Yo'q joydan paydo bo'lishi va xunuk osilgan yoki chiqadigan qorin ko'plab qizlar va ayollarni dahshatga soladi.
Muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishga qaramay, qorin hech qaerga ketmaydi.

Shaklni asl shakliga muvaffaqiyatli qaytarish uchun siz esda tutishingiz kerak: kiruvchi shakllardan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun siz birinchi navbatda qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sababini topishingiz, uni yo'q qilishingiz va keyin tanangizni normal holatga qaytarishingiz kerak. .
Shuning uchun postda har xil turdagi qorinlarning tashqi xususiyatlarini, ularning paydo bo'lish sabablarini va qorin bo'shlig'idan qutulish usullarini uning turiga va paydo bo'lish sababiga qarab tahlil qilamiz.

Videoda murabbiy Timur Mazur sizning qorin bo'shlig'ingiz turiga qarab mashqlar to'plamini tanlaydi, shunda siz uzoq kutilgan go'zal pressga ega bo'lasiz! To'g'ri, uning fikriga ko'ra, qorinning 3 asosiy turi mavjud.
Taniqli teleboshlovchi Jeyms Duigan (amerikalik yulduz murabbiy, uning mijozlari orasida Elle Makferson va Rozi Xantington-Uaytli ham bor) bel sohasidagi kiruvchi hajmning olti turi borligiga ishonadi.
Men tarmoqda ma'lumot qidirar ekanman, turli manbalarda qorin turlarining nomlari biroz boshqacha ekanligini aniqladim, ammo mohiyati bir xil ...
Shuning uchun, quyida men ma'lumotni umumiy maxrajga etkazishga harakat qilaman :)

Qorin turlari: tashqi belgilari, sabablari va qutulish usullari

Odatiy ish va inson tanasining tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlar doimo sababga ega. Xuddi shu narsa qorinning ma'lum bir turining paydo bo'lishiga ham tegishli: ba'zilarida oshqozon tana vaznining umumiy ko'payishi natijasida, boshqalarda - ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish natijasida va hokazo.
Oshqozonni minimal kuch bilan olib tashlash uchun uning paydo bo'lishining sababini aniqlashni va uni zararsizlantirishni tavsiya qilamiz.

Shunday qilib, quyida qorinning eng keng tarqalgan turlari mavjud. Qorin paydo bo'lishining sababiga qarab:

Vino;
. shishgan;
. stressli;
. nok shaklidagi;
. mamochkin;
. hipotiroidi.

Kortizol, insulin va testosteron beldagi yog'ni saqlash uchun javobgardir. Ammo burmalar faqat ularning darajasi doimo yuqori bo'lganda hosil bo'ladi. "Aslida qorin yog'i gormonal muvozanatning asosiy ko'rsatkichidir", deydi Sara Gottfrid, MD, The Gormone Reset Diet muallifi.

Qorin turi: "sharob" - nima uchun paydo bo'ladi va uni qanday olib tashlash mumkin

Qoidaga ko'ra, qorinning bu turi olma kabi ko'rinadi va asosan old tomondan chiqib turadi va son va dumbalarda qoringa qaraganda ancha kamroq qo'shimcha santimetrlar mavjud. Uni ba'zan "lifebuoy" yoki "zaxira shinalar" deb ham atashadi.
Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, shuningdek, juda ko'p tozalangan uglevodlarni emirishdir. Oshqozon bu shaklni tanadagi spirtli ichimliklarni qayta ishlashning o'ziga xos xususiyatlari tufayli oladi.

Yog 'ikki shaklda to'planishi mumkin:

To'g'ridan-to'g'ri teri ostida to'plangan teri osti yog'ini to'ldirish;
. omentumda to'planadi - oshqozonning mushak devori orqasida yog 'to'qimalarining chuqurroq qatlami, bunday yog 'ichki organlar orasida ham yotishi mumkin;

Ushbu turdagi yog 'olma qorinining asosiy sababidir, chunki u qorin devorini oldinga siljitadi. Qorinning bu turi, birinchi navbatda, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va shirinliklarga hissiy munosabatda bo'lgan odamlarga xosdir.

"Agar siz ozgina harakat qilsangiz va ko'p miqdorda tozalangan shakar, shuningdek pechene, oq non, keklarni iste'mol qilsangiz, unda burmalar bilan katta qoringa ega bo'lishingiz mantiqan to'g'ri keladi. Yog ', shuningdek, oyoq va sonlarda to'planadi. , deydi Jeyms.

O'ziga xos xususiyati:

• Yonlarda roliklar

Ko'rinish sabablari:

• Passiv turmush tarzi;
• Shirinliklarga bo'lgan muhabbat;
• spirtli ichimliklarga qaramlik;
• Ratsionda shakar va tozalangan uglevodlar (pechene, kek va oq non), kraxmalli uglevodlar (makaron va guruch) ko'p.

Visseral yog'ning cho'kishi sababi yog 'hujayralarining insulin ta'siriga sezgirligi, organizmdagi yog' miqdorini tartibga soluvchi gormon.
Spirtli ichimliklardan tezda hosil bo'ladigan shakar tanaga tushganda, tanaga yog'ni chuqurroq qatlamda saqlashni "buyruq" qiladigan insulin ishlab chiqariladi, ayniqsa teri osti bo'shlig'ida uning uchun joy qolmasa.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklar tanadagi yog 'yoqish jarayonini sekinlashtiradi, chunki bu jarayonni boshqaradigan jigar spirtli ichimliklar bilan tanaga kiradigan toksinlarni zudlik bilan zararsizlantirish bilan band. Spirtli ichimliklar metabolizmni 70% ga sekinlashtiradi, shuning uchun ichuvchilar ko'pincha qo'shimcha santimetrlarni, ayniqsa, bel atrofida "to'playdi".

Qanday tuzatish kerak:

✔ Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring. Haftada 3-4 marta bir necha stakan sharob ichish "sharobli bel" ga olib keladi - qorin va yon tomonlar. Ko'p odamlar "pivo qorinlari" haqida bilishadi, lekin siz "sharob bel" degan narsa borligini bilishingiz kerak :)
2 hafta davomida spirtli ichimliklardan voz keching, so'ngra o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzating.
250 ml hajmli bir stakan sharobda 228 kaloriya borligiga qaramay, undan keyin to'liqlik hissi paydo bo'lmaydi.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ishtahani rag'batlantiradi va bu metabolizmning sekinlashishi bilan birga tanada keraksiz yog'larning to'planishiga olib keladi.
✔ O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing. Xun va kam yog'li ovqatlardan saqlaning.Kuniga 50% sog'lom uglevodlar, 30% sog'lom yog'lar va 20% yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qiling.
Tuxum, yog'siz go'sht, sabzavotlarga ustunlik bering. Va yaxshi yog'lar: avakado, yong'oq va yog'li baliq.
✔ Mashq qilish uchun vaqt ajrating. Buning uchun sport zaliga borishning hojati yo'q, uzoq yurish yaxshi, uyda esa o'pka, squats va teskari push-uplarni bajarishingiz mumkin.
Agar fitnes, albatta, siz uchun bo'lmasa, hech bo'lmaganda ertalab qisqa mashqlar qilishni boshlang: squats yoki yoga juda yaxshi.

Maxsus ko'rsatmalar:

✔ Faqat etarli jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Kamida ikki hafta davomida spirtli ichimliklardan voz kechganingizdan so'ng, siz dietangizni qayta tiklashni boshlashingiz kerak. Qulay ovqatlar va "past kaloriya" gazaklar yo'q. Shakar, tuz yoki konservantlar yo'q. Lazzat kuchaytirgichlar yo'q. Faqat tabiiy, foydali ovqat.
✔ Qayta ishlanmagan yangi ovqatlarni tanlang: baliq, tuxum, qishloq xo'jaligi go'shti, sabzavotlar, yong'oqlar, avakado.
✔ Kun davomida oz-ozdan ovqatlaning. Ogayo shtat universiteti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishni o'tkazib yuborish qorinning ko'proq yog'lanishiga olib keladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, insulin darajasi keskin ko'tariladi, bu esa insulin qarshiligiga olib keladi va qorin bo'shlig'ida yog' to'planishiga olib keladi.

Trening va yangi parhez bilan siz orzularingizning qorniga bir qadam yaqinlashganingizni ko'rasiz va bu sizga yangi kuch bag'ishlaydi.

Qorin turi: "shishib ketgan" - nima paydo bo'ladi va undan qanday qutulish mumkin

Qorinning bu turi aniq belgilangan va oldinga chiqadi, tashqi tomondan u kekning tepasiga o'xshaydi. Shu bilan birga, teri taranglashadi, oshqozonga tegganda yaxshi seziladi. Shishgan qorin ko'pincha ichkarida shishgan balon borligi hissini keltirib chiqaradi.
Qoidaga ko'ra, bunday oshqozon ertalab normal ko'rinadi va kun davomida u balon kabi shishiradi, ayniqsa ovqatdan keyin. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday qorin tarozida qo'shimcha funt qo'shmaydi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining asosiy sababi gazlarning to'planishi hisoblanadi. Ovqat hazm qilish tizimida parchalanganda, u bilan oziqlanadigan bakteriyalar qo'shimcha mahsulot sifatida ko'p miqdorda gazni chiqaradi. Bakteriyalar uchun ma'lum oziq-ovqatlarni parchalash qiyin bo'lsa, fermentatsiya jarayoni boshlanadi, bu ham gazlar hosil bo'lishiga olib keladi, qorin bo'shlig'i devorlarining oldinga siljishiga olib keladi.

Qabziyat bilan birga ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish, shuningdek, ba'zi ovqatlar shishiradi.

O'ziga xos xususiyati:

• Ertalab qorin tekis, lekin kun davomida shishiradi (ortiqcha vaznlimisiz yoki yo'qmi)

Ko'rinish sababi:

• oziq-ovqat allergiyasi;
• sekin ichak;
• Balanssiz ichak florasi.

Qanday tuzatish kerak:

✔ Ratsiondan tanangizga mos kelmaydigan ovqatlarni chiqarib tashlang. Eng keng tarqalgan oziq-ovqat intoleransi kleykovina (non, makaron, qandolat mahsulotlari), alkogol, xamirturush (kek, pivo) va qayta ishlangan sut mahsulotlari (pishloq, sut, sariyog ').
Aksariyat odamlar uchun bu fermentlangan oligo-, di-, monosaxaridlar va poliollar:

sun'iy tatlandırıcılar;
. bug'doy;
. piyoz va sarimsoq;
. olxo'ri va gilos;
. qo'ziqorinlar;
. lavlagi va boshqalar.

✔ Ko'plab yangi sabzavotlar, go'sht, tovuq va baliqlardan iborat dietaga e'tibor qarating. Shishishning kamayishini bilish uchun 2 hafta davomida kleykovinani yo'q qilishga harakat qiling.
✔ Nonushtani o'tkazib yubormang. Nonushtani kunning eng katta taomiga aylantiring, chunki ertalab ovqat hazm qilish eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va kechqurun ovqatlanmang, chunki bu shishiradi.
Shishish - nonushta qilishni xohlamaydigan, lekin kechki ovqatni tugata olmaydigan odamlarni ta'qib qiladigan ximera :).
Ovqatni yaxshilab chaynab, ko'p suv iching.
✔ Shishish ichak florasining nomutanosibligi belgisi bo'lishi mumkin. Prebiyotik va probiyotik qo'shimchalar eng oson yo'lidir. Ular, masalan, smetana, kefir, bio-yogurtlarda topiladi.
Sog'lom ichak = tekis oshqozon.

Maxsus ko'rsatmalar:

✔ Nafas olish. Har kuni ertalab bu mashqni bajaring: chalqancha yotib, to'liq dam oling va 10 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Ovqatdan keyin piyoda yurish tavsiya etiladi.
✔ Shishishni oldini olish uchun, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Qaysi ovqatlardan keyin oshqozoningiz shishib ketishini kuzating va ulardan foydalanishni iloji boricha cheklang.

Qorin turi: "stressli" - nima uchun paydo bo'ladi va uni qanday olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'ining stress turi ham oldinga chiqadi, lekin u vino turiga qaraganda yumshoqroq va osilgan. Ko'pincha bunday qorin ko'krak ostida bo'rtib chiqa boshlaydi va shimning kamariga osiladi.

Ushbu turdagi oshqozon paydo bo'lishining sababi shundaki, stressli vaziyatlarda kortizol shakarning qon oqimiga kirishiga yordam beradi, shunda organizm o'zini tejash uchun energiyaga ega bo'ladi.
Biroq, agar siz jismoniy faoliyatga murojaat qilmasangiz, bu qo'shimcha energiyaning ketadigan joyi yo'q, shuning uchun u yog'ga kiradi. Doimiy stress sharoitida yog 'zaxiralari keyingi stressli vaziyatda tezda energiyaga aylanishi uchun jigarga yaqinlashadi.

O'ziga xos xususiyati:

• Yog 'kindikda to'plangan, oshqozon esa zich, bo'shashmasdan.

Ko'rinish sababi:

• Surunkali stress (kortizolning yuqori darajasi);
• Ko'pincha ovqatni o'tkazib yuboring
• Kofeinni ko'p iste'mol qilish;
• irritabiy ichak sindromi;
• Ratsiondagi nosog'lom oziq-ovqat (tuzlangan yong'oqlar, kartoshka chiplari va boshqalar).

Qanday tuzatish kerak:

✔ Erta yoting. Stressga duchor bo'lgan ayollar ko'pincha kam va yomon uxlashadi.
“Har doim yomon uxlaydigan yoki kam uxlaydigan ayollar ishtahani va metabolizmni tartibga soluvchi leptin gormoni ishlab chiqarishni buzadi. Jeyms tushuntiradi. "Shuning uchun biz charchaganimizda ko'p ovqatlanamiz va shirinlik uchun shirin narsani xohlaymiz, chunki bu bizga energiya beradi."
✔ Yotishdan oldin dam oling. Bu nafas olish mashqlari, uzoq hammom yoki meditatsiya bo'lishi mumkin. Ushbu yaxshi odatlar uxlashingizga yordam beradi va kechalari qahva iste'molini cheklaydi (va kun davomida o'zingizga 2 stakandan ko'p bo'lmasligi kerak).
✔ Jismoniy mashqlar bilan o'zingizni charchatmang. Haddan tashqari kardio yuklar faqat kortizol darajasini oshiradi. Yoga bilan shug'ullaning, uzoq yurish, hatto sport zalida mashq qilish ham asab tizimini tinchitadi. Asosiysi - fanatizmsiz!
✔ Ratsioningizga magniyni qo'shing. Magniy "tinchlantiruvchi" mineraldir. Mineral suv iching.
To'q yashil sabzavotlar, yong'oqlar va bug'doy kepagida ko'p miqdorda magniy mavjud.

Maxsus ko'rsatmalar:

✔ Kortizol darajasini pasaytirish va tanangizni tinchlantirish uchun yoga bilan shug'ullaning, cho'zing va yotishdan oldin romashka choyini iching.

Qorin turi: "nok shaklidagi" - sabablari va yo'q qilish

Agar sizning belingiz ancha yupqa bo'lsa-da, lekin bikini zonasi ustida "yog 'bo'lagi" chiqib tursa va son va dumba nomutanosib ravishda katta bo'lsa, bu joy nokga o'xshaydi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi estrogen darajasining oshishi hisoblanadi. Bu xususiyat tug'ma bo'lishi mumkin yoki endometrioz yoki fibroz kabi boshqa kasalliklar yoki muammolar tufayli yuzaga kelgan gormonal muvozanatdan kelib chiqishi mumkin.
Estrogen darajasining oshishining yana bir sababi - bu gormonning sintetik shakllarini go'sht yoki boshqa mahsulotlar bilan ishlatish, shuningdek, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalaridan foydalanish.

Gap shundaki, estrogen bola tug'ishga tayyorgarlik ko'rish nuqtai nazaridan balog'at yoshidagi ayol egri chizig'ining "burilishi" uchun javobgardir. Agar ayol jinsiy gormonlariga sezgir bo'lgan joylarda yog 'hujayralari rag'batlantirishda davom etsa, ayolning figurasi, qoida tariqasida, menopauzadan keyin olma shakliga aylanadigan nok shakliga ega bo'ladi.

O'ziga xos xususiyati:

• Siz noziksiz, lekin qorinning pastki qismi ajralib turadi.

Ko'rinish sababi:

• Yaqinda onalik, ayol kasalliklari;
• Sport zalida monoton va ortiqcha mashg'ulotlar (ko'p burilishlar qiling, matbuot rolini ishlating);
• monoton ovqatlanish;
• Raxiokampis.

Qanday tuzatish kerak:

✔ Yaxshi ovqatlanish va ko'p miqdorda tola. Yashil bargli sabzavotlar, kepak noni va ortiqcha estrogenni bog'laydigan va uni tanadan olib tashlashga yordam beradigan boshqa tabiiy tola manbalari.
✔ Squatlardan saqlaning. Sizda singan squat texnikasi bo'lishi mumkin, bu pastki orqa tarafdagi yukni oshiradi, umurtqa pog'onasining egriligini kuchaytiradi va qorinning ko'rinishini oshiradi. Ushbu mashqni taxta bilan almashtiring.
✔ Bir xil yuk taqsimoti. Jismoniy faollik bilan tananing biron bir qismini ortiqcha yuklamang. Aylanma mashqlarni sinab ko'ring, bu holda siz har bir mushak guruhini alohida ishlab chiqasiz.

Maxsus ko'rsatmalar:

✔ Ko'p miqdorda suv iching va oson hazm bo'ladigan ovqatlar (yashil sabzavotlar) va engil oqsillarga (baliq va tovuq) ustunlik bering.
✔ Yuqori darajada estrogenni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan to'yingan yog'li ovqatlardan saqlaning.

Qorin turi: "onam" - nima uchun paydo bo'ladi va undan qanday qutulish mumkin

Tug'ilgandan so'ng, ko'p ayollar ko'pincha "onaning qorni" kodli yoki tug'ruqdan keyingi davrda qorinning bir turini rivojlantiradilar, bu qorin bo'shlig'ida katta yog 'qatlami va pastki qorinning biroz osilishi bilan tavsiflanadi.

Sabablari: Homiladorlik va tug'ish davrida qorin bo'shlig'i mushaklari bachadon va qorin bo'shlig'i kengayishi uchun ajralib chiqadi. Bola tug'ilgandan so'ng, "abs to'plami" ni tashkil etuvchi mushaklarning ikki tomoni tabiiy ravishda asl holatiga qaytishi kerak.
Agar bu sodir bo'lmasa, bola tug'ilgandan keyin oshqozon juda jozibali ko'rinmaydi. Buning sababi qorin devorining zaiflashishi.
Tug'ilgan ayollarning yarmi rektus abdominis mushaklarining diastaziga ega. Ayollarning 30 foizida muammo o'z-o'zidan yo'qoladi.

O'ziga xos xususiyati:

• Tug'ilgandan keyin (agar bir yil yoki undan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa), qorin "homilador" ga o'xshaydi.

Ko'rinish sababi:

• O'zingizga oz vaqt. Oddiy o'lchamingizga qaytish uchun kamida 6 hafta kerak bo'ladi.
• Biz mashg'ulotlarni juda erta boshladik. Tug'ilgandan so'ng, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin 2-3 oy davomida dam olish tavsiya etiladi.
  Jeymsning aytishicha, yangi onalarning eng keng tarqalgan xatosi bu darhol sport zaliga borishni xohlaydi. Murabbiyning o'zi bu masalada tanaffus qilishni tavsiya qiladi - ikki-uch oy. Tana moslashish davriga muhtoj.
• Zaif tos mushaklari.

Qanday tuzatish kerak:

✔ Ratsioningizga baliq yog'ini kiriting.
✔ Har kuni to'g'ri yog'larni iste'mol qilishga harakat qiling: yong'oq, sariyog 'va zaytun. Ular charchoq bilan kurashishga yordam beradi - onalar uchun katta ortiqcha.
✔ Tos bo'shlig'i mashqlarini (Kegel mashqlari) majburiy qiling. Ushbu mashqlar tana uchun tabiiy korset kabi ishlaydi. Tos bo'shlig'i mushaklarini 15-20 marta siqib, keyin bo'shashtiring, mashqni kuniga 5 marta takrorlang.
✔ Oshqozoningizda chizish. Bu juda foydali odat bo'lib, ortiqcha ishlamasdan mushaklaringizga ohangni tiklaydi.
✔ Cho'kish va siqilishdan saqlaning. Bu tug'ilgandan keyin tanangiz uchun qila oladigan eng yomon narsa. Tananing tiklanishiga ruxsat berishingiz kerak.

Maxsus ko'rsatmalar:

✔ Uxlash va yotishdan oldin cho'zish. Pardalar va kunduzi uxlab qoling - uyqu gormonlari yog 'yoqilishini oshiradi.
✔ Mushaklarni mustahkamlash bilan shug'ullaning - to'g'ri mashqlar to'plamini tanlaydigan mutaxassis bilan bog'lanish yaxshidir. Yoga, taxta va tosni ko'tarish ham ushbu kompleksga kiritilishi mumkin.

Qorin turi: "gormonal" - qaerdan keladi va qanday kurashish kerak

Qorinning bunday turi odatda yolg'iz bo'lmaydi - qo'llar va oyoqlar, shuningdek, tananing boshqa qismlari to'liq bo'ladi. U "hipotiroid" deb ham ataladi.

Ushbu turdagi qorinning paydo bo'lishining sababi qalqonsimon bezning buzilishi, ya'ni hipotiroidizmdir. Natijada, kapalakga o'xshash bez oz miqdorda tiroksin ishlab chiqaradi, bu esa kaloriyalarni yoqish tezligini nazorat qiladi.
Agar siz qabul qilgan barcha kaloriyalarni yoqmasangiz, ular butun tanangizda yog 'sifatida to'plana boshlaydi.

Qorinning hipotiroidi turidan qanday qutulish mumkin

Hipotiroidizm birinchi navbatda tashxis qo'yilishi kerak. Buning uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Hipotiroidizm ham charchoq, ich qotishi va sovuq ekstremitalarga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, ko'plab bemorlar bunday zararsiz alomatlar qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashining belgilari bo'lishi mumkin deb o'ylamaydilar.
Davolash uchun shifokor maxsus gormonal preparatlarni buyurishi mumkin. Yodga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali ham bu kasallik bilan kurashishingiz mumkin.
www.adme.ru, estet-portal.com saytiga ko'ra

Qorindagi yog'ning asosiy sababini aniqlash orqali siz undan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lasiz.
Omad!

Bu nimaga o'xshaydi: ortiqcha narsa kindikda to'plangan, oshqozon teginish qiyin.

Sabablari: tuzlangan yong'oqlar, chiplar va boshqa zararli narsalar ko'rinishidagi arzimas ovqatni iste'mol qiladigan doimiy stress. Va bunday qorin tez-tez ovqatni o'tkazib yuboradigan va qahvasiz yashay olmaydigan odamlarda paydo bo'ladi.

Sport: bu erda jismoniy faoliyat bilan ortiqcha ishlamaslik muhim, aks holda kortizol (stress gormoni) darajasi yanada oshadi. Shuning uchun kuch va kardio mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi. Eng yaxshi yechim yoga va uzoq yurishdir.

To'g'ri ovqatlanish: eng foydali bo'lmagan atıştırmalıklar o'rniga, magniy tarkibiga ega bo'lgan ko'proq ovqatlardan foydalanishni maslahat beramiz: bular quyuq yashil sabzavotlar, bug'doy kepagi va yong'oqlardir. Biz qahva miqdorini kuniga ikki stakangacha kamaytiramiz (paqir emas, kichik stakan).

Boshqa tavsiyalar: Sakkiz soatlik sog'lom uyqu stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, soat 22:00 go'shakni to'xtatish uchun ideal vaqt. Bundan tashqari, bu tanadagi metabolizmni yaxshilaydi. Yotishdan oldin 15 daqiqa meditatsiya va romashka choyi tavsiya etiladi - va bir hafta ichida o'zingizni yaxshi his qilasiz, oshqozon esa uch hafta ichida ketadi.

past qorin

Bu nimaga o'xshaydi: kindik ostidagi kichik tuberkulyar, ko'pincha sport figurali qizlarda. Ehtimol, bu hatto yog 'emas, balki mushakdir.

Sabablari: monoton dieta yoki juda cheklangan dieta, noto'g'ri ab va squat mashqlari, bir xil mushaklarga qaratilgan monoton mashqlar. Orqa miya bilan bog'liq muammolar ham mavjud.

Sport: cho'kish o'rniga lunges. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar yuqoriga ko'tarilgan holda turish. Siz oshqozoningizni tortib, juda katta bo'lmagan qadamni orqaga qaytarishingiz kerak. Oyoqlarini erdan ko'tarmasdan, bahor va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Oyoqlarni o'zgartiring. Hammasi bo'lib, o'nta takrorlashning uchta to'plami bo'lishi kerak, ular orasida 30 soniyali tanaffus mavjud.

To'g'ri ovqatlanish:, ko'proq yashil sabzavotlar, to'liq donli non, kefir, tabiiy yogurtlarni iste'mol qiling (ularni o'zingiz qilishingiz mumkin, faqat sut va xamirturush sotib oling). Go'sht mahsulotlaridan baliq va tovuq tavsiya etiladi.

"Homilador" qorin

Bu nimaga o'xshaydi: tug'ilgandan keyin paydo bo'ladi, butun tashqi ko'rinishingiz bilan siz ayolga o'xshaysiz.

Sabablari: tug'ilgandan keyin bachadonning tabiiy prolapsasi, homiladorlikdan oldin o'qitilmagan qorin mushaklari, zaif tos mushaklari.

Sport:- qorinning orqaga tortilishi, bu mushaklarga ohangni qaytaradi, lekin ularni charchatmaydi. Bundan tashqari, intim mushaklar va tos bo'shlig'i mushaklari uchun cho'zish va mustahkamlash mashqlari (Kegel mashqlari to'plami) foydali bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish: dietada zaytun, yong'oq va avakado shaklida o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Qorin - "olma"

Bu nimaga o'xshaydi: juda tez-tez bunday qorin kech tushdan keyin paydo bo'ladi. Bu semiz emas, shishiradi. U beldan ancha yuqorida, deyarli ko'krak ostidan boshlanishi bilan farq qiladi.

Sabablari: tananing ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qila olmasligi sababli gaz hosil bo'lishining kuchayishi. Bundan tashqari, bunday qorin nonushta qilishni o'tkazib yuboradiganlarga xos bo'lib, ularni samimiy kechki ovqat bilan qoplaydi.

Sport: bu holda ovqatdan keyin yurish eng yaxshi dori hisoblanadi. Har kuni ertalab bajarilishi kerak bo'lgan nafas olish mashqlari ham yordam beradi. Siz tekis yotishingiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilashingiz, dam olishingiz va o'nta chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish: Siz sut, pishloq, sariyog 'va kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotlarning har birini bosqichma-bosqich yo'q qilgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishga arziydi. Tabiiy yogurtlar, sarimsoq va piyoz ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Boshqa tavsiyalar: qorinning bu turi noto'g'ri ta'lim tufayli yog 'birikmalari yoki mushaklarning sarkması bilan bog'liq bo'lmasa-da, bu ovqat hazm qilish buzilishini ko'rsatadi, bu keyinchalik ichki organlarning kasalliklariga yoki kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Qorin - hayot chizig'i

Bu nimaga o'xshaydi: yog 'birikmalari yon tomonlarda va bel ostidagi qorinda to'plangan.

Sabablari: harakatsiz turmush tarzi, shirinliklar va pishiriqlarni sevish, spirtli ichimliklarni tez-tez ishlatish.

To'g'ri ovqatlanish: ikki hafta davomida makaron va non mahsulotlari, oq guruchdan voz kechish, shakar, kek va xamir ovqatlar iste'molini kamaytirish kerak (bu mahsulotlarning barchasini darhol chiqarib tashlash qiyin bo'ladi, shuning uchun har kuni siz o'zingizning sevimli lazzatlaringizning dozasini asta-sekin kamaytirishingiz mumkin) ). Ratsionda tuxum, oq go'sht, baliq (yog'li, shu jumladan) va dengiz mahsulotlari bo'lishi kerak. Albatta, hamma narsani pechda yoki bug'da pishirish yaxshidir, lekin qovurish emas. Yong'oq va avakado shaklida bunday vazn yo'qotish va sog'lom yog'lar uchun zarur. Kechki ovqat uchun sabzavotli salatlar eng yaxshi tanlovdir.

Sport: Boshlash uchun siz uchun ikki yoki uchta mashqdan iborat oddiy to'plam etarli. Biz burilishlarni qilishni taklif qilamiz: boshlang'ich pozitsiyasi - yotgan holda, qo'llar boshning orqasida, og'irlikdagi oyoqlar (poldan 30 santimetr). Muqobil ravishda o'ng tirsakni chap tizzaga, keyin chap tirsakni o'ng tizzaga tortish kerak.

Ikkinchi mashq shunday ko'rinadi: boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on urg'u. Bir yoki boshqa tizzani ko'kragiga navbat bilan tortib olish talab qilinadi. Har bir mashqni ikki daqiqadan iborat uchta to'plamda, 30 soniya dam olish to'plamlari orasida bajaring.

Ko'p ayollar uchun og'riqli savol: oshqozon bilan nima qilish kerak? U qattiq ko'ylak ostida ajralib turadi va jinsi kamariga tahdidli tarzda osilgan ... Afsuski, hamma ham matbuotdagi mashqlarga yordam bermaydi va mos kelmaydi. Nega? Trener va sanoat gurusi Jeyms Duiganning tushuntirishicha, barcha qorinlar bir xil emas va har bir turga alohida yondashuv kerak.

Qorin turini aniqlaganingizdan so'ng, sizga yordam beradigan maxsus mashqlar bilan qurollanishingiz mumkin.

Qorin - "tekis shina"

Bunday qorinni olib tashlash qolganlardan ko'ra osonroqdir, chunki uning sababi to'yib ovqatlanmaslik va jismoniy mashqlar etishmasligidir.

Qanday aniqlash mumkin: Bunday oshqozonga ega odamlar, qoida tariqasida, uyda ham, ishda ham harakatsiz hayot tarzini olib boradilar. Shuningdek, ular ko'pincha shirinliklarga bo'lgan muhabbatga ega.

odatiy yomon odatlar: Agar siz ozgina mashq qilsangiz va ko'p shirinliklar va tozalangan uglevodlarni (pirojnoe, xamir ovqatlar, oq non), shuningdek, "kraxmalli" uglevodlarni (makaron, guruch) iste'mol qilsangiz, unda siz oshqozon, oyoq va oyoqlarda ortiqcha yog'larni to'plash ehtimoli bor. dumba, deb o'ylaydi Jeyms.

Belni yasash: Spirtli ichimliklardan voz keching. "Alkogol - bu qorin bo'shlig'idagi yog 'bombasi - sof shakar to'g'ridan-to'g'ri belga tushadi va o'z-o'zidan hazm bo'lguncha boshqa yog'larning parchalanishini sekinlashtiradi", deydi Jeyms. Haftada bir necha marta bir necha stakan sharob va salom sharob qorini! 2 hafta o'tgach, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechganingizdan so'ng, siz dietani boshlashingiz mumkin, lekin kaloriya arifmetikasini boshlashga shoshilmang, eng muhimi, nima iste'mol qilishdir. Baliq, tuxum, go'sht va sabzavotlar kabi yangi, uyda pishirilgan ovqatlarga e'tibor bering. Avakado, yong‘oq va yog‘li baliqlarning foydali yog‘laridan qo‘rqmang, aksincha, ular vazn yo‘qotishingizga yordam beradi. Ushbu turdagi qorin uchun mashqlar asosiy yordamchi hisoblanadi. Ko'proq yuring, yoga qiling. Sizga sport zali kerak emas.

Foydali maslahat: Agar siz o'zingizni tortlar bilan mukofotlasangiz va pechene bilan muammoni yesangiz, bu odatingizni qoldiring. Yaxshi ko'rinish, o'zingizni yaxshi his qilishni anglatadi. Har qanday turdagi osilgan qorindan qutulishning boshlang'ich nuqtasi - qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganishdir!

stress qorin

Bu perfektsionistlar va 100% qaytish tarafdorlari uchun xarakterlidir.

Qanday aniqlash mumkin: Bunday odamlar ko'pincha shishishni keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish muammolaridan aziyat chekishadi. "Bunday oshqozonni aniqlash oson: asosiy og'irlik qorinning old qismida kindik sohasida to'plangan", deb tushuntiradi Jeyms. "Biz stressga duchor bo'lganimizda, biz kortizolni chiqaramiz, bu tanani qorin bo'shlig'ida yog'ni saqlashga undaydigan gormon." Tegish uchun bunday oshqozon yumshoqdan ko'ra qattiqroq ko'rinadi.

odatiy yomon odatlar: Bunday oshqozonga ega odamlar ko'pincha ovqatni o'tkazib yuboradilar, buyrak usti tizimini kofein va tez ovqat bilan ortiqcha yuklaydilar.

Belni yasash:

• Etarlicha uxlang. "Doimiy asabiylashgan ayollar kamdan-kam hollarda yaxshi uxlaydilar, bu ishtahani va metabolizmni tartibga soluvchi gormon leptin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi", deydi Jeyms. "Shunday ekan, biz energiya bilan ta'minlash uchun yuqori kaloriyali shirin taomlarni iste'mol qilamiz."
• Yotishdan oldin meditatsiya qiling, tinchlantiruvchi vanna oling va kuniga ikki stakan qahvani kamaytiring.
• Mashqlaringizni ortiqcha yuklamang. "Kortizol darajasini ko'taradigan intensiv mashqlar muammoga javob emas", deydi Jeyms. "Yoga va uzoq yurish siz uchun foydalidir, bu esa tanani tinchlantirishda kuchni oshirishga yordam beradi."
• Magniy tinchlantiruvchi mineral bo'lib, stressli qorinni tinchlantirishga yordam beradi. Ushbu mineralga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling: bargli sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar.

Foydali maslahat: Uxlashdan oldin yoga kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi va romashka choyi asablarni tinchlantiradi.

Qorin - "hamyon"

Bu ayollar odatda juda band onalar, oila va martaba o'rtasida yirtilgan, ba'zan hatto sport zalida mashq qilishadi, lekin yaxshi emas.

Qanday aniqlash mumkin: Ular bir xil mashqlarni bajarib, bir xil ovqatlar iste'mol qiladigan parhez+fitness sxemasiga rioya qilishlari mumkin. Ular odatda nozik, ammo chiqib ketadigan pastki qorin butun siluetni buzadi.

odatiy yomon odatlar: "Kuchli fitnes mashg'ulotlari va sport anjomlaridan noto'g'ri foydalanish son va pastki orqa sohalarda juda ko'p stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu qorin bo'shlig'i mushaklarining siqilishiga va bo'rtib ketishiga olib kelishi mumkin", deydi Jeyms.

Belni yasash:

• To'g'ri ovqatlanish va ko'p miqdorda tolalar ovqat hazm qilishni mukammal darajada normallantiradi, sizni shishiradi va ich qotishi kabi yoqimsiz hislardan xalos qiladi, bu esa qorin bo'shlig'ining "hamyon" ning chiqib ketishiga yordam beradi. Bargli sabzavotlar, jo'xori kepagi va to'liq donalar muhim tolaning tabiiy manbalaridir.
• Qorin bo'shlig'i o'rniga tirsagingizda surish mashqlarini bajaring. Buni amalga oshirish uchun erga yotib, tirsaklaringizga tayanib, tanangizni tekis orqa bilan ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turib, polga parallel bo'ling. Ushbu mashqlarni 10 soniya davomida bajarishni boshlang, oxirida ularni 1 daqiqaga uzaytiring.
• Og'irlikni ko'tarish ayollarda mushaklarni kuchaytiradi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, buning aksi: bunday mashqlar qisqa vaqt ichida yog'ni intensiv ravishda yoqishga yordam beradi. Bir nechta qisqa to'plamlar uchun dumbbelllar bilan squats va lunges qiling.

Foydali maslahat: Qoriningizga muhabbat bilan munosabatda bo'ling: ko'proq suyuqlik ichish va bargli sabzavotlar va engil oqsillarni - baliq va tovuqni iste'mol qilish orqali yallig'lanishni kamaytiring.

Onamning qorni

Bu tur yaqinda tug'ilgan ayollarda va o'zlari uchun etarli vaqtga ega bo'lmagan ko'p bolali onalarda uchraydi.

Qanday aniqlash mumkin: "Tug'ilgandan so'ng, bachadon tushadi va homiladorlikdan oldingidan ancha og'irroq bo'ladi," - deb tushuntiradi Jeyms, - tiklanish uchun taxminan 6 hafta vaqt ketishi mumkin, shuning uchun bu davrdan oldin tekis qorinni orzu ham qilmang. Bo'shashgan mushaklarni kuchaytirish uchun tos diafragma va pastki qorin mushaklarini o'rgatish orqali bu sohada qon aylanishini oshirish kerak.

odatiy yomon odatlar: Tez mashg'ulotlarga qaytish. "Men ularni 2-3 oyga kechiktirishni tavsiya qilaman", deb maslahat beradi Jeyms. - Tug'ilgandan keyin qolgan ortiqcha vazn haqida ortiqcha tajriba uning kamayishiga hech qanday hissa qo'shmaydi. Dam oling va dam oling! ”

Belni yasash:

• "Baliq yog'i qo'shimchalari yog 'yoqadigan gormonlarni faollashtiradi va yog'ni saqlash gormonlarini to'xtatadi", deydi Jeyms. - Oziq-ovqat bilan birga 3 x 1000 mg kapsulani olishni boshlang va asta-sekin 5 kapsulagacha oshiring. Men Elle Makfersonning ikki homiladorligida uning shaxsiy murabbiyi bo‘lganman va o‘shandan beri u baliq yog‘ini iste’mol qilmoqda”.
• Yong'oqlar, yog'lar va zaytun mevalaridan yaxshi yog'larni iste'mol qilishni ko'paytiring. "Ular nafaqat to'plangan yog'larni yoqish va vitaminlarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi, balki energiya beradi - bu barcha onalarga istisnosiz kerak bo'lgan narsa", deya qo'shimcha qiladi Jeyms.
• Kegel mashqlari tabiiy korset kabi harakat qiladi, oshqozonni ichkaridan tortadi. Kuniga 5 marta tashrif buyurish uchun qin mushaklarini 15-20 marta torting.
• Qorin bo'shlig'idagi mashqlardan saqlaning. "Tug'ilgandan keyin qorinning oq chizig'i - qorin bo'shlig'ining o'rtasidan pastga tushadigan tendon shnuri bir-biridan uzoqlashadi va tiklanish uchun vaqt kerak", deb tushuntiradi Jeyms. - Qorin bo'shlig'i mashqlari bu davrda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsadir, chunki mushaklar yanada cho'ziladi. Buning o'rniga qorinni to'rt oyoqqa burish va Kegel mashqlari bilan chuqur nafas oling."

Foydali maslahat: Kun davomida jim bo'ling, yaxshisi yorug'likni blokirovka qiluvchi niqob bilan, uyqu va yog 'yoqilishi uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni tiklash uchun yotishdan oldin cho'zing.

Shishgan qorin

Ertalab tekis bo'ladi, lekin kun davomida gaz va hazmsizlikdan ko'payadi.

Qanday aniqlash mumkin: Shishish na ozg'in, na semiz ayollarni ayamaydi. Odatda bu oziq-ovqat intoleransi va allergiya, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish natijasidir.

odatiy yomon odatlar: Siz doimo, ehtimol, butun umringiz davomida o'zingizda o'zingizga toqat qilmaydigan taomlarni o'zingiz bilmagan holda iste'mol qilasiz.

Belni yasash:

• Eng ko'p uchraydigan oziq-ovqat intoleransi bug'doy va kleykovina (non, makaron, kekler, pizza, kek va tez yormalar), alkogol, xamirturush (kek va pivoda) va sut mahsulotlari (pishloq, sut, sariyog '). "Kleykovina ayniqsa ichak uchun yomon va oshqozonni bo'rtib qo'yadi", deb qo'shimcha qiladi Jeyms.
• Qaysi ovqatlar oshqozon buzilishiga olib kelishini aniqlashga harakat qiling, chunki sizning oshqozoningizni sizdan yaxshiroq hech kim bilmaydi. Bir muddat kleykovinadan voz kechishga harakat qiling va his-tuyg'ularni solishtiring. Yangi sabzavotlar, go'sht, tovuq va baliqlarga e'tibor bering.
• Siz ichaklarga nafaqat to'g'ri ovqatlar bilan, balki ularni to'g'ri ishlatish bilan ham yordam bera olasiz. Nonushta ovqat hazm qilish eng faol bosqichida bo'lgan kunning asosiy taomi bo'lishi kerak va oshqozon shishib ketmasligi uchun kechasi ovqatlanmaslikka harakat qiling. Ovqatni yaxshilab chaynab, ko'p suv iching.
• Shishish, shuningdek, ichak mikroflorasidagi nomutanosiblik natijasi bo'lishi mumkin. Oshqozonni tekis qilish uchun siz unga foydali bakteriyalarni - pre-va probiyotiklar yordamida "biriktirishingiz" kerak. Buning uchun ovqat sifatida miso sho'rva, smetana, karam, sarimsoq va piyoz mos keladi. Esingizda bo'lsin: sog'lom ichak tekis qorinni anglatadi.

Foydali maslahat: Ajablanarlisi shundaki, nafas olish mashqlari bunday oshqozonni kamaytirishning eng ishonchli usuli bo'lishi mumkin. Ushbu texnikani sinab ko'ring: chalqancha yotib, to'liq dam oling va qorin bilan 10 marta chuqur nafas oling. Ovqatdan keyin yurish ham ovqat hazm qilishga yordam beradi.

(aslida, ulardan faqat 4 tasi bor) va ruhoniylar uchun mashqlar uning shakliga mos kelishi kerak. Va bugun biz qorin bo'shlig'i bilan ham shunday qilamiz!

Shunday qilib, sizda kichik qorin bor. Oynaga keling va uni ichkariga tortmasdan, profilga diqqat bilan qarang: u nimaga o'xshaydi? 5 ta variant bor!

"Homilador" qorin, "ona" qorni

Siz umuman homilador emassiz (yoki tug'ilgandan beri etarli vaqt o'tdi), lekin siz hali ham o'z pozitsiyangizda bo'lganga o'xshaysiz - aftidan, masala tos va qorin bo'shlig'ining zaif mushaklarida! Katta ehtimol bilan siz allaqachon tug'gansiz. Tug'ilgandan keyin bachadon pastga tushadi va avvalgidan ko'ra og'irroq bo'ladi. Esingizda bo'lsin: tug'ruqdan keyin qorinni tiklash uchun kamida 6 hafta kerak bo'ladi. Va keyin bu sohada qon aylanishini oshirib, mushaklarni tonlashingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin 2-3 oy davomida mashg'ulotlarni kechiktiring! Faqat dam oling.

Nima qilish kerak:

• mashg'ulot rejangizga giperekstantsiya va qorin bo'shlig'i mashqlarini kiriting, ularni muntazam ravishda bajaring;
• oshqozonni iloji boricha tez-tez torting - bu qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlaydi;
• sizda "sog'lom" yog'lar etishmaydi: avakado, zaytun moyi, zaytun. Bu ovqatlardan ko'proq iste'mol qiling: ular paradoksal ravishda yog'ni yoqishga yordam beradi!
• abort mashqlaridan qoching. Tug'ilgandan so'ng qorinning oq chizig'i - qorinning o'rtasidan pastga cho'zilgan tendon shnuri bir-biridan uzoqlashadi. Qayta tiklash uchun vaqt kerak. Va matbuotdagi mashqlardan u yanada ko'proq cho'ziladi. Kegel mashqlarida yaxshiroq bo'ling!

"Past" qorin, qorin - "hamyon"

Bu sodir bo'ladi ... sportdan! Pompalangan qorin mushaklari oldinga siljiydi va qorinning tajovuzkor taassurotini yaratadi. Ko'pincha bunday qorni bo'lgan qizlar uzoq vaqt davomida monoton dietada o'tirishadi va juda ko'p monoton fitnes bilan shug'ullanishadi va umuman olganda nozik bo'lishadi, lekin ularning oshqozoni bo'rtib borishda davom etadi!

Nima qilish kerak:

• Og'irlik bilan ko'p sonli squatsni noto'g'ri qilmaysiz, bu sizning orqangizga qo'shimcha yuk hosil qiladi, bu mushaklarning kuchlanishiga va bo'rtib ketishiga olib keladi, degan shubha bor. To'xtating! Squatlarni umuman qilmaslik yaxshiroqdir, ularni shunga o'xshash mashqlar bilan almashtiring - o'pka;
• o'quv dasturingizni o'zgartiring. Barcha mushak guruhlarini jalb qiling.
• Albatta, sizda ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar va odatda beqaror axlat bor. Oshqozon-ichak traktiga yordam bering: probiyotiklarni qabul qiling, ko'proq tola iste'mol qiling, agar non bo'lsa - kepak bilan, agar sut mahsulotlari bo'lsa - kefir va yogurt.

Olma shaklida qorin

Ertalab tekis, kechqurun oshqozon shishiradi. Bunday oshqozon ko'pincha ba'zi oziq-ovqatlarga nisbatan murosasizlikka reaktsiya hisoblanadi!

Nima qilish kerak:

• Ratsiondan glyutenni chiqarib tashlashga harakat qiling. To'satdan siz bu bug'doy oqsiliga nisbatan murosasizlikdan aziyat chekayotganlardan birisiz? Esda tutingki, kleykovina nafaqat an'anaviy bug'doy mahsulotlarida mavjud - siz uni alkogolda topasiz. Agar dietadan kleykovinaning qisqa qismi yordam bergan bo'lsa - aybdor topildi!
• Buning sababi kasallangan ichak mikroflorasida bo'lishi mumkin: ko'proq fermentlangan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali bakteriyalaringizga yordam bering. Miso sho'rva, smetana, yogurtlar va maxsus probiyotiklar yordam beradi.
• Ko'proq suv iching, to'liq nonushta qiling, kechki ovqat uchun kamroq ovqatlaning.
• Noxush alomatni keltirib chiqaradigan mahsulotlarni aniqlaydigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin.

stress qorin

Agar siz tez-tez tashvishlansangiz, ko'p qahva va energetik ichimliklar ichsangiz, tez ovqatlanishga suyansangiz, qoningizda stress gormoni kortizol tez-tez g'azablansa, unda kindik atrofida yog' to'plangan oshqozon bo'lishi mumkin. Kortizol tanadagi ortiqcha to'planishiga sabab bo'ladi. Qorin teginish uchun qattiq. Nervlar to'plami!

Nima qilish kerak:

• Ratsioningizga magniy qo'shing: masalan, magniy bilan mineral suv iching, yong'oqni iste'mol qiling, quyuq yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ko'proq uxlang - shuning uchun siz tuyadi gormoni, leptinning ishini normallashtirasiz. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, u boshlanadi.
• Sport zalini boshqa turdagi yuklarga o'zgartiring - yumshoqroq. Yoga, Pilates yoki shunchaki uzoq yurishni tanlang.
• Qahvani kamaytiring.

"lifebuoy", "tekis shina"

Bunday qorin sizning harakatsiz ishingiz borligidan dalolat beradi, siz mazali taomlarni, ayniqsa tez uglevodlarni iste'mol qilishni va kechki ovqat uchun darajaga ega bo'lgan narsalarni ichishni yaxshi ko'rasiz. Umuman olganda, siz oddiy odamsiz.

Nima qilish kerak:

• Kuniga qadamlar sonini oshiring. Va umuman olganda - ko'proq sport! Siz uni sog'inishingiz aniq.
• Spirtli ichimliklardan voz keching - bu shunchaki bo'sh kaloriya va shakar, juda ko'p zarar keltiradi. Haftada 4 stakandan ko'p bo'lmagan sharob ichmang.
• Ko'proq sog'lom yog'larni iste'mol qiling - ularni baliq, yong'oq, avakadoda topish mumkin.
• Shakar va tuzdan voz keching!

Qanday qilib barchamiz sog'lom bo'lishni va uzoq umr ko'rishni xohlaymiz! Ammo tanangizni va tanangizni tartibda saqlashga samarali yordam beradigan juda to'g'ri maslahatlarni topish uchun qancha ma'lumotni ko'rib chiqish kerak.

Biz sizni sog'liq uchun yo'lni biz uchun juda ko'p buzadigan narsa - qorindagi yog'lar haqida ma'lumot bilan boshlashga taklif qilamiz. Bu yog'ning eng xavfli turlaridan biri bo'lib, uzoq umr ko'rishning barcha imkoniyatlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Undan qutulish uchun siz qaysi turdagi yog'ning oshqozoningizda uyatsiz joylashganligini aniqlashingiz kerak.

1. "Qorin" deb ataladigan narsa

Ushbu xoch ofis xodimlari tomonidan olib boriladi. Agar siz ko'p ishlasangiz, oshqozoningiz qanday o'sishni boshlaganini sezmasligingiz mumkin. Hatto eng nozik tanada ham bu juda "qorin" paydo bo'lishi mumkin. Uning paydo bo'lishining sabablaridan biri sedentary ish paytida yuzaga keladigan lomber mintaqadagi kuchlanish bo'lishi mumkin.

Qanday qilib "qorin" dan qutulish mumkin

Iste'foga chiqish haqida xat yozishga shoshilmang. Muammoni hal qilish uchun dietangizga ko'proq protein va tolaga boy ovqatlarni kiritish kifoya.

2. "Stressli qorin"

Stress bizning sog'lig'imiz uchun halokatli narsa, biz aziyat chekadigan eng xavfli kasallikdir. Afsuski, ko'pincha odamlar buni e'tiborsiz qoldiradilar va stressli holatda yashashni davom ettiradilar. Va bu qotilni umuman e'tibordan chetda qoldirib bo'lmaydi. Hammasi odatda "qorin" bilan boshlanadi, bu (tegishli choralar bo'lmasa) qorinning stressli turiga aylanadi.

Qorinning "stressidan" qanday qutulish mumkin

Jismoniy mashqlar yechim bo'ladi. Siz dahshatga tushyapsizmi? "Konki tushirmang" deganlaridek, siz o'qishga to'g'ri keladi deb o'ylaysizmi? Lekin yoq! Qorningiz stress tufayli o'sganmi? Shunday qilib, birinchi navbatda stressdan xalos bo'lishingiz kerak. Piyoda sayr qilish sizga yordam berishning ajoyib usuli. Avtomobil yoki jamoat transportida sayohatlarni piyoda yurish bilan almashtiring (agar siz uzoqqa bormoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda yo'lning bir qismi) va natija sizni tezda xursand qiladi.

3. "Zaxira"

Aynan shu turdagi qorin bo'shlig'ida harakatsiz ish bilan bir qatorda shakar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, "qorin" ketadi. Agar zudlik bilan chora ko'rmasangiz, sizning belingizga osilgan zaxira shinalar ertami-kechmi sizni o'ldiradi.

"Zaxira" dan qanday qutulish mumkin

Qorin bo'shlig'idagi bu turdagi konlar bilan imkon qadar tezroq xayrlashish kerak. Shakarni yo'q qiling (yoki saxiy ravishda kamaytiring). Do'konlar, barlar va restoranlardagi spirtli ichimliklar bo'limlaridan orqaga qaramasdan yugurishingiz kerak! Ko'proq yuring va dietangizga yangi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va bargli ko'katlarni qo'shing.

4. "Onamning qorni"

Bolalarga qarang - ular bunga arziydi. Siz oshqozoningizda chidadingiz va bu dunyoga yangi odamlarni berdingiz. Qorin tug'ilgandan keyin tananing markaziy qismida paydo bo'ladi va bu erda undan qutulish eng qiyin. Yaxshiyamki, bu baloga davo bor.

"Ona qornidan" qanday qutulish mumkin

Sizning dietangizga ozgina yog' qo'shishingiz kerak. Hozir qo‘lingizni kartoshka kartoshkasidan oling! Biz butunlay boshqa turdagi yog'lar haqida gapiramiz. Yong'oq sizga kerak bo'lgan narsadir. Bodomni iste'mol qiling - ular juda mazali, shuningdek, har kuni engil cho'zish mashqlarini bajaring va yurishni unutmang. Yurish - bu foydali.

"Like" tugmasini bosing va Facebookda faqat eng yaxshi postlarni oling ↓

Mashhurlar