Propiedades positivas del aminoácido arginina en nutrición deportiva. La arginina es un aminoácido beneficioso para la salud de los deportistas. Arginina para la potencia

- este es uno de los aminoácidos más útiles para el cuerpo, que estimula su trabajo coordinado. En algunos casos, el cuerpo humano no contiene la cantidad requerida de I-arginina, pero puede obtenerla comiendo ciertos alimentos o suplementos especiales.

Un aditivo como la I-arginina está ganando cada día más popularidad y esto se debe principalmente a su disponibilidad. Ayuda a solucionar muchos problemas de salud. Esto se debe al hecho de que la arginina puede tener diferentes efectos cuando ingresa al cuerpo humano.

La L-arginina es uno de los aminoácidos más beneficiosos para el organismo.

Por lo tanto, muchas mujeres usan este suplemento en su dieta para perder peso o lo usan para mejorar la condición de su piel y cabello. La mitad masculina de los consumidores usa I-arginina para desarrollar masa muscular.

Un suplemento especialmente eficaz en el culturismo, siempre que trabaje en conjunto con la creatina.

La I-arginina es necesaria para el cuerpo, ya que es responsable del desempeño de funciones importantes. Este aminoácido tiene las siguientes propiedades:

• Limpia suave y suavemente el cuerpo de toxinas.
• Aumenta la producción de testosterona en los hombres.
• Promueve la producción de la hormona del crecimiento.
• Efecto beneficioso sobre la función hepática
• Controla el colesterol en el organismo y evita su aumento

L-Arginina controla el colesterol en el organismo y evita su aumento

• Fortalece el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea resistente a la mayoría de las enfermedades.
• El cuerpo bajo la influencia de la arginina produce la cantidad necesaria de óxido nítrico, que también utiliza. En nutrición deportiva, este suplemento se utiliza para construir masa muscular, así como para construir nuevas proteínas.
• Normaliza la presión.

El impacto de la l arginina en el cuerpo masculino y femenino.

La I-arginina es un aminoácido esencial para el organismo de mujeres y hombres. Debido a que este aminoácido contribuye a la producción de una gran cantidad de hormonas en el cuerpo femenino, es posible prolongar su juventud. Tu cabello lucirá saludable. La piel quedará hidratada y fresca. Además, el uso de I-arginina es necesario para salvar a las mujeres de un estado depresivo, depresión. Además del hecho de que aparecerá un buen humor, el sexo justo podrá sentir una oleada de fuerza y ​​​​energía, y su rendimiento aumentará en consecuencia. Un dato importante es la propiedad de I-arginina, que contribuye a la cura de la infertilidad.

La I-arginina es un aminoácido esencial para el organismo de mujeres y hombres

El aminoácido también tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de los hombres. Además de mejorar el estado general del cuerpo, es posible aumentar la potencia. Debido al hecho de que la I-arginina promueve la producción de óxido nítrico, hay una afluencia de sangre en el área genital masculina y aparece una erección. La ingesta regular del suplemento asegurará una buena erección y aumentará la duración de las relaciones sexuales.

L-arginina en nutrición deportiva

Este suplemento es muy popular no solo entre las personas que quieren perder peso y arreglar sus cuerpos, sino también entre las personas que practican deportes. La nutrición deportiva de la mayoría de los atletas implica el uso de este suplemento por una razón. El hecho es que el uso correcto de I-arginina le permite restaurar los músculos en un tiempo más corto. Además de la arginina, la creatina suele estar presente en la nutrición deportiva, lo que ayuda a aumentar la lipólisis de las grasas. La I-arginina, por su parte, se encarga de potenciar los procesos anabólicos, y la creatina se utiliza como complemento para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia anaeróbica.

Muy a menudo en la nutrición deportiva puedes encontrar arginina y creatina. Estos suplementos se pueden utilizar simultáneamente en deportes como el culturismo, ya que sus propiedades te permiten conseguir resultados sorprendentes. Siempre que la creatina, que se puede encontrar tanto en forma líquida como en polvo, si todo esto se toma correctamente, puede lograr:

• Aumentar la energía que se puede canalizar en el deporte y lograr mejores resultados
• Aumento de la masa muscular
• Más producción de óxido nítrico.

I-arginina promueve el movimiento de óxido nítrico en todo el cuerpo y mejora el estado de ánimo

I-arginina proporciona el movimiento de óxido nítrico en todo el cuerpo y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, la arginina y la creatina asegurarán el buen funcionamiento del organismo.

La arginina está disponible comercialmente en forma de polvo, cápsula, tableta o suplemento líquido. Los hombres y mujeres que han probado la arginina y la creatina en todas sus formas la prefieren en forma de polvo. Los suplementos en forma de polvo tienen las mismas propiedades que en cualquier otra forma. Tomar I-arginina, y más aún al mismo tiempo que un aditivo como la creatina, solo es posible después de consultar a un especialista. Pero para ser honesto, no hay contraindicaciones para tomar creatina con otros suplementos. Sólo es posible la intolerancia individual...

Adelgazar con l arginina

A la hora de perder peso, la mayoría de las mujeres utilizan la I-arginina como suplemento, ya que tiene buenas propiedades. Si introduce este suplemento en su dieta y lo usa correctamente, en poco tiempo puede deshacerse del exceso de peso.

Las mujeres no deben preocuparse por el hecho de que este suplemento ayude a aumentar la masa muscular, como ocurre con los hombres que han introducido un aminoácido en su alimentación deportiva. Después de todo, el suplemento proporciona al cuerpo femenino exclusivamente pérdida de peso.

Los hombres también pueden usar I-arginina para bajar de peso, pero el efecto será algo diferente. El hecho es que el exceso de grasa desaparecerá y la masa muscular aumentará. Independientemente del género, una persona que usa I-arginina puede deshacerse de los depósitos de grasa odiados y poner el cuerpo en orden. Entonces, al ajustar la dieta en consecuencia y agregarle este suplemento, será posible no solo perder peso, sino también:

• Ponga el cuerpo en orden y límpielo de toxinas que crean suficientes problemas para el cuerpo.
• Garantizar el funcionamiento fluido e ininterrumpido de órganos como los riñones y el hígado.
• Cree todas las condiciones para la descomposición segura de las escorias de proteínas y su eliminación del cuerpo.

Con la ayuda de dicho suplemento, perder peso puede convertirse en un proceso agradable y no tan difícil. La mejor opción es un suplemento en forma de polvo. Su introducción en la nutrición será casi imperceptible, porque para tomar la siguiente porción de I-arginina, debe agregarla al agua, jugo u otro líquido. Los cambios en el cuerpo se harán visibles después de un corto tiempo de tomar el suplemento, pero en el caso de que la ingesta se haya realizado de acuerdo con las instrucciones.

Con la ayuda de dicho suplemento, la pérdida de peso puede convertirse en un proceso agradable y no tan difícil.

La L-arginina es adecuada tanto para mujeres como para hombres, porque además de promover la pérdida de peso, también conduce al funcionamiento normal de los órganos vitales. La normalización del trabajo del corazón afecta favorablemente el bienestar de una persona, su estado de ánimo aumenta, aumenta la afluencia de fuerza, una persona disfruta de la vida.

Dónde comprar L Arginina

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¡Saludos a todos los amantes de un estilo de vida saludable y del deporte!

Su afición es el fitness, el culturismo, el levantamiento de pesas, lleva activamente un estilo de vida saludable, tiene una dieta saludable. Luego, se deben suministrar al cuerpo sustancias útiles de manera continua, que incluyen Arginina ¿Qué es? ¿Cómo utilizar? Los beneficios y desventajas de la arginina: como suplemento dietético para la nutrición deportiva de los atletas.

L - arginina - un aminoácido esencial necesario para la actividad de la vida. Se produce naturalmente en el cuerpo, a través de los alimentos que ingresan. Actúa como el principal sujeto para la formación de óxido nítrico, este último asegura la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Hace algún tiempo El óxido nítrico era considerado nocivo para el ser humano, pero los últimos estudios científicamente comprobados han demostrado los beneficios para la salud de este proceso, con el plus que aporta este aminoácido.

Pero seguimos siendo visitantes activos de gimnasios y centros de acondicionamiento físico, donde ganamos masa muscular, creamos alivio corporal.Desde aquí me gustaría conocer más sobre los beneficios de este producto para la vida de los deportistas y las personas en general.

Funciones útiles de L - arginina

• Actuando como un elemento estructural de la interacción cíclica (ornitina - citrulina - arginina), sirve como la última herramienta para la eliminación de los productos de degradación de proteínas del cuerpo.La formación de la cantidad requerida de urea depende del poder del ciclo, seguido por la liberación del cuerpo de las escorias de formación de proteínas. actúa como antioxidante .
• El óxido nítrico promueve el libre paso del flujo sanguíneo a través de los vasos. Regula el sistema cardiovascular. Los nutrientes necesarios se suministran rápidamente a los órganos y tejidos, incluidos los músculos. Un aminoácido esencial no dividido está directamente involucrado en la aparición de nuevos tejidos musculares y la construcción de proteínas. Con la falta de arginina, aumenta el riesgo de espasmo, aumento de la presión arterial, por lo que los vasos se estrechan y el corazón trabaja duro. Aminoácido interpretado por donante de óxido nítrico .
• Fortalece el sistema inmunológico .Con su deficiencia, nuestro cuerpo es propenso a enfermedades, es imperativo mantener el nivel deseado para prevenir el desarrollo de disfunciones graves.
• Efecto positivo sobre la hormona del crecimiento y la testosterona. .Con el nivel requerido del aminoácido esencial en cuestión, el cuerpo acelera la producción de testosterona.Gracias a la arginina no dividida, la hormona del crecimiento aumenta, la glándula pituitaria funciona correctamente (el metabolismo correcto depende de ello).
• Promueve el proceso de bombeo en el culturismo. Debido a la aceleración del flujo de macro y micro sustancias útiles a las células musculares, se le proporciona un aumento en las estructuras musculares durante el entrenamiento. Agregue el efecto del cuerpo para la calidad del alivio.
• Mejora la fertilidad masculina .Con un gran esfuerzo físico, una cantidad adicional de la presencia de arginina contribuye a la activación del movimiento de los espermatozoides debido al rápido suministro de sangre. Alivia el estrés y la fatiga como una mano. La recuperación muscular después del entrenamiento se lleva a cabo como de costumbre. Por lo tanto, el la ingesta adicional de arginina junto con yohimbina duplica sus posibilidades de vida sexual después de bombear un complejo de ejercicios de fuerza Por lo tanto, para aumentar la potencia, describiremos a continuación cómo tomar la arginina correctamente.
• En el proceso de pérdida de peso, proporciona la liberación de grasa subcutánea .Debido a la descomposición de los lípidos, este aminoácido ayuda al cuerpo a sentirse cómodo durante una dieta saludable.
• Reduce el colesterol malo .La presencia de esta sustancia no permite que el estireno malo destruya la estructura de los vasos sanguíneos. Reduce el impacto negativo y el desarrollo de la aterosclerosis.
• Normaliza la producción de insulina .Con la ayuda de L - arginina, los niveles de azúcar en la sangre se normalizan. De acuerdo, esto no es poco importante durante el proceso de entrenamiento. También mejora el estado de ánimo.

Momentos nocivos de la acción de la arginina en el cuerpo.

1. El efecto secundario de tomar suplementos dietéticos que contienen este imunofan radica solo en el abuso excesivo.Por lo tanto, antes de comenzar el curso de administración, asegúrese de leer las instrucciones de admisión.glándulas,pancreatitis.Con un virus de herpes pronunciado, rechace el uso de dichos medicamentos. No se recomiendan problemas con los riñones y el hígado.Se tienen en cuenta los trastornos mentales.
2. Para las niñas, no se permite tomar arginina durante el embarazo, con la lactancia posterior, así como con intolerancia individual, hipersensibilidad.
3. Jóvenes menores de edad (18 años).

Cuando se construye una figura musculosa, obtener la cantidad requerida de los alimentos no es suficiente, pero sería un error no nombrar los alimentos de los que se pueden obtener los aminoácidos más esenciales.

Tabla del contenido de arginina (100g.) en la comida diaria

Obtendrá resultados más efectivos de la acción de la galactana solo mientras toma nutrición deportiva que contiene el aminoácido esencial descrito por nosotros, por supuesto, en combinación con la actividad física.

Los mejores representantes de esta clase de nutrición deportiva hoy en día que puedes comprar en las tiendas de nutrición deportiva en forma de tabletas y cápsulas.

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Cómo tomar arginina durante el fitness de culturismo

La dosis recomendada en forma de tabletas cápsula es de 3 a 9 gramos por día, pero no supere la barrera de los 10 gramos. Puede determinar la precisión de la dosis por sí mismo a partir de 115 mg por kilo de peso vivo. Comience poco a poco y aumente gradualmente. Si tiene una versión en polvo, dilúyala con un vaso de agua, té verde, jugo, leche. Para una mejor absorción, beba jugo de granada, uva o arándano. Por supuesto, desea obtener el máximo efecto y existe el deseo de aumentar la dosis, pero esto solo dañará su salud.

Cuando se familiarice con la dosis, llévelo al gimnasio y consúmalo media hora antes del proceso de entrenamiento y después de finalizarlo. Esto promoverá el crecimiento y la recuperación muscular. Para aumentar la hormona del crecimiento, agregue una dosis antes de acostarse. En los días de descanso, para evitar ralentizar la absorción, tomar una hora antes de las comidas , después, después de una hora.Después de una comida rica en grasas después de 6 horas.Para fines medicinales, el medicamento se toma con alimentos.En forma líquida, 5 ml, en tabletas 2 uds.

Se permite combinar este producto con creatina. Esto aumenta la potencia para lograr resultados. Es excelente usar creatina y arginina alfa-cetoglutarato (AAKG) juntos.

Para responder a la pregunta de cómo tomar arginina, primero comprendamos qué es. La L-arginina es un aminoácido similar en propiedades a las vitaminas B.

Se considera condicionalmente esencial, ya que nuestro cuerpo es capaz de sintetizarlo, pero la cantidad de la sustancia que produce el cuerpo no es suficiente para que funcione por completo.

De los muchos tipos de arginina que existen en la naturaleza, la L-arginina se considera la más inofensiva y, sin embargo, efectiva. Su importante ventaja radica en su relativo bajo costo.

La participación de la L-arginina en el metabolismo es la producción de enzimas. Sin ella, muchos sistemas no podrían funcionar correctamente: inmunológico, nervioso, cardiovascular, muscular, sexual.

En este artículo hablaremos en detalle sobre cómo tomar argenina, qué es y qué beneficios pueden obtener los deportistas.

El efecto de la L-arginina en el cuerpo humano.

Esta sustancia única realiza una serie de funciones en nuestro cuerpo:

• proporciona nitrógeno a los sistemas enzimáticos;
• participa en la formación de urea, que elimina las toxinas del cuerpo que se producen durante el procesamiento de compuestos proteicos;
• participa en la producción de hormonas de crecimiento;
• reduce el número de radicales libres;
• mejora el efecto de los medicamentos para reducir la presión y prevenir los ataques de angina; mantiene el tono vascular;
• previene la aparición de coágulos de sangre y placas ateroscleróticas;
• contribuye a la normalización de los niveles de azúcar en sangre en la diabetes tipo II;
• afecta positivamente el funcionamiento del hígado y el cerebro;
• aumenta la producción de la hormona de la alegría - la serotonina.

La L-arginina es de interés para las mujeres principalmente como una herramienta que brinda un buen efecto para la pérdida de peso, especialmente en combinación con la carnitina. Pero en el culturismo y otros deportes se valoran especialmente las siguientes propiedades de la L-arginina:

• la capacidad de aumentar la resistencia de los atletas;
• estimulación de la recuperación acelerada del tejido muscular;
• desarrollo muscular, acompañado de quema de grasa.

La lista de contraindicaciones es mucho más reducida: idiosincrasia, embarazo y lactancia; trastornos graves en el trabajo de los riñones y el hígado; herpes, esquizofrenia.

Por eso es tan importante saber cómo tomar correctamente la arginina, cuánto tiempo se puede tomar, cuánto y cómo tomarla en los días de entrenamiento y en los días de descanso.

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Cómo tomar L-arginina

La L-Arginina no es sin razón tan activamente utilizada por los culturistas y atletas que participan en deportes de potencia. Necesitan especialmente una regeneración completa de las células musculares después de un entrenamiento intenso, un mayor suministro de oxígeno y creatina al tejido muscular.

El efecto óptimo se logrará cuando la L-arginina se combine con complejos que contengan otros aminoácidos, o.

La L-arginina está disponible en forma de tabletas, cápsulas, polvo y líquido. Con fines medicinales, se toma tres veces al día con las comidas, 5 ml en forma líquida o 2-3 comprimidos. 3 g es la dosis diaria máxima.

¿Cómo tomar arginina culturistas? Para ellos, la dosis diaria es de 3 a 9 g, máximo 10 g La recepción para principiantes en el culturismo debe comenzar con una dosis mínima, seguida de un aumento gradual.

En general, la dosis la determina mejor un especialista en nutrición deportiva de forma individual. Generalmente se acepta que la dosificación se determina a razón de 115 mg de arginina por kilogramo de peso.

Otra pregunta importante: ¿cuándo es el mejor momento y cómo tomar L-arginina? Se considera que el momento óptimo de toma es media hora antes del entrenamiento, durante y después del mismo.

Se cree que este tiempo es suficiente para que comience un aumento en el nivel de óxido nítrico, por lo que los capilares se expanden y, como resultado, se produce un mayor consumo de oxígeno activo por parte de los tejidos.

Este proceso va acompañado del llamado bombeo, cuando, debido a la vasodilatación, se acelera el flujo sanguíneo y se aportan nutrientes a los músculos. Esto, a su vez, provoca un aumento del conjunto de masa muscular, que es uno de los objetivos del culturismo.

La L-arginina es un aminoácido, uno de los componentes de la proteína. Se considera un aminoácido condicionalmente esencial, ya que la arginina puede provenir de los alimentos y sintetizarse en el cuerpo. . La síntesis de L-arginina es un proceso bastante complicado. Ocurre con la participación de dimetilarginina (ADMA), citrulina, ornitina, así como muchas enzimas diferentes.

La acción de la arginina

La arginina es un popular suplemento de nutrición deportiva. Su finalidad principal en el deporte es donante de nitrógeno. Bajo la influencia de muchas enzimas en el cuerpo, se sintetiza NO (óxido nítrico): óxido nítrico. Este es el llamado mediador, que es responsable de regular el tono de los vasos sanguíneos y las arterias y, como resultado, afecta la presión arterial y la saturación de sangre de todos los órganos, así como los músculos.
La L-arginina es muy popular entre los culturistas. A menudo se puede encontrar tanto en su forma pura como como parte de varios complejos. Desempeña un papel muy importante en el transporte de nutrientes a los músculos, la recuperación del entrenamiento duro, la limpieza del cuerpo de toxinas y el mantenimiento de la inmunidad.

Efectos de tomar arginina

• reduce la presión arterial;
• afecta positivamente el tono de los vasos sanguíneos y capilares;
• mejora el suministro muscular;
• promueve un transporte más rápido de creatina a los músculos;
• aumenta el bombeo de las fibras musculares - bombeo;
• mejora la función eréctil;
• tiene propiedades antioxidantes;
• participa en un aumento en la producción natural de la hormona del crecimiento;
• reduce el nivel de colesterol malo en la sangre;
• ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Además de los productos de nutrición deportiva, la arginina a menudo se puede encontrar en productos farmacéuticos. Está presente en la composición de hepatoprotectores, medicamentos para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, quemaduras.

Modo de aplicación

Como complemento deportivo para la musculación, se recomienda tomar de 3.000 mg a 9.000 mg al día. No se recomienda tomar más de 10.000 mg de arginina en un período de 24 horas. Para estudiar la percepción que tiene el cuerpo de este suplemento, se debe comenzar a tomarlo con una dosis más baja, aumentando gradualmente la porción.

Cuando se usan porciones muy grandes, los efectos secundarios son posibles en forma de debilidad, indigestión y reducción de la presión. Si ocurren estos efectos, la dosis debe reducirse al nivel recomendado por el fabricante.

La arginina (o L-arginina) es un aminoácido condicionalmente esencial que el propio cuerpo puede producir, pero a menudo en cantidades insuficientes. La forma L de la arginina es un isómero de aminoácido, es un componente de péptidos y proteínas, no se produce en la infancia, por lo que para los niños se convierte en un aminoácido esencial.

Además, su nivel de síntesis disminuye notablemente en la vejez. Hoy en día, la arginina se considera uno de los suplementos nutricionales más buscados en la nutrición deportiva. Es el principal donante de nitrógeno. Cuando ingresa al cuerpo, se convierte en NO - óxido nítrico bajo la acción de las enzimas de síntesis de NO.

Este compuesto es un mediador que determina el tono vascular. Esto no solo puede reducir la presión arterial alta, sino que también proporciona un mejor suministro de nutrientes a los tejidos, incluido el tejido muscular.

Cuando la arginina es deficiente, la presión arterial aumenta. Pero la regulación del tono vascular no es la única ventaja de la arginina. Elimina los productos finales de la descomposición de las proteínas del cuerpo, tiene propiedades antioxidantes, reduce la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, ayuda en la secreción de la hormona del crecimiento y participa en la síntesis del tejido muscular. Este último aspecto atrajo a los fabricantes de nutrición deportiva y, por lo tanto, lo hizo tan popular entre los entusiastas del fitness y el culturismo. Algunos defensores lo llaman literalmente un aminoácido o un elixir de la juventud. La hormona del crecimiento - hormona del crecimiento - ralentiza el envejecimiento del cuerpo.

El efecto sobre el tono vascular reduce la colesterolemia, mejora la función cardíaca, fortalece el sistema inmunológico y aumenta la potencia en los hombres. El esperma es 95% arginina.

El nutricionista estadounidense Robert Atkins generalmente llamó a la arginina el aminoácido más poderoso en el campo de la cardiología y la inmunología. Por el descubrimiento de sus propiedades, los investigadores estadounidenses, F. Furchgott, F. Murad y L. Ignarro, recibieron logros en cardiología y fisiología en 1998. Premio Nobel.

¿Qué más hace la arginina?

• está íntimamente relacionado con el metabolismo;
• su óxido nítrico actúa sobre las terminaciones nerviosas, mejora la transmisión de los impulsos nerviosos y es beneficioso para el sistema nervioso central;
• aumenta la resistencia;
• mejora el estado de ánimo y el sueño;
• aumenta la resistencia a las infecciones;
• estimula la producción de testosterona;
• mejora la microcirculación, por lo que exhibe una capacidad reparadora;
• reduce la formación de trombos;
• limpia los vasos sanguíneos y la sangre;
• estimula el hígado;
• mejora el trabajo del corazón y los vasos coronarios;
• los expande; ayuda a desintoxicar el hígado;
• mejora la nutrición de los tejidos y aumenta el consumo de oxígeno;
• mejora el estado de la piel y el cabello;
• participa en la creación de estructuras proteicas.

Su estructura óptima para una mejor asimilación está contenida en apiproductos: jalea real, polen y homogeneizado de zánganos. Por lo tanto, Parapharm produce toda una serie de productos apícolas con arginina: Elton P, Eromax, Cardioton, Leveton P, Apitonus P, Memo- y Osteo-Vit, Osteomed-Forte, Elton Forte. Hoy en día, el aminoácido en cuestión se produce en forma de suplemento dietético llamado L-arginina.

Deportes y arginina

En primer lugar, mejora el rendimiento deportivo, aumenta la tolerancia del deportista a cargas elevadas y aumenta su rendimiento con un aumento de los resultados durante el entrenamiento; restaura los músculos después de cargas pesadas, ayuda en la absorción de oxígeno, promueve la eliminación de toxinas nitrogenadas, ayuda a quemar grasa. Al estabilizar la presión arterial, mejora la resistencia del músculo cardíaco.

Consecuencias de la deficiencia:

• inmediatamente hay una disminución de la inmunidad;
• el trabajo del sistema cardiovascular empeora (vasoespasmo, aumento de la presión arterial);
• del lado del sistema nervioso central: pérdida de memoria, insomnio, nerviosismo;
• depresión;
• violaciones de la esfera sexual;
• envejecimiento prematuro;
• enfermedad del higado;
• esterilidad; colelitiasis;
• obesidad.

Alimentos ricos en arginina

La arginina se encuentra en nueces, carnes, mariscos. Si organiza los productos en orden descendente de contenido, por cada 100 gramos de productos obtendrá:

• en semillas de calabaza - 5,4 g, cacahuetes - 3,5 g, sésamo y espinacas - 3,3 g;
• piñones - 2,4 g, nueces - 2,3 g, guisantes secos y lentejas - 2,1 g;
• filete de cerdo y pollo - 1,4 g cada uno, filete de salmón - 1,2 g;
• huevo de gallina - 0,8 g, requesón - 0,7 g, arroz y harina de trigo - 0,6 g cada uno;
• harina de maíz - 0,3 mg;
• leche - 0,1 g;
• pan de trigo sarraceno - 1 g.

Una dieta con estos productos beneficiará a todos, sin excepción, y no solo a aquellos que buscan arginina. La necesidad de ella en promedio por día es de 6,1 G. Por cierto, la arginina se extrae peor de los productos animales. Por lo tanto, las nueces siguen siendo la fuente principal.

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Por supuesto, la arginina también se puede obtener de los alimentos, pero ya no será un aminoácido en su forma pura. Junto con los productos, por ejemplo, con el mismo chocolate, pasarán al cuerpo nueces, grasas y carbohidratos, etc.. Además, el aminoácido en la grasa se absorbe mal.

En la nutrición deportiva, se utilizan altas dosis de formas de arginina especialmente estables, que aún pueden penetrar directamente en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, la nutrición especial deportiva en los suplementos dietéticos es sin duda mejor. Los suplementos deportivos resuelven todos los problemas de los procesos de entrenamiento. Para potenciar el efecto, se recomienda combinar la arginina adicionalmente con complejos vitamínicos o aminoácidos.

Leveton Forte se considera especialmente bueno. Se compone de apiproductos: homogeneizado de zánganos, polen de flores. Contienen oligoelementos y vitaminas (E, C, K, P, PP, D) y todo el conjunto de aminoácidos: 20 tipos. La leche de zángano es la sustancia biológica más activa.

La arginina es un aminoácido para la resistencia. También se utilizan análogos: creatina, glutamina, vazoton, tivortin, etc.

Cómo tomar L-arginina

La forma de liberación de la droga es diferente: líquida y sólida, la mejor en términos de absorción es el polvo. Con fines de tratamiento y prevención, la arginina se toma tres veces al día, 50 minutos antes de las comidas o después de las comidas después de 2 horas. La dosis diaria no es más de 6 g por día.

Los alimentos grasos perjudican la absorción de la arginina. Por lo tanto, la diferencia en la ingesta de alimentos grasos y arginina es preferiblemente de al menos 5 horas. Cuando gane masa muscular en el deporte, tome de 3 a 9 gramos o 5 ml antes de las comidas. La dosis se calcula en base a 115 mg/kg de peso corporal. Y aunque el efecto depende de la dosis, no merece la pena tomar megadosis. Este no es el caso cuando cuanto más, mejor. Los atletas principiantes generalmente deben comenzar con dosis pequeñas, de 1 a 3 gramos, y aumentarlas y acumularlas lenta y gradualmente.

Por cierto, la arginina tiene un efecto más notable en los atletas principiantes. El mejor momento para tomarlo es media hora antes del inicio del entrenamiento. Si el culturista también está tomando batidos de proteínas, es mejor tomarlos después de beber arginina. Algunos atletas lo toman adicionalmente después de un entrenamiento intenso para una rápida recuperación muscular, evitando la etapa de acidosis láctica. Esto da bombeo y mejora la nutrición muscular. Para aumentar la secreción de la hormona del crecimiento, la arginina se toma por la noche. Curso de admisión en el deporte durante un mes.

Para evitar la adicción, debe tomar descansos en la recepción. El polvo se absorbe mejor con todas las formas de liberación. Debe disolverse en un vaso de agua fría.

demasiada arginina

En dosis moderadas, el aminoácido es inofensivo. El consumo excesivo se define como tomar más de 15 g/día de arginina. También es perjudicial tomarlo, a pesar de la presencia de contraindicaciones.

En este caso, pueden aparecer síntomas desagradables como náuseas, vómitos, diarrea, flatulencia, calambres abdominales y disminución de la presión arterial. El uso prolongado de arginina puede conducir a la activación del herpes, ya que sus virus utilizan el NO para su replicación, la aparición de reacciones alérgicas, trastornos mentales en forma de nerviosismo e insomnio.

Se ha demostrado que el uso prolongado de arginina puede conducir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. No combina con Viagra. La inmunidad puede disminuir y puede desarrollarse pancreatitis. Con la manifestación de efectos secundarios, se recomienda reducir la dosis o dejar de tomar el aminoácido por un tiempo. Es imperativo contactar a un especialista en tales casos.

Contraindicaciones para el ingreso:

• intolerancia individual;
• embarazo y HB;
• patología del hígado y los riñones en la etapa de descompensación;
• enfermedad mental;
• personas menores de 18 años;
• oncología;
• hemofilia;
• asma bronquial;
• pancreatitis;

La acción de la arginina aún se está investigando. Son muchas las opiniones que permiten dudar de la eficacia real de su recepción.

Muchos estudios hablan a favor de la arginina; no se pueden descartar resultados positivos. Su eficacia sigue siendo controvertida, a diferencia, por ejemplo, de la citrulina. Se cree, según los escépticos, que el éxito de la ingesta se debe a la ingesta latente y otros dispensadores de nitrógeno. Los culturistas de nutrición deportiva (nutrición deportiva) toman arginina en grandes dosis, pero para otros fines. Lo principal para ellos es bombear, es decir. bomba muscular

¿Qué fabricantes son los preferidos?

Preparados que contienen arginina y creatina en la actualidad: éster etílico, piruvato, malato, etc. Marcas famosas que ya se han convertido en clásicos del género:

• Compañía Twinlab;
• nutrición deportiva de la marca americana SAN;
• biotecnología;
• ArgininePower, de UltimateNutrition, un fabricante de nutrición deportiva, produce suplementos con un alto grado de flujo sanguíneo.
• el más caro y demandado hoy en día - L-Arginina es fabricado por NOW.

Si solo necesita complementar su dieta con suplementos de arginina, puede tomar arginina alfa-cetoglutarato (Arginina AAKG de Maxler), jugo de Noni-NSP y clorhidrato de L-arginina. Además, forma parte de preparaciones farmacéuticas: Gelamina, Solgar, Vazoton, Martimidina. La arginina combina a la perfección y da excelentes resultados con la creatina; lo entrega a los miocitos, mejorando su resistencia. La arginina también se combina con éxito con la ingesta de lisina, vitamina C, E, ornitina y carnitina, zinc, citrulina. La arginina solo ayudará con el rechazo completo de los estimulantes del SNC y el alcohol.