Başın arkasından doldurulmuş bir top atma tekniği. “Bir yerden belli bir mesafeye doldurulmuş bir topu kafanın üzerinden atmak. Topu atma metodolojisi ve tekniği

27.06.2020

Test, en az 10 m uzunluğunda düz bir alanda gerçekleştirilir.Çocuk kontrol işaretleme çizgisinde durur ve topu iki eliyle ilk ayakta durma pozisyonundan öne doğru atar - bir bacak önde, diğer arka veya bacaklar ayrı. Fırlatma sırasında ayaklar yerle temas halinde kalmalıdır. Atışa eşlik ederek vücudun ileri doğru hareket etmesine izin verilir. Üç deneme yapılır. En iyi sonuç önemlidir.

Ayakta uzun atlama

Çocuk, işaretli itme çizgisinden onun için maksimum mesafeye kadar kollarını yoğun bir şekilde sallayarak her iki bacağıyla iterek zıplar ve her iki bacağın üzerine iner. İniş için ince bir şilte veya lastik palet kullanabilirsiniz. İniş sırasında ellerinizle geriye yaslanmayın.

Bir yetişkin, bir şerit metre veya şerit metre kullanarak, iniş sırasında kalkış çizgisi ile ayak izi (topuk boyunca) arasındaki mesafeyi (cm olarak) ölçer. Üç denemenin en iyisi sayılır.

Esneklik Tanımı

Çocuk halıya oturur, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır, dizler düzleşir. Bir yetişkin eliyle çocuğun dizlerini yere bastırır. Çocuğun ayakları arasında bir küp vardır (bacakların topuğu ve küp aynı çizgidedir).

Çocuğun görevi: eğilin ve küpü ellerinizle mümkün olduğunca uzağa itin. Topuk çizgisinden çocuğun parmaklarını dayadığı küpün kenarına kadar santimetre cinsinden mesafe tahmin edilir. Sadece bir deneme sayılır.

Denge fonksiyonunun tanımı

Çocuk yalınayak durur, arka bacağın parmağı ön bacağın topuğuna çok yakındır. Eller aşağı.

Çocuğun görevi: Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre açık gözlerle durmak.

Pozu tutma süresi (saniye cinsinden), kabul anından ayakların hareket ettiği veya çocuğun sendelediği ana kadar tahmin edilir.

Not.Çocuğun üzerinde durduğu yüzey düz ve sağlam olmalıdır.

150-200 ağırlığında bir torba kum atmak G sağ ve sol el

Isınmadan sonra yetişkin, çocuğu mümkün olduğunca her iki eliyle torbaları üç kez atmaya davet eder. Atarken, çocuk şu başlangıç pozisyonunu alır: bir ayağı önde, diğeri bir adım mesafesinde dururken, bir el başının arkasında bir çanta ile.

Bir yetişkin her atıştan sonra ölçüm yapar ve en iyi sonucu protokole kaydeder.

Okul öncesi eğitim kurumlarının öğretmenleri ve uzmanları, kendi takdirlerine bağlı olarak, yukarıdaki gerekli minimum teşhis yöntemlerini tamamlayabilir.

ÇOCUK GELİŞİMİNİN PSİKOLOJİK TANISI

Çocukların sosyal olgunluğunu, en basit ihtiyaçları bağımsız olarak karşılama yeteneklerini, çeşitli çevresel koşullara uyum sağlama yeteneklerini belirleyen özel ölçekler vardır. Çocuğun kendine hizmet etme ve sorumluluk alma yeteneğini incelemek için tasarlanmış Vineland ölçeği oldukça iyi bilinir. Farklı yaş seviyelerine göre gruplandırılmış 117 maddeden oluşur ve sekiz davranış alanını içerir: genel öz bakım, yemek sırasında, giyinirken öz bakım, öz düzenleme, iletişim becerileri, tercih edilen etkinlikler, motor beceriler, sosyalleşme.

Okul öncesi çocukların zihinsel gelişim düzeylerini değerlendirmek için en sık Stanford-Vinet ölçeği, Wechsler testi ve Ravenna testi kullanılır. Piaget'nin yöntemleri de aynı amaçlar için kullanılabilir.

Ev içi pedagoji ve psikolojide, bir çocuğun okula hazır olup olmadığını değerlendirmek için çeşitli teşhis paketleri geliştirilmiştir. En önemli göstergeler, dikkatin keyfi oluşum düzeyi, hafıza; işbirliği becerileri (işbirliği),

konuşma kalitesi, iletişim ve sosyal beceriler, genel kültür düzeyi ve geleneksel normlar hakkında fikirlerin oluşumu; sosyalleşmenin kalitesi, iletişim ve adalet normları fikri, ahlaki yargı ve değerlendirmelerin seviyesi, ahlaki bir seçime hazır olma. Programın başarılarını izlemek için çalışmalarımızda aşağıdaki yöntemleri kullanmak bize uygun görünüyor:

Metodoloji "Okul hakkında konuşma"(T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger tarafından değiştirilmiş versiyon)

Amaç: öğrencinin içsel konumunun oluşumunu, öğrenme motivasyonunu ortaya çıkarmak.

Yaş: 6.5-8 yıl.

Değerlendirme yöntemi: çocukla bireysel konuşma, sorulara cevaplar.

Bilişsel girişim "Bitmemiş Masal" için test edin

Amaç: bilişsel çıkarların ve girişimlerin gelişimini belirlemek.

Yaş: 6.5-8 yıl.

Değerlendirme yöntemi: bireysel bir incelemede bitmemiş bir peri masalı okumak.

Başarı/başarısızlık ilişkilendirmesinin doğasını belirleme metodolojisi(Dönüşümsel değerlendirme - başarısızlığa nedensel ilişkilendirme)

Amaç: Öğrencilerin etkinliklerde başarı/başarısızlığın nedenlerini anlamalarının yeterliliğini belirlemek.

Yaş: 6.5-7 yıl.

Soru: “Bir inşaatçı çiziyor, yontuyor veya katlıyor ve başarılı olamıyor musunuz?”

Olumlu bir cevapla başka bir soru sorulur: “Neden her zaman başaramadığınızı düşünüyorsunuz?”

Cevap olumsuzsa, düşük yansıma veya eleştirel olmayan benlik saygısı olduğu sonucuna varabiliriz.

Soru: Ne tür görevleri seversiniz - zor mu yoksa kolay mı? »

“Her zaman başarılıyım” cevabını verirseniz anket sona erer.

Değerlendirme kriterleri:

Kendi çabam - denemedim, bıraktım, çalışmam gerekiyor, açıklama, yardım vb. istemem gerekiyor.

Görevin nesnel karmaşıklığı çok zor, zor, çocuklar için değil, yaşlılar için vb.

Yetenekler - Yapamam, her zaman başarısız olurum.

Şans - işe yaramadı, o zaman (başka bir zaman) işe yarayacak, nedenini bilmiyorum, kazara.

Değerlendirme seviyeleri:

1. Çocuk yeteneği, şansı ifade eder.

2. Çocuk, nesnel zorluğa ve çaba eksikliğine atıfta bulunur.

3. Çocuk çaba eksikliğine atıfta bulunur. Ahlaki sorunu çözmede karakterlerin güdülerini dikkate alma görevi

ikilemler(değiştirilmiş problem, J. Piaget, 2006)

Amaç: ahlaki bir ikilemi çözmede karakterlerin güdülerine yönelimi ortaya çıkarmak (ahlaki merkezden uzaklaşma düzeyi).

Yaş: 6.5-7 yıl.

Değerlendirme yöntemi: bireysel konuşma.

Görevin tanımı: öğretmen hikayenin metnini çocuğa okur ve ona sorular sorar.

hikaye metni

Küçük çocuk Seryozha, annesinin bulaşıkları yıkamasına yardım etmek istedi. Fincanı yıkadı ve masaya koymak istedi ama kaydı, düştü ve bardakların üzerinde durduğu tepsiyi düşürdü. Beş bardak kırıldı.

Başka bir çocuk, Petya, annesi evde yokken büfeden reçel almak istedi. Kavanozun üzerinde durduğu raf yüksekti ve bir sandalyenin üzerinde duruyordu. Reçel almaya çalışırken bir fincan kaptı. Düştü ve kırıldı.

1. Çocuklardan hangisi daha suçlu?

2. Kim cezayı hak eder? Niye ya? Değerlendirme kriterleri: bir eylemin nedenlerini vurgulama (1 ve 2. soruların yanıtları).

Değerlendirme seviyeleri 1. soru için:

Eylemin koşullarına yönelim yok - cevap yok, ikisi de suçlu.

Eylemin nesnel sonuçlarına odaklanmak - Seryozha daha suçlu, çünkü beş bardak kırdı ve Petya sadece bir tane.

Eylemin nedenlerine yönelim - Seryozha annesine ve Petya'ya reçel yemeye yardım etmek istedi, Petya daha çok suçlu.

2. soruya:

Eylemin koşullarına yönelim yoktur - her ikisi de cezalandırılmalıdır: ikisi de suçludur, ikisi de kötü davranmıştır.

Eylemin nesnel sonuçlarına yönelim - Seryozha cezalandırılmalıdır: daha fazla (birçok) bardak kırdığı için daha çok suçludur.

Eylemin nedenlerine yönelim - Petya daha çok suçlanacak, çünkü Serezha annesine yardım etmek istedi ve Petya arzularını tatmin etmek istedi. Kahramanın niyetlerine yönelim. Hikayenin kahramanının niyetlerinin bir açıklaması olarak merkezsizleşmenin tezahürü.

Diğer eğitim alanlarında, yazarlar tarafından metodolojik önerilerde açıklanan geleneksel olarak kurulmuş ve kanıtlanmış yöntemler kullanılır.

programa başvurur. Özellikle, temel matematiksel kavramların oluşumu, çocuğun mantıksal düşüncesinin temelleri ve okuma ve yazmayı öğrenmeye hazırlık gibi temel alanlarda çocukları incelemek için bu tür programları bulacaksınız 1 .

Giriş 3

11 açıklayıcı not 5

Programın kısa açıklaması -

() zorunlu bölüm 17

Ben "çam ve küçük okul öncesi yaş (2-4 yaş) ... 18

İlk genç grup (2-3 yaş) 18

İkinci genç grup (3-4 yaş) 32

Ortalama okul öncesi yaş (4-5 yaş) 45

Kıdemli okul öncesi yaşı (5-7 yaş) 62

Üst grup (5-6 yaş) 62

Okula hazırlık grubu (6-7 yaş) .... 67

Çocuk başarı izleme sistemi

programın geliştirilmesinin planlanan sonuçları 99

aile ile etkileşim 101

Uygulama 103

Aşağıdaki kitaplar, öğretmenlere ve kıdemli eğitimcilere izlemeyi organize etmede yardımcı olacaktır:

Kıdemli okul öncesi çağındaki çocukların zihinsel gelişiminin teşhisi / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko ve diğerleri - M., 1996.

Öğretmenin günlüğü: okul öncesi çocukların gelişimi / Ed. O.M. Dyachenko, T.V. Lavrenteva. - M., 2000.

Zabramnaya S.D. Teşhisten geliştirmeye / S.D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T. D. Çocukların zihinsel gelişiminin teşhisi / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Çocuğunuzun entelektüel yeteneklerini öğrenin / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N. I. Okul için psikolojik hazırlık / N. I. Gutkina. - M., 1996.

Eğitim faaliyetinin teşhisi ve çocukların entelektüel gelişimi / Ed. D. B. Elkonin ve A. L. Venger. - M., 1981.

Günümüzde tıbbi ekipman çok geniş bir yelpazeye sahiptir. Aynı zamanda, önemli bir çeşitlilik arasında, doldurulmuş top (ilaç topu) adı verilen benzersiz bir ürün özel bir yer kaplar. Makalede bunun hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.

Tanım

Doldurulmuş top, mekanik aşınmaya maruz kalmayan (kauçuk, deri vb.) çok dayanıklı bir malzemeden yapılmış bir üründür. Bu tıbbi ürün, ağırlık ve çap farkıyla kendini gösteren farklı versiyonlarda mevcuttur. Aksesuarın parametreleri doğrudan amacına bağlıdır.

Amaç

Doldurulmuş top, sporcularda ve sıradan insanlarda kas-iskelet sisteminin ciddi yaralanmalarından sonra iyileşmenin yanı sıra kasların genel olarak güçlendirilmesi ve vücut tonunun iyileştirilmesi için kullanılır. Uzun süreli uygulamaların gösterdiği gibi, sağlık topuyla yapılan çok sayıda mevcut egzersiz, hem üst hem de alt kısımlarda insan vücudundaki hemen hemen tüm kasları iyi çalıştırmayı mümkün kılmaktadır.

Ana ayarlar

Doldurulmuş top, 0,5 kg ile 4 kg arasında değişebilen bir kütleye sahiptir. Uzmanların tavsiyeleri, acemi sporcuların bir kilograma kadar olan en hafif ürünleri kullanması gerektiğini söylüyor. Aynı zamanda, vurgu tam olarak egzersizlerin doğru uygulanmasına yönlendirilmelidir, bu da daha sonra kullanılan merminin ağırlığında kademeli bir artış olasılığına ve istenen sonuca ulaşılmasına yol açacaktır.

En Yaygın Hatalar

Profesyonellerin gözlemleri, yeni başlayanların çoğu zaman aynı hatayı yaptığını gösteriyor: sadece kolların ve omuz kuşağının gücünü en üst düzeye çıkararak sağlık topu atışını tamamlamak için gayretle çabalıyorlar. Ama gerçekte, atışın tamamı boyunca sırt ve baskı kaslarını harekete geçirirken tüm vücudu bağlamanız gerekir. Dövüş sanatları, voleybol ve diğer birçok sporda hücum eyleminin gücünün, gücünün ve yönünün, vücudun doğru ve iyi koordineli çalışmasıyla tam olarak garanti edildiğini bilmek ve açıkça anlamak önemlidir.

Tekniği aşağıda tartışılacak olan düzenli ve doldurulmuş bir top atarsanız, 4-6 hafta sonra, darbenin gücünde ve gücünde önemli ilerleme fark edilir.

Patlayıcı Kuvvet Egzersizleri

Bir kaç tane var. İlk egzersiz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, tıbbi top göğsün önüne yerleştirilmelidir. Bundan sonra şunları yapabilirsiniz:

Gövdeyi sağa yatırırken sağ bacağınıza çömelin.
Topu sağ elinize alın ve yukarı itin.
Topu aynı anda iki elinizle üstünüzden yakalayın.
Aynısını yapın, ancak diğer yandan ve yandan.

Fırlatma ve fırlatma tekniği

Doldurulmuş bir topu şu şekilde atabilir ve itebilirsiniz:

Küçük topları bir elinizle başınızın arkasından ileriye doğru da atabilirsiniz:

Belirlenen hedefe, diz çökerek, oturarak, dik durarak.
Ayakta duran yüksek engellerin arasından.
Hareket yönünde (koşan) veya hareket vektöründen uzakta bulunan nesnelerde.
Hareket halindeki hedeflerde.
Bir koşu ile bir mesafede.
Geri tepmenin duvardan maksimum mesafesine.
Hedefe sekerek.

Fitness ve crossfit antrenmanı için modern doldurulmuş toplar, iç kısımda özel takviyeli ipliklerle dikilmiş yüksek mukavemetli bir dış kabuğa sahiptir. Topun doldurulmasında sert cisim veya kum yoktur.

1. Ön raftan hedefe (hedef kalkanı) küçük bir top atmak ve I.p. sol ayak önde.
2. Küçük bir topu 6 m mesafeden kalkanın içine bir geri tepme mesafesinde atmak.
3. Belirli bir alana küçük bir top atmak.
4. Çeşitli (önceden çalışılmış) başlangıç konumlarından belirli bir mesafeye küçük bir top atmak.

5. Çiftler halinde. Son çabanın başlangıcının taklidi. Atıcı I.i. bir yerden atmak için, fırlatma yönünde yan durarak kol arkaya yatırılır ve düzleştirilir. Yandan ayakta duran ortak, atıcıyı sağ eliyle bileğinden tutar, sol eliyle kürek kemiğine yaslanır, onu öne doğru iter. Hareket, sağ bacağın topuk dışa doğru döndürülmesiyle başlar, ardından uzatılması, pelvisin açık kahverengi bacağın öne ve göğsün öne ve yukarıya doğru ilerletilmesiyle devam eder. Aynı zamanda kol dirsek ekleminde bükülür. Elini tutan partner, dirsek ekleminde kolu doğru yönde bükmeye yardımcı olur, bu pozisyonda kasların çalışmasını hissetmeyi mümkün kılar.
6. Fırlatma yönünde yan durarak küçük bir top atmak. Atışı gerçekleştirmeden önce, son eforun başlangıcını 1-2 kez ve I.p.'ye döndükten sonra taklit edin. bir atış gerçekleştirin.
7. 10 m genişliğindeki bir koridora küçük bir topun ayakta durma yönünde yanlamasına fırlatılması.
8. Bir atma adımı gerçekleştirirken sol ayağın ayarlanması ve merminin yakalanmasının taklidi.
9. Bir adımdan küçük bir top atmak. Egzersiz çiftler halinde gerçekleştirilir. Ortaklar, top yerden sektikten sonra onu yakalamak için birbirinden uzaktadır.
10. 10 m genişliğindeki bir koridora bir adım mesafeden küçük bir top atmak Her öğrenciye üç deneme vererek sonuçların açıklanması ile bir yarışma şeklinde gerçekleştirilir.

Fırlatma tekniğinde başarılı bir şekilde ustalaşmak için, okul çocuklarında her şeyden önce esneklik ve hız-kuvvet olmak üzere fiziksel nitelikleri geliştirmek gerekir. Tüm beden eğitimi öğretmenleri, doğru atış tekniğine hakim olmanın önemli koşullarından birinin iyi olduğunu bilir. omuz ve dirsek eklemlerinde ve torasik omurgada hareketlilik. Aşağıdakiler bu amaç için yararlıdır. egzersizler.

Kompleks I

1. I.p. - işletim sistemi. Hesapta 1 - sol adım, eller yanlardan yukarı ve arkaya doğru eğilin; 2 - Ip; 3-4 - başka bir yoga adımıyla aynı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
2. I.p. - işletim sistemi. 1 pahasına - geri eğin; 2 - İle; 3 - öne eğin, zemine parmaklarınızla dokunun; 4 - Ile Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
3. I.p. - bacakları birbirinden ayırın, kollarda öne doğru uzanın, jimnastik sopası. Bir jimnastik sopasıyla düz kolları ileri geri hareket ettirerek bükülür. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.

Kompleks II.

1. I.p. - topuklarda gri, doldurulmuş bir topun elinde. Topu başın arkasından iki elinizle öne ve yukarıya doğru atmak, kolları mümkün olduğunca geriye çekmek. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
2. I.p. - topukların üzerinde oturmak, kemerin üzerinde eller. Hesap 1'de - gövdeyi sağa çevirin; 2 - Ip; 3-4 - diğer yönde aynı. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
3. I.p. - bacakları ayrı oturtun. Hesap 1'de - gövdeyi çevirerek ve ayak parmağına karşı elinizle dokunarak sağa doğru eğin; 2 - Ip; 3-4 - diğer yönde aynı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.

Karmaşık III.

1. I.p. - sırtınızı jimnastik duvarına vererek ayakta durun, rayı ellerinizle kavrayın. 1 - ileri adım atmak pahasına kollarınızı düzeltin; 2 - Ip; 3-4 - diğer bacakla aynı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
2. I.p. - jimnastik duvarına bakacak şekilde ayakta durun, parmaklığı ellerinizle omuz hizasında kavrayın. Yaylı öne eğilmeler. Görevi 10-15 kez tekrarlayın.
3. I.p. - sırtınız jimnastik duvarına dönük, sol bacağınız önde, sağ elinizle omuz seviyesinde rayı kavrayın. "Gerilmiş yay" konumuna çıkın. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.

Karmaşık IV.

1. I.p. - karnına uzan, eller yukarı. Vücudu bükmek, bacakları ve başı kaldırmak. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
2. I.p. - sırt üstü yatmak. 1-2 pahasına - bacaklarınızı kaldırın, başınızın arkasında zemine dokunun; 3-4 - I.p. Görevi 4-6 kez tekrarlayın.
3. "Köprü". Görevi 5-6 kez tekrarlayın.

Motor niteliklerin geliştirilmesi için yukarıdaki egzersiz kompleksleri, yalnızca fırlatmanın öğrenildiği derslere değil, aynı zamanda müfredatın diğer bölümlerindeki sınıflara da dahil edilmelidir.

Atletizm dersleri sürecinde öğrenci ve hız-kuvvet nitelikleri. Bunun için aşağıdaki basit kompleksler sınıflara dahil edilmelidir. egzersizler.

Kompleks I

1. I.p. - işletim sistemi. Sağ ve sol bacaklarda alternatif ve hızlı ağız kavgası. Görevi 2-3 seride 5-10 kez tekrarlayın.
2. I.i. - düşük çömelme, eller kalçalarda. Alçak bir çömelmeden atlama. Görevi 2-3 seride 6-8 kez tekrarlayın.
3. I.p. - çömelme vurgusu. 1 pahasına - yalan vurgusu; 2 - Ip Görevi 2-3 seride 6-8 kez tekrarlayın.
4. I.p. - vurgu yalan. Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu. Görevi 2-3 seride 8-10 kez tekrarlayın.

Kompleks II.

1. I.p. - bacak ayrı, ayaklar paralel. Ayaktan ayağa atlama. Hızlıca yürütün. Görevi 2-3 seride 10-12 kez tekrarlayın.
2. I.p. - işletim sistemi. Ayakta uzun atlama. Görevi 2-3 seri 5-6 atlamada tekrarlayın.

Karmaşık III.

1. I.p. - jimnastik sırasının solunda (sağda) ayakta durmak. Bankın üzerinde iki ayak üzerinde zıplamak. Görevi 2-3 seride 8-10 kez tekrarlayın.
2. I.i. - başın arkasındaki doldurulmuş bir topun ellerinde bacakları ayırın. Farklı ağırlıktaki (0,5-2 kg) topları iki elle başın arkasından duvara atmak. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.

Karmaşık IV.

1. I.p. - avuçlarını duvara dayayarak. Ellerinizi çırparak duvardan itin. Görevi 2-3 seride 8-10 kez tekrarlayın.
2. I.p. - çömelme. Squat pozisyonunda iki ayak üzerinde zıplamak. Hızlıca yürütün. Görevi 2-3 seride 8-10 kez tekrarlayın.
3. I.p. - önkolların arkasında yatan vurgu, jimnastik tezgahının kenarlarını ellerle kavrayarak. Kolların ekstansiyonu ve fleksiyonu. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.

Amaçlı kullanımları ile okul çocuklarına öğretimde büyük fayda sağlar. doldurulmuş top egzersizleri. Doldurulmuş toplarla yapılan tüm egzersizlerde, bacak, gövde ve fırlatma kolunun (kolların) kaslarının tutarlı bir şekilde angajmanını sağlamak çok önemlidir. Öğretmen, topun çıkışını ancak doğru yörüngeyi sürekli olarak izlemelidir. Merminin serbest bırakılmasından sonra ilgililerin sabit bir pozisyonda kalmasını sağlamak önemlidir. Örnek olarak, ağırlığı katılanların yaşı dikkate alınarak seçilen doldurulmuş toplarla iki set egzersiz veriyoruz. İstenirse, her beden eğitimi öğretmeni bu kompleksleri önemli ölçüde genişletebilir, egzersizleri karmaşıklaştırabilir ve uygulanması için ek koşullar yaratabilir.

Kompleks I

1. I.p. - bacakları birbirinden ayırın. Doldurulmuş bir topun elinde. Ön vuruştan sonra iki elinizle aşağıdan yukarıya doldurulmuş bir top atmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
2. I.p. - fazla. Ön çömelme ile doldurulmuş bir topu iki elinizle göğüsten öne doğru atmak. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
3. I.p. - fazla. Doldurulmuş bir topu iki elinizle başın arkasından ileri ve yukarı fırlatmak. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.

4. I.p. - git, sol (sağ) bacak önde. Doldurulmuş bir topu iki elinizle başın arkasından ileri ve yukarı fırlatmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.

5. I.p. - fazla. Ön vuruştan sonra doldurulmuş bir topu iki elinizle alttan yukarıya doğru atmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın. Kompleks II.
1. I.p. - doldurulmuş bir topun elinde yerde oturmak. Topu iki elinizle başın arkasından öne ve yukarıya doğru fırlatmak. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
2. I.p. - fazla. Doldurulmuş bir topu bir eliyle başın arkasından öne doğru atmak. Görevi her elinizle 5-6 kez tekrarlayın.
3. I.p. - fazla. Doldurulmuş bir topu iki elinizle göğüsten ileri ve yukarı fırlatmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
4. I.p. - geniş duruş, başın üstünde ellerde doldurulmuş top. Topu önünüze yere atmak. Hızlıca yürütün. Görevi 10-15 kez tekrarlayın.
5. I.p. - işletim sistemi. Doldurulmuş bir topu iki eliyle başın arkasından sol ayakla bir adımla öne ve yukarıya atmak; ayrıca - iki, üç, dört adımla (Şekil 3.18). Görevi 8-10 kez tekrarlayın.

Pirinç. 3.18.

Bu tür egzersizler sadece beden eğitimi derslerine dahil değildir. İlkokul öğrencilerine çeşitli atışlarda beceri ve yeteneklerin kazanılması ve pekiştirilmesi ile ilgili ödev verilmesi tavsiye edilmez, çünkü evde güvenli uygulama ve kontrollerini organize etmek mümkün değildir.

Aynı zamanda eklemlerde hareketlilik (özellikle omuz ve dirsek eklemlerinde) ve hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için en basit genel gelişim egzersizleri 3.-4. sınıf öğrencilerinin ev ödevleri için önerilmektedir. Kullanılarak fırlatma becerilerini pekiştirmek ve motor nitelikleri geliştirmek için iyi sonuçlar elde edilir. lastik bant egzersizleri.

Kompleks I

1. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller üstte lastik bantlı. Düz kolları arkaya ve arkaya getirmek. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
2. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda arkadan gerilmiş bir lastik bant ile. 1 pahasına - kollarınızı bükün; 2 - Ip Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
3. I.p. - Dar bir duruş, sol ayak önde, sağda, eli geri yatırılmış, karşı ucu kapı koluna sabitlenmiş bir bant var. Fırlatma sırasında son çabanın taklidi. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.

Kompleks II.

1. I.p. - Uçları ellerde olan, yanlara boşanmış lastik bandın sabitlendiği yere sırtınızla ayakta durun. Düz kolları öne getirmek. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
2. I.p. - lastik bandın sabitlendiği yere dönük, her iki ucu da ellerde olacak şekilde ayakta durmak. Öne doğru eğilir, gerilmiş bir bandın düz kolları olan bir daire içinde döner. Görevi 3-4 seri 4 daire ileri, sonra geri tekrarlayın.
3. I.n. - Dar duruş, sol bacak önde, sağ eli kapı kolunun diğer ucuna bant yapıştırılmış, arkaya yatırılmış. Fırlatma sırasında son çabanın taklidi. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.

3-4. sınıflardaki derslerde öğrenciler tarafından geniş bir yer işgal edilmeye devam etmektedir. dış mekan oyunları. Topu atma tekniğini incelemek için sunulan oyunlar, tüm ana fırlatma türlerini içerir: sabit bir yatay ve dikey hedefte mesafe ve doğruluk için. Küçük ve büyük (hafif) topların kullanılması ellerin eklemlerini ve kaslarını güçlendirir, gözü geliştirir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Oyunlarda hareket tekniğinin pekiştirilmesi, ancak ayrıntılı olarak öğrenildikten sonra yapılmalıdır. Atışların teknik olarak doğru uygulanması oyunun ana koşulu olmalıdır.

3. sınıf öğrencilerinin en sık kullandığı fırlatma oyunları “Balo Okulu”, “Avcılar ve Ördekler”, “Hassas Hesap”, “Topu Vur”, “Doğru Hedefle”, “Dur (Sütun)”, “Keskin Nişancılar”; Öğrenciler için

4. sınıf - "Dimble ve iyi niyetli", "Lapta", "Yuvarlak ateş" vb.

Hesaplama yoluyla öğrencilerin düzenlenmesi“Altı, üç, yerinde - Hesapla”, “Hesaplama adımına göre - Mart!”

Beyler, şimdi sıra dışı egzersizlerle tanışacağız, neredegerme egzersizleri, statik duruşlar (asanalar) ve bir duruşun sorunsuz bir şekilde diğerinin yerini aldığı dinamik kompleksler hakimdir.

Bir dizi egzersiz "Hatha Yoga"

Hatha Yoga "Kurbağa" egzersizi yapın.

I.p.: Düz durmak, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca indirildi. Sağ bacağınızı yana koyun, kollarınızı yanlara doğru uzatın. Oturun, kollarınızı dirseklerden bükün.

OMU: Sırtınızı dik tutun, başınızı eğmeyin. Ayaklar birbirine paralel olarak yerleştirilmiştir. Dozaj - 3 kez.

Hatha Yoga "Rashteira" egzersizi.

I.p.: Kalk, nn. daha geniş, ayağın dizlerini dışa doğru çevirin. Bu yönde akciğer atarken sol ayağı sola çevirin: sol diz dik açıyla bükülür, sağ bacak düz. 1-2 sayı için basılı tutun. Yerden alçak bir pozisyonda kalarak, topuklarınızı açın ve öne doğru bir hamle yapın, ardından 10 şınav yapmak için ellerinizi yere indirin. Egzersizi bitirmek için vücut ağırlığınızı sola kaydırın ve sağa doğru hamle yapın Dozaj - her iki tarafta 1 tekrar.

5. Düzeltici egzersiz "Sabit Teneke Asker".

I.p.: diz çökün, ellerinizi vücuda sıkıca bastırın. Mümkün olduğunca arkaya yaslanın, sırtınızı düz tutun ve sonra düzeltin.

OMU: Sırtınızı dik tutun, eğilmeyin. Topuklarının üzerine otur, rahatla. Dozaj - 3 kez.

6. Hatha Yoga Egzersizi "Uyuyan Ejderha"

I.p.: Topuklarınızın üzerinde otururken, elleriniz dizlerinizin üzerinde. Topukları yanlara yayın, dizler birlikte, vücudu geri alın, dirseklere gidin. Sonra sırt üstü yat.

OMU: Belinizi bükmeyin, rahatlayın. 15 sayı için basılı tutun.

7. Hatha Yoga "Denizyıldızı" egzersizi yapın.

I.p.: Oturun, diz ekleminde bükülmüş bacaklar, “fan” şeklinde yere yatın, sırt üstü yatın, kollar yanlara.

WMU: Uzan, kollar yanlara, rahatla ve sakin ol. Dozaj - 1 kez.

8. Hatha Yoga "Su Yolcusu" egzersizi yapın.

I.p.: Karnına uzanmış, kollar öne doğru uzatılmış, baş ellerinin üzerine dayamış. Kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara yayın, başınızı yukarı kaldırın.

KİS: Baş yerden yüksekte olmalı, bacaklar mümkün olduğunca geniş yayılmalıdır. Uzan, dinlen. Dozaj - 8 - 10 saniye boyunca 3 kez.

9. Solunum jimnastiği "Fırlatma" I. p. - o.s., bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar, avuç içleri arasında bir sağlık topu olan düz kollar, dirseklerde bükün ve başın arkasına sarın. Başın arkasından bir sağlık topu atma taklidi - nefes al, içeri ve. s. - nefes verin.

10. Psiko-jimnastik "Barbell". Çocuk "ağır bir halter" kaldırır. Sonra onu fırlatır. Dayanma

Doldurulmuş bir topu iki eliyle başın üzerinde bir yerden belli bir mesafeye atmak. Öğrencilerin düzenlenmesi:"Bir satırda - Ayağa kalk!"

I.p.: Fırlatma yönüne dönük ayakta, sol ayak önde, sağ arkada ayağın önünde, top başın üstünde bükülmüş kollarda. 1 - sağ bacağınızı bükün ve vücut ağırlığını ona aktarın, top ile ellerinizi geri alın; 2 - sağ bacağınızı düzeltin, topu ileri ve yukarı fırlatın.

KİS: Sağ bacağın rotasyonel-ekstansör hareketine dikkat edin, vücudu öne doğru hareket ettirin, hareket sonunda bacakları düzeltin. Sağ bacağınızı destekten çekmeyin.

Dozaj - sağ (sol) bacak önde olacak şekilde ayakta dururken 10-12 kez.

Sahip olmak istermisin güçlü ve ezici darbe? Nikolai Valuev veya Mike Tyson gibi mi? Cevabınız evet ise bu yazı tam size göre! Bugün size böyle vazgeçilmez bir eğitim aracından bahsedeceğiz. sağlık topu. Evet evet! Önde gelen sporcular-Şampiyonlar tarafından günlük antrenmanlarında kullanılan kişidir. Örneğin dünyaca ünlü Ukraynalılar, Klitschko kardeşler ezici darbelerini sadece doldurulmuş topları fırlatarak geliştirmişler...

Sağlık topu egzersizleri, patlayıcı güce ihtiyaç duyulan spor disiplinlerinde, ayrıca vuruşlar, atışlar, her türlü atlamalar, genel olarak hareket yönünde keskin bir değişiklik vb. üzerinde.

Sağlık topu (bundan sonra NM olarak anılacaktır), nedir?

Sağlık topu, sadece sporcular tarafından değil, aynı zamanda doktorlar tarafından da kullanılan özel ağırlıklı doldurulmuş bir eğitim mermisidir. tıbbi amaçlar travma sonrası programlarda ve rehabilitasyon faaliyetlerinde. Sağlık topunun birkaç farklı boyutu vardır, ancak bir voleybol veya onun basketbol kardeşi ile yaklaşık olarak aynı boyutta olan toplarla oynamanızı öneririz.

Topun kütlesi genellikle 0,5 - 4 kilogram arasında değişir. Acemi sporcular için 0,5 - 1 kilogram ağırlığında çok hafif doldurulmuş toplar kullanılması tavsiye edilir. Vurgu öncelikle şurada olmalıdır: Sağ ve daha sonra kusursuz performans merminin ağırlığında kademeli bir artış ile egzersizler.

Öncelikle şunu anlamak önemlidir: topun her atışı yapılmalıdır. patlayıcı ve en güçlüsü. İkinci kilit nokta, eğitimin bu versiyonunda, yükün ana vurgusunu kollara değil, gövdenin kaslarını, özellikle de pres ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönlendirmeniz gerektiğidir.

Tipik bir acemi hatası, sporcunun esas olarak doldurulmuş bir topu fırlatmasıdır. el gücüyle ve üst omuz kuşağı. Aslında tüm vücutla çalışman gerek tamamen, tüm atış süresi boyunca basının kaslarını ve sırtını birbirine bağlar. Boks, güreş, voleybol ve diğer sporlarda hücum vuruşunun gücünün, kuvvetinin ve yönünün sağlandığını anlamak önemlidir. kolordu çalışması.

Antrenman programınıza ağırlık kaldırmaya paralel olarak sağlık topu egzersizlerini de eklemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Zaten medicinba kullanımıyla haftada bir antrenman bile, 4-6 haftalık sürekli antrenmandan sonra saldırı vuruşunuzun gücünü ve gücünü önemli ölçüde artırır.

Sağlık topları ve benzeri aletlerin kullanıldığı patlayıcı güç matkapları.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacakları birbirinden ayırın, sağlık topu göğsün önünde;
- vücut sağa eğik olarak sağ bacağınıza oturun;
- topu sağ ele geçirin, topu yukarı itin;
- topu iki elinizle üstten yakalayın;
- sonra aynı - diğer yönde.
İki elinizle topu 1-2 m yukarıya fırlatın, ardından yakalayın (doldurulmuş topun ağırlığı 1-3 kg'dır).
Yerde otururken, dönüşümlü olarak NM'yi elden ele aktarın.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - gövde öne eğilirken ayaklar omuz genişliğinde açılır. Hızla doğrultun, NM'yi yukarı atın ve yakalayın.
Bir çömelmeden, topu yakalamak için NM'yi iki elinizle yukarı doğru, düzleştirin.
Konumdan: Yerde otururken, topu iki elinizle havaya fırlatın, ardından hızla sırtüstü pozisyon alın ve hemen ayağa kalkıp topu yakalayın.
Başlangıç pozisyonu - NM sağ tarafta, yukarı kaldırın ve iki elinizle yakalayın (bir el). Aynı, topu yakalarken çömelme.
Başlangıç pozisyonu - kollar yanlarda, NM sağda. Topu elden ele baş üstünden geçirmek.
Fırlatma ve fırlatma çalışmaları (atışlar, doldurulmuş toplar, taşlar, kum torbaları. Mermi ağırlığı 1-5 kg):
- iki, bir eliyle göğsünden iter. Seçenekler: bir atlamada, yön değişikliği ile;
- iki elle aynı anda başın arkasından öne ve yukarıya;
- aşağıdan yukarıya doğru iki el;
- iki el başın üstünde;
- eğilin, topu iki elinizle bacakların arasına atın;
- sırtları birbirine dönük dururken, gövde sola (sağa) dönük olarak topu yana ve yukarıya doğru fırlatın.
- “sırt üstü yatma” pozisyonundan, doldurulmuş topu ayaklarıyla hızlı bir şekilde dışarı iterek, ortak topu yakalamalı ve hemen yatan sporcunun ayaklarına atmalıdır.
Küçük topları tek elle başın arkasından öne doğru atmak:
- ayakta, oturma, diz çökme pozisyonlarından hedefe;
- ayakta dururken yüksek engellerin üzerinden;
- koşu yönünde veya koşu yönünden uzakta bulunan hedeflerde;
- hareketli hedeflerde;
- bir ön hazırlıktan, bir mesafeden bir atış;
- duvardan geri tepme mesafesine;
- hedefe sekerek atışlar.

Yönergeler: tempo hızlı ve maksimum, egzersizleri zamanında yapıyor, yoğunluğu artırıyor.