Dan istovara kako treba. Kako organizirati dan posta i šta je za to potrebno? Za dobro uhranjene dane istovara

Dani posta su jednostavan način da u ubrzanom vremenu dođete u formu. Postoji nekoliko opcija kako provesti ove dane posta: od jakog posta do laganog ograničenja. HELLO.RU govori 5 jednostavnih pravila: kako odabrati pravi proizvod za dan posta, kako ući i izaći iz "istovara" i još mnogo toga.

Zašto su potrebni dani posta?

Dan posta je takozvana mono-dijeta u trajanju od jednog dana, najviše dva. Malo je vjerovatno da će za to vrijeme biti moguće smršati, ali će biti moguće tijelu dati lakoću, tonirati tijelo, pokrenuti proces sagorijevanja masti, a istovremeno trenirati snagu volje. Dani posta pomažu i onima koji su na dijeti i suočeni su sa takozvanim "platoom": kada se dijeta pridržava, težina pada, a onda odjednom stane, ne želeći da se spusti. U ovom slučaju, dan posta može poslužiti kao stres i katalizator za dalje mršavljenje.

Monoproduct

Glavni princip dana posta je jesti niskokaloričnu hranu iste vrste tokom dana i to činiti što je češće moguće. Nutricionisti preporučuju da za svakodnevnu prehranu birate namirnice koje vi lično volite kako ne biste izlagali tijelo nepotrebnom stresu. Najčešće se dani posta provode na kefiru sa niskim procentom masti ili zelenim jabukama. Upotreba ovih proizvoda omogućava vam da doslovno smršate u jednom danu.

Druga opcija za dan posta je hrana bogata sporim ugljikohidratima. Na primjer, na raznim žitaricama. Najčešće, u ovom slučaju, izbor pada na heljdu, koja sadrži puno željeza, proteina i drugih korisnih tvari.

Za mršavljenje je vrlo efikasan "tečni" dan posta, kada jedete samo kompote, dekote i svježe cijeđene sokove. Na primjer, to mogu biti zeleni sokovi - od mješavine krastavca, jabuke, limete i zelenila, sok od narandže, paradajza, ananasa sa mentom i drugi.

Postoji i varijanta "proteinskih" posnih dana, kada se u toku dana konzumira samo nemasno meso ili riba. Sve ove proizvode treba kuhati na pari ili kuhati bez začina.

Odabir dana za istovar

Veoma je važno odabrati pravi dan za istovar. Nutricionisti savjetuju da se ograničite na hranu u ponedjeljak - nakon vikenda, na početku radne sedmice. Međutim, ako je vaš posao povezan s teškim fizičkim radom, preporučuje se da u subotu ili nedjelju provedete dan posta, kada ne morate brinuti o negativnim posljedicama ovakvog eksperimenta. Pretpostavlja se da dan posta treba da prođe u opuštenom stanju, pa je aktivna fizička aktivnost kontraindicirana, kao i konzumiranje alkohola ovog dana i dan prije dana posta. Ali preporučljivo je posjetiti saunu: para je dobra za uklanjanje toksina iz tijela i može postati vaš dodatni pomoćnik.

Gladak ulazak i nesmetan izlazak

U dan posta treba ući prethodne noći. Večera treba da bude vrlo lagana - povrće ili vegetarijanska supa. Ujutro na dan X popijte supenu kašiku biljnog ulja, a umesto čaja koleretsku kolekciju kako ograničenje hrane ne bi izazvalo zastoj žuči, što može dovesti do zdravstvenih problema.

Izlazak iz dana posta takođe ne treba povezivati ​​sa obilnim obrokom. Vrijedno je odustati od pržene hrane i napraviti izbor u korist povrća - to će pomoći u konsolidaciji pozitivnog učinka istovara.

Dan prije istovara korisno je "sjesti" na vegetarijansku supu

Spavaj umjesto večere

Preporučuje se da dane posta ne provodite više od jednom sedmično. Ako to radite redovno, pokušajte odabrati isti dan: to će omogućiti tijelu da se navikne na ograničenja. Dani posta se ne mogu uređivati ​​tokom menstruacije, trudnoće, tokom dojenja. Kategorički je nemoguće provesti istovar kod dijabetes melitusa, patologije jetre i bubrega, kao i kod kroničnih bolesti. Ako se ipak odlučite da dan provedete na bilo kojem monoproizvodu, odvojite dovoljno vremena za odmor - najmanje 10 sati prije dana posta i isto toliko poslije. Ako postoji prilika da ostvarite san umjesto večere, iskoristite je. Dug san će ublažiti stalni osjećaj gladi i ojačati tijelo. Sjetite se francuske poslovice: "Ko spava, večera".

Članak je posebno pripremljen za HELLO.RU od strane Food SPA.

Savremeni ritam života ne dozvoljava običnom čovjeku da se pravilno i uravnoteženo hrani. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvarali sebi zdravstvene probleme, postoji nešto kao. To znači da jedete manje i skromnije jedan dan u sedmici ili dva. Razvijeno je mnogo vrsta takvih dana, pogodnih za svakoga.

Prije svega, morate shvatiti da se istovaruju kako bi se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete birati po svom ukusu.

• Preporučujemo da pročitate:

Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite šta najbolje podnosite, da li imate problema sa želucem, da li patite od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je da će se konsultovati kod doktora kako se ne bi još više ozlijedio.

Razmotrite najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladniji za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Šta jesti u takvim danima? Nisko-masni, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo za čitanje:

Odnosno, možete jesti: kuvanu piletinu, govedinu i druge, belu ribu. Jedite ribu i meso od oko pola kilograma, razvučeno na cijeli dan. Ostalo je po Vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete bez mesa i navikli ste da jedete govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Vrijedi odmah odbaciti masno meso, jer to ubija cijelu suštinu istovara na nulu. Nemasna govedina ili piletina je odlična. Ako vam financije dozvoljavaju, onda možete kupiti mramornu govedinu i malo je kuhati. Prženje nije baš dobro za probavu i opće stanje općenito.

Meso je najbolje kuhati s malo soli, ali to je obavezno - to je jedan od rijetkih izvora natrijuma i hlora.

Na dan se koristi četiri stotine ili pet stotina grama. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celer.

Kefir

Kefir ima mnogo korisnih svojstava. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnavljanje crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno hrani i zadovoljava glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Preporučljivo je piti kefir iz prodavnice, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljne probleme s intolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterije.

Na heljdi

- dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara opstrukciju i smetnje. Savršeno hrani i zadovoljava osjećaj gladi.

Dnevna norma je tri stotine grama suhog proizvoda. To je praktično koncentrirani složeni ugljikohidrat. Heljda, po mogućnosti, bez ičega, za bolje čišćenje.

na pirinču

Nema razlike između smeđe, indijske i okrugle, ovo je već stvar ukusa.

Norma je tri stotine grama suhog proizvoda dnevno. Podijelite ih na 3-5 obroka.

Nemojte birati ovu metodu ako patite od zatvora.

Apple

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate veoma osetljiv stomak, onda ne bi trebalo da jedete kiselu hranu kao što je Renet Simirenko

Vrijedi jesti unutar jedan i po kilograma dnevno. Po želji možete napraviti pečene jabuke.

Na jogurtu

Vrijedi odmah napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Vrlo je važna svježina proizvoda. Trovanje kiselim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne morate se nadati nekakvom magičnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su to tri fasetirane čaše. Ako jogurt iz šoljica, onda pet dnevno, jedan svaka dva do tri sata.

Curd

Proizvod koji mnogi smatraju najzdravijim od svih. Zaista, sadrži veliku količinu proteina, masti i malo ugljikohidrata. Savršeno zadovoljava glad i ima prijatan ukus. Jedite, po mogućnosti nemasno ili.

Dobra opcija dnevno bi bilo 400 grama svježeg sira, koje treba razvući na 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne percipira dobro fermentisane mliječne proizvode, onda se ne biste trebali oslanjati na svježi sir.

Svježi sir sadrži laktozu (mliječni šećer), što je slabo percipirano kod većeg broja stanovništva. Nema ga u kefiru i jogurtu, jer se od njega prerađuju i prečišćavaju. Isto važi i za domaće mleko.

Na ovsenim pahuljicama

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati iskusiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac nije nimalo opterećen, a jedan dan posta mu neće nanijeti značajnu štetu. Za ukus možete napraviti limunadu dodavanjem svježe iscijeđenog soka u vodu. Ali to ne biste trebali raditi za one koji imaju visoku kiselost. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, vrtoglavi i slabi – jedite. Nema potrebe da forsirate svoje tijelo i dovodite se do iscrpljenosti. Vodite računa o svom zdravlju.

Na čaj

Ovo je također prilično oštra metoda, ali ima neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati malo kalorija, a kofein će vam pomoći da se razveselite.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete piti običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, što znači da ga je najbolje kombinirati sa šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kafa i čokolada

Banana

Dnevna norma je oko šest banana i podijeljena u tri do šest obroka.

krastavac

Krastavci imaju nevjerovatnu osobinu - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija na probavu nego što ih sama hrana sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne "pritišću" stomak. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevnice. Jedite što više možete dok glad ne bude zadovoljena.

• Preporučujemo da pročitate:

Možete napraviti smoothie ili pire.

U pilećoj čorbi

Od detinjstva ste čuli da je pileća čorba veoma zdrava. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedna od najkorisnijih opcija za istovar, jer je blizu uobičajenoj prehrani, ali još uvijek ne šteti.

Mnoge od njih su složene dugotrajne dijete koje uključuju stroga ograničenja, pa u pravilu ne daju dobre rezultate. Stoga mnogi pribjegavaju takozvanim danima posta, koji se prilično lako podnose i koji pomažu u održavanju forme. Postoji mnogo varijacija za istovar, stoga, u svakom slučaju, morate odabrati najefikasniji dan istovara za mršavljenje u vašem slučaju i striktno ga se pridržavati.

Učinkoviti dani posta uključuju jedenje samo određenog skupa namirnica. Obično se dnevni meni sastoji od jedne ili dvije komponente koje su lake za tijelo. Oni nisu gladovanje, jer se samo potpuno odsustvo hrane može smatrati gladovanjem. Najbolji istovar dana za mršavljenje korisni su za sljedeće:

• Pomaže u borbi protiv viška kilograma, posebno tokom perioda poznatih kao "visoravan" kada se u određenom periodu težina zaustavi na nekoj cifri i prestane da se smanjuje.
• Doprinesite čišćenje organizma, uklanjajući iz njega .
• Daj tijelo odmor od potrebe za konstantnim varenjem mnogo različitih namirnica.
• Pruža vam priliku da vježbate snaga volje, ali, uprkos tome, prilično ih je lako izdržati.

Kada je najbolje vrijeme za istovar?

Kako bi rezultat dana posta bio što pozitivniji, morate se pripremiti za njega. U velikoj mjeri mentalni stav je važan, jer kod raznih dijeta sama ograničenja obično nisu teška kao strah od njih.

Najbolje vrijeme za dan posta treba unaprijed isplanirati. Poželjno je da se na ovaj dan ne izlažete jakom psihičkom i fizičkom stresu. Dan bi trebao biti relativno miran. Stoga je vrijedno organizirati istovar vikendom ili, na primjer, tokom odmora.

Pokušajte da ne kuvate ništa za svoju porodicu ovog dana, jer možda nećete moći da odolite iskušenju da probate hranu.

Najbolji dan posta za mršavljenje: šta odabrati?

U pitanju koji dan posta je najefikasniji, mnogo je određeno lične preferencije osobe, budući da su opcije približno iste u smislu efikasnosti. Međutim, mogu se značajno razlikovati po tome koliko ih je lako održati. Dakle, obično je teško izdržati cijeli dan isključivo na tekućini ili niskokaloričnom povrću. Ali proteinski dani ili dani na kaši mogu biti jednostavniji.

Često stručnjaci insistiraju na tome da najbolji dan posta treba kombinovati dvije grupe proizvoda iste vrste. Što se tiče najpopularnijih komponenti za dane posta, to su kefir, svježi sir, jabuke, nemasno meso, žitarice. Postoji mnogo opcija, ali mi ćemo razmotriti najpopularnije i, shodno tome, najbolje dane istovara. u smislu efikasnosti, uključujući oslobađanje od kefira, jabuke i proteina.

Dan istovara na kefiru

Mnogi smatraju da je najefikasniji dan posta dan na kefiru. Ova opcija dobija brojne dobre kritike jer je istovar kefirom efikasan i siguran. Osim toga, pomaže ne samo da izgubite nekoliko kilograma viška, već i očistiti organizam. Prednost ove metode je što omogućava tijelu da se prilagodi gubitku kilograma bez ozbiljnog stresa.

Razlog zbog kojeg mnogi misle da je dan na kefiru najbolji dan za mršavljenje su prednosti proizvoda. Kada uđe u gastrointestinalni trakt, djeluje poput metle, eliminira sve toksine i toksine, kao i oslobađa crijeva od težine koja se javlja uslijed redovnog uzimanja teških obroka. Možete pribjeći takvom jednodnevnom rasterećenju jednom u 2-3 sedmice. Ovo će biti dovoljno da se tijelo riješi viška kilograma i uvijek bude u formi i tonusu.

Takav dan posta će vam pomoći da se riješite 1-2 kg.

Činjenica da je kefir najefikasniji dan posta za mršavljenje često potvrđuju recenzije. Istovar uz upotrebu ovog proizvoda može biti različit: kombinira se s drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, voćem i povrćem, žitaricama i tako dalje. Ali razmotrit ćemo klasičnu verziju, zasnovanu samo na kefiru.

Pravila održavanja

Odlučivši koji dan posta je najefikasniji za mršavljenje i odlučivši se na kefir, kupite oko jedan i po litar proizvoda.

Stručnjaci savjetuju da unaprijed pripremite tijelo za rasterećenje tako što ćete što lakše večerati dan ranije.

Možete koristiti različite varijante kefira, kako čisti napitak bez masti, tako i kefir sa voćnim punilom. Možete kombinirati različite vrste kefira - tako će vam istovar biti lakši. Sama shema dana posta predlaže sljedeći približni jelovnik:

• Oko 9 ujutro popijte čašu kefira bez masti;
• Sa 12 dana popijte čašu biokefira.
• 15:00 - počastite se čašom voćnog kefira.
• 18.00 - probajte čašu biokefira.
• 21.00 - neka vaša večera bude čaša kefira bez masti.
• Prije spavanja možete popiti i čašu kefira bilo koje vrste.

Tako će dnevni meni uključivati ​​oko 1,5 litara kefira. Napominjemo da je potrebno jasno izdržati ovaj dan isključivo na kiselom mliječnom napitku, izbjegavajući iskušenja užine. Stoga je bolje odabrati dan za rasterećenje, koji neće biti jako emocionalno i fizički stresan. Uprkos činjenici da će istovar biti pitki, i dalje ćete osjećati žeđ, tako da možete piti čistu vodu u neograničenim količinama. Trebalo bi da bude bez gasa i bez aditiva.

Ne može se svako držati takvog rasterećenja. Među kontraindikacije razlikuju se netolerancija na mliječne proizvode, gastritis, čir, trudnoća i dojenje.

Dan istovara na jabukama

Efikasni dani posta za mršavljenje su i dani na jabukama. Jabuka je jedno od najzdravijih voćki. Redovnom upotrebom doprinosi povećanju broja bakterija u crijevima, koje sprječavaju procese propadanja i poboljšavaju proces probave hrane. Već se smatra lijepim prevencija viška kilograma, stoga, u pitanju šta je bolje napraviti dan posta, mnogi ljudi preferiraju jabuku.

Sastav ovog divnog voća sadrži antioksidanse, kao i gotovo sve vitamine i minerale koji su čovjeku potrebni. Konzumiranje jabuka je odlična prevencija brojnih zdravstvenih problema.

Jabuke jačaju imuni sistem, ublažavaju probavne probleme, normalizuju nivo holesterola i imaju antitumorsko dejstvo. Osim toga, to je prevencija hipertenzije, ateroskleroze, način poboljšanja metabolizma. Ova opcija je posebno korisna za one koji pate od kroničnih problema sa srcem, jetrom, bubrezima, mišićima i zglobovima.

Dan posta na jabukama pomoći će vam da izgubite do jedan i pol kilograma.

Pravila održavanja

Jabuke za dan posta mogu se dopuniti drugim komponentama. Ali u klasičnoj verziji, dnevni meni će uključivati ​​samo ove plodova do dva kilograma kao i vodu i zeleni čaj. Bolje je izabrati nezaslađene jabuke i podeliti ih na šest delova koje treba konzumirati tokom dana sa otprilike tri sata razmaka. Svoj detoks možete diverzificirati pojedinim pečenim jabukama - takav je desert vrlo ukusan i zdrav.

Isplati se biti oprezan sa čirom na želucu ili gastritisom sa visokom kiselošću. U ovom slučaju, morat ćete zaboraviti na kisele sorte jabuka. Takvi dani posta su također kontraindicirani u slučaju individualne netolerancije na proizvod, kod bolesti bubrega, jetre u akutnoj fazi.

Čak i u nedostatku kontraindikacija, stručnjaci ne savjetuju pribjegavanje takvoj detoksikaciji češće nego jednom sedmično. Optimalna učestalost je jednom u 10 dana. Tokom trudnoće i dojenja, eksperimentiranje sa gubitkom težine je također nepoželjno.

Dani proteinskog posta za mršavljenje

Kada birate koji dan posta je najbolji za vas, obratite pažnju na proteinske opcije. Proteini imaju sposobnost dobrog zasićenja, i omogućavaju dugo vremena zaboravite na osećaj gladi. Uz sve to, tijelo troši mnogo energije na njihovu probavu, zbog čega dolazi do gubitka kilograma. Takvo rasterećenje pomaže tijelu da ubrza metabolizam. Također, proteinski proizvodi su zasićeni korisnim elementima u tragovima. Osim toga, sam protein je neophodna supstanca, a posebno za one koji gube na težini, jer omogućava vam da sačuvate mišićnu masu i sagorijeva mast, a ne mišiće.

Pravila održavanja

Najpopularnije komponente na koje se troše najbolji dani posta na proteinima su svježi sir ili kuhana piletina.

• Ako je u pitanju svježi sir dan istovara, morate uzeti pola kilograma nemasnog svježeg sira i podijelite na pet obroka. Dozvoljeno je piti svježi sir sa nezaslađenim čajem. Nemojte dodavati šećer ili med. Postoji i opcija istovara, gdje se preporučuje popiti čašu kefira uz svaku dozu svježeg sira.
• Dan istovara za kuvana piletina- Vrlo korisna opcija, jer se odnosi na one proizvode koji idu isključivo na mišiće. Treba prokuvati 350 grama mesa i podijelite ga na četiri dijela. Dozvoljeno je jesti meso sa malom količinom zelenila.

Gubitak težine na dan proteinskog posta može doseći jedan i pol kilograma.

Uzmite u obzir i dostupne kontraindikacije. Ovakvi dani posta se ne preporučuju onima koji pate od bolesti srca, krvnih sudova, jetre i bubrega. Također nije potrebno čistiti tijelo sličnom metodom za trudnice i dojilje.

Odlučujući koja je opcija najbolja za dan posta, morate zapamtiti elementarna pravila, što će pomoći da se od istovara dobije samo korist, a ne šteta. Ovi savjeti se odnose na svaki dan posta:

• Nemojte organizovati dane posta više od jednom sedmično, inače organizam može pati od nedostatka hranljivih materija.
• Odabranog dana pokušajte izbjeći naporne vježbe.
• Količina hrane će biti određena specifičnom opcijom, ali općenito količina hrane koja se konzumira dnevno ne bi trebala prelaziti dva kilograma.
• Pijte dovoljno vode.
• Nakon što ste završili s istovarom, nemojte žuriti da se odmah prežderete s ogromnom količinom teške hrane. U suprotnom, to će biti preveliki šok za tijelo.

Obavezno uzmite u obzir postojeće kontraindikacije. U svakom slučaju, preliminarne konzultacije sa specijalistom neće biti suvišne.

Pravila dana istovara u obrazovnom videu

Proljeće je vrijeme kada se ljudi riješe svega suvišnog što se nakupilo preko zime: smeća u stanu, nepotrebnih i zastarjelih stvari. Nije li vrijeme da isto učinite sa svojim tijelom i rasteretite ga viška kilograma?

Svaka žena koja želi da smrša barem par kilograma čula je za dane posta. Ali većina žena ne zna šta su i kako da rade dane posta, a da ne naškode svom telu.

Njihova posebnost je u tome što korištenjem jednog proizvoda tokom dana pomažete svom tijelu da se riješi stalnog preopterećenja hranom. U ovom trenutku se aktiviraju svi metabolički procesi, povećava se izlučivanje tekućine, poboljšava se opskrba krvlju organa i tkiva. Ali koji je pravi način za istovar?

Prava pozitivna motivacija

U svim našim životnim nastojanjima, pozitivan stav je već pola uspjeha. A u borbi protiv viška kilograma - čak i više. Prilagodite se činjenici da ne želite samo da dobijete vitko tijelo, već i značajno poboljšate stanje svog tijela, očistite ga od nakupljenih toksina i toksina.

Izbor dijete za rasterećenje

Mišljenje da na dan posta treba potpuno odbiti jesti je pogrešno. Postoji mnogo opcija za svakodnevnu prehranu koje ne dopuštaju tijelu da doživi bolan osjećaj gladi, ali u isto vrijeme savršeno rasterećuje probavni sistem i smanjuje tjelesnu težinu. Za početnike, sljedeći dani su savršeni:

Kefir-heljdini posni dan, čiju osnovu čini čaša heljdine krupice kuhane na pari bez soli i začina i litar kefira bez masti, podijeljen u 5-6 doza.

Dan istovara od svježeg sira, tokom kojeg možete pojesti do 600 g nemasnog prirodnog svježeg sira.

Istovarni dan na supi od povrća, čija se prehrana sastoji od 1,5-2 litre supe od povrća, kuhane bez mesa i umjetnih dodataka (bujon kocke i prah).

Za one koji već imaju iskustva u provođenju takvog istovara, koji su sigurni u svoju snagu volje ili trebaju eliminirati veliku količinu tjelesne masti, prikladne su strože opcije prehrane:

Dan za istovar kefira tokom kojeg možete koristiti samo 1-1,5 litara kefira sa sadržajem masti do 2%.

Jabučni posni dan, čija je osnova 1-1,5 kg nezaslađenih sirovih jabuka bez kore.

Pravila za istovarne dane

Dani rasterećenja samo na prvi pogled izgledaju teški i teški. Prateći nekoliko jednostavnih pravila, lako ih možete ugraditi u svoj svakodnevni život i primijetiti rezultat za nekoliko sedmica:

• Istovarite samo kada se osjećate dobro. Akutne bolesti, trovanja hranom, glavobolje i druge tegobe nisu najbolji pratioci dana posta.
• Uveče prije istovara odbijte obilnu večeru. Može se zamijeniti laganom salatom ili samo čašom kefira.
• Nemojte se ograničavati na tečnosti. Neophodno je da tijelo u potpunosti eliminira toksine i toksine.
• Isplanirajte dan posta tako da imate što manje vremena za razmišljanje o hrani: očistite stan, organizirajte šetnju gradom ili se jednostavno ometajte svojom omiljenom stvari.
• Podijelite proizvode za dan posta u 5-6 doza i pokušajte ih koristiti u pravilnim intervalima.
• Ako osetite glad između obroka, možete popiti šolju slabog zelenog čaja sa limunom i medom. Obavezno se vagajte ujutro i uveče. Za jedan dan istovara može ići i do kilogram.
• Sljedećeg dana ne morate povećavati uobičajene porcije i jesti jučer, to će samo oštetiti tijelo i neće dopustiti da se postignuti rezultat konsoliduje.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, možete cijeniti prednosti dana posta. Vaše tijelo će postepeno postati vitkije i privlačnije, opće stanje će se poboljšati, a raspoloženje u proljeće uvijek će biti divno!

Ako vam je teško da održavate dijetu, ali želite da budete vitki i fit, organizujte svom tijelu dan posta. Koliko često raditi? Šta je potrebno za uspješno preuzimanje? Slijedite savjete i vidite rezultat!

Dan istovara - koliko često raditi?

Moderni proizvodi nemaju uvijek prirodan sastav. Stoga ih tijelo obrađuje dugo vremena, zadržavajući se u crijevima više od jednog dana. Akumuliraju štetne tvari koje usporavaju metabolizam i pomažu nastanku viška kilograma. Kako su žene impulsivne prirode i nemaju svi strpljenja za duge dijete, dani za rasterećenje će vratiti tijelo u ravnotežu u radu srčanog sistema i organa za varenje.

Prednosti dana posta

Prema mišljenju nutricionista, ako se redovno pridržavate rasporeda "gladnih" dana, možete postepeno smanjiti težinu. Opipljive rezultate osjetit ćete tek za tri mjeseca. Težina bi se trebala vratiti u normalu.

Ali to ne znači da ne jedete jednom sedmično, a zatim jedete do sitosti šest dana. Morate prilagoditi svoj jelovnik i dodati aktivnu fizičku aktivnost. Ako se to ne učini, tada će proces mršavljenja nalikovati vožnji tobogana. Kilogrami će visjeti naprijed-nazad, ali od ovoga neće biti nikakve koristi.

Ako imate normalnu uravnoteženu prehranu i nemate predispozicije za prekomjernu težinu, tada vam dani posta neće biti potrebni. Ali krofne bi se trebale okrenuti sličnoj metodi. Tokom dana mogu izgubiti skoro pola kilograma: tijelo se potrese i počinje sagorijevati tjelesne masti. Organi za varenje (jetra, želudac, pankreas) za to vrijeme će se odmoriti i moći bolje da rade.

Koliko često se postupak može izvoditi?

Prije izvođenja dana posta, posavjetujte se sa ljekarom. Pomoći će u procjeni stanja tijela u pogledu:

• prekomjerna težina,
• Dob,
• hronične bolesti,
• opšte zdravlje,
• netolerancija na određene namirnice.

Vikend opcija takođe nije pogodna za svakoga: kada ste kod kuće po ceo dan, vaša omiljena zabava je da posetite kuhinju. Ovaj dan morate provesti na otvorenom, prošetati duže kako bi misli o hrani izblijedile u pozadinu.
Možete istovariti najviše dva dana u sedmici. Ako se period produži, tijelo će uključiti ekonomičan način rada i početi akumulirati masne ćelije u rezervi. Neki kombinuju "post" sa posnim danima po crkvenim kanonima - srijedom i petkom. Drugi tvrde da bi to trebalo učiniti pozivanjem na lunarni kalendar (11. i 26. dan). Je li teško izdržati cijeli dan na kefiru ili jabukama? Za početak, pokušajte da ograničite svoj meni na četiri popodne, a zatim jedite neku hranu koja nije kalorijska.

Proizvodi za rasterećenje tijela

Postoje različite opcije za dane istovara. Stručnjaci ih dijele na "pune" i "gladne". Istovar "pun" idealan je za one koji ne mogu izdržati oštra odbijanja hrane. Pogodne su i za dojilje, jer nesmetano pripremaju organizam za teže akcije. Ovim izborom, dijeta se ne može ograničiti na jedan proizvod, već kombinirati nekoliko. Na primjer:

• dinstano povrće i plodovi mora,
• voćne salate,
• kuhano nemasno meso (puretina, pileća prsa, teletina) i svježe povrće,
• nemasni svježi sir sa raznim bobičastim voćem (maline, jagode, trešnje).

Morate kuvati bez soli. Dnevni unos ne bi trebalo da prelazi hiljadu kalorija. Zapamtite da se također treba pridržavati režima pijenja. Morate piti često, ali u malim porcijama. Ukupna količina tečnosti, uključujući zeleni čaj i negaziranu vodu, treba da bude oko dva litra.
Dani istovara, koji se nazivaju "gladni" imaju svoje karakteristike. Razlikuju se po tome što je unos kalorija naglo smanjen i fluktuira oko 600-800 dnevno. Najteža opcija je kada pijete samo vodu cijeli dan. Ali za početnike ova metoda nije prikladna. Morate odabrati jedan odgovarajući proizvod. Najčešće se koriste sljedeće:

• heljda,
• kefir,
• jabuke,
• krastavci,
• lubenica,
• obranog sira,
• Riba kuhana na pari.

Ako volite posne dane od voća i povrća, onda znajte da ih treba konzumirati svježe i sa korom. Stopa potrošnje je od jednog i pol kilograma do dva. Od njih možete praviti prirodne sokove i piti bez dodavanja šećera.

Kada dan posta uđe u sezonu dinja, opskrbite se sa najmanje 6-8 kilograma lubenice. Jedite cijeli dan i pijte vodu.

Kefir s niskim udjelom masti može se zamijeniti surutom ili jogurtom. Trebat će dva litra. Ne zaslađujemo!

Za posni dan od heljde potrebno je da se pripremite uveče. Dvije kašike žitarica prelijte prokuhanom vodom ili kefirom. Ostavite preko noći. Jedite heljdu sa vodom. Sutradan ćete osjetiti lakoću u tijelu, jer se tijelo nježno čisti od toksina i toksina.

Nakon dva mjeseca, kada se naviknete na režim jednodnevnog posta, možete dogovoriti dan posta na samoj vodi. Minimalni unos je 2-2,5 litara za dvadeset i četiri sata.
Kako vam "lagana" dijeta ne bi smetala, hranu možete mijenjati svake sedmice.

Kako organizirati dan posta bez ugrožavanja zdravlja?

Potrebno je pravilno isprazniti tijelo. Kako se ne biste osjećali kao slomljeno i letargično stvorenje, uzmite u obzir ove savjete:

• Nakon prejedanja ili svečanih gozbi, obavezno dogovorite posni dan za dva dana.
• Pošto već trećeg dana počinje da se taloži mast.
• Ne zaboravite uzimati vitamine i piti puno vode.
• Pokušajte ne kombinirati post sa intenzivnim vježbama ili teškim radnim opterećenjima.
  U danima posta, vrijeme spavanja može se produžiti na deset sati.
• Ako imate slabu snagu volje, lako podležete iskušenjima, jedite odvojeno od porodice.
• Prilagodite se pozitivnom talasu. Morate obaviti psihološku obuku kako biste se uvjerili u prednosti nadolazećeg postupka.Ometajte se drugim aktivnostima ili hobijima kako ne biste razmišljali o hrani.
• Pokušajte da dane posta provodite u isto vrijeme, kako bi se tijelo lakše obnovilo i naviklo na ovaj režim (na primjer, utorak i petak).
• Nemojte uzimati diuretike i laksative. Ovo se može povrijediti.
  Da ne biste sakrili žuč, popijte na prazan želudac 20 mililitara suncokretovog ili maslinovog ulja.
• Nemojte organizovati dane posta tokom pogoršanja hroničnih bolesti. Žene ne bi trebale da vrše ovakvo protresanje tela tokom menstrualnog ciklusa.
• Nemojte žuriti da se vagate sutradan. Često za mnoge to bude šok, jer očekuju trenutni rezultat. Efekat je moguć tek nakon nekoliko meseci vežbanja dana posta.
• Imajte na umu da jabuke i krastavci povećavaju apetit. Kombinujte ih sa drugom niskokaloričnom hranom kako biste preživjeli dan posta.
• Nutricionisti ne preporučuju dane posta na mesu i jajima. Neće pomoći u čišćenju organizma, već samo dodati toksine.

Kako se "vratiti" sa istovara?

Naravno, nakon provedenog dana posta morate se vratiti normalnoj ishrani. Ali to ne znači, kao što početnici često misle, da se morate nadoknaditi sljedeći dan. Ako zaista želite da imate vitko tijelo bez masnih nabora, onda idite na uravnoteženu prehranu. Zaboravite na slatka gazirana pića, masna, slana i dimljena. Pokušajte da se ne zanesete čokoladom i slatkišima, kao i brzom hranom.

Odlična opcija su zobene pahuljice ili salata od svježeg povrća za doručak. Porcije ne bi trebale biti velike. Bolje je jesti često, ali nedovoljno. Nemojte jesti sljedeći dan nakon istovara teških jela od mesa. Ujutro popijte toplu vodu sa medom ili svježe iscijeđenim sokom. U prehrani treba da prevladaju proteinske namirnice (žitarice, mliječni proizvodi, riba).

Izračunajte sami ili uz pomoć nutricioniste broj kalorija koje trebate unijeti, uzimajući u obzir fizičku aktivnost. Ovaj pristup će vam pomoći da pređete na zdrav način života.

Korisni savjeti za početnike

Ako nikada niste provodili dane posta i ne možete se odlučiti za izbor menija, predlažemo da se upoznate sa najpopularnijim dijetama.

• Dan istovara na povrću

Prije odabranog dana posta za večeru skuhajte dijetnu supu od povrća. Ovo će biti mini-vježbanje za tijelo. Sledećeg dana jedite samo sirovo povrće sa korom, jer su njegove prednosti bez premca.

Doručak: 2 kašičice bilo kog biljnog ulja, dva paradajza srednje veličine, 200 ml svežeg soka od povrća (brokula, šargarepa, bundeva), razblaženog negaziranom mineralnom vodom.

Nakon 3 sata: vegetarijanska supa, salata od svježih krastavaca i paradajza, zeleni čaj sa đumbirom.

Nakon 2 sata: dinstano povrće (paprika i patlidžan), 175 ml soka od paradajza.

Popodnevna užina: salata od kupusa, krastavaca i zelenog luka. Možete dodati kisele gljive, biljni čaj.

Večera: lagana supa od povrća.

Doručak nakon istovara: svježe ili dinstano povrće i crna kafa bez šećera.

• Kombinovani dani posta

Dan posta na jednom proizvodu (na primjer, zelene jabuke i krastavci) često ima značajan nedostatak - povećava apetit. U takvim slučajevima možete kombinirati različite komponente.

1. doručak: zobene pahuljice, sok od povrća.

2. doručak: 100 grama nemasnog svježeg sira, kompot od sušenog voća.

Ručak: 250 grama kuvanog nemasnog mesa, salata od krastavca, 250 ml kefira.

Popodnevna užina: paradajz salata, 1 jaje, biljni čaj sa kamilicom.

Večera: 100 g svježeg sira sa svježim bobicama, 250 ml kefira.

Koji god način da odaberete za čišćenje organizma, zapamtite da će vam dani posta pomoći da se riješite viška kilograma ako se pridržavate gore navedenih preporuka!