Slobodni udarci u fudbalu. Slobodan udarac (fudbal). Mjesto za slobodne udarce i slobodne udarce

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Formiranje držanja kod djeteta vrši se u djetinjstvu. Tokom ovog perioda odrasli ne samo da treba da kontrolišu ispravan položaj kičme, već i da stvaraju sve potrebne uslove da se beba pravilno i sveobuhvatno razvija. Za pravilno držanje je veoma važno za djecu od malih nogu raditi fizičke vježbe. Ovo nije samo odlična prevencija, već i sredstvo za jačanje dječje kičme i cijelog tijela.

Svako dijete ima određeni položaj kada sjedi, hoda, nalazi se u horizontalnom položaju. Pri tome je važno da se glava drži uspravno, ramena okrenuta, leđa ujednačena, stomak uvučen, noge nisu savijene u kolenima. Pravilno držanje nije samo lijep vizualni izgled, već i garancija punopravnog zdravog razvoja djeteta. Kod djece s glatkom i fleksibilnom kralježnicom, disajni i krvožilni organi savršeno funkcionišu, a mišići se savršeno razvijaju.

Rizik i opasnost od lošeg držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sistema i organizma u cjelini ovisi o tome kakav položaj dijete zauzima tokom pokreta i pasivnog stanja. Nepravilno držanje dovodi do deformiteta kičme i mnogih problema drugih organa koji nastaju u vezi s tim. Stoga je potrebno od djetinjstva usađivati ​​djetetu principe pravilnog položaja tijela, znati koje vježbe razvijaju pravilno držanje. Za djecu je ovo veoma važno.

Faktori koji utiču na formiranje pravilnog držanja kod dece

U mladoj dobi kičma je vrlo fleksibilna i plastična, razvija se malo brže od mišićnog tkiva. Na formiranje držanja u djetinjstvu može utjecati veliki broj različitih faktora, i to:

1. Pravilna uravnotežena ishrana sa dodatkom vitamina, minerala, elemenata u tragovima neophodnih organizmu igra veoma važnu ulogu. Ako djetetu nedostaje proteina, kalcija i esencijalnih nutrijenata, to može dovesti do deformiteta kičme, čak i ako se poštuju sva druga pravila.
2. nasledni faktori.
3. Dnevni režim. Uz punu fizičku aktivnost, pravovremeni i dovoljan san, uravnoteženu ishranu, boravak na svežem vazduhu, pravilno se razvija ne samo mišićno-koštani sistem, već i celo telo.
4. Pretjerana fizička aktivnost, nepravilno dizanje utega mogu dovesti do deformiteta kičme, pa je važno razgovarati s djetetom o ovoj temi.
5. Prekomjerna težina. Važno je pratiti tjelesnu težinu djeteta od ranog djetinjstva, jer će višak kilograma ometati potpuni razvoj i može dovesti do deformiteta kičme i, shodno tome, nepravilnog držanja.
6. Radno mjesto, uređenje dječije sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uslove za rad i odmor djeteta. Obavezno razmislite o rasvjeti u njegovoj sobi. Pazite kako dijete sjedi, spava. Odaberite ortopedski dušek za krevet.
7. Vježbe za djecu za pravilno držanje omogućavaju kičmi da dobije potrebnu fizičku aktivnost i da se u potpunosti razvije.
8. Cipele za dijete također igraju važnu ulogu, one moraju biti posebne, kako ne bi doprinijele razvoju ravnih stopala. Mnogi ovaj faktor ne smatraju važnim, a njegov uticaj na kičmu je veliki.

Razlozi za formiranje nepravilnog držanja kod djeteta

Potrebno je obratiti pažnju na činjenicu da je kralježnica u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako se deformiše. Na držanje mogu uticati konstantno nepravilno sedenje, fizička neaktivnost, ravna stopala, uslovi života, kao i komplikacije u detinjstvu nakon bolesti. Kako bi spriječili ozbiljne poremećaje mišićno-koštanog sistema, odrasli bi trebali biti vrlo oprezni po ovom pitanju i kontrolirati svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje razvijaju pravilno držanje djece.

Prevencija poremećaja držanja

Kako se kasnije ne bi ulagali veliki napori za liječenje, najbolje je spriječiti narušavanje držanja, uključiti se u njegovu prevenciju, to se može pripisati:

1. Opuštanje mišića mišićno-koštanog sistema. Važno je da barem sat vremena dnevno zauzmete horizontalni položaj kako biste opustili mišiće.
2. Stvorite optimalno radno mjesto sa dobrim osvjetljenjem, što je posebno važno za školarce.
3. Obavezno odaberite vježbe za djecu za pravilno držanje za svako dijete pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike njegovog tijela i fizičkog razvoja.
4. Plivanje je odličan i najefikasniji način za prevenciju posturalnih problema kod djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja kod djece

Dijete se mora lično razvijati, mora se hvaliti, podržavati. Uostalom, često pognuta, spuštena ramena - to je pokazatelj unutrašnje zategnutosti djece. Neophodno je stvoriti što prijateljskiju radosnu atmosferu u kući i na mjestu gdje provodi mnogo vremena (vrtić, škola), kako bi se dijete osjećalo radosno, srećno i punopravnim članom tima. Uostalom, pravilno držanje nosi i psihološki faktor: svi samopouzdani uspješni ljudi hodaju ispravno, uzdignute glave, pa ako roditelji žele vidjeti svoju djecu sretnom i uspješnom, ovu nijansu moraju uzeti u obzir.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja kod djece

Vrlo je važno od malih nogu navikavati dijete na fizičku aktivnost, koja ne samo da vam omogućava da ojačate kičmu, već i stvarate naviku pravilnog držanja, a ne pogrbljenosti ili pognutosti. Vježbe za pravilno držanje djece razvijaju naviku željenog položaja tijela, fiksiraju pravilan položaj. Najbolje je početi s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje, puzanje. Hodanje pozitivno utiče na razvoj stopala, prevencija je ravnih stopala. Zatim se uvode trčanje i vježbe s loptom, gumenom trakom.

Set vježbi za pravilno držanje za djecu

Sistematska fizička aktivnost i sport najbolja su prevencija poremećaja mišićno-koštanog sistema. S obzirom na godine, fizički razvoj, karakteristike tijela, možete odabrati individualne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na pojasu. Laktove je potrebno raširiti unazad, pomičući lopatice. Udahni. Vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
2. Raširite ruke u stranu i napravite kružne zamahe sa rukama unazad. Ponovite deset puta.
3. Raširite noge, stavite laktove na ramena. Nagnite se naprijed - udahnite. Vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponovite pet puta.
4. U stojećem položaju, položite ruke iza leđa, nagnite se udesno, ulijevo. Uradite pet puta.
5. Uzmi štap. Ispružite ruke sa štapom naprijed, savijajući se. Udahni. Vrati se. Izdisanje. Ponovite pet puta.
6. Ponovite čučanj sa štapom pet puta.
7. Zauzmite horizontalni položaj. Podignite noge pet puta.
8. Lezite na stomak, ruke na pojasu. Otpustite tijelo, ponovite pet puta.
9. Ustanite, ruke na pojasu, skačite trideset sekundi, naizmjenično ih hodajući (jedan minut).
10. Stavite ruke ispred grudi, raširite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje početi s preventivnim mjerama na vrijeme od djetinjstva nego liječiti kičmu kasnije u odrasloj dobi.

Dobro, pravilno držanje nije samo lijepo, estetsko i moderno.

Ravna leđa ukazuje na odlično zdravlje, ali zakrivljenost bi trebala izazvati zaslužene strahove.

Uostalom, pognutost izaziva kršenje rada unutrašnjih organa.

Dijete sa zakrivljenim leđima često pati od prehlade i bronhitisa, pati od zatvora i gastritisa. Takvi problemi prijete abnormalnim razvojem srca ili pluća. Roditelj će i prije posjete ljekaru moći utvrditi da li beba ima kršenje držanja.

Posebna pažnja mora biti prisutna ako postoje:

• Čest umor, nespretnost.
• Odbijanje igara na otvorenom.
• Glavobolje, bolovi u vratu. Bol u udovima nakon hodanja.
• Postavljanje na stolicu sa naglaskom na ruke.
• Nespremnost da se dugo ostane u jednom položaju.
• Pucanje zglobova prilikom kretanja.

Ako primijetite jedan ili više ovih simptoma kod Vašeg djeteta, trebate se obratiti ljekaru.

Samo ljekar koji prisustvuje odabiru lijekova i postupaka prema vrsti i stepenu poremećaja držanja. Koriste se masaže, hidroprocedure, gimnastika za poboljšanje zdravlja.

Formiranje pravilnog držanja kod djece

Da biste stekli lijepo, ispravno držanje, trebali biste izvesti ovako jednostavan set vježbi:

1. Ustanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Dok udišete, raširite laktove dok se lopatice ne dodirnu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu je potrebno ponoviti najmanje pet puta.
2. Pomerite ruke u stranu. Izvedite pokrete unazad u krug najmanje deset puta. Disanje može biti dobrovoljno.
3. Raširite noge, pritisnite ruke na ramena. Na izlazu se sagnite naprijed, dok udišete, vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe leđa trebaju ostati ravna. Izvedite najmanje pet nagiba.
4. Stavi ruke iza leđa. Napravite pet ili šest nagiba u stranu.
5. Uzmite gimnastički štap u ruke, ispružite ruke ispred sebe. Izdahnite dok čučnite, udahnite dok se vraćate u početni položaj. Leđa treba da ostanu ravna. Potrebno je izvršiti četiri ili pet pristupa.
6. Držeći štap u rukama, dok udišete, ispružite se naprijed i gore. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite četiri ili pet puta.
7. Lezite na leđa, stavite ruke uz trup. Naizmjenično podižite noge. Vježbu je potrebno izvesti tri do četiri puta.
8. Lezite na stomak, stavite ruke na pojas. Podignite tijelo nagore dok udišete, spuštajte dok izdišete. Uradite tri ili četiri serije.
9. Stavite ruke na struk i izvedite skok uvis. Izmjenjujte ove skokove s hodanjem.
10. U zaključku, izvršite razrjeđivanje ruku u stojećem položaju. Dok izdišete, raširite ruke, dok udišete, spojite ih.

Vježbe za jačanje mišića leđa

Takav kompleks pomoći će u formiranju držanja i u prevenciji raznih bolesti.

Trajanje svake vježbe varira od trideset sekundi do tri minute.

1. Lezi na leđa. Izvodite kružne pokrete nogama, simulirajući vožnju biciklom.
2. Ostajući u ležećem položaju, zamahnite ravnim nogama u horizontalnoj ravni. U isto vrijeme, noge su ukrštene, kao da imitiraju pokret makaza.
3. Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi i omotajte ih rukama. Otkotrljajte se po podu na leđima. Pokušajte se vratiti u početni položaj.
4. Lezite na leđa, stavite ruke uz telo. Savijte noge u koljenima. Podignite karlicu od poda što je više moguće. Zadržite ga u ovom položaju pet sekundi, lagano se vratite u početni položaj.
5. Lezite na leđa, ruke, kao u prethodnoj vježbi, postavite duž tijela. Ispravljenim nogama pokušajte doći do poda iza glave. Pažljivo se vratite u početni položaj.
6. Ležeći na stomaku, uhvatite se za gležnjeve. Istegnite se što više možete.
7. Lezite na stomak. Izvodite istovremeno podizanje ruku i nogu. Zaključajte u ovom položaju na nekoliko sekundi.
8. Oslonite se na pod koljenima i rukama. Izvedite savijanje leđa prema dolje, uz podizanje glave, a savijanje leđa prema gore (glava treba biti spuštena).
9. Također, roditelj može pomoći djetetu da završi sljedeću vrlo efikasnu vježbu.. Klinac treba da osloni ruke na pod, a odrasla osoba treba da ga uhvati za gležnjeve. Hodajte na rukama nekoliko minuta.

Za ispravljanje bilo kakvih kršenja bit će potreban funkcionalniji kompleks.

Korekcija leđa sa zakrivljenošću

1. Lezite na leđa, stavite ruke na potiljak. Ispružite laktove u stranu. Nakon udaha, vratite se u početni položaj.
2. Lezite ravno na leđa. Pokušajte podići glavu i ramena dok cijelo tijelo ostane mirno.
3. Ležeći na leđima, naizmjenično povlačite koljena prema trbuhu dok izdišete. Dok udišete, spustite nogu u početni položaj. Vježbu treba izvesti tri do pet puta.
4. Lezite na stomak, spustite dlanove prema dole. Naizmjenično podižite noge, pokušajte podići cijelo tijelo. Uradite tri ili četiri puta.
5. Lezite na stomak, stavite ruke ispod brade. Polako podignite glavu i ramena. Pomerite ruke ka pojasu. Prilikom savijanja pokušajte spojiti lopatice. Lagano se vratite u početni položaj. Uradite vježbu deset puta.
6. Prebacite se iz ležećeg na leđa u sjedeći položaj. Leđa treba da ostanu u pravilnom, ravnom položaju.
7. Oslonite se na koljena i ruke. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu uvis dok udišete. Ponovite vježbu pet puta. Uradite istu vježbu za drugu nogu i ruku.
8. Oslonite se na ruke i koljena. Savijte ruke do kraja sa grudima do poda. Izvedite pokret pet puta.
9. Hodajte na prstima i vanjskim rubovima stopala u roku od trideset sekundi.

Učitaj karakteristike

Uostalom, svaki dobni period karakteriziraju različite karakteristike i zahtijeva individualni pristup razvoju sistema fizičkih vježbi.

Dakle, treba napomenuti da za predškolce karakteriše visoka aktivnost i istovremeno, brza zamornost. Ove karakteristike se objašnjavaju strukturom kardiovaskularnog sistema beba. Kod djece mlađe od šest ili sedam godina, brzina cirkulacije krvi je mnogo veća nego kod odraslih. Zbog toga djeca tako lako imaju poremećaj srčanog ritma.

S obzirom na ovu specifičnost, trebali biste pravilno planirati vježbe za predškolca. Nemojte preopteretiti svoje dijete. Takođe, za časove morate odabrati vremenski period ujutro ili popodne, jer večernje vježbe mogu prenadražiti bebu. Ali imajte na umu da mladom sportisti treba mnogo manje vremena za odmor. Nakon četvrt sata odmora, vaše dijete već može nastaviti s aktivnom igrom i učenjem.

Što se tiče djece školskog uzrasta, prema nalazima ljekara, što je dijete starije, to bi njegova obuka trebala biti intenzivnija. Na primjer, učeniku do deset godina potrebno je 4,5 sata fizičke aktivnosti u toku dana. U tom slučaju tijelo mora potrošiti do tri hiljade kilokalorija. Ovi pokazatelji za srednjoškolce su 3-4 sata, odnosno četiri hiljade kilokalorija. Za tinejdžere je potrebno izraditi plan za kratku, ali težu lekciju.

Pravilno držanje je važno u bilo kojoj dobi.. Vodite računa o stanju leđa vaše bebe, a ona će vas oduševiti dobrim zdravljem i zavidnom izdržljivošću. Čak i ako vaše dijete već ima neke nedostatke u držanju, nije kasno da se pobrinete za njegovo zdravlje.

Vježbe za narušavanje držanja kod djece

Ako je Vaše držanje već narušeno, a ljekar Vam je to rekao, preporučujemo da obratite pažnju na sljedeće vježbe. Trebaće vam ogledalo.

Stojimo blizu zida, dodirujemo ga lopaticama, petama, zadnjicom i potiljkom. Raširimo ruke do nivoa ramena sa dlanovima od zida. Polako rukama klizimo po zidu, ne mijenjajući položaj leđa - kao i prije, sve što je dodirnulo zid i što bi trebalo da ga dodirne, gore-dolje. Tokom vježbe, mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada napred, stomak uvučen. Uradite 10 ponavljanja i opustite se. Možete uraditi 10 puta tri pristupa.

Ogledalo igra važnu ulogu u ovoj vježbi. Stanite ispred njega i pritisnite uza zid kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak da se odmaknete od sijena tako da leđa ostane u istom položaju, kao da se i dalje oslanjate na zid. Polako se udaljavamo od zida, provjeravamo držanje u ogledalu. Dakle, tri ili četiri puta.

Početni položaj je isti kao u prethodne dvije vježbe - uza zid. Stavi ruke na pojas. Laktovi treba da dodiruju zid. Klizimo po leđima zadnjicom, rukama, lopaticama i potiljkom i polako sjednemo, a zatim isto tako polako ustajemo. Molim te, gledaj se u ogledalo. A vaše dvoje djece će biti vaše “ogledalo”. Pet takvih sporih čučnjeva i možete napraviti pauzu. Kada se naviknete na ovu vježbu, možete dodati broj čučnjeva.

Vježbe za pravilno držanje

Svrha ovog odjeljka je pokazati da se pravilno držanje mora održavati kako dijete raste, kako bi se formiralo u pravom smjeru. Za to nudimo sljedeće jednostavne i efikasne vježbe:

Početni položaj - ležeći na stomaku, ispružene ruke ispred sebe. Neka vaše dijete u isto vrijeme polako podiže ruke i noge, lagano se savijajući u struku. U gornjoj tački morate se zadržati nekoliko sekundi i polako se vratiti u početni položaj. Pet ponavljanja.

Početna pozicija je ista, ali djetetovi dlanovi trebaju počivati ​​na podu. Ne skidajući ruke s poda i oslanjajući se na njih, morate ispružiti glavu prema gore da se podignete što je više moguće i sagnete se unatrag. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Početni položaj - stojeći. Dijete treba saviti ruke u laktovima, zatim pritisnuti ruke uz ramena što je više moguće, palac mora dodirivati ​​rame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste u stranu. Laktovi su pritisnuti uz tijelo - radite sve prema opisu jedan po jedan, tako da ćete lakše razumjeti šta da radite. Dakle, dijete raširenih prstiju i stisnutih laktova stoji, ispruženo u liniji i lagano zabacivši glavu unazad. Sada staza polako vodi laktove naprijed dok se ne dodirnu, a istovremeno stavlja glavu na laktove. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako pomjerite laktove i glavu unazad. Istovremeno, akutno se osjeća napetost u mišićima cervikalne regije i pritisak brade. Ponovite vježbu pet puta.

Početni položaj ležeći na podu sa stomakom nadole. Preklopljeni dlanovi na bradi, tada morate napraviti takav pokret, kao da ste u vodi i širite vodu rukama u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije laktove ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Rade mišići cervikalne regije, ramena, leđa i ruku. Pet ponavljanja.

Početni položaj - ležeći na leđima, dijete treba podići dvije noge za četrdeset pet stepeni i "okrenuti bicikl" u zrak. Deset rotacija naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, pa deset rotacija nazad. Dakle, postoje tri pristupa. Donji dio leđa djeteta treba pritisnuti na pod, djetetove ruke mogu osloniti na pod s leđa.

Dijete je u početnom položaju na leđima, ravnomjerno ispruženo, ruke uz tijelo. Trebate držati noge skupljene i polako ih podići nisko iznad poda (ali početnici mogu malo više - vježba je prilično teška), zatim ih pustite da rašire noge, brojite "jedan, dva, tri", spojite ih ponovo i spustite ih na pod. Deset ponavljanja. Pazite na djetetovo disanje - trebalo bi da bude glatko, mirno.

Da biste zadržali pravilno držanje, potrebno je da pravite 15-minutne pauze u procesu izrade domaće zadaće. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete treba ustati, prošetati okolo ili napraviti nekoliko vježbi. Možete to učiniti na ovaj način - kleknite na stolicu, stavite glavu na sto na sklopljene ruke, dok leđa naprežete i savijate mostom. Zatim opustite mišiće leđa i opuštajući se malo lezite.

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Pravilno držanje je pravilno snabdijevanje organa krvlju, odlična funkcija pluća, dobro emocionalno stanje. Ljudi koji se češće pogrću i osjećaju depresivno, to su naučnici već dokazali Objasnite to svom djetetu i ono će vas razumjeti.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Takođe možete staviti knjigu na glavu i hodati sa djetetom. Organizujte takmičenja - kome prva knjiga padne, taj je izgubio.

Postoji dobra vježba za djecu koja se zove "mačka". Dijete je na kolenima, naslonjeno rukama na pod, sa glavom nadole. Kažete: „Mačka vidi miša! A dijete savija leđa mostom. Kažete: „Mačka gleda mamu! A dijete savija leđa, visoko podižući glavu, savijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su poza daska i sklekovi. Djeci je teško pogurati se. Stoga ih možete početi trenirati da rade sklekove sa koljena. Naglasak je na rukama i savijenim kolenima. Ruke su široke i simetrične u odnosu na glavu, raširene. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - gledajte naprijed. Dovoljno je par sklekova u tri serije. Postepeno povećavajte broj sklekova, a zatim pustite dijete da radi sklekove, oslonjeno na prste. Mamama i tatama također neće biti štetno da se pridruže djetetu. Ovdje su moguća i takmičenja - ko će bolje, ko više sklekova.

Plank Pose. Možete se osloniti na laktove i čarape. Tijelo je izduženo u nizu, leđa ravna, oči gledaju naprijed, a ne dolje. Trbuh je napet. Brojite do 30 - ovo je dovoljno za dijete u početku. Neka dijete isproba istu Planckovu pozu, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne na pod na turski način, drži leđa uspravno, a ruke ispruži iznad glave i ispruži ruke što je više moguće. Uradite to nekoliko puta - sve dok mu je udobno.

Set vježbi za držanje djece

Set vježbi za držanje djece sadrži vježbe koje jačaju mišićni korzet i doprinose formiranju pravilnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava patologije držanja kod vrlo male djece (do 4 godine), preporučuje se izvođenje nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana:

• Zavuci se ispod stolice ili ispod istegnutog užeta.
• Stavite konopac na pod i hodajte po njemu kao hodač po užetu.
• Puzite na sve četiri bez spuštanja glave.
• Izvedite vježbu - drvosječu, kada se čini da dijete "cijepa drva", dok izvodi nagibe.

Za stariju predškolsku decu (od 4 godine) i decu školskog uzrasta preporučuje se sledeći set vežbi za lepo držanje tela:

• Vježba je talas. Dete treba da leži na stomaku, na podu sa rukama ispruženim napred. Nakon toga, potrebno je istovremeno podići obje ruke i noge, zastati u ovom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži potrbuške, na podu, dok su mu ruke ispružene naprijed i naslonjene dlanovima na pod. Zatim morate polako podići glavu, savijajući se u lumbalnoj regiji i držeći ruke na podu. Zatim se vratite u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Potrebno je ležati na stomaku, a gornje udove postaviti okomito na telo, tj. na strane. Iz ovog položaja potrebno je podići tijelo, savijajući se u području torakalne kičme i ispružiti se prema gore, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
• U ležećem položaju morate saviti ruke u zglobovima laktova, a na lopaticama treba držati gimnastički štap. Zatim morate podići tijelo tako da se savija kroz gimnastički štap, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
• Ležeći na stomaku, stavite ruke u područje struka. Potrebno je podići tijelo prema gore i lijevu nogu prilikom udisaja, zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Zatim se vježba mora raditi s podignutom desnom nogom.
• Potrebno je ležati na leđima i staviti ruke okomito na tijelo. Nakon toga, podignite gornje udove prema gore i naprijed dok podižete lijevu nogu tako da dodirne ruku, a zatim vježbu izvedite desnom nogom.
• Vježba - bicikl. Da biste ga izveli, potrebno je da legnete na leđa i donjim udovima pravite pokrete slične vožnji bicikla od pet do deset rotacija. Zatim spustite donje udove da se odmore nekoliko sekundi i nastavite vježbu isti broj puta.
• Potrebno je ležati na leđima na ravnini sa nagibom, dok rukama uhvatite njenu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite ih na stomak i izdahnite. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
• U stojećem položaju je potrebno gimnastički štap držati rukama u predjelu ​lopatica. Zatim morate nagnuti tijelo naprijed, podići gornje udove uz uklanjanje štapa. Nakon - vratite se u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, morate podići štap naprijed i gore dok izdišete, a zatim se vratiti u prvobitni položaj uz udisaj.
• U stojećem položaju sa spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, potrebno je sjesti i podići ruke sa štapom naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa treba da ostanu ravna.
• Početni položaj je stojeći sa nogama u širini ramena, rukama savijenim u zglobovima laktova, dok su na ramenima. Zatim morate nagnuti torzo naprijed na izdisaj i vratiti se u prvobitni položaj na udah. Leđa treba da budu ravna.
• U stojećem položaju, stavite ruke na pojas. Nakon toga, ruke savijene u zglobovima laktova okreću se naprijed uz udisaj i vraćaju se u prvobitni položaj uz izdisaj.

Ove vježbe se preporučuju za svakodnevnu nastavu ujutro ili uveče, ovisno o aktivnosti djeteta. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, morate početi s malim - sa pet ponavljanja, s postepenim povećanjem. Nastava mora početi jedan sat nakon jela ili prije njega.

Predstavljeni set vježbi se više koristi u preventivne svrhe, jer je bolje spriječiti bolest nego liječiti. Takođe u istu svrhu preporučuje se godišnja posjeta dječjem ortopedu. Za pravilno formiranje držanja također je korisno:

• plivanje,
• odbojka,
• košarka,
• skijanje,
• male fizičke vježbe po deset do petnaest minuta, svakih sat i po.

U idealnom slučaju, formiranje pravilnog držanja trebaju promatrati ne samo roditelji, već i odgajatelji u vrtićima i nastavnici.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu

Hajde da vidimo šta je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotskog držanja je pomicanje kičmenog stuba u stranu (frontalna ravan). Ova patologija se može lako uočiti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i ispupčenje pršljenova nestaju ako se osoba nagne naprijed ili legne. Dijete će morati napraviti bočni rendgenski snimak kičme kako bi se postavila tačna dijagnoza. Zatim - nakon dobijanja dijagnoze - uzimajući u obzir savjet liječnika, trebate liječiti dijete koristeći integrirani pristup. I vježbe za skoliotično držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Na vježbe možete povezati i ortopedski korzet (prema uputama ljekara), kontrolirati kako vaše dijete sjedi i stoji i raditi s njim na otklanjanju loših navika. Možda će vam biti preporučeno da studirate u posebnim centrima sa profesionalnim instruktorima.

Skoliotično držanje je preteča skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotskog držanja i kod skolioze postoji zakrivljenost kralježnice, lopatice i ramena nisu simetrični, asimetrija se opaža i u predjelu struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ujednačen.

Vježbe za skoliotično držanje kod djece mogu zaustaviti deformaciju kičme i učiniti držanje pravilnijim, a mišići tijela su ojačani i nema mišićnog disbalansa.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skolioza) za djecu treba izvoditi svakodnevno, uz postupno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju - donji udovi su u širini ramena, a ruke na pojasu. Na broj jedan ili dva potrebno je nagnuti tijelo naprijed, dolje i prstima dodirnuti pod pri izdisaju, nakon čega se na broj tri ili četiri vratiti u prvobitni položaj i udahnuti. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• U stojećem položaju stavite ruke iza glave, leđa trebaju biti ravna, pravite kružne pokrete trupom. U položaju tijela iza udišemo, ispred - izdahnemo. Ponavljanja treba da bude najmanje sedam.
• U stojećem položaju, postavite ruke okomito na tijelo i okrenite torzo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim se okrenite ulijevo. Vježbu treba ponoviti šest do deset puta.
• U stojećem položaju sa rukama smještenim sa strane, okrenite glavu udesno i ulijevo. Broj ponavljanja vježbe nije manji od šest.
• Iz stojećeg položaja, sa rukama smještenim sa strane, okrenite tijelo što dublje - udesno na udah - početni položaj - ulijevo na izdisaju. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći sa nogama u širini ramena, iza leđa, treba da držite gimnastički štap u nivou lopatica i nagnete telo napred, vratite se u prvobitni položaj uz udisaj i napravite lagani nagib tela unazad uz izdisaj . Vježbu treba ponoviti najmanje šest puta.

• U klečećem položaju ruke se oslanjaju na pod s dlanovima, dok udišete potrebno je podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega je potrebno spustiti glavu i savijati leđa dok izdišete. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• U ležećem položaju stopala treba osigurati, a u rukama držati težinu od otprilike dva do dva i po kilograma (npr. vreću pijeska, bučice). Dok udišete, morate savijati i podići ruke s opterećenjem, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Potrebno je sjesti na pod i nasloniti se dlanovima na pod, a zatim, dok udišete, istovremeno podići donje i gornje udove za četrdeset pet stepeni, zatim se vratiti u prvobitni položaj uz izdisaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• Stojeći sa nogama u širini ramena, potrebno je da držite ekspander u rukama iza potiljka, a zatim, na račun jedne ili dvije, raširite ruke u stranu i savijte se u prsima dok udišete. Zatim, kada izbrojite do tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• Postavljanjem dlanova na površinu čela, potrebno je nagnuti glavu naprijed, savladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u prvobitni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, sa pauzom od najviše deset sekundi, napetost mišića tokom vježbe treba biti četiri sekunde.
• Stojeći s rukama smještenim na potiljačnoj površini, potrebno je vratiti glavu unazad, savladavajući otpor ruku. Zatim morate lagano spustiti ruke i udahnuti i izdahnuti. Ova vježba se također izvodi četiri puta, sa pauzom od deset sekundi, uz napetost mišića četiri sekunde.
• Stojeći sa donjim udovima koji su razmaknuti u širini ramena, potrebno je nagnuti trup naprijed i tresti opuštenim rukama, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja nije manji od sedam.
• Potrebno je ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. raširite gornje i donje udove, opustite sve mišiće na petnaest sekundi.
• Vježba koja zahtijeva hodanje uz povremeno hodanje na prstima. Može se nadopuniti istovremenim podizanjem ruku uvis. Ponovite najmanje četiri do pet puta.

Navedeni kompleks se preporučuje da se izvodi jedan sat nakon ili prije obroka, ujutro ili uveče. Ovaj set vježbi je pomoćna komponenta kompleksnog liječenja zakrivljenosti kičmenog stuba (skolioza), koju propisuje, kontrolira i korigira dječji ortoped tokom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da vam je članak koristan i da ćete pomoći da ispravite držanje vašeg djeteta. Glavna stvar je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve u tvojim rukama. I ne biste ih trebali spustiti.

Ključ zdravlja odrasle osobe je njegovo pravilno držanje u djetinjstvu.I ove riječi treba poslušati, jer zakrivljena kičma može dovesti do oštećenja unutrašnjih organa, što je preplavljeno kvarovima za cijeli organizam. U tu svrhu liječnici savjetuju vježbanje držanja za djecu od najranije dobi. Već od 2-3 mjeseca treba koristiti najobičniju masažu i gimnastiku za djecu, jer je uvijek bolje spriječiti bolest nego kasnije pokušavati da je otklonite.

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Terapija vježbama za kralježnicu je niz fizičkih vježbi za poremećaje držanja kod djece. Uz pomoć terapeutske fizičke kulture možete:

• Ispraviti pogrešnu krivinu kičme;
• Za toniranje djetetovog mišićnog korzeta;
• Usaditi bebi naviku od detinjstva da pravilno drži leđa, bez obzira u kom položaju se telo nalazi.

Obično se fizikalna terapija za djecu školskog i predškolskog uzrasta propisuje 3-4 puta sedmično u trajanju od 2-3 mjeseca sa mogućim prekidom od 1,5-2 mjeseca. U toku kursa dijete treba obaviti 4 takva „prilaza“. Kako bi brzo postigli željene rezultate, liječnici savjetuju da se set vježbi stalno komplikuje jednom u tri tjedna. Ako ne obratite pažnju na ovu preporuku, mišići bi se uskoro mogli naviknuti na ista opterećenja, pa će plodnost vaših vježbi osjetno pasti.

Kontraindikacije

Fizioterapijske vježbe za djecu s problemima držanja imaju kontraindikacije. Na časove fizikalne terapije ne mogu biti primljeni:

• Djeca s jakom napetošću mišića, nastala zbog pogrešnog položaja kralježnice;
• Djeca koja imaju oštećenje nervnog korijena;
• Djeca s velikim brojem vertebralnih i cerebralnih sudova;
• Momci sa niskom granicom bola.

• Vidite također: Kako prepoznati skoliozu u ranoj fazi?

Terapijska gimnastika za školsku djecu

Ova vrsta gimnastike igra značajnu ulogu u formiranju normalnog držanja djeteta. Sa ovim problemom se često susreću najobičniji školarci koji u učionici sjede u savijenom i polusagnutom položaju. Moraju sjediti u jednom položaju prilično dugo, nakon čega se mišići leđa počinju osjećati umorno i, kao rezultat, bole. S tim u vezi, djeca moraju snažno izvijati kičmu unatrag, ili se naginjati u stranu kako bi se oslobodila nevjerovatne napetosti iz mišića.

Ako primijetite da je kod Vašeg djeteta koje pohađa nastavu u školi došlo do poremećaja držanja, odmah potražite pomoć ljekara, a ne pokušavate sami da riješite problem, kao što to čine mnogi roditelji. Doista, u slučaju samostalnih vježbi, moguće je nehotice istegnuti ili potrgati mišiće leđa, što će privući još više problema.

Zapamtite da samo liječnik može odgovoriti na pitanje koji set vježbi za vaše dijete može razviti normalno držanje. Uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, on će odabrati mjere za ispravljanje leđa.

• Svi načini za ispravljanje držanja - korzeti, masaža, terapija vježbanjem

Set vježbi za prevenciju

Sada postoji mnogo aktivnosti koje mogu pomoći djetetu u razvoju pravilnog držanja. Štoviše, vježbe za ispravljanje držanja kod djece pogodne su i za odrasle koji se suočavaju s ovim problemom.

Da biste stekli ravnomjerno i dostojanstveno držanje, morate izvesti sljedeći jednostavan set vježbi:

• Stojimo na nogama i držimo ih šire od ramena. Stavili smo ruke na pojas. Prilikom udisaja raširimo laktove dok se lopatice ne zatvore. Prilikom izdisaja dolazimo do početne tačke. Vježbu ponavljamo pet puta.
• Rukama izvodimo rotacijske pokrete. Da bismo to učinili, postavljamo ih sa strane, nakon čega se okrećemo naprijed-natrag. Možete slobodno disati kada izvodite jedan od elemenata za punjenje.
• Postavite noge što je moguće šire, ruke čvrsto pritisnite na ramena. Prilikom izdisaja sagnite se naprijed, dok udišete zauzmite početni položaj. Ne zaboravite da držite leđa uspravno tokom vježbe. Takvih nagiba mora se izvesti najmanje sedam.
• Zatim pažljivo spojite ruke iza leđa. U ovoj poziciji izvodimo nagibe. Nazad - naprijed, desno - lijevo. I tako šest puta.
• Uzimamo bodibar u ruke i izvlačimo ga ispred sebe. Dok izdišete, napravite čučanj. Dok izdišete, vratite se na početnu tačku. Držite leđa što je moguće ravnija. Uradite pet do šest ovih serija.
• Držite bodibar u rukama. Prilikom udisaja istežemo se naprijed i gore. Na izdisaj se vraćamo i ponavljamo vježbu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći. U isto vrijeme, ruke su smještene uz tijelo, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Za ovo će biti dovoljna četiri ponavljanja.

• Ponovo legnemo na stomak. Prilikom udisaja polako podignite tijelo, dok izdišete - spustite ga. Uradite četiri serije.
• Stavite ruke na pojas i skočite. Skakanje treba izmjenjivati ​​sa hodanjem po prostoriji.
• Na kraju izvedite vježbu stojeći sa ispruženim rukama. Na izdisaju su ruke razvedene, na udisaju su spojene.

Vježbe za teške zakrivljenosti

Ako je držanje Vaše bebe već narušeno, a ljekar Vam je to rekao, preporučujemo da nam se obratite u slučaju poremećaja držanja kod djece za posebne namjene.

Prva vježba

Suština vježbe je da pacijent treba da stoji uz zid ili bilo koju drugu ravnu podlogu tako da se stražnjim dijelom tijela možete nasloniti na nju. Zatim se ruke uzgajaju, podižu u nivou ramena s dlanovima od površine. Zatim rukama polako klizimo po zidu, ne mijenjajući položaj leđa. Svi oni delovi tela koji su dodirnuli zid ne bi trebalo da menjaju svoj položaj. Dok završite zadatak, mišići leđa i ruku moraju biti napeti bez greške. Ova vrsta vježbe se izvodi 7-8 puta.

Druga vježba

Sljedeća vježba uključuje korištenje ogledala u njemu. Prema njegovim riječima, treba stati ispred ovog reflektirajućeg predmeta i priviti se uz zid kao što je opisano u prvoj vježbi. Zatim pokušajte da se odmaknete od zida tako da leđa ne promijeni svoj položaj u odnosu na zid. . Izvana, sve bi trebalo izgledati kao da se još uvijek "držite" za zid. Odmaknite se od nje vrlo polako i ne zaboravite pogledati u ogledalo. Da li se pravilno držiš? Ova vježba se izvodi u tri serije.

Treća vježba

Opet stojimo blizu zida. Laktove postavljamo tako da dodiruju ravnu površinu koju smo odabrali. Klizimo po zidu rukama, zadnjicom, potiljkom i lopaticama i polako sjedamo. Zatim, istim sporim tempom, ustanite. Važno je u ovom trenutku pažljivo pogledati u ogledalo. Za svoje dijete bićete svojevrsni odraz. Nakon pet takvih čučnjeva možete se odmoriti i ponoviti ovu vježbu još par puta.

• Obavezno vidjeti: vježba za leđa

Fizičko vaspitanje za pravilno držanje

Normalno držanje je garancija dobrog prokrvljenosti organa, normalnog rada plućnog sistema i dobrog raspoloženja. Pogrbljena djeca i tinejdžeri često se osjećaju potlačenim, a ovu činjenicu su stručnjaci naučno potvrdili. Pokušajte ovu činjenicu prenijeti svojoj bebi i ona će vas sigurno čuti.

Najlakša vježba za stvaranje dobrog držanja je hodanje na prstima s nekim predmetom na glavi. Kao predmet, na primjer, možete koristiti knjigu. Pokušajte da organizujete turnir - ko prvi promaši knjigu iz glave, izgubio je. Korisna vježba za leđa će se razviti u igru, a bebu možete namamiti na neko vrijeme.

Također divna vježba - "Mačka". Da biste to učinili, morate stati na sve četiri i spustiti glavu prema dolje. Da biste težak zadatak pretvorili u igru, izgovorite frazu - "Mačka vidi miša!", u kojoj dijete mora saviti leđa mostom. I pognute glave. A zatim izgovorite frazu - "Mačka vidi mamu!", Nakon čega beba treba visoko podići glavu i saviti leđa u drugom smjeru. Inače, ova vježba je dobra i za odrasle, pa je slobodno radite sa svojim djetetom na razigran način. Ovo će vas, pored prednosti držanja, zbližiti.

Da bi držanje bilo ispravno, sklekovi i takozvana šipka neće smetati. Da biste olakšali sklekove, možete početi na koljenima. Ne budite ni lijeni. Možete, na primjer, svaki dan raditi sklekove sa djetetom, a na kraju mjeseca organizovati takmičenja ko može bolje i više da radi sklekove.

PRAVILO 13 - PENAL I SLOBODNI UDARCI

Vrste štrajkova

Udarci mogu biti slobodni ili slobodni udarci.

I u slobodnim udarcima i u slobodnim udarcima, lopta mora biti nepomična kada je udarac izveden, a izvođač ne smije dodirnuti loptu drugi put prije nego što lopta dotakne drugog igrača.

Slobodan udarac

- ako lopta iz slobodnog udarca pogodi direktno u gol protivničke ekipe, gol se računa

Ako slobodni udarac ide direktno u vlastiti gol, protivnička ekipa ima pravo na udarac iz ugla.

slobodan udarac

Signal

Sudija signalizira indirektni slobodan udarac dizanjem ruke iznad glave. On drži ruku u ovoj poziciji sve dok se ne izvede udarac i lopta ne dodirne drugog igrača ili ne bude van igre.

Udaranje lopte u gol

Lopta se može postići samo ako, nakon udarca i prije nego što uđe u gol, lopta dodirne drugog igrača.

Ako slobodni udarac ide direktno u gol protivničke ekipe, dosuđuje se gol udarac

Ako slobodni udarac ide direktno u vlastiti gol, protivnička ekipa ima pravo na udarac iz ugla.

Mjesto za slobodne udarce i slobodne udarce

Slobodan udarac ili slobodan udarac unutar kaznenog prostora

Slobodan udarac ili slobodan udarac koji izvodi odbrambena ekipa:

Svi protivnički igrači su najmanje 9,15 m (10 yds) od lopte

Svi igrači protivničke ekipe ostaju van kaznenog prostora sve dok lopta nije u igri

Lopta je u igri kada napusti kazneni prostor

Slobodan udarac, koji se mora izvesti u okvir gola, izvodi se sa bilo koje tačke u njemu.

Slobodan udarac koji izvodi napadačka ekipa:

Svi protivnici su najmanje 9,15 m (10 yds) od lopte dok ona nije u igri, osim ako su igrači na liniji između svojih stativa

Lopta je u igri kada je udarena i u pokretu

Indirektni slobodni udarac koji je predviđen za izvođenje u golmanovom prostoru izvodi se sa onog dijela linije gol-prozora koji je paralelan sa gol linijom, u tački najbližoj mjestu prekršaja.

Slobodan udarac ili slobodan udarac izvan kaznenog prostora

- svi protivnici su najmanje 9,15 m (10 yds) od lopte dok nije u igri

Lopta je u igri kada je udarena i u pokretu

Slobodan udarac ili slobodan udarac izvodi se sa mjesta na kojem se dogodio prekršaj.

Prekršaji / kazne

Ako je, prilikom izvođenja slobodnog ili slobodnog udarca, jedan od protivnika bliži od dozvoljene udaljenosti od lopte:

Udarac se ponavlja.

Ako, kada slobodni udarac ili slobodan udarac izvede odbrambena ekipa iz svog kaznenog prostora, lopta se ne stavlja direktno u igru:

Udarac se ponavlja.

Slobodan udarac i slobodan udarac izvodi vanjski igrač, a ne golman

Ako, nakon što je lopta u igri, igrač je dodirne drugi put (osim rukama) prije nego što lopta dotakne drugog igrača:

Ako, nakon što je lopta u igri, igrač namjerno igra loptom rukom prije nego što lopta dotakne drugog igrača:

Protivnička ekipa ima pravo na slobodan udarac izveden sa mjesta gdje se dogodio prekršaj.

Ako se prekršaj dogodi u kaznenom prostoru ekipe koja izvodi udarac, dosuđuje se kazneni udarac.

Slobodan udarac ili slobodan udarac koji izvodi golman

Ako, nakon što je lopta u igri, golman ponovo dodirne loptu (osim rukama) prije nego što lopta dotakne drugog igrača:

Protivnička ekipa ima pravo na indirektni slobodan udarac izveden sa mjesta gdje je došlo do povrede.

Ako, nakon što je lopta u igri, golman namjerno igra loptom rukom prije nego što lopta dotakne drugog igrača:

Protivnička ekipa ima pravo na slobodan udarac ako se prekršaj dogodio izvan šesnaesterca tog golmana;

Protivnička ekipa ima pravo na slobodan udarac ako se prekršaj dogodio unutar šesnaesterca tog golmana;

Udarac se izvodi sa mjesta gdje je došlo do povrede.

	KOJE JE VAŠE RJEŠENJE?
	Ova situacija se često javlja tokom mečeva, kada igrač u posjedu lopte, bilo nakon borbe za moć u okviru pravila, ili jednostavno okliznuvši se, padne, napad staje, lopta završi kod protivnika. U ovom slučaju, igraču napadačkog tima niko nije smetao, ali ga je posle kiše izneverio vlažan, klizav travnjak - igrač je završio na zemlji. Ali nije ostao zatečen - da lopta ne bi otišla na protivničku stranu, stezao ju je nogama. "Evo izmicanja!" - divio se neko iz publike. Da li se slažete sa ovom ocjenom? Da li sudija treba nešto da uradi?

Profesionalni fudbal može izgledati kao zabava gledaocima izvana, ali za fudbalere to je ozbiljan posao. Pored toga što moraju neumorno da trčkaraju po terenu sat i po, dok pokušavaju da nadmaše svoje protivnike u svim aspektima, treba da pamte i mnoga pravila koja su izuzetno važna u ovoj igri. U stvari, postoji više od stotinu pravila i stalno se unose razne izmjene i dopune u cilju povećanja pravičnosti. Ovaj članak će razmotriti jedan od najčešćih momenata u ovom sportu - slobodan udarac. U fudbalu, ovo je udarac koji se dosuđuje timu protiv kojeg je učinjeno kršenje pravila. I ovdje postoje sitnice, karakteristike i detalji kojih uvijek morate zapamtiti. Sada ćete naučiti sve o tome šta je slobodan udarac za slobodan udarac, po čemu se razlikuju i koje karakteristike imaju.

Slobodan udarac

Slobodan udarac je veoma čest u fudbalu - to je najčešća kazna za kršenje pravila protiv igrača. Najvažnija stvar koju trebate znati o ovom udarcu je da se naziva i pravi udarac. Šta to znači? To znači da ako igrač izvodi slobodan udarac direktno na gol i postigne gol, tada će se ovaj gol računati. Međutim, vrijedi napomenuti da ako lopta uđe u autogol, gol se neće računati, već će igrači protivničke ekipe imati pravo na korner. Vjerovatnoća da će se takva situacija dogoditi u pravoj utakmici je izuzetno mala, međutim, pravila moraju pokrivati ​​apsolutno sve mogućnosti, pa postoji takvo pojašnjenje. E, sad znate šta je slobodan udarac u fudbalu. Vrijeme je da shvatimo šta je slobodan udarac.

slobodan udarac

Kada naučite tehniku ​​izvođenja slobodnih udaraca, prvo što će vam biti rečeno je da u slučaju slobodnog udarca nikada ne biste trebali šutirati na gol. Ovo je glavna razlika između ova dva štrajka. Slobodan udarac je direktan, što znači da možete šutirati odmah da postignete gol, dok je slobodan udarac indirektan i možete šutirati direktno na gol iz drugog dodira. U tom slučaju, drugi dodir mora izvesti drugi igrač. Možete naučiti kako da izvodite slobodne udarce sa neverovatnom preciznošću i šaljete loptu neverovatnom putanjom, ali osnovno znanje o razlici između slobodnih i slobodnih udaraca trebalo bi da bude na prvom mestu.

Udarac izvan kaznenog prostora

Bez obzira da li je dosuđen slobodan udarac ili slobodan udarac, ako je mjesto na kojem je učinjen prekršaj van kaznenog prostora, tok radnje je jasno opisan pravilima fudbala. Ukratko, slobodan udarac ili slobodan udarac mora se izvesti sa mjesta gdje je prekršaj učinjen. Igrači protivničkog tima mogu izgraditi takozvani "zid", koji bi trebao spriječiti da lopta leti pravo, što otežava zadatak napadača. Ali ovaj „zid“, kao i svaki drugi solo igrač protivničke ekipe, ne može biti manji od devet metara od lopte sve dok igrač (ili dodavač) ne dodirne loptu. Za šta je kazna? Za udarce, guranje, faul igru ​​i tako dalje. U zavisnosti od težine prekršaja, igrač koji je napravio prekršaj može dobiti usmeno upozorenje, žuti ili čak crveni karton, što će rezultirati isključenjem s terena. Da biste naučili više, morat ćete mnogo aktivnije proučavati pravila fudbala. Ukratko, sve informacije su opisane u ovom članku, a uz njega možete steći osnovno razumijevanje ovog aspekta ovog sporta.

Snimljeno iz vlastite kutije

Slobodni i slobodni udarci se također mogu dodijeliti u svom kaznenom prostoru - ovi udarci se izvode za takozvanu ofanzivnu grešku, odnosno kada protivnički igrač u napadu prekrši pravila protiv vašeg defanzivca ili čak golmana. Uglavnom, u ovim uslovima se praktično ništa ne menja u odnosu na prethodni pasus – protivnici ne mogu da priđu lopti bliže od devet metara pre udarca, a ne smeju da budu u kaznenom prostoru. Osnovna razlika je u tome što golman koji u ovom slučaju izvede najviše udaraca, ili bilo koji drugi igrač u timu, ima pravo da šutira s bilo kojeg mjesta u kaznenom prostoru, a ne tačno gdje je učinjeno kršenje pravila. Inače, važe potpuno isti uslovi kao što je gore opisano.

Udarac unutar kaznenog prostora

Poseban slučaj je kršenje pravila od strane odbrambenih igrača u svom kaznenom prostoru - za to se dosuđuje poseban slobodan udarac, koji ima svoje ime: kazneni udarac. Penal je kazneni udarac, koji se izvodi po posebnim pravilima. Radi se o duelu između izvođača i golmana, pošto svi ostali igrači moraju biti van kaznenog prostora do izvođenja udarca - a golman ne smije preći gol liniju niti se uopšte kretati sve dok izvođač ne dotakne loptu. U ovom slučaju, zabranjeno je davanje dodavanja - igrač mora direktno pogoditi gol sa bele tačke. Većina prekršaja u kaznenom prostoru biće dosuđena kaznenim udarcem, međutim postoje neki prekršaji za koje se ne može dosuditi jedanaesterac u skladu sa pravilima. Šta učiniti u ovom slučaju?

Slobodan udarac unutar kaznenog prostora

Dakle, kao što ste već shvatili, ako odbrambeni igrač prekrši pravila u svom kaznenom prostoru u odnosu na igrača protivničke ekipe u napadu, dosuđuje se jedanaesterac, odnosno kazneni udarac. Međutim, kazne se dosuđuju samo ako je došlo do kršenja pravila od strane igrača jedne ekipe u odnosu na igrača druge. Postoje i potpuno različite situacije u kojima učestvuju samo igrači jednog tima – tima koji se brani. Na primjer, golman ima pravo zadržati loptu u svojim rukama samo određeno vrijeme. Šta se dešava kada to vreme istekne, a golman još uvek nije spustio loptu na zemlju? Ili, na primjer, golman nema pravo uzeti loptu u ruke ako mu je dodana nogom igrača njegovog tima. Glava, grudi, kuk - možete, ali je noga ta koja je zabranjena pravilima? Šta onda? Na kraju krajeva, igrači samo jednog tima su učestvovali kršeći pravila. U ovom slučaju se ne dosuđuje penal, već slobodan udarac. Ne uzima se sa bele tačke, već sa mesta gde su prekršena pravila, a ovde važe ista pravila slobodnog udarca kao i na drugim delovima terena - protivnički igrači moraju biti udaljeni najmanje devet metara od lopte, to je zabranjeno je direktno pogoditi gol, može se pogoditi samo nakon drugog dodira drugog igrača.

Ako je jedan od igrača na fudbalskom terenu prekršio pravila igre, sudija prekida utakmicu i dosuđuje slobodan udarac. Slobodni udarci su direktni ili indirektni. Direktni slobodni udarci se nazivaju i slobodni udarci, dok se indirektni slobodni udarci nazivaju slobodni udarci. Po pravilu, slobodni udarci se dosuđuju za manje značajne povrede pravila. Značajna razlika između slobodnog udarca i slobodnog udarca je u tome što direktni slobodan udarac može postići gol, a pogodak nakon direktnog slobodnog udarca se neće računati.

Čemu služi kazneni udarac?

Sudija može dosuditi slobodan udarac ako:

• Igrač se spotakne;
• Fudbaler napada drugog igrača;
• Igrač namjerno koristi svoju ruku da rukuje loptom (a da nije golman);
• Igrač gura, udara, skače na protivnika.

Pravila slobodnog udarca

Indirektni slobodni udarac može se dosuditi u sljedećim slučajevima:

• Golman odgađa vrijeme držeći loptu u svom posjedu;
• Golman prima loptu rukama nakon dodavanja saigrača (ako dodavanje nije dato glavom);
• Golman pravi više od 4 koraka sa loptom u rukama;
• Opasna igra (na primjer, podizanje noge do nivoa glave protivničkog igrača);

Pravila slobodnog udarca

Slobodan udarac ili slobodan udarac izvodi se sa tačke fudbalskog terena na kojoj je došlo do kršenja pravila, što je rezultiralo dosuđivanjem slobodnog udarca. U trenutku udaranja (izvlačenja) set lopte, lopta mora biti nepomična, a igrači protivničke ekipe moraju biti udaljeni najmanje 9 metara od mjesta gdje je lopta postavljena. Igraču koji izvodi slobodan udarac nije dozvoljeno da dodirne loptu dok bilo koji drugi igrač ne dotakne loptu. Dozvolu za izvođenje slobodnog udarca daje sudija zviždukom.

Neke nijanse

Prilikom izvođenja slobodnog udarca sa svoje polovine terena, veoma je važno da budete sigurni da vaš tim ima loptu. Najlakša opcija je dodavanje drugom igraču.

Ako vaš tim dobije pravo da izvede slobodan udarac unutar svog kaznenog prostora, tada lopta mora biti izbačena iz kaznenog prostora tokom set lopte.

Indirektni slobodni udarac koji se dosuđuje za prekršaj u protivničkom gol-prostoru se uvijek izvodi sa gol-linije. U ovom slučaju, protivnici imaju pravo da budu na gol-liniji.

Gruba i opasna igra u blizini sopstvenog šesnaesterca uveliko povećava direktnu pretnju golu. Statistike pokazuju da se na svjetskim prvenstvima do 40% golova postiže nakon setova. Ovo je cijena kršenja pravila u blizini kaznenog prostora ili zakucavanja lopte preko autogol linije za korner. Često tim plaća za to porazom ne samo u utakmici, već i na odgovornom turniru, čiju sudbinu može odlučiti samo jedan slobodan udarac ili jedanaesterac.

Najčešće, prilikom određivanja slobodnog ili slobodnog udarca u zoni udarca, defanzivci grade "zid", čija je svrha da zaštiti dio gola od direktnog pogotka. U takvim slučajevima teško je pogoditi drugu polovinu gola (zaštićen od strane golmana), čak i ako je u timu igrač sa vrlo jakim udarcem. Savladavanje "zida" može da uradi fudbaler koji zna da udari ili preseče, ume da lopti da lučnu putanju ili pogodi ugao gola koji je najudaljeniji od golmana, bacivši loptu preko "zida".

Dvostruki svjetski prvak Brazilac Didi, koji je odlično savladao šut, pogodio je isti ugao gola čak i sa unutrašnje strane "zida".

Kako bi se uklonila prepreka („zid“) koja sprječava granatiranje cijelog područja kapije, potrebno je naoružanje s nekoliko standardnih kombinacija.

1. Najjednostavniji: otvarajući kapiju kratkim dodavanjem od „zida“, provalite u ranjivi ugao kapije. Istina, u većini slučajeva, protivnik će lako naći opoziciju tome. U kombinaciji nema tajnovitosti, nema prikrivanja pravih namjera izvođača.

2. Na početnoj poziciji za udarac - dva. Jedan trči, ali ne udara loptu, već trči pored lopte. Vraćajući se na početnu poziciju, objašnjava razlog prevare, ukazujući da je protivnik pokušao da ga spreči prevremenim napadom. U blizini lopte, partner mu prilazi (sa strane) i šapuće mu nešto na uho, odvlačeći pažnju protivnika i prikovavajući ga za sebe. U ovom trenutku jedan od partnera krišom izvodi kratak pas, a treći zadaje direktan udarac u otvoreni gol. Pažnja golmana je neizbežno raspršena.

3. Dva napadačka ekipa su pričvršćena za unutrašnju stranu "zida". Naravno, golman u odbrani se približava stativi (da zadrži loptu na vidiku tokom udarca) ili, u strahu od neke vrste trika, zauzima poziciju u centru gola. U trenutku snažnog udarca (tačnije, trenutak ranije) upućenog partnerima, ovi se „skrivaju“ (jedan iza „zida“, drugi ispred njega). Golman, ako ga je zatvorio “zid”, nema vremena da reaguje na udarac, ili, ako je stajao na stativi, nema vremena da dobije loptu.

4. Napadačevi partneri zauzimaju početne pozicije sa vanjske strane "zida": jedan je na ivici "ofsajd" pozicije, a drugi 12-15 m iza. U trenutku napadačevog poletanja, prvi naglo poleće u pravcu "zida". Napadač menja nameru i umesto da udari, prelazi u ispražnjenu zonu, gde drugi, navodno pasivni, partner ubrzano trči. Golman, fokusirajući svu svoju pažnju na napadača, možda neće imati vremena da dođe u poziciju da odbije udarac sa boka.