Sog'lom bo'lish uchun 10 ta maslahat. Gbuz "mexanik operatorlar ambulatoriyasi" da. Dam olish va ishlash uchun qulay sharoitlar yaratamiz

02.11.2019

E Farzandlaringizga sog'lik tilasangiz,

oilani qayta qurish kerak

sog'lom turmush tarzi tamoyillari bo'yicha:

Muayyan ish, dam olish, ovqatlanish rejimida yashash;

Kunni ertalabki mashqlar bilan boshlang;

Bolalarga uning sog'liq uchun zararli ekanligini tushuntirib, chekishni to'xtating;

Narxlardan, hukumatdan, boshqaruvdan norozilikni qoldiring,

muvaffaqiyatsizliklar va yomon sog'liq;

Televizorning quliga aylanmang, tabiat bilan muloqot qilish uchun vaqt toping;

Kuchli odatlarga ega bo'lish uchun kuchli irodaga ega bo'ling.

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat

Sog'lom turmush tarzi asosini tashkil etuvchi shifokorlar, dietologlar va psixologlarning xalqaro guruhi tomonidan ishlab chiqilgan 10 ta maslahat mavjud. Ularga amal qilish orqali biz hayotimizni uzaytira olamiz va yanada qiziqarli qilishimiz mumkin.

1 maslahat: krossvordlar yechish, chet tillarini o'rganish, ongda hisob-kitoblar qilish, biz miyani mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi.

2 maslahat: mehnat sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikricha, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi.

3 maslahat: ko'p ovqatlanmang. Odatdagidek 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriyani boshqaring. Bu hujayra faolligini saqlashga, ularni tushirishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan oshmang va juda kam ovqatlaning.

4 ta maslahat: Menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yoshdan so'ng, magniy yurak shakli va suyak sog'lom kaltsiy uchun zarur, va baliq yurak va qon tomirlari himoya yordam beradi.

5 maslahat : har bir narsaga o'z fikringiz bor. Ongli hayot sizni ruhiy tushkunlikka tushishga va imkon qadar kamroq siqilishga yordam beradi.

7 maslahat : salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshidir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

8 ta maslahat: tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi.

9 ta maslahat: vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali taom berishga ruxsat bering.

10 ta maslahat: Har doim g'azabingizni bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, o'zlarini doimo ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

Kasallikning oldini olish va salomatlikni mustahkamlash maqsadida shaxsning turmush tarzi. Sog'lom turmush tarzi - bu to'g'ri ovqatlanish, jismoniy tayyorgarlik, ma'naviyat va yomon odatlardan voz kechish orqali sog'lig'ini yaxshilash va saqlashga qaratilgan inson hayoti tushunchasi.

Falsafiy va sotsiologik yo‘nalish vakillari (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshteyn, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov va boshqalar) sog‘lom turmush tarzini global ijtimoiy jihat, butun jamiyat hayotining ajralmas qismi deb hisoblaydilar.

Psixologik-pedagogik yo'nalishda (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilenskiy, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya va boshqalar) "sog'lom turmush tarzi" ong, inson psixologiyasi, motivatsiya. Boshqa nuqtai nazarlar (masalan, tibbiy va biologik) mavjud, ammo ular o'rtasida aniq chegara yo'q, chunki ular bitta muammoni - shaxsning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan.

Sog'lom turmush tarzi inson hayotining turli jabhalarini rivojlantirish, faol uzoq umr ko'rish va ijtimoiy funktsiyalarni to'liq bajarish uchun zarur shartdir.

Sog'lom turmush tarzining dolzarbligi ijtimoiy hayotning murakkablashishi, salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan texnogen, ekologik, psixologik, siyosiy va harbiy xavflarning kuchayishi natijasida inson tanasiga stressning kuchayishi va o'zgarishi bilan bog'liq. salomatlikda.

Sog'lom turmush tarzi to'g'risida boshqa fikrlar ham mavjud: "Sog'lom turmush tarzi - bu insonning oqilona xulq-atvori tizimi (hamma narsada me'yor, optimal harakat rejimi, qattiqlashuv, to'g'ri ovqatlanish, oqilona turmush tarzi va yomon odatlardan voz kechish). insonga haqiqiy muhitda jismoniy, ruhiy, ma'naviy va ijtimoiy farovonlik va Rabbiy tomonidan ruxsat etilgan erdagi hayot doirasida faol uzoq umr ko'rishni ta'minlaydigan axloqiy, diniy va milliy an'analarning asosi.

Sog'lom turmush tarzi elementlari

Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining mehnat, ijtimoiy, oilaviy, maishiy, bo'sh vaqt shakllarida faol ishtirok etishidir.

Tor biologik ma'noda biz insonning tashqi muhit ta'siriga va ichki muhit holatining o'zgarishiga fiziologik moslashish qobiliyati haqida gapiramiz. Ushbu mavzu bo'yicha yozuvchi mualliflar sog'lom turmush tarzining turli tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi, ammo ularning aksariyati asosiy hisoblanadi:
erta bolalikdan sog'lom odatlar va ko'nikmalarni tarbiyalash;
atrof-muhit: yashash uchun xavfsiz va qulay, atrofdagi ob'ektlarning salomatlikka ta'siri to'g'risida bilim;
yomon odatlardan voz kechish: qonuniy dorilar (alkoyot, tamaki zahari) va noqonuniy bo'lganlar bilan o'z-o'zini zaharlash.
ovqatlanish: mo''tadil, ma'lum bir shaxsning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan, ishlatiladigan mahsulotlar sifatini bilish;
harakatlar: yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda jismoniy faol hayot, shu jumladan maxsus jismoniy mashqlar (masalan, gimnastika);
tana gigienasi: shaxsiy va jamoat gigienasi qoidalariga rioya qilish, birinchi yordam ko'rsatish ko'nikmalari;
qattiqlashuv;

Insonning fiziologik holatiga uning psixo-emotsional holati katta ta'sir ko'rsatadi, bu esa, o'z navbatida, uning ruhiy munosabatlariga bog'liq. Shu sababli, ba'zi mualliflar sog'lom turmush tarzining quyidagi qo'shimcha jihatlarini ham ta'kidlaydilar:
hissiy farovonlik: aqliy gigiena, o'z his-tuyg'ularini, qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati;
intellektual farovonlik: insonning yangi sharoitlarda optimal harakat qilish uchun yangi ma'lumotlarni o'rganish va undan foydalanish qobiliyati;
ma'naviy farovonlik: chinakam mazmunli, konstruktiv hayotiy maqsadlarni qo'yish va unga intilish qobiliyati, nekbinlik.

Inson salomatligini mustahkamlovchi sog‘lom turmush tarzini shakllantirish uch bosqichda amalga oshiriladi:
ijtimoiy: ommaviy axborot vositalarida tashviqot, targ'ibot;
infratuzilmaviy: hayotning asosiy sohalarida o'ziga xos sharoitlar (bo'sh vaqt, moddiy resurslar mavjudligi), profilaktika (sport) muassasalari, ekologik nazorat;
shaxsiy: insonning qadriyat yo'nalishlari tizimi, kundalik hayotni standartlashtirish.

Sog'lom turmush tarzi uchun 10 ta maslahat

1 maslahat: krossvordlarni yechish, chet tillarini o'rganish, ongda hisob-kitoblar qilish, biz miyani mashq qilamiz. Shunday qilib, aqliy qobiliyatlarning yoshga bog'liq degradatsiyasi jarayoni sekinlashadi; yurak, qon aylanish tizimi va metabolizm ishi faollashadi.

Maslahat 2: Ish sog'lom turmush tarzining muhim elementidir. Sizga mos keladigan va sizni xursand qiladigan ishni toping. Olimlarning fikricha, bu yoshroq ko'rinishga yordam beradi.

Maslahat 3: Ortiqcha ovqatlanmang. Odatdagidek 2500 kaloriya o'rniga 1500 kaloriyani boshqaring. Bu hujayra faolligini saqlashga, ularni tushirishga yordam beradi. Bundan tashqari, haddan oshmang va juda kam ovqatlaning.

Maslahat 4: Menyu yoshga mos bo'lishi kerak. Jigar va yong'oqlar 30 yoshli ayollarga birinchi ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buyraklar va pishloq tarkibidagi selen 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun foydali bo'lib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. 50 yoshdan so'ng, magniy yurak shakli va suyak sog'lom kaltsiy uchun zarur, va baliq yurak va qon tomirlari himoya yordam beradi.

Maslahat 5: Har bir narsada o'z fikringizga ega bo'ling. Ongli hayot sizni ruhiy tushkunlikka tushishga va imkon qadar kamroq siqilishga yordam beradi.

Maslahat 7: salqin xonada (17-18 daraja haroratda) uxlash yaxshiroqdir, bu yoshlikni saqlashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, organizmdagi metabolizm va yoshga bog'liq xususiyatlarning namoyon bo'lishi ham atrof-muhit haroratiga bog'liq.

Maslahat 8: Tez-tez harakatlaning. Olimlar kuniga sakkiz daqiqa mashq qilish ham umrni uzaytirishini isbotladi.

Maslahat 9: Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalang. Sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga qaramay, ba'zida o'zingizga mazali taom berishga ruxsat bering.

Maslahat 10: G'azabingizni har doim bostirmang. Har xil kasalliklar, hatto xatarli o'smalar ham, o'zlarini xafa qilgan narsalarni aytish o'rniga, ba'zan janjal qilish o'rniga, o'zlarini doimo ta'na qiladigan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi.

Optimal ish va etarli dam olish ham sog'lig'imizga ta'sir qiladi. Kuchli faoliyat nafaqat jismoniy, balki aqliy ham asab tizimiga yaxshi ta'sir qiladi, yurak, qon tomirlari va butun tanani mustahkamlaydi. Ko'pchilikka ma'lum bo'lgan ma'lum bir mehnat qonuni mavjud. Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar dam olishga muhtoj, bu jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmaydi va dam olish vaqtida aqliy stress amalga oshirilsa yaxshi bo'ladi. Ishlari aqliy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun dam olish vaqtida jismoniy mehnat bilan shug'ullanish foydalidir.

Kundalik tartib kabi tushuncha zamonaviy inson hayotida kamroq va kamroq uchraydi, ammo bu omil ham salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Inson hayotining ritmi, albatta, ish, dam olish, uxlash va ovqatlanish vaqtini o'z ichiga olishi kerak. Kundalik rejimga rioya qilmagan odam vaqt o'tishi bilan asabiylashadi, u ortiqcha ish yig'adi, bunday odamlar stress va kasal bo'lish ehtimoli ko'proq. Afsuski, zamonaviy odam uchun yaxshi kun tartibini saqlash qiyin, ular uxlash uchun ajratilgan vaqtni qurbon qilishlari, faqat unga vaqt bo'lganda ovqatlanishlari kerak va hokazo. To'g'ri kun tartibi nafaqat salomatlikni saqlashga yordam beradi, balki vaqtingizni yaxshiroq tashkil qiling.

Bizning sog'ligimiz ham yaxshi uyquga bog'liq. Asab tizimining normal ishlashi uchun etarli uyqu kerak. Uyquga bo'lgan ehtiyoj odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo o'rtacha hisobda kamida 8 soat uxlash tavsiya etiladi.Uyquning muntazam etishmasligi ishlashning pasayishiga va qattiq charchoqqa olib keladi. Uyqusizlikdan qiynalmasligingiz uchun yotishdan 1 soat oldin jismoniy yoki aqliy ishni to'xtatish kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak. Yaxshi gazlangan xonada uxlash yaxshiroqdir, shuningdek, bir vaqtning o'zida yotish tavsiya etiladi.

Jismoniy faollik salomatlikni mustahkamlashning eng muhim vositalaridan biridir. Hatto kichik kundalik 20 daqiqalik gimnastika ham katta foyda keltiradi. Gimnastika, yengil atletika, ochiq o'yinlar yurak-qon tomir tizimi, o'pka, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash uchun juda foydali. Yugurish asab va endokrin tizimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurish kilogramm berishga yordam beradi. Ma’lumotlarga ko‘ra, 1 soat tez yurishda 35 grammgacha yog‘ to‘qimasi yonib ketadi.

Sog'lom turmush tarzi va keksa odamlar haqida unutmang. Hatto keksa odam ham yoshi uchun optimal jismoniy faoliyatga muhtoj. Jismoniy faollikning etarli emasligi bilan qariyalarda semizlik, metabolik kasalliklar rivojlanadi, diabetes mellitus xavfi ortadi, oshqozon-ichak trakti faoliyati buziladi. Shuni esda tutish kerakki, bu yoshdagi jismoniy faoliyat dozalangan va yoshga mos kelishi kerak.

Sog'lom turmush tarziga ko'ra yashashni istagan har bir kishi uchun unga rioya qilish muhimdir

DA sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish hech qanday murakkab narsa yo'q. Ijobiy natijalarni tezda ko'rish uchun bir nechta qoidalarga amal qilish kifoya. Va qoidalar bu oddiy, mantiqiy va ularni amalga oshirish deyarli hamma uchun mavjud. Xo'sh, nafaqat sog'lig'imizni saqlab qolish, balki yaxshilash uchun nima qilishimiz mumkin?

1. Biz yaxshi ovqatlanamiz

To'g'ri ovqatlanish zaiflashtiruvchi parhezlarda o'tirishni anglatmaydi. Siz shunchaki oddiy va sog'lom uy qurilishi taomlarini iste'mol qilishingiz kerak, shu bilan birga stolingizdagi qayta ishlangan ovqatlar miqdorini kamaytirish va ochig'ini aytganda, nosog'lom ovqatlarni (juda yog'li, o'ta achchiq, juda shirin va hokazo) dietadan chiqarib tashlashingiz kerak.

2. Etarlicha suv iching

Oddiy yashash uchun odam kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishi kerak. Hech qanday suyuqlik emas, ya'ni yuqori sifatli toza suv. Bu organizmdan toksinlarni olib tashlash va umuman muvozanatni saqlash uchun zarur: kislota-ishqor, termal, gemodinamik va boshqalar. Suvning doimiy etishmasligi tez qarish va kasallik belgilarining kuchayishiga olib keladi.

3. Biz tanaga oqilona jismoniy faoliyatni beramiz

Ko'pchilik inson salomatligini faqat sport o'ynash orqali saqlab qolish mumkin degan ta'kiddan juda qo'rqadi. Hech kim sizni sportchi bo'lishga majburlamaydi. Bu shunchaki yoqimli mashg'ulotlar haqida - masalan, velosiped yoki rulon, tennis o'ynash yoki engil gimnastika mashg'ulotlari. Asosiysi, buni vaqti-vaqti bilan emas, balki doimiy ravishda, hech bo'lmaganda har kuni qilishdir.

4. Biz ko'p yuramiz

Yurish oddiy, ammo noyob vositadir. uzoq vaqt davomida salomatlik va yoshlikni saqlab qolish. Yurish qon tomirlarini mustahkamlaydi, qon bosimini normallantiradi, mushaklar va bo'g'inlarni mashq qiladi va hatto oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi. Faqat bitta shart bor - kuniga kamida 20-30 daqiqa yurish kerak va qadam yurish emas, balki baquvvat bo'lishi kerak.

5. Toza havodan nafas oling

Biz tez-tez unutadigan muhim nuqta. O'pkangiz imkon qadar toza va toza havo olishini ta'minlash uchun ehtiyot bo'lish kerak. Bu shuni anglatadiki, jismoniy mashqlar va yugurish harakatlanuvchi transport vositalaridan uzoqda amalga oshirilishi kerak. Ko'katlar ko'proq bo'lgan joyda yurish kerak. Agar siz juda ifloslangan hududda yashasangiz, haftada kamida bir yoki ikki marta tabiat qo'yniga chiqishni unutmang: o'rmonda yoki suv ombori qirg'og'ida.

6. Dam olish va ishlash uchun qulay sharoit yaratamiz

Uyingiz va ofisingizning holati sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga bevosita ta'sir qiladi. Atrofingizdagi makonni eng yaxshi tarzda tashkil etishga ishonch hosil qiling: binolarning tozaligi va gigienasiga g'amxo'rlik qiling, o'zingizni ko'zni quvontiradigan narsalar bilan o'rab oling va ish joyingizni ergonomik jihozlang. Bundan tashqari, yuqori sifatli, tabiiy va ekologik jihatdan qulay bo'lgan narsalarga ustunlik berib, foydalanadigan narsalar yaratilgan materiallarga e'tibor berishingiz kerak.

7. Biz kunning to'g'ri rejimini kuzatamiz

Sizningcha, kundalik tartib bolalar uchunmi? Arzimaydi. Bir vaqtning o'zida yotish va turish, siz umuman jadval bo'lmaganidan ko'ra ko'proq hushyor va baquvvat his qilasiz. Shuningdek, insonning tabiiy bioritmlarini va ularning kunlik tsikl bilan aloqasini hisobga olish kerak - yarim tungacha uxlash tanaga hatto oxirgi uyg'onishdan ham ko'proq dam olishini isbotlagan.

8. Stressni kamaytiring

Aytish oson, to'g'rimi? Va hali. O'zingizni charchoqqa olib kelmaslikka harakat qiling, eskirish uchun ishlang. Mojarolar va tajovuzkor tortishuvlarga aralashishdan saqlaning. Yomon yangiliklar va jinoiy hodisalardan zavqlanmang. O'zingizga yoqmaydigan filmlarni hatto kompaniyada ham ko'rmang. Umuman olganda, kayfiyatingizni yomonlashtiradigan narsalarni qilmaslikka harakat qiling, chunki asab tizimi va ichki a'zolarimizning holati kayfiyat bilan uzviy bog'liqdir.

9. Yomon odatlardan voz keching

Bizning go'zalligimiz va sog'lig'imiz giyohvandlikdan qanchalik azob chekayotganini eslatib o'tishga arziydimi? Chekish teri, tish, tomoq, qon tomirlari, o'pka, oshqozon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi ... Spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish asab tizimini buzadi va ishtahani oshiradi, odamni ortiqcha "tishlashga" majbur qiladi, ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan kompyuter o'yinlari juda o'ziga qaram bo'lib, ahmoq qiladi, yomon ko'rish va yomon holatga olib keladi. Shubhali zavq uchun eng qimmatli narsani - sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishga arziydimi?

10. Biz “ijobiy obraz”ni shakllantiramiz.

Oddiy, lekin juda salomatlikni yaxshilashning samarali usuli sog'lom va muvaffaqiyatli odam kabi ko'rinishdir. Shifokorlarning maslahati bu bilan sizga yordam bermaydi. Faqat o'ziga ishonch va tashqi ko'rinishingizni nazorat qilish yaxshi natijalar beradi. Har kuni quyidagi shartlarga rioya qilsangiz, o'zgarishlarni juda tez ko'rasiz:

Orqangizni tekis va iyagingizni baland tuting.
Yelkalaringiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
Tabassum.
O'zingizga yoqqancha kiyin.
Ko'p shikoyat qiladigan va kasalliklar haqida gapiradigan odamlar bilan muloqot qilmang.

Sog'lom va baxtli bo'ling!

Bizning tanamiz bizning ma'badimiz va biz sog'lom va yaxshi his qilishimiz uchun unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Aksariyat odamlar kamdan-kam hollarda sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi haqida qayg'uradilar, lekin shu bilan birga ular turli kasalliklardan qanday qutulish, vazn yo'qotish, terining tabiiy rangini tiklash va tanada engillikni his qilish haqida juda tashvishlanadilar. O'z tanangizni yashashingiz kerak bo'lgan jismoniy qobiq sifatida tasavvur qiling. Agar siz doimo nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, qobig'ingiz tezroq eskiradi. Ko'chada yaxshi ko'rinishingiz mumkin bo'lsa-da, qobiqning ichki qismida narsalar unchalik yaxshi emas.

Bugungi kunda muhim organlar (buyraklar, yurak, o'pka, o't pufagi, jigar, oshqozon, ichak va boshqalar) yaxshi ishlashi mumkin, ammo bu har doim ham shunday bo'ladi degani emas. Shunday ekan, ertangi kun sog'lom bo'lish uchun bugun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Sog'lik nafaqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq, balki yaxshi ruhiy salomatlik, o'zini o'zi qadrlash va sog'lom turmush tarziga ega bo'lish ham zarur. Ushbu maqolada nafaqat bugun, balki kelajakda ham sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan 45 ta maslahat berilgan.

1. Ko'proq suv iching.

Ko'pchiligimiz har kuni etarli miqdorda suv ichmaymiz. Suv tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Bizning tanamizning 60% dan ortig'i suv ekanligini bilasizmi? Shuning uchun tananing to'g'ri ishlashi, toksinlar tanadan olib tashlanishi va to'g'ri metabolizm sodir bo'lishi uchun muntazam ravishda yaxshi suv ichish juda muhimdir. Siz muntazam ravishda suv ichishingiz kerak, chunki u doimo tanamizni siydik, najas, ter va nafas orqali tark etadi. Bizga kerak bo'lgan suv miqdori namlik, jismoniy faolligingiz, vazningiz kabi turli omillarga bog'liq, ammo umuman olganda, kuniga kamida bir necha litr toza suv ichishimiz kerak.

2. Uyqu yetarli.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, bu sizning kuchingizni tiklay olmaganingizni anglatadi va kun davomida siz letargik bo'lasiz va qandaydir tarzda energiyani to'ldirish uchun sizni ko'pincha nosog'lom oziq-ovqatlar deb tasniflanadigan kichik gazaklarga jalb qilasiz. . Ko'p dam oling va ko'ngilni ko'tarish uchun gazak kerak bo'lmaydi. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi erta qarishni keltirib chiqaradi.

3. Meditatsiya qiling.

Meditatsiya ongni muvozanatlashtiradi va ruhni rivojlantiradi. Bu, ehtimol, hayotingizga tinchlik va muvozanatni olib kelishning eng yaxshi, eng oddiy va eng samarali usulidir.

4. Faol turmush tarzi.

Jismoniy faollik haftada 2 marta bir soat davomida qo'llab-quvvatlanishi kerak, men fitnes bilan shug'ullanaman. Siz har kuni jismoniy faol bo'lishingiz kerak. Harakat - bu hayot. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy faoliyat ko'plab sog'liq uchun foydalidir, jumladan, uzoq umr ko'rish, kasallik xavfini kamaytirish, tana faoliyatini yaxshilash va vazn yo'qotish. Iloji bo'lsa, transportni yurish bilan, liftni zinapoyalar bilan almashtiring. Uyda gimnastika bilan shug'ullaning.

5. Mashq qilish.

O'zingizga yoqqan mashqlarni tanlang va ularni sog'liq va zavq uchun qiling. Tananing turli qismlari bilan ishlashga harakat qiling. Butun tanangizni rivojlantiradigan sport bilan shug'ullanishga harakat qiling, bu basketbol, futbol, suzish, tennis, yugurish, badminton va boshqalar bo'lishi mumkin.

6. Ko'proq mevalarni iste'mol qiling.

7. Sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling.

Mevalar singari, sabzavotlar ham sog'lig'imizni yaxshilash uchun zarurdir. Iloji bo'lsa, har kuni sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak, va agar ular sizning dietangizning asosi bo'lsa, undan ham yaxshiroq.

8. Rangi yorqin taomlarni tanlang.

Yorqin ranglarga ega bo'lgan meva va sabzavotlarda antioksidantlar ko'p bo'ladi. Antioksidantlar salomatlik uchun yaxshi narsadir, chunki ular tanamizdagi erkin radikallarni olib tashlaydi va hujayralarimizga zarar etkazadi.

9. Ratsioningizda qayta ishlangan ovqatlar miqdorini kamaytiring.

Oziq-ovqatlar qancha ko'p qo'shimchalarni o'z ichiga oladi va qayta ishlangan ovqatlar pishirilganda qancha ko'p bo'lsa, ular inson tanasiga shunchalik kam foyda keltiradi. Qayta ishlangan ovqatlar yomon, chunki ular qayta ishlanganda ozuqaviy qiymatining katta qismini yo'qotadi va sog'lig'imiz uchun zararli bo'lgan konservantlarni o'z ichiga oladi.

10. O'zingizni seving.

1-10 ball bo'yicha o'zingizni qanchalik sevasiz? Agar siz beshdan kam ball to'plagan bo'lsangiz, nima uchun bu sodir bo'lganini o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizni sevmasangiz va o'zingiz haqingizda yomon o'ylasangiz, atrofingizdagilar sizni ko'proq sevmaydi. Yo'nalishingizga ijobiy munosabatda bo'ling va o'zingizda sizni sevish va qadrlash mumkin bo'lgan fazilatlarni toping.

11. Yalang oyoq yuring va yuguring.

Yalang oyoqlaringizning erga tegishidan ko'plab ijobiy natijalar mavjud. Buni sinab ko'ring va o'zingiz ko'rasiz.

12. Salbiy odamlarni hayotingizdan olib tashlang.

Ijobiy ruhiy salomatlik sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Atrofingizda doimo salbiy odamlarni ushlab turmasligingiz kerak, chunki ular sizning farovonligingiz va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

13. O'zingizdan negativlikni olib tashlang.

O'z fikrlaringiz va kayfiyatingizni tinglang. Agar sizda muntazam ravishda salbiy fikrlar yoki yomon kayfiyat borligini sezsangiz, uni teskari yo'nalishda tuzatishga harakat qiling. Ko'pincha odamlar juda ko'p qo'shimcha ovqat iste'mol qiladilar, chunki ular yomon kayfiyatda bo'lib, uni ovqat bilan cho'ktirishni xohlashadi. Ammo ular faqat o'zlarini yomonlashtiradilar.

14. Zararli taomlardan saqlaning.

Zamonaviy dunyoda biz har kuni duch keladigan juda ko'p zararli mahsulotlar yaratilgan. Bu mahsulotlarga alkogol, shirinliklar, un mahsulotlari kiradi. Ushbu ovqatlardan qaysi biri sizning dietangizda? Ularni toping va hech bo'lmaganda iste'mol miqdorini kamaytirishga harakat qiling.

15. To'g'ri nafas oling.

Kislorod hayotning muhim manbaidir. Siz qanday nafas olishni bilasiz, lekin to'g'ri nafas olasizmi? Bu juda qiyin bo'lib tuyuladi, lekin haqiqat shundaki, sayoz nafas olish va ekshalatsiyani o'tkazadigan ko'plab odamlar bor, ulardan o'pka kichik bir qismda kislorod bilan to'ldiriladi.

16. Emotsional ovqatlanish.

Ko'pincha odamlar hissiy ochlikni oziq-ovqat bilan to'ldirishni xohlashadi. Ya'ni, ular sog'inish, xafagarchilik, tushkunlik va shunga o'xshash narsalarni his qilganlarida ovqatlanadilar. Biroq, hissiy ovqatlanish sizni hech qachon baxtli his etmaydi, chunki siz oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan bo'shliqni to'ldirishga harakat qilasiz.

17. Kichik ovqatlarda ovqatlaning.

Etarlicha oziq-ovqat olish va shu bilan birga tanangizni ortiqcha ovqat bilan ortiqcha yuklamaslik uchun ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

18. Sekin va xotirjam ovqatlaning.

Ovqatlanayotganda shoshmaslik kerak, ovqatni yutishdan oldin yaxshilab chaynash kerak. Shunday qilib, siz tanangizga ovqat hazm qilishda yordam berasiz. Oziq-ovqatlarni tinch muhitda iste'mol qilsangiz ham yaxshi bo'ladi.

19. Maqsad bilan yashang.

Maqsadsiz mavjudlikni hayot deb atash qiyin. O'zingizga savol bering, nima yoki kim yashayapsiz, hayotingizning ma'nosi nima, orqangizda qanday iz qoldirasiz? Bu juda chuqur va falsafiy savollar, lekin ertami-kechmi har bir inson o'ziga savol beradi. Hayotingizning maqsadini toping va hayotingizni yanada uyg'un va sog'lom qilishga harakat qiling.

20. Qovurilgan ovqatlarga yo'q deng.

Fast-fud va boshqa qizarib pishgan taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ular nafaqat juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, balki ular tanangizga zararli moddalarga ham boy. Agar o'zingizni letargik his qilsangiz, bu noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga kelishi ehtimoli yuqori.

21. Qandli ovqatlarga yo'q deng.

Bu shirinliklar, pirojnoe, shokolad, pechene, kek va boshqalar. Ular nafaqat foyda keltirmaydi, balki tanaga ham zarar etkazadi.

22. O'zingizning holatingizni yaxshilang.

Yaxshi holat nafas olishni yaxshilaydi va sizni sog'lom va jozibali qiladi. Hatto sizning kayfiyatingiz ham to'g'ri holatga bog'liq. To'g'ri orqa bilan yurishga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

23. Kofein va shakarli ichimliklardan saqlaning.

24. Spirtli ichimliklar ichmang.

Kofein singari, spirtli ichimliklar diuretikdir. Bundan tashqari, alkogol umuman tanangizga va ko'plab organlarga alohida zarar etkazishi bir necha bor isbotlangan.

25. Sevimli taomlaringizni pishirishni o'rganing.

O'z-o'zidan pishiriladigan ovqatlar bilan siz ularga nima qo'shilishi va oziq-ovqat qanday qayta ishlanishini nazorat qilasiz. Bundan tashqari, asosiy nuqta shundaki, siz pishirgan idishda qanday sifatli mahsulotlar borligini ko'rasiz.

26. Yo‘q deyishni o‘rganing.

Agar taklif qilinganda ovqat eyishni istamasangiz, xushmuomalalik bilan rad eting. Bu rozi bo'lib, keyin juda ko'p yeyishdan azob chekishdan yaxshiroqdir.

27. O'zingiz bilan kichik idish suv olib boring.

Shunday qilib, agar kerak bo'lsa, har doim suv balansini to'ldirishingiz mumkin. Shuningdek, bu pulni tejaydi va eng yaqin do‘kondan suv yoki shakarli ichimliklar xarid qilish shart emas.

28. Chekishni to'xtating.

Hamma odamlar sigaretaning zarari haqida bilishadi, faqat bu ishtiyoqni engish va yomon odatdan xalos bo'lish qoladi.

29. Passiv chekishdan saqlaning.

Chekayotgan odamning yonida turganingizda, siz ham zararli tutun qismini olasiz. Chekuvchi odamlardan uzoqroq turishga harakat qiling.

30. Sog'lom gazaklar.

Agar ishlayotganingizda och qolsangiz, qo'lingizda meva yoki yong'oq bo'lganingiz ma'qul. Bu mazali, sog'lom va engil atıştırmalık bo'ladi.

31. Meva va sabzavotli smetanalarni iching.

Bu kokteyllar vitaminlar va ozuqa moddalarini olishning tezkor usulidir. Sevimli mevalaringizni blenderga tashlang, 30 soniya kuting va ish tugadi.

32. Vegetarian dietaga o'tish.

Vegetarian turmush tarzining foydalari uchun juda ko'p dalillar allaqachon mavjud, shuning uchun uni o'rganishdan foyda yo'q. Biz taklif qilishimiz mumkin bo'lgan yagona narsa - go'sht iste'mol qilmasdan yashash uchun bir necha oyni sinab ko'rish va farovonlik va salomatlikdagi o'zgarishlarni ko'rib chiqish uchun maslahat.

33. Xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'ring.

Vegetarianizmdan keyingi yengillik va salomatlik uchun navbatdagi qadam inson tanasiga yanada ko'proq foyda keltiradigan xom oziq-ovqat dietasidir. Xom oziq-ovqat dietasi nafaqat salomatlikni yaxshilaydi, balki energiya, yengillik, quvnoqlik va xotirjamlikni ham beradi.

34. Ko'proq ochiq havoda bo'ling.

Agar siz ofis xodimi bo'lsangiz va ertalabdan kechgacha ofisda o'tirsangiz, ishdan chalg'itish uchun iloji bo'lsa, ko'chaga chiqishga harakat qiling, toza havo oling, oyoqlaringizni cho'zing, ko'zingizga dam bering va hokazo. Dam olish kunlarida, iloji bo'lsa, o'zingiz yoki do'stlaringiz bilan sayrga chiqishingiz kerak.

35. Eng yaqin muhitni to'g'ri ovqatlanishga o'tkazing

Bu sizga nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish odat tusiga kirgan jamiyatda kamroq bo'lishga yordam beradi va siz ularni sinab ko'rish uchun kamroq vasvasaga tushasiz. Shuningdek, siz do'stlaringiz va qarindoshlaringizni sog'lom qilasiz.

Har bir inson sog'lom, nozik bo'lishni, faol hayot tarzini olib borishni xohlaydi. Biroq, hamma ham buning uchun hech qanday chora ko'rmaydi. Sog'lom turmush tarzi tarafdorlari chekishmaydi, vaznini nazorat qilishmaydi, sport bilan shug'ullanishadi, sog'lom ovqat iste'mol qilishlarini hamma biladi. So'z bilan aytganda, hamma narsa juda oddiy, lekin aslida bu unchalik oson emas. Ko'pincha odamlar motivatsiya etishmasligi tufayli boshlagan ishini tashlab ketishadi. Ushbu maqola sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar beradi, ularga rioya qilish sizdan ko'p kuch talab qilmaydi.

Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv iching.

Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, stakanga ohak yoki limonni tashlang. Suv tanani tozalashga, toksinlarni olib tashlashga va metabolik jarayonni faollashtirishga qodir. Ba'zilar hatto suvni muntazam iste'mol qilish kilogramm berishga yordam beradi deb hisoblashadi.

Orzularingizni qadrlang

Uyquning etishmasligi sizni g'azablangan va charchagan his qiladi, shuningdek, fiziologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam kuniga kamida sakkiz soat uxlashi kerak. Agar siz kechqurun to'rtdan oltigacha uyquni his qilsangiz, bu etarli darajada uxlamayotganligingizning aniq belgisidir.

Ertalab mashq qiling

Har kuni ertalab bajariladigan eng oddiy mashq sog'lig'ingizga bebaho foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar sizni kun davomida energiya bilan to'ldiradi!

To'g'ri gazaklarni tanlang

Pechene, tuzlangan yong'oqlar, kartoshka chiplari va boshqa shirinliklarni sog'lom ovqat deb atash qiyin. Ularda ko'p shakar, tuz, yog' mavjud. Bunday ovqatni xom yong'oq, yangi mevalar va mevalar bilan almashtiring. Ular mineral va vitaminlarga boy bo'lib, zararli mahsulotlardan ta'midan kam emas.

Nonushtani o'tkazib yubormang

Birinchi ertalabki ovqat kunlik ovqatlanishning eng muhim qismidir. Agar siz nonushta qilishni o'tkazib yuborsangiz, tushlikdan oldin och qolishingiz kafolatlanadi va ochlikni qondirish uchun har qanday ovqatga hujum qilasiz.

Har kuni yuring

Biz hammamiz ko'proq harakat qilishimiz kerakligini bilamiz. Biroq, ko'pchilikda sport bilan shug'ullanish istagi yo'q. Xo'sh, bunday odamlar uchun yurishlar bor! Bu ajoyib, eng muhimi - jismoniy faoliyatga yoqimli alternativ. Do'stlaringiz, itingiz, oilangiz bilan yuring, harakat qilish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Shuningdek, sizga liftni unutib, kerakli qavatga piyoda chiqishingizni maslahat beramiz.

Chat

Aytishlaricha, yolg‘izlar kamroq yashaydi va tez-tez kasal bo‘ladi. Depressiya, stress ko'pincha yolg'izlikning oqibati bo'ladi, yolg'iz odamlar jismonan kamroq faol. Bundan tashqari, ekspertlarning ishonchi komilki, insonning jamiyatda o'zini tutishi kelajakda uning martaba o'sishi va sog'lig'i qanday bo'lishini aniqlashi mumkin. Shuning uchun, hech qanday holatda do'stlaringizni yana bir bor ko'rish va yaxshi vaqt o'tkazish zavqini rad qilmang.

Mahsulotlarning tarkibini o'qing

Ingredientlar ro'yxatini bilib, mahsulot sog'lom yoki zararli ekanligini aniqlashingiz mumkin. Ba'zi tarkibiy qismlar turli kasalliklarga, allergik reaktsiyalarga, saratonga olib kelishi mumkinligini unutmang.

Yangi tajriba va sarguzashtlarni qidiring

O'zingizni qiziqarli mashg'ulotlarni sinab ko'rish zavqini rad qilmang: chang'i, piyoda sayohat, velosiped, kanoeda eshkak eshish. Yangi sevimli mashg'ulot sizga ijobiy his-tuyg'ularni beradi va stressni engillashtiradi. Ba'zi yoqimli va foydali mashg'ulotlar orqali siz o'zingizning qiziqishlaringizni baham ko'radigan ko'plab qiziqarli odamlarni uchratishingiz mumkin. Unutmang, baxt umrni uzaytiradi!