แบบจำลองอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. แบบจำลองอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาสามวัน โปรแกรมลดน้ำหนักจาก Claudia Slate

เมื่อเดินผ่านนิตยสารแฟชั่น คุณไม่สามารถหยุดชื่นชมหุ่นเพรียวบางของนางแบบได้ คุณถามตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ: คนผอมเหล่านี้กินเลยหรือไม่? อาจมีอาหารแบบพิเศษหรือไม่? สาว ๆ จากธุรกิจการสร้างแบบจำลองยินดีที่จะแบ่งปันความลับของความสามัคคีกับเรา ค้นหาวิธีที่นางแบบแฟชั่นกินเพื่อให้หน้าท้องแบนราบตลอดไป!

โมเดลไดเอทคืออะไร?

อาหารสองรุ่นเท่านั้นที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น: เป็นเวลา 3 วัน (2-4 กก.) และเป็นเวลา 7 วันที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ความแตกต่างในเนื้อหาแคลอรี่รายวันและผลิตภัณฑ์ที่บริโภค การอดอาหารเป็นเวลา 3 วันเป็นการหยุดความหิวอย่างแท้จริง โดยคุณจะได้รับเพียง 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทนต่อการทรมานเช่นนี้ได้ ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้มีลักษณะอาการอ่อนแรง วิงเวียน เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามความทุกข์ทรมานไม่ได้ไร้ประโยชน์ - ประสิทธิภาพของแบบจำลองอาหารได้รับการพิสูจน์แล้ว

โภชนาการ 7 วันขึ้นอยู่กับการใช้ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันคือ 1,000 กิโลแคลอรี อาหารค่อนข้างอร่อยและไม่มีผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ ในวันแรกอาจอ่อนแอได้ แต่ในวันที่สี่ร่างกายจะปรับตัว

วิธีการเริ่มโมเดลไดเอท: การเตรียมตัวสำหรับข้อจำกัดอย่างหนัก

หากเมื่อวานคุณกำลังกินข้าวต้มกับเนื้อ กินไส้กรอกชิ้นหนึ่งพร้อมกับเค้ก และวันนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญและตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อนิจจา เราจะทำให้คุณอารมณ์เสีย ในการไป "โมเดลไดเอท 7 วัน" หรือ "ไดเอทสำหรับโมเดล 3 วัน" คุณต้องเตรียมระบบย่อยอาหารและทัศนคติ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะทำร้ายร่างกายอย่างมากด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด: โรคกระเพาะ, ท้องผูก, อาการจุกเสียด, คลื่นไส้, เล็บเปราะและผม และนี่เป็นเพียงรายการอันตรายเล็กๆ น้อยๆ

เมนูสำหรับเตรียม

การเตรียมการ - เป็นวันที่เบาสบายในด้านโภชนาการซึ่งน่าพอใจมากกว่าวันขนถ่ายเล็กน้อย ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมหรือข้าวโอ๊ตกับนม 100-150 กรัม, ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำมันพร้อมสลัดผักปลาหรือไก่
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือสลัดเบา ๆ

ดังนั้นมีเวลา 2-3 วันและปฏิบัติตามข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด - อาหารเย็นจนถึง 18:00 น. ถ้าคุณเข้านอนดึก ให้ดื่ม kefir เยลลี่ปราศจากน้ำตาล สมูทตี้ผัก หรือน้ำมะเขือเทศ

โมเดลไดเอท 3 วัน: เมนู

เรากล่าวว่าตัวเลือกสามวันนั้นยากมากและต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจ ดูด้วยตัวคุณเอง

• อาหารเช้า: ไข่ลวก + ขนมปังข้าวไรย์ + ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำแบบโฮมเมด 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน

การควบคุมอาหารไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ และคุณต้องการกินอย่างอื่นโดยการอ่านเมนู แต่สิ่งที่คุณจะไม่ทำเพื่อประโยชน์ของรูปร่างที่สวยงาม?

ปัญหาหลักคือต้องอดอาหารน้อยเหมือนกันตลอด 3 วัน หากคุณไม่สามารถรับมือกับร่างกายได้ ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ (ควรทำเอง) kefir 0% และสมูทตี้ผักระหว่างมื้ออาหาร

อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน!

โมเดลไดเอท 7 วัน: เมนู

มีข้อจำกัดไม่มากนัก บางส่วนก็อร่อยกว่าและใหญ่กว่า:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือเนื้อไม่ติดมัน 75 กรัม + ชาร้อนสมุนไพร 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งทาเนยบางๆ
• อาหารว่าง: ชากับขนมปังปิ้ง (หลังจาก 2 ชั่วโมง);
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือไก่ต้ม 100 กรัม + สลัดผัก 300 กรัม + ส้ม / แอปเปิ้ลและชา
• อาหารว่าง: ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, มะนาวและสมุนไพร (แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) + ขนมปังข้าวไรย์หั่นบาง ๆ 2 ชิ้นกับเนย + ชา สามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ 100 กรัมหรือไข่ 2 ฟอง

ในเวลาเดียวกัน เนื้อสัตว์สามารถเปลี่ยนเป็นปลาต้มหรือปลาย่าง และไข่สามารถใช้ทำไข่เจียวโดยไม่ใช้แป้ง คนรักกาแฟจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มตามปกติและเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร เนื่องจากกาแฟจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

หากคุณไม่ทานอาหารเช้าด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถกินไข่ตอนเช้า 2 ฟองเป็นอาหารเย็นได้ สังเกตระบอบการดื่ม - 2 ลิตรต่อวัน

แบบจำลองการควบคุมอาหาร: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

บรรดาผู้ที่ได้ลองอาหารของนางแบบแฟชั่นอ้างว่าน้ำหนักลดลง 3-4 กก. ในรุ่นสามวันและ 4-7 กก. ในเจ็ดวัน การสูญเสียขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้นและไขมันในร่างกาย หากสาวร่างผอมลดน้ำหนักรอบเอว 1-2 ซม. คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก 4 กก. เซนติเมตรจะหายไปและความแตกต่างของมวลจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม อย่างดีที่สุด 2 กิโลกรัม ในทางกลับกัน หากน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 70 กก. ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ใน 7 วัน

แบบจำลองอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขรูปร่างฉุกเฉิน เนื่องจากรูปร่างที่เพรียวบางเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในอาชีพนี้ ไม่ควรมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเช่นนี้ ไม่เพียงเพราะเมนูแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะรีวิวจากสาวงามหลายคนที่ได้ลองด้วยตัวเอง หากคุณมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์และต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณลองรับประทานอาหารตามแบบแผนเป็นเวลา 3 วัน

กฎและคุณสมบัติของแบบจำลองอาหาร

ก่อนลองรับประทานอาหารตามแบบอย่างที่มีประสิทธิภาพกับตัวคุณเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ เขาจะพิจารณาว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ เพราะการควบคุมอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่เข้มงวดซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพแข็งแรง เมื่อตัดสินใจเลือกแบบจำลองอาหารแล้ว คุณจะต้องแสดงเจตจำนงอันยิ่งใหญ่ เพราะรูปร่างที่สวยงามกำลังตกอยู่ในอันตราย

มีสองตัวเลือกสำหรับระบบอาหารจำลอง: 3 วันและ 7 วัน ข้อแรกเข้มงวดกว่า ดังนั้นการใช้เกิน 3 วันจึงไม่ดีต่อสุขภาพ โมเดลไดเอท 3 วันเป็นที่นิยมในหมู่ดารามากกว่าเพราะ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถทิ้งกิโลกรัมที่เกลียดชังได้อย่างรวดเร็วก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและทนต่อวันที่หิวโหยโดยมีความเสียหายน้อยที่สุดต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• โภชนาการเศษส่วน การอดอาหารแบบเข้มงวดเป็นเวลา 3 วันเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี คุณจะต้องอิ่มตัวในส่วนเล็ก ๆ ขอแนะนำให้กินบ่อยขึ้นทุก 2.5-3.5 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้เกิดความหิวโหย
• ปฏิเสธหวานแป้งเค็มไขมัน กฎหลักของการเผาผลาญไขมันคือการจำกัดอาหารขยะ
• การใช้ผัก ผลไม้ สมุนไพร อาหารจากพืชมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ อาร์ติโชกและผักชีฝรั่งระงับความอยากอาหาร ส้มโอและสับปะรด - ป้องกันการสะสมของไขมัน
• คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทาน รู้สึกกระหายน้ำอาจสับสนกับความหิว อยากกิน? คุณต้องดื่มน้ำถ้าหลังจากผ่านไป 10-15 นาทีความหิวยังไม่ผ่านไปคุณสามารถกินได้
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ทรหด ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ ยิมนาสติก หรือเต้นรำ

ลดน้ำหนักได้กี่โลใน 3 วัน

แบบจำลองอาหารเป็นเวลา 3 วันเกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงและการบริโภคแคลอรีที่ลดลง ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงจะใช้ไขมันสำรองที่ถูกกันไว้สำหรับวันฝนตก ดังนั้นในสามวันคุณสามารถกำจัดได้ 2 ถึง 5 กิโลกรัม ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและการปฏิบัติตามกฎของอาหาร

โหมดและอาหาร

หากคุณปฏิบัติตามโมเดลไดเอทเป็นเวลา 3 วัน คุณจะรับประทานได้เฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น มันขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีนและในทางปฏิบัติไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน วันนี้คุณต้องกินส่วนเล็ก ๆ 3-5 ครั้งต่อวัน อาหารเย็นต้องไม่เกิน 16.00 น. ในระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถและแม้กระทั่งต้องจัดของว่าง - พวกเขาจะช่วยรับมือกับความรู้สึกหิว

ขึ้นอยู่กับระบบรุ่น คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• อาหารที่มีโปรตีน - เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ไข่;
• ซีเรียล - ข้าวโอ๊ต;
• ผักที่มีแคลอรี่เชิงลบ - แตงกวา, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย;
• ผลไม้ - แอปเปิ้ลเขียว, สับปะรด, ส้มโอ, มะนาว;
• ผักใบเขียวใด ๆ - ชาร์ท, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, อารูกูลา, ผักกาดหอม;
• ขนมปังโฮลเกรน, ขนมปังกรอบ, รำ;
• เครื่องปรุงรสธรรมชาติ - ขิงบด, อบเชย, พริกไทยดำ, ขมิ้น;
• ชาเขียวและชาสมุนไพรชิกโครี

คนรักกาแฟจะต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มนี้ให้เหลือหนึ่งแก้วต่อวัน แต่ควรให้ความสำคัญกับชาเขียวและน้ำแร่สมุนไพร

คุมอาหารนายแบบแฟชั่นอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาสามวัน

หากคุณกำลังรอเหตุการณ์สำคัญก่อนที่จะมีเวลาเหลือน้อยและคุณต้องการดู 100% สำหรับสิ่งนี้จะมีอาหารของนางแบบเป็นเวลา 3 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินได้เฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น อาหารสามวันโดยประมาณของนางแบบแฟชั่น:

วันแรก:

• อาหารเช้า: ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและไข่ต้มหนึ่งฟอง
• สแน็ค: ชาเขียวไม่มีน้ำตาล, ผักใบเขียวใด ๆ
• อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 200 กรัม
• สแน็ค: สับปะรด - 150 กรัมหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตผสมน้ำกับถั่ว 10 เม็ด ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• สแน็ค: ส้มโอครึ่งลูก;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับลูกชิ้น - 150 กรัม
• สแน็ค: ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดผักกับน้ำมะนาว, ชาสมุนไพร

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: ไข่ลวกสองฟอง น้ำมะนาวอุ่นหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วขนมปังสองก้อน
• อาหารกลางวัน: ปลาอบในเตาอบ (pollock, hake, pike perch) - 100 g, แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
• ของว่างตอนบ่าย: ผักตุ๋นไม่ใส่เกลือ
• อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์กับแฮมและผักโขม ชาสมุนไพร

เมนูฮอตของรุ่นทุกวัน

หลักการพื้นฐานของอาหารร้อนคือการบริโภคแคลอรี่ที่จำกัด (ไม่เกิน 1,000) ต่อวัน บทบาทพิเศษในอาหารของนางแบบแฟชั่นเล่นโดยเครื่องดื่มร้อนที่ต้องดื่มในปริมาณมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถล้างลำไส้ของสารพิษและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว และตอบสนองความรู้สึกหิว

เมนูร้อนสามวัน:

วันแรก:

• อาหารเช้า: ไข่ลวกหรือไข่คน ชาร้อน
• สแน็ค: ขนมปังชาร้อน
• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อต้ม - 200 กรัม, แอปเปิ้ล, น้ำร้อนหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ชาร้อนสักแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผักกับซอสไข่ ส้มโอครึ่งผล น้ำร้อนหนึ่งแก้ว

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: เนื้อต้ม - 50 กรัม, ขนมปังโฮลวีต, ชาร้อนหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: arugula เครื่องดื่มชิกโครีร้อน
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ - 100 กรัม, ขนมปังรำหนึ่งชิ้น, น้ำร้อนหนึ่งแก้วกับมะนาว
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น: สตูว์ผักกับกะหล่ำปลี, ผักขม, อารูกูลาและมะเขือเทศ, นมร้อนหนึ่งแก้ว

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: โจ๊ก Herculean ในน้ำ -150 กรัมชาคาโมไมล์ร้อนหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ครึ่งส้ม, ยาต้มสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส (ปริมาณไขมัน 0.01%) ด้วยการเพิ่ม 10 ถั่ว - 100 กรัม, น้ำร้อนหนึ่งแก้ว
• ของว่างตอนบ่าย: ส้มโอครึ่งผล
• อาหารเย็น: ปลาอบ - 100 กรัม, น้ำร้อนหนึ่งแก้ว

ออกจากอาหาร

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้แบบจำลองอาหารบ่อยเกินไปเนื่องจากการอดอาหารดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภายในของร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้ไม่เกินปีละสองครั้งและช่วงเวลาที่เหลือเพื่อรักษาน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นประจำ การเล่นกีฬา และโภชนาการที่เหมาะสม โมเดลไดเอทให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่การเปลี่ยนจากโมเดลไดเอทควรค่อยเป็นค่อยไป หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎการออกน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว:

• รวมผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารค่อยๆ บรรทัดฐานที่แนะนำคือ 1 จานใน 2 วัน
• ดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• คุณไม่สามารถกินไขมันและหวานได้อีก 15 วันหลังจากจบหลักสูตร
• คุณต้องกินวันละ 4-6 ครั้ง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้ ขอแนะนำให้ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและดำเนินชีวิตแบบเคลื่อนที่

ข้อดีข้อเสีย

ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น: หากไม่มีแคลอรี ร่างกายจะผลิตแคลอรีออกมาเอง สลายไขมันในร่างกาย ดังนั้น ประสิทธิภาพสูงของแบบจำลองอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากและรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ แบบจำลองหนึ่งมีข้อดี:

• ประสิทธิภาพ - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น
• เนื่องจากการมีโปรตีนอยู่ในอาหาร ร่างกายจึงไม่ขาดวิตามิน
• ร่างกายได้รับการทำความสะอาดสภาพของผิวดีขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในอาหาร

ข้อเสีย ได้แก่ :

• อาหารไม่สมดุลแข็ง
• ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์
• อาการป่วยไข้เล็กน้อยและเวียนศีรษะเป็นไปได้ หากอาการเริ่มแย่ลง คุณควรหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์

ข้อห้าม

ไม่ควรใช้แบบจำลองอาหารหากคุณมีโรคเรื้อรัง เช่นเดียวกับปัญหาเกี่ยวกับไตและทางเดินอาหาร การอดอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่นในช่วงวัยเจริญพันธุ์

วีดีโอ

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเข้มแข็งโดยใช้วิธีการที่ไร้ความปราณีและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด หนึ่งในนั้นคือโมเดลไดเอทซึ่งได้รับการวิจารณ์ที่ดี หากคุณต้องการทนต่อความเข้มข้นของการลดน้ำหนักในแต่ละวัน ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณจะต้องอดทนและแสดงความมุ่งมั่นอย่างมาก รูปร่างที่สวยงามของนางแบบไม่ใช่เรื่องง่าย

โดยปกติแล้ว โมเดลไดเอทถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างสมบูรณ์ เรานำเสนออาหารนี้ในสองรูปแบบที่แตกต่างกัน

ตัวเลือกที่หนึ่ง

โดยเฉลี่ยแล้ว ในช่วง 3 วันนี้ ขึ้นอยู่กับคำแนะนำที่ตามมาทั้งหมด การลดน้ำหนัก (รวมถึงรุ่นต่างๆ ด้วย) จะลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารจะเป็นไปในเชิงบวกเพียงใด ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้มีการละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

เมนูง่ายๆ ตลอด 3 วัน ดังนี้

อาหารเช้ามื้อแรก:ไข่ต้มหรือไข่ลวก 1 ฟอง

อาหารเช้ามื้อที่สอง (เกิดขึ้น 2.5 ชั่วโมงหลังจากมื้อแรก): 100-150 กรัม ชีสกระท่อมไม่มีไขมันและชา 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น) ไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน (เกิดขึ้น 2.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อที่สอง): 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและชาหนึ่งถ้วย (ไม่จำเป็น) ไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น:ไม่อยู่

ตัวเลือกที่สอง

อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการทำความสะอาดร่างกายด้วยเครื่องดื่มร้อน ๆ รวมถึงการลดแคลอรี่ในอาหารลงอย่างมาก (อัตรารายวัน - ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี) เป็นเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน แนะนำให้ดื่มชาเขียวร้อนหรือชาดำ (โดยเฉพาะใบ) ที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำร้อน

ทั้งหมด 3 วันเราปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้:

อาหารเช้า:ไข่ลวก 2 ฟอง 50 กรัม เนื้อไก่ต้ม อบในเตาอบหรือนึ่ง ขนมปังดำหรือข้าวไรย์ 1 แผ่นกับเนยไขมันต่ำ ชา 2 ถ้วย (เขียวหรือดำ) ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำร้อน

อาหารเย็น: 100 กรัม ปลาไขมันต่ำต้มหรือนึ่ง 300 กรัม สลัดผักใบเขียวและผักใบเขียว ผลไม้ขนาดกลางแคลอรี่ต่ำ 2 ผล ชา 1 ถ้วย (สีเขียวหรือสีดำ) ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำร้อน

ของว่างยามบ่าย: 1 ถ้วยชาไม่หวานหรือน้ำร้อน

อาหารเย็นมื้อแรก:ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นกับเนยไขมันต่ำ ชาเขียว 1 ถ้วย

อาหารเย็นมื้อที่สอง:ชาเขียวหรือชาดำหรือน้ำร้อน 1 ถ้วย

หากคุณไม่กดดันในการลดน้ำหนักมากนัก คุณสามารถยืดเวลาอาหารได้ภายในหนึ่งถึงสามสัปดาห์ ความคิดเห็นได้แสดงให้เห็นว่าในแต่ละสัปดาห์จะสูญเสียหนึ่งถึงห้ากิโลกรัมคุณสามารถใช้น้ำ ชาที่ไม่มีน้ำตาล (น้อยกว่า - กาแฟ) น้ำซุปผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดตลอดทั้งวันตลอดระยะเวลาของอาหารเป็นเครื่องดื่มเพิ่มเติม

โมเดลอาหารเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง 50 กรัม แฮมหรือชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• ขนมปังรำ 2 ชิ้น ส้มโอหรือส้ม
• 100 กรัม คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด 50 กรัม เเฮม.
• 100 กรัม มูสลี่ (ใส่น้ำหรือนมพร่องมันเนย), กล้วย 1 ลูก.

โมเดลดินเนอร์

• หัวหอมซุปหัวหอม, ข้าวเกรียบข้าวไรย์, สลัดผักสีเขียว
• 100 กรัม สลัดทะเล (เช่นกุ้งและผักใบเขียว) 100 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (ปรุงในเตาอบ, นึ่งหรือต้ม), โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 1 ถ้วยไม่มีสารเติมแต่งและสารกันบูด
• 100-150 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋น, สลัดแชมเปญต้มและมันฝรั่งกับสมุนไพร, น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว, กีวีขนาดกลาง 2 อัน
• 100 กรัม หัวผักกาดต้มหรือนึ่งด้วยน้ำมันมะกอก 100 กรัม ข้าวต้มซีอิ๊ว น้ำมะเขือเทศคั้นสด 1 แก้ว
• ไข่ลวก 1 ฟอง 150 กรัม ตับตุ๋น 1 ถ้วยโยเกิร์ตปราศจากไขมันไม่มีสารเติมแต่งและสารกันบูด

โมเดลดินเนอร์

• 100 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (ปรุงในเตาอบ, นึ่งหรือต้ม), 50 กรัม ชีสปราศจากไขมัน kefir 1 ถ้วยที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด
• กะหล่ำดอก (ต้มหรือนึ่ง) กับซีอิ๊ว, มันฝรั่งต้ม, นึ่งหรือปอกเปลือก, ขนมปังรำ 1 ชิ้น
• 100 กรัม ปลาตุ๋นไขมันต่ำ 1 ถ้วยโยเกิร์ตหรือ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด
• สลัดผักใบเขียว ถั่วตุ๋นกับผักชีฝรั่ง มันต้ม 1 ที่ ขนมปังรำ 1 แผ่น
• สลัดกะหล่ำปลีขาว สมุนไพรและน้ำมันมะกอก ขนมปังรำ 1 แผ่น กีวีขนาดกลาง 2 ผล

วิธีทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นและได้ผลมากขึ้น:

1. หากรู้สึกหิวจนทนไม่ไหวให้กินอาติโช๊ค (มีคุณสมบัติระงับความอยากอาหาร);
2. สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสขิง (มันสลายไขมันในร่างกายอย่างแข็งขัน);
3. อย่าใส่เกลืออาหารในปริมาณมาก: เกลือป้องกันการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย
4. เพิ่มผักชีฝรั่งสดลงในจาน (ยังช่วยให้หิวได้ดี);
5. จากผลไม้เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ถือว่าสับปะรดมีประสิทธิภาพมากที่สุด (ผลไม้ที่มีประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ ส้มและเกรปฟรุต แอปเปิ้ลและลูกพลัม พีชและแตงโม)
6. ไม่ควรปฏิบัติตามอาหารสามวันที่เข้มงวดมากกว่าเดือนละครั้ง
7. ออกจากอาหารคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารและปริมาณแคลอรี่ของมันทีละน้อย

หากการควบคุมอาหารเหมาะกับคุณ ศึกษาบทวิจารณ์ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย และหากคุณได้เริ่มไปแล้ว ให้ไปที่ข้อสรุปเชิงตรรกะ (แบบจำลองและไม่มีอะไรอื่น)

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 3 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 370 กิโลแคลอรี

อาชีพนางแบบบังคับให้พวกเขาดูดีที่สุดเสมอ โดยแสดงให้เห็นบนแคทวอล์คและในภาพถ่ายในนิตยสารแฟชั่นรูปร่างที่สวยงามของพวกเขาสกัด และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ อันที่จริงเมื่อเพิ่มปริมาตรเข้าไปสองสามเซนติเมตรแล้วเด็กผู้หญิงก็สามารถถูกลบออกจากรายการด้วยเกณฑ์ที่เข้มงวดที่สุดสำหรับเรื่องนี้และเป็นผลให้ตกงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน เมื่อคุณต้องการแก้ไขร่างกายของคุณทันที เทคนิคการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนา ซึ่งเรียกว่าอาหารของแบบจำลอง ตัวเลือกยอดนิยมและมีประสิทธิภาพได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 และ 7 วัน

ความต้องการอาหารรุ่น

รุ่นแรกของแบบจำลองอาหารสามวันตามหลักมื้ออาหารในตอนเช้า ถือว่าขาดอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์ ทำให้การรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ มีประสิทธิภาพมากในแง่ของการลดน้ำหนัก ทำให้สาว ๆ ที่มีจิตตานุภาพสูงสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัม วันนี้คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ไก่และคอทเทจชีสไขมันต่ำ ควรวางแผนตารางมื้ออาหารเพื่อที่ว่าหลังจาก 15:00 น. คุณจะไม่กินอะไรเลย แต่ดื่มน้ำและชาเขียวไม่หวานหรือยาต้มสมุนไพรเท่านั้น แต่ตอนนี้จำเป็นต้องปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากคุณไม่มีกาแฟแก้วโปรด ให้ดื่มเครื่องดื่มนี้สักแก้วเป็นอาหารเช้าแต่ไม่มากไปกว่านี้

ถ้าคุณยังมีกำลังในการออกกำลังกายอยู่ก็ตาม ไม่เป็นไร เล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก อีกอย่าง การออกกำลังกายระดับปานกลางในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร แต่อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นผลอาจตรงกันข้าม หรือหากคุณมีปฏิสัมพันธ์กับกีฬาก่อนนอนไม่นาน มีโอกาสสูงที่จะมีปัญหากับการนอนหลับ และยังสามารถเพิ่มความหิวในตอนเย็นได้อีกด้วย

เนื่องจากอาหารนี้กำหนดข้อ จำกัด ที่สำคัญจึงไม่คุ้มที่จะทำซ้ำเกินระยะเวลาที่กำหนดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ หากคุณยังคงลดน้ำหนักในลักษณะนี้ คุณจะต้องพบกับความผิดหวังอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่าหลังจากสามวัน (หรือเร็ว ๆ นี้) ร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานในโหมดประหยัดโดยไม่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยเหตุนี้ คุณจะเข้าใจว่าการละเมิดและการทรมานของคุณนั้นไร้ประโยชน์ มันสมเหตุสมผลกว่ามากที่จะกินให้ถูกต้องโดยจำกัดแคลอรี แต่ไม่ใช่กับการตัดที่รุนแรง และถ้าจำเป็น ให้ทานอาหารนี้ซ้ำอีกครั้ง

รุ่นที่สองของโมเดลไดเอทมันยังถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน (สูงสุด คุณสามารถขยายโหมดนี้ไปอีกวันได้) เขามีความจงรักภักดีมากขึ้นในด้านโภชนาการและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองปอนด์ (ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของตัวเลือกนี้คือ 530 กิโลแคลอรี) คุณสามารถใช้อาหารขนาดเล็กดังกล่าวได้หากคุณต้องการปลดปล่อยร่างกายเล็กน้อยหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์ ตามกฎของอาหารนี้ควรกินวันละสามครั้งในเวลาเดียวกันโดยปฏิเสธที่จะกินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนไฟดับ ดื่มน้ำและชาสมุนไพรระหว่างมื้ออาหาร ขอแนะนำให้ดื่มน้ำร้อนเล็กน้อย อาหารที่อนุญาตในตัวเลือกนี้ได้แก่ ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ขนมปังปิ้งที่ทำจากข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง ขอแนะนำให้ปฏิเสธการใช้เกลือในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ผลิตภัณฑ์ที่เหลือถูกห้ามในขณะนี้ เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ ไม่มีเหตุผลที่จะเพิ่มระยะเวลาของอาหาร ในฐานะผู้เชี่ยวชาญในด้านข้อมูลโภชนาการ จะดีกว่าถ้าจำเป็นให้ทำซ้ำในภายหลัง

อีกต่อไป โมเดลไดเอทถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วัน. แม้แต่นางแบบแฟชั่นที่มีชื่อเสียงก็มักจะยึดมั่นเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แบบก่อนการแสดงที่สำคัญ หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามตัวอย่างของดาราแคทวอล์ค เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเรื่องต่อไป คุณจะต้องกินผัก 3 ครั้งต่อวัน ซีเรียลต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ไก่ สำหรับขนาดที่ให้บริการนั้นไม่ได้สะกดอย่างชัดเจน เดาง่าย ๆ ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินเยอะ ปริมาณ 200-250 กรัม (พิจารณาทั้งมื้อ) ก็เพียงพอแล้ว

การดื่มเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้แนะนำให้ดื่มน้ำชาเขียวและชาสมุนไพร กาแฟเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา อนุญาตให้ใช้เกลือได้ แต่ในปริมาณน้อย หากคุณอดอาหารไม่ได้สักสองสามวันก็จะไม่เป็นไร สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายปลอดจากของเหลวส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีรายละเอียดมากขึ้นในแต่ละวันของแบบจำลองการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพทุกสัปดาห์จะอธิบายไว้ในเมนู ในช่วงเวลานี้คุณสามารถโยนได้มากถึง 4-5 กิโลกรัม

เพื่อเพิ่มโอกาสในการบันทึกผลลัพธ์หลังจากตัวเลือกการรับประทานอาหารใด ๆ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับแบบจำลองที่จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างในชีวิตประจำวัน

• พยายามกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เพราะในมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน และความหิวจะมีโอกาสน้อยที่จะมาเคาะประตูบ้านคุณ
• กินอาหารที่มีไขมัน ของหวาน และของทอดให้น้อยที่สุด
• หากคุณรู้สึกหิวหลังจากเวลาผ่านไปหลายชั่วโมง ให้เคี้ยวอาติโช๊ค ตามรุ่นชั้นนำ มันระงับความกระหายที่บ้าคลั่งได้ดี นอกจากนี้ เพื่อบรรเทาความหิว คุณสามารถเคี้ยวผักชีฝรั่งได้เล็กน้อย
• รวมสับปะรดเพิ่มเติมในเมนูซึ่งมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งช่วยลดโอกาสที่แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะถูกดัดแปลงเป็นไขมัน เพื่อจุดประสงค์ที่คล้ายคลึงกัน ขอแนะนำให้ใส่เครื่องปรุงรสที่มีขิงเป็นส่วนประกอบในอาหาร
• อย่ากินอาหารรสเค็มเกินไปและอย่าทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไป เนื่องจากกระบวนการนี้สามารถกักเก็บเกลือในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมได้

สุดท้าย เมื่อพูดถึงพื้นฐานของวิธีการแบบโมเดล เราทราบว่าไม่เพียงแต่การออกจากอาหารประเภทนี้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องป้อนอาหารด้วย เพื่อให้ผลลัพธ์สูงสุดและโอกาสในการทำร้ายร่างกายลดลงควรเตรียมตัวล่วงหน้า ดังนั้น หากในอาหารของคุณมีที่สำหรับอาหารแคลอรีและไขมันสูง ให้งดอาหารเหล่านี้อย่างน้อยสองหรือสามวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ในวันสุดท้ายก่อนรับประทานอาหาร อาหารเย็นควรมาก่อนเวลา 18:00 น. และประกอบด้วยอาหารมื้อเบาที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย

เมนูอาหารโมเดล

อาหารแบบโมเดล 3 วัน - ตัวเลือกหมายเลข 1

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม; ชาไม่หวาน
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชีสกระท่อมไขมันต่ำมากถึง 130 กรัม
อาหารกลางวัน: ทำซ้ำอาหารเช้ามื้อที่สอง

อาหารแบบโมเดล 3 วัน - ตัวเลือกหมายเลข 2

อาหารเช้า: ไข่ไก่ลวก 2 ฟองหรือเนื้อไม่ติดมัน 1 ชิ้น (ประมาณ 50 กรัม) เราเสริมตัวเลือกอาหารเช้าด้วยขนมปังปิ้ง ทาเนยบางๆ และชาไม่หวาน (สีเขียวหรือสมุนไพร)
อาหารกลางวัน: ปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันต้มหรืออบ (ประมาณ 100 กรัม); สลัดผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วและสมุนไพร โรยด้วยมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่นๆ (ไม่เกิน 300 กรัม) ผลไม้ใด ๆ (ไม่ต้องการกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและปริมาณแป้ง) ถ้วยชา.
อาหารเย็น: สลัดผักสด 300 กรัม; ขนมปังปิ้งหนึ่งหรือสองชิ้นจากขนมปังที่อนุญาตหรือเพียงแค่ข้าวเกรียบข้าวไรย์ ชาสมุนไพรหรือชาเขียวเปล่า
ก่อนนอนให้ดื่มยาต้มสมุนไพรที่ไม่หวาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น

ไดเอทโมเดลไดเอท 7 วัน

วันจันทร์
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่งปรุงในน้ำ (คุณสามารถปรุงรสด้วยเนยหรือน้ำมันพืชได้เล็กน้อย); สลัดผักสองสามช้อนโต๊ะ (กะหล่ำปลีขาวและผักใบเขียว)
อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยระหว่างการปรุงอาหารหรือกะหล่ำปลีตุ๋นหรือกะหล่ำปลีสดกับสมุนไพรโรยด้วยน้ำมันพืช
อาหารเย็น: บัควีทส่วนหนึ่ง สลัดกะหล่ำปลีแครอทกับน้ำมันพืชและน้ำมะนาวคั้นสด

วันอังคาร
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์ปรุงรสด้วยเนยหรือน้ำมันพืชเล็กน้อย สลัดกะหล่ำปลีสดกับสมุนไพร
อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต (ใช้น้ำหรือส่วนผสมของน้ำและนมไขมันต่ำสำหรับสิ่งนี้)
อาหารเย็น: โจ๊กข้าวสาลีไม่ติดมันและสลัดบีทรูท

วันพุธ
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนหนึ่งและแครอทขูดสดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ซุปผักในน้ำโดยไม่ต้องทอดหรืออบผักประเภทไม่มีแป้ง
อาหารเย็น: 1-2 มันฝรั่งต้มขนาดกลางและกะหล่ำปลีขาวหรือปักกิ่งในรูปแบบของสลัด

วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วหรือดื่มโยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง สลัดผักจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง
อาหารเย็น: กะหล่ำดอกกับมะเขือเทศตุ๋นหรืออบ แอปเปิ้ลอบหนึ่งอัน

วันศุกร์
อาหารเช้า: บัควีทไร้มันเสิร์ฟพร้อมสลัดผักใบเขียวและสมุนไพร
อาหารกลางวัน: ดองโดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
อาหารเย็น: ข้าวต้มที่ไม่มีน้ำมันและผักที่ไม่มีแป้งต้ม

วันเสาร์
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์ไม่ติดมันและกะหล่ำปลีดองสองสามช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: ซุปผักไขมันต่ำหนึ่งจาน กะหล่ำปลีตุ๋น
อาหารเย็น: สลัดผักใบเขียวและสมุนไพรนานาชนิด

วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดเปล่า
อาหารกลางวัน: ซุปผักโดยไม่ต้องทอด
อาหารเย็น: สลัดผักสดและไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง

ข้อห้ามของอาหารจำลอง

1. ข้อห้ามในการดำเนินการตามรูปแบบของอาหารรุ่นใด ๆ คือโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร, โรคไวรัส, โรคเรื้อรัง (ระยะเวลาของการกำเริบของพวกเขาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง)
2. นอกจากนี้ เด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุไม่ควรนั่งรับประทานอาหารเช่นนี้
3. อย่าทดสอบความสามารถของร่างกายในทุกสถานการณ์เมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
4. โภชนาการแบบจำลองที่มีแคลอรีต่ำและค่อนข้างเข้มงวดสามารถกลายเป็นการทดสอบสุขภาพของคุณได้อย่างจริงจัง
5. แน่นอนว่าสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหาร
6. ไม่ว่าในกรณีใด ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิก่อนเริ่มชีวิตแบบจำลอง

ข้อดีของแบบจำลองอาหาร

• ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของแบบจำลองอาหารรวมถึงความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและในเวลาเพียง 3-7 วันจะเป็นการดีที่จะแก้ไขรูปแบบเพื่อให้ปรากฏในรัศมีภาพทั้งหมดในสถานการณ์ที่ต้องการ
• ผลิตภัณฑ์ในรูปแบบไดเอทนั้นใช้กันทั่วไปมากที่สุดซึ่งคุณสามารถซื้อและปรุงอาหารได้อย่างง่ายดาย

ข้อเสียของโมเดลไดเอท

• บ่อยครั้งที่คนที่ทานอาหารเช่นนี้รู้สึกหิว
• ตามกฎแล้วผู้ที่มีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งสามารถนำไปสู่จุดจบได้
• นอกจากนี้ เนื่องจากเมนูที่นำเสนอมีแคลอรีต่ำ เทคนิคการสร้างแบบจำลองสามารถช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและลดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้อดอาหารในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ หรือในช่วงเวลาที่ยุ่งน้อยที่สุด
• ตามที่นักโภชนาการชี้ให้เห็นอย่างถูกต้อง ไม่มีตัวเลือกใดในการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้สำหรับนางแบบแฟชั่นที่มีความหลากหลาย สารที่เข้ามาอาจไม่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกายตามปกติ ด้วยเหตุผลนี้ คุณสามารถนั่งบนแบบจำลองไดเอทได้หากคุณมั่นใจในสุขภาพและมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

โมเดลอาหารซ้ำ

ไม่แนะนำให้ทำซ้ำรูปแบบการรับประทานอาหารสามวันในทุกกรณีในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า และถ้าคุณต้องการแปลงร่างโดยอ้างถึงเทคนิคเจ็ดวันอีกครั้ง ให้รออย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่ง

ชื่อที่พูดของอาหารทำให้ชัดเจนว่าผลลัพธ์จะไม่นาน ใครถ้าไม่ใช่นางแบบต้องรักษารูปร่างอยู่เสมอและลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยเร็วที่สุด อ่านบทความนี้เพื่อดูว่าพวกเขาทำอย่างไร

มีสองตัวเลือกสำหรับการไดเอท: ด่วนซึ่งรวมถึงเมนูสำหรับสามวันและเต็ม - เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อเลือกวิธีที่สอง คุณจะได้ผลดีที่สุด แต่คุณควรเริ่มด้วยการรับประทานอาหารสามวัน

โมเดลไดเอท 3 วัน เอสเซนส์ เมนู รีวิว

ประการแรกแบบจำลองอาหารมีความโดดเด่นด้วยความขัดสนของเมนู จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ "ไร้ไขมัน"

เมนูตัวอย่าง: ตัวเลือก 1

• อาหารเช้า: ไข่ลวก
• อาหารกลางวัน: ชาที่ไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเลือกได้), คอทเทจชีส 100 กรัม
• ไม่มีอะไรสำหรับอาหารค่ำ

เมนูดังกล่าวในเวลาเพียง 3 วันสามารถนำไปสู่เส้นดิ่ง 4 กก. และลดปริมาตรได้สองสามเซนติเมตร แต่ติดนานกว่ากำหนดห้ามโดยเด็ดขาด

ตัวอย่างเมนูอาหารโมเดล: ตัวเลือก 2

ตัวเลือกนี้มีความภักดีมากกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย หลักการคือไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันและสาระสำคัญคือการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ เป็นเวลาสามวันแนะนำให้ดื่มเฉพาะชาเขียวหรือชาดำที่ไม่มีสารให้ความหวาน ในกรณีร้ายแรง ให้ดื่มเพียงน้ำร้อน

• อาหารเช้า: ไข่ลวก - 2 ชิ้น, เนื้อไก่ต้ม - 50 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม, อาหารหลากหลาย, - 100 กรัม, แตงกวาและสลัดผักสด - 300 กรัม, ส้ม 2 ผล, ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: ชา
• อาหารเย็น 1: ขนมปังข้าวไรย์ ชา
• อาหารเย็น 2: ชา

อาหารดังกล่าวสามารถยืดออกได้นานขึ้นเช่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง บางครั้งคุณสามารถปรุงน้ำซุปผักและของว่างได้

ประสิทธิภาพของอาหารได้รับการยืนยันโดยความคิดเห็นในเชิงบวก การลดน้ำหนักทั้งหมดบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวัง ไม่เพียงแต่ในแง่ของลูกดิ่ง แต่ยังรวมถึงปริมาณด้วย ใช้เวลาสามวันถึง 3 ซม.

โมเดลไดเอท 7 วัน เมนู ผลลัพธ์ รีวิว

ตัวอย่างอาหารเช้า 7 วัน

• ไข่ แฮม หรือชีสไดเอท - 50 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 0%
• ขนมปังกรอบ - 2 ชิ้น, ส้มโอ
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 100 กรัม, แฮม - 50 กรัม
• มูสลี่ปรุงด้วยนม 0% หรือน้ำ - 100 กรัมกล้วย

ตัวอย่างอาหารกลางวัน 7 วัน

• ซุปหัวหอมกับครูตองซ์ข้าวไรย์ สลัดประกอบด้วยสมุนไพรและผัก
• สลัด "ทะเล" (เช่นกุ้ง + ผักใบเขียว) - 100 กรัม, เนื้อต้ม - 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• กะหล่ำปลีตุ๋น - 100 กรัม, เห็ด, กีวี - 2 ชิ้น
• หัวผักกาดตุ๋นโรยด้วยน้ำมัน - 100 กรัม, ข้าวต้ม - 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศคั้นสด - แก้ว
• ตับเนื้อ - 150 กรัม, ไข่ต้ม, โยเกิร์ตลดน้ำหนัก 0%

ตัวอย่างอาหารค่ำ 7 วัน

• ชีสไดเอท - 50 กรัม, kefir 0% - แก้ว, เนื้อตุ๋น - 100 กรัม
• กะหล่ำดอกปรุงรสด้วยซีอิ๊ว 1 ก้อน
• แซลมอนสีชมพูตุ๋น - 100 กรัม, 200 กรัมโยเกิร์ต 0%
• ผักตุ๋นขนมปัง
• สลัดกะหล่ำปลีสด กีวี 2 ตัว ขนมปัง

ออกจากโมเดลไดเอท

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ต้องมีการเลิกจ้างอย่างระมัดระวังที่สุด ขั้นแรกให้นั่งบนอาหารจากพืชที่ย่อยง่าย แล้วจึงค่อยเปิดเครื่องที่หนักขึ้นเช่นปลา ในช่วงเวลานี้ มันสำคัญมากที่จะต้องฟังความรู้สึกภายในของคุณ ร่างกายจะบอกคุณเองว่าต้องการอะไร และอะไรจะดีไปกว่าการรอ

สุดท้ายนี้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารแบบอย่างได้อย่างมีศักดิ์ศรีและไม่หลุดร่วง

• ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก - ทานของว่างกับอาติโช๊ค อย่างหลังสามารถระงับความอยากอาหารได้ดีมาก
• ใช้ขิงเป็นเครื่องปรุงรสในการปรุงอาหาร จะช่วยเผาผลาญไขมัน
• หลีกเลี่ยงเกลือ มันเก็บของเหลวในร่างกายและกระตุ้นอาการบวม
• เติมจานด้วยผักใบเขียวสับมากมาย เธอยังต่อสู้กับความหิวโหย
• กินผลไม้ที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน: สับปะรด ส้มโอ พลัม ส้ม แตงโม แอปเปิ้ล ลูกพีช
• ไม่ควรรับประทานอาหารสามวันมากกว่าเดือนละครั้ง

vesdoloi.ru

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นางแบบและนักกีฬาจะต้องทำตามรูปร่างมากที่สุด แต่ถ้านักกีฬาสามารถซื้ออาหารได้เพียงเล็กน้อย นางแบบก็ต้องจำกัดอาหารอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดพวกเขาสามารถถูกเรียกให้ยิงได้ทุกวันในสัปดาห์และแม้แต่ในวันหยุด ดังนั้น สำหรับกรณีดังกล่าว แบบจำลองไดเอทจึงได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. ในสองสามวัน

• หลักการรับประทานอาหารแบบโมเดล
• ไดเอทสำหรับนางแบบ 3 วัน
• ไดเอทสำหรับนางแบบ 7 วัน
• ออกจากโมเดลไดเอท
• ความคิดเห็น

หลักการรับประทานอาหารแบบโมเดล

คุณต้องการที่จะมีร่างกายที่สวยงามซึ่งไม่มีรอยพับของไขมันและผิวหนังมีความยืดหยุ่นและน่าสัมผัสหรือไม่? มันค่อนข้างง่ายในการทำเช่นนี้ แต่มันยากมากที่จะรักษาตัวเลขดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งล่อใจมากมายในรูปของขนมและอาหารที่มีไขมัน

เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับช่วงเวลาหลังปีใหม่และวันหยุดอื่นๆ ที่สาวๆ กลัวที่จะมองสะท้อนในกระจกเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา คุณไม่ควรตื่นตระหนกในสถานการณ์นี้เพราะการอดอาหารและการเล่นกีฬาจะช่วยขจัดข้อบกพร่องด้านตัวเลขทั้งหมด ในกรณีนี้ จะมีประสิทธิภาพในการติดตามอาหารสำหรับแบบจำลอง ซึ่งยังไม่สมดุลเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณต่ำที่อนุญาต

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยได้ภายในเวลาไม่กี่วันหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ขจัดผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้งออกจากอาหาร ลืมเกี่ยวกับเฟรนช์ฟราย เนื้อรมควัน หมักดอง และผักดอง
2. เครื่องดื่มอัดลมเป็นศัตรูของคุณและควรถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
3. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน เว้นแต่เมนูจะแสดงให้เห็นความแตกต่างในการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน
4. เล่นกีฬาเพราะเมื่อลดน้ำหนักผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น และมีเพียงกีฬาเท่านั้นที่ช่วยนำมันกลับมา
5. ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่มและควบคุมน้ำหนักได้
6. หาเวลานอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเมื่อเหนื่อยและนอนน้อย ร่างกายก็ต้องใช้พลังงานจากอาหาร

เพียงทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินเริ่มค่อยๆ หายไปได้อย่างไร

ไดเอทสำหรับนางแบบ 3 วัน

หากคุณทำตามอาหารสามวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้หลักการสำคัญคือการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารและจาน ในเวลาเดียวกันอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ในตอนเช้าเท่านั้น

เมนูสำหรับ 3 วัน:

• พรุ่งนี้ - ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว, ไข่ต้ม;
• อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมสด 125 กรัม
• อาหารกลางวัน (3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน) - เมนูอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

นี่คือจุดสิ้นสุดของการกินนั่นคือหลัง 15.00 น. คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดใน 3 วัน หากคุณรู้สึกร่าเริงหลังจากรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเติมได้

ไดเอทสำหรับนางแบบ 7 วัน

ใช้วิธีลดน้ำหนักเจ็ดวันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารสำหรับนางแบบนี้ไม่เข้มงวดเมนูค่อนข้างหลากหลายและผลบวกหลังจากติดตามจะใช้เวลาไม่นาน

เมนูอาหารรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

1. อาหารเช้า - ข้าวบาร์เลย์มุกกับเนยและแครอทดิบขูด ขนมปังดำ สำหรับมื้อกลางวันเตรียมสตูว์ผักหากต้องการสามารถเปลี่ยนเป็นสลัดกะหล่ำปลีขาวรวมกับหัวหอม อนุญาตให้เทน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงบนสลัด สำหรับอาหารค่ำ ทำโจ๊กบัควีท ปรุงแครอทขูดและกะหล่ำปลี
2. อาหารเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์, แครอทและสลัดกะหล่ำปลี สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงโจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ คุณยังสามารถปรุงโจ๊กด้วยการเจือจางนมกับน้ำในสัดส่วนที่เท่ากัน สำหรับอาหารค่ำ ปรุงโจ๊กลูกเดือย สลัดบีทรูท
3. อาหารเช้า - โจ๊กข้าวบาร์เลย์ สลัดแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 10 มล. สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปผักโดยไม่ต้องทอด หากไม่มีความปรารถนาที่จะกินซุปให้อบผักในเตาอบ สำหรับอาหารเย็น ต้มมันฝรั่งใหม่ เตรียมโคลสลอว์
4. อาหารเช้า - โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 250 มล. สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมสลัดผัก ขาไก่ ไม่ใส่หนัง สำหรับอาหารค่ำ กะหล่ำดอกตุ๋นกับมะเขือเทศและชีสขูด กินแอปเปิ้ลอบ
5. อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทและสลัดผัก สำหรับมื้อกลางวันเตรียมผักดอง 250 กรัมที่ไม่มีเนื้อสัตว์กินมะเขือเทศและแตงกวา อาหารเย็น - ข้าวต้ม vinaigrette
6. อาหารเช้า - ข้าวบาร์เลย์, กะหล่ำปลีดอง สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปผักในน้ำ กินกะหล่ำปลีตุ๋น สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินสลัดผัก
7. อาหารเช้าวันสุดท้ายของอาหารประกอบด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ต สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานซุปผักและขนมปังปิ้ง อาหารเย็น - สลัดผัก ไข่ต้ม

เนื่องจากเมนูมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย คุณจึงสามารถรับประทานเนื้อไม่ติดมัน ปลา และไข่ต้มในปริมาณเล็กน้อยได้ เฉพาะในกรณีนี้ คุณสามารถยึดติดกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

หากคุณไม่สามารถทำโดยไม่มีขนมปังได้ ให้กินแต่ขนมปังดำ เพราะมันมีแคลอรีน้อยกว่าขนมปังขาว อนุญาตให้ดื่มน้ำธรรมดา ชา กาแฟ แต่ควรทิ้งเครื่องดื่มอัดลม

ออกจากโมเดลไดเอท

เนื่องจากการควบคุมอาหารสำหรับแบบจำลองนั้นเข้มงวด การออกจากแบบจำลองควรค่อยเป็นค่อยไป หลังจากที่คุณรับประทานอาหารสามวันหรือเจ็ดวันเสร็จแล้ว ให้แนะนำอาหารจากพืชจำนวนมากในอาหาร กินพวกตุ๋น ต้ม ดิบหรือนึ่ง ดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวในขณะที่การใช้ไขมันและน้ำตาลทรายเป็นไปได้เพียงไม่กี่เดือนหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

ความคิดเห็น

แอนนา อายุ 23 ปี

ฉันกำลังลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง พยายามทำให้เอวบางและมีรูปร่างผอมเพรียว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่หลังจากนั้นฉันตัดสินใจลองนางแบบ ความจริงแล้วอาหารเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกัน ทั้งสองอย่างได้ผลไม่ใช่ระยะยาว และระหว่างนั้นคุณก็อยากกิน แม้ว่าฉันจะเอาชนะความหิวของฉันและลดน้ำหนักได้ 5 กก. อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารนี้ได้ผลโดยไม่มีผลกระทบใดๆ เลย ฉันไม่มีปัญหาสุขภาพหลังจากทำตาม

แองเจลิกา อายุ 36 ปี

หลังจากวันหยุดใด ๆ ฉันจะทานอาหารแบบนางแบบทันที ด้วยวิธีโภชนาการนี้ ฉันลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. ใน 3 วัน สถานะของสุขภาพในเวลาเดียวกันไม่แย่ลงในทางกลับกันฉันรู้สึกเบาไปทั่วทั้งร่างกาย

Ekaterina อายุ 45 ปี

กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอยู่ใช่ไหม? นี่คืออาหารสำหรับนางแบบ ฉันมักจะนั่งบนมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งทำให้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. แน่นอนว่าเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ความหิวมักเกิดขึ้นในระหว่างนั้น แต่ฉันดูผลลัพธ์มากกว่าและมันก็เป็น

แบบจำลองอาหาร - วิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพ สามารถสังเกตได้เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด จะดีกว่าที่จะเลือกอาหารอื่น ๆ เช่น ลดน้ำหนักในอาหารทารก หรือใช้โภชนาการพื้นฐานที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

o-tele.ru

ในความฝันที่จะค้นพบสัดส่วนร่างกายในอุดมคติของนางแบบชั้นนำ ผู้หญิงหลายคนมักหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด โดยเมินเฉยต่อคำเตือนทั้งหมดของแพทย์ อย่างไรก็ตาม ไม่น่าแปลกใจเลยที่การรับประทานอาหารแบบเข้มงวดของแบบจำลองยังคงมีความเกี่ยวข้องจนถึงทุกวันนี้ เพราะโอกาสในการลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมต่อวันดึงดูดผู้คนจำนวนมาก แม้ว่าจะมีอันตรายต่อสุขภาพจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้านล่างนี้คือแบบจำลองอาหารเป็นเวลา 3 วันและเมนูสำหรับ 7 วัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่สามารถเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างในทางใดทางหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเกินไปอาจนำไปสู่การละเมิดกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญซึ่งเป็นสาเหตุที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะเลวร้ายลงในอนาคตเท่านั้น แบบจำลองอาหารซึ่งบทวิจารณ์ที่นำเสนอหลังบทความแสดงถึงการยึดมั่นอย่างเคร่งครัด

ข้อดีและข้อเสียของโมเดลไดเอท

โดยทั่วไปแล้วควรใช้วิธีการลดน้ำหนักที่นำเสนอก่อนงานแฟชั่นโชว์อย่างจริงจัง ด้วยเหตุนี้นางแบบแฟชั่นจึงถูกบังคับให้ปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่าง แต่ได้ผลภายในสองสามวัน

การปฏิเสธหลักคืออาหารที่มีแคลอรีสูง

การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สูง ท้ายที่สุด ร่างกายของเราที่ขาดแคลอรี เริ่มสร้างมันขึ้นมาเองผ่านการสลายไขมัน ประโยชน์ของ Model Diet ได้แก่:

1. ลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น.
2. ทำความสะอาดร่างกายของคุณ
3. รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ กล่าวคือ คุณสามารถปรับปรุงสภาพผิวได้

ข้อเสีย ได้แก่ :

1. อาจมีความรู้สึกหิว
2. ผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง

โมเดลไดเอท 2-4 กก. 3 วัน

หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัม แต่สามารถใช้ได้ไม่เกินเดือนละครั้ง มิฉะนั้น คุณจะก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกาย ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด - น้ำตาลและเกลือ การพิจารณาอาหารและผลลัพธ์ของแบบจำลองนั้นค่อนข้างดี แต่ในขณะเดียวกันก็ยากที่จะปฏิบัติตามดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถยึดติดกับมันได้ ก่อนอื่นผู้ที่ลดน้ำหนักมีปัญหาในการปฏิบัติตามเนื่องจากขาดอาหารเย็นในอาหาร

อนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน จากของเหลวแนะนำให้ดื่มเฉพาะชาร้อนและน้ำร้อน

ตัวเลือกแรก:

• อาหารเช้า - ไข่ลวก
• อาหารกลางวัน (หลัง 3 ชั่วโมง) - ชีสกระท่อมเปอร์เซ็นต์ต่ำ 175 กรัม, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• น้ำชายามบ่าย (หลัง 3 ชั่วโมง) - ชีสกระท่อมเปอร์เซ็นต์ต่ำ 175 กรัม ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย

เมนูที่นำเสนอควรทำซ้ำในอีก 2 วันข้างหน้า

ตัวเลือกที่สอง:

• อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง เนื้อไก่ 50 กรัม (ในเตาอบ) ขนมปังและเนย ชาหรือน้ำ 2 ถ้วย
• อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำไม่เกิน 100 กรัม (ต้ม) สลัดผักประมาณ 300 กรัม ผลไม้เล็ก ๆ 2 ชิ้น ชาหรือน้ำ
• ของว่างยามบ่าย - ชาไม่หวาน
• อาหารเย็น - 2 แซนวิชกับเนยและชา
• ก่อนนอน - ชาหรือน้ำ

แบบจำลองไดเอท 3 วันมีการวิจารณ์ที่หลากหลาย ส่วนใหญ่หลายคนมีปัญหาในการติดตาม บางส่วนล้มเหลว

หุ่นจำลองอาหาร 7 วัน

ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก.:

• อาหารเช้า - ไม่เกิน 50 กรัมของเนื้อ (ต้ม), ชาและขนมปังกับเนย
• อาหารกลางวัน - ปลาทอดไม่เกิน 100 กรัม (อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ห้ามใช้น้ำมันและไขมัน) สลัดผัก ผลไม้ (ควรเป็นสีส้ม) ชา
• น้ำชายามบ่าย
• อาหารเย็น - ไข่ต้มและสลัดผัก

อะไรคืออาหารแข็งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดใดๆ จะเป็นการทดสอบร่างกายของคุณอย่างแท้จริง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและมีแคลอรีต่ำจะทำให้ระบบและอวัยวะภายในทั้งหมดเสื่อมถอยลง นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง
แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษอย่างเร่งด่วนการรับประทานอาหารดังกล่าวจะเป็นเพียงความรอด! หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวในช่วงเวลาสั้น ๆ (2-3 วัน) และไม่ค่อยมาก (ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน) จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายมากนัก ในช่วงเวลานี้สายดิ่งได้ 2-3 กิโลกรัม โมเดลอาหารเป็นเวลา 3 วันคุณสามารถอ่านบทวิจารณ์หลังจากบทความ

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารในลักษณะดังกล่าว และอย่าดึงมันออกไปนานเกินไป อย่างที่แพทย์บอก การทานอาหารอย่างจำกัดอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยซ้ำ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารเหล่านี้ทำความสะอาดร่างกายของการสะสมที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์แบบขจัดของเหลวส่วนเกินจึงช่วยให้การทำงานของกระบวนการภายในทั้งหมดเป็นปกติ ด้านล่างเราจะดูว่าโมเดลการรับประทานอาหารแบบใด

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดในบรรดาระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวด มีวัตถุประสงค์เพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารอย่างจริงจัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง อันที่จริง ปริมาณต่อวันของพวกมันคือ 60 กรัม ซึ่งไม่น้อยเลย โดยทั่วไปแล้ว อาหารดังกล่าวถือเป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่ประหยัดที่สุดในบรรดาประเภททั้งหมด

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้า - ชีสแข็ง 30 กรัม, ส้มโอ, ขนมปังดำ, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไร้ไขมัน 200 กรัม, ถั่วต้มเล็กน้อย, ขนมปังดำฝาน, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น - ปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมไม่มีไขมันพร้อมเครื่องเคียงผักและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย

อาหาร "จ๊อกกี้"

ควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาสามวัน แต่คุณไม่ควรใช้บ่อยเกินไป ผลจะดีกว่ามากถ้าคุณเสริมอาหารด้วยการไปซาวน่าและการนวด

• วันแรก - ไก่อบ (แบ่งเป็น 3 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวัน);
• วันที่สอง - เนื้อลูกวัวไม่ติดมันมากถึง 300 กรัม (แบ่งออกเป็น 3 เสิร์ฟ);
• วันที่สาม - กาแฟดำธรรมชาติ 3 ถึง 5 ถ้วยในระหว่างวัน

อาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

วันแรก:

• kefir 500 มล.;
• 5 มันฝรั่งต้ม

วันที่สอง:

• kefir 500 มล.;
• เนื้อไม่ติดมัน 500 กรัม

วันที่สาม:

• kefir 500 มล.;
• 5 แอปเปิ้ล

วันที่สี่:

• kefir 500 มล.;
• ชีสกระท่อม 500 กรัม

วันที่ห้า:

• kefir 500 มล.;
• แอปริคอตแห้ง 500 กรัม

วันที่หก:

• kefir 500 มล.;
• ครีมเปรี้ยว 500 กรัม

วันที่เจ็ด:

• kefir 500 มล.

สินค้าทั้งหมดนี้จำหน่ายมากกว่า 5 มื้อ ดังนั้นหนึ่งหน่วยบริโภคจะเป็น kefir 100 มล. และผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (หรือผลไม้หนึ่งผล)

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็วที่สุด คุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีการที่รุนแรงดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

เอาท์พุต

เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับคืนมา และเพื่อให้ร่างกายมีสภาพร่างกายที่สบายที่สุดสำหรับการฟื้นฟู ควรดูแล "ทางออก" ที่มีความสามารถจากการรับประทานอาหาร รวมอาหารใหม่ ๆ เข้ากับเมนูของคุณทีละน้อย ตัวอย่างเช่น ในส่วนหนึ่งของหลักสูตรการควบคุมอาหารครั้งสุดท้าย คุณจะรับประทานอาหารเพียง 2 ประเภทต่อวันในปริมาณเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายจะย่อยและดูดซึมอาหารที่อิ่มตัวเกินไปได้ยาก

หลังจากจบหลักสูตรการควบคุมอาหารแล้ว ให้เลือกอาหารที่เบาและหยาบ เหล่านี้อาจเป็นน้ำซุปแสดงความเกลียดชัง สลัดผัก ผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือนมทั้งตัว เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา (อบไอน้ำ อบในเตาอบหรือบนตะแกรง ต้มหรือตุ๋น) น้ำผลไม้คั้นสด ยาต้มสมุนไพร เป็นต้น ง.

ผลลัพธ์ด้วยภาพก่อนและหลัง

vfigure.ru

คลังภาพ: โมเดลไดเอท 3 วัน โหดแต่ได้ผล

เมื่อเดินผ่านนิตยสารแฟชั่น คุณไม่สามารถหยุดชื่นชมหุ่นเพรียวบางของนางแบบได้ คุณถามตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ: คนผอมเหล่านี้กินเลยหรือไม่? อาจมีอาหารแบบพิเศษหรือไม่? สาว ๆ จากธุรกิจการสร้างแบบจำลองยินดีที่จะแบ่งปันความลับของความสามัคคีกับเรา ค้นหาวิธีที่นางแบบแฟชั่นกินเพื่อให้หน้าท้องแบนราบตลอดไป!

โมเดลไดเอทคืออะไร?

อาหารสองรุ่นเท่านั้นที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น: เป็นเวลา 3 วัน (2-4 กก.) และเป็นเวลา 7 วันที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ความแตกต่างในเนื้อหาแคลอรี่รายวันและผลิตภัณฑ์ที่บริโภค การอดอาหารเป็นเวลา 3 วันเป็นการหยุดความหิวอย่างแท้จริง โดยคุณจะได้รับเพียง 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทนต่อการทรมานเช่นนี้ได้ ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้มีลักษณะอาการอ่อนแรง วิงเวียน เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามความทุกข์ทรมานไม่ได้ไร้ประโยชน์ - ประสิทธิภาพของแบบจำลองอาหารได้รับการพิสูจน์แล้ว

โภชนาการ 7 วันขึ้นอยู่กับการใช้ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันคือ 1,000 กิโลแคลอรี อาหารค่อนข้างอร่อยและไม่มีผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ ในวันแรกอาจอ่อนแอได้ แต่ในวันที่สี่ร่างกายจะปรับตัว

วิธีการเริ่มโมเดลไดเอท: การเตรียมตัวสำหรับข้อจำกัดอย่างหนัก

หากเมื่อวานคุณกำลังกินข้าวต้มกับเนื้อ กินไส้กรอกชิ้นหนึ่งพร้อมกับเค้ก และวันนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญและตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อนิจจา เราจะทำให้คุณอารมณ์เสีย ในการไป "โมเดลไดเอท 7 วัน" หรือ "ไดเอทสำหรับโมเดล 3 วัน" คุณต้องเตรียมระบบย่อยอาหารและทัศนคติ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะทำร้ายร่างกายอย่างมากด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด: โรคกระเพาะ, ท้องผูก, อาการจุกเสียด, คลื่นไส้, เล็บเปราะและผม และนี่เป็นเพียงรายการอันตรายเล็กๆ น้อยๆ

เมนูสำหรับเตรียม

การเตรียมการ - เป็นวันที่เบาสบายในด้านโภชนาการซึ่งน่าพอใจมากกว่าวันขนถ่ายเล็กน้อย ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมหรือข้าวโอ๊ตกับนม 100-150 กรัม, ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำมันพร้อมสลัดผักปลาหรือไก่
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือสลัดเบา ๆ

ดังนั้นมีเวลา 2-3 วันและปฏิบัติตามข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด - อาหารเย็นจนถึง 18:00 น. ถ้าคุณเข้านอนดึก ให้ดื่ม kefir เยลลี่ปราศจากน้ำตาล สมูทตี้ผัก หรือน้ำมะเขือเทศ

โมเดลไดเอท 3 วัน: เมนู

เรากล่าวว่าตัวเลือกสามวันนั้นยากมากและต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจ ดูด้วยตัวคุณเอง

• อาหารเช้า: ไข่ลวก + ขนมปังข้าวไรย์ + ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำแบบโฮมเมด 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน

การควบคุมอาหารไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ และคุณต้องการกินอย่างอื่นโดยการอ่านเมนู แต่สิ่งที่คุณจะไม่ทำเพื่อประโยชน์ของรูปร่างที่สวยงาม?

ปัญหาหลักคือต้องอดอาหารน้อยเหมือนกันตลอด 3 วัน หากคุณไม่สามารถรับมือกับร่างกายได้ ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ (ควรทำเอง) kefir 0% และสมูทตี้ผักระหว่างมื้ออาหาร

อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน!

โมเดลไดเอท 7 วัน: เมนู

มีข้อจำกัดไม่มากนัก บางส่วนก็อร่อยกว่าและใหญ่กว่า:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือเนื้อไม่ติดมัน 75 กรัม + ชาร้อนสมุนไพร 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งทาเนยบางๆ
• อาหารว่าง: ชากับขนมปังปิ้ง (หลังจาก 2 ชั่วโมง);
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือไก่ต้ม 100 กรัม + สลัดผัก 300 กรัม + ส้ม / แอปเปิ้ลและชา
• อาหารว่าง: ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, มะนาวและสมุนไพร (แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) + ขนมปังข้าวไรย์หั่นบาง ๆ 2 ชิ้นกับเนย + ชา สามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ 100 กรัมหรือไข่ 2 ฟอง

ในเวลาเดียวกัน เนื้อสัตว์สามารถเปลี่ยนเป็นปลาต้มหรือปลาย่าง และไข่สามารถใช้ทำไข่เจียวโดยไม่ใช้แป้ง คนรักกาแฟจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มตามปกติและเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร เนื่องจากกาแฟจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

หากคุณไม่ทานอาหารเช้าด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถกินไข่ตอนเช้า 2 ฟองเป็นอาหารเย็นได้ สังเกตระบอบการดื่ม - 2 ลิตรต่อวัน

แบบจำลองการควบคุมอาหาร: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

บรรดาผู้ที่ได้ลองอาหารของนางแบบแฟชั่นอ้างว่าน้ำหนักลดลง 3-4 กก. ในรุ่นสามวันและ 4-7 กก. ในเจ็ดวัน การสูญเสียขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้นและไขมันในร่างกาย หากสาวร่างผอมลดน้ำหนักรอบเอว 1-2 ซม. คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก 4 กก. เซนติเมตรจะหายไปและความแตกต่างของมวลจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม อย่างดีที่สุด 2 กิโลกรัม ในทางกลับกัน หากน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 70 กก. ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ใน 7 วัน

สิ่งสำคัญ! โปรดทราบว่าหลังจากการอดอาหาร 3 วัน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสำรองสารอาหาร และน้ำหนักจะเริ่มลดลงช้าลง นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะขัดจังหวะโมเดลไดเอทเป็นเวลา 7 วัน

เราต้องการความอดทนและความอดทนต่อผู้อ่านของเรา และหากการควบคุมอาหารดูเข้มงวดมาก ให้ใส่ใจกับอาหารของนางฟ้าและ 7 กลีบ - มันดีต่อสุขภาพ น่าพอใจ และอร่อย!