Kuidas kaalust alla võtta puhkuse ajal. Lihtsad viisid puhkusel kaalust alla võtta. Ranna dieedi valikud

Isegi kevadel mõtlevad paljud naised ja tüdrukud eelseisvat puhkust oodates kaalu kaotamisele. Ja see pole üllatav: kõik rannas viibijad tahavad särada, parimad välja näha. Seetõttu hakkavad juba ammu enne puhkuse algust kaalulangetamise kava üle mõtlema naised, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Merepuhkuse kombineerimine kaalulangetusprogrammiga on üsna realistlik, peate lihtsalt aega ja vaeva korralikult jaotama. Oluline on ka programmi valik, sest merel tahad ikkagi mitte ainult harjutusi teha, vaid ka puhkust nautida.

Enne puhkuse algust valmistuge vahetult kaalu langetamiseks: minge üle tervislikule tasakaalustatud toitumisele, eemaldage dieedist praetud, tärkliserikkad toidud, süsivesikuterikkad toidud. Unustada tasuks ka magus mullivesi, isegi kui suvekuumuses väga lonksu tahad. Alkohol ei ole parim kaaslane teel harmooniasse – see on kaloririkas ja klaas õlut on kalorite poolest võrdne köögiviljasalatiga. Tehke valik salati kasuks, siis võite kohe puhkusel alustada täisväärtusliku kaalulangetamise programmiga.

Kaalu langetamiseks merel on ülimalt oluline vaadata üle oma igapäevane menüü ning erandiks pole ka puhkused. Võite proovida rakendada rannadieeti, mis koosneb mitmest etapist:

1. Esimene etapp: 10 päeva sööme peamiselt liha- ja kalatooteid, välistame süsivesikud, joome võimalikult palju vedelikku, näiteks vett, rohelist teed. Liha küpsetame grillil, keedame või hautame, võib ka ahjus küpsetada. Saate valmistada rupsi: maks, süda, keel. Praetud liha on välistatud. Iga kala sobib, kuid mitte rasvane. Saate seda keeta või küpsetada. Kala või liha kõrvale sobib hästi köögiviljasalat, päevas võid süüa maksimaalselt 2 muna. Taimeõlide kasutamine peaks piirduma kahe supilusikatäis päevas.
2. Teine etapp: lisame dieeti kõvast nisust riisi, leiba, pasta. Selles etapis olev rannadieet näeb tegelikult ette tavaliste toitude järkjärgulise lisamise dieeti. Aluseks on köögiviljad, puuviljad, kala ja liha, keedetud riisi või pastat serveeritakse 100-200 grammi. Kasutage täistera- või rukkileiba – rafineeritud valgest jahust valmistatud küpsetised on endiselt keelatud. Teine etapp kestab kuni planeeritud kilogrammide arvu kaotamiseni.
3. Kolmas etapp on naasmine naise tavapärase toitumise juurde. Puhkuse dieedist peaks saama tavaline toitumisstiil, tasakaalustatud ja madala kalorsusega. Kui õnnestub unustada praeliha ja kartul, magusad küpsetised ja gaseeritud joogid, šokolaad ja alkohol, on harmoonia garanteeritud.

Kõiki harjutusi saab teha kodus, need nõuavad veidi aega ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Kehakaalu langetamise protsessis on treenimine äärmiselt oluline. Kauni pressi jaoks on mitu väga lihtsat, kuid üsna tõhusat harjutust, mille jaoks pole vaja kestasid, vaid ainult vaipa.

1. Jalgade tõstmine selili lamades. Korda 10 korda, pärast puhkust sama arv.
2. Ilusa kõhu harjutused on jalatõstetega keeramine. Tehakse selili lamades, pahkluud peaksid olema põrandaga paralleelsed, käed pea taga. Seda tehakse ka 10 korda, pärast lühikest pausi - veel 10 lähenemist.
3. Jalgratas. See harjutus, mis on kõigile lapsepõlvest tuttav, kuigi mitte nii tõhus pressi ülespumpamiseks, kuid aitab eemaldada külgedelt liigse. Esitatakse kahes 10-minutilises komplektis.

Peenikesed jalad on iga naise unistus. Kui liigsed kilod hakkavad kaduma, tuleb jalalihaseid füüsiliste harjutustega toetada, et need ei kaotaks elastsust ega muutuks lõdvaks. Harjutusi saledatele jalgadele saavad teha kõik – need ei vaja eriväljaõpet.

1. Kükid. Hoidke selg sirge, sirutage jalad õlgade laiusele, käed vööl. Kükitades proovige mitte oma keha ettepoole kallutada. Alustage kahe 5 korduse komplektiga. Aja jooksul saate väikese puhkusega teha 15 kükki korraga.
2. Jalgade kiigutamine ja külgmised jalgade tõstmised. Need harjutused sobivad mitte ainult jalgade lihaste tugevdamiseks, vaid ka ajakirjanduseks. Toetume laua või tooli servale, seljatugi on ühtlane ja tõstame jalgu vaheldumisi küljele või taha. Teeme kaks 25-kordset seeriat.
3. Käärid. Lamades põrandal, käed pea all, tõsta jalad põrandaga risti ja risti. Harjutus ei ole lihtne, nii et võite alustada viie ristiga, viies lõpuks nende arvu kahes komplektis 25-ni.

Sihvakate jalgade saamiseks tuleb nädala harjutusi teha kõike eelnimetatut, kuna need mõjuvad erinevatele lihasgruppidele. Alustage mõne harjutusega, suurendades järk-järgult nende arvu maksimaalse võimaliku arvuni. Ärge unustage seeriate vahel puhata. See aitab taastada hingamist ja südametegevust. See aitab õigesti sooritada sihvakate jalgade harjutusi, video, mis kirjeldab üksikasjalikult täitmisprotsessi, õiget asendit ja lähenemiste arvu.

Puusade saledaks muutmine aitab ka spetsiaalseid harjutusi, mis on mõeldud nende tugevdamiseks ja rasva põletamiseks selles kehaosas. Harjutused puusadele on järgmised.

1. Hilinenud kükid on harjutused reie siseküljele. Asetame jalad õlgade laiusele, paneme käed puusadele ja teeme küki. Istumisasendis viibime paar sekundit. Esineme 15-20 korda 2-3 komplekti. Treeningu tõhususe suurendamiseks võite oma kätesse võtta hantlid.
2. Igasugused jalakiiged - harjutused puusadele ja tuharatele. Mahi saab sooritada lamades või toolile või lauale toetudes. Kiikede arv on 20-30 korda, saate teha 2-3 lähenemist.
3. Jookse paigale. Kui teil on kodus jooksulint, saate sellel treenida. Põrandal jooksmine on ka suurepärane.
4. Köiehüppamine. Sõltuvalt ettevalmistusastmest sooritage 30-50 hüpet. Ärge unustage seeriate vahel puhata.

Kõik harjutused merel tuleb sooritada mitte kõrvetavas kuumuses, vaid hommikul. Ärge unustage ka seda, et pärast söömist ja enne treeningu algust peaks mööduma vähemalt tund. Igasugune treening hõlmab suure koguse vedeliku kasutamist ja suvel - ja veelgi enam. Gaseerimata mineraalvesi, jäätee, puuviljajook saavad suurepäraselt hakkama kehas veetasakaalu taastamise ülesandega pärast intensiivset füüsilist koormust.

Järgmiseks puhkuseks valmistudes ohkasin nagu ikka üle laialivalguva piha, unistasin lamedast kõhust ja mõtlesin, kuidas suveks kaalust alla võtta. Paar kuud vormingut ei teinud imet ja lisakilod olid ikka kaasas.

Keegi ütleb, et 35-aastaselt, 170 cm pikkusega, on 65 kg kaal suur õnn. Võib olla. Igal naisel on aga oma “ideaalkaal”, milles ta tunneb end hästi ja mugavalt. Minu jaoks on see 57-59 kg. Aga asi ei ole isegi kilodes, minu jaoks on peamine, et üleliigne rasv talje ümber oleks minimaalne. Vastik voldid külgedel ja "kõht" raskendavad kaunina tundmist. Suvel soovid kanda õhukesi liibuvaid kudumeid, kuid see on selliste probleemide korral vastunäidustatud, sest toob esile kõik figuuri vead.

Nii et Krimmi lahkudes plaanisin lõõgastuda, päevitada, muljeid saada. Mulle ei meeldi päev läbi rannas lebada, eelistan vaheldust. Tahaks loodust näha, ujuda ja ekskursioonidel käia.

Mul ei olnud mõtteid "kuidas puhkuse ajal kaalust alla võtta". Koormused, mis lõpuks kaalulangusele kaasa aitasid, algasid aga juba esimesest päevast. Fakt on see, et puhkekoha valik mängis selles suurt rolli. Asusin elama Fiolentile, kus rannik on väga kõrge. Seal on kaunis Jaspi rand, kuhu viib 785 trepiastet. See asjaolu peletab paljusid eemale, nii et inimesi pole seal palju.

Olles esimest korda mere äärde laskunud, olin valmis sinna ööseks jääma, mõte, et pean tagasi minema, oli õõvastav. Aga loomulikult pidin ma seda tegema ja siis järgmise kahe nädala jooksul veel mitu korda tegema.

Ei tasu arvata, et laskumine ja tõus kogu aeg tundus nagu kohustus, ei, alla minek pole üldse nii raske, pealegi on sealt väga ilusad vaated merele, rannikule, kloostrile. See ei olnud tavaline füüsiline harjutus, tõsiasi on see, et kuulsa kloostritrepi astmed, mille mungad mingil sajandil ehitasid, on erineva pikkuse ja kõrgusega. Seega on seda mööda koormuse all liikumine palju lähemal mägedes matkamisele.

Esimestel tõusupäevadel puhkasin alati keset rada pingil, seejärel proovisin ilma vaheajata hakkama saada. Peaasi on valida oma kiirus, mis võimaldab hoida hingamist normaalsena. Mungad olid ikka targad inimesed: nad mitte ainult ei ehitanud sellist merele laskumist, vaid lõid ka tõelise loodusliku simulaatori.

Teine tegur, mis mu puhkusel kaalulangusele kaasa aitas, oli meri. Ma ei ole muidugi ujuja, aga 50 meetrit suudan puhkamata ujuda. Ja mis kõige tähtsam, mulle meeldib ujuda! Rannas olles käisin vees iga tunni tagant või isegi tihedamini, päevas oli umbes 9-10 ujumist kümme minutit. Ekskursioonide päevadel, hommikul või õhtul, käisin mere ääres, et mitte kaotada kaalu langetamise ujumise seanssi.

Selline füüsiline tegevus pakkus mulle kogu puhkuse vältel lihastes mõnusat väsimust, kuigi ma ei roninud ega sunnitud marssi tegema.

Toit oli minu meelest kõige tavalisem, võib-olla isegi tihedam kui kodus, sest hotelli söögitoas küpsesid nad väga hästi. Kolmekordne kõrge kalorsusega eine sisaldas Ukraina köögi roogasid, mis on kuulus oma küllastumise poolest: borš, vormiroad, omlett, guljašš, teraviljad. Sellist toitu ei saa nimetada dieediliseks!

Alles pärast koju naasmist sain aru, et olen kahe nädalaga kaotanud 5,5 kg. Täpselt see rasvavaru, mis mind puhkuse eelõhtul nii segas, lahkus. Hurraa, sain lameda kõhu omanikuks! See kogemus veenis mind, et merel lõõgastudes on täiesti võimalik kaalust alla võtta, peaasi, et rohkem liigutaks.

Taisiya L., 35-aastane, Tšeljabinsk

Kõik kadestavad sind, sest sa lähed mere äärde! Kuid lisaks puhkamisele taotled sa teist eesmärki – kaalust alla võtta. Tõepoolest, väga hea ja õige eesmärk, sest merel on selleks kõik tingimused loodud. Kuidas neid tingimusi ära kasutada ja kaalust alla võtta – loe edasi.

Seega, enne kui lähed mere äärde ja otsustad kaalust alla võtta, pead end selleks valmis seadma. Fakt on see, et kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate oma naudingut veidi vähendama ja kaalu langetamiseks aega võtma. Kui olete selleks valmis, siis tegutseme, kui ei, siis on parem alustada kaalu langetamisega saabumisel.

Kohe tuleb öelda, et kaalu kaotamine merel koosneb meetmete komplektist. Mis on kaalulangetamise meetmete pakett? Ja see koosneb füüsilisest aktiivsusest, õigest toitumisest ja moraalist. Kõik see aitab teil ühe nädalaga kaalust alla võtta.

Füüsiline treening

Muidugi on 7 päevaga merel võimalik kaalust alla võtta suuremal määral tänu suurenenud füüsilisele aktiivsusele, vees ujumisele. Just kehalisest aktiivsusest jääb meil dieedi ajal kodus puudus, sest pole aega trenni teha ega laiskust. Merel annab atmosfäär ise meile nii imelise kingituse. Kuid peate õigesti ujuma, mitte ainult vees hängima.

Üldiselt, kui alustad iga päeva lühikese jooksuga mööda mereranda, saavutad häid tulemusi palju kiiremini. Jooksmine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoiab ka keha vormis.

Nüüd mereprotseduuride kohta. Enne harjutuste alustamist peate lihaseid soojendama - liikuma vees. Kui oskad hästi ujuda, siis proovi ujuda pikki vahemaid, just selline ujumine aitab kaalust alla võtta. Ujuda tuleb intensiivselt, kõige parem rinnuli või krooli. Peate ujuma vähemalt 15-20 minutit. Kui oled veidi väsinud, leia endale mugav koht ja tee mõned harjutused.

1. harjutus

Leidke koht, kus vesi on teie rinnani. Seejärel kõndige laialt, kõndige umbes 5 minutit mööda põhja. Võite minna kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Treening aitab kaotada jalgade kaalu ja pumbata nende lihaseid.

2. harjutus

Püsi samal sügavusel. Järgmine harjutus on samas vormingus, ainult peate paigal seisma ja lihtsalt põlve kõrgele tõstma. Harjutust saab raskemaks teha näiteks käteplaksutamine ülestõstetud jala all või püüdes küünarnukiga puudutada vastaspõlve. Kui jõudu on, võib harjutust hüppamisega veelgi keerulisemaks muuta. See aitab teil puusi kujundada.

3. harjutus

Püsige vees olles püsti. Seejärel hoidke jalgu koos, painutage neid põlvedest, suunake need üles ja külgedele, langetage jne. See harjutus on suunatud kõhulihastele.

Õige Dieet

Kui arvate, et saate piirduda ühe reisiga, siis eksite väga. See kompleksi komponent on ujumisel raskem kui sportlikud koormused, sest sa tahad tõesti mere ääres süüa, eriti pärast ujumist, ja siin on väga oluline ennast kontrollida.

Valige üks dieetidest ja üldiselt minge osalisele toitumisele, süües ainult kerget toitu. Peate sööma väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas ja ainult näljatunde kõrvaldamiseks. Kui sööte restoranis, on seal kindlasti dieetmenüü, nii et teil on selles osas vedanud.

moraal

Kogu kaalu langetamise protsessi peaks raamima õige ja rõõmsameelne suhtumine. Puhka, võta puhkamisest maksimum ja usu oma kaalulangusse! Pole vaja end rippuma jääda, muidu läheb kogu puhkus tühjaks. Tehke vees rahulikult harjutusi, nautides seda vees sulistades.

Väga oluline on jätta kõik probleemid koju ja mõelda ainult heale ning siis on ülejäänu lihtsalt imeline ja figuurile kasulik! Seda me teile soovime!

Lõõgastuda saab mitte ainult maailma tundma õppides ning uusi linnu ja riike tundma õppides. AT puhkust minnakse ka lõpuks perega koosolema, võõrkeelt harjutama või kaalu kaotama. Viimase eesmärgiga seovad oma pühad enamasti naised. Ja enne järgmist puhkust kaotavad nad kiiresti kaalu. Ja kord mõnes "Kõik hinnas" süsteemiga hotellis korvavad nad kaotatud aja suurte plussidega.

Selleks, et vältida kaalutõusu kogu puhkuse ajal, soovitame teil kuulata mõnda meie nõuanne. Niisiis, mõtleme välja, kuhu saate oma figuuri eest hoolitsemiseks minna.

"EKSKURSIOONID" KAOTUSTELE JA NOORMATELE

Kujutage ette, selliseid "ekskursioone" on. Ja te kõik teate neid hästi. Ideaalne võimalus puhkusel kaalu langetamiseks on osta spetsiaalne SPA programm hotell. Saad olla nagu erinevad kehamähised ja massaažid. Paljudes riikides on majutavaid hotelle ravikuurid neile, kes soovivad mõnest kilost lahti saada. Nad sisaldavad madala kalorsusega menüü, sama hästi kui asjatundlikud nõuanded. Nende tegevuste tohutuks plussiks on muda- ja mineraalveeallikate külastus koos linnaga tutvumisega. Selliste ettepanekute ainus puudus on kõrge hind.

UUTE SPORDIALADE ARENG

Teine sama odav puhkusevõimalus on meisterdamine uus spordiala, näiteks õppida golfi mängima, surfama, rulluisutama, suusatama jne. Kuid pole vaja end veenda, et meres ujudes saavutate ka suurepäraseid tulemusi. Me lebame ju tavaliselt tunde rannas, päevitame päikese käes ja sukeldume end jahutama vaid 5 minutiks vette. Keegi pole sellest veel kaalust alla võtnud. Efekti saavutamiseks peate palkama juhendaja. Ta ei lase sul lõõgastuda. Ja ujuge vähemalt 2-3 tundi päevas! Kõik kalorid, mida restoranis sööte, "lahkuvad" koos nende lisakilodega.

REISIME RATTAGA

Kindlasti kaotate kaalu, kui lähete reisile mitte ekskursioonibussi või rendiautoga, vaid jalgrattasõit või rulluisutamine. Algajatele on parem valida Šveits. Selle spordiala armastajatele on kõike: marsruudid on üksikasjalikud, on olemas teenus pagasi teise sihtkohta toimetamiseks. Veelgi enam, ratta saab tagastada riigi teises otsas, mitte kohas, kust selle kätte saite. Lisaks võite rattaga reisides peatuda igal pool, et näha kõiki kohalikke vaatamisväärsusi.

"Aasia" DIEET

Kui sind tõmbab vaatama esimesse ettejuhtuvasse hot dogi kioskisse, kui tahad pidevalt midagi süüa, siis mine Indiasse või Sri Lankale. Seal saab igal nurgal osta mitte saiakesi, vaid ananasse, mangosid ja banaane. Sinna jõudes saad muuta oma tavapärast toitumist. Selline dieet viib teid kiiresti soovitud tulemuseni. Köögi- ja puuviljad kedagi pole kunagi "suureks" tehtud.

PIIRATA OMA EELARVE

Kaalu langetamiseks on veel üks viis – minge reisile, võttes kaasa piiratud rahasumma. Loomulikult eeldatakse, et teie hotell on "kõik hinnas". Kasinus ei luba ühest restoranist teise kõndida, kõnnid rohkem, et mitte kulutada raha bussipiletitele. Jalutage võimaldab teil vabaneda paarist kolmest liigsest kilost. Vaba aega saab veeta ka linnaparkides jalutades, käies palju huvitavatel välikontsertidel, festivalidel ja avatud üritustel.

Äärmuslik kaalulangus DESANDI SAAREL

Julgetele oleks sobiv variant reis kõrbele saarele. Seal õpitakse, kuidas looduses ellu jääda, hankida endale süüa, korjata puudelt marju ja vilju, omandada kalamehe oskusi. On selge, et keegi ei anna sulle troopilist saart sinu käsutusse. Kuid meie metsad on selle alternatiiviks. Igal juhul ei pea te elama troopilistes tingimustes ega riskima oma tervisega mõnda eksootilist viirust püüdes. Paar nädalat metsas – ja saadki soovitud tulemuse: sale figuur ja ilus välimus.

SOOVIME TEILE HEAD PUHKUST JA TERVISLIKKU KAALU ALADUMISVIISI REISIDEL!

Hea lugeja, kui Sa ei leidnud meie kodulehelt või internetist Sind huvitavat infot, siis kirjuta meile aadressil ja me kirjutame just Sulle kasuliku info

Meie meeskonnale ja:

1. saada ligipääsu allahindlustele autorendilt ja hotellidelt;

2. jaga oma reisikogemust ja me maksame Sulle selle eest;

3. looge meie veebisaidil oma ajaveeb või reisibüroo;

4. saada tasuta koolitust oma ettevõtte arendamiseks;

5. saada võimalus reisida tasuta.

Meie saidi toimimise kohta saate lugeda artiklist.

Paljud, kes soovivad kaalust alla võtta, hakkavad enne eelseisvat sündmust tegevuskava eelnevalt välja töötama. See teema on eriti terav enne reisi mererannikule. Kõik tahavad omada saledat keha ja seda rannas näidata. Kuid võite kaalust alla võtta ja otse pühade ajal. Vaatame lähemalt, kuidas merel puhkusel kaalust alla võtta.

Kehavormimisprogrammi on täiesti võimalik ühendada mereäärse puhkusega, eeldusel, et aega ja jõudu õigesti jaotatakse. Oluline on teha õige kaalulangetustehnika valik, sest puhkusel tahad puhkust nautida, mitte teha ainult jõutreeningut ja dieeti pidada.

Koolitus

Reisiks valmistudes tuleb eelnevalt hoolt kanda eelseisvateks elumuutusteks valmistumise eest. Kavandatud muudatustele tuleb vaimselt häälestada. Kaalu kaotamise protsess tuleb läbi viia õigesti. Peaksite puhkama, saades ümbritsevast maailmast maksimaalselt positiivset, siis pole tulemust sunnitud kaua ootama.

Vees ujudes liigu loomulikumalt, sulista ja saavuta sellest suurt naudingut. Unustage kõik asjaajamised ja pakilised probleemid! Enne reisi tuleb ka oma toitumist eelnevalt tasakaalustada, eemaldades või piirates järgmisi toiduaineid:

• jahutooted;
• Praetud, suitsutatud ja soolased toidud;
• süsivesikuid sisaldavad tooted;
• Gaseeritud joogid;
• Alkohol.

Eelistage värsket köögiviljade, ürtide või puuviljade salatit. Esimene samm enne puhkust on tehtud. Kuidas aga kaalust alla võtta sarnase dieediga mererannikul, sest see pole alati mugav. Võite proovida kasutada rannadieeti, mis koosneb erinevatest etappidest:

• Esiteks: proovige 10 päeva jooksul menüüs kasutada liha koos kalaga, jättes dieedist välja süsivesikud, tarbides palju vedelikku rohelise tee ja puhta vee näol. Liha saab küpsetada grilli kasutades, kuigi soovitatav on seda hautada või keeta, ahjus küpsetada. Samuti on lubatud küpsetada rupsi, näiteks keelt, südant või maksa. Eemaldage nimekirjast praetud lihatooted. Menüüs olevat kala võib kasutada nii lahjana, keedetult kui ka küpsetatult. Kindlasti lisage dieeti köögiviljasalatid erinevatest rohelistest. Ei tee paha süüa 2 muna päevas ja 2 spl. l. taimeõli. Need tooted aitavad tagada seedetrakti nõuetekohast toimimist ja käivitavad intensiivsemalt ainevahetusmehhanisme.

• Teiseks: lisage oma dieeti leib, teraviljad, pasta. Rannadieet võimaldab sel perioodil järk-järgult menüüsse tuua tavalisi toite. Jätke eelmise nimekirja toidud ja tooted, lisades mitte rohkem kui 200 g pastat, riisi. Leiba tuleks süüa rukki- või täisteraga, valget küpsetamiseks mõeldud jahu ei tohi kasutada. Teine etapp peaks jätkuma, kuni graatsiline kuju naaseb.
• Kolmandas etapis pöördutakse tagasi traditsioonilise dieedi juurde. Puhkuse söömine peaks muutuma harjumuspäraseks, tasakaalustatud, kindlasti madala kalorsusega. Kui unustate igaveseks kartuli ja grilli, sooda ja saiakesed, alkoholi ja šokolaadi, on figuuri soovitud saledus tagatud.

Liikumine

Kui olete puhkusel füüsiliselt aktiivne, võite kaalust alla võtta. Peamine asi selles küsimuses :

• Regulaarne tegevus;
• Mitmesugused majapidamistoimingud.

Sellega seoses pole täpseid ajakavasid vaja, kuna inimene puhkab merel, nautides seda nii palju kui võimalik. On vaja teha ainult huvitavaid asju, valida selline tegevus, mis pakub rõõmu.

Neil, kes püüavad tugevalt oma keha normaalseks muuta, anda sellele graatsiline piirjoon, on soovitatav kasutada võimlemisliigutusi, mida soovitatakse teha kodus ja vee peal.

mere harjutused

Sa pead palju ujuma. Ei tasu unistada, et 10 minutit vees käies kulutad juba palju kaloreid. Natuke neist kulub ära, kuigi erilist kasu selline suplemine ei too. Puhkajate põhiprobleemiks on vastumeelsus aktiivselt ujuda. Inimesed lihtsalt sulistavad kergelt soolases vees, vaevu oma jäsemeid liigutades.

Ka lihtsalt merepinnal lebades kulutab inimene tunnis ligi 300 kcal. Kuid praktikas töötab see rasva eemaldamise meetod ainult pikaajalise suplemise korral looduslikes veehoidlates. Basseinis kaldub inimene tahes-tahtmata küljele, mille külge klammerdudes mõnuga.

Meri sisaldab palju tihedamat vett, nii et sellel on lihtne ilma suurema pingutuseta lamada. See protseduur ei kahjusta rasvakihti. Seetõttu peate end alguses aktiivseks liikumiseks häälestama:

• Kindlasti vaheta ujumisstiile. Võid kasutada liblikat, krooli või rinnuli, mis on optimaalne liikumisstiil vee peal kaalu langetamiseks. Samuti tuleks vaheldumisi ujuda kiirendatud ja mõõdetud tempoga. Esmalt ujuge rahulikult, seejärel kiirendage järsult, seejärel muutke uuesti stiili, liikudes rahulikult. Lihasrakud on häälestatud põletama rasva, kui süda tõmbub kokku sagedusega 130-160 lööki. Sellise pulsiga ujudes võite põletada umbes 1300 kcal tunnis. Tegelik näitaja sõltub olemasolevast kehakaalust, liikumiskiirusest ja ujumisstiilist. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat saad kasutada.

• Pumpage press otse vette. Sirutage käed meres laiali, peopesad allapoole. Tõmmake põlved rinnale, fikseerige sellesse asendisse ja pange need tagasi.
• Merre hüppamine. Minge rinnani vette, pange jalad kokku, asetage käed mööda puusi, proovige selga sirgu ajada. Alt surudes proovi hüpata veest nii kõrgele kui võimalik. Hüppamisel tuleb käed üles tõsta. Saavutage hüppamise kõrge intensiivsus - saate kiiresti kaalust alla võtta.
• Mahi seisab vees. Leia meres koht, kust vesi kurku jõuab. Sirutage oma ülajäsemed sinna enda ette ja tehke jalgadega järsud kõikumised ettepoole, püüdes jõuda sõrmedeni.
• Jookse. Mine vööni vette, hakka jooksu imiteerima ilma mööda põhja liikumata. Visake alajäsemed tagasi. Proovige kandadega oma tagumikku lüüa. Ülesande raskendamiseks liigutage käsi, simuleerides maapinnal jooksmist.

• Regulaarne merel tehtav massaaž on suurepärane võimalus figuuri korrigeerimiseks, liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Protseduuri jaoks mine vette, lukusta käed kokku, liiguta neid mööda figuuri probleemseid piirkondi üles-alla.
• Sukelduma. See on ainulaadne võimalus tutvuda veealuse maailmaga ja samal ajal figuuri korrigeerida. Sukeldumisel kulutab inimene mitte vähem kaloreid kui suurel kiirusel joostes.
• Rannamängud. Mõnusad veeprotseduurid läbinuna on tore rannas palliga mängida. See lõbus üritus võimaldab kiiresti eemaldada rasvakihi. Tunnise aktiivse mänguga saab põletada ligi 300 kalorit.

Treeni kodus

Kauni pressi tegemiseks saate teha lihtsaid ja tõhusaid harjutusi, mis ei vaja erivarustust:

• Jalade tõstmine lamavas asendis. Iga jäseme tuleks tõsta kuni 10 korda, seejärel puhata ja seejärel jätkata kiires tempos.
• Kaunite kõhulihaste jaoks kasutage jalgade tõsteid kokku keerates. Tehke treening selili lamades, asetades pahkluud mööda põrandat.
• Jalgratas. Tuttav harjutus. See aitab eemaldada rasva külgedelt.
• Jalgades kaalu langetamiseks peate tegema kükke. Treeningu ajal hoia selg kindlasti sirge.
• Liigutage jalgu. See harjutus tugevdab jalalihaseid, pumpab pressi üles.
• Käärid. Tõstke jalad lamavas asendis põrandaga risti ja seejärel ristige need.

Jalade ilusaks ja saledaks muutmiseks on vaja kõiki neid toiminguid teha hoolikalt, kuna need mõjutavad erinevaid lihasrühmi. Probleemide vältimiseks peate alustama mõne lihtsa harjutusega, seejärel suurendama järk-järgult nende arvu maksimaalse ribani. Kindlasti puhka vahepeal. See taastab hingamise, vabastab südametegevuse.

Klassi aeg

Füüsilist kasvatust, nagu ujumist, tuleks teha mitte enne sööki ega kohe pärast seda. Kui te neid soovitusi ei järgi, võite ujumise või treeningu ajal saada palju ebameeldivaid ilminguid.

Tähtis! Kui sööte kohe pärast kõndimist või ujumist, taastub kulutatud energia kiiresti uute kalorite kujul, mis on väga ebasoovitav.

On teada, et paljud veedavad oma puhkuse mitte ainult päikese käes päevitades, vaid pühendavad selle ka muudele eesmärkidele. Näiteks võite minna perega puhkama, et pöörata rohkem tähelepanu oma lähedastele, või pühendada rohkem aega oma lemmikettevõttele, õppida keeli või harjutada võitluskunste. Kuid mõned inimesed eelistavad pühendada oma puhkused oma välimusele. Artiklis räägime sellest, kuhu saate minna ja kuidas puhkusel kaalust alla võtta.

Kaotada kaalu puhkusel – professionaalide kätes

Lihtsaim ja tuntuim viis on soetada SPA protseduuride kompleksi tellimus hotellis, kus peatute. Ujumise ja päevitamise vahepeal külastate massaaži, teete fitnessi ja käite jõusaalis. Ja kui aega ja energiat üle jääb, pühenda end ravivannidele või kehamähistele. Üle maailma on palju hotelle, mis pakuvad programme neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need sisaldavad professionaalseid nõuandeid ja isegi spetsiaalset menüüd. Kuid valides seda tüüpi puhkuse, ärge unustage selle olulist puudust - maksumust. Kuid kui teie, nagu teie, rahaasjad pole paremas seisus, on palju võimalusi, kuidas kaalust alla võtta väiksemate kuludega.

Kaotada kaalu puhkusel - sport puhkusel

Veetes oma puhkust aktiivselt, näiteks suusatades või lumelauaga sõites, õppides purjelauasõitu või golfi mängima, kulutate palju energiat ja kaloreid. See valik pole ka kõige odavam, kuid see võimaldab teil veidi säästa. Muidugi arvate ilmselt, et basseinis ujumine ja sulgpalli mängimine aitavad teil kindlasti kaalust alla võtta ning igapäevased ujumised annavad teile toonuse välimuse. Kuid teavitan teid sellest, et veetes pool päeva horisontaalasendis liival, mõnikord mere äärde minnes koos söögipausidega kõik hinnas restoranis, on ebatõenäoline, et teil õnnestub kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks peate sportima instruktori range juhendamisel, kes korraliku tasu eest kontrollib teie koormusi ega lase teil lõõgastuda.

Kaotada kaalu puhkusel – jalgrattaga

Mõelge reisimisele mitte autoga või bussireisi valides, vaid ratta rentimisel. Parim riik selliseks puhkuseks oleks Šveits. Isegi korraliku sporditreeningu puudumisel on teil mugav ja mugav liikuda: vastavalt raskusastmele on spetsiaalselt välja töötatud marsruutide süsteem. Jalgratast on võimalik tagastada ka mujale, kui selle viisite, olemas on teenus pagasi toimetamiseks igasse sihtkohta. Rongid sõidavad mööda riiki, mis pakuvad jalgrataste jaoks tsoone. Nende peale võid alati loota, kui oled väga väsinud.

Kaotage puhkusel kaalu - jälgige oma dieeti

Kui oled üks neist, kellel on kombeks pidevalt näksida, kes ei saa hot dogi poest mööda minna, siis tasub minna kuumadesse riikidesse nagu Sri Lanka või India. Pea igal sammul müüakse seal mahlaseid mangosid, vitamiinirikkaid ananasse, mis on kuulsad madala kalorsuse poolest, ja maitsvaid küpseid banaane. Figuuri kahjustavate kuklite asemel saate hõlpsalt näksida puudelt kukkuvaid kookospähkleid ja te ei pea oma kalorite arvu jälgima. Sellist dieeti täiendatakse neis riikides populaarse riisiga ja see ei lisa teile liigseid kilosid. Lisaks on toit, nagu ka kõik muu neis riikides, väga odav. Peamised kulud on seotud lennupiletite ostmisega, kuid sageli pakuvad vedajad lendudele hooajalisi allahindlusi.

Kaalust alla puhkusel – vöö pingul

Neil, kes juba täiesti meeleheitlikult saledaks ja atraktiivseks saada, võib soovitada võtta kasutusele äärmuslikud meetmed. Mine natuke rahaga puhkusele. See režiim ei võimalda teil pidevalt restoranides käia ja taksodelt säästes saate liikuda jalgsi. Lihtsalt ärge võtke seda piiranguna. Võtke seda kui meelelahutust. Jalgsi linnas jalutamine aitab vabaneda liigsetest kilodest, sest neid peetakse üheks kõige tõhusamaks ja kasulikumaks kehalise tegevuse tüübiks. Lisaks on üle maailma parke, kus saab veeta oma vaba aega ja mitte maksta selle eest sentigi. Kui soovid end võimalikult palju kaitsta, siis hoiata oma lähedasi ning anna neile juhiseid ja raha, mida nad võiksid sulle kriitilisel hetkel saata. Selleks on võimalik kasutada panga teenuseid või muid rahvusvahelisi ülekandeid teostavaid maksesüsteeme. Kuid olge puhkusekoha valimisel ettevaatlik. Raha saatmise võimalustest riiki, kus puhkuse veedate, tasub ette teada.

Kaotada kaalu puhkusel – ekstreemne kaalulangus

Neil, kes ei karda sattuda ekstreemsetesse olukordadesse, soovitame proovida elada kõrbesaarel. Võite kaasa võtta minimaalse koguse toitu, kuid teie peamine ülesanne on õppida looduses eksisteerima, toitu otsima, marju otsima, kala püüdma ja puudelt vilju koguma. Sellist saart pole muidugi nii lihtne leida, et seal rahulikult end sisse seada. Alternatiivina saate valida metsa Venemaal. Ja see valik on kindlasti parem, sest te ei harju troopilise kliimaga ning pole ohtu võõrasse viirusesse nakatuda. Olles vaid paar nädalat sellistes tingimustes elanud, naased saledana ja kõhnemana!

Aslanyan Alexandra
naisteajakirjade saidile