Är det möjligt fastedagar för gravida kvinnor. Avlastningsdiet under graviditeten. Hur man gör en fastedag under graviditeten

Det finns en sådan myt att när en tjej är i en "intressant position", borde en tjej äta "för två". Många släktingar och vänner matar ständigt den blivande mamman, helt utan att tänka på de möjliga konsekvenserna. Som ett resultat kan regelbunden konsumtion av söta, feta och andra hemgjorda, otroligt "hälsosamma" livsmedel leda till enorma problem som inte bara är förknippade med den gravida kvinnans hälsa utan också med fostret.

Under graviditeten är en kvinnas kropp helt återuppbyggd. Den huvudsakliga förändringen gäller vikten, en betydande ökning av kroppsvikten, som de flesta kvinnor är mycket rädda för. Vad behöver göras för att figuren inte ska lida mycket och att hatiska extrakilon inte går upp? Det är absolut omöjligt att gå på en diet, men en väl genomförd fastedag under graviditeten ger utmärkta resultat.

Gravida kvinnor rekommenderas att lasta av inte mer än en gång i veckan. Detta kommer inte att skada barnet, han kommer också att få allt han behöver från mamman, som samtidigt kommer att kunna ta hand om hennes hälsa parallellt. Genom att regelbundet genomföra RD kan du kontrollera din vikt bra. Och efter förlossningen blir det mycket lättare och snabbare att återgå till sin tidigare form, utan strikta dieter och ansträngande träningspass.

Genom att på ett kompetent sätt begränsa din kropp i konsumtionen av vissa livsmedel, agera enligt en läkares regler och rekommendationer, kan du inte bara gå ner i vikt utan också förbättra din kropp:

• Det finns en rengöring av mag-tarmkanalen från toxiner och toxiner, arbetet i systemets organ normaliseras.
• Positiv effekt på njurarna - överflödig, stillastående vätska tas bort. Som ett resultat blir den blivande mamman av med ödem, hennes hy får ett behagligt, hälsosamt utseende, nagelplattan och håret stärks.
• Förbättra ämnesomsättningen. Metabolismen accelererar snabbt och accelererar alla interna processer.
• Stabilisering av blodtrycket, uppnåendet av normala indikatorer - inga plötsliga hopp och dålig hälsa hos den gravida kvinnan.

Näringen av den blivande mamman kräver inte bara balans utan också måttlighet. för gravida kvinnor - ett idealiskt sätt att byta till att äta rätt, utan att äta för mycket och utan att begränsa dig i någonting. Förutom den enkla önskan att lossa din kropp, finns det flera indikationer i närvaro av vilka RD krävs:

• Fetma. Det spelar ingen roll om det köptes före graviditeten eller under det. Övervikt provocerar många obehagliga sjukdomar, till exempel graviditetsdiabetes mellitus, som ett resultat av vilket blodflödet störs, finns det en enorm risk att utveckla fetma hos barnet i framtiden.
• Kritiskt snabb viktökning. Normalt går en kvinna i väntan på ett barn varje vecka upp från 300 till 500 gram. Under hela perioden rekryteras cirka 12 kilo. Om överträdelser upptäcks och vikten kommer i mycket större volymer, bör du periodiskt lossa.
• Preeklampsi. En komplikation av denna sjukdom kan vara placentaavbrott, fostrets tillväxthämning och till och med trauma, konvulsiva tillstånd under förlossningen.

Det är inte heller överflödigt att utföra avlastning med förstoppning, andnöd, vissa sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Trots massan av positiva aspekter är den negativa effekten av fastedagar inte utesluten - försämringen av kvinnans och barnets allmänna tillstånd. Eftersom, som i den första, där och efterföljande trimestern, är det viktigt att besöka en läkare i förväg och rådgöra om en eventuell kortvarig avlastning. Endast en erfaren specialist kommer att kunna korrekt bedöma alla möjliga risker, ge praktiska råd och hjälpa till med kosten.

Mycket ofta experimenterar kvinnor i position på egen hand med sin kost, vilket är strängt förbjudet. Denna process har flera allvarliga kontraindikationer:

• Underviktig före befruktningen.
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet.
• Kroniska sjukdomar som diabetes.
• astma.
• Sjukdomar i det endokrina systemet.
• Mat allergier.

Om under den första trimestern inga speciella förändringar observeras i kroppen, förutom toxicos, sker redan en kardinal omstrukturering under andra trimestern. Barnet växer, utvecklas, organ och system bildas i honom, vilket orsakar en ökning av den blivande mammans aptit och olika mat "perversioner".

Under denna period är det viktigt att hålla sig till en varierad kost och inte äta för mycket. Det är nödvändigt att ge upp tung mat, stekt, salt och mjöl. Maten du äter bör kompensera för bristen på näringsämnen.

I det andra steget bör avlastning av gravida kvinnor endast ske under strikt övervakning av en läkare, som kommer att hjälpa till med valet av lämpligt alternativ. Det är värt att ge upp exotiska frukter, tomater, jordgubbar och andra livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner. Vi lastar av på surmjölk och äpplen.

Under de senaste månaderna (tredje trimestern) är barnet redan fullt bildat, det finns en aktiv viktökning och den lyckliga mamman förbereder sig långsamt för födelsen av hennes barn. Det är vid denna tidpunkt som det är viktigt att balansera kosten så mycket som möjligt, för att göra den komplett och rationell, som under den andra perioden.

Avlastning under tredje trimestern görs bäst på fisk med låg fetthalt, såväl som grönsaker, både färska och stuvade. RD på frukt med tillsats av yoghurt och kefir är inte förbjudet.

Ödem hos gravida kvinnor är ett standardfenomen, som är direkt relaterat till en överskottsmängd av hormonet östrogen. Det bidrar till ansamling av vätska i kroppen och bromsar dess uttag. Om viktökning är associerad just med svullnader, kan fastedagar på diuretika lösa problemet, till exempel:

• Vattenmelon. Vi använder upp till två kilo söt, färsk frukt per dag.
• Gurka. Vi äter ett och ett halvt kilo grönsaker, du kan laga färska sallader med persilja, dill och en droppe olivolja, citronsaft.
• Ris. Koka ett glas flingor och dela i lika delar. Du kan äta gröt med tillsats av torkad frukt, färsk frukt och grönsaker.

Vi dricker gröna teer, nypondekokter, tranbärskompotter.

Hur lastar man av ordentligt för att få maximal nytta och inte skada barnet? Se till att följa reglerna:

• Innan lossning besöker vi och rådgör med en läkare.
• Vi är inte förtjusta i RD - det här är inga vanliga dieter. En avlastning i veckan kommer att räcka för att gå ner 3 till 5 kilo övervikt under hela graviditeten och förbättra din kropp.
• Vi bestämmer lossningsdagarna i förväg och följer dem tydligt. För att uppnå bästa effekt, gör inte pass.
• Låt oss inte glömma att dricka vatten. Det räcker att dricka upp till två liter ren dricksvätska per dag. För en omväxling dricker vi en osötad nyponbuljong.
• Dela maten i 5-6 lika stora portioner och konsumera under dagen. Detta kommer att undvika både överätande och en stark hungerkänsla.
• Kan inte "sitta" på lossning? Drick ett glas kefir eller naturell yoghurt.
• Vi vägrar salt och socker - det kommer att vara möjligt att glömma ödem och vätskeretention i kroppen. I slutet av RD kan du alltså gå ner upp till ett kilo.
• Det är strängt förbjudet att lossa under toxicos. Bristen på ämnen, hungerkänslan ökar bara illamåendet och skapar mer obehag.
• Huvudmåltiden bör vara antingen på morgonen eller på eftermiddagen. På kvällen äter vi bara lätt mat.
• Restriktioner i mat leder till stagnation av gallan. Om det inte finns några kontraindikationer, kan koleretiska läkemedel läggas till "dieten".
• Vi äter ofta, men lite i taget, utan brådska. Smaka på varje tugga, lukta på den, tugga den ordentligt och länge. Du ska få maximal njutning av mat, som ger energi och gott humör för hela dagen.
• Vi undviker all fysisk och psykisk stress. Kroppen måste hela tiden vila. Den här dagen är det bättre att ta en promenad, läsa en intressant bok eller titta på en film.
• Vi lämnar fastedagen gradvis, du kan inte kasta dig på skräpmat nästa morgon.

Klasskamrater

Det finns en felaktig åsikt att om en kvinna är i en position kan hon äta allt och i obegränsade mängder, vilket kallas "för två". Läkarna har dock en annan uppfattning.

En måttlig balanserad kost hjälper en gravid kvinna att behålla sin hälsa och underlättar förlossningsprocessen. Medan överskott i mat och promiskuitet leder till uppkomsten av olika sjukdomar och övervikt. I situationer där vikten redan har börjat komma ur kontroll kommer fastedagarna till undsättning.

Fastedagar – Det här är en begränsning av näringen och en minskning av kaloriinnehållet i den dagliga kosten. I sig själva har de en positiv effekt på hälsan hos den gravida kvinnan och fostret. Det är mycket viktigt att dagarna med lätt ätande utförs korrekt och efter samråd med en läkare.

Lossningsdagen är alltid densamma! Om näringsbegränsningen inträffar i två eller flera dagar, blir lossning en diet, och detta gynnar inte längre den blivande mamman. Tvärtom leder en långvarig begränsning av maten till brist på olika ämnen, en konstant känsla av hunger och, som ett resultat, till ett sammanbrott och överätande.

I vissa fall är kosten indicerad för gravida kvinnor av hälsoskäl, särskilt i närvaro av kroniska sjukdomar:

• diabetes,
• fetma,
• hjärt-kärlsjukdomar etc.

I sådana fall ordineras en sådan åtgärd av en läkare.

Indikationer för fastedagar

Den blivande mammans näring innebär måttfullhet. Ät inte för mycket, men begränsa dig inte för mycket. Men läkare ordinerar ibland fastedagar för en kvinna.

De viktigaste indikationerna för fastedagar:

• Preeklampsi. Konsekvensen av en komplikation kan vara placentaavbrott, fostrets tillväxthämning, en minskning av mängden näringsämnen och syre som tillförs barnet, samt trauma och kramper under förlossningen;
• Snabb viktökning. I ett normalt tillstånd ökar en kvinnas vikt med 300-500 gram per vecka, och under hela graviditetsperioden är viktökningen inte mer än 12 kg. Undantaget är kvinnor som var underviktiga före graviditeten. I det här fallet kan de gå upp mer än den angivna vikten;
• Fetma. Och både före befruktningen och under graviditeten. Övervikt kan provocera graviditetsdiabetes mellitus, som ett resultat av vilket blodflödet störs och det finns risk för spädbarnsfetma. Stora barn som väger mer än 4 kg är särskilt mottagliga för detta;
• Förstoppning, störningar i mag-tarmkanalens arbete;
• andnöd;
• Förvärring av kroniska sjukdomar(särskilt levern och njurarna);
• svullnad;
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Kontraindikationer

Ofta experimenterar gravida kvinnor själva med näring och introducerar fastedagar. Detta bör inte göras kategoriskt, eftersom denna procedur har ett antal kontraindikationer:

• Viktminskning före graviditet;
• Vissa kroniska sjukdomar, såsom diabetes;
• Vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsjukdomar.

Försiktighet bör iakttas om det finns:

• bronkial astma;
• mat allergier;
• endokrina sjukdomar.

Det är viktigt att komma ihåg att strikta dieter, fasta, obalanserade mono-dieter är strikt kontraindicerade för gravida kvinnor.

Skadan och fördelarna med fastedagar

Fördelarna med fastedagar kan inte överskattas:

1. Kroppen renas från gifter.
2. Toxiner tas bort.
3. Ytterligare vitaminer kommer från maten.
4. Överflödig vätska avlägsnas.
5. Med vanliga fastedagar minskar vikten.
6. Med rätt tillvägagångssätt är det ingen skada för hälsan.
7. Artärtrycket stabiliseras och når normen.
8. Väggarna i blodkärlen och hjärtmuskeln stärks.
9. Svullnaden avtar.
10. Matsmältningssystemet lastar av och vilar.
11. Enzymatiska reaktioner aktiveras.
12. Förbättrar ämnesomsättningen.
13. Njurarnas funktioner återställs.
14. Metabolismen aktiveras: överflödigt subkutant fett bryts ner och proteinsyntesen aktiveras.
15. Hår och naglar blir starkare, huden blir slätare och friskare.

Om du följer alla läkarens instruktioner, behandla din kropp noggrant och lyssna på den, så är det ingen skada av sådan avlastning.

Regler för lossningsdag

För att få ut så mycket som möjligt av fastedagarna och inte skada dig själv och ditt barn, följ dessa regler:

1. Var noga med att kolla med din läkare först.
2. Behöver lasta av inte tidigare än 28 veckor av graviditeten. I tredje trimestern är barnets kropp nästan helt bildad, vilket innebär att små matrestriktioner inte kommer att skada dess utveckling.
3. Bli inte för medtagen fastedagar eller förändra sin kost. En fastedag i veckan eller en och en halv är mer än tillräckligt. Med sådan regelbundenhet och små restriktioner kan du lätt gå ner tre till fem kilo på bara 2-3 månaders fastedagar. Det är bättre än att gå ner hårt i vikt efter förlossningen.
4. Med en snabb viktökning utöver normen bör du inte hoppa över fastedagar.
5. För enkelhetens skull kan du välja en dag i veckan för avlastning.
6. Under lossning (1,5-2 liter per dag), om så önskas, kan du lägga till en halv liter nyponbuljong.
7. Dela den beredda mängden mat i 5-6 små portioner och ät en måltid var 3-4 timme. Undvik både överätande och starka hungerkänslor.
8. Om hungern blir outhärdlig, drick ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.
9. Salta inte maten och tillsätt inte socker. Efterlevnad av denna regel kommer att rädda dig från överflödig vätska och eliminera svullnad i vävnaderna. Vid slutet av fastedagen kan du gå ner upp till 800 gram i vikt.
10. Lossa inte vid toxicos. Hunger ökar bara känslan av illamående. I vissa fall kan läkaren rekommendera en fastedag med ökning av portionerna och minskning av intervallen mellan måltiderna.
11. Öva olika alternativ för fastedagar. Så du kan få alla nödvändiga uppsättningar vitaminer.
12. Ät mycket långsamt, njut av smaken och lukten, beundra maten och tugga din mat ordentligt. Försök att få ut det mesta av din mat. Detta tillvägagångssätt gör att du kan fylla på snabbare och få maximal energikick från mat. Dessutom förbättrar grundlig tuggning processen för matsmältning och absorption av näringsämnen.
13. Håll dig till gränser. Om du lastar av frukt eller grönsaker bör vikten av det du äter inte överstiga 1,5-2 kg, om det är på kött - inte mer än 400-700 gram.
14. Undvik diuretika. Njurarna är redan under enorm stress.
15. Det är inte nödvändigt att rengöra tarmarna på fastedagar. Det är bättre att göra denna procedur i förväg.
16. Allvarliga matrestriktioner kan orsaka gallstas. Om det inte finns några kontraindikationer kan du lägga till naturliga koleretiska medel till fastedagsdieten.
17. Tillbringa en fastedag i en lugn rytm och koppla av. Undvik fysisk och psykisk stress. Gör något trevligt: ​​läs böcker, se en intressant film, gör handarbete. Du kan ta en skön avkopplande promenad.
18. Kaloriinnehållet i mat som äts på en fastedag bör vara minst 1000, men inte mer än 1500 kalorier totalt.
19. Du kan börja en fastedag på kvällen kl 18.00 och avsluta nästa dag kl 18.00. Så det blir mycket lättare att överföra matrestriktioner.
20. Ät din huvudmåltid antingen på morgonen eller på eftermiddagen.
21. Begränsa din fetthalt så mycket som möjligt. meny för denna dag.
22. Kom ihåg att fastedagen bara är en dag. Förvandla det inte till en diet.
23. Lämna fastedagen gradvis.

Hur lättar man fastedagen?

För att göra avlastning till en roligare upplevelse kan du använda några knep:

• Använd små redskap. I den kommer delar inte att verka mikroskopiska och oförmögna att ge mättnad. Ett sådant litet trick av hjärnan hjälper till att besegra känslan av hunger.
• Hitta en intressant aktivitet som du kan gå in i med huvudet. Detta hjälper dig att bli distraherad och inte tänka på mat och hunger.
• Du kan hitta dig själv en följeslagare och tillbringa dagar med lättare måltider med honom. jag. Stödet från en likasinnad person hjälper mycket för att övervinna frestelsen och få saken till ända.

Rätt utgång från fastedagen

Ha inte bråttom att äta upp nästa dag efter att ha lossat kroppen. Sådant ätbeteende kommer att störta kroppen i stress, och det blir ingen effekt. För resten av dagen, försök att äta en balanserad och lätt kost.

Så till frukost kan du äta en fruktsallad kryddad med yoghurt med låg fetthalt, gröt eller ett kokt ägg; till lunch - lågfett fisk, fågel eller kaninkött med grönsaker eller en lätt grönsakssoppa; till middag - keso eller kokt kött med grönsaker.

Typer av fastedagar

Lossningsdagarna är väldigt olika. Det är bäst att välja lämpliga lossningsalternativ tillsammans med din läkare, beroende på målet och hälsotillståndet.

Det är viktigt att förstå att varje typ av fastedag har sina egna helande egenskaper. Så för ödem, högt blodtryck och njursjukdom rekommenderar han vattenmelon och äppeldagar, för åderförkalkning och fetma - kefir och för förstoppning - bovete.

Fastedagar på kött och mejeriprodukter är kontraindicerade för gravida kvinnor med sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet. Och i allmänhet ger lastning av kött liten nytta.

Optimala fastedagar för en kvinna i position spenderas på kefir, äpplen och bovete. Trots sin lätthet och låga kaloriinnehåll låter dessa produkter dig behålla energin och stilla din hunger. Men om du har gastrit fungerar inte äppeldagar.

"Mättade" dagar

Lämplig för dig som inte tolererar känslan av hunger och som inte är i närheten av tanken på restriktioner i maten. Sådana fastedagar känns inte hungerkänslan. "Fulla" dagar är också bra för ammande mammor.

"hungriga" dagar

"Hungriga" dagar är mycket mer effektiva än "fulla". Matsmältningssystemet vilar, kroppen renas.

Avlastningsdag för ödem

I sig är liten svullnad under graviditeten ett naturligt fenomen. Detta beror på en stor mängd av hormonet östrogen i den blivande mammans kropp. Detta hormon samlar vätska i kroppen och bromsar uttaget av vatten. Detta gör att du kan hålla vävnaderna elastiska för att rädda dem under förlossningen.

Huvuddelen av vattnet kommer att lämna kroppen redan under förlossningen, den kvarvarande vätskan kommer att utsöndras under den första veckan efter förlossningen vid hormonella förändringar i kroppen.

För att minska svullnad måste du leda en hälsosam aktiv livsstil och glöm inte att äta rätt:

1. Minska mängden salt som konsumeras, det är hon som behåller överflödigt vatten i kroppen.
2. Drick inte mer än 2 liter vatten.
3. Undvik all kryddig och fet mat.
4. Laga mat huvudsakligen genom att ånga eller grädda vid låga temperaturer.
5. Ät så många färska grönsaker, frukter och grönsaker som möjligt.
6. Dela upp maten i små portioner och ät var 3-4:e timme.
7. Mellan måltiderna, gör lätta mellanmål: frukt, yoghurt, russin, torkade aprikoser, kefir.
8. Var noga med att göra fastedagar, om det inte finns några kontraindikationer. Bäst av allt, för att minska svullnaden är en fastedag på potatis med kefir eller på keso lämplig.

Proteindiet för gravida kvinnor

Protein är byggstenen i vår kropp. Närvaron av protein är viktig för alla organismer, särskilt när det gäller en kvinna i en bra position. Aminosyror som finns i proteinet reglerar muskeltillväxt, förbättrar kroppens utveckling.

Brist på protein leder till följande konsekvenser:

• Förändringar i hormonella nivåer och hormonella störningar;
• Långsam absorption av vitaminer och mineraler;
• Leverens och njurarnas arbete förvärras.

Fastadagar på proteinmat är säkra. Med viktminskning påverkas inte musklerna, bara fett bryts ner. Det finns ingen hungerkänsla.

Proteindagar är särskilt användbara för diabetes, cirkulationsstörningar, fetma och åderförkalkning. Sådana dagar är också ett bra förebyggande av trombos.

Vad ska man äta under en proteindiet?

Urvalet av produkter är ganska omfattande:

• Magert vitt kött: kalkon, kyckling, kanin;
• Vilken fisk som helst (det är bättre att föredra havet);
• Baljväxter: ärtor, kikärter, linser, bönor, etc.;
• Svampar;
• biprodukter;
• Mejeriprodukter;
• Färska grönsaker och örter.

Kött kan bakas, kokas, ångkotletter och köttbullar (både kött och fisk) kan göras. Se till att garnera bör vara mycket grönsaker och färska örter. Detta kommer att bidra till att upprätthålla syra-basbalansen, vilket innebär att förlänga ungdom och skönhet.

Näring för en gravid kvinna vid olika tidpunkter

Födelsen av ett nytt liv sker i etapper, vilket innebär att under olika perioder av graviditeten krävs olika produkter för mor och barn.

Första trimestern

Mest troligt, under de första dagarna av graviditeten, kommer en ung mammas kost inte att förändras mycket. Men även om smakpreferenserna förblir desamma, måste du ta hand om riktigheten av din kost i förväg och förse kroppen med de nödvändiga ämnena.

• Ekorrar. För att det ska finnas tillräckligt med proteiner i kroppen bör baljväxter (linser, bönor, kikärter, ärter), sojabönor, ägg, kött, mjölk ingå i kosten;
• Vegetabiliska fetter och omättade syror. Lägg till oraffinerad lin, olivolja, solrosolja till din dagliga meny;
• Kolhydrater(Fling produkter);
• Folsyra. Det finns i bovete, bananer, pumpa, spenat och spannmål;
• Magnesium. Du kan fylla på magnesium från kli, korn, mandel och kål;
• Järn. Det finns mycket av det i äpplen, kakao, bovete, choklad, lever, fisk, svamp;
• Kalcium. Detta element kan erhållas från broccoli, kinakål, mejeriprodukter.

Lossningsdagar i tidiga skeden tränas inte. Undantag: om mamman går upp i vikt mer än 600 gram per vecka. Då kan läkaren ordinera fastedagar, men det är snarare ett undantag.

Andra trimestern

Under andra trimestern växer barnet intensivt, olika kroppssystem fortsätter att utvecklas och organ bildas. Detta förklarar den blivande mammans ökade aptit och oförutsägbara matvanor. Du måste försöka hålla dig till en varierad kost för att fylla på alla nödvändiga vitaminer och mineraler, men samtidigt se till att maten är hälsosam. Inga bakverk, skadligt godis, stekt och kryddig mat.

Fastedagar under andra trimestern utförs enligt anvisningarna och under strikt övervakning av en läkare. Måltiderna är fortfarande fraktionerade och frekventa.

tredje trimestern

Dieten för en gravid kvinna under tredje trimestern skiljer sig praktiskt taget inte från den andra. Den enda skillnaden ligger i det faktum att nu ska maten vara komplett och standard: 4 gånger om dagen. Fastedagar rekommenderas att spenderas på grönsakssallader, färska och bakade äpplen eller keso.

En gravid kvinna är ansvarig inte bara för sig själv utan också för sitt ofödda barn. Därför bör du inte äta allt urskillningslöst, eller svälta eller sätta dig på en diet utan att konsultera en läkare.

Video för dig som är rädd för att bli tjock under graviditeten!

En mamma och hennes ofödda barn behöver rätt näring för att förhindra komplikationer under graviditet och förlossning. Dessutom är det en garanti för barnets hälsa i framtiden. För att undvika överdriven viktökning, såväl som för att förhindra olika komplikationer av graviditeten (till exempel havandeskapsförgiftning, manifesterad av ödem, högt blodtryck och uppkomsten av protein i urinen) eller för att korrigera befintliga tillstånd, rekommenderar läkare ibland att tillgripa fastedagar . Så kallad episodisk (till exempel 1 gång på 7-10 dagar) begränsning av vissa typer av produkter när det gäller sammansättning eller kaloriinnehåll.

Fastedagar eller diet?

Bantning är en specialregel för att äta som används i vissa situationer, såsom fetma, diabetes, allergiska sjukdomar etc. Diet innebär daglig efterlevnad av förutbestämda regler för att äta, begränsa vissa typer av livsmedel beroende på det valda målet (för diabetes - begränsande) enkla kolhydrater och fetter; med fetma - en minskning av kaloriintaget). Dieter kan användas dagligen för olika sjukdomar (och detta är redan en nödvändig livsstil för patienter), de kan användas under en viss period, ibland ganska lång tid, för att uppnå önskat resultat, till exempel för att minska vikt eller minska sannolikheten för en exacerbation av en sjukdom. Under graviditeten kan behovet av dieter uppstå om en kvinna har samtidiga kroniska sjukdomar (allergier, diabetes, gastrit - inflammation i magen, levern, njursjukdom). Dieter ordineras i samråd med den behandlande obstetriker-gynekologen. För en lång tid att begränsa aptiten under graviditeten är mycket skadligt, och ibland farligt för hälsan hos mor och barn. Långsiktigt undertryckande av önskan att äta vissa livsmedel kan leda till ett "sammanbrott" och överätande. Därför, om det är nödvändigt att begränsa kalorier eller mängden mat som konsumeras, genomförs fastedagar. De låter dig kontrollera viktökning, hjälpa till att minska svullnad, etc.

Under fastedagen, om den används på rätt sätt, på rekommendation av en läkare, kommer en gravid kvinna att få alla ämnen som är nödvändiga för henne och hennes barn, d.v.s. proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mikroelement, men inte i överskott. Sådana dagar underlättar nästan alla organs arbete, ger dem vila. Det normala ämnesomsättningsförloppet är en balans mellan katabolism (cellförstöring) och anabola processer (cellskapande). En obalans i näring kan leda till olika "förvrängningar", till exempel en kränkning av nedbrytning av fetter, proteinsyntes etc.

Fastande dagar etablerar denna balans, förbättrar anabola processer. Under deras genomförande vilar mag-tarmkanalen, tarmarna rensas, giftiga metaboliska produkter frigörs från kroppen, enzymaktiviteten regleras och metabolismen påskyndas. Dessutom lämnar överskott av vätska, eftersom njurarnas arbete förbättras och allt överskott avlägsnas med urin.

Fastedagar under graviditeten bör inte användas okontrollerat (utan överinseende av en läkare och genomförandet av hans rekommendationer), eftersom brist på näringsämnen kan leda till onormal utveckling av fostret (till exempel en försening i dess utveckling). Fastedagar är en slags shake-up för kroppen, så det måste finnas strikta indikationer för deras utnämning. Oftast rekommenderas de att utföras efter 28 veckors graviditet, när alla fostrets organ och system redan är bildade.

Avlastningsdagar under graviditeten bör vara "fulla": det är nödvändigt att äta mat, men dess kaloriinnehåll bör vara mindre än vanligt.

Indikationer för fastedagar under graviditeten

Fetma hos den blivande mamman före graviditeten eller överdriven viktökning under den. Kvinnor som var överviktiga före graviditeten eller som gick upp i övervikt under graviditeten löper risk att utveckla diabetes under graviditeten (detta kallas graviditetsdiabetes). Dessutom utvecklar blivande mammor med övervikt ofta havandeskapsförgiftning. Med utvecklingen av diabetes under graviditeten kan barnet uppleva diabetisk fetopati (fosterlidande), vilket kan leda till fetma hos det ofödda barnet (i detta fall födseln av ett stort foster som väger mer än 4 kg eller ett jättefoster som väger mer än 5 kg är möjligt). Det kan också bidra till ökat barntrauma under förlossningen.

Preeklampsi. Konsekvensen av utvecklingen av havandeskapsförgiftning kan vara för tidig födsel (födsel före 37 veckor) eller, omvänt, förlängd graviditet (födelse efter 42 veckor). Under förlossningen kan kramper och en okontrollerad ökning av blodtrycket utvecklas, vilket indikerar det allvarligaste stadiet av havandeskapsförgiftning - eklampsi (det manifesteras av spasmer i hela kroppens skelettmuskler, medvetslöshet, höga blodtryckssiffror). Och viktigast av allt, dessa tillstånd hos mamman förvärrar barnets tillstånd. Barnet börjar få mindre syre och näringsämnen som kommer till honom genom navelsträngen från mammans blod. Detta utvecklar ofta fosterhypoxi (syrebrist), intrauterin tillväxthämning och ökar risken för trauma under förlossningen. Barnets och kvinnans hälsa beror på överdriven viktökning, ödem och olika sjukdomar hos modern.

Ödem(ansamling av vätska i det interstitiella utrymmet). De är en av indikationerna för utnämningen av fastedagar. Som regel bildas ödem i alla organ (förutom uppenbara - de som bestäms visuellt, det finns också dolda ödem), vilket leder till en minskning av deras funktioner.

snabb vinst vikt på kort tid eller ojämn ökning den blivande mammans vikt. Under graviditeten är viktökning oundviklig och kallas "fysiologisk viktökning". När man beräknar en normal ökning måste man ta hänsyn till vikten av en kvinna före graviditeten (vilket var body mass index - BMI) och hur många foster hon bär - ett, två eller fler.

BMI beräknas enligt följande: vikt i kilogram måste delas med höjd i kvadrat i meter. Till exempel, BMI = 68 µ kg: (1,72 x 1,72 m) = 23 µ kg µ/M2. För en icke-gravid kvinna anses ett BMI på 19 till 25?kg?/?m2 vara normen. BMI mindre än 19 - undervikt, 25-30 - övervikt, 30-40 - fetma, mer än 40 - svår fetma.

I genomsnitt anses viktökning från 8 till 12 kg vara normal under hela graviditetsperioden; om denna siffra är större talar de om patologisk viktökning. En kvinna som var underviktig före graviditeten kommer att återhämta sig mer än de angivna värdena.

I genomsnitt återhämtar sig en gravid kvinna på en vecka:

• med brist på vikt före graviditeten (BMI - mindre än 18,5? kg? /?? M2) - med 300-400 g per vecka;
• med normal kroppsvikt före graviditeten (BMI - mindre än 19–24,9? kg? /?? M2) med 200–300 g per vecka;
• med övervikt före graviditeten (BMI - mer än 26? kg? /?? M2) - med 150–200 g per vecka, beroende på graden av övervikt hos en kvinna före graviditeten.

Om vi ​​delar upp viktökningen under graviditeten i komponenter får vi följande medelvärden:

Kontraindikationer för fastedagar:

• viktminskning hos en kvinna före graviditeten;
• förekomsten av en kronisk sjukdom som förhindrar begränsningen av dagligt kaloriintag eller en viss typ av mat (till exempel diabetes mellitus);
• kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, hjärt-kärlsjukdomar m.m.

Läkaren beslutar alltid om utnämningen av en fastedag individuellt för varje blivande mamma. Ibland måste en obstetriker-gynekolog, innan han ordinerar en fastedag, konsultera andra specialister (till exempel en kardiolog, endokrinolog, etc.) om patienten har en eller annan kronisk patologi.

Diet under graviditeten

Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna för att bygga fastedagar:

• Fastedagar kan endast användas med tillstånd av en läkare!
• Du kan inte spendera fastedagar oftare än 1 gång på 7-10 dagar. Deras mer frekventa användning under graviditeten är oönskad: även om det är obetydligt, är det en "stress" för den framtida mammans och fostrets kropp. För frekventa fastedagar kan leda till komplikationer under graviditeten - brist på näringsämnen i mammans och barnets kropp, vilket kan bidra till störningar av barnets tillväxt och utveckling, försämring av preeklampsi.
• Det är bäst att börja en fastedag på kvällen, från ca 18.00 ena dagen till 18.00 nästa (det är lättare att avstå från mat på detta sätt).
• Hela mängden mat som behöver ätas per dag rekommenderas att delas upp i 5-6 doser, med pauser på 3-4 timmar.
• Du bör äta en liten mängd mat när du känner dig hungrig, efter att ha delat upp all förplanerad mat i flera portioner. Det är nödvändigt att äta långsamt, tugga ordentligt.
• Man bör komma ihåg att huvudmåltiden bör vara på morgonen och eftermiddagen, varje begränsning av mat är mycket lättare att tolerera på kvällen, eftersom kroppen redan är anpassad till detta.
• Under den första halvan av dagen måste du dricka tillräckligt med vatten (2–2,5 l, om orsaken till fastedagen inte var havandeskapsförgiftning, där det rekommenderas att begränsa mängden vätska som konsumeras till 1–1,2 l per dag ).
• Under fastedagen kan du inte använda fysisk aktivitet - du behöver en mer skonsam kur för dagen.
• Om hungern blir outhärdlig kan du dricka ett glas fettfri eller fettsnål (helst 1?%) kefir.
• Av alla de olika fastedagarna är det bättre att spendera de där en stor mängd grönsaker (lågkalorimat som innehåller fibrer), frukt (kolhydrater), keso, magert kött, fisk (proteiner) och en begränsad mängd fett är tänkt att vara, eftersom det är fetter som bidrar till uppkomsten av skadliga "reserver" i kroppen.
• Kaloriinnehållet i mat på en fastedag bör vara minst 1000 och inte mer än 1500 kcal per dag.
• Det rekommenderas att lämna fastedagen gradvis: under nästa dag bör lätt mat tas i små mängder.

Exempel på fastedagar under graviditeten

• Kokt magert kött (nötkött, kalvkött), fågel (kalkon) - 400–500 g med färska grönsaker (till exempel 1 kg färsk gurka).
• Fisk med låg fetthalt (pollock, kummel, abborre, etc.) - 400 g med stuvade eller färska grönsaker (till exempel 450 g gurka eller 350 g paprika eller 350 g blomkål).
• Mager keso (2–4% fett) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Risgröt kokt i vatten (150 g torra spannmål), kombinerat med grönsaker och frukt. Dela upp kokt ris i 3 portioner, till frukost kan du lägga till en nypa kanel till en portion ris, till lunch - ris och 2-3 rivna äpplen, till middag - ris med morötter (2 st.) eller grön paprika.
• Bovete kokt i vatten - 300 g. Gröt ska delas upp i 3-4 portioner och ätas under dagen.
• 1,5 kg mogna gröna eller gula äpplen per dag.
• 1,5 kg färska grönsaker (det är bättre att välja neutrala - zucchini eller pumpa). Du kan äta dem med 10?% gräddfil (upp till 500 g, 100 g innehåller 166 kcal) eller vegetabilisk olja (flera matskedar).
• 2 kg kokt potatis och 500 ml 1?% kefir.
• Om du använder dessa enkla och prisvärda tips blir det lättare för dig att uthärda graviditeten, och din figur och ditt ofödda barns hälsa kommer bara att ge dig positiva känslor.

Att äta för mycket under graviditeten leder till överdriven viktökning. På grund av fysiologiska skäl känner den blivande mamman ofta för att tugga. Samtidigt går hon upp avsevärt i vikt och bär på ett stort foster. Ett barn som väger mer än 3,4 kg riskerar att skadas under förlossningen. I det här fallet kommer en kvinnas födelsekanal också att skadas. Därför är det nödvändigt att kontrollera viktökning under graviditeten, justera menyn och vid behov ordna fastedagar för gravida kvinnor.

Vem behöver lasta av

• En fastedag för gravida kvinnor är nödvändig för intensiv viktökning av den blivande mamman. Det finns några genomsnittliga viktökningshastigheter. Så under andra trimestern kan en kvinna få 300 g per vecka och i den tredje - 400 g per vecka. Om mamman går upp mer än 500 g under en ensam graviditet är fastedagar nödvändiga.
• En dag av lossning är nödvändig för kvinnor med en initialt stor kroppsvikt, en diagnos av fetma av någon grad, som gjordes före graviditeten.
• Avlastning är nödvändig om trycket började öka hos en gravid kvinna, en arytmi uppträdde.
• Med ödem.
• Efter högtider och helgdagar med rikliga måltider.
• Under toxicitet.
• Med en exacerbation av en allergisk reaktion.
• Och även i närvaro av kroniska sjukdomar - matsmältningskanalen, urolithiasis, diabetes.
• När de första tecknen på förkylning eller andra manifestationer av en minskning av immuniteten uppträder.

Hur ofta behöver du lasta av

Fastedagar visas för gravida kvinnor efter 28 veckor. Vid denna tidpunkt är alla barnets organ redan bildade, fostrets tillväxt i livmodern fortsätter. Det finns en intensiv viktökning. Fasta dagar under denna period kommer inte att orsaka kränkningar, men kommer att minska mängden fettvävnad.

Under graviditeten går en kvinna upp från 10 till 15 kg (normalt). Samtidigt bara 3-3,5 kg per barn. Allt annat är mammas viktuppgång. Livmodern blir nämligen tyngre med 1 kg, bröstet - med 0,5 kg. Fostervatten uppträder, vars vikt vid födseln kan nå 1,5-2 kg. Moderkakan utsöndras i livmoderhålan, vars vikt kan nå 0,8-1 kg. Allt annat - mer än 4 kg - tillsätts i form av kroppsfett i mammans kropp. Det är detta fett som måste kontrolleras på fastedagar.

Frekvensen av fastedagar är 1 gång på 7-10 dagar. Frekvensen av deras beteende beror på viktökningen. Om det är relativt litet (från 400 till 500 g) räcker det att "lasta av" en gång var tionde dag. Om viktökningen är betydande (mer än 500 g), är mer frekvent "avlastning" nödvändig, en gång i veckan.

Under graviditeten räcker det med en diet i 1 dag. Lossa inte längre på 2-3 eller fler dagar.

Det som ger en fastedag

Förutom att normalisera vikten kan periodiska fastedagar under graviditeten förbättra matsmältningen och öka motståndskraften mot infektioner. Dom är:

1. De tar bort några av toxiner från tarmarna, och ökar därmed motståndskraften mot infektioner, ökar immuniteten.
2. Avlastningsdagen normaliserar trycket - detta är viktigt för hypertensiva kvinnor.
3. Avlastning minskar svullnad, vilket observeras hos 80% av kvinnorna i slutet av graviditeten.

Fastedagar för gravida kvinnor i tredje och andra trimestern rekommenderas för de flesta kvinnor.

Regler för att hålla

Så vi planerar en fastedag för en gravid kvinna. För att gå ner i vikt måste du följa följande regler:

• Fastedagsmenyn bör vara bekant för en gravid kvinna. Det har med matsmältningen att göra. Enzymer är involverade i nedbrytningen av matkomponenter i tarmen. De är specifika för vissa livsmedel. Därför smälts ovanlig mat dåligt, vilket ofta orsakar allergiska reaktioner eller störningar. Observera: du kan tillbringa fastedagar även på apelsiner, om denna mat är bekant för en kvinna.
• Det är nödvändigt att åtfölja lossningsdagen med genomförbara fysiska övningar. Observera att det är nödvändigt att träna gymnastik och utföra fysiska rörelser under hela graviditeten. Du kan inte börja klasser abrupt och aktivt under tredje trimestern. Detta kan orsaka tidig förlossningsaktivitet, när fostret ännu inte är fullt utvecklat och inte redo för födseln.
• Var noga med att följa dricksregimen. Detta kommer att påskynda elimineringen av toxiner, förbättra rengöringseffekten. Mängden vätska på en fastedag är 1,5-2 liter. Vad är lämpligt att dricka: osötad kompott från naturliga frukter och torkade frukter, grönt eller örtte utan smakämnen eller tillsatser, rent vatten. Viktigt - drick inte kolsyrat vatten.
• Tuggar mat under lång tid. Få människor vet att processen för matsmältning av mat börjar i munnen. Här, i munhålan, bildas en mättnadskänsla. Lång tuggning av varje bit gör att du kan känna mättnadsögonblicket i tid och stilla din hunger med en liten mängd mat. .

Och en sak till: middag på tröskeln till lossning ska vara lätt - ångade och råa grönsaker, surmjölksprodukter.

Menyalternativ

Fundera på vilka produkter som är mer benägna att arrangera fastedagar. Vad ger de kroppen och vilka fördelar ger de ett växande barn.

En dag på kefir är perfekt för alla perioder

Fermenterade mjölkprodukter - kefir, fermenterad bakad mjölk - innehåller kalcium som är nödvändigt för kroppen och probiotika som är viktiga för matsmältningen. Fermenterade mjölkprodukter innehåller ett komplex av bifidus och laktobaciller, som säkerställer matsmältningen. Intaget av levande bakterier tillsammans med fermenterad bakad mjölk och kefir fyller på sammansättningen av den vänliga bakteriefloran. Vad läker en gravid kvinnas kropp. Nämligen:

1. Bättre matsmältning. Näringen för en gravid kvinna blir mer komplett. Barnet i livmodern får de näringsämnen det behöver i tillräckliga mängder, utvecklas normalt.
2. Stimulerar tarmarnas arbete. Detta säkerställer snabb evakuering av avföring, avlägsnande av toxiner från tarmhålan. Tjock- och tunntarmen gör sig av med fekala avlagringar.

Med en kefirdiet dricker en gravid kvinna upp till 300-400 ml kefir eller surmjölk på en gång. Den totala mängden fermenterad mjölkprodukt är upp till 2 liter per dag. Du måste dricka det i små klunkar. Samtidigt måste varje klunk hållas i munnen, som om man "tuggar flytande mat".

En dag på en fermenterad mjölkdryck kan berikas med färsk eller torkad frukt utan socker.

Butiksköpt förpackad yoghurt är inte lämplig för en fastedag. Den innehåller socker och smakämnen. För dem som har ökad surhet är det bättre att spendera en fastedag på fermenterad bakad mjölk. Du kan också ersätta kefir med surmjölk - med normal syra.

Dag på äpplen - mittfält

Äpplen är prisvärda frukter, på vilka du också kan göra fastedagar under graviditeten. Fruktköttet och skalet av äpplen innehåller många användbara ämnen, vitaminer och spårämnen. Det är särskilt mycket järn i dem - i de varianterna, vars kött i det fria blir brunt, oxiderar för att bilda en ljusbrun färg.

Äpplen måste ätas under säsong. I mitten av sommaren - tidigt mogna sommarsorter. På hösten och under vintern - vintervarianter av långtidslagring.

Tillsammans med äpplen kan du konsumera en liten mängd honung - upp till 2 matskedar under dagen.

För gravida kvinnor med hög surhet rekommenderas att tillbringa fastedagar på söta sorter av äpplen. Trots den ökade mängden sockerarter i fruktköttet innehåller de också mycket levande vitaminer, enzymer, så de är användbara, trots den söta smaken.

Dag på frukt - för de södra regionerna

Äpplen är ett av alternativen för en fruktdiet. En sådan diet kan vara mycket varierande om du gör en fastemeny för alla frukter och bär. Till frukost, lunch och middag kan du äta plommon, aprikoser, päron, mullbär, jordgubbar, vinbär, björnbär (beroende på säsong).

För fastedagar under graviditeten används färsk frukt. Eventuella alternativ för konserver är inte lämpliga för avlastning av menyer.

På vintern, i avsaknad av färska grönsaker, kan du "lasta av" på torkad frukt. För att göra detta, använd torkning, beredd utan sockersirap och andra sötningsmedel. Gärna hemlagad.

Du kan torka och tillaga alla bär och frukter för vinterbruk - meloner och vattenmeloner, päron och plommon. De tillagas i en torktumlare för hemmet, förvaras i glasbehållare och konsumeras på vintern som hälsosamma godis eller i menyn för en gravid kvinnas lossningsdag.

Höstdiet - en dag på vattenmeloner

Detta är en variant av frukt- och bärdieten - den bästa fastedagen under graviditeten med ödem. Det rekommenderas definitivt för kvinnor med njursjukdom (utan njursten). Watermelon Day är också indicerat för kvinnor med diagnosen cystit.

När man bär ett barn förskjuts de inre organen hos en kvinna, vilket ger plats för det växande fostret. Förskjutningen av njurarna får ofta sand att sedimentera. Vattenmelondieter på hösten gör att du kan tvätta sanden utan att vänta på slutet av graviditeten.

Avlastning på flingor och kefir - för åttonde och nionde månaden

Detta fastedagsalternativ är lämpligt för ammande kvinnor, eftersom de behöver upprätthålla bröstmjölksproduktionen. För skonsam "avlastning" används flingor - havregryn, vete, majs, bovete. De säljs i hälsokostavdelningen. För att förbereda frukost, lunch eller middag, hälls flingor med kefir, jäst bakad mjölk eller hemlagad yoghurt och får svälla i 20-30 minuter. Under denna tid kommer de att absorbera den fermenterade mjölkprodukten, öka i storlek och bli smältbara.

För en söt tand kan du lägga till 1 matsked honung till kefir. Det kommer att öka sötman och lägga till fördelar. Honung innehåller spårämnen i en smältbar form. På en sådan diet kommer en kvinna inte att hemsökas av hunger.

En dag på kefir och keso - för tredje trimestern

Kefir och keso är de första kompletterande livsmedel som ges till ett spädbarn när de når 5-6 månader. Detta är ett komplett foder som innehåller många näringsämnen och en minimal mängd fetter och kolhydrater. På kefir och keso kan fastedagar genomföras framgångsrikt under alla graviditeters trimester.

För att kefir-curd-dieten inte ska bilda en känsla av hunger är det nödvändigt att en gravid kvinnas kropp är van vid mejeriprodukter. Tarmarna behöver enzymer för att bryta ner mjölkprotein och fett. För att göra detta måste du konsumera mejeriprodukter dagligen.

1. VIKTIGHETEN AV LADDNINGSDAGAR UNDER GRAVIDITET

Viktökning hos gravida kvinnor är en normal och naturlig process, tack vare vilken barnet i fosterägget växer och får tillräckligt med näringsämnen.

Man bör komma ihåg att vikten under denna period ökar gradvis och en kvinna kan fokusera på indikatorerna för Body Mass Index (nedan hittar du formeln för att beräkna BMI och ökningshastigheten för varje vecka), för att begränsa ökningen av extra pounds om nödvändigt och förhindra uppkomsten av övervikt . Ett av de effektiva sätten att hantera övervikt för gravida kvinnor är att ordna fastedagar, anpassa din kost så att fostret under utveckling inte saknar näringsämnen. I den här artikeln hittar du exempel på recept och menyer för fastedagar. Vi kommer också att berätta om orsakerna som påverkar .

Hur Beräkna kroppsmassaindex (BMI) för gravida kvinnor per vecka. Tabell och formel .

Under graviditeten genomgår en kvinnas kropp betydande förändringar. Ett antal faktorer provocerar uppkomsten av övervikt i de tidiga eller sena stadierna av att föda ett barn:

Toxikos. Vissa kvinnor upplever viktminskning under den första trimestern av graviditeten, orsakad av kronisk toxicos. Vid ett senare tillfälle, toxicos den kvinnliga kroppen drar sig också tillbaka, vilket kompenserar för en märkbar viktminskning under 1:a trimestern, och börjar intensivt öka kroppsvikten. När du planerar fastedagar och andra aktiviteter som syftar till att normalisera vikten bör du inte fokusera på BMI-indikatorer under perioden med toxicos, utan på din vikt före graviditeten.

Vikten av det utvecklande fostret. Om du bär på en ganska stor bebis (3800 gr. - 4200 gr. vid födseln), kommer moderkakans massa att överstiga genomsnittet;

Den gravida kvinnans ålder. Om du bär ditt första barn i en ålder av 30-40, så finns det en stor sannolikhet för en betydande viktökning under 2:a-3:e trimestern;

Graviditet av tvillingar. Om du är en framtida mamma till underbara tvillingar eller tvillingar, kommer viktökningen att överstiga genomsnittet under graviditeten;

Polyhydramnios. Det händer hos kvinnor med diabetes, såväl som i flerbördsgraviditeter , med utvecklingen av Rhesus-konflikten. En överskottsmängd fostervatten leder till en ökning av kroppsvikten. Med polyhydramnios var noga med att genomgå regelbundna undersökningar med en läkare;

Ödem. En vanlig företeelse hos gravida kvinnor som lider av havandeskapsförgiftning . Preeklampsi leder till kvarhållande av en stor mängd vätska i kvinnokroppen, vilket leder till uppkomsten av övervikt. Ett sådant symptom som ödem under tiden för att föda ett barn är anledningen till en omedelbar överklagande till en specialist.

Nutritionister rekommenderar att gravida kvinnor delar upp sitt dagliga matintag i 5-6 måltider. Innan du väljer en eller annan endagsdiet under graviditeten är det mycket lämpligt att konsultera din läkare, eftersom det kan finnas kontraindikationer. Du kan ordna fastedagar en gång varannan vecka, dock inte mer än en gång i veckan.

2. NATURLIG VIKTÖKNING UNDER GRAVIDITET

Enligt experter anses 8-15 kg vara en normal viktökning under hela tiden för att föda ett barn. I det här fallet bör en kvinnas kroppsbyggnad, ålder, ärftliga faktorer och så vidare beaktas.

Aktiv viktökning börjar runt 20-21 veckor av graviditeten . Men i allmänhet uppstår viktökning ojämnt, eftersom för den normala utvecklingen av en baby i en kvinnas kropp ökar många komponenter i volym:

Själva fostret - upp till 3,2-3,8 kg;

Placenta - upp till 0,6 -0,9 kg;

Livmodern - upp till 0,7-0,9 kg;

Fostervatten - upp till 0,9 - 1,2 kg;

Bröstkörtlar, fettvävnad - upp till 3,5 - 5 kg;

Blodvolym - upp till 1,4 - 1,9 kg.

Efter förlossningen försvinner inte extrakilon direkt. Enligt statistik, övervikt hos en kvinna som har fött barn i genomsnitt 3-4 kg under den första månaden efter barnets födelse. Kost och träning som syftar till viktminskning bör införas mycket gradvis och lite i taget så att mängden bröstmjölk inte minskar under amning.

3. HUR MAN ORGANISERA NEDLADDNINGDAGAR FÖR GRAVIDA KVINNOR KORREKT

4 viktiga tips som hjälper dig att förbereda dig för fastedagar:

1) Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar några viktkontrollaktiviteter. För vissa gravida kvinnor är fastedagar kontraindicerade.

2) Oroa dig inte för det faktum att på dagarna för viktkorrigering kommer barnet att sakna näringsämnen, vilket kan påverka hans utveckling. Under graviditeten har din kropp samlat på sig en tillräcklig mängd reserver, som är mer än tillräckligt för att mata smulorna.

3) Försök precis innan fastedagen att äta mer lättsmält mat, grönsaker och frukt. Det är önskvärt att dagens sista måltid är före 18-19. Innan du går och lägger dig kan du dricka naturlig juice eller fruktdryck. Försök att gå och lägga dig tidigt.

4) Innan fastedagen kan du göra ett renande lavemang

Avlastningsdag för en gravid kvinna. Hur man spenderar det till fördel för kroppen och blir av med övervikt lite:

Dela upp den beredda maten i sex små portioner som du kommer att konsumera under fastedagen. Ät med jämna mellanrum, långsamt och tugga maten ordentligt. Salt och peppar mat bör inte vara. Tillsätt inte socker till drycker. Men ett par skedar naturlig honung skadar inte om du vill ha något sött.

Den här dagen skjuter du upp alla aktiviteter relaterade till ökad fysisk aktivitet. Du kan till exempel syssla med handarbete.

Det är tillrådligt att endast dricka rent och kolsyrat vatten. Drick inte mat - drick vatten en halvtimme innan du äter.

Om du känner dig illamående eller allvarligt obehag, bör fastedagen avbrytas och återgå till den normala dagliga rutinen.

För gravida kvinnor finns det olika alternativ för fastedagar. Vi kommer att titta på några av dem nedan:

Protein.

Dela i sex lika stora portioner om 600 gram kokt nötkött eller kyckling. Vi äter portioner med jämna mellanrum. Som dryck väljer vi kefir med låg fetthalt (1 l).

Ostmassa.

Under dagen äter vi fettfri keso som också ska delas upp i 5-6 portioner. Totalt - 500-600 gram för hela dagen. I början och slutet av ostmassans fastedag kan du äta ett halvt osötat äpple. Även under dagen dricker vi rent icke-kolsyrat vatten (högst en liter).

På en pumpa.

Om din graviditet föll på höst-vinterperioden, kan du organisera "avlastningen" av kroppen med hjälp av en bakad pumpa (som väger upp till 1,5 kg). Pumpa rengör mag-tarmkanalen perfekt och tar också bort överflödigt vatten från kroppen. Dieten är densamma som i de tidigare versionerna - vi delar upp produkten i 5-6 portioner och tar varje med jämna mellanrum under dagen. Drick - rent och inte kolsyrat vatten (1 liter).

Fler olika alternativ:

4. VIDEO INSTRUKTION. MAT FÖR GRAVIDA KVINNOR

Hur man äter rätt under graviditeten. Tips och videorecept