10 päeva dieet 2 versioonis. Milliseid toite tuleks vältida

11.10.2020

Kui teil on tõesti vaja kaalust alla võtta ja aega peaaegu pole, sobib see ülitõhus madala süsivesikusisaldusega dieet lühinimega "10x10". Selle olemus seisneb süsivesikute täielikus tagasilükkamises kümnepäevase perioodi jooksul. Dieedi aluseks on valgud, köögiviljad ja kiudainerikkad toidud, gaseerimata karastusjoogid ilma suhkruta.

Tervist kahjustamata kaalu langetamiseks ei tohiks piirduda ainult liha- või juurviljaroogadega – neid tuleb kombineerida, meeles pidada, et soolestiku töö hõlbustamiseks tuleb juua piisavalt vedelikku. Soovitatav on süüa toitu 10x10 dieedil 5 korda päevas, väikeste portsjonitena - panna taldrikule mitte rohkem kui 250 grammi.

10 päeva jooksul seda dieeti pidades kaotatakse kuni 10 kg ülekaalust. See on maksimaalne tulemus. Inimene vabaneb samaaegselt tursest, raskustundest ja halvast tujust. Minimaalne kaalukaotus on vähemalt 3-4 kg. Täpsemalt on raske öelda – tulemus on individuaalne sõltuvalt algkaalust, tervislikust seisundist, vanusest, füüsilise vormi tasemest ja tegevuse tüübist.

Dieedi eelised ja põhireeglid

Valguline toit, mida toidus on piisavas koguses, annab pikaajalise küllastustunde. Menüüd täiendavad kiudained – värskete juurviljade, kliide ja seemnete kasutamine soodustab soolestiku tööd. Igapäevane valgu rohkus võimaldab teil kaalulanguse ajal lihaskoe säästa: selle lähenemisviisi korral kulub rasv ära. Ainus puudus on see, et dieedi esimese 2-3 päeva harjumusest võite tunda nõrkust ning vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemist - keha "küsib" süsivesikuid.

Dieedi aluseks on tooted allolevast loendist. Peate sööma iga 3-4 tunni järel, vältides pikki pause. Kokku tuleb end varustada 5 toidukorraga. Viimane - hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Soovitav on eelnevalt planeerida toitumiskava. Samuti on soovitatav eelnevalt hoolitseda vajalike toodete olemasolu eest kodus, leida ja valida roogadele sobivad retseptid.

Jaotisesse "Retseptid" on kogutud palju valguhommiku-, õhtu- ja lõunasöökide valikuid

Sagedased toidukorrad võimaldavad teil mitte nälgida, mitte üle süüa ega kõhtu venitada. See on iga dieedi puhul väga oluline - see aitab mitte lahti lasta ja tähtpäeva ilma suuremate raskusteta "välja istuda".

Dieedi aluseks on:

Valgusisaldusega toidud: lahja liha, linnuliha (ilma nahata), küülik, kala ja mereannid. Lubatud on lihatooted, näiteks basturma või tarretis (rangelt loodusliku koostisega ja minimaalse soolakogusega, kõige parem on kodus valmistatud).
Köögiviljad (enamasti rohelised): erinevat tüüpi kapsas, tomatid, kurgid, suvikõrvits, kõrvits, baklažaan, paprika, redis, küüslauk, sibul, redis, salat, rukola, hapuoblikas, spinat, ürdid.
Seened, idandatud seemned, kliid.
Hapud puuviljad ja marjad (sidrun, laim, jõhvikas, pihlakas).
Oliiviõli, linaseemneõli, piimaohakaõli.
Madala rasvasisaldusega hapupiimatooted on rangelt ilma suhkru ja lisanditeta: keefir, naturaalne jogurt, kodujuust.
Kõik gaseerimata karastusjoogid ilma suhkruta (jahutavad ja soojendavad): tee, kakao, kohv, puuviljajoogid ja kompotid.

Soola kogus on minimaalne. Kõik, mida saab süüa värskelt, tuleks tarbida ilma lisanditeta. Keetmisviisid: keevas vees keetmine või aurutamine, küpsetamine, omas mahlas hautamine. Liha ja köögiviljade grillimine on keelatud.

Keelatud toiduainete loetelu

Rangelt keelatud dieedil:

Rasvane liha
Pooltooted, kiirtoit
Leib, jahu, muffin
Mis tahes kondiitritooted
Puhas suhkur ja magusained
Piim
Teravili ja teravili
Kõik tärkliserikkad köögiviljad: peet, kartul ja teised
Magusad marjad ja puuviljad: viinamarjad, õunad, vaarikad, murakad
Tööstuslikud kastmed: ketšup, sinep, 1000 saart jt
Alkohol, kalja, magusad gaseeritud joogid.

Dieet 10 kuni 10: menüü 3 päevaks

Menüü on soovituslik. Päevi ja toidukordi saab vahetada, korrata või asendada sarnastega.

1. päev

Hommikusöök: munapuder tomati ja sibulaga, köögiviljasalat, kohv
Esimene vahepala: portsjon marju, naturaalne jogurt
Lõunasöök: nahata keedetud kana või kalkun, aurutatud lillkapsas või spargelkapsas, omatehtud naturaalne jogurtikaste aromaatsete ürtide ja küüslauguga
Teine suupiste: klaas keefirit
Õhtusöök: portsjon aurutatud kala, kurk, tomat.

2. päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna, omatehtud tailiha, lehtsalatit
Esimene vahepala: köögiviljasalat, murenev kodujuust
Lõunasöök: veisepraad värskete köögiviljadega
Teine suupiste: squash friikartulid, tee
Õhtusöök: kanarinda pajaroog erinevate köögiviljadega.

3. päev

Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, tükk keedetud liha, tee või kohv
Esimene vahepala: naturaalne jogurt marjadega
Lõunasöök: salat krevettide ja köögiviljadega, kummelitee
Teine suupiste: kodujuust
Õhtusöök: aurutatud kalakoogid, värskekapsa salat porgandiga.

Dieedist väljumine

Et kaal tagasi ei tuleks, on pärast dieedi lõppu soovitatav tasakaalustatud toitumine. Menüü võimaldab teil süsivesikuid tagastada, kuid mõõdukalt. Näiteks 2 viilu täisteraleiba päevas, lõunaks portsjon keedukartulit või tatart. Õhtusöögiks tasub ikkagi jätta valk (koos juurviljadega).

Enamik arvustusi 10x10 dieedi kohta on positiivsed. Kaal tuleb kiiresti ja valutult maha. Harvadel juhtudel on suurenenud / kiire väsimus, kõhukinnisus, halb hingeõhk ja kehalõhn. Kui heaolu järsult halveneb, peaksite naasma tavapärase dieedi juurde.

Dieet on arvestatud 10 päevaks. Hea taluvuse ja suurepäraste jõudlusnäitajate korral on lubatud dieeti pikendada kuni 14-20 päevani.

Dieet on keelatud rasedatele ja imetavatele naistele, lastele, noorukitele ja eakatele, samuti neeru-, maksa- ja sooltehaiguste korral. Ettevaatlikult - teiste haiguste korral (krooniline ja äge).

Kas 10 päevaga on võimalik saledaks saada? Lihtsalt!

Olen seda kaalu langetamise viisi kogu oma elu jaganud kõigile, kellelt olen kunagi kuulnud kurtmist lisakilode üle. Ja Internetis erinevates foorumites ja postitanud minu ajaveebidesse. Ta põhjustas alati elavnemise, paljud hakkasid kohe figuuri lihvima ja ma pole kunagi kuulnud negatiivseid arvustusi. Need, kes järgisid ausalt kõiki soovitusi, vähendasid tõesti kaalu.

Oli kriitikat, oli erinevaid arvamusi, nende hulgas umbusklik "Nonsenss!"

Kuid kommentaatorite hulgas oli ka arste, kes tunnistasid, et see "mittedieet" on üks pidev kasu - te ei kaota palju kaalu, nii et vähemalt parandate oma tervist.

Ja mis peamine – süüa võid nii palju kui tahad, sportida pole vaja (ja ma olen laisk inimene). Noh, see tähendab, et pole vaja nälgida, nagu mõne dieedi puhul.

Seda “mittedieeti” võib korrata, kui näiteks puhkusel äkitselt lõdvestusid ja taas “üle sööd”. Kolmel korral oma elus mitme aasta jooksul (pärast sünnitust ja pärast pikaajalist südamlikku puhkust) võtsin kaalust alla 8 kg-lt 12 kg-ni, tabades oma sõpru, abikaasat ja kolleege järsu muutusega paremuse poole.

Kolisime Valgevenesse, kui olin vaid üheksa-aastane. Minu vanavanaema oli "teadlik" inimene: ta tegeles ravimtaimedega ja tal oli selgeltnägija võimeid. Ta elas saja kaheteistkümne aastaseks. Jah, muide, ta suri, võib öelda, kogemata - ta kukkus verandalt alla ja murdis reieluukaela. Noh, see ei kasvanud kokku, kui nii võib öelda ...

Niisiis, esimene taim, mille ta kuskilt metsast leidis, tõi ja aeda istutas, oli metsik roos. Meie Praskovja Matvejevna loodud peretraditsiooni järgides hoian endiselt alati köögilaual karahvini kerge kibuvitsapuljongiga. Nii meie kui lapsed joome iga päev lonks lonksu järel seda imejooki vee asemel. Kas sellepärast, kas mitte, aga meie peres ei jää kunagi haigeks (pah! pah! pah!). Polikliinikud saavad meiega tuttavaks alles siis, kui on vaja basseini või kooli minekuks tõendit.

Ja siis juhtus minuga kuidagi, umbes kakskümmend aastat tagasi, Saksamaale tööreisil olles kohalikust televisioonist pealt kuulama arutelu tervislike eluviiside, eelkõige kaalulangetuse teemal. Tervendajast vanaisa räägib oma emakeeles saksa keeles kibuvitsamarjadest ja “mittedieedist”. Mina, tollal peale teist sünnitust väga jässakas, kuulasin kõike hoolega ja panin kirja. Siis kuulsin Larisa Dolinalt mingis saates, et ta samamoodi, vähemalt samamoodi, sõitis oma kümneid kilosid.

Niisiis, räägime peamisest:

Vähemalt nendel päevadel piirake ennast nii palju kui võimalik suhkru ja soolaga.

Võite juua kohvi, teed, vett. Joo kohvi ja teed ilma suhkruta, parem on lisada mett. Kindlasti - metsroosi keetmine. Ärge ostke apteekidest ülekuivatatud värvituid puuvilju. Enda huvides jookske turule, ostke ilusaid punaseid puuvilju ja pruulige 1,5-liitrises termoses 10-15 marja. Purustamine, jahvatamine pole vajalik. Keetmist ei tohi teha kangeks, kibuvits on diureetikum. Juua võib nii kuuma kui ka jahutatud puljongit. See on magus, selles pole suhkrut.

Söö nii palju kui sulle meeldib. Õhtul oleks muidugi parem mitte süüa. Kuid saksa vanaisa ei öelnud selle kohta midagi. Ma sõin.

Ärge rikkuge peamist põhimõtet: kui teie menüüs on täna kana või kodujuust, siis palun ärge sööge ühtki väikest õuna, jäätist ega seemneid. Ärge hirmutage kõhtu, ärge ärritage seda.

Alkohoolsed joogid, välja arvatud klaas kuiva või poolkuivat punast veini, on välistatud.

Kõik 10 päeva peate dieedist välja jätma leiva ja teravilja.

Sinu juurest “põgenenud” kilogrammide arv sõltub loomulikult keha vajadustest. Kui olete juba sihvakas ja tosin kg alla lasknuna riskite ilma õhupallita õhku tõusta, ärge muidugi esitage väiteid stiilis "Aga mul kulus ainult 3 kg"! No muidugi, mida täisväärtuslikum sa oled, seda üleliigsem sa oled, seda suurema kaaluga jätad hüvasti.

Kaal ei tõuse peale “mittedieedi” lõppu üldse. Aga loomulikult ma loodan (nagu too Saksa ravitseja – selle kaalulangetusretsepti autor), et tahate ka edaspidi sellisest dieedist kinni pidada.

Seega toitumine:

1. päev. Kõvaks keedetud munad.

2. päev. Keedetud kana.

3. päev. Kodujuust.

4. päev. Ahjus keedetud või küpsetatud kala.

Päev 5. Puuviljad (va banaan ja viinamarjad), võite eraldi ja salatite kujul.

6. päev. Köögiviljad (teen alati vinegretti, maitsestan kergelt taimeõliga).

7. päev. Keedetud veise-, vasika- või lambaliha. Võib küpsetada topeltkatlas koos maitseainetega.

8. päev. Juust.

Pärast 8. päeva ei taha te tavaliselt üldse süüa.

9. päev. Ainult keefir.

10. päev. Ainult kibuvitsapuljong.

Päevi saab vahetada (või üldiselt oma tootega välja mõelda), juua saab ainult märgitud jooke.

Petsin ka nii: keetsin kogu perele liha, kana, kala, vürtside ja soolaga suppi ja siis võtsin “oma enda” välja, jättes perele vaid maitsva puljongi.

Kui teid ootamatult külla kutsuti või mõni ettevõte läheb teie grillile, tehke sel päeval endale näiteks keedetud liha või linnuliha, jooge punast veini - keegi ei märka, et olete dieedil.

Soovin teile kõigile õnne ja tervist!

Jaapani-, tatra-, keefiri-, valgudieetide abil saate 10 päevaga kodus lahti 10 kg ülekaalust. Igaüks neist hõlmab teatud toitumispõhimõtete järgimist ja vastunäidustuste olemasolu. Sellisest dieedist ei saa kinni pidada raseduse ja imetamise ajal, südame-veresoonkonna, neerude, maksa probleemide, alla 16-aastaste laste ja noorukite, eakate, hüpertensiooniga inimeste, seedetrakti probleemide korral.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Näita kõike

Keefiri dieet

Dieedi olemus:

1. Menüü põhikomponendiks on 1% keefir, kaalu langetav inimene peaks seda kasutama iga päev.
2. Dieedilt väljumisega kaasneb inimesele tuttavate toiduainete järkjärguline lisamine igapäevasesse dieeti.
3. Kohal peavad olema paastupäevad.

Eelised ja miinused, vastunäidustused

Eelised:

1. Keefir aitab vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest, parandab ainevahetust.
2. Dieedi ajal saate kiiresti vabaneda ülekaalust. 10 päeva jooksul võtab see kuni 10 kg kaalu.

Dieedil on üks puudus: kui sa sööd regulaarselt üles, võib tekkida kõhuhäda.

Vastunäidustatud dieet:

haavandite, ösofagiidi, kõrge happesusega gastriidiga;
noorukieas;
rasedad naised ja imetavad naised.

Heakskiidetud tooted

Keefiri dieedi ajal on lubatud süüa selliseid toite nagu:

kartul;
kodujuust (madala rasvasisaldusega);
1% keefir;
kanafilee;
mittehappelised puuviljad;
vesi;
omatehtud jogurtid.

Menüü 10 päevaks

Iga päev, välja arvatud 6. päev, peaks kaalu langetava inimese toidus olema 1% keefirit ja seda tuleks tarbida 1,5 liitrit. Nädala näidismenüü:

Tatra dieet

Sellise dieedi ajal on vaja tarbida aurutatud tatart. See sisaldab suurel hulgal erinevaid toitaineid, mis mitte ainult ei võimalda teil nälga mitte tunda, vaid aitavad ka liigsetest kilodest lahti saada.

Tatar on rikas A-, PP-, B-, E-vitamiini, kaltsiumi, fosfori, mangaani, tsingi, kaaliumi, joodi, aga ka soolestiku jaoks kasulike kiudainete poolest.

Põhireeglid

Kodus kehakaalu langetamiseks vajate:

juua 2 liitrit vett päevas;
juua kogu päeva jooksul 3 tassi magustamata rohelist teed;
keelduda pagaritoodete, maiustuste, hapukurkide kasutamisest;
magada vähemalt 8 tundi päevas;
iga päev 2 tundi, et pühendada spordile.

Dieedi eelised ja puudused, vastunäidustused

Dieedi eelised:

1. Puuduvad pearinglus, peavalud, väsimus, nõrkus, letargia, mis on omased teistele dieetidele.
2. Tatar on kõrge kalorsusega, mistõttu ei teki näljatunnet ning iga päevaga tunneb kaalu langetav inimene end paremini.
3. Kõrge efektiivsus. Keskmiselt võite 10 päevaga kaotada 10 kg ülekaalu.

Puudused:

1. See dieet on jäik, mis seisneb paljude toiduainete tarbimise piiramises.
2. Ei kehti paastu kohta. Heade tulemuste saavutamiseks kulub kuid.

Dieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

kui isikul on viirus- või bakteriaalne infektsioon;
nõrga immuunsusega;
raske menstruatsiooniga;
kui kaalust alla võtval inimesel on diabeet;
raseduse, imetamise ajal.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieettoitude nimekiri:

Menüü 10 päevaks

Ekspresstoitumiskava 10 päevaks:

päevadel	Söömise aeg	Tooted/road
1	Hommikusöök	tatar - 150 g; kääritatud küpsetatud piim - 330 ml
	Suupiste	tatrapuder - 220 g; tursk - 170 g; kurgi ja tomati salat - 130 g
	õhtusöök	Keefir - 300 ml
	õhtusöök	tatar - 180 g; kääritatud küpsetatud piim - 320 ml
2	Hommikusöök	tatrapuder - 160 g; piparmündi tee - 350 ml
	Suupiste	Kanafilee tatra, pipra ja tomatitega - 170 g
	õhtusöök	Ryazhenka tatraga - 210 g
	õhtusöök	Kanafilee tatraga - 190 g
3	Hommikusöök	Looduslik omatehtud jogurt - 420 ml
	Suupiste	Köögiviljaraguu tatraga - 220 g; kõva juust - 2 tükki
	õhtusöök	340 ml rjaženka
	õhtusöök	tatrapuder - 350 g; puuviljatee - 350 ml
4	Hommikusöök	Muna - 1 tk; tatar - 130 g
	Suupiste	tatar - 130 g; kodujuust - 140 g; salat köögiviljadega - 150 g
	õhtusöök	Piimakokteil - 400 ml
	õhtusöök	tatrapuder - 100 g; keefir - 250 ml
5	Hommikusöök	tatrapuder - 130 g
	Suupiste	Kana rinnatükk tatraga - 280 g
	õhtusöök	Keefir - 150 ml
	õhtusöök	Ryazhenka - klaas; tatrapuder - 170 g
6	Hommikusöök	Kodujuustu granuleeritud - 130 g; kääritatud küpsetatud piim - 140 ml
	Suupiste	Köögiviljasalat - 240 g; kalafilee tatraga - 230 g
	õhtusöök	Oranž - 1 tk.
	õhtusöök	tatrapuder - 240 g; kääritatud küpsetatud piim - 320 ml
7	Hommikusöök	Kodune jogurt - 350; tatar - 250 g
	Suupiste	Kana (filee) - 260 g; kaunviljad - 140 g
	õhtusöök	Keefir - 360 ml
	õhtusöök	tatrapuder - 240 g
8	Hommikusöök	Köögiviljade kreemsupp - 300 ml, ürtide keetmine - 360 ml
	Suupiste	Kuivatatud puuviljad - 140 g
	õhtusöök	Tatar veiselihaga - 240 g
	õhtusöök	Keefir - 300 g
9	Hommikusöök	Prae köögiviljadega - 320 g, roheline tee - tass
	Suupiste	Marjad - 200 g
	õhtusöök	Supp tomatite, paprikate, juustu, sibulaga - 320 ml
	õhtusöök	Tatar keefiriga - 270 g
10	Hommikusöök	Tatar köögiviljadega - 240 g
	Suupiste	Viinamarjad - tutt
	õhtusöök	Kreemsupp kanarinda ja tomatitega - 340 ml
	õhtusöök	Ryazhenka - klaas

Retseptid

Populaarsed retseptid tatradieediga roogade valmistamiseks on tatrapuder seentega, kaupmeeste tatar, ürtidega tatar.

Tatrapuder seentega

Koostisosad on esitatud:

vesi - 4 klaasi;
tatar - 2 tassi;
sibul - 3 tk .;
munad - 3 tk;
kuivad porcini seened - 4 tk;
taimeõli - 7 spl. l.

Kokkamine:

1. Teravili on vaja välja sorteerida, seejärel sõeluda, loputada ja täita veega.
2. Jahvatage seened pulbriks, lisage need pudrule.
3. Pane kruubid keema, tuli peab olema tugev.
4. Kui puder keeb, vähenda tulekahju ja jäta veel 15 minutiks keema, kuni see pakseneb. Pärast seda tuleks tulekahju vähendada miinimumini ja keeta putru 5 minutit, kuni vesi aurustub.
5. Tatar tuleb tulelt ära võtta, teki sisse mässida ja lauale panna nii, et see ulatuks.
6. Sulata pannil või, lisa sibul, sool.
7. Keedetud munad tuleb peeneks hakkida, segada praetud sibulaga ja lisada tatrale, segada.

Tatar liha ja tomatiga a la kaupmees

Koostisosad on esitatud:

sibul - 1 tk;
hakkliha - 350 g;
küüslauk - 1,5 nelki;
porgandid - 150 g;
taimeõli - 3 spl. l.;
tatar - 170 g;
tomatipasta - 3 spl. l.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Tatar tuleb hästi pesta ja õliga pannil kuivatada.
2. Lõika sibul väikesteks kuubikuteks, riivi porgand ja lisa hakkliha, prae koostisained kuldpruuniks.
3. Lisa tomatipasta ja sega panni sisu.
4. Tatrapuder tuleb asetada köögiviljade ja lihaga, lisada kuuma vett, nii et roog oleks mitu sentimeetrit veega kaetud, soola.
5. Kata pann kaanega ja hauta tasasel tulel. Valmistatud tatrapudru sisse pane küüslauk, loorberileht, maitsesta musta pipraga.

Tatar rohelistega

Koostisosad on esitatud:

tatrapuder - 1 tass;
peeneks hakitud petersell;
koriander;
seller
sidrun - pool 1 tk;
oliiviõli - 3 spl. l.;
sojakaste - maitse järgi.

Retsept:

1. Pese tatar ja vala kaks klaasi kuuma vett, soola, kata, mähi anum pudruga rätikusse.
2. Auruta vajalik kogus tatart sojakastmes, oliiviõlis. Samuti peaksite pudrule lisama peeneks hakitud rohelisi, segama koostisosi.
3. Serveeri putru magusa paprika, porgandi, redise, kõrvitsaga.

Jaapani dieet

Jaapani tehnika on jäik süsteem, mis hõlmab süsivesikute ja rasvade piiramist. Dieedi menüü koosneb köögiviljadest ja valke sisaldavatest toiduainetest.

Toidukordi saab vähendada, hoolimata sellest, et neid on ainult 3. Jaapani dieedi puhul tuleks sool dieedist täielikult välja jätta.

Põhireeglid

Dieedi reeglid:

1. Päevas tuleks tarbida vähemalt liiter puhast vett (ideaaljuhul 2 liitrit). Sidrunimahla võib lisada veele.
2. Tarbida tuleks vitamiinikomplekse, kuna tarbitavatest toodetest ei saa dieediperioodil täit mikro- ja makroelemente.
3. Füüsiline aktiivsus peaks olema minimaalne. Rasketest treeningutest tasub loobuda, kuid kaalu langetamise kiirendamiseks on soovitatav palju liikuda. Pool tundi päevas tuleks pühendada tantsimisele, rattasõidule või kiirkõnnile.
4. Kõiki tooteid on lubatud keeta, aurutada, praadida ilma õli ja kastmeid kasutamata. Liha ja kala küpsetamiseks peate kasutama grilli.
5. Köögiviljasalateid võib süüa piiramatus koguses, samas ei soovitata soola, pipart ja õlis erinevaid kastmeid lisada.
6. Liha, kala või linnuliha ühekordne portsjon ei tohi ületada 250 g.

Plussid ja miinused, vastunäidustused

Süsteemi eelised on järgmised:

1. Dieet ei hõlma kalorite lugemist, toodete kokkusobivuse määramist.
2. Dieediperioodi jooksul (14 päeva) saate ilma tagasitulekuta vabaneda 15 kg ülekaalust, 10 päevaga - kaotada 10 kg.
3. Kõik toidud on lihtsad ja odavad – neid on lihtne valmistada ja need ei võta palju aega.
4. Dieedi menüü koosneb mitmest toidugrupist.
5. Dieedi lõpuks kaob soov süüa praetud, soolaseid, suitsutatud, rasvaseid toite.

Miinused:

1. Väikesed portsjonid, eriti hommikusöögiks.
2. Väga madala kalorsusega toidukordade sisaldus (mitte rohkem kui 500-700 kcal päevas).
3. On suur hulk vastunäidustusi.
4. Kaalu langetaval inimesel võib tekkida sage väsimus, närvivapustused, pearinglus.

Vastunäidustatud dieet:

hüpertensiooniga inimesed;
närvihaigustega;
maksa-, neeru-, südameprobleemidega;
raseduse ja imetamise ajal;
alla 16-aastased lapsed;
talumatusega tomatite, kala, munade, kohvi suhtes.

Kasulikud ja kahjulikud tooted

Dieedi ajal kasulike ja kahjulike toitude loetelu:

Menüü 14 päevaks

Kahe nädala menüü:

päevadel	Söögi vastuvõtt	Tooted
1	Hommikusöök	Must kohv ilma lisatud suhkruta - 310 ml
	õhtusöök	Munad - 2 tk; taimeõliga keedetud kapsas - 170 g
	õhtusöök	Praetud hiidlest - 200 g
2	Hommikusöök	Rukkijahu leib - 1 tk; magustamata kohv - 320 ml
	õhtusöök	Keedetud lõhe - 250 g; kapsas ja taimeõli - 180 g
	õhtusöök	Keedetud veiseliha - 210 g
3	Hommikusöök	rukkileib - 2 tk; küpsised küpsised - 120 g
	õhtusöök	Taimeõlis praetud baklažaan või suvikõrvits - 200 g
	õhtusöök	Keedetud soolamata veiseliha - 250 g; toores kapsas - 100 g
4	Hommikusöök	Värsked porgandid - 1 tk.
	õhtusöök	Tuunikala - 260 g; tomatimahl - klaas
	õhtusöök	Kõik puuviljad - 200 g
5	Hommikusöök	Riivitud porgandid võiga - 190 g
	õhtusöök	Keedetud karpkala - 170 g; tomatimahl - 300 ml
	õhtusöök	kaks apelsini
6	Hommikusöök	Suhkrulisandita kohv – tass
	õhtusöök	Soolamata keedetud kana - 500 g
	õhtusöök	Porgand - 1 tk.
7	Hommikusöök	Roheline tee - 450 ml
	õhtusöök	Veiseliha keedetud liha - 220 g
	õhtusöök	Puuvili - 150 g; grillitud kala - 170 g; porgandi-õunasalat - 140 g; keefir - 420 ml
8	Hommikusöök	Kohv - 340 ml
	õhtusöök	keedetud kana - 400 g; salat kapsa, porgandi, taimeõliga - 210 g
	õhtusöök	Porgand võiga - 140 g; keedetud munad - 3 tk.
9	Hommikusöök	Sidrunimahl - 220 ml; riivitud värske porgand - 1 tk.
	õhtusöök	Praetud karpkala - 230 g
	õhtusöök	Puuviljatükk - 170 g
10	Hommikusöök	Must kohv - 350 ml
	õhtusöök	kõva juust - 60 g; porgand - 3 tk.
	õhtusöök	Õuna- ja pirnisalat - 250 g
11	Hommikusöök	Rukkijahust valmistatud leib - 1 tk; kohv - 250 ml
	õhtusöök	Praetud baklažaanid õlis - 230 g
	õhtusöök	Veiseliha - 180 g
12	Hommikusöök	Puuvilja tee - 400 ml
	õhtusöök	Praetud kapsas kalaga - 270 g
	õhtusöök	Keefir - klaas; veiseliha - 220 g
13	Hommikusöök	Roheline tee - 450 ml
	õhtusöök	Munad - 2 tk.; riivitud peet - 190 g
	õhtusöök	Keedetud kala - 210 g
14	Hommikusöök	Kohv - 300 ml
	õhtusöök	Praetud haug - 200 g; kapsas oliiviõliga - 230 g
	õhtusöök	Veiseliha paprika ja tomatitega - 260 g; ryazhenka - klaas

Retseptid

Tänapäeval on Jaapani dieedis populaarsed sellised toidud nagu võivaba veise guljašš ja praetud baklažaan.

Veiseliha guljašš ilma võita

Koostisosad on esitatud:

veiseliha - 700 g;
jahu - 2 spl. l.;
sibul - 2 tk;
porgandid - 1 tk;
pipar - 2 g;
loorberileht - 1 tk;
vesi - 2 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Veiseliha tuleb lõigata tükkideks, asetada mittenakkuvale pannile. Prae liha 25 minutit.
2. Lisa veiselihale vesi ja hauta 40 minutit, kuni see on pehme.
3. Lõika sibul poolrõngasteks, riivi porgandid. Hauta 25 minutit.
4. Piprake roog, segage, lisage jahu.
5. Hauta liha koos köögiviljadega 15 minutit, kuni see pakseneb.

praetud baklažaan

Komponendid:

baklažaan - 500 g;
sibul naeris - 60 g;
taimeõli - 50 g.

Retsept:

1. Baklažaan tuleb pesta, lõigata väikesteks kuubikuteks või ringideks.
2. Kibeduse lahkumiseks tuleb köögiviljad mõneks ajaks jätta. Seejärel loputa ja pane sõelale. Seejärel võtke baklažaan välja ja kuivatage.
3. Haki sibul ja hauta taimeõli abil. Sega tükeldatud baklažaaniga ja prae läbipaistvaks.

Dukani valgu dieet

Dieet koosneb 4 faasist. Igaüks neist käivitab inimkehas teatud protsessid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Dieedi menüü koostatakse keskmiselt kolmeks nädalaks.

"Rünnak"

See etapp on kõige raskem ja tõhusam. Esimesel etapil on vaja toit täielikult asendada süsivesikutega valguga. Tänu sellele algab inimkehas rasvapõletusprotsess. "Rünnaku" faasis on võimalik kaotada kuni 10 kg ülekaalust.

Faasi kestuse määramiseks peate esmalt otsustama, mitu kilogrammi peate kaotama. Mida suurem number, seda pikem on etapp. Rünnakufaasis saab tarbida 72 valgulist toitu.

"Kruiis" (vahelduv)

See on pikim faas, seetõttu katkestavad paljud kaalulangetajad sageli dieedist. Etapp koosneb valgupäevade vaheldumisest valgu-köögiviljapäevadega. Keskmine "kruiisi" kestus on 5 kuud.

Mugavuse huvides saab vaheldusskeemi muuta 2/2, 3/3.

"Konsolideerimine" (konsolideerimine)

"Fikseerimise" etapis toimub sujuv tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde. Selle etapi jaoks peate arvutama õige kestuse. 1 kg fikseerimiseks kulub 10 päeva.

"Stabiliseerimine"

"Stabiliseerimise" etapis tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Joo mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas.
2. Ole sageli värskes õhus.
3. Võtke iga päev paar minutit trenni tegemiseks.
4. Tehke paastupäevi.
5. Iga päev tuleks tarbida kolm supilusikatäit kliisid (kaerahelbeid).

Lubatud toodete tabel

Faas "Rünnak":

"Kruiis" (vahelduvalt):

Faas "Konsolideerimine" (konsolideerimine). Ma lahkun:

Stabiliseerimise etapp:

Kuidas kaalu arvutada?

Valgudieedi ajal suurt tähtsust tuleks anda kliidele. Neid tuleb tarbida iga päev vastavalt näidatud annustele:

"Rünnak" - 2 spl. l.;
"Vahelduv" - 1,5 spl. l.;
"Fikseerimine" - 2,5 spl. l.;
"Konsolideerimine" - 2 spl.

Etappide kestuse määramiseks peate arvutama kaalu kaotava inimese kehakaalu:

Menüü

Ligikaudne menüü "Rünnaku" faasi 10 päevaks:

päev	Hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Kohupiima mass - 230 g, roheline tee meega - 250 ml	Karpkala - 250 g, madala rasvasisaldusega jogurt - 300 ml	Kaerakliid - 2 spl. l.	Kalkun keedetud - 230 g
2	Kliid - 1,5 spl. l., taimetee - tass	Veiseliha kotletid - 3 tk.	Magustamata tee (must) - 300 ml	Küpsetatud tursk - 200 g
3	Omlett madala rasvasisaldusega piimaga 2 munast, lõhe - 100 g	Veiseliha - 170 g	Kaerahelbed - 2 tükki, kääritatud küpsetatud piim - 400 ml	Pollaki kalakotletid - 3 tk.
4	Kliid - 1,5 spl. l., madala rasvasisaldusega juust - 80 g, tee (must) - 350 ml	Kana - 200 g	Krabipulgad - 5 tk.	Rasvavaba keefir - klaas, maks (aurutatud) - 210 g
5	Muna - 1 tk., kliid - 1 spl. l., ravimtaimede infusioon - 400 ml	Kalkuni praad - 240 g	Kohupiim - 220 g	Lõhesupp - 230 ml
6	Kaerakliid - 2 spl. l., tass nõrka kohvi ilma suhkruta - 300 ml	Küpsetatud makrell - 1 tk, kaerajahu pannkoogid - 3 tk.	Vesi sidruniga - 300 ml	Aurutatud kalkuniliha - 300 g
7	Teraline kodujuust - 230 g	lahja veiseliha - 250 g	Rannakarbid - 120 g	Lihapallid - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, kliid - 1,5 spl. l.	Veiseliha kotletid - 3 tk.	Kohupiim - 260 g, tee - 300 ml	Keefir - 450 ml, leib - 1 tk.
9	2 munapuder, puuvilja magustamata tee - 350 ml	Keefir - 400 ml	Krevetid - 150 g	Mis tahes küpsetatud kala - mitte rohkem kui 200 g
10	Kodujuust magustamata puuviljadega - 200 g	Kooresupp lihapallidega - 260 g	Muna - 2 tk.	Kaerakliid - 2 spl. l.

Kruiisifaasi menüü:

päev	sööki	Nõud, tooted
1	Hommikusöök	Väike kogus sinki, magustamata rohelist teed - 340 ml
	õhtusöök	Kala sinepimarinaadiga - 220 g, ürtide keetmine - 350 ml
	pärastlõunane tee	Keefir - 360 ml
	õhtusöök	Juustukoogid - 3 tk.
2	Hommikusöök	Porgandi ja kapsa salat - 170 g, rohelised
	õhtusöök	Köögiviljapraad kana rinnaga - 260 g
	pärastlõunane tee	Magus kukkel ilma täiteaineteta
	õhtusöök	Köögiviljasupp - 300 ml, keefir - klaas
3	Hommikusöök	Kliid - 3 spl. l., magustamata omatehtud jogurt - 220 g
	õhtusöök	Kalakotletid ürtidega - 2 tk.
	pärastlõunane tee	Kliid - 3 spl. l.
	õhtusöök	Salat tuunikala, kahe muna, sibula, sidrunimahla ja jogurtiga - 320 ml
4	Hommikusöök	Kohupiim - 270 g
	õhtusöök	Hautatud kapsas - 240 g
	pärastlõunane tee	Salat jogurtiga, salat - 210 g
	õhtusöök	Ahjus küpsetatud makrell köögiviljadega - 330 g
5	Hommikusöök	Magustamata jogurtiga segatud kliid - 150 g
	õhtusöök	Ahjus küpsetatud lõhe tüümiani ja sidruniga - 250 g
	pärastlõunane tee	Roheline tee meega - 350 ml
	õhtusöök	Aurutatud kanarind sidruniga - 350 g
6	Hommikusöök	Paprika, kurgi ja tomati salat - 220 g
	õhtusöök	Supipüree - 180 g
	pärastlõunane tee	Airan - 300 ml
	õhtusöök	Salat "Pintsel" - 340 g
7	Hommikusöök	Kodujuustu pajaroog - 220 g
	õhtusöök	Kana kotletid (hakitud) - 3 tk.
	pärastlõunane tee	Kodune jogurt - 400 ml
	õhtusöök	Dieet-chum lõhefilee piimas hautatud - 170 g

"Kinnitamise" etapi menüü:

päev	Hommikusöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Kodujuustu pajaroog - 150 g	Kõrv - 200 ml, taimetee - 370 ml	Banaan - 1 tk.	Kartulid lihaga - 230 g
2	Rasvavabad kodujuustu pannkoogid - 3 tk, tee sidruniga - 320 ml	Liha hodgepodge - 300 g, kibuvitsa infusioon - 300 ml	Marjad - 260 g	Porgandi-redise salat - 230 g
3	Kohupiima-marja pajaroog - 230 g	Mereandide salat - 250 g	Viigimarjad - 170 g	Liha keefiris - 120 g
4	Kliid leib - 5 tükki, taimetee - 400 ml	Kana puljong - 180 ml	Kodujuustu pajaroog - 130 g	Mereannid (keedetud) - 150 g
5	Praetud munad, omatehtud jogurt - 350 ml	Lihapallid - 3 tükki, köögiviljasalat - 190 g	Marjad - 160 g	Küpsetatud tuunikala köögiviljadega - 270 g
6	Klii-näkileib - 3 tk.	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 160 g, lihapulber - 150 ml	Pähklid - 280 g	Liha - 190 g, peedi-küüslaugu salat - 140 g
7	Kergelt soolatud lõhe - 150 g; kohv - 300 ml, kaerahelbed - 1 tk.	Köögiviljasalat - 180 g, küpsetatud kalkunikotletid - 3 tk.	Marjad ja puuviljad - 180 g	Keedetud köögiviljad - 130 g, kala - 180 g

Retseptid

Pierre Dukani valgudieedi dieedis leidub sageli selliseid roogasid nagu mereandide salat ja kodujuustu pajaroog.

Mereandide salat

Koostisosad on esitatud:

kalmaar - 5 tk;
munad - 3 tk;
krabipulgad - 9 tk;
kooritud krevetid - 130 g;
punane kaaviar - 30 g;
rasvavaba jogurt - 150 g;
sinep - 2 tl

Toiduvalmistamise skeem:

1. Munad ja kalmaar tuleb keeta ja lasta jahtuda.
2. Valmista kaste jogurtist ja sinepist.
3. Lõika kõik ained ribadeks, sega kokku ja maitsesta valmis kastmega.

Kodujuustu pajaroog

Koostis:

madala rasvasisaldusega kodujuust - 350 g;
muna - 3 tk .;
1% bifidokefir - 150 g;
kaerakliid - 4 spl. l.;
suhkruasendajad - 4 tk;
vanilje.

Kokkamine:

1. Magusaine tablette tuleb lahjendada 1,5 tl. vesi. Järgmisena sega kõik koostisosad mikseriga.
2. Saadud segu tuleks laotada küpsetuspaberile, jaotada see küpsetusnõusse.
3. Jätke pajaroog 60 minutiks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Iga tüdruku unistus on välja näha täiuslik: noor ja naiselik, sale ja ilus. Ja samal ajal sööge maitsvalt, piiramata end ühegi tootega. Sihvakaid tüdrukuid nähes ohkame nukralt ja mõtleme: "Kui tore on omada täiuslikku figuuri ja samas hea isu." Kuid sageli näevad täiusliku välimusega tüdrukud oma unistuste figuuri saavutamiseks palju vaeva. Ja see tee pole lihtne: see on täis piiranguid ja keelde. Esimene samm ilu poole on toitumine. Õigesti valitud individuaalne menüü aitab vabaneda liigsetest kaloritest, puhastab keha, taastab kehale kerguse ja mugavuse, parandab enesetunnet ja tuju.

Dieet on täiuslik elu- ja mõtteviis. Harjutades keha õige toiduga, puhastame end mitte ainult lisakilodest, vaid vabaneme ka obsessiivsetest mõtetest toidust.

Et end kaalulangetamise ajal mugavalt ja rahulikult tunda, tuleb koostada menüü nii, et see osutuks tasakaalustatuks ja toitvaks.

10-päevane dieet hõlmab valgu- ja süsivesikute päevade muutumist. Selle perioodi jooksul võite kaotada 5-7 kg, kuid kui järgite kõiki reegleid ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.

Toitumisreeglid

Ärge piirake vedeliku tarbimist. Joo vett vähemalt 1-2 liitrit päevas. Lisaks kustuta janu rohelise tee või taimeteega (näiteks pärn, kummel, piparmünt).
Sööge kindlatel kellaaegadel, ärge lubage nälgimist. Sööge hiljemalt 6-7 tundi.
Hoidu soolast või lisa seda minimaalses koguses.
Ei ole soovitav tarbida kõrge kalorsusega puuvilju (viinamarjad ja banaanid).
Piimatooted valida ainult rasvavabad.
Sööge liha- ja kalatooteid keedetud või hautatud kujul.
Täielikult loobuda jahust ja magusast toidust, gaseeritud jookidest.
Juhtige sportlikku eluviisi, tehke trenni, kõndige palju.
Puhka vähemalt 8 tundi, sest tervislik ja pikk uni on kaalu langetamisel rahu ja mugavuse võti.
Mõned väljatoodud 10-päevased dieedid on üsna jäigad ja hõlmavad paastupäevi täiesti ilma toiduta, seega tuleks kindlasti konsulteerida arstiga ja selgitada, kas on tervisega seotud vastunäidustusi.

10 päeva dieedid: erinevad maitsed ja kombinatsioonid

Need tooted moodustavad igapäevase dieedi. Toit tuleb jagada mitmeks osaks ja tarbida teatud kellaaegadel.

1 päev- kaerahelbed vee peal, puuviljad - 500 g (kiivi - 1 tk., aprikoosid - 2 tk., pirnid - 2 tk.), Apelsinimahl - 1-2 spl.

2 päeva- madala kalorsusega kodujuust - 500 g, puuviljad - umbes 500 g (õunad - 2-3 tk, aprikoosid - 3 tk, kiivi - 1 tk)

3 päeva- kala - 500 g, värsked köögiviljad (tomatid, kurgid, salat) ja rohelised (basiilik, petersell).

4. päev- riis (pruun) - 500 g, köögiviljamahl - 1-1,5 l (tomat, seller või porgand).

5. päev- tatar vee peal, 1-2 spl. keefir, taimetee (münt, roheline, pärn).

6. päev- vasikaliha või kana - 300 g (keedetud või hautatud), värsked köögiviljad (näiteks salat kapsa, porgandi ja rohelise õunaga) ja rohelised (rosmariin, koriander).

7. päev- roheline taimetee (umbes 7 supilusikatäit päevas). Soovi korral lisa teele veidi mett.

8. päev- 1,5 liitrit jogurtit või keefirit.

9. päev- mineraalvesi (lisa maitseks paar marjamahla).

10. päev- kaerahelbed vee peal, puuviljad - 300 g (õunad - 2 tk, kiivi - 1 tk, melon - 3 tk).

Tüdrukute ülevaated ütlevad, et see dieet on väga tõhus, kuid väga raske. Mitte igaüks ei suuda kiusatusega toime tulla ja 3 päeva mitte midagi süüa. See on tõeline tahtejõu ja vaimu proovilepanek. Kuid tulemus on seda väärt: 5 kg kaob nagu võluväel.

Kellele selline mahalaadimismenüü liiga raske on, võib proovida kergemat ja maitsvamat toiduvalikut.

Puuviljade 10 päeva dieet

1 päev- 2 kg puu- ja köögivilju (õunad, apelsinid, porgandid, kapsas, paprika, rohelised).

2 päeva- 500 g valgurikast toitu (kala või liha), puuviljad ja marjad - 400 g (kirsid, maasikad, õunad, greip, pirnid), 1,5 liitrit keefirit.

3 päeva- 500 g kartulit võib olla rohelistega, puuviljavaagen - umbes 300-400 g (apelsin, õun, virsik), 2 l keefirit.

4. päev- madala rasvasisaldusega juust (juust) - umbes 400 g, puuviljavaagen - 300 g (kiivi, ananass, õunad, aprikoosid), 500 ml keefirit.

5. päev- kanafilee või kala - 500 g, puuviljad ja marjad - 300 g (sõstrad, maasikad, apelsinid, õunad), 1 spl. keefir.

6. päev- puuviljavaagen - 300 g (pirn, virsik, ploomid, apelsin), 5 spl. piim või keefir.

7. päev- kodujuust - 700-800 g, puuviljavaagen - 300 g (arbuus või melon, õunad, kiivi), keefir - 500 ml.

8. päev- kala või veiseliha - 600 g, puuviljavaagen - 300 g (greip, kiivi, rohelised õunad), 1 liiter keefirit.

9. päev- puuvilja- või marjamahl - 5 spl., puuviljad - 300 g (aprikoosid, õunad, apelsinid).

10. päev- munad - 5-6 tk., köögiviljamahl (tomat, porgand), puuviljad ilma piiranguteta (õunad, ploomid, greip).

Kaalukaotuse muutmine põnevaks kulinaarseks teekonnaks

1 päev- "munarõõm". Päeva jooksul kasutame ainult keedetud mune, kuid mitte rohkem kui 8 tk. Soovitavalt ilma soolata või väikestes kogustes.

2 päeva- "kalahullus". Me sööme igasugust keedetud või hautatud kala, kuid ilma köögiviljade ja maitseaineteta.

3 päeva- "kohupiima ime". Kodujuustu võid nautida nii palju kui soovid. Meeleolu saamiseks võite lisada veidi looduslikku puuviljamahla, kuid väikeses koguses.

4. päev- "kana tuju". Kanarinda on lubatud süüa koos köögiviljadega: porgandi, salati või rohelistega. Kuid ärge laske selle tootega kaasa elada ja ärge ületage päevaraha - 300-400 g.

5. päev- kartulirõõm. Keedetud, hautatud kartuleid on kõige parem tarbida ilma soola ja vürtsideta, aga koos maitsetaimedega või tilga oliiviõliga.

6. päev- "lihakiusatus". Valige oma dieedi jaoks lahja liha. Seda saab keeta, köögiviljadega hautada, keeta suppi. Kasutage minimaalselt soola.

7. päev- köögiviljaseiklus Valmista värsketest köögiviljadest salat, tervislik värske mahl. Katsetage toodetega, lisage aromaatseid ürte (koriander, basiilik, piparmünt).

8. päev- Erinevaid puuvilju. Nautida saab eksootilisi puuvilju (kiivi, ananass, mango), mahlaseid marju (kirsid, vaarikad, sõstrad) ja kodus pressitud puuviljamahlu.

9. päev- "keefirirõõm". Päevane norm on kuni 2 liitrit keefirit. Meeleolu ja jõu saamiseks võid joogile lisada veidi marjamahla.

10. päev- "kibuvitsa paradiis". Kibuvits täidab keha kasulike vitamiinidega, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab taastada jõudu.

Viimane päev on kõige raskem ja vastutusrikkam. Lõppude lõpuks pole peamine asi pärast seda lõõgastuda ja hakata kõike omastama, vaid sujuvalt üle minna regulaarsele toitumisele. Siis on dieedil mõju ja kasu. Kui kohe pärast paastu hakkate sööma kõrge kalorsusega toite ja suurtes kogustes, võivad tagajärjed kehale olla ebameeldivad: tekib raskustunne, valu, kõhukinnisus. Ja kõige tüütum on see, et kaal naaseb oma varasematele näitajatele ja võib-olla isegi rohkem.

Dieet seisneb meelte harimises ning emotsioonide ja soovide kontrolli all hoidmises. Toitumise juures on aga peamine mõõdukus ja mõistlikkus. Fanaatiline suhtumine täisväärtuslikku toitu, kalorite kinnisidee, pidev stress ja kaalutõusust tingitud närvilisus on sama ohtlikud kui toidukultus ja rämpstoidu sõltuvus. Hinge ja keha harmoonia saab olla ainult terves kehas ja mõistlikes mõtetes.

10 päeva dieetmenüüs on 34 varianti, mille hulgast saab igaüks valida endale meelepärase ja endale sobiva dieedi. Ja uuri ka kümnendidieedi 9 kuldreeglit, mis aitavad kaotada kuni 10 kg!

3-5 päeva kestvad kaalulangetamise programmid ei ole kuigi tõhusad, kuna kehamassist liigse vedeliku eemaldamise tõttu väheneb kaal. Reeglina näitavad kaalud juba paari nädala pärast taas sama näitajat, mis enne sündmust. 2 nädalat või isegi kuud vastu pidada pole kõigil, kes tahavad kaalust alla võtta, võimalik. Seetõttu peetakse kümnepäevaseid dieete kõige optimaalseimaks, sest osa neist ei muutu organismile stressi tekitavaks. Lisaks, kui järgite õige toitumise reegleid ja ei jäta tulevikus füüsilist tegevust tähelepanuta, rõõmustab suurepärane tulemus teid mitu kuud. Millised kümnepäevased meetodid eksisteerivad ja mis on nende eripära, sellest räägime täna.

Eelised ja miinused

Mõnede programmide eelis, millest tuleb juttu allpool, on see, et 10 päevaga on üsna reaalne kaalust alla võtta 4-8 ja mõnikord isegi 10 kilo võrra. Samal ajal pole vaja üldse valmistada keerulisi roogasid, kuna suurem osa menüüst koosneb lihtsast ja odavast (mis on oluline) toidust.

kuldsed reeglid

On olemas juhised, mida järgides saad ürituse lõpuks maksimaalse tulemuse. Siin on peamised soovitused:

Proovige menüüd mitmekesistada, et vältida kasulike elementide puudust.
Sööge vähemalt 4 korda päevas, unustamata suupisteid - nälg ei tohiks häirida.
Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, eelista tavalist vett, värskeid mahlu, rohelist ja taimeteed. Samal ajal võtke esimene portsjon vett tühja kõhuga, et äratada seedesüsteem.
Hommikusöök on ülimalt oluline – see annab energiat terveks päevaks, seega ära keeldu sellest. Kuigi Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et hommikusöögi söömine või vahelejätmine ei mõjuta kaalutõusu ega -langust.
Lõunamenüüd välja töötades vali kaloririkkad, kuid alati tervislikud toidud.
Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Ärge keelduge madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetest, kui need ei ole kaalulangetamiseks valitud meetodiga keelatud.
Tehke sporti, käige vannis ja saunas, registreeruge kehamähiste kursusele.
Et vältida probleeme juuste, küünte ja nahaga, mis on tingitud makro- ja mikroelementide puudusest organismis, võtke vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Vastunäidustused

Sõltumata sellest, millist programmi lisakilode vastu võitlemiseks kasutatakse, ei tohi me unustada, et igal neist on vastunäidustused. Vältige rangeid toitumispiiranguid rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja eakatele. Eriti ettevaatlikult tuleks meetod valida suhkurtõve korral. Krooniliste haiguste, samuti seedetrakti probleemide korral on keelatud ennast piirata. Isegi kui nähtavaid vastunäidustusi pole, konsulteerige enne dieedi radikaalset muutmist kindlasti spetsialistiga.

Kui dieedi ajal esineb probleeme seedetraktiga, halb enesetunne, peapööritus, apaatia vms, katkestage kohe katse ja pöörduge abi saamiseks arsti poole!

Menüü

Kümnepäevaste kaalulangetusprogrammide jaoks on palju võimalusi, lisaks saab peaaegu iga olemasolevat kohandada määratud perioodiks. Tutvustame ajaproovitud dieete 10 päeva jooksul.

Range

Jäigad dieedid võimaldavad kiiresti kaotada kuni 10 kg. Kuid pidage meeles, et järsk kaalulangus põhjustab sageli hormonaalset ebaõnnestumist, mis võib põhjustada diabeedi, südamepuudulikkuse ja kilpnäärme talitlushäireid. Kuid see on teie otsustada, mis on tähtsam - figuur või tervis.

Dieet ilma õhtusöögita

Kui uskuda Interneti-arvustusi, kaotasid inimesed, kes piirdusid hommiku- ja lõunasöögiga erimenüüga 10 päeva jooksul 3-5-8-10 kg. Hoiatame, et mitte kõik ei pea sellisele dieedile vastu!

dieeti

esmaspäev

Hommikusöök: õun; tass rohelist teed.
Lõunasöök: pehme keedetud muna; tomat; tee.

Hommikusöök: menüü nagu eile pärastlõunal.
Lõunasöök: keedetud kanaliha - 120 g; sidrunimahlaga piserdatud hakitud kapsas; õunamahl.

Hommikusöök: nagu eile.
Lõunasöök: lahja keedetud veiseliha - 80 g; sidrunimahla ja -mahlaga piserdatud kapsasalatit.

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust - 80 g; roheline tee.
Lõunasöök: aurutatud kala - 120 g; tuttavad köögiviljad; porgandimahl.

Hommikusöök: muna "kotis"; oranž; Tass teed.
Lõunasöök: aurutatud veiseliha - 80 g; kurgid - 2 tk .; Õunamahl.

Järgmistel päevadel tuleb menüüd korrata.

Kartul

Enamik kaalukaotuse meetodeid keelab tärkliserikaste köögiviljade kasutamise, soovitades eelkõige kartulist loobuda. Siiski on olemas jäik kartulidieet, mis võimaldab 10 päevaga saavutada suurepäraseid tulemusi.

Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev tuleb süüa ainult vormiriietuses keedetud kartuleid. Juurviljade päevanorm on 700 grammi. Menüüd on lubatud mitmekesistada ainult rohelistega - petersell, koriander, seller. Ärge unustage joomise režiimi - jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett.

Toitumisspetsialistid ei soovita üritust korraldada sagedamini kui üks kord 2 kuu jooksul.

Super

10 kilogrammi kaalu langetamiseks on veel üks dieet. Lõpptulemus, nagu enamik neist, mida juba mainitud, on tõsine toidupiirang. Iga päev on lubatud süüa mitte rohkem kui üks kilogramm teatud toodet. Jagage valmistatud roog 4-5 portsjoniks ja sööge kindlate ajavahemike järel, selline režiim leevendab näljahädasid. Joo kindlasti palju, vesi aitab kehast välja viia toksiine ja toksilisi lagunemissaadusi, aga ka kaalu langetades tõhusalt rasva põletada.

Toitlustamine toimub järgmise graafiku alusel:

1. päev: keedukartul;
2.: kapsas;
3.: peet (keedetud);
4.: porgand (toores ja/või keedetud);
5.: 7.: õunad;
6.: kurgid;
8.: poolteist liitrit madala rasvasisaldusega piima;
9.: eilne portsjon rasvavaba keefiri;
10.: 200 grammi keedetud pruuni riisi.

Soolavaba

Dieedi nimetusest selgub, et kehamahtude vähendamiseks on vaja 10 päevaks soolast loobuda. On tõestatud, et sool aeglustab vedeliku eemaldamist kehast ja takistab seega kehakaalu langust.

Sool on looduslik maitsetugevdaja. Et toidud ilma selleta mahedad ei tunduks, kasutage ürte, sibulat või küüslauku, kuid lisage need valmis kulinaarsetele meistriteostele.

10 päeva jooksul loobuge suitsulihast ja säilitamisest. Keelu alla kuuluvad hapud ja vürtsised, jahu, teraviljad, samuti kondiitritooted, suhkur, magusad marjad ja puuviljad (banaanid, mangod, arbuusid, viinamarjad). Süüa võib liha (v.a sea- ja lambaliha), mereande, kala, kliileiba, köögivilju (v.a tärkliserikkad) ja lahjasid suppe.

dieeti

Esimesed kolm päeva:

keedetud kana - 500 g.

Neljas ja viies:

lahja kala - 500 g.

Kuues ja seitsmes:

aurutatud keeva veega 250 grammi kaerahelbeid.

Kaheksas ja üheksas:

keedetud või hautatud köögiviljad - mitte rohkem kui 2 kg.

Toidukordade vahel joo piiramatus koguses puhast vett, ürtide keetmisi ja rohelist teed.

näljane

Neile, kes usuvad, et sõjas lisakilodega on kõik vahendid head ja kes kaalul hinnalise figuuri nimel on valmis toidust praktiliselt loobuma, sobib näljadieet. Kiirustame hoiatama, et see tehnika on äärmuslik meede, kui peate kiiresti suurest kaalust lahti saama. Reeglina on kõige populaarsem nädala pikkune üritus, mille pikendamine 3 päevaks on tulvil tõsiste tagajärgedega kuni anoreksia tekkeni. Siiski on ka spetsiaalne kümnepäevane periood.

Näljadieet sobib ainult tervetele inimestele! Üritust on võimatu alustada spontaanselt - nädal enne päeva X jätke toidust välja kahjulikud toidud, praetud, magusad, jahu, vürtsid ja maitseained. Joo palju vedelikku. Loobuge alkoholist. Kui keha on metamorfoosidega harjunud, minge dieedimenüüsse.

Võimsusskeem

Tähelepanu: määratud eraldised arvutatakse kogu päeva kohta, seega jagage see 5 võrdseks osaks. Ärge unustage juua palju vett, mida rohkem, seda parem.

1. päev: 5 kõvaks keedetud muna;
2.: pool kilogrammi keedetud kala;
3.: aurutatud kanarind;
4.: 5 kartulit vormiriietuses;
5.: pool kilo keedetud veiseliha;
6.: muud puuviljad kui mangod, viinamarjad ja banaanid;
7.: köögiviljasegu;
8.: pool kilo madala rasvasisaldusega kodujuustu;
9.: liiter üheprotsendilist keefirit;
10.: kibuvitsa keetmine.

kondine

Nagu nimigi viitab, tekitab see 10-päevane dieet, nagu ka ülalpool välja pakutu, nälga, kuna dieet on äärmiselt napp. Seda tehnikat peetakse üheks kõige tõhusamaks, kuid see, kui tõhus see on, on nii ohtlik. Sellele peab vastu vaid meeleheitel või tulemusele maksimaalselt keskendunud inimene. Kui arvustusi uskuda, siis mõnel õnnestus lühikese aja jooksul kaotada 10 kg ja mõnikord isegi 15 kilo võrra.

Halva enesetunde, peavalu ja nõrkuse tunnuste ilmnemisel lõpetage tegevus kohe!

Dieedi näide

Esimene päev

Hommik: paar vutimuna.
Päev: keedukartulid.
Õhtul: keefir - 250 ml.

Teine ja seitsmes

Hommik: köögiviljasegu - 100 g.
Päev: keedetud veiseliha - 150 g; lahja hautis - 100 g.
Õhtu: keedetud kana - 150 g; köögiviljade lõikamine - 100 g.

Kolmas päev

Hommik: muna.
Päev ja õhtu: aurutatud kala - 200 g, köögiviljasegu.

neljas ja kaheksas

Hommik: keedetud liha - 100 g; kurk; tomat; Apple.
Päev ja õhtu: veiseliha - 150 g; köögiviljade lõikamine - 150 g; kiivi.

Viies päev

Hommik: Nagu esmaspäev.
Päev: 2 jakkkartulit.
Õhtul: keefir - 250 ml.

kuues ja üheksas

Hommikul, pärastlõunal, õhtul: aurutatud lest - 100 g; viilutatud kurgid ja spinat - 100 g.

kümnes päev

liiter keefirit.

"Deuce"

Süsteem "Kaks" meeldib isegi suurepärastele õpilastele, sest 10 päevaga aitab see saada 9 kg saledamaks. Valmistuge aga nälgimisega kaalust alla võtma ja jooge iga päev paar liitrit vett.

1. päev: paar vanaema seppa;
2.: paar apelsini;
3.: 200 g pruuni riisi;
4.: 200 g kõva juustu;
5.: pakk kodujuustu;
6.: paar banaani;
7.: ainult vesi;
8.: 200 g jogurtit;
9.: paar kurki;
10.: 2 liitrit keefirit.

teraviljad

Puder on aidanud tuhandetel naistel üle maailma kaalust alla võtta. Kõige populaarsemad meetodid on tatra- ja kaerahelbedieet.

Tatra mono dieet

Nende seas, kes vähemalt korra ülekaalu vastu sõja kuulutasid, on võimatu leida neid, kes pole kursis tatra imeliste rasvapõletusvõimetega.

Süsteemi olemus on lihtne - 10 päeva peate sööma ainult tatraputru, mis on keedetud ilma soola, õli ja suhkru lisamiseta. Õhtul valage klaas sorteeritud ja pestud tatart keeva veega vahekorras 1: 2 ja jätke üleöö. Hommikul jaga toiduvarud 5-6 vastuvõtuks ja tarbi päeva jooksul. Kui nälg tabab, söö õunasuupisteid. Ärge unustage juua vett ja rohelist teed. Kui pärast õhtusööki soovite süüa, on enne magamaminekut lubatud juua pool klaasi keefirit.

Tatar ja sidrunimahl

Tatraprogrammidest on teada mitmeid variante. Neist ühe põhikomponendid on teraviljad ja sidrunimahl. Sidrunimahl võitleb suurepäraselt keharasvaga, nii et 10 päeva pärast on täiesti võimalik saada 7 kg kergemaks.

Klaas sidrunimahla, joodud enne sööki, võib põletada 400 kcal tunni jooksul. Siiski ei tohiks te seda lahjendamata kujul juua.

Selle dieediga ei pea te liitreid mahla jooma, päevase vajaduse rahuldab teelusikatäis värsket, lahjendatuna klaasis vees. Lisaks tuleks tatradieeti lisada paar tassi musta teed tsitruseviiludega ja magustoit - suhkruga ülepuistatud sidruniviilud. Sidrunimahl on mõeldud mitte ainult rasvade põletamiseks, vaid ka keha küllastamiseks vajaliku C-vitamiiniga. Lisaks tugevdab sidrunite regulaarne tarbimine veresoonte seinu, alandab kolesterooli ja parandab immuunsust.

Päeva menüü

Sööme hommikusööki:

tatrapuder - 100 g;
sidruni kokteil.

portsjon tatart;
tee sidruniga.

tavaline portsjon aurutatud teraviljast;
3 viilu sidrunit, puistatud suhkruga;
vesi.

Tatar-keefir

Need, kes soovivad kaotada paar kilogrammi, kuid ei ole valmis sööma ainult tatart, valivad tatra-keefiri dieedi 10 päevaks. Nende toodete eelistest on juba palju räägitud, nii et me ei korda end. Puder valmib tuttaval viisil ilma lisanditeta, keefirit on lubatud juua põhitoidukordade vahel. Päevane norm ei ole suurem kui liiter, samal ajal kui sellele võib lisada hakitud rohelisi, kuid soovitame tungivalt suhkrust keelduda. Lisaks keefirile joo kindlasti palju vett.

kaerahelbed

Traditsiooniline inglise hommikusöök pole mitte ainult tervislik, vaid aitab ka kaalu stabiliseerida. Kaerahelbedieet on lihtne ja taskukohane ning tulemused on suurepärased – võite kaotada kuni 1 kilogrammi päevas. Lisaks aitab kaerahelbed kaasa kogu keha paranemisele.

Pudru keetmine on lubatud ainult looduslikust kaerahelvestest ilma erinevate lisanditeta!

Selleks, et tehnika annaks maksimaalseid tulemusi, on vaja mitte ainult rangelt järgida vestluse alguses välja toodud reegleid, vaid ka sündmuseks valmistuda. Selleks joo nädal enne dieeti iga päev tühja kõhuga riisitarretist. Joogi valmistamine on üsna lihtne: vala 4 supilusikatäit teravilja liitri veega ja jäta üleöö, hommikul pane kompositsioon väikesele tulele ja keeda tarretise konsistentsini. Jahuta maha ja joo. Pärast tarretist ei pea te 4 tundi midagi sööma, seejärel harjutage tavalist menüüd.

Dieedi ajal tohib süüa ainult kaerahelbeid. Saate seda küpsetada mitmel viisil:

Valage klaas teravilja keeva veega vahekorras 1: 3 ja jätke üleöö.
Aja näidatud kogus vett keema, lisa kaerahelbed ja keeda paksenemiseni (vastavalt pakendil olevale juhisele).

10 päeva on monodieedi maksimaalne kestus. Vitamiinipuuduse ohu minimeerimiseks võite toidukordade vahel süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju, juua keefirit enne magamaminekut. Kuid ärge seda kuritarvitage, maksimaalset loodijoont märgivad need, kes ennast ei lubanud.

Tore boonus – kui järgid pärast kaerajaaniüritust õige toitumise põhimõtteid, läheb kaal ka edaspidi. Laudjas normaliseerib seedekulgla tööd, eemaldab toksiine ja toksiine, mis on kilode juurdekasvu peamised põhjused.

Valk või valk

Valgumenüü on üsna populaarne nende seas, kes unistavad vabaneda liigsest volüümist vööst ja puusadest. See 10-päevane dieedivalik sobib suurepäraselt liha- ja piimatoodete austajatele. Peamine pluss on see, et soovitud kaalu saavutamiseks ei pea te nälgima. Valgusüsteeme on mitut tüüpi. Juhime teie tähelepanu kõige tõhusamatele.

Vitamiin-valk

Dieedidieedi aluseks on valgurikkad toidud, nii et kõhukinnisuse käes kannatavad inimesed peavad valima mõne muu toidu või lisama seda rohkete köögiviljade ja vedelikega. Muide, hoolimata asjaolust, et peate sööma valke, ei tohiks mingil juhul loobuda süsivesikutest. Nende täielik tagasilükkamine on kehale ohtlik. Söö aeglasi süsivesikuid, kuid eelistatavalt hommikul või pärastlõunal ja järgi mõõtu! Normaalseks eluks vajab keha ka rasvu. Viimased jagunevad küllastunud ja küllastumata, just viimased peaksid toidus olema. Neid leidub merekalas, oliiviõlis, pähklites ja spinatis.

Päevane kalorikogus on umbes 1500 kcal. See on täiesti piisav, et kaotada kuni 7 kg vaid 10 päevaga. Kombineerides dieettoitumist kehalise aktiivsusega, saate lühikese ajaga kauni kergenduskeha, tselluliit kaob ja nahk pinguldub suurepäraselt. Tehnika põhireeglid on sarnased nendega, mida tutvustasime teile vestluse alguses.

näidismenüü

Hommikusöögi ideed:

Kaerahelbed vee peal.
Omlett.
Praemunad.
Kodujuust maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Tomati ja oa salat.
Köögiviljahautis.

Lõuna-/suupistevalikud:

Mitu viilu madala rasvasisaldusega juustu.
Klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
Köögiviljahautis.
Peotäis pähkleid.
Mõned kuivatatud puuviljad.

Mida lõunaks süüa teha:

Keedetud kanarind ja brokkoli.
Aurutatud kala riisiga.
Grillitud veiseliha ja köögiviljad.
Köögiviljadega hautatud küülik.
Aurutatud kalkun röstitud lillkapsaga.
Grillitud lahja sealiha kurkidega.

Mis ei ole keelatud einestada:

Õhtusöögimenüü võib olla lõunamenüüga sama. Küll aga tuleks keefiriga täiendada portsjonit juurvilju ja liha/kala/kana.

Liha

Üks valgu dieedi variante on liha. Need, kes pole valmis isegi kauni figuuri nimel lihast loobuma, hindavad seda. Sellise kaalukaotuse ajal saab organism kätte peaaegu kõik vajalikud mineraalained ja vitamiinid, lisaks märgivad sellise süsteemi praktiseerijad, et nälg ei seganud. 10 päevaga võid saada 3-5 kilo võrra kergemaks. Tehnikal on aga puudusi. Esiteks tuleb märkida, et liha seedimine võtab palju aega, mis tähendab, et on suur oht väljaheitega probleeme tekitada. Teiseks ähvardab minimaalne süsivesikute tarbimine meeleolu halvenemist, migreenihooge ja töövõime langust.

Dieedimenüü põhineb lihal - veiseliha, küülikuliha, kana, mereannid ja kala. Päevane portsjon on 400 grammi. Parim viis toiduvalmistamiseks on toiduvalmistamine, sealhulgas aurutamine, hautamine ja küpsetamine, hoiduge praadimisest. Jahutooted, teraviljad, suhkur, sealhulgas selle aseaine, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad, piimatooted, magusad, gaseeritud ja alkohoolsed joogid peavad ütlema “basta!”. Samuti on soovitav keelduda soolast - roale maitse lisamiseks on lubatud kasutada sidrunimahla ja looduslikku sojakastet (piiratud koguses). Loomulikult ärge unustage joomise režiimi.

Menüüvalikuid on mitu, igaüks saab vabalt valida endale sobivaima.

Esimene variant

Hommikusöök: keedetud liha - 100 g; tomatite ja kurkide lõikamine.
Lõunasöök: spinatisalat sidrunimahlaga.
Lõuna- ja õhtusöök: hommikune valkude portsjon; kurk-kapsas viilutatud ürtide ja oliiviõliga.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljapüree.
Enne magamaminekut: taimetee.

Teine variant

Küpseta 400 grammi liha oma lemmikviisil ja jaga 5 portsjoniks. Sööge korrapäraste ajavahemike järel, lisades lihale 100 grammi köögivilju. Pauside ajal jooge taimseid keedusi, vett ja rohelist teed.

Kolmas variant

Hommikusöök: 100 grammi liha hautatud köögiviljadega.
Lõunasöök: jäämäe lehed ja keedetud munad.
Lõunasöök: grillkala köögiviljadega.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljade lõikamine.
Õhtusöök: auru kalkun - 100 g; aurutatud brokkoli.
Enne magamaminekut: tass taimeteed.

Kala

Gurmaanide soovil on toitumisspetsialistid välja töötanud 10-päevase kaladieedi, mis ei jää oma efektiivsuselt alla populaarsetele valgudieedidele ja millel on kõik juba eespool mainitud eelised, nimelt: kiire kaalulangus, näljahädade puudumine, suurepärane tervis. .

Päeva toiduplaan:

7:30 ja 16:00: klaas vett;
8:00: paar kõvaks keedetud muna või pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata roheline tee;
10:00: 40g aurutatud kalafilee;
10:15: 80 g kala, köögiviljahautis, õun;
12:15: 2 klaasi vett;
12:30: 200 g keedetud pollocki, roheline salat, valatud naturaalse jogurtiga;
18:00: mereannid, tärklisevabad köögiviljad sidrunimahlaga, klaas keefirit või 50 grammi kodujuustu;
21:30: Tass teed.

Keefir

Keefiril on kasulik mõju mitte ainult seedetrakti, vaid ka närvi- ja vereringesüsteemi toimimisele. Ürituse jaoks tuleks osta ainult madala rasvasisaldusega jooki, mille valmistamise hetkest ei ole möödunud rohkem kui 72 tundi. Kuid pidage meeles, et selline toode võib esile kutsuda kõhugaase. 10 päeva jooksul tuleks loobuda suhkrust, soolast, jahust, magusast ja rasvasest, samuti on keelatud alkohol.

näidismenüü

Esimene päev: liiter keefirit ja piiramatus koguses magustamata rohelist teed.
Teiseks: 4 koorega keedetud kartulit ja pool liitrit hapendatud piimajooki.
Kolmandaks: 500 grammi kodujuustu ja eilne portsjon tavalist jooki.
Neljas, kuues ja kaheksas: puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid ja mangod) piiramatus koguses ja pool liitrit keefirit.
Viiendaks: 500 grammi keedetud kana ja keefir.
Seitsmes: vesi.
Üheksandaks: 1,5 liitrit hapendatud piimatooteid.
Kümnes: pool liitrit keefirit ja pirn.

Kate Mossi dieet

Varem süüdistati Kate Mossi anoreksias, kuid siis koosnes tema dieet mitmest liitrist mustast kohvist ja sigarettidest. Tänapäeval toitub modell tasakaalustatumalt ja tema figuur on normile lähemal. Sellegipoolest kasutab Kate mõnikord oma lemmikmadala kalorsusega valgudieeti, mis võimaldab teil päevas tarbida mitte rohkem kui 1200 kcal. Just valkude olemasolu igal toidukorral võimaldab säilitada lihasmassi.

Menüü

Hommik: 3-valgu omlett spinatiga.
Päev: keedetud kana - 100 g; köögiviljade assortii sidrunimahla või oliiviõliga - 200 g.
Õhtu: aurutatud lõhefilee - 100 g; paar köögivilja (va kartul).

Näljahäda korral võib söögikordade vahel süüa granny smithi või juua tassi taimeteed.

Ekspress

Lühiajalisi kaalu korrigeerimise meetodeid nimetatakse ekspressiks. Seal on palju sorte, sealhulgas kestus 3, 5, 7 ja 10 päeva. Viimased annavad maksimaalse tulemuse, kuna kaalulangus ei toimu mitte ainult vedeliku eemaldamise, vaid ka keharasva vähenemise tõttu.

Ligikaudne dieet

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal marjadega; oranž.
Lõunasöök: salat kana ja ürtidega (retsept on allpool).
Pärastlõunane suupiste: paar rukkiröstsaia vähese või, ürtide ja redisega.
Õhtusöök: kanafilee medaljonid - 80 g; keedetud kartul - 3 tk; oliiviõliga niristatud köögiviljasegu.

Hommikusöök: muna "kotis"; paar viilu lahjat peekonit; tomat; tsitrusviljade mahl.
Lõunasöök: pita mereandidega; greip.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljadega küpsetatud lõhe; Apple.
Õhtusöök: veiseliha lihapallid - 250 g; hautatud suvikõrvits, tomat ja sibul; pirn.

Hommikusöök: omatehtud müsli (3 supilusikatäit) rosinate ja 250 ml piimaga; kiivi.
Lõunasöök: Kreeka salat.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljapüreesupp.
Õhtusöök: sibula, paprika, küüslaugu ja tomatiga hautatud šampinjonid; aurulõhe - 50 g; riivitud parmesaniga puistatud kõva nisu spagetid - 50 g.

Hommikusöök: troopiliste puuviljade segu, mis on maitsestatud naturaalse jogurtiga.
Lõunasöök: oasalat ürtidega.
Suupiste: küpsetatud kalkun - 80 g; lehtköögiviljasalat sidrunimahlaga; aprikoos.
Õhtusöök: omlett seente ja parmesaniga; oranž.

Hommikusöök: munapuder; täistera röstsai; tsitruselised värsked.
Lõunasöök: paar võileiba kodujuustu ja avokaadoga; pirn.
Pärastlõunane suupiste: banaani-virsiku-apelsini segu; ananass - 75 g; melon - 75 g.
Õhtusöök: täidetud paprika; nektariin.

Retseptid

Salat kana ja ürtidega

Sa vajad:

keedetud kanafilee - 1/2 tükki;
keedukartulid - 3 tk;
rukola;
koriander;

Kokkamine:

Lõika filee kuubikuteks või jaga kiududeks.
Haki rukola ja koriander.
Maitsesta sidrunimahlaga (soovi korral lisa veidi palsamiäädikat).

Pita mereandidega

Sa vajad:

täisterajahu - 100 g;
munad - 2 tk;
Feta juust - 100 g;
Kreeka jogurt - 200 g;
oliiviõli - 1 supilusikatäis;
küpsetuspulber taigna jaoks - 1 tl;
maitsetaimed ja vürtsid - maitse järgi;
lemmik mereannid.

Kokkamine:

Haki juust puruks.
Vala sisse jahu.
Lisa vürtsid.
Vala sisse jogurt ja munad.
Pange küpsetuspulber. Segage.
Saada taignale õli. Sega uuesti.
Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja vala tainas sisse.
Saada 180 kraadini kuumutatud ahju 30-40 minutiks.
Lase röstitud Kreeka leival ahjus jahtuda. Proovige oma lemmikmereandide ja -ürtidega.

Kodune müsli

Sa vajad:

kaerahelbed - 1,5 tassi;
maisihelbed - 1/2 tassi;
apelsinid - 2 tk;
oliiviõli - 1 supilusikatäis;
mesi - 1 supilusikatäis.

Kokkamine:

Sega värskelt pressitud apelsinimahl õli ja meega ühtlaseks massiks.
Vala peale valmistatud helbed. Sega korralikult läbi, et kõik helbed saaksid märjaks.
Aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
Küpseta ahjus 40 minutit, aeg-ajalt loksutades.
Vala jahtunud müsli tihedalt suletavasse purki ja säilita kuivas kohas.

Oasalat ürtidega

Sa vajad:

keedetud mais - 50 g;
keedetud herned - 50 g;
keedetud oad - 1 supilusikatäis;
punane sibul - 1/2 tk;
tomat - 1 tk;
basmati riis - 5 supilusikatäit;
oliiviõli - 1 teelusikatäis;
veiniäädikas - 1 tl.

Kokkamine:

Sega omavahel mais, herned ja oad.
Lisa peeneks hakitud sibul.
Saada basmati koostisosadele.
Nirista peale oliivijääkidest ja äädikakastmest. Segage.

Täidisega pipar

Sa vajad:

pipar - 2 tk .;
sibul - 2 tk;
porgandid - 1 tk;
basmati - 4 supilusikatäit;
juust - 40 g.

Kokkamine:

Haki sibul.
Aja porgandid läbi hakklihamasina või riivi peenele riivile.
Haki juust peeneks.
Segage koostisained ja lisage neile riis.
Täida paprikad hakklihaga pärast südamiku eemaldamist.
Prae paprikad kergelt mittenakkuval pannil läbi, seejärel aseta ahjuvormi.
Vala veidi vett ja saatke pooleks tunniks 180 kraadini kuumutatud ahju.

Puuviljad ja marjad

Apple

Õunasõbrad hindavad vastavat puuviljaprogrammi, mis sobib ideaalselt suveks. Õunad sisaldavad pektiini, mille maht suureneb makku sattudes, tekitades täiskõhutunde. See määrab dieedi tõhususe. Puuvilja eeliseks on ka võime eemaldada kehast liigne vedelik. Olenevalt algkaalust on 10 päevaga võimalik hüvasti jätta 5-10 kg-ga, kui sõbruneda jooga, pilatesega või käia ürituse ajal jalutamas, on efekt parem.

Õunadieet ei sobi jõusaalis treenijatele, kuna see ei rahulda valguvajadust. See on vastunäidustatud seedetrakti, maksa, neerude krooniliste haiguste korral.

näidismenüü

Paaritud päevad:

poolteist kilogrammi värsket või küpsetatud granny smith’i terveks päevaks.
Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Paarispäevad:

Hommikusöök: pakk kodujuustu; pool küpsetatud õuna kaneeliga.
Lõunasöök: klaas keefirit.
Lõunasöök: kanahautis õuntega.
Pärastlõunane suupiste: paar pirni.
Õhtusöök: veerand kilogrammi mereande.

Arbuus

Interneti-foorumites kirjutavad nad sageli arbuusidieedi tõhususest kehakaalu langetamisel. See kestab 10 päeva, nii et me ei saanud sellest mööda. Kutsudes arbuuse üles võitlema ülekaaluga, võid saada 5-8 kilo kergemaks. Lisaks suurendab mari immuunsust, puhastab soolestikku ja annab elujõudu. Ja arvestades, et süüa peaksid ainult Astrahani elanikud, ei pea te toiduvalmistamisele palju aega pühendama.

Arbuusitehnikat on soovitav harjutada suve lõpus, kui müügile ilmuvad soodsad ja mis peamine – looduslikud marjad!

10 päeva jooksul sööge ainult arbuuse. Marja viljaliha päevane norm arvutatakse valemiga: kaal / 10. Seega, kui kaalute 80 kilogrammi, on teil õigus süüa 8 kg arbuusi. Kui dieedi esimesel poolel tohib süüa vaid marju, siis teisel poolel ei ole keelatud lisada igapäevasesse dieeti 2-3 viilu musta leiba. Kui aga teisel päeval tunnete enesetunde halvenemist, tuleks leiba kohe kasutusele võtta.

tsitruselised

Tsitrusviljad sisaldavad palju antioksüdante, vitamiine, sealhulgas A, E, C, aga ka kiudaineid, tsinki, kaaliumi, magneesiumi ja puuviljahappeid. Seetõttu parandab nende regulaarne kasutamine immuunsust, parandab naha seisundit ja mis kõige tähtsam - aitab vähendada söögiisu. Viimane asjaolu selgitab tsitruseliste dieetide tõhusust. Olenemata sellest, milliseid puuvilju te väga austate, saate valida sobiva kaalulangusprogrammi.

Tähelepanu: tsitruselised on tugevad allergeenid, nii et enne sellise menüü praktiseerimist kaaluge plusse ja miinuseid. Sündmus on vastunäidustatud suurenenud happesuse, gastriidi, maohaavandi, koliidi, enteriidi, koletsüstiidi, nefriidi korral.

oranž

Apelsinidel on mahalaadimine, kuid ainult tsitrusviljade söömine 10 päeva jooksul on täis ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu tuleks kaalu noole vasakule nihutamiseks lisada dieeti lisaks apelsinidele ka mune ning neid toiduaineid päeva jooksul vaheldumisi vahetada.

Esimene hommikusöök on keedetud muna, kaks tundi hiljem - apelsin, paar tundi hiljem - muna jne. Viimane toidukord on 2 tundi enne tulede kustutamist. Soovi korral võite apelsini asemel juua värsket mahla viljalihaga.

greip

Greip on kuulus ka oma suurepäraste rasvapõletusomaduste poolest. Traditsiooniline dieedimenüü on mõeldud 6 päevaks, kuid mõned, kes võtavad kaalust alla, hea tervise juures (!), Pikendage seda veel mõne päeva võrra.

1. ja 2. päev:

1 munavalge;
100 g rukkikreekerid.

1/2 tassi keefirit;
100 g keedetud veiseliha.

100 g keedetud pollocki;
1 munavalge;
100 g rukkikreekerid.

5. ja 6. päev:

100 g keedetud valget liha;

7. ja 8. päev:

korda neljapäeva menüüd.

9. ja 10. päev:

sama, mida sõid reedel ja laupäeval.

Mandariin

Enamiku dieetide peamine puudus on see, et need põhjustavad vitamiinide ja toitainete puudust. Seda silmas pidades töötati täna välja moodne mandariini kaalulangetamise tehnika. Tsitrusviljad sisaldavad palju aineid, millel on kehale kasulik mõju. Puuviljade tarbimine parandab südame tööd, teravdab nägemist, tugevdab luukoe. Tangeriinid sisaldavad nobiletiini, mis takistab rasva ladestumist siseorganitele ja kiirendab ainevahetust.

Vaatamata sellele, et mandariinid on üsna magusad, on nende suhkrusisaldus minimaalne. Neid iseloomustab ka madala kalorsusega sisaldus - 53 kcal / 100 g.

näidismenüü

Hommikusöök: mandariin; tass rohelist teed.
Lõunasöök: keedetud muna; 3 tsitruselist.
Lõunasöök: keedetud kalkun - 150 g; tee; oranž puuvili.
Õhtusöök: köögiviljasupp; aurutatud tursk; mandariin.
Enne magamaminekut: klaas naturaalset jogurtit.

pomelovoy

Suhteliselt hiljuti ilmus kaupluste riiulitele ülemere külaline - pomelo (või sheddok), millel on kõik tsitruseliste perekonna esindajatele omased omadused. Kuid peamine väärtus on selle osaks olev lipolüütiline ensüüm, mis selgitab sheddocki tõhusust kehakaalu langetamisel. Pomelo kiirendab toidu seedimise protsessi, lagundab kiiresti rasvu ja parandab meeleolu.

Söögisüsteem päevaks

8:00: 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu, tass magustamata musta kohvi, 1/2 pomelot;
10:30: Paar vutimuna, hommikune sheddock;
13:00: aurutatud pollock, köögiviljasalat, tee;
16:00: tavaline puuviljade serveerimine;
Õhtusöök: muna, köögiviljahautis, taimetee mee, õuna ja 1/2 pomeloga.

Köögiviljad

Kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, kutsuvad paljud appi juurvilju, sest neis on palju vitamiine ja toitaineid, sealhulgas ka rasvapõletava toimega.

kapsas

Kapsatehnika on paljude unistava figuuri omaniku Sarah Michelle Gellari lemmik.

Kapsas on kuulus oma madala energiasisalduse poolest - 100 grammi ei sisalda rohkem kui 45 kcal. Lisaks vabastab köögivili seedetrakti sattudes ensüüme – aineid, mis aktiveerivad toidu lahustumist.

Klassikaline kapsa dieet on üsna karm ja näljane. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 900 kcal. Menüüs võib olla mis tahes tüüpi kapsas.

Päeva näidismenüü

Sööme hommikusööki:

magustamata roheline tee.

keedetud kala (võib asendada dieetlihaga) - 200 g;
sidrunimahlaga piserdatud peeneks hakitud kapsas.

vutimuna;
taimeõliga maitsestatud kapsasalat;
lemmikpuuvili (va banaanid ja mangod).

Paar tundi enne magamaminekut:

rasvavaba keefir.

Porgand

Pole sellist inimest, kes poleks porgandi kasulikkusest kuulnud. Juurvili on tšempion normaalseks eluks vajalike vitamiinide ja elementide sisalduse osas. Köögiviljade kõrge kiudainete ja vee sisaldus selgitab, miks apelsinide dieet on kergesti talutav.

Peamine toode, mis on küllastunud kõigi 10 dieedipäeva jooksul, on dieetsalat. Selle valmistamiseks võtke: kilogramm juurvilju, apelsin, õun, 3 kiivi (võite pool granaatõuna asendada teradega). Riivi kooritud porgand (kui köögivili on noor, siis pese seda pintsliga piisavalt korralikult puhtaks). Lõika õun kuubikuteks. Jahvatage apelsin ja kiivi oma lemmikviisil. Segage. Jagage valmistatud portsjon 5 ossa ja sööge päeva jooksul, unustamata seda enne kasutamist täita madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Mõned, kes soovivad kaalust alla võtta, valmistavad porgandisalatit erineva retsepti järgi. Nad lihtsalt maitsestavad riivitud porgandeid sidrunimahlaga. Ja söögikordade vahel juuakse porgandimahla. Seda võimalust peetakse üsna karmiks ja seda on ohtlik harjutada kauem kui nädal.

Paljude poolt armastatud vinegrett aitab samuti kaalust alla võtta. Dieedi peamised koostisosad on peet, kapsas, porgand, kartul, sibul, kurk ja taimeõli. Kõik need köögiviljad on rikkad vitamiinide ning oluliste makro- ja mikroelementide poolest, seetõttu saate seda salatit süües keha küllastada kasulike ainetega. Lisaks parandab punapeet ainevahetust ja puhastab soolestiku mikrofloorat ning porgand normaliseerib vere glükoosisisaldust, seetõttu aitab vinegrett mitte ainult tervist parandada, vaid ka kaalust alla võtta.

Päevane norm on 500 grammi, näidatud maht on vaja jagada 5 portsjoniks. Toitumist on lubatud mitmekesistada puuviljade ja madala rasvasisaldusega keefiriga, joogirežiimi järgimine on kohustuslik. Selle tulemusena võite 10 päevaga kaalust alla võtta 5-7 kilo võrra. Pidage meeles: mida vähem lisakilosid esialgu, seda vastumeelsem nad lahkuvad.

Kaalu langetamiseks võite süüa klassikalist vinegretti, kuid kui mõned koostisosad asendada või täielikult eemaldada (näiteks kõrge kalorsusega kartul), siis kaob kaal kiiresti.

Dieetvinegreti valmistamiseks vajate: jakkkartulit, keedetud või küpsetatud peeti, värsket porgandit, keedetud või konserveeritud rohelisi herneid, merevetikaid, ürte, oliiviõli. Lõika kartul ja peet kuubikuteks. Hõõrume porgandid riivile. Haki merevetikad. Segame ettevalmistatud koostisained, lisame hakitud rohelised, maitsestame õliga. Valmis!

Jäik

10 päeva jooksul peate sööma ainult köögivilju. Dieedi pidamine pole lihtne – keha protesteerib peavalu ja unetusega.

Menüü ei meeldi mitmekesisusega. Söö iga päev 2 kg lubatud köögivilju ja joo 2 liitrit vett.

Esimesel päeval sööge tomateid.
Teises - kurgid.
Kolmandas - kapsas.
Neljandas - keedetud suvikõrvits.
Viiendas - porgand (toores ja/või keedetud).
Kuuendas - magus pipar.
Seitsmendas - aurutage lillkapsas.
Kaheksandas - tomatid ja kurgid.
Üheksandas - porgand ja kapsas.
Kümnendas - 4 tüüpi köögivilju loendist määratud koguses.

Tselluliidivastane

Mõnikord ilmneb tselluliit isegi naistel, kes ei ole ülekaalulised. Apelsinikoore põhjuseid jalgadel võib olla mitu – hormonaalne rike, pärilikkus, istuv eluviis ja alatoitumus. Kui viimaste tõttu jäävad jalad täiuslikkusest ilma, siis aitab kümnepäevane ravi- ja puhastava dieedi kuur, mida on üksikasjalikult kirjeldatud Nicole Ronsardi raamatus Kuidas tselluliidist jagu saada. Seda 10-päevast dieeti võib nimetada taimseks dieediks, kuna see põhineb puuviljadel (va banaanid, viinamarjad ja mangod) ja köögiviljadel. Pooleteise nädala jooksul peate täielikult loobuma soolast, suhkrust, kohvist, alkoholist ja piimatoodetest, kuid peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Skeem

Paaritud päevad:

Hommikusöök: puuviljad.
Lõunasöök: köögiviljasegud minimaalse koguse oliiviõliga. Pähklite lisamine pole keelatud.
Õhtusöök: puu- ja köögiviljasalat.

Teine päev: puuviljad.

Paarispäevad:

Menüü sarnaneb paaritute puhul pakutavaga, ainult mõned köögiviljad on soovitav keeta või aurutada ning lisada neile teravilju. Sööge kõigepealt keedetud, seejärel värskeid.

10-päevased variatsioonid populaarsetele meetoditele

On olemas dieedid, mis on mõeldud 2-3 nädalaks, kuuks, mida ei ole keelatud vähendada 10 päevani. Sel juhul saate minimaalse pingutusega suurepärase tulemuse.

Meditsiiniline dieet

Miks süsteem sellise nime sai, pole täpselt teada. Mõned usuvad, et selle koostasid arstid, kes valmistavad patsiente ette operatsiooniks, teised on kindlad, et sellel pole terapeutilise toitumisega mingit pistmist ja on sellise tasakaalustamata toitumise suhtes äärmiselt negatiivsed.

Seal on dieedimenüüd 7 ja 14 päevaks, viimast saab vähendada ja saada tõhusa, kuid karmi kaalu korrigeerimise kompleksi. Kogu selle pikkuses tuleb rahulduda minimaalse toidukogusega, kohe alguses on kaalulangetajad sunnitud nälgima. Ärge unustage juua päevast normi vett, koos vedelikuga väljuvad kehast toksiinid ja toksiinid ning sellest tulenevalt ka lisasentimeetrid vööst ja puusadest.

Võimsusskeem

1., 3., 8., 10. päev: liiter mineraalvett ilma gaasita;
2., 5., 9.: liiter lõssi, enne magamaminekut - õun;
4.: liitrine purk kapsa-porgandi segu maitsestatud supilusikatäie taimeõliga, 2 tassi teed;
6.: hommikusöök - muna, tee; lõunasöök - köögiviljapuljong; lõunasöök - 100 grammi lahja veiseliha ja herned; pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja enne magamaminekut - paar pirni;
7.: 500 ml piima, pool pakki kodujuustu, liiter keefirit, enne magamaminekut - ürdi keetmine.

Kreml

Paljud on kuulnud “Kremli” punktipõhimõttest ja selle hämmastavatest tulemustest. Mõne jaoks muutub see dieet elustiiliks ja suurepärase heaolu tagatiseks. Selle põhimõtete pikaajaline järgimine annab maksimaalse kaalulanguse tulemuse.

Süsteem koosneb mitmest etapist. Esimene ja kõige raskem on induktsioon. See kestab 10 päeva ja mõnikord kauem. Selle aja jooksul harjub keha energiat saama mitte süsivesikutest, vaid rasvavarudest. Seetõttu on keelatud saiakesed, maiustused, magusad puuviljad ja marjad, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad, alkohol, majonees, ketšup, kastmed, piimatooted.

Glükoosipuudus kutsub esile soovi süüa maiustusi. Kontrolli ennast!

Mis on võimalik? Dieetliha, kala, munad, seened, kurgid, redised, rohelised. Joo kindlasti vett, teed, keetmisi. Ärge mingil juhul näljutage, korraldage 4-5 söögikorda. Tarbi maksimaalselt süsivesikuid enne pärastlõunast suupistet. Eespool oli juttu metoodika punktipõhimõttest ja seega tuleb esimestel päevadel leppida 20 c.u-ga. st 20 grammi süsivesikuid päevas. Näiteks 100 grammi kalkunit võrdub 0-ga. e., sarnane osa kohupiima massist \u003d 15 c.u. e., ja nisuleib = 50 c.u. e. Dieedi väljatöötamise hõlbustamiseks leiate meie veebisaidilt spetsiaalse tabeli populaarsete toodete punktidega.

Sisseelamise staadium võimaldab kaotada kuni 10 kilo, kui enamus plaanitud kilodest on läinud, siis saab edasi minna teise etappi, mida nimetatakse kaalulangetamiseks. Põhimõte on see, et nädalas saate lisada 5 cu. See tähendab, et maksimaalne päevane osa on 40 punkti. Kui märkate, et kilogrammid on lakanud lahkumast, minge tagasi punktide arvu juurde, millega kaalust alla võtsite. Tavapärane menüü jääb prioriteediks, kuid keelatud pole seda mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodete, suppide, hautiste, salatitega, millele on lisatud porgandit, magusat punast paprikat ja tomatit. Etapp kestab kuni sõna otseses mõttes paar kilo jääb kaalule kuni hellitatud figuurini.

Viimane etapp on süsivesikute tarbimise korrigeerimine. Igal nädalal on lubatud dieeti suurendada 10 cu võrra. st, kuid siiski on võimatu ületada 60 grammi piiri. Pidage meeles, et kaal ei taha langeda, kuid see peaks vähenema.

Ja niipea, kui olete oma eesmärgi saavutanud, minge tulemuste salvestamise etappi. Väga oluline on mitte murda. Järgige PP reegleid, ärge kuritarvitage süsivesikuid, järgige joomise režiimi. Sageli kestab see etapp kuni elu lõpuni.

Ida

Ida naiste ilu on legendaarne. Kes teab, võib-olla peitub saladus erilises kaalu langetamise meetodis?! Läbivaatuste kohaselt aitab idaprogramm vaid 10 päevaga 4-12 kilo kergemaks saada. Loomulikult on selline tulemus võimalik ainult range piirangu ja pideva näljatundega. Dieedi olemus seisneb selles, et peate sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena ja rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel.

Näidistoidud päevaks

8:00: tass rohelist teed 5 gr. mesi;
11:00: pošeeritud, 10 kuivatatud puuvilja (kuivatatud aprikoosid või ploomid);
14:00: 200 grammi aurutatud kala, liha või kana, köögivilju;
17:00: puuviljad / 3 viilu juustu / 100 g kohupiimamassi (valikuline);
19:00: klaas keefirit / looduslik jogurt / kalgendatud piim (valikuline).

Eraldi toit

Paljud inimesed on kuulnud eraldi toitumise eelistest. Süsteemi olemus seisneb selles, et valgurikkaid toite tuleb tarbida süsivesikutest toitudest eraldi. Seega on paljude pelmeenide poolt armastatud köögiviljahautis lihaga, borš lihapuljongis keelatud. RP on mõnikord kümnepäevane üritus ja mõnikord muutub see elustiiliks.

Klassikaline kümnepäevane periood on mitme kolmepäevase monodieedi ja mahalaadimise tsükkel. See näeb välja järgmine:

1-3 päeva: köögiviljad - lubatud on ainult hautatud, keedetud, aurutatud või toored köögiviljad ja puuviljad;
4-6 päeva: valk - sööge kana, veiseliha, kala mis tahes kujul, erand on praetud;
7. päev - mahalaadimine kohupiima massile ilma lisanditeta;
8-10 päeva: süsivesikuid – söö vees keedetud teravilju (kaerahelbed, tatar, hirss, pärl oder jne).

jaapanlane

Enamik inimesi mõtleb tehnika nime kuuldes, et nad peavad sööma sushit, riisi ja kala. Tegelikult põhineb see valkudel (kala ja liha), nii et tõelise Jaapani dieediga on sellel vähe ühist, pealegi leidub menüüs ka musta kohvi, mida Tõusva Päikesemaa elanikud joovad harva. Kõigele sellele vaatamata on programm üsna populaarne, sest olenevalt valitud kestusest võimaldab see kaotada 3-9 kg. Seda tõhusust seletatakse asjaoluga, et see on klassifitseeritud range madala kalorsusega madala süsivesikute sisaldusega dieediks. Kestus - 7, 13 või 14 päeva, kuid soovi korral võib dieedi üle vaadata ja piirduda 10 päevaga.

Söömisrituaalile erilise Jaapani maitse lisamiseks sööge toitu pulkadega. See mitte ainult ei näe esteetiliselt meeldiv välja, vaid venitab ka söögikorda mõneks ajaks, muutes protseduuri ühtlasemaks ja läbimõeldumaks. Nii saate väiksemast portsjonist piisavalt.

Esimene päev

Hommikusöök: tass magustamata musta kohvi.
Lõunasöök: paar keedetud muna; hakitud kapsas oliiviõliga; värske tomat.
Õhtusöök: küpsetatud kala - 150 g.

Hommikusöök: kohv kreekeritega.
Lõunasöök: aurutatud tursk - 100 g; Salat "Pintsel"
Õhtusöök: veiseliha - 100 g; keefir.

Hommikusöök: nagu eile.
Lõunasöök: aurutatud suvikõrvits - 200 g.
Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna; punane liha - 200 g; kapsa salat.

Neljandaks

Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
Lõunasöök: pošeeritud; riivitud porgandid oliiviõliga; Gouda - 2 viilu.
Õhtusöök: kiivi või paar viilu ananassi.

Hommikusöök: hakitud porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: keedetud tursk - 200 g; tomat.
Õhtusöök: nagu eile.

Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
Lõunasöök: grillkana ilma nahata - 300 g; "Pintsel".
õhtusöök: paar muna; porgandi salat.

Hommikusöök: tass rohelist teed.
Lõunasöök: lahja veiseliha - 200 g; paar pirni.
Õhtusöök: ükskõik milline ülaltoodud võimalustest õhtusöögiks.

Hommikusöök: kohv.
Lõunasöök: keedetud valge liha - 500 g; kapsa ja porgandi assortii.
õhtusöök: 2 muna; porgandid taimeõliga.

Hommiku- ja lõunasöök: nagu reedel.
Õhtusöök: apelsin.

Hommikusöök: tavaline jook.
Lõunasöök: nagu neljapäeval.
Õhtusöök: õun.

Astronaudid

Inimesed, kellel on astronaudile sarnane tervis, kuid ülekaalulised, võivad kogeda dieeti, mida mõned astronaudid peavad enne kosmoselendu. See kestab veidi vähem kui kolm nädalat ja võimaldab teil kaalust alla võtta 15-20 kg. Kuid on ka 10 päevaks kärbitud versioon, mis sobib tahtejõu puudumisel või siis, kui pole vaja palju kilogramme alla võtta.

Nagu enamik kõige tõhusamaid kaalu korrigeerimise komplekse, põhineb astronautide süsteem valguliste toitude tarbimisel järsu kiudainete piiranguga.

Menüü näide

Sööme hommikusööki:

muna;
magustamata kohv või keefir.

madala rasvasisaldusega puljong - 2 tassi;
tailiha - 150 g;
keefir või roheline tee.

minimaalse rasvasisaldusega magustamata kohupiimamass - pakk.

Autori meetodid

Igal aastal on kaalulangusprogramme, mille on välja töötanud professionaalsed arstid ja toitumisspetsialistid. Selliste süsteemide eeliseks on see, et menüü on koostatud põhimõttel "ära kahjusta". Seetõttu võimaldavad need kaalust alla võtta minimaalse tervisekahjustusega.

Dieet Madeleine Gesta

Tehnika on oma nime saanud Prantsusmaalt pärit toitumisterapeudi autori järgi ja võimaldab kaotada kuni 5 kilo. See võib mõnele tunduda ebapiisav, kuid dieedi peamiseks eeliseks ei ole üldsegi mitte maksimaalsed ära läinud kilogrammid, vaid organismi puhastumine. Paljud kuulsused pöördusid abi saamiseks Madeleine Gesta poole, nende hulgas oli Gerard Depardieu, kes suutis kaotada üle 20 kg. Kõik need, kes on seda süsteemi praktiseerinud, ütlevad, et see mitte ainult ei eemalda rasva, vaid aitab ka mitu aastat noorem välja näha.

Madeleine ise nimetab seda süsteemi gastronoomiliseks mänguks ja soovitab lihtsaid roogasid ja jooke tajuda maailmatasemel kokkade kallite hõrgutistena.

Dieet põhineb ainult 3 positsioonil: köögiviljapuljong, naturaalne jogurt ja hüdromellikokteil (me ütleme teile, kuidas seda hiljem valmistada). Lisaks võite süüa kala, köögivilju, puuvilju. Ja mis kõige tähtsam - Madeleine Gesta soovitab piirata füüsilist ja vaimset pinget, eriti esimestel päevadel, seega on parem planeerida ürituse algus nädalavahetusele ja veeta see diivanil lesides, tehes söögipause.

Skeem

Igat hommikut tuleks alustada kahe klaasi sooja veega, samal ajal juues neid väikeste lonksudena ilma voodist tõusmata, mis tähendab, et tee kõik õhtul valmis.

12:00: keedetud veiseliha (150 g), köögiviljasegu;
14:00: hüdromel;
16:00: lisaaineteta looduslik jogurt (100 g);
18:00: puhastuspuljong (750 ml), pakume retsepti allpool;
20:00: Köögiviljad, millest keedeti õhtusöögiks puljong, maitsestati oliiviõli ja ürtidega.

pühapäev

12:00: kakao piimas meega - 400 ml;
14:00: hüdromel;
16:00: värske mahl 2 greibist;
20:00: küpsetatud pollocki filee paprika, kurgi ja spinatiga.

Pauside ajal peate jooma 1,5 liitrit puhast vett.

Esmaspäev, teisipäev, kolmapäev, neljapäev, reede, esmaspäev

8:00: greip;
8:15: tass kakaod;
8:45: mandariin;
12:00: aurutatud kala või kana köögiviljaassortiiga;
14:00: veerand liitrit keefirit või jogurtit;
16:00: hüdromel;
18:00: pakk rasvavaba kodujuustu;
18:30: redise ja ürdisalat;
21:00: jogurt.

Laupäev pühapäev

Tänapäeval asenda kodujuust puhastuspuljongiga ja salat keedetud juurviljadega.

Retseptid

puhastuspuljong

Oleks vaja:

porrulauk - 1 kg;
tomatid - 0,5 kg;
porgandid - 0,5 kg;
köömned - näputäis;
vesi - 1,5 l.

Kokkamine:

Haki sibul.
Lõika porgandid suurteks rõngasteks.
Jaga tomatid viiludeks.
Pange kõik email- või klaaspannile ja täitke puhta veega.
Pange tulele ja keetke pärast keetmist veerand tundi. Lisa köömned. Valmis!

Kokteil "Hydromel"

Sa vajad:

vesi - 250 ml;
sidrunimahl - 1 tl;
mesi - 1 tl

Kokkamine:

Lahustage sidrunimahl vees.
Lisa mesi ja sega hästi. Kokteil on joomiseks valmis!

Dieet Moisenko

Teise autori meetodi 5-8 kilo kaalust alla võtta töötas välja kvalifitseeritud dietoloog Rimma Moisenko. Dieet kogus populaarsust pärast seda, kui Rimma rääkis sellest esimeses kanalis telesaates "Tervis". Autor testis süsteemi tõhusust esmalt enda peal ja alles pärast seda tutvustas seda avalikkusele.

Tuleb süüa tagasihoidlikult, elada dünaamiliselt ja mõelda positiivselt – see on Rimma Moisenko sõnul edu võti teel ideaalkaalu poole.

Dieet koosneb toodetest, mille kasulikkuses ja tõhususes kaalulangetamisel ei saa kahelda, nimelt: köögiviljad ja puuviljad, kala, piimatooted, teravili ja dieetliha. Äärmiselt oluline on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, ei tohiks loobuda köögiviljamahladest ja ürtide keetmisest. Põhireegel on, et 10 päeva ei ole menüüs praetud, ainult keedetud, aurutatud ja küpsetatud toit ning taimtoitu eelistatakse süüa toorelt. Põhimõtteline erinevus on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine pooleteise nädala jooksul.

Toiduplaan

Valgupäevad

8:00: klaas vett;
8:30: keedetud muna ja sorti lehtköögiviljad ja kurgid;
12:00, 15:00 ja 18:00: 150 g keedetud kana ilma nahata.

süsivesikute päevad

Kilogramm kapsa, peedi, porgandi segu, maitsestatud sidrunimahlaga. Ärge unustage vett.

Jelena Malõševa dieet

Jelena Malõševa esitleb oma saadetes suurt hulka kaalu korrigeerimise komplekse. Kord tutvustas ta kõigile kümnepäevast programmi, mis võimaldab teil kaotada 5–10 kg. Tema 10-päevase dieedi peamine põhimõte on valgusisaldusega toitude kasutamine, soola tagasilükkamine ja keefiri mahalaadimine.

1., 5. ja 10. päev: 6 klaasi rasvavaba keefirit.
2. ja 6.: portsjon hapendatud piimajooki vähendatud kolmandiku ja veerand kilogrammi kodujuustu.
3., 7. ja 9.: küpsetatud või keedetud koha / pollok / latikas (mitte rohkem kui 900 g).
4. ja 8.: keedetud kalkun / küülik (mitte rohkem kui 500 g).

Detox

Keha räbu provotseerib kaalutõusu. Seetõttu peetakse puhastavaid dieete suureks abiliseks liigsete kilode vastu võitlemisel, kuigi puuduvad andmed, mis kinnitaksid nende kasutamist toksiinide eemaldamiseks ja jätkusuutlikuks kaalulangetamiseks.

klassikaline

Puhastusprogramm kestab nädala, kuid seda saab ilma suurema tervisekahjustuseta pikendada 3 päeva võrra, mis võimaldab saavutada veelgi paremaid tulemusi. Dieedi aluseks on kiudainerikkad puu- ja köögiviljad. Kaalulangetamise programm koosneb kolmepäevastest plokkidest.

1., 2., 3., 7. päev: 1,5 kilogrammi kapsasalatit porgandi, paprika ja sibulaga, 5 tassi rohelist teed ja umbes 2 liitrit vett.

4., 5., 6., 8., 9. päev:

Hommikusöök: paar keedetud muna; roheline õun; tee.
Lõunasöök: aurutatud kala - 100 g; tee.
Lõunasöök: klaas keedetud riisi teelusikatäie oliiviõliga; roheline tee.
Pärastlõunane suupiste: piim - 250 ml.
Õhtusöök: pakk kodujuustu; roheline tee.

10. päev:

2 liitrit keefirit.

Sidrunimahlaga

Eespool on juba palju öeldud tsitrusviljade kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Seetõttu pole üllatav, et koostati 10-päevane puhastusprogramm, mille peamiseks tunnuseks on tühja kõhuga tassi sooja vee kohustuslik kasutamine koos tilga sidrunimahlaga.

Esimesed ja viimased päevad

Hommikusöök: leib püreestatud avokaadoga; ingveri tee.
Lõunasöök: keedetud riis (200 g) köögiviljadega.
Pärastlõuna: õun.
Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna; kapsa-kurgi salat.

Hommikusöök: köögiviljade assortii; kliid leib; Mündi tee.
Lõunasöök: brokolisupp - 250 ml.
Pärastlõuna: oranž.
Õhtusöök: Caesar.

Hommikusöök: kodujuust - 150 g; ravimtaimede keetmine.
Lõunasöök: roheline borš.
Pärastlõunane suupiste: greip.
Õhtusöök: kala (200 g) ja grillitud köögiviljad.

Neljandaks

Hommikusöök: puuviljasalat pähklitega.
Lõunasöök: nagu teisipäeval.
Pärastlõunane suupiste: mandlid - peotäis.
Õhtusöök: keedetud kana redise ja ürdisalatiga.

Hommikusöök: nagu eile, aga tee asemel 1/2 greipi.
Lõunasöök: kõrvitsasupp.
Pärastlõunane suupiste: paar kiivit.
Õhtusöök: kala ja eilne segu.

Hommikusöök: puuviljasegu.
Lõunasöök: nagu esmaspäeval.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: küpsetatud kanarind värskete köögiviljadega.

Sidrunimahlaga vee asemel võta pärast ärkamist veega lahjendatud porgandi-õunamahla.

Hommikusöök: kirss - 2 tk.; avokaado leib.
Lõunasöök: kapsasupp.
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
Õhtusöök: köögiviljahautis.

Tühja kõhuga: eilne kokteil.
Hommikusöök: pintsli salat.
Lõunasöök: brokolisupp.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasmuuti.
Õhtusöök: nagu pühapäeval.

Üheksas päev

Hommikusöök: kodujuust ürtide ja kurkidega.
Lõunasöök: roheline borš.
Pärastlõunane suupiste: greip.
Õhtusöök: nahata kana reied; köögiviljade assortii.

Kuidas dieedist välja tulla

Sõltumata sellest, milline 10-päevane dieet aitas kaalust alla võtta, on tulemuse kindlustamine äärmiselt oluline. Ekspressdieetide peamiseks puuduseks peetakse kiiret kilogrammi tagasitulekut ja mõnikord ka paari lisakilogrammiga. Kui järgmise paari nädala jooksul pärast sündmust hoitakse ära gastronoomiline rike, sportitakse ja järgitakse lihtsaid reegleid, siis saab piirangute tulemust mitte ainult säilitada, vaid ka parandada. Siin on mõned soovitused.

ärge toetuge rämpstoidule - hoiduge rasvasest, praetud, suitsutatud, soolasest ja marineeritud toidust;
pärast valguprogrammi lisage dieeti järk-järgult taimsed toidud, pärast taimseid toite lisage liha, piim ja munad;
sööge putru hommikul, eelistage alguses vees keedetud;
kasutage fermenteeritud piimatooteid, see aitab taastada soolestiku mikrofloorat;
joo palju vedelikku, see eemaldab kehast toksiinid, toksiinid ja lagunemissaadused;
kõndige rohkem värskes õhus ja mõelge positiivselt.