Kilo kaybı için oruç günleri nasıl geçirilir. Oruç günü nasıl geçirilir. Vücudun yiyecek bolluğundan dinlenmesine, toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olurlar ve bu gibi durumlarda uygulanırlar.

Toksinleri temizlemek ve kilo vermek için oruç günleri tutulur. Vücudun periyodik olarak temizlenmesi ve dinlenmesi gerekir, bu yüzden periyodik olarak boşaltmak gerekir. Tüm bu fazla kiloları bir kerede vermek mümkün olmayacak, ancak metabolizma geri yüklenecek ve yağ rezervleri yavaş yavaş parçalanacak.

Oruç günleri

Oruç günleri sadece aktif olarak diyet yapan kadınlar için değil, aynı zamanda sadece sağlıklarını izleyen insanlar için de uygundur. Bu dönemlerde mide-bağırsak sistemi, ağır gıdaların sindirimi ve yok edilmesiyle dinlenir, daha hafif ve daha iyi hissetmeye başlamaya yardımcı olur.

Diyet sırasında kilo vermek için, terazilerin artık değişiklik göstermediği "plato" döneminde bunları düzenlemeniz önerilir. Herhangi bir diyet “platodan” geçer, sık sık bozulma nedenleri haline gelirler. Kilo alımı durur mu? Oruçlu bir gün ve kendinize bir mola vererek diyetinizi zorlamanın zamanı geldi.

Bu tür günleri haftada 1-2 kez geçirmeniz önerilir. Doğru beslenme ve normal kilo ile, aşırı kilo varlığında bir kez yeterlidir - iki. Onlara daha sık karışmamalısınız, oruç tutmak olumlu sonuçlara yol açmaz.

Oruç günleri genellikle bir ürüne harcanır. En yaygın olanları elma, salatalık, pirinç ve kefirdir. Genellikle bir ürünün seçimi, yalnızca bir kişinin tat tercihlerine bağlıdır.

Oruç günlerinin faydaları

Kendiniz için bir oruç günü yapmak için birkaç neden vardır:

• Toksinlerin ve cürufların uzaklaştırılması.
• Vücut için dinlenin.
• Metabolizmanın ek stimülasyonu.
• Beslenmenizi doğru olana sıfırlama imkanı.
• Kişisel irade eğitimi.

Vücutta birçok toksin ve toksin birikir, onlarla bir şeyler yapılması gerekir. Ve bu günlerde kendinizi tamamen temizlemenize yardımcı olur ve aynı zamanda sürekli sıkı çalışmadan iç organlara dinlenmenizi sağlar. Bu günlerde metabolizma aktif olarak uyarılır, vücut daha doğru çalışmaya başlar. Evet ve boşaltmanın ortasında gevşememek ve başka bir şeyle bir lokma yememek için irade gerekli olacaktır.

Abur cuburdan sağlıklı bir diyete veya diyete geçerken, kendinize bir oruç günü ayarlamanız da gerekir. Böylece fazla sıvı gidecek ve vücut değişime hazır olacaktır. Her taburculuktan sonra diyetinizi dengeli bir şekilde ayarlayarak geçişi kademeli olarak düzenleyebilirsiniz. İlk olarak, atıştırmayı bırakabilir, ardından çeşitli zararlı yiyecekleri ve bileşenleri ana diyetten çıkarmaya başlayabilirsiniz. Kendiniz için ekstra stres ayarlayamazsınız ve doğru beslenme alışkanlığı yavaş yavaş oluşacaktır.

Kontrendikasyonlar

Oruç günlerinde ayrıca dikkate alınması gereken kontrendikasyonlar vardır:

• Hamilelik, emzirme.
• Diyabet.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları.
• Kadınlarda adet görme.

Hamilelik, emzirme veya menstrüasyon sırasında oruç günleri önerilmez. Geleceğin ve emziren bir annenin vücudu, kaynakların iki katına ihtiyaç duyar ve adet sırasında kadın bedeni, bol miktarda kan salgısı nedeniyle zaten zayıflar. Bu konuda bir jinekoloğa danışabilirsiniz, ancak bu durumlarda endikasyon olmadan günlerce boşalmaya değmez.

Gastrointestinal sistem ve diyabet hastalıkları ile kendinizi daha fazla tüketmemelisiniz. Ayrıca bu tür günlerin başka herhangi bir hastalıktan sonraki iyileşme döneminde, ameliyatlardan sonra, yoğun bakımda olması da önerilmez. Sağlıklıysanız ve herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorsanız, böyle bir işleme başlamak en iyisidir. İç sistemlerin gevşemesi gerekir, daha fazla sıkılması değil.

Pirinç üzerine boşaltma

Bir pirinç oruç gününde yemek pişirirken, tuz ekleyemezsiniz ve bitmiş ürünü ek baharat ve soslar olmadan yemeniz gerekir. Kahverengi pirinç veya pişmemiş beyaz pirinç en iyisidir. Pişirilip yenmeden önce pirinç, birkaç saat hatta günlerce suda bekletilir. O gün pişmiş pirinç hacminin tamamı beş porsiyona bölünebilir, her üç saatte bir yiyebilirsiniz.

kefir üzerine

Haftada bir gün kefir için boşaltma yapabilirsiniz. Etkili bir şekilde yürütmek için sadece yağsız kefir kullanabilirsiniz. 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilir. Zor çıkıyor, ancak vücut en iyi şekilde bu şekilde rahatlıyor ve temizleniyor. Sadece kefirde oturamıyorsanız, az miktarda süzme peynir, yulaf ezmesi veya sebze ile birleştirebilirsiniz. Ancak boşaltma diyetinin ana avantajı hala kefirdir.

salatalıklarda

Salatalıklarda oruç günü, bir kerede yaklaşık 3,5 kilo vermenizi sağlar. Çoğunlukla bu fazla su olacaktır çünkü salatalık sulu bir sebzedir ancak vücudun temizlenmesi daha etkili olacaktır. Bu sebzenin kalori içeriği çok düşüktür, bu nedenle enerjinin boşa gitmemesi ve mide bulantısı noktasına kadar aşırı salatalık yememek için günü gereksiz fiziksel efor sarf etmeden geçirmeniz gerekir.

1,5 kg salatalık alın, tüm boşaltma süresi boyunca yiyin. Az miktarda kepek ve yumurtaya izin verilir. İzin verilmez - salatalık için tuz ve baharatlar.

elmalar üzerinde

Elma boşaltma lezzetli ve etkilidir, bir seferde 3 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Beslenme uzmanlarının sadece taze elmaları yemesine izin verilmez: ayrıca pişmiş elmalar da yapabilirsiniz. Şeker, tarçın, baharatlara izin verilmez. Elmaları nötr veya ekşi seçmelisiniz, tatlı olanları alamazsınız. Bütün gün salatalıklarda olduğu gibi 1,5 kilo meyve almak yeterli olacaktır. Elmalar iştahı uyarır, bu onların boşaltma için ana dezavantajıdır. Ancak, boşaltmanın doğru bir şekilde gerçekleşmesi için onları herhangi bir şeyle desteklemeye gerek yoktur.

Oruç günleri, yazdan önce ayda 10-15 kg vermenize yardımcı olmaz. Herhangi bir özel çaba göstermeden formda kalması veya kıştan sonra "sıraya" geri dönmesi gerekenler için daha uygundurlar. Kilo kaybı için boşaltma günleri istediğimiz kadar etkileyici sonuçlar getirmez, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız ve ardından yiyeceklere atlamazsanız, etki kesinlikle memnun olacaktır.

Oruç günleri ne için?

Bir günlük oruçtan sonra ne olabileceği anlaşılıyor, ancak bu sadece ilk bakışta. Oruç günlerinin faydaları uzun süredir kanıtlanmış, test edilmiş ve iki kez kontrol edilmiştir. Ve aşağıdakilerden oluşur:

• Kısa süreli bir açlık grevinden sonra, bağırsak temizliği nedeniyle bir hafiflik hissi ortaya çıkar;
• Stres vücudu tonda tutar;
• Birçoğunun acı çektiği bilinen “plato etkisinin” üstesinden gelmeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, diyet sırasındaki durgunluktur. Ağırlık belli bir noktaya kadar düşüyor ve sonra duruyor, kımıldamamak istemiyor. Açlık grevi, vücut için hafif bir stres ve yağ yakma süreçleri için bir tür katalizör işlevi görebilir.
• Ve elbette, “güç testi” ve iradenin gelişiminden bahsetmemek mümkün değil.



Yiyecek boşaltma çeşitleri ve özellikleri

Boşaltma günleri şartlı olarak iki türe ayrılır:

• "aç"
• "tok".

Bu iki seçenek, günlük menünün kalori içeriği ve kullanılmasına izin verilen bileşenlerin sayısı ile ayırt edilir.

"Aç" günlerin özü ve ilkeleri

En basit ve en titiz seçenek su üzerinde bir gündür. Proteinlerin, yağların ve kolayca sindirilebilir karbonhidratların hariç tutulduğu boşaltma işlemine de "temizlik" denir. Diğer durumlarda, sıvıya ek olarak, diyete bir ürün dahil edilir. Günlük maksimum kalori içeriği 500 kaloridir. Az yağlı kefir, salatalık, elma, lahana veya turunçgiller, genel olarak düşük kalorili yiyecekler yiyebileceğinizi düşünürsek, izin verilen barı aşmamak kolay olacaktır. Örneğin, 100 gram normal salatalığın kalori içeriği 15.5 kaloridir. Bu kısıtlamalarla günde 3,2 kg taze yeşil salatalık yiyebilirsiniz.

Önemli! Tüketilen gıda türü ne olursa olsun 2 litre veya daha fazla su içmeniz gerekir. Sıradan karbonatsız su, yeşil çay veya bitki kaynatma ile desteklenecektir.

"Tam" boşaltma: türleri ve kuralları

Daha iyi huylu bir seçenek. Kombine edilebilecek 2-3 ürüne izin verirler: et, sebze, yumurta, baklagiller, meyveler, süt ürünleri. Kalori durumu biraz değişir, 800 kalori sınırını geçemezsiniz. Kullanılan ürünlerin türüne göre, kilo kaybı için “tam” oruç günleri protein ve karbonhidrattır.

• Daha kısıtlayıcı diyetler halsizliğe, baş dönmesine neden oluyorsa veya sağlık nedenleriyle uygun değilse protein boşaltma en iyi seçenektir. Yiyebilirsiniz: yağsız et; kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve balıklar; bitkisel proteinler. İstenirse düşük kalorili sebzelerle menü çeşitlendirilebilir. Çin lahanası, marul, salatalık, domates, yeşillikler proteinlerle başarılı bir şekilde birleştirilir. Hazırlama yöntemine göre, pişirme veya buharda pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Gün boyunca, güçlü bir açlık hissi yoktur.
• Karbonhidrat boşaltma - cazip geliyor ama tatlılarla ilgisi yok. Bu durumda, yavaş karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Genellikle öyledir, pirinç.

“Dolu” bir oruç gününün menüsünü derlerken, ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak önemlidir.

Ürün grubu adı		Et, balık, kümes hayvanları	Baklagiller	Sebze yağı	hububat	Ekşi	yarı tatlı	Tatlı ve kuru meyveler	sebzeler	Süt Ürünleri	Yumurtalar
							Meyve
Et, balık, kümes hayvanları		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Baklagiller		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Sebze yağı		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
hububat		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
meyve	Ekşi	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	yarı tatlı	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Tatlı ve kuru meyveler	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
sebzeler		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Süt Ürünleri		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Yumurtalar		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Faydaları ve kontrendikasyonları

Oruç günleri, aşırı kilo ile eşit olmayan mücadelede yardımcı olacaktır. Yoğun tatillerden sonra ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaklar ve bağırsakların toksinlerden nazikçe temizlenmesine katkıda bulunacaklar. Bazı hastalıklar için endikedir. Bu nedenle, örneğin, böbrek hastalıkları durumunda, "karpuz" günleri, kalp ve kan damarları - "patates" ve eklem sorunları için - "salatalık" kullanılması önerilir. Sadece bir doktora danıştıktan sonra inisiyatif almadan. Kesintisiz olarak, çeşitli fitness diyetlerini sürekli takip edenler, proteinli yiyeceklere, yapay proteinlere ve diğer “ağır yiyeceklere” düşkün olanlar tarafından boşaltma yapılmalıdır.

Diabetes mellituslu hastaları, hamile ve emzikli kadınları boşaltmak mümkün değildir. Uzun bir hastalıktan bitkin ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar (bir gastroenteroloğa danıştıktan sonra sadece “tam” deşarjlar gösterilir). Adet sırasında boşaltma düzenlemek istenmez.

Tavsiye! “Aç” boşaltma ile taşınmamalısınız, haftada bir defadan fazla yapılmaz, “dolu” ise 2-3 kez yapılabilir.

5 boşaltma kuralı

Oruç günlerinin beklenen sonucu getirebilmesi için beş basit kurala uyulmalıdır.

Kural 1: koşullara uymak

Çoğu oruç günü, mono diyet ilkesine dayanır, yani bir ürün yiyebilirsiniz, ancak bunu mümkün olduğunca sık yapmanız gerekir. Doğal olarak, küçük porsiyonlarda. Ayrıca seçilen ürün beğenilmelidir, bu vücut için zaten stresli olan durumun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ürünlerin toplam enerji değeri 800 cal'ı geçmemelidir.

Kural 2: en uygun ürünü seçmek

Genellikle, minimum yağ ve karbonhidrat içeriği (meyveler, sebzeler, kefir) ile düşük kalorili gıdalarda boşaltma yapılır. Bir karbonhidrat diyeti için, düşük glisemik indeksli (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) bir tür tahılda durabilirsiniz. Protein boşaltmada az yağlı et ve yağsız balıklara izin verilir. En etkili olanı, dişlerin dinlendiği "sıvı" oruç günleridir, ancak sadece içebilirsiniz.

Kural 3: doğru gün

Birçoğu bu ana önem vermiyor, ancak bir gün seçmek daha az önemli değil. Beslenme uzmanları yasal günlerinizi almamanızı, Pazartesi gününü seçmenizi tavsiye ediyor. İş fiziksel emek içeriyorsa bu seçenek uygun değildir. Boşaltma en iyi şekilde haftalık olarak aynı gün ayarlanır.

Kural 4: dinlenme

Boşaltma gününde, sadece sindirim sistemi değil, tüm organizma bir bütün olarak dinlenmelidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi, özellikle eğitimi hariç tutmak önemlidir. Alkol günlük hariçtir. Ve alkole toleransı zayıf olanlar için 2 hatta 3 gün içinde. Önerilen aktiviteler listesinde: hamam veya sauna ziyareti. Sauna prosedürleri vücudu sakinleştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler. Ayrıca parkta yavaş yürüyüşler gösterir.

Uyumak için çok zaman var. İdeal olarak: en az 9 saat. Öğle yemeği yerine dinlenme fırsatını kaçırmayın. Uzun süreli uyku vücudu güçlendirecek ve aynı zamanda açlık hissine daha kolay dayanmaya yardımcı olacaktır.

Kural 5: zıtlık yok

Oruç gününe sorunsuz bir şekilde girmek, sakin bir şekilde hayatta kalmak ve aynı zamanda sorunsuz bir şekilde çıkmak çok önemlidir.




Sorunsuz giriş ve çıkış: neden önemlidir?

Herhangi bir diyet, bir günlük bile olsa, vücut için güçlü bir strestir. Bir noktada, nedenini açıklamadan aniden onu beslemeyi bıraktılar. Ne zaman bitecek veya hiç bitmeyecek mi? Aniden, sonunda yüksek kalorili yiyeceklerden bir porsiyon alır ve onu maksimum düzeyde özümser. Bu nedenle uzun diyetlerden sonra verilen kilolar hızla geri döner.

Oruçlu bir güne nasıl başlanır

Vücudun uygun şekilde hazırlanması, boşaltmadan maksimum etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinin arifesinde ağır yiyecekleri reddederler. Akşam yemeği hafif bir salata, meyve, kefir ile değiştirilir. Yatmadan önce temizlik lavmanı yapılması önerilir. Müshil etkisi olan bitki çayını fanatizm olmadan içebilirsiniz.

Boşaltma sorunsuz bir şekilde nasıl tamamlanır

Doğal olarak, ertesi sabah patates kızartmasıyla başlamamalısınız. Aç karnına 200 ml su içip biraz haşlanmış sebze veya bir kaşık pirinç yemek ve ardından 2-3 saat yemekten kaçınmak daha iyidir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler vücudun kararlı çalışmaya geçmesine yardımcı olacaktır. Et, bakliyat, yumurta veya balıktan vazgeçmek daha iyidir. Kortizol (stres hormonu) üretimi nedeniyle iştah artar ve yiyecekler maksimum düzeyde emilir.

Boşaltmanın en etkili yolları

Belirli bir diyetin etkinliği göreceli bir kavramdır. Her organizma bireyseldir, strese farklı tepki verir, ürünleri algılar ve özümser. Bu nedenle, kendiniz için en iyi seçenek yalnızca ampirik olarak seçilebilir. "Kullanıcıların" incelemelerine bakılırsa, beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlemenin yanı sıra, aşağıda açıklanan diyetlere bağlı kalarak en göze çarpan sonuçlar elde edilebilir. Bir tür boşaltmada durabilir veya farklı olanları değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı için en etkili oruç günlerini dikkatinize sunuyoruz.

En zor ve en etkili olanı, yalnızca doğru şekilde yapılırsa "sıvı" boşaltma olarak adlandırılır. Birçoğu bayramdan sonraki gün veya tatillerden hemen sonra “boşaltmaya” başlar, ancak beslenme uzmanları “X” gününden en az bir gün önce laktik asit, et, un yemeklerini hariç tutmayı ve hafif yiyeceklere geçmeyi önerir. Doğal olarak her şey yağlı, kızarmış, tuzlu ve tütsülenmiş. Suyu önceden hazırlamak daha iyidir. Mineral karbonatsız veya sıradan saflaştırılmış olabilir, ancak kaynatılamaz.

Kilo kaybı için gerçekten etkili oruç günleri mümkün olduğunca "katı". Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Günde en az 3 litre elde etmek için her saat başı içmek gerekir. Midenin sürekli sıvı ile dolması nedeniyle, çok parlak bir açlık hissi olmamalıdır. Boşaltmanın en katı versiyonu, bu gün çay, kahve veya meyve suları içemeyeceğinizi, sadece su içebileceğinizi söylüyor.

Sudan çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Sabahları oruç tuttuktan sonra bir bardak su içerler ve yahni olarak biraz buğulanmış sebze yerler. Ertesi gün sadece tahıl, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.




%95'i su olan bir sebze mi? beslenme uzmanları tapıyor ve kilo kaybı için salatalık oruç günü o kadar popüler ki reklama ihtiyacı yok. Salatalık, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür (vücut sindirimi için aldığından daha fazlasını harcar) ve onlardan yeterince almak (kısa bir süre için de olsa) sudan çok daha kolaydır.

Yüz yüze salatalık diyeti ile henüz tanışmamış olanlar bu sebzenin güçlü bir idrar söktürücü olduğunu bilmelidir.

Bu nedenle gün boyunca tuvalete yakın olmak daha iyidir. Aktif sosyal hayatın ertelenmesi gerekecek, akşam yemeğinden sonra özellikle bacaklarda güçsüzlük görünebilir. Bazılarında dışkı arttı. Ürik asit diyatezi, obezite, hipertansiyon, gut, artroz ve ateroskleroz için bir günlük salatalık boşaltma endikedir.

"Yeşil" boşaltma için 1,5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Bu miktar 5-6 doza bölünür. Kısıtlama olmadan içmek. Bir değişiklik için, bir kaşık bitkisel yağ ile doldurulmasına izin verilen otlu bir salatalık salatası hazırlayabilirsiniz. Tuz, elbette izin verilmez. Salatalık fazla suyu alır ve bu sürece müdahale eder, ancak salataya limon suyu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde, diyete haşlanmış yumurta eklenmesine izin verilir. Seni açlıktan kurtaramayacak olması üzücü.




Kefir boşaltma günü

Kefir, popülerlik açısından salatalıklarla rekabet edebilir. Ürünün faydalı özellikleri hakkında çok şey yazıldı, en önemli şey tüm yıl boyunca mevcut olması, basıncı normalleştirmeye yardımcı olması, aterosklerozun önlenmesinde etkili olması ve elbette sindirim sistemini normalleştirmesidir.

Yağsız kefir üzerine yapılan mono diyet en etkili olacaktır. Boşaltma modu son derece basittir: 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içmeniz gerekir. Gün ortasında ürün siparişten bıktı. Tatmak için içine dereotu veya maydanozu ufalayabilirsiniz ve bir değişiklik için içmeyin, kaşıkla yiyin. Öğün aralarında yemek istiyorsanız (kesinlikle istiyorsanız) bir bardak su içebilirsiniz. Ve açlık hissi çok güçlüyse, bir yemek kaşığı buğday kepeği, şekersiz bir sebze veya meyve onu öldürmeye yardımcı olacaktır.

Kefir boşaltmak için birçok seçenek var. Kefir genellikle sebzeler, yağsız et veya bal ile birleştirilir. Kefirde kilo kaybı için "tam" boşaltma günleri, zayıf iradeli insanlar ve belirli sağlık koşulları tarafından dikte edilenler için mükemmeldir.




elma boşaltma günü

Elma, yavaş sindirilen, düşük kalorili bir meyvedir. %85'i su içerir ve kalan %15'i değerli bir vitamin ve mineral deposudur, buna "gençleştirici" denmesi boşuna değildir. Elmalar ekonomik ve sağlıklıdır, bağışıklığı arttırır, antioksidanlar içerir, bağırsak mikroflorasını düzenler ve yağ yakımını destekler. Bir günlük elma diyeti, karın bölgesinde kilo vermek için oruç günü olarak da adlandırılır. Ama her madalyanın iki yüzü vardır. Elmalar şişebilir ve sıkı bir elma diyeti, sindirim sistemi hastalıklarında (gastrit, ülser, hiperasidite, biliyer diskinezi) kesinlikle kontrendikedir. Bu durumlarda, pişmiş elma kullanımına izin verilir.

Birkaç kilogram elma gerektirecek olan elma boşaltma işleminin en basit versiyonunu tanımlayarak başlayalım.

Prosedür şu şekildedir: 2 kg yeşil, şekersiz elma 5-6 doza bölünür veya yaklaşık her saat başı birer birer yenir.

Meyveleri taze veya pişmiş olarak yiyebilir, karıştırabilirsiniz. Ekşi elma kullanmak daha iyidir, ancak iştahı artırabilirler.

Elmaları tek başına tutmak zorsa, malolaktik boşaltmayı deneyebilirsiniz. Günde 1,5 kg elma ve 500 gr yağsız süzme peynir yemeye veya 1,5 litre kefir içmeye izin verilir.




Muhtemelen, karabuğdayın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu, eser elementler, vitaminler ve amino asitler içerdiğini söylememelisiniz. Bu durumda, tahılın sindirimi iyileştiren, normal işleyişi geri kazanmaya yardımcı olan ve bağırsakları temizleyen diyet lifi açısından zengin olması daha önemlidir. Diğer birçok tahıl gibi, karabuğday da glisemik indeksi düşük gıdalara aittir ve bu nedenle açlık hissini uzun süre yatıştırır.

Karabuğday boşaltmaya bir gün önceden hazırlanmak daha iyidir. Küçük bir tencereye bir bardak tahıl (yaklaşık 250 g) dökülür, kaynar suyla (0,5 litre) dökülür, bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Doğal olarak tuzsuz, ancak baharat olarak yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Sabah, yulaf lapası 4-5 porsiyona bölünür. Bu arada, kavrulmuş kahverengi değil yeşil karabuğday kullanmak daha iyidir. İçinde uzmanlara göre, tüm besinler depolanır. Açlık hissi şiddetlenirse, yeşil elma ile atıştırma yapılmasına izin verilir, ancak su içmek daha iyidir.




Malysheva'ya göre boşaltma günü (pirinçte)

Elena Malysheva, kilo kaybı için çok çeşitli oruç günleri, dedikleri gibi her zevke uygun seçenekler sunuyor. En etkili TV sunucusu, pirinç boşaltma günü diyor. İyi çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyonu yok. Asıl sorun kabızlık olasılığıdır. Bu nedenle, basur veya düzensiz dışkıdan muzdarip olanlar için pirinci boşaltmamak daha iyidir. Yemekten sonra müshil etkisi olan çaylar içilmesi ve ertesi sabaha kefir ve taze sebzelerle başlanması tavsiye edilir. Tahıllar bağırsaklarda sorbent olarak çalışır, su ve toksinleri emer ve bunlar daha sonra vücuttan atılır. Popüler oruç günlerinin karşılaştırmalı incelemesi

Tablo, yukarıda açıklanan oruç günlerinin her biri için örnek bir menü gösterir (“tam” seçenek).

Boşaltma günü türü		salatalık	Elma	Kefir	karabuğday	Pirinç (Malysheva'ya göre)
8-00	Sabah kahvaltısı	2 salatalık + 50 gr. haşlanmış et	2-3 elma + bir bardak kefir	1-2 su bardağı kefir	100 gr buğulanmış karabuğday + salatalık veya domates	200 gr pirinç + bir fincan yeşil çay
11-00	Abur cubur	2 salatalık + yeşil çay veya meyve suyu	2-3 elma + 100 gr herhangi bir yulaf lapası	200 gr herhangi bir sebze	100 gr buğulanmış karabuğday	200 gr pirinç + 50 gr balık veya et
14-00	Akşam yemeği	2 salatalık + haşlanmış yumurta veya 100 gr pirinç lapası	2 adet pişmiş elma + bir kaşık rast ile taze salatalık salatası. yağlar	1-2 su bardağı kefir + 50 gr yağsız et	100 gr karabuğday + 50 gr et	200 gr pirinç + 1 taze havuç
17-00	Abur cubur	Limon Sulu Salatalık ve Elmalı Smoothie	2-3 elma + 1 muz	1 bardak kefir + muz	100 gr karabuğday + elma veya ½	200 gr pirinç + bir bardak meyve suyu
20-00	Akşam yemeği	2 salatalık + bir bardak kefir	2-3 elma + 100 gr süzme peynir	1-2 su bardağı kefir	100 gr buğulanmış karabuğday	200 gr pirinç + 1 su bardağı kefir

Oruç günlerinde kahve

Kahve severler muhtemelen şu soruyla ilgileniyorlar: bu günlerde kahve içmek, hatta “kahve boşaltma” düzenlemek mümkün mü? Beslenme uzmanlarına göre 1-2 bardak içecek sadece fayda sağlayacaktır. Bu durumda kahve fincanı çorba kasesine eşit olmamalıdır. Önerilen hacim 90-120 ml'dir. Doğal olarak, kahve şekersiz veya kremasız doğal olmalıdır, ancak bir tatlandırıcı veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.

Kahve severler kendilerini bir şekilde sınırlamak istemediler ve kendi diyet versiyonlarını buldular. Kilo kaybı için oruç günü menüsü son derece basittir - düzenli aralıklarla 5-6 fincan kahve. Ayrıca taze meyve ve sebze de yiyebilirsiniz. Diğer sıvının miktarı sınırlandırılmalıdır. Birçok inceleme, böyle bir günden sonra 3 kg'a kadar kaybettiklerini yazıyor. Tek üzücü, bu "kilo kaybının" aldatıcı olmasıdır. Kahve idrar söktürücüdür. Gün boyunca, öngörülen 2 litre yerine yaklaşık bir litre içilir ve vücuttan çok daha fazlası atılır. Sadece kaybolan suyun ağırlığı, temelde tartıların gösterdiği şeydir. Ancak büyük sorun, vücut için zaten stresli bir durumun, kalp ve böbrekler üzerindeki güçlü bir yük tarafından daha da kötüleşmesidir.

Bundan çıkan sonuç basittir: Kahve oruç günleri düzenlemek arzu edilmez ve hatta tehlikeli değildir, ancak boşaltma işlemini 1-2 fincan doğal kahve ile desteklemek faydalı olacaktır. Önemli olan bol sıvı tüketmek.

• Günde beş öğün yemek yemek zorsa, günlük porsiyon daha fazla öğüne bölünebilir.
• Şeker, tuz ve baharatlardan tamamen kaçının.

Kilo kaybı için oruç günleri, sonuçlar farklıdır. İncelemelerde, genellikle günde 2 kg'a kadar kilo kaybettiklerini yazarlar. Bu şekle bayılanlar anlamalı ki kaybedilen 2 kg vücut yağı değil! Toksinler ve "gıda artıkları" ile aşırı sıvı, bağırsak duvarlarında biriken yarı sindirilmiş yiyecekler bırakır. Günde 1 kg bile kilo vermek mümkün değil. En katı su tahliyesinde maksimum 100-200 gram yağdan kurtulabilirsiniz.

Oruçlu bir günde sadece 2 kg'a kadar kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Etkisinin maksimum olması için oruç günlerini ne zaman ve en iyi nasıl geçireceğinizi öğrenin.

Oruç günleri (RD), birkaç kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenin, vücudu temizlemenin ve refahınızı önemli ölçüde iyileştirmenin harika bir yoludur. Boşaltma günleri, diyetin günlük kalori içeriği normal normdan üç kat daha düşük olduğunda (örneğin, 2500 yerine 800 kcal / gün) düşük kalorili, monoton bir menü ile kabul edilir. Bu yemek ne kadar faydalı? Düzgün organize edilmiş boşaltma, vücuda büyük faydalar sağlar: fazla sıvı, birikmiş toksinler, toksinler ve diğer "balast" çıkarılır. Diyetisyenler, düşük kalorili günleri "lezzetli diyet" olarak adlandırırlar çünkü herkes yemek yeme isteğinin rehberliğinde boşaltma seçeneğini seçer. Vücudun ve refahın yararı için kilo verirken favori bir ürün var - daha iyi ne olabilir.

Ayrı beslenmenin gözlenmesiyle, tüm faydalı maddeler mümkün olduğunca tam ve verimli bir şekilde emilir, ancak çok azımız böyle bir sisteme bağlı kalırız. Diyetin çeşitliliği, doğru beslenme kurallarına uyulmaması nedeniyle vücudumuz cüruf olur, sindirim süreçleri bozulur, refah, saçın durumu, cilt kötüleşir ve aşırı kilo ortaya çıkar.

Kilo vermek için 2-3 ay boyunca haftada bir kez düşük kalorili günler geçirmeniz gerekir. Kilo kaybı için doğru oruç günü, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltan, metabolik süreçleri hızlandıran ve vücuttan "balast maddelerini" nazikçe uzaklaştıran tek bir ürünün kullanılmasını içerir. Oruç günlerinde, günde 0,5 ila 2,0 kg fazla kilo gider. Etkili RD örnekleri günler, salatalıklar, meyveler ve diğer birçok tür olabilir.

Kendinizi kaptırmayın ve arka arkaya iki veya üç gün boşaltma yapın. Vücut yağ biriktirmeye başlayacak ve ağırlık artmaya başlayacaktır.

1. Tatillerden sonra, normal diyette "arızalar", aşırı yeme.
2. Diyetin son aşaması olarak.
3. Bağımsız bir vücut detoksifikasyon programı olarak.
4. Çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde (ödem, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar, böbrek hastalığı, kabızlık vb.).

Tüzük

Diğer herhangi bir diyet gibi, detoks günü bir doktorla anlaşma ve belirli kurallar gerektirir.

1. Kadınların adet döngüsünün günlerine odaklanması gerekir. Genellikle, önceki gün iştah artar. Menstrüasyon sırasında, çoğu çikolata, yağlı yiyeceklere "çekilir". Çikolatayı marshmallow veya marmelat ile değiştirin. Ayrıca yemek tavsiye edilmez: turşu, füme etler, konserve yiyecekler. Bütün bunlar vücutta sıvı tutulmasına ve sonuç olarak kilo alımına yol açar.
2. RD'yi haftanın belirli günlerinde düzenleyin. Bu, vücudun diyetteki değişikliklere daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacak ve bozulma olasılığını azaltacaktır.
3. Alternatif ürünler. Bu hafta yulaf lapası günü ise, gelecek hafta elma veya kefir günü olabilir.
4. Boşaltmayı uygun şekilde gerçekleştirmek için ürün miktarı kesinlikle dozlanmalıdır. Günlük kalori içeriği - fiziksel aktiviteye bağlı olarak 800 ila 1500 kcal. Günde 4-5 öğün yemek olmalıdır.
5. Çok ve sık içmek önemlidir. Su, çeşitli kompostolar, günde üç litreye kadar yeşil çay.
6. RD arifesinde aşırı yemeyin. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Alkolü bırak.
7. Günlük diyetteki kısıtlamalardan kaynaklanan safra durgunluğunu önlemek için, sabahları yemeklerden önce bir çorba kaşığı bitkisel yağ (susam, keten tohumu, balkabağı) için. Yağı choleretic çay ile değiştirebilirsiniz.
8. Fiziksel ve zihinsel stresi ortadan kaldırın. Doğru oruç günü, minimum yoğunluğa sahip bir dönemdir.
9. Gece uykunuzun süresini artırın. Mümkünse gün içinde ara verin.
10. Açlık hissi çok güçlüyse 200-250 gram şekersiz yoğurt veya az yağlı kefir içilmesine izin verilir.
11. Oruç gününden uygun şekilde "dışarı çıkın". Aşırı yemeyin.
12. Beslenmeye mükemmel bir katkı, sauna, banyo, yüzme havuzuna yapılan bir gezidir.
13. Tat alma tomurcuklarını harekete geçiren ve iştahı artıran baharat ve baharatları diyetten çıkarın.
14. Tüm yemekleri buharda, havada kızartarak veya fırında pişirmeye çalışın.

Beslenme uzmanlarına göre, yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirmek gerekiyor. Mükemmel oruç gününün tarifi yok. En etkili gün, diyette aksamalar ve ihlaller olmadan geçen gün olarak kabul edilir. Yeni başlayanların, düşük kalorili yiyecekler üzerinde yoğun açlık veya günler ile hemen boşaltmaya başlamaları önerilmez. Önce yulaf lapası günlerini veya protein günlerini deneyin. Ardından meyve veya sebze boşaltmaya başlayabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra - kefir, çay veya su üzerinde "aç" bir diyet.

diyetisyene sorular

Sağlık yararları ile kilo vermek isteyenler için bilgi bolluğu kafa karıştırıcı. Bir beslenme uzmanıyla iletişime geçtiğinizde ortaya çıkan en yaygın soruları yanıtlamaya çalıştık.

“Doğru beslenme ile boşaltma gerekli mi?” Inna 33 yaşında, Kiev

“İnna, doğru beslenme bir yaşam biçimi olmuşsa, oruç günlerini geçirmek zorunda kalmazsın. En fazla, şenlikli bir bayramdan veya diyetteki diğer hatalardan sonra temizlik günleri düzenleyebilirsiniz.

Bu diyet ne kadar etkilidir? Oruç günlerinden sonra kaç kilo atılır? Marina, 26 yaşında, Saratov

“Marina, boşaltma günlerinin etkisi birçok faktöre bağlıdır: ne tür boşaltma seçildi, şu anki kilonuz nedir, ödem eğiliminiz var mı ve diyette bir ihlal var mı? Seçilen ürüne bağlı olarak 1kg'dan 3.5kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Böyle bir diyet sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda birikmiş balast maddelerini ve toksinleri temizlemek için de iyidir. Gelecekte, oruç günlerini periyodik olarak düzenleyerek ve ağırlığı kontrol ederek etkiyi pekiştirmenizi öneririz.

"Merhaba. Söyleyin bana, yaşlı kadınların böyle bir diyetle kilo vermesi mümkün mü? 52 yaşındayım 92 kiloyum 166 cm boyundayım. Rinata Zufarovna, 52 yaşında, Başkurdistan

“Rinata Zufarovna, senin yaşında bir uzmana danışmanızı öneririz. Bir beslenme uzmanı sağlık durumunuzu, kronik hastalıkların varlığını değerlendirecektir. Yaşlı kadınlar için, ihtiyaçlarınıza en uygun diyetin hazırlanacağı sonuçlara dayanarak ek bir muayene önerilir.

“Sporcular için ne tür bir boşaltma uygundur? Haftada üç kez spor salonuna gidiyorum. Bu oruç günleriyle nasıl birleştirilebilir? Denis, 30 yaşında, Tula

“Denis, fazla çalışmayı önlemek için RD ve eğitimi birleştirmeniz önerilmez. İdeal seçenek: spor salonundan bir gün önce boşaltın. Bu diyeti denemeye karar verirseniz, diyet bitkisel yağ ile tatlandırılmış çok sayıda sebze salatası, bol miktarda fındık, tohum, meyve içermelidir.

"Tünaydın. Söylesene, "aç" bir boşaltma günü ne anlama geliyor? Teşekkürler". Larisa, 40 yaşında, Urengoy

“Larisa, sadece bir ürün yediğiniz günlere: turunçgiller, et, yulaf lapası “aç” veya “tek günler” denir. Birden fazla yemek yemenin caiz olduğu günlere "dolu" veya "kombine" denir. Ama aslında "aç gün" adı, sürekli aç hissedeceğiniz anlamına gelmez. Diyet azdır, bu nedenle kalori içeriği normalden daha düşük olacak kadar yiyecek seçerek başlamaya çalışın, ancak tüm güne dayanabilir ve gevşemeyebilirsiniz.

“Mümkün olduğunca çabuk 10 kilo vermek istiyorum. Haftada kaç gün detoks yapabilirsiniz? Karina, 27 yaşında, Ufa

“Karina, arka arkaya bir günden fazla harcamamanız tavsiye edilir. Her şey hedefe bağlıdır. Bazen kaç kilo verebileceğiniz değil, vücuda en az zararla nasıl kilo verileceği önemlidir. Bir olay için acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, su üzerinde boşaltmayı deneyin. Ancak kendinizi bir günle sınırlayın.”

oruç günleri nelerdir

Beslenme uzmanları, diyetteki belirli besinlerin baskınlığına bağlı olarak oruç günlerini bölerler.

1. Karbonhidratlar - sebzelerde, meyvelerde, tahıllarda, meyve sularında.
2. Protein - et (hindi, tavuk, bıldırcın), az yağlı nehir balığı, süt ürünleri (süzme peynir), bitkisel protein (fasulye).
3. Yağ - krema, ekşi krema, dondurma.

Tek günler (diyet bir üründen oluşur) ve birleşik günler (iki veya daha fazla ürün birleştirildiğinde) vardır. Tekli boşaltmanın haftada sadece bir kez düzenlenmesi tavsiye edilir, çünkü. beslenme dengesi bozulur. Kombine RD haftada iki veya üç kez yapılabilir. Her şey kaç kilo vermek istediğinize bağlı. Hangi RD'nin en etkili olduğunu söylemek imkansızdır, ancak incelemelere bakılırsa, salatalık veya elma diyeti sırasında mümkün olan maksimum kilogram sayısı kaybedilir.

Menü

Oruç günlerinin ayırt edici bir özelliği, böyle bir menünün olmamasıdır. Klasik versiyonda, bunlar günlük diyette sadece bir ürünün bulunmasını sağlayan mono günlerdir.

Bununla birlikte, beslenme uzmanları hala bir bileşenin ana olduğu ve ikincisinin küçük miktarlarda kullanıldığı birleşik günleri önermektedir.
Zevk tercihlerinize en uygun seçeneği seçmenizi öneririz. Yeni başlayanlar için “dolu” bir gün seçmek daha iyidir ve uzun süredir aşırı kilolu olanlar, “aç” boşaltmada ellerini deneyebilirler.

İyi beslenmiş boşaltma günleri için

Böyle günlerde neler yapabilirsiniz: protein veya karbonhidrat içeren ürünlerde ve büyük miktarlarda.

kepek üzerinde

Kepek %80'den fazla lif içerir. Bu, vücudu mükemmel bir şekilde temizledikleri, toksinleri, balast maddelerini çıkardıkları, metabolizmayı geri yükledikleri ve bağırsak mikroflorasını iyileştirdikleri anlamına gelir. Kepek ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Hızla tokluk hissine neden olurlar, fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderirler. Kepek kullanımı kabızlık, ödem ve obeziteden muzdarip olanlar için endikedir.

Kuruyan sporcular kepeği diyetlerine dahil ederler, ancak sadece kepekten oluşan günler onlar için uygun değildir. Vücut geliştiriciler için sebze, yağsız balık ve et, az yağlı süt ürünleri tüketimi zorunludur.

Kepeğe boşaltma kuralları

• Ana şey doğru kepeği seçmektir, yani: kuru, yumuşak, yabancı kokusuz, az miktarda un ile.
• Kepeği kuru halde alamazsınız. Kullanmadan önce yarım saat buharda pişirilmelidirler.
• Yeterince su iç çünkü. içme rejimine uyulmaması dehidrasyona neden olabilir.
• Maksimum kepek dozu günde 30 gramdır. İzin verilen normu aşmak, bağırsak fonksiyon bozukluğuna neden olabilir, gaz oluşumunu artırabilir ve vitamin eksikliğine yol açabilir.

Artıları: doğru yaklaşımla vücudu temizlemenin ve kilo vermenin en etkili yollarından biridir.

eksileri: kurallara sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacı. Ek olarak, kepek vücuttan sadece balast değil, aynı zamanda faydalı maddeler - vitaminler, mineraller, kalsiyum dahil "yıkar".

Kilo kaybı: günde iki kg'a kadar.

Menü #1

Önceden buharda pişirilmiş kepek, en az 3 saat ara ile günde 3 kez 2 çay kaşığı alın. Bir bardak su iç.

Menü numarası 2

• Kepek - 25 gram
• Kefir yağı. %0 - 400 gram

Kepeği 20-30 dakika kefir içinde bekletin. Üç öğüne bölün. Her saat 1 bardak su için.

Menü numarası 3

30 gram kepeği bir bardak suda buharlayın. 3-4 parçaya bölün.

• 1 porsiyon kepek
• bir bardak süt (kefir, tana)
• bütün elma veya yarım greyfurt

• 1 porsiyon kepek
• 250 gr. nişastasız buğulanmış sebzeler
• yarım su bardağı sebze suyu

• 1 porsiyon kepek
• yarım bardak kuşburnu suyu

• 1 porsiyon kepek
• yarım bardak kefir
• 200 gram elma ve deniz ürünleri salatası

Yatmadan bir saat önce:

• limon suyu ile bir bardak ılık su

Menü numarası 4

30 gram kepeği bir bardak su içinde buharlayın, kabardıktan sonra 3 parçaya bölün.

• kepek
• bir çantada yumurta
• Elma
• bir bardak kefir

• 1 kısım kepeği 1 yemek kaşığı ile karıştırın. süzme peynir ve 2 yemek kaşığı. şekersiz yoğurt. 1 bardak kefir için.

• bir orta boy greyfurt
• şekersiz bir bardak yeşil çay

• 200 gram balığı buharda pişirin, kemikleri ayırın, elde edilen filetoyu bir parça kepek ile karıştırın.
• bir bardak yoğurt

Ekmeği çok seven ve güçlü bir açlık hissi nedeniyle boşaltmaya dayanamamaktan korkanlar için unsuz kepekli ekmekleri diyete eklemenizi öneririz. Bu, tüm günü ekmeğe ayırabileceğiniz anlamına gelmez ancak gün içinde 1-2 dilim yemek büyük bir hata olarak görülmez. Bu tür ekmekler herhangi bir kepekten pişirilebilir: buğday, yulaf ezmesi, çavdar.

İçindekiler:

• kepek - 12 yemek kaşığı (birkaç çeşit alabilirsin)
• 250 gram süzme peynir 0%
• 3 yumurta
• yarım çay kaşığı karbonat ve sirke
• tatmak için tuz
• bitkisel yağ (kalıbı yağlayın)

Pişirme metodu:

• Fırını 180 dereceye ısıtın.
• Süzme peynir, yumurta, kepek ve tuzu birleştirin, karıştırın.
• Soda sirke ile söndürün, "hamura" ekleyin ve karıştırın.
• Formu pişirme için folyo veya parşömenle hizalayın, duvarları yağla yağlayın ve ekmeğin yapışmaması için buğday kepeği serpin.
• Ellerinizi suyla nemlendirin, bir somun oluşturun.
• Önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar pişirin (fırın tipine bağlı olarak 30-45 dakika).
• Kapattıktan sonra ekmeği 25-30 dakika fırında bırakın, ardından çıkarın ve soğumaya bırakın.

çikolata üzerinde

En çelişkili incelemeleri toplayan modaya uygun diyetlerden biri. Rakipler ne derse desin çikolata gününden bir sonuç çıkıyor. Bu tür bir boşaltma çok etkili değildir, çünkü klasik versiyonda vücut için “stresli” olmalı ve onu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlamalı. Çikolata, hızla emilen ve vücudun zaten birikmiş olan yağı harcamasına izin vermeyen birçok karbonhidrat içerir. Bu nedenle, tatlı diş günde sadece 0,5 kg'a kadar kilo verebilir.

Ana kural:%72'den yüksek kakao içeriğine sahip koyu bitter çikolata kullanın.

Artıları: iyi bir ruh hali, açlık hissi yok, lezzetli. Uygun çikolata kolesterolü düşürür, tonlar, kan damarlarını temizler.

eksileri: bitter çikolata sevmeyenler zor anlar yaşayacaktır. Ayrıca bu diyet şeker hastaları ve kalp hastaları için uygun değildir.

Menü #1

Çikolatayı 4-6 öğüne bölün. Günde 1,5 - 2 litre su için. Dikkat!Çikolata aldıktan 3 saat sonra içemezsiniz.

Menü numarası 2

• Çikolata
• Bir litre kefir (%0 veya %1) veya yağsız süt

4-6 öğüne bölün. Sık sık bol su içmeyi unutmayın.

Menü numarası 3

Çikolata - 1 bar, şekersiz kahve - 5 bardak.

Sütlü veya kremalı kahve içmek yasaktır. Bu, diyetin kalori içeriğini arttırır ve diyetin etkinliği sıfıra iner.

Çikolata ve kahve üzerine mono diyet çok etkilidir çünkü. kahve iştahı azaltır ve çikolataya harika bir katkıdır.

Kahve için bir gün seçerseniz, su alımı arttırılmalıdır, çünkü. kahve idrar söktürücüdür.

peynirde

Özellikle ideal boşaltma gününü aramaya başlayanlar arasında popülerdir. Peynir diyeti “dolu” bir diyettir, ancak kilo kaybı beklediğinizden çok daha hızlıdır.

Artıları: açlık hissi yok, vücut gerekli vitaminleri ve amino asitleri alıyor, yorgunluk, depresyon hissi yok.

eksileri: hayır. Ancak peynir, piyelonefrit, ürolitiyaziste kontrendikedir.

Kilo kaybı: 0,8 kg / güne kadar.

diyet

Peynir, beyaz peynir, suluguni, tofu, parmesan veya Adige peyniri gibi az yağlı peynirler kullanmalısınız.

Günün menüsü:

• 300 gram herhangi bir peynir
• sınırsız içme

balık üzerinde

Balık, omega-3 yağ asitleri, A, E vitaminleri ve mineral kaynağıdır. Balığa boşaltma, tiroid hastalıkları ve mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygundur. Hem düşük kalorili hem de doyurucu bir diyettir.

Artıları: balık kolayca sindirilebilir.

eksileri: hayır.

Kilo kaybı: 2 kg/gün'e kadar.

diyet

Günlük menü, buğulanmış veya folyoda pişirilmiş az yağlı balıkları (pollock, hake, levrek, havuz sazan) içermelidir. Balıkları yapraklı salatalar, sebzelerle birleştirmesine izin verilir. Balık gününde baharatlar, tuz ve şeker hariç tutulmalıdır. Maksimum limon suyu. Her zamanki gibi bol bol içmelisin (su, kuşburnu suyu, şekersiz çay).

Menü #1

5 öğünün tamamı şunlardan oluşmalıdır:

• balık - 250 gr
• sebze salatası - 100 gr
• yarım haşlanmış yumurta
• yoğurt 0% yağ - 100 g

Menü numarası 2

• 200 gr süzme peynir 0%
• bir fincan yeşil çay

• Folyo içinde pişmiş 200 gr zander

• 200 gr süzme peynir 0%

• 200 gr levrek
• bir fincan zayıf yeşil çay

tavuk üzerinde

Tavuk göğsü üzerinde oruç tutmak, et yiyiciler ve sporcular için boşaltmak için harika bir yoldur. Diyette artan miktarda protein metabolizmayı hızlandırır ve kişinin kendi yağının yakılmasını hızlandırır. Bu gün orta düzeyde spor faaliyetlerine izin verilir.

Artıları: Açlık hissi yok, kilo çok çabuk geçiyor.

eksileri: Aşırı protein ağız kokusuna neden olabilir, tavukta mono protein günlerinin kötüye kullanılması böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.

Kilo kaybı: Günde 0,5-1,5 kg.

Menü #1

Günde 0,5-0,7 kg haşlanmış tavuk filetosu yemelisiniz. Tuz kullanımı kesinlikle yasaktır. Gazsız bol su ve şekersiz çay için.

Menü numarası 2

• greyfurt suyu - 1 su bardağı

Öğle yemeği:

• haşlanmış tavuk - 80 gram
• yarım greyfurt

Öğle yemeğinden 30 dakika önce - yarım greyfurt yiyin.

• tavuk filetosu - 80-90 gram
• greyfurt suyu - 150-200 gr

• bir greyfurt

• greyfurt suyu - 250 gr

çorbada

Artıları:çok çeşitli diyetler, düşük kalorili yemekler, yiyecekler kolayca sindirilebilir, açlık hissi ve bozulma riski yoktur.

eksileri: ayrı beslenme taraftarları, katı ve sıvı gıdaların kombinasyonundan dolayı çorbaların faydasını inkar eder. Bu, mide suyunun konsantrasyonunu azaltır ve sonuç olarak yiyecekler daha kötü sindirilir.

Kilo kaybı: 1.0 kg'a kadar.

diyet

Gün boyunca 1,5-2 litre bir çeşit çorbaya izin verilir. Su içtiğinizden emin olun.

Temel kural: Bir öğünde en fazla 200 gram çorba.

Çorba Tarifleri

"Drenaj"

Lif ve potasyum yönünden zengin gıdalardan hazırlanan, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, toksinleri temizler.

İçindekiler:

• pırasa 400 gr
• kereviz 400 gr
• kabak 400 gr
• yeşil fasulye 400 gr
• maydanoz - tatmak

Tüm malzemeleri kaynar suda (1,5-2 litre) kaynatın, tuzlanmaması tavsiye edilir. Maydanoz ekleyin, daldırma blender ile doğrayın.

vitamin

İçindekiler:

• 2 litre içme suyu
• bir ampul
• üç küçük havuç
• küçük baş beyaz lahana
• 400 gr yeşil fasulye
• üç diş sarımsak
• 100 gr domates salçası
• tatmak için otlar (fesleğen, maydanoz, kekik, dereotu)

Sebzeleri kesin, kaynar suya koyun, yumuşayana kadar pişirin. Ardından salça, baharat, biraz tuz ekleyin.

Soğan

İçindekiler:

• bir küçük baş lahana
• altı ampul
• 100 gr domates salçası
• üç dolmalık biber
• bir demet kereviz

Sebzeleri pişene kadar kaynatın, domates, tuz ve otlar ekleyin.

Düşük kalorili kabak

İçindekiler:

• 750 gr şekersiz kabak
• 4-5 küçük havuç
• üç soğan
• 2 kaşık bitkisel yağ
• tatmak için yeşillikler

Kabak ve havucu küpler halinde kesin, 1,5 litre su dökün, yumuşayana kadar pişirin. Soğanı bitkisel yağda hafifçe kızartın, çorbaya ekleyin. Bitmiş çorbayı otlar ile baharatlayın, bir blender ile çırpın.

okroshka'da

Okroshka'daki RD'nin birçok avantajı vardır: düşük kalorili içerik (yaklaşık 50-60 kcal / 100 gr.); bitki lifleri açısından zengin sebzelerin tabağındaki varlığı; sindirim süreçleri üzerinde olumlu etki.

Okroshka'da kilo vermek için temel kurallar

1. Kahvaltıdan sonra durumunuzu izleyin. Şişkinlik, ağırlık, hayal kırıklığı belirtileri ile tarifi değiştirmeniz ve farklı bir sebze kombinasyonu denemeniz gerekir.
2. Yemeğe et eklemek istiyorsanız, yağsız haşlanmış dana eti, hindi veya tavuk seçin.
3. Kvas kullanılması tavsiye edilir, ancak okroshka'yı kefir, peynir altı suyu veya et suyu üzerinde deneyebilirsiniz.
4. Mayonez yasaktır.

Okroshka tarifleri

Tanya'da

İçindekiler:

• 1 bardak tan
• bir haşlanmış yumurta
• küçük haşlanmış patates
• bir taze salatalık
• yeşil soğan

Malzemeleri soyun, küpler halinde kesin, ten rengi, tuz ile baharatlayın.

Et

İçindekiler:

• 200 gram haşlanmış tavuk veya hindi filetosu
• bir taze salatalık
• bir haşlanmış yumurta
• dört turp
• biraz haşlanmış karides (250 gr'a kadar)
• yeşillik
• 2 su bardağı kefir %0

Sebzeleri soyun, kesin, karides ekleyin. Kefir ile doldurun. 100 gram soğuk su ekleyin. Yarım saat buzdolabında bekletin.

kvas üzerinde

İçindekiler:

• 250 gram tavuk fileto
• bir haşlanmış patates
• bir haşlanmış yumurta
• birkaç karnabahar çiçeği (haşlanmış)
• 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema
• 0,5 litre ekmek kvası
• tuz, karabiber, tatmak için otlar

Her şeyi kesin, karıştırın, kvas dökün. Tuz, baharatlar, doğranmış otlar ekleyin. 35-40 dakika buzdolabına koyun.

Aç boşaltma günleri için

Düşük kalorili bir diyeti sürdürmek zor olacaktır, ancak oruç günleri en etkili olanlardır. Günde iki kilograma kadar ağırlık alır.

Yumurtalarda (yumurta ve greyfurt)

Artıları: yumurta vücudun normal işleyişi için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve çoklu doymamış yağ asitlerini içerir. Greyfurt vücudu C vitamini ile doyurur, metabolik süreçleri aktive eder, yağların parçalanmasını ve uzaklaştırılmasını destekler.

eksileri: yumurtalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük, sindirim sorunları ve alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir.

Kilo kaybı: 0.5-1.0 kg / gün.

Yumurta günü için çeşitli menü seçenekleri sunuyoruz.

Menü #1

İlk kahvaltı:

• bir torbada iki yumurta
• şekersiz bir fincan çay/kahve
• bir greyfurt

Öğle yemeği:

• bir torbada haşlanmış iki yumurta
• iki taze domates
• şekersiz bir fincan çay

• 300 gr. fasulyesiz yağsız salata sosu

Bu, bu menü seçeneğindeki son yemektir. Daha sonra sadece içilmesine izin verilir (su, şekersiz bitki çayları).

Menü numarası 2

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için izin verilir:

• bir adet yumuşak haşlanmış yumurta
• bir küçük greyfurt (veya portakal)
• şekersiz bir fincan kahve (veya çay)

Menü numarası 3

• bir haşlanmış yumurta
• bir fincan kahve (çay) veya bir bardak greyfurt (portakal) suyu

• derileri ile haşlanmış birkaç küçük patates
• bir yeşil elma
• bir fincan çay veya kahve

Menü numarası 4

• iki yumuşak haşlanmış yumurta
• bir greyfurt (portakal)
• şekersiz bir fincan kahve (veya çay)

• 8-10 adet kuru erik

• bir haşlanmış yumurta
• bir küçük greyfurt

Kontrendikasyonlar: greyfurt, yüksek asitli, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

portakallar üzerinde

Artıları: portakal, bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda C vitamini içerir. Ayrıca bol miktarda diyet lifi içerir ve bunun bağırsak hareketliliği üzerinde olumlu etkisi vardır, vücudun temizlenmesini ve fazla sıvının atılmasını hızlandırır.

eksileri: bireysel hoşgörüsüzlük, alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 1.0 kg/gün'e kadar.

Menü numarası 1 (tek günlük)

Gün için ürünler:

• 1,5 kilo portakal
• günde 2 litreye kadar sıvı

Menü numarası 2 (meyve günü)

Gün için ürünler:

• 3-4 portakal
• 2-3 elma. Yeşil ve sarı elmaların seçilmesi tavsiye edilir (Altın, Simirenko, Beyaz dolgu, Kulikovskoe, Antonovka).

Menü numarası 3

4 öğün yemek dahildir. En geç 16:00'ya kadar.

Gün için ürünler:

• 4 yumuşak haşlanmış yumurta
• 4 portakal

İlk kahvaltı: iki portakal.

İkinci kahvaltı: iki yumurta.

Öğle yemeği: iki portakal.

Öğleden sonra atıştırması: iki yumurta.

Menü numarası 4

Günlük ürün sayısı:

• üç portakal
• bir haşlanmış yumurta
• bir dilim tam tahıllı ekmek
• yüz gr. sert peynir (maksimum yağ içeriği %30)

• ekmek ve peynirli sandviç
• şekersiz yeşil çay (veya bir portakaldan taze)

• bir portakal
• haşlanmış yumurta

• bir portakal

Gün boyunca, içme rejimini gözlemlemeyi unutmayın.

Menü numarası 5

• yüz gram haşlanmış tavuk filetosu
• bir portakal

• bir veya iki küçük portakal

Akşam yemeği: yarım bardak yağsız süt.

Gün boyunca 1,5 litreye kadar sıvı için.

Kontrendikasyonlar: hiperasidite, ülser, diyabet.

Artıları: Muz gerçek bir doğal enerji içeceğidir. Potasyum, magnezyum, fruktoz, nikotinik asit, manganez, potasyum ve diğer vitamin, mineral ve besin kaynağıdır. Muz günlerinin faydaları açıktır: Kansızlık için endikedir, çünkü. çok fazla demir içerir ve yine de - depresyona karşı mücadelede mükemmel bir araçtır. Muz, serotonin üretimini artıran bir amino asit olan triptofan sayesinde ruh halini iyileştirir ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

eksileri:İncelemelere göre, çok büyük miktarlarda muz yemek şişkinliğe ve peristalsis ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Kilo kaybı: muzlarda günde 0,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Menü #1

Her öğünde 1 muz yiyip bir bardak su içilmesine izin verilir. Günde 4-5 öğün yemek yemeye izin verilir.

Menü numarası 2

Bu menü, süt ve muz üzerine boşaltmayı içerir. Üç muz ve üç bardak sütten muzlu milkshake hazırlamak gerekiyor. Üç öğüne bölün. Açlık hissi çok güçlüyse, kokteyle biraz süzme peynir ekleyebilirsiniz.

Menü numarası 3

Gün için ürünler:

İki muz, iki elma, bir salatalık.

İlk kahvaltı: bir muz.

İkinci kahvaltı: bir muz.

Öğle yemeği: bir elma.

öğleden sonra: elma.

akşam yemeği: salatalık.

Tuz ve şeker kullanılması yasaktır. Bol sıvı tükettiğinizden emin olun.

meyve sularında

Meyve suyu diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Taze sebze ve meyveler vitaminler, lifler, mineraller ve bir dizi faydalı ve besleyici bileşen bakımından zengindir.

Kutulu meyve suları, meyve sularının üzerine boşaltmak için uygun değildir. Sevdiğiniz herhangi bir meyve veya sebzeden taze sıkılmış taze meyve suları ve smoothie'ler olmalıdır: şeftali, armut, erik, kiraz, kayısı, havuç. Seçenekler sayılamaz. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarına göre, bu tür meyve suları kilo vermek ve toksinleri ve toksinleri gidermek için en uygun olanlardır:

• Domates - stresin etkilerini azaltan, sinir sistemini rahatlatan ve kalbe iyi gelen serotonin üretimini arttırır. Ayrıca, güçlü bir anti-kanser antioksidanı olan likopen içerir. Domates suyu radyonüklidleri iyi giderir, antikanserojen etkisi nedeniyle karaciğer üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kan damarlarının durumunu iyileştirir, tromboz riskini azaltır. Düşük asitli ve gastritli kişiler için domates suyu detoks diyeti uygundur.
• Elma - vücudu temizler, enerji verir, metabolizmayı geri yükler, hemoglobini arttırır.
• Kabak - Kabakta bulunan pektinler gastrointestinal sistemin, böbreklerin ve hepatobiliyer sistemin işleyişini iyileştirir. Meyve suları için şekersiz balkabağı seçmek daha iyidir.
• Nar - kandaki demir seviyesini arttırır. Dikkat! Bu meyve suyu 1: 1 oranında suyla seyreltilmelidir.
• Pancar - vücudun güçlü bir temizliği, kan sayımını iyileştirir.
• Havuç - karoten içerir, bağışıklığı artırır, meyve veya sebze smoothieleri ile iyi gider.
• Kereviz suyu - minimum kalori içerir, toksinleri ve fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderir.
• Karpuz - üriner sistemi (böbrekleri) uyarır, içerdiği fruktoz nedeniyle cildi iyileştirir, tokluk hissi verir. Kilo vermiş kişilere göre karpuz posası kullanımı kilo verme sonucunu etkilemez.

Meyve suyu üzerinde oruç günü kuralları

• Her gün meyve suyu içmeyenler için önceden hazırlık yapmadan meyve suyuna başlamamalısınız. Bir hafta boyunca günde bir bardak taze meyve suyu veya smoothie içmeye başlamanız gerekir.
• Günde yaklaşık 2 litre taze meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. Şunlar. her 2 saatte bir bardak.
• Meyve suları 1: 1 su ile seyreltilebilir.
• Bir tür meyve suyuna mono gün harcamak gerekli değildir. Çok az insan günde iki litre kereviz suyu içebilir. Sebze sularını meyve suları ile birleştirin, damak zevkinize uygun kokteyller yaratın.
• Suyu bir kamışla içmeniz tavsiye edilir, çünkü. meyve asitleri diş minesinin tahrip olmasına ve bunun sonucunda dişlerin hassasiyetinin artmasına neden olur.
• İlaç almaktan kaçınmak daha iyidir. Meyve suları, ilaçların vücut üzerindeki etkisini artırabilir / değiştirebilir.
• Dehidrasyonu önlemek için çok içmeniz gerekir. Günde en az 1.5-2 litre su.

Artıları:İlk olarak, bu gerçek bir vitamin "patlaması": hem lezzetli hem de inanılmaz derecede sağlıklı. İkincisi, tuz ve şeker eksikliği nedeniyle tat tomurcukları temizlenir. Üçüncüsü, meyve suları gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali verir.

eksileri: artan asitlik nedeniyle, ek diş bakımı gereklidir. Aynı nedenden dolayı, gastrit alevlenmesine neden olabilirsiniz.

Kilo kaybı: maksimum - 1,5 kg / gün.

Meyvelerde mono günler

Artıları: bağışıklığı geliştirmek, maksimum faydalı vitamin, mineral ve eser elementleri almak için harika bir fırsat. Meyveler enerji verir, canlılık ve iyi bir ruh hali verir, ayrıca aktif olarak yağları parçalar ve biriken toksinleri giderir.

Armutörneğin bol miktarda folik asit, potasyum, lif ve iyot içerir. Bu, kan damarlarını güçlendiren, kolon hareketliliğini artıran güçlü bir vitamin ilacıdır. Kabızlıktan muzdarip insanlar için bağırsak temizliği için önerilir.

Kullanmak kivi vücudu günlük C vitamini dozu ile doyurur. Bu lezzetli meyveler yağ yakma, metabolizma süreçlerini harekete geçirir ve böbrek fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, kivi günleri yüksek asitli, gastritli ve ülserli kişiler için kontrendikedir.

Birçok kişinin favori diyeti çilekler güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Çilek boşaltma, çekirdekler için harika bir seçenektir. kalbin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan pıhtılaşması riskini azaltır. Çilekleri kendi yataklarından veya güvenilir bahçıvanlardan satın almanız önerilir. Bu meyveler, zehirlenmeye yol açabilecek pestisitler ve nitratlar biriktirdiğinden. Aynı zamanda güçlü bir alerjendirler, yani emzirme döneminde kullanımları kontrendikedir.

eksileri: Yanlış seçilmiş bir diyet, böbrekler, gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları şiddetlendirebilir ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Kilo kaybı: 0,5 ila 2,0 kg / gün.

Beslenme uzmanlarına göre, bölgenizde yetişen mevsim meyvelerini tercih etmek daha iyidir, çünkü. egzotik meyveler alerjiye neden olabilir. Dilediğiniz meyveyi seçerek kolayca ve kazançlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

diyet

1.5-2.0 kg herhangi bir favori meyveyi 5-6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. Her zaman olduğu gibi, çok içmeyi unutmayın.

Meyvelerin pişirilmesine veya buharda pişirilmesine izin verilir. Açlık hissi çok güçlüyse, doğal şekersiz yoğurtla tatlandırılmış meyve salataları (en fazla 3 meyve) hazırlayabilirsiniz.

fındık üzerinde

Mükemmel tada ek olarak, fındıklar yüksek besin içeriği için iyidir. Ceviz boşaltmanın paradoksu, yüksek kalori içeriğine rağmen kilo kaybına katkıda bulunmasıdır.

Artıları: vücut iyot, doymamış yağlar, bitkisel protein, B vitaminleri, mineraller alır.

eksileri: hayır. Diğer birçok RD gibi, hamile kadınlar, emziren anneler ve mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

Kural: gün boyunca tuz, baharat, alkol kullanımı yasaktır.

Kilo kaybı: 0.5-1.0 kg / gün.

diyet

Fındık, ceviz, kaju, badem, fındık, çam fıstığı ve antep fıstığı üzerine boşaltma için uygundur.

Menü #1

100 gram fındık (veya bunların karışımı) gün boyunca yemek için. Sıvı - sınırsız miktarda.

Menü #2

Günlük diyet (5 porsiyona bölünmüş):

• yüz gram fındık (veya bunların karışımı)
• yüz gram haşlanmış balık veya et
• taze domates

Buradaki kilo kaybı önceki sürümden daha az olacaktır. Ancak açlık hissi güçlü olmayacak ve gün daha az rahatsızlıkla geçecek.

Tatlısız yaşayamayanlar için bir gün daha.

Artıları: kuru erik yararlıdır, güçlü bir müshil etkisi vardır. Yüksek potasyum içeriği kalp krizi riskini azaltır, kan basıncını normalleştirir.

eksileri: kuru erik kalorileri yüksektir ve çok fazla şeker içerir, bu nedenle şeker hastaları için kontrendikedir.

Kilo kaybı: 0,5-0,7 kg / gün.

diyet

20-25 adet önceden suda buğulanmış kuru erik, 5 katına eşit olarak bölünür.

süt yosunu üzerinde

Sütlü çayın üzerine boşaltma, şaşırtıcı sonuçları nedeniyle çok popülerdir. Üzerindeki incelemelere göre, iki kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Artıları: sıvı çıkarılır, vücut temizlenir, saçın ve cildin durumu iyileşir. Çay tonları ve performansı artırır. Hazırlık kolaylığı.

eksileri: dayanmak zor. Laktoz intoleransı sıkıntıya neden olabilir. Süt çok miktarda kalsiyum içerir ve çay emilimini engelleyen maddeler içerir. Bu nedenle, kalsiyum kan damarlarının duvarlarına yerleşerek kalp hastalığına neden olur. Çay ve süt kombinasyonu en güçlü idrar söktürücüdür. Bu nedenle, bu tür boşaltmaları kötüye kullanmak imkansızdır.

Kilo kaybı: 0.5-2.0 kg / gün.

sütlaç tarifi: sütü kaynatın, yaklaşık 60-70 dereceye soğutun, 3-4 çay kaşığı dökün. yeşil çay. 20 dakika ısrar edin. Gerginlik. 200 gr iç. her 2 saatte bir.

Oruç Gününüzü Nasıl Bitirirsiniz?

Vücudu temizlemenin etkisini pekiştirmek için, sadece oruçlu bir günde ne yiyebileceğinizi değil, aynı zamanda ondan nasıl doğru bir şekilde çıkacağınızı da bilmeniz gerekir.

RD'den çıkmak için temel kurallar

1. Ertesi sabah, kahvaltıdan bir saat önce, 1 çay kaşığı ilave edilmiş bir bardak ılık su için. bal ve limon suyu.
2. İlk öğün mümkün olduğunca hafif olmalıdır.
3. Menünüze hafif sebze çorbaları veya tavuk suyu ekleyin.
4. Yemekler sık ​​olmalı ve porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu, yalnızca düşük kalorili yiyecekleri yiyebileceğiniz anlamına gelmez, ancak ilk başta yağlı, kızarmış yiyecekleri diyetten hariç tutun. Diyetten sonra ne yenir? Karbonhidrat rezervlerini yenilemek için tahıllar, et ve balık - protein almak için. Meyve ve sebzeleri unutmayın. Meyve kıtlığı döneminde boşaltma meydana gelirse, beslenme uzmanları bir multivitamin almanızı önerir.
5. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için kefir, bronzluk, fermente pişmiş süt için. Kalsiyumu geri kazanmak için süzme peynir yiyin, salatalara susam ekleyin.
6. Yemekten sonra yürümek sindirim sürecini harekete geçirir. Yürüyüşe çıkamıyorsanız, yemek yedikten hemen sonra yatmamaya çalışın.

Oruç diyetinin birçok avantajı vardır, ancak beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, vücudu temizlemek için bir veya başka bir tür oruç günü seçimini doktorunuzla koordine etmenizi önerir. Bu özellikle hamile, emziren ve kronik hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

Emziren bir anne için bir diyet, bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü sadece sağlığından değil, aynı zamanda bebeğinin iyiliğinden de sorumludur.

Bu tür beslenme diyabetli hastalarda kontrendikedir, ancak şekerin sürekli izlenmesine ve tıbbi gözetime tabi olarak tip 2 diyabet için bazı günlere izin verilir.

40 yaşından sonra kadınlar, çikolata ve kahve ile kepek diyetinde kontrendikedir. Bu yaşta osteoporoz gelişme riski vardır, bu nedenle kalsiyum atılımı ile ilişkili herhangi bir diyet hariç tutulmalıdır. Ancak karabuğday veya ekşi süt ürünleriyle bir gün mükemmel bir seçenek olabilir.

Bir kardiyolog tarafından ayarlanan bir muz diyetinde, anjina pektorisli erkek ve kadınlar yüklerini boşaltabilir.

Protein temizliği böbrek hastalıklarında kontrendikedir, kabızlık için pirinç önerilmez, meyveler ve meyve suları mevcut gastrit, ülser ve diğer gastrointestinal sorunları şiddetlendirir.

İnce bir figürün peşindeki ana şey, sağduyuyu unutmamak ve sağlığınızı ve esenliğinizi izlemek değildir. Çünkü kilo vermek için en etkili oruç günleri, geri dönmek istediğiniz günlerdir.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

Vücudu “boşaltma” günleri, sadece fazla kilo vermek için değil, aynı zamanda bağırsaklarınızı biraz dinlendirmek için de harika bir seçenektir. Kilo kaybı için oruç günleri de enzimlerin üretimini etkiler. Ancak böyle bir temizlik yöntemini tanıtmadan önce, oruç günlerinin ne tür olduğu, faydaları, zararları ve gerekli menü hakkında birçok soru düşünmelisiniz.

oruç günleri nelerdir

Amacı kilo vermek olan bazı oruç günleri, Rus beslenme uzmanı-hekim Pevzner tarafından obezite tedavisi için araştırılan 8 numaralı diyetten kaynaklanmaktadır. Düşük kalorili bir diyetle birlikte bu günleri haftada bir veya iki kez ayarlamayı tavsiye etti. Oruç günleri için bir dizi tarif de oluşturuldu, başlıcaları:

1. Elma.
2. Sebze.
3. Et.
4. Lor.
5. Kefir.
6. Ekşi krema.

Ayrıca su, çay ve kahve şeklinde şekersiz olarak belirli miktarda sıvı tüketmek gerekir. Bu tariflere benzetilerek, geri kalanı icat edildi - kuru meyveler, domates suyu, portakal, lahana, peynir, muz, dondurma ve çikolatada kilo kaybı için oruç günü.

Faydaları ve zararları nelerdir

Kendinizi sadece normal diyetteki ürünlerin kullanımında sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreci de uyarırsınız ve kilo kaybı için bu önemli bir kriterdir. Bu durumda toksinler atılır ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri azalır. "Kilo vermek için oruç tutma günü" gibi bir kavramla karşı karşıya kalan 3 temel görev vardır.

1. Vücut, her gün alınan fazla gıdadan dinlenir. Çoğu vücut yağına dönüşür.
2. Birikmiş cürufların temizlenmesi. Beslenme uzmanları sadece “boşaltmayı” değil, aynı zamanda temizlik faaliyetlerini de gerçekleştirmeyi önerir.
3. Vücut için belirli bir şemaya göre doğru beslenmeye geçiş.

Kilo kaybı için en etkili oruç günleri

Çok çeşitli oruç günleri sayesinde herkes kendi bedeni için doğru olanı belirleyebilir ve bulabilir. İdeal olarak, tatil sırasında ve tatil sonrası dönemde haftada bir kez yapılmalıdır. Böyle bir diyetin faydaları birçok insan tarafından onaylanır: bir günlük boşaltma, bir rakamın, sağlığın ve iyi bir ruh halinin ve esenliğin korunmasına yardımcı olur.

Protein

Bir protein oruç gününe açlık hissi eşlik etmez: protein içeren yiyecekler yavaş bir hızda emilir, bu nedenle kandaki glikoz derecesi normal aralıkta kalır. Protein diyeti menüsü bitkisel ve hayvansal proteinleri içermelidir. Sıvı alımı gibi bir ana dikkat edin. Gazsız su içmek en az 2 litre olmalıdır. Ayrıca sebze yiyebilirsiniz, ancak çiğ yemeye çalışın:

• Domates - 1 kg.
• salatalık - 1 kg.
• Lahana - 0,3 kg.
• dereotu - 1-2 demet.
• Tatlı biber - 0,2 kg.

Lor veya süt

Süzme peynir ve sütte kilo vermek için boş günler vücut için büyük fayda sağlar. Laktik asitli gıdalar, bağırsak yolunun normal çalışması için gerekli olan doğru bakterileri içerir. Bağırsak sisteminin etkinliğinin artması, kanın temizlenmesi, insan sağlığının durumu da daha iyiye doğru değişmesi nedeniyle bağışıklık artar.

Bu ürünler, kilo kaybının ana hızlandırıcılarından ve suç ortaklarından sadece biri olan süt kalsiyumu içerir. Her boşaltma, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur ve aşırı yemekten sonra ortaya çıkan sonuçları hafifletir. Süzme peynir ve süt ürünleri oruç günleri aşağıdaki yemek seçeneklerini içerir:

1. 500 gr süzme peyniri tam olarak her biri 100 gr'lık 5 doza bölün ve 1 litre su tüketin.
2. 400 gr süzme peyniri 1-2 çay kaşığı ile karıştırın. buğday kepeği, her biri 100 g'lık 4 doza bölünmüştür. Gün boyunca 1 litre kefir veya kuşburnu suyu için.
3. 5 bardak sütü tam olarak 5 öğüne bölün.

Pirinç veya karabuğday üzerinde

Pirinç veya karabuğday diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yöntemi olarak kabul edilir. Ancak istenen sonucu elde etmek için diyetin temel kurallarını bilmelisiniz. Bu tür oruç günleri sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirir, gastrointestinal sistemin etkinliğini artırır. Bu diyetin özel bir dezavantajı yoktur. Tek şey, kabızlıktan muzdarip olanlar için pirinç değil, karabuğday menüsü seçmek daha iyidir. Karabuğday diyeti menüsü şunları içerir:

• İki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday kabuğu çıkarılmış tane dökün.
• Sıcaklığın gece boyunca kalması için kalın bir bezle sarın.
• Tuzsuz ve baharatsız hazırlanan yemeği üç parçaya bölün, az yağlı kefir ile birlikte kullanın.

Pirinç diyeti menüsü şunları içerir:

• Bir bardak uzun taneli pirincin üzerine kaynar su dökün.
• 1 dakika kaynatın, suyunu süzün ve iki bardak su ekleyerek pirinci yumuşayana kadar pişirin.
• Gün boyunca 3 kez yulaf lapası yiyin.

kefir üzerine

Kefirde boşaltma günlerinin kendine has özellikleri vardır. Süt ürünü vücut tarafından iyi tolere edilir, ödemle baş eder. Ek olarak, kefir diğer ürünlerle, birçok tahılla iyi gider. Böyle bir diyet sadece fazla kiloları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu bir bütün olarak gençleştirir. Bu diyetin faydaları şu şekildedir:

1. Kefir, tüm bağırsaktaki çürüme süreçlerini azaltır, aktif olarak metabolizmayı ve nihai ürünlerinin tamamen ortadan kaldırılmasını destekler.
2. Kefir alırken sindirim iyileşir ve bu taze bir cilde ve alerjik reaksiyonlarda azalmaya katkıda bulunur.
3. Kefir ürünleri kısa sürede tamamen sindirilir.

elmalar üzerinde

Elmalar, metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan büyük bir C, E, B1, B2, P vitamin rezervine sahiptir. Bu iştah açıcı meyvelerde bol miktarda potasyum, karoten, demir bulunur ve lif, bağırsakları mükemmel şekilde temizler. Mide asiditesi yüksek olan veya sindirim organları ile ilgili başka sorunları olan kişiler için elma diyeti kullanılması önerilmez. Elma oruç günü menüsü şunları içerir:

1. 5 veya 6 eşit parçaya bölünmüş 1,5 kg elma gün boyunca tüketilir.
2. 4-5 bardak elma suyu veya şekersiz hazırlanmış elma kompostosu.

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi üzerinde kilo kaybı için boşaltma günleri, sadece fazla kiloların giderilmesine değil, aynı zamanda metabolizmanın iyileştirilmesine de katkıda bulunur. Böyle bir günde şekersiz, karbonatsız su içmeniz gerekir. Günde tüketilen sıvı miktarı 1,5 litredir. Yulaf lapası yemeden 30 dakika önce veya yemekten 30 dakika sonra içmelisiniz.

Suda

Maden suyunda günün diyeti basittir - bir su kullanmanız gerekir ve o kadar. Üzerine limon suyu eklenmesine izin verilir. Maden suyu içmenin gerekli ölçüsü en az 2 litre olmalıdır. Günlük normda 4 litrelik bir artışla şişlik geliştirmezseniz, kendinizi iyi hissedersiniz, o zaman güvenle boşaltmaya devam edebilirsiniz. Maden suyunda bir gün sigarasız, alkolsüz ve dışarıda geçirilen daha fazla zaman geçirilmelidir.

Haftanın oruç günleri menüsü

Kilo vermeye yönelik diyetler, oruç günlerinin bir kombinasyonunu içerdikleri için kontrast diyetler olarak adlandırılır. Aşağıda açıklanan kilo kaybı için diyetin bariz avantajları, çok çeşitli yemekler yeme olasılığını içerir. Diyetiniz hafta boyunca değişeceğinden, gerekli ürünlerin alımı 7 gün boyunca planlanmıştır.

Pazartesi - sebzelerle kilo kaybı.

• Kahvaltı - sütlü kahve, biraz şeker, 50 gr ekmek.
• Öğle yemeği - sebze çorbası ve haşlanmış sebzeler.
• Akşam yemeği - 2 dilim ekmek, 30 gr süzme peynir, sebzeler.
• Yatmadan önce - limonlu çay.

Salı, et için oruç günüdür.

• Kahvaltı - sütlü ve şekerli kahve, 2 dilim ekmek.
• Öğle yemeği - et suyu, 100 gram yağsız dana eti, sebze salatası (salatalık, domates), elma pişirmesine izin verilir.
• Akşam yemeği - bir parça buğulanmış tavuk veya haşlanmış, az yağlı jambon (100 g), 3-4 kornişon, sebze salatası.

Çarşamba kilo vermek için yumurta günüdür.

• Kahvaltı - sütlü ve şekerli kahve, bir dilim ekmek, 1 yumurta.
• Öğle yemeği - 2-3 yumurta, kavun veya 1 elmadan omlet.
• Akşam yemeği - 2 adet haşlanmış yumurta, bir parça ekmek, sebze salatası.

Perşembe süt günüdür.

• Kahvaltı - bir bardak süt sütü (2/3 güçlü çay infüzyonuna 1/3 süt ekleyin), 1 çay kaşığı. şeker ve bir dilim ekmek.
• Öğle yemeği - yarım litre süt, 1 patates ve ince bir dilim ekmek, 20 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği - öğle yemeği ile aynı ürünler ve normları, sadece tereyağı (5 g), 1 elma ekleyin.
• Yatmadan önce - bir bardak kefir.

Cuma - balık yiyerek kilo kaybı.

• Kahvaltı - sütlü çay, 1 çay kaşığı. şeker, biraz ekmek.
• Öğle yemeği - balık suyu, haşlanmış balık (100 gr), bir dilim ekmek, 1 armut, sebze salatası.
• Akşam yemeği - 1 alabalık, 1 bardak domates suyu, elma.

Cumartesi kilo vermek için meyve günüdür.

• Kahvaltı - bir fincan sütlü kahve, 1 çay kaşığı. şeker, 2 dilim ekmek.
• Öğle yemeği - 300 gram meyve (muz, fındık hariç), bir dilim ekmek ve 30 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği - diyet, öğle yemeği için olduğu gibi, sadece diğer meyveler.

Pazar içme günüdür, su dengesini sağlamak için su (bir buçuk ila iki litre) içmeniz gerekir.

Video

Güvenli ve rahat kilo kaybı için haftada bir gün oruç tutmanız gerekir. Hafif menü seçimi zevkinize ve tercihlerinize göre belirlenir. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa doktor tavsiyeleri dikkate alınmalıdır. Uzmanlar, bu gün fazla çalışamayacağınızı söylüyor. Ancak pratikte kanıtlanmıştır: eğer vücut sağlıklıysa, o zaman tam tersine, daha fazla çalışmaya dalar, bu nedenle yemek hakkında düşünmeye zaman yoktur.

Sonraki tatiller, doğum günleri veya Yeni Yıl genellikle sağlıksızlığa ve sindirim sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur. Tarihsel olarak öyle oldu ki, bir kişi genellikle uzun bir süre kendini bir şeyle sınırlar ve bir hafta sonu ya da bir ziyafet zamanı geldiğinde, "dolu dolu" olur. Sonuç olarak, bir ağırlık hissi, mide bulantısı.

Bu konuda pek çok kişi ciddi olarak bir süre diyetlerini kısıtlamayı düşünüyor ama oturmuyor. Oruç günü nasıl düzenlenir? İşte bu tür bireyleri ilgilendiren soru. Sonuçta, mide ve bağırsaklar için böyle bir "zaman aşımı", refahı önemli ölçüde iyileştirebilir ve sindirimi normalleştirebilir.

Kim oruç günlerine ihtiyaç duyar?

Öncelikle, bir kişinin hangi amaçla gastrointestinal sistemi için kısa bir mola vermek istediğini anlamanız gerekir.

oruç günü ayarlamak zor değil, asıl şey onu istemek

Bu kararın birkaç temel nedeni vardır:

1. toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği;
2. Bir sonraki ziyafetten sonra ağırlık hissinin hafiflemesi;
3. Fazladan birkaç kilo verme arzusu. Birçoğu, kilo kaybı için oruç günlerinin nasıl düzenleneceği ile ilgileniyor. Modern diyetlerin neredeyse yarısı, aşırı kilo ile mücadelenin etkinliğini artırmak için bu tür duraklamalar sunar.

Her durumda, gıda kısıtlamaları makul sınırlar içinde olmalıdır. Ana şey insan sağlığıdır.

oruç günlerinin faydaları

Günlük diyetlerinde hafif molalar ve küçük kısıtlamalar yaşayan birçok insan, bir hafiflik hissi ve vücudu güçle doldurur. Bu fenomenin sırrı, mide için düzenli “mola”ların olumlu etkisinde gizlidir.

Doyurucu gıdaların tek bir reddinin sahip olduğu ana etkiler şunlardır:

"Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden temizlemenin yanı sıra bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını geri kazanma fırsatını kaçırmayın.

• Toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği. Bir kişi 1 gün boyunca “ağır ve kaba” yiyecekleri menüden çıkardığında, sindirim sistemi gereksiz madde birikintilerini ortadan kaldırma sürecini başlatır. Antik Çin'de, imparatorluk ailesi, bağırsakları temizlemek için düzenli olarak bu tür deşarjlar düzenlerdi. Onlar sayesinde gastrointestinal hastalıkları en aza indirmek mümkün oldu.
• Besinlerin emilim sürecinin normalleşmesi. Çoğu zaman, sindirilmemiş gıda parçacıkları, her öğünde bağırsaklara giren yeni ürünlerin yeterli şekilde parçalanmasını engeller. Sonuç olarak, vitaminler ve mineraller uygun etkiye sahip olmadan geçer.
• Aşırı kiloya karşı mücadele. Farklı diyetler aktif olarak oruç gününün nasıl düzgün bir şekilde düzenleneceğini öğretir. Yardımı ile fazla lipid konglomeralarını ayırma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
• Daha fazla boş zaman. Bir kez daha ocakta durup yemek pişirmeye gerek yok. Birkaç meyve, sebzeyi yıkamak veya biraz yoğurt içmek yeterlidir.

Herkes dinlenmeyi sever. Bu yargı sindirim organları için de geçerlidir.

Oruç günleri türleri

Bu süreçteki en önemli şey kolaylık ve memnuniyet duygusudur. Bu nedenle kısıtlamalar döneminde menünün temeli olarak favori ürününüzü seçmeniz gerekiyor.

elmalar oruç gününün bir parçası olarak mükemmel bir üründür

Şu anda, vücudu dinlendirmek için en yaygın olarak seçilen besin:

• Pirinç kabuğu çıkarılmış tane;
• salatalık ve domates;
• Karpuz;
• Yulaf ezmesi.

Boşaltma günü kendini iyi kanıtladı. Hatta sadece bu iki ürünü kullanan özel bir diyet bile var. Ancak, katı olanlardan biridir. Önceden hazırlık yapılmadan buna bağlı kalınması tavsiye edilmez.

Oruç günü nasıl geçirilir?

Bu uygulamanın etkinliğini artırabilecek birkaç ipucu ve kural vardır.

Şuna benziyorlar:

1. Mide için küçük bir "mola" planlayın, güçlü bir istihdam dönemi için daha iyidir. Bu durumda, bir kişinin sadece fiziksel olarak açlık hissini bir kez daha düşünmek için zamanı olmayacaktır. Hafta sonları, aksine, sandviçsiz her saat zihinsel olarak buzdolabına döner.
2. Bununla birlikte, ciddi bir fiziksel efor olduğunda kendinizi yemekle sınırlamamalısınız. Vücut normal bir besin takviyesi gerektirir ve açlık, sağlıksızlığa ve hatta bayılmaya neden olabilir.
3. Toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliğinin etkisini arttırmak için ayrıca banyoya veya saunaya gitmeniz önerilir. Buharın ve yüksek sıcaklığın faydalı etkileri, gereksiz maddelerin kanını temizlemeye yardımcı olan metabolik süreçleri hızlandırır.
4. Rasyonel su dengesi. Oruç günlerinde, yeterince sıvı içmek önemlidir. Günde 2 ila 2,5 litre içecek içmek gerekir. Gazsız maden suyu veya bitki çayları tercih edilmelidir. Vücudu temizleme sürecini daha da hızlandıracaklar.

Böyle bir boşaltma ne sıklıkla yapılabilir?

Bir kişi kendini kilo verme hedefini belirlemezse, sadece gastrointestinal sistemin hareketliliğini ve fonksiyonel aktivitesini iyileştirmek için, o zaman optimal rejim 7 günde 1 kez olacaktır. Bu, tüm metabolik süreçleri aktive etmek için yeterlidir. Özel meraklılar bu sayıyı haftada 2 güne kadar artırabilir.

Oruç günleri için kontrendikasyonlar şunlardır:

• ve bebeği emzirme dönemi;
• Sindirim sistemi hastalıkları;
• anoreksi;
• Kişinin genel kötü durumu.

Kendi sağlığınızla ilgili en ufak bir şüpheniz varsa, önce bir doktora danışmalısınız. Vücut için oruç günü yararlı olmalı, tersi değil.