Kilo kaybı için hafif salatalar. Diyet salataları. Vitaminli kış salatası

Düşük kalorili salatalar, kilo vermek isteyenler için gerçek bir keşif, ancak aynı zamanda kendilerini lezzetli yiyeceklerden mahrum edemezler. Gerçekten de, daha “zararlı” seçeneklerine göre tadı daha düşük olmayan sağlıklı salatalar için çok sayıda tarif var.

Peynir ve yağsız et veya balık ilavesiyle sebze ve meyvelerin eşsiz bir kombinasyonu, bu salataları sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda sadece sağlıklarını ve uygun metabolizmasını sağlıklı bir şekilde sürdürmeye çalışanlar için diyette vazgeçilmez kılar. gövde. Ayrıca bu salata türü, sürekli olarak belirli bir diyete bağlı kalan sporcular için de uygundur.

Birçok şef, salatanın kalori içeriğini azaltan sos olduğunu söylüyor, bu nedenle yemek için en sık soğuk pres zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir. Ancak düşük kalorili salatalar için yaygın olarak kullanılan malzemeler arasında haşlanmış yumurta, havuç, pancar, baklagiller, domates ve az yağlı peynirler almak daha iyidir.

Düşük kalorili salatalar nasıl pişirilir - 15 çeşit

Bir aile öğle veya akşam yemeği için mükemmel, lezzetli ve basit bir salata. Doğal malzemeler bu salatayı sadece iştah açıcı kılmakla kalmaz, aynı zamanda mümkün olduğunca sağlıklı yapar. Ek olarak, yemek yılın herhangi bir zamanında ürünlerin bileşiminde bulunur ve hazırlanması çok hızlıdır.

Salata Malzemeler:

• tavuk göğsü - 1 adet;
• Çin lahanası - 250-300 gr;
• haşlanmış yumurta - 3 adet;
• konserve tatlı mısır - 1 kutu.
• Yakıt ikmali için:
• doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. bir slayt ile;
• mayonez (isteğe bağlı) - 1 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Başlamak için, haşlanmış göğsü küçük küpler halinde kesin ve Pekin lahanasını şeritler halinde doğrayın - malzemeleri bir kapta karıştırın. Ardından haşlanmış yumurta, doğranmış ve konserve mısır ekleyin.

Salatayı tuzlayıp biberleyin ve ardından doğal yoğurtla baharatlayın ve karıştırın.

Baharatlı kereviz tadıyla birleştirilmiş somon fileto dilimleri ile hafif, diyet salatası. Bu yemeğin kalori içeriği 170 kcal'i geçmez ve tam bir öğle yemeği veya kahvaltı için güvenle kullanılabilir.

Salata Malzemeler:

• hafif tuzlu somon filetosu - 150 gr;
• havuç - 1 adet;
• kereviz - 2 sap;
• zevkinize biber;
• Yakıt ikmali için:
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
• tatmak için limon suyu.

Pişirme metodu:

Balığı deriden temizledikten sonra somon filetoyu yaklaşık 5 mm kenarlı küçük küpler halinde kesmek gerekir.

Bu arada, bir salata için kendiniz somon turşusu yapabilirsiniz: bunun için bir balık filetosu alın ve gece boyunca eşit oranlarda tuz, şeker ve doğranmış taze dereotu ile marine edin.

Somon dilimlendikten sonra kerevizin kalın kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın, ardından bir salata kasesinde kereviz ve balığı karıştırın.

Daha sonra taze havuç alın, soyun ve keskin bir bıçakla ince halkalar kesin, salataya da eklenmesi gerekir. Ortaya çıkan salatası karıştırın ve tatmak için karabiber ekleyin. Sos olarak zeytinyağı kullanın ve salataya biraz taze limon suyu serpin. Ardından salatamız servise hazır.

Minimum kalori ve maksimum faydalı özelliklere sahip etkili bir yağ yakan yemek. Pancar ve yumurta kombinasyonu, vücudu gerekli miktarda vitamin, protein ve lesitin ile doyurmanızı sağlar.

Salata Malzemeler:

• orta haşlanmış pancar - 1 adet;
• haşlanmış yumurta - 3 adet;
• soğan - 1 adet;
• tatmak için biber ve tuz.
• Yakıt ikmali için:
• %2 kefir - 3-4 yemek kaşığı

Pişirme metodu:

Pancarı soyun ve orta rende üzerine rendeleyin. Haşlanmış yumurtaları soğanların yanı sıra küçük küpler halinde kesin. Daha sonra tüm malzemeleri bir salata kasesinde karıştırın, tuz ve karabiberi ekleyin ve salatayı 3-4 yemek kaşığı ile baharatlayın. az yağlı% 2 kefir. Çanak hazır!

Tuzlu bir koyun peyniri tonuyla hoş bir sebze tadı, bu salatayı her sofra için mükemmel bir meze yapar. Bu tarif, normal diyetinizi çeşitlendirmenize ve metabolizmanızı dengelemenize yardımcı olacaktır.

Salata Malzemeler:

• peynir - 150 gr;
• soğan - 100 gr;
• tatlı biber - 0,5 kg;
• taze salatalık - 150 gr;
• taze domates - 300 gr;
• acı biber - 1 adet;
• tatmak için maydanoz;
• Yakıt ikmali için:
• zeytinyağı - 2.5 yemek kaşığı;
• tatmak için tuz ve sirke.

Pişirme metodu:

Biberi, derisi hafifçe yanana kadar fırında önceden pişirin, ardından yaklaşık 15 dakika soğumaya bırakın. Bu arada domatesleri, salatalıkları ve soğanları doğrayın, ikincisi yarım halkalar halinde kesilmelidir. Sebzeleri bir kaba koyun ve üzerlerine soyulmuş ve ince doğranmış közlenmiş biberleri ekleyin.

Ardından tuzlayın ve sirke, yağ ve maydanozu salataya ekleyin. Ortaya çıkan yemeği iyice karıştırın. Servis yapmadan önce salataya rendelenmiş peynir ve doğranmış biber serpin. Afiyet olsun!

Ünlü Sezar salatasının bir spor diyeti için mükemmel bir diyet versiyonu. Bu yemeğin az yağlı, doğal bileşenleri, standart, oldukça yüksek kalorili bir salatayı hafif ve besleyici bir öğle veya akşam yemeğine dönüştürür.

Salata Malzemeler:

• tavuk filetosu - 300 gr;
• marul yaprakları - 5-6 adet;
• çavdar ekmeği - 2 adet;
• tatmak için parmesan;
• dekorasyon için kiraz domates;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı.
• Yakıt ikmali için:
• doğal yoğurt - 150 ml;
• hardal - 2 çay kaşığı;
• sarımsak - 2 diş;
• tatmak için şeker ve tuz.

Pişirme metodu:

Tavuk filetoyu küçük parçalar halinde kesin ve ete tuz ve baharat ekleyin. Tavukları yağsız tavada hafifçe kızartın. Ardından, birkaç yemek kaşığı soya sosu ve tavuğa tat vermesi için bir tatlandırıcı ekleyin - filetoyu kapağın altında 5 dakika daha pişirin.

Bu arada sosu hazırlamaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için doğal yoğurdu hardal, ezilmiş sarımsak, tatlandırıcı ve tuzla karıştırın. Marul yapraklarını ince ince doğrayın ve bir kaseye alın.

Bu arada, marul yapraklarının taze ve çıtır olması için birkaç dakika çok soğuk suya batırın - bu yeşillikleri değiştirecektir.

2 küçük çavdar ekmeğini ekmek kızartma makinesinde veya tavada yağsız olarak kızartın - bir salata kasesine ufalayın. Haşlanmış tavuğu ve sosu oraya ekleyin - her şeyi iyice karıştırın.

Servis yapmadan önce salatayı çeri domateslerle süsleyin ve yemeğin üzerine rendelenmiş parmesan serpin.

Sulu kiraz domatesler ve tatlı, olgun çileklerin egzotik bir kombinasyonu ile yaz, kokulu salata. Klasik Akdeniz yemeği, buffalo mozzarella dilimlerinin hassas, kremsi tadını vurgular.

Salata Malzemeler:

• mozzarella - 100 gr;
• taze çilek - 200 gr;
• kiraz domates - 150 gr;
• roka - 1 demet;
• tatmak için tuz.
• Yakıt ikmali için:
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı;
• balzamik sirke - 3 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

Kiraz domatesleri, çilekleri ve rokaları önceden yıkayın ve fazla atkuyruğu ve yapraklarından arındırın. Ardından, çilekli domatesleri orta boy küpler halinde kesin ve bir salata kasesine koyun. Gelecekteki salataya iri kıyılmış mozzarella ve roka yaprakları ekleyin, tadına göre tuzlayın. Birkaç yemek kaşığı balzamik sirke ile kokulu zeytinyağı ile servis yapmadan önce yemeği süsleyin.

Zararlı maddeler içermeyen en düşük kalorili salata, sağlıklı bir diyetin taraftarları için gerçek bir bulgudur. Salata sosu, farklı bitkisel yağlar kullanılarak ve sadece limon suyu kullanılarak değiştirilebilir, bu da salatanın kalori içeriğini 27 kcal'a düşürür.

Salata Malzemeler:

• marul yaprakları - 30 gr;
• Bulgar biberi - 2 adet;
• orta boy taze salatalık - 1 adet;
• yeşil soğan - bir demet;
• tatmak için maydanoz.
• Yakıt ikmali için:
• bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Başlamak için marul, yeşil soğan ve maydanozu doğrayın. Daha sonra çekirdekleri soyulmuş dolmalık biberleri şeritler halinde doğrayın. Bir kase salataya dilimlenmiş yarım halka veya küp (isteğe bağlı) taze salatalık ekleyin. Çanağı bitkisel yağla baharatlayın ve tadına tuz ve karabiber ekleyin.

Uygun fiyatlı ve popüler malzemelerden salata hazırlamak için kullanışlı ve hızlı. Ana öğünleri tamamlamak veya hafif bir öğle yemeği için, örneğin spor antrenmanından birkaç saat önce mükemmel bir seçenek.

Salata Malzemeler:

• salatalık - 400 gr;
• beyaz peynir - 150 gr;
• nane yaprağı - 10 adet;
• ince doğranmış dereotu - 2 yemek kaşığı;
• kırmızı soğan - 2 kafa.
• Yakıt ikmali için:
• zeytinyağı - 3 yemek kaşığı;
• limon suyu - 6 çay kaşığı;
• şeker - 1 çay kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Salatalık ve soğan önce soyulmalı ve küçük küpler halinde kesilmelidir. Beyaz peynirleri sebzeli bir salata kasesine ufalayın ve iyice karıştırın. Ardından kıyılmış taze dereotu ile birlikte doğranmış nane yapraklarını ekleyin ve salatası tekrar karıştırın.

Salata sosunu hazırlayın: Ayrı bir kapta limon suyu, şeker, tuz ve karabiber ile karıştırılması gereken zeytinyağını dökün.

Elde edilen sosu salataya ekleyin ve tekrar karıştırın.

Evde birkaç dakikada kolayca hazırlanabilen basit ama çok iştah açıcı bir salata. Ek olarak, yemeğin kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan ve aynı zamanda aşırı yağ biriktirmeyen yüksek protein içeriğine sahip olduğunu söylemeye değer.

Salata Malzemeler:

• haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr;
• haşlanmış kabak - 150-200 gr;
• kuru erik -70 gr;
• haşlanmış fasulye - 200 gr;
• yeşil soğan - 2 demet;
• tatmak için keten (tohumlar);
• tatmak için susam.

Yakıt ikmali için:

• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı;
• limon suyu - 0,5 çay kaşığı

Pişirme metodu:

Kabağı küçük ve yaklaşık olarak eşit parçalara bölün, al dente pişirin, su kaynadıktan sonra sebzeyi yaklaşık 10 dakika tavada bırakın. Kuru erik yıkayın ve 5-7 dakika sıcak suda buhara koyun.

Tavuk fileto ve balkabağı zar - bir salata kasesine aktarın. Onlara doğranmış kuru erik ve doğranmış yeşil soğan ekleyin. Haşlanmış fasulye, keten ve susamları salata malzemeleriyle karıştırın. Bitmiş yemeği yağ ve limon suyu ile serpin.

Sulu armutlar, kremalı çedar peyniri ve baharatlı cevizler ile birleştirilmiş bal dokunuşlu alışılmadık bir salata. Akşam yemeği veya şenlikli bir masa için ideal bir yemek. Bu salatanın avantajı aynı zamanda hazırlanma hızıdır.

Salata Malzemeler:

• kereviz - 4 adet;
• armut çeşitleri "bartalette" - 2 adet;
• cevizler (doğranmış) - 0,5 su bardağı;
• kaşar (doğranmış) - 1 su bardağı;
• dekorasyon için marul - 6 adet.
• Yakıt ikmali için:
• elma sirkesi - 2 yemek kaşığı;
• bal - 2 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Armutları soyun ve küçük küpler halinde kesin. Ardından yeşilliklere geçin: kerevizi salatada çıtır çıtır yapmak için 15 dakika buzlu suda bekletin, sonra biraz kurulayın ve kesebilirsiniz. Daha sonra kaşar peyniri, armut, kereviz ve kıyılmış cevizleri bir kapta karıştırın.

Hafif bir salata sosu için elma sirkesi, bal ve baharat (tuz ve karabiber) karışımı kullanın. Sosu salataya ekleyin ve iyice karıştırın. Servis yapmadan önce garnitür olarak salata tabaklarında marul yaprakları kullanın.

Bir elma ilavesiyle sağlıklı bir sebze fitness salatası, basit bir kahvaltı için en iyi yemek olacaktır. Bu salatanın tarifi, minimum kalori ile sadece 5 dakikada bir vitamin "patlaması" hazırlamanıza izin verecektir. Kilo kaybı veya vejeteryanlar için ideal bir sebze ve meyve kombinasyonu.

Salata Malzemeler:

• büyük elma - 1 adet;
• kereviz kökü - 1 adet;
• taze havuç - 1 adet;
• limon suyu - 1 çay kaşığı;
• tatmak için tuz.
• Yakıt ikmali için:
• bitkisel yağ 2-3 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

Soyulmuş elmayı kaba bir rende üzerinde bir salata kasesine rendeleyin.

Elmanın çabuk kararmasını önlemek için üzerine bir çay kaşığı limon suyu serpin.

Salataya rendelenmiş kereviz kökü ve taze, doğranmış havuç ekleyin. Tüm malzemeleri bitkisel yağ ve tuzla karıştırın. Afiyet olsun!

Kalori içeriği sadece 85 kcal olan mükemmel bir diyet salatası. Yemek, egzotik portakal, yumuşak beyaz peynir dilimleri ve kokulu, taze kiraz domateslerin alışılmadık bir kombinasyonundan oluşur. Salata tarifi, sade ve gösterişsiz kahvaltıları seven ama aynı zamanda figürüne özen gösterenler için gerçek bir keşif olacak.

Salata Malzemeler:

• büyük portakal - 1 adet;
• kiraz domates - 5 adet;
• beyaz peynir - 30 gr;
• buzdağı marul - demet;
• fesleğen yaprağı - 5 adet.
• Yakıt ikmali için:
• doğal yoğurt - 100 ml;
• limon suyu - 10 ml;
• doğranmış dereotu - 1 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Kiraz domatesleri ortadan ikiye kesin. Sonra portakalı soyun ve küpler halinde kesin, peyniri de küpler halinde kesin. Buzdağı marul ve fesleğeni hafifçe doğrayın.

Bundan sonra sosu hazırlamaya başlayabilirsiniz: doğal yoğurdu taze limon suyuyla karıştırın ve ortaya çıkan sosa yeşillik, tuz ve karabiber ekleyin. Daha baharatlı bir salata tadı seviyorsanız, sos için beğeninize göre ek baharatlar deneyebilirsiniz.

Ünlü şef ve yemek programı sunucusu, sadece 153 kalorilik sağlıklı ve besleyici bir salata için harika bir tarif paylaştı. Yemek, bayram masasına meze olarak servis edilebilir veya günlük yemek olarak tüketilebilir.

Salata Malzemeler:

• tavuk göğsü - 1 adet;
• konserve fasulye - 400 gr;
• taze salatalık - 1 adet;
• çekirdeksiz üzüm - 1 demet;
• yeşil soğan - 1 demet;
• nane yaprakları - 0,5 demet;
• fesleğen - 0,5 demet;
• ıspanak - 1 demet;
• beyaz peynir - 60 gr;
• limon - 0,5 adet;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

Yakıt ikmali için:

• yağsız yoğurt - 0,5 su bardağı;
• sarımsak - 2 diş;
• tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Taze tavuk filetoyu ağzı açılacak şekilde kesin. Ardından eti tuz, karabiber ve zeytinyağı ile fırçalayın - 5 dakika marine edin. Bu arada soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış salatalık ve ıspanak yapraklarını iri küpler halinde doğrayın. Çekirdeksiz üzümleri ortadan ikiye kesin. Kıyılmış sarımsak, yoğurt, karabiber ve tuzu karıştırarak sosu hazırlayın.

Tavuk marine edildikten sonra eti önceden ısıtılmış bir tavaya koyun ve pişene kadar her iki tarafta kızartın. Bir kapta salatalık, ıspanak, üzüm ve fasulyeyi karıştırıp üzerine doğranmış yeşil soğanı nane ve fesleğeni ilave edin. Limonu çekirdeklerinden soyduktan sonra ince dilimler halinde kesin. Ardından, salatayı sosla baharatlayın ve iyice karıştırın, tadına biber ve tuz ekleyin.

Kızarmış tavuk filetoyu ayrı bir tabağa koyun ve salata ile karıştırmak isterseniz soğumaya bırakın.

Filetoyu sıcak olarak servis edebilir, eşit tabaklara kesebilir ve bir salata tepesinin üzerine koyabilirsiniz.

Servis yapmadan önce salataya elle ezilmiş beyaz peynir serpin ve her porsiyonun üzerine bir kaşık daha sos gezdirin. Yemeği bir dilim limonla süsleyin.

Havuç salatasına yeni bir göz atın: biraz ceviz ve hafif keskin Fransız hardalı ile lezzetli. Basit ve sağlıklı ürünlere dayalı düşük kalorili salata için gerçekten orijinal bir tarif. Salatanın dengeli bir beslenme için ideal olduğunu belirtmekte fayda var.

Salata Malzemeler:

• taze havuç - 0,5 kg;
• cevizler - 60 gr;
• yeşil soğan - 1 demet.
• Yakıt ikmali için:
• bitkisel yağ - 0,5 su bardağı;
• elma sirkesi - 1/4 su bardağı;
• esmer şeker - 2 yemek kaşığı;
• Fransız hardalı - 2 çay kaşığı;
• sarımsak - 3 diş;
• karabiber - bir tutam;
• tatmak için tuz.

Pişirme metodu:

İlk olarak fındıkları şekerde kavurarak karamelize edin. Ceviz şekerlemesinden sonra, bir karıştırıcıda öğütün veya torbayı katlayın ve birkaç kez masaya vurun.

Havuçları soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin ve yeşil soğanları da doğrayın - tüm pişmiş malzemeleri bir kaseye koyun.

Sosu yapın: Ezilmiş sarımsak karanfilini, aromatik Fransız hardalı, esmer şekeri yağ ve sirke ile karıştırın; sosa tuz ve karabiber ekleyin. Salatayı elde edilen sos ile süsleyin. Salatanın lezzetinin doyması için pişirdikten 30 dakika sonra masaya servis edilmesi önerilir. Afiyet olsun!

Herhangi bir garnitür yerine tamamen kullanılabilecek bir sebze fitness salatası. Yararlı bileşenleri nedeniyle marul, cildi iyileştirmeye ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Düşük kalorili içeriği nedeniyle yemek, protein diyetine ideal bir ektir.

Salata Malzemeler:

• yeşil elma - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• pancar - 1 adet;
• kereviz kökü - 1/4 adet;
• limon - 1/2 adet;
• tuz, karabiber tadı.
• Yakıt ikmali için:
• zeytinyağı 2-3 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

Elma hariç tüm sebzeleri soyun. Ardından pancar, elma ve kerevizi orta boy bir rende üzerine rendeleyin. Sebzeleri bir kaseye koyun ve karıştırın, limon suyu serpin. Daha sonra salatayı tuzlayın ve zeytinyağı ekleyin.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

21 Mart 2016

İçerik

Kilo vermeye dayalı yemek planları arasında meyveler, sebzeler ve yağsız et bulunur. Bu tür malzemelerle kolayca bir salata hazırlayabilirsiniz ve kilo verme tarifleri diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yolu olacaktır. İzin verilen yiyecekleri birleştirebilir, sağlıklı yiyebilir, kilo vermek için lezzetli diyet salataları yapabilirsiniz. Kalorisi düşük özel pansumanlar, keskinliğin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Diyet Salata Tarifleri

Diyet sırasında yiyeceklerin uygun şekilde dağıtılması birçokları için bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı bazı kısıtlamalar getirir, ancak lezzetli, sağlıklı yiyecekler yemek istersiniz. Bu süre zarfında, yetersiz besin birikimi riski önemlidir. Beslenme uzmanları, kaybetmemek, ancak vücudun rezervlerini yenilemek için evde kilo kaybı salataları için tarifler önerir.

Diyet yapanlarda salatalar arasında en yaygın olanı sebzelerdir. Hazırlanması kolaydır ve malzemelerini en yakın mağazadan satın almak kolaydır. Kilo kaybı için temizlik salatası, kilo vermenize yardımcı olur, vücudu kirlilikten, işlenmiş ürünlerden arındırır. En ünlüleri arasında pancar salatası kilo kaybı için rende, diğer adı Brush'tır. Diyet içeren birçok menüye uygundur.

Fırçalamak

Bir figür için bu salatanın klasik bir versiyonunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

• pancar (orta) - 2 adet;
• havuç - 4-6 adet;
• lahana - 1,6 kg;
• zeytinyağı - 2-4 yemek kaşığı. l.;
• Limon;
• karabiber;
• tuz.

Aşağıdaki şemaya göre bir diyet pancar salatası hazırlamanız gerekir:

1. Lahanayı olabildiğince ince kesin, çiğ havuç ve pancarları büyük delikli bir rende ile rendeleyin.
2. Her şeyi karıştırın ve lahanayı bundan biraz önce tuzlayın, meyve suyu vermesi için ellerinizle unutmayın.
3. Yağ, tatmak için baharatlar ve son olarak biraz limon suyu ekleyin.

lahanadan

Kilo kaybı için hafif salatalar, aşağıdaki tarife göre farklı lahana türleri ile hazırlanabilir. Ürün:% s:

• lahana (beyaz, Pekin, kırmızı) - toplam hacim 900 g;
• pirinç sirkesi - 20 gr;
• soya sosu - 60 gr;
• bitkisel yağ - 30 gr;
• portakal - 2 adet;
• salata soğanı - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• bal - 50 gr;
• yeşillik;
• tuz.

Yemek pişirme:

1. Tüm lahanalar iyice yıkanmalı, kurutulmalı, daha sonra eşit oranlarda ince şeritler halinde doğranmalıdır.
2. Soğan, küçük küpler veya şeritler halinde kesilir - halkanın dörtte biri. Bir diş sarımsak, özel bir pres kullanılarak ezilebilir veya bir bıçakla kıyılabilir.
3. Portakalı dörde bölün. Üç kabuğu soyun, geri kalanı suyu sıkmak için gereklidir.
4. Portakal suyu, soya sosu, bal, yağ, sirke, sarımsak ve soğanı karıştırarak sos yapın.
5. Salatayı giyin ve karıştırın. Üzerine portakal dilimlerini yerleştirin.

balkabağından

Kilo verenler için balkabağı temel alınarak lezzetli salatalar hazırlanabilir, bunun için ihtiyacınız olacak:

• taze balkabağı - 0,6 kg;
• kabak çekirdeği - 10 gr;
• sarımsak - 2 diş;
• bitkisel yağ (ayçiçeği) - 2 çay kaşığı;
• kabak çekirdeği yağı - yarım bardak;
• sirke (tercihen elma veya şarap) - 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• tarçın - 5 tutam.

Pişirme işlemi:

1. Kabak temizlenmeli ve tohumları çıkarılmalı, ardından rende ile doğranmalıdır.
2. Sarımsakları özel bir presle ezin, balkabağının üzerine koyun. Karışıma sirke, tuz ve tarçın ekleyin. Malzemeler eşit olarak dağılana kadar her şeyi karıştırın.
3. Salatayı kabak çekirdeği yağı ile süsleyin, iyice karıştırın.
4. Tohumları bitkisel yağda kızartın, salata serpin. Yemeği hemen kullanabilir veya biraz marine olmasına izin verebilirsiniz.

havuçtan

Uygun fiyatlı, lezzetli, sağlıklı salata hazırlamak kolaydır, şunları gerektirir:

• havuç - 2 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• ceviz - 2 adet;
• zeytinyağı - 50 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları soyun, kaba bir rende doğrayın. Sarımsakları küçük küpler halinde kesip salataya ekleyebilirsiniz.
2. Çanağı zeytinyağı ile baharatlayın, kıyılmış ceviz ekleyin, karıştırın.

Protein

Düşük karbonhidratlı diyetlere uygun salatalar yeterli miktarda protein içermelidir. Sadece bitkiler değil, et ve balık da insan vücuduna girmelidir. Bu bağlamda, salataları bu bileşenlerle desteklemek yasaktır. Yemeğe ton balığı, kümes hayvanları veya yağsız et ekleyebilirsiniz. Bu bileşime sahip yiyecekler, aç hissetmeden kilo vermeye yardımcı olacaktır.

ton balığı ile

Tüm aile için hafif bir balık salatası için malzemeler:

• ton balığı (kendi suyunda) - 800 gr;
• pirinç eriştesi - 1 paket;
• tatlı biber - 4 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• zencefil kökü - 4 cm;
• dereotu, maydanoz - her biri 2 demet;
• susam yağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• beyaz şarap sirkesi - 2 yemek kaşığı. l.;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme:

1. Erişte paketi üzerindeki talimatlara göre pişirilmeli, ardından soğuması için soğuk su altına alınmalıdır.
2. Zencefil, sarımsak, dereotu, maydanoz, ince doğrayın.
3. Sirke, soya sosu, yağı ayrı bir kapta karıştırarak sosu hazırlayın.
4. Elde edilen karışıma sarımsak, zencefil, pişmiş erişte ekleyin.
5. Sıvı sıvı içermeyen konserve balık. Kalan içeriği küçük parçalara ayırın.
6. Biberin içindeki tohumları çıkarın. Sebze küçük küpler veya ince şeritler halinde kesilebilir.
7. Balık ve biberi toplam kütleye yerleştirin, her şeyi karıştırın. Salatayı 20 dakika bekletin ve servis yapmadan önce tekrar karıştırın.

tavuk göğsü ile

Tavuk eti kategorisinden geleneksel bir diyet ürünü olan göğüs, yağ içermez, bu nedenle salata için mükemmeldir. Bu ürünleri alın:

• tavuk göğsü - 250 gr;
• kızılcık - 100 gr;
• zeytinyağı - 60 ml;
• yaprak marul - 150 gr;
• elma suyu - 1 yemek kaşığı. ben.

Adım adım hazırlık:

1. İlk önce tavuğu kaynatın, suyu biraz tuzlayın, tadını iyileştirmek için baharat ekleyebilirsiniz. Göğüs soğuduktan sonra küçük küpler halinde kesin.
2. Marul yapraklarını iyice durulayın, kurumasını bekleyin, elinizle parçalara ayırın.
3. Yemeğin sosu elma suyu ve zeytinyağı içerir. Bileşenler ayrı bir kapta birleştirilmelidir.
4. Tavuk parçalarını bir salata kasesine koyun, doğranmış kızılcık yaprakları ve meyveleri üstüne koyun, baharatlayın, karıştırın. Yemeği tatlandırmak için biraz baharat ekleyebilirsiniz.

meyveli

Birçok kadın meyve bazlı zayıflama salatalarını sevecektir. Diyetinizde tatlıların rolünü oynayabilir ve vücuda birçok besin sağlayabilirler. Meyveleri ve meyveleri birleştirme fırsatınız olduğu için, bu tür yemekleri hazırlamak için birçok seçenek var. Ana şey, izin verilen, şekersiz yiyecekleri kullanmaktır. İşte Tropikal salata tarifi (kalori içeriği 100 g / 43 kcal), bunun için ihtiyacınız var:

• greyfurt, armut, hurma - 1 adet;
• elma, kivi - 2 adet;
• limon - parça;
• pudra şekeri - 10 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Tüm meyveleri yıkayın. Kiviyi deriden arındırın, ince dilimler halinde kesin, hurmayı büyük dilimler halinde kesin.
2. Armutların içinde çekirdekleri çıkarın, bir bıçakla ince dilimlere bölün, elmaları biraz daha büyük, aynı zamanda dilimler halinde kesin.
3. Hazırlanan meyveleri iyice karıştırın, taze sıkılmış limon suyu ile baharatlayın.
4. Kabuğu greyfurttan çıkarın, ardından meyveyi küçük parçalara bölerek dilimlerden çıkarın.
5. Her şeyi tekrar karıştırın ve pudra şekeri serpin.

Diyet salata sosları

Çok sayıda diyet yemeği arasında, düşük kalorili salatalar, özellikle uygun soslarla birleştirilmesi gereken malzemeler arasında popülerdir. Limon suyuna dayalı ilginç bir pansuman hazırlayın:

• limon suyu;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• karabiber.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve sosu daha kokulu hale getirmek için birkaç dakika bekletin. Yoğurt bazlı versiyon daha az lezzetli olmayacak. Onun için hazırlamanız gerekir:

• yağsız yoğurt - 250 ml;
• hardal (bal, Dijon) - 1 çay kaşığı;
• kuru dereotu, maydanoz - her biri çay kaşığı;
• elma sirkesi - 1 çay kaşığı

Hardal ve yoğurdu bir blender ile çırpın, kalan malzemeleri karıştırın, soğukta bir süre bekletin ve hazırlanan salatanın üzerine dökün. Her iki sos da sebze yemekleriyle iyi gider, ancak yoğurt sosu tavuk etinin tadını vurgulayacaktır ve limon sosu ideal olarak hem balık hem de meyvelerle bir arada bulunur.

Tavuk ve fasulye ile diyet salatası

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Çeşitli yöntemlerle kilo verebilir ve vücudunuzu daha ince hale getirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, tarifi basit olan kilo kaybı için diyet salatalarıdır - örneğin, böyle bir yemeğin lezzetli bir sebze versiyonu olabilir. Diyete sebze aperatiflerinin dahil edilmesi, spor salonunda yoğun antrenman yapmadan evde kilo vermek için harika bir fırsattır.

Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili salatalar

İçerisinde çeşitli malzemeler bulunan zayıflama salataları, kilo vermenizi sağlar, kışın vücudunuzu gerekli vitaminlerle doldurur ve sağlık kazandırır. Onları pişirmek çok kolay ve basittir. Ayrıca, bu tür düşük kalorili yiyecekleri hazırlamak için sıklıkla kullanılan sebzelerden gerekli miktarda lif ve bitki lifi alabilirsiniz. Sadece tokluk hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda bağırsakların “birikimlerden” kurtulmasına da yardımcı olacaklar.

Sebze

Fazla kilolarla etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacak kilo verdiren salata tarifleri arıyorsanız, o zaman hafif sebze seçeneğinden başka bir yere bakmayın. Sadece hazırlama kolaylığı açısından değil, aynı zamanda bileşenlerin mevcudiyeti açısından da farklılık gösterir. Ek olarak, kilo kaybı için sebze salataları karaciğer, mide, böbrekler, cilt vb. Durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hazırlamak için malzemeleri hazırlayın:

• tatlı biber - 50 gr;
• salata - 10 gr;
• yeşil soğan - 20 gr;
• maydanoz - 5 gr;
• elma - 50 gr;
• yağsız ekşi krema - 30 gr;
• deniz tuzu.

Ürünlerden başlayarak marul ve biberi doğrayın. Ardından, yeşillikleri yeşil soğanlarla kesmeniz ve elmayı ince doğramanız gerekir (bu ağırlıklı olarak sebze tabağındaki tek meyve). Bundan sonra, tüm malzemeleri ekşi krema ile karıştırmanız ve tatmak için deniz tuzu ile mevsim yapmanız yeterlidir. Öğle yemeğinde böyle bir yemek yemek veya akşam yemeğini onunla değiştirmek (sadece malzemelerin oranlarını artırın) en iyisidir.

havuç

Diyetiniz için lezzetli ve uygun fiyatlı salatalar mı arıyorsunuz? Daha sonra portakal ilaveli düşük kalorili havuç versiyonuna dikkat edin. Böyle sağlıklı bir yemek hazırlamak için, önce tuzlanması gereken havuçları ince ince doğrayın, ardından şu malzemeleri ekleyin: pudra şekeri, portakal suyu, limon suyu. Her şeyi iyice karıştırın, bitkisel yağ serpin ve üstüne portakal dilimleri koyun. Bu havuç-portakal yemeği için ihtiyacınız olacak:

• havuç - 400 gr;
• portakal - 2 adet;
• tuz - 1 tutam;
• pudra şekeri - 1 yemek kaşığı. l.;
• portakal suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• zeytin yağı.

kereviz ile

Bir diğer sağlıklı salata seçeneği ise kereviz versiyonudur. Hazırlamak için önce bitkinin kökünü alıp soyun, ardından ince şeritler halinde kesin. Ardından limon suyu ile serpin. pansuman - limon suyuyla karıştırılmış düşük kalorili mayonezden. Sonunda, ortaya çıkan hafif yemeği biberlemeniz ve tuzlamanız gerekecek. Güzelleştirmek için, birçok restoranın fotoğrafında olduğu gibi, her porsiyonu önceden doğranmış kereviz (yaprak) ile süsleyerek bir marul yaprağına koyun. İçindekiler:

• kereviz kökü - 500 gr;
• yaprak kereviz - 2-3 dal;
• limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
• marul;
• düşük kalorili mayonez - tatmak.

salatalık

Kilo kaybı için diyet salataları yapmaya karar verdikten sonra salatalık tarifini hizmete alın. Sıradan bir taze sebze salatası yapmak için önce salatalıkları akan su altında yıkayın ve uzunlamasına kesin. Daha sonra her parçayı 4-5 parçaya bölün. Salatalıklara ince doğranmış yeşillikleri ve doğranmış sarımsakları ekleyin. Bitmiş yemeği zeytinyağı, sirke ile dökün. Tat vermek için tuz ve karabiber eklemeyi unutmayın. İçindekiler:

• taze salatalık - 500 gr;
• tatmak için yeşillikler - yeşil soğan, maydanoz, dereotu;
• sarımsak karanfil - 1-2 adet;
• sirke - 1 çay kaşığı;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. ben.

lahanadan

Kilo kaybı için diyet salatalarının sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Basit bir lahana salatası yapmak çok kolaydır. Pişirmeye başlamadan önce lahanayı soyun ve yıkayın. Daha sonra çok büyük olmayacak şekilde kesin. Havuçları kabuğundan soyun, ardından ince veya kaba bir rende üzerine rendeleyin. Elmanın ortasını kesin. Son olarak ince kıyılmış yeşil soğanları doğradığınız malzemelerin üzerine koymanız yeterli. Tüm karışımı yağ ile gezdirin. Bu yemek için ihtiyacınız olacak:

• taze lahana - 250 gr;
• havuç, elma - her biri 1 adet;
• yeşil soğanlar;
• ayçiçek yağı.

Meyve

Kivi, elma, portakal ve diğer meyvelerden kilo vermek için lezzetli diyet salataları, diyet yapan birçok kişiyi memnun edecektir. Basit bir seçenek hazırlamak için meyveyi alın, kabuğu onlardan çıkarın ve ardından ince halkalar halinde kesin. Havanda ve havanda öğütebileceğiniz nane yapraklarını gerekirse bir çay kaşığı şekerle ekleyin. Dilerseniz yoğurtla bitirin. İçindekiler:

• bir ananas;
• greyfurt;
• iki nane yaprağı;
• isteğe bağlı doğal yoğurt.

Piliç ile

Kilo kaybı için tavuklu diyet salatası, makul porsiyonlarda kullanılması kilo verme sürecine başlamanıza yardımcı olacak doyurucu ve besleyici bir yemektir. Bunu yapmak için, kaynatılması ve ardından soğutulması gereken normal beyaz tavuk etini kullanın. Daha az sıklıkla kızartılır veya pişirilir - sıcak salatalar için harika. Ardından tavuk etini diğer malzemelerle karıştırmanız ve sosla tatlandırmanız yeterlidir. İhtiyacın olacak:

• tavuk filetosu - 2 adet;
• salatalık - 2 adet;
• domates - 2 adet;
• susam tohumları - 1-2 yemek kaşığı. l.;
• genç lahana - 200 gr;
• tuz - tatmak;
• pansuman için bitkisel yağ.

tatmak için biber ve tuz.

Kilo kaybı için salatalar nasıl baharatlanır

Çoğu zaman, bir protein diyeti salatası, meyve, sebze veya başka bir şey hazırlarken, onları baharatlamanın en iyi yolunun ne olduğu sorusu ortaya çıkar. Aynı zamanda, kilo veren birçok kişi kritik bir hata yapar - az yağlı bir diyet kullanırken, sözde eklemekten kaçınırlar. doğru yağlar. Esansiyel sağlıklı yağların eksikliği, kilo verme sürecini yavaşlatabilir ve gerekli maddelerin yiyeceklerden alınmasını imkansız hale getirebilir.

Ekşi krema, kefir, yoğurt gibi çeşitli fermente süt ürünleri pansuman için mükemmeldir. İyi bir seçenek, limon suyu, elma sirkesi, lahana turşusu, kızılcık şeklinde asidik katkı maddeleri içeren zeytinyağıdır. Yumurta ilavesi, salatalardaki faydalı bileşenlerin emilimini artırmaya yardımcı olur. Avokado da iyi bir ektir.

Video: diyet salata tarifleri

Diyet salataları insan vücudu için çok ama çok faydalıdır. Sonuçta, mideyi temizleyebilen çok miktarda çeşitli vitaminler, eser elementler, bitkisel protein ve lif içerirler. Bu tür salataları önleyici amaçlar için her gün veya haftada en az birkaç kez tüketerek midenizin boşalmasına, gerekli kan maddelerinin yeterince alınmasına yardımcı olacak ve normal çalışma için çok gerekli olan vitaminleri kendiniz alacaksınız. vücudun. Gereksiz kilolardan kurtulmak isteyenler için diyet salatalarının çok önemli olduğunu da belirtmek gerekir. Gerçekten de, faydalı maddeler ve düşük kaloriler arasındaki denge nedeniyle, diyet salataları toksinleri, toksinleri, fazla yağları mükemmel bir şekilde temizler ve kendileri iyi sindirilir. Ek olarak, diyet salataları şenlikli bir masa için mükemmel bir dekorasyon olabilir. Bu nedenle, kilo vermek için diyet salatalarının yanı sıra diyet salatalarının nasıl hazırlanacağına dair en kullanışlı ve basit tarifler sunulmaktadır. Burada örneğin diyet lahana salatası, diyet tavuk salatası, düşük kalorili sebze salataları ve lezzetli düşük kalorili meyve salatalarının nasıl pişirileceğine dair tarifler bulabilirsiniz. Yemek pişirmede yeniyseniz, rahatınız için bu kategori, fotoğraflarla diyet salataları için net tarifler sağlar. Lezzetli salatalar hazırlamak için bu tür tariflerle minimum zaman ve çaba harcayacaksınız. Sadece birkaç dakika içinde lezzetli diyet salataları, kusursuz tadı ve görünümü ile sizi memnun edecek. Diyet salatalar için ağız sulandıran tarifler seçin ve kendinizi ve sevdiklerinizi sağlıklı yemeklerle memnun edin.

06.06.2019

Havuçlu Kore usulü kuşkonmaz salatası

İçindekiler: salatalık, Pekin lahanası, Kore havucu, soya sosu, keten tohumu, soya kuşkonmaz

Taze salatalık ve soya sosuyla tatlandırılmış Kore havuçları eşliğinde soya kuşkonmaz, her durum için harika bir salatadır. Lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklı çıkıyor!

İçindekiler:
- 1 taze salatalık;
- 3-4 yaprak Pekin lahanası;
- Korece 120 gr havuç;
- 3 yemek kaşığı soya sosu;
- 1\5 çay kaşığı Keten tohumu;
- 100 gr soya kuşkonmaz.

30.05.2018

Diyet lahana salatası

İçindekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel yağ, sirke

Sıradan lahana harika salatalar yapar - lezzetli ve sağlıklı. Bu tür tarifler diyet yapanlar arasında popülerdir. Lahana ve haşlanmış tavuk salatası yapmanızı öneririz - daha ilginç ve lezzetli olacaktır.

İçindekiler:
- tavuk jambonu veya göğsü - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal taneleri - 7 gr;
- küçük sebze - 1 yemek kaşığı;
- sirke - 1 yemek kaşığı.

21.05.2018

Tavuk göğsü ile diyet salatası

İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, havuç, salatalık, soğan, ıspanak, sos, biber, limon

Zayıf insanlarımız için nefis bir tavuk göğüslü diyet salatası tarifi sunuyorum. Çok lezzetli ve doyurucu çıkıyor.

İçindekiler:

- 130 gram tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- 50 gram havuç;
- 50 gram salatalık;
- 20 gram yeşil soğan;
- 30 gram ıspanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- Limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatası

İçindekiler: avokado, domates, limon, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber

Bugün avokadodan çok lezzetli bir diyet salatası hazırlamayı öneriyorum. Tarif çok basit ve hızlı. Hem her gün hem de bayram masası için böyle bir salata hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

- avokado - 1 adet,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı,
- sarımsak - 2 diş,
- zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı,
- tuz,
- karabiber.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havuç salatası

İçindekiler: taze lahana, havuç, soğan, tuz, şeker, elma sirkesi, bitkisel yağ, yeşil soğan, otlar

En sevdiğim taze lahana salatası ve sirke ile havuç yapmak için dikkatinize çok lezzetli ve ilginç bir tarif getiriyorum.

İçindekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havuç;
- yarım soğan;
- tuz;
- Şeker;
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi;
- 2-3 yemek kaşığı sebze yağı;
- bir demet yeşillik.

21.03.2018

Elmalı pancar salatası

İçindekiler: haşlanmış pancar, elma, limon suyu, ekşi krema, yoğurt, tuz, ceviz, karabiber

Pancar ve elma ile çok lezzetli ve sağlıklı bir salata pişirmenizi öneririm. Ekşi krema veya yoğurtla dolduracağız.

İçindekiler:

- 2 pancar;
- 1 elma;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- 3 yemek kaşığı ekşi krema veya yoğurt;
- tuz;
- 4-5 ceviz;
- bir tutam karabiber.

21.02.2018

Havuçlu yeşil turp salatası

İçindekiler: turp, elma, havuç, sarımsak, sıvı yağ, tuz

Yeşil turp ve havuçlu bu yağsız salata çok lezzetli. Bu salatanın tarifini sizler için detaylı bir şekilde anlattım.

İçindekiler:

- 1 yeşil turp,
- 1 elma,
- 1 havuç,
- 1 diş sarımsak,
- 5 çay kaşığı sebze yağı,
- tuz.

30.01.2018

Süzme peynir salatası

İçindekiler: yengeç çubukları, süzme peynir, domates, yumurta, yoğurt, ekşi krema, tuz, karabiber

Süzme peynir, yengeç çubukları ve domates ile mükemmel bir diyet salatası dikkatinize getiriyorum. Tarif çok basit ve hızlı.

İçindekiler:

- 100 gram yengeç çubuğu,
- 100 gram süzme peynir,
- 1 domates,
- 1-2 yumurta,
- yoğurt veya ekşi krema
- tuz,
- öğütülmüş karabiber.

26.01.2018

Tavuk ve eritilmiş peynirli "Gelin" salatası

İçindekiler: tavuk, eritilmiş peynir, patates, havuç, yumurta, soğan, ekşi krema, tuz

Salata "Gelin", tüm ailemin bayıldığı çok lezzetli ve yumuşak bir salatadır. Bu salatası ekşi krema ile dolduracağız, böylece haklı olarak diyet olarak kabul edilebilir.

İçindekiler:

- tavuk filetosu - 1 adet,
- eritilmiş peynir - 100 gram,
- patates - 1 adet,
- havuç - 1 adet,
- yumurtalar - 2 adet.,
- yay - 1 adet.,
- ekşi krema - 150-180 gram,
- tuz.

28.12.2017

Kızarmış soğanlı pancar salatası

İçindekiler: pancar, soğan, sos, yağ, sirke, yumurta, otlar, tuz, biber

Ana yemek için pancar ve kızarmış soğan ile çok lezzetli ve sağlıklı bir salata hazırlamanızı öneririm. Tarif basit ve hızlı.

İçindekiler:

- 500 gram pancar;
- 220 gram soğan;
- 25 ml. soya sosu;
- 30 ml. ayçiçek yağı;
- 15 ml. şarap sirkesi;
- 15 gram tereyağı;
- 6 bıldırcın yumurtası;
- 20 gram maydanoz;
- tuz;
- karabiber.

23.12.2017

Beyaz peynirli sebze salatası "Tekneler"

İçindekiler: avokado, domates, kereviz, Çin lahanası, beyaz peynir, peynir aromalı kruton, bitkisel yağ, kekik, pembe biber

Bugün size beyaz peynir ve kraker ile lezzetli ve güzel bir salata için mükemmel bir tarif sunmak istiyorum. Tarif çok basit ve yeterince hızlı.

İçindekiler:

- 1 avokado,
- 1 domates,
- 2 sap kereviz,
- 50 gram Pekin lahanası,
- 100 gram beyaz peynir,
- Peynir aromalı 10-15 kraker,
- 50 gram bitkisel yağ,
- bir tutam kekik
- 5 adet pembe biber

16.12.2017

Kore patatesi

İçindekiler: patates, soya sosu, öğütülmüş karabiber, kırmızı biber, hindistan cevizi, sarımsak, bitkisel yağ

Kore usulü patatesler çok baharatlı ve kokuludur. Bu yemek, Kore salatalarının tüm severlerini memnun edecek. Soya sosu ve baharatlar yemeğe eşsiz bir oryantal tat verir. Bu mezeyi denemelisiniz!

Gerekli ürünler:

- 500 gr patates;
- 50 ml soya sosu;
- 1/2 çay kaşığı siyah öğütülmüş biber;
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber;
- bir tutam hindistan cevizi;
- 1-2 diş sarımsak;
- 50 ml bitkisel yağ.

12.12.2017

Kore ev yapımı havuç

İçindekiler: Havuç, sarımsak, bitkisel yağ, %6 bitkisel sirke, öğütülmüş kişniş, kırmızı acı toz biber, karabiber, şeker, tuz, maydanoz

Korean Havuç, baharatlı bir tada ve harika bir baharat aromasına sahip soğuk bir sebze mezesidir. Bu lezzetli yemek hem bağımsız bir yemek hem de lezzetli salatalar yapmak için bir malzeme olarak kullanılabilir.

Ev yapımı Kore havuçlarını hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

- 400 gr havuç;
- 2-3 diş sarımsak;
- 50-60 ml bitkisel yağ;
- 1.5-2 yemek kaşığı. ben. sirke %6;
- 2-3 çay kaşığı öğütülmüş kişniş;
- 1/4 çay kaşığı kırmızı acı biber;
- biraz karabiber;
- bir tutam şeker;
- biraz tuz;
- birkaç dal maydanoz.

09.12.2017

Amerikan lahana salatası

İçindekiler: lahana, havuç, tuz, karabiber, hardal, mayonez, ekşi krema, dereotu, sirke

Bu salata "Cole Slow" bize Amerika'dan geldi. Bu vitamin salatasının klasik tarifini sizler için detaylı bir şekilde anlattım.

İçindekiler:

- 100 gram kırmızı lahana;
- 100 gram beyaz lahana;
- 1 havuç;
- tuz;
- biber;
- 1 çay kaşığı hardal;
- 1 yemek kaşığı mayonez;
- 1 yemek kaşığı Ekşi krema;
- bir demet dereotu;
- 1 yemek kaşığı şarap veya elma sirkesi.

10.11.2017

lezzetli lahana turşusu

İçindekiler: lahana, havuç, sirke, bitkisel yağ, şeker, tuz, defne yaprağı, biber, köri, karanfil, rezene tohumu

Lahana turşusu pişirmek fazla zaman almaz, genellikle lahananın fermente olmasını ve "duruma gelmesini" beklemek çok daha uzun sürer. Size basit bir lahana turşusu tarifi sunuyorum, 3-4 günde yiyebilirsiniz.

İçindekiler:
- Beyaz lahana,
- sebze yağı,
- Elma sirkesi,
- Karabiber,
- defne,
- karanfiller,
- Rezene tohumu,
- köri baharatı
- tuz,
- Şeker.

25.09.2017

Pancar ve kuru erik salatası

İçindekiler: portakal, pancar, elma, ceviz, kuru erik, bitkisel yağ, tuz

Sebze atıştırmalıkları her zaman talep görüyor ve sevincimize göre birçoğu var. Bugün sağlıklı, hafif ve güzel bir salata hazırlamak için seçeneklerden biri dikkatinize sunuldu. Pancar, kuru erik, elma, portakal ve fındık salatası hazırlamak.

İçindekiler:
- kuru erik - 6 adet,
- pancar - 1 adet,
- turuncu - 1 adet,
- ceviz - 5 adet.,
- elma - 1 adet,
- bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı,
- tatmak için tuz.

Her zaman, bir kadın figürü ilgi odağıydı. Tarihsel olarak, toplumun gelişiminin belirli bir döneminde var olan idealler, insan varlığının özelliklerinden biri döngüselliği, "modası geçmiş" moda trendlerine dönüş olduğu için, bir daire içinde giderek yavaş yavaş değişti.

Geçtiğimiz on yıllar boyunca, kadın yarısı kilo verme eğilimini ve nefret edilen kilogramlarla sonsuz mücadeleyi korudu. Kendini yiyecekle sınırlama ve aynı zamanda vücudunu birçok faydalı maddeden yoksun bırakma kararı, genellikle istenmeyen sonuçlara yol açar.

İştahınızla veya hayalinizdeki şekle ulaşmanızı engelleyen diğer nedenlerle eşit olmayan bir savaşa girmeden önce, bu konuyu ciddiye almanız ve diyet salataları da dahil olmak üzere maksimum takviyeli gıdalar ekleyerek diyetinizi ayarlamanız gerekir. , ağırlığı azaltmanıza izin verin.

Bu konuda paha biçilmez yardım aşağıdakiler tarafından sağlanır:

• her evde bulunan sıradan sebze mahsulleri (pancar, havuç, lahana);
• deniz ürünleri (kalamar ve yengeç çubukları);
• beyaz tavuk eti (göğüs).

Sadece yakından bakmak ve bu tür doğal komplekslerin gücünü denemek yeterlidir.

Yukarıdaki diyet ürünlerinin her biri özel ilgiyi hak ediyor.

Bunlardan hafif salatalar için birçok tarif var. Bunları düşünmenizi ve diyetinize dahil etmenizi öneririz.

Diyet de olsa tarifler, ancak kilo kaybı için lezzetli salatalar

Salata "Basit" pancar

Pancar vazgeçilmez bir vitamin, esansiyel asit, mineral, lif kaynağıdır ve kullanımı, iyi bir önleyici tedbir olduğu bir dizi hastalıkla ilgili problemlerin olmamasını garanti eder. Doğru pancar yemeklerini yiyerek kilo verme "riskine" girersiniz.

Bu amaçla, bu ürün çeşitli şekillerde yenir:

• çiğ;
• haşlanmış;
• güveçte.

Pancarın tek bileşenli veya ana bileşenlerinden biri olabileceği salata formunda yaygın olarak kullanılır.

Monosalad'ı düşünelim. Pancarlar haşlanır, soyulur ve kaba bir rende üzerine doğranır.

Tat arttırıcı olarak tuz, karabiber, otlar eklenir. Limon suyu ve bitkisel yağ (tercihen zeytin) ile tatlandırılır.

Her bileşen bileşenin miktarı tercihinize göre belirlenir.

Salata "Soğuk pancar"

Bileşen bileşimi aşağıdaki gibidir:

Salata malzemelerini öğütün, karıştırın, tuzlayın ve ekşi krema ile baharatlayın. Yemek yemeye başlayabilirsiniz.

Stokta böyle bir salata tarifine sahip olmak ve düzenli olarak kullanmak, açlık hissini sonsuza dek unutabilirsiniz.

Salata "Troyka"

Bileşiminde şunları içerir:

Bileşenlerin sayısı isteğe bağlıdır, her biri ezilir, her şey karıştırılır. Pansuman olarak limon suyu ve bitkisel yağ kullanılır.

Pancar, tıbbi nedenlerle kontrendike olduğu kişiler dışında, her zaman diyette olması gereken üründür.

Salata "Tavuk göğsü ile ananas"

Salatanın diyet bileşimi 5 ana bileşen içerir:

1. Haşlanmış tavuk göğsü - 1 adet.
2. Haşlanmış yumurta - 3-4 adet.
3. Taze salatalık - 2-3 adet.
4. Sert peynir - 200-300 gr.
5. Doğranmış konserve ananas - yarım kutu.

Tüm malzemeler hazırlandıktan sonra ezilirler: peynir - rende üzerinde, salatalık - şeritler halinde kesilir, proteinler - ayrıca şeritler halinde. Kompozisyon karıştırılır, az yağlı ekşi krema veya yoğurt eklenir.

Üstüne kırıntılara ezilmiş sarısı serpilir, istenirse yeşillikler eklenir.

Tavuklu diyet salatası

Bileşenler:

• tavuk eti (göğüs) - 1-2 adet;
• ananas küpleri - ½ kutu;
• konserve mısır - ½ kutu;
• sert peynir - 50 gr;
• ceviz - 50 gr;
• düşük kalorili mayonez.

Pişirme işlemi:

1. Göğsü kaynatın, soğutun, eti küçük parçalara ayırın veya kesin.
2. Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin.
3. Somunları kuru bir tavada kızartın, soğutun ve iyice ezin.
4. Eti, peyniri karıştırın, mısır ve ananas ekleyin, tuz ekleyin ve mayonezle tatlandırın.
   Üzerine ceviz serpin.

Düzenli olarak yenmesi gereken bir diğer besleyici ve değerli ürün ise yengeç çubuklarıdır. Birkaç kilo daha vermek isteyenler için de faydalı olacaktır.

Salata "Yengeç Çubukları"

Çok hafif, hazırlaması kolay salata:

1. Yengeç çubukları - 1 paket.
2. Yumurtalar - 5-7 adet.
3. Konserve mısır - 1 kutu.
4. Taze salatalık - 1-2 adet.

Yumurtaları kaynatın, soğumaya bırakın ve doğrayın. Çubukları eziyoruz.

Tüm malzemeleri karıştırıyoruz, hafif mayonez veya az yağlı ekşi krema ile baharatlıyoruz.

Yengeç çubukları ile salata "Nazik"

Birleştirmek:

Yemek pişirme:

1. Öncelikle lahanayı doğrayın ve suyunu çekmesi için bir süre bekletin.
2. Ardından, soğanı ve yengeç etini ince doğrayın.
3. Bundan sonra, her şeyi karıştırın ve baharatlayın. Her şey hazır.

Elma aromalı kalamar salatası

Deniz ürünleri sevenler, diyetlerine düşük kalorili kalamar salatalarını dahil etmekten mutluluk duyacaktır.

Bu tür ilk salata şunları içerir:

• kalamar eti (fileto) - yarım kilogram;
• yumurta - 1 adet;
• patates - 2 adet;
• havuç - 1 adet;
• elma - 1 adet;
• yeşillikler (maydanoz).

Et, yumurta ve patatesleri kaynatın, soğutun ve kesin. Kalan bileşenler ısıl işleme tabi tutulmaz ve salatada çiğ olarak kullanılır.

Tüm bileşenler karıştırılır ve az yağlı yoğurt veya ekşi krema gibi hafif bir sos ile süslenir.

Salatalık ve soğan ile terbiyeli kalamar

Birleştirmek:

• haşlanmış kalamar;
• taze salatalık - 2 adet;
• kırmızı soğan - ½ kafa.

Malzemeler şeritler halinde kesilir ve az yağlı yoğurtla tatlandırılır. Tat vermek için tuz, karabiber ve diğer baharatlar eklenir.

Havuçlu sade lahana salatası

Sofranın gerçek kraliçesi lahanadır. Çok sayıda faydalı özelliği eski zamanlardan beri insanlar tarafından bilinmektedir.

Bu sebze mahsulünün yardımıyla fazla kilolarla mücadele gerçek bir zevktir. Lahana bazlı sayısız tarif var, lahana türlerinin de az olmadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Herkes beğenisine göre bulacak.

Böylece, bu salata için sıradan beyaz lahana doğranmış, havuç, tuz, tatmak için baharatlar ve bitkisel yağ eklenir. Salata yemeye hazır.

otlar ile bahar lahana salatası

Lahanayı kesiyoruz, yeşillikleri (maydanoz, dereotu, soğan, marul) doğrayın, her şeyi karıştırın, bitkisel yağ ile baharatlayın, biraz sirke ekleyin ve tadına bakmaya başlayın.

Korece havuç

Farklı lahana türlerini bir araya getirerek ve bunlara başka sebzeler ve hatta meyveler ekleyerek sebze lahana salatalarına çeşitlilik katabilirsiniz.

Sebze havuç salataları çok faydalıdır. Faydaları fazla tahmin edilemez.

Korece havuç bileşenleri:

• taze havuç - 0,5 kg;
• bitkisel yağ - 100 gr;
• sirke - 2-3 yemek kaşığı. l.;
• şeker - 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz, kırmızı biber, sarımsak - tatmak.

Havuç, payet ile özel bir rende üzerine sürülür. Tüm bu bileşenleri ekliyoruz (isteğe göre ceviz eklenebilir), birkaç saat demlenmesine izin verin ve salata hazır.

Elmalı havuç salatası

Bu oluşmaktadır:

• havuç - 1 adet;
• elma - 1 adet;
• tadımlık) fındıklar.

Malzemeleri öğütün, karıştırın, salatası limon suyuyla baharatlayın. Hazır!

Doğru diyet salatalarını videodan öğrenebilirsiniz.

Mayonezsiz diyet salata sosları

Hazır salatalar için sos olarak hem hazır soslar hem de mağazadan önceden satın alınanlar kullanılabilir.

Hafif ağırlıklar şunları içerir:

Yemek pişirirken bunlara çeşitli tohumlar (keten, susam, kabak vb.), Kuruyemişler, baharatlar da ekleyebilirsiniz. Ayrıca az yağlı süt ürünlerine dayalı soslar da hazırlayabilirsiniz.

Sarımsak sosu on iki saat hazırlanır. Kıyılmış sarımsak, önceden ısıtılmış bitkisel yağ ile dökülür, ardından demlenmesine izin verilir.

Çok bileşenli bir dolgu şöyle görünebilir:

1. Zeytin yağı.
2. Limon suyu.
3. Soya sosu.
4. Fransız hardalı.
5. Tatmak için baharatlar.

En popüler yoğurt soslarıdır, basit bir şekilde hazırlanırlar. Yoğurt ve doğranmış yeşillikler karıştırılır ve işlem tamamdır.

Farklı malzemeleri deneyerek ve karıştırarak yeni bir tat keşfedebilirsiniz.

1. Diyet salataları en iyi ısıl işlem görmeden taze ürünlerden hazırlanır.
2. Öğünlere kuru meyve ve otlar eklemek zaman zaman faydalarını artıracaktır.
3. Tuzu kısıtlamak kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
4. Fiziksel aktivite, istenen sonuca yaklaşma hızını ikiye katlayacaktır.
5. Kompozit soslar, bitmiş yemekten ayrı yapılmalı ve önceden hazırlanmış salataya eklenmelidir.
6. Tüm pansumanlar kesinlikle doğrudan kullanımdan önce hazırlanır.
7. Salatalar her yemekten önce hazırlanır.
8. Evde hazırlanan doğal sebze ve meyve sularını alın
9. İştahı azaltmak için salatalara baharat ekleyin.
10. Salatalarda oruç günleri yapın.
11. Temiz suyu sevin - yaşamın kaynağı, içtiğinizden emin olun.

Kişisel gelişim uzun ve zor bir süreçtir.

Ancak lezzetli salatalar ve düşük kalorili atıştırmalıklar ile bu kolay olacaktır.

Buradaki en önemli şey tembel olmamak ve tüm yemekleri kendiniz pişirmek değil. Bedenimiz de hayatın kendisi gibi bizim elimizde.

Gerçek, değerli hedeflere, birisinin gerçekten ihtiyacı olduğunda her zaman ulaşılabilir.

Diyet yiyecekleri sağlıklı, çeşitli ve aç olmayan olabilir.

Azim göster!

Videoda sağlıklı ve lezzetli bir diyet haşlanmış pancar salatası gösterilmektedir.

Temas halinde