Za tri dana gubimo na težini za 5 kg. Gubitak težine prema principima brojanja kalorijskog sadržaja hrane

Postoje trenuci kada trebate, pa, samo trebate hitno smršati.

Šta god da je razlog za dobijanje viška kilograma, dođe trenutak kada vaše omiljene farmerke prozirno nagovještavaju potrebu za mršavljenjem, a večernja haljina, posebno kupljena za posebnu priliku, teško da "stane" na punašnoj figuri. I, srećom, ostalo je jako malo vremena do te veoma svečane prilike - i pred nama se postavlja pitanje - kako brzo smršati za 3 dana?

Odakle počinjemo dijetu?

Prije nego što počnete s dijetom, svakako se posavjetujte sa specijalistom. U slučaju da vam je doktor dozvolio da koristite ovaj način mršavljenja, onda postupite.

Kako se možete riješiti 4-5 kilograma za tako kratko vrijeme?

Pre svega, naučite da popijete jednu čašu vode ujutru, najbolje je da je pijete u krevetu, odnosno dok ležite.

Približna dijeta za 3 dana

❂ Prvi dan ❂

Doručak

Čaša mlijeka sa medom, grejpfrutom i krekerima.

Večera

150 g kuvane nemasne ribe začinjene limunovim sokom, plus 200 g povrća.

popodnevni čaj

Nemasni kefir ili jogurt.

Večera

Salata od povrća sa maslinovim uljem, 200 g čorbe od povrća.

Prije spavanja

Čaša kefira.

❂ Drugi dan ❂

Doručak

Grejpfrut, 100 g nemasnog svježeg sira, čaša vode sa limunovim sokom i medom.

Večera

150 g kuvane piletine, sveže povrće.

popodnevni čaj

Večera

Nemasni svježi sir, salata od povrća.

Prije spavanja

Kefir ili jogurt.

❂ Treći dan ❂

Doručak

Sok od grejpa, nemasni svježi sir.

Večera

Ovsena kaša sa komadićima voća.

popodnevni čaj

Voda sa limunovim sokom i medom.

Večera

150 g kuvane ribe sa svežim povrćem.

Prije spavanja

Čaša kefira.

Dijeta za 3 dana na bazi heljdine kaše i kefira

Prvi dan

Doručak: pojedite mali tanjir heljdine kaše. Nakon pola sata počastite se pola grejpfruta.

Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa, 200 g povrća (možete začiniti limunovim sokom).

popodnevni čaj: nemasni jogurt, po mogućnosti prirodan, bez šećera.

Večera: 150 g nemasne ribe sa kuvanim brokolijem. Brokula je veoma zdrava i za njeno varenje je potrebno više energije nego što sadrži kalorije.

Prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira i s lakoćom idite u krevet, jer već imate 1 kg manje.

Drugi dan

Doručak: opet vas čeka tanjir ukusne heljdine kaše, a nakon pola sata - jedna jabuka.

Večera: 150 g kuvane salate od piletine i povrća

popodnevni čaj: nemasni jogurt.

Večera: Pojedite 150 g nemasne ribe sa hrskavom i sočnom paprikom.

Prije spavanja pijte nemasni kefir.

Čestitamo! Uspeo si. Već minus 2 kilograma.

Treći dan

Doručak: tanjir heljde, a nakon pola sata kivi.

Večera: 150 g nemasne ribe i paprike.

popodnevni čaj: kašičica meda i voda sa limunovim sokom.

Večera: 150 g kuvane piletine i 150 g brokule.

Prije spavanja popijte pobedničku čašu kefira.

Mono-dijeta za 3 dana je gotova! Podignite se na vagu i uživajte u rezultatu.

Ekspresna dijeta za 3 dana

❂ Jaje, svježi sir i čaj ❂

Veoma teška i kruta dijeta za 3 dana, ali zato vrlo efikasna.

Na doručku skuvajte jedno meko kuvano jaje, pojedite ga bez soli; majonez i bilo koji drugi sos nisu dozvoljeni.

Tri sata kasnije- 150 grama malomasnog svježeg sira i šoljica čaja bez dodatka šećera.

Sačekaj još tri sata i opet možete jesti svježi sir i čaj u istim količinama.

To je, u stvari, cijela dijeta, ne možete ništa drugo jesti, samo pijte mineralnu vodu ako baš želite da nešto grickate.

Za naredna 2 dana prehrana se ne mijenja, proizvodi ostaju isti.

dijeta sa zelenim čajem

Vrlo stroga mono-dijeta, koja podrazumijeva gotovo potpuno odbijanje hrane u trajanju od 3 dana.

Dozvoljen je samo zeleni čaj 5-6 puta dnevno, šaka grožđica i 1 litar vode.

Za tri dana možete izgubiti 3-4 kg.

Druga dijeta za 3 dana

Doručak: čaj/kafa bez šećera i kriška hleba sa dve kašike džema, džema ili putera od kikirikija premazana

Ručak: pola grejpfruta

Ručak: 120 grama tunjevine ili pollocka u ulju iz konzerve, kriška hleba, rotkvica - 3-4 komada

Večera: komad pilećeg filea (100 grama) bez kože, prženog na nekoliko kapi biljnog ulja, 100 grama kuvanog pasulja ili cvekle, dijetalni suvi hleb

Za noć: Apple

Doručak: kuvano jaje, čaj/kafa bez šećera, kriška hleba

Ručak: banana

Ručak: čaša zrnatog suhog svježeg sira, nekoliko rotkvica, nekoliko grančica kopra, 3-4 krekera

Večera: 100 grama kuvane brokule i 100 grama kuvane šargarepe, dve mlečne kobasice, dijetalni suvi hleb

Za noć: suve šljive (2 komada), čaj bez šećera

Doručak: čaj/kafa bez šećera, kriška hleba ili nekoliko krekera

Ručak: Apple

Ručak: svježi krastavac, kuhano jaje, nekoliko rotkvica

Večera: 120 grama tunjevine iz konzerve ili parče kuvane piletine bez kože, 100 grama kuvane cvekle i šargarepe, dijetalni suvi hleb

Za noć: Apple

Dijeta - 3 dana piletine

Većina dijeta zabranjuje masno meso, ali piletina nije neuobičajena. Ako ne možete zamisliti svoj život bez mesa, onda je ovo vaša dijeta. Za 3 dana, piletina će biti glavna dijeta.

Piletina je veoma korisna za naš organizam. Ovo lagano meso ne sadrži životinjske proteine ​​i vrlo je lako probavljivo. Piletina ima puno kalijuma korisnog za srce, a fosfora za zube. U njemu ima i mnogo vitamina grupe A, B i E. Osim toga, takvo meso sadrži kalcijum, jod i silicijum.

Tokom dijete, poželjno je jesti pileće meso, kuhano na pari ili kuhano. Dnevno možete pojesti 200 grama pilećih prsa. Uz piletinu možete jesti neograničenu količinu povrća, osim krompira, jer sadrži veliku količinu škroba. Ostalo povrće se može jesti sirovo ili pirjano ne više od deset minuta. Kuvano povrće je takođe dobrodošlo. Jedina opomena - povrće se ne može soliti.

Ali bolje je suzdržati se od voća, jer sadrži veliku količinu prirodnog šećera.

Dnevno možete jesti jedno kuvano jaje.

Za 3 dana piletina pomaže da izgubite do 3-4 kg.

☀ Potrebno je piti dosta čiste vode tokom sva tri dana dijete.

☀ Da biste dugo sačuvali rezultat, potrebno je da pravilno izađete iz trodnevne dijete. Glavna stvar je da ne počnete da jedete mnogo i da se ne prejedate. U početku nemojte jesti slatku, masnu i prženu hranu, ali je bolje jesti kuvana ili kuvana jela. I potrebno vam je 70% ishrane dnevno da bude sveže povrće i voće.

☀ Nemojte jesti peciva i sve konditorske proizvode, kao ni brzu hranu, prerađenu hranu, masne mliječne proizvode i hranu od brašna.

☀ Tri dana piti odvare bilja i bobica zajedno sa vodom, ali ne dodavati šećer.

☀ Ne idite na dijetu osim ako se ne konsultujete sa specijalistom.

Stoga, ako odlučite ozbiljno krenuti u borbu protiv viška kilograma, djelujte!

U slučaju da želite da jedete noću, a osećaj gladi vas neće napustiti, popijte vodu, a nakon petnaestak minuta možete jesti svežu šargarepu.

Kako smršati za 3 dana a da se ne ozlijedite

Trodnevne dijete imaju kontraindikacije. Blitz dijeta je strogo zabranjena za dijabetičare, osobe koje pate od bolesti pankreasa, čira na želucu. Ekspresne dijete su također kontraindicirane za one koji su skloni depresiji.

Želite li znati kako smršati za 3 dana, skidajući maksimalan broj kilograma? Morate uključiti sport u svoju listu dnevnih aktivnosti. Bolje je započeti jutro vježbanjem od 15-30 minuta. Dobro za vježbe istezanja.

Biće sjajno ako tokom dijete nađete vremena da posetite kupatilo ili saunu. To će pomoći tijelu da se očisti od toksina, poboljšati metabolizam.

Budući da je brzo mršavljenje za 3 dana vrlo radikalna metoda oslobađanja od viška kilograma, to ima svoje rizike. Metoda trenutnog gubitka težine za 3 dana kategorički je kontraindicirana kod bolesti i.

Znate, nastavljamo sa novogodišnjim ekstremom. Za Aliku Smekhovu stvorena je dijeta koja joj je omogućila da izgubi 3 kg. za 5 dana. U prošlom programu, dvadesetog dana, rekli smo kako smršati 5 kg za 10 dana. A sada još kraći period - pet dana.

Kako smršati 3 kg za 5 dana?
Alika Smekhova je učestvovala u posebnom eksperimentu.

Eksperiment je, naravno, započeo vaganjem, početna težina A. Smekhove bila je 67,6 kg.
Potom je prošla BIA analizu bioimpedanse i pronašla četiri kilograma viška masnog tkiva. Tečnost je normalna, mišićna masa blago nedostaje.

Ljekari su dobili zadatak – Izgubiti 3 kg za 5 dana zahvaljujući dijeti.

Aliki je propisana posebna dijeta.
Prvog dana treba da jede: 800g kuvane ribe i 200g povrća
Smekhova A.:
Dijeta nije nužno odbijanje hrane, naprotiv, možete i treba jesti, samo kako treba i na vrijeme.

Pravilna prehrana je temelj. Ali da bi pojačao efekat, Aliki je propisana fizioterapija koja zateže kožu i uklanja tečnost.
Rezultat prvog dana dijete je minus 1,5 kg.

Drugog dana ona će: jedite piletinu, sir, orahe i zelje.

Smekhova A.
Sa sobom sam poneo sve što sam mogao da "grickam". Ovdje je sir, u kojem je vrlo mali postotak masti, a ne puno orašastih plodova i zelenila. Ovo je ono što mogu jesti.

Moisenko R.V.:
Ponio sam i vodu, ali to ne znači da treba piti proteine ​​sa vodom. Alika već zna da vodu pijemo ili pola sata prije jela, ili već pola sata poslije jela.

Rezultat drugog dana dijete je minus 600g.

Treći dan, imenovan: 250g supe od povrća i 400g nemasnog svježeg sira.

Smekhova A.:
Naravno, nijedna dijeta vas ne oraspoloži. Danas jedem bezmasni svježi sir, ali ova porcija nije za jednokratnu, ja ću je "razvući" za cijeli dan. Iskreno rečeno – raspoloženje nije baš dobro, ali se diže iz činjenice da je rezultat vidljiv.

Rezultat trećeg dana dijete - minus još 600g

četvrti dan: potrebno je pojesti 800g povrća i popiti 1l. Kefir.

Smekhova A.:
Danas pijem kefir. Na sat 200g, a uveče ću napraviti okrošku od krastavaca i preliti kefirom.

Rezultat četvrtog dana - minus 300g

peti dan: jedno kuvano jaje, 500 g kuvane junetine i zelje.
Na današnji dan A. Smekhova nije izgubila ni jedan gram, samo je zabeležila rezultat.

Moisenko R.V.:
Mogu vam reći sa sigurnošću - imamo tačno 3 kg u "minusu".
Mislim, to je mnogo, to je mnogo.

Za pet dana proteinsko-ugljikohidratne dijete Alika je izgubila 3 kg, Alikin struk se smanjio za 3 cm.
Evo rezultata koje je postigla za pet dana pod vodstvom divne doktorice Rimme Vasilievne Moisenko.

Izgubiti 3 kg za 5 dana

• 1 dan: kuvana riba - 800g, povrće - 200g
• 2. dan: kuvana piletina - 400 g, povrće - 500 g, tvrdi sir - 30 g, tri oraha
• 3. dan: supa od povrća - 250g, nemasni svježi sir - 400g
• Dan 4: povrće - 800 g, kefir - 1 litar
• 5. dan: kuvano jaje - 1 kom., kuvana govedina - 500 g, zelje

Specijalni izvještaj o maratonu mršavljenja uz učešće glumice Alike Smekhove i nutricionista R. V. Moisenko i N. S. Grigorieva.

01-10-2015

101 563

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Višak kilograma je problem za većinu žena. Neki jednostavno prihvataju sebe onakvima kakvi jesu i ne pokušavaju ništa da urade kako bi smršali, dok su drugi jako zabrinuti zbog toga i stalno traže nove načine da smršaju.
Ako trebate smršati za 5 kg (± 1-2 kg), onda ne morate tražiti nikakve načine, a još manje kupovati posebnu hranu ili bilo koje tablete u ljekarnama. Izgubiti 5 kg je mnogo lakše nego što mislite na prvu. Ali postoji jedno upozorenje - što je vaša početna težina manja, to će vam put do uspjeha biti duži.

Ako se pitate kako smršaviti 5 kg, predlažemo da razmotrite nekoliko opcija za mršavljenje:

• zdravo, odnosno postepeno;
• brzo, što će vam omogućiti da izgubite višak kilograma za samo nekoliko dana.

Naravno, prva opcija je najprikladnija za svakoga, jer potiče postupno mršavljenje bez štete za tijelo, a istovremeno vam omogućava da zadržite postignute rezultate dugi niz godina. Nedostatak ove metode je što će za postizanje cilja biti potrebno 2-3 mjeseca.

Prednost druge metode u odnosu na prvu je brz gubitak viška kilograma za samo 4-7 dana. Nedostatak je što se izgubljeni kilogrami vraćaju vrlo brzo, jer najčešće dolazi do gubitka težine zbog uklanjanja ustajalog izmeta i viška tekućine iz tijela. Preporuča se korištenje ove metode za one koji žele hitno smršaviti za 5 kg ili više, na primjer, prije bilo koje proslave ili važnog događaja.

Ali zapamtite da ga se ne smijete držati više od jednom u 6 mjeseci, inače će dovesti do zdravstvenih problema.

Još jedan problem sa brzim gubitkom težine često je pojava strija na koži. Da bi se to izbjeglo, dermatolozi i stručnjaci iz industrije ljepote preporučuju korištenje posebne kozmetike. Na primjer, krema za modeliranje. Ali zapamtite, prije nego što kupite proizvod, morate pažljivo proučiti njegov sastav. Ako etiketa sadrži komponente kao što su parabeni, mineralna ulja ili životinjske masti, kupnju treba odbaciti. Gore navedene tvari uzrokuju ozbiljnu štetu kako koži, tako i zdravlju općenito.

Stručnjaci savjetuju korištenje isključivo prirodne kozmetike. Lider u njihovoj proizvodnji je Mulsan Cosmetic. Svi njeni proizvodi, uključujući modulirajuću kremu, prošli su laboratorijska ispitivanja i potpuno su sigurni za zdravlje, što potvrđuju certifikati kvalitete. Preporučujemo da posjetite stranicu mulsan.ru kako biste odabrali kremu za modeliranje i druge kozmetičke proizvode koji su pravi za vas.

Zdravo mršavljenje znači i povećanu fizičku aktivnost. Ako trebate izgubiti 5 kg, onda morate shvatiti da bez promjene osnovnog režima dana i prehrane jednostavno nećete moći postići svoj cilj.

Hajde da prvo razgovaramo o zdravoj ishrani i šta je ona. Zdrava prehrana je ona koja uključuje ugljikohidrate, proteine, masti,. Istovremeno, njihov sadržaj masti (posebno životinjskog porijekla) trebao bi biti minimalan, jer su oni glavni izvor stvaranja masti.
Isto vrijedi i za ugljikohidrate, ali sve. Postoje složeni ugljikohidrati koji se nalaze u mesu, žitaricama itd., a postoje jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u lepinji, slatkišima, kolačima i drugim slatkišima. Dakle, ovi drugi su neprijatelj broj 1 za ljude koji žele da se otarase viška kilograma.

A sve zbog činjenice da se jednostavni ugljikohidrati u tijelu vrlo brzo razgrađuju i počinju se trošiti, dok energija koja se nalazi u masnim stanicama ostaje nepromijenjena. U isto vrijeme, ako previše jednostavnih ugljikohidrata uđe u tijelo, ono će početi da "štedi" "višak", zbog čega se može formirati nekoliko kilograma viška.

Stoga bi hrana bogata životinjskim mastima i jednostavnim ugljikohidratima trebala potpuno nestati iz vaše prehrane! Ako je to iz nekog razloga već nemoguće (na primjer, jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez čokolade ili lepinja), onda bi se njihova potrošnja trebala smanjiti za 3-4 puta. Odnosno, ako ste ranije pojeli cijelu pločicu čokolade uz šoljicu čaja, sada možete pojesti samo ¼. Vjerujte, za gojazne osobe i ovo je mnogo!

Takođe ćete morati da se odreknete svega prženog i masnog. Pohovani krompir, prženi kotleti, čak i ako su od dijetalnog mesa, ne bi trebalo da budu na vašem stolu. Ako odlučite stvarno smršati za 5 kg, tada ćete morati jesti samo onu hranu koja se kuha na pari ili u pećnici, kao i onu koja se jednostavno kuha u vodi.

Morat ćete tabuizirati sljedeće namirnice:

• svinjetina;
• patka, guska;
• tjestenina;
• krompir;
• šećer;
• masne sorte mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda;
• bijeli kruh i bogata peciva;
• torte, kolači i drugi slatkiši;
• alkohol;
• kafa.

Kao što vidite, lista zabranjenih proizvoda za postepeno mršavljenje nije velika, pa stoga smanjenje procesa mršavljenja za vas neće biti nešto nepodnošljivo. Možete kuhati razna jela od:

• piletina, ćuretina (samo bez kože);
• govedina, zec;
• heljda;
• pirinač
• ječam;
• leća;
• grašak;
• bijeli kupus;
• mrkva;
• Luke;
• cvekla;
• krema sa niskim sadržajem masti ili kiselo vrhnje;
• mala količina maslinovog ulja (može se dodati u salate) i drugih proizvoda.

Glavna stvar je da u vašim jelima nema proizvoda koji su zabranjeni. A ako se hranite po satu (pauze između obroka trebaju biti maksimalno 4 sata), kao i vježbama koje su usmjerene na različite mišićne grupe, lako ćete se riješiti viška kilograma za 2-3 mjeseca.

Brzi gubitak težine za 5 kg

Brze dijete, ili kako ih još zovu, pomoći će vam da hitno izgubite 5 kg. Oni se zasnivaju na konzumaciji bilo kog proizvoda u roku od 3-5 dana. Kao rezultat toga, tijelo je potpuno očišćeno, a struk postaje nekoliko centimetara manji.

U periodu ovakvog mršavljenja jako se ne preporučuje bavljenje aktivnom fizičkom aktivnošću, jer će tijelo biti usmjereno na čišćenje, a prekomjerna aktivnost će dovesti do brzog umora (moguće su vrtoglavica, mučnina, povraćanje itd.).

Mršavljenje monodijetama opasno je po zdravlje, pa pre nego što ih upotrebite na sebi, preporučujemo da posetite svog lekara i dobijete njegovo odobrenje.

Ova dijeta vam omogućava da vrlo brzo smršate za 5 kg. Za ovo su vam potrebna samo 3 dana! Morat ćete svaki dan piti jednu i po litru sa niskim procentom masti i ne jesti ništa drugo. Prehrana nije raznolika, ne može svako izdržati takvu prehranu.

Stoga vam nudimo još jednu opciju za kefirnu dijetu. Najnježniji je, pa se može držati 5 dana. Za to vrijeme vaša dnevna ishrana treba da se sastoji od 1,5 litara kefira i 1,5 kg svježeg.

Ova dijeta ima snažan efekat čišćenja, pa vam ne preporučujemo da u ovom periodu idete daleko od kuće. Svježe krastavce možete zamijeniti zelenim jabukama, ali ne možete postići takav učinak (minus 5-6 kg).

Dijeta od heljde

Da li se još uvek pitate kako brzo smršati 5 kg? Onda ćemo vam pričati o tome. Jednako je efikasan kao i kefir, ali ga je takođe teško održati.
4 dana moraćete da jedete heljdu. Možete ga kuhati na nekoliko načina:

• jednu čašu žitarica prelijte sa dvije čaše vode i kuhajte dok ne skuvate bez dodavanja soli i putera;
• jednu čašu žitarica preliti sa dve čaše kefira i ostaviti da nabubri preko noći.

Bolje je, naravno, koristiti drugu opciju za pripremu kaše od heljde, jer pomaže bržem čišćenju crijeva. Ali ako vam se iz nekog razloga nije svidjelo, moderno je koristiti prvu metodu.

Heljdu treba konzumirati u 5-6 doza. Da biste to učinili, gotovu kašu treba podijeliti na jednake dijelove i konzumirati jedan dio svakih 3-3,5 sata.

Savršeno za one koji žele smršaviti i jednostavno vole banane. Slatke su i brzo utole osjećaj gladi. Postoji nekoliko opcija za dijetu od banane. Prvi od njih je najviše - ne možete jesti više od 1,5 kg zrelih banana dnevno. Nema šta drugo za jesti. Dozvoljeno je piti samo vodu ili.

Druga verzija bananske dijete uključuje jesti tri banane dnevno. Istovremeno je dozvoljeno popiti tri čaše kefira ili mlijeka. Dozvoljen je i zeleni čaj, ali ne više od dvije šolje.

Pridržavanje takve dijete ne bi trebalo biti duže od 5 dana. Ako za to vrijeme nije moguće postići željeni rezultat, dijeta se može produžiti, ali istovremeno dodati životinjske proteine ​​u prehranu, na primjer, kuhani pileći file ili ribu. Dnevno ne možete jesti više od 100 grama ovih proizvoda.

dijeta bez soli

Takođe vam pomaže da brzo smršate. Istina, u ovom slučaju će masne naslage zaista sagorjeti, a ne samo čišćenje. Preporučljivo je jesti sve namirnice bez dodavanja ulja, soli i putera. Odnosno, ako kuvate pirinač, onda ne bi trebalo da bude slan. Isto važi i za meso, salate i druga jela.

U ovom slučaju ništa se ne može pržiti ili peći. Sve treba prokuvati ili kuhati na pari. Na takvoj dijeti možete sjediti 1-2 sedmice. Rezultat je minus 5-9 kg, ovisno o početnoj težini i trajanju dijete.

Da biste hitno izgubili 5 kg ili više, morate slijediti neka pravila:

1. poslednji obrok treba da se desi 3-4 sata pre spavanja;
2. piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno;
3. za hranu treba koristiti samo svježe proizvode;
4. sva hrana treba biti pripremljena bez dodavanja ulja i masti;
5. fizičku aktivnost treba redovno obavljati (ako se poštuju mono-dijete, ovo pravilo je isključeno).

Pridržavajući se ovih pravila, lako ćete se riješiti viška kilograma. Glavna stvar je povjerenje u sebe i svoje sposobnosti!

Video o tome kako brzo smršati za 5 kg

Obično se težina dobija mnogo brže nego što se spušta, ali se vrlo često osoba suočava sa zadatkom da se riješi viška tjelesne težine u najkraćem mogućem roku. Uprkos mnogim skeptičnim mišljenjima, postoji veliki broj načina za brzo uklanjanje viška tečnosti iz organizma i sagorevanje telesne masti. U članku ćemo govoriti o tome kako smršaviti za 3 dana na različite načine bez štete po zdravlje.

Ekspresne dijete

Ispod je nekoliko opcija dijete koje će vam pomoći da brzo smršate za samo 3 dana:

1. Borovnica 3-dnevni kurs dijete Smatra se jednim od najefikasnijih, jer vam ova bobica omogućava da ubrzate proces sagorijevanja masti. Za doručak je potrebno pojesti porciju svježeg sira pomiješanog sa kiselom pavlakom, oba proizvoda trebaju imati nizak postotak masti, jedna porcija je 200 gr. ili manje. Najpoželjnije piće je pola čaše soka od borovnice. Za ručak morate koristiti kefir i malu količinu bobičastog voća. Ručak je isto što i doručak, a večera kao ručak. 2. i 3. dan ishrana je ista.
2. Postoji još jedna efikasna dijeta, koji vam omogućava da se riješite 5 kg za samo 3 dana. višak kilograma. Da biste to učinili, za doručak trebate pojesti samo 1 meko kuhano jaje, ali nakon 3 sata slijedi još jedan obrok tokom kojeg ne trebate konzumirati više od 150 grama. svježi sir sa niskim sadržajem masti, od pića je dozvoljen samo nezaslađeni čaj. Nakon još 3 sata možete pojesti još jednu porciju svježeg sira, ali tu se obrok završava, a zatim tokom dana da biste utažili osjećaj gladi dozvoljeno je piti samo običnu prokuhanu ili mineralnu vodu. Također, strogo je zabranjeno korištenje šećera ili soli kao dodataka hrani. Ponoviti sličan eksperiment s ishranom dopušteno je najkasnije mjesec dana kasnije.
3. Postoji još jedan način, koji je izuzetno složen, ali vrlo efikasan. Ujutro treba popiti najmanje 0,5 litara. obične vode, nakon 15-20 minuta možete popiti čašu mlijeka u koju možete dodati jednu kašičicu kakaa ili meda. Neposredno pre obroka za ručak, moraćete da pojedete jedan. Za ručak se priprema jelo od kuhane ribe ili pilećeg mesa, ali porcija ne smije biti veća od 150-200 gr., kao prilog oko 300 gr. svježe povrće ili salatu od njih, koja se može začiniti maslinovim uljem. Za sat vremena biće moguće popiti oko 300 ml. jogurt, ali mora biti malo masti. Večera će biti lagana, čorba je najbolja, ali treba je kuvati na povrću bez mesa. Neposredno prije spavanja popijte malu količinu kefira.

Gladovanje

Drugi način da efikasno smršate u izuzetno kratkom vremenskom periodu jeste da ga koristite, što će takođe dodatno pomoći poboljšanju organizma i organizma u celini, ukoliko nema kontraindikacija.

Kako biste postigli željeni rezultat i istovremeno izbjegli negativne posljedice, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. Ne prejedajte se prvo, to neće pomoći da se bolje podnese gladovanje, kako mnogi vjeruju, već će, naprotiv, samo otežati adaptaciju tijela na nove uvjete.
2. Prvi dan preporučljivo je da se ujutro nanesete na čišćenje. Za nju može pripremiti fiziološku otopinu, koja se dobiva miješanjem 1-1,5 litara. vode i kašikom soli. Klistiranje se može davati svakodnevno tokom prve sedmice gladovanja, a zatim se učestalost zahvata može smanjiti na 1-2 puta sedmično.
3. Mnogi ljudi ne pridaju potreban značaj mentalni stav, ali je važan faktor koji će pomoći da se prevladaju neki od neugodnih simptoma koji se mogu javiti u ranim fazama posta.
4. Tokom posta zabranjeno je uzimati bilo kakve farmakološke lijekove, jer mogu biti štetni, s obzirom na karakteristike stanja tijela.
5. Nije dopusteno učiniti uživanje u obliku uzimanja čak i vrlo malih porcija hrane; zabranjeni su i kafa ili čaj bez šećera.
6. Možete piti i običnu prokuhanu i mineralnu gaziranu vodu., dnevna količina je najmanje 2-3 litre.
7. Dozvoljena je 1 litra svježe iscijeđenog soka dnevno, u trećoj sedmici posta, možete jesti male porcije salate od povrća, pirinčane ili heljdine kaše.
8. Boravak na otvorenom a uzimanje toplih, umirujućih kupki imat će pozitivan učinak na stanje i pomoći u otklanjanju umora koji je normalan simptom posta.
9. Nekoliko sedmica kasnije počinje proces čišćenja nazofarinksa, pa je pojava prehlade normalan znak.
10. Proces izlaska iz posta trajanje je jednako količini vremena koje je osoba provela bez hrane. U tom periodu potrebno je nastaviti davati klistir, zabranjeno je pušiti, a u ishrani nije dozvoljeno prisustvo alkoholnih proizvoda, putera, slatkih konditorskih proizvoda, mesa, ribe, bilo kakvog hljeba, šećera i soli.

Ako se striktno pridržavate svih ovih pravila i ne dajete sebi nikakve ustupke, tada osim čišćenja organizma možete postići i sljedeće rezultate:

1. Tokom prve 2 sedmice možete izgubiti 0,8-1,2 kg. dnevno.
2. Počevši od 3 sedmice a onda će težina nestati za 1 kg. svaka tri dana.

Dani posta

Pomoć u brzom oslobađanju od viška kilograma može se pružiti održavanjem sedmičnih dana posta. Ova tehnika će također poboljšati opću dobrobit i vrlo je prikladna za ljude koji iz zdravstvenih razloga ne mogu završiti potpuni kurs dijete.

Danas postoji mnogo opcija za dane posta, neke od njih su navedene u nastavku:

1. Jabučni dani posta pogodan za sve, osim za osobe koje pate od raznih smetnji i bolesti probavnog sistema. Ukupno ne treba konzumirati više od 1,5 kg dnevno. svježe ili pečene jabuke, preporučuje se podijeliti na 5-6 porcija. Kao piće koristi se kompot od jabuka ili sok sa niskim sadržajem šećera. Pečene jabuke moraju biti uključene u ishranu, jer sadrže više pektina.
2. Dani posta na kefiru pogodan za sve osobe ako nemaju alergijsku reakciju ili individualnu netoleranciju na mliječne proizvode. Ukupno 1,5 litara jogurta ili kefira sa niskim procentom masti mora biti uključeno u dnevnu prehranu. Takođe, kao i tokom dana jabuka, prijem se vrši 5-6 puta dnevno.
3. Dan posta sa jogurtom kao i kefir, kontraindiciran je samo za osobe sa individualnom netolerancijom. Važan uslov je pravilan izbor jogurta, ne bi trebalo da sadrži veštačke boje ili razne aditive u hrani. Obroci se uzimaju tri puta dnevno, svaki put kada je potrebno konzumirati jednu čašu jogurta. U pauzama je dozvoljeno pojesti jabuku.
4. Dan za istovar mesa preferiraju mnogi ljudi jer je zadovoljavajući od mnogih alternativa. Ova tehnika je kontraindicirana samo za osobe koje pate od bolesti jetre, bubrega ili krvnih sudova. Porcija od 400 g neslane i nemasne kuvane govedine ili pilećih prsa konzumira se tokom dana i treba je podeliti u 5-6 porcija. Možete kuhati prilog koji se sastoji od kupusa, krastavaca ili paradajza, ali zapremina ne smije prelaziti 100 grama.

Vježbe

Fizička aktivnost je oduvijek bila jedan od glavnih asistenata u ubrzavanju procesa sagorijevanja masti. Izvođenje može biti i nezavisna mjera za gubitak težine, ali i uspješan dodatak drugim metodama koje se koriste.

Ispod su primjeri nekih vježbi koje vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma što je brže moguće:

1. Zauzmite ležeći položaj, savijte noge u koljenima, ali istovremeno oslonite stopala na podnu površinu, stavite ruke iza glave. Donji dio leđa je čvrsto pritisnut na pod, nakon čega je potrebno početi glatko spuštati na leđa, izdišući zrak iz pluća prilikom svakog uspona. U ovom slučaju, najbolje je odvesti laktove u stranu. Ova vježba se mora ponoviti najmanje 30-40 puta.
2. Zauzmite isti položaj kao u prvoj vježbi, ali savijene noge treba visoko podignuti. Tokom dizanja, pokušajte da laktovima dodirnete kolena. Prilikom izvođenja pokreta potrebno je držati donji dio leđa pritisnut na podnu površinu i paziti da se ne savija. Za vježbu je potrebno najmanje 20 ponavljanja.
3. Napravi jedan korak naprijed i savijte ga u predjelu zgloba koljena, dok se, bez savijanja leđa, morate spustiti što je moguće niže. Nakon toga se morate vratiti u početni položaj, a zatim ponoviti vježbu drugim udom. Vježbu se preporučuje da se ponovi najmanje 10-15 puta za svaku nogu.
4. Najjednostavniji dodatak uz sve ove vježbe je odbijanje korištenja lifta, umjesto kojeg morate početi koristiti stepenice. Ako put od kuće do radnog mjesta i nazad ne traje više od sat vremena, preporučuje se i odustajanje od korištenja prijevoza u korist hodanja.

Da bi se postigao željeni efekat, vježbe se moraju ponavljati svakodnevno tokom cijelog perioda kada se koriste dijete za mršavljenje. Za svaki od njih je naznačen minimalni broj ponavljanja, povećanjem ovog indikatora poboljšava se konačni rezultat.

Prednosti i mane brzog mršavljenja

Sve metode dizajnirane za brzo mršavljenje dugo su kontroverzne u društvu, imaju mnogo pristalica i protivnika.

Ako ih objektivno posmatramo, onda imaju sljedeće pozitivne aspekte:

1. Visoka efikasnost, većina njih zaista vam omogućava da se riješite značajne količine kilograma u izuzetno kratkom vremenu.
2. zagarantovan rezultat, nemoguće je podvrgnuti se strogim dijetama ili izgladnjivanju, a da pritom održavate prethodnu težinu.
3. mnogo načina poboljšavaju zdravstveno stanje i doprinose kompleksnom čišćenju organizma.
4. Sve tehnike omogućavaju vam da se odreknete većine loših i neželjenih navika.

Međutim, postoji i niz nedostataka brzog mršavljenja, u osnovi sve metode imaju iste negativne strane:

1. Smanjenje količine, minerala i raznih hemijskih jedinjenja koji ulaze u organizam.
2. Koža se često ne uspijeva prilagoditi pod promjenom težine, mijenja nijansu i izgleda starije.
3. Zbog nedostatka mnogih elemenata, kosa postaje lomljivija, a nokti počinju da se ljušte.
4. Na pogrešan način ili nepoštivanje osnovnih pravila može dovesti do zdravstvenih problema ili pogoršati postojeće bolesti.
5. Posle najstrožih dijeta ili dugotrajnog gladovanja, ne možete se odmah vratiti svom uobičajenom načinu života i ishrani, biće potrebno određeno vreme da se u njega uđe.

Odvagajući sve prednosti i nedostatke brzog mršavljenja, možemo zaključiti da se takve tehnike preporučuje samo ako postoji hitna potreba za tim.

Morate postepeno gubiti na težini, ali ako vam je to zaista potrebno, onda je za tri dana sasvim moguće izgubiti 5 kg.

Samo jedno malo pojašnjenje – morate imati tih pet kilograma viška.

U nastavku za stranicu, stranica sadrži najbolje metode gubitka težine u tako kratkom vremenu.

1. Najlakši i najefikasniji način da brzo smršate za 3 dana je suhi post.

Ovo je vrlo jednostavna procedura. Sva tri dana ne jedete ništa i ne pijete vodu. Ne bojte se, nećete umrijeti od žeđi, jer u prvim danima posta tijelo aktivno razlaže vlastite masti na vodu i hranjive tvari. Nedostatak žeđi primjećuju mnogi izgladnjeli ljudi. Međutim, ova metoda brzog mršavljenja nije pogodna za svaku osobu i već pri prvoj upotrebi može izazvati slabost, glavobolju. S druge strane, uz dovoljno iskustva u postu, brzo mršavljenje na ovaj način je jednostavno i lako.

Za tri dana možete lako izgubiti 4-5 kg ​​viška kilograma.

2. Kako smršati za 5 kg za 3 dana uz pomoć vodenog posta.

Sva tri dana ne jedete ništa i pijete vodu u bilo kojoj količini. Bit će vrlo korisno ako tokom ovakvog mršavljenja radite svakodnevne klistire.

Ovom metodom možete izgubiti i 4-5 kg ​​težine. Iz vode ili suvog posta morate pažljivo izlaziti, postepeno povećavajući količinu hrane. To je najbolje raditi sa salatama od povrća ili supama od povrća.

Ako vas tokom posta uznemiruju jaka slabost i glavobolja, možete popiti čašu tople vode, u kojoj je potrebno rastvoriti kašiku meda, uz dodatak nekoliko kapi limunovog soka.

3. Ako vam je post neprihvatljiv, možete brzo smršati za tri dana na dijetama. Naravno, takve dijete trebaju sadržavati minimalnu količinu kalorija.

Za ove svrhe dobro je prikladna mješavina soka od mrkve sa sokom od jabuke. Kalorijski sadržaj 200 grama takve mješavine je samo 100 kalorija, a dnevni kalorijski sadržaj prehrane je samo 600 kalorija.

Dijetalni meni za mršavljenje za 5 kg za 3 dana:

Šest puta dnevno popijte čašu mješavine svježe iscijeđenog soka od šargarepe i jabuke /50 do 50/. Nema ništa više za ništa. Režim vode s takvom prehranom nije ograničen. Preporučljivo je piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Tokom dijete, preporučljivo je ne preopteretiti se. Masaža i plivanje će vam pomoći da smršate.

Ova dijeta može dobro očistiti organizam i može uzrokovati rijetku stolicu, pa se ne preporučuje kod hroničnih bolesti crijeva.

Nakon takve dijete izgledat ćete odlično i lako možete izgubiti 3-5 kg ​​ovisno o početnoj težini.

Kako smršati za 5 kg za 3 dana na kefiru.

Veoma laka za upotrebu, ali efikasna dijeta za brzo mršavljenje na kefiru. Omogućava ne samo gubitak kilograma, već i čišćenje organizma od toksina i toksina. Još jedna važna prednost takve dijete je jednostavnost. Nema potrebe da razmišljate o kupovini egzotičnih proizvoda, nema potrebe da pravite jelovnik. Sve što vam treba je 1-1,5 litara kefira bez masti dnevno.

Cijeli volumen kefira podijeljen je u 5-6 doza, koje se konzumiraju bez šećera. Uz neodoljiv osjećaj gladi, u ishranu možete dodati i malu količinu nezaslađenog voća, poput jabuka.

Ovaj meni se mora pridržavati sva tri dana. Tokom dijete potrebno je piti dosta vode - najmanje 1,5 litara dnevno.

Kalorijski sadržaj takve dijete uz upotrebu 1,5 litara 1% kefira iznosit će samo 600 kcal, što će vam omogućiti da u ova tri dana bez problema izgubite 5 kg.

Pored ove dijete, možete brzo smršaviti za tri dana na mliječnoj dijeti sa zelenim čajem, čokoladnoj dijeti. Da, i sami možete lako napraviti dijetu za tri dana koristeći bilo koji niskokalorični proizvod. Glavno pravilo takve prehrane je da dnevni sadržaj kalorija u hrani ne smije biti veći od 500-600 kcal.

Nakon dijeta, nemojte žuriti da se naslanjate na proizvode. Postupno povećanje volumena i kalorijskog sadržaja hrane garancija je da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Naravno, ovako brze niskokalorične dijete je teško tolerisati, ali šta možete učiniti da budete lijepi!