Cómo obligarte a hacer ejercicio en casa. Haz ejercicio todos los días en casa. Elegir la dirección correcta

Svetlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple es, más preciosa!

15 de marzo 2017

Contenido

Mirando con anhelo su figura completa o demasiado delgada en el reflejo del espejo, tarde o temprano todos deciden que es hora de comprar una suscripción a un club deportivo. Al mismo tiempo, es importante encontrar un incentivo para practicar deportes, porque para formar un hermoso cuerpo en relieve, se requiere un entrenamiento regular, lo que significa que debe desarrollar un hábito.

¿Por qué no quieres hacer deporte?

La mayoría de los atletas fracasados ​​comienzan a volverse perezosos en invierno, cuando los días son oscuros y fríos, y nuestro cuerpo gasta mucha energía tratando de mantenerse caliente. En este momento, la actividad se reduce significativamente y los ejercicios físicos se convierten en una verdadera prueba. Tienes que luchar contra esta "anabiosis", tienes que esforzarte, y la mejor motivación para hacer deporte es un cuerpo sano y una figura excelente.

Además, las vacaciones de invierno relajan, contribuyen al aumento de peso. Hay una forma de luchar contra la "amistad alimentaria": desarrollar y fijar las actitudes correctas en la mente, pasar tiempo al aire libre, atrayendo a los miembros de la familia a este ocio. No es fácil obligarse a moverse, a cambiar el modo habitual, pero es real. Es más fácil convencerte a ti mismo de caminar, especialmente si ir al gimnasio te parece poco realista.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Una vez más, pensando en cómo forzarte a practicar deportes, necesitas encontrar inspiración para motivarte con algo o, por el contrario, encontrar un anti-ejemplo. Para tener fuerza y ​​ganas de entrenar hay que evitar el estrés, minimizar los malos hábitos. Existe un estereotipo según el cual no tiene sentido que una persona cansada vaya a un club deportivo, porque no habrá fuerzas para entrenar y la carga no dará resultados. Pero esto no es así, lo principal es comenzar a practicar deportes, porque no solo son unas excelentes vacaciones, sino también una garantía de salud y buen humor.

Motivación para el deporte para niñas.

Todas las chicas, independientemente de la categoría de peso, quieren mejorar su figura. A veces, la principal motivación para el deporte de las mujeres es la envidia de las novias. La nutrición adecuada a menudo no es suficiente para crear una figura ideal, por lo que debe poder obligarse a estar en forma. La motivación para el deporte puede ser diferente:

• prevención de la osteoporosis;
• Buen sueño;
• prevención de la obesidad;
• una razón para comprar un chándal de moda;
• un método de conocer a un hombre que se cuida y practica deportes.

Para las chicas que se inscribieron en fitness para perder peso, comprar un vestido nuevo de una talla más pequeña será un gran motivador. Debe colgarse en un lugar visible para que a menudo llame la atención. Tal objetivo es la motivación adecuada para el deporte, que lo ayudará a prepararse para la lucha contra el exceso de peso. Debe recordarse que el estado físico no es cosmético, por lo que no debe esperar logros rápidos. Para comenzar a perder peso, no es suficiente hacer 2-3 entrenamientos, necesita constancia, necesita desarrollar un hábito.

Motivación para el deporte para hombres.

Muchos hombres no solo quieren perder peso, sueñan con un cuerpo y músculos hermosos y esculpidos, y para lograr tal recompensa, es necesario desarrollar resistencia y hacer swing con regularidad. La motivación para el deporte para los hombres puede ser por las siguientes razones:

• Comprar una membresía costosa. A veces, una circunstancia como un factor monetario puede ser un motivador significativo.
• Un compañero agradable que asiste regularmente al gimnasio le informará en detalle, lo ayudará y también le aconsejará cómo motivarse para los deportes y entrenar adecuadamente. Con una persona de ideas afines es mucho más fácil y divertido ir constantemente al gimnasio. Las clases colectivas ayudarán a desarrollar la responsabilidad, el control, la disciplina y formar un hábito.
• Competencia. El principio de competencia siempre ha sido un fuerte motivador. Lo principal es elegir el mejor deporte para ti y competir con tus compañeros de fitness.
• Una gran motivación para hacer deporte es ver cómo no solo cambia tu cuerpo, sino que también mejoran las figuras de tus amigos.

Películas motivacionales sobre deportes.

Con la ayuda del cine, puedes aprender en todos los colores los detalles sobre la vida de los atletas. En las noticias solo nos enteramos de resultados, premios y fracasos. Y las películas que motivan el deporte cuentan la vida de los campeones desde dentro y cómo obligarse a practicar deportes gracias a la fuerza de voluntad. Las historias realistas sobre personas comunes que se imponen tareas transmiten un llamado a la victoria, lo que lleva al espectador a un pensamiento positivo.

musica motivacional para el deporte

La melodía rítmica durante el entrenamiento añade fuerza y ​​mejora la concentración. La música de fondo correctamente seleccionada tiene una gran influencia en el buen humor. La música motivadora para hacer deporte debe ser solo de fondo, el ritmo debe ser claro, correcto, no puede ser brusco. La dirección musical cuidadosamente elegida se beneficiará durante los ejercicios de fuerza y ​​cardio. La lista de reproducción no debe interrumpirse, mientras escucha las pistas debe tener una asociación con la comodidad psicológica.

Video: cómo forzarte a hacer ejercicio.

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¿Quién de nosotros no quiere empezar una nueva vida el lunes? Cada uno de los lectores se lamentará en su discurso y dirá: "Qué carácter tan débil soy". ¿Y cómo puedes finalmente obligarte a practicar deportes? Hasta cierto punto, tendrá razón. Después de todo, la razón de nuestra indecisión en cuanto a la promoción de la salud es nuestro carácter. Pero, ¿por qué alguien puede frenar sus hábitos y sumergirse en el mundo del movimiento, mientras que otros no son capaces ni siquiera de empezar a actuar?

Todo radica en nuestra incomprensión, subestimación del deporte, activo. Además, es una excelente herramienta con la que puedes mejorar, desarrollar el carácter.

No, no vamos a hablar de educación física. Esperamos que nuestros lectores ya hayan superado la época en que estábamos limitados a movimientos elementales "para el espectáculo" y se hayan calmado con esto. Hablemos de deportes que pueden cambiar el rumbo de la vida de cada persona, y solo de manera positiva, y estudiemos detenidamente cómo educar con la ayuda del deporte:

• fuerza de voluntad;
• mejorar el carácter;
• desarrollar una excelente autodisciplina;
• estímate para lograr y tener éxito en cualquier negocio.

Dónde empezar

Algunos están seguros de que puedes practicar deportes como el culturismo, la natación, el fútbol o el patinaje artístico solo mirando los éxitos de los grandes atletas. Nos apresuramos a decepcionar: las imágenes, por supuesto, son impresionantes. Desafortunadamente, sus victorias no pueden estimular su cuerpo para que desee estar activo. Se trata del interior. ¡Si no lo haces, no lograrás nada! Para que aparezca, hay que entender por qué se necesita el deporte.

¿Por qué necesitamos el deporte?

Bueno, la pregunta es muy relevante. Si obtiene una respuesta exhaustiva, ya podemos asumir que se ha ganado la mitad de la batalla. Todos estamos familiarizados con el dicho "". Estas no son palabras vacías, tienen una base sólida debajo de ellas. Simplemente repetimos esta frase por costumbre y no pretendemos profundizar en su verdadera esencia. La razón de esto es que no somos muy conscientes de lo que es un espíritu humano saludable. O tratamos de no pensar en ello, lo cual es muy frívolo.

Entonces, mente sana. Empecemos desde el principio, desde la infancia. Es entonces cuando comienza a formarse una opinión sobre el mundo. Así el niño aprende bien-mal, cuerpo-cerebro, espiritual y material. Este enfoque en filosofía se llama dualismo, es decir, un reflejo dual del mundo.

La proporción opuesta nos facilita ver todo lo que nos rodea en toda su diversidad. Es precisamente por este enfoque de fusionarse con el entorno que nos da falsas creencias de que conceptos tales como el cuerpo, el espíritu, nuestro pensamiento son fenómenos autónomos.

De hecho, todo es uno y uno no existe sin el otro, el tercero. Y si alguno de ellos desaparece, o queda en una posición de “mala calidad”, entonces surgen problemas con todo lo demás. Por ejemplo, cuando una persona está físicamente enferma, no puede tener un espíritu sano, cualidades que corresponden a su estado moral e intelectual.

Pero con respecto a esto último, algunos psicólogos pueden argumentar aquí. Después de todo, hay tantos científicos, médicos y otras luminarias en el mundo que tienen desviaciones obvias en la salud. El mismo Stephen Hawking, un hombre que pasó toda su vida sentado en una silla de ruedas y se las arreglaba con facilidad con fórmulas matemáticas. Pero esto también hay que aclararlo. Estamos hablando del hecho de que no puedes ejecutar el estado de tu cuerpo. Es decir, nuevamente, la autodisciplina está involucrada en el proceso.

Una persona paralizada no puede practicar deportes, pero no iniciar un estado de salud, trabajar en su enfermedad. Todos deben controlar los procesos. Y si descuida su cuerpo, descuide las reglas elementales de higiene, rechace un estilo de vida activo y luego espere problemas.

¿Cómo se manifiesta una mente sana?

Ya sabemos que todos somos uno. El espíritu sin cuerpo y mente es simplemente incapaz de existir. Nuestros músculos y huesos son un caparazón, un cuerpo físico, dentro del cual está colocado nuestro recipiente “dorado”, el espíritu. Y todo lo que proviene de nuestra conciencia se deriva directamente del estado del cuerpo, del espíritu. Y debe comprender que no debemos oponernos a estos fenómenos, deben funcionar en conjunto.

En cuanto se produce un desequilibrio, una cadena natural colapsa, nos sucede algo terrible. Somos como marionetas sobre bisagras, perdemos los hilos de la interacción y dejamos de existir como personas normales. El desequilibrio es perjudicial para nosotros. No somos capaces de concentrarnos, recuperarnos, controlar el comportamiento, el carácter. Hay un vacío, un vacío que uno quiere llenar con algo. Y aquí entran en juego los cigarrillos, el alcohol, las drogas, la promiscuidad, etc.

Un cuerpo sano es una mente sana garantizada. Alguien objetará y notará que hubo muchos tiranos en el mundo con excelente salud, pero sus pensamientos fueron destructivos para la masa de personas. ¡Déjame estar en desacuerdo! Simplemente no sabemos qué era exactamente lo que estaba mal con su salud, de lo contrario, habrían pensado de una manera completamente diferente y positiva. Es solo que son tan desagradables para nosotros que ni siquiera nos preocupamos por su condición.

En cuanto a nosotros y el impacto de nuestra salud en el estado, recordemos el último problema. ¿Verdad que golpea en las sienes, no sube la presión, no se nos entumecen las manos cuando estamos ofendidos o nos encontramos en una mala situación? Entonces, la relación se prueba para nosotros todos los días y nadie se atreverá a discutir esto. Ahora hablemos de la motivación para el deporte.

Los deportistas son los más bonitos.

A nadie se le ocurrirá desafiar esta regularidad, ¿verdad? Veamos fotos de atletas famosos. Bueno, quién no quiere tener una figura tan tonificada, y las mujeres miran con envidia los indicadores: cofre, cintura, caderas. Después de todo, todo esto es el resultado de esfuerzos, trabajo, actitud escrupulosa hacia uno mismo. Un deportista es una persona que se trata a sí misma con amor. No, no estamos hablando de egoísmo, egocentrismo, jactancia, sino de amor. Sencillo, amable, humano. ¿Es posible comenzar una nueva vida por esto?

Pensemos en ¿por qué nos atraen las personas hermosas? ¿Cuál es la razón? Después de todo, pocas personas se enamoran de una persona gorda, poco saludable y con piel floja. Imagínate, la razón es realmente seria y muy interesante.

Todo ha sido construido a lo largo de los siglos. En cada uno de nosotros se sienta el sucesor de la raza humana, es esta función la principal en el hombre. La buena apariencia es un indicador de buena salud, y este es el principal signo de una descendencia sana. Así es como funciona la selección natural. Una apariencia hermosa, una figura le indica directamente a nuestro subconsciente que es con esta persona con la que necesita conectar su vida y producir hijos. Por eso, nos atraen las personas fuertes y fuertes con buenas constantes vitales.

La segunda razón del atractivo de las personas sanas es una señal de que estaremos al lado de una persona fuerte y de voluntad fuerte que es responsable de su cuerpo. Esto significa que esta persona no descuida los componentes morales e intelectuales de su propio carácter.

Importante: antes de elegir a su cónyuge (esposa), preste atención a su apariencia. Dar preferencia, por muy cínico que suene, a una persona atlética, activa, fuerte, que cuide su salud y no tenga adicciones.

Una persona perezosa y viciosa se manifiesta claramente. La mayoría de las veces está lleno, con la piel descuidada, con una voz áspera y una cara hinchada. Es decir, no se cuida por su propia pereza e irresponsabilidad. Él cree que otros, las dietas y las pastillas lo harán por él.

Un cuerpo imperfecto debido a la imperfección de nuestro espíritu

¿Por qué algunas personas mejoran? Se trata de la glotonería y no se puede discutir con eso. Por supuesto, hay otra razón: trastornos metabólicos, problemas con el sistema endocrino, vasos sanguíneos, diabetes, etc. ¡Detenerse! Si la enfermedad no es congénita, entonces se adquiere y, con mayor frecuencia, debido a la debilidad de la persona misma.

Valdría la pena recomponerme y no comer, hacer deporte, ya que el problema desaparecería por sí solo. Solo en casos raros están contraindicados los movimientos activos. Pero incluso con las contraindicaciones más graves, nadie canceló la gimnasia para mejorar la salud y una cierta dieta, en la que el cuerpo mantiene su peso óptimo y la persona no mejora, su piel, uñas y cabello no se deterioran.

La imperfección de nuestro cuerpo depende directamente del mundo interior. Solo una persona sabia, intelectualmente desarrollada y abierta, con fuerza de voluntad y disciplina, puede practicar deportes regularmente y verse decente.

Miremos el mundo espiritual de alguien que pasa su tiempo libre no en un campo deportivo o en un gimnasio, sino en un bar con una copa de vino, con un cigarrillo en las manos. De qué riqueza de su mundo interior podemos hablar. Porque para él, toda la existencia se reduce a placeres momentáneos que afectan negativamente a su propia salud. El hito principal de la vida en este caso es la plenitud del estómago, la satisfacción de los deseos sexuales y los mareos de grados.

Conocemos al héroe de El retrato de Dorian Gray de Wilde desde la infancia. El personaje principal está envejeciendo a su imagen, y en la vida lleva una vida salvaje. Pero si lo pensamos bien, la obra nos indica directamente que nuestros hábitos se manifiestan en el rostro, la figura, la salud, la longevidad. Esto significa que necesitamos cultivar en nosotros el deseo de practicar deportes, llevar un estilo de vida saludable y disfrutar de la vida en sus manifestaciones reales, y no existir en un mundo ilusorio donde todo sucede bajo la influencia del alcohol, las drogas, los cigarrillos.

Cómo el deporte construye el espíritu

Cuando necesitamos levantarnos temprano, por supuesto, cada uno de nosotros se siente perezoso, no puede saltar de la cama. Esto sugiere que aún no hemos apreciado completamente la importancia de nuestra salud y la tratamos a la ligera. No ignorará la alarma si necesita llegar al trabajo en 10 minutos para recibir una gran recompensa. Aquí se encenderán todos los recursos del cuerpo, lo que le permitirá despertarse rápidamente y sentirse alegre. Pero la salud es algo mucho más valioso que una recompensa.

Los deportes nos permiten pasar por alto aficiones y deseos momentáneos. Habiendo aceptado la motivación, nos levantamos fácilmente, hacemos ejercicios, tomamos un desayuno saludable, sentimos una oleada de fuerza y ​​energía bajo una ducha de contraste. Entonces, logramos perspectivas a largo plazo, es decir, queremos vivir mucho tiempo, estar saludables y mantenernos jóvenes el mayor tiempo posible.

Al observar a una persona de voluntad fuerte, estamos seguros de que no es perezoso y, para ser honesto, lo envidiamos un poco. No, no es tan simple. Incluso el atleta más fuerte y disciplinado es perezoso periódicamente y no quiere hacer nada. Pero esas personas han dominado un arte único: se han enseñado a sí mismos a no obedecer a la pereza y moverse, ser activos, trabajar, estudiar.

Pueden decir "No" a la relajación y no parar. Y esto no les llegó con la leche materna, trajeron estas cualidades en sí mismos. Es por eso que logran cada vez más en sus carreras. Vale la pena parar, el cuerpo manda una señal, y de nuevo el movimiento. Todo esto da deporte.

¿Qué más puede obtener nuestro cuerpo y espíritu de una forma activa de ser?

1. El carácter se atempera, se desarrolla el nivel de la fuerza de voluntad. Alcanzamos nuestros objetivos más fácilmente, sabiamente y soportamos con firmeza cualquier obstáculo, dolor físico y espiritual.
2. Excelente salud, regulación del metabolismo, restablecimiento del equilibrio, normalización de los niveles hormonales.
3. Eliminación de pensamientos negativos formados en el contexto del estancamiento y la pereza, eliminando la melancolía, la depresión y el abatimiento.
4. Se agrega energía, surge una poderosa oleada de fuerza, aumenta el potencial interno. Nos sentimos capaces de cualquier cosa, hay ganas de vivir, de disfrutar cada minuto.
5. El cuerpo se vuelve fuerte, saludable, hermoso.
6. El estado de ánimo sube, el tono se fortalece.
7. El cuerpo adquiere la capacidad de resistir la depresión, el estrés, los problemas.
8. Nos garantizamos longevidad, y saludable, libre de llagas, infecciones.
9. El deporte regula el metabolismo, los procesos metabólicos están mejorando, lo que reduce radicalmente el riesgo de desarrollar enfermedades vasculares: enfermedad de Alzheimer, aterosclerosis, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular.
10. Un estilo de vida activo no permite la acumulación de toxinas, bacterias putrefactas que contribuyen al desarrollo de procesos inflamatorios y oncológicos.

Como puede ver, hay muchos momentos positivos y bonificaciones en los deportes. Después de todo, la vida mejora gracias a ellos. Por eso, es necesario obligarse a hacer deporte, y mejor aún, hacerlo con gusto. ¿Pero como?

Cómo obligarte a ti mismo

Parecería, ¿qué otras razones debería haber para que entremos en razón y comencemos a actuar? Pero no, muchos de los que han leído el artículo hasta aquí entienden que todavía no hay suficientes factores que les hagan levantarse de sus asientos. Considere cómo estimular el comportamiento.

Sin motivación

Lo que ya te hemos contado sobre formas de motivar es una frase vacía para ti. Bueno, olvídalo, aparentemente, no se trata de ti. O más bien, no acabas de entender cuál es su esencia. No es necesario mirar a aquellos que han logrado mucho y se ven geniales gracias a su perseverancia, fuerza de voluntad.

Hágalo de manera diferente: compre una suscripción completa al grupo. El dinero es la mejor motivación. Después de todo, no querrás perder el dinero que tanto te costó ganar. Por el contrario, irás nadando hasta el final, hasta que expire el plazo de la suscripción nominal.

O bien, compre zapatos para correr caros. Así que te guste o no, tienes que correr. Lo mejor es comprar una bicicleta. No hay necesidad de motivación aquí. El viento fresco, la velocidad, el ánimo y la adrenalina harán su trabajo: viajarás con placer.

Importante: no necesitas estimularte a estudiar por ir al gimnasio con amigos. Pueden optar por no participar en el deporte en cualquier momento. Como resultado, perderá la motivación. Es mejor confiar solo en usted mismo y no en circunstancias externas.

Es importante entender que el deporte es para ti, y no para lucirte ante el medio ambiente. Lo más difícil es demostrar tu fuerza de voluntad, disciplina y responsabilidad contigo mismo que con los de afuera.

Cualquiera que dependa de incentivos es una persona absolutamente débil y de voluntad débil. Pero no estamos diciendo que no haya que buscarlos. Simplemente no puedes depender solo de ellos, trata de no complacerlos.

hacer deporte es aburrido

Nadie dice que las etapas iniciales de practicar deportes parezcan un pasatiempo divertido. De acuerdo, porque cualquier acción encaminada a beneficiar la salud requiere trabajo y esfuerzo. Pero también puedes decorar estos momentos. Practica con tu música favorita: los reproductores están disponibles para todos. "Vacía" tu cabeza de pensamientos obsesivos y rutinarios, descansa mentalmente.

Solo piensa en lo agradable que es pasar tiempo a solas contigo mismo. Ruido, alboroto, llamadas constantes: todo esto puede molestar a la persona más obstinada. Y luego silencio, solo deporte, musica y tu!

Para que no te aburras con el aburrimiento, debes saber que esta es una cualidad negativa de la que te puedes deshacer. Tiene una necesidad desesperada de estimulación cerebral, busca constantemente nueva información y continúa con este capricho. Los deportes, trotar monótonamente en el simulador ayudarán a deshacerse de él. Entonces liberas al cerebro de la "ruptura" de información. Sea paciente y continúe durante 1-2 semanas. Como resultado, se acostumbrará a un estado nuevo y agradable en el que no se aburrirá.

no te gustan los deportes

Sí, esto es bastante común. Nos resulta mucho más agradable ver la competición en la pantalla. Espera, ¿alguien dice que deberíamos amar los deportes? Después de todo, a pocos de nosotros nos gusta visitar al dentista, pero por la salud de nuestros dientes, lo hacemos. Es lo mismo con los deportes: no lo ames, pero hazlo.

Como resultado, llegará un punto en el que ya no podrá estar sin él. Los niños pequeños tampoco se enamoran de inmediato de la sección a la que se la dan sus padres. Pasa una semana, un mes, y él mismo se pone un uniforme deportivo. Con placer, sin lágrimas ni rechazos, practica deportes.

no tienes tiempo

No asuma que practicar deportes le llevará mucho tiempo. Basta con asignar al menos media hora, una hora al día y todo estará calado. No debe comenzar con entrenamientos largos; rápidamente se aburrirá de las clases. Incluso puede comenzar desde la marca de 20 minutos. Tome un trote, salude con la mano a amigos, abuelas familiares en el camino. Deténgase en el parque en el camino de regreso. Haga un calentamiento, mire la puesta de sol, beba agua limpia y vaya a casa a la ligera para ver la televisión.

Si no tiene suficiente tiempo debido a retrasos en el trabajo, considere si vale la pena trabajar en exceso de esa manera. La esclavitud fue abolida el siglo pasado, así que ámate a ti mismo y encuentra otro trabajo. Para que puedas tomarte un tiempo para ti, y cumplir normalmente con tus obligaciones.

Me molestan los malos hábitos

¿Con qué frecuencia escuchamos que nuestros amigos se niegan a nadar, a correr porque fuman? Afirman que no pueden estar activos mientras tienen. Pero si las cosas siguen así, esta persona nunca podrá practicar deportes. Debería ser un incentivo para abandonar las adicciones.

Después de correr 100 metros, el fumador sentirá inmediatamente el daño de la nicotina en su tracto respiratorio. Como resultado, pensará que realmente es hora de atarse a los cigarrillos. Y con la esperanza de dejar la adicción, vivirán para ver problemas de salud. Así que ponte manos a la obra y no te demores, el dicho “La procrastinación es como la muerte” es realmente relevante aquí. Se pueden hacer ejercicios simples con pulmones ahumados. Como resultado, a medida que aumente su nivel de fuerza de voluntad, le será más fácil dejar de fumar.

como hacer deporte

En primer lugar, comience con algo pequeño. Nadie te obliga a visitar la piscina, el gimnasio todos los días. Que sea una vez a la semana, luego aumente gradualmente la cantidad de visitas al gimnasio.

1. Hacer un plan. Escriba un horario en una hoja de papel para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa y cúmplalo.
2. Una visita al gimnasio debe estar regulada por un instructor experimentado: escuche lo que dice. Solo así lograrás resultados.
3. Lleve un registro de su salud. Así es como reconoces las señales positivas del cuerpo en agradecimiento por la actividad, mejora del metabolismo, flujo sanguíneo y otros procesos. Y las actividades al aire libre eliminarán la tensión nerviosa. Un ligero y agradable cansancio recorrerá el cuerpo, además de una sensación de completa satisfacción con las propias acciones.

No confíe en una victoria rápida. Al comenzar las clases, no necesita mirar constantemente su reflejo y buscar mejoras instantáneas. Esto llevará tiempo. Recuerda cuánto tiempo te mimaste y permitiste demasiado. ¿Es este proceso realmente no vale la pena la paciencia y la expectativa de éxito. Así es como se crían la autodisciplina, la fuerza de voluntad y la fuerza de carácter.

A pesar de que los deportes son muy relevantes en nuestro tiempo, el ritmo de vida de muchas personas no les permite prestar la debida atención a esto. Sin embargo, en la mayoría de los casos, simplemente buscamos excusas para nosotros mismos, apelando a razones tales como la falta de tiempo, el cansancio, la falta de recursos materiales o el subdesarrollo de la infraestructura deportiva de la ciudad. Por lo tanto, muchos no ven las perspectivas que un estilo de vida saludable puede abrirles. Después de todo, es el deporte el que puede ayudar a resolver los problemas humanos más comunes, cuyas causas son la depresión, la fatiga crónica y la agresividad excesiva. Y además, esta es una gran oportunidad para poner en orden no solo el cuerpo, sino también el espíritu, así como desarrollar la fuerza de voluntad y armonizar el estado general.

Lo principal es empezar

Entonces, ¿dónde empiezas a hacer ejercicio? Lo más difícil está al principio del camino, es el primer paso que más veces carece de esfuerzo y motivación. Aquí hay algunas maneras de ayudar a que las cosas se muevan:

• Más información útil. Antes de comenzar cualquier cosa, debe comprender correctamente este problema. Si planea perder peso, recopile la mayor cantidad de información posible sobre cómo hacer ejercicio correctamente para perder peso. ¿O tal vez tú, por el contrario, quieres ganar masa muscular y hacer que el cuerpo sea más prominente? ¿O no sabes cómo hacer ejercicio en casa? Luego vaya a los recursos sobre levantamiento de pesas y culturismo. Lee artículos, mira videos, asiste a capacitaciones, todo esto te ayudará a sumergirte en el ambiente del deporte y un estilo de vida saludable, además será una excelente oportunidad para poner en práctica los conocimientos adquiridos.
• Encender gradualmente. ¿Tienes miedo de tener que cambiar tu vida demasiado drásticamente? Muchas personas se preocupan de que la capacitación requiera demasiado tiempo y esfuerzo. O están demasiado involucrados en el proceso y no soportan las cargas. ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio? Idealmente, 3-4 veces por semana, pero será difícil para un principiante mantener ese horario. Tómate tu tiempo, introduce el deporte en tu vida poco a poco. Comienza con una sesión por semana y ve aumentando.

No te vayas al principio del viaje

Incluso si ha encontrado la fuerza en usted mismo para comenzar a hacer ejercicio, esto no significa que la parte más difícil haya terminado. Como sabes, se necesita tiempo para formar un hábito. ¿Cómo empezar a hacer deporte y no dejarlo al cabo de un par de semanas? Prueba varias formas:

• Mantenga un diario. Puede comprar un cuaderno o cuaderno especial ya en la etapa de planificación de sus actividades deportivas. Será conveniente hacer una lista de compras necesarias, una lista de gimnasios que te gustaría visitar, así como anotar tus metas y expectativas. Cuando empieces a entrenar, anota todas tus impresiones y sentimientos, especialmente los momentos que te dieron emociones positivas. Y si de repente te visita el pensamiento de que hay un deseo de dejar todo, simplemente desplázate por tu diario. Y ten por seguro: ¡definitivamente querrás volver a sentirlo todo!
• ¿Por qué lo necesito? Recuerda constantemente por qué empezaste todo esto. Recuerda cómo no te gustó tu reflejo en el espejo, o el vestido que lleva años esperando en el armario. Tal vez quieras impresionar a tu alma gemela, o con tu ejemplo motivar a tu compañero de vida a practicar deportes. Déjate de dudas, cada día recuerda por qué te has embarcado en este difícil camino.
• Lo principal es venir a la sala. Incluso si acaba de venir a un entrenamiento e hizo al menos un calentamiento ligero, eso es bueno. Lo principal es encontrar la fuerza en ti mismo y venir. El día puede ser demasiado difícil, la pereza y la fatiga pasan factura, pero tienes un objetivo, ¡así que actúa!

motivación financiera

¿Aún no sabes cómo obligarte a hacer ejercicio? Si va a ir al salón, compre inmediatamente una suscripción. Por supuesto, al principio quiero evaluar la situación y el equipamiento del complejo, pero permítase arriesgarse. Un entrenamiento de una sola vez puede no tener éxito, y tener una suscripción te obligará a asistir a clases durante al menos un mes, lo que te permitirá involucrarte en el proceso y fijar firmemente el deporte en tu vida.

¿Y cómo estudiar sin suscripción y no perder la motivación? Incluso para estos casos, existen programas especiales diseñados para personas que no tienen la oportunidad y el tiempo de visitar el gimnasio. Estos son cursos a distancia con el apoyo regular de un entrenador, por supuesto, también son pagados, por lo que el tema de la falta de motivación financiera desaparece por sí solo.

los deportes son hermosos

No es ningún secreto que la ropa deportiva debe ser ante todo cómoda y segura, pero esto no la hace menos atractiva. Permítete el placer de desembolsar un conjunto sólido de cualquiera de las conocidas marcas de ropa deportiva en el que realmente te gustarás. Naturalmente, seguramente tendrás ganas de "caminar" con este atuendo, y aquí tienes una gran motivación para practicar deportes. Súmale a esto una buena bolsa de deporte, unos cuantos complementos en forma de batidor, guantes o muñequeras, y las últimas dudas y vacilaciones te abandonarán rápidamente.

Retarte a ti mismo

¿Cómo obligarte a hacer ejercicio? De hecho, no tienes que forzarte. Todo debe ser no solo voluntario, sino respaldado por su deseo y aspiración. A veces, la simple motivación no es suficiente para esto, debes actuar con más dureza: ¡desafíate a ti mismo! Pregúntese: "¿Puedo hacer press de banca con una barra de 100 kg?", "¿Perder 15 kg para el verano?", o tal vez "¿Rebobinar 1000 km en una bicicleta estática?". Provócate a la acción, piensa en una recompensa digna para una mayor motivación. El efecto competitivo y la decepción en ti mismo en caso de fracaso no te permitirán desviarte tan fácilmente del camino previsto.

Más diversión juntos

El hombre es un ser social, sin comunicación, comunicación y contactos con la sociedad, simplemente no podemos. ¿Y si no eres un ávido misántropo o un introvertido, pero aún no sabes cómo empezar a hacer deporte? ¡Luego conectamos amigos y conocidos!

• compañero de entrenamiento. Habla con tu entorno, tal vez haya una persona que también quiera cambiar su vida a mejor, pero no sabe cómo. Puedes obligarte a hacer deporte con él. Además, el beneficio será mutuo, puede elegir clases que se adapten a ambos, ajustar el horario de visitas, ¡y listo! Tener apoyo del exterior no les permitirá resbalarse fácilmente, también pueden ayudarse mutuamente durante las clases, seguir la técnica de realizar ejercicios, darse consejos y hablar constantemente sobre este tema.
• Lecciones grupales. Si todos tus amigos están muy lejos de un estilo de vida saludable, o simplemente no compartes sus intereses deportivos, las clases grupales vendrán al rescate. Artes marciales, yoga, danza deportiva: ¡elige la dirección que más te guste y descubre algo nuevo! Además, esta es una excelente manera de hacer nuevas amistades interesantes y expandir significativamente el círculo de tus amigos cercanos.
• Deporte y vida personal. Si tu alma gemela está lista para apoyarte, entonces nada es mejor que practicar deportes juntos, ¡y no se te ocurre nada! Esta es la mejor motivación para la acción. Por lo tanto, en su vida habrá una causa común más y una oportunidad adicional para pasar más tiempo juntos. Y si todavía está libre, tendrá una gran oportunidad de buscar un socio entre las personas que comparten sus intereses.

El deporte como unidad de cuerpo y mente

¿Tienes algo de tiempo libre, pero estás dividido entre perfeccionar tu cuerpo y la autoeducación? No uses esto como una excusa. Tendrás que dedicar al menos 2-3 horas de tu tiempo a los deportes, ¡así que no las desperdicies en vano! Siempre se puede combinar negocios con placer. En lugar de música, puede escuchar audiolibros, entrenamientos o incluso ver videos instructivos en el camino a su entrenamiento y durante su entrenamiento. Y si no ha pensado en tales perspectivas, entonces puede usar esta técnica de manera segura como una motivación adicional para practicar deportes.

Siempre competir

¿Quizás ya ha comenzado las clases, o incluso ha estado estudiando durante más de un mes, pero siente que el interés se desvanece rápidamente? ¿Cada vez es más difícil encontrar motivación con cada entrenamiento? Entonces definitivamente necesita un incentivo adicional: agregue un efecto competitivo. Sus camaradas en la sala pueden acudir al rescate, o como modelo a seguir, debe elegir a aquellos que han logrado cierto éxito en este asunto. No dude en fijarse un objetivo: sortear a los rivales en ciertos parámetros. Necesita calentar constantemente su interés en el asunto, y no hay nada mejor que sentir su propia superioridad sobre los demás. No te pongas un listón, recuerda: "¡La perfección no tiene límite!".

Visualiza el resultado

¿Cómo obligarse a practicar deportes si no ve el resultado final? ¡Así que arréglalo! Coloque carteles motivadores con los mejores atletas en el apartamento, suscríbase a sus perfiles en las redes sociales, únase a grupos con contenido relevante y luego todo le recordará constantemente su objetivo. ¿Esto no es suficiente? Puede ir más allá y recurrir a la ayuda de los editores de fotos. Con la ayuda de manipulaciones simples, dele a su cuerpo la configuración deseada y coloque la imagen al lado del espejo. Entonces, cada vez que mires tu reflejo, verás el progreso y por lo que debes esforzarte.

Este artículo no es para aquellos que solo necesitan una palabra "necesidad" para vencer la pereza y la fuerza de las circunstancias. Esperamos que sirva al resto en buen lugar.

1. Date una recompensa tangible

Más vale pájaro en mano que grulla en el cielo. Los objetivos visionarios como "buena salud", "longevidad", "cuerpo deslumbrante" o "estoy en tendencia" pueden no ser lo suficientemente tangibles para la mayoría. ¿Qué hacer? Inventa una recompensa que puedas “sentir”. Por ejemplo, puede disfrutar de algo dulce después de una caminata agotadora.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, escritor estadounidense, graduado de la Universidad de Yale y ganador del Premio Pulitzer a la Excelencia, detalla cómo funciona. En su libro El poder del hábito. Por qué vivimos y trabajamos de la manera en que lo hacemos” Charles profundiza en la ciencia detrás de la formación de hábitos osificados y describe el proceso de tres pasos para crear un ciclo de hábitos neurológicos. Intentemos explicar brevemente qué es.

Primero, hay una señal que hace que el cerebro se encienda en modo automático y comience la acción habitual, luego sigue la acción en sí (física, mental y emocional), y todo termina con una recompensa. La última etapa es especialmente importante porque le da un cierto beneficio a la acción. Es gracias a él que el cerebro entiende que el juego vale la pena, y en el futuro, más voluntariamente o simplemente inicia automáticamente el "bucle del hábito".

Traduzcamos lo que hemos leído a la realidad. Hacer la maleta para ir al gimnasio (signo), hacer ejercicio (acción), relajarse con el último episodio de su programa de televisión favorito (recompensa).

Con el tiempo, la motivación comienza a surgir desde adentro, porque el cerebro asocia directamente el sudor y el dolor con la próxima liberación: las mismas hormonas de la felicidad que dan placer a nuestro cerebro.

2. Haz una promesa pública

Es genial ser un maestro completo de tu palabra: si quieres, la das, si quieres, ¡la tomas! No hay responsabilidad de la parte infractora, por ejemplo, por una avería. Sin embargo, uno solo tiene que expresar sus intenciones públicamente, ya que las reglas del juego cambiarán seriamente. Intente publicar una foto de sus nuevas zapatillas en Instagram y haga la promesa de probarlas en una carrera de cinco kilómetros. Créame, encontrará muchos jueces sensibles y atentos. :)

¿No tienes miedo de las bromas atrevidas y los comentarios rudos? Incluir sanciones económicas en el contrato. Elige una "víctima" feliz y promete pagarle una cierta cantidad por cada falla en el entrenamiento. Por supuesto, la cifra debería ser espinosa: un par de dólares es suficiente para alguien, y en algún lugar la tasa aumentará a cientos. Y ciertamente el "obsequio" seguirá a tus (no)éxitos deportivos.

La eficacia de este enfoque confirma Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., profesor asociado de ciencias médicas en la Universidad de Stanford. Jeremy enlaza con el popular sitio stickK, creado por economistas de la Universidad de Yale. En el sitio, los usuarios pueden declarar sus intenciones de alcanzar su objetivo por todos los medios, elaborar un plan para lograrlo y poner en juego su reputación o su dinero. Años de investigación académica confirman que a las personas codiciosas no les gusta perder dinero, tales contratos públicos triplican las posibilidades de éxito. Además, los acuerdos a largo plazo tienen prioridad sobre los de corto plazo.

3. Trabajar el pensamiento positivo

El 99% de los madrugadores no son buenos. Sin embargo, vale la pena imaginar cómo te acuestas en la cama por la noche con tu libro favorito en las manos, cómo las agradables notas de anticipación colorearán de inmediato la mañana que no es tan terrible. ¡Ahora usted está entre el 1% restante! Y todo porque la visualización positiva es fiel compañera de la motivación. Piensa en lo maravilloso que es ver el nacimiento de tus abdominales marcados, y la moral para ir al gimnasio aparecerá por sí sola.

Sin embargo, los sueños por sí solos no son suficientes, se deben cumplir ciertas condiciones. Gabriele Oettingen, Ph.D., psicóloga de la Universidad de Nueva York y autora de varios libros, habla de ellos. En su libro Repensar el pensamiento positivo, Gabriel describe una estructura estricta que puede producir un resultado positivo. Consiste en:

• entender lo que quieres lograr;
• representaciones de a qué se asocia el resultado;
• identificar los obstáculos que pueden encontrarse en el camino hacia la meta;
• formular formas de superar los posibles obstáculos.

El esquema propuesto se basa en un estudio en el que participaron cincuenta alumnas con el firme propósito de comer alimentos más saludables. Se pidió a las niñas que presentaran los beneficios de una nutrición adecuada. Aquellos que entendieron claramente el objetivo y construyeron un plan detallado para lograrlo tuvieron más éxito en su búsqueda.

4. Obtenga recompensas en efectivo

No importa lo que se quejen los idealistas, el dinero todavía gobierna el mundo. Incluso los futuros presidentes estadounidenses ocupan sus asientos con la ayuda de ex presidentes inmortalizados en moneda teñida de verde.

En relación a nuestro tema, el dinero puede ayudar a motivarte a lograr el deporte. Esto es lo que dice Gary Charness, Ph.D., teórico de la economía de la Universidad de California. Las palabras están respaldadas por investigaciones, según las cuales los incentivos monetarios duplicaron la frecuencia de visitas al gimnasio.

Por supuesto, solo unos pocos pueden encontrar un patrocinador generoso que se atreva a acompañar sus logros físicos con un fuerte rublo. Por lo tanto, puede probar el servicio web Gym-pact. Su comunidad paga por entrenamientos exitosos a expensas de aquellos que se saltan las clases. Todos se retiran y el sitio distribuye fondos entre aquellos que siguen firmemente el camino elegido. Por supuesto, la gente perezosa no consigue nada.

LoloStock/Shutterstock.com

Desafortunadamente, el servicio no funciona en todas las regiones del mundo, consulte.

¿Cómo te motivas para levantarte del sofá?

04 04.16

El fitness está entrando cada vez más en nuestras vidas como una parte integral del hombre moderno. Se convierte en la norma de comportamiento cuando el entrenamiento ayuda al cuerpo a ser joven, fuerte y saludable.

No siempre los viajes a centros especializados se justifican económicamente. Esto se puede hacer en casa, pero ¿cómo obligarte a hacer ejercicio en casa? Veamos las opciones y elijamos la mejor para nosotros.

ventajas de las clases

Si desarrolla un hábito saludable de practicar deportes, tiene la garantía de obtener excelentes resultados:

• todos los grupos musculares se tensarán;
• ganar confianza en sí mismo;
• vencer la pereza;
• hacerse mas saludable;
• el estado de ánimo mejorará;
• reducir el tiempo dedicado a los viajes a las salas de fitness;
• ahorrar dinero.

El ejercicio físico es beneficioso durante el embarazo, las mujeres lactantes. Cuando el bebé crece, puedes acostumbrarlo fácilmente a tus entrenamientos. Esta es otra ventaja para los logros deportivos.

Independientemente de la condición, el sexo, la edad, puede comenzar a entrenar en casa. No tienes que comprar equipos costosos, para empezar, todo se puede encontrar en casa. Por ejemplo, para los hombres, las mancuernas pueden reemplazar las botellas de plástico con líquidos, cereales.

Lo único que necesita es cambiar su actitud hacia los deportes, mejorar su carácter, cultivar la voluntad, la determinación, la autodisciplina. La naturaleza sistemática de las clases organiza la personalidad, da orden en la rutina diaria.

Lo principal es empezar. No es fácil para todos decidirse por esto, pero uno debe tener claro que el deporte es una solución a muchos problemas.

Esto no es difícil de hacer en casa si conoce los enfoques básicos.

Algoritmo de acción activa

Existen enfoques especiales que lo ayudarán a decidir sobre ese paso. Consejos y trucos simples ayudarán con esto.

Manejar tus propias metas

Si te involucras en esa autogestión, comprenderás que no hay nada más fácil que hacerlo en casa. ¿Dónde empezar? Tal vez con la selección de un conjunto de ejercicios. Al principio, deben ser generales, preparatorios, que se realizan regularmente.

Luego puede pasar a ciertos grupos musculares. Encontrar información no es tan difícil como parece:

• En Internet;
• en libros sobre un estilo de vida saludable;
• a través de consultas con entrenadores profesionales, que estarán encantados de decirle exactamente lo que hay que hacer.

Los deportes deben realizarse todos los días a la misma hora.

¿Qué requiere eso?

1. Después de asignar tiempo y hacer un plan, determine por sí mismo un lugar para las clases en el apartamento. Es bueno si encuentra un conjunto de videos de ejercicios y estará disponible para ver las grabaciones, repitiendo después de los entrenadores profesionales.
2. El piso debe estar nivelado, coloque una alfombra de espuma antideslizante simple.
3. No sintonice el comienzo del complejo de entrenamiento durante mucho tiempo.
4. Vístase con ropa sencilla que no restrinja el movimiento.
5. Aprovecha la oportunidad única de dedicarte tiempo solo a ti mismo, dándote cuenta de que le estás dando belleza a tu cuerpo.
6. Sintonízate positivamente con los cambios que sucederán en un corto período de tiempo.

Evite la procrastinación:

• permítete saltarte el complejo, incluso si no te sientes bien;
• compre ropa especial para deportes, cuando de hecho, para comenzar, no es necesario comprar un chándal de inmediato;
• abandone el ejercicio debido a la burla de los miembros del hogar que no apoyan la búsqueda de la salud;
• por falta de tiempo para las clases.

Después del trabajo, será más difícil arreglarse, querrás relajarte. Es mejor hacer esto por la mañana, cuando el cuerpo está listo al máximo para los ejercicios físicos.

Si puede hacer un plan correctamente, elija los principales ejercicios de entrenamiento, no notará cómo se desarrollará la fuerza de voluntad y la motivación para tener éxito. No le prestes atención a nadie, ve a tu objetivo claramente definido.

Más tarde, cuando se da cuenta de que las actividades simples no son suficientes, puede expandir fácilmente el arsenal de equipos adicionales, dominar nuevas técnicas, deportes.

El cuerpo desarrollará un hábito, extrañará el entrenamiento. Por lo tanto, comience de inmediato, sin convencerse de que esto es necesario solo mañana. Establezca metas, siga el plan y logre grandes resultados.

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Hasta que nos volvamos a encontrar, tu Evgenia Shestel