Aniden ortaya çıkmak ve çirkin bir şekilde sarkmak veya dışarı çıkmak pek çok kızı ve kadını dehşete düşürür.
Düzenli eğitim ve doğru beslenmeye rağmen, karın hiçbir yere gitmiyor.

Figürü orijinal formuna başarılı bir şekilde geri yüklemek için şunu hatırlamanız gerekir: İstenmeyen formlardan başarıyla kurtulmak için önce karın görünümünün nedenini bulmalı, ortadan kaldırmalı ve sonra vücudunuzu normale getirmelisiniz. .
Bu nedenle gönderide, farklı karın türlerinin dış özelliklerini, görünüm nedenlerini ve karından kurtulma yollarını, türüne ve görünümün nedenine bağlı olarak analiz edeceğiz.

Videoda, eğitmen Timur Mazur, uzun zamandır beklenen güzel basını elde etmek için karın tipinize göre bir dizi egzersiz seçecek! Doğru, onun görüşüne göre, 3 ana karın türü vardır.
Tanınmış TV sunucusu James Duygan (Amerikalı bir yıldız eğitmeni, müşterileri arasında Elle MacPherson ve Rosie Huntington-Whiteley var), bel bölgesinde altı tip istenmeyen hacim olduğuna inanıyor.
İnternette bilgi ararken, farklı kaynaklarda karın türlerinin isimlerinin biraz farklı olduğunu, ancak özün aynı olduğunu gördüm ...
Bu nedenle aşağıda bilgileri ortak bir paydada buluşturmaya çalışacağım :)

Karın türleri: dış belirtiler, nedenler ve kurtulmanın yolları

Alışılmış çalışma ve insan vücudunun görünümündeki değişikliklerin her zaman bir nedeni vardır. Aynısı, belirli bir karın tipinin görünümü için de geçerlidir: bazılarında, vücut ağırlığındaki genel bir artışın bir sonucu olarak mide artar, diğerlerinde - belirli yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak, vb.
Mideyi minimum çabayla çıkarmak için, görünümünün nedenini belirlemenizi ve etkisiz hale getirmenizi öneririz.

Bu nedenle, aşağıda en yaygın karın türleri bulunmaktadır. Karın görünümünün nedenine bağlı olarak denir:

Şarap;
. şişmiş;
. stresli;
. armut şekilli;
. mamochkin;
. hipotiroidi.

Kortizol, insülin ve testosteron, bel yağının korunmasından sorumludur. Ancak kıvrımlar, yalnızca seviyeleri sürekli yüksek olduğunda oluşur. The Hormone Reset Diet'in yazarı Sarah Gottfried, "Aslında göbek yağına sahip olmak hormonal dengesizliğin önemli bir göstergesidir" diyor.

Göbek tipi: "şarap" - neden ortaya çıkıyor ve nasıl kaldırılacağı

Kural olarak, bu tür bir göbek bir elmaya benzer ve esas olarak öne yapışır ve kalça ve kalçalarda göbeğe kıyasla çok daha az ekstra santimetre vardır. Bazen "cankurtaran simidi" veya "yedek lastik" olarak anılır.
Bu karın tipinin ortaya çıkmasının nedeni, alkolün kötüye kullanılması ve çok fazla rafine karbonhidratın emilimidir. Mide, vücutta alkolün işlenmesinin özellikleri nedeniyle bu şekli alır.

Yağ iki şekilde birikebilir:

Doğrudan derinin altında biriken deri altı yağını yenileyin;
. omentumda birikir - midenin kas duvarının arkasında daha derin bir yağ dokusu tabakası, bu tür yağlar iç organlar arasında da olabilir;

Bu yağ türü, karın duvarını öne doğru ittiği için elma göbeğinin ana nedenidir. Bu karın tipi, öncelikle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden ve tatlılara duygusal bir bağlılığı olan insanlar için tipiktir.

“Az hareket ederseniz ve çok fazla rafine şeker, kurabiye, beyaz ekmek, kek yerseniz, kıvrımlı büyük bir göbeğe sahip olmanız mantıklıdır. Bacaklarda ve uyluklarda da yağ birikir. , diyor James.

Ayırt edici özellik:

• Yanlardaki silindirler

Görünüşün nedenleri:

• Pasif yaşam tarzı;
• Tatlılar için aşk;
• alkol bağımlılığı;
• Diyet şeker ve rafine karbonhidratlar (kurabiyeler, kekler ve beyaz ekmek), nişastalı karbonhidratlar (makarna ve pirinç) bakımından yüksektir.

Viseral yağın birikmesinin nedeni, yağ hücrelerinin vücutta biriken yağ miktarını düzenleyen bir hormon olan insülinin etkilerine duyarlılığıdır.
Alkolden hızla oluşan şekerler vücuda çarptığında, insülin üretilir, bu da vücuda yağın daha derin bir tabakada depolanmasını “emreder”, özellikle de deri altı boşluğunda buna yer kalmamışsa.
Ayrıca alkol vücudun yağ yakma sürecini yavaşlatır, çünkü bu süreci yöneten karaciğer, alkollü içeceklerle vücuda giren toksinleri acilen nötralize etmekle meşguldür. Alkol metabolizmayı %70 oranında yavaşlatır, bu nedenle içenler genellikle özellikle bel çevresinde fazladan santimetre "biriktirir".

Nasıl düzeltilir:

✔ Alkol miktarını azaltın. Haftada 3-4 kez birkaç kadeh şarap içmek "şarap beline" - şişman bir göbek ve yanlara - yol açacaktır. Birçok kişi "bira göbeği" hakkında bilgi sahibidir ama bilmeniz gerekir ki "şarap göbeği" diye bir şey vardır :)
2 hafta boyunca alkolü bırakın ve ardından orta düzeyde alkol tüketimini izleyin.
250 ml kapasiteli bir kadeh şarap 228 kalori içermesine rağmen sonrasında tokluk hissi oluşmaz.
Ayrıca alkol iştahı uyarır ve bu, metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte vücutta gereksiz yağ birikmesine yol açar.
✔ Diyetinizi gözden geçirin. Diyet ve az yağlı yiyeceklerden kaçının.Günde %50 sağlıklı karbonhidrat, %30 sağlıklı yağ ve %20 yağsız protein içeren bir diyet yapın.
Yumurtaları, yağsız etleri, sebzeleri tercih edin. Ve iyi yağlar: avokado, fındık ve yağlı balık.
✔ Egzersiz için zaman ayırın. Bunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, uzun yürüyüşler iyidir ve evde akciğer, ağız kavgası ve ters şınav yapabilirsiniz.
Fitness kesinlikle size göre değilse, en azından sabahları kısa egzersizler yapmaya başlayın: ağız kavgası veya yoga harikadır.

Özel Talimatlar:

✔ Yeterince egzersiz ve doğru beslenme. En az iki hafta alkolü bıraktıktan sonra diyetinizi yeniden oluşturmaya başlamanız gerekir. Hazır yiyecekler ve "düşük kalorili" atıştırmalıklar yok. Şeker, tuz veya koruyucu içermez. Lezzet arttırıcı yok. Sadece doğal, sağlıklı yiyecekler.
✔ İşlenmemiş taze yiyecekleri tercih edin: balık, yumurta, çiftlik eti, sebze, fındık, avokado.
✔ Gün boyunca küçük öğünler yiyin. Ohio Eyalet Üniversitesi'nden yeni bir araştırma, öğün atlamanın daha fazla göbek yağına yol açabileceğini buldu. Aç hissederseniz, insülin seviyeleriniz yükselir ve bu da insülin direncine yol açarak göbek bölgenizde yağ birikmesine neden olur.

Antrenman ve yeni bir diyet ile hayallerinizdeki karına bir adım daha yaklaştığınızı görecek ve bu size yeni bir güç verecektir.

Karın tipi: "şişkin" - ne göründüğü ve ondan nasıl kurtulacağı

Bu göbek türü açıkça tanımlanmıştır ve öne doğru çıkıntı yapar, dışa doğru bir kekin tepesi gibi görünür. Aynı zamanda cilt gerginleşir, mideye dokunurken iyi hissedilir. Şişkin bir göbek genellikle içinde şişmiş bir balon olduğu hissine neden olur.
Kural olarak, böyle bir mide sabahları normal görünür ve gün boyunca özellikle yemekten sonra bir balon gibi şişer. Böyle bir karın, tartılara fazladan kilo eklememesi dikkat çekicidir.

Bu karın tipinin ortaya çıkmasının ana nedeni gaz birikimidir. Yiyecekler sindirim sisteminde parçalanırken, onu besleyen bakteriler yan ürün olarak büyük miktarda gaz açığa çıkarır. Bakterilerin belirli yiyecekleri parçalaması zorsa, fermantasyon süreci başlar ve bu da gaz oluşumuna yol açarak karın duvarlarının öne doğru şişmesine neden olur.

Kabızlık ile birlikte çok miktarda yemek yemek ve belirli yiyecekler şişkinliğe neden olabilir.

Ayırt edici özellik:

• Sabahları düz bir karın ancak gün içinde şişer (fazla kilolu olsanız da olmasanız da)

Görünme nedeni:

• gıda alerjisi;
• halsiz bağırsak;
• Dengesiz bağırsak florası.

Nasıl düzeltilir:

✔ Vücudunuza uymayan gıdaları diyetten çıkarın. En yaygın gıda intoleransları glüten (ekmek, makarna, şekerleme), alkol, maya (çörekler, bira) ve işlenmiş süt ürünleridir (peynir, süt, tereyağı).
Çoğu insan için bunlar fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve poliollerdir:

yapay tatlandırıcılar;
. buğday;
. soğan ve sarımsak;
. erik ve kiraz;
. mantarlar;
. pancar vb.

✔ Bol taze sebze, et, tavuk ve balık içeren bir diyete odaklanın. Şişkinliğin azalıp azalmayacağını görmek için 2 hafta boyunca glüteni ortadan kaldırmayı deneyin.
✔ Kahvaltıyı atlamayın. Sabahları sindirim zirvede olduğu için kahvaltıyı günün en büyük öğünü yapın ve şişkinliğe neden olacağı için gece geç saatlerde yemek yemeyin.
Şişkinlik, kahvaltı etmek istemeyen ama akşam yemeğini bitiremeyenlerin musallat olduğu bir kuruntu :).
Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve bol su için.
✔ Şişkinlik, dengesiz bir bağırsak florasının işareti olabilir. Prebiyotik ve probiyotik takviyeleri en kolay yoldur. Örneğin ekşi krema, Kefir, biyo-yoğurtlarda bulunurlar.
Sağlıklı bağırsak = düz karın.

Özel Talimatlar:

✔ Nefes almak. Bu egzersizi her sabah yapın: sırt üstü yatın, tamamen rahatlayın ve 10 kez derin nefes alın ve nefes verin. Yemekten sonra yürüyüş önerilir.
✔ Şişkinliği önlemek için fazla yemek de önerilmez. Hangi yiyeceklerden sonra midenizin şiştiğini izleyin ve kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlandırın.

Göbek tipi: "stresli" - neden ortaya çıkıyor ve nasıl kaldırılacağı

Karın stres tipi de öne doğru şişkinlik gösterir ancak şarap tipine göre daha yumuşak ve sarkıktır. Genellikle böyle bir karın, büstün altında şişmeye başlar ve pantolonun kemerine asılır.

Bu tip midenin ortaya çıkmasının nedeni, stresli durumlarda kortizolün şekerin kan dolaşımına girmesine yardımcı olması ve böylece vücudun kendini kurtaracak enerjiye sahip olmasıdır.
Ancak, fiziksel aktiviteye başvurmazsanız, bu ekstra enerjinin gidecek yeri yoktur, bu nedenle yağa gider. Sürekli stres koşulları altında, yağ rezervleri karaciğere daha yakın "sürünür", böylece bir sonraki stresli durumda hızla enerjiye dönüştürülebilirler.

Ayırt edici özellik:

• Yağ göbekte yoğunlaşırken, mide gevşek değil yoğundur.

Görünme nedeni:

• Kronik stres (yüksek kortizol seviyeleri);
• Genellikle öğün atlayın
• Büyük kafein alımı;
• huzursuz bağırsak sendromu;
• Diyette sağlıksız yiyecekler (tuzlu kuruyemiş, patates cipsi vb.)

Nasıl düzeltilir:

✔ Erken yatın. Stres yaşayan kadınlar genellikle az ve kötü uyurlar.
"Her zaman az uyuyan veya az uyuyan kadınlar, iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan leptin üretimini bozar. James açıklıyor. "Bu yüzden yorgun olduğumuzda fazla yemek yiyoruz ve canımız tatlı bir şeyler çekiyor çünkü bize enerji verecek."
✔ Yatmadan önce rahatlayın. Nefes egzersizleri, uzun bir banyo veya meditasyon olabilir. Bu iyi alışkanlıklar, gece uyumanıza ve kahve tüketimini sınırlamanıza yardımcı olur (ve gün içinde kendinize 2 fincandan fazla izin vermeyin).
✔ Fiziksel egzersizlerle kendinizi yormayın. Aşırı kardiyo yükleri sadece kortizol seviyelerini artıracaktır. Yoga yapın, uzun yürüyüşler yapın, spor salonunda egzersiz yapmak bile sinir sistemini sakinleştirir. Ana şey - fanatizm olmadan!
✔ Diyetinize magnezyum ekleyin. Magnezyum "sakinleştirici" bir mineraldir. Maden suyu iç.
Koyu yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde ve buğday kepeğinde bol miktarda magnezyum bulunur.

Özel Talimatlar:

✔ Kortizol seviyenizi düşürmek ve vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için yatmadan önce yoga yapın, gerin ve papatya çayı için.

Karın tipi: "armut şeklinde" - nedenleri ve imhası

Beliniz oldukça inceyse, ancak bikini bölgesinin üzerinde bir “yağ yığını” varsa ve kalçalar ve kalçalar orantısız şekilde büyükse, bu bölge armut gibi olur.

Bu tip karın görünümünün nedeni artan östrojen seviyesidir. Bu özellik doğuştan olabilir veya endometriozis veya fibroz gibi diğer hastalıklar veya problemlerin neden olduğu hormonal bir dengesizlikten kaynaklanabilir.
Östrojen düzeylerinin artmasının bir diğer nedeni de bu hormonun sentetik formlarının et veya diğer ürünlerle birlikte kullanılması ve doğum kontrol haplarının kullanılmasıdır.

Gerçek şu ki, östrojen, ergenlik döneminde çocuk doğurmaya hazırlık açısından kadınsı eğrilerin “dönüşünden” sorumludur. Kadın cinsiyet hormonlarına duyarlı bölgelerdeki yağ hücreleri uyarılmaya devam ederse, kadın figürü armut şeklini alır ve menopozdan sonra kural olarak elma şekline dönüşür.

Ayırt edici özellik:

• Zayıfsın ama alt karın öne çıkıyor.

Görünme nedeni:

• Son annelik, kadın hastalıkları;
• Spor salonunda monoton ve aşırı egzersizler (çok fazla bükülme yapın, bir baskı silindiri kullanın);
• monoton diyet;
• Rachiocampsis.

Nasıl düzeltilir:

✔ İyi beslenme ve bol lif. Yeşil yapraklı sebzeler, kepek ekmeği ve fazla östrojeni bağlayan ve vücuttan atılmasına yardımcı olan diğer doğal lif kaynakları.
✔ Squattan kaçının. Alt sırta binen yükü artıran, omurga eğriliğini şiddetlendiren ve karın görünürlüğünü artıran kırık bir çömelme tekniğiniz olabilir. Bu alıştırmayı bir tahta ile değiştirin.
✔ Düzgün yük dağılımı. Vücudun herhangi bir bölümünü fiziksel aktivite ile aşırı yüklemeyin. Devre eğitimini deneyin, bu durumda her kas grubunu ayrı ayrı çalıştıracaksınız.

Özel Talimatlar:

✔ Bol su için ve kolay sindirilebilir gıdalara (yeşil sebzeler) ve hafif proteinlere (balık ve tavuk) öncelik verin.
✔ Yüksek düzeyde östrojen içerebilen doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının.

Göbek tipi: "anne" - neden ortaya çıkıyor ve ondan nasıl kurtulur

Doğumdan sonra, birçok kadın genellikle, "annenin karnı" veya doğum sonrası olarak adlandırılan, karında büyük bir yağ kıvrımı ve alt karında bir miktar sarkma ile karakterize edilen bir karın tipi geliştirir.

Nedenleri: Hamilelik ve doğum sırasında karın kasları ayrılarak rahim ve karın genişleyebilir. Bebek doğduktan sonra karın kaslarını oluşturan kasların iki tarafı da doğal olarak eski hallerine dönmelidir.
Bu olmazsa, bir çocuğun doğumundan sonra mide çok çekici görünmez. Bunun nedeni karın duvarının zayıflamasıdır.
Doğum yapmış kadınların yarısında rektus abdominis kaslarında diyastaz vardır. Kadınların %30'unda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Ayırt edici özellik:

• Doğumdan sonra (bir yıl veya daha fazla geçmişse), karın "hamile" gibi görünür.

Görünme nedeni:

• Kendin için az zaman. Normal bedeninize dönmeniz en az 6 hafta sürecektir.
• Antrenmana çok erken başladık. Doğumdan sonra antrenmana başlamadan önce 2-3 ay dinlenmeniz önerilir.
  James, yeni annelerin yaptığı en yaygın hatanın hemen spor salonuna gitmek istediğini söylüyor. Antrenörün kendisi bu konuyla ara vermenizi önerir - iki ila üç ay. Vücudun bir adaptasyon dönemine ihtiyacı var.
• Zayıf pelvik kaslar.

Nasıl düzeltilir:

✔ Diyetinize balık yağı ekleyin.
✔ Her gün doğru yağları yemeye çalışın: fındık, tereyağı ve zeytin. Yorgunlukla savaşmaya yardımcı olurlar - anneler için büyük bir artı.
✔ Pelvik egzersizleri (Kegel egzersizleri) bir zorunluluk haline getirin. Bu egzersizler vücut için doğal bir korse görevi görür. Pelvik taban kaslarını 15-20 kez sıkın ve gevşetin, egzersizi günde 5 kez tekrarlayın.
✔ Midenizi çizin. Bu, aşırı çalışmadan kaslarınıza tonu kazandıracak çok faydalı bir alışkanlıktır.
✔ Squat ve mekik hareketlerinden kaçının. Bu, doğumdan sonra vücudunuz için yapabileceğiniz en kötü şeydir. Vücudunuzun iyileşmesine izin vermelisiniz.

Özel Talimatlar:

✔ Yatmadan önce şekerleme ve esneme. Perdeleri perdeleyin ve gün içinde kendinizi uykuya bırakın - uyku hormonları yağ yakımını artıracaktır.
✔ Kas güçlendirme ile uğraşın - doğru egzersiz setini seçecek bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir. Yoga, plank ve pelvik yükseltmeler de bu komplekse dahil edilebilir.

Göbek tipi: "hormonal" - nereden geldiği ve nasıl savaşılacağı

Bu tür bir göbek genellikle tek başına gelmez - vücudun diğer kısımlarının yanı sıra tombul kollar ve bacaklar sizi dolgunlaştırır. Aynı zamanda "hipotiroid" olarak da adlandırılır.

Bu tip karın görünümünün nedeni, tiroid bezinin ihlali, yani hipotiroidizmdir. Sonuç olarak, kelebek benzeri bez, kalorilerin yakılma hızını kontrol eden az miktarda tiroksin üretir.
Aldığınız tüm kalorileri yakmazsanız, vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlarlar.

Hipotiroidi tipi bir karından nasıl kurtulurum

Önce hipotiroidi teşhisi konmalıdır. Bunun için bir doktora görünmeniz gerekir.
Hipotiroidizm ayrıca yorgunluğa, kabızlığa ve soğuk ekstremitelere neden olur. Aynı zamanda, birçok hasta, bu tür zararsız semptomların tiroid bezinin işlev bozukluğunun belirtileri olabileceğini düşünmez.
Doktor tedavi için özel hormonal ilaçlar reçete edebilir. İyot açısından zengin yiyecekler yiyerek de bu bozuklukla savaşabilirsiniz.
www.adme.ru, estet-portal.com'a göre

Göbek yağının kök nedenini belirleyerek, ondan kurtulmak için yapılması gerekenler hakkında bir fikir edineceksiniz.
İyi şanlar!

Ne gibi görünüyor: gereksiz her şey göbekte yoğunlaşır, mideye dokunmak zordur.

nedenler: tuzlu fındık, cips ve diğer zararlı şeyler şeklinde abur cubur yediğiniz sürekli stres. Ve böyle bir göbek, genellikle öğün atlayan ve kahvesiz yaşayamayan insanlarda görülür.

Spor: Burada fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde kortizol (stres hormonu) seviyesi daha da artacaktır. Bu nedenle kuvvet ve kardiyo antrenmanı önerilmez. En iyi çözüm yoga ve uzun yürüyüşlerdir.

Doğru beslenme: En sağlıklı atıştırmalıklar yerine magnezyum içerikli daha fazla yiyecek kullanmanızı öneririz: bunlar koyu yeşil sebzeler, buğday kepeği ve fındıktır. Kahve miktarını günde iki fincana indiriyoruz (kova değil, küçük fincanlar).

Diğer öneriler: Sekiz saatlik sağlıklı bir uyku, stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur ve akşam 22:00, telefonu kapatmak için ideal bir zamandır. Ek olarak, bu vücuttaki metabolizmayı iyileştirecektir. Yatmadan önce 15 dakika meditasyon ve papatya çayı tavsiye edilir - bir hafta içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve üç hafta içinde mideniz gidecek.

düşük göbek

Ne gibi görünüyor: göbeğin altında küçük bir tüberkül, daha çok spor figürlü kızlarda. Büyük olasılıkla, yağ bile değil, kastır.

nedenler: monoton beslenme ya da çok kısıtlı beslenme, yanlış karın ve squat egzersizleri, aynı kaslara yönelik monoton egzersizler. Omurga ile ilgili sorunlar da var.

Spor: ağız kavgası yerine akciğerler. Başlama pozisyonu - kollar yukarı kaldırılmış halde ayakta durmak. Midenizi çekmeniz ve çok büyük olmayan bir geri adım atmanız gerekiyor. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, yay ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacakları değiştirin. Toplamda, on tekrardan oluşan üç set olmalı, aralarında 30 saniyelik bir mola var.

Doğru beslenme:, daha fazla yeşil sebze, tam tahıllı ekmek, kefir, doğal yoğurtlar yiyin (bunları kendiniz yapabilirsiniz, sadece süt ve ekşi maya satın alın). Et ürünlerinden balık ve tavuk tavsiye edilir.

"Hamile" göbek

Ne gibi görünüyor: doğumdan sonra ortaya çıkar, tüm görünüşünüzle pozisyonda bir kadına benziyorsunuz.

nedenler: doğumdan sonra uterusun doğal sarkması, hamilelikten önce eğitimsiz karın kasları, zayıf pelvik kaslar.

Spor:- Karnın geri çekilmesi, bu kaslara tonu verir, ancak onları yormaz. Ek olarak, mahrem kaslar ve pelvik taban kasları için germe ve güçlendirme egzersizleri (bir takım Kegel egzersizleri) faydalı olacaktır.

Doğru beslenme: diyet zeytin, fındık ve avokado şeklinde bitkisel yağlar içermelidir.

göbek - "elma"

Ne gibi görünüyor:çok sık böyle bir göbek öğleden sonra ortaya çıkar. Şişman değil, şişkinlik. Belden çok yukarıda, neredeyse büstü altında başlamasıyla farklılık gösterir.

nedenler: vücudun belirli yiyecekleri sindirememesi nedeniyle artan gaz oluşumu. Ayrıca, böyle bir göbek, kahvaltıyı atlayanların karakteristik özelliğidir ve onları doyurucu bir akşam yemeği ile telafi eder.

Spor: bu durumda yemeklerden sonra yürümek en iyi ilaçtır. Her sabah yapılması arzu edilen nefes egzersizleri de yardımcı olacaktır. Düz yatmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltmeniz, rahatlamanız ve on derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir.

Doğru beslenme: Süt, peynir, tereyağı ve glüten içeren gıdalardan kaçınmanız gerekebilir. Bu ürünlerin her birinin kademeli olarak ortadan kaldırılmasından sonra nasıl hissettiğinizi izlemeye değer. Doğal yoğurtlar, sarımsak ve soğan sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Diğer öneriler: Bu karın tipi, yanlış antrenman nedeniyle yağ birikintileri veya kas sarkmaları ile ilişkili olmasa da, daha sonra iç organ hastalıklarına veya kilo alımına yol açabilecek bir sindirim bozukluğuna işaret eder. Bu nedenle, bir doktora gitmeniz tavsiye edilir.

göbek - yaşam çizgisi

Ne gibi görünüyor: yağ birikintileri yanlarda ve belin altındaki karında yoğunlaşır.

nedenler: hareketsiz yaşam tarzı, tatlı ve hamur işleri sevgisi, alkollü içeceklerin sık kullanımı.

Doğru beslenme: iki hafta boyunca makarna ve unlu mamuller, beyaz pirinç, şeker, kek ve hamur işleri tüketimini azaltmaya değer (tüm bu ürünleri hemen hariç tutmak zor olacaktır, böylece her gün en sevdiğiniz lezzetlerin dozunu kademeli olarak azaltabilirsiniz) ). Diyet yumurta, beyaz et, balık (yağlı dahil) ve deniz ürünlerinden oluşmalıdır. Tabii ki, her şeyi fırında veya buharda pişirmek daha iyidir, ancak kızartmayın. Bu tür kilo kaybı ve sağlıklı yağlar için fındık ve avokado şeklinde gereklidir. Akşam yemeği için sebze salataları en iyi seçimdir.

Spor: Başlamak için, iki veya üç egzersizden oluşan basit bir set sizin için yeterlidir. Bükümler yapmanızı öneririz: başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - uzanmak, eller başın arkasında, bacaklar ağırlıkta (yerden 30 santimetre). Dönüşümlü olarak sağ dirseği sol dizine, ardından sol dirseği sağ dizine çekmek gerekir.

İkinci egzersiz şuna benziyor: başlangıç ​​​​pozisyonu - yalan vurgusu. Bir veya diğer dizini dönüşümlü olarak göğse çekmek gerekir. Her egzersizi, 30 saniyelik dinlenme setleri arasında, ikişer dakikalık üç set halinde gerçekleştirin.

Birçok kadın için acı verici bir soru: mide ile ne yapmalı? Dar bir elbisenin altında göze çarpıyor ve kot kemerinin üzerinde tehditkar bir şekilde asılı duruyor ... Ne yazık ki, basındaki egzersizler herkese yardımcı olmuyor ve formda değil. Niye ya? Eğitmen ve endüstri gurusu James Duigan, tüm karınların aynı olmadığını ve her türün farklı bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu açıklıyor.

Göbek tipinizi belirledikten sonra size yardımcı olacak özel egzersizlerle kendinizi kollayabilirsiniz.

Göbek - "patlak lastik"

Nedeni yetersiz beslenme ve yetersiz egzersiz olduğundan, böyle bir mideyi çıkarmak diğerlerinden daha kolaydır.

nasıl belirlenir: Böyle bir midesi olan insanlar, kural olarak, hem evde hem de işte yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Ayrıca genellikle tatlılara karşı dayanılmaz bir sevgileri vardır.

tipik kötü alışkanlıklar: Az egzersiz yapıyorsanız ve çok fazla tatlı ve rafine karbonhidrat (kekler, hamur işleri, beyaz ekmek) ve ayrıca "nişastalı" karbonhidratlar (makarna, pirinç) yerseniz, midenizde, bacaklarınızda ve kalçalar, diye düşünüyor James.

bel yapmak: Alkolü bırakın. James, "Alkol bir göbek yağ bombasıdır - doğrudan bele giden ve kendi kendine sindirilene kadar diğer yağların parçalanmasını yavaşlatan saf şeker" diyor. Haftada birkaç kez birkaç kadeh şarap ve merhaba şarap göbeği! 2 hafta sonra alkolü tamamen bıraktığınız için diyete başlayabilirsiniz ama kalori aritmetiğine başlamak için acele etmeyin, daha önemli olan ne yediğiniz. Balık, yumurta, et ve sebze gibi taze, ev yapımı yiyeceklere odaklanın. Avokado, kuruyemiş ve yağlı balıklardan elde edilen iyi yağlardan korkmayın, tam tersine kilo vermenize yardımcı olurlar. Bu tip karın için egzersiz önemli bir yardımcıdır. Daha fazla yürü, yoga yap. Spor salonuna ihtiyacınız yok.

faydalı tavsiye: Kendinizi kekle ödüllendiriyor ve başı belada bisküvi ile yerseniz bu alışkanlığı bırakın. İyi görünmek aynı zamanda iyi hissetmek demektir. Her türlü sarkan göbekten kurtulmanın başlangıç ​​noktası, nasıl mutlu olunacağını öğrenmektir!

stres göbek

Mükemmeliyetçilerin ve %100 geri dönüş taraftarlarının özelliğidir.

nasıl belirlenir: Bu tür insanlar genellikle şişkinliğe neden olan sindirim problemlerinden muzdariptir. James, "Böyle bir mideyi tanımlamak kolaydır: asıl ağırlık, göbek bölgesinde karnın ön kısmında yoğunlaşır" diye açıklıyor. "Stresli olduğumuzda, vücudu göbek bölgesinde yağ depolamaya iten bir hormon olan kortizol salgılarız." Dokunulduğunda, böyle bir mide yumuşaktan daha sert görünüyor.

tipik kötü alışkanlıklar: Bu tip mideye sahip kişiler genellikle öğün atlar, adrenal sistemlerine kafein ve fast food ile aşırı yüklenir.

Bel yapmak:

• Yeterli uyku almak. James, "Sürekli gergin kadınlar nadiren iyi uyur, bu da iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir hormon olan leptin üretimine müdahale eder" diyor. "Bu yüzden bizi enerjik tutmak için yüksek kalorili tatlı yiyecekler alıyoruz."
• Yatmadan önce meditasyon yapın, rahatlatıcı bir banyo yapın ve kahveyi günde iki fincana kadar azaltın.
• Egzersizlerinizi aşırı yüklemeyin. James, “Kortizol seviyelerini yükselten yoğun egzersiz sorunun cevabı değil” diyor. “Yoga ve uzun yürüyüşler sizin için iyidir, bu da vücudu sakinleştirirken gücünüzü artırmaya yardımcı olur.”
• Magnezyum, stresli bir mideyi yatıştırmaya yardımcı olan sakinleştirici bir mineraldir. Bu mineral açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin: yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar.

faydalı tavsiye: Yatmadan önce yapılan yoga kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve papatya çayı sinirleri yatıştırır.

göbek- "cüzdan"

Bu kadınlar genellikle çok meşgul annelerdir, aile ve kariyer arasında sıkışıp kalırlar, bazen spor salonunda bile çalışırlar, ancak iyiliği için değil.

nasıl belirlenir: Diyet+fitness modelini takip edebilir, aynı egzersizleri yapabilir ve aynı yiyecekleri yiyebilirler. Genellikle incedirler, ancak çıkıntılı alt karın, tüm silueti bozar.

tipik kötü alışkanlıklar: "Güçlendirilmiş fitness aktiviteleri ve spor ekipmanlarının yanlış kullanımı, kalçalara ve bele çok fazla baskı uygulayarak karın kaslarının gerginleşmesine ve şişmesine neden olabilir" diyor James.

Bel yapmak:

• Doğru beslenme ve bol miktarda lif, sindirimi mükemmel şekilde normalleştirir, sizi karın "cüzdanının" çıkıntısına katkıda bulunan hoş olmayan şişkinlik ve kabızlık hislerinden kurtarır. Yapraklı sebzeler, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar, temel liflerin doğal kaynaklarıdır.
• Karın kasları yerine dirseklerinize şınav çekin. Bunu yapmak için yere yatın, dirseklerinize yaslanın ve vücudunuzu düz bir sırtla, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, yere paralel hale getirin. Bu egzersizleri 10 saniye yapmaya başlayın ve sonunda 1 dakikaya uzatın.
• Ağırlık kaldırmanın kadınlarda kas oluşturduğuna dair yaygın bir yanılgı var. Aslında tam tersi doğrudur: bu tür egzersizler kısa sürede yoğun bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Birkaç kısa set için dambıl ile ağız kavgası ve akciğer yapın.

faydalı tavsiye: Karnınızı sevgiyle tedavi edin: Daha fazla sıvı içerek ve yapraklı sebzeler ve hafif proteinler yiyerek iltihabı azaltın - balık ve tavuk.

annemin karnı

Bu tip, yeni doğum yapmış kadınlarda ve kendine yeterli zamanı olmayan çok çocuğu olan annelerde bulunur.

nasıl belirlenir: "Doğumdan sonra rahim aşağı iner ve hamilelik öncesine göre çok daha ağır hale gelir" diye açıklıyor James, "iyileşmesi yaklaşık 6 hafta sürebilir, bu nedenle bu dönemden önce düz bir karın hayal bile etmeyin." Gevşemiş kasları güçlendirmek için pelvik diyafram ve alt karın kaslarını çalıştırarak bu bölgedeki kan dolaşımını artırmak gerekir.

tipik kötü alışkanlıklar: Antrenmana hızlı dönüş. James, “Onları 2-3 ay ertelemenizi tavsiye ederim” diyor. - Doğumdan sonra kalan fazla kilolarla ilgili aşırı deneyim, azalmasına hiçbir şekilde katkıda bulunmayacaktır. Rahatlayın ve gevşeyin!"

Bel yapmak:

• James, "Balık yağı takviyeleri, yağ yakan hormonları harekete geçirir ve yağ depolayan hormonları durdurur" diyor. - Yemekle birlikte 3 x 1000 mg kapsül almaya başlayın ve yavaş yavaş 5 kapsüle çıkarın. İki hamileliği sırasında Elle MacPherson'ın kişisel antrenörüydüm ve o zamandan beri balık yağı alıyor."
• Fındık, yağ ve zeytinlerden iyi yağ alımınızı artırın. James, "Onlar yalnızca depolanmış yağları yakmaya ve vitaminleri daha iyi emmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji veriyor - istisnasız tüm annelerin ihtiyacı olan şey bu" diye ekliyor.
• Kegel egzersizleri doğal bir korse görevi görerek mideyi içeriden sıkılaştırır. Günde 5 ziyaret için vajina kaslarını 15-20 kez sıkın.
• Ab egzersizlerinden kaçının. James, "Doğumdan sonra, karnın beyaz çizgisi - karnın ortasından aşağı inen tendon kordonu birbirinden ayrılır ve iyileşmek için zamana ihtiyacınız vardır" diye açıklıyor James. - Karın egzersizleri bu dönemde yapabileceğiniz en kötü şeydir çünkü kaslar daha da gerilecektir. Bunun yerine dört ayak üzerinde karın germe ve Kegel egzersizleri ile derin nefes alın.

faydalı tavsiye: Gün boyunca tercihen ışık engelleyici bir maske ile sessiz bir zaman ayırın ve uyku ve yağ yakımından sorumlu hormonları geri yüklemek için yatmadan önce gerin.

şişmiş göbek

Sabahları düzleşir ama gün içinde gaz ve hazımsızlıktan artar.

nasıl belirlenir: Şişkinlik ne zayıf ne de şişman kadınları kurtarır. Genellikle gıda intoleransları ve alerjilerin yanı sıra zayıf bir diyetin sonucudur.

tipik kötü alışkanlıklar: Sürekli ve muhtemelen tüm hayatın boyunca, farkında bile olmadan tahammülsüz olduğun yiyecekleri yiyorsun.

Bel yapmak:

• En yaygın gıda intoleransları buğday ve glüten (ekmek, makarna, kekler, pizza, kekler ve hazır tahıllar), alkol, maya (çörekler ve birada) ve süt ürünleridir (peynirler, süt, tereyağı). James, "Gluten özellikle bağırsaklar için kötü ve mideyi şişiriyor" diye ekliyor.
• Hangi yiyeceklerin hazımsızlığa neden olduğunu bulmaya çalışın çünkü midenizi sizden daha iyi kimse bilemez. Bir süre gluteni bırakmaya çalışın ve hisleri karşılaştırın. Taze sebze, et, tavuk ve balığa odaklanın.
• Bağırsaklara sadece doğru besinlerle değil, doğru kullanımlarıyla da yardımcı olabilirsiniz. Sindirimin en aktif olduğu dönemde kahvaltı günün ana öğünü olmalı ve midenizin şişmemesi için geceleri yemek yememeye çalışın. Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve bol su için.
• Şişkinlik ayrıca bağırsak mikroflorasındaki bir dengesizliğin sonucu olabilir. Ve mideyi düz hale getirmek için, pre ve probiyotiklerin yardımıyla ona faydalı bakterileri “bağlamanız” gerekir. Bunun için yemek olarak miso çorbası, ekşi krema, karalahana, sarımsak ve soğan uygundur. Unutmayın: Sağlıklı bir bağırsak, düz bir karın demektir.

faydalı tavsiye: İnanılmaz bir şekilde, nefes egzersizleri böyle bir mideyi küçültmenin en kesin yolu olabilir. Bu tekniği deneyin: Sırt üstü yatın, tamamen rahatlayın ve karnınızla birlikte 10 derin nefes alın. Yemekten sonra yürümek de sindirime yardımcı olacaktır.

(aslında, sadece 4 tane var) ve rahipler için egzersizler onun şekline uygun olmalıdır. Ve bugün aynı şeyi karınlar için yapacağız!

Yani küçük bir karnınız var. Aynaya gelin ve profilden içeri çekmeden dikkatlice bakın: neye benziyor? 5 seçenek var!

"Hamile" göbeği, "anne" göbeği

Hiç hamile değilsin (veya doğumdan bu yana yeterince zaman geçti), ama hala pozisyondaymışsın gibi görünüyorsun - görünüşe göre mesele pelvis ve karın kaslarının zayıf kaslarında! Büyük olasılıkla, zaten doğum yaptınız. Doğumdan sonra rahim aşağı iner ve eskisinden daha ağır hale gelir. Unutmayın: Doğumdan sonra karnın iyileşmesi en az 6 hafta sürecektir. Ve sonra bu bölgedeki kan dolaşımını artırarak kasları tonlamanız gerekir.

Doğumdan sonra eğitimi 2-3 ay erteleyin! Sadece dinlenin.

Ne yapalım:

• antrenman planınıza hiperekstansiyon ve ab egzersizlerini dahil edin, bunları düzenli olarak yapın;
• mideyi mümkün olduğunca sık çekin - bu karın kaslarını tonlayacaktır;
• "sağlıklı" yağlardan yoksunsunuz: avokado, zeytinyağı, zeytinden. Bu yiyeceklerden daha fazla yiyin: paradoksal olarak yağ yakmaya yardımcı olurlar!
• ab egzersizlerinden kaçının. Doğumdan sonra, karnın beyaz çizgisi - karnın ortasından aşağı doğru uzanan bir tendon kordonu ayrılır. İyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Ve basındaki egzersizlerden daha da gerilecek. Kegel egzersizlerinde daha iyi olun!

"Düşük" göbek, göbek - "cüzdan"

Bu olur ... spordan! Pompalanan karın kasları öne doğru yuvarlanır ve rahatsız edici bir göbek izlenimi yaratır. Genellikle böyle bir göbeği olan kızlar uzun süre monoton bir diyete otururlar ve çok fazla monoton fitness yaparlar ve genellikle zayıftırlar, ancak mideleri şişmeye devam eder!

Ne yapalım:

• Çok sayıda squat'ı ağırlıkla yanlış yapmıyor, sırtınıza ekstra bir yük biniyor, bu da kasların gerginleşmesine ve şişmesine neden oluyor. Yapma! Hiç ağız kavgası yapmamak, onları benzer egzersizlerle değiştirmek daha iyidir - akciğerler;
• antrenman programınızı değiştirin. Tüm kas gruplarını çalıştırın.
• Yiyeceklerin sindirimi ve genel olarak dengesiz dışkılama ile ilgili sorunlarınız olduğu kesin. Gastrointestinal sisteminize yardımcı olun: probiyotik alın, ekmek varsa daha fazla lif yiyin - sonra kepek, süt ürünleri ise kefir ve yoğurt.

Elma şeklinde göbek

Sabahları düz, akşamları mide şişer. Böyle bir mide genellikle belirli yiyeceklere karşı hoşgörüsüzlüğe bir tepkidir!

Ne yapalım:

• Diyetinizden gluteni çıkarmayı deneyin. Aniden bu buğday proteinine karşı hoşgörüsüzlük çekenlerden biri misiniz? Unutmayın ki glüten sadece geleneksel buğday ürünlerinde bulunmaz, onu alkolde de bulacaksınız. Diyetten kısa bir glüten kesimi yardımcı olduysa - suçlu bulundu!
• Nedeni hastalıklı bağırsak mikroflorasında olabilir: Daha fazla fermente ürünler yiyerek bakterinize yardımcı olun. Miso çorbası, ekşi krema, yoğurt ve özel probiyotikler yapacak.
• Daha fazla su için, tam bir kahvaltıya başlayın, akşam yemeği için daha az yiyin.
• Hoş olmayan bir semptoma neden olan ürünleri belirleyecek bir uzmanla iletişime geçebilirsiniz.

stres göbek

Sık sık endişeleniyorsanız, çok kahve ve enerji içeceği içiyorsanız, fast fooda yaslanıyorsanız, stres hormonu kortizol sıklıkla kanınızda yükseliyorsa, yağın göbek çevresinde yoğunlaştığı bir mideniz olabilir. Kortizol, vücudun fazlalığı bu özel yerde depolamasına neden olur. Karın dokunuşa sıkıdır. Sinir demeti!

Ne yapalım:

• Diyetinize magnezyum ekleyin: örneğin, magnezyumlu maden suyu için, fındık yiyin, koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
• Daha fazla uyuyun - böylece iştah hormonu leptinin çalışmasını normalleştirirsiniz. Yeterince uyumazsan devreye girer.
• Spor salonunu diğer yük türleriyle değiştirin - daha yumuşak. Yoga, Pilates veya sadece uzun yürüyüşleri seçin.
• Kahveyi azalt.

"cankurtaran simidi", "patlak lastik"

Böyle bir göbek, hareketsiz bir işiniz olduğunu, lezzetli yiyecekler, özellikle hızlı karbonhidratlar yemeyi ve akşam yemeği için dereceli bir şeyler içmeyi sevdiğinizi gösterir. Genel olarak, normal bir insansınız.

Ne yapalım:

• Günlük adım sayısını artırın. Ve genel olarak - daha fazla spor! Onu açıkça özlüyorsun.
• Alkolü bırakın - sadece boş kaloriler ve şeker, çok fazla zarar veriyor. Haftada 4 bardaktan fazla şarap içmeyin.
• Daha sağlıklı yağlar yiyin - bunlar balıkta, fındıkta, avokadoda bulunabilir.
• Şekeri ve tuzu bırakın!

Hepimiz nasıl sağlıklı olmak ve daha uzun yaşamak istiyoruz! Ancak vücudunuzu ve vücudunuzu düzenli tutmanıza etkili bir şekilde yardımcı olacak en doğru ipuçlarını bulmak için ne kadar bilginin gözden geçirilmesi gerekiyor.

Sizi sağlığa giden yolu bizim için bu kadar bozan şey - karın bölgesindeki yağlar hakkında bilgilerle başlatmaya davet ediyoruz. Bu, uzun ömür için tüm şansı önemli ölçüde azaltan en tehlikeli yağ türlerinden biridir. Ondan kurtulmak için midenizde utanmadan ne tür yağ bulunduğunu belirlemeniz gerekir.

1. Sözde "karın"

Bu haç ofis çalışanları tarafından taşınır. Çok çalışıyorsanız, midenizin nasıl büyümeye başladığını fark etmeyebilirsiniz. En ince vücutta bile bu "karın" görünebilir. Görünüşünün nedenlerinden biri, hareketsiz çalışma sırasında ortaya çıkan bel bölgesinde gerginlik olabilir.

"Karın" kurtulmak için nasıl

İstifa mektubu yazmak için acele etmeyin. Sorunu çözmek için diyetinize daha fazla protein ve lif açısından zengin yiyecekler eklemeniz yeterlidir.

2. “Stresli karın”

Stres sağlığımız için ölümcül bir şey, yaşadığımız en tehlikeli hastalık. Ne yazık ki, çoğu zaman insanlar bunu görmezden gelir ve stresli bir durumda yaşamaya devam eder. Ve bu katil kesinlikle göz ardı edilmemeli. Her şey genellikle (uygun önlemlerin yokluğunda) stresli bir karın tipine dönüşen "karın" ile başlar.

“Stres göbeği”nden nasıl kurtulurum

Egzersiz çözüm olacaktır. dehşete mi düştün “Patenleri düşürme” dedikleri gibi, ders çalışmak zorunda kalacağınızı mı düşünüyorsunuz? Ama hayır! Karnınız stresten dolayı mı büyüdü? Bu nedenle öncelikle stresten kurtulmanız gerekir. Yürüyüş, size yardımcı olmanın harika bir yoludur. Araba veya toplu taşıma ile yapılan yolculukları yürüyerek (en azından o kadar uzağa gidecekseniz yolun bir kısmı) değiştirin ve sonuç yakında sizi memnun edecektir.

3. "Rezerv"

Hareketsiz çalışmaya ek olarak şeker ve alkol tüketirseniz "karın" bu karın tipindedir. Acilen harekete geçmezseniz, kalçalarınızdan sarkan yedek lastik er ya da geç sizi öldürür.

"Yedek" den nasıl kurtulur

Karın bölgesindeki bu tip birikintiler ile bir an önce vedalaşmanız gerekir. Şekeri ortadan kaldırın (veya cömertçe azaltın). Mağazalar, barlar ve restoranlardaki alkol reyonlarından geriye bakmadan kaçmanız yeterli! Daha fazla yürüyün ve diyetinize taze, nişastalı olmayan sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.

4. "Annenin göbeği"

Çocuklara bakın - buna değer. Karnında dayandın ve bu dünyaya yeni insanlar verdin. Göbek doğumdan sonra vücudun tam ortasında ortaya çıkar ve buradan kurtulmanın en zor olduğu yer burasıdır. Neyse ki, bu bela için bir çare var.

"Anne karnından" nasıl kurtulurum

Diyetinize biraz yağ eklemelisiniz. Ellerinizi patates kızartmasından hemen çekin! Tamamen farklı bir yağ türünden bahsediyoruz. İhtiyacınız olan şey fındık. Badem yiyin - çok lezzetliler ve ayrıca günlük hafif germe egzersizleri yapın ve yürümeyi unutmayın. Yürümek - faydalıdır.

"Beğen"e basın ve Facebook'ta yalnızca en iyi gönderileri alın ↓

ünlüler