Kilo vermenin çok hızlı yolu. Evde kilo vermenin en iyi yolu etkili diyet ve egzersizdir. Yorumlar: kim, kaç kilo kilo verdi

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak savaşmaktır. Sıkı diyetler şu an için işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda asla bu sorunun çözümü olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir. Bu yazıda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmenize ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve midenizi incelmenin 30 yolunu listeledik.

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edildi, ince bir rakam elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete bağlı kalmak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif dahil etmek, çok fazla sebze yemek ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha fazla etki sağlayacaktır. Fayda ve zevkle yükleri yormadan hayallerinizdeki vücuda kavuşmak için aşağıdaki tavsiyelere uyun.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin: "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız ilk etapta bunu yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyon kaybına yol açar. En büyük hedefinizi daha küçük olanlara bölün. İstediğiniz nihai kiloya ulaşmak için nazik adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı bulmanın ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla "abur cubur" tüketiyor musunuz? su içmiyor musun? Çok mu az yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman yediğiniz, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla veya çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken herhangi bir fitness web sitesine/uygulamasına kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, doğru kalori sayınız ise günde sadece 2200 olmalı - bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına geliyor. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmanız gerekiyor. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri çok çeşitli şekillerde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisküviler, şekerlemeler, kekler, gazlı içecekler, vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak ne kadar gıdanın yüksek oranda şeker içerdiğini anlayacaksınız. tüketiyorsun. Sıkı zayıflatıcı diyetleri izlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve sonunda, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme isteğiniz olmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmesi gerekiyor

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden uzak” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, lif oranı yüksek gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yemek yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru şekilde? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve sürekli hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Bir salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Haşlanmış mercimek yanında sotelenmiş sebzelere ne dersiniz? Evde yemek yapmanızı şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma zevkini yok eder. Hafta boyunca bir şeyler pişirmek için zamanınız yoksa, hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stoklayın. Nasıl doğru beslenmeli, herkes kendisi için bireysel olarak karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su limitinizi için

Aç hissettiğimiz zamanın %95'inde aslında susadığımızı bilmek sizi şaşırtacaktır. Yani, su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında artışa, pH'da dengesizliğe yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içerek kendiniz için bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyerek hem tadını daha güzel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmenizi sağlayabilirsiniz. Hatta tembel nasıl kilo verileceğini anlamaya yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklıma gelir! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermek için de boşuna uğraştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat yiyin. Bu, vücudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklenmesine yardımcı olacaktır. Sebzeler kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lifler, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, kilo vermeye yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran ve cilt ve saç sağlığını iyileştiren diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zehir olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu yiyecekler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuz size baktığı gibi ona iyi bakın.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Diğer bir sağlık katili ise işlenmiş gıdalardır. Sonunda vücudunuz için zararlı olan büyük miktarlarda sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler gibi hazır atıştırmalıklar yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji yaratacak besin sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok kalmanız için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Yemeklerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein içeceği de içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam yemeğini saat 19.00'dan sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebzeler, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeği için meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet ve antrenman yapmadan ve hatta çaba sarf etmeden kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı oksijen serbest radikallerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Şekerli hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tatlar ve renkler içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete neden olabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, miktara bağlı kalın - bir bardak şarap, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla konuşun ve protein açısından zengin yiyeceklerle atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava alırsınız, hızlı yediğinizde de böyle olur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Daima küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün sürer ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve ardından yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece atıştırmaları uykuyu etkileyebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yemek yiyin

“Işığım bir ayna, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyveler, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenmeden fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Sedanter bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman günlük hayatını hızlandırmalısın. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın tadını çıkarın, ancak bunu ancak sabah spor salonuna giderek "kazandıktan" sonra yapın.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. Fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle zaman geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartılarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas inşa etmek için her türlü kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtularak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu takip edin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Çoğu kız, kilo vermenin en etkili yolunu bir tür mucize hap şeklinde sunma eğilimindedir. Kek yersiniz, patates kızartması ile yağlı pirzola yersiniz, kola içersiniz ve ardından mucize bir hap alırsınız - ve kilo verirsiniz. Bu tür yöntemlerin mevcut olmadığı anlaşılmalıdır. Ve eğer onlar var olsaydı, o zaman mucize hapları aldıktan hemen sonra, vücut eskisinden daha fazla kilo alırdı.

Doğru ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

Vücuda en zararsız ve en etkili olanı seçmek için kilo vermenin tüm olası hızlı ve etkili yollarını düşünün.

1. "Bir haftada nasıl etkili bir şekilde kilo verilir" gibi diyetler. Bu tür diyetlerin özü genellikle gıdada ciddi bir kısıtlamaya indirgenir, genellikle sadece 1-3 ürüne izin verilir ve günlük diyet 600-800 kalori arasındadır. Evet, bu süre zarfında böyle etkili bir diyetle gerçekten hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz - fazla sıvı vücudu terk edecek, mide ve bağırsaklar temizlenecektir. Ancak yağ dokusu sizinle kalacak ve her zamanki gibi yemeye başladığınızda kilo geri dönecektir. Bu şekilde çok hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek işe yaramaz - sonuçta, etkili kilo kaybı sonuçların korunmasını içerir!
2. "Bir ayda nasıl etkili bir şekilde kilo verilir" gibi diyetler. Az ya da çok dengeli bir diyet, izin verilen ve yasaklanan ürün listeleri bir ay boyunca planlanır. Bu süre zarfında biraz yağ kütlesi kaybedersiniz, fazla sıvı bırakır ve bağırsaklar temizlenir. Ancak diyet zamanı geçtiğinde ve daha önce yediklerinizi yemeye tekrar izin vermeye başladığınızda, eski göstergelere dönene kadar ağırlık kademeli olarak artmaya başlayacaktır.
3. Etkili kilo vermenin bir başka yolu da egzersiz yapmaktır. Ancak spor salonunda günde bir saat geçirseniz bile sadece 300-400 kalori yakarsınız (kilo probleminiz varsa muhtemelen günde 2000 veya daha fazlasını tüketirsiniz). Kalorilerde böyle küçük bir fark etkisizdir. Ancak diyeti azaltırsanız - kilo kaybı çok belirgin olacaktır.
4. Aslında, herkes hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili bir yolunu biliyor, sadece kimse bunu uygulamak istemiyor - zahmetli. Ancak sonuçlar istediğiniz kadar sizinle kalacak! Bu yöntem doğru beslenme ve sporun birleşimidir. Fazla kilo, besinlerden aldığınız ve vücudun yaşam sürecinde kullanamadığı kalorilerdir. Ve diyetin kalori içeriğini azaltırsanız ve hatta vücuda bir yük verirseniz - bu sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda güzel bir figür elde etmenin de gerçek bir yoludur!

Gördüğünüz gibi, bir tutarsızlık var - kilo vermenin en etkili yolu hızlı çalışmıyor ve sonuçları korumak açısından en hızlı yol çok etkili değil. Ancak, çok hızlı olmasa da, istenen kilo işaretini bir kez ve herkes için elde edebilirseniz, vücuda sürekli kilo kaybı ve düzeltme ile eziyet etmeye değer mi?

Kilo vermenin en etkili yolu

Uzun süre nasıl kilo verebileceğinize dair temel hükümleri düşünün. Bu yöntemin anlamı, bir kez ve her şey için sağlığınızı mahvetmeyi ve vücuda ağır, sindirilemeyen yiyecekler ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile eziyet etmeyi bırakmanız, ancak doğru beslenmeyi, güzelliği ve sağlığı tercih etmenizdir.

Bu kadar basit. Bu yöntemi doğru kullanırsanız ayda 3 ila 5 kilo kaybedersiniz - ve bu yağ kütlesi kaybı olur, bu da vücut hacminizin değişeceği anlamına gelir.

Nasıl olduğunu unutmadan önce çok kolay ve zahmetsiz kilo verme deneyimimi paylaşmak istiyorum. Kişisel özelliklerinden bağımsız olarak, herhangi bir kişi için genel ilkelerin değişmediğini hemen belirtmek isterim. Kilo verme konusunda birçok literatür yazılmıştır ve şu veya bu materyalden alıntı yaparak kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece en doğru ve doğru yaklaşımın muhtemelen aşina olduğunuz Zozhnik Ansiklopedisi'nde anlatıldığını, ancak sizin (bir zamanlar benim gibi) “sonra okuyacağım” düşüncesiyle yer imlerine eklediğinizi ve açmadığınızı belirteceğim. düşünceli okuma için ikinci kez.

Kendi deneyimlerime gelince, gençliğimde oldukça aktif bir yaşam tarzına rağmen, ne yediğimi ve hangi miktarlarda yediğimi hiç düşünmedim ve yaşla birlikte bilgisayar başında oturmaya ve az hareket etmeye daha fazla zaman ayırmaya başladım. Sonuç olarak, 33 yaşında, 182 cm boyunda, yavaş yavaş neredeyse 95 kilograma kadar kilo aldım. Bu yılın Ocak ayında artık böyle yaşamanın imkansız olduğunu anladım ve hemen 22 kilo verdim.

Merak edilen noktalardan, kilo verme döneminde en sık yarı mamul ürünler yediğimi (bunun neden olduğunu daha sonra açıklayacağım) ve diyetimde neredeyse hiç salata olmadığını belirtmekte fayda var. E nasıldı.

2. Kendi organizasyonunuza bakmanın ön koşulları biraz daha erken ortaya çıktı, ancak her zaman ilk adımı atmak için çok tembeldi. Geçen yıl Kasım ayında, kendi fiziksel formuma bakmaya karar verdim ve ilk partiden Alexei Zemskov'dan bir duvar yatay çubuğu almayı başardım. Aleksey hikayeleriyle mükemmel bir şekilde motive oldu ve yatay çubuğun akıllıca geliştirildiği ve nasıl sonuçlanmayacağı açıktı (Aleksey, insanların sadece tuğla ve beton değil, aynı zamanda içinde köpük beton duvarlarım olduğu için duvarları olduğunu düşünmese de) daire, daha sonra normal ankrajların atılması ve normal olanlarla değiştirilmesi gerekiyordu). İşler arasında günde birkaç yaklaşım yapmak için kendimi motive etmek için odadaki iş yerimin hemen üstüne yatay bir çubuk asmaya karar verdim.

Yatay çubuğun montajı sırasında, ölü kaslara ek olarak aşırı yağ ile zaten oldukça iyi yüzdüm. Neredeyse tüm yıl boyunca, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etti ve fazla hareket etmedi. Bu nedenle, yapabileceğim maksimum şey, kendimi sadece bir kez yukarı çekmek ve o zaman bile başlangıçta bir sarsıntı kullanarak son gücü kullanmaktı. Ancak birkaç gün sonra bir sette 2-3 kez yukarı çekebildim. Verimliliği artırmak için yükü azaltmak için ağırlık emici olarak kullanılan lateks elastik kayışlar aldım. Asıl sorunu gösteren onlardı - aşırı kilo etkili bir şekilde antrenman yapmama izin vermiyor, vücudumu kaldıramıyorum. Bir ay sonra kendimi 10 kez yukarı çekebildim (kemerleri dengelemeden), ancak herhangi bir kas grubunu çalıştırmanın kötü bir yaklaşım olduğu ve vücudu karmaşık bir şekilde yüklemeniz gerektiği anlaşıldı. Çok çabuk yorulduğum ve dayanıklılık eğitimi almam gerektiği açıktı.

3. Bu yılın ocak ayında Aliexpress'ten, tüm dünyayı ciddi anlamda ele geçirecek ve elektronikte Samsung ve Apple gibi devleri bir araya getirecek olan bu şirketin ürünleriyle ilgili merakımdan sipariş verdiğim bir Xiaomi spor bilekliği aldım. pazar. Uygulamayı yükledikten sonra aynı üreticinin akıllı terazilerini bağlama imkanını gördüm ve kesinlikle böyle bir motive ediciye ihtiyacım olduğunu anladım. Mart ayında, zaten bu cihazlardan bahsediyordum ve dar görüşlü yorumcuların, benim incelemelerim olmadan bile sıcak kek gibi satan reklam cihazlarının kişisel motive edici deneyimi hakkında bir makale alması beni çok eğlendirdi. Aynı zamanda, Alexey Zemskov yatay çubuk için ilk parti eldiveni üretti ve ben de kıtlığı nedeniyle satın almak için acele ettim. Eğitimin verimliliğini gerçekten artırdılar. Barda kalmaya çalışarak dikkatimi dağıtmayı bıraktım ve enerjiyi yalnızca kasların çalışmasına harcamaya başladım.

Fitness bilekliği ve terazileri hakkında daha fazla bilgi için son paragraftaki bağlantıdan, şu anda varılan sonuçlardan, 5 aylık kullanımdan sonra cihazların görevini tamamladığını güvenle söyleyebiliriz, ancak almanın bir anlamı yok. Onlardan kurtulmak. Bilezik idealdir çünkü gelen bir aramaya yanıt olarak titreyebilir (cepte / çantada / sırt çantasında titreyen bir telefonu hissetmek her zaman mümkün değildir) ve toplam telefonlaşma zamanımızda bir yasağı kabul etmenin tam zamanı halka açık yerlerde telefonlardaki ses sinyallerinde. Zaten birçok kişi telefonu sürekli olarak sessiz modda çalıştırıyor ve haklı olarak da öyle. Sesler yalnızca sabit hatlı bir ev telefonundan yayılmalı ve giyilebilir bir cihaz sessiz olmalıdır.

Böylece, Ocak ayında, aşırı kilolardan acilen kurtulmam gerektiğini anladım, çünkü. antrenmana müdahale eder ve aşırı yağ kütlesi ile antrenman da etkili değildir. Programın ve planın kesinlikle bana göre olmadığı gerçeğini hemen not edeceğim ve yaşam tarzımda herhangi bir önemli ölçüm yapmadan rahatça kilo vermemi sağlayacak bir yaklaşıma ihtiyacım vardı. Daha önce kilo vermenin tek yolunun acı ve ıstıraptan geçtiğini sanıyordum ama bu ciddi bir yanılgıydı. Zozhnik'in ansiklopedisi dışında (makalenin en başındaki bağlantı) İnternet'teki makalelerden de çok az kullanım vardır. Bir zamanlar kilo vermek için girişimlerde bulundum ama en ciddi hatam, kilo vermek için yemek yememek ve açlıktan ölmek gerektiğine inanmamdı. Bu, kilo vermek için tam tersine gün boyunca neredeyse sürekli yemek yemeniz gerektiğini öğrenene kadar en büyük yanılgıydı. Ve “gece yemeyin” (“6'dan sonra yemeyin”) ifadesi genellikle vahşidir. Neye şaşırdın? Aç karnına nasıl uyuyabilirsin?

Bir diğer önemli nokta da, hiçbir antrenman, spor salonu ve “sallanan sandalye” hiçbir koşulda kilo vermenize izin vermeyecektir. Hiç de bile! Spor salonu ve düzenli egzersizler kas kütlesini artıracaktır, ancak aşırı vücut yağı hiçbir yerde kaybolmaz (kaslara işlenen yağ hücrelerinin yüzdesi o kadar önemsizdir ki ihmal edilebilirler). Bu nedenle, basit bir şeyi anlamak önemlidir - sadece bir diyet yardımıyla kilo verebilirsiniz. Diyet kelimesini yoksunluk ve kısıtlamalarla ilişkilendirirdim, ancak durum kesinlikle böyle değil.

Vücuttaki aşırı yağ kütlesi çok basit bir şekilde oluşur - bir kişi yaşam tarzı ile yaşam desteği için gerekenden daha fazla kalori tüketir. Ve burada en ciddi sorun, bir nedenden dolayı norm olarak kabul edilen günde klasik üç öğün yemekte yatmaktadır. Bu çok ciddi bir hatadır, günde en az 5-6 öğün yemek olmalı ve her saat başı bir şeyler yemek daha iyidir. Hepsi çok basit çalışıyor. Nadir bir yemek için midenize bir demet yiyecek doldurduğunuzda, önce mide, yiyeceğin bu kadar büyük porsiyonlarda girmesine alışır ve daha azına razı olmaz. İkincisi, vücudun şu anda vücudun bu gıdadan alacağı enerjiye ihtiyacı yoktur (tabii ki, vagonları kömürle boşaltmadıkça), bu da tüm bunların anında vücuttaki yağ rezervlerine gönderildiği anlamına gelir. Ancak ne yazık ki, bu yağ rezervleri çok kötü harcanıyor.

Burada önemli bir nokta daha var. Kesinlikle açlık yok. Açlık hissi varsa - hepsi bu, yazma gitti, vücutta "kendini koruma" mekanizması başladı, vücut eksik enerjiyi karındaki yağ kıvrımlarından değil kaslardan alacak. Bu, vücudun hayvan içgüdüleri düzeyinde normal bir koruyucu tepkisidir. Dahası, herhangi bir öğünde, vücut anında vücutta başka bir yağ kaynağı yapacaktır ve buna rağmen aralıklı olarak beslenirler, aniden beslenmeyi tamamen bırakırlar - "yağmurlu bir gün" için bir rezerv yapmanız gerekir. Ancak bir hastalıktan sonra vücudun durumunu hatırlayın: sadece kilo azalmakla kalmaz, aynı zamanda zayıflık da ortaya çıkar. Her şey çok basit - vücut kas dokusundan enerji aldı ve yağ miktarı hastalıktan öncekiyle aynı kaldı.

Bu noktada kilo vermek için (daha doğrusu fazla yağ kütlesinden kurtulmak için) yapılması gerekenler konusunda bir anlayış gelmelidir. Görev inanılmaz derecede basit. Vücudu gerçekten "aldatmak" ve kategorik olarak herhangi bir açlık belirtisinden kaçınarak günün her saati dolu tutmak gerekir. Aynı zamanda tüketilen kalori miktarı yaşam desteği için gerekenden az olmalıdır. Sadece bu durumda, vücut herhangi bir rahatsızlığa neden olmadan vücuttaki yağ rezervlerinden eksik kalorileri "çekecektir". Asgari egzersiz setini, aslında basit sabah egzersizlerini unutmayın - bu, kasları iyi durumda tutmak için gereklidir. Kilo verme sırasında aşırı yüklenme olmamalıdır, göreviniz kalori açığının eşiğinde ustaca dengelemek ve egzersiz sırasında artan enerji tüketiminin yapılacak en iyi şey olmadığı oldukça mantıklı.

Prensip belli, şimdi uygulamaya geçiyoruz.

Burada ne yediğimiz ile ilgili bir başka ilginç noktayı anlamaya değer. Şeker, bırakılması çok zor olan en güçlü ilaçtır ve onsuz vahşi bir “geri çekilme” başlar. Kola gibi gazozlar hemen akla geliyor. Bağımlılık yapan içlerindeki çok miktarda şekerdir. Ancak beynin çalışması için şekere ihtiyaç vardır ve bunu unutmamalısınız. Şekerle ilgili sorun, çok hızlı işlenmesidir. Bir yandan, sıkı fiziksel iş yaparken bu bir artı çünkü. şeker anında burada ve şimdi ihtiyaç duyulan enerjiye işlenecek, aynı zamanda bir eksi - kullanılmayan tüm enerji anında yağ kütlesine gidecek. Buradaki sonuç inanılmaz derecede basittir: şeker yenebilir ve yenmelidir, ancak yalnızca ağır fiziksel egzersiz sırasında (veya zihinsel çalışma yaparken sınırlı miktarlarda).

Bunu fark ederek, başta şeker ve beyaz un olmak üzere rafine gıdaları tamamen bırakmaya karar verdim. Bu ürünlerin her ikisi de aslında tamamen yararsızdır ve içlerinde herhangi bir vitamin veya mineral bulunmadığından vücut için gerekli değildir. Doğru, şekeri balla değiştirmemelisiniz - bunlar aynı yumurtalar, sadece profilde. Bir de öyle bir nokta var ki, çok miktarda şeker tüketimi tat alma tomurcuklarını köreltir (şeker ve tuz, güçlü lezzet arttırıcılardır). Ne kadar çok şeker ve tuz yerseniz, onlarsız yiyecekler o kadar tatsız olur.

Kararlı bir karar verdim ve beyaz şekeri ve beyaz ekmeği diyetimden tamamen çıkardım. Alkol “yasaklar” listesinde bir bonustu (ayrıca çok fazla şeker içerir), ancak bu gönüllü bir karardı. son 10 yılda alkol “sabitlemeyi” bıraktı ve genel olarak bundan hiçbir faydası yok ve herhangi bir ekstrem spor çok daha fazla duygu veriyor. Ayrıca, sistemi kırmak ve herkes gibi olmamak çok güzel. Doğru, hiçbir durumda bilmediğiniz bir şirkette içmeyeceğiniz konusunda söz vermeyin çünkü sadece istemiyorsunuz. Doktorun bunu yasakladığını söylemek daha kolay, aksi takdirde bundan bıkacaklar - kontrol edildi.

İçeceklerden sade suya geçtim. Filtrelenmiş musluk suyunun yanı sıra 5 litrelik şişelerde su alıp, içtiğim diğer tüm içeceklerin (soda, meyve suları) yerine içmeye başladım. Zaten nadiren çay ve kahve içerdim. Onları hazırlamak için geçen zamanı hiç sevmedim. Bu arada, çok su içmelisin. Günde iki litre genellikle minimumdur. Su, sıfır kalori içeriğine sahip olduğu için serindir ve insan vücudu yeterince sıcaktır ve deriden sürekli olarak yalnızca çok miktarda nem buharlaşır. Yanınızda her zaman 0,5 litrelik bir şişe su bulundurmanız ve bir düzinesini arabanızın bagajında ​​yedekte tutmanız idealdir.

4. İşte günlük ağırlığımın bir grafiği, terazilerle kaydedildi ve Excel'e aktarıldı. Bir bilgisayar oyuncağı gibi (16 yıldır oynamadım), süreç inanılmaz derecede heyecan verici ve durdurulması imkansız. Başlık fotoğrafında, ilk fotoğrafın kilo vermeye başladıktan neredeyse bir ay sonra, zaten ilk 5 kiloyu vermişken çekildiğini görebilirsiniz, ancak yine de şişman bir domuz gibi görünüyordum. Hatta ilk fotoğrafı bu yaklaşımın gerçekten işe yaradığını fark ettiğim anda çekmiştim. Sonra her şey saat gibi gitti, kilom neredeyse her gün azaldı, herhangi bir sağlık sorunu yaşamadım, tam tersine sırtım neredeyse tamamen ağrımayı bıraktı (omurlararası fıtım var) ve dayanıklılık arttı. Kilom azaldıkça hareket rahatlığını gerçekten hissetmeye başladım. Birkaç yıl önce sınıf arkadaşım Mikhail Shved, kilo verirken mükemmel bir şekilde motive eden iyi bir benzetme yaptı. Böylece 4 adet 5 litrelik su şişesinden 22 kg kaybettim. Şimdi, mutfağın köşesindeki bu şişelere baktığımda, onları SÜREKLİ olarak taşıyarak nasıl yaşayabileceğime dair hiçbir fikrim yok!

Şimdi yemeğin kendisi hakkında. Anlaşılması gereken ilk şey, düşük kalorili diyet yemeklerinin çok basit olduğudur. İçinde, hacmin çoğu ya su ya da elyaftır. Her ikisi de sıfır kalori içeriğine sahipken, bu bileşenlerin her ikisi de normal sindirim için gereklidir. Herkesin bir diyetle ilişkilendirdiği aynı salatalar, tamamen sudan biraz daha fazladır ve bu nedenle düşük kalorili içeriğe sahiptir. Aslında kendinizi sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamamalısınız. Porsiyonlara gelince. Bir öğün - en fazla 100-150 gram. Diyet dönemi için, bir kerelik tam üç çeşit akşam yemeğini (artı tatlıyı) kategorik olarak unutun. Salata - bir öğün, Çorba - ikinci öğün (bir saatte), İkinci - üçüncü öğün (başka bir saatte). Akşam yemeği ve kahvaltı ile aynı. Mide 24 saat ve sürekli çalışabilir ve çalışmalıdır. Midede bir şey yoksa mide ekşimesi başlar ve bu çok kötüdür. Görev, mideyi, vücudun şu anda yaşam desteği için enerji alacağı ve yedekte olmadığı yeni yiyeceklerle sürekli olarak yüklemektir.

İrade sadece bir seferde ağza konan yiyecek miktarını sınırlamak için gereklidir. Aksi takdirde her şeyi yiyebilirsiniz, miktar belirleyicidir. Şeker istiyorum - tamam, bir şey o kadar. Çerezler, turta - aynı. Eskiden bir paket kurabiye / cips açıp hemen yememde bir problemim vardı (peki, neden açık, bir anda bozulacak). Burada bakkal hipermarketleri, hepimize daha fazla yemeyi öğreten en geniş ürün yelpazesiyle rollerini oynuyor. Bunu, bunu, bunu aldınız, bunların hepsinin raf ömrü kısa, her şeyi bir anda denemek istiyorsunuz ve açılan paketi daha hızlı yemeniz gerekiyor çünkü. bozulur ve çöpe atılırsa yazık olur. Bu nedenle, çoğu insan bilmeden fazla yemek yer.

Vücudun sürekli "beslenmesi" ile, yemek pişirmede bir sorun var - onu yemenin gerçek sürecinden daha fazla zaman alıyor. Herhangi bir garnitür diyetimden neredeyse tamamen kayboldu. 30 gramlık bir porsiyonda (kuru halde) makarna / pirinç / karabuğday pişirmek aptalca ve uzundur ve aynı anda birkaç porsiyon için bir tencere pişirmek daha da fazla bir seçenek değildir - bu yüzden bu tavayı 2 kişilik yemek zorunda kalacağım. 3 gün. Sabah karabuğday, öğleden sonra karabuğday, akşam karabuğday ve ertesi gün kalacak - peki, ne cehennem, böyle bir diyet. Etten tavuğa çok düşkündüm ama sonra bunun aslında son derece faydalı bir ürün olduğunu fark ettim ve çeşitli varyasyonlarda kullanmaya başladım.

Ancak genel olarak, mikro porsiyonlarda pişirmenin hazır pişirme ve dondurulmuş hazır yiyeceklerin yardımıyla çözülebilecek en büyük sorun olduğu ortaya çıktı. Sebze almak yerine mağazanın hazır ürünlerine gittim ve hazır sebze gözleme, az yağlı salata, köfte vs. aldım. Tüm varyasyonlarda donmuş tavuk kanadının yanı sıra. Ve hatta donmuş krepler! Yoğurtlar da diyette mükemmeldir (neredeyse Kola'da olduğu gibi çok fazla şekere sahip olmalarına rağmen ve bu unutulmamalıdır) ve sabahları daha fazla protein (yumurta iyidir).

5. Ama benim için asıl keşif bu “yemek” oldu. Şaşırtıcı bir şekilde, bir zamanlar un üretiminin atık ürünü olarak kabul edildiği ve hayvan beslemek için kullanıldığı bir gerçektir. Bu kepek, ancak basit kalıptan çekilmiş değil. Kesinlikle saçma bir paraya mal oluyorlar - kilogram başına ortalama 120-150 ruble. Moskova'da ana markalar Ogo ve Diadar'dır (haydi, bunun bir reklam olduğu gerçeğiyle ilgili yorumları bekliyorum, yyy). Diadar'ı tavsiye ederim, çünkü un ilavesi olmadan sadece kepek içerirler. Bu nedenle kalori içeriği daha düşük, faydaları daha fazladır. Bu "bileşik yem", bir diyet sırasında vücudu aldatmanın ana görevini yerine getirir - suda şişer (midede okunur), böylece açlık hissini ve tokluk hissini bastırır. Yiyecek, cips, bisküvi, kraker vb. yerine her türlü atıştırmalık için idealdir. Norm, kişi başına günde 50 gramdır (genellikle bir pakette 200 gram), ancak “zhor” ataklarının olduğu dönemde, herhangi bir olumsuz sonuçla günde tam bir paket yerdim. 4 çeşit kepek vardır: buğday, çavdar, çavdar Borodino, yulaf. Tadı önemli ölçüde değişir ve bu, diyete çeşitlilik eklemenizi sağlar. Acıktığımda her zaman onları yerim ve etrafta "normal" yiyecek yoktur.

Yolda bir yerde acıkırsam yanımda müsli bar bulundurmayı da bir kural haline getirdim. Buradaki şey, açlığa ne kadar uzun süre dayanırsanız, yemeğe gittiğinizde o kadar çok yiyecek doldurursunuz ve tokluk hissi ortaya çıkar. Ve bildiğiniz gibi, aç olduğunuzda kendinizi kontrol etmek çok zordur. Bu nedenle, ideal olarak, vücudu açlık hissinin ortaya çıkmasından biraz daha erken beslemeniz gerekir. Açlık hissi ve fil yeme arzusu varsa - boşa yazın, hiçbir şey aç bir insanı durduramaz.

Bu nedenle, neredeyse günün her saati yemek yemeniz gerekir. Hatta gece yatmadan önce!

6. Mayıs'ta dolapta bir denetim gerçekleştirdi - 9 pantolon / şort kelimeden hiç kullanılmaz, çünkü bir kemerle bile, takılmamaları için onları sıkmak gerçekçi değildir. Tüm seti Avito'da sattım, yeni kıyafetler almaya gittim, yani geri dönüş yok :)

Göründüğü kadar kolay değil, çünkü spor salonunda bir antrenör gözetiminde antrenman yapmak, kendi bölgenizdeki bağımsız antrenmandan çok daha etkilidir. Ancak büyük bir arzu varsa, sonuç elde etmek oldukça mümkündür. Bu makalenin amacı evde kilo vermenin en etkili yollarıdır. Önerilen tüm yöntemler hem ayrı ayrı hem de aynı anda kullanılabilir - birbirleriyle hiç etkileşime girmezler.

Kurtulmak için neye ihtiyacın var?

Kilo vermenin en etkili yollarının ne olduğunu bilmeden önce, vücudu yağ kaybetme sürecine hazırlamanız gerekir ve burada belirli kurallar olmadan yapamazsınız.

1. Alkolsüz. Alkollü içeceklerin ve kvas ve alkolsüz bira içeren tüm maya bazlı ürünlerin eşzamanlı alımı ile kilo verme süreci imkansızdır.
2. Hazır yiyecekleri ve hazır yiyecekleri hariç tutun. Yüksek kalorili, düşük proteinli yiyecekler sonuç alamaz.
3. Günde en az 6-8 saat olması gereken normal uyku.
4. Kilo verme sürecinde şeker ve karbonatlı su - kola, tatlı çay ve kahve, çikolata ve diğer tatlıların diyette dışlanması olmamalıdır.

Listede belirtilen koşulların sadece birkaç gün içinde yerine getirilmesi, vücudu sağlıklı bir yaşam tarzına yeniden inşa etmeye zorlayacaktır. Ağırlık gözle görülür şekilde düşmeye başlayacak, ancak bir noktada çalışmayı yeni bir modda ayarlayarak duracak. Kilo vermeye devam etmek için daha sert önlemlere ihtiyaç vardır.

Gıda kontrolü

Diyet yok! Vücudunuzu mahvetmeye, onunla flört etmeye, yeteneklerini anlamaya çalışmaya gerek yok. Yetersiz beslenmeyi algılayarak, ilk fırsatta o kadar çok rezerv kazanacak ki, kilo vermek yerine yukarı çıkacak. Kilo vermek, vücuda düşük kalorili, düşük yağlı ve çok yüksek proteinli gıdalar sağlamanıza izin veren ince bir yaklaşım gerektirir. Çoğu insanda böyle bir ikame fark edilmeden gerçekleşir ve ağırlık yavaş ama kesin bir şekilde azalmaya başlar.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, kompleks karbonhidratları vücut tarafından kolayca emilen monosakkaritlere ayıran doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin çok miktarda toksik gaz oluşumu ile bağırsaklarda çürümesini önler ve ayrıca tam emilimini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına bağlı olarak değişir, bu da hem tam bir öğünde hem de hafif bir atıştırmada sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırır.

Evde kilo vermenin en etkili yolu kalori saymayı öğrenmektir. Birçok seçenek var: bir günlük tutun, bir kalori tablosu yazdırın ve notlar alın ya da telefonunuza her şeyi kendi başına yapacak bir fitness programı yükleyebilirsiniz. Her durumda, doğru hesaplamalar için daha iyi tanımanız gereken girdi verilerine ihtiyaç vardır.

biraz matematik

Kilo vermenin en etkili yolları, oldukça basit ve ileri matematik bilgisi gerektirmeyen hesaplamalarla başlar. Sadece tam ağırlığınızı bilmeniz ve hesaplarken formüllerde yerine koymanız gerekir.

1. Vücudun normal çalışması için, bir erkeğin kilogram ağırlık başına 30 kilokalori ve bir kadının - 25 tüketmesi gerekir.
2. Erkeklerin karbonhidrat ve protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına sırasıyla 4 ve 3 gramdır. Kadınlar biraz daha az - kg başına 3 ve 2 gram.
3. Karmaşık maddelerin kalori içeriği oldukça basittir: bir gram protein 4 kcal, 1 g karbonhidrat - 4 kcal ve bir gram yağ - 9 kcal içerir.

• vücudun işleyişi için 25 x 80 \u003d 2000 kcal tüketmek gerekir;
• proteinler 2 x 80 = 160 gram (veya 160 x 4 = 640 kcal) sağlanmalıdır;
• karbonhidratlar - 3 x 80 = 240 gram (veya 240 x 4 = 960 kcal);
• yağlar, toplam tüketimden proteinler ve karbonhidratlar çıkarılarak matematiksel olarak hesaplanır: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (veya 400 / 9 = 44 gram).

Kalori alımınızı günlük %2-3'ten fazla olmayacak şekilde keserek, birkaç ay içinde mükemmel sonuçlara ulaşılabilir.

Protein sallar

Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge ve diğer birçok eşit derecede tanınmış şirket tarafından sunulmaktadır. Dünya çapında yürütülen çalışmalar, ürünlerinin etkinliğini kanıtlamıştır. Ne temsilcilerin çalışmalarında ne de maddelerin kendilerinde sahtekarlık yoktur ve asla olmamıştır. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, protein sallamaları ile kilo vermek çok zor, pahalı ama etkilidir.

Sonucu elde etmek için kullanım talimatlarında belirtilen tüm gerekliliklere uymak gerekir. Protein ile kilo verirken en önemli faktör budur. Porsiyonlu öğünler çabuk sıkılır ve düşük kalorili yiyecekler sizi atıştırma yapar. Çok az insan muzaffer sona ulaşır. Sayısız incelemeye bakılırsa, elmalar yüksek kalorili yiyecekleri yeme dürtülerini geri tutabiliyor. Çok fazla şeker içerdiklerinden kilo olarak yenmemelidirler ancak iştahınızı uzun süre boğabilirler.

Sağlıklı besinler ve canlı su

Evde kilo vermenin en etkili yolunun ne olduğunu öğrenen birçok insan, yaşam kaynağı olan suyu unutur. Bildiğiniz gibi hayat veren nem metabolizmayı kontrol eder ve ne kadar hızlı olursa yağlar o kadar verimli yakılır. Günde yaklaşık 3-4 litre su içmek (80-100 kg ağırlık için) vücudu yağ yakmaya zorlayacaktır. Bir kuyudan çıkarılan canlı sudan veya arıtılmış bir musluktan çıkan sudan bahsediyoruz. Çay, kahve, meyve suyu, kaynamış su metabolizmayı başlatmaz.

Tatsız su kullanımının çabuk sıkılacağı açıktır. Bunun olmasını önlemek için tadı verebilirsiniz - taze sıkılmış limon suyu, zencefil veya nane yaprakları görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Her zaman akılda tutulması gereken tek uyarı: Yemekle birlikte su içmeyin. Yemekten 30 dakika önce ve sonra suya hiç dokunulmaması tavsiye edilir.

Resmi teklif

Diyet yapmadan kilo vermenin en etkili yolu, fitness çemberinin yaratıcıları tarafından sunulmaktadır. Sivri uçlu büyük bir halka, ilk başta alıcılar arasında kahkahalara boğuldu. Bununla birlikte, birkaç yıl sonra, medyada kilo verme sürecindeki etkinliği hakkında birçok olumlu eleştiri ortaya çıktı.

Vücut yağlarından kurtulmak isteyen birçok insan, basitçe var olmayan kolay çözümler arıyor. İlk aşamada (ilk hafta) hula hoop ile çalışmak oldukça acı vericidir - belde yüksek hızda dönen çivili kasnak, giysilerden bile cilde zarar verir. Sonuç olarak, bel ve karın üzerinde çürükler gören birçok yeni başlayan, kendileri için daha kolay bir şey bulmayı umarak bir çemberle antrenman yapmayı reddediyor. Aslında bunu yapmamalısın. Sadece bir hafta içinde unutulacak olan acıya katlanmanız gerekiyor, çünkü vücut acıya nasıl uyum sağlayacağını biliyor ve ölçeklerdeki göstergeler keskin bir şekilde düşecek - morarma için zaman olmayacak.

Gerçek soru

Ve eğer belden yağ atmak kolaysa, bacaklardan ayrılmak çok uzun zaman alır. Bir sonuca ulaşmak için tek bir hareketlilik yeterli değil, daha radikal önlemlere ihtiyaç var. Bacaklarınızdan kilo vermenin en etkili yolu squattır. İlk başta birçok kişi için böyle bir egzersiz yapmak çok zordur, bu nedenle fitness eğitmenleri günlük egzersizinize merdiven çıkmayı dahil etmenizi önerir. Derslerin ilk ayında 100 basamağı hiç durmadan tırmanmanız önerilir.

Kanı atardamarlardan dağıttıktan sonra, merdivenlerde tam bir ay yürüdükten sonra ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için güçlü bir desteğe (örneğin bir kapı) ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Çömelme sürecinde önemli bir nokta, bir sandalyeye oturmanıza gerek olmamasıdır - sadece düşmenizi önler. Egzersiz sadece pelvisi geri çekmek ve dizleri 90 derece bükmek (sırt düz kalırken) ile ilgilidir. Altında bir sandalye hissederek, hızla düzeltmeniz gerekir.

statik egzersiz

Statik plank egzersizi kilo vermenin en etkili yoludur. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Plank yapmak oldukça kolaydır. Yüz üstü yere yatmalısın. Bacaklarınızı hizalayın, bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı yere yaslayın. Dirseklerinizi vücudunuza bastırın, ön kollarınızı yere yaslayın ve gövdeyi yukarı kaldırın. Sırtınız ve bacaklarınız aynı hizadayken, mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalın. Sayısız incelemeye bakılırsa, tahtadaki ilk dakika bir sonsuzluk gibi görünüyor.

Kilo verdiğinizde, bu egzersiz daha kolay olacaktır, bu nedenle birkaç dakika "barda" durmayı öğrendikten sonra yükü artırabilirsiniz: vücudu daha yükseğe kaldırmak, avuçlarınızı yerde dinlendirmeniz gerekir.

yardım etmek için esneme

Kilo vermenin en etkili yollarını kullanan pek çok antrenör, egzersizlerine kas gerdirmeyi de dahil ediyor. İlk başta, görev imkansız görünüyor, ancak bu izlenim aldatıcı. Aslında, herhangi bir yaştaki ve herhangi bir yapıdaki insan vücudu, sicim de dahil olmak üzere gerekli kasları hızla germeyi mümkün kılar. Doğal olarak, bu günlük eğitim gerektirir.

Öğrenmeniz gereken temel egzersiz, elleriniz yere değecek şekilde eğilmektir. Ani hareketlere gerek yoktur. Poz haline geldikten sonra birkaç dakika rahatlamak yeterlidir: kasların kendisi mümkün olduğunca gerilir. Yere dokunmayı öğrendikten sonra, daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz - bir kelebek, göğsünüz dizlerinize dokunarak eğilir ve gelecekte tanışabileceğiniz diğer jimnastik teknikleri.

Nihayet

Yukarıdaki yöntemlerin tümü, evde kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için oldukça etkilidir. Tüm yöntemlerin aynı anda kullanılması, antrenmanın ilk aylarında iyi bir sonuç verecektir ancak bu, ileride etkili kilo kaybı için yeterli olmayacaktır. Her durumda, koşuya çıkmanız veya spor salonunu ziyaret etmeniz gerekir. Bir hafta içinde kilo vermenin en etkili yolunu arayan yeni başlayanlar, kimyasalların kullanımıyla bile bir çözüm bulamıyorlar. Bu mümkün olsaydı, kimse yol aramazdı. Sonuçlara ulaşmak için büyük bir arzuya ve sıkı çalışmaya ihtiyacınız var - kilo problemlerinizi çözmenin tek yolu bu.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Fitness kulüplerine ve diyet geliştiricilere yapılacak geziler için yeterli zaman olmadığında, kıza evde vücuda zarar vermeyen etkili kilo verme yöntemleri yardımcı olacaktır. Popüler yöntemler arasında diyetler, jimnastik, diyet kısıtlamaları ve güzellik uygulamaları yer alır. Her kilo verme yönteminin özelliklerini, evde prosedürün kurallarını bilmeye değer.

Evde kilo nasıl

Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori alırsanız evde kilo vermenin gerçekleştiği bilinmektedir. Daha fazla yiyecek varsa, kız kilo alıyorsa, fazla kilo vermenin yollarını aramalısınız. Bu nedenle, kilo vermenin basit kuralları diyet kısıtlamaları ve artan fiziksel aktivitedir.

Kilo kaybı için beslenme kuralları

Beslenmeyi kısıtlarken, bir kişi kilo vermenin temel kurallarının vücuda yiyeceklerden dengeli bir kalori alımı olduğunun farkında olmalıdır. Miktarları günlük insan ihtiyacını karşılamalı, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, vitaminler içermelidir. Kilo kaybı için diyetin günlük kalori içeriği, özel hesaplayıcılar kullanılarak hesaplanır. Girilen yaşa, cinsiyete ve kiloya göre günde kaç kalori tüketilmesine izin verildiğini öğrenebilirsiniz.

Kilo vermek için bu yönteme ek olarak, evde çalışan başka kurallar da vardır:

• 5-6 kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• dengeyi koruyun: doyurucu kahvaltı ve öğle yemeği, hafif akşam yemeği, besleyici atıştırmalıklar;
• sağlıklı gıdaya vurgu, sağlıksız gıdaların yasaklanması;
• lifli proteinlerin bir kombinasyonu, kızarmış gıdaların reddedilmesi;
• haftalık oruç günleri;
• uykuya dalmadan 3 saat önce akşam yemeği;
• su dengesinin korunması.

Kilo verirken neler yiyip yiyemezsiniz?

Etkili bir sonuç için, vücudun kalorileri daha verimli yakması için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Evde kilo vermek, metabolizmayı hızlandırmak ve yavaşlatmak için izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri tahsis edin. Önerilen yiyecekler şunları içerir:

• kaba lif (kepek içerikli tam tahıllı ekmek, sebzeler);
• doğal içecekler (su, kompostolar, çay, kahve, meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları);
• yağsız balık, et ve kümes hayvanları;
• yumurtalar;
• tahıllar, az yağlı süt ürünleri.

Evde kilo verme sürecinde yasağın altında:

• Yağlı domuz;
• mayonez;
• konserve, sigara ile hazırlanan ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• Fast food;
• hamur işleri, yüksek konsantrasyonda şeker içeren yiyecekler;
• beyaz pirinç, patates;
• alkol;
• tatlı meyveler, şekerlemeler;
• Süt.

Kilo kaybı için yaşam tarzı

Bazen kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir. Dengesi, kadın vücudunun biyolojik ritmini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, besinlerin emilimi normalleşir, midenin çalışması iyileşir ve metabolizma artar. Net bir uyku-uyanıklık-kahvaltı-öğle yemeği-akşam yemeği programı geliştirmek, vücudun düzene girmesine ve kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı için fiziksel aktivite de gözden geçirilmelidir. Haftada üç kez evde egzersiz yapın veya her gün beş bin adım yürüyün. Bu, kas hacmini koruyacak, ancak aşırı vücut yağını ortadan kaldıracaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda kötü alışkanlıklardan (alkol, sigara), stresten ve kronik hastalıklardan da kurtulmayı gerektirir.

Evde zayıflama yöntemleri

Diyet kısıtlamaları, aktif sporlar ve ek yöntemlerle evde kilo vermenin çeşitli yolları vardır. İşte doğru beslenme alışkanlıkları için bazı yararlı ipuçları:

• yağları ve karbonhidratları azaltarak tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini azaltın, proteinleri normal bırakın;
• kilo kaybı için bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• aşırı baharat kullanımını reddederler, iştah açarlar;
• evde, yavaşça yiyin, iyice çiğneyin;
• Hareket halindeyken atıştırmaktan kaçının.

diyetler

En etkili yollardan biri evde kilo verme diyetleridir. Bunları takip ederseniz, haftada birkaç kilo verebilirsiniz. Ağırlığın geri dönmemesini sağlamak için günde 150-200 g'dan fazla kaybetmemek en uygunudur. Diyeti 1000-1200 kcal ile sınırlayan katı diyetler vardır, ancak kilo verirken vücuda zarar vermemek için orta derecede katı yöntemler kullanmak daha iyidir.

Evde popüler diyetler, açlık unsurları ile Ducan proteini, karabuğday, nardır. Beslenme uzmanları yeni yollar geliştiriyor - Atkins, Kremlin, 5/2, yedi günlük favori. Bir diyet seçerken, kontrendikasyonlara dikkat edin, yiyecek miktarı - çok küçük doyurmayacak, sinir krizi ve bitkinliğe yol açacak ve kilo kaybına neden olmayacak. Diyete bir alternatif oruç günü olacaktır - yiyecekleri haftada bir kez sınırlayın, sadece kefir, elma veya portakal alın. Bu, vücudu sallayacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Açlık

Evde kilo kaybı için oruç tutmak, endojen zehirlenme ile tehdit ettiği için üç günden fazla sürmez. Yiyecek yokluğunda vücut iç rezervleri tüketir, yağlar hızla parçalanır ve toksinleri serbest bırakır. Bu nedenle, kilo verme prosedürü doktorların gözetimi altında yapılmalı ve vücuda en ufak bir zarar verme riskini reddederek bunun için dikkatlice hazırlanmalıdır.

Oruçtan çıkışın uzun, temkinli olması gerekiyor - yiyecek yokluğundan sonra vücut çalışmaya alışıyor. Bunu yapmak için, kilo verdikten sonraki ilk gün sabahları bitkisel bir kaynatma için, sebze salatası ile yemek yiyin, haşlanmış sebzelerle veya buharda yemek yiyin. Üçüncü gün, süt ve yağsız et eklenmesine izin verilir, ancak porsiyonları sınırlayın. Bir hafta sonra, diyeti kontrol etmenin olağan yoluna dönün.

Evde kilo kaybı için, doktor tavsiyesi ile verilen iki şekilde aç kalmasına izin verilir:

• kuru - suyun diyetten çıkarılması, tartışmalı bir yöntem, çünkü dehidrasyon riski vardır;
• ıslak - yemek yasaktır, ancak günlük 2,5 litre su içilmesine izin verilir (yeşil çay, meyve suyu ile değiştirilebilir).

Ev egzersizleri

Diyete ek olarak entegre bir yaklaşım, evde kilo vermek için egzersizleri içerir. Bunları her gün sabahları gerçekleştirmek en uygunudur. Antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Başlarken, kasları istenen sıcaklığa, kan akışına kadar ısıtmak ve eklem yaralanmalarını azaltmak için ısınma yapın. Isınma, ip atlama, yerinde koşma, kasnağı döndürmeyi içerebilir. Beş dakika sonra ana yüke gidin. Her egzersizi 15 kez ve 4 set tekrarlayın veya bir devre eğitimi düzenleyin - yükü artırmak için elemanlar arasında dinlenmeden bir egzersiz yapın.

Kilo verme mücadelesinde herhangi bir eğitim seviyesindeki sporcular için mevcut örnek egzersizler:

• makas;
• ağız kavgası;
• tahta;
• burpe;
• büküm;
• şınav;
• akciğerler;
• bacaklarını salla.

Protein sallar

Kalori kısıtlaması nedeniyle, vücut protein eksikliğinden muzdarip olabilir. Ayrıca yoğun fiziksel aktivite sırasında da ihtiyaç duyulur, böylece kaslar değil, yağ rezervleri yakılır. Kilo verme sırasında madde eksikliğini gidermek için evde bir protein içeceği içebilirsiniz. Spor yükü ile, antrenmandan bir saat önce ve iki saat sonra ve onsuz, atıştırmalıkları veya ana öğünlerden birini bir içecekle değiştirmek iyidir.

Protein içeceği, spor beslenmesinden oluşur - protein. Soya, yumurta veya kazein seçebilirsiniz. Günlük tozu (yaklaşık 30 g) iki parçaya bölün, ılık su veya meyve suyu ile seyreltin ve için. Spor beslenmesini kullanmak istemiyorsanız, evde kilo vermek için süt ürünleri ile değiştirebilirsiniz:

• kefir, tarçın ve bal;
• çilekli yoğurt;
• süzme peynir ve çimlenmiş buğday ile süt;
• keten tohumu ve çilek ile ryazhenka;
• enerji için hazır kahve ile kefir.

Su dengesinin restorasyonu

Kilo verirken vücudun su dengesini korumak önemlidir çünkü su tüm metabolik süreçleri etkiler. Bir kişi aktif olarak kilo verir ve yağ yakarsa, vücut çok fazla sıvı kaybeder. Doldurmak önemlidir - bunun için her gün 1,5 litre durgun sudan için. Bu miktara çaylar, kahveler, çorbalar ve diğer içecekler dahil değildir. Kilo vermek için soğuk veya ılık su içmeniz gerekir, her sabah aç karnına bir dilim limon ve bir kaşık bal ile bir bardak için.

Eczane müstahzarları

Modern etkili zayıflama ilaçları eczaneden satın alınabilir ve aktif olarak reklamı yapılır. Reçetesiz satın alınabilirler, ancak fonların kontrendikasyonları vardır. Yetkili bir diyet hapı seçimi, üreticinin bileşimine ve vaatlerine aşina olmayı içerir. Diyet kısıtlamaları olmadan aşırı kilo kaybının beyan edildiğine inanmayın - bu bir aldatmacadır.

Eczane segmentinde popüler olan ilaçlar, evde kilo vermeyi vaat eden şu ilaçlardır:

1. Reduxin ve Goldline - kapsüller tokluk reseptörlerini etkileyerek açlık hissini yavaşlatır.
2. Xenical ve Orsoten - kapsüller, sindirim enzimi lipazını bloke eder, yağların emilimini, birikimlerini iptal eder.
3. Turboslim, vücuttan sıvıyı uzaklaştıran bir dizi diyet takviyesidir.

SPA uygulamaları

Evde kilo kaybı için kozmetik prosedürler, selülitten kurtulmanın ve şekli sıkılaştırmanın ek bir yolu olarak da popülerdir. Bunlar şunları içerir:

1. Kilo kaybı için sarar - bağışıklığı arttırır, deri altı doku hacmini azaltır, yağ bölme sürecini aktive eder, toksinlerden kurtulur. Nasıl kullanılır: Cildi sorunlu bölgelerde pul pul dökmek için bir fırça kullanın, bal, sıvı çikolata, deniz yosunu veya tıbbi kil karışımı uygulayın. Streç film, besinlerin cilde nüfuz etmesini artırmaya yardımcı olacaktır - kendinizi sarın ve bir battaniyeyle örtün. 35 dakika sonra karışımı duşta çıkarın, tonlamak için selülit önleyici krem ​​kullanın. Sargılar her iki günde bir, 10-15 prosedürden oluşan bir kurstur.
2. Kilo kaybı için sıcak banyolar - toksinleri çıkarın, metabolizmayı hızlandırın. Suya soda, deniz tuzu, doğal bitkisel kaynatmalar, uçucu yağlar eklenebilir. Dalış yaparken kalp bölgesini su seviyesinin üzerinde tutun. Her iki günde bir 10 seanslık bir kür ile 20 dakika banyo yapın. Kilo vermede sonuçlara ulaşmak sizi bekletmez.
3. Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj - yağ birikintilerini etkiler, selüliti ortadan kaldırır, cildi sıkılaştırır. Gerçekleştirmek için, etkili güçlü kayma için vakumlu kavanozlar, diğer cihazlar, yağ kullanabilirsiniz.

Evde kilo vermenin halk yöntemleri

Yaygın olarak, bitkisel tentürler, kaynatmalar temelinde gerçekleştirilen evde zayıflama halk ilaçları bulunur. Kullanmadan önce kontrendikasyonları dışlamak ve yan etki riskini azaltmak için bir doktora danışmak daha iyidir. Evde kilo vermenin bazı yolları:

• kilo kaybı için yemeklerden önce suyla seyreltilmiş elma sirkesi için;
• aç karnına lahana suyu iç;
• çaya zencefil tozu eklenmesi;
• toksinlerin bağırsaklarını temizlemek ve fazla suyu çıkarmak için aktif kömür almak;
• choleretic ve diüretik ücretlerinin kullanımı: ölümsüz, karahindiba, volodushka.

Evde kilo vermenin en hızlı yolu

Beslenme uzmanları, evde en hızlı kilo kaybının, günlük enerji harcamasının üçte birine kadar alınan yiyeceklerin kalori açığına düştüğünü söylüyor. Bu kadar basit bir yol, stresli durumlar, kas yıkımı olmadan kilo vermeye yardımcı olur. Enerji eksikliği yağ rezervleri ile telafi edilir, sonuç uzun süre dayanır. Günlük kalori içeriğini hesaplamak için tabloları veya özel hesaplayıcıları kullanabilirsiniz.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?

Diyeti azaltmanın yanı sıra, evde diyet yapmadan kilo vermek için aşağıdaki sırlar ve temel kurallar ayırt edilir:

• oruç günlerini gözlemlemek;
• bitkisel yağdan vazgeçme;
• porsiyonları sık ama küçük yapın;
• kuvvet antrenmanı yapmak;
• sarkmayı ortadan kaldırmak için vücut sargıları ve masajlar yapın;
• buğulanmış yiyecekleri yiyin;
• su dengesini koruyun.