ความท้าทายที่น่าสนใจ อะไรคือความท้าทายสำหรับ YouTube และรายการใดที่สามารถถ่ายทำได้ เรียนรู้ทักษะใหม่และฝึกฝนทุกวัน
พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
สำหรับการค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ
มีเหตุการณ์ในชีวิตที่คุณต้องการทำเครื่องหมายไว้ข้างๆ ตัวอย่างเช่น "อ่านหนังสือ 100 เล่ม" - ✔️, "กระโดดร่มชูชีพ" - ✔️, "พิชิต Elbrus" - ✔️, "จับมือกับปูติน" - ✔️ เรากำลังตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนช่องทำเครื่องหมายดังกล่าว และตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำเครื่องหมายในช่องเหล่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ต้นปีก็เหมือนวันจันทร์ที่ยิ่งใหญ่ เมื่อทุกคนสัญญาว่าจะดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
ที่ เว็บไซต์มีรายการตรวจสอบสองสามรายการที่จะช่วยคุณทำสิ่งต่างๆ ให้ลุล่วง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือใช้ทั้งหมดในครั้งเดียว
10. อ่านหนึ่งบททุกวัน
ทำไมบทหนึ่งและไม่ใช่หนังสือทั้งเล่มพร้อมกัน?การรับข้อมูลเป็นชิ้นเล็ก ๆ เรียกว่าไมโครเลิร์นนิง ในเซสชั่นสั้นๆ ไม่เกิน 25 นาที สมองจะดูดซับข้อมูลได้ดีขึ้น และในระหว่างเซสชันจะมีเวลาผ่อนคลายและ "ย่อย" สิ่งที่อ่าน
- เริ่มต้นด้วยหนังสือที่น่าสนใจที่สุดที่คุณชอบอ่าน พกพาติดตัวไปด้วยและวางไว้ข้างเตียงเพื่ออ่านก่อนนอน
- คุณสามารถตั้งค่าแถบไม่ได้ในบทเดียว แต่ใน 20 หน้า จากนั้นใน 30 วัน คุณจะอ่าน 600 หน้าหรือหนังสือ 2-3 เล่ม
9. ลองทานอาหารแบบยืดหยุ่น
การกินผักเป็นสิ่งที่ดี และการกินเนื้อสัตว์ก็ดีเช่นกัน ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือการหาจุดกึ่งกลาง อาหารแบบยืดหยุ่นคือความสมดุลระหว่างอาหารจากพืชและเนื้อสัตว์ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ในบางวันเพื่อรับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด
- ทำเมนูสำหรับตัวเองทุกวัน: วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดทุกครั้งที่ทำอาหาร และยังช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้ได้ง่ายขึ้นด้วย
- ตั้งเป้าหมายและบันทึกผลลัพธ์ - น้ำหนัก สีผิว จำนวนสิว ฯลฯ
8. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ 5 คำทุกวัน
หากคุณเรียนรู้คำศัพท์ต่างประเทศ 5 คำทุกวันในหนึ่งเดือนคุณจะได้เรียนรู้ 150 คำและในหนึ่งปี 1,825 คำ - นี่เพียงพอที่จะสื่อสารเป็นภาษาที่ไม่ใช่ภาษาแม่ได้ทั้งวันในเกือบทุกหัวข้อ และหลังจากนั้นอีกหกเดือน คุณจะสามารถอ่านหนังสือพิมพ์ หนังสือ และวรรณกรรมคลาสสิกได้ ฟังดูดี แต่คุณต้องทำตามระบบเพื่อเรียนรู้คำศัพท์ ดังนั้นเราจึงจัดทำรายการตรวจสอบเพื่อให้คุณใช้เป็นแรงจูงใจและเตือนความจำ
7. อย่าบ่น อย่านินทา และอย่าตัดสิน
คนขี้ขลาดไม่สังเกตเห็นความดีฝังความสามารถของเขาและทำให้เสียอารมณ์สำหรับตัวเองและผู้คน เท่านี้ก็เพียงพอที่จะให้คำมั่นสัญญากับตัวเองในอีก 30 วันข้างหน้าว่าจะไม่สบถ บ่น วิพากษ์วิจารณ์หรือบ่น แล้วคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร
- บอกครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับการท้าทายของคุณและขอให้พวกเขาเตือนคุณหากคุณสูญเสียการควบคุม และในตอนท้ายของวัน ให้เขียนจำนวนครั้งที่คุณกลอกตา ขึ้นเสียง หรือพึมพำด้วยความโกรธ
- พิมพ์ใบงานและในตอนท้ายของวันฉลองความก้าวหน้าของคุณในการละเว้นจากการบ่นในรูปแบบของอีโมจิ และที่ด้านล่างของรายการ ให้บันทึกผลลัพธ์ของทั้งสัปดาห์
6. ตื่นเร็วขึ้น 30 นาที
ในการทำทุกอย่างควรตื่น แต่เช้า ... บางทีนี่อาจพูดง่ายกว่าทำ ในตอนเย็นเราสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่และตื่นขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น และในตอนเช้าเรายอมแพ้ในเรื่องนี้อย่างเด็ดขาด คุณไม่ควรทรมานตัวเองและตั้งนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้า หากคุณเคยชินกับการนอนจนถึง 2 ทุ่ม ในการเริ่มต้น ให้ลองตื่นเร็วขึ้น 15-30 นาที และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีเวลาดื่มกาแฟอย่างใจเย็นอ่านหนังสือและรับลูกไปโรงเรียน
5. จด 10 ไอเดียทุกวัน
ถ้าทุกวันคุณเขียน 10 ไอเดียในหัวข้อต่างๆ ทุกๆ สิ้นเดือนคุณก็จะมีมากกว่า 300 ไอเดียแล้ว คุณสามารถเขียนได้มากกว่า - 15, 20, 100 เขียนในขณะที่ความคิดแวบเข้ามาในหัวของคุณเหมือนดอกไม้ไฟปีใหม่บนท้องฟ้ายามค่ำคืน บางทีคุณอาจเริ่มต้นธุรกิจใหม่ เริ่มบล็อก วางแผนการเดินทาง เริ่มวงดนตรีร็อค สร้างภาพยนตร์ หรือเปลี่ยนอาชีพ ใครจะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงแบบไหนที่จะนำไปสู่
- ในการอุ่นเครื่อง เราขอแนะนำให้ใช้รายการหัวข้อของเราซึ่งคุณสามารถคิดไอเดียได้ก่อน จากนั้นคุณสามารถเริ่มรวบรวมหัวข้อใหม่ที่หลากหลายได้อย่างปลอดภัย
4. ทำอาหารจานใหม่ทุกวัน
ใช้ข้อเท็จจริงตามเงื่อนไขเป็นพื้นฐานว่า คุณไม่สามารถกินอาหารบางอย่างได้สองครั้งต่อสัปดาห์. นั่นคือถ้าเมื่อวานคุณกินคาร์โบนาร่าวันนี้คุณจะไม่ทำซ้ำอีกต่อไป แต่คุณสามารถทำสลัดอิตาเลียนได้ อย่าทำอาหารมากเกินไปแม้ว่าคุณจะมีครอบครัวใหญ่ก็ตาม ส่วนเกินยังคงถูกโยนทิ้งไปบ่อยครั้ง พยายามปรุงอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่มีความหลากหลาย
- อ่านตำราอาหาร เว็บไซต์ และทำเมนูสำหรับสัปดาห์อีกครั้ง จดบันทึกเกี่ยวกับส่วนผสม การปรุงล่วงหน้า และเวลาทำอาหาร
- ลองสูตรอาหารยากๆ. ทดลองวิธีการทำอาหารและส่วนผสมใหม่ๆ สำหรับคุณ
- พกอาหารใส่ภาชนะติดตัวไปด้วย ดังนั้นคุณจะไม่เพียงกินให้ถูกต้อง แต่ยังประหยัดได้มากอีกด้วย
3. จัดสรรทุกวันสำหรับ ₽ 100
: แพลงก์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยเร่งการเผาผลาญ และด้วยความจริงที่ว่าบาร์ใช้เวลาน้อยมาก มันจึงคุ้มค่าที่จะทำทุกวัน เราได้วางแผนไว้เป็นเวลา 30 วันซึ่งจะช่วยให้คุณไม่สับสนเมื่อเวลาผ่านไปในกระดานและพัฒนานิสัย ต้องการมากขึ้น? จากนั้นในเดือนถัดไป ให้บันทึกผลลัพธ์และเพิ่มเวลาในแวดวงใหม่ นั่นคือในวันที่ 1 คุณจะมีเวลา 5 นาที 20 วินาที ในไม้กระดาน1. ชมภาพยนตร์ที่ดีที่สุด
คุณต้องพักผ่อน แต่ควรทำให้เกิดประโยชน์ หากคุณชอบดูหนัง ให้ดูเฉพาะหนังดีๆ ที่มีความหมายลึกซึ้ง สร้างแรงบันดาลใจ และบอกเล่าเรื่องราวที่สวยงาม เราได้รวบรวมรายชื่อภาพยนตร์ที่ดีที่สุด 30 เรื่องตาม IMDB แน่นอนคุณได้เห็นบางส่วนแล้ว แต่การพิจารณาใหม่ก็ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยเช่นกัน
พวกเราที่ MIF ตรวจสอบทุกสิ่งที่เขียนในหนังสือเกี่ยวกับตัวเรา และเราชอบที่จะท้าทายตัวเอง ดังนั้นเราจึงจัดการและทำสิ่งที่ท้าทายเป็นประจำ การวิ่งกับกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันนั้นง่ายกว่า สบายกว่า และสนุกกว่าเสมอ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลองสิ่งใหม่และเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรากำลังพูดถึงความท้าทายที่สร้างสรรค์ สร้างสรรค์ และการพัฒนามากที่สุดที่เราได้เปิดตัว
ตัวเร่งการอ่าน
ความท้าทายล่าสุดของเราคือบทเรียนการอ่านเร็ว เราตัดสินใจที่จะค้นหาความลับของคนที่อ่านหนังสือมาก เราฟัง จด เลือกสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด และได้รับมินิคอร์สพร้อมบทเรียนในรูปแบบรายชื่อผู้รับจดหมาย เขาจะแนะนำผู้เริ่มต้นให้รู้จักกับเทคนิคพื้นฐานของการอ่านและการท่องจำ ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์จะพึงพอใจกับขนมปังและเคล็ดลับการใช้ชีวิตจากผู้เชี่ยวชาญ
ทุกสามวันเราส่งอีเมลพร้อมบทเรียน มีทั้งหมด 8 ตัวอักษร ฟรี ลงทะเบียน→
ผู้เขียนภาพ: @leleyna_marina
สัปดาห์นรก
เกมออนไลน์เข้มข้นระดับตำนานและทรงพลังที่จะแสดงให้เห็นใน 7 วันว่าคุณสามารถทำอะไรที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ วันใหม่ - ความท้าทายใหม่ หากคุณต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ "ปั๊ม" ตัวเอง ขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ - ยินดีต้อนรับสู่สัปดาห์นรกสุดเจ๋ง ความเข้มข้นใหม่เริ่มในวันที่ 9 กรกฎาคม
ผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วมในสัปดาห์ที่ผ่านมาสามารถดูได้จากแฮชแท็ก และ เช่นเดียวกับในกลุ่ม ติดต่อกับ.
เครดิตภาพ: @froggitaverde
เราคิดโจทย์เรื่องหนังสือขึ้นมา โดยระหว่างนั้นเราจะอ่านหนังสือสัปดาห์ละ 1 เล่ม จากนั้นสำหรับปีคุณจะได้รับหนังสือ 52 เล่ม มีเรื่องน่ารู้มากมาย! นี่คือรายการหนังสือที่จะอ่าน
พร้อมสำหรับความท้าทายหนังสือ? เข้าร่วมและแบ่งปันผลลัพธ์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กด้วยแฮชแท็ก
ผู้เขียนภาพ: @tifahota
แดร์ไซเนอร์สกี้
แม้ว่าคุณจะดึงตัวออกจากโรงเรียนเป็นครั้งสุดท้าย จงกล้าที่จะมีส่วนร่วมและใช้ชีวิตในอีก 15 วันข้างหน้าที่เต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์
ภาพโดย: @lenski_pix
เด็กที่ไม่ใช่เด็ก
แม้ว่าคุณจะมีลูก แต่ด้วยความช่วยเหลือของคุณ เขาจะรับมือกับความท้าทายแรกในชีวิต เขาจะรักงานผจญภัยและเชื่อมั่นในตัวเอง ทำภารกิจสนุก ๆ 10 อย่างให้สำเร็จและรับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของแฮชแท็ก
เครดิตภาพ: @xnmlsx
มาราธอนแห่งความสุข
แม้แต่ "ปรมาจารย์แห่งความสุข" ผู้ยิ่งใหญ่ก็ยังต้องการการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่าง ดังนั้นในเดือนเมษายนของปีนี้ เราจึงเปิดตัวและเผยแพร่มินิงานตลอดทั้งสัปดาห์ ทุกอย่างเพื่อให้คุณสามารถพัฒนานิสัยแห่งความสุข - ใช่ใช่มันเป็นนิสัย สามารถและควรปฏิบัติตลอดชีวิต ให้คุณจัดเองได้แล้ววันนี้ 🙂
ภาพโดย: @kanibolotskaia_ks
ใครอยู่กับฉันเพื่อความฝัน
ผู้คน 93% มีความฝันที่สามารถบรรลุได้ก่อนสิ้นสัปดาห์ แต่พวกเขาทำความฝันนั้นไปตลอดชีวิต ในระหว่างการแข่งขัน "ใครอยู่กับฉันเพื่อความฝัน" เราได้ช่วยนักฝันหลายพันคนทำความฝันให้เป็นจริง หรืออย่างน้อยก็ก้าวย่างที่ยิ่งใหญ่และมีสติในทิศทางที่ถูกต้อง
ตอนนี้ยังไม่มีกำหนดสำหรับความท้าทายนี้ แต่คุณสามารถผ่านแฮชแท็กและรับแรงบันดาลใจได้ หรือสมัครรับจดหมายจาก MIF เพื่อไม่ให้พลาดรายการใหม่และแนวคิดเจ๋งๆ เช่น ความท้าทายและหลักสูตร คุณอยู่ที่นี่→
คุณ 2.0: ไปที่ระดับถัดไป
เมื่อเดือนกันยายนที่ผ่านมา เรามาพร้อมกับการวิ่งมาราธอนที่แสดงให้เห็นถึงพลังของก้าวเล็กๆ เรามีเวลา 4 สัปดาห์พอดี แต่ละสัปดาห์สูบหนึ่งชีวิต ทุกวันพวกเขาทำงานหนึ่งอย่างตามแฮชแท็ก: พวกเขาพัฒนาร่างกายและจิตวิญญาณ ได้รับแรงบันดาลใจและสร้างสรรค์ มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
เครดิตภาพ:@ อะเซทรินก้า.
เป็นปีที่สองติดต่อกัน เรากำลังเปิดตัว ตลอดเดือนธันวาคม ผู้อ่านของเราแบ่งปันความอบอุ่นและความเมตตากับทุกคนรอบตัว พวกเขาส่งโปสการ์ดถึงญาติที่อยู่ห่างไกล ให้อาหารสัตว์และนกจรจัด พูดคุยกับคนที่ต้องการอย่างจริงใจ กล่าวชมเชยและเซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ กับญาติๆ โดยแฮชแท็ก - สิ่งพิมพ์เกือบ 900 รายการ อ่านซ้ำในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเมื่อคุณจำเป็นต้องเชื่อมั่นในผู้คนจริงๆ และเยี่ยมชมเราในเดือนธันวาคมเพื่อทำให้โลกนี้ดีขึ้นด้วยกัน
ความท้าทายแต่ละครั้งคือการทดสอบ หลังจากนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่แตกต่างออกไป แข็งแกร่งขึ้น โดดเด่นยิ่งขึ้น สร้างสรรค์มากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และการตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังจะทำให้คุณมีพลังและพลังมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า เพื่อรู้จักตัวเอง
ชีวิตคือการเคลื่อนไหว: เพื่อพบกับเนื้อคู่ของคุณ เพื่อทำงาน และสุดท้ายคือการเปลี่ยนแปลง ความเพลิดเพลินอย่างเต็มที่จากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเท่านั้นที่สามารถรับได้โดยคนที่เปิดรับสิ่งใหม่ ๆ และผู้ที่พยายามปรับปรุงตัวเองทุกนาที หนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราทุกคนได้ลองทำอะไรที่ไม่ธรรมดา เพื่อทำความรู้จักตัวเองจากมุมมองใหม่และทดสอบความอดทนของเราคือความท้าทาย การใช้คำนี้ในเวอร์ชันภาษาอังกฤษถือเป็นที่คุ้นเคยมากกว่าเพราะในต่างประเทศเริ่มแฟชั่นสำหรับการทดสอบที่เรียกว่าตัวเอง
ความหมายและความพิเศษของความท้าทายคืออะไร?
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา World Wide Web ถูกกลืนโดย Ice Bucket Challenge ซึ่งออกแบบมาเพื่อปลุกจิตสำนึกของผู้คนเกี่ยวกับโรคเช่นโรคเส้นโลหิตตีบตัน (เส้นโลหิตตีบ) ไม่มีใครคาดคิดว่าผู้ใช้อินเทอร์เน็ตจะชอบแนวคิดนี้มาก แคมเปญการกุศลก่อให้เกิดความท้าทายในลักษณะที่หลากหลาย ทันใดนั้นผู้คนก็เริ่มคิดงานที่บ้าและตลกทุกประเภทที่ไม่มีภาระทางความหมาย แต่ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความสนุกสนานให้กับผู้ชมและเล่นกับความคิดเหล่านี้ของนักแสดงด้านล่างนี้คือตัวอย่างวิดีโอบางส่วน:
โชคดีที่แนวคิดเรื่องความท้าทายไม่ได้เป็นเพียงความบันเทิงเท่านั้น สำหรับหลายๆ คน ดูเหมือนว่าจะเป็นวิธีการปรับปรุงและพัฒนาตนเองที่ดีจริงๆ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องถ่ายวิดีโอความสำเร็จของคุณ รวมทั้งส่งไม้กระบองไปให้ใครสักคน แต่คุณค่าของแนวคิดนี้จะไม่สูญหายไป
จะเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณด้วยความช่วยเหลือจากความท้าทายได้อย่างไร?
วิธียอดนิยมในการพิสูจน์ความสามารถของคุณและแยกออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณคือความท้าทาย 21 วัน มีการพูดถึงเขาค่อนข้างมากเพราะจำนวนแฟน ๆ ของเขาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความหมายของความท้าทาย 21 วันคือการกำจัดหรือปลูกฝังนิสัยบางอย่าง นักจิตวิทยาอ้างว่าเป็นเวลาที่กำหนดซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางความคิดอย่างรุนแรงบ่อยครั้งด้วยความช่วยเหลือของ "21 วัน" ผู้คนพยายามเลิกสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ อาหารขยะ และขนมหวาน ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายไปกว่าการหยุดเพียง 3 สัปดาห์? อย่างไรก็ตามร่างกายของเราที่จับได้เริ่มต่อต้านระบอบการปกครองใหม่อย่างรวดเร็วโดยพยายามสร้างความสับสนให้กับบุคคลที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลง ดังนั้นจำนวนวันที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่เกิน 10
ผู้ที่ครั้งหนึ่งสามารถเอาชนะอัตตาการเปลี่ยนแปลงที่ดื้อรั้นได้ลิ้มลองและดำเนินการต่อความท้าทาย มาพร้อมกับข้อจำกัดใหม่ๆ ดังนั้น คุณสามารถรวมการปฏิเสธอาหารขยะและอาหารหวานเข้ากับการปลูกฝังนิสัยการดื่มน้ำวันละสองลิตร หรือหยุดกินหลังหกโมงด้วยความช่วยเหลือของความท้าทายในการเยี่ยมชมโรงยิมหรือสระว่ายน้ำ
คุณค่าหลักของ "21 วัน" คือคุณไม่จำเป็นต้องรายงานผลลัพธ์ของคุณให้เพื่อนหรือหน้าแดงต่อหน้าผู้ติดตาม Instagram ของคุณ คุณต้องต่อสู้กับตัวเองอย่างจริงใจเพราะนี่เป็นเพียงสำหรับคุณเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าด้วยการใส่ข้อดีสองสามข้อในแต่ละวัน คุณจะไม่แข็งแกร่งขึ้น แต่จะกลับไปทำนิสัยแย่ๆ อีกครั้ง
หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน คุณสามารถใช้คำแนะนำด้านล่าง เมื่อตกหลุมรักกับแนวคิดนี้ (และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นแน่นอน) คุณจะไม่สังเกตว่าคุณเริ่มคิดงานด้วยตัวเองได้อย่างไรและทดสอบความแข็งแกร่งของตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า
ความท้าทาย 21 วันที่มีประโยชน์และเรียบง่าย
ดังนั้น พกปากกาสักหลาด สมุดโน้ต หรือกระดาษสักแผ่น คุณก็สามารถเริ่มนับวันและเลือกงานได้ ตกแต่งงานสร้างสรรค์ของคุณด้วยสติ๊กเกอร์ สติ๊กเกอร์ และคลิปนิตยสารทุกชนิด: การทำเครื่องหมายที่กล่องจะสวยงามกว่ามาก จะเลือกอะไรสำหรับการทดสอบครั้งแรก?- งดแอลกอฮอล์ 21 วัน
- อ่านนิยายวันละ 40 หน้าก่อนนอน 21 วัน
- ออกกำลังกาย 21 วันตอนเช้า
- สควอททุกวัน (3 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง) ทุก 21 วัน
- ร้องเรียนชีวิต 21 วันและหยุดสะอื้น
- 21 วันที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย
- อาหารเช้า 3 สัปดาห์เต็ม
- ทำความคุ้นเคยกับคำศัพท์ต่างประเทศใหม่ทุกวันทุก 21 วัน
แพลงก์ 30 วัน บริหารหน้าท้อง 10 วัน วิดพื้น 1 เดือน Ekaterina Zemskaya แอมบาสเดอร์นักวิ่งของ Adidas พยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่เป็นผล เกิดอะไรขึ้นกับแผน 30 วันเหล่านี้ และเหตุใดจึงไม่ได้ผล ลองคิดดูสิ!
เราทุกคนรู้จักสำนวนที่ว่า “นิสัยสร้างขึ้นใน 21 วัน” ด้วยเหตุผลบางอย่าง เราใช้คำว่า "การขึ้นรูป" เป็นสิ่งที่ทันสมัย: ทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลา 21 วัน แล้วคุณจะชินกับมัน ปรากฎว่าไม่เป็นเช่นนั้นเลย
กล่าวโดยย่อคือ ต้องใช้เวลา 90 วันพอดีที่นิสัยจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง หลังจากผ่านไป 21 วัน นิสัยเพิ่งถูกสร้างขึ้น แต่นิสัยเก่ายังคงหมุนเวียน (เราปลูกฝังในลักษณะเดียวกับที่เราพยายามสร้างนิสัยใหม่) หลังจากผ่านไป 40 วัน นิสัยเดิมจะเริ่ม "หญ้า" แต่ก็ยัง "มองเห็นได้" แม้ว่าจะไม่ค่อยชัดเจนก็ตาม และในวันที่ 90 เท่านั้นที่เธอกลายเป็น "แม่" ซึ่งเป็นเจ้าของและจำเป็น และเป็นเรื่องเกี่ยวกับเคมีมากกว่าจิตวิทยา
สาระสำคัญของนิสัยคือความทรงจำ และความทรงจำเป็นกระบวนการทางเคมีมากกว่ากระบวนการทางจิตวิทยา และมันได้ผลกับคนๆ หนึ่ง เราได้รับข้อมูลผ่านเครื่องวิเคราะห์ พวกมันกระตุ้นส่วนหนึ่งของเปลือกสมอง บางครั้งการกระตุ้นนี้จะไหลเวียนผ่านวงจรประสาท จางหายไปและหลงทางในก้นบึ้งของการกระตุ้นอื่นๆ ในทางวิทยาศาสตร์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการสะท้อนกลับ (พื้นฐานของความจำระยะสั้น)
เพื่อรักษาการหมุนเวียน เราจำเป็นต้องทำซ้ำสิ่งที่เราต้องการทำความคุ้นเคยเป็นประจำ หากสิ่งกระตุ้นใหม่หมุนเวียนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความจำระยะสั้นจะกลายเป็นความจำระยะยาว จากนั้น - เคมีบริสุทธิ์: การเปลี่ยนองค์ประกอบโปรตีนของเซลล์ ร่องรอยของความทรงจำปรากฏขึ้นซึ่งจะแก้ไขการเปลี่ยนแปลงของความเร็วของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท เป็นผลให้การติดตามหน่วยความจำได้รับการแก้ไขและเปิดใช้งานในครั้งต่อไปที่ได้รับแรงกระตุ้น
หมดลมหายใจ. และตอนนี้ในทางของมนุษย์ สมองจะสร้างการเชื่อมต่อระหว่างวัตถุแห่งความสนใจ (กล้วยแทนขนม) และการกระตุ้นของเปลือกสมองบางส่วน (อร่อย!) แต่ละครั้งที่เราทำตามนิสัยใหม่ ความตื่นเต้นนี้จะเดินเตร่ในวงจรประสาทชั่วขณะ (กล้วย กล้วย กล้วย) และจางหายไป (ลูกอมก็เป็นทางเลือกหนึ่ง) หากเราไม่ทำสิ่งนั้นซ้ำ และโดยหลักการแล้ว มันขึ้นอยู่กับจำนวนของการทำซ้ำว่านิสัยนี้ยังคงอยู่ในความทรงจำระยะสั้นหรือในความทรงจำระยะยาว (ซึ่งมากกว่านั้นเป็นประจำ จึงจะชนะ)
สมองใช้เวลามากกว่า 21 วันในการย้ายจากการประกาศเจตนาไปสู่การเชื่อมต่อที่มั่นคง
วันที่ 21 - เริ่ม
หลังจากผ่านไป 21 วัน เราก็มาถึงทางแยก เราควรไปตามทางนั้น (ทางเก่าที่คุ้นเคย) หรือทางที่เพิ่งวาง? 21 วัน - ก้าวแรกบนเส้นทางใหม่ ในการนำนิสัยใหม่มาใช้ ต้องใช้เวลาพอๆ กันในการลดพันธะที่เราหยุดใช้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน 40 วัน
40 วัน - ช่วงที่สอง
ใน 40 วัน นิสัยเดิมจะเริ่ม “เติบโตด้วยหญ้า” เพราะคุณไม่ได้เดินบนเส้นทางนี้อีกต่อไป คุณคุ้นเคยกับนิสัยใหม่แล้ว แต่ก็ยังใช้งานไม่ได้ "บนเครื่อง" - ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการปฏิบัติตาม นี่คือช่วงเวลาของการรวมนิสัย
90 วัน - ช่วงที่สาม
หากคุณเอาชนะมันได้ นิสัยใหม่จะเข้ามาในชีวิตคุณเรื่อยๆ คุณไม่จำเป็นต้องเครียดอีกต่อไปในการติดตาม การกระทำจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ
กฎ 21-40-90 ใช้ได้ดีในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ความสัมพันธ์ การเงิน ทั้งสามขั้นตอนนี้จะมีอยู่ทุกที่
โดยทั่วไปแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 90 วันในการเปลี่ยนความตั้งใจของคุณให้กลายเป็นการเชื่อมต่อทางประสาทเส้นเดียว และมือก็ขาดเพราะกล้วย ไม่ใช่เพื่อลูกกวาด ดังนั้นอย่าผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดความท้าทาย 30 วัน แต่ขยายเป็น 90 วัน แล้วคุณจะพูดได้ว่าคุณได้เปลี่ยนชีวิตของคุณ
และสุดท้ายฉันจะบอกว่า...
พูดตามตรง ตอนนี้ฉันได้จัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวเองแล้ว ฉันเข้าใจและรู้สึกถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุและความถูกต้องของ “แพลงก์ 40 วัน”, “การวิ่ง 100 วัน” และอื่น ๆ ที่คล้ายกันทั้งหมดของเรา ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นการท้าทาย 40 วันงดน้ำตาลบริสุทธิ์ - เป็นเวลา 60 วันแล้วที่ฉันไม่กินลูกกวาด โรล พาสต้า และข้าวขัดขาว และแน่นอนว่าฉันยอมแพ้ทั้งหมดนี้ฉันสามารถทำได้ในหนึ่งเดือนเท่านั้น ดังนั้น หากคุณตัดสินใจเลือกความท้าทายแล้ว ก็เตรียมตัวให้พร้อมเป็นเวลาสามเดือน มิฉะนั้นประเด็นคืออะไร?
คุณเคยคิดอยากจะเริ่มทำอะไรสักอย่างแต่ไม่มีเวลาหรือแรงใจไหม? หรือคุณไม่มั่นใจว่าคุณต้องการมันจริงๆ? คุณสงสัยหรือไม่ว่ามันจะไม่ได้ผลและทำให้ทุกอย่างอยู่ใน "กล่องยาว"? ถ้าใช่ บทความนี้จะเป็นที่สนใจของคุณ 30 Days Challenge - ได้รับความนิยมมากขึ้นในฝั่งตะวันตก เรียบง่ายและเข้าใจได้ซึ่งเราเสนอให้ตรวจสอบ
สาระสำคัญของแนวคิดของ 30 Days Challenge
เป็นครั้งแรกที่ผู้กำกับ โปรดิวเซอร์ และนักอารมณ์ขันชาวอเมริกัน มอร์แกน สเปอร์ล็อค หันมาใช้เทคนิคนี้ในการแสดงของเขา สาระสำคัญของแนวคิดคือการเปลี่ยนแปลงหรือรับนิสัยใหม่ตามสิ่งที่คน ๆ หนึ่งต้องการทำมาตลอด แต่ไม่เคยพยายามทำ ความท้าทายเกิดขึ้นกับตัวเอง: ในอีก 30 วันข้างหน้า คือการมีส่วนร่วมในการดำเนินการตามแผนของตนหรือในสิ่งที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นและเติมเต็มมากขึ้น ช่วงเวลานี้จะเพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับการกระทำอย่างต่อเนื่องเข้าใจถึงประโยชน์ทั้งหมดและเปลี่ยนกิจกรรมให้เป็นนิสัย หรือตรงกันข้าม เข้าใจว่าคุณไม่ต้องการมันและปฏิเสธ พูดง่ายๆ ก็คือ สาระสำคัญเป็นสิ่งที่ซ้ำซากที่สุดและอธิบายด้วยสำนวนที่รู้จักกันดีว่า "ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น!"
ความท้าทายสามารถเกี่ยวข้องกับด้านใดก็ได้: กีฬา การเติบโตส่วนบุคคลหรือในอาชีพ นิสัยของครัวเรือนขนาดเล็ก และแม้แต่รูปแบบการใช้ชีวิต จึงสามารถนำเทคนิคนี้ไปประยุกต์ใช้ในการทำงานกับ 4brain ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองใช้โปรแกรม ให้ความสนใจกับการฝึกฝน และเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณหลังจาก 30 วันกับโปรแกรมดั้งเดิม คุณคงจะได้พัฒนาทักษะของคุณ
ประสิทธิภาพของโปรแกรมดังกล่าวได้รับการยืนยันจากตัวอย่างของบุคคลที่มีชื่อเสียงมากมาย ตัวอย่างเช่น วิธีนี้ถูกใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาส่วนบุคคล Steve Pavlina ผู้เขียนบล็อก Zen Habits Leo Babauta ครูสอนออกกำลังกายในฮอลลีวูด Jillian Michaels และ Matt Cutts หัวหน้าแผนกเว็บสแปมของ Google อย่างหลังได้อธิบายการค้นพบเทคโนโลยีสำหรับตัวเขาเองและข้อดีของมันอย่างมีสีสันในการพูดคุย TED ของเขา:
รายการความคิด
แนวคิดที่รวบรวมไว้สามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตของคุณ สอนให้คุณกระตือรือร้น ใช้เวลาสูงสุดจากทุกวัน และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีความสุข ความพิเศษของรายการนี้คือไม่จำเป็นต้องใช้แนวคิดเดียวและทำตามเท่านั้น นิสัยหลายอย่างที่รวบรวมไว้ที่นี่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลเท่านั้น ดังนั้นภายในกรอบของความท้าทายรายเดือน คุณสามารถฝึกฝนหลายอย่างพร้อมกันได้ เงื่อนไขบังคับเพียงอย่างเดียวคือกรอบเวลา - คุณต้องแนะนำนิสัยเป็นเวลา 30 วันทุกวัน แม้ว่า Leo Babauta บล็อกเกอร์ชื่อดังจะไม่เห็นด้วยกับข้อหลังนี้ แต่เขาเชื่อว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามารถ "ขนถ่าย" ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความท้าทายที่ซับซ้อนเช่น
- ขี่จักรยานไปทำงาน. ในสภาพภูมิอากาศของเรา การดำเนินการนี้เป็นเรื่องยากตลอดทั้งปี แต่พยายามอย่างน้อยหนึ่งเดือนเมื่ออากาศภายนอกอบอุ่น คุณจะเห็นเมืองแตกต่างออกไปและร่างกายจะขอบคุณสำหรับภาระดังกล่าวเท่านั้น
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์. พยายามอย่าใช้หนึ่งเดือนแล้วคุณจะรู้ว่านิสัยนี้ไม่จำเป็น
- อย่าดูทีวี. กับดักเวลาหลักของมนุษย์ยุคใหม่คือทีวี ใช้เวลาว่างไปกับการเข้าสังคม เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ ทำงานอดิเรก และดูว่าคุณจะได้อะไรจากชีวิตมากขึ้น
- ออกกำลังกาย. อย่าสมัครสมาชิกยิมทันที ให้ทำท่าสควอทหรือวิดพื้นหลายๆ เซ็ตต่อตอนเย็น
- เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ. ในกรณีก่อนหน้านี้ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียน คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านได้โดยใช้แบบฝึกหัด บทช่วยสอน และแหล่งข้อมูลที่หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
- ถ่ายรูประหว่างทางไปงานวันละ 1 รูป. ใช้พิธีกรรมง่ายๆนี้เป็นกฎ ในหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นความสามารถอันน่าทึ่งในการมองโลกที่แตกต่างออกไป สัมผัสถึงกระแสแห่งชีวิตและความบริบูรณ์ของมัน คุณจะอยู่ทุกวัน
- ทำอาหารจานใหม่ทุกวัน. คุณสามารถรักพาสต้าและบัควีทได้ แต่การปฏิเสธว่าไม่มีอะไรอร่อยนอกจากพวกเขานั้นโง่ หาตำราอาหารที่มีสูตรอาหารง่ายๆ แล้วลองทำอาหารแปลกๆ สำหรับอาหารของคุณ
- เรียนรู้ที่จะเต้น. ลงด้วยอคติและความเชื่อ. ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เพศไหน ยูทูบคุณสามารถค้นหาวิดีโอการฝึกมากมายพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละการเคลื่อนไหว ตั้งแต่เพลงวอลทซ์ไปจนถึงฮิปฮอป
- หยุดบ่น. อย่าพูดถึงปัญหาเพียงแค่บ่น สำหรับทุกสิ่ง: สภาพอากาศ สถานการณ์การจราจร สังคม ฯลฯ ปัญหาของคุณน้อยมากที่น่าสนใจจริง ๆ และแม้แต่การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องเหล่านั้นก็มีแต่ทำให้หดหู่ใจ
- บันทึก. อย่าใช้เงินตลอดทั้งเดือนเพื่อซื้อเฉพาะสิ่งจำเป็น (อาหาร ของใช้เกี่ยวกับสุขอนามัย) จากนั้นซื้อของด้วยเงินออมทั้งหมด
- ตื่น แต่เช้า. ลองทำสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ เติมพลัง ดื่มและเริ่มต้น วันจะเพิ่มขึ้นสองสามชั่วโมง คุณจะมีเวลาทำมากขึ้นและหลับเร็วขึ้น เหนื่อยแต่อิ่มใจ.
- เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน. ไม่ว่าจะเป็นวิธีใหม่ในการผูกเน็คไทหรือสมการคลื่นจากหลักสูตรกลศาสตร์ควอนตัม สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
- ในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ลองปฏิบัติตามหลักการ นี่เป็นความท้าทายที่ร้ายแรง ดังนั้นคุณจึงสามารถนำไปปฏิบัติได้ในหลายขั้นตอน ขั้นแรก ปฏิเสธที่จะทานอาหารจานด่วน จากนั้นจึงกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร ฯลฯ
- ข่าว กับคนแปลกหน้า. ในลิฟต์ บนรถบัส เข้าแถวที่ร้าน พูดง่ายๆ ก็คือ ทุกที่ที่มีโอกาส สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการและได้รับประโยชน์จากทักษะการสื่อสารของคุณ
- อย่าดูหรืออ่านข่าว. หากเป็นพิธีกรรม ให้แทนที่ด้วยการดูโปรแกรมการศึกษาหรืออ่านรายการที่น่าสนใจ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่สำคัญที่สุดอยู่ดี และการไม่รู้ส่วนที่เหลือไม่ได้ทำให้คุณได้รับการศึกษาน้อยลง
- เขียนเรื่องราว. ในสหรัฐอเมริกา ทุกเดือนพฤศจิกายนมีงานระดับชาติ - เดือนแห่งการเขียนนวนิยาย ทุกคนสามารถเขียนและเผยแพร่ข้อความของตนเองในแหล่งข้อมูลพิเศษ ลองด้วย
- เพื่อฝึกกรรมโยคะ. อย่าใช้แรงจูงใจที่เห็นแก่ตัวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน และทำสิ่งดีๆ เพื่อผู้อื่นฟรีทุกวัน
- การชมเชย. ชมเชยคนรอบข้างอย่างตรงไปตรงมา ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้พวกเขาแค่ไหนก็ตาม อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง
- ค้นพบกิจกรรมใหม่. จะเป็นอะไรก็ได้ - กีฬาใหม่ ครอสติชหรือดินโพลิเมอร์ เรียนรู้พื้นฐานการออกแบบเว็บ หรือเริ่มบล็อกของคุณเอง
- ฟังเพลงใหม่ทุกวัน. ขอให้เพื่อนของคุณแนะนำเพลงโปรดของพวกเขาให้คุณ หรือใช้บริการเลือก ฟังได้ทุกอย่างตั้งแต่คลาสสิกไปจนถึงฮาร์ดร็อค
- เขียนหรือโทรหาเพื่อนและญาติของคุณ. ภายใน 30 วัน โทรหรือส่งอีเมลถึงใครก็ตามที่คุณไม่ได้เห็นหรือพูดคุยด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว
- รับประทานอาหารโฮมเมด. อย่าไปร้านกาแฟเป็นเวลาหนึ่งเดือนอย่าสั่งอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจ ให้นำอาหารมาจากบ้านแทน
- เป็นมังสวิรัติเป็นเวลา 30 วัน. หรือลองทำตามคนอื่นๆ
- อย่าขับรถ. ดูแลสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของคุณ - ออกรถตามเวลาที่โทรไปที่อู่ เดินไปทำงาน ขี่จักรยาน หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
- เล่นเกมการศึกษา. ใช้เวลา 5-10 นาทีทุกวันซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกสมอง
- เดินในสวนสาธารณะหรือป่า. จัดสรรเวลาของคุณอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่ออยู่กลางแจ้งทุกวัน
- เรียนรู้เทคนิคมายากลและลูกเล่นด้วยการ์ด. ใน บริษัท ใด ๆ คุณจะไม่เท่ากัน
- เขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันอย่างน้อยสามอย่าง. โลกไม่ได้มืดมนอย่างที่คิด และความท้าทายนี้จะช่วยให้คุณแน่ใจ
- เข้าวัดเข้าวา. พยายาม "รีบูต" ร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วยและ
- อย่าโกหก. ง่ายมากในเงื่อนไขและในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดสำหรับตัวฉันเอง