Polina Kitsenko: "Sõpruse puhul on oluline oskus oma edu jagada." Avalikkuse ees salastatud kuulsate seltskonnakaaslaste salajased abikaasad Toitumine raseduse ajal

Spordist

Olen fitnessiga tegelenud alates 18. eluaastast. Kuid soov end amatöörspordis proovile panna avaldus alles pärast õige treeneriga kohtumist. Varem, suusataja, pakkus ta välitreeningut: jooksmist ja murdmaasuusatamist (õnneks pole Odintsovo suusarullirada minu majast kaugel). Ma pole kunagi olnud täiusliku tervise juures, kuid niipea, kui hakkasin õues trenni tegema, unustasin oma artriidi ja kroonilise kurguvalu.

Minu esimene tõsisem start oli Sankt Moritzi suusamaraton, kuhu ma millegipärast vaid kuuajase treeningu järel lohisesin, teades vaid suusastiili. Inimene, kes ei suutnud isegi kuut kilomeetrit kõndida ilma hingeldamatuseta, läbisin 42 kilomeetrit ega peatunudki. Seda teevadki adrenaliin ja võidutahe!

Saan aru, et inimesed, kes mind Instagramis jälgivad, arvavad, et sport on minu jaoks kõik. Tegelikult veedan suurema osa ajast kontoris, kust lahkun tavaliselt kell 21.00. Ja spordis käin ma ainult hommikuti kaks tundi.

Võidutahtest

Harrastusspordis loevad ainult isiklikud saavutused. Te ei pea end teistega võrdlema. Igaühel on erinevad võimed: kellelgi on sportlik taust, keegi taastub paremini, magab rohkem ja keegi teeb kõvasti tööd ja kogeb rohkem stressi. Võisteldes on oluline mitte flirtida, sest meie eesmärk ei ole suveniirmedalid, vaid isiklik areng ning tervise ja ilu hoidmine.

Triatlonist

Minu jaoks on triatloni kõige raskem osa avaveeujumine. Alustate inimeste hulgas, kellega teil on kontakttüli. Kunagi ei tea, kas vool on tugev, kas vesi satub klaasidesse, milline on vastutuul. Ja laine võib ka näkku lüüa või keegi sulle kanna ninna istutada.

Kümme aastat tagasi Strogino võistlustel esimest korda startides lahkusin võistlusest. Minu jaoks oli see kohutav tragöödia. Õhu ja vee temperatuuri järsu languse tõttu tekkis tahhükardia (väljas oli palav ja vesi väga külm), olin kindel, et lämbun. Nüüd tean, kuidas sellega toime tulla, aga siis polnud mul õrna aimugi. See oli naljakas ja liigutav, kui mu abikaasa ja mu sõber Ksenia Sobtšak mind hommikul kell üheksa rõõmustama tulid. Nad voltisid lahti plakati kirjaga “Polina on tšempion!” ning juba viis minutit pärast starti nägid, et üks “valgemütsike” hilines ühisstardis ja ei kavatsegi võistlust jätkata. rullis need kokku sõnadega: "Tundub, et see on meie. Me pöördume." Kui ma nuttes veest välja tulin, käskis treener ratta selga istuda ja võistlust jätkata. See nõuanne oli väga väärtuslik, sest ma ei andnud alla ja jõudsin lõpuni.

Esimene triatlon oli minu jaoks isiklik katsumus: toona ujusin naiste rinnuliujumist pea püsti, rattaga ei osanud üldse sõita ja hakkasin just jooksma.

Ja lõppeesmärgiks oli olümpiadistantsi läbimine: 1,5 km ujumist, 40 km rattasõitu ja 10 km jooksu. Umbes kolm tundi pidevat tööd. Ettevalmistamiseks kulus aasta ja enne seda oli Austrias tõeline väike mägitriatlon, mille ma täielikult läbisin. Kuid see kõik oli terve igavik, kui triatloni kogukondi ei eksisteerinud ja inimesed isegi ei teadnud, mida tähendab termin "triatlon".

Spordiplaanidest

Et trennis igav ei oleks, koostan spordiplaani terveks aastaks. Suvel triatlon, talvel murdmaasuusatamine. Nüüd avan mõttes juba suusahooaega.

Enamus minu reisidest on omamoodi "sportlik kodulugu". Võistlustel osaledes avastan isegi tuttavaid kohti uuest vaatenurgast. Näiteks Pariisis jooksen iga-aastase poolmaratoni alati märtsis, oktoobris We Run Paris kava järgi. See on suurepärane, kui lähed hommikul välja Avenue Operasse, jooksed mööda ainult sulle kuuluvat linna ringi, täitud selle energiaga ning vahetad siis hotellis kiiresti riided ja alustad täiskohaga tööpäeva. Minu jaoks on sport nagu pistiku taevasse ühendamine, nii et ma laadin end uuesti.

Spordist peres

Minu peres on sport omamoodi hügieen ja kohustuslik osa päevast. Abikaasa ja pojaga teeme regulaarselt kodus ja puhkusel trenni, kaasates järk-järgult ka tütre treeningutesse. Rannas sihitu lamamine pole meie asi.

Olen päevitamise vastane ja sagedaste õuetreeningu tõttu saan juba niigi suure fotokoormuse, mistõttu ei päevita ma puhkusel peaaegu üldse. 30 minutist piisab rattasõidu ja regulaarse sörkimise tulemuse võrdsustamiseks. Selle asemel ujuge kogu pere, käige ekskursioonidel või poes, reisige. Näiteks Toscanas sõidame alati maanteeratastega. Hommikul sõidame nendega 100 km, sööme lõunat, võtame giidi või auto ja reisime mööda linnu. Ja loomulikult ei ehita me oma elu hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ümber, kuigi armastame ka maitsvat, kuid tervislikku toitu.

Päev puhkusel ei alga kunagi sõnadega "Kus me õhtust sööme?" Meid lihtsalt ei huvita.

#SlimBitchClubi kohta

Idee luua #SlimBitchClub (hashtag on tegelikult nali) tekkis suure sõpruskonnaga jahil lõõgastudes. No mida seal teha saab? Sööma, magama? Ma ei ole sellise puhkamise vastu, nii nagu kõik teised, võin vahel diivanil lebada ja sirutada isegi kätt krõpsude poole, mida jumal tänatud enam sealt, kus ma olen. Aga ma pean ennast pingutama. Ja jahil läksin üksinda treenima ja tüdrukud tahtsid liituda. Tegime muusika valjemaks ja hakkasime tagumikke ja kõhulihaseid pumpama. Ja mingil hetkel ma ütlen neile: "Kas soovite teha reisi tervisliku eelarvamusega?"

#SlimBitchClub on lugu sellest, kuidas seltskond sõpru otsustas kasulikult koos aega veeta, võttes pausi kodustest toimetamistest ja tööülesannetest. Abielludes ja laste saades selgub täiesti hämmastav tõde: ükskõik kui väga me oma abikaasat ja lapsi armastame, saame hästi puhata vaid sõpruskonnas. Seetõttu armastavad kõik nii väga poissmeesteõhtuid, kus saab kas riietatult üheksani kõndida või vastupidi, meigita ja väljaveninud põlvedega pükse kanda, küüned ära värvida ja kuivamist oodata.

Mõtlesin just välja programmi, kuidas veeta aega nii tundega kui ka mõistusega. Meil võib olla aega ka koos ujuda, päevitada, poes käia, muuseume külastada, aga kes takistab meil enda eest hoolitsemast ja õigesti toitumast? Seda kõike on lihtsam koos teha, sest selleks, et teisi inspireerida, on vaja inspireerida iseennast ja selleks, et ennast inspireerida, on vaja inspireerida teisi.

Toitumise kohta

Mäletan, kuidas kümme aastat tagasi näitasin Ksenia Sobtšakile fotot endast 16-aastasena. Ta oli kohutavalt pettunud, nähes, et mu kuju polnud sellest ajast peale üldse muutunud. Ta arvas, et tegin ennast, hüppasin üle pea, et saada selleks, kelleks ma pole sündinud.

Tegelikult ei olnud mul kunagi figuuriga probleeme ja ma ei lugenud kaloreid. Aga mul on mingi jama-detektor, mis peatab mind, kui tahan liiga palju süüa. Iga toit, isegi kõige tervislikum, võib olla kaloririkas. Võtke vähemalt lõhe ja avokaado. Küsimus on alati mõõdukuses.

Näiteks hommiku- ja lõunasöögiks on minu menüüs alati aeglased süsivesikud, mis hoiavad normaalset veresuhkru taset, mis tähendab, et pärast kolme tundi ma magusa järele ei lange. Üritan lõunasöögiks kontorist välja tulla, tavaliselt keeldun õhtusöögist, võttes viimase snäki kell 17.00. Ainus erand on õhtune külaskäik, kus ma söön seda, mida majaomanikud on valmistanud, sest austan nende tööd. Aga üritustel ma pigem keeldun toidust.

Kui sa sööd viis korda nädalas õigesti, siis kuna kuuendal-seitsmendal päeval sõid kuskil õhtust või sõid keelu, ei juhtu midagi, kaal ei tõuse. Järjepidevus võidab igas asjas.

Ma pärisin instinktiivse jõusüsteemi oma isalt. Ta oli alati väga sihvakas ja piiramata end toodete valikul, sõi väikeste portsjonitena, kui tahtis. Aga mul on ka rikkeid: võin hiilida õhtul külmkappi kreeka jogurti järele ja “suhkruhulluse” hoos võin süüa viis Korovka maiust või pool purki soolakaramelli. Lõppude lõpuks ei ole ma robot.

Ma ei piira oma lapsi toiduga, vaid püüan kodus hoida tervislikke toite, näiteks pärmivaba või täisteraleiba. Mu poeg on gurmaan, aga pärast seitset ta ei söö. Viimasel ajal keeldub mu mees ka õhtusööki söömast. Tore, et nad ise selleni jõudsid, lihtsalt vaadates, kuidas ma söön, ja nähes tulemust.

Dieedi pidamisest

Range dieet on eelnevalt kaotatud võitlus oma kehaga. Inimese toit peaks koosnema 50-60% süsivesikutest, 25% valkudest ja 15% rasvadest. Kui kehas on rohkem valku, võivad alata probleemid maksa ja neerudega. Kõik peab olema tasakaalus. See on Maailma Terviseorganisatsiooni elementaarne soovitus, mitte lihtsalt uus lähenemine.

Söön kõike: valget ja punast liha (viimast tahan mitte rohkem kui kord kuus), kala, kana. Oluline on tunnetada, milline toit sulle sobib ja mis mitte. Lõpetasin paljude toitude söömise, sest pärast neid on raske treenida. Mulle ei maitse pasta, jahu, puuviljad, mahlad, ma ei joo gaseeritud jooke. Terve elu olin ma magusa suhtes ükskõikne, kuid nüüd armusin šokolaadi. Kuid ma ei söö kunagi pärast õhtusööki magustoitu ega puuvilju – ma ei talu seda kohutavat küllastustunnet.

Proovisin erinevaid vitamiine ja toidulisandeid, kuid katse-eksituse meetodil otsustasin spirulina ja Omega-6 kasuks. Igal hommikul joon kuus kapslit vetikaid, et kõik vajalikud mikroelemendid kätte saada.

Spordist raseduse ajal

Suurem osa minu teisest rasedusest tuli sügisel ja talvel. Esimesed 15 nädalat ei saa te treenida, seega oli minu ajakava ainult kõndimine. Alates 15. nädalast läksin üle FPP-le, kuid ilma staatilise koormuseta plankude ja push-upide näol, mis suurendavad emakasisest survet. Ta käis ka talvel ujumas ja murdmaasuusatamas. Hoolimata asjaolust, et need on palju turvalisemad kui mägised, pole te kukkumise eest kaitstud. Siin on oluline sõidukogemus, tasakaal ja enesekindlus.

Ma keeldusin jooksmast: selline šokikoormus on raseduse ajal kasutu. Kaks nädalat enne sünnitust lahkus ta Münchenisse ja kõndis iga päev 10 km pargis.

Sünnitus toimus kolmapäeval ja esmaspäeval jalutasin veel Inglise pargis oma kümnekesi. Sellise rütmiga võtsin rasedusega üheksa kilogrammi juurde.

Toitumisest raseduse ajal

Suurim eksiarvamus on see, et raseduse ajal tuleb süüa kahe eest! Rääkisime sellest Natalia Vodianovaga (ta sünnitas minust kuu aega hiljem). Juba asendis küsisin temalt, kuidas end vormis hoida nii raseduse ajal kui ka pärast seda, mille peale ta vastas: “Saad aru, tegelikult vajab eos olev laps 40 g süsivesikuid päevas ja see on vaid paar õuna. See tähendab, et see, et rase peaks sööma 3000 kalorit, mitte keelama endale midagi ja alistuma igasugustele hormonaalsetele soovidele, on jama. Mida rohkem kaalute, seda suurem on rõhk ja see on raske nii lapsele kui ka emale.

Rasedus oli minu jaoks murranguline, kui esimest korda tõsiselt mõtlesin oma toitumisele ja võtsin eesmärgiks haiglast lahkuda "raseduseelsetes" teksades.

Lõõgastavatest hoolitsustest

Kord nädalas käin vene saunas. See on meie pere traditsioon. Massaaž pole kindlasti minu jaoks. Saan minna ainult siis, kui mul on vaja mõnda konkreetset lihast lõdvestada ja tunnen, et olen ise sõitnud. Kadestan neid, kes armastavad mähiseid. Sellised protseduurid pole üldse minu formaat, valus on valetada ja mõelda, et selle tegevusetuse ajal oli võimalik mägesid liigutada. Jah, ja nende jaoks pole aega. Isegi maniküüri teen kodus kell 23 õhtul, kui lapsed juba magavad.

Enesearmastuse kohta

Peate mõistma, et moe- ja iluassistendid on vaid tööriistad, mis muudavad meid paremaks. Peamine saladus peitub enesearmastuses. Kui oled endaga rahus ja kiirgad energilist mugavust, tõmbad inimesi ligi ja jätad õige mulje.

Coco Chanel ütles: "Kui naine pole 30. eluaastaks ilusaks saanud, siis on ta loll." Sõnastaksin selle tsitaadi veidi ümber: kui naine 30. eluaastaks pole aru saanud, millised tooted talle sobivad ja millistest on parem keelduda, siis on ta loll. Näiteks ei söö ma pastat ega joo valget veini, teades, et need muudavad mu välimuse ja enesetunde halvemaks.

Juuste hooldusest

Kohtun kord kahe nädala jooksul oma juuksuri Yura Vavkuliniga Tsvetnoy puiesteel asuvast Irina Baranova salongist. Mulle ei meeldi pikkadele protseduuridele aega raisata, seetõttu piirdun tavaliselt värvi värskendamisega. Ma ei püüdle ka eksperimentide poole: minu puhul läheb pikkade juustega stiil kaotsi ja nendega on raske toime tulla, need on väga paksud. Juba enne ametlikke üritusi saan ise oma juukseid sättida.

Meigist

Minu igapäevaseks komplektiks on ripsmetušš, peitekreem ja huulepulk. Peitepulk Tom Ford või La Meri uus kreempuuder teeb probleemsete piirkondade maskeerimisel suurepärase töö. Iga ilmaga kaitsen oma nägu UV-kiirte eest La Prairie Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50-ga. Hiljuti on Giorgio Armani sarja ilmunud paar lemmikut: matt huulepulk ja pliiats. Huulte loomulikku värvi täiendan suitsusilmadega, erkpunast tooni huulepulka aga heleda silmameigiga. Alternatiivina võin peale kanda Diori Addict Lip Maximizer Collagen Active läiget, mis jahutab mõnusalt huuli.

Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; peitekreem Peitepliiats, TOM FORD; huuleläige Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Kasutan professionaalide teenuseid ainult enne üritusi või filmimist. Meigikunstnikel Andrei Šilkovil, Savva Saveljevil, Agnessa Iljinale Chanelist pole võrdset. Kuid sagedamini maalin ajapuudusel ise.

Näohooldusest

Regulaarsed treeningud väljas avaldavad positiivset mõju jumele, kuid negatiivselt naha seisundile. Jooksmine ja funktsionaalsed treeningud on dehüdreerivad, mistõttu jälgin pidevalt veetasakaalu, joon ohtralt vett ja kookosvett. Viimast, muide, leiab mu autost alati. Kookosvesi on looduslik isotooniline aine, mis sisaldab looduslikke mikroelemente ja sooli, taastab soolatasakaalu. 300ml pärast trenni on minu igapäevane rituaal.

Sageli räägin UV-kaitse tähtsusest. Kõik sellepärast, et kogesin korrapärase päikese käes viibimise tõttu kõiki pigmentatsiooni väljanägemise "võlusid". Nüüd kannan kõrget SPF-kaitset iga ilmaga. Kui neid probleeme ei õnnestu vältida, peate end säästma Zein Obagi ZO®Medical kreemide ja seerumitega. Need joondavad näo ideaalselt ja väldivad laserit. Pidage meeles, et tegemist on väga tugevate ravimitega, mistõttu on parem enne nende kasutamist konsulteerida dermatoloogiga.

Brightenex™ korrigeeriv kreem 1,0% retinool; Ossential ® C-Bright Serum 10% C-vitamiini; Invisapeel™ intensiivne taastav koorimine, kõik Zein Obagi ZO®Medical.

Talvel kasutan kindlasti La Mer toitvaid kreeme. Teiste lemmikute hulka kuuluvad Aesop's Bitter Orange kokkutõmbav toonik ja peterselliseemne antioksüdantne silmakreem, Biologique Recherche'i P50W losjoon ja ADN Elastine Marine Collagène Marin. Olen ka La Prairie fänn: Sérum Eclat Caviar Nacré ja Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold on mu lemmikud.

Mõru apelsini kokkutõmbav tooner; Peterselliseemne antioksüdantne silmakreem, kõik Aesop.

Lotion P50W Phase d "Initialisation, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin näokreem, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Nacré kreem, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold vedelik, La Prairie.

Nahaprobleemidega saab väga hästi hakkama Roshi meditsiinikeskuses, kus olen käinud umbes 17 aastat. Ljubov Andreevna Khachaturyan on probleemse naha kuninganna, mulle tundub, et ta päästis absoluutselt kogu Moskva. Selle keskuse spetsialistid teevad ise kreeme: kleepuvad, ebameeldiva lõhnaga, kuid väga tõhusad.

Mõnikord vaatan "Valgesse aeda" Oksana Lavrentieva juurde. Seal töötab kosmeetik Natasha Rodina, kes teeb suurepäraseid massaaže. Kahju, et sageli ei jätku selliste protseduuride kuuri jaoks aega. Tahaksin teda sagedamini külastada.

Intervjuu: Margarita Lieva
Tekst: Julia Kozoliy

Ettevõtja Sünnikoht Aleksandrov Instagram @polinakitsenko

Vene ärinaine Polina Kitsenko on eelkõige tuntud moeketi Podium omanikuna. Võib öelda, et naine seisis moodsa Venemaa moetööstuse algul. Avalikku inimest võib sageli kohata seltskonnaüritustel kuulsuste seltskonnas. Polina sõprade hulka kuuluvad Ksenia Sobtšak, Natalja Vodjanova ja hiljuti laulja Cher. Kitsenko tegeleb heategevusega, on tõsiselt spordist huvitatud.

Polina Kitsenko elulugu

Naine vaikib väga edukalt oma vanusest. Tema sünnikuupäeva ei leia isegi kõiketeadvatest entsüklopeediatest nagu Wikipedia. On teada, et Polina sündis Vladimiri oblastis Aleksandrovis. Tema isa oli ametnik ja prokuratuuris kõrgel ametikohal. Põhikoolis unistas tema tütar saada geoloogiks.

11-aastaselt kolis tüdruk koos vanematega pealinna. Juba Moskvas lõpetas Kitsenko inglise erikooli ja astus isa nõuandel tollasesse uude ülikooli - rahvusvahelisse ülikooli. Pärast kooli lõpetamist sai Polina õigusteaduse kraadi.

Vahetusüliõpilasaastatel tuli ta Ameerikasse, mis jättis neiule tugeva mulje. Seejärel, aastal 1991, hakkas Kitsenko kandma asju, mis olid tõeliselt šikid – Reeboki tosse, Lee teksaseid. Naise sõnul arendas ta ise oma asjade maitset.

Esimest korda pärast ülikooli töötas tüdruk pangas tõsisel ametikohal, tegeles plastikkaartidega. Alates 18. eluaastast meeldis talle fitness ja ühes World Classi klubi saalis kohtus ta oma abikaasa Eduard Kitsenkoga. Mehele kuulus firma Podium ja üks kauplus. Vaatamata soovimatusele oma naisega koos töötada, suutis Polina tema ettevõttes olulise koha hõivata.

Naine tegeles moetööstuses eneseharimisega, õppis ära kõik äritegemise peensused ja tarkused. Tänu tema jõupingutustele avati kaupluste võrk kogu riigis. Aja jooksul avati esimene Podium Market ehk laiemale klientidele suunatud butiik. P. Kitsenko kauplustest ostetud välis- ja kodumaiste disainerite riietes võib näha kuulsusi. Naine ise käib sageli seltskonna- ja heategevusüritustel oma sõprade Uljana Sergeenko, Ksenia Sobtšaki seltsis ning märksa harvem oma abikaasa seltsis, kes ei taha sinna minna.

#PrayForParis: staarid avaldavad kaastunnet Pariisi terrorirünnaku ohvritele Vene staaride kõige sportlikumad kehad

Täna tähistab oma sünnipäeva üks sportlikumaid kodumaiseid ärinaisi. Polina Kitsenko, kes oli Venemaal moetööstuse esirinnas, on Poodiumi loovjuht. Samas pole mood tema ainus kirg ja professionaalne tegevusvaldkond. Ühe tuntuima kodumaise ärinaise põhihobiks on sport, millele Polina erilise kirega läheneb. Spetsiaalselt saidi jaoks paljastas ta ilu saladused ja rääkis, mis tema elustiili kujundab.

FOTO Nikolai Zverkov

Ma ei käi kunagi väljas ilma SPF 50. See on minu aktiivse elustiili kõrvalmõju. Nahka tuleb kaitsta – see on ilu peamine reegel.

Igapäevaseks nahahoolduseks valin Rosh Medical Centeris loodud kreemid ja preparaadid. Kosmeetikabrändidest eelistan Obaji Nu-Dermi sarja.

Usun, et hea tuju parandab välimust. See on atraktsiooni tõeline saladus. Ilma selleta pole ükski "kirjutatud ilu" huvitav. Silmade sära on peamine, kõik muu on teisejärguline.

Minu lemmikud ilubrändid on M.A.C, Chanel, Tom Ford. Ma värvin ise. Kuid mul on parimad õpetajad - Andrei Šilkov ja Jelena Krygina.

Minu iluikoon on modell. Ta näeb alati hämmastav välja. Ja seda mitte ainult sellepärast, et ta on meeletult ilus – see puudutab ka uskumatut energiat ja sisemist ilu.

Kosmeetikute teenuste saamiseks pöördun ROSHi meditsiinikeskuse ja Bellefontaine'i kliiniku poole - minu jaoks on see tõeline ilumeka, kus nad lahendavad kõik probleemid.

Olen plastilise kirurgiaga rahul. Kui teil on tõesti probleem ja seda saab lahendada ainult operatsiooniga, siis miks mitte? Peaasi, et kirg plasti vastu ei muutuks kinnisideeks.

Minu suurim ilukatastroof juhtus siis, kui värvisin juuksed tumedaks värviks, mis mulle ei sobinud. Sellest ajast peale pole ma katsetanud.

Ideoloogiliselt on sport minu religioon, kuid samas on see sama igapäevane rituaal nagu näiteks harjumus juukseid kammida. Ilma füüsilise tegevuseta ei saa päev täis. Teen sporti kogu aeg ja igal pool. Ma ei pea ennast ümber veenma, sport on minu jaoks suur nauding.

Talvel tegelen murdmaasuusatamisega, jooksen harrastajate võistlusi, maratone. Suvel eelistan triatloni (ujumine, rattasõit, jooksmine) ja maanteerattasõitu. Hooajavälisel ajal - kepikõnd ja rullsuusatamine.

Enesedistsipliin on minu peamine tervislik harjumus. Siin ma olen tulekivi. Ma kardan enda pärast.

Kui me sõnastame minu viis ilu saladust, siis näevad need välja sellised:

Välisport igal aastaajal ja iga ilmaga. Tulemuseks on pringim ja tervem jume.

Hea tuju, mis annab sära silmadesse.

Roshi meditsiinikeskus, mis vastutab minu naha seisundi eest.

Minu jaoks loodud isikupärastatud kreempuuder, mille on loonud jumestaja Andrey Shilkov.

Meik vastavalt mulle isiklikult kohandatud jumestaja Elena Krygina nimekirjale.

Polina Kitsenko on Venemaa ärinaine, kellele kuulub moebutiikide kett ja populaarne tervislike eluviiside aktivist. Naine alustas oma äriga 1994. aasta alguses ning tänaseks on ta Venemaa moeäri võtmefiguuride seas.

Lapsepõlv ja noorus

Polina varjab oma vanust oskuslikult, nii et täpset sünnikuupäeva ei leia veebist. Mõnedel andmetel sündis Kitsenko 14. aprillil 1975, kuid Polina ei andnud sellele teabele ametlikku kinnitust.

Ärinaine ja seltskonnadaam Polina Kitsenko

Pere elas õnnelikult – tüdruku isa töötas prokuratuuris. Polina on pärit Vladimiri oblastis asuvast linnast Aleksandrovist, kuid kui tüdruk oli 11-aastane, kolisid tema vanemad Moskvasse. Pealinnas lõpetas Polina keskkooli ja õppis isa nõuandel juristiks, ehkki lapsena tahtis ta saada geoloogiks.

Tüdruk õppis hästi ja tuli lõpetamisele punase diplomiga. Tudengiaastatel astus ta üliõpilasvahetusprogrammi ja sai võimaluse õppida USA-s. Ameerika avaldas Polinale muljet – riik erines perestroika ajal Venemaast silmatorkavalt.

Eriti imponeeris tulevane äridaam siinsest moest - kodus oli ainuke võimalus säravalt ja ebatavaliselt riietuda ise õmmeldes. Osariikidest tõi tüdruk kaasa kaubamärgiga teksad ja tossud, mis olid siis Venemaal haruldased.

Pärast Venemaale naasmist töötas Polina 2,5 aastat kommertspankade maksekaartide osakondades. Fitnessist sai tüdruku hobi juba õpingute ajal ning tänu spordile tutvus Fields oma tulevase abikaasa Eduard Kitsenkoga. Paar kohtus spordiklubi saalis, kus mõlemad käisid.

Äri

Edward osutus ärimeheks, juba siis kuulus mehele ettevõte Podium. Abikaasa eeskujust inspireerituna avas Polina 1994. aastal oma eluloo esimese rõivapoe, mille ta nimetas sarnaselt - "Poodium". Alguses nõudis äri palju pingutust ega andnud peaaegu mingit tulu.

Polina Kitsenko koos Karl Lagerfeldiga

Tüdruk pidi sõna otseses mõttes tegema kõike nullist - järgima moesuundeid, otsima võimalusi asjade riiki importimiseks. Sageli selgus, et ta pidi ise kauba järele minema.

Töö tõi aga tulemusi, äri läks tasapisi ülesmäge. See andis Kitšenkole võimaluse laieneda ja muuta butiik kaupluseketiks. Järgmise sammuna avati Podium Market – pood, mis on mõeldud laiale hulgale klientidele, mitte kuulsustele. See oligi Polina moetööstuses töötamise põhieesmärk – muuta moekad riided tavainimesele kättesaadavaks.

Kitsenko tunnistas ühes intervjuus, et on karm ja nõudlik ülemus, kuid mitte türann. Ta nõuab alluvatelt palju, kuid on samas tolerantne ja suudab anda inimesele teise võimaluse, eriti kui ta oma viga tunnistab. Ettekäändeid ärinaine aga ei salli.

Isiklik elu

Polina on aastaid olnud õnnelik naine ja ema. Naine ei lakka ütlemast, et Edward on olnud talle alati usaldusväärseks toeks kõiges – igapäevaelust ärini.

Peres kasvab kaks last - vanim poeg Jegor ja noorim tütar Antonina. Seda osa isiklikust elust, mis puudutab kodu, Polina ei reklaami.

Kitsenko on kuulus seltskonnadaam. Ärinaise Ksenia Sobtšaki ja Uljana Sergeeva sõprade seas. Polina osaleb heategevuses, osaleb sellega seotud üritustel. Abikaasa saadab naist sellistel väljasõitudel harva – avalik elu Edwardit ei köida.

Ärinaise sõnul on kodu elus kõige tähtsam, koht, kuhu tahaks alati tagasi pöörduda. Veelgi enam, maja stiili ja kujundust ei mõelnud välja Polina ise, vaid tema abikaasa. Eduard ei ole professionaalne disainer, kuid naise sõnul on tal hea maitse. Seda kinnitab ka fakt, et Polina kuulsa soengu algatajaks oli tema abikaasa, kes soovitas naisel soengut veidi lühemaks teha.

Polina elu oluline osa on tervis ja kõik sellega seonduv. Kitsenko on modellipikkuse 181 cm omanik ja naise kaal ei ületa 60 kg. Pärast kahe lapse sündi aitab seda vormi hoida õige toitumine ja pidev füüsiline aktiivsus.

Polina Kitsenko nüüd

Tervislik eluviis on Polina jaoks maailmavaate aluseks. Naine ajab moeäri edasi, kuid väljaspool seda sfääri on tema elu seotud spordi ja tervisliku toitumisega. Kitsenko blogib aadressil "Instagram", tal on rohkem kui 500 tuhat tellijat, enamik fotosid on kuidagi seotud füüsilise arenguga.

Polina peamine kirg on jooksmine. Naine osaleb erinevates linnades ja riikides maratonidel ning 2015. aastal korraldas ta koos Natalia Vodianovaga oma. Polina korraldab Running Hearts heategevusjooksu igal aastal. Kogutud vahendid lähevad sihtasutusele Paljas Süda, mis aitab erivajadustega lapsi. Nüüd on maraton sulandunud Sberbanki sarnase üritusega ja toimub 54 linnas.

Polina Kitsenko avas spordiklubi 2018. aastal

2018. aastal käivitas Kitsenko uued projektid - oma spordistuudio ja turismifitnessiprogrammi, mille raames saab paralleelselt treeningutega külastada erinevaid riike. Polina ise nimetab sellist huumorispordiga turismi kodulooks.

Kui sa ikka ei suuda end sundida jooksma minema, kõhulihaseid pumpama, õigesti toituma ja iga päev elu nautima, siis meie valik on sinu jaoks. Oleme valinud kuulsused, kes juhivad tervislikku eluviisi ja inspireerivad teisi!

Sati Kazanova, 34 aastat vana

Foto instagram.com/satikazanova/

Laulja Sati Casanova tee tervisliku ja teadliku elustiili poole sai alguse enam kui 10 aastat tagasi. Siis otsustas ta huvi pärast joogaga tegeleda. Paar kuud hiljem kasvas huvi millekski enamaks: tüdruk lõpetas ootamatult liha söömise, hakkas lugema vaimset kirjandust ja sai hiljem lihtmeditatsiooni (“Lihtne meditatsioon”) praktika õpetaja tunnistuse. Ainult et kuulsusega tunnile registreerumine on üsna keeruline. Tiheda tuurigraafiku tõttu ei ole Satil võimalust kõigiga koostööd teha. Kuid ta haldab regulaarselt sotsiaalvõrgustikke: Facebookis jagab huvitavaid artikleid ning Instagramis kirjutab oma mõtteid ja avastusi.

Sati Kazanova elustiil

Toitumine. Lauljatar alustab hommikut ühe-kahe klaasi veega ning 2-3 tunni pärast sööb ta hommikusöögiks kuivatatud puuviljade, pähklite või ürtidega pudru. Tema lemmikroog on roheline tatar kinoaga.

Sati järgib ka toitumist vastavalt Ayurveda süsteemile, olles määranud oma dosha tüübi.

“Piparan kõike, mis ette tuleb! Selle tegevuse tunnistajad on alati šokis, nad ütlevad, kuidas saab putru, moosi, mett ja muid roogasid pipardada? Ja ma ütlen teile: SEE ON VÕIMALIK! See on väga maitsev ja vürtsikas. Ja üldiselt on Ayurveda järgi inimene toidust täielikult küllastunud, kui selles on igasuguseid maitseid: magus, soolane, hapu, mõru, vürtsikas, kokkutõmbav. Ja maitsete vahel on oluline tasakaal hoida, kuna need annavad inimesele teatud oleku ja meeleolu. Näiteks praegu söön hirsiputru, kergelt soolatud, põiki, kergelt hapukate kuivatatud aprikooside ja magusate datlitega. Ja mõrkja maitse annab türklases pruulitud kohv kardemoniga.

jooga.“Juba kümme aastat on jooga olnud minu elus väga oluline osa. Joogadest kuulsin loomulikult varemgi, aga üks asi – mõni maagiline lugu inimestest, kes magavad küüntel ja kõnnivad klaasikildudel, räägitakse telekast ja hoopis teine ​​asi, kui otsustate ise proovida, mis jooga on. Ja siis armud temasse igaveseks.

Sati tegeleb atma kriya joogaga ja viimasel ajal õhujoogaga (ehk jooga õhus).

Victoria Bonya, 36 aastat vana

Foto instagram.com/victoriabonya/

“Olen ammu tahtnud proovida toortoidu dieeti. Ja nii, täna on juba viies päev ... See kõlab nagu vähe, aga see ei juhtunud ühe päevaga ... (Muide, hirmu oli rohkem kui raskusi.) Algul välistasin punase liha täielikult , sõin kala ja kana ning kahe nädala pärast lülitasin juba taimetoitlusele ja alles siis toortoidu dieedile. Esimesest mõttest toortoidu dieedile kuni tänaseni kulus umbes aasta! Minu dieet on vähemalt kolm kuni neli kuud ... Muide, paljud inimesed arvavad, et toortoit on väga üksluine ja igav, kuid see pole tõsi!

Pärast dieedi lõpetamist tunnistas Victoria, et ta hakkas end palju paremini tundma: seljavalu kadus, ta hakkas vähem magama ja jõudis rohkem teha ning ka nahk paranes.

Sport. Victoria on kindel, et pead laiskusega võitlema, enda kallal tööd tegema ja sundima end sportima.

„Kas sa arvad, et ma tõesti tahan hommikul joosta? Kuid mitte! Kuidas ma laiskusega hakkama saan? Ainult jalahoob vastu tagumikku aitab!”

Victoria on ka kindel, et peas seismine või õigemini shirshasana aitab tal säilitada ilu ja noorust.

"Shirshasana on hatha jooga üks keskseid asendeid. Iidsetes joogatekstides nimetatakse shirshasanat "kõikide asanate kuningaks". See on ümberpööratud poosidest parim, elavdab täielikult nii vaimu kui keha. Sirshasana on üks kõige tugevdavamaid asanasid kõigist asanatest ja on erineva raskusastmega (näiteks toega peaseis on kõige lihtsam tase, küünarvartele toega peaseis on keskmine raskusaste jne). Sirshasana äratab vaimu ja keha uinunud võimed (potentsiaalid). Pööratud asanaid peetakse vaimset tegevust kõige stimuleerivamaks, kuna need muudavad füsioloogiliselt vedelike ringlust kehas. Sirshasana suurendab toitainete voolu pähe. Inimese mõistus hakkab õitsema, paraneb mälu, nägemine, mõistmise kiirus. Vere sööst ajurakkudesse uuendab neid, parandab nende tööd, lihvib meelt ja selgitab mõtteid. Igapäevase shirshasana harjutamisega toimub keha üldine noorendamine. Parandab näo ja pea veresoonte verevarustust; selle tulemusena saavad nahk ja juuksed lisatoitu. Selle asana sooritamiseks peab olema kõrge füüsiline vorm, keskendumisvõime ja oma keha kontrollimine. Arengu algfaasis on akrobaatikast palju abi.

Gisele Bündchen, 36

Foto instagram.com/gisele/

Brasiilia supermodell Gisele Bündchen lõpetas ilmalikel pidudel käimise paar aastat tagasi ning 2015. aastal lahkus ta catwalkilt täielikult. Huvi tema isiku vastu aga ei vähenenud. Vastupidi, kuulsusel on veelgi rohkem fänne. Kõik jooga ja valgustatuse austajad hakkasid tema mikroblogis lehte tellima.

Fakt on see, et Giselle harrastab hatha joogat ja meditatsiooni ning reisib ka Indiasse ja suhtleb vaimsete õpetajatega. Seetõttu on tema Instagram justkui elutarkade mõtete raamat kaunite fotodega loodusest, loomadest, toidust ja asanatest.

Gisele Bündcheni elustiil

Toitumine. Modell on juba ammu oma dieedist liha, jahu ja maiustused välja jätnud. Ta sööb 5-6 väikest einet päevas, joob palju vett ja smuutisid.

"Toit on hea, aga kui sööte ebatervislikku toitu, siis lollite lihtsalt ennast."

Vera Brežneva, 34 aastat vana

Foto instagram.com/vbdiary/

Laulja Vera Brežneva kordab sageli, et tema kaunid välisandmed pole mitte ainult looduse kingitus, vaid ka palju tööd iseendaga. Ja rohkem sisemine. Ta on kindel, et ainult positiivne ellusuhtumine ja armastus kõigi inimeste vastu aitab värske ja noor välja näha.

Kuid keegi ei tühistanud õiget toitumist ja treeningut! Vera räägib oma Instagrami lehel sellest, kuidas näljast üle saada, mida süüa, et kaalust alla võtta, kuidas kasvatada kõhulihaseid ja tuharaid ning palju-palju muud.

Vera Brežneva elustiil

Toitumine. Laulja sööb mitu korda päevas väikeste portsjonitena.

"Te ei saa lubada tugevat näljatunnet. Alati olgu mõni suupiste käepärast. Just sageli nälga tundes alustab keha järgmise näljastreigi korral rasva kogunemist.

Samuti ei söö ta maiustusi ja leiba (või ainult hommikul) ega joo söögi kõrvale.

«Vedelik lahjendab maomahla kontsentratsiooni, mis siis segab toidu õiget imendumist. Lisaks venitab vedeliku olemasolu magu täpselt selle mahuni, mida te vedelikku joote. Sa pead jooma enne sööki, 15-20 minutit või 20-30 pärast! See kehtib vee, mahlade, värskete mahlade ja tee kohta.

Ja muidugi öösel süüa ei tohi!

"Sa ei saa öösel süüa. On inimesi, kes ütlevad, et ma söön ja mitte midagi! Esiteks on see erand. Kui teil see on, siis suurepärane. Enamiku jaoks on see kahjulik ja väsitav. Küsige suvaliselt arstilt, kõht peaks öösel puhkama, mitte toitu seedima. Seetõttu peate sööma paar tundi enne magamaminekut, et tal oleks aega toitu seedida. Raskeim toit seeditakse 4–6 tundi. Nii et vaatame iseennast. Söön enamasti kergeid eineid, seega lõpetan õhtusöögi 4 tundi enne magamaminekut. Öösel keha puhkab ja hommikul rõõmustab lame kõht. Nad ütlevad, et ma ei saa öösel süüa - see on harjumus. Igasugune harjumus lakkab olemast 21 päeva pärast. Proovige 21 päeva öösel mitte süüa – 22. päeval ei tunne te seda enam.

«Kõige tähtsam on enesearmastus. Me ei sunni oma keha vastikute asjadega peale. Me armastame iseennast, toidame maitsvalt ja tervislikult, me ei toida üle, me ei tapa. Meie peame oma soove kontrollima, mitte nemad meid!

Sport.„Ema Vera töötab kõvasti ja on väga hõivatud. Aga kui tal on tund aega, läheb ta sporti tegema.»

"Mõned kõige olulisemad reeglid vormis hoidmiseks on: a) treenige regulaarselt! Ainult regulaarsus annab õige tulemuse; b) harjutada ka siis, kui aega pole (variant - kolmeminutiline plank); c) õppida sobival ajal, millal on, mitte hilisemaks lükata; d) tegeleda spordialaga, mis pakub maksimaalset naudingut. Peame ta üles leidma. Treening ei tohiks põhjustada antagonismi. Olgu selleks fitness, jõusaal, jooga, tantsimine, ujumine, pilates, jalgrattasõit, mis iganes sulle meeldib. Iga sport on liikumine ja liikumine on elu.

Kõige sagedamini treenib laulja kodus või tuuril hotellis. Ja ta salvestab oma lemmikharjutuste komplektid videole ja laadib need üles mikroblogi.

“Filmisime teile veel ühe “Rezinochka” komplekti. Seda saab osta igast spordipoest odavalt. Seo diivani/laua/aku vms jala külge Iga harjutus 10-12 korda. Iga jala jaoks. Kui sammud küljele, siis 10-12 sammu kummaski suunas. Teen nii: üks harjutus mõlemale jalale, teine ​​mõlemale, kolmas mõlemale poole. See on üks lähenemine. 1 minut pausi ja järgmine sett, kokku 3 setti. See võtab 15 minutit."

Gwyneth Paltrow, 44

Kunagi ütles näitlejanna Gwyneth Paltrow, et ei muretse kunagi oma vanuse pärast: "Miks ma peaksin muretsema, kui saan iga aastaga targemaks ja mu keha ei jää kuidagi alla 22-aastase striptiisitantsija figuurile."

Gwynethi ideaalne keha on aktiivse elustiili ja õige toitumise tulemus. Muide, selle kõige kohta sai ta teadmisi Hollywoodi parimatelt treeneritelt ja toitumisspetsialistidelt. Nii et võite teda usaldada!

Gwyneth Paltrowi elustiil

Toitumine. Aktria sööb liha, leiba ja šokolaadi. Aga mõõdukalt.

«Kui ma end pidevalt toodetega piiraksin, läheksin hulluks. Kui ma tõesti tahan hamburgerit süüa, siis ma söön. Aga siis lähen kindlasti jõusaali."

Kord kuus korraldab Gwyneth aga oma kehale võõrutusravi. Tänapäeval sööb ta kergeid suppe, joob smuutisid ja vett.

Sport. Kuulsus käib mitu korda nädalas koos kuulsa Hollywoodi fitnessitreeneri Tracy Andersoniga sportimas (muide, tema video on netist leitav). Tracy meetod hõlmab aeroobse ja jõukoormuse vaheldumist ühe seansi jooksul. Ta pöörab erilist tähelepanu pressi ja tuharalihaste uurimisele,

Lisaks fitnessile suusatab Gwyneth ja sõidab lumelauaga, jookseb, ujub ja armastab tennist.

Foto instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50

Foto instagram.com/cindycrawford/

90ndate supermodell Cindy Crawford ei paista oma karjääri algusest peale muutunud. 50-aastaselt on kuulsuse figuur endiselt sama täiuslik kui 20. Selle eest võib ta tänada sporditrenni, millest ta tänaseni puudust ei tunne.

Meil jääb üle jälgida Cindy elu mikroblogis, saada inspiratsiooni tema fotodest ja lugeda hoolikalt intervjuusid soovitustega õige toitumise ja spordi kohta.

Cindy Crawfordi elustiil

Toitumine. Modell peab kinni Vahemere dieedist, mis sisaldab värskeid köögi- ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel näksib ta pähkleid ja kuivatatud puuvilju ning püüab mitte kunagi nälga tunda.

"Ma näksin hommiku- ja lõunasöögi vahel ning pärastlõunal kell 16.00, nii et ma ei söö kunagi toidu kallale nagu näljane hunt. Olen kindel, et kui sa oled nälginud, siis su keha püüab säästa kõik halvad rasvad toidust, mida sööd ja varuda.

Sport. Neil päevil, mil sotsiaalseid võrgustikke polnud, andis Crawford välja fitness-treeningud: 1992. aastal - "Cindy Crawford: Täiusliku keha saladus", 1993. aastal - "Cindy Crawford: Kuidas saavutada täiuslikkust" ja 2000. aastal - "Cindy Crawford". : Uus mõõde".

Üllataval kombel on need treeningprogrammid tänapäevalgi populaarsed. Ja pole ka ime. Igaüks neist pakub optimaalset füüsiliste harjutuste komplekti kõigile lihasrühmadele.

“Üritan reeglina teha 2 korda nädalas treeninguid - 30 minutit kaldega jooksulindil kõndimist ja seejärel hantlite abil treenin üksikuid lihasgruppe: jalad, tuharad, kõhulihased, rind, biitseps ja õlad. Kõige tähtsam on regulaarsus.

Polina mikroblogi on näpunäidete kogumik kõigile, kes sarnaselt temaga järgivad tervislikku eluviisi või kavatsevad seda teha.

Polina Kitsenko elustiil

Toitumine. Igal hommikul alustab Polina klaasi sooja veega sidruniga, alles siis - hommikusöögiga. Enamasti koosneb see smuutidest, teraviljast, rohelisest teest.

"Minu hommikusöök: 1. Smuuti (banaan, tass vett, tass külmutatud maasikaid, vars selleri, oks peterselli, lusikatäis linaseemneid (elus omega-3-6). 2. Natuke tatart koos lusikatäis manuka mett (püüan hommikuti talvelusikaga teelusikatäie kaupa süüa, on antibakteriaalne ja viirusevastane toime) 3. Roheline tee värske piparmündi ja sidruniga.

Samas ei pea Kitsenko dieeti ega nõusta kellelegi. Selle asemel soovitab ta pidada kinni tasakaalustatud toitumisest.

«Inimesed küsivad minult sageli, mida ma lõunaks söön. Siin on näide täiuslikust lõunasöögist. Tatranuudlid krevettide ja köögiviljadega. Esiteks olen ma kategooriliselt dieetide vastu. Valgudieedid on kohutav pahe. Dukan on Prantsusmaal kohtusse kaevatud. Viltus valk organismis on mürgistus, see on nagu mürk ja viib kroonilise mürgistuseni. Hüvasti, terved neerud ja maks. Kõik akud peaksid olema mõõdukas koguses! Ma olen tasakaalu eest! Pikad karedad süsivesikud on lihtsalt vajalikud lipiidide ainevahetuse lõdvendamiseks ning selleks, et end hormonaalselt ja igakülgselt hästi tunda. Lihtsamalt öeldes, sa oled näiteks pikka aega vähe söönud, oled juba kaalust alla võtnud, kuid mitte piisavalt, kuid su kaal on tõusnud täppi - ja mitte sammugi. Oled tüdinud üksildase salatilehega tuhmi rinda nukralt närimast ja aurukala paneb sind haletsema ja enda pärast kurvastama. Kaal peatus nagu lahtihaagitud vagun. Mida teha?! Olen kindel, et teid on palju. Ajasid oma keha tsooni, kui see ehmatusest sisse lülitas reserv-ellujäämisrežiimi ja ei anna sulle enam tilkagi rasva – näed. Kiiremaks kaalu langetamiseks tuleks kohe lõunaks hakata sööma pikki süsivesikuid (ainult toorelt: pruun riis, hall pasta, tatar, kinoa). Sa võtad kohe kaalust alla ja jätad mind hea sõnaga meelde!

Ja veel üks kasulik näpunäide Polinalt: "Kui soovite kuubikutega lamedat kõhtu, on oluline meeles pidada, et siin töötab reegel, nagu ma seda nimetan, 80/20. 80% pingutusest ilusate kõhulihaste saavutamiseks tuleb õigest toitumisest ja ainult 20% treeningust. Ühesõnaga, isegi kui seista iga päev vähemalt 10 minutit plangis ja teed 500 kordust pressi kohta, siis see ei avaldu sellest. See ilmneb ainult tingimusel, et te ei muuda oma toitumisharjumusi radikaalselt.

Sport.“Spordiga tegelemiseks on vaja ainult soovi ... Kõik, mida vajate, on tänav (põsepuna ja küürus hobuse efekt pärast), kolmekihiline riietus, pink (tool). Enam ei aktsepteerita vabandusi treeneri puudumise või kalli klubi liitumise kohta.