Dieedimudelid kehakaalu langetamiseks. Efektiivne näidisdieet kolmeks päevaks. Claudia Slate'i kaalulangetamise programm

Moeajakirju lehitsedes ei saa imetleda modellide saledaid figuuri. Tahtmatult esitate endale küsimuse: kas need kõhnad inimesed üldse söövad? Võib-olla on mingi spetsiaalne näidisdieet? Modelliäri tüdrukud jagasid meiega hea meelega harmoonia saladusi. Uurige, kuidas moemudelid igavesti lamedate kõhtude nimel toituvad!

Mis on mudeldieedid?

Vaid kahe modelli dieet lubab intensiivset kaalukaotust: 3 päevaks (2-4 kg) ja 7 päevaks kuni 7 kilogrammi kaotusega. Nende erinevus päevase kalorisisalduse ja tarbitud toodete osas. Kolmepäevane dieet on tõeline näljastreik, mille käigus saad päevas vaid 900 kcal. Mitte iga tüdruk ei talu sellist piinamist. Seda toitumisvalikut iseloomustab nõrkus, pearinglus, väsimus. Siiski pole kannatused asjatud – näidisdieedi tõhusus on tõestatud.

7-päevane toitumine põhineb tarbimisel mitte rohkem kui 1200 kcal päevas, ideaaljuhul 1000 kcal. Dieet on üsna maitsev ega sisalda välismaiseid tooteid. Esimestel päevadel on nõrkus võimalik, kuid neljandal päeval keha kohaneb.

Kuidas alustada mudeldieeti: valmistumine rangeteks piiranguteks

Kui eile sõite putru lihaga, sõid koogiga vorstiviilu ja täna saite teada olulisest sündmusest ja otsustasite kiiresti kaalust alla võtta, siis paraku ärritame teid. "Modelidieet 7 päeva" või "Dieet modellidele 3 päeva" jätkamiseks peate ette valmistama seedesüsteemi ja vaimse hoiaku. Ilma selleta kahjustate keha suuresti koos kõigi tagajärgedega: haavandiline gastriit, kõhukinnisus, koolikud, iiveldus, rabedad küüned ja juuksed. Ja see on vaid väike loetelu kahjudest.

Menüü ettevalmistamiseks

Ettevalmistus – need on kerged päevad toitumises, veidi rahuldustpakkuvamad kui mahalaadimispäevad. Optimaalne valik:

• hommikusöök: kodujuust 100 g või kaerahelbed piimaga 100-150 g, röstsai meega;
• lõunasöök: väike portsjon putru ilma õlita köögiviljasalatiga, tükk kala või kana;
• õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või kerge salat.

Ja nii on 2-3 päeva ja rangelt järgides piirangut - õhtusöök kuni 18:00. Kui lähed hilja magama, joo keefirit, suhkruvaba tarretist, köögiviljasmuutisid või tomatimahla.

Mudeldieet 3 päevaks: menüü

Ütlesime, et kolmepäevane variant on väga karm ja nõuab psühholoogilist kindlust. Vaata ise.

• Hommikusöök: pehme keedetud muna + rukkileiva röstsai + taimetee ilma suhkruta;
• Lõunasöök: 200 g omatehtud madala rasvasisaldusega kodujuustu + tass rohelist teed ilma suhkruta;
• Õhtusöök: sama mis lõunasöök.

Dieet ei luba küllust ja lihtsalt menüüd lugedes tahaks midagi muud süüa. Aga mida sa ilusa figuuri nimel tegema ei hakka?

Peamine raskus seisneb selles, et kõik 3 päeva sama kesine dieet vastu peab. Kui kehaga toime ei tule, joo toidukordade vahel tomatimahla (soovitavalt omatehtud), 0% keefirit ja köögiviljasmuutisid.

Joo kindlasti kuni 3 liitrit vett päevas!

Dieetmudelid 7 päeva: menüü

Pole nii palju piiranguid, portsjonid on maitsvamad ja suuremad:

• hommikusöök: 2 keedetud muna või tailiha 75 grammi + tass kuuma taimeteed + õhukese võikihiga röstsai;
• suupiste: tee röstsaiaga (2 tunni pärast);
• lõunasöök: grillliha või keedetud kana 100 g + köögiviljasalat 300 g + apelsin/õun ja tee;
• suupiste: taimetee ilma suhkruta;
• õhtusöök: kapsasalat kurkide, sidruni ja ürtidega (oliiviõli kaste 1 tl) + 2 viilu õhukeselt viilutatud rukkileiba võiga + tee. Võib asendada 100 g liha või 2 munaga.

Samas võib liha vahetada keedetud või grillitud kala vastu ning munast saab teha ilma jahuta omletti. Kohvisõbrad peavad oma tavapärasest joogist loobuma ja üle minema rohelisele või taimeteele, kuna kohv suurendab maomahla happesust.

Kui jätsite mingil põhjusel hommikusöögi vahele, võite õhtusöögiks süüa 2 hommikust muna. Järgige joomise režiimi - 2 liitrit päevas.

Dieedimudelid: ülevaated ja tulemused

Moemudelite toite proovinud väidavad, et kolmepäevase versiooniga kaob kaal 3-4 kg ja seitsmepäevase puhul 4-7 kg. Kaotus sõltub algmassist ja keharasvast. Kui kõhn tüdruk peab dieeti, et eemaldada vöökohalt 1–2 cm, ei tohiks te oodata 4 kg kaalukaotust. Sentimeetrid kaovad ja massivahe on 1 kg, parimal juhul 2 kg. Ja vastupidi, kui algkaal on üle 70 kg, võib naine 7 päevaga kaotada 7 kg.

Kõige tõhusamad modelldieedid on suunatud figuuri erakorralisele korrigeerimisele, sest sihvakas keha on selles ametis edu võti. Sellise dieedi tõhususes ei tohiks olla kahtlusi mitte ainult madala kalorsusega menüü, vaid ka paljude kaunitaride arvustuste tõttu, kes on seda ise proovinud. Kui teil on paar lisakilo ja soovite neid väga kiiresti kaotada, soovitame proovida näidisdieeti 3 päeva jooksul.

Mudeldieedi reeglid ja omadused

Enne kui proovite enda peal tõhusat näidisdieeti, peaksite konsulteerima arstiga. Ta otsustab, kas see kehakaalu langetamise meetod sobib teile või mitte - dieet sisaldab ju rangeid piiranguid, mis ei kahjusta tervet inimest. Olles otsustanud modellidieedi kasuks, peate üles näitama suurt tahtejõudu, sest kaalul on ilus figuur.

Toidu näidissüsteemi jaoks on kaks võimalust: 3-päevane ja 7-päevane. Esimene on rangem ja seetõttu on selle kasutamine üle 3 päeva ebatervislik. Mudeldieet 3 päevaks on staaride seas populaarsem, kuna. selle abiga saate enne tähtsat sündmust vihatud kilogrammid kiiresti seljast visata.

Tulemuse maksimeerimiseks ja näljaste päevade vastupidamiseks minimaalse tervisekahjustusega on oluline järgida soovitusi:

• Fraktsionaalne toitumine. Jäik näidisdieet 3 päeva jooksul hõlmab kalorite tarbimise vähendamist. Peate olema küllastunud väikeste portsjonitena, soovitatav on süüa sagedamini, iga 2,5–3,5 tunni järel, et mitte kannatada näljahoogude all.
• Magusast, jahusest, soolasest, rasvasest keeldumine. Iga rasvapõletuskompleksi peamine reegel on rämpstoidu piiramine.
• Köögiviljade, puuviljade, ürtide kasutamine. Taimne toit mõjub soodsalt seedetrakti talitlusele ning kiudained puhastavad soolestikku. Artišokk ja petersell pärsivad söögiisu, greip ja ananass – takistavad rasva ladestumist.
• Peate jooma palju vedelikku. See soodustab toksiinide kiiret eemaldamist kehast. Rohke vee joomine vähendab söödud toidu hulka. Janutunnet võib segi ajada näljatundega. Tahan süüa? Vett tuleb juua, kui 10-15 minuti pärast ei ole nälg üle läinud, võib süüa.
• Tegelege füüsilise tegevusega. Pole vaja end kurnavate treeningutega piinata, need on soovitatav asendada rattasõidu, ujumise, jooga, võimlemise või tantsimisega.

Kui palju naela saate 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

3-päevane näidisdieet hõlmab toidu tõsist piiramist ja tarbitavate kalorite vähendamist. Tänu sellele hakkab meie keha kasutama rasvavarusid, mis on vihmaseks päevaks kõrvale pandud. Seetõttu võite kolme päevaga vabaneda 2–5 kilogrammist. Lõpptulemus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja toitumisreeglite järgimisest.

Režiim ja toitumine

Kui järgite näidisdieeti 3 päeva, võite süüa ainult lubatud toite. See põhineb valgutoidul ja praktiliselt ei sisalda süsivesikuid ja rasvu. Nendel päevadel peate sööma väikeste portsjonitena 3-5 korda päevas. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 16.00. Toidukordade vahele saab ja isegi tuleb korraldada suupisteid – need aitavad näljatundega toime tulla.

Olenevalt mudelisüsteemist saate kasutada järgmisi tooteid:

• valgurikkad toidud - tailiha, kodujuust, jogurt, munad;
• teravili - kaerahelbed;
• negatiivse kalorisisaldusega köögiviljad - kurgid, kapsas, seller;
• puuviljad - rohelised õunad, ananass, greip, sidrun;
• kõik rohelised - mangold, till, petersell, spinat, rukola, salat;
• täisteraleib, näkileib, kliid;
• looduslikud maitseained - jahvatatud ingver, kaneel, must pipar, kurkum;
• roheline ja taimetee, sigur.

Kohvisõbrad peavad piirama selle joogi tarbimist ühe tassiga päevas. Kuid eelistada tuleks rohelist ja taimeteed, mineraalvett.

Moemudelite range dieet kolmeks päevaks

Kui ootate mõnda tähtsat sündmust, milleni on jäänud vähe aega, ja soovite 100% välja näha, siis on selleks 3-päevane modellide dieet. Sel perioodil võite süüa ainult lubatud toite. Moemudelite ligikaudne kolmepäevane dieet:

Esimene päev:

• Hommikusöök: tass rohelist teed ilma suhkruta ja üks keedetud muna.
• Suupiste: roheline tee ilma suhkruta, kõik rohelised.
• Lõunasöök: rasvavaba kodujuust - 200 g.
• Suupiste: ananass - 150 g või õun.
• Õhtusöök: keedetud kanafilee - 100 g.

Teine päev:

• Hommikusöök: veepõhine kaerahelbed 10 pähkliga, taimetee ilma suhkruta.
• Suupiste: pool greipi;
• Lõunasöök: kanapuljong lihapallidega - 150 g.
• Suupiste: kodujuust - 100 g.
• Õhtusöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga, taimetee.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kaks kõvaks keedetud muna, klaas sooja sidrunivett;
• Vahepala: klaas tomatimahla, kaks pätsi leiba.
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud kala (pollock, merluus, koha) - 100 g, õun või greip.
• Pärastlõunane suupiste: hautatud köögiviljad ilma soolata.
• Õhtusöök: rukkileiva röstsai singi ja spinatiga, taimetee.

Mudelite kuum menüü igaks päevaks

Kuuma dieedi põhiprintsiip on tarbida piiratud arvul kaloreid (mitte rohkem kui 1000) päevas. Erilist rolli modellide toitumises mängivad kuumad joogid, mida tuleb juua suurtes kogustes. Nii saate kiiresti puhastada soolestikku toksiinidest ja toksiinidest ning rahuldada näljatunnet.

Kuum menüü kolmeks päevaks:

Esimene päev:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad või munapuder, kuum tee.
• Suupiste: leib, kuum tee.
• Lõunasöök: supp keedetud lihaga - 200 g, õun, klaas kuuma vett.
• Pärastlõunane suupiste: klaas kuuma teed.
• Õhtusöök: köögiviljasalat munakastmega, pool greipi, klaas kuuma vett.

Teine päev:

• Hommikusöök: keedetud liha - 50 g, täistera röstsai, klaas kuuma teed.
• Vahepala: rukola, kuum sigurijook.
• Lõunasöök: küpsetatud kala - 100 g, viil kliileiba, klaas kuuma vett sidruniga.
• Pärastlõunane suupiste: roheline õun.
• Õhtusöök: köögiviljahautis kapsa, spinati, rukola ja tomatitega, klaas kuuma piima.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: Heraklese puder vee peal -150 g, klaas kuuma kummeliteed.
• Suupiste: pool apelsini, ürdi keetmine.
• Lõunasöök: kodujuust (rasvasisaldus 0,01%), millele on lisatud 10 pähklit - 100 g, klaas kuuma vett.
• Pärastlõunane suupiste: pool greipi.
• Õhtusöök: küpsetatud kala - 100 g, klaas kuuma vett.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistid ei soovita liiga sageli modellide dieeti kasutada, kuna selline paastumine võib keha sisemiste süsteemide toimimist negatiivselt mõjutada. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui kaks korda aastas ning ülejäänud aja kehakaalu hoidmiseks regulaarsete paastupäevade, spordi ja õige toitumisega. Näidisdieet annab hämmastavaid tulemusi, kuid üleminek näidisdieedilt peaks toimuma järk-järgult. Kui te ei järgi sellest vabanemise reegleid, võib kaotatud kaal kiiresti naasta:

• Lisage uusi tooteid dieeti järk-järgult, soovitatav norm on 1 roog 2 päeva jooksul.
• Joo palju vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.
• Rasvast ja magusat ei saa süüa veel 15 päeva pärast kuuri lõppu.
• Peate sööma 4-6 korda päevas, toitu põhjalikult närida.
• Tulemuse konsolideerimiseks on soovitatav järgida õiget toitumist ja liikuda liikuva eluviisiga.

Eelised ja miinused

Tänu rangele dieedile toimub kaalulangus: kalorite puudumisega toodab keha neid ise, lagundades keharasva. Seega võimaldab kaalulangetamise näidisdieedi kõrge efektiivsus oluliselt kaalust alla võtta ja end vormis hoida. Nagu igal dieedil, on ka mudelil oma eelised:

• tõhusus - kiire kaalulangus lühikese aja jooksul;
• valkude olemasolu tõttu toidus ei esine kehal vitamiinide puudust;
• keha puhastatakse, naha seisund paraneb tänu kasulikele toodetele toidus.

Puuduste hulka kuuluvad:

• jäik tasakaalustamata toitumine;
• pidev näljatunne, mis võib mõjutada meeleolu;
• võimalik kerge halb enesetunne ja peapööritus. Kui sümptomid hakkavad süvenema, peate dieedi katkestama ja konsulteerima arstiga.

Vastunäidustused

Näidisdieeti ei tohiks kasutada, kui teil on kroonilised haigused, samuti probleemid neerude ja seedetraktiga. Dieet võib tervist kahjustada, nii et enne kiire kaalulangetamise otsustamist pidage nõu oma arstiga. See ei sobi rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele aktiivse kasvu perioodil.

Video

Kiireks kaalu langetamiseks peate tegutsema karmilt, kasutades halastamatuid meetodeid ja rangeid dieete. Üks neist on häid hinnanguid saanud näidisdieet. Kui soovite taluda iga kaalulangetamise päeva intensiivsust, peate selle kaalulangetusmeetodiga olema kannatlik ja näitama üles märkimisväärset tahtejõudu. Modellide ilus figuur pole lihtne.

Tavaliselt on näidisdieet mõeldud 3 päevaks ja see ei nõua täielikku paastumist. Pakume seda dieeti kahes erinevas versioonis.

Variant üks

Keskmiselt kaotab nende 3 päeva jooksul, järgides kõiki järgnevaid soovitusi, kaalu (see kehtib ka mudelite kohta) 3–4 kilogrammi. Kuid hoolimata sellest, kui positiivsed ülevaated toitumise kohta on, on võimatu seda pikemat aega jälgida, et kehas ei esineks ainevahetusprotsesse.

Siin on lihtne menüü kõigiks 3 päevaks:

Esimene hommikusöök: 1 keedetud või pehme keedetud muna

Teine hommikusöök (toimub 2,5 tundi pärast esimest): 100-150 gr. rasvavaba kodujuust ja 1 tass teed (valikuline) ilma suhkruta.

Lõunasöök (toimub 2,5 tundi pärast teist hommikusööki): 200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust ja tass teed (valikuline) ilma suhkruta.

Õhtusöök: puudub.

Variant kaks

Selle dieedi aluseks on keha puhastamine kuumade jookidega, aga ka kalorite oluline vähendamine dieedis (päevane norm - mitte rohkem kui 1000 kcal). Joogina terve päeva jooksul on soovitatav juua kuuma rohelist või musta (eelistatult lehtedega) teed ilma suhkruta või isegi kuuma vett.

Kõik 3 päeva järgime järgmist menüüd:

Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, 50 gr. keedetud, ahjus või aurutatud kanafilee, 1 viil musta või rukkileiba madala rasvasisaldusega võiga, 2 tassi teed (rohelist või musta) ilma suhkru või kuuma veeta.

Õhtusöök: 100 gr. keedetud või aurutatud madala rasvasisaldusega kala, 300 gr. salat rohelistest ja rohelistest köögiviljadest, 2 madala kalorsusega keskmise suurusega puuvilja, 1 tass teed (roheline või must) ilma suhkru või kuuma veeta.

Pärastlõunane suupiste: 1 tass magustamata teed või kuuma vett.

Esimene õhtusöök: 2 viilu rukkileiba madala rasvasisaldusega võiga, 1 tass rohelist teed.

Teine õhtusöök: 1 tass rohelist või musta teed või kuuma vett

Kui kaalulangetamine pole nii suur, võib dieeti pikendada ühe kuni kolme nädala võrra. Ülevaated on näidanud, et iga nädalaga kaotatakse üks kuni viis kilogrammi. Kogu päeva jooksul saate kogu dieediperioodi jooksul täiendava joogina kasutada vett, teed ilma suhkruta (harvemini kohvi), köögiviljapuljongit või värskelt pressitud mahla.

Modellhommikusöögid

• 1 kõvaks keedetud muna, 50 gr. sink või juust, 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit.
• 2 viilu kliileiba, greipi või apelsini.
• 100 gr. madalaima rasvasisaldusega kodujuust, 50 gr. sink.
• 100 gr. müsli (vee või lõssi peal), 1 banaan.

Näidisõhtusöögid

• sibulasupp sibul, rukkikreekerid, roheline köögiviljasalat.
• 100 gr. mereandide salat (näiteks krevetid ja rohelised), 100 gr. lahja liha (ahjus küpsetatud, aurutatud või keedetud), 1 tass rasvavaba jogurtit ilma lisandite ja säilitusaineteta.
• 100-150 gr. hautatud kapsas, salat keedetud šampinjonidest ja kartulitest ürtidega, oliiviõli ja sidrunimahl, 2 keskmist kiivit.
• 100 gr. keedetud või aurutatud peet oliiviõliga, 100 gr. keedetud riis sojakastmega, 1 klaas värskelt pressitud tomatimahla.
• 1 kõvaks keedetud muna, 150 gr. hautatud maks, 1 tass rasvavaba jogurtit ilma lisandite ja säilitusaineteta.

Näidisõhtusöögid

• 100 gr. tailiha (ahjus küpsetatud, aurutatud või keedetud), 50 gr. rasvavaba juust, 1 tass madalaima rasvasisaldusega keefirit.
• lillkapsas (keedetud või aurutatud) sojakastmega, keedetud kartulid, aurutatud või koorega, 1 viil kliileiba.
• 100 gr. madala rasvasisaldusega hautatud kala, 1 tass madalaima rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.
• rohelise köögivilja salat, peterselliga hautatud oad, 1 keedukartul, 1 viil kliileiba.
• salat valgest kapsast, ürtidest ja oliiviõlist, 1 viil kliileiba, 2 keskmist kiivit.

Kuidas muuta kaalu langetamise protsess lihtsamaks ja tulemus tõhusamaks:

1. kui näljatunne muutub väljakannatamatuks, söö artišokki (tal on isu vähendavad omadused);
2. toiduvalmistamiseks võite kasutada ingverimaitseainet (see lagundab aktiivselt kehas rasvu);
3. ära soola toitu suurtes kogustes: sool takistab vedelike väljutamist kehast;
4. lisa roogadele värsket peterselli (tuleb hästi ka näljaga);
5. puuviljadest kiireks rasvapõletusprotsessiks peetakse kõige tõhusamaks ananasse (muud kasulikud on apelsinid ja greibid, õunad ja ploomid, virsikud ja arbuusid);
6. jäika kolmepäevast dieeti ei tohiks järgida rohkem kui kord kuus;
7. dieedist lahkudes peate järk-järgult suurendama toidukogust ja selle kalorisisaldust.

Kui selline dieet teile sobib, uurige selle kohta kommentaare, kaaluge plusse ja miinuseid ning kui olete juba alustanud, minge selle loogilise järelduseni (näidiskuju ja mitte midagi muud).

Kaalulangus kuni 4 kg 3 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 370 kcal.

Modellide elukutse kohustab neid alati välja nägema, demonstreerides oma kauneid meislitud kehavorme nii catwalkil kui ka moeajakirjade fotodel. Ja see pole üllatav. Tõepoolest, pärast sõna otseses mõttes paar sentimeetrit mahu lisamist saab tüdruku saatest eemaldada kõige rangemate kriteeriumidega ja selle tulemusena kaotada töö. Eriti hädaolukordadeks, kui peate oma keha koheselt korrigeerima, töötati välja kaalulangetamise tehnika, mida nimetatakse modellide dieediks. Selle kõige populaarsemad ja tõhusamad valikud on mõeldud 3 ja 7 päevaks.

Mudeli dieedi nõuded

Kolmepäevase dieedi mudelite esimene versioon põhineb peamiselt hommikustel söögikordadel. Eeldatakse õhtusöögi täielikku puudumist. See muudab sellise lühikese dieediperioodi kaalu langetamise seisukohalt väga tõhusaks, võimaldades suure tahtejõuga tüdrukutel kaotada 2–4 ​​kilogrammi. Nendel päevadel peate sööma valgurikkaid toite, nimelt kanamune ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Toidukorda tasub planeerida nii, et peale kella 15.00 ei sööks midagi, vaid jooks ainult vett ja magustamata rohelist teed või ürdikeediseid. Kuid nüüd on vaja keelduda kofeiinisisaldusega jookidest. Kui teil on ilma oma lemmikkohvita tõesti kõht tühi, lubage endale hommikusöögiks tassike seda jooki, kuid mitte rohkem.

Kui vaatamata kasinale dieedile jätkub jõudu trenni teha, siis olgu. Tehke mis tahes spordiala, mis teile meeldib. Kindlasti aitab see saavutada kaalulangetamise olulisemat tulemust. Muide, õhtune mõõdukas liikumine on suurepärane viis toiduga seotud mõtetelt kõrvale juhtida. Kuid ärge koormaga üle pingutage, vastasel juhul võib efekt olla just vastupidine. Või kui tegelete spordiga vahetult enne magamaminekut, on uinumisprobleemide tõenäosus suur. Ja see võib veelgi suurendada õhtul tekkivat näljatunnet.

Kuna see dieet näeb ette olulisi piiranguid, siis tervisehädade vältimiseks ei tasu seda kindlasti üle etteantud perioodi korrata. Lisaks, kui jätkate sellisel viisil kaalu langetamist, peate kindlasti silmitsi seisma pettumusega. Tõenäoliselt hakkab teie keha kolme päeva pärast (või väga kiiresti) töötama säästurežiimil, soovimata loobuda ülekaalust. Selle tulemusena saate aru, et teie rikkumised ja piinad on asjatud. Palju mõistlikum on süüa õigesti kaloripiiranguga, kuid mitte drastiliste kärbetega. Ja kui vaja, siis lihtsalt korrake seda dieeti uuesti.

Mudeldieedi teine ​​versioon See on mõeldud ka 3 päevaks (maksimaalselt saate seda režiimi pikendada veel üheks päevaks). Ta on toitumise osas lojaalsem ja lubab ühe-kahe lisakilo kaotamist (selle variandi keskmine päevane kalorisisaldus on 530 Kcal). Sellist minidieeti saab kasutada siis, kui soovid pärast rikkalikku pidusööki keha veidi maha laadida. Selle dieedi reeglite kohaselt tasub süüa kolm korda päevas umbes samal ajal, keeldudes söömast vähemalt 4 tundi enne tulede kustutamist. Toidukordade vahel juua vett ja taimeteed. Soovitatav on juua vett, veidi kuumutatud. Selle valiku lubatud toitude dieet sisaldab kanamune, tailiha, kala, rukki- või täisteraleivast valmistatud röstsaia, tärkliseta köögivilju ja puuvilju. Sel lühikesel perioodil on soovitatav soola kasutamisest keelduda. Ülejäänud tooted on nüüd keelatud. Nagu ka eelmisel juhul, pole toitumise valdkonna eksperdid märgivad, et dieedi kestust pole mõtet pikendada. Vajadusel on parem seda hiljem korrata.

Pikemalt mudel dieet on mõeldud 7 päeva. Isegi silmapaistvad moemudelid peavad sellest sageli kinni, et muuta keha enne tähtsat etendust täiuslikuks. Kui ka sina otsustad catwalki staaride eeskuju võtta, ole järgmiseks valmis. Kolm korda päevas peate sööma köögivilju, erinevaid teravilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kanamune. Mis puutub portsjonite suurustesse, siis need pole selgelt välja toodud. Lihtne arvata, et palju süüa pole vaja, piisab 200-250 grammistest portsjonitest (arvestatakse kogu toidukorda).

Joomine, nagu ka varasematel juhtudel, on soovitatav juua vett, rohelist ja taimeteed. Kohv on ebasoovitav. Sool on lubatud, kuid väikestes kogustes. Kui veedad paar dieedipäeva ilma selleta, on kõik korras. See vabastab keha liigsest vedelikust. Iganädalase efektiivse näidisdieedi iga päeva täpsem dieet on kirjeldatud menüüs. Sel perioodil võite visata kuni 4-5 kilogrammi.

Tulemuse salvestamise tõenäosuse suurendamiseks pärast mis tahes dieedivalikut soovitame pöörata tähelepanu modellinõuannetele, mis aitavad teil igapäevaelus figuuri säilitada.

• Proovige süüa vähemalt 5 korda päevas, sest murdosaliste toidukordade puhul põletatakse kaloreid kogu päeva jooksul ühtlaselt ja nälg koputab vähem tõenäoliselt teie ustele.
• Sööge minimaalselt rasvaseid, magusaid ja praetud toite.
• Kui tunnete pärast tundi nälga, närige artišokki. Tippmodellidele kohaselt pärsib see hästi raevukat isu. Samuti võite nälja leevendamiseks närida lihtsalt petersellioksa.
• Lisage menüüsse rohkem ananasse, mis sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis vähendab võimalust, et teie kehasse sisenevad kalorid muutuvad rasvavoldiks. Sarnasel eesmärgil on soovitatav lisada dieeti ingveripõhised maitseained.
• Ärge sööge liiga soolaseid toite ja ärge ülesoolage toitu, kuna see protsess võib soola kehas kinni hoida ja põhjustada turset.

Lõpetuseks, rääkides mudelmetoodika põhitõdedest, märgime, et oluline on mitte ainult sellisest dieedist õigesti väljuda, vaid ka sellele siseneda. Selleks, et tulemus oleks maksimaalne ja keha kahjustamise võimalus oleks minimaalne, tasub eelnevalt valmistuda. Seega, kui teie dieedis oli koht kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude jaoks, jätke need välja vähemalt kaks või kolm päeva enne kaalukaotuse algust. Viimasel dieedieelsel päeval peaks õhtusöök olema enne kella 18.00 ja koosnema väheses koguses tervislikest kergetest toitudest.

Mudel dieedi menüü

Dieet 3-päevane mudeldieet – valik number 1

Hommikusöök: keedetud kanamuna; magustamata tee.
Teine hommikusöök: kuni 130 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Lõunasöök: dubleerib teist hommikusööki.

Dieet 3-päevane mudeldieet – valik number 2

Hommikusöök: 2 pehmeks keedetud kanamuna või tükk tailiha (umbes 50 g). Täiendame kõiki hommikusöögivalikuid võiga määritud röstsaia ja magustamata teega (roheline või ürdi).
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud lahja kala või liha tükk (umbes 100 g); oliivi- või muu taimeõliga piserdatud roheliste köögiviljade, kaunviljade ja ürtide salat (kuni 300 g); mis tahes puuviljad (banaanid ei ole soovitavad nende kõrge kalorsuse ja tärklisesisalduse tõttu); Tass teed.
Õhtusöök: 300-grammine portsjon rohelist köögiviljasalatit; üks-kaks röstsaia lubatud leivast või lihtsalt rukkikreeker; taimne või roheline tühi tee.
Enne magamaminekut jooge taimsete magustamata keetmist. See aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Dieet 7 päeva näidisdieet

esmaspäev
Hommikusöök: portsjon vees keedetud otra (võid maitsestada üsna vähe või või taimeõliga); paar supilusikatäit köögiviljasalatit (valge kapsas pluss rohelised).
Lõunasöök: köögiviljahautis (ilma kartulita), millele võib keetmise ajal lisada veidi taimeõli või lihtsalt hautatud kapsas või värske kapsas ürtidega, piserdatud taimeõliga.
Õhtusöök: portsjon tatart; kapsa-porgandi salat tilga taimeõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.

teisipäeval
Hommikusöök: väikese koguse või või taimeõliga maitsestatud oder; värske kapsa salat ürtidega.
Lõunasöök: kaerahelbed (kasuta selleks vett või vee ja madala rasvasisaldusega piima segu).
Õhtusöök: lahja nisupuder ja peedisalat.

kolmapäeval
Hommikusöök: portsjon odraputru ja riivitud värsket porgandit, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahlaga.
Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal ilma praadimiseta või tärklisevaba tüüpi küpsetatud köögiviljad.
Õhtusöök: 1-2 keskmise suurusega keedukartulit ja valge või pekingi kapsast salati kujul.

neljapäeval
Hommikusöök: klaas rasvavaba keefirit või lisaaineteta joogijogurtit.
Lõunasöök: keedetud kanaliha ilma nahata; köögiviljasalat mittetärkliserikastest toodetest.
Õhtusöök: lillkapsas hautatud või küpsetatud tomatitega; üks küpsetatud õun.

reedel
Hommikusöök: portsjon lahjat tatart pluss roheliste köögiviljade ja ürtide salat.
Lõunasöök: hapukurk ilma lihatooteid lisamata; salat tomatitest ja kurkidest.
Õhtusöök: riisipuder ilma õlita ja keedetud mittetärkliserikkad köögiviljad.

laupäeval
Hommikusöök: lahja oder ja paar supilusikatäit hapukapsast.
Lõunasöök: taldrik madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi; hautatud kapsas.
Õhtusöök: salat rohelistest köögiviljadest ja mitmesugustest ürtidest.

pühapäev
Hommikusöök: tühjad kaerahelbed.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta.
Õhtusöök: portsjon rohelist köögiviljasalatit ja üks keedetud kanamuna.

Mudeldieedi vastunäidustused

1. Mudeldieedi mis tahes versiooni rakendamise vastunäidustused on seedetraktiga seotud haigused, viirushaigused, kroonilised haigused (eriti ohtlik on nende ägenemise periood).
2. Samuti ei tohiks sellisel dieedil istuda lapsed, teismelised ja eakad.
3. Ärge testige oma keha võimeid üheski olukorras, kui teie immuunsus on nõrgenenud.
4. Madala kalorsusega ja üsna jäik näidistoitumine võib nüüd saada tervisele tõsiseks proovikiviks.
5. Loomulikult ei tohiks rasedad ja imetavad emad dieeti pidada.
6. Igal juhul on enne modellielu alustamist väga soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud arstiga.

Dieedimudelite eelised

• Mudeldieedi vaieldamatud eelised hõlmavad asjaolu, et selle abil saate saavutada kiireid tulemusi ja juba 3-7 päevaga on hea vorme parandada, et ilmuda soovitud olukorras kogu oma hiilguses.
• Mudeldieedi tooteid kasutatakse kõige tavalisemalt, mida saate alati osta ja hõlpsasti valmistada.

Dieedimudelite puudused

• Sageli külastab sellise dieedi pidavaid inimesi näljatunne.
• Reeglina suudavad selle lõpuni viia need, kel on tugev tahtejõud.
• Samuti võib pakutud menüü madala kalorsusega sisalduse tõttu mudelitehnika kaasa aidata suurenenud väsimusele ning vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemisele. Seetõttu on soovitatav sel viisil dieeti pidada nädalavahetustel, pühade ajal või kõige kiirematel aegadel.
• Nagu toitumisspetsialistid õigustatult märgivad, pole ükski kirjeldatud moemudelite kaalulangetamise võimalustest mitmekesine. Sissetulevatest ainetest ei pruugi piisata organismi normaalseks toimimiseks. Sel põhjusel võite istuda näidisdieedile, kui olete oma tervises kindel ja olete psühholoogiliselt otsustanud nende lisakilodega kiiresti ja tõhusalt võidelda.

Korduva dieedi mudelid

Kolmepäevast näidisdieeti ei soovitata järgmisel 2 nädalal mitte mingil juhul korrata. Ja kui soovite keha ümber kujundada, viidates taas seitsmepäevasele tehnikale, oodake vähemalt pooleteisekuulist pausi.

Dieedi kõnelev nimi annab mõista, et tulemused ei lase end kaua oodata. Kellel, kui mitte modellidel, on vaja end pidevalt vormis hoida ja võimalikult kiiresti paar kilogrammi alla võtta. Lugege seda artiklit, et teada saada, kuidas nad sellega hakkama saavad.

Dieedil on kaks võimalust: ekspress, mis sisaldab menüüd kolmeks päevaks ja täis - nädalaks. Loomulikult saab teist valides parima efekti, kuid alustada tuleks siiski kolmepäevasest dieedist.

Mudeldieet 3 päevaks: essents, menüü, ülevaated

Esiteks eristab näidisdieeti menüü vähesus. Minimaalne kalorite arv võib põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu pidage enne "lahja" dieedile üleminekut kindlasti nõu oma arstiga.

Näidismenüü: valik 1

• Hommikusöök: muna, pehmeks keedetud.
• Lõunasöök: tee ilma suhkruta (võite valida mis tahes), 100 g dieetkodujuustu.
• Õhtusöögiks ei midagi.

Selline menüü vaid 3 päevaga võib viia 4 kg kaaluva loodinöörini ja eemaldada paar sentimeetrit mahu. Kuid selle järgimine kauem kui määratud ajavahemik on rangelt keelatud.

Dieedi näidismenüü: valik 2

See valik on lojaalsem, kuid mitte vähem tõhus. Selle põhimõte on mitte ületada 1000 kcal päevas ja olemus on puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Kolm päeva on soovitav juua ainult rohelist või musta teed ilma magusaineteta, äärmisel juhul lihtsalt kuuma vett.

• Hommikusöök: pehme keedetud munad - 2 tk., keedetud kanaliha - 50 g, viil rukkileiba, roheline tee.
• Lõunasöök: keedetud kala, dieedisordid, - 100 g, kurk ja roheline salat - 300 g, 2 apelsini, tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: tee.
• Õhtusöök 1: tükk rukkileiba, tee.
• Õhtusöök 2: tee.

Sellist dieeti võib venitada pikemaks ajaks, näiteks pooleteiseks nädalaks. Mõnikord võid endale köögiviljapuljongit keeta ja neid näksida.

Dieedi tõhusust kinnitavad positiivsed ülevaated. Kõik kaalulangetajad saavutasid oodatud tulemused, mitte ainult loomuse, vaid ka mahu osas. Kolm päeva kulus kuni 3 cm.

Mudeldieet 7 päevaks: menüü, tulemused, ülevaated

7 päeva hommikusöögi näited

• Muna, sink või dieetjuust - 50 g, naturaalne jogurt 0%.
• Näkileib - 2 tk, greip.
• Rasvavaba kodujuust - 100 g, sink - 50 g.
• 0% piima või veega keedetud müsli - 100 g, banaan.

7 päeva lõunanäited

• Supp sibulapuljongil rukkikrutoonidega, ürtidest ja juurviljadest koosnev salat.
• "Mere" salat (näiteks krevetid + hakitud rohelised) - 100 g, keedetud veiseliha - 100 g, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Hautatud kapsas - 100 g, seened, kiivi - 2 tk.
• Õliga piserdatud hautatud peet - 100 g, keedetud riis - 100 g, värskelt pressitud tomatimahl - klaas.
• Veisemaks - 150 g, keedetud muna, dieetjogurt 0%.

7 päeva õhtusöögi näited

• Dieetjuust - 50 g, keefir 0% - klaas, hautatud liha - 100 g.
• Sojakastmega maitsestatud lillkapsas, 1 päts.
• Hautatud roosa lõhe - 100 g, 200 g jogurt 0%.
• Hautatud köögiviljad, leib.
• Värskekapsa salat, 2 kiivi, leib.

Modellidieedilt väljumine

Selline range dieet nõuab kõige hoolikamat lõpetamist. Esiteks istuge kergesti seeditavale taimsele toidule. Seejärel lülitage järk-järgult sisse raskem, näiteks kala. Sel perioodil on väga oluline kuulata oma sisetunnet, keha ütleb ise, mida ta vajab ja mida on parem oodata.

Lõpetuseks mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad modellidieedi väärikalt läbi teha ja mitte lahti murda.

• Kui tunned end väga näljasena – näksi artišokiga. Viimane suudab väga hästi isu maha suruda.
• Kasutage ingverit toiduvalmistamisel maitseainena. See aitab põletada rasva.
• Vältige soola, see hoiab kehas vedelikku ja kutsub esile turse.
• Täida nõud rohkelt hakitud rohelistega. Ta võitleb ka näljaga.
• Söö puuvilju, mis soodustavad rasvapõletust: ananass, greip, ploom, apelsin, arbuus, õun, virsik.
• Kolmepäevast dieeti ei tohiks läbi viia rohkem kui kord kuus.

vesdoloi.ru

Pole saladus, et kõige rohkem peavad figuuri järgima modellid ja sportlased. Aga kui sportlased saavad endale lubada väikeseid mõnuaineid toiduga, siis modellid peavad oma toitumist pidevalt piirama. Lõppude lõpuks võib neid kutsuda laskma igal nädalapäeval ja isegi pühadel. Seetõttu töötati just sellisteks puhkudeks välja näidisdieet, mis võimaldab mõne päevaga kaotada kuni 4 kg.

• Mudeldieedi põhimõtted
• Dieet modellidele 3 päeva
• Dieet modellidele 7 päevaks
• Modellidieedilt väljumine
• Arvustused

Mudeldieedi põhimõtted

Kas soovite omada ilusat keha, millel pole rasvavolte ning nahk on katsudes elastne ja õrn? Seda on üsna lihtne teha, kuid sellist figuuri on äärmiselt raske pidevalt säilitada. Eriti kui ümberringi on palju ahvatlusi maiustuste ja rasvaste toitude näol.

Mida öelda aastavahetuse ja muude pühade järgse aja kohta, mil tüdrukud kardavad oma peegeldust peeglist vaadata kogunenud lisakilode tõttu. Sellises olukorras ei tasu paanikasse sattuda, sest dieedi pidamine ja sportimine kõrvaldavad kõik figuurivead. Sel juhul on efektiivne järgida modellide dieeti, mis ei ole siiski tasakaalustatud, kuna selles on lubatud madal valgusisaldus.

Teatud reeglite järgimisel saate mõne päevaga vabaneda väikesest kogusest ülekaalust:

1. Jäta dieedist välja kõik magusad ja jahutooted, unusta friikartulid, suitsuliha, marinaadid ja hapukurgid.
2. Gaseeritud joogid on teie vaenlane ja need tuleks teie dieedist täielikult välja jätta.
3. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, välja arvatud juhul, kui menüü soovitab erinevat toidutarbimist.
4. Tehke sporti, sest kaalu langetades kaotab nahk elastsuse. Ja ainult sport aitab seda tagasi tuua.
5. Järgige õige toitumise põhimõtteid. See võimaldab teil mitte juurde võtta lisakilosid ja hoida oma kaalu kontrolli all.
6. Võtke piisavalt aega magamiseks ja puhkamiseks, sest väsimuse ja unepuuduse korral peab keha võtma energiat toidust.

Järgige lihtsalt neid lihtsaid reegleid ja mõne aja pärast märkate, kuidas liigne kaal hakkab tasapisi kaduma.

Dieet modellidele 3 päeva

Kui järgite kolmepäevast dieeti, võite kaotada 4 kg. Selles pole midagi keerulist, selle peamine põhimõte on dieettoodete ja roogade kasutamine. Samal ajal on söömine lubatud ainult hommikul.

3 päeva menüü:

• homme - kruus magustamata teed, keedetud muna;
• lõunasöök - 125 g värsket kodujuustu;
• lõunasöök (3 tundi peale lõunat) - hommiku- ja lõunamenüü.

Siin söömine lõpeb ehk peale kella 15 ei saa enam midagi süüa. Tänu sellele on 3 päevaga nii märgatav kaalulangus. Kui seda dieeti järgides tunnete end rõõmsana, saate lisaks tegeleda füüsiliste harjutustega.

Dieet modellidele 7 päevaks

Liigsest kaalust vabanemiseks kasutage seitsmepäevast kaalulangetamise meetodit. See modellide dieet ei ole jäik, selle menüü on üsna mitmekesine ja positiivne tulemus pärast selle järgimist ei võta kaua aega.

Dieedi menüü sisaldab järgmist dieeti:

1. Hommikusöök - pärl oder või ja riivitud toore porgandiga, viil musta leiba. Lõunaks valmista köögiviljahautis, soovi korral võib selle asendada sibulaga kombineeritud valge kapsa salatiga. Salati peale on lubatud valada veidi oliiviõli. Õhtusöögiks keeda tatraputru, riivi porgandit ja kapsast.
2. Hommikusöök - odrapuder, porgandi ja kapsa salat. Lõunaks keeda vees kaerahelbepuder. Samuti saate putru valmistada, lahjendades piima võrdsetes osades veega. Õhtusöögiks keeda hirsiputru, peedisalatit.
3. Hommikusöök - odrapuder, porgandisalat, maitsestatud 10 ml oliiviõliga. Lõunaks küpseta köögiviljasuppi ilma praadimiseta. Kui pole soovi suppi süüa, küpseta köögivilju ahjus. Õhtusöögiks keeda uued kartulid, valmista kapsasalat.
4. Hommikusöök - 250 ml rasvavaba jogurtit. Lõunaks valmista salat köögiviljadest, kanakoivast ilma nahata. Õhtusöögiks hauta lillkapsast tomatite ja riivjuustuga, söö küpsetatud õuna.
5. Hommikusöök - tatrapuder ja köögiviljasalat. Lõunaks valmista 250 grammi hapukurki ilma lihata, söö tomateid ja kurke. Õhtusöök - riisipuder, vinegrett.
6. Hommikusöök - odrapuder, hapukapsas. Lõunaks keeda vee peal köögiviljasuppi, söö hautatud kapsast. Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasalatit.
7. Dieedi viimase päeva hommikusöök koosneb kaerahelbepudrust. Lõunaks võib süüa köögiviljasuppi ja röstsaia. Õhtusöök - köögiviljasalat, keedetud muna.

Kuna menüüs on vähe valku, võite väikestes kogustes süüa keedetud tailiha, kala ja mune. Ainult sel juhul võite selle kaalu kaotamise meetodi juurde jääda kauem kui nädal.

Kui ilma leivata hakkama ei saa, siis söö ainult musta leiba, sest selles on vähem kaloreid kui saias. Lubatud on juua tavalist vett, teed, kohvi, kuid gaseeritud joogid tuleks ära visata.

Modellidieedilt väljumine

Kuna modellide dieet on range, tuleks sellest väljuda järk-järgult. Pärast kolme- või seitsmepäevase dieedi lõpetamist lisage dieeti suur hulk taimseid toiduaineid. Sööge neid hautatud, keedetud, toorelt või aurutatult. Jooge hapupiimajooke, samas kui rasvade ja granuleeritud suhkru kasutamine on võimalik alles paar kuud pärast dieedi lõppu.

Arvustused

Anna, 23 aastat vana

Võtan pidevalt kaalust alla, püüdes saavutada peenikest piha ja saledat figuuri. Hiljuti pidasin näitlejadieeti, mille järel otsustasin modelli proovida. Ausalt öeldes on need dieedid mõneti sarnased. Mõlemad on tõhusad, mitte pikaajalised ja nende ajal tahaks alati süüa. Kuigi sain näljast jagu ja kaotasin 5 kg. Muide, see dieet sai ilma tagajärgedeta, pärast selle järgimist mul terviseprobleeme ei tekkinud.

Angelica, 36 aastat vana

Pärast iga puhkust lähen kohe modellide dieedile. Tänu sellele toitumismeetodile kaotan 3 päevaga kaalu kuni 4 kg. Tervislik seisund samal ajal ei halvene, vastupidi, tunnen kergust kogu kehas.

Ekaterina, 45 aastat vana

Kas otsite kiiret viisi kehakaalu langetamiseks? See on dieet modellidele. Istun sellel tavaliselt nädala, mis võimaldab kaotada kuni 8 kg. Muidugi pole see kaalulangetamise tehnika lihtne, nälg on selle käigus alati olemas. Kuid ma vaatan rohkem tulemust ja see on nii.

Dieedimudelid - range ja tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Seda saab jälgida ainult siis, kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Kõigil muudel juhtudel on parem valida muud dieedid, näiteks kaalust alla võtta imikutoiduga või järgida kehakaalu langetamiseks õige toitumise põhialuseid.

o-tele.ru

Unistades tippmodellide ideaalsete kehaproportsioonide leidmisest, kasutavad paljud naised sageli rangeid dieete, pigistades silmad kõigi arstide hoiatuste ees. Siiski pole sugugi üllatav, et modellide jäigad dieedid on tänapäevani asjakohased, sest väljavaade kaalust alla võtta 1–2 kilogrammi päevas köidab paljusid inimesi, hoolimata nii kiire kaalukaotuse ilmsest tervisekahjustusest. Allpool on näidisdieet 3 päevaks ja menüü 7 päevaks.

Siiski on oluline mõista, et see, mis on kehale kahjulik, ei saa mingil juhul olla figuurile kasulik. Eelkõige võib liiga kehv toitumine põhjustada seede- ja ainevahetusprotsesside häireid, mistõttu võib ülekaalu probleem tulevikus ainult süveneda. Mudeldieet, mille ülevaated on esitatud pärast artiklit, eeldab ranget järgimist.

Mudeldieedi eelised ja puudused

Põhimõtteliselt eelistatakse esitatud kaalu langetamise meetodit kasutada enne tõsiseid moeetendusi, mille tulemusena on moemudelid sunnitud keelama paljude toodete kasutamise. Kuid need annavad tulemuse mõne päeva jooksul.

Peamine keeldumine on kõrge kalorsusega toit.

Dieedi range järgimine toob kaasa kõrgeid tulemusi. Lõppude lõpuks hakkab meie keha kalorite puudumisega rasvade lagunemise kaudu neid ise tootma. Mudeldieedi eelised hõlmavad järgmist:

1. Kaotada lühikese ajaga liigsed kilod.
2. Puhastage oma keha.
3. Lubatud toodete loend sisaldab ainult kasulikke tooteid, see tähendab, et saate parandada naha seisundit.

Puuduste hulka kuuluvad:

1. Võib esineda näljatunnet.
2. Dieeti ei tohiks järgida rasedad, imetavad ja krooniliste haigustega inimesed. Sul peab olema terve keha.

Dieetmudelid 2-4 kg 3 päeva

Sellist dieeti järgides võite kaotada 2–4 ​​kilogrammi ülekaalu, kuid võite seda kasutada mitte rohkem kui kord kuus. Vastasel juhul tekitate kehale tõsiseid kahjustusi. Range keelu all - suhkur ja sool. Modellide toitumise ülevaated ja tulemused on üsna positiivsed, kuid samal ajal on seda äärmiselt raske järgida, mistõttu kõik ei suuda seda vastu pidada. Esiteks on kehakaalu langetajatel raskusi selle järgimisega õhtusöögi puudumise tõttu dieedis.

Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal. Vedelikust on soovitatav juua ainult kuuma teed ja kuuma vett.

Esimene variant:

• hommikusöök - pehme keedetud muna;
• lõunasöök (pärast 3 tundi) - 175 grammi madala sisaldusega kodujuustu, tass magustamata kohvi või teed;
• pärastlõunane tee (3 tunni pärast) - 175 grammi madala sisaldusega kodujuustu, tass magustamata teed.

Esitatud menüüd tuleks järgmise 2 päeva jooksul korrata.

Teine variant:

• hommikusöök - 2 pehme keedetud muna, 50g kanafilee (ahjus), leib ja või, kaks tassi teed või vett.
• lõunasöök - mitte rohkem kui 100 g madala rasvasisaldusega kala (keeda), umbes 300 g köögiviljasalatit, 2 väikest puuvilja, tee või vesi.
• pärastlõunane suupiste - magustamata tee.
• õhtusöök - 2 võileiba või ja teega.
• enne magamaminekut - tee või vesi.

3-päevase modellidieedi hinnangud on vastuolulised, enamasti on paljudel selle järgimisega raskusi, mõni laguneb.

Mudeldieet 7 päeva

Nädalaga kaotate kuni 7 kg:

• hommikusöök - mitte rohkem kui 50 g liha (keeda), tee ja leib võiga.
• lõunasöök - mitte rohkem kui 100 g praetud kala (liha on lubatud, õli ja rasva kasutamine keelatud), köögiviljasalat, puuvili (eelistatavalt apelsin), tee.
• pärastlõunane tee.
• õhtusöök - keedetud muna ja köögiviljasalat.

Millised on kõige tõhusamad jäigad dieedid?

Igasugune range dieet on teie keha jaoks tõeline proovikivi, kuna tasakaalustamata ja madala kalorsusega dieet põhjustab kõigi sisemiste süsteemide ja organite töö halvenemist. Seetõttu tuleks rangetesse dieetidesse suhtuda äärmise ettevaatusega.
Kuid kui teil on vaja kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, on selline dieet lihtsalt pääste! Sellist dieeti järgides lühikest aega (2-3 päeva) ja väga harva (mitte sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul) ei põhjusta see erilist kahju. Selle aja jooksul võib loodi olla 2-3 kilogrammi. Mudel toitumine 3 päeva saate lugeda kommentaare pärast artiklit.

Veelgi enam, kui te sellistest dieedikursustest ära ei lase ega venita neid liiga kauaks, nagu arstid ütlevad, võib piiratud toitumine kehale isegi kasuks tulla. See on tingitud asjaolust, et need dieedid puhastavad keha suurepäraselt kahjulikest kogunemistest, eemaldavad liigse vedeliku, aidates seeläbi normaliseerida kõigi sisemiste protsesside tööd. Allpool vaatleme, millistel dieetidel istuvad modellid.

madala süsivesikute sisaldusega

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on jäikade kaalulangussüsteemide seas üks populaarsemaid. Selle eesmärk on tõsiselt piirata dieedi päevast kaloraaži. Oluline on mõista, et süsivesikutevaene dieet ei tähenda süsivesikute täielikku tagasilükkamist – tegelikult on nende päevane kogus 60 grammi, mis polegi nii vähe. Üldiselt peetakse sellist dieeti üheks kõige säästlikumaks kogu jäikade kaalulangussüsteemide kategooria seas.

Päeva näidismenüü:

• hommikusöök - 30 grammi kõva juustu, greipi, viil musta leiba, tass magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök - 200 grammi rasvavaba kodujuustu, veidi keedetud ube, viil musta leiba, tass magustamata kohvi või teed;
• õhtusöök - 100 grammi ilma rasvata kala või liha köögiviljade lisandiga, tass magustamata teed.

Dieet "Jockey"

Sellist dieeti tuleks järgida kolm päeva, kuid seda ei tohiks kasutada liiga sageli. Mõju on palju parem, kui täiendate dieeti saunakülastuse ja massaažiseanssidega.

• esimene päev - küpsetatud kana (jaga 3 portsjoniks ja tarbi kogu päeva jooksul);
• teine ​​päev - kuni 300 grammi lahja vasikaliha (jaga 3 portsjoniks);
• kolmas päev - 3-5 tassi naturaalset musta kohvi päeva jooksul.

Valgu-süsivesikute dieet

Esimene päev:

• 500 ml keefirit;
• 5 keedetud kartulit.

Teine päev:

• 500 ml keefirit;
• 500 grammi tailiha.

Kolmas päev:

• 500 ml keefirit;
• 5 õuna.

Neljas päev:

• 500 ml keefirit;
• 500 grammi kodujuustu.

Viies päev:

• 500 ml keefirit;
• 500 grammi kuivatatud aprikoose.

Kuues päev:

• 500 ml keefirit;
• 500 grammi hapukoort.

Seitsmes päev:

• 500 ml keefirit.

Kogu see toodete maht jaotatakse 5 toidukorra peale. Seega on üks portsjon 100 ml keefirit ja 100 grammi toodet (või üks puuvili).

Kui teil on vajadus mõnest liigsest kilost võimalikult kiiresti lahti saada, võite kasutada mõnda ülalkirjeldatud dieeti. Kuid eksperdid soovitavad selliseid karme meetodeid kasutada ainult äärmuslikel juhtudel.

Väljund

Selleks, et vältida liigse kehakaalu naasmist dieedi lõpus ja tagada kehale kõige mugavamad tingimused taastumiseks, hoolitsege dieedist pädeva "väljumise" eest. Lisa uusi toiduaineid oma menüüsse väga järk-järgult. Näiteks tarbite viimase dieedikuuri raames iga päev ainult kahte tüüpi toitu väikestes kogustes. Sellepärast on kehal raske liiga küllastunud dieeti täielikult seedida ja omastada.

Pärast dieedikuuri läbimist eelistage kerget ja jämedat toitu. Need võivad olla vihased puljongid, köögiviljasalatid, värsked puuviljad, hapupiimatooted või täispiim, tailiha, linnuliha, kala (aurutatakse, küpsetatakse ahjus või grillil, keedetakse või hautatakse), värskelt pressitud mahlad, ürtide keetmised, jne d.

Tulemused enne ja pärast fotodega

vfigure.ru

Fotogalerii: Modelldieet 3 päevaks: julm, aga tõhus

Moeajakirju lehitsedes ei saa imetleda modellide saledaid figuuri. Tahtmatult esitate endale küsimuse: kas need kõhnad inimesed üldse söövad? Võib-olla on mingi spetsiaalne näidisdieet? Modelliäri tüdrukud jagasid meiega hea meelega harmoonia saladusi. Uurige, kuidas moemudelid igavesti lamedate kõhtude nimel toituvad!

Mis on mudeldieedid?

Vaid kahe modelli dieet lubab intensiivset kaalukaotust: 3 päevaks (2-4 kg) ja 7 päevaks kuni 7 kilogrammi kaotusega. Nende erinevus päevase kalorisisalduse ja tarbitud toodete osas. Kolmepäevane dieet on tõeline näljastreik, mille käigus saad päevas vaid 900 kcal. Mitte iga tüdruk ei talu sellist piinamist. Seda toitumisvalikut iseloomustab nõrkus, pearinglus, väsimus. Siiski pole kannatused asjatud – näidisdieedi tõhusus on tõestatud.

7-päevane toitumine põhineb tarbimisel mitte rohkem kui 1200 kcal päevas, ideaaljuhul 1000 kcal. Dieet on üsna maitsev ega sisalda välismaiseid tooteid. Esimestel päevadel on nõrkus võimalik, kuid neljandal päeval keha kohaneb.

Kuidas alustada mudeldieeti: valmistumine rangeteks piiranguteks

Kui eile sõite putru lihaga, sõid koogiga vorstiviilu ja täna saite teada olulisest sündmusest ja otsustasite kiiresti kaalust alla võtta, siis paraku ärritame teid. "Modelidieet 7 päeva" või "Dieet modellidele 3 päeva" jätkamiseks peate ette valmistama seedesüsteemi ja vaimse hoiaku. Ilma selleta kahjustate keha suuresti koos kõigi tagajärgedega: haavandiline gastriit, kõhukinnisus, koolikud, iiveldus, rabedad küüned ja juuksed. Ja see on vaid väike loetelu kahjudest.

Menüü ettevalmistamiseks

Ettevalmistus – need on kerged päevad toitumises, veidi rahuldustpakkuvamad kui mahalaadimispäevad. Optimaalne valik:

• hommikusöök: kodujuust 100 g või kaerahelbed piimaga 100-150 g, röstsai meega;
• lõunasöök: väike portsjon putru ilma õlita köögiviljasalatiga, tükk kala või kana;
• õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või kerge salat.

Ja nii on 2-3 päeva ja rangelt järgides piirangut - õhtusöök kuni 18:00. Kui lähed hilja magama, joo keefirit, suhkruvaba tarretist, köögiviljasmuutisid või tomatimahla.

Mudeldieet 3 päevaks: menüü

Ütlesime, et kolmepäevane variant on väga karm ja nõuab psühholoogilist kindlust. Vaata ise.

• Hommikusöök: pehme keedetud muna + rukkileiva röstsai + taimetee ilma suhkruta;
• Lõunasöök: 200 g omatehtud madala rasvasisaldusega kodujuustu + tass rohelist teed ilma suhkruta;
• Õhtusöök: sama mis lõunasöök.

Dieet ei luba küllust ja lihtsalt menüüd lugedes tahaks midagi muud süüa. Aga mida sa ilusa figuuri nimel tegema ei hakka?

Peamine raskus seisneb selles, et kõik 3 päeva sama kesine dieet vastu peab. Kui kehaga toime ei tule, joo toidukordade vahel tomatimahla (soovitavalt omatehtud), 0% keefirit ja köögiviljasmuutisid.

Joo kindlasti kuni 3 liitrit vett päevas!

Dieetmudelid 7 päeva: menüü

Pole nii palju piiranguid, portsjonid on maitsvamad ja suuremad:

• hommikusöök: 2 keedetud muna või tailiha 75 grammi + tass kuuma taimeteed + õhukese võikihiga röstsai;
• suupiste: tee röstsaiaga (2 tunni pärast);
• lõunasöök: grillliha või keedetud kana 100 g + köögiviljasalat 300 g + apelsin/õun ja tee;
• suupiste: taimetee ilma suhkruta;
• õhtusöök: kapsasalat kurkide, sidruni ja ürtidega (oliiviõli kaste 1 tl) + 2 viilu õhukeselt viilutatud rukkileiba võiga + tee. Võib asendada 100 g liha või 2 munaga.

Samas võib liha vahetada keedetud või grillitud kala vastu ning munast saab teha ilma jahuta omletti. Kohvisõbrad peavad oma tavapärasest joogist loobuma ja üle minema rohelisele või taimeteele, kuna kohv suurendab maomahla happesust.

Kui jätsite mingil põhjusel hommikusöögi vahele, võite õhtusöögiks süüa 2 hommikust muna. Järgige joomise režiimi - 2 liitrit päevas.

Dieedimudelid: ülevaated ja tulemused

Moemudelite toite proovinud väidavad, et kolmepäevase versiooniga kaob kaal 3-4 kg ja seitsmepäevase puhul 4-7 kg. Kaotus sõltub algmassist ja keharasvast. Kui kõhn tüdruk peab dieeti, et eemaldada vöökohalt 1–2 cm, ei tohiks te oodata 4 kg kaalukaotust. Sentimeetrid kaovad ja massivahe on 1 kg, parimal juhul 2 kg. Ja vastupidi, kui algkaal on üle 70 kg, võib naine 7 päevaga kaotada 7 kg.

Tähtis! Pidage meeles, et pärast 3-päevast paastu lülitub keha toitainete varurežiimi ja kaal hakkab aeglasemalt kaduma. See ei ole põhjus modellidieeti 7 päevaks katkestada.

Soovime oma lugejatele kannatlikkust ja vastupidavust. Ja kui dieet tundus väga range, pöörake tähelepanu Ingli dieedile ja 7 kroonlehele – see on tervislik, rahuldust pakkuv ja maitsev!