Hafif, düşük kalorili salatalar için tarifler. Evde kilo kaybı için diyet salataları. Tavuklu Diyet Sezar

Diyet salataları insan vücudu için çok ama çok faydalıdır. Sonuçta, mideyi temizleyebilen çok miktarda çeşitli vitaminler, eser elementler, bitkisel protein ve lif içerirler. Bu tür salataları önleyici amaçlar için her gün veya haftada en az birkaç kez tüketerek midenizin boşalmasına, gerekli kan maddelerinin yeterince alınmasına yardımcı olacak ve normal çalışma için çok gerekli olan vitaminleri kendiniz alacaksınız. vücudun. Gereksiz kilolardan kurtulmak isteyenler için diyet salatalarının çok önemli olduğunu da belirtmek gerekir. Gerçekten de, faydalı maddeler ve düşük kaloriler arasındaki denge nedeniyle, diyet salataları toksinleri, toksinleri, fazla yağları mükemmel bir şekilde temizler ve kendileri iyi sindirilir. Ek olarak, diyet salataları şenlikli bir masa için mükemmel bir dekorasyon olabilir. Bu nedenle, kilo vermek için diyet salatalarının yanı sıra diyet salatalarının nasıl hazırlanacağına dair en kullanışlı ve basit tarifler sunulmaktadır. Burada örneğin diyet lahana salatası, diyet tavuk salatası, düşük kalorili sebze salataları ve lezzetli düşük kalorili meyve salatalarının nasıl pişirileceğine dair tarifler bulabilirsiniz. Yemek pişirmede yeniyseniz, rahatınız için bu kategori, fotoğraflarla diyet salataları için net tarifler sağlar. Lezzetli salatalar hazırlamak için bu tür tariflerle minimum zaman ve çaba harcayacaksınız. Sadece birkaç dakika içinde lezzetli diyet salataları, kusursuz tadı ve görünümü ile sizi memnun edecek. Diyet salatalar için ağız sulandıran tarifler seçin ve kendinizi ve sevdiklerinizi sağlıklı yemeklerle memnun edin.

06.06.2019

Havuçlu Kore usulü kuşkonmaz salatası

İçindekiler: salatalık, Pekin lahanası, Kore havucu, soya sosu, keten tohumu, soya kuşkonmaz

Taze salatalık ve soya sosuyla tatlandırılmış Kore havuçları eşliğinde soya kuşkonmaz, her durum için harika bir salatadır. Lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklı çıkıyor!

İçindekiler:
- 1 taze salatalık;
- 3-4 yaprak Pekin lahanası;
- Korece 120 gr havuç;
- 3 yemek kaşığı soya sosu;
- 1\5 çay kaşığı Keten tohumu;
- 100 gr soya kuşkonmaz.

30.05.2018

Diyet lahana salatası

İçindekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel yağ, sirke

Sıradan lahana harika salatalar yapar - lezzetli ve sağlıklı. Bu tür tarifler diyet yapanlar arasında popülerdir. Lahana ve haşlanmış tavuk salatası yapmanızı öneririz - daha ilginç ve lezzetli olacaktır.

İçindekiler:
- tavuk jambonu veya göğsü - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal taneleri - 7 gr;
- küçük sebze - 1 yemek kaşığı;
- sirke - 1 yemek kaşığı.

21.05.2018

Tavuk göğsü ile diyet salatası

İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, havuç, salatalık, soğan, ıspanak, sos, biber, limon

Zayıf insanlarımız için nefis bir tavuk göğüslü diyet salatası tarifi sunuyorum. Çok lezzetli ve doyurucu çıkıyor.

İçindekiler:

- 130 gram tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- 50 gram havuç;
- 50 gram salatalık;
- 20 gram yeşil soğan;
- 30 gram ıspanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- Limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatası

İçindekiler: avokado, domates, limon, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber

Bugün avokadodan çok lezzetli bir diyet salatası hazırlamayı öneriyorum. Tarif çok basit ve hızlı. Hem her gün hem de bayram masası için böyle bir salata hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

- avokado - 1 adet,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı,
- sarımsak - 2 diş,
- zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı,
- tuz,
- karabiber.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havuç salatası

İçindekiler: taze lahana, havuç, soğan, tuz, şeker, elma sirkesi, bitkisel yağ, yeşil soğan, otlar

En sevdiğim taze lahana salatası ve sirke ile havuç yapmak için dikkatinize çok lezzetli ve ilginç bir tarif getiriyorum.

İçindekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havuç;
- yarım soğan;
- tuz;
- Şeker;
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi;
- 2-3 yemek kaşığı sebze yağı;
- bir demet yeşillik.

21.03.2018

Elmalı pancar salatası

İçindekiler: haşlanmış pancar, elma, limon suyu, ekşi krema, yoğurt, tuz, ceviz, karabiber

Pancar ve elma ile çok lezzetli ve sağlıklı bir salata pişirmenizi öneririm. Ekşi krema veya yoğurtla dolduracağız.

İçindekiler:

- 2 pancar;
- 1 elma;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- 3 yemek kaşığı ekşi krema veya yoğurt;
- tuz;
- 4-5 ceviz;
- bir tutam karabiber.

21.02.2018

Havuçlu yeşil turp salatası

İçindekiler: turp, elma, havuç, sarımsak, sıvı yağ, tuz

Yeşil turp ve havuçlu bu yağsız salata çok lezzetli. Bu salatanın tarifini sizler için detaylı bir şekilde anlattım.

İçindekiler:

- 1 yeşil turp,
- 1 elma,
- 1 havuç,
- 1 diş sarımsak,
- 5 çay kaşığı sebze yağı,
- tuz.

30.01.2018

Süzme peynir salatası

İçindekiler: yengeç çubukları, süzme peynir, domates, yumurta, yoğurt, ekşi krema, tuz, karabiber

Süzme peynir, yengeç çubukları ve domates ile mükemmel bir diyet salatası dikkatinize getiriyorum. Tarif çok basit ve hızlı.

İçindekiler:

- 100 gram yengeç çubuğu,
- 100 gram süzme peynir,
- 1 domates,
- 1-2 yumurta,
- yoğurt veya ekşi krema
- tuz,
- öğütülmüş karabiber.

26.01.2018

Tavuk ve eritilmiş peynirli "Gelin" salatası

İçindekiler: tavuk, eritilmiş peynir, patates, havuç, yumurta, soğan, ekşi krema, tuz

Salata "Gelin", tüm ailemin bayıldığı çok lezzetli ve yumuşak bir salatadır. Bu salatası ekşi krema ile dolduracağız, böylece haklı olarak diyet olarak kabul edilebilir.

İçindekiler:

- tavuk filetosu - 1 adet,
- eritilmiş peynir - 100 gram,
- patates - 1 adet,
- havuç - 1 adet,
- yumurtalar - 2 adet.,
- yay - 1 adet.,
- ekşi krema - 150-180 gram,
- tuz.

28.12.2017

Kızarmış soğanlı pancar salatası

İçindekiler: pancar, soğan, sos, yağ, sirke, yumurta, otlar, tuz, biber

Ana yemek için pancar ve kızarmış soğan ile çok lezzetli ve sağlıklı bir salata hazırlamanızı öneririm. Tarif basit ve hızlı.

İçindekiler:

- 500 gram pancar;
- 220 gram soğan;
- 25 ml. soya sosu;
- 30 ml. ayçiçek yağı;
- 15 ml. şarap sirkesi;
- 15 gram tereyağı;
- 6 bıldırcın yumurtası;
- 20 gram maydanoz;
- tuz;
- karabiber.

23.12.2017

Beyaz peynirli sebze salatası "Tekneler"

İçindekiler: avokado, domates, kereviz, Çin lahanası, beyaz peynir, peynir aromalı kruton, bitkisel yağ, kekik, pembe biber

Bugün size beyaz peynir ve kraker ile lezzetli ve güzel bir salata için mükemmel bir tarif sunmak istiyorum. Tarif çok basit ve yeterince hızlı.

İçindekiler:

- 1 avokado,
- 1 domates,
- 2 sap kereviz,
- 50 gram Pekin lahanası,
- 100 gram beyaz peynir,
- Peynir aromalı 10-15 kraker,
- 50 gram bitkisel yağ,
- bir tutam kekik
- 5 adet pembe biber

16.12.2017

Kore patatesi

İçindekiler: patates, soya sosu, öğütülmüş karabiber, kırmızı biber, hindistan cevizi, sarımsak, bitkisel yağ

Kore usulü patatesler çok baharatlı ve kokuludur. Bu yemek, Kore salatalarının tüm severlerini memnun edecek. Soya sosu ve baharatlar yemeğe eşsiz bir oryantal tat verir. Bu mezeyi denemelisiniz!

Gerekli ürünler:

- 500 gr patates;
- 50 ml soya sosu;
- 1/2 çay kaşığı siyah öğütülmüş biber;
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber;
- bir tutam hindistan cevizi;
- 1-2 diş sarımsak;
- 50 ml bitkisel yağ.

12.12.2017

Kore ev yapımı havuç

İçindekiler: Havuç, sarımsak, bitkisel yağ, %6 bitkisel sirke, öğütülmüş kişniş, kırmızı acı toz biber, karabiber, şeker, tuz, maydanoz

Korean Havuç, baharatlı bir tada ve harika bir baharat aromasına sahip soğuk bir sebze mezesidir. Bu lezzetli yemek hem bağımsız bir yemek hem de lezzetli salatalar yapmak için bir malzeme olarak kullanılabilir.

Ev yapımı Kore havuçlarını hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

- 400 gr havuç;
- 2-3 diş sarımsak;
- 50-60 ml bitkisel yağ;
- 1.5-2 yemek kaşığı. ben. sirke %6;
- 2-3 çay kaşığı öğütülmüş kişniş;
- 1/4 çay kaşığı kırmızı acı biber;
- biraz karabiber;
- bir tutam şeker;
- biraz tuz;
- birkaç dal maydanoz.

09.12.2017

Amerikan lahana salatası

İçindekiler: lahana, havuç, tuz, karabiber, hardal, mayonez, ekşi krema, dereotu, sirke

Bu salata "Cole Slow" bize Amerika'dan geldi. Bu vitamin salatasının klasik tarifini sizler için detaylı bir şekilde anlattım.

İçindekiler:

- 100 gram kırmızı lahana;
- 100 gram beyaz lahana;
- 1 havuç;
- tuz;
- biber;
- 1 çay kaşığı hardal;
- 1 yemek kaşığı mayonez;
- 1 yemek kaşığı Ekşi krema;
- bir demet dereotu;
- 1 yemek kaşığı şarap veya elma sirkesi.

10.11.2017

lezzetli lahana turşusu

İçindekiler: lahana, havuç, sirke, bitkisel yağ, şeker, tuz, defne yaprağı, biber, köri, karanfil, rezene tohumu

Lahana turşusu pişirmek fazla zaman almaz, genellikle lahananın fermente olmasını ve "duruma gelmesini" beklemek çok daha uzun sürer. Size basit bir lahana turşusu tarifi sunuyorum, 3-4 günde yiyebilirsiniz.

İçindekiler:
- Beyaz lahana,
- sebze yağı,
- Elma sirkesi,
- Karabiber,
- defne,
- karanfiller,
- Rezene tohumu,
- köri baharatı
- tuz,
- Şeker.

25.09.2017

Pancar ve kuru erik salatası

İçindekiler: portakal, pancar, elma, ceviz, kuru erik, bitkisel yağ, tuz

Sebze atıştırmalıkları her zaman talep görüyor ve sevincimize göre birçoğu var. Bugün sağlıklı, hafif ve güzel bir salata hazırlamak için seçeneklerden biri dikkatinize sunuldu. Pancar, kuru erik, elma, portakal ve fındık salatası hazırlamak.

İçindekiler:
- kuru erik - 6 adet,
- pancar - 1 adet,
- turuncu - 1 adet,
- ceviz - 5 adet.,
- elma - 1 adet,
- bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı,
- tatmak için tuz.

Tünaydın arkadaşlar! Diyet salataları fazla kilolarla mücadelede çok faydalıdır, makalenin ilerleyen bölümlerinde kalorilerle kilo vermek için en iyi tarifleri bulacaksınız. Figürünüzü daha iyi hale getirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için beslenmeyi ve sporu düzeltmeniz gerekir.

Bir kişi ne zaman yeterince protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketmeli ve tüketilen kalorileri izlemelidir. Salata, açlığı mükemmel bir şekilde giderebilen, vücudun vitamin ve mineral rezervlerini yenileyebilen lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Acele etmek ve akşam yemeği için masada servis yapmak kolaydır.

Bir dilim kepekli ekmek ve bir bardak yeşil çay ile salata, figürü bilinçli bir kişi için harika bir yemek seçeneğidir. Sağlıklı bir öğle yemeği için evde yapmak ve işe giderken yanınıza almak kolaydır.

Şekle zarar vermeden kutlamalar

Bayram geldiğinde diyet yapmak daha da zorlaşıyor. Tatil menüsünü önceden düşünmek ve kilo verirken yiyebileceğiniz yemekler sağlamak önemlidir. Tatiller için geleneksel olanlar da dahil olmak üzere birçok yemek farklı şekilde hazırlanabilir, böylece kalori içeriği ve BJU oranı değiştirilir. Yeni Yıl veya 8 Mart için kendinizi ve sevdiklerinizi sağlıklı ama aynı zamanda diyet yiyeceklerle memnun edebileceğiniz, fotoğraflı basit ve lezzetli tarifler sunuyoruz.

Rus salatası

Bu klasik özelliği Yılbaşı masasına yumurta ile hazırlamak için, ancak evde kilolarını izleyen insanlar olduğu gerçeği göz önüne alındığında, aşağıdaki ürünleri hazırlamanız gerekecek:

• tavuk göğsü (sığır eti ile değiştirilebilir) - 200 gr;
• yumurtalar - 2-3 adet;
• havuç (önceden kaynatın) - 1 adet;
• yeşil bezelye - 1 banka;
• % 10 yağ içerikli ekşi krema - 3 yemek kaşığı. ben.

1. Tavuk veya dana fileto kaynatın, şeritler halinde kesin.
2. Yumurtalar da haşlanır, soğutulur, soyulur ve sarılarının beyazlarından ayrılır.
3. Haşlanmış havuçlar küçük küpler halinde kesilir.
4. Eti havuç, doğranmış protein ve bezelye ile birleştiriyoruz.
5. Bir sos olarak, az yağlı ekşi krema kullanıyoruz, tadı tuzu, 10 dakika demlenmesine izin veriyoruz ve otlar ile süsleyerek masaya servis yapıyoruz. Yemeğin kalori içeriği 100 gramda 92 kcal'dir.

yengeç çubukları ile

Yengeç salatası, ana Sovyet Olivier salatası ile rekabet eden şenlikli masalarda sık sık misafir oldu. Mayonezsiz kilo vermek için pişirmek daha iyidir. Onun tarifi en kolaylarından biri. 100 gram bitmiş yemek sadece 94 kalori içerir.

Yemek pişirmek için elinizde aşağıdaki ürünlere sahip olmanız gerekir:

• 200 gr. yengeç eti (sıradan yengeç çubukları paketi);
• 1 taze salatalık;
• 1 kutu mısır;
• 4 tavuk yumurtası;
• 1 demet yeşil soğan;
• 60 gr. ev yapımı az yağlı yoğurt veya ekşi krema.

1. Yengeç çubuklarını ince doğrayın.
2. Yumurtaları kaynatın, beyazları sarılardan ayırın. Sadece beyazları ince ince doğrayın.
3. Salatalığı kestik.
4. Konserve mısırı açın, suyu boşaltın.
5. Tüm ürünleri bir araya getiriyoruz, tuz, yeşil soğan ve sos ekliyoruz. Karıştırın ve servis yapın.

Sezar

Bu şenlikli yemek için adım adım tarif basittir. Hazırlanan tüm malzemelerle pişirme 10-15 dakikadan fazla sürmez. Aynı zamanda, 100 gramın kalori içeriği sadece 95 kcal olacaktır.

Elinizin altında olması gereken tek şey:

• 200 gr tavuk filetosu;
• 2 çavdar ekmeği;
• 100 gr marul yaprağı;
• 4-5 kiraz domates;
• 50 gr peynir (mozzarella peyniri daha iyidir);
• 20 gr Fransız hardalı;
• 100 gr doğal az yağlı yoğurt;
• tatmak için tuz ve karabiber.

1. Önce tavuk göğsünü yapalım. Fırında pişirmek ve küçük parçalar halinde kesmek en iyisidir.
2. Marul yaprakları ve domatesler kesilir, rulo ekmekler rastgele kırılır.
3. Malzemeleri, üç peyniri birleştiriyoruz.
4. Yoğurt, hardal ve baharatlardan salata sosu yapıyoruz. Her şeyi karıştırın ve yiyin. Salatada ne kadar fazla sebze olursa, o kadar diyet olur, bu nedenle genellikle Pekin lahanasından hazırlanır.

Yunan

Yunan salatasının diyet versiyonunun 100 gramında sadece 85 kalori var. Hazırlanması kolaydır, ana malzemeler basittir ve herhangi bir mağazada bulunur:

• zeytin - 70 gr;
• yarım limon suyu;
• domates - 2 adet;
• salatalık - 1 adet;
• soğan - 1 adet;
• marul yaprakları - 30 gr;
• peynir - 70 gr;
• zeytinyağı - 1-2 yemek kaşığı. l.;
• istendiği gibi yeşillikler.

1. Zeytinler ortadan ikiye kesilir.
2. Rzhem marul parçalara ayrılır.
3. Domates ve salatalık, peynir, soğan küçük küpler halinde kesilir.
4. Yeşillikleri ekleyin, tüm malzemeleri limon suyuyla serpin, zeytinyağı ile baharatlayın ve servis yapın.

Mimoza

Herhangi bir şenlikli masayı süslemesi garanti edilen harika bir yemek. Konserve ton balığı, sardalya, pembe somon, morina karaciğeri ve diğer balıklarla pişirebilirsiniz. Bitmiş yemekte 100 gramda 100'den fazla kalori yoktur.

Bir diyet versiyonu yapmak için şunları yapın:

• 1 kutu yağda balık konservesi (süzülmesine gerek yok);
• 2 haşlanmış havuç;
• 3 yumurta;
• 100 gr. az yağlı sert veya işlenmiş peynir;
• 130-160 gr. ev yapımı yağsız yoğurt;
• dereotu ve yeşil soğan.

1. Marul katmanlar halinde serilir. Birincisi çatalla ezilmiş balık.
2. İkincisi rendelenmiş yumurta akı. Üzerlerine biraz yoğurt gezdirin.
3. Üçüncüsü, yoğurtla da dökülen bir havuç tabakasıdır.
4. Sırada rendelenmiş peynir var.
5. Üstüne yoğurtlu her şeyi dökün, biraz doğranmış yumurta sarısı ve otlar ile süsleyin.

Her gün için yemekler

Hafta içi kereviz, brokoli, yosun, haşlanmış pancar, karnabahar, roka, funchose ile hafif sebze ve meyve salataları ile kendinizi şımartabilirsiniz. Bir yemeğe avokado eklerken, bunun çok yüksek kalorili bir meyve olduğunu unutmayın, bu nedenle onu kullanmak tüm yemeğin kalori içeriğini artıracaktır.

Size diyetinizi çeşitlendirecek bazı basit ve hızlı seçenekler sunuyoruz.

Salata "Bulgaristan Gelenekleri"

Salata ulusal bir Bulgar yemeğidir. 100 gram sadece 50 kalori içerir. Pişirmek zor değil, işlem baştan sona yarım saatten fazla sürmez.

İhtiyacınız olan yemeği hazırlamak için:

• 4 domates;
• 4 salatalık;
• 1 dolmalık biber;
• yarım soğan;
• 100 gr. az yağlı ev yapımı peynir;
• tatmak için baharatlar;
• 1 inci. ben. zeytin yağı;
• 1 çay kaşığı sirke.

1. Fırında tatlı dolmalık biber pişirin, cildi çıkarın, şeritler halinde kesin.
2. Soğanı rende üzerinde üç peynir, yarım halkalar halinde kestik.
3. Domatesleri ve salatalıkları uygun şekilde kesiyoruz.
4. Tüm malzemeleri karıştırıyoruz, yağ, sirke ve baharatlarla tatlandırıyor, kendimizi ve sevdiklerimizi şımartıyoruz.

salata sosu

Bu sebze karışımını hazırlamak biraz zaman alıyor. 100 gram bitmiş yemek 81 kalori içerir. Bileşenler her zaman evde veya en yakın mağazada bulunabilir.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 2 adet patates;
• 1 pancar;
• 2 havuç;
• 1 soğan;
• 2 salatalık turşusu;
• 100 gr. Ekşi lahana;
• 1 bardak fasulye;
• tuz ve 2 yemek kaşığı. ben. zeytin yağı.

1. Havuç, pancar, fasulye ve patatesleri kaynatın.
2. Sebzeleri soğumaya bırakın, soyun, küçük küpler halinde kesin.
3. Ayrıca salatalık turşusunu ve soğanı orta boy dilimler halinde kesiyoruz.
4. Bileşenleri birleştiriyoruz, onlara sıkılmış lahana turşusu tanıtıyoruz.
5. Tuz, karabiber tadı, yağ ile baharatlayın ve yiyin.

Elmalı vitamin salatası

Kahvaltı için harika bir seçenek. 100 gram yemek sadece 40 kalori içerir, bu nedenle kendinizi sık sık böyle bir yemekle şımartabilirsiniz.

Yemek pişirmek için kullanın:

• 2 salatalık;
• 1 havuç;
• 1 yeşil elma;
• 3 sanat. ben. pansuman için az yağlı ekşi krema;
• tatmak için biber ve tuz.

1. Salatalık, havuç ve elmayı soyun, şeritler halinde kesin.
2. Her şeyi karıştırın, tuz ve karabiber, ekşi krema ile baharatlayın.
3. Çanağı 5-10 dakika bekletin ve servis yapın.

ananas ile narin

Bu egzotik sevenlerin takdir edeceği çok lezzetli bir salata. 100 gram yemek 95 kalori içerir. Bütün aile için pişirmek için elinizde olması gerekenler:

• 400 gr Çin lahanası;
• 300 gr az yağlı peynir;
• 1 kutu konserve ananas;
• 3 sanat. ben. yağsız ekşi krema;
• tatmak için tuz.

1. Lahanayı rendeleyin, tuz serpin ve bir kenara koyun.
2. Peyniri küçük küpler halinde kesin.
3. Ananasları açın, sıvıyı boşaltın ve orta büyüklükte parçalar halinde kesin.
4. Lahanaya peynir ve ananas ekleyin, ekşi krema ile baharatlayın, karıştırın ve servis yapın.

Salata "Orijinal"

Alışılmadık bir lezzet kombinasyonunu seviyorsanız, bu salata tam size göre. Ayrıca figürünüze zarar vermez, bu da ekstra bir avantajdır. 100 gram marulda 73 kalori vardır.

Hazırlamak için şunları alın:

• 200 gram tavuk karaciğeri;
• 20 gram zeytinyağı;
• 2 salatalık;
• 2 soğan;
• 2 domates;
• 2 dolmalık biber;
• 1 demet yeşillik.

1. Tavuk karaciğerini haşlayın ve dilimler halinde kesin.
2. Tüm sebzeleri temizliyoruz ve ayrıca küçük küpler halinde kesiyoruz.
3. Yeşillikleri, tuzu, karabiberi tatmak için doğrayın. Yağ ile doldurun, karıştırın ve yiyin.

Balık versiyonları

Deniz ürünleri salataları (kalamar, karides, midye ile) diyet yapanlar için harika bir çözüm olacaktır. Deniz ürünleri kalorisi düşüktür ancak önemli mineraller ve sağlıklı yağlar içerir. Deniz yaşamının gıdalarda sistematik kullanımı hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, bu nedenle bu salatalara dikkat edin.

Deniz ürünleri kokteyli

Bu lezzetli salata, gerçek bir vitamin ve mineral deposudur. Hem şenlik masası hem de kahvaltı için hazırlanabilir. 100 gram marulda sadece 49 kcal vardır. Hazırlamanız gereken tek şey:

• Çin lahanası - 250 gr;
• soğan - 100 gr;
• domates - 3 adet;
• deniz ürünleri karışımı - 200 gr;
• zeytinyağı - 20 gr.

1. Çin lahanasını rendeleyin.
2. Deniz ürünleri taze ise kaynatın. Salamura karışımı da kullanabilirsiniz.
3. Domatesleri ve soğanları küçük küpler halinde kesiyoruz.
4. Her şeyi zeytinyağı ile tatlandırın, tuzlayın.

Deniz ürünleri salataları, marul veya Kore havuçları gibi çeşitli sebzelerin eklenmesiyle hazırlanabilir. Sos olarak limon suyunu kullanabilirsiniz.

Karides ve susam salatası

Oldukça yüksek kalorili bir tarif, bu nedenle yemeği sabahları tüketmek daha iyidir. 100 gram 130 kcal içerir. Hazırlamak için şunları alın:

• 1 demet. Lahana Yaprakları;
• 400 gr. karides;
• 1-2 çay kaşığı susam;
• 1 limon;
• 1 avokado;
• tatmak için biber ve tuz.

1. Karidesleri pişene kadar kaynatın, temizleyin ve bir salata kasesine koyun.
2. Avokadoyu soyun, küçük küpler halinde kesin.
3. Marul yapraklarını parçalara ayırın.
4. Tüm malzemeleri karıştırın, susam, tuz ve karabiber ekleyin, limon suyu serpin.

Diyet salatalarının seçimi oldukça geniştir. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyetin kıt ve tatsız olduğuna inananlar büyük ölçüde yanılıyorlar. Hayal gücünüzü gösterin, menünüz yeni renklerle ışıldasın.

Tariflerimizin ve tavsiyelerimizin kendiniz ve aileniz için diyet salataları hazırlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Makale faydalı olduysa, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar. Ekibimiz, talebe yanıt veren herkese şimdiden teşekkür eder. Afiyet olsun, yakında görüşürüz!

Diyet sırasında her zaman yemek yemek ve diyetinizi çeşitlendirmek istersiniz. Bir mono-açlıkta, bunu hayal bile edemezsiniz, ancak kilo kaybı için tasarlanmış beslenme sistemlerinin geri kalanı, iştahı yatıştırabilen salataları diyete aktif olarak dahil etmeyi teklif eder. İyi emilirler, uzun süre doyurulurlar, çoğunlukla düşük kalorilidirler ve en önemlisi, her gün için tek bir menünün sıkılmayacağı farklı tarifler seçebilirsiniz. Sadece onları nasıl doğru pişireceğinizi öğrenmek ve daha az yetkin bir şekilde kullanmamak için kalır.

Fayda

Diyetinize salataları dahil ederek, kilo verme sürecini hızlandırırsınız:

• düşük kalorili içerikleri;
• vücudu temizlemek;
• öğünler arasındaki açlığı azaltan, istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmanızı sağlayan hızlı ve uzun süreli tokluk;
• metabolizmanın hızlanması;
• yağ yakmak ve kas kütlesini korumak (bileşimde uygun bileşenler varsa);
• sayesinde sindirimi iyileştirmek;
• vücudun vitaminler, amino asitler ve minerallerle zenginleştirilmesi;
• minimum diyet başarısızlığı riski, çünkü diyet çeşitli olacak ve sıkıcı olmayacak.

Salatalarda kilo vermenin güzel bir bonusu, cildin ve saçın durumunda, vitamin bileşiminden biraz “düşecek” bir gelişme olacaktır. Taze meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar bağışıklık sistemini güçlendirecek ve iç organların işleyişini iyileştirecektir. Fındık ve zeytinyağındaki sağlıklı doymamış yağlar, sinir sisteminizi düzenli tutacaktır. Proteinler (mantar, et, balık, yumurta, baklagiller), genellikle yağ yerine ek enerji kaynağı olarak kullanılan kas liflerinin sağlam kalmasına yardımcı olacaktır.

Köken adı."Salata" kelimesi Latince kökenlidir: "salata", "tuzlu" olarak çevrilir.

Çeşit

Kilo kaybı için en iyi tarifler nelerdir? Her şey, hangi diyete uyduğunuza ve aşırı kilonun ana nedenini ortadan kaldırmak zorunda olduğunuza bağlıdır.

Düşük kalorili

Bunlar, kalori içeriği 100 g yemek için 100 kcal'ı geçmeyen salatalar olarak kabul edilir. Herhangi bir düşük kalorili diyete mükemmel uyum sağlarlar.

Protein

Bu tür salataların bileşimi tavuk, balık, deniz ürünleri, yumurta veya baklagiller içerir. Ana amaçları, vücut günlük kalori alımını azaltırken yeni enerji kaynakları ararken kas liflerinin parçalanmasını önlemektir. Kilo kaybı ve yoğun eğitim için önerilir.

yağ yakıcı

Ana malzemeler sıcak baharatlar ve baharatlar, turunçgiller, ananas, avokado, zencefil, tarçın, brokoli, sarımsak, kereviz, yosundur. Adipositleri parçalayan ve vücuttan uzaklaştıran maddeler içerirler. Diyetinize her gün yağ yakıcı bir salata eklemek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir.

temizlik

5 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa ve vücudunuzu uzun süre temizlemediyseniz ve bunun için oruç günleri ayarlamadıysanız, temizleyici bir salataya ihtiyacınız vardır (en ünlüsü Fırçadır). Bununla beraber, orada biriken tortuları ve toksinleri bağırsaklardan çıkarabilirsiniz. Birçok taze sebzenin idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır, bu nedenle sizi fazla kilolar da dahil olmak üzere gereksiz her şeyden kurtarırlar.

Kilo vermenin uzun bir süreç olduğu düşünüldüğünde, yağ yakmak, vücudu temizlemek ve kas kütlesini korumak için her çeşit diyet salatasını dönüşümlü olarak kullanmak en doğru seçenek.

tarihin sayfaları arasında.İlk salatalar, bahçe yeşilliklerinin bal, biber ve tuzla karıştırılmasıyla antik Roma'da ortaya çıktı.

Alışveriş listesi

Kilo kaybı için tüm salatalar diyete dahil edilemez. Sadece idrar söktürücü, müshil veya yağ yakma gibi ek etkileri olan yararlı olanları içermelidir. Bu tür bileşenler şunları içerir:

• yeşillik;
• Fındık;
• (sadece patatesler haşlanır, gerisi tazedir);
• zeytin;
• çilek;
• mantarlar;
• , kurutulmuş meyveler;
• yağsız et (çoğunlukla derisiz tuzlu suda pişirilmiş tavuk göğsü);
• haşlanmış yumurtalar (proteinleri tercih edin);
• balık fileto;
• Deniz ürünleri.

Salataları egzotik olanlardan değil, temel olarak basit ürünlerden hazırlayın. Beslenme uzmanları uzun zamandır sadece bölgenizde yetişenleri yemenizi tavsiye ediyor. Bu nedenle, ne seçeceğinizi düşünüyorsanız: kalamar veya lahana, ikinci seçeneği seçin. Sindirim için daha faydalı olacağı için daha hızlı kilo vermeye katkı sağlayacaktır.

Onları nasıl işleyebilirim?

1. Taze ürünler tercih edilir.
2. Meyveler, sebzeler, meyveler, otlar iyice yıkanır.
3. Etin tüm yağlı parçaları çıkarılır, deri kümes hayvanlarından çıkarılır.
4. Pişirilecekse, tuzsuz suda kaynatılmalıdır. Aşırı durumlarda - pişirme veya haşlama, ancak kızartma değil.

Kilo kaybı için salatalar nasıl baharatlanır

• sızma zeytinyağı;
• rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
• ekşi krema %10 (haftada bir);
• az yağlı Yunan yoğurdu;
• balzamik, şarap veya elma sirkesi;
• konsantre veya hafif seyreltilmiş limon suyu.

Bu pansumanlarda bile son derece dikkatli olmanız gerekir: yağlar - diyetin günlük kalori içeriğini aşmamak için günde en fazla 15 ml. Sirke ve limon suyu mide ekşimesini tetikleyebilir. Bunları günlük olarak değiştirmek ve kullanılan miktarı takip etmek daha iyidir.

Bu listedeki her şey denendiyse ve bıktıysa, aşağıda salatalarınıza ekstra kalori eklemeden eşsiz bir tat verecek düşük kalorili diyet sosları için birkaç tarif bulacaksınız.

Sürülemez:

• mayonez;
• yağlı ekşi krema;
• dükkan sosları;
• soya sosu.

hayat hileleri

Salatada havuç varsa, çok miktarda yağda çözünen A vitamini içerdiğinden, ona yağ eklediğinizden emin olun.

Kahvaltıda sebze salataları, öğle yemeği için - zeytinyağı ile, akşam yemeği için - protein (balık, tavuk, deniz ürünleri ile) pişirmek daha iyidir. Öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı için meyve bırakın.

Bildiğiniz gibi, kilo verirken bulaşıklara tuz eklemek istenmez. Salatalar bir istisna değildir. Onlar olmadan yumuşak görünüyorlarsa, kuru sarımsak, hardal tohumu veya baharatlı baharatlar ekleyin ve tadı daha iyiye doğru değişecektir.

Bulaşıkları bir slaytta marul yapraklarına yaymak, doğranmış otlar (dereotu, fesleğen, maydanoz, kişniş, soğan tüyü), fındık veya kırıntılara ezilmiş taze meyveler ile süslemek daha iyidir. Böyle bir tasarım kesinlikle kendinizden bile kopmanıza izin vermeyecektir.

Meyve salataları, açlığı gidermek ve diyetin hafta içi günlerini aydınlatmak için en iyi atıştırmalıklar için kullanılır. Hazırlamaları kolaydır: hiçbir şey pişirmeye gerek yoktur, tüm malzemeler büyük parçalar halinde kesilir, soslardan sadece şekersiz yoğurtlar kullanılabilir. Bir başka avantajı da çok sayıda varyasyonudur. Meyveler birlikte iyi gider. Evde bulduğunuz her şeyi karıştırın ve düşük kalorili yemeğiniz hazır!

Diyet salata için deli olsanız bile, ona asılmayın. Unutmayın: Sağlıklı kilo vermenin anahtarı çeşitli bir diyettir. Fırça ne kadar faydalı olursa olsun, içeriği vücudun normal işleyişi için gerekli olan tüm faydalı maddeleri içeremez. Bu nedenle, her gün yeni bir şeyler pişirmeye çalışın, malzemeleri değiştirin, deney yapın.

Dünya ile - bir ipte. Dünyanın en pahalı salatası olan Florette Sea&Earth, ideal bir protein yemeği olmasına rağmen düşük kalorili değildir. Oxford'da servis edilir. Kar beyazı beluga havyarı, ıstakoz, dikenli ıstakoz, Cornish yengeç, rendelenmiş yer mantarı, kuşkonmaz, çiçek yaprakları ve patatesten oluşur. Sosu öğütülmüş kırmızı biber ve sızma zeytinyağından yapılır. Maliyeti 1.000 dolar.

En İyi Tarifler

Parantez içindeki salataların kalori içeriği, 100 g hazır yemeğe dayanmaktadır.

Diyet pansumanları

Tereyağlı mı olsun

100 ml kalite (sadece soğuk sıkım), 10 ml elma sirkesi, ½ limondan sıkılmış meyve suyunu karıştırın. Sebzelerin lezzetini yeni bir şekilde ortaya çıkarır.

İtalyan

100 ml İtalyan zeytinyağı (sadece soğuk pres), 10 ml şarap sirkesi, 10 gr kekik, fesleğen ve mercanköşk (bütün baharatlar kuru), 1 diş ezilmiş veya rendelenmiş sarımsak, öğütülmüş biber (miktar ve çeşitlilik - tadına göre) karıştırın. ) ). Yeşil salatalar için uygundur.

Aioli

100 ml herhangi bir bitkisel yağ, ¼ limondan sıkılmış meyve suyu, bir diş sarımsakla ezilmiş 1 haşlanmış yumurta sarısı, öğütülmüş biber ve diğer baharatları karıştırın (miktar - zevkinize göre). Pürüzsüz olana kadar çırpın. Sos, ev yapımı mayonezi andırıyor ve kümes hayvanları ve deniz ürünlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyor.

Tüm pansumanlar hazırlandıktan sonra buzdolabında açılmadan 1 haftadan fazla saklanmamalıdır.

Protein salataları

Piliç ile

• "Küçük Deniz Kızı" (109 kcal)

200 gr kalamar (haşlanmış veya konserve) şeritler halinde kesin ve tuzsuz pişirilmiş tavuk fileto, 1 soyulmuş elma. Soğanı yarım halkalar halinde bırakın. Hepsini karıştırın. Biber (siyah / kırmızı) ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırın.

• "Cıva" (91 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 250 gr tavuk göğsü ve 100 gr salatalık payet üzerine koyun. Rastgele 150 gr kesin, iyice yıkayın. 1 soğan, 2 yumurta akı, 50 gr haşlanmış mantar ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı) uygundur. Az yağlı ekşi krema ile doldurun.

• "Bayan kaprisi" (103 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 200 gr tavuk filetoyu payet üzerine koyun. 100 gr konserve ananas küpler halinde kesin. 1 haşlanmış yumurtayı doğrayın. 4 diş sarımsağı ezin. Tüm malzemeleri karıştırın. Baharatlardan öğütülmüş biber (siyah / kırmızı / karışım) uygundur. Katkısız şekersiz yoğurtla doldurun. 50 gr rendelenmiş sert peynir ve birkaç kızılcık ekleyin.

• "Model" (69 kcal)

Rastgele kesilmiş 200 gr tuzsuz pişmiş tavuk fileto, 200 gr kaynar su ile haşlanmış brokoli, 100 gr taze salatalık. Karışım. Baharat gerekli değildir. Herhangi bir doldurma yapacak.

• "Tavuk Bob" (68 kcal)

Tuzsuz pişirilmiş 100 gr tavuk filetoyu rastgele kesin, 100 gr konserve fasulye ile karıştırın. 100 gr çeri domatesi dörde bölün, 1 adet soğanı doğrayın. Karışım. Baharatlardan öğütülmüş biber uygundur (tercihen siyah). Herhangi bir yağ ile doldurun. Dekorasyon için yeşilliklerden dereotu tercih edin.

Süzme peynir ve sebzeli (70 kcal)

• Taze lahanadan (65 kcal)

Taze beyaz lahanayı doğrayın, suyunun bol olması için elinizle sıkın. Taze pancarları rendeleyin. 3'e 1 oranında karıştırın. Yağ ile doldurun.

• Çin lahanasından (98 kcal)

Çeyrek çatal Çin lahanasını doğrayın. Kırmızı dolmalık biberi (1 adet) payetlere koyun. 2 adet beyazlatılmış domates, rastgele doğranmış Bir demet taze roka doğrayın. Her şeyi karıştırın, limon suyu serpin.

• Brokoli'den (97 kcal)

"Dönüşüm" aşamasında kilo kaybı için Dukan diyetinden reçete. 200 g brokoli salkımına ayırın. Marul yapraklarının üzerine bir kaseye koyun. 100 g %12 beyaz peynir küçük küpler halinde kesilmiş. Onları lahananın üzerine serpin. Üzerine 100 ml yağsız yoğurdu dökün ve dereotu serpin. Karıştırmayın.

havuçtan

• Havuç ve elmadan (35 kcal)

Her iki bileşen de eşit miktarlarda rendeden geçirilir. Elmanın soyulması gerekmez (sadece çekirdekli tohumları çıkarın). Karışım. Meyve suyunu çıkarmak için yarım saat bekletin - doğal bir pansuman olacaktır.

• Havuç ve pancardan (30 kcal)

Ünlü "Fırça" nın varyasyonlarından biri, sadece lahana olmadan. Bu salata açık bir avantaja sahiptir: müshil ve idrar söktürücü etkiler daha belirgindir, ancak yan etkiler olarak şişkinlik ve gaz yoktur. Her iki taze sebze de rendeden geçirilir ve eşit miktarlarda karıştırılır. Pansuman veya baharat gerekmez.

yağ yakıcı

avokadodan

• "İhale kiraz" (81 kcal)

10 adet çeri domatesi ortadan ikiye kesin. 1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. Fesleğeni doğrayın. Karışım. Karabiber ve kuru baharatlarla tatlandırın. Balzamik sirke veya zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

• "Spor" (92 kcal)

1 avokado, soyulmuş ve küçük küpler halinde kesilmiş. 150 gr soyulmuş karides kaynatın. 50 gr kerevizi (sapları) ince payetlere koyun. 20 gr pırasa ezin. Birkaç diş sarımsağı ezin (tat miktarına göre). Karışım. 15 ml şarap sirkesi dökün. Marul yapraklarının üzerine dizin. Kıyılmış maydanoz ile üst.

• "Hafif" (96 kcal)

1 avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Rastgele 150 gr domates ve salatalık şeklinde kesin. 1 soğanı doğrayın. Herhangi bir ot serpin, karabiber (siyah / kırmızı / karışım) ile baharatlayın. Pansuman için, her biri 10 ml olan zeytinyağı ve limon suyu alın. Her şeyi karıştırmak için.

kerevizden

• Sap kerevizden (103 kcal)

100 gr domates ve kereviz saplarını rastgele doğrayın. ½ olgun avokadoyu soyun ve küçük küpler halinde kesin. Karışım. Limon suyu serpin.

• Kereviz kökünden (98 kcal)

200 gr soyulmuş kökü rendeleyin. 3 adet sivri biber şeritler halinde kesilir. 200 gr petrol kaynatın, ince dilimler üzerine koyun. 5 diş sarımsağı ezin. Karışım. Baharatlardan herhangi bir öğütülmüş biber uygundur. Yakıt ikmali - kendi tercihlerinize göre.

• Kereviz ve elmadan (75 kcal)

Tarif, Dukan diyetinde 3 aşamalı kilo kaybı için önerilir. Taze beyaz lahanayı doğrayın, bol meyve suyu (200 g) elde etmek için elinizle sıkın. Kereviz sapları (150 gr), dolmalık biber (50 gr), soyulmuş elmalar (100 gr) şeritler halinde kesin. Karışım. Limon suyuyla gezdirin. Üzerine rendelenmiş az yağlı peynir (en fazla 50 gr) koyun ve maydanozla süsleyin.

Meyve (43 kcal)

4 sulu şeftaliyi dörde bölün, ikiye bölün - 200 gr çilek. Elmayı soyun, küçük küpler halinde koyun. Karıştırın, 150 ml şekersiz yoğurt dökün.

En basit

Lahana (30 kcal)

Beyaz lahana doğranmış ve meyve suyu çıkana kadar sıkılmış - kilo kaybı için en basit salata yemeye hazır. Çok tembel olmayan, rendelenmiş havuç, domates veya herhangi bir yeşillik ekleyebilir.

Pancar (42 kcal)

Büyük bağırsak temizliği için. Taze pancarlar rende üzerine sürülür, gece boyunca bırakılır ve ertesi sabah aç karnına herhangi bir ilave malzeme olmadan yenir.

Havuç (32 kcal)

Taze havuç rendelenir ve zeytinyağı ile dökülür. İsteğe bağlı olarak sarımsak, elma, pancar veya lahana ekleyebilirsiniz.

Haşlanmış pancardan (49 kcal)

Taze pancarlardan birçoğunun bağırsak bozuklukları vardır. Bu durumda, haşlanmış salata hazırlanması tavsiye edilir. Mide için daha naziktir. Sarımsak ile takviye etmek daha iyidir.

Salatalık ve domateslerden (25 kcal)

Her iki sebzeyi de eşit miktarlarda karıştırın. Sarımsak veya soğan ile üst. Rendelenmiş peynir de işe yarayacaktır. Yakıt ikmali herhangi biri olabilir.

Deniz yosunundan (30 kcal)

Mağazada satılan yosuna rendelenmiş havuç ve biraz haşlanmış karides ekleyin - aynı anda hem yağ yakan hem de protein salatası elde edersiniz.

Tüm bu lezzetli diyet salatalarını evde yapmak kolaydır, uzun sürmez ve paranızı bozmaz. Kilo vermenin sağlık için etkili ve güvenli olmasını ister misiniz? O zaman onları günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun, akşam yemekleri ve atıştırmalıklarla değiştirin; hafiflemiş bir vücut size teşekkür edecektir.

İçindekiler

• 200 gr buzdağı marul;
• 50 gr tavuk göğsü;
• 1 yumurta;
• 30 gr beyaz ekmek;
• 1 diş sarımsak;
• 15 gr peynir %15 yağ;

Yemek pişirme

Göğsü parçalara ayırın, yumuşayana kadar kuru bir tavada kızartın. Yumurtayı kaynatın ve doğrayın, peyniri rendeleyin, sarımsakları doğrayın. Ekmeği küçük küpler halinde kesin ve bir tavada kızartın veya çıtır çıtır olana kadar fırında pişirin. Marul yapraklarını elinizle küçük parçalara ayırın. Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın, zeytinyağı ile tatlandırın.

Porsiyon başına: 304 kcal, 25 gr protein, 13 gr yağ, 21 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 30 gr küçük makarna;
• 50 gr somon;
• 6 kiraz domates;
• 100 gr friz;
• 10 gr pesto.

Yemek pişirme

Somon filetoyu folyoya sarın ve 180 derecelik fırında yaklaşık 10 dakika pişirin. Makarnayı al dente olana kadar haşlayın. Domatesleri dörde bölün. Frisse'yi yıkayın. Malzemeleri bir kapta karıştırın ve pesto ile baharatlayın. Bu salata sıcak yenebilir.

Porsiyon başına: 267 kcal, 19 gr protein, 9 gr yağ, 28 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 60 gr haşlanmış sığır eti;
• 1 küçük patlıcan;
• 2 domates;
• 80 gr turp;
• 150 gr romano;
• ¼ kırmızı soğan;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Yemek pişirme:

Parçalara ayırın. Patlıcan ve 1 domatesi folyoya sarıp önceden ısıtılmış 200 derece fırında 25 dakika ve 15 dakika pişirin. Soğanı yarım halka, turpu yarım daire, patlıcanı ve her iki domatesi de dilimler halinde kesin. Tüm malzemeleri karıştırıp zeytinyağı ile tatlandırın. Bu salata ılık veya soğuk yenebilir.

Porsiyon başına: 292 kcal, 20 gr protein, 15 gr yağ, 22 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 30 gr nohut;
• 60 gr konserve fasulye;
• ¼ avokado;
• 1 büyük domates;
• 100 gr ıspanak;
• 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

Yemek pişirme

Nohutları 8-12 saat ıslatın, sonra yumuşayana kadar kaynatın. Avokado ve domatesi dilimleyin. Ispanakları bir yemek kaşığı su ile tavada kavurun ve soğutun. Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın.

Porsiyon başına: 316 kcal, 15 gr protein, 13 gr yağ, 39 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 70 gr tavuk göğsü;
• 6 kiraz domates;
• 1 salatalık;
• 10 gr acı biber;
• 100 gr ıspanak;
• 40 gr konserve mandalina;
• 10 gr peynir %15 yağ;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Yemek pişirme

Göğüs filetosunu kesin ve kuru bir tavada kızartın. Biberleri yarım halkalara, salatalıkları dilimlere, domatesleri dörde bölün. Ispanak, mandalina, rendelenmiş peynir ekleyin ve yağın üzerine dökün.

Porsiyon başına: 232 kcal, 24 gr protein, 8 gr yağ, 21 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 60 gr petrol;
• 6 kiraz domates;
• 1 salatalık;
• 70 gr romano;
• 2 yumurta;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Yemek pişirme

Yumurtaları kaynatın ve doğrayın. Çiğ mantarları iyice yıkayın ve dilimler halinde kesin. Domates ve salatalığı doğrayın. Romano ve yağı ekleyin.

Porsiyon başına: 276 kcal, 18 gr protein, 15 gr yağ, 20 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 80 gr hindi;
• 2 kereviz sapı;
• 10 gr ceviz;
• ½ havuç;
• 1 salatalık;
• 100 gr romano;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Yemek pişirme

Hindiyi dikdörtgen parçalar halinde kesin ve kuru bir tavada kızartın. Kereviz, fındık ve salatalığı parçalara ayırın, havuçları rende üzerine sürün. Romano ekleyin ve yağ ile çiseleyin.

Porsiyon başına: 255 kcal, 18 gr protein, 12 gr yağ, 20 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 30 gr karabuğday;
• 15 gr parmesan;
• 100 gr ıspanak;
• 30 gr pırasa;
• 100 gr buzdağı marul;
• 20 gr Yunan yoğurdu.

Yemek pişirme

Karabuğdayı kaynar su ile 1 kısım tahıl oranında 2 kısım suya dökün ve 6-8 saat bekletin. Soğanı kesin, parmesanı rendeleyin, marul yapraklarını elinizle parçalayın. Tüm malzemeleri karıştırın, yoğurtla baharatlayın. yıkayın, folyoya sarın ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 40 dakika pişirin. Sonra soğutun ve büyük küpler halinde kesin. Kiraz domatesleri doğrayın, kajuları doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın ve yağ ile baharatlayın.

Porsiyon başına: 297 kcal, 11 gr protein, 17 gr yağ, 30 gr karbonhidrat.

İçindekiler

• 100 gr haşlanmış bulgur;
• 70 gr marul yaprağı;
• 1 büyük salatalık;
• 20 gr nar taneleri;
• 1 dolmalık biber;
• 20 gr Yunan yoğurdu.

Yemek pişirme

Marul yapraklarını elinizle yırtın, salatalık ve biberi iri parçalar halinde kesin, bir kapta karıştırın. Haşlanmış bulguru, tahılları ekleyin, Yunan yoğurduyla tatlandırın.

Porsiyon başına: 168 kcal, 8 gr protein, 1,6 gr yağ, 35 gr karbonhidrat.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

21 Mart 2016

İçerik

Kilo vermeye dayalı yemek planları arasında meyveler, sebzeler ve yağsız et bulunur. Bu tür malzemelerle kolayca bir salata hazırlayabilirsiniz ve kilo verme tarifleri diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yolu olacaktır. İzin verilen yiyecekleri birleştirebilir, sağlıklı yiyebilir, kilo vermek için lezzetli diyet salataları yapabilirsiniz. Kalorisi düşük özel pansumanlar, keskinliğin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Diyet Salata Tarifleri

Diyet sırasında yiyeceklerin uygun şekilde dağıtılması birçokları için bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı bazı kısıtlamalar getirir, ancak lezzetli, sağlıklı yiyecekler yemek istersiniz. Bu süre zarfında, yetersiz besin birikimi riski önemlidir. Beslenme uzmanları, kaybetmemek, ancak vücudun rezervlerini yenilemek için evde kilo kaybı salataları için tarifler önerir.

Diyet yapanlarda salatalar arasında en yaygın olanı sebzelerdir. Hazırlanması kolaydır ve malzemelerini en yakın mağazadan satın almak kolaydır. Kilo kaybı için temizlik salatası, kilo vermenize yardımcı olur, vücudu kirlilikten, işlenmiş ürünlerden arındırır. En ünlüleri arasında pancar salatası kilo kaybı için rende, diğer adı Brush'tır. Diyet içeren birçok menüye uygundur.

Fırçalamak

Bir figür için bu salatanın klasik bir versiyonunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

• pancar (orta) - 2 adet;
• havuç - 4-6 adet;
• lahana - 1,6 kg;
• zeytinyağı - 2-4 yemek kaşığı. l.;
• Limon;
• karabiber;
• tuz.

Aşağıdaki şemaya göre bir diyet pancar salatası hazırlamanız gerekir:

1. Lahanayı olabildiğince ince kesin, çiğ havuç ve pancarları büyük delikli bir rende ile rendeleyin.
2. Her şeyi karıştırın ve lahanayı bundan biraz önce tuzlayın, meyve suyu vermesi için ellerinizle unutmayın.
3. Yağ, tatmak için baharatlar ve son olarak biraz limon suyu ekleyin.

lahanadan

Kilo kaybı için hafif salatalar, aşağıdaki tarife göre farklı lahana türleri ile hazırlanabilir. Ürün:% s:

• lahana (beyaz, Pekin, kırmızı) - toplam hacim 900 g;
• pirinç sirkesi - 20 gr;
• soya sosu - 60 gr;
• bitkisel yağ - 30 gr;
• portakal - 2 adet;
• salata soğanı - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• bal - 50 gr;
• yeşillik;
• tuz.

Yemek pişirme:

1. Tüm lahanalar iyice yıkanmalı, kurutulmalı, daha sonra eşit oranlarda ince şeritler halinde doğranmalıdır.
2. Soğan, küçük küpler veya şeritler halinde kesilir - halkanın dörtte biri. Bir diş sarımsak, özel bir pres kullanılarak ezilebilir veya bir bıçakla kıyılabilir.
3. Portakalı dörde bölün. Üç kabuğu soyun, geri kalanı suyu sıkmak için gereklidir.
4. Portakal suyu, soya sosu, bal, yağ, sirke, sarımsak ve soğanı karıştırarak sos yapın.
5. Salatayı giyin ve karıştırın. Üzerine portakal dilimlerini yerleştirin.

balkabağından

Kilo verenler için balkabağı temel alınarak lezzetli salatalar hazırlanabilir, bunun için ihtiyacınız olacak:

• taze balkabağı - 0,6 kg;
• kabak çekirdeği - 10 gr;
• sarımsak - 2 diş;
• bitkisel yağ (ayçiçeği) - 2 çay kaşığı;
• kabak çekirdeği yağı - yarım bardak;
• sirke (tercihen elma veya şarap) - 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• tarçın - 5 tutam.

Pişirme işlemi:

1. Kabak temizlenmeli ve tohumları çıkarılmalı, ardından rende ile doğranmalıdır.
2. Sarımsakları özel bir presle ezin, balkabağının üzerine koyun. Karışıma sirke, tuz ve tarçın ekleyin. Malzemeler eşit olarak dağılana kadar her şeyi karıştırın.
3. Salatayı kabak çekirdeği yağı ile süsleyin, iyice karıştırın.
4. Tohumları bitkisel yağda kızartın, salata serpin. Yemeği hemen kullanabilir veya biraz marine olmasına izin verebilirsiniz.

havuçtan

Uygun fiyatlı, lezzetli, sağlıklı salata hazırlamak kolaydır, şunları gerektirir:

• havuç - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• ceviz - 2 adet;
• zeytinyağı - 50 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları soyun, kaba bir rende doğrayın. Sarımsakları küçük küpler halinde kesip salataya ekleyebilirsiniz.
2. Çanağı zeytinyağı ile baharatlayın, kıyılmış ceviz ekleyin, karıştırın.

Protein

Düşük karbonhidratlı diyetlere uygun salatalar yeterli miktarda protein içermelidir. Sadece bitkiler değil, et ve balık da insan vücuduna girmelidir. Bu bağlamda, salataları bu bileşenlerle desteklemek yasaktır. Yemeğe ton balığı, kümes hayvanları veya yağsız et ekleyebilirsiniz. Bu bileşime sahip yiyecekler, aç hissetmeden kilo vermeye yardımcı olacaktır.

ton balığı ile

Tüm aile için hafif bir balık salatası için malzemeler:

• ton balığı (kendi suyunda) - 800 gr;
• pirinç eriştesi - 1 paket;
• tatlı biber - 4 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• zencefil kökü - 4 cm;
• dereotu, maydanoz - her biri 2 demet;
• susam yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• beyaz şarap sirkesi - 2 yemek kaşığı. l.;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme:

1. Erişte paketi üzerindeki talimatlara göre pişirilmeli, ardından soğuması için soğuk su altına alınmalıdır.
2. Zencefil, sarımsak, dereotu, maydanoz, ince doğrayın.
3. Sirke, soya sosu, yağı ayrı bir kapta karıştırarak sosu hazırlayın.
4. Elde edilen karışıma sarımsak, zencefil, pişmiş erişte ekleyin.
5. Sıvı sıvı içermeyen konserve balık. Kalan içeriği küçük parçalara ayırın.
6. Biberin içindeki tohumları çıkarın. Sebze küçük küpler veya ince şeritler halinde kesilebilir.
7. Balık ve biberi toplam kütleye yerleştirin, her şeyi karıştırın. Salatayı 20 dakika bekletin ve servis yapmadan önce tekrar karıştırın.

tavuk göğsü ile

Tavuk eti kategorisinden geleneksel bir diyet ürünü olan göğüs, yağ içermez, bu nedenle salata için mükemmeldir. Bu ürünleri alın:

• tavuk göğsü - 250 gr;
• kızılcık - 100 gr;
• zeytinyağı - 60 ml;
• yaprak marul - 150 gr;
• elma suyu - 1 yemek kaşığı. ben.

Adım adım hazırlık:

1. İlk önce tavuğu kaynatın, suyu biraz tuzlayın, tadını iyileştirmek için baharat ekleyebilirsiniz. Göğüs soğuduktan sonra küçük küpler halinde kesin.
2. Marul yapraklarını iyice durulayın, kurumasını bekleyin, elinizle parçalara ayırın.
3. Yemeğin sosu elma suyu ve zeytinyağı içerir. Bileşenler ayrı bir kapta birleştirilmelidir.
4. Tavuk parçalarını bir salata kasesine koyun, doğranmış kızılcık yaprakları ve meyveleri üstüne koyun, baharatlayın, karıştırın. Yemeği tatlandırmak için biraz baharat ekleyebilirsiniz.

meyveli

Birçok kadın meyve bazlı zayıflama salatalarını sevecektir. Diyetinizde tatlıların rolünü oynayabilir ve vücuda birçok besin sağlayabilirler. Meyveleri ve meyveleri birleştirme fırsatınız olduğu için, bu tür yemekleri hazırlamak için birçok seçenek var. Ana şey, izin verilen, şekersiz yiyecekleri kullanmaktır. İşte Tropikal salata tarifi (kalori içeriği 100 g / 43 kcal), bunun için ihtiyacınız var:

• greyfurt, armut, hurma - 1 adet;
• elma, kivi - 2 adet;
• limon - parça;
• pudra şekeri - 10 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Tüm meyveleri yıkayın. Kiviyi deriden arındırın, ince dilimler halinde kesin, hurmayı büyük dilimler halinde kesin.
2. Armutların içinde çekirdekleri çıkarın, bir bıçakla ince dilimlere bölün, elmaları biraz daha büyük, aynı zamanda dilimler halinde kesin.
3. Hazırlanan meyveleri iyice karıştırın, taze sıkılmış limon suyu ile baharatlayın.
4. Kabuğu greyfurttan çıkarın, ardından meyveyi küçük parçalara bölerek dilimlerden çıkarın.
5. Her şeyi tekrar karıştırın ve pudra şekeri serpin.

Diyet salata sosları

Çok sayıda diyet yemeği arasında, düşük kalorili salatalar, özellikle uygun soslar kullanılarak birleştirilmesi gereken malzemeler arasında popülerdir. Limon suyuna dayalı ilginç bir pansuman hazırlayın:

• limon suyu;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• karabiber.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve sosu daha kokulu hale getirmek için birkaç dakika bekletin. Yoğurt bazlı versiyon daha az lezzetli olmayacak. Onun için hazırlamanız gerekir:

• yağsız yoğurt - 250 ml;
• hardal (bal, Dijon) - 1 çay kaşığı;
• kuru dereotu, maydanoz - her biri çay kaşığı;
• elma sirkesi - 1 çay kaşığı

Hardal ve yoğurdu bir blender ile çırpın, kalan malzemeleri karıştırın, soğukta bir süre bekletin ve hazırlanan salatanın üzerine dökün. Her iki sos da sebze yemekleriyle iyi gider, ancak yoğurt sosu tavuk etinin tadını vurgulayacaktır ve limon sosu ideal olarak hem balık hem de meyvelerle bir arada bulunur.

Tavuk ve fasulye ile diyet salatası

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!