Bir ayda yaza nasıl hazırlanır. Yaz için iyi şekil: hazırlık planı. Vücudu daha açık giysiler için hazırlayın

Meksikalı sanatçı Frida Kahlo... Son zamanlarda sanat dünyasında adının etrafında ne kadar gürültü var! Ama aynı zamanda, bu özgün, eşsiz sanatçı Frida Kahlo'nun biyografisi hakkında ne kadar az şey biliyoruz. Adını duyduğumuzda aklımıza hangi görüntü geliyor? Birçoğu muhtemelen kalın siyah kaşları olan, burnunun köprüsünde kaynaşmış, keskin bakışları, düzgünce toplanmış saçları olan bir kadını temsil ediyor. Bu kadın kesinlikle parlak bir etnik kostüm giymiş. Buraya zor bir dramatik kaderi ve geride bıraktığı çok sayıda otoportreyi ekleyin.

Peki bu Meksikalı sanatçının eserlerine olan ani ilgiyi ne açıklıyor? Şaşırtıcı derecede trajik bir kaderi olan bir kadın olan o, sanat dünyasını fethetmeyi ve titretmeyi nasıl başardı? Sizleri Frida Kahlo'nun hayatının sayfalarında kısa bir yolculuğa çıkmaya, olağanüstü çalışmaları hakkında biraz daha bilgi edinmeye ve bu ve daha pek çok soruya kendiniz cevap bulmaya davet ediyoruz.

Sıra dışı bir ismin sırrı

Frida Kahlo'nun biyografisi, zor hayatının ilk günlerinden itibaren büyülüyor.

6 Temmuz 1907'de, basit bir Meksikalı fotoğrafçı Guillermo Kahlo'nun ailesinde önemli bir olay gerçekleşti. Gelecekteki yetenekli sanatçı Frida Kahlo doğdu ve tüm dünyaya Meksika kültürünün özgünlüğünü gösterdi.

Doğumda, kız Magdalena adını aldı. Tam İspanyolca versiyonu aşağıdaki gibidir: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Gelecekteki sanatçı, tüm dünya tarafından tanındığı Frida adını, ailesinin Alman kökenini vurgulamak için kullanmaya başladı (bildiğiniz gibi, babası Almanya'lıydı). Ayrıca Frieda'nın sakinlik, huzur, sükunet anlamına gelen Almanca Frieden kelimesiyle uyumlu olduğunu da belirtmekte fayda var.

karakter oluşumu

Frida bir kadın ortamında büyüdü. Ailenin dört kızından üçüncüsüydü ve ayrıca babasının ilk evliliğinden iki ablası vardı. Bu duruma ek olarak, 1910-1917 Meksika Devrimi, karakterinin oluşumunda önemli bir etkiye sahipti. Ciddi bir ekonomik kriz, bir iç savaş, sürekli şiddet ve etrafa ateş etme, Frida'yı sertleştirdi, onun metanetini ve mutlu bir yaşam için savaşma arzusunu aşıladı.

Ancak, Frida Kahlo'nun hikayesi, talihsizlikleri orada sona ermiş olsaydı, bu kadar trajik ve benzersiz olmazdı. Frida henüz bir çocukken, 6 yaşında çocuk felcine yakalandı. Bu korkunç hastalığın bir sonucu olarak, sağ bacağı solundan daha ince hale geldi ve Frida'nın kendisi topal kaldı.

İlk ilham

12 yıl sonra, 17 Eylül 1925'te Frida'nın başına yine bela geldi. Genç bir kız trafik kazası geçirdi. Bindiği otobüs tramvayla çarpıştı. Birçok yolcu için kaza ölümcül oldu. Frida'ya ne oldu?

Kız, çarpma sırasında kırılan, onu delip midesine ve rahmine zarar veren tırabzanlardan çok uzakta değildi. Ayrıca vücudunun neredeyse tüm kısımlarını etkileyen ciddi yaralanmalar da aldı: omurga, kaburgalar, pelvis, bacaklar ve omuzlar. Frida kazanın yol açtığı sağlık problemlerinin birçoğundan bir türlü kurtulmayı başaramadı. Neyse ki hayatta kaldı, ama bir daha asla çocuğu olamazdı. Her biri düşükle sonuçlanan bir çocuk doğurmak için yaptığı üç girişim hakkında biliniyor.

Genç, hayat dolu, dünyaya açık, ona ışık ve neşe getiren Frida, daha dün derslere koşan ve doktor olma hayali kuran Frida, şimdi bir hastane yatağına zincirlenmiş durumda. Hayatını kurtarmak için onlarca ameliyat geçirmesi, yüzlerce saatini hastanelerde geçirmesi gerekti. Artık beyaz önlüklere tiksinmeden bakamıyor - hastanelerden çok yoruldu. Ancak her ne kadar üzücü görünse de bu dönem onun yeni hayatının başlangıcıydı.

Yatalak, yürüyemeyen ve kendine bakamayan Frida Kahlo, yeteneğini keşfetti. Frida can sıkıntısından delirmemek için bandajlı korsesini boyadı. Kız dersi beğendi ve çizmeye başladı.

Frida Kahlo'nun ilk resimleri hastane koğuşunda ortaya çıktı. Ailesi, Frida'nın yatarken resim yapabilmesi için ona özel bir sedye sipariş etti. Tavanın altına bir ayna yerleştirildi. Babası ona yağlı boyalarını getirdi. Ve Frida yaratmaya başladı. Frida Kahlo'nun ilk otoportreleri yavaş yavaş ortaya çıkmaya başladı. Aşağıda bunlardan biri - "Kadife elbiseli otoportre."

Hastanede Frida, tüm acılarını insanlara kelimelerle anlatamasa da boyalar ve tuvaller aracılığıyla kolaylıkla yapabileceğini fark etti. Böylece yeni Meksikalı sanatçı Frida Kahlo “doğdu”.

Kişisel hayat

Frida Kahlo'nun biyografisinden bahsetmişken, hayatında kilit rol oynayan kişiyi görmezden gelmek kesinlikle imkansız. Adamın adı Diego Rivera.

“Hayatımda iki kaza geçirdim. Birincisi tramvay, ikincisi Diego Rivera. İkincisi daha korkunç.

Frida Kahlo'nun bu ünlü sözü, kocasının zor doğasını ve genel olarak Meksikalı çiftin ilişkisini çok doğru bir şekilde yansıtıyor. Frida'nın vücudunu sakatlayan ilk trajedi, onu yaratıcılığa ittiyse, ikincisi ruhunda hem acı hem de yetenek geliştirerek silinmez izler bıraktı.

Diego Rivera başarılı bir Meksikalı duvar sanatçısıydı. Sadece sanatsal yetenek değil, aynı zamanda politik inançlar - komünist fikirlerin destekçisiydi - ve sayısız aşk ilişkisi adını yüceltti. Frida Kahlo'nun gelecekteki kocası özellikle yakışıklı değildi, oldukça obez, biraz garip bir adamdı, ayrıca büyük bir yaş farkıyla ayrıldılar - 21 yıl. Ancak buna rağmen genç bir sanatçının kalbini kazanmayı başardı.

Frida Kahlo'nun kocası onun için aslında evrenin merkezi haline geldi. Öfkeyle portrelerini çizdi, sonsuz ihanetleri affetti ve ihanetleri unutmaya hazırdı.

Aşk mı ihanet mi?

Frida ve Diego'nun romantizminde her şey vardı: dizginlenemez tutku, olağanüstü bağlılık, ihanetle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı büyük aşk, kıskançlık ve acı.

Aşağıdaki resme bakın. Bu, Frida'nın 1944'te yazdığı ve içindeki üzüntülerini yansıtan Kırık Sütun'dur.

Bir zamanlar hayat ve enerji dolu olan vücudun içinde, çöken bir sütun görülebilir. Bu vücudun desteği omurgadır. Ama tırnaklar da var. Diego Rivera'nın getirdiği acıyı temsil eden birçok çivi. Yukarıda bahsedildiği gibi Frida'yı aldatmaktan utanmıyordu. Frida'nın kız kardeşi, onun için bir darbe olduğu ortaya çıkan bir sonraki metresi oldu. Diego buna şöyle cevap verdi: “Bu sadece fiziksel bir çekim. Acıyor mu diyorsun? Ama hayır, sadece birkaç çizik."

Çok yakında Frida Kahlo'nun tablolarından biri şu sözlere dayalı bir başlık alacak: "Sadece birkaç çizik!"

Diego Rivera gerçekten çok karmaşık bir karakterdi. Ancak, sanatçı Frida Kahlo'ya ilham veren şey buydu. Acıdan ilham aldı, iki güçlü kişiliği birbirine bağlayan her zamankinden daha güçlü. Onu yordu ama aynı zamanda onu çok seviyor ve saygı duyuyordu.

Frida Kahlo'nun Önemli Tabloları

Meksikalı sanatçının geride bıraktığı kayda değer sayıda otoportreye bakıldığında, onun için bunların sadece yaratıcı dürtülerini ifade etmenin bir yolu değil, her şeyden önce dünyaya hayatının hikayesini anlatmak için bir fırsat olduğuna şüphe yok. karmaşık ve dramatik bir hayat. Resimlerin isimlerine dikkat etmeye değer: “Kırık Sütun”, “Sadece Birkaç Çizik!”, “Dikenli Bir Kolyede Otoportre”, “İki Fridas”, “Aralarındaki Sınırda Otoportre”. Meksika ve Amerika Birleşik Devletleri”, “Yaralı Geyik” ve diğerleri. İsimler çok özel ve açıklayıcı. Toplamda Frida Kahlo'nun 55 otoportresi var ve bu göstergeye göre sanatçılar arasında gerçek bir şampiyon! Karşılaştırma için, parlak izlenimci Vincent van Gogh kendini sadece 20 kez boyadı.

Frida Kahlo'nun mülkü şimdi nerede saklanıyor?

Bugün, resmi İngilizce sitesine ek olarak, Frida'nın günümüze ulaşan otoportrelerinin çoğu, Meksika'nın Coyoacan kentindeki Frida Kahlo Müzesi'nde görülebilir. Ayrıca, hayatının çoğunu bu evde geçirdiği için, hayatı tanıma ve orijinal bir sanatçının eserlerini inceleme fırsatı da var. Müze çalışanları, bu olağanüstü kadının yarattığı abartılı atmosferi bozmamak için ellerinden geleni yapıyorlar.

Bazı otoportrelere daha yakından bakalım.

1930'ların başında Frida Kahlo kocasıyla Amerika'ya gitti. Sanatçı bu ülkeyi sevmedi ve orada sadece para uğruna yaşadıklarına ikna oldu.

Resme bak. Amerika tarafında - borular, fabrikalar, ekipman. Her şey duman bulutlarıyla örtülü. Aksine, Meksika'dan çiçekler, armatürler ve eski putlar görülebilir. Böylece sanatçı, Amerika'da bulunamayan geleneklere, doğa ve antik çağa ne kadar bağlı olduğunu gösteriyor. Modaya uygun Amerikan kadınlarının arka planından sıyrılmak için Frida, ulusal kıyafetler giymeyi bırakmadı ve Meksikalı kadınların doğasında bulunan özellikleri korudu.

1939'da Frida, ikonik otoportrelerinden biri olan İki Frida'yı çizer ve burada ruhuna işkence eden yaraları ortaya çıkarır. Frida Kahlo'nun çok özel, benzersiz tarzı burada kendini gösteriyor. Birçoğu için, bu çalışma çok açık ve kişisel, ama belki de insanın gerçek gücü budur - zayıflıklarını kabul etmekten ve göstermekten korkmamak?

Poliomyelit, yaşıtlarının alay konusu, hayatı "önce" ve "sonra" olarak ikiye bölen ağır bir kaza, zor bir aşk hikayesi... Otoportrenin yanı sıra Frida Kahlo'nun bir başka ünlü sözü de ortaya çıktı: "Ben ruh eşimim ve sevgili işkencecim Diego Rivera beni kıramaz."

Çoğu Meksikalı gibi, semboller ve işaretler de Frida için özel bir öneme sahipti. Kocası gibi Frida Kahlo da bir komünistti ve Tanrı'ya inanmıyordu, ancak annesinin Katolik olması nedeniyle Hıristiyan sembolizminde çok bilgiliydi.

Dolayısıyla bu otoportrede, dikenli tacın görüntüsü, İsa'nın dikenli tacı ile bir paralellik görevi görür. Frida'nın başının üzerinde kelebekler uçuşuyor - iyi bilinen bir diriliş sembolü.

Frida, 1940'ta Diego Rivera'dan boşandıktan sonra bir portre çiziyor ve bu nedenle maymun, eski kocasının davranışlarına açık bir gönderme olarak alınabilir. Frida'nın boynunda bir sinek kuşu var - iyi şansın sembolü. Belki de sanatçı, eziyetten hızlı bir kurtuluş umudunu bu şekilde ifade ediyor?

Bu çalışmanın teması, daha önce ele aldığımız "Kırık Sütun"a yakındır. Burada Frida, yaşadığı duygusal ve fiziksel acıyı yansıtarak ruhunu izleyiciye bir kez daha gözler önüne seriyor.

Sanatçı kendini, vücudu oklarla delinmiş zarif bir geyik olarak tasvir ediyor. Neden özellikle bu hayvanı seçtiniz? Sanatçının acı ve ölümü onunla ilişkilendirdiğine dair öneriler var.

Otoportrenin oluşturulduğu dönemde Frida'nın sağlığı hızla bozulmaya başladı. Erken bir ampütasyon gerektiren kangren geliştirdi. Frida'nın hayatının her saniyesi ona dayanılmaz bir acı verdi. Son otoportrelerinin motifleri bu yüzdendir, sonları çok trajik ve korkutucudur.

ölüm alayı

Frida Kahlo, 13 Temmuz 1954'te vefat etti. Çağdaşlar ondan defalarca ilginç bir kadın ve harika bir insan olarak bahsetti. Frida Kahlo'nun biyografisiyle kısa bir tanışma bile, kaderin onun için acı ve acı dolu gerçekten zor bir yaşam hazırladığından şüphe duymaz. Buna rağmen, Frida son günlerine kadar hayatı sevdi ve bir mıknatıs gibi insanları kendisine çekti.

Son resmi Viva la Vida'dır. Sandias ayrıca, kırmızı boyayla çizilmiş “Yaşasın hayat!” sözleriyle açıkça belirtilen ölümün meydan okumasını ve sonuna kadar metanetini korumaya hazır olduğunu ifade eder.

Sanat eleştirmenlerine soru

Birçoğu Frida Kahlo'nun sürrealist bir sanatçı olduğuna inanıyor. Aslında, kendisi bu unvan konusunda oldukça havalıydı. Özgünlüğüyle öne çıkan Frida'nın eseri herkes tarafından farklı yorumlanıyor. Bazıları bunun naif sanat olduğuna inanıyor, diğerleri buna halk sanatı diyor. Yine de terazi sürrealizme doğru eğiliyor. Niye ya? İki argümanla bitiriyoruz. Onlara katılıyor musun?

• Frida Kahlo'nun resimleri gerçekçi değildir ve hayal gücünün bir ürünüdür. Onları dünyevi boyutta çoğaltmak imkansızdır.
• Otoportreleri bilinçaltıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Sürrealizmin tanınmış dehası Salvador Dali ile karşılaştırıldığında, böyle bir benzetme yapabiliriz. Eserlerinde bilinçaltıyla adeta hayaller diyarında dolaşıp izleyenleri şoke edercesine oynadı. Frida ise tam tersine ruhunu tuvale teşhir etmiş, böylece izleyiciyi kendine çekerek sanat dünyasını fethetmiştir.

Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Meksikalı sanatçı Frida Kahlo'nun orijinal resimlerinin diğer sanatçıların eserleriyle karıştırılması zordur. Birçok yönden otobiyografikler, çünkü kendisinin de dediği gibi: “Kendimi yazıyorum çünkü yalnız çok zaman geçiriyorum ve en iyi bildiğim konu benim.” Ancak Frida'nın sadece resimleri değil, sınırsız acı ve sonsuz aşk, emsalsiz bir umutsuzluk ve zar zor parıldayan umutlarla dolu zengin hayatı da birçok insanın dikkatini çekiyor.

Frida Kahlo'nun hayatı, doğduğu andan itibaren gizemlerle dolu olarak adlandırılabilir. 1907'de doğdu, ancak resmi belgelerde zaten bilinçli bir yaşta olan sanatçı doğum yılını 1910 olarak değiştirdi. Frida, 1910'da yeni başlayan ve 1920'ye kadar süren Meksika Devrimi'ne dahil olmak istedi.

Kızın sağlığı iyi değildi. 6 yaşındayken, Frida'nın hayatı boyunca topallığın yanı sıra orantısız bacaklardan muzdarip olduğu çocuk felci teşhisi kondu (sağdaki, soldakinden birkaç santimetre daha inceydi). Uzun eteklerin yardımıyla son kusuru dikkatlice gizledi, ancak yine de akranlarının alaylarından kaçınamadı.

Belki de sağlık sorunları nedeniyle doktor olmaya karar verdi ve 35 kız ve 1965'ten beri erkek çocuklarla çalıştığı "" hazırlık okuluna girdi.

18 yaşında, gelecekteki sanatçının hayatında bir dönüm noktası geldi: korkunç bir kaza geçirdi. Doktorlara göre alınan çok sayıda yaralanma yaşamla bağdaşmıyordu.

Frida birkaç hafta boyunca baygındı ve bilincini geri kazandığında hemen babasından çizim malzemeleri satın almasını istedi ve bu tamamlandı. Ayrıca yatarak yazmasını kolaylaştırmak için benzersiz bir cihaz yaptı ve kızının hemen üstüne büyük bir ayna ekledi. Sanatçının trajediden sonraki ilk eseri, bir kalem taslağı "Kaza" idi. Resim derslerinin ona güç verdiğini defalarca itiraf etti, onlar ve ailesi sayesinde ayağa kalktı.

"Hayatımda 2 kaza oldu: biri otobüsün tramvaya çarpmasıydı, diğeri Diego." Frida, felaketten birkaç yıl sonra Diego Rivera ile tanıştı. Kalkınan sanatçı, saygıdeğer ressamın oldukça takdir ettiği eserlerini ona göstermeye karar verdi. Aralarında bir kıvılcım koştu. Aşık çift 1929'da evlendi. 22 yaşındaydı, 43 yaşındaydı. Çirkin, oldukça dolgun ama delicesine çekiciydi. Abartılı çiftlerine “Fil ve Güvercin” adı verildi.

Diego, sadakatiyle hiçbir zaman ayırt edilmedi, sanatçının önceki 2 evliliği, birçok ihaneti nedeniyle ayrıldı. Mevcut sendika bir istisna değildi. Frida, kocasının aşk ilişkilerini yan tarafta biliyordu ama sessiz kaldı. Görünüşe göre, kocasına misilleme olarak, evlerine sığınan rezil devrimci Leon Troçki ile ilgilenmeye başladı. Bazı haberlere göre, şair Vladimir Mayakovsky ve Meksikalı şarkıcı Chavela Vargas ile ilişkisi vardı.

Frida birkaç kez sevgili erkeğinden bir çocuk doğurmaya çalıştı, ancak tüm hamilelikleri sonunda düşükle sonuçlandı. Bütün bunlar o talihsiz kazanın suçuydu. Bununla ilgili tüm duygularını tuvallere döktü. Bu acı verici konudaki en çarpıcı çalışması Henry Ford Hastanesi idi.

10 yıllık evlilikten sonra, kocasının kız kardeşi Christina ile olan sadakatini öğrenmiş ve boşanma davası açmıştı. Bu olay "Sadece birkaç çizik!" Resmine katkıda bulundu. . Sonra lüks uzun saçlarını kesti ve pantolon takım elbise giymeye başladı.

Kocasıyla yaşadığı acı bir aradan sonra Frida Kahlo kendini hayvanlarla çevrili olarak resmetmeye başladı. Küçük kardeşlerimizi çok sever, köpek, maymun, papağan ve güvercin beslerdi.

1940 yılında sanatçı ciddi sağlık sorunları yaşamaya başladı, hastaneye kaldırıldı. Diego hemen sevgilisine koştu ve tekrar ona hemen kabul ettiği bir evlilik teklifi yaptı.

Her yıl Frida'nın durumu daha da kötüleşiyordu. Birkaç büyük operasyon geçirdi, ancak iyileşmediler. 1953 yılında kangren nedeniyle

Takvimde Mart sonu sıcak güneşli günlerçok az kaldı! Açık yazlık elbiselere, şık sandaletlere ve mayoya geçmeye hazır mısınız? Bu soruyu dürüstçe cevaplamanın zamanı geldi aynanın önünde durmak! Üzülmek için bir sebep var mı? Kadın sitesi "Güzel ve Başarılı" ile birlikte derliyoruz. program Yaza hazırlanmak ve kalan iki ayda büyüleyici görünmek için zamanınız olsun diye!

Yaza nasıl hazırlanılır ve sahilde mükemmel görünürsün

Sorunlu alanları sıkın

Çoğumuz kış boyunca ekstra kilo ve kıvrımlar kalın ve kalın giysilerin altına başarılı bir şekilde gizlenen ve yazlık giysilerde kesinlikle haince dikkat çekecek olan vücutta.

Kendiniz üzerinde iki aylık çalışma ve sistematik egzersizler sonuçtan kesinlikle memnun kalacaksınız. Anahtar düzenliliktir.!

Karnınızı sıkılaştırmak ve yaza hazırlamak için sabah egzersizlerinize özel egzersizler, açık üstler ve dar elbiseler ekleyin.

Bunları ve için alıştırmalarla değiştirin.

Sana öyle geliyorsa, saat ısınma ve esneme ile tam egzersiz sadece kendini düşünmediğin, yapmaya çalıştığın hiçbir şeyle meşgul olmayan insanlar tarafından ayırt edilebilir 10 dakika boyunca günde iki kez. Sizi temin ederiz ki, bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, yavaş yavaş tam teşekküllü bir fitness için 15 ve 30 dakika olacaktır.

doğru yeriz

Bahar, kendinizi yeniden düşünmenin zamanıdır. yaşam tarzı ve beslenme yaza hazırlanmak için. Elbette, bahar güneşinin ilk ışınlarıyla, tamamen anlaşılır bir özlem duyuyorsunuz. hafif ve sağlıklı yemek. En bahar diyeti: bir sürü yeşillik, hafif sebze yemekleri, tahıllar, çimlenmiş buğday, yağsız balık, fındık. genel olarak bahar mevsimin bir yemeğidir ve cildi yenilemek, sindirimi ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmek için harika bir yoldur.

Toksinleri ve fazla suyu vücuttan atıyoruz

Bu arada, gerçekten fazla kilo aldığınızdan ve sözde almadığınızdan emin misiniz? "kış ödemi"? Kışın çok fazla abur cubur yiyoruz, az hareket ediyoruz ve kilo alıyoruz. kırık drenaj. Dolayısıyla genel ağırlık ve gevreklik durumu.

Kulağa çelişkili gelse de, bu durumda daha fazla içmeniz gerekiyor. saf su(ama sudur, çay ve kahve ikameleri değildir). Ayrıca, "Güzel ve Başarılı" sitesinin nasıl yapılacağına dair ipuçlarını okuyoruz.

Yüz bakımı

Kozmetologlar, her kadının salon bakımına ihtiyacı olduğuna inanıyor yılda en az dört kez- her sezonun başında. Kuru cildi çıkarmanıza, mevcut kusurları düzeltmenize ve hücresel düzeyde yenilenmeyi teşvik etmenize izin verirler. Güneş henüz çok parlak değilken, şimdi bir güzellik uzmanına gitme, yaza hazırlanma zamanı.

Yüzünüzü yaza hazırlamak için evde neler yapabilirsiniz? Aşağıdakileri haftalık olarak yapmayı deneyin prosedür:

• Adım 1. Yüzünüzü hafif bir temizleyici ile temizleyin.
• Adım 2 Ölü deri hücrelerini çıkarmak için yüz peelingi kullanın.
• Adım 3. Bundan hemen sonra, birkaç damla Canlandırıcı Yüz Serumu uygulayın, ardından yüz ve boyuna ince bir tabaka Arındırıcı Maske uygulayın. Maske, serumun daha derine nüfuz etmesine yardımcı olacaktır.
• Adım 4. Maskeyi yüzünüzde 10-15 dakika bekletin, ardından yüzünüzü ve boynunuzu ılık bir bezle nazikçe silin. Her zamanki nemlendiricinizle bitirin.

Vücudu nemlendiriyoruz

Kışın sık görülen bir sorun, dirseklerde, inciklerde, pürüzlü topuklarda pul pul, kuru, soluk cilttir. Yaza hazırlanırken sorunlu alanlara azami dikkat gösteriyoruz.

önce bize yardım et eksfolyantlar ve peelingler, ve daha sonra vücut sütü, losyonlar ve yağlar. Uygulamak nemlendiriciler sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez gerekir.

İstenmeyen tüylerden kurtulmak

Ah bu gereksiz bitki örtüsü! Yaza ve kumsala ne hazırlamayı seçeceksiniz: salonda epilasyon mu, ağda, tüy dökücü kremle epilasyon mu? Bu yöntemlerin her birinin kendi avantajlar ve dezavantajlar. Kendiniz için yeni bir yöntem denemek istiyorsanız hemen başlayın, plaja gideceğiniz güne kadar ertelemeyin.

Başka ne girebileceğini düşün kişisel dönüşüm programı. Belki şimdi havuza gitmeye, sabahları parkta koşmaya veya yogaya kaydolmaya başlamanın en iyi zamanıdır? İlkbaharda her şey mümkün, asıl şey olumlu bir tutum!

Bu makalenin kopyalanması yasaktır!

Yaza kadar nasıl kilo vereceğinizi henüz düşünmediyseniz, şimdi bunu yapmanın tam zamanı. Uzmanlarımız tarafından geliştirilen adım adım bir planla vücudunuzu dört hafta içinde plaj sezonuna hazırlayın. Bu süre zarfında sadece figürünüzü sıkılaştırmak ve cilt tonunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi alışkanlıklar da edineceksiniz. Yükün kademeli olması gerektiğini unutmayın: yoğun eğitim ve sıkı diyetler sağlığa yardımdan daha fazla zarar verir.

1. Hafta: Yürümeye başlayın ve diyetinizi değiştirin

Hareket planı: Programınıza yoğun yürüyüşler ekleyin ve sürelerini kademeli olarak günde 30 dakikadan bir saate çıkarın. Yağ yakma sürecinizi hızlandırmak mı istiyorsunuz? Günlük aktivitenize kahvaltıdan önce 15 dakikalık kısa yürüyüşler ekleyin. "Sabahları vücuttaki karbonhidrat depoları küçüktür, bu nedenle yağ hücrelerinin parçalanma süreci diğer zamanlardan çok daha hızlı başlayacaktır."- Natalya Yakovleva'yı açıklıyor.

Diyetinizi ve diyetinizi gözden geçirin: hamur işleri ve diğer basit karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekecek ve karmaşık olanlar (örneğin tam tahıllar ve makarnalık makarna) sadece öğle yemeğinden önce tüketilmelidir. Daha fazla taze sebze yiyin ve her zamanki porsiyonunuzu yarıya indirerek günde 4-5 kez yemeye çalışın. Ağır akşam yemeklerinden kaçının: Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

İkinci hafta: egzersizlerle ek yürüyüşler

Zaten günlük yürüyüşlere alışkın mısınız? Fitness planınıza sabah egzersizlerini dahil etmenin zamanı geldi. Okul beden eğitimi derslerinden herkesin aşina olduğu 15-20 dakikalık eklem jimnastiği, uyanmanıza, kan akışınızı iyileştirmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

"Amacınız yaza kadar mümkün olduğunca çabuk kilo vermekse, egzersizleri daha karmaşık egzersizlerle tamamlayın: akciğerler, ağız kavgası, şınav. Aynı anda birkaç kas grubunu içerirler,- Zupre spor kulübünün fitness direktörü Ekaterina Soboleva'yı açıklıyor.

Hareket planı: Her sabah hafif eklem jimnastiği ve sırt, boyun ve kalça kaslarını gererek başlayın. Ardından egzersizlere geçin: 15 squat, yerden 10 şınav (dizlerden daha kolay bir seçenek), 20 büküm ve her bacağı yana doğru 20 salıncak dahil olmak üzere devre antrenmanımızı yapın veya kendiniz bir kompleks yapın.

Diyetinize bağlı kalmaya devam edin ve günlük bir saatlik tempolu yürüyüşler yapın. Rotayı, tepeye tırmanmayı ve merdivenleri çıkmayı, toprak yollarda yürümeyi içerecek şekilde oluşturmaya çalışın.

3. Hafta: Aerobik Egzersizleri ve Kontrast Duşları Ekleyin

Seans sırasında kalp atış hızınız yağ yakma özelliği olan bölgedeyse, her türlü aktivite yaza kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır. "Herkes için bireyseldir ve maksimum kalp atış hızının yaklaşık %65-75'i kadardır. Aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:(220 - yıl olarak yaşınız) x %65-75",- diyor Ksenia Ovsiuk. Örneğin, 25 yaşında bir kadın için formül şöyle görünecektir: 220 - 25 \u003d 195; ve yağ yakma bölgesi 195 x %65 = 127 vuruş/dakika ile başlayacaktır.

Plaja hazırlığın üçüncü haftasında uzmanlar, sorunlu bölgelerin cildinin daha pürüzsüz ve daha elastik olmasına yardımcı olacak her gün kontrastlı bir duş almanızı önerir.

Hareket planı: Nabzınızı hesapladıktan sonra en sevdiğiniz aktivite türünü seçin - bisiklete binme, koşma, yüzme veya dans etme - ve bunu haftada üç kez 40-50 dakika yapın. Diğer günlerde, kuvvetli yürüyüşlerden vazgeçmeyin.

Günlük egzersizinizi kontrast duş ile tamamlayın. Bunu yapmak için, ayaklarınızı sıcak tutmak için bir küveti veya leğeni ayak bileklerinize kadar sıcak suyla doldurun. Beş dakika boyunca sıcak su altında ısıtın ve ardından dönüşümlü olarak başlayın: bir dakika ılık su, 20-30 saniye soğuk su dökün. 1-2 daire ile başlayın, yavaş yavaş sayılarını artırın. Soğuk su ile bitirin.

Dördüncü hafta: kuvvet egzersizleri yapın

Kuvvet antrenmanı, kasların rahatlamasını "çizmeye" ve hatta vücudun oranlarını değiştirmeye yardımcı olacaktır. “Diyelim ki, doğal olarak belirsiz bir beliniz varsa ve yuvarlak kalçalarınız yoksa, ağırlıklı squat formlarınızı daha iştah açıcı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ve sırt egzersizleri üst ve alt gövdeyi dengeleyecek, böylece beli görsel olarak azaltacaktır. Ve şekil bir kum saati şeklini alacak,- Ksenia Ovsiuk'u açıklıyor.

Ayrıca metabolizmayı mümkün olduğunca hızlandıran kuvvet antrenmanıdır, bu da yazın kilo vermeye karar verirseniz önemlidir.

Hareket planı: ana kas grupları için 10-15 egzersiz seçin ve bunları birleştirin, böylece bir seansta sadece 1-2 tanesini çalıştırabilirsiniz. Diyelim ki bir gün sırtınızı ve omuzlarınızı çalıştıracaksınız, ertesi gün - göğüs ve kollar, üçüncü - bacaklar. Dinlenmeyi unutmayın: kaslarınıza toparlanması için yeterli zaman vermek için haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapın.

Antrenmanınıza 3-4 temel egzersizle (squat, lunges, deadlift, press) başlayın ve ardından 2-3 izolasyon egzersizi daha yapın (bir kas grubuna yönelik). Kompleksi üç kez tekrarlayın ve seansı 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile tamamlayın, böylece yağ yakma süreci maksimum verimlilikle ilerler.

Sabah egzersizleri yapmayı, kontrastlı duş almayı ve haftada üç kez aerobik antrenmanı tekrarlamayı unutmayın.

Eğitime devam! Amacınız yaza kadar kilo vermekse, uzmanlar aynı modda kardiyo yükleri ve yoğun yürüyüşler ile alternatif kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Ve elde edilen sonuçları birleştirmeniz gerekiyorsa, haftada iki kez kardiyo yapın, bir gününüzü kuvvet antrenmanına ve iki ila uzun yürüyüşlere ayırın.

Kilo tasarrufu modunda, kendinize en sevdiğiniz tatlıyı haftada iki kez, ancak yalnızca sabahları şımartabilirsiniz. Ancak diyet değiştirilmemelidir: günde 4-5 kez küçük porsiyonlar yiyin.

Yaz pencerenin dışında parlıyor, bu da sıcak ve hafif giysiler mevsimine hazırlanmanın zamanı geldiği anlamına geliyor. Yaz, yılın harika bir zamanıdır, ancak herkes bundan mutlu değildir. Fazla kilolar ruhu üşüttüğünde ısınmaya sevinmek zordur. Bugün bir ay içinde yaza nasıl hazırlanılacağından bahsedeceğiz ve bu süreçten maksimum zevki çıkaracağız.

Bu, eğer çok fazla stres verirsek, vücudun büyük miktarlarda stres hormonu olan kortizol salgılayarak tepki vereceği anlamına gelir. Disiplin veya irade gücü ne olursa olsun, yüksek kortizol, stresli bir aktiviteyi bırakmanıza neden olur.

• . Antrenmanlarda yükü arttırmanın neden önemli olduğunu konuşuyoruz. Ve neden sorunsuz yapılması gerekiyor;
• . Yorulmamak için ne zaman antrenman yapabileceğinizi gösteriyoruz.

Yaza kadar kilo kaybı için eğitim programları

Bu programın bir parçası olarak sadece 2 egzersiz kullanacağız - ip atlama ve ağız kavgası. Her gün iple çalışıyoruz, “2 gün antrenman, 1 gün dinlenme” modunda squat yapıyoruz.

30 ip atlama antrenmanı ve 20 gün squat yapıyoruz.

Erkekler buraya gün aşırı yapılan şınav ve şınav ekleyebilirler.

Küçük bir iş ama merak etmeyin. Yapacaklarımız “Bir Ayda Yaza Nasıl Hazırlanırız?” sorusunu tam olarak yanıtlıyor.

Eylemlerin %20'si, sonuçların %80'ini verir. Eylemlerin %80'i - sonuçların %20'si.

Gereksiz etkinliklerin %80'ini atmayı ve sonuç veren %20'ye odaklanmayı öneriyorum.

ip atlama kilo verme programı

Squat Egzersiz Programı

Şimdi devasa görünen son rakamlara bakmayın. Vücudun uyum sağlamak için zamanı olması için onlara sorunsuz bir şekilde yaklaşacağız.

Bu sistem, 3-4 haftalık eylem için maksimum sonucu vermesi bakımından diğerlerinden farklıdır. İlk 2 hafta da mükemmel bir sonuç verir, ancak aslında 3-4 haftada alınacak iş miktarı için sadece fizik ve psişenin hazırlanmasıdır.

İlk günden itibaren bir saat ip atlamaya başlarsanız vücut şu şekilde tepki verir:

• Kortizol seviyeleri fırlıyor. Sonuç olarak, eğitim bilinçsizce ağır iş olarak algılanmaya başlayacak;
• Yüksek kortizol - yüksek iştah. Stresinizi lezzetli, yüksek kalorili yiyeceklerle telafi etmek istiyorsunuz;
• kilo kaybı olmayacak. Olanlardan afigev olan hormonal sistem, tüm güçlerini dengeyi korumaya yönlendirecektir. Yakılan kaloriler iştahla yenilenir.

Her sistemin uyarlanması gerekir. Aksi takdirde, vücut sizi yarı yolda bırakmaya zorlayacaktır.

İdeal olarak, daha uzun süre "sallanmanız" gerekir. Ama sadece bunun için zamanımız yok.

Eğlenmek için Egzersizler

Çoğu, antrenmanınızın bağlı olduğu hormonların salınımına bağlıdır. Çoğu için, yukarıdaki çizelgeleri görünce sizi korkutan stres hormonu olan kortizoldür.

Zevk hormonlarının yalnızca küçük bir kısmında stresi engeller, meydan okumanın heyecanını hissetmenizi sağlar.

Azınlık kulübüne girmek ve bir ay içinde yaza nasıl hazırlanacağınız konusunda endişelenmemek için aşağıdaki mekanizmaları kullanın:

• Sadece spor yaparken müzik dinleyin. Aktiviteler dışında sevdiğiniz müziklerden uzak durun ve “Bir ayda yaza nasıl hazırlanırsınız?” sorusuna cevap verin. Müzik zevk hormonlarının kaynağıdır. Ondan uzak durma sırasında, en sevdiğiniz şarkıları sadece eğitimde dinleyebileceğiniz gerçeğine yol açacak bir eksiklik oluşur. Bu durumda, beynin neyi sevdiğini ayırt etmesi zor olacak, bu yüzden kendi üzerinde çalışmak psişede hoş bir şey olarak sabitlenecek;
• Kendini ödüllendir. Antrenmandan sonra yapılan işin ödülü olarak sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla buluşabilir, oyun oynayabilir, yeni bir kıyafet alabilir veya en sevdiğiniz yiyeceklerden yiyebilirsiniz. Ama sadece dersten sonra. Ondan önce - imkansız;
• Şu anda mevcut olma alıştırması yapın. Gelecekte ne yapacağınızı düşünmeyin. İlk beş dakikalık antrenman sırasında bir gün orada 80 dakika çalışacağınızı düşünüyorsanız, ikinci kez antrenman yapmak istemeyeceksiniz;
• Kendiniz için eğitmenin, eğitmemekten daha kolay olduğu koşullar yaratın. Örneğin, bir arkadaşınızla bahis oynayabilirsiniz. Kaçırılan her antrenman için ona 1000 ruble verin. Bu şemanın bir parçası olarak 60 antrenmanımız var. 60.000 kaybetmek istemiyorum, çalışmak zorundayım. En iyi seçenek, antrenmanları videoya kaydetmek ve denetleyiciye göndermektir.

beslenme hakkında

Katı diyet yok. Bunun hakkında bilgi edinin ve ardından bu paragrafı okuyun.

Sonuç olarak, yiyeceklerden aldığınızdan daha az enerji tüketmektir. Sağlıksız yiyeceklere kendinizi kaptırmamak en iyisidir, ancak kalorilerin nereden geldiği konusunda hiçbir fark yoktur.

Sağlıklı besinlerin yardımıyla daha fazla kalori almak çok daha zordur. Ve bıkmak daha kolay. Bu nedenle, temel olmalıdırlar. Ancak antrenmanın başlamasından 5 gün sonra en sevdiğiniz ruloları tatmak istiyorsanız, kendinizi bununla sınırlayamazsınız. Gerekli kalori içeriğini aşmayacak şekilde sayılarının hesaplanması gerekecek mi?

Her şey sandığımızdan çok daha basit.

Bir ay sonra yaza nasıl hazırlanacağınızdan hala emin değil misiniz? Yorumlarda sorular sorun. Herhangi bir sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacağız.

Sosyal medyada içerik paylaşmayı unutmayın. Ne kadar çok beğeni ve tekrar gönderi olursa, sizi her gün faydalı ve ilginç makalelerle memnun etme motivasyonu o kadar yüksek olur!