Vajinal kaslar nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizleri: vajina kaslarının nasıl çalıştırılacağı

mırıldanmak nedir? Vumbilding, pelvis kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Basitçe söylemek gerekirse, samimi kasları güçlendirmek. Her şeyden önce, cinsel ilişkileri geliştirmek, ayrıca daha iyi bir hamilelik ve doğum süreci için gereklidir. Ek olarak, düzenli olarak yapılan wumbling egzersizleri, kadın hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Wumbling'in tarihi, mahrem kaslarını mükemmel bir şekilde kontrol eden geyşa zamanına kadar uzanır. Ve bildiğiniz gibi, bu kadınlara aşk sanatını mükemmel bir şekilde kavrayan aşk rahibeleri deniyordu. Birçok yönden, geyşaların ün kazanması, samimi kaslara mükemmel bir şekilde sahip olma becerisi sayesinde oldu.

Uyanmak için endikasyonlar

İlk etapta eğitim kime gösterilir? Ne için ihtiyaç duyuyorlar? Hangi problemler çözülebilir?

• Her şeyden önce, öksürme, hapşırma veya ağırlık kaldırma sırasında ortaya çıkan idrar kaçırma belirtisi, yalpalamanın başlangıcıdır. Başlangıçta, bu egzersizler özellikle üriner inkontinansla mücadele etmek için icat edildi.
• Egzersizler ayrıca hemoroid oluşumuna ve önlenmesine yardımcı olur.
• İlişki sırasında ağrı olması durumunda.
• Orgazmın yokluğunda.
• Uterusun yer değiştirmesi veya yer değiştirmesinin önlenmesi ile.
• İdrar yapma dürtüsüne dayanamama.
• Ağrılı doğumdan kaçınmak için. Ayrıca sınıflar, doğumdaki boşlukların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
• Hormonal bozulmaları tedavi etmek için.
• Ayrıca wumbling egzersizleri kadın hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için faydalı olacaktır.
• İlişki sırasında vajinaya hava girdiği durumlarda.
• Ayrıca bu egzersizler rahim kanserini önlemeye yardımcı olur.
• Ayrıca menopozu ileri bir tarihe ertelemenize izin verirler. Ek olarak, sınıflar adet öncesi sendromun tüm belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

homurdanmaya nasıl başlanır

Bu tür egzersizlerin var olduğunu henüz yeni öğrendiyseniz, büyük olasılıkla en iyi sonucu almak için nereden başlayacağınızı merak ediyorsunuzdur.

Yeni başlayanlar için, her şeyden önce, mümkün olduğunca fazla bilgi okuması ve videoyu izlemesi tavsiye edilir. Uygulamaya geçmeden önce, teoride tamamen bilgili olmanız gerekir, çünkü bu, tüm alıştırmaların doğru şekilde yapılmasını sağlayacaktır, bu da kesinlikle olumlu bir etki vereceği anlamına gelir. Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Bu, hamileliği ve pelvik organların her türlü enflamatuar sürecini dışlamak için gereklidir. Bu olaylar wumming için kontrendikasyonlardır.

Pratik yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yok. Kanepede yatarken bile antrenman yapabilirsiniz! Ve zamanla, tüm tekniklere tam olarak hakim olduğunuzda, egzersizleri istediğiniz yerde yapabilirsiniz - ödev yaparken, parkta yürürken ve hatta işte!

Her şeyden önce, karın nefesini öğrendiğinizden emin olmanız gerekir. Bu tip solunumda sadece mide hareket ederken göğüs tamamen hareketsiz kalır. Nefes almak eşit ve pürüzsüzdür.

Başlamak için, tüm egzersiz tekniğini evde, yatarak nasıl uygulayacağınızı öğrenin ve ancak o zaman, bunları otomatik olarak gerçekleştirebildiğinizde, doğru uygulamayı düşünmeden, ayakta durma pozisyonunda egzersizlere geçebilirsiniz. Her şeyden önce, vajinanın kaslarını yavaşça ve pürüzsüzce sıkmaya çalışın ve ardından yavaşça gevşetin. Ek olarak, kalça ve karın kaslarını zorlamamaya özellikle dikkat ederek anüs kaslarını yavaşça çekmeye çalışın, ardından hafifçe gevşetin. Bu hazırlığı 6 ila 12 dakika arasında verin.

Egzersiz tekniği

Sadece samimi kaslarınızı hissetmenin yaklaşık iki hafta süreceğini ve onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için 3 ila 6 aylık düzenli eğitim alacağınız gerçeğine kulak verin. hepsini başlatmak için bir dizi yalpalama egzersizi sadece yatarak yapılır.

1) Önce, samimi kaslarınızı hissetmeyi öğrenin. Bunun için mesaneyi boşaltırken kaslar yardımıyla süreci durdurmaya çalışın. Bunu başardığınızda, tam olarak hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini anlayacaksınız. Bununla birlikte, bu egzersizi günlük egzersizlerinize dahil etmeyin, çünkü tam tersi bir etki elde etme riski vardır - kasları zayıflatma ve sonuç olarak idrar kaçırma.

2) Mahrem kasları 5 saniye boyunca yumuşak bir şekilde kasın, ardından da nazikçe gevşetin. Egzersizi 10 kez yapın.

3) Ardından, kasları sınıra kadar kasın ve 30 ila 60 saniye tutun. İlk başta vajina kaslarını minimum zaman eşiğinde tutamazsanız, mümkün olan maksimum süreyi tutun, her gün birkaç saniye ekleyin. Yukarıdaki tüm egzersiz serisini 4 kez tekrarlayın.

4) Pelvik kasları 15-20 saniye hızlı bir şekilde kasın ve bırakın, ardından 15 saniye ara verin ve ardından 4 kez tekrarlayın.

5) Tamamen rahatlayın ve ardından pelvik kasları ortalama bir hızda 35 kez sınıra kadar sıkın. Üç ila dört set yapın.

6) 25 saniye boyunca kasları mümkün olan maksimum sınıra kadar sıkın ve bu pozisyonda tutun, ardından 15 saniye ara verin. 6 set yapın.

7) Olduğu gibi, 120 saniye boyunca vajina kaslarını toplayın ve bırakın. Aynı zamanda günde 3 kez 10 dakikaya ulaşana kadar her gün 60 saniye ekleyin.

8) "Madonna" egzersizi yapın. Aşağıdaki başlangıç ​​pozisyonunu alın. Dizlerinin üstüne çök, sonra pelvisini topuklarının üzerine koy. Ellerinizi geri alın, dizleriniz ve bacaklarınız ayrıyken avuçlarınıza odaklanın. Sırt tamamen rahat kalırken, kalçaları yalnızca karın kaslarının yardımıyla hafifçe kaldırın. 35 saniye boyunca samimi kaslarınızı hafifçe sıkın, ardından yavaşça gevşeyin. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

9) Egzersiz "pelvisi yükseltmek". Dayanak, arkada bulunan avuç içlerine gider. Bacaklar düzleştirilir, öne doğru gerilir ve hafifçe ayrılır. Destek avuç içi ve ayaklara düşer. Pelvisi mümkün olduğunca kaldırın, baş geriye atılırken boyun kasları gergin değildir. Kendinizi yere indirirken vajinal kaslarınızı kasın ve gevşetin. 8-12 yaklaşım yapılmalıdır.

10) Bir sonraki egzersiz ayakta yapılır. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Derin bir nefes alın ve sfinkteri mümkün olduğunca sıkın. Sonra nefes verin ve rahatlayın. Egzersiz 4-5 dakika içinde gerçekleştirilir.

11) Bir sonraki egzersiz bir öncekine benzetilerek gerçekleştirilir, ancak bacaklar bükülür. Biraz daha ağırdır, ancak daha somut bir etki sağlar.

12) Egzersiz "Kırp". Vurgu dönüşümlü olarak klitoris ve sfinkter üzerindedir. Her ikisini de sırayla sıkın ve gevşetin. Günde birkaç kez pratik yaparak yaklaşık 20 dakika geçirin. İlk başta, bu çok zor ve imkansız görünecek. Ancak, her gün daha kolay ve daha kolay olacaksınız.

Tüm egzersiz yapma tekniklerini otomatizme kadar mükemmelleştirdikten sonra, bazılarını oturarak ve hatta ayakta yapabilirsiniz. Bu arada normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz. Örneğin, işe giderken veya işteyken ulaşımda.

Vumbilding simülatörleri

Mahrem kasların gelişimi için egzersizler kesinlikle çok etkilidir. Bununla birlikte, kendi başlarına, özel samimi simülatörlerle yapılan ortak egzersizlerde olduğu gibi asla böyle bir etki vermeyeceklerine inanılmaktadır. Şehrinizdeki resmi bir temsilciden yaltaklanma sanatını öğrenmeye başlamanız önerilir. Size kompleksi nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğretecek ve vajina kaslarını nasıl güçlendireceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. İlk başarıyı sınıfta hissettiğiniz anda evde güvenle pratik yapabilirsiniz. Ne tür simülatörler var, nasıl çalışıyorlar ve nereden satın alabilirim?

• Wumbling ve wumfit uygulamak için en etkili simülatör - V. L. Muranivsky ve O. V. Nikitina'nın simülatörleri. Pelvik tabanı güçlendirmek, vajinal kanalı geliştirmek, doğumdan sonra iyileşmek, daha hassas olmak, iç organlarda ve kaslarda kan dolaşımını iyileştirmek için tasarlanmıştır.
• balonlar. Vajina içine yerleştirilmek üzere tasarlanmış ve samimi kaslar yardımıyla içeride tutulacak şekilde tasarlanmış özel toplar. Onları samimi mağazalardan satın alabilirsiniz. Kullanmadan önce, onları yıkadığınızdan ve bir antiseptik ile tedavi ettiğinizden emin olun. Ek olarak, onları yağlayıcı ile cömertçe yağlayın.

Toplarla yapılan egzersizler kesinlikle profesyonel bir sallama antrenörünün (!!!) izninden sonra yapılmalıdır. Topları vajinaya sokun ve samimi kasların yardımıyla serbest bırakmadan tutun. Başlamak için, egzersizi bir ila iki dakika yapın, yavaş yavaş süreyi artırın. Teknik olarak daha zor bir egzersiz, topu yalnızca samimi kasların yardımıyla vajinaya hareket ettirmektir. Kasları nasıl kontrol edeceğinizi öğrendikten sonra, çok zorlanmadan yapabilirsiniz. Bir sonraki egzersiz, samimi kasları kullanarak topu tek tek vajinadan dışarı itmektir. Ve bir egzersiz daha - topları vajinaya sokun ve ipliği tutarak, samimi kaslarla direnirken birer birer çıkarmaya çalışın.

• Vakum eğitmeni. Oldukça karmaşık bir cihaz ve ilk başta onunla başa çıkmak neredeyse imkansız gibi görünebilir. Ancak, her simülatör ayrıntılı talimatlarla birlikte gelir. Bununla uğraşırsanız, harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Sonuçta, vakum simülatörü, mevcut olanların en etkilisi olarak kabul edilir. Bununla, çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
• kargo simülatörleri. Cihaz, yükü takabileceğiniz bir toptur. Genellikle, eğitim sırasında, içine su dökülen bir şişe takarlar. Her seferinde, dersler sırasında bir öncekinden biraz daha fazlasını dökmelisiniz. Simülatörde hesaplanan maksimum ağırlık miktarı 2 kilograma kadardır.
• vajinal genişletici. Bu cihaz, geleneksel bir manuel genişletici ile benzer şekilde çalışır, sadece samimi kasları eğitmek için tasarlanmıştır.

Egzersizlerin somut bir etki yaratması için, uygulama tekniğine dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Tek bir günü kaçırmadan sürekli antrenman yapmalısınız. Kasları iyi hissetmeyi öğrendikten sonra antrenman sırasında mutlaka simülatör kullanmalısınız. Sadece vajinanın kaslarını nasıl güçlendireceğinizi ve onları nasıl çalıştıracağınızı anlamanıza yardımcı olurlar. Bunu simülatörler olmadan yapmak neredeyse imkansız.

Her şeyin sizin için yolunda gittiğini hissettiğinizde, egzersizlerin etkisini görmeye ve hissetmeye başladığınızda, bırakmayın. Egzersizi bırakmanız durumunda çok kısa bir süre sonra kaslar eski şekline döner ve egzersizlere yeniden başlamak zorunda kalırsınız.

Sadece azim ve düzenlilik vajinal kaslarınızı eğitmenize yardımcı olacaktır. Ancak, çaba buna değer! Sonuçta, sadece kadın sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda cinsel partnerinize unutulmaz bir sürpriz sunacaksınız! Sana iyi şanslar!

Vajina kaslarının eğitime ihtiyacı vardır, çoğu buna bağlı olduğu için tüm yaşamları boyunca formda tutulmaları gerekir. Vajina nasıl daraltılır, herkes bilmeli. Özellikle genç kızların başarılı doğumu düşünmeleri gerekir, kas eğitimi buna katkı sağlayacaktır. Bu, diğer birçok şey gibi, vajina kaslarının gevşemesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu kaslar birçok farklı işlevi yerine getirdiğinden, samimi bir eğitime ihtiyaçları vardır. Vumbilding - vajinayı daraltmak için yapılan egzersizler, doğumdan sonra kasların eski elastikiyetini geri kazanmasına yardımcı olur, bu da duyular biraz azalmışsa samimi bir şekilde çok fazla zevk sağlayacaktır ve bu kadınlar arasında oldukça normal kabul edilir.

Vajinanızı nasıl küçültebilirsiniz - kas eğitimi

Vurma yardımı ile - samimi kaslar için bir dizi egzersiz, sadece vajinayı güçlendirmek ve kasların elastikiyetini geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda idrar kaçırmayı tedavi edebilir ve zor bir doğumdan sonra kısa bir süre içinde iyileşebilirsiniz.

Vajina en yaygın yöntemlerle sallanarak nasıl daraltılır?

Eğitime zor yollarla başlamanıza gerek yok, en basitinden başlayın. 2 veya 3 kez idrara çıkma sırasında, mümkün olduğunca idrarın salınmasını geciktirin, bu vajina giriş kaslarını iyi çalıştıracaktır. Gün boyunca sıkma egzersizini mutlaka yapın, çok basittir, hatta kendi işinizi yaparken iş yerinde bile yapabilirsiniz. Egzersiz tekniği - vajina kaslarını maksimum güçle çekiyoruz, 10 saniye tutuyoruz ve 5 saniye rahatlıyoruz. Her şeyi yaklaşık 5 dakika yapıyoruz.

Vajina ikinci şekilde nasıl daraltılır, muhtemelen doğum yapmış her kadın bilir. Jinekologlar tarafından ve sadece hamile kadınlar için değil, sıradan hastalar için de önerilir. Bu egzersiz için, son egzersizde yaptığımız gibi vajina kaslarını ve anal sfinkter kaslarını aynı anda sıkıştırmak gerekir. Gergin bir durumda tutmak gerekli değildir, kasları hemen gevşetiyoruz ve bunu 20 kez yapıyoruz.

Bize vajinayı nasıl daraltacağımızı anlatacak olan bir sonraki egzersiz, bir partnerle cinsel ilişki sırasında yapılması gerektiğinden, yararlı ve hoş bir araya geliyor. Uygulama için vajinanın tüm kaslarını iyi hissetmeniz ve tüm gücünüzle kendinizden bir şeyi dışarı ittiğinizi hayal etmeniz gerekir. Bu, seks sırasında normalden daha fazla zevk verecek ve eşiniz farkı hissedecek. Egzersizi mümkün olduğunca sık, egzersiz yaptığınız zaman yapın

Son egzersiz, ancak daha az etkili değil, bizim için çok önemli olan iç uylukları ve samimi kasları çalıştırır. Düz duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, eller kemerde, çorapları yanlara çeviriyoruz. Yavaşça, yavaşça çömelmeye, dizlerimizi birbirinden bükerek, mümkün olduğunca düşük squat yaparak, pozisyonu yaklaşık 10 saniye tutarken ve yavaşça yükselirken çömelmeye başlarız. Kas gerginliğini iyi hissediyorsanız, her şey yolunda gidiyor demektir. Egzersizi 3 kez başlayarak, her gün bir tane ekleyerek ve böylece yedi defaya kadar yapıyoruz. Bu size yardımcı olacaktır.Tüm egzersizler bir kompleks içinde yapılmalıdır, ancak bu şekilde kısa sürede maksimum etkiyi elde edersiniz.

2 yıl boyunca bu konu hakkında yorum yazıp yazmamak konusunda kafa yordum. Konu samimi gibi... Ve utangaç olmama gerek yok.

Ve bu yıl bir inceleme yapmaya karar verdim!

"Kegel Egzersizleri" nedir ile başlayalım(genital gevşeme):

Kegel egzersizleri- Bu, kadınların pelvik kasları ve samimi kasları için bir dizi egzersizdir.
Bu egzersiz setinin geliştiricisi, 20. yüzyılın ortalarında bir jinekolog olan Arnold Kegel'dir (1894-1981).

Yaklaşan hamilelik ve başarılı ağrısız doğum için etkili bir hazırlık için;
hamile kadınların, genellikle bebeğin doğum sırasında dışarı itilmesini engelleyen kasların tamamen gevşemesini öğrenmesi
üriner ve fekal inkontinansın önlenmesi ve tedavisi için;
güçlü esneme yaşayan dokuların doğumundan sonra iyileşmesi için;
pelvik organların prolapsusunun önlenmesi ve tedavisi için;
cinsel sağlığın uzun süreli korunması, genital bölgede iltihaplanma süreçlerinin önlenmesi, yaşlanmanın vücut üzerindeki etkilerine karşı direnç için.

YouTube kanalında bu alıştırmalar hakkında yeterli bilgi.

Neden Kegel egzersizleri yapmaya karar verdim:

Doğum yapmadı;

İdrar ve dışkı kaçırma şikayeti yoktu;

Bunu söyleyeceğim, nedeni önleme ve egzersizin cinsel hayata etkisi.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Yani, başlangıç ​​kasların tanımıdır ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Pelvik taban kaslarının tanımıyla ilgili hiçbir problem yaşamadım.

Pekala, aniden birinin sorunları olursa, o zaman en kolay yol olduğunu söyleyebilirim. (vajinal açıklıkta parmaksız yapın - ikinci yol), idrara çıkma sırasında onları tanımlamaktır.

Üzgünüm ama olduğu gibi yazıyorum.

Tuvalete "küçük" gittiğinizde, bacaklarınızı açın ve bacaklarınızı hareket ettirmeden idrar akışını durdurmaya çalışın. Bunun için kullanılan kaslar pelvik taban kaslarıdır.

İşlem yapıldı, kaslar belirlendi.

~~~~~~~~~Egzersiz~~~~~~~~~

• Yaptığım ilk şey: 5 saniye boyunca pelvik taban kaslarını sıkmak. 5 saniye sıkma - 8-10 saniye ara.

10 kez tekrarlayın.

Sonra 10/10/10'a geçtim. 10 saniye sıkma, 10 saniye ara. Yani 10 kez.

Günde 2 kez yaptım.

Tempo periyodik olarak değişti.

• Bağlı ve "dışarı itiyor".

Nasıl anlatılsa daha anlaşılır olur... Hafifçe aşağı bastırıyoruz. Doğuma benzer.

! Hatamı tekrarlama:İnternette, Kegel egzersizlerinden birinin idrara çıkmanın periyodik olarak askıya alınması (tanı sırasında olan) olduğu bilgisine rastladım.

Onu da yaptı.

Ancak jinekolog, bunu sık sık yaparsanız etkinin tam tersi olacağını söyledi! "Samimi kaslar" zayıflayacaktır.

Bu egzersiz kaldırıldı.

Yani egzersizlerim:

1. Sıkıştırma yavaştır;

2. Sıkıştırma hızlıdır;

3. İtme.

Nesne vajinada tutulmadı.

! Periyodik olarak, "Sıkıştırma" egzersizini karmaşıklaştırdı - bacaklar arasında (üst kısımda), topu sıkarken (egzersiz ayakta dururken yapılır).

Topun boyutu küçük olmamalı ve çok büyük olmamalıdır.

Orta boy standart çocuk lastik top.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir? ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Onları istediğiniz zaman yapabilirsiniz (evde, sokakta, işte), kimse fark etmeyecek!

Sadece şişirirseniz, yanaklarınızı şişirirseniz ve hevesle kızarırsanız fark edecekler.

Gerçi internette bazı kadınların Kegel egzersizleri yaparken heyecan, orgazm yaşadığını okumuştum.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Sözlerim ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Egzersizler oturarak, ayakta ve yatarak yapılabilir.

Sadece başın altına yastık, rulo koyamazsınız.

• Her egzersiz yaptığınızda mesanenizi boşaltmanız gerekir!

“Hiçbir şeye tahammül etmeyeceğim” burada çalışmıyor - zarar verebilirsiniz.

• Egzersiz yaparken karın kaslarını zorlamıyorum - sadece “alt” çalışmalı!

• Kendime, herhangi bir fiziksel egzersizde olduğu gibi, nasıl nefes aldığınızın çok önemli olduğuna karar verdim.

Sürekli nefesimi tutmaktan kaçınmaya çalıştım, her zaman: derin nefes alma ve derin nefes verme.

~~~~~~~~~ Bu egzersizleri ne zamandır yapıyorum ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Her gün ilk kez.

Şu anda alışkanlık oldu ama bir iki gün atlayabilirim.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Sonuç ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Sonuç, 3 haftalık derslerden sonra zaten fark edildi:

• Artan libido. Artan hassasiyet.

• Kocasıyla cinsel yaşam değişti.

Daha yoğun ve ilginç hale geldi.

Bu egzersizlerden sonra kızların böyle bir sıkıntı yaşadığını biliyorum ... Bunu nasıl doğru bir şekilde tanımlayacağımı bile bilmiyorum - sesler, gurgling, seks sırasında.

~~~~~~~~~ Özetlemek ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Egzersizler çok basit ve yapması kolay! Biraz zaman alır, maliyeti yoktur.

Sonuçtan çok memnunum!

Bu arada, erkekler için Kegel egzersizleri de var (pubokoksigeus kasının eğitimi).

Yani, erkeğinizi egzersiz yapmaya ikna ederseniz, aşktan / seksten daha da fazla zevk alacaksınız!

Vajina kaslarını mükemmel durumda tutmak için özel olarak tasarlanmış bir sınıf döngüsüne yalpalama denir. Onların yardımıyla, samimi bölgedeki idrar kaçırma, anemi ve sarkan kasları tedavi etmek çok daha hızlıdır. Wumbling sayesinde doğum için tam bir hazırlık yapılır ve onlardan sonra iyileşme kolaylaştırılır. Vajina kaslarını güçlendirme sınıfları oldukça basittir ve bu nedenle çok hızlı bir şekilde hafızada kalırlar ve gerçekleştirmeleri daha da kolaydır.

İdrar yaparken gerçekleştirilir. Bu egzersizin başarılı bir şekilde uygulanması için, idrar atılımını en az 2-3 kez birkaç saniye boyunca kesmek ve tutmak gerekir. Bu, vajinal giriş kasları nedeniyle mümkün olur ve ilk etapta eğitilmeleri gerekir.

Bundan sonra, gün boyunca sunulan egzersizi en az 25 kez gerçekleştirmelisiniz. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• birincil kasları içeri çekin ve onları çok kuvvetli bir şekilde sıkıştırın;
• onları yaklaşık 10 saniye boyunca benzer bir konumda tutun (bu süreyi beş dakikaya getirmelisiniz);
• nefes alırken aynı anda nefes alıp vermeyi tutmadan eşit şekilde almanız gerekir.

Vajinal kaslar için bu egzersizleri vücut pozisyonlarının her birinde yapmanız önerilir: hem ayakta hem de yatarak. Bu nedenle, yalnızca otururken yapılırlarsa, doğum sırasında onları “aktive etmek” son derece zor olacaktır.

Egzersiz iki

Bu ders, girişimleri hafifletmeyi amaçlamaktadır. Doğru uygulamanın anahtarı, anüs kaslarının ve giriş kaslarının vajinal bölgeye dönüşümlü olarak sıkıştırılmasında yatmaktadır. İlk önce mümkün olan en kısa sürede gerinmeli ve anüsü kuvvetli bir şekilde gevşetmelisiniz. Bundan sonra vajinal bölge ile benzer işlemler yapılmalıdır. Kompleksin 15 ila 20 kez tekrarlanması gerekecektir.

Etkiyi arttırmak için ders nefes eğitimi ile birlikte yapılabilir. Bu, aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir: ekshalasyon, nefesi tutma, vajinal kasların kasılması, kasların hala gergin olduğu inhalasyon. Ancak bundan sonra onları gevşetmeye ve nefes vermeye izin verilir. Sunulan sınıf döngüsünü sfinkter ile birlikte tekrarlamak en iyisidir.

Egzersiz üç

Cinsel ilişkinin bir parçası olarak gerçekleştirilebildiği için birçok kişi tarafından hatırlanacaktır. Doğru uygulama için, kasları nedeniyle vajinadan bir şeyin dışarı itildiğini hayal etmek gerekir. Bu egzersizi uygularken, iç ve giriş değerlerinin kasları arasındaki farkın ne olduğunu hissetmeniz gerekir. Böyle kolay bir alıştırma, ortakların her birine hitap edecek.

Bazı küçük nesnelerin, örneğin yoğun ve dayanıklı bir iplik üzerinde bir topun kullanılmasına izin verilir (bir seks dükkanından satın alınabilir).

İlk denemelerde kasların çalışmasını algılamak zor olabilir, ancak böyle bir nesne sayesinde hissetmek çok daha kolay olacaktır. Bu egzersizi günde en az 5 kez yapmalı ve sonunda bu miktarı 15 katına çıkarmalısınız. Zamanla, hafif toplardan daha ağır olanlara geçebilirsiniz.

Egzersiz Dört

Karın kaslarını ve uylukları eğitmek vajinanın kendisini daha da güçlendirmeye yardımcı olur.

Böyle bir dersi yürütmek için şunları yapmalısınız:

• elleri kemerin üzerine aynı seviyede koyarak olmak;
• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı farklı yönlere çevirin;
• Dizlerinizi bükerek yavaşça çömelmeye başlayın. Squats mümkün olduğunca düşük yapılmalıdır;
• 12-15 saniye bu pozisyonda kalın ve mümkün olduğunca yavaş yükselin.

Vajina kaslarının nasıl çalıştığını tam olarak hissetmek gerekir. Bu kompleksi üç ila yedi kez yapmak gerekir.

Bir egzersiz ayrı öğelerden de oluşabilir, ancak hepsi birlikte yapıldığında en etkili olacaktır.

Video - kadınlar için samimi kasları eğitmek için egzersiz

Eğitmenin diğer yolları

Tanınmış Letonyalı psikoterapist ve seksolog Janis Zalitis, kadın temsilcilere mümkün olduğunca sık bir egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Bunu gerçekleştirmek için, vajina bölgesine bir parmak sokmalı ve duvarları sıkıştıracak şekilde germelisiniz. Kuvvet, parmağı çekmek imkansız olacak şekilde olmalıdır.

İlk başta böyle bir sonucu elde etmek çok zor olacak, ancak zamanla vajinanın kasları o kadar eğitilecek ki, herhangi bir nesneyi sadece bu kasların gücü ile tutmak mümkün olacaktır.

Okul günlerinden beri pek çok kişi tarafından bilinen huş egzersizi, vajinal kasları güçlendirmede de önemli yardım sağlayabilir. Bu bir omuz askısı. Bu durumda, bacaklar yukarı kaldırılmalıdır. Ayrıca ilk denemelerde dengeyi sağlamak zorsa duvara dayayabilirler.

Benzer bir pozisyonda kasları güçlendirmek için uzuvlar küçültülmeli ve eşit genlikte yanlara ayrılmalıdır.

Bu egzersiz aynı zamanda iyidir çünkü kan akışını optimize etmeyi ve ideal hormon aktivitesi derecesini sürdürmeyi mümkün kılacaktır.

Kegel kompleksi

Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilen sınıflar, çeşitli egzersiz türlerini içerir. Yatarak, oturarak ve ayakta yapılanlar. Kegel, bazıları yalnızca evde gerçekleştirilen önemli sayıda farklı egzersiz geliştirdi. Geri kalanlar evrenseldir, çünkü otobüs veya metro ile seyahat ederken bile uygulanabilirler.

Video - pelvik kasları güçlendirmek. Kegel egzersizleri.

Örneğin, yalnızca evde gerçekleştirilebilen "Tut". Bunun için ihtiyacınız olan:

• başınızın ve boynunuzun altına yumuşak bir yastık koyarak sırt üstü yatın;
• alt uzuvları dizlerden bükün ve birbirinden ayırın;
• vajina kaslarını sıkın ve en az birkaç saniye bu durumda tutmaya çalışın.

Ondan sonra rahatlamanız, dinlenmeniz, ancak uzun sürmemeniz ve ancak o zaman devam etmeniz gerekir. İlk kez, en az sekiz yaklaşımın gerçekleştirilmesi arzu edilir ve daha sonra sayının iki hatta üç düzine kadar artırılmasına izin verilir.

Başka bir egzersize "Asansör" denir. Kadın vajinasının bir takım halkalardan oluştuğu bilinmektedir. Birlikte bir "boru" oluştururlar ve bu nedenle bunun bir asansör boşluğu olduğunu hayal etmek kolaydır. Her şeyden önce, alt kas grubunu mümkün olduğunca özenle zorlamak gerekir. Bundan sonra, baskıyı zayıflatmadan bir sonraki gruba (veya kata) gidin ve her seviyede belirli bir süre durarak bu şekilde ilerleyin.

Bu, Kegel döngüsünün sadece bir parçasıdır. Gerisi, daha önce sunulan antrenmanların, farklı pozlarda yapılması gereken özel toplarla varyasyonlarını ifade eder.

Vajinal kas eğitmenleri

Vajinal kaslarla “çalışmak”, yalnızca fiziksel eforun bir kısmını hafifletmekle kalmayan özel simülatörler sayesinde mümkün olacaktır. Ayrıca sürecin kendisini kontrol etmenize, iyileştirmenize ve daha verimli hale getirmenize olanak tanır.

Bunlardan ilki, monitörlü pnömatiktir (basınçlı hava sayesinde hareket eder). Vajina kaslarını ne zaman harekete geçireceğini gösteren bir antrenörün tüm görevlerini üstlenir. Ayrıca gevşeme ve gerginlik aşamaları arasında geçiş yapmayı mümkün kılar. Vajina kaslarının ne kadar eğitimli olduğunu belirleyen bir teknoloji de var: birden dokuza. Buna bağlı olarak, eğitim sürecinin yoğunluk derecesi seçilir.

Elektrikli darbe simülatörü daha az modern varyasyon değildir. Herhangi bir akıllı telefon gibi pillerle çalışır. Bu simülatör iki öğeden oluşur: bir uzak panel ve bir sonda. İkincisi vajinal bölgeye sokulur. Bir kadının, mikro darbelerin gücünü belirleyecek olan ekranda istenen programı seçmesi yeterlidir. Bundan sonra, simülatörün çalışacağı birkaç saat rahatlayabilirsiniz.

Bu zamanda kadın, dürtülerin vajina kaslarının sürekli kasılmasını nasıl sağladığını hissedecektir. Bu tür duyumlar en ufak bir rahatsızlıkla bile ilişkili değildir ve erojen bölgeleri bile uyandırabilen küçük titreşimler olarak algılanır.

Vajina kaslarını eğitmek, kadın temsilcinin doğum için hazırlanmasını ve sonrasında gücünü hızla geri kazanmasını sağlayacak bir aktivitedir. Ayrıca güçlü vajinal duvarlar, iyi bir cinsel yaşamın anahtarıdır ve doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Bir bebeğin doğumundan sonra, çoğu cinsel yaşamlarında bir sorunla karşı karşıya kalır, yaşlı kadınlarda da olur ve bazen genç kızlar bile orgazm olamamaktan şikayet eder. Bu sorunun bir çözümü var - sallanma veya samimi kasları eğitmek için özel bir dizi egzersiz. Bu yaklaşım sayesinde cinselliğinizi tam olarak hissedebilir, kolayca zevk alabilir ve partnerinizi memnun edebilirsiniz.

Orgazm kontrol becerileri hem kişinin hem de partnerinin edindiği becerilerdir;

Vücut ağrısız doğuma hazırlanır;

Egzersiz ayrıca karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirir;

Selülit görünümünü azaltır;

Samimi kasları çalıştırmanın tartışılmaz bir başka artısı, egzersizlerin çoğunun her yerde - işte, evde, otobüste, tiyatroda veya yatakta - yapılabilmesidir.

Arnold Kegel kompleksleri:

10 saniye yoğun bir şekilde kasları sıkın ve gevşetin. 10 saniyelik bir dinlenme ile 3 kez tekrarlayın. Ardından, 5 saniyelik bir dinlenme ile dönüşümlü olarak 5 saniye boyunca sıkma ve açma işlemlerini tekrarlayın. Egzersizi 9 kez tekrarlayın. Ardından - kasları 30 saniye sıkın ve aynı şekilde gevşetin, 2 kez tekrarlayın. Sonunda, egzersizin ilk bölümünü bir kez tekrarlayın.

Mahrem kaslarınızı 5 saniye sıkın, ardından gevşetin. 10 kez tekrarlayın. Ardından 10 kez hızlı bir şekilde kasları sıkın ve gevşetin. 10 saniye dinlenin ve ardından 2 tekrar daha yapın. Kasları sıkın ve 2 dakika bu pozisyonda tutmaya çalışın. 2 dakika dinlenin ve egzersizlere tekrar başlayın.

30 kez samimi kasları sıkın ve açın. Sonra 40 kez... 50 ve daha fazlası. Sıkıştırma sayısını kademeli olarak 100 katına çıkarın. Sonunda, kasları çok kuvvetli bir şekilde sıkın ve 30 saniye bu pozisyonda tutun, 30 saniye dinlenin. Egzersizi ilk 5 kez tekrarlayın.

İki dakika boyunca kasları sıkın ve gevşetin. Bir ara verin ve 5 dakika sıkın ... Egzersizi yavaş yavaş 20 dakikaya getirin. Bu egzersizi günde 3 kez yapmanız gerekir.

1. Egzersiz

2 dakika dönüşümlü olarak anüsün kaslarını, ardından vajinayı kasın. Ardından her şeyi 10 saniye gerdirin ve 10 saniye dinlenin. 3 set yapın. Bu egzersizi günde 5 dakika yapın.

Egzersiz 2

Bir şeyi içeri çekmeye ve tutmaya çalışıyormuş gibi vajinanın kaslarını kuvvetlice sıkın. Bu pozisyonda 5 saniye kalın. Rahatlayın ve süreyi kademeli olarak 5 dakikaya çıkarın.

Egzersiz 3

Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Kalçaları dönüşümlü olarak sıkarak ilerleyin. Dizler hafifçe bükülebilir, ancak sonraki her gerginlikten önce onları düzeltin. Egzersizi yaklaşık 5 dakika yapın ve dinlenin. 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

İdrar yaparken akıntıyı mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ardından zorla dışarı itmeye çalışın. Yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu tür hareketleri sadece oturarak taklit edebilirsiniz: vajinanızla havayı sıkarak ve iterek.

Egzersiz 5

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Defalarca - derin bir nefes alın ve sfinkteri sıkın. İkiye kadar deyince otur ve nefes ver. Rahatlayın ve egzersizi 4 dakika tekrarlayın.

Egzersiz 6

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. 2-3 dakika içinde pelvisi ritmik olarak kaldırın ve indirin. Dinlenin ve 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7

Önceki pozda, pelvisi kaldırın, ancak aynı zamanda uyluk, kalça ve sfinkter kaslarını sıkın. 1-2 dakika yapın. Dinlenin. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8

Bir öncekine benzer şekilde, sadece ayaklar kapatılmalıdır.

Egzersiz 9

İlişki sırasında samimi kaslarınızı yavaşça sıkın. Ardından kasılmaların yoğunluğunu ve sıklığını değiştirmeye çalışın. Partneriniz için bu en keyifli egzersiz olacaktır.