Üleminek samaaegselt insuldilt alternatiivsele löögile. Klassikalise suusatamise koolitus. Erinevused uisutamise ja klassikaliste liigutuste vahel

Klassikalise suusatamise koolitus viiakse läbi järgmises järjestuses:

Riis. 1. Vahelduv kaheastmeline löök

Ülesanne 1. Suusataja asendi valdamine

Tähendab: suusataja asendi korduv täitmine paigas.

Juhised
Treeningut sooritades peavad treenitavad valdama äärmise emantsipatsiooniga suusataja õiget asendit: jalad on kergelt kõverdatud, keharaskus kandub rohkem toe esiservale, õlad on ettepoole, pea hoitakse paigal. loomulik asend keha suhtes, selg on ümardatud. Kätega töötades tuleks vältida vertikaalseid võnkeid.

Ülesanne 2. Jalgade ja käte töö uurimine

Teenused:

1. Jalutamine suusatamine.
2. Liugsuusatamine.

Juhised
Kõndimissuusatamist kasutatakse sagedamini treeningutel suusatamise elementaarsete oskuste juurutamiseks.
Astmissamm on peamine ettevalmistav harjutus suuskade lumega nakkumise tunnetamiseks, käte ja jalgade liigutuste ristkoordinatsiooni ja konkreetse tasakaalu valdamiseks. Seda tehakse mitmesugustes järk-järgult raskemates tingimustes:

• mööda suusarada;
• madala ja sügavama lumikattega neitsimaad;
• sagedase liikumissuuna muutusega, siksakiliselt, põõsastest, puudest, kändudest ja muudest maamärkidest mööda minnes põlisel pinnasel.

Astuva sammuga liikumine erilisi raskusi ei tekita.
Oluline on omandada järgmised elemendid:

• suuskade lumega haardumise eripära astme pikkuse muutmisel;
• liigutuste rist (vastand) koordineerimine käte ja jalgade töös, nagu tavalisel kõndimisel;
• keharaskuse täielik ülekandmine ühelt jalalt teisele igal sammul;
• torso suur kalle võrreldes tavalise kõndimisega;
• käte spetsiifilised õõtsuvad ja tõmblevad liigutused, kui küünarliiges kergelt kõverdatud käega ettepoole tõuge tehakse silmade kõrgusele ja tõuge lõpeb reie taga.

Astmisastme tervikliku valdamisega on vaja saavutada käte ja jalgade vaba pühkimine, rütmilised, koordineeritud liigutused kere kerge kaldega ja täielik, automatiseerimiseni viidud, suuskade asendi kontrollimine, takistades nende liikumist. ristumine.
Treenitud harjutajatega tundides saab jalatöö õppimist kohe alustada libiseva sammuga suusatamise sooritamisega. Seda harjutust sooritades peavad treenijad õppima jalgadega tugevalt ära tõukama, tõuke lõpus need täielikult sirutades, kandma keharaskust ühelt jalalt teisele ja libisema ühel suusal, säilitades enesekindlalt tasakaalu.
Suusataja tehnika aluseks on libisemise samm, milles liigutused on ühendatud kaheks iseloomulikuks tegevuseks - tõrjumiseks ja libisemiseks. Suuskade libisemise tunnetamiseks lumel, tasakaalu säilitamiseks libiseval suusal, ühe toega (vaba) libisemise valdamiseks, käte ja jalgade koordineeritud tõugete ja tõugete valdamiseks kasutatakse lihtsaid harjutusi (kõikide harjutuste lähteasend on suusataja asend) :

• lühikesed libisevad sammud ilma kätetööta (puuduvad pulgad, käed vabalt langetatud);
• õõtsuvad käed paigal ja seejärel libisevad astmed õõtsuvate kätega (ilma pulkadeta);
• sama harjutus, kuid pikendatud rulliga igal suusal ja keharaskuse täielik ülekandmine ühelt jalalt teisele libisedes;
• piklikud libisemisastmed keskelt võetud pulkadega ja käte kiigutamine mööda rada (hoidke rõngastega pulgad tagasi);
• libisemine kahel suusal vahelduva tõrjumise tõttu ainult kätega - vahelduv astmeteta liigutus rõhuasetusega kepi seadmisel löögiga ja keha kerge kuhjaga pulgale;
• suusa "tõukeratas" - pikaajaline libisemine samal suusal teise korduva tõrjumise tõttu (käed alla, korrake teisel suusal);
• poolsammuline liikumine torsoga peaaegu horisontaalasendisse kallutatud (kleepub risti);
• käe libisevad sammud selja taha, rõhuasetusega kükitamisel ja jalaga mahatõukamisel;
• pikaajaline libisemine ühel või teisel suusal vahelduva tõrjumisega kätega (hoia keppe pikliku ühetoelise libisemisega pea kohal rippumas);
• vahelduv kahesammuline klassikaline liigutus liigutuste täielikus koordineerimises loomuliku tõugete ja käte ja jalgade kiigutuste rütmiga.

Nende harjutuste sooritamisel on vaja saavutada käte ja jalgade töö õige kombinatsioon. Käe sirutamine ettepoole peaks ajaliselt ühtima vastasjala sirutusega. Pulga alumine ots ei ületa sama käe harja. Pulkadega tõukeid tehakse järk-järgult suureneva pingutusega, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Neid harjutusi on kõige parem teha kergest kallakust alla libisedes ja keppidele hästi toestades.

Ülesanne 3. Liikumise parandamine vahelduva kahesammulise liigutusega

Teenused:

1. Liikumine kahesammulise kursuse vaheldumisi erinevatel kiirustel treeningrajal.
2. Liikumine kaheastmelise kursi vaheldumisega ebatasasel maastikul.

Juhised
Liikumistehnika edasise täiustamisega vahelduva kaheastmelise liigutusega luuakse sammude pikkuse ja sageduse optimaalne suhe, sisendatakse võimalus tehnikat vastavalt libisemistingimustele muuta. Kogemused saadakse vahelduva kaheastmelise raja kõige ratsionaalsemas kasutamises, olenevalt maastikust, raja seisukorrast ja muudest tingimustest.

Tüüpilised vead:

• liiga kõrge või madal seis;
• jala liigne pikendamine ettepoole;
• kahel suusal korraga libisemine (topelttoega libisemine);
• tõuke ebatäielikkus jala ja käega;
• suured vertikaalsed ja külgmised võnkumised;
• käte ja jalgade liigutuste vale kombinatsioon (amble);
• liigutuste pinge (jäikus).

Vigade parandamise viisid:

1. Need vead tuleb hoolikalt kõrvaldada, mitte lubada neid automatiseerida. Vigade osas tuleb kinni pidada tööjärjekorrast: esmalt pöörata tähelepanu jalaga tõukele, seejärel jala tõukele; parandades jalgade töös esinevaid vigu, pöörake tähelepanu kätega tehtud kõikumistele ja tõrjumistele; võttes arvesse käte ja jalgadega kiigutamise ja tõmblemise tõhusust, parandage keha töös esinevad vead.
2. Vigu tuleks parandada ettevalmistavate harjutuste korduva kordamisega (sooritamisega) (suusataja asend, kätetöö paigal seistes, jalgade töö libisevas sammus liikumisel jne). Käte passiivse tööga vahelduval kahesammulisel rajal on kasulik kasutada suusatamist keppidega tõugete tõttu ilma jalgu liigutamata. Tasakaalu arendamiseks, jalaga surumiseks ja topelttoega libisemise välistamiseks on soovitav kasutada “uisu” liigutust.
3. Amblee kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada vahelduvat kahesammulist liigutust suurendatud kiirusega (jooksmine) või sooritada see tasasel tõusul.

Riis. 2. Samaaegne astmeteta jooks

kohas.

Tähendab: astmeteta paigaliigutuse imitatsioon.

Juhised
Koolitatavad peavad õppima suusataja õigeid asendeid, mis on iseloomulikud astmeta liikumise üksikutele faasidele, ning õiget järjestust keha ja käte töös.

1. Alguses tehakse harjutust jaotustena.
   • "Ühe" arvelt - keha sirgub, pulkadega käed kantakse ette, keha raskus kandub toe esiservale, keppe lumele ei asetata.
   • "Kahe" arvelt on näidatud pulkadega tõuge. Tõuge algab torso kallutamisega. Pärast nõlva lõppu jätkatakse tõuget kätega, kuni need on täielikult välja sirutatud.
2. Seejärel sooritatakse harjutus koos.

.

Tähendab: liikumine ilma sammudeta.

Juhised
Astmeta käigu esialgne uuring viiakse läbi hõlbustatud tingimustes, keskendudes tehnoloogia üksikute elementide järjekindlale valdamisele.
Esmalt keskendu pulkade õigele eemaldamisele ja lumele asetamisele, seejärel lükkamisele, kuni käed on täielikult välja sirutatud ja keha aktiivsel osalusel.

Ülesanne 3. Liikumise parandamine ilma sammudeta.

Tähendab: astmeteta liikumine erinevates tingimustes (ka suusaraja lõigud, allamäge liikumine, jäiste alade ületamine jne) ja erinevatel kiirustel.

Juhised
Täiustamisel peab käigu ratsionaalne rakendamine olenevalt tingimustest olema. Oluline on õppida kasutama astmeteta liigutust kombinatsioonis teiste liigutustega, ilma rütmi häirimata ja vähendamata
liikumiskiirus.

Tüüpilised vead:

• keha ebapiisav kalle pulkadega surumisel;
• sirged ja pinges käed pulkade edasikandmisel;
• sügav kükk nii pulkadega tõuke alguses kui ka lõpus;
• ebapiisav käte tagasitõmbamine;
• ebapiisav selja pikendamine pulkadega tõuke lõpus.

Vigade parandamise viisid:

1. Korduv astmeta liigutuse imitatsioon, paigal seismine.
2. Liikumine astmeteta jaotuste arvestuses, keskendudes keha kaldele ja pulkadega tõuke täielikkusele.

Riis. 3. Samaaegne kaheastmeline löök

1. Pärast kätega samaaegse tõuke lõppu libiseb suusataja kahel suusal kõverdatud asendis ja hakkab aeglaselt sirgudes keppe edasi kandma.
2-3. Olles koondanud kehamassi vasakule jalale, astub suusataja pärast esialgset kerget kükitamist paremaga sammu edasi, jätkates keppide väljavõtmist. Pärast vasaku jalaga tõuke lõppu algab libisemine paremal.
4-5. Olles eelnevalt keharaskuse paremale suusale üle kandnud ja pärast kükkimist, lükkab suusataja parema jalaga maha; pulgad tuuakse sel ajal rõngaste abil ette ja asetatakse lumele.
6. Jalaga tõuke lõppedes tulevad pulgad tööasendisse (terava nurga all ette) ja algab tõrjumine käte poolt.
7. Jätkub kätega mahasurumine ja libisemine vasakul suusal. Sel ajal tuuakse parem jalg pideva õõtsumisega ettepoole.
8. Kätega tõuke lõppedes kinnitatakse parem jalg toetava jala külge ja algab libisemine kahel suusal. Mõnda aega libiseb suusataja passiivselt kahel suusal, kasutades saavutatud kiirust.

Seejärel korratakse liigutuste tsüklit.

Ülesanne 1. Liigutuste kombinatsiooni uurimine

Tähendab: kahesammulise käigu jäljendamine.

Juhised
Harjutus sooritatakse selleks, et õpetada õpilastele õiget liigutuste kombinatsiooni kaheetapilisel kursusel. See on jagatud osadeks.
Lähteasend - lõpetatud tõuge pulkadega.

1. "Ühe" arvelt - samm käte eemaldamisega asendisse ette ja alla, pulgad - heliseb tagasi.
2. Arvestades "kaks" - teine ​​samm käte täieliku ettesirutusega ja pulkade asetamisega lumme edasi liikunud suusa varba lähedale.
3. Arvestades "kolme" - tõuge pulkadega jalga maha jättes.

Olenevalt libisemistingimustest saab pulkadega tõukamist sooritada või ainult näidustatud (üle lume kandmine).

Ülesanne 2. Käte, jalgade ja torso liigutuste tehnika uurimine käigu sooritamisel tervikuna

Teenused:

1. Konto all kaheastmelise liigutuse sooritamine.
2. Kahesammulise liigutuse sooritamine ilma loendamata.

Juhised
Peamine asi kahesammulise käiguga loenduse all liikumisel on õpetada koolitatavatele kahe libisemise õige kombinatsiooni pulkadega tõrjumisega. Kui nad on selle omandanud, jätkavad nad käigu sooritamist tervikuna ilma
kontosid. Samal ajal on tähelepanu järjekindlalt suunatud:

• õige pulkade eemaldamine ja seadistamine lumele;
• keppidega tõuke täielikkus keha aktiivsel osalusel;
• õige liikumisrütm.

Tähelepanu tuleks pöörata laiadele veeresammudele ja jalgadega tõrjumise täielikkusele.

Ülesanne 3. Kahesammulise liikumise täiustamine

Tähendab: kaheastmeline liikumine erineval maastikul erinevates lumikatte ja libisemise tingimustes.

Juhised
Koolitatavad omandavad löögi otstarbeka rakendamise oskused sõltuvalt maastikust ja libisemistingimustest. Samal ajal on oluline õppida, kuidas lülituda kaheastmeliselt käigult vahelduvale kaheastmelisele ja
vastupidi, kiirust vähendamata ja liikumisrütmi häirimata.

Tüüpilised vead:

• käte ja jalgade töö vale kombinatsioon;
• lõpetamata lükkamine pulkadega;
• pulkade enneaegne eemaldamine sirgete ja pinges kätega;
• pulkadega surudes sügav kükk.

Vigade parandamise viisid:

1. Kahesammulise käigu sooritamine mööda jaotusi ja loendamist, mis näitab liigutuste õiget sooritamist ja tehtud vigade kõrvaldamist.
2. Kahesammulise käigu korduv sooritamine väikesel õrnal kallakul.

Riis. 4. Samaaegne üheastmeline liigutus (põhivalik)

1. Pärast käsitõuke lõppu libiseb suusataja suuskadel.
2. Aeglaselt sirgudes, viib pulgad ette.
3. Olles eelnevalt keharaskuse üle kandnud vasakule jalale, sooritab suusataja samaaegselt keppide lumele asetamisega vasaku jalaga tõuke.
4. Jalaga tõuke lõpus algab kätega tõrjumine, mis sooritatakse samamoodi nagu teistel samaaegsetel liigutustel.
5-6. Suusataja libiseb paremal suusal, jätkates kätega surumist. Vasak jalg nihutatakse aktiivse õõtsuva liigutusega ette ja kinnitatakse kätega tõuke lõpus tugijala külge.
7. Käsitõuge on läbi, suusataja libiseb kahel suusal.

Ülesanne 1. Liigutuste kombinatsiooni uurimine

Tähendab:üheastmelise liigutuse imitatsioon.

Juhised
Selle liigutuse õppimisel on peamine omandada õige liigutuste kombinatsioon. Selleks kasutatakse üheastmelise paigaliigutuse imitatsiooni. Harjutus sooritatakse esmalt jaotustena, seejärel koos.
Lähteasend - lõpetatud tõuge pulkadega.

1. "Ühe" arvelt - pulkadega käed ette tuua.
2. "Kahe" loendamisel - lükake jalg ette (tehke samm), kandke keha raskus ettepoole tõstetud jalale, tõstke tagumise suusa kand ja asetage pulgad lumele kinnituse ette. edasi suusk.
3. Arvestades "kolme" - määrake tõuge pulkadega, kandes neid üle lume, samal ajal jalga maha pannes.

Ülesanne 2. Käte, jalgade ja torso liigutuste tehnika uurimine käigu sooritamisel tervikuna

Teenused:

Juhised
Treeningu hõlbustamiseks tuleks neid uurida esmalt kergest kallakust laskuval suusarajal, millel on hea toestus keppidele, seejärel tasasel pinnal. Ühesammulise käigu sooritamisel loenduse all on peamine õpetada õiget kombinatsiooni ühest libisevast sammust pulkadega tõrjumisega ja seejärel jätkata käigu sooritamist ilma loendamata.
Liigu kui terviku sooritamisel koondub treenitavate tähelepanu pulkade õigele eemaldamisele ja lumele asetamisele, keppidega tõugete täielikkusele keha aktiivsel osalusel, liigutuste õigele rütmile.

Ülesanne 3. Ühesammulise liikumise täiustamine

Tähendab:üheastmeline liikumine erineval maastikul erinevatel lumeoludel.

Juhised

1. Pöörake tähelepanu selle ratsionaalsemale kasutamisele sõltuvalt tingimustest (maastik, libisemine jne), võimalusele kasutada seda käiku koos vahelduva kaheastmelise liigutusega.
2. Õpetage koolitatavaid sooritama ühesammulist liigutust vahelduvate sammudega vasakust ja paremast jalast.

Tüüpilised vead:

• samad vead, mis astmeta liigutusega;
• enneaegne jalgealune;
• tõuke lõpus kükitamine pulkadega;
• keha ebapiisav kalle;
• enneaegne käetõuke lõpp.

Vigade parandamise viisid:

1. Konto all olevatel jaotustel üheastmelise liigutuse sooritamine.
2. Korduv käigu sooritamine tervikuna väikese kaldega.

Riis. 5. Samaaegne üheastmeline liikumine (kiire versioon)

Liikumistsükkel algab jalaga äratõukega ja samaaegselt pulkade eemaldamisega ettepoole, millele järgneb rullimine tugijalal. Pärast lühikest pausi (rullimist) tehakse kätega tõuge koos kärbsejala samaaegse kinnitamisega, millele järgneb pikem teine ​​veeremine. See valik võimaldab teil kiiresti kiirust üles võtta, seda kasutatakse sageli stardis, nii et mõnikord nimetatakse seda ka stardiks. Murdmaasuusatamise võistlustel on viimastel aastatel üha enam kasutatud ühesammulise samaaegse käigu kiiret versiooni. Vajadusel sellele käigule üle minnes saavad suusatajad liigutuste sagedust märkimisväärselt suurendada ja lühikese aja jooksul kohe märgatavalt suurendada kiirust võrreldes põhivalikuga.

Ülesanne 1. Liigutuste kombinatsiooni uurimine

Tähendab: Simulatsioon kohapeal.

Juhised

Lähteasend – lõpetatud tõuge.

1. Arvestades "ühe" - võtke ja tõstke jalg tagasi ja viige käed pulkadega ette.
2. "Kahe" loendamisel - imiteerige tõrjumist pulkadega ja asetage kärbse jalg toetavale jalale.

Ülesanne 2. Käte, jalgade ja torso liigutuste tehnika uurimine käigu sooritamisel tervikuna

Teenused:

1. Konto all üheastmelise liigutuse sooritamine.
2. Ühesammulise liigutuse sooritamine ilma loendamata.

Ülesanne 3. Ühesammulise liikumise täiustamine (kiirusversioon)

Tähendab:üheastmeline sõit erinevatel maastikel headel libisemistingimustel.

Tüüpilised vead: sama mis üheastmelisel käigul (põhivalik).

Vigade parandamise viisid:üheastmelise käigu teostamine jaotustel konto all ja hea libisemisega.

Riis. 6. Vahelduv neljasammuline liigutus

1. Esimesel sammul parema jalaga lõpetas vasak jalg äratõuke, vasak käsi pulgaga tuuakse ette (heliseb tagasi). Suusataja libiseb paremal suusal.
2-3. Teisel astmel (vasak jalg) viiakse pulgaga parem käsi rõngaga ettepoole ja vasak käsi rõngaga ettepoole. Iseloomulik sellele käigule on hetkel pulkade kiirusasend.
4. Vasakpoolsel suusal libisemise hetkel tuuakse rõnga abil parem kepp ette.
5-6. Tsikli kolmanda astmega (parema jalaga) asetatakse vasak tikk lumele, et maha lükata.
7. Sammu alustamine vasaku jalaga ja tõuke lõpetamine vasaku käega.
8-9. Vasaku jala viimase sammuga asetatakse parem kepp lumele ja parem käsi tõuseb.
10. Lõpetatakse tõuge parema käega, algab samm parema jalaga ja vasaku käe eemaldamine pulgaga.

Ülesanne 1. Käte töö õppimine kohapeal

Teenused:

1. Pendli liigutused pulkadega.
2. Käte töö jäljendamine, kui pulgad on paigas.

Juhised
Mõlemad harjutused sooritatakse paigal seistes.

1. Esimene harjutus: küünarliigestes kergelt kõverdatud käed viiakse edasi, keppe lumele ei asetata. Käte pingutusel antakse pulkadele pendliga lähenev liikumine.
2. Teine harjutus: kahel esimesel lugemisel tuuakse käed vaheldumisi ettepoole, kahel järgmisel arvestusel matkitakse käetõukeid.

Ülesanne 2. Käte ja jalgade töö kombinatsiooni uurimine käigu sooritamisel tervikuna

Teenused:

1. Vahelduva neljasammulise käigu sooritamine libiseva sammuga üle jaotuste loendamise.
2. Kolimise teostamine tervikuna.

Juhised
Harjutused tehakse kõigepealt jaotustena, seejärel koos. Lähteasend on põhiasend, käed on langetatud, keppide alumised otsad asuvad suuskade kandade lähedal.

1. "Ühe" loendamisel - vasaku jalaga sammuga tuuakse parem käsi küünarliiges painutades ettepoole: käsi on vastu suusataja keha keskjoont: kepi alumine ots ei tohiks olla eeskätt.
2. "Kahe" loendamisel - parema jalaga sammuga liigub parem käsi edasi ja käsi võtab asendi vastu paremat õla, pulga alumine ots tuuakse ette parema jala varba taha suusatada. Seejuures vasak käsi tuuakse ette samamoodi nagu seda tehti parema käega “aegade” arvelt.
3. "Kolme" loendamisel - vasaku jalaga sammuga asetatakse parem kepp lumele ja vasak käsi kordab parema käe liikumist eelmises loenduses.
4. Arvestades "neli" - parema jalaga sammuga asetatakse vasak kepp lumele.

Pärast seda korratakse liigutuste tsüklit.
Selle harjutuse puhul ei tohiks nõuda pulkadega tõukeid, piisab, kui asetad pulgad lumele ja näitad tõugeid käte liigutusega tagasi. Treeningu koos sooritamisel on tingimata kaasas ka pulkadega tõrjumine.

Ülesanne 3. Liikumise parandamine vahelduva neljasammulise käiguga

Tähendab: liikumine neljasammulise kurssi vaheldumisi mitmel erineval maastikul ja erinevates tingimustes.

Juhised
Parendamise käigus peavad koolitatavad omandama käigu otstarbekama ja ratsionaalsema kasutamise oskused, olenevalt tingimustest (reljeef, lumikate, libisemistingimused, liikumine võsas jne). Oluline on osata seda käiku rakendada koos teiste varem õpitud liigutustega.

Tüüpilised vead:

• pulkade liiga kõrge eemaldamine ettepoole ja nende kaugele asetamine lumes;
• keha liigne pöörlemine (väänamine); vertikaalsed ja külgmised vibratsioonid; ebaregulaarsed käte ja jalgade liigutused; liiga lühike libistadesamm.

Vigade parandamise viisid:

1. Korduv töö sooritamine pulkadega paigal seistes, nagu vahelduva neljasammulise liigutusega liikudes.
2. Liikumine vaheldumisi neljasammulise käiguga tasasel kallakul.

7. Üleminekud käigult käigule

Ülesanne 1. Käte ja jalgade koordineeritud liikumise valdamine üleminekumeetodite sooritamisel

Teenused:

1. Simulatsiooniharjutuste sooritamine.
2. Erinevate üleminekute mitmekordne teostamine vahelduvalt käigult samaaegsele ja vastupidi.

Juhised
Üleminekumeetodeid tuleks uurida esmalt kohapeal, kasutades simulatsiooniharjutusi, seejärel valgustingimustes ja aeglasemas tempos. Oluline on õpetada treenitavaid liikuma ühelt käigult teisele ilma kiirust kaotamata, hingamist ja liigutuste rütmi häirimata.
Üleminekuviisid on kasulikud koordinatsiooni parandamise ja motoorsete kogemuste kogumise vahendina. Need koosnevad eelnevalt õpitud liikumisviisidest, seega nad õpivad
kohe pärast demonstreerimist ja selgitamist. Koolitatavate tähelepanu on suunatud ökonoomsusele, sujuvusele ja liigutuste rütmile.

Tüüpilised vead:

• üleminek algab keha sirgumisel asenditest;
• tõrjumine kätega esimesel vahepealsel liugastmel;
• keha terav sirgendamine ülemineku alguses;
• üleminek sama käe ja jalaga motoorsele tegevusele;
• ees oleva käe viivituse puudumine;
• varajane seadmine esipulga toele (enne selle ühendamist eest teise pulgaga);
• loid, liiga pikk käe edasipööre ja käte hiline ühendus samaaegseks tõukeks;
• üheaegse liigutuse esimese tsükli sooritamine lõpuni üheaegse tõrjumise üleminekul kätega torso kallutamisel horisontaalasendisse.

Vigade parandamise viisid: vead üleminekumeetodite teostamisel kõrvaldatakse täiendava vastuvõtu näitamisega, meetodi sooritamisega aeglases tempos (mõnikord jagades ja loendades) väikese nihkega.

Üleminek koos käte samaaegse sirutusega (joon. 3, 1 - 7). Pärast mõlema käega tõrjumist sirgudes tõstab suusataja käed ette (1, 2). Siis tõrjub see jalg, näiteks parem, ja kannab keharaskuse teisele jalale; sel ajal paneb ta oma parema pulga lumele (3, 4).

Vasaku jala tõukega tõukab suusataja parema kepiga maha, kandes keharaskuse paremale jalale (5, 6, 7), paneb vasaku kepi lumele ja läheb siis vahelduva liigutusega. Esimese sammuga vastaskäte ületamisel võtab suusataja välja vastaskäe ja läheb seejärel vahelduval kursil.

IX klassi poiste jaotise "Suusatreening" programm näeb ette ronimistehnika edasist täiustamist. Selleks on vaja üle korrata varem läbitud koolitusteemasid: IV klassis õpitud tõus viltu “pool kalasaba”, V kooliastmes kalasaba tõus, VIII klassis vastukalde ületamine (teemal “Tõusud ja laskumised suusad”).

Teemat “Takistuste ületamine” suusatundides õpetavad nii poisid kui tüdrukud. See on vajalik murdmaasuusatamise õpilastele.

Astudes otse üle kitsaste kraavide. Seisnud kraavi serval, astub suusataja laia sammu vastasküljele, tuues ette vastupidise nimega kepi. Seejärel, teise pulgaga ära tõugates, kannab ta teist suuska, tõstes selle varba üles.

Küljele astudes ületatakse kive, puutüvesid ja muid madalaid takistusi. Külili seistes, pulgale toetudes kannab suusataja ühe suusa horisontaalselt hoides üle takistuse, paneb lumele ja teise suusa peale. Praegusel hetkel tasakaalu säilitamiseks toetub ta teisele pulgale.

Küljele hüppamist kasutatakse juhtudel, kui takistus on lai ja sellest pole võimalik lihtsalt üle astuda. Enne hüpet kükitatakse veidi tõukejalal, tõstes teist üles ja, andes keha hüppe suunas, saadab see õõtsuva liigutusega küljele. Samaaegselt jalaga surumisega tõrjub neid käsi tugevalt.

Hobuse selga ronides ületavad nad kuni 1 m kõrguseid takistusi, millele saab istuda ilma suuski eemaldamata. Takistusest külili seistes tõstab suusataja ühe suusa sellest üle, istub hobuse selga ja toetudes keppidele kannab sellele keharaskuse, seejärel teise suusa üle takistuse.

Istuv ronimine. Kõrgematel takistustel istub suusataja hüpates. Seejärel toetudes ühe käega pulgale, teisega takistusele, painutab ta mõlemad jalad ja kannab suusad üle takistuse, seejärel suuski mööda seda keerates hüppab lumme. Kõrgemad takistused (kuni 150 cm) ületatakse külili ronides. Toega kepile hüpanud suusataja lamab esmalt külili, seejärel tõstab selles asendis suusad ümber, pöörates neid mööda takistust ja toetudes kepiga lumele, hüppab maha.

Neid kasutatakse juhtudel, kui takistuse ja lume vahel on piisava suurusega vahe. Seda saab suurendada lume riisumisega.

X klass. Selles klassis näeb programm ette liikumiselt liikumisele ülemineku uurimist, olenevalt distantsi tingimustest ja raja seisukorrast; suusasõidu taktika elemendid - jõudude jaotus, juhtimine, möödasõit, finišeerimine jne; distantsi läbimine poistele kuni 8 km, tüdrukutele kuni 5 km.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Võimalused suusatamiselt suusatamisele üleminekuks

Pidevalt muutuv maastik, aga ka üksluisest tööst tingitud väsimus, mis suusatamisel kasvab, nõuavad suusatajalt pidevat liigutuste vahetamist. Liikude vaheldumine võimaldab ühtlasemalt jaotada koormust põhilistele suusatamisega seotud lihasgruppidele. Suusatamises on üleminekuks mitu võimalust. Nende kasutamise otstarbekus oleneb peamiselt marsruudilõigu spetsiifilistest tingimustest ja suusataja tehnilisest valmisolekust. Murdmaasuusatamise ja turismi praktikas kasutatakse praegu mitut üleminekumeetodit samaaegselt käikudelt vahelduvatele käikudele: üleminek rentimisega, otseüleminek jne. Üleminekutel vahelduvalt kaheastmeliselt samaaegsele üleminekuks ilma astmeta, kuni kasutatakse ühte ja kahte sammu. Peamine nõue on liikuda teisele käigule aega kaotamata, ilma tarbetute liigutusteta ja veelgi enam ilma käikude rütmis peatumata. Ajakaotus, iga üleminekuga vähemalt 0,1 s (ja mitu korda peab suusataja 15 km võistlusel kurssi muutma!), Võib põhjustada kuni mitukümmend sekundit.
Vahelduvalt kaheastmeliselt käigult samaaegsele üleminekul on kõige otstarbekam kasutada ilma astmeta üleminekut (kõige kiirem) ja üleminekut läbi ühe astme.

Riis. 17. Üleminek vahelduvalt käigult samaaegsele käigule (sirge)

Riis. 18. Üleminek alternatiivselt löögilt samaaegsele löögile

Üleminek ilma astmeta (joonis 17) toimub järgmiselt:
1. Paremal suusal libisemine ühe toega, kuid vasak kepp ^ erinevalt vahelduvast kaheastmelisest ei panda lumele. Äärmiselt tagumises asendis püsib ka vasak jalg.
2. Liugemine jätkub, kuid suusataja toob kiirelt kepiga parema käe ette.
3. Algab vasaku jala õõtsuv liikumine ette ja lõpeb parema käe liikumine.
4. Pulgad asetatakse samaaegselt lumele ja tõrjumine algab keha “massiga”.
5. Pulkadega tõuge jätkub, kärbsejalg läheneb tugijalale.
6. Samal ajal lõpeb kätega surumine ja jalg kinnitub. Nii lülitus suusataja samaaegsele käigule. Enamasti tehakse selline üleminek hea libisemisega.
Üleminek vahelduvalt kaheastmeliselt käigult samaaegsele ühele sammule (joonis 18) toimub järgmiselt:
1. Ühe toega libisemine vasakul suusal vahelduvkursil.
2. Slaid jätkub. Parem käsi viib pulga koos rõngaga ette. Vasaku pulga läbiviimine rõnga tagasi.
3-5. Vasaku jalaga tõuge, vasak kepp jõuab järele ja ühineb paremaga enne lumele panemist.
6. Peale vasaku jalaga tõuke lõppu asetatakse pulgad samaaegselt lumele ja algab kahe pulgaga tõrjumine.

Jätkub kahe pulgaga samaaegne surumine.
7. Keppidega tõuke lõppedes kinnitatakse kärbse (vasak) jalg toetava jala külge ning suusataja saab liikumist jätkata mis tahes samaaegse liigutusega.
Need meetodid võimaldavad teil suusaliigutusi viivitamatult muuta. Õpilased, kes on õppinud iga liigutust eraldi, omandavad need üsna lihtsalt. Eeskujulik demonstreerimine ja selgitamine võimaldavad õpilastel pärast mitmeid katseid liikumismustri omandada. Edasine täiustamine jätkub treeningrajal sellise mikroreljeefi ja erinevate libisemistingimustega lõikudega, et see dikteerib sagedase ülemineku vajaduse jooksust jooksule.
Üleminekute sooritamisel puutuvad kooliõpilased kokku järgmiste peamiste vigadega: liigutuste koordineerimise puudumine pulkade lumele eemaldamisel ja seadmisel koos jalgadega tõrjumisega; järjepidevuse puudumine, liigutuste sulandumine, mõnikord nende aeglustumine, mis viib rütmi rikkumiseni; nõrk tõuge kätega liikumiselt liikumisele ülemineku hetkel.
Nende vigade kõrvaldamiseks on vaja korrata käikude meetodeid, sooritada kõik liigutused jaoskondades õpetaja käe all. Edaspidi on väiksemad vead mööda treeningrada liikudes välistatud.

Riis. 19. Lülitumine samaaegselt löögilt alternatiivsele löögile

Samaaegselt liikumiselt vahelduvale kaheastmelisele üleminekul on kõige soovitatavam kasutada otsest üleminekut. See on kõige tõhusam ja samal ajal üsna edukalt õpitud kooliõpilaste poolt (joonis 19).
1. Pärast kätega samaaegse tõuke lõppu ajab suusataja aeglaselt sirgu ja toob pulgad ette.
2. Jätkates libisemist kahel suusal, valmistub suusataja, kandes keharaskuse paremale jalale, ette tõukeks.
3. Vasaku sammuga ja parema jalaga tõukega valmistatakse parem kepp ette lumele sättimiseks ning vasakut jätkatakse rõngas ette toomist.
4. Pärast parema jalaga tõuke lõppu libiseb suusataja vasakul suusal, parem kepp asetatakse lumele, vasak kepp jätkab rõngaga edasiliikumist.
5. Vasakul suusal libisemise jätkamine, parema käega tõrjumise algus, parema jala tõuge ettepoole.
6. Parem käsi lõpetab tõuke, vasak kepp lastakse alla ja valmistatakse ette lumele sättimiseks, vasak jalg on enne äratõuke lõppfaasi kükiasendis.
7. Parem käsi on tõuke lõpetanud (käsi ja kepp moodustavad sirge), vasak jalg lõpetab äratõuke, vasak käsi on ette valmistatud lumele sättimiseks. Järgmisel hetkel lülitub suusataja vasaku käe vajutusega kahesammulisele käigule.
Otsest üleminekut kasutatakse reeglina samaaegselt üheastmeliselt (põhivalik) või ühe-
ajutine astmevaba kuni vahelduv kaheastmeline, kuid seda saab edukalt kasutada ka muudel juhtudel. Selle üleminekumeetodi õpetamise tehnika on sama, mis samaaegsetele käikudele üleminekute õpetamisel.
Juhul, kui õpilased ei ole piisavalt enesekindlad käigult liikumisele ülemineku meetodite valdamises tervikliku meetodiga, on soovitatav kõigepealt sooritada kõik liigutused, mis on jagatud loendusteks. Alguses saate pärast iga liigutust teha lühikese peatuse, et valitud asendit kontrollida; siis sooritatakse kõik liigutused koos, liigutuste kiirus järk-järgult suureneb. Edasine treening ja täiendamine toimub treeningringil ja treeningrajal. Treeningring on soovitatav asetada väikese (2–3 °) kaldega kohale.
Edaspidi on treeningrajal vaja valida maastik nii, et see stimuleeriks korduvalt käikude vaheldust.

Pidevalt muutuv maastik, aga ka üksluisest tööst tingitud väsimus, mis suusatamisel kasvab, nõuavad suusatajalt pidevat liigutuste vahetamist. Liikude vaheldumine võimaldab ühtlasemalt jaotada koormust põhilistele suusatamisega seotud lihasgruppidele. Suusatamises on üleminekuks mitu võimalust.

Nende kasutamise otstarbekus oleneb peamiselt marsruudilõigu spetsiifilistest tingimustest ja suusataja tehnilisest valmisolekust. Murdmaasuusatamise ja turismi praktikas kasutatakse praegu mitut üleminekumeetodit samaaegselt käikudelt vahelduvatele käikudele: üleminek rentimisega, otseüleminek jne. Üleminekutel vahelduvalt kaheastmeliselt samaaegsele üleminekuks ilma astmeta, kuni kasutatakse ühte ja kahte sammu. Peamine nõue on liikuda teisele käigule aega kaotamata, ilma tarbetute liigutusteta ja veelgi enam ilma käikude rütmis peatumata. Ajakaotus, iga üleminekuga vähemalt 0,1 s (ja mitu korda peab suusataja 15 km võistlusel kurssi muutma!), Võib põhjustada kuni mitukümmend sekundit.

Vahelduvalt kaheastmeliselt käigult samaaegsele üleminekul on kõige otstarbekam kasutada ilma astmeta üleminekut (kõige kiirem) ja üleminekut läbi ühe astme.

Riis. 1. Üleminek vahelduvalt käigult samaaegsele käigule (sirge)

Üleminek ilma astmeta (joonis 1) toimub järgmiselt:

1. Paremal suusal libisemine ühe toega, kuid vasak kepp, erinevalt vahelduvast kaheastmelisest, ei ole lumele asetatud. Äärmiselt tagumises asendis püsib ka vasak jalg.
2. Liugemine jätkub, kuid suusataja toob kiirelt kepiga parema käe ette.
3. Algab vasaku jala õõtsuv liikumine ette ja lõpeb parema käe liikumine.
4. Pulgad asetatakse samaaegselt lumele ja tõrjumine algab keha "massiga".
5. Pulkadega tõuge jätkub, kärbsejalg läheneb tugijalale.
6. Samal ajal lõpeb kätega surumine ja jalg kinnitub. Nii lülitus suusataja samaaegsele käigule. Enamasti tehakse selline üleminek hea libisemisega.

Riis. 2. Üleminek alternatiivselt käigult samaaegsele käigule

Üleminek vahelduvalt kaheastmeliselt käigult samaaegsele ühele sammule (joonis 2) toimub järgmiselt:

1. Ühe toega libisemine vasakul suusal vahelduvkursil.
2. Slaid jätkub. Parem käsi viib pulga koos rõngaga ette. Vasaku pulga läbiviimine rõnga tagasi.
3-5. Vasaku jalaga tõuge, vasak kepp jõuab järele ja ühineb paremaga enne lumele panemist.
6. Peale vasaku jalaga tõuke lõppu asetatakse pulgad samaaegselt lumele ja algab kahe pulgaga tõrjumine.
7. Jätkub samaaegne surumine kahe pulgaga.
8. Keppidega tõuke lõppedes kinnitatakse kärbse (vasak) jalg toetava jala külge ning suusataja saab liikumist jätkata mis tahes samaaegse liigutusega.

Need meetodid võimaldavad teil suusaliigutusi viivitamatult muuta. Suusatajad, kes on iga käigu eraldi selgeks saanud, omandavad need üsna lihtsalt. Eeskujulik demonstreerimine ja selgitamine võimaldavad õpilastel pärast mitmeid katseid liikumismustri omandada.

Edasine täiustamine jätkub treeningrajal sellise mikroreljeefi ja erinevate libisemistingimustega lõikudega, et see dikteerib sagedase ülemineku vajaduse jooksust jooksule.

Üleminekute sooritamisel tuleb kokku järgmiste peamiste vigadega: liigutuste koordineerimatus pulkade eemaldamisel ja lumele seadmisel koos jalgadega tõrjumisega; järjepidevuse puudumine, liigutuste sulandumine, mõnikord nende aeglustumine, mis viib rütmi rikkumiseni; nõrk tõuge kätega liikumiselt liikumisele ülemineku hetkel.

Nende vigade kõrvaldamiseks on vaja korrata käikude meetodeid, sooritada kõik liigutused jaoskondades õpetaja käe all. Edaspidi on väiksemad vead mööda treeningrada liikudes välistatud.

Riis. 3. Üleminek samaaegselt käigult alternatiivsele löögile

Samaaegselt liikumiselt vahelduvale kaheastmelisele üleminekul on kõige soovitatavam kasutada otsest üleminekut. See on kõige tõhusam ja samal ajal üsna edukalt omandatud (joon. 3).

1. Pärast kätega samaaegse tõuke lõppu ajab suusataja aeglaselt sirgu ja toob pulgad ette.
2. Jätkates libisemist kahel suusal, valmistub suusataja, kandes keharaskuse paremale jalale, ette tõukeks.
3. Vasaku sammuga ja parema jalaga tõukega valmistatakse parem kepp ette lumele sättimiseks ning vasakut jätkatakse rõngas ette toomist.
4. Pärast parema jalaga tõuke lõppu libiseb suusataja vasakul suusal, parem kepp asetatakse lumele, vasak kepp jätkab rõngaga edasiliikumist.
5. Vasakul suusal libisemise jätkamine, parema käega tõrjumise algus, parema jala tõuge ettepoole.
6. Parem käsi lõpetab tõuke, vasak kepp lastakse alla ja valmistatakse ette lumele sättimiseks, vasak jalg on enne äratõuke lõppfaasi kükiasendis.
7. Parem käsi on tõuke lõpetanud (käsi ja kepp moodustavad sirge), vasak jalg lõpetab äratõuke, vasak käsi on ette valmistatud lumele sättimiseks. Järgmisel hetkel lülitub suusataja vasaku käe vajutusega kahesammulisele käigule.

Otsest üleminekut kasutatakse reeglina üleminekul samaaegselt üheastmeliselt (põhivariant) või samaaegselt astmetelt vahelduvale kaheastmelisele, kuid seda saab edukalt kasutada ka muudel juhtudel. Selle üleminekumeetodi õpetamise tehnika on sama, mis samaaegsetele käikudele üleminekute õpetamisel.

Juhul, kui suusatajad ei ole piisavalt enesekindlad tervikliku meetodi abil liikumiselt liikumisele ülemineku meetodite valdamises, on soovitatav kõigepealt sooritada kõik liigutused, mis on jagatud loendusteks. Alguses saate pärast iga liigutust teha lühikese peatuse, et valitud asendit kontrollida; siis sooritatakse kõik liigutused koos, liigutuste kiirus järk-järgult suureneb. Edasine treening ja täiendamine toimub treeningringil ja treeningrajal. Treeningring on soovitatav asetada väikese (2–3 °) kaldega kohale.

Edaspidi on treeningrajal vaja valida maastik nii, et see stimuleeriks korduvalt käikude vaheldust.

Originaal: Butin I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused.- M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. S. 133-137

Pidevalt muutuv maastik, aga ka üksluisest tööst tingitud väsimus, mis suusatamisel kasvab, nõuavad suusatajalt pidevat liigutuste vahetamist. Liikude vaheldumine võimaldab ühtlasemalt jaotada koormust põhilistele suusatamisega seotud lihasgruppidele. Suusatamises on üleminekuks mitu võimalust. Nende kasutamise otstarbekus oleneb peamiselt marsruudilõigu spetsiifilistest tingimustest ja suusataja tehnilisest valmisolekust.

Murdmaasuusatamise ja turismi praktikas kasutatakse praegu mitut üleminekumeetodit samaaegselt käikudelt vahelduvatele käikudele: üleminek rentimisega, otseüleminek jne. Üleminekutel vahelduvalt kaheastmeliselt samaaegsele üleminekuks ilma astmeta, kuni kasutatakse ühte ja kahte sammu. Peamine nõue on liikuda teisele käigule aega kaotamata, ilma tarbetute liigutusteta ja veelgi enam ilma käikude rütmis peatumata. Ajakaotus, iga üleminekuga vähemalt 0,1 s (ja mitu korda peab suusataja 15 km võistlusel kurssi muutma!), Võib põhjustada kuni mitukümmend sekundit.

Vahelduvalt kaheastmeliselt käigult samaaegsele üleminekul on kõige otstarbekam kasutada ilma astmeta üleminekut (kõige kiirem) ja üleminekut läbi ühe astme.

Üleminek ilma sammuta viiakse läbi järgmiselt:
1. Paremal suusal libisemine ühe toega, kuid vasak kepp, erinevalt vahelduvast kaheastmelisest, ei ole lumele asetatud. Äärmiselt tagumises asendis püsib ka vasak jalg.
2. Liugemine jätkub, kuid suusataja toob kiirelt kepiga parema käe ette.
3. Algab vasaku jala õõtsuv liikumine ette ja lõpeb parema käe liikumine.
4. Pulgad asetatakse samaaegselt lumele ja tõrjumine algab keha “massiga”.
5. Pulkadega tõuge jätkub, kärbsejalg läheneb tugijalale.
6. Samal ajal lõpeb kätega surumine ja jalg kinnitub. Nii lülitus suusataja samaaegsele käigule. Enamasti tehakse selline üleminek hea libisemisega.

Üleminek vahelduvalt kaheastmeliselt tõmbelt samaaegsele üheastmelisele tõmbele toimub järgmiselt:

1. Ühe toega libisemine vasakul suusal vahelduvkursil.
2. Slaid jätkub. Parem käsi viib pulga koos rõngaga ette. Vasaku pulga läbiviimine rõnga tagasi.
3-5. Vasaku jalaga tõuge, vasak kepp jõuab järele ja ühineb paremaga enne lumele panemist.
6. Peale vasaku jalaga tõuke lõppu asetatakse pulgad samaaegselt lumele ja algab kahe pulgaga tõrjumine.
7. Jätkub samaaegne surumine kahe pulgaga.
8. Keppidega tõuke lõppedes kinnitatakse kärbse (vasak) jalg toetava jala külge ning suusataja saab liikumist jätkata mis tahes samaaegse liigutusega.

Need meetodid võimaldavad teil suusaliigutusi viivitamatult muuta. Õpilased, kes on õppinud iga liigutust eraldi, omandavad need üsna lihtsalt. Eeskujulik demonstreerimine ja selgitamine võimaldavad õpilastel pärast mitmeid katseid liikumismustri omandada. Edasine täiustamine jätkub treeningrajal sellise mikroreljeefi ja erinevate libisemistingimustega lõikudega, et see dikteerib sagedase ülemineku vajaduse jooksust jooksule.

Üleminekuid tehes puutuvad kooliõpilased kokku järgmiste peamiste vigadega: liigutuste koordineerimise puudumine pulkade eemaldamisel ja lumele seadmisel koos jalgadega tõrjumisega; järjepidevuse puudumine, liigutuste sulandumine, mõnikord nende aeglustumine, mis viib rütmi rikkumiseni; nõrk tõuge kätega liikumiselt liikumisele ülemineku hetkel.

Nende vigade kõrvaldamiseks on vaja korrata käikude meetodeid, sooritada kõik liigutused jaoskondades õpetaja käe all. Edaspidi on väiksemad vead mööda treeningrada liikudes välistatud.

Samaaegselt liikumiselt vahelduvale kaheastmelisele üleminekul on kõige soovitatavam kasutada otsest üleminekut. See on kõige tõhusam ja samal ajal üsna edukalt õpitud kooliõpilaste poolt.

1. Pärast kätega samaaegse tõuke lõppu ajab suusataja aeglaselt sirgu ja toob pulgad ette.
2. Jätkates libisemist kahel suusal, valmistub suusataja, kandes keharaskuse paremale jalale, ette tõukeks.
3. Vasaku sammuga ja parema jalaga tõukega valmistatakse parem kepp ette lumele sättimiseks ning vasakut jätkatakse rõngas ette toomist.
4. Pärast parema jalaga tõuke lõppu libiseb suusataja vasakul suusal, parem kepp asetatakse lumele, vasak kepp jätkab rõngaga edasiliikumist.
5. Vasakul suusal libisemise jätkamine, parema käega tõrjumise algus, parema jala tõuge ettepoole.
6. Parem käsi lõpetab tõuke, vasak kepp lastakse alla ja valmistatakse ette lumele sättimiseks, vasak jalg on enne äratõuke lõppfaasi kükiasendis.
7. Parem käsi on tõuke lõpetanud (käsi ja kepp moodustavad sirge), vasak jalg lõpetab äratõuke, vasak käsi on ette valmistatud lumele sättimiseks. Järgmisel hetkel lülitub suusataja vasaku käe vajutusega kahesammulisele käigule.

Otsest üleminekut kasutatakse reeglina üleminekul samaaegselt üheastmeliselt (põhivariant) või samaaegselt astmetelt vahelduvale kaheastmelisele, kuid seda saab edukalt kasutada ka muudel juhtudel. Selle üleminekumeetodi õpetamise tehnika on sama, mis samaaegsetele käikudele üleminekute õpetamisel.

Juhul, kui õpilased ei ole piisavalt enesekindlad käigult liikumisele ülemineku meetodite valdamises tervikliku meetodiga, on soovitatav esmalt sooritada kõik liigutused, mis on jagatud loendusteks. Alguses saate pärast iga liigutust teha lühikese peatuse, et valitud asendit kontrollida; siis sooritatakse kõik liigutused koos, liigutuste kiirus järk-järgult suureneb. Edasine treening ja täiendamine toimub treeningringil ja treeningrajal. Treeningring on soovitatav asetada väikese (2–3 °) kaldega kohale.

Edaspidi on treeningrajal vaja valida maastik nii, et see stimuleeriks korduvalt käikude vaheldust.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

1. Aga I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. - 368 lk.