Tõhusad meetodid hajameelsusega toimetulemiseks

Hajameelsus on omandatud, mitte pärilik, nii et sellest saab teatud pingutusega lahti. Eksperdid annavad praktilisi nõuandeid, mida teha kehva mälu ja hajameelsusega. Neid kasutades saab hajameelsusest üle, "panna abaluudele".

Mis on tähelepanu hajutamine?

Klassikalist hajameelset seisundit iseloomustab tähelepanu ekslemine, inimese tähelepanu hajutamine olulistelt, prioriteetsetelt asjadelt või plaanidelt. See seisund avaldub järgmiselt:

• raskused või isegi võimetus ühele teemale või teemale pikka aega keskenduda. Tähelepanu näib ekslevat ulatuslikult objektilt objektile;
• kontsentratsiooni puudumine tunnetes ja mõtetes, need on ebamäärased ja ebakindlad;
• impotentsus ja lõõgastus;
• ükskõiksus ja ükskõiksus toimuva vastu;
• igavus.

Tähelepanu- ja mäluhäired on väga selektiivsed, ebastabiilsed ja väikese mahuga.

mõista põhjust

Võidu tagatis igas lahingus on vaenlase nägemise tundmine. Seetõttu peate meie puhul mõtlema, kuidas hajameelsusest üle saada, kõigepealt mõistma, miks mälu võib tuhmuda. Üks nende põhjustest on laiskus, soovimatus keskenduda ärile, mida sa teha ei taha. Halva mälu põhjused on järgmised: monotoonne monotoonne tegevus, krooniline unepuudus, füüsiline ja vaimne kurnatus. Kõik see võib olla tähelepanematuse alguseks. Kui nende probleemide õigeaegseks lahendamiseks midagi ette ei võeta, võib see areneda patoloogiliseks hajameelsuseks. Teine põhjus on psühholoogiline haigus mis võib olla põhjustatud ajukahjustusest. Sel juhul on vaja arstiabi.

Vajadus ravi järele

Hajameelne ravi sõltub häire astmest.

1. Sisemised tegurid. Orgaaniline ajukahjustus. Kliinilise ravi vajadus.
2. Välised tegurid. Ületöötamine või haigus.

Esimesel juhul peetakse tähelepanematust psüühikahäireks, mis võib tekkida isegi täieliku mälukaotusega. Enamasti juhtub see depressiooni või ärevushäire tõttu. Selle diagnoosiga on ette nähtud medikamentoosne ravi, antidepressandid või nootroopsed ravimid. Samal ajal aitab psühholoog välja töötada emotsionaalseid olukordi, kui neid on.

"Levitav" tähelepanu

Teist tüüpi tähelepanuhäire ei vaja tõsist arstiabi. Seda võib nimetada "levitavaks" tähelepanuks. See on tüüpiline teismeliste kontingendile ja kõrges eas inimestele. Sellist tähelepanematust täheldatakse inimestel, kes on ületöötanud või haiguse tõttu nõrgestatud. Nende võimetus lehvida nagu liblikas, vahetades teemat teemasse.

Tavalistel inimestel on see tüüp ajutine, sõltudes sellise tähelepanematuse ja seda põhjustavate põhjuste vastu võitlemisest. Seda patoloogiat mõjutab närviprotsesside liikuvuse ajutine vähenemine. Kliiniku puhul juhtub see ajuhapniku nälgimise või aju ateroskleroosi tõttu. Kõige sagedamini esineb see vanematel inimestel.

Kuidas vabaneda hajameelsusest ja halvast mälust? Mida teha?" - murelike patsientide korduma kippuv küsimus, millega nad pöörduvad psühholoogide poole. Nad on mures selle pärast, kas see haigus on tõsine, kas see vajab ravi ja kuidas toime tulla hajameelsusega. Sageli väljendub seda tüüpi tähelepanematus keskendumisvõimetuses ja raskustes tähelepanu ümberlülitamisel ühelt objektilt teisele või ühelt tegevuselt teisele. See tüüp ei vaja hajameelsuse puhul tõsist ravi. Põhjuseks võib olla elementaarne füüsiline, emotsionaalne või vaimne ületöötamine. Sel juhul on selge, mida tuleb teha. Andke kehale lihtsalt puhkust, võib-olla isegi korraks maastikku vahetada.

Enese ennetamine

Siin on näpunäiteid hajameelsusega toimetulemiseks, selle kriitilise seisundi ennetamiseks, kui juba tuleb ravi poole pöörduda. Hajameelne tuleb sõda välja kuulutada. Lapsed vajavad selles vallas oma vanemate abi. Inimesed, kellel on kalduvus hajameelsusele, peavad mõistma, et selle nõrga koha kallal tuleb tööd teha.

• Õppige elama tahtlikult ja aeglaselt. Sageli on hajameelsuse olemus edevus ja kiirustamine.
• Järgige mõttekäiku, kas need on järjekindlad; neid tuleb organiseerida, peatada segadus peas ja suunata mõttekäik ühes suunas.
• Sa pead õppima tegema ainult ühte asja korraga. See on distsipliin.
• Võitle harjumuse vastu elada automaatselt. Õpetage ennast süstemaatiliselt asju oma kohale seadma.
• Raskete sõnade päheõppimine on assotsiatsiooni kaudu kujundlike vihjete abil lihtsam. Samuti ärge olge laisk
  "meeldetuletused", mis aitavad teil elada organiseeritumalt, hoides asjade tähtsuse prioriteete.
• Ärge koormake aju üle; tehke endale lühikesi pause, et te ei mõtleks millelegi.
• Arendage vaatlust, suunates pilgu endalt väljapoole, luues kontakti välismaailmaga.
• Valvsust on vaja siis, kui tuleb kiirustav, ärevus-, stressiolukord. Ütle paanikaks või askeldamiseks teadlikult "stopp", rahusta meelt ja vali õige väljapääs.

Kõik saab korda

Kui on raskusi enda vaatlemisega ja hajameelsus ei allu enesekontrollile, siis tasub hajameelse individuaalse ravi saamiseks pöörduda arsti poole.

Iga inimese kohustus on jälgida oma elustiili: kas ma suudan lõõgastuda, kas olen laisk mälu ja tähelepanu treenimisel, enesekontrolli arendamisel?

Efektiivsema tulemuse saavutamiseks on oluline probleemi tagajärgedega “võitlemise” asemel isik välja selgitada ja püüda sellega tegeleda. Siis saab kõik korda.