ขนวันตามที่ควรจะเป็น จะจัดวันถือศีลอดได้อย่างไรและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้? สำหรับวันขนถ่ายอาหารที่ดี

วันถือศีลอดเป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างรูปร่างในเวลาเร่งรีบ มีหลายทางเลือกในการใช้วันอดอาหารเหล่านี้: จากการอดอาหารอย่างรุนแรงไปจนถึงการจำกัดแสง HELLO.RU บอกกฎง่ายๆ 5 ข้อ: วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับวันถือศีลอด วิธีเข้าและออกจาก "ขนถ่าย" และอื่นๆ อีกมากมาย

เหตุใดจึงต้องมีวันถือศีลอด?

วันถือศีลอดเป็นสิ่งที่เรียกว่าอาหารเดียวต่อวันนานสูงสุดสองวัน ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ แต่จะเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายเบาลง ปรับเสียงให้ร่างกาย เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน และในขณะเดียวกันก็ฝึกจิตตานุภาพ วันถือศีลอดยังช่วยผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารและต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า "ที่ราบสูง": เมื่อสังเกตการรับประทานอาหารน้ำหนักจะลดลงและจากนั้นก็หยุดนิ่งโดยไม่ต้องการเลื่อนลง ในกรณีนี้ การอดอาหารอาจเป็นความเครียดและเป็นตัวเร่งให้เกิดการลดน้ำหนักต่อไป

ผลิตภัณฑ์เดียว

หลักการสำคัญของวันอดอาหารคือการกินอาหารแคลอรี่ต่ำประเภทเดียวกันตลอดทั้งวันและให้บ่อยที่สุด นักโภชนาการแนะนำให้เลือกอาหารที่คุณชอบเป็นการส่วนตัวสำหรับอาหารประจำวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็น ส่วนใหญ่มักจะใช้เวลาอดอาหารกับ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือแอปเปิ้ลเขียว การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงในหนึ่งวัน

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการอดอาหารคืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า ตัวอย่างเช่นในซีเรียลต่างๆ ส่วนใหญ่มักจะเลือกบัควีทซึ่งมีธาตุเหล็ก โปรตีน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ จำนวนมาก ในกรณีนี้

วันอดอาหาร "ของเหลว" มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินเฉพาะผลไม้แช่อิ่ม ยาต้ม และน้ำผลไม้คั้นสด ตัวอย่างเช่น อาจเป็นน้ำผลไม้สีเขียว - จากส่วนผสมของแตงกวา แอปเปิ้ล มะนาวและผักใบเขียว น้ำส้ม มะเขือเทศ สับปะรดกับสะระแหน่และอื่นๆ

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างของวันอดอาหาร "โปรตีน" เมื่อบริโภคเฉพาะเนื้อไม่ติดมันหรือปลาในระหว่างวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ควรนึ่งหรือต้มโดยไม่มีเครื่องเทศ

เลือกวันขนถ่าย

การเลือกวันที่เหมาะสมสำหรับการขนถ่ายเป็นสิ่งสำคัญมาก นักโภชนาการแนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารในวันจันทร์ - หลังวันหยุดสุดสัปดาห์ในช่วงต้นสัปดาห์ทำงาน อย่างไรก็ตาม หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานหนัก ขอแนะนำให้ใช้เวลาหนึ่งวันในการถือศีลอดในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผลด้านลบของการทดลองดังกล่าว สันนิษฐานว่าวันถือศีลอดควรผ่านไปในสภาพที่ผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างแข็งขันจึงเป็นข้อห้าม เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้และวันก่อนวันถือศีลอด แต่แนะนำให้ไปซาวน่า: การอบไอน้ำเป็นการดีสำหรับการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและสามารถเป็นผู้ช่วยเพิ่มเติมของคุณได้

เข้าอย่างราบรื่นและทางออกที่ราบรื่น

เข้าสู่วันถือศีลอดควรเป็นคืนก่อน อาหารเย็นควรเบามาก - ผักหรือซุปมังสวิรัติ ในตอนเช้าของวันที่ X ให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ แทนที่จะดื่มชา ให้สะสมอหิวาตกโรค เพื่อให้การจำกัดอาหารไม่ทำให้เกิดภาวะน้ำดีชะงักงัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

การออกจากวันถือศีลอดไม่ควรเกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมสมบูรณ์ มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งอาหารทอดและเลือกผัก - สิ่งนี้จะช่วยรวมผลในเชิงบวกของการขนถ่าย

วันก่อนขนของขึ้น "นั่ง" ซุปมังสวิรัติ

นอนแทนอาหารเย็น

ขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ ให้พยายามเลือกวันเดียวกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับข้อจำกัดต่างๆ ไม่สามารถจัดวันถือศีลอดในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ ขณะให้นมบุตรได้ เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะดำเนินการขนถ่ายด้วยโรคเบาหวานพยาธิสภาพของตับและไตตลอดจนโรคเรื้อรัง หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะใช้เวลาทั้งวันกับผลิตภัณฑ์เดี่ยวใดๆ ให้ใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ - อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนวันถือศีลอดและปริมาณเท่าเดิมหลังจากนั้น หากมีโอกาสที่จะได้ความฝันแทนการรับประทานอาหารเย็น ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ การนอนหลับที่ยาวนานจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวโหยและทำให้ร่างกายแข็งแรง จำสุภาษิตฝรั่งเศสไว้ว่า "ใครนอนก็กิน"

บทความนี้จัดทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับ HELLO.RU โดย Food SPA

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้คนธรรมดากินอย่างเหมาะสมและสมดุล เพื่อไม่ให้เกิดการอุดตันของร่างกายของคุณอย่างรุนแรงและไม่สร้างปัญหาสุขภาพให้กับตัวคุณเอง หมายความว่าคุณกินน้อยลงและเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นหนึ่งวันในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วันดังกล่าวหลายประเภทได้รับการพัฒนาให้เหมาะกับทุกคน

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าพวกเขากำลังขนถ่ายเพื่อรักษารูปร่าง มีตัวเลือกมากมายและคุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ

• เราแนะนำให้อ่าน:

ก่อนเลือกตัวเลือกการขนถ่ายสำหรับตัวคุณเอง ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทนได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในกระเพาะอาหาร ไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกและโรคกระเพาะ หากคุณมีปัญหากระเพาะอาหาร ทางที่ดีควร จะปรึกษากับแพทย์เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากยิ่งขึ้น

พิจารณาตัวเลือกที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและ "ผู้มีประสบการณ์"

โปรตีน

เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย กินอะไรในวันดังกล่าว? ไขมันต่ำ เป็นวิธีการผสมผสานที่รวมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเข้าด้วยกัน

• น่าสนใจที่จะอ่าน:

นั่นคือ คุณสามารถกินได้: ไก่ต้ม เนื้อวัว และอื่น ๆ ปลาขาว กินเนื้อปลาครึ่งกิโล ยืดๆ ทั้งวัน ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

เนื้อ

หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์และเคยชินกับการรับประทานเนื้อวัว หมู และไก่ มีตัวเลือกสำหรับคุณ ควรทิ้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันทันทีเพราะจะฆ่าสาระสำคัญของการขนถ่ายให้เป็นศูนย์ เนื้อไม่ติดมันหรือไก่ก็เยี่ยม หากการเงินเอื้ออำนวย คุณสามารถซื้อเนื้อหินอ่อนและปรุงไม่สุกได้เล็กน้อย การทอดนั้นไม่ดีต่อการย่อยอาหารและสภาพทั่วไปโดยทั่วไป

เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงเนื้อสัตว์ด้วยเกลือเล็กน้อย แต่จำเป็น - เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งของโซเดียมและคลอรีน

วันใช้กรัมสี่ร้อยห้าร้อย แบ่งเป็นสี่หรือห้ามื้อ หากคุณไม่ทนต่อเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเส้นใยให้เพิ่มแตงกวาหรือขึ้นฉ่ายหนึ่งหรือสองลูก

คีเฟอร์

Kefir มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย มักจะเมาหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้เพื่อทำให้อุจจาระเป็นปกติและเป็นพิษในกระเพาะอาหาร มันขัดจังหวะกระบวนการที่เป็นหนองในทางเดินอาหารบำรุงและตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ จะผ่านไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและความยากลำบากด้วยคุณสมบัติการรักษา

ขอแนะนำให้ดื่ม kefir ที่ซื้อจากร้านค้าและไม่ใช่แบบโฮมเมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาการแพ้แลคโตสอย่างรุนแรง คุณต้องเลือกคีเฟอร์ซึ่งมีไขมันเพียงเล็กน้อยและมีจำหน่าย แบคทีเรียไบฟิดัม.

บนบัควีท

- ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรง เป็นกลางสำหรับกระเพาะอาหารและไม่สร้างสิ่งกีดขวางและรบกวน บำรุงอย่างสมบูรณ์แบบและตอบสนองความรู้สึกหิว

บรรทัดฐานรายวันคือผลิตภัณฑ์แห้งสามร้อยกรัม เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีความเข้มข้นในทางปฏิบัติ บัควีทควรปราศจากสิ่งใดเพื่อการทำความสะอาดที่ดีขึ้น

ข้าว

ไม่มีความแตกต่างระหว่างสีน้ำตาลอินเดียและกลมนี่เป็นเรื่องของรสนิยมแล้ว

บรรทัดฐานคือผลิตภัณฑ์แห้งสามร้อยกรัมต่อวัน แบ่งเป็น 3-5 มื้อ

อย่าเลือกวิธีนี้หากคุณมีอาการท้องผูก

แอปเปิล

เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ มีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย ขจัดสารพิษ และปรับปรุงการเผาผลาญ

หากคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบางมาก คุณไม่ควรกินอาหารรสเปรี้ยวอย่าง Renet Simirenko

มันคุ้มค่าที่จะกินภายในหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน คุณสามารถทำแอปเปิ้ลอบได้หากต้องการ

โยเกิร์ต

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญทันทีว่าเรากำลังพูดถึงโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน ความสดของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมาก การเป็นพิษกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

คุณสามารถกินกรีกโยเกิร์ตได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องหวังผลวิเศษใดๆ เลย ซึ่งไม่ได้มีความแตกต่างกันมากนัก

หากคุณซื้อโยเกิร์ตแบบดื่ม นี่คือแก้วสามเหลี่ยม ถ้าโยเกิร์ตจากถ้วยแล้วห้าวันทุกสองถึงสามชั่วโมง

นมเปรี้ยว

ผลิตภัณฑ์ที่หลายคนคิดว่าดีต่อสุขภาพมากที่สุด อันที่จริง มันมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีรสชาติที่ถูกใจ กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำหรือ.

ตัวเลือกที่ดีต่อวันคือคอทเทจชีส 400 กรัม ซึ่งควรขยายให้เกิน 4-5 มื้อ อีกครั้งหากท้องของคุณไม่เข้าใจผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณไม่ควรพึ่งพาชีสกระท่อม

คอทเทจชีสมีแลคโตส (น้ำตาลนม) ซึ่งคนจำนวนไม่น้อยรับรู้ได้ไม่ดี ไม่มีอยู่ใน kefir และโยเกิร์ตเนื่องจากผ่านกระบวนการและทำให้บริสุทธิ์ เช่นเดียวกับนมโฮมเมด

บนข้าวโอ๊ต

บนน้ำ

ทางออกที่ค่อนข้างจะรุนแรง เนื่องจากคุณจะต้องรู้สึกหิวและไม่สบายตัว แต่มีข้อดีของมัน ท้องไม่อิ่มเลย และการถือศีลอดหนึ่งวันจะไม่ทำให้เขาได้รับอันตรายใดๆ เพื่อรสชาติ คุณสามารถทำน้ำมะนาวโดยเติมน้ำคั้นสดลงในน้ำ แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง .

ฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกว่าคุณป่วยมากวิงเวียนและอ่อนแอ - กิน ไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกายและทำให้ตัวเองอ่อนล้า ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย.

ออนชา

นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างรุนแรง แต่ก็มีข้อดีอยู่บ้าง คุณสามารถเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลงในชา ​​ซึ่งจะให้แคลอรีแก่คุณ และคาเฟอีนจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ

• เราแนะนำให้อ่าน: และ

โดยธรรมชาติคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ ชามีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าควรใช้ร่วมกับการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

คำเตือนเหมือนกันทุกประการกับน้ำ

กาแฟและช็อคโกแลต

กล้วย

บรรทัดฐานรายวันประมาณหกกล้วยและแบ่งออกเป็นสามถึงหกมื้อ

แตงกวา

แตงกวามีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง - ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ร่างกายใช้แคลอรีในการย่อยอาหารมากกว่าอาหารที่ตัวเองมี แตงกวาไม่ก้าวร้าวและไม่ "กด" ที่ท้อง ไม่ใช่สารก่อภูมิแพ้

ในกรณีนี้ไม่มีเบี้ยเลี้ยงรายวัน กินให้มากที่สุดจนกว่าความหิวจะอิ่ม

• เราแนะนำให้อ่าน:

คุณสามารถทำสมูทตี้หรือน้ำซุปข้น

ในน้ำซุปไก่

ตั้งแต่วัยเด็กคุณเคยได้ยินว่าน้ำซุปไก่นั้นดีต่อสุขภาพมาก และมันก็เป็นอย่างนั้น มันฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร อิ่มตัวและสนองความหิว อาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการขนถ่ายเนื่องจากใกล้กับอาหารปกติ แต่ก็ยังไม่เป็นอันตราย

หลายคนเป็นอาหารระยะยาวที่ซับซ้อนซึ่งมีข้อ จำกัด ที่รุนแรงดังนั้นตามกฎแล้วจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ดังนั้น หลายๆ คนจึงหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่าวันถือศีลอด ซึ่งค่อนข้างจะทนทานและช่วยให้มีรูปร่างที่ดี มีหลายรูปแบบสำหรับการขนถ่าย ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเลือกวันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของคุณ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางชุดเท่านั้น โดยปกติเมนูประจำวันจะประกอบด้วยส่วนประกอบหนึ่งหรือสององค์ประกอบที่ง่ายต่อการร่างกาย พวกเขาไม่ใช่ความอดอยากเนื่องจากขาดอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ถือได้ว่าอดอาหาร การขนถ่ายที่ดีที่สุด วันสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เรียกว่า "ที่ราบสูง"เมื่อในช่วงเวลาหนึ่งน้ำหนักจะหยุดที่ตัวเลขบางส่วนและหยุดลดลง
• มีส่วนช่วย ทำความสะอาดร่างกายลบออกจากมัน
• ให้ร่างกาย การพักผ่อนจากความจำเป็นในการย่อยอาหารต่าง ๆ เป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง
• เปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกาย จิตตานุภาพแต่ถึงกระนั้น มันก็ค่อนข้างง่ายที่จะต้านทานพวกมัน

เวลาที่ดีที่สุดในการขนถ่ายคือเมื่อไร?

เพื่อให้ผลของวันถือศีลอดเป็นไปในเชิงบวกมากที่สุด คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม ได้หลายทาง ทัศนคติของจิตใจเป็นสิ่งสำคัญเพราะด้วยการควบคุมอาหารที่หลากหลาย การจำกัดตัวเองมักจะไม่ยากเท่ากับความกลัว

ควรวางแผนเวลาที่ดีที่สุดสำหรับวันถือศีลอดล่วงหน้า เป็นที่พึงปรารถนาที่ในวันนี้คุณจะไม่ต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่รุนแรง วันนั้นควรจะค่อนข้างสงบ ดังนั้นจึงควรจัดเตรียมการขนถ่ายในช่วงสุดสัปดาห์หรือระหว่างวันหยุด

พยายามอย่าปรุงอาหารให้ครอบครัวของคุณในวันนี้ เพราะคุณอาจจะไม่สามารถต้านทานการล่อลวงเพื่อลิ้มรสอาหารได้

วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: จะเลือกอะไรดี?

ในคำถามที่ว่าวันถือศีลอดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด ส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้แล้ว ความชอบส่วนตัวของแต่ละคนเนื่องจากตัวเลือกมีความใกล้เคียงกันในแง่ของประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม พวกมันอาจแตกต่างกันมากในความง่ายในการรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะอดอาหารเหลวหรือผักที่มีแคลอรีต่ำตลอดทั้งวัน แต่วันที่มีโปรตีนหรือวันในโจ๊กนั้นง่ายกว่า

บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าวันถือศีลอดที่ดีที่สุดควรรวมผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันสองกลุ่มเข้าด้วยกัน สำหรับส่วนประกอบที่นิยมมากที่สุดสำหรับวันถือศีลอด ได้แก่ kefir, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, เนื้อไม่ติดมัน, ซีเรียล มีตัวเลือกมากมาย แต่เราจะพิจารณาว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดและตามวันเวลาขนถ่ายที่ดีที่สุด ในแง่ของประสิทธิภาพรวมถึงการขน kefir แอปเปิ้ลและโปรตีน

วันขนถ่ายบน kefir

หลายคนเชื่อว่าวันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันของคีเฟอร์ ตัวเลือกนี้ได้รับการวิจารณ์ที่ดีมากมายเนื่องจากการขนถ่าย kefir นั้นมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยด้วย ชำระล้างร่างกาย. ข้อดีของวิธีนี้คือช่วยให้ร่างกายปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่เครียด

เหตุผลที่หลายคนคิดว่าวัน kefir เป็นวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ เมื่ออยู่ในทางเดินอาหาร มันจะทำหน้าที่เหมือนไม้กวาด ขจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมด รวมทั้งช่วยบรรเทาลำไส้จากความหนักเบาที่เกิดขึ้นจากการใช้อาหารมื้อหนักเป็นประจำ คุณสามารถใช้การขนถ่ายในหนึ่งวันได้ ทุกๆ 2-3 สัปดาห์. นี่จะเพียงพอสำหรับร่างกายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างและน้ำเสียงอยู่เสมอ

วันอดอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัด 1-2 กก.

ความจริงที่ว่า kefir เป็นวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมักได้รับการยืนยันจากคำวิจารณ์ การขนถ่ายโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้อาจแตกต่างกัน: รวมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้และผัก ซีเรียล และอื่นๆ แต่เราจะพิจารณาเวอร์ชันคลาสสิกโดยอิงจาก kefir เท่านั้น

กฎการถือครอง

เมื่อตัดสินใจว่าวันถือศีลอดวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและกิน kefir แล้วซื้อเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์หนึ่งลิตรครึ่ง.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับการขนถ่ายล่วงหน้าโดยรับประทานอาหารเย็นในวันก่อนให้ง่ายที่สุด

คุณสามารถใช้ kefir ได้หลายรูปแบบ ทั้งเครื่องดื่มปราศจากไขมันและ kefir ที่มีสารเติมแต่งผลไม้ คุณสามารถรวม kefir ประเภทต่างๆ ได้ ดังนั้นการขนถ่ายจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ โครงร่างของวันถือศีลอดแนะนำเมนูโดยประมาณต่อไปนี้:

• ประมาณ 9 โมงเช้า ดื่ม kefir ปราศจากไขมันสักแก้ว
• เมื่อครบ 12 วัน ให้ดื่มไบโอคีเฟอร์ 1 แก้ว
• 15:00 น. - ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ kefir สักแก้ว
• 18.00 - ลอง biokefir สักแก้ว
• 21.00 น. - ให้อาหารเย็นของคุณเป็นแก้ว kefir ที่ปราศจากไขมัน
• ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วได้ทุกชนิด

ดังนั้นเมนูประจำวันจะมี kefir ประมาณ 1.5 ลิตร โปรดทราบว่าจำเป็นต้องอดทนกับวันนี้โดยเฉพาะกับเครื่องดื่มนมเปรี้ยวเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทานของว่าง ดังนั้นจึงควรเลือกวันสำหรับการขนถ่ายซึ่งจะไม่เครียดมากทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย แม้ว่าการขนถ่ายจะดื่มได้ แต่คุณจะยังรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มน้ำสะอาดได้ไม่จำกัดปริมาณ ควรปราศจากแก๊สและไม่มีสารเติมแต่ง

ทุกคนไม่สามารถยึดติดกับการขนถ่ายดังกล่าวได้ ท่ามกลาง ข้อห้ามการแพ้ผลิตภัณฑ์นม, โรคกระเพาะ, แผล, การตั้งครรภ์และให้นมบุตรมีความโดดเด่น

วันโหลดแอปเปิ้ล

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือวันของแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ก็ถือว่าสวยแล้ว การป้องกันน้ำหนักเกินดังนั้นในคำถามว่าจะทำอะไรดีกว่าวันถือศีลอด หลายคนชอบแอปเปิ้ล

องค์ประกอบของผลไม้ที่ยอดเยี่ยมนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่บุคคลต้องการ การกินแอปเปิ้ลเป็นการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย

แอปเปิ้ลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ และมีฤทธิ์ต้านเนื้องอก นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงหลอดเลือดวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ ตัวเลือกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับหัวใจ ตับ ไต กล้ามเนื้อและข้อต่อ

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

กฎการถือครอง

แอปเปิ้ลสำหรับวันถือศีลอดสามารถเสริมด้วยส่วนประกอบอื่น ๆ แต่ในเวอร์ชั่นคลาสสิค เมนูประจำวันจะรวมไว้เพียงเท่านี้ ผลไม้มากถึงสองกิโลกรัมเช่นเดียวกับน้ำและชาเขียว ดีกว่าที่จะเลือกแอปเปิ้ลไม่หวานแล้วแบ่งออกเป็นหกส่วนซึ่งควรบริโภคตลอดทั้งวันด้วย ห่างกันประมาณสามชั่วโมง. คุณสามารถกระจายการดีท็อกซ์ของคุณด้วยการกินแอปเปิ้ลอบ - ของหวานนั้นอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก

ระวังจ่ายนะมีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง ในกรณีนี้คุณจะต้องลืมแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยว วันอดอาหารดังกล่าวยังมีข้อห้ามในกรณีที่บุคคลแพ้ผลิตภัณฑ์ในโรคของไตตับในระยะเฉียบพลัน

แม้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้การดีท็อกซ์บ่อยกว่า สัปดาห์ละครั้ง. ความถี่ที่เหมาะสมคือทุกๆ 10 วัน ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การทดลองลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

วันอดโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณควรคำนึงถึงตัวเลือกโปรตีน โปรตีนมีความสามารถในการอิ่มตัวได้ดีและให้เป็นเวลานาน ลืมความรู้สึกหิว. ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้พลังงานอย่างมากในการย่อยอาหารเนื่องจากน้ำหนักลดลง การขนถ่ายดังกล่าวช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์โปรตีนยังอิ่มตัวด้วยธาตุที่มีประโยชน์ นอกจากนี้โปรตีนเองก็เป็นสารที่จำเป็นและโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตั้งแต่ ช่วยให้คุณประหยัดมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

กฎการถือครอง

ส่วนประกอบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งใช้วันที่ดีที่สุดของวันอดอาหารกับโปรตีนคือคอทเทจชีสหรือไก่ต้ม

• ถ้ามันเกี่ยวกับ คอทเทจชีสวันขนถ่าย คุณต้องใช้ คอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมและแบ่งเป็นห้ามื้อ อนุญาตให้ดื่มคอทเทจชีสกับชาที่ไม่หวาน อย่าเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการขนถ่ายซึ่งแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วกับคอทเทจชีสแต่ละโดส
• วันขนถ่ายสำหรับ ไก่ต้ม- ตัวเลือกที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่ใช้กับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ต้องต้ม เนื้อ 350 กรัมและแบ่งออกเป็นสี่ส่วน อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ด้วยผักใบเขียวเล็กน้อย

การลดน้ำหนักในวันที่อดโปรตีนอาจถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

พิจารณาด้วยที่มีอยู่ ข้อห้าม. วันอดอาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด ตับ และไต ไม่จำเป็นต้องชำระร่างกายด้วยวิธีเดียวกันสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

เมื่อตัดสินใจว่าทางเลือกใดดีที่สุดสำหรับวันถือศีลอด คุณต้องจำไว้ กฎพื้นฐานซึ่งจะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการขนถ่ายเท่านั้นไม่เป็นอันตราย เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้กับวันถือศีลอดใดๆ:

• อย่าจัดวันถือศีลอดมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง มิฉะนั้น ร่างกายอาจขาดสารอาหาร
• ในวันที่เลือก พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
• ปริมาณอาหารจะถูกกำหนดโดยตัวเลือกเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินสองกิโลกรัม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เมื่อขนถ่ายเสร็จแล้วอย่ารีบกินอาหารหนัก ๆ มากเกินไปในทันที มิฉะนั้นจะทำให้ร่างกายช็อคมากเกินไป

อย่าลืมพิจารณาข้อห้ามที่มีอยู่ ไม่ว่าในกรณีใดการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือย

กฎการขนถ่ายวันในวิดีโอการศึกษา

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนกำจัดของฟุ่มเฟือยที่สะสมตลอดฤดูหนาว: ขยะในอพาร์ตเมนต์ สิ่งที่ไม่จำเป็นและล้าสมัย ไม่ใช่เวลาที่จะทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณและนำออกจากปอนด์พิเศษหรือไม่?

ผู้หญิงคนใดที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อยสองสามกิโลกรัมเคยได้ยินเกี่ยวกับวันถือศีลอด แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวเองคืออะไรและต้องถือศีลอดอย่างไรโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

เอกลักษณ์ของพวกเขาอยู่ที่การใช้ผลิตภัณฑ์ตัวเดียวตลอดทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายกำจัดอาหารที่มีปริมาณมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ในเวลานี้ กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดถูกกระตุ้น การขับของเหลวเพิ่มขึ้น และปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อดีขึ้น แต่วิธีการขนถ่ายที่ถูกต้องคืออะไร?

แรงจูงใจเชิงบวกที่ถูกต้อง

ในความพยายามทั้งหมดในชีวิตของเรา ทัศนคติเชิงบวกมีความสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง และในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ - มากยิ่งขึ้น ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณไม่เพียงแค่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ทำความสะอาดสารพิษและสารพิษที่สะสม

ทางเลือกของอาหารสำหรับการขนถ่าย

ความคิดเห็นที่ว่าในวันที่ถือศีลอดคุณควรปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์นั้นผิด มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารประจำวันที่ไม่อนุญาตให้ร่างกายรู้สึกหิวโหย แต่ในขณะเดียวกันก็ปลดปล่อยระบบย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์และลดน้ำหนักตัว สำหรับผู้เริ่มต้น วันต่อไปนี้จะสมบูรณ์แบบ:

วันถือศีลอด Kefir-buckwheat ซึ่งเป็นพื้นฐานคือแก้วบัควีท groats นึ่งโดยไม่มีเกลือและเครื่องเทศและ kefir ปราศจากไขมันหนึ่งลิตรแบ่งออกเป็น 5-6 โดส

วันขนถ่ายคอทเทจชีสซึ่งคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำธรรมชาติได้ถึง 600 กรัม

วันยกเลิกการโหลดซุปผักอาหารซึ่งประกอบด้วยซุปผัก 1.5-2 ลิตรปรุงโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์และสารปรุงแต่ง (น้ำซุปเนื้อก้อนและผง)

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการขนถ่ายผู้ที่มีความมั่นใจในความมุ่งมั่นหรือต้องการกำจัดไขมันในร่างกายจำนวนมากตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นมีความเหมาะสม:

วันขนถ่าย Kefir ในระหว่างที่คุณสามารถใช้ kefir เพียง 1-1.5 ลิตรที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2%

วันอดอาหารของ Apple ซึ่งมีแอปเปิ้ลดิบไม่หวาน 1-1.5 กก. โดยไม่ต้องปอกเปลือก

กฎสำหรับการขนถ่ายวัน

การขนถ่ายวันได้อย่างรวดเร็วในครั้งแรกดูเหมือนยากและยาก การทำตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อนี้จะทำให้คุณสามารถรวมกฎเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและสังเกตผลลัพธ์ภายในสองสามสัปดาห์:

• ยกเลิกการโหลดเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกดี ความเจ็บป่วยเฉียบพลัน อาหารเป็นพิษ อาการปวดหัว และโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ ไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของวันถือศีลอด
• ในตอนเย็นก่อนขนถ่าย ปฏิเสธอาหารเย็นมากมาย สามารถแทนที่ด้วยสลัดเบา ๆ หรือเพียงแค่แก้ว kefir
• อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับของเหลว ร่างกายจำเป็นต้องกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างเต็มที่
• วางแผนวันถือศีลอดเพื่อให้คุณมีเวลาคิดเรื่องอาหารให้น้อยที่สุด: ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ จัดระเบียบการเดินเล่นในเมือง หรือเพียงแค่เสียสมาธิกับสิ่งที่คุณโปรดปราน
• แบ่งผลิตภัณฑ์สำหรับวันอดอาหารออกเป็น 5-6 ปริมาณและพยายามใช้เป็นระยะ ๆ
• หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวอ่อน ๆ กับมะนาวและน้ำผึ้ง อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าและตอนเย็น สำหรับวันขนถ่ายหนึ่งวันสามารถไปได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม
• ในวันถัดไป คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วนปกติและกินให้หมดสำหรับเมื่อวาน การทำเช่นนี้จะสร้างความเสียหายต่อร่างกายเท่านั้น และจะไม่อนุญาตให้รวมผลลัพธ์ที่สำเร็จ

การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้คุณประทับใจกับประโยชน์ของวันถือศีลอด ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณจะดีขึ้น และอารมณ์ของคุณจะยอดเยี่ยมเสมอในฤดูใบไม้ผลิ!

หากการควบคุมอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่คุณต้องการที่จะผอมเพรียว ให้จัดวันถือศีลอดสำหรับร่างกายของคุณ ทำบ่อยแค่ไหน? สิ่งที่จำเป็นสำหรับการดาวน์โหลดที่สำเร็จ? ทำตามคำแนะนำและเห็นผล!

วันขนถ่าย - บ่อยแค่ไหน?

ผลิตภัณฑ์สมัยใหม่ไม่ได้มีองค์ประกอบตามธรรมชาติเสมอไป ดังนั้นพวกมันจึงถูกร่างกายแปรรูปมาเป็นเวลานานและคงอยู่ในลำไส้นานกว่าหนึ่งวัน สะสมสารอันตรายที่ชะลอการเผาผลาญและช่วยให้น้ำหนักเกิน เนื่องจากผู้หญิงมีนิสัยหุนหันพลันแล่นและไม่ใช่ทุกคนที่มีความอดทนในการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน วันสำหรับการขนถ่ายจะทำให้ร่างกายกลับมามีความสมดุลในการทำงานของระบบหัวใจและอวัยวะย่อยอาหาร

ประโยชน์ของวันถือศีลอด

นักโภชนาการกล่าวว่าหากคุณปฏิบัติตามกำหนดเวลาของวันที่ "หิว" เป็นประจำ คุณสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนักได้ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่จับต้องได้ไม่ช้ากว่าสามเดือน น้ำหนักควรกลับมาเป็นปกติ

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่กินสัปดาห์ละครั้งแล้วกินให้อิ่มเป็นเวลาหกวัน คุณต้องปรับเมนูและเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย หากไม่เสร็จ ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะคล้ายกับการนั่งรถไฟเหาะ กิโลกรัมจะแกว่งไปมา แต่จะไม่มีประโยชน์จากสิ่งนี้

หากคุณมีการรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติและไม่มีความโน้มเอียงที่จะมีน้ำหนักเกิน วันอดอาหารก็ไม่จำเป็น แต่โดนัทควรหันไปใช้วิธีเดียวกัน ในระหว่างวัน พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้เกือบครึ่งกิโลกรัม: ร่างกายสั่นสะท้านและเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกาย อวัยวะย่อยอาหาร (ตับ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน) ในช่วงเวลานี้จะได้พักผ่อนและทำงานได้ดีขึ้น

สามารถทำตามขั้นตอนได้บ่อยแค่ไหน?

ก่อนทำการอดอาหารปรึกษาแพทย์ จะช่วยประเมินสภาพร่างกายเกี่ยวกับ:

• น้ำหนักเกิน,
• อายุ,
• โรคเรื้อรัง,
• สุขภาพโดยทั่วไป,
• แพ้อาหารบางชนิด

ตัวเลือกวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเช่นกัน เมื่อคุณอยู่ที่บ้านทั้งวัน งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานคือการไปครัว คุณต้องใช้เวลาทั้งวันนอกบ้าน เดินเล่นให้นานขึ้นเพื่อให้ความคิดเกี่ยวกับอาหารค่อยๆ เลือนหายไป
คุณสามารถขนถ่ายได้ไม่เกินสองวันต่อสัปดาห์ หากยืดเวลาออกไป ร่างกายจะเปิดโหมดประหยัดและเริ่มสะสมเซลล์ไขมันสำรอง บางคนรวม "การถือศีลอด" กับวันถือศีลอดตามศีลของโบสถ์ - วันพุธและวันศุกร์ บางคนโต้แย้งว่าสิ่งนี้ควรทำโดยอ้างถึงปฏิทินจันทรคติ (วันที่ 11 และ 26) ยากไหมที่จะทนทั้งวันกับ kefir หรือแอปเปิ้ล? สำหรับการเริ่มต้น ให้ลองจำกัดเมนูของคุณเป็นสี่ในตอนบ่าย แล้วกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์สำหรับขนถ่ายร่างกาย

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับวันขนถ่าย ผู้เชี่ยวชาญแบ่งพวกเขาออกเป็น "อิ่ม" และ "หิว" การขนถ่าย "เต็ม" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อการปฏิเสธอาหารได้อย่างชัดเจน พวกเขายังเหมาะสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรเนื่องจากพวกเขาเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำที่รุนแรงขึ้นอย่างราบรื่น ด้วยตัวเลือกนี้ การควบคุมอาหารไม่สามารถถูกจำกัดได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียว แต่ต้องรวมหลายผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น:

• ผักตุ๋นและอาหารทะเล,
• สลัดผลไม้,
• เนื้อไม่ติดมันต้ม (ไก่งวง, อกไก่, เนื้อลูกวัว) และผักสด
• คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่ต่าง ๆ (ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่)

คุณต้องทำอาหารโดยไม่ใส่เกลือ การบริโภคประจำวันไม่ควรเกินหนึ่งพันแคลอรี โปรดจำไว้ว่าควรสังเกตระบอบการดื่มด้วย คุณต้องดื่มบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย ปริมาณของเหลวทั้งหมด รวมทั้งชาเขียวและน้ำเปล่าควรอยู่ที่ประมาณสองลิตร
วันขนถ่ายซึ่งเรียกว่า "หิว" มีลักษณะเป็นของตัวเอง พวกเขาแตกต่างกันในการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วและผันผวนประมาณ 600-800 ต่อวัน ตัวเลือกที่ยากที่สุดคือเมื่อคุณดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีนี้ไม่เหมาะ คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ต่อไปนี้มักใช้บ่อยที่สุด:

• บัควีท,
• คีเฟอร์
• แอปเปิ้ล,
• แตงกวา,
• แตงโม,
• ชีสพร่องมันเนย,
• ปลานึ่ง.

ถ้าคุณชอบวันอดอาหารผักและผลไม้ ให้รู้ว่าควรบริโภคแบบสดและแบบมีเปลือก อัตราการบริโภคจากหนึ่งกิโลกรัมครึ่งถึงสอง จากพวกเขาคุณสามารถทำน้ำผลไม้และดื่มจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

เมื่อวันถือศีลอดเข้าสู่ฤดูแตงโม ตุนแตงโมอย่างน้อย 6-8 กิโลกรัม กินทั้งวันและดื่มน้ำ

kefir ไขมันต่ำสามารถแทนที่ด้วยเวย์หรือโยเกิร์ต จะใช้เวลาสองลิตร เราไม่หวาน!

สำหรับวันอดอาหารโซบะ คุณต้องเตรียมตัวในตอนเย็น เทน้ำต้มหรือซีเรียล kefir สองช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ค้างคืน กินบัควีทกับน้ำ. วันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกเบาสบายในร่างกายเนื่องจากร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษอย่างอ่อนโยน

หลังจากผ่านไปสองเดือน เมื่อคุณคุ้นเคยกับระบบการอดอาหาร 1 วัน คุณสามารถจัดวันอดอาหารในน้ำได้เอง ปริมาณขั้นต่ำคือ 2-2.5 ลิตรในยี่สิบสี่ชั่วโมง
เพื่อที่อาหาร "เบา" จะไม่รบกวนคุณคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้ทุกสัปดาห์

จัดวันถือศีลอดอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ?

คุณต้องขนถ่ายร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนตัวแตกและเซื่องซึม ให้สังเกตเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลังจากกินมากเกินไปหรืองานรื่นเริง อย่าลืมจัดวันถือศีลอดภายในสองวัน
• เนื่องจากในวันที่สามไขมันเริ่มที่จะสะสม
• อย่าลืมทานวิตามินและดื่มน้ำมากๆ
• พยายามอย่าผสมผสานการถือศีลอดกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือภาระงานหนัก
  ในวันที่อดอาหาร สามารถขยายเวลานอนเป็นสิบชั่วโมงได้
• หากคุณมีจิตตานุภาพอ่อนแอ ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจง่าย ๆ ให้กินแยกจากครอบครัว
• ปรับเป็นคลื่นบวก คุณต้องทำการฝึกจิตเพื่อให้แน่ใจว่าประโยชน์ของขั้นตอนที่จะเกิดขึ้น ฟุ้งซ่าน โดยกิจกรรมหรืองานอดิเรกอื่น ๆ เพื่อไม่ให้คิดถึงอาหาร
• พยายามอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน เพื่อให้ร่างกายสร้างใหม่และคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้ได้ง่ายขึ้น (เช่น วันอังคารและวันศุกร์)
• อย่าใช้ยาขับปัสสาวะและยาระบาย นี้สามารถทำร้ายตัวเอง
  เพื่อไม่ให้น้ำดีซ่อนอยู่ ให้ดื่มน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก 20 มิลลิลิตรในขณะท้องว่าง
• อย่าจัดวันถือศีลอดในช่วงที่โรคเรื้อรังกำเริบ ผู้หญิงไม่ควรเขย่าร่างกายในช่วงมีประจำเดือน
• อย่ารีบเร่งที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในวันถัดไป บ่อยครั้งสำหรับหลายๆ คน เรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่าตกใจ เพราะพวกเขาคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้หลังจากฝึกอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือนเท่านั้น
• โปรดทราบว่าแอปเปิ้ลและแตงกวาเพิ่มความอยากอาหาร รวมกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ เพื่อให้อดอาหารได้ตลอดวัน
• นักโภชนาการไม่แนะนำให้อดอาหารในเนื้อสัตว์และไข่ พวกเขาจะไม่ช่วยชำระล้างร่างกาย แต่เพิ่มสารพิษเท่านั้น

จะ "คืน" จากการขนถ่ายได้อย่างไร?

โดยธรรมชาติแล้วหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน คุณต้องกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอย่างที่ผู้เริ่มต้นมักคิดว่าคุณต้องชดใช้ในวันถัดไป หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางโดยไม่มีรอยพับจริงๆ ให้รับประทานอาหารที่สมดุล ลืมเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล ไขมัน เค็มและรมควันไปได้เลย พยายามอย่าหลงไปกับช็อกโกแลตและลูกกวาด รวมไปถึงอาหารจานด่วน

ตัวเลือกที่ดีคือข้าวโอ๊ตบดหรือสลัดผักสดสำหรับมื้อเช้า ส่วนไม่ควรมีขนาดใหญ่ จะดีกว่าที่จะกินบ่อย ๆ แต่ไม่เพียงพอ อย่ากินในวันถัดไปหลังจากขนจานเนื้อหนัก ในตอนเช้าดื่มน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้คั้นสด อาหารที่มีโปรตีน (ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา) ควรมีชัยในอาหาร

คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องบริโภคด้วยตนเองหรือโดยนักโภชนาการ โดยคำนึงถึงการออกกำลังกายของคุณ แนวทางนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่เคยอดอาหารมาหลายวันและตัดสินใจเลือกเมนูไม่ได้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารยอดนิยม

• ขนวันผัก

ก่อนวันที่เลือกสำหรับการอดอาหาร ปรุงซุปผักสำหรับมื้อเย็น นี่จะเป็นการออกกำลังกายแบบมินิสำหรับร่างกาย วันรุ่งขึ้น กินแต่ผักดิบที่มีเปลือก เพราะประโยชน์ของมันไม่มีที่เปรียบ

อาหารเช้า: น้ำมันพืช 2 ช้อนชา มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก น้ำผลไม้สด 200 มล. จากผัก (บรอกโคลี แครอท ฟักทอง) เจือจางด้วยน้ำแร่

หลังจาก 3 ชั่วโมง: ซุปมังสวิรัติ แตงกวาสด สลัดมะเขือเทศ ชาเขียวกับขิง

หลังจาก 2 ชั่วโมง: ผักตุ๋น (พริกหยวกและมะเขือยาว) น้ำมะเขือเทศ 175 มล.

ของว่างยามบ่าย: สลัดกะหล่ำปลี แตงกวา และต้นหอม คุณสามารถเพิ่มเห็ดดองชาสมุนไพร

อาหารเย็น: ซุปผักเบา

อาหารเช้าหลังขนถ่าย: ผักสดหรือตุ๋นและกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

• รวมวันถือศีลอด

วันอดอาหารหนึ่งผลิตภัณฑ์ (เช่น แอปเปิ้ลเขียวและแตงกวา) มักจะมีข้อเสียเปรียบอย่างมาก - มันเพิ่มความอยากอาหาร ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถรวมส่วนประกอบต่างๆ เข้าด้วยกันได้

อาหารเช้ามื้อแรก: ข้าวโอ๊ต, น้ำผัก

อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ผลไม้แช่อิ่มแห้ง

อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม 250 กรัม, สลัดแตงกวา, kefir 250 มล.

ของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศ ไข่ 1 ฟอง ชาสมุนไพรพร้อมดอกคาโมไมล์

อาหารเย็น: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่สด, kefir 250 มล.

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำความสะอาดร่างกายด้วยวิธีใด จำไว้ว่าวันอดอาหารจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น!