Przejście od skoku jednoczesnego do naprzemiennego. Trening w narciarstwie klasycznym. Różnice między ruchami łyżwiarskimi a klasycznymi

Trening w narciarstwie klasycznym odbywa się w następującej kolejności:

Ryż. 1. Alternatywny skok dwustopniowy

Zadanie 1. Opanowanie postawy narciarza

Znaczy: wielokrotne wykonywanie postawy narciarza w miejscu.

Wytyczne
Wykonując ćwiczenie, kursanci muszą opanować prawidłową postawę narciarza przy skrajnej emancypacji: nogi lekko ugięte, ciężar ciała przeniesiony bardziej na przednią granicę podparcia, barki wysunięte do przodu, głowa utrzymana naturalna pozycja w stosunku do ciała, plecy są zaokrąglone. Podczas pracy rękami należy unikać kołysania pionowego.

Zadanie 2. Badanie pracy nóg i rąk

Budynków:

1. Narty piesze.
2. Szybownictwo na nartach.

Wytyczne
Chodzenie na nartach jest częściej wykorzystywane w treningu, aby zaszczepić elementarne umiejętności w narciarstwie.
Step jest głównym ćwiczeniem przygotowawczym do wyczucia przyczepności nart do śniegu, opanowania koordynacji ruchów ramion i nóg oraz specyficznej równowagi. Wykonywany jest w różnych coraz trudniejszych warunkach:

• wzdłuż trasy narciarskiej;
• dziewicze tereny z płytką i głębszą pokrywą śnieżną;
• na dziewiczej glebie z częstą zmianą kierunku ruchu, zygzakiem, omijaniem krzewów, drzew, pniaków i innych punktów orientacyjnych.

Poruszanie się krok po kroku nie sprawia szczególnych trudności.
Ważne jest, aby opanować następujące elementy:

• specyfika przyczepności nart ze śniegiem przy zmianie długości kroku;
• krzyżowa (przeciwna) koordynacja ruchów w pracy rąk i nóg, jak przy normalnym chodzeniu;
• pełny transfer na każdym etapie masy ciała z jednej nogi na drugą;
• duże nachylenie tułowia w porównaniu do normalnego chodzenia;
• specyficzne wymachy i szarpnięcia rąk, gdy wymach do przodu z lekko zgiętym ramieniem w stawie łokciowym wykonywany jest na wysokość oczu, a pchnięcie kończy się za udem.

Przy holistycznym opanowaniu kroku stąpania konieczne jest uzyskanie swobodnych wymiatania, rytmicznych, skoordynowanych ruchów ramion i nóg z lekkim pochyleniem tułowia oraz pełna, doprowadzona do automatyzmu, kontrola pozycji nart, zapobiegająca ich przejście.
Na zajęciach z przeszkolonymi kursantami naukę pracy nóg można rozpocząć od razu od wykonania na nartach z krokiem ślizgowym. Wykonując to ćwiczenie, ćwiczący muszą nauczyć się mocno odpychać nogami, wyprostować je całkowicie pod koniec odpychania, przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą i ślizgać się na jednej narcie, pewnie utrzymując równowagę.
Podstawą techniki narciarza jest krok ślizgowy, w którym ruchy łączą się w dwie charakterystyczne czynności - odpychanie i ślizganie. Aby poczuć narty ślizgające się po śniegu, aby utrzymać równowagę na ślizgającej się narcie, aby opanować ślizganie się na jednym podparciu (swobodne), skoordynowane pchnięcia i wymachy ramion i nóg, stosuje się proste ćwiczenia (pozycja narciarza jest pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń) :

• krótkie kroki ślizgowe bez pracy rąk (bez patyków, ręce swobodnie opuszczone);
• wahliwe ramiona na miejscu, a następnie wsuwane stopnie z wahliwymi ramionami (bez drążków);
• to samo ćwiczenie, ale z przedłużoną rolką na każdej narcie i całkowitym przeniesieniem ciężaru ciała podczas przesuwania się z jednej nogi na drugą;
• wydłużone schodki ślizgowe z kijami trzymanymi pośrodku i wahaniami ramion wzdłuż toru (przytrzymaj kije z pierścieniami do tyłu);
• ślizganie się na dwóch nartach z powodu naprzemiennego odpychania tylko rękami - naprzemienny ruch bezstopniowy z naciskiem na ustawienie kija z uderzeniem i lekkim nałożeniem ciała na kij;
• "skuter" narciarski - przedłużone ślizganie się na tej samej narcie z powodu powtarzającego się odpychania drugiej (ręce w dół, powtórz na drugiej narcie);
• ruch półkrokowy z torsem pochylonym prawie do pozycji poziomej (potyka się w poprzek);
• przesuwanie kroków ręki za plecami z naciskiem na kucanie i odpychanie się stopą;
• długie ślizganie się na jednej lub drugiej narcie z naprzemiennym odpychaniem rękami (utrzymuj kijki wiszące nad głową z wydłużonym ślizgiem z pojedynczym podparciem);
• naprzemienny dwustopniowy ruch klasyczny w pełnej koordynacji ruchów z naturalnym rytmem pchnięć i wymachów rąk i nóg.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń konieczne jest uzyskanie prawidłowej kombinacji pracy rąk i nóg. Wyprost ramienia do przodu powinien zbiegać się w czasie z wyprostem przeciwnej nogi. Dolny koniec kija nie wyprzedza pędzla tej samej ręki. Pchnięcia kijami wykonywane są ze stopniowo zwiększającym się wysiłkiem, aż do całkowitego wyprostowania ramion. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać zjeżdżając po lekkim zboczu i mając dobre podparcie dla kijów.

Zadanie 3. Poprawa ruchu z naprzemiennym ruchem dwuetapowym

Budynków:

1. Ruch poprzez naprzemienny dwustopniowy kurs z różnymi prędkościami na torze treningowym.
2. Ruch poprzez naprzemienny dwustopniowy kurs po trudnym terenie.

Wytyczne
Wraz z dalszym doskonaleniem techniki ruchu przez naprzemienny ruch dwuetapowy, ustala się optymalny stosunek długości i częstotliwości kroków, wpaja się możliwość modyfikacji techniki, zgodnie z warunkami poślizgu. Doświadczenie zdobywa się w najbardziej racjonalnym wykorzystaniu kursu naprzemiennego dwustopniowego, w zależności od terenu, stanu toru i innych warunków.

Typowe błędy:

• zbyt wysoka lub niska podstawa;
• nadmierne wyprostowanie stopy do przodu;
• zjeżdżanie na dwóch nartach jednocześnie (zjeżdżanie z podwójnym podparciem);
• niekompletność pchnięcia stopą i ręką;
• duże pionowe i boczne oscylacje;
• nieprawidłowa kombinacja ruchów pracy rąk i nóg (spacer);
• napięcie (sztywność) ruchów.

Sposoby naprawiania błędów:

1. Błędy te należy starannie eliminować, nie dopuszczając do ich zautomatyzowania. Konieczne jest przestrzeganie kolejności pracy nad błędami: najpierw zwróć uwagę na pchnięcie stopą, a następnie na kołysanie stopy; mając naprawione błędy w pracy nóg, zwróć uwagę na huśtawki i odpychanie rękami; uwzględniając efektywność ruchów wahadłowych i szarpnięć rękami i nogami, korygować błędy w pracy ciała.
2. Błędy należy korygować poprzez wielokrotne powtarzanie (wykonywanie) ćwiczeń przygotowawczych (postawa narciarza, praca rąk podczas stania, praca nóg podczas ruchu w kroku ślizgowym itp.). Przy biernej pracy rąk w naprzemiennym dwustopniowym kursie, warto jeździć na nartach dzięki pchaniu kijami bez poruszania nogami. Aby wypracować równowagę, pchać stopą i wyeliminować ślizganie się podwójnego podparcia, wskazane jest użycie ruchu „wrotkarskiego”.
3. W celu wyeliminowania chodu zaleca się wykonanie ruchu naprzemiennego dwustopniowego ze zwiększoną prędkością (bieganie) lub wykonanie go w łagodnym podbiegu.

Ryż. 2. Jednoczesne bieganie bezstopniowe

w miejscu.

Znaczy: imitacja bezstopniowego ruchu w miejscu.

Wytyczne
Kursanci muszą nauczyć się prawidłowych postaw narciarza, charakterystycznych dla poszczególnych faz ruchu bezstopniowego, oraz prawidłowej kolejności w pracy ciała i ramion.

1. Początkowo ćwiczenie odbywa się w dywizjach.
   • Kosztem "jednego" - ciało prostuje się, ręce z kijami są przenoszone do przodu, ciężar ciała przenoszony jest na przednią granicę podpory, kije nie są kładzione na śniegu.
   • Kosztem „dwóch” wskazane jest pchnięcie kijami. Pchnięcie zaczyna się od pochylenia tułowia. Po zakończeniu zbocza pchanie jest kontynuowane rękami, aż zostaną całkowicie rozciągnięte.
2. Następnie ćwiczenie wykonuje się wspólnie.

.

Znaczy: ruch bez kroków.

Wytyczne
Wstępne badanie ruchu bezstopniowego odbywa się w ułatwionych warunkach, z naciskiem na konsekwentne opanowanie poszczególnych elementów technologii.
Najpierw skup się na prawidłowym wyjęciu kijków i ułożeniu ich na śniegu, a następnie na pchaniu, aż ramiona zostaną w pełni wyprostowane i przy aktywnym udziale ciała.

Zadanie 3. Poprawa ruchu bez kroków.

Znaczy: poruszanie się bez stopni w różnych warunkach (nawet odcinki trasy narciarskiej, zjazdy, pokonywanie oblodzonych obszarów itp.) i z różnymi prędkościami.

Wytyczne
Ulepszenie musi mieć racjonalne zastosowanie ruchu w zależności od warunków. Ważne jest, aby nauczyć się używać ruchu bezstopniowego w połączeniu z innymi ruchami, bez zakłócania rytmu i bez redukcji
prędkość ruchu.

Typowe błędy:

• niewystarczające nachylenie ciała podczas pchania kijami;
• proste i napięte ramiona podczas przenoszenia kijów do przodu;
• głęboki przysiad, zarówno na początku, jak i na końcu pchnięcia kijami;
• niewystarczające odwodzenie rąk do tyłu;
• niedostateczne wyprostowanie pleców pod koniec pchania kijami.

Sposoby naprawiania błędów:

1. Powtarzająca się imitacja bezstopniowego ruchu, stojącego nieruchomo.
2. Poruszanie się ruchem bezstopniowym pod liczebnością podziałów, skupianie się na pochyleniu ciała i kompletności pchnięcia kijami.

Ryż. 3. Jednoczesny skok dwuetapowy

1. Po zakończeniu równoczesnego pchania rękami, narciarz ślizga się na dwóch nartach w pozycji zgiętej i powoli prostując się zaczyna przenosić kije do przodu.
2-3. Po skoncentrowaniu masy ciała na lewej nodze, po wstępnym lekkim przysiadzie, prawą stroną narciarz wykonuje krok do przodu, kontynuując wyciąganie kijków. Po zakończeniu pchania lewą nogą rozpoczyna się ślizganie prawą nogą.
4-5. Po uprzednim przeniesieniu ciężaru ciała na prawą nartę i po przykucnięciu narciarz odpycha się prawą nogą; patyki w tym czasie są przesuwane do przodu za pomocą pierścieni i umieszczane na śniegu.
6. Pod koniec pchnięcia stopą kije ustawiają się w pozycji roboczej (pod ostrym kątem do przodu) i zaczyna się odpychanie rękami.
7. Odpychanie rękoma i ślizganie się na lewej narcie jest kontynuowane. W tym momencie prawa noga jest wysuwana do przodu ciągłym ruchem wahadłowym.
8. Po zakończeniu pchania rękami, prawą nogę przyczepia się do nogi podtrzymującej i rozpoczyna się ślizg na dwóch nartach. Od jakiegoś czasu narciarz ślizga się pasywnie na dwóch nartach, wykorzystując nabytą prędkość.

Następnie cykl ruchów się powtarza.

Zadanie 1. Badanie kombinacji ruchów

Znaczy: imitacja dwuetapowego ruchu.

Wytyczne
Ćwiczenie jest wykonywane w celu nauczenia studentów prawidłowego łączenia ruchów w dwuetapowym kursie. Dzieli się na podziały.
Pozycja wyjściowa - zakończone pchanie kijami.

1. Kosztem "jednego" - krok z wyjęciem rąk do pozycji do przodu i do dołu, wtyka - odwraca się.
2. Na "dwa" - drugi krok z pełnym wyprostowaniem ramion do przodu i umieszczeniem patyków w śniegu w pobliżu czubków nart posunąłem się do przodu.
3. Na „trójkę” - pchnięcie kijami z odłożeniem stopy.

W zależności od warunków ślizgowych pchanie kijkami może być wykonywane lub tylko wskazane (przenoszenie ich po śniegu).

Zadanie 2. Badanie techniki ruchów ramion, nóg i tułowia podczas wykonywania ruchu jako całości

Budynków:

1. Wykonywanie dwuetapowego ruchu pod kontem.
2. Wykonywanie dwuetapowego ruchu bez liczenia.

Wytyczne
Najważniejszą rzeczą w poruszaniu się ruchem dwustopniowym pod hrabią jest nauczenie kursantów prawidłowej kombinacji dwóch kroków ślizgowych z odpychaniem kijami. Kiedy już to opanują, przystępują do wykonania ruchu jako całości bez
rachunki. Jednocześnie uwaga konsekwentnie skupia się na:

• prawidłowe usuwanie i osadzanie kijów na śniegu;
• kompletność pchnięcia kijami przy aktywnym udziale ciała;
• prawidłowy rytm ruchu.

Należy zwrócić uwagę na szerokie kroki toczenia i kompletność odpychania nogami.

Zadanie 3. Poprawa ruchu dwuetapowego

Znaczy: dwustopniowy ruch w zróżnicowanym terenie w różnych warunkach pokrywy śnieżnej i ślizgu.

Wytyczne
Kursanci nabywają umiejętności celowego stosowania suwu w zależności od terenu i warunków ślizgowych. Jednocześnie ważne jest, aby nauczyć się, jak przejść z ruchu dwuetapowego na naprzemienny dwuetapowy oraz
wręcz przeciwnie, bez zmniejszania prędkości i bez zakłócania rytmu ruchu.

Typowe błędy:

• zła kombinacja pracy rąk i stóp;
• niedokończone pchnięcie z kijami;
• przedwczesne usuwanie patyków prostymi i napiętymi rękami;
• głębokie przysiady podczas pchania kijami.

Sposoby naprawiania błędów:

1. Wykonywanie dwuetapowego ruchu wzdłuż podziałów i liczenie, wskazujące na prawidłowe wykonanie ruchów i eliminację popełnionych błędów.
2. Wielokrotne wykonanie dwustopniowego ruchu na niewielkim, łagodnym zboczu.

Ryż. 4. Jednoczesny ruch w jednym kroku (opcja podstawowa)

1. Po zakończeniu pchania dłoni narciarz ślizga się na nartach.
2. Powoli prostując się, wysuwa kije do przodu.
3. Po uprzednim przeniesieniu ciężaru ciała na lewą nogę, narciarz wykonuje odepchnięcie lewą nogą jednocześnie z kładzeniem kijków na śniegu.
4. Pod koniec pchnięcia stopą rozpoczyna się odpychanie rękami, które wykonuje się w taki sam sposób, jak w innych jednoczesnych ruchach.
5-6. Narciarz ślizga się na prawej narcie, kontynuując pchanie rękami. Lewa noga jest przesuwana do przodu aktywnym ruchem wahadłowym i jest przymocowana do nogi podpierającej na końcu pchnięcia rękami.
7. Pchnięcie ręką się skończyło, narciarz ślizga się na dwóch nartach.

Zadanie 1. Badanie kombinacji ruchów

Znaczy: imitacja jednoetapowego ruchu.

Wytyczne
Podczas nauki tego ruchu najważniejsze jest opanowanie prawidłowej kombinacji ruchów. W tym celu stosuje się imitację jednoetapowego ruchu w miejscu. Ćwiczenie wykonuje się najpierw w podziałach, potem razem.
Pozycja wyjściowa - zakończone pchanie kijami.

1. Kosztem „jednego” - ręce z kijami do przodu.
2. Na odliczenie "dwa" - wypchnij nogę do przodu (zrób krok), przenieś ciężar ciała na nogę wysuniętą do przodu, podnieś piętkę tylnej narty i połóż kije na śniegu przed zapięciem narty do przodu.
3. Licząc do „trzech” - wyznacz pchnięcie kijami, przenosząc je po śniegu, jednocześnie kładąc stopę.

Zadanie 2. Badanie techniki ruchów ramion, nóg i tułowia podczas wykonywania ruchu jako całości

Budynków:

Wytyczne
Aby ułatwić wykonanie ćwiczeń, należy je najpierw przestudiować na torze narciarskim schodzącym po niewielkim nachyleniu i z dobrą podporą na kije, a następnie na równym podłożu. Najważniejszą rzeczą przy wykonywaniu ruchu jednokrokowego pod liczeniem jest nauczenie prawidłowej kombinacji jednego kroku ślizgowego z odpychaniem kijami, a następnie przystąpienie do wykonania ruchu bez liczenia.
Podczas wykonywania ruchu jako całości uwaga kursantów skupia się na prawidłowym wyciąganiu i umieszczaniu kijów na śniegu, na kompletności pchnięć kijami przy aktywnym udziale ciała, na prawidłowym rytmie ruchów.

Zadanie 3. Poprawa ruchu w jednym kroku

Znaczy: jednoetapowy ruch na zróżnicowanym terenie w różnych warunkach śniegowych.

Wytyczne

1. Zwróć uwagę na jego bardziej racjonalne wykorzystanie w zależności od warunków (teren, poślizg itp.), na możliwość wykorzystania tego ruchu w połączeniu z ruchem naprzemiennym dwuetapowym.
2. Naucz szkolonych wykonywania jednoetapowego ruchu z naprzemiennymi krokami lewej i prawej stopy.

Typowe błędy:

• te same błędy, co przy ruchu bezstopniowym;
• przedwczesne postawienie stopy;
• kucanie na końcu pchnięcia kijami;
• niewystarczające nachylenie ciała;
• przedwczesne zakończenie ręcznego pchania.

Sposoby naprawiania błędów:

1. Wykonywanie jednoetapowego ruchu na dywizjach pod kontem.
2. Wielokrotne wykonanie przeprowadzki w całości z lekkim nachyleniem.

Ryż. 5. Jednoczesny ruch jednoetapowy (wersja o dużej prędkości)

Cykl ruchu rozpoczyna się od odepchnięcia stopą i jednoczesnego wyjęcia patyków do przodu, a następnie przetoczenia na nodze podporowej. Po krótkiej przerwie (toczenie) wykonuje się pchnięcie rękami z jednoczesnym zamocowaniem nogi muchowej, po którym następuje dłuższa druga rolka. Ta opcja pozwala na szybkie nabranie prędkości, często jest używana na starcie, dlatego bywa też nazywana startową. Szybka wersja jednoczesnego ruchu jednoetapowego jest coraz częściej stosowana w zawodach narciarstwa biegowego w ostatnich latach. Narciarze, jeśli to konieczne, przestawiając się na ten ruch, mogą znacznie zwiększyć częstotliwość ruchów i w krótkim czasie od razu zauważalnie zwiększyć prędkość w porównaniu z opcją główną.

Zadanie 1. Badanie kombinacji ruchów

Znaczy: Symulacja na miejscu.

Wytyczne

Pozycja wyjściowa - zakończone pchnięcie.

1. Licząc na "jeden" - weź i unieś nogę do tyłu i przesuń ręce z kijami do przodu.
2. Na "dwa" - imituj odpychanie kijami i przyłóż nogę muchy do podtrzymującej.

Zadanie 2. Badanie techniki ruchów ramion, nóg i tułowia podczas wykonywania ruchu jako całości

Budynków:

1. Wykonywanie jednoetapowego ruchu pod kontem.
2. Wykonywanie jednoetapowego ruchu bez liczenia.

Zadanie 3. Poprawa ruchu jednoetapowego (wersja speed)

Znaczy: jednoetapowa podróż w różnym terenie przy dobrych warunkach schodzenia.

Typowe błędy: tak samo jak w ruchu jednoetapowym (opcja podstawowa).

Sposoby naprawiania błędów: wykonanie jednoetapowego ruchu na dywizjach pod kontem i z dobrym poślizgiem.

Ryż. 6. Alternatywny czteroetapowy ruch

1. Na pierwszym kroku prawą nogą, lewa stopa zakończyła odpychanie, lewa ręka z kijem jest przesunięta do przodu (pierścienie do tyłu). Narciarz przystępuje do zjeżdżania na prawej narcie.
2-3. W drugim kroku (lewa stopa) prawa ręka z kijem jest przesunięta do przodu z pierścieniem do tyłu, a lewa ręka jest przesunięta do przodu z pierścieniem. Charakterystyczne dla tego posunięcia jest pozycja prędkości drążków w tej chwili.
4. W momencie zsunięcia się na lewej narcie prawy drążek jest wysuwany do przodu przez pierścień.
5-6. W trzecim kroku cyklu (prawą nogą) lewy drążek umieszczany jest na śniegu, aby się odepchnąć.
7. Rozpoczęcie kroku lewą nogą i zakończenie pchania lewą ręką.
8-9. Przy ostatnim kroku lewej stopy prawy drążek kładzie się na śniegu, a prawa ręka startuje.
10. Pchnięcie prawą ręką zakończone, krok prawą nogą i wyjęcie lewej ręki kijem.

Zadanie 1. Badanie pracy rąk na miejscu

Budynków:

1. Ruchy wahadłowe z patykami.
2. Imitacja pracy rąk z kijami na miejscu.

Wytyczne
Oba ćwiczenia wykonuje się w bezruchu.

1. Pierwsze ćwiczenie: ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych przeniesione do przodu, kijki nie kładzione na śniegu. Dzięki wysiłkowi rąk kijom nadchodzi ruch wahadłowy.
2. Drugie ćwiczenie: przy pierwszych dwóch liczeniach ręce są na przemian wysuwane do przodu, przy następnych dwóch liczeniach imitowane są pchnięcia rąk.

Zadanie 2. Badanie kombinacji pracy rąk i nóg podczas wykonywania ruchu jako całości

Budynków:

1. Wykonywanie naprzemiennego czteroetapowego ruchu z przesuwanym krokiem po liczeniu działek.
2. Wykonanie przeprowadzki w całości.

Wytyczne
Ćwiczenia wykonujemy najpierw w oddziałach, potem – razem. Pozycja wyjściowa to postawa główna, ramiona są opuszczone, dolne końce kijków leżą blisko piętek nart.

1. Licząc na „jeden” - krok lewą nogą, prawa ręka zgięta w stawie łokciowym jest wysunięta do przodu: ręka przylega do linii środkowej ciała narciarza: dolny koniec kija nie powinien być przed rozdaniem.
2. Licząc "dwa" - krok prawą nogą, prawa ręka kontynuuje ruch do przodu, a ręka przyjmuje pozycję na prawym ramieniu, dolny koniec kija jest przesunięty do przodu za palec prawej ręki narty. Jednocześnie lewa ręka jest przesunięta do przodu w taki sam sposób, jak to zrobiono z prawą, kosztem „czasów”.
3. Na „trójkę” - lewą nogą krok kładzie się prawy drążek na śniegu, a lewa ręka powtarza ruch prawej w poprzednim liczeniu.
4. Licząc „cztery” - krokiem prawą nogą lewy drążek kładzie się na śniegu.

Następnie cykl ruchów się powtarza.
W tym ćwiczeniu pchnięcia kijami nie powinny być wymagane, wystarczy położyć kije na śniegu i wskazać pchnięcia ruchem rąk do tyłu. Podczas wspólnego wykonywania ćwiczenia koniecznie należy uwzględnić odpychanie kijami.

Zadanie 3. Poprawa ruchu w naprzemiennym czterokrokowym ruchu

Znaczy: ruch naprzemienny czterostopniowy kurs na zróżnicowanym terenie i w różnych warunkach.

Wytyczne
W procesie doskonalenia kursanci muszą nabyć umiejętności bardziej dogodnego i racjonalnego wykorzystania ruchu w zależności od warunków (odciążenie terenu, pokrywa śnieżna, warunki ślizgowe, ruch w buszu itp.). Ważne jest, aby móc zastosować ten ruch w połączeniu z innymi wcześniej wyuczonymi ruchami.

Typowe błędy:

• zbyt duże usuwanie patyków do przodu i ich odległe osadzenie w śniegu;
• nadmierna rotacja (skręcanie) ciała; drgania pionowe i boczne; nieregularne ruchy rąk i nóg; zbyt krótki krok przesuwny.

Sposoby naprawiania błędów:

1. Wielokrotne wykonywanie pracy z kijami w pozycji stojącej, jak przy poruszaniu się w naprzemiennym czterokrokowym ruchu.
2. Ruch poprzez naprzemienny czterostopniowy kurs po łagodnym zboczu.

7. Przejścia od przeprowadzki do przeprowadzki

Zadanie 1. Opanowanie skoordynowanego ruchu ramion i nóg podczas wykonywania metod przejściowych

Budynków:

1. Wykonywanie ćwiczeń symulacyjnych.
2. Wielokrotne wykonywanie różnych przejść od skoku naprzemiennego do jednoczesnego i odwrotnie.

Wytyczne
Metody przejścia należy badać najpierw na miejscu, za pomocą ćwiczeń symulacyjnych, a następnie w warunkach oświetleniowych i w wolniejszym tempie. Ważne jest, aby nauczyć kursantów przechodzenia od jednego ruchu do drugiego bez utraty prędkości, bez zakłócania oddechu i rytmu ruchów.
Sposoby przejść są przydatne jako środek poprawy koordynacji i gromadzenia doświadczeń motorycznych. Składają się z wcześniej poznanych sposobów poruszania się, więc uczą się
natychmiast po demonstracji i wyjaśnieniu. Uwaga kursantów skupiona jest na ekonomii, płynności i rytmie ruchów.

Typowe błędy:

• przejście zaczyna się od pozycji, w których ciało jest wyprostowane;
• odpychanie rękami na pierwszym pośrednim stopniu ślizgowym;
• ostre prostowanie ciała na początku przejścia;
• przejście do czynności ruchowych tą samą ręką i stopą;
• brak opóźnienia ręki z przodu;
• wczesne ustawienie na podporze przedniego drążka (przed połączeniem z przodu z innym drążkiem);
• powolne, zbyt długie wychylenie ramienia do przodu i późne połączenie rąk w celu jednoczesnego pchnięcia;
• wykonanie pierwszego cyklu jednoczesnego ruchu do zakończenia przy przejściu jednoczesnego odpychania rękami z pochyleniem tułowia do pozycji poziomej.

Sposoby naprawiania błędów: błędy przy wykonywaniu metod przejścia są eliminowane poprzez dodatkowo pokazywanie odbioru, wykonywanie metody w wolnym tempie (czasem przez dzielenie i liczenie) z niewielkim odchyleniem.

Przejście z jednoczesnym wyprostowaniem ramion (ryc. 3, 1 - 7). Po odpychaniu obiema rękami, prostując się, narciarz wyciąga ręce do przodu (1, 2). Następnie jest odpychany przez nogę, na przykład prawą, i przenosi ciężar ciała na drugą nogę; w tym momencie kładzie prawy kij na śniegu (3, 4).

Pchnięciem lewej nogi narciarz odpycha się prawym drążkiem, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę (5, 6, 7), kładzie lewy drążek na śniegu, a następnie porusza się naprzemiennie. Podczas przechodzenia z przeciwległymi rękami w pierwszym kroku, narciarz wyciąga przeciwną rękę, a następnie idzie naprzemiennym kursem.

Program dla sekcji „Trening narciarski” dla chłopców klasy IX przewiduje dalsze doskonalenie techniki wspinania. W tym celu konieczne jest powtórzenie wcześniej ukończonych tematów szkolenia: podjazd skośny „pół jodełka” studiowany w klasie IV, w klasie V – wejście w jodełkę, w klasie VIII – pokonywanie przeciwskarpy (na temat „Podjazdy i zjazdy na narty").

Temat „Pokonywanie przeszkód” na lekcjach jazdy na nartach jest prowadzony zarówno przez chłopców, jak i dziewczynki. Jest niezbędny dla studentów narciarstwa biegowego.

Przechodząc bezpośrednio nad wąskimi rowami. Stojąc na skraju rowu narciarz robi szeroki krok w przeciwną stronę, wyciągając do przodu kij o przeciwnej nazwie. Następnie odpychając się kolejnym kijem, niesie drugą nartę, unosząc jej czubek do góry.

Odchodząc w bok pokonują kamienie, pnie drzew i inne niskie przeszkody. Stojąc bokiem, opierając się o kij, narciarz przenosi jedną nartę przez przeszkodę, trzymając ją poziomo, kładzie na śniegu i zakłada drugą nartę. Aby w tym momencie zachować równowagę, opiera się o drugi drążek.

Skakanie w bok jest stosowane w przypadkach, gdy przeszkoda jest szeroka i nie można nad nią po prostu przejść. Przed skokiem kucają trochę na pchającej nodze, podnosząc drugą i podając ciało w kierunku skoku, odrzucając je na bok ruchem wahadłowym. Równocześnie z pchnięciem stopą są silnie odpychane ręką.

Wspinając się konno pokonują przeszkody o wysokości do 1 m, na których można usiąść bez zdejmowania nart. Stojąc bokiem do przeszkody, narciarz przerzuca przez nią jedną nartę, siada na koniu i opierając się na kijach przenosi na nią ciężar ciała, a następnie przerzuca drugą nartę przez przeszkodę.

Wspinać się na siedząco. Na wyższych przeszkodach narciarz siada skacząc. Następnie opierając się jedną ręką o patyk, drugą o przeszkodę, zgina obie nogi i przenosi narty przez przeszkodę, po czym obracając narty wzdłuż niej, wskakuje w śnieg. Wyższe przeszkody (do 150 cm) pokonujemy wspinając się bokiem. Narciarz po skoku z podparciem na patyku najpierw kładzie się bokiem, następnie w tej pozycji przenosi narty, obracając je wzdłuż przeszkody i opierając się o śnieg kijem, zeskakuje.

Stosuje się je w przypadkach, gdy między przeszkodą a śniegiem jest wystarczająco duża szczelina. Można ją zwiększyć grabiąc śnieg.

Klasa X. W tej klasie program przewiduje badanie przejścia od ruchu do ruchu, w zależności od warunków odległości i stanu toru; elementy taktyki wyścigów narciarskich - rozkład sił, prowadzenie, wyprzedzanie, wykończenie itp.; Podawanie dystansu dla chłopców do 8 km, dziewczynek do 5 km.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Sposoby przejścia z narciarstwa na narty

Ciągle zmieniający się teren, a także zmęczenie, które narasta podczas jazdy na nartach z powodu monotonnej pracy, wymaga od narciarza nieustannej zmiany ruchów. Zmiana ruchów pozwala na bardziej równomierne rozłożenie obciążenia na główne grupy mięśniowe zaangażowane w jazdę na nartach. W narciarstwie istnieje kilka sposobów na przejście. Celowość ich wykorzystania zależy głównie od specyficznych warunków na odcinku trasy oraz od przygotowania technicznego narciarza. W praktyce narciarstwa biegowego i turystyki stosuje się obecnie kilka metod przejść z ruchów symultanicznych do naprzemiennych: przejście z wypożyczeniem, przejście bezpośrednie itp. W przypadku przejść z naprzemiennych dwustopniowych do symultanicznych, przejść bez kroku, poprzez stosuje się jeden i dwa kroki. Głównym wymaganiem jest przejście do kolejnego ruchu bez straty czasu, bez zbędnych ruchów, a tym bardziej bez zatrzymywania się w rytmie ruchów. Strata czasu, co najmniej 0,1 s przy każdym przejściu (i ile razy narciarz musi zmieniać kurs w biegu na 15 km!), może skutkować stratą nawet kilkudziesięciu sekund.
Przy przechodzeniu z ruchu naprzemiennego dwuetapowego na jednoczesny, najbardziej celowe jest zastosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) oraz przejścia przez jeden krok.

Ryż. 17. Przejście z skoku naprzemiennego na skok równoczesny (prosty)

Ryż. 18. Przełączanie z suwu alternatywnego na równoczesny

Przejście bez kroku (ryc. 17) wykonuje się w następujący sposób:
1. Pojedynczy ślizg na prawej narcie, ale lewy drążek ^ w przeciwieństwie do naprzemiennego dwustopniowego nie jest kładziony na śniegu. Lewa noga również pozostaje w skrajnie tylnej pozycji.
2. Zjazd trwa, ale narciarz szybko wyciąga do przodu prawą rękę kijem.
3. Rozpoczyna się ruch wahadłowy lewej nogi do przodu i kończy się ruch prawej ręki.
4. Kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i odpychanie zaczyna się od „masy” ciała.
5. Pchnięcie kijami trwa, noga muchowa zbliża się do nogi podtrzymującej.
6. W tym samym czasie nacisk rękoma się kończy, a stopa jest przymocowana. Narciarz przeszedł więc na ruch jednoczesny. Najczęściej takie przejście odbywa się z dobrym poślizgiem.
Przejście od naprzemiennego dwuetapowego ruchu do jednoczesnego jednoetapowego (ryc. 18) odbywa się w następujący sposób:
1. Pojedynczy suport przesuwający się po lewej narcie w naprzemiennym kursie.
2. Slajd jest kontynuowany. Prawa ręka przesuwa kij do przodu wraz z pierścieniem. Wyprowadzanie lewego drążka z pierścieniem do tyłu.
3-5. Pchnięcie lewą nogą, lewy drążek dogania i łączy się z prawym przed położeniem ich na śniegu.
6. Po zakończeniu pchania lewą nogą kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i rozpoczyna się odpychanie dwoma kijami.

Równoczesne pchanie dwoma drążkami trwa.
7. Po zakończeniu pchania kijami, noga muchowa (lewa) jest przymocowana do nogi podtrzymującej, a narciarz może kontynuować ruch z dowolnym jednoczesnym ruchem.
Te metody umożliwiają bezzwłoczną zmianę ruchów nart. Uczniowie, którzy opanowali każdy ruch z osobna, opanowują je dość łatwo. Wzorowa demonstracja i wyjaśnienie pozwalają uczniom opanować wzór ruchu po kilku próbach. Dalsza poprawa jest kontynuowana na torze treningowym z tak mikrorzeźbą i odcinkami o różnych warunkach poślizgu, że dyktuje to potrzebę częstego przechodzenia z biegu na bieg.
Podczas wykonywania przejść uczniowie napotykają następujące główne błędy: brak koordynacji ruchów w usuwaniu i ustawianiu patyków na śniegu z odpychaniem stopami; brak ciągłości, fuzja ruchów, czasami ich spowolnienie, co prowadzi do naruszenia rytmu; słabe pchnięcie rękami w momencie przejścia z ruchu do ruchu.
Aby wyeliminować te błędy, należy powtarzać metody ruchów, wykonywać wszystkie ruchy w oddziałach pod dowództwem nauczyciela. W przyszłości drobne błędy są eliminowane podczas poruszania się po torze treningowym.

Ryż. 19. Przełączanie ze skoku jednoczesnego na naprzemienny

Przy przechodzeniu z ruchu jednoczesnego na naprzemienny dwuetapowy najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bezpośredniego. Jest to najskuteczniejszy, a jednocześnie całkiem skutecznie opanowany przez uczniów (ryc. 19).
1. Po zakończeniu równoczesnego pchania rękami narciarz powoli prostuje się i wyciąga kijki do przodu.
2. Kontynuując zjeżdżanie na dwóch nartach, narciarz przenosząc ciężar ciała na prawą nogę przygotowuje się do odepchnięcia.
3. Krokiem lewą i pchnięciem prawą nogą prawy drążek przygotowuje się do osadzenia na śniegu, a lewy jest dalej wysuwany w kółko do przodu.
4. Po zakończeniu pchania prawą nogą narciarz ślizga się na lewej narcie, prawy drążek kładzie się na śniegu, lewy drążek kontynuuje ruch do przodu wraz z pierścieniem.
5. Kontynuacja zjeżdżania na lewej narcie, początek odpychania prawą ręką, zamach prawą nogą do przodu.
6. Prawa ręka kończy odepchnięcie, lewy drążek jest opuszczony i przygotowany do ustawienia na śniegu, lewa noga w pozycji przysiadu przed końcową fazą odpychania.
7. Prawa ręka zakończyła pchnięcie (dłoń i kij tworzą linię prostą), lewa noga kończy odpychanie, lewa ręka jest przygotowana do siadania na śniegu. W następnej chwili, pchnięciem lewej ręki, narciarz przechodzi do naprzemiennego ruchu dwustopniowego.
Przejście bezpośrednie stosuje się z reguły przy przejściu z jednoczesnego jednoetapowego (opcja podstawowa) lub z jednostopniowego
chwilowo bezstopniowa do naprzemiennej dwustopniowej, ale z powodzeniem może być stosowana w innych przypadkach. Technika nauczania tej metody przejścia jest taka sama, jak przy nauczaniu przejść do ruchów symultanicznych.
W przypadku, gdy uczniowie nie są wystarczająco pewni opanowania metod przejścia od ruchu do ruchu metodą holistyczną, wskazane jest najpierw wykonanie wszystkich ruchów z podziałem na liczby. Na początku po każdym ruchu możesz zrobić krótki postój, aby kontrolować przyjętą pozycję; wtedy wszystkie ruchy są wykonywane razem, prędkość ruchów stopniowo wzrasta. Dalsze szkolenie i doskonalenie odbywa się na kole treningowym i torze treningowym. Wskazane jest ułożenie koła treningowego w miejscu o niewielkim nachyleniu (2-3 °).
W przyszłości na torze treningowym należy tak dobrać teren, aby wielokrotnie stymulował zmianę ruchów.

Ciągle zmieniający się teren, a także zmęczenie, które narasta podczas jazdy na nartach z powodu monotonnej pracy, wymaga od narciarza nieustannej zmiany ruchów. Zmiana ruchów pozwala na bardziej równomierne rozłożenie obciążenia na główne grupy mięśniowe zaangażowane w jazdę na nartach. W narciarstwie istnieje kilka sposobów na przejście.

Celowość ich wykorzystania zależy głównie od specyficznych warunków na odcinku trasy oraz od przygotowania technicznego narciarza. W praktyce narciarstwa biegowego i turystyki stosuje się obecnie kilka metod przejść z ruchów symultanicznych do naprzemiennych: przejście z wypożyczeniem, przejście bezpośrednie itp. W przypadku przejść z naprzemiennych dwustopniowych do symultanicznych, przejść bez kroku, poprzez stosuje się jeden i dwa kroki. Głównym wymaganiem jest przejście do kolejnego ruchu bez straty czasu, bez zbędnych ruchów, a tym bardziej bez zatrzymywania się w rytmie ruchów. Strata czasu, co najmniej 0,1 s przy każdym przejściu (i ile razy narciarz musi zmieniać kurs w biegu na 15 km!), może skutkować stratą nawet kilkudziesięciu sekund.

Przy przechodzeniu z ruchu naprzemiennego dwuetapowego na jednoczesny, najbardziej celowe jest zastosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) oraz przejścia przez jeden krok.

Ryż. 1. Przejście ze skoku naprzemiennego na skok równoczesny (prosty)

Przejście bez kroku (ryc. 1) wykonuje się w następujący sposób:

1. Pojedynczy ślizg na prawej narcie, ale lewy drążek, w przeciwieństwie do naprzemiennego dwustopniowego, nie jest umieszczany na śniegu. Lewa noga również pozostaje w skrajnie tylnej pozycji.
2. Zjazd trwa, ale narciarz szybko wyciąga do przodu prawą rękę kijem.
3. Rozpoczyna się ruch wahadłowy lewej nogi do przodu i kończy się ruch prawej ręki.
4. Kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i odpychanie zaczyna się od „masy” ciała.
5. Pchnięcie kijami trwa, noga muchowa zbliża się do nogi podtrzymującej.
6. W tym samym czasie nacisk rękoma się kończy, a stopa jest przymocowana. Narciarz przeszedł więc na ruch jednoczesny. Najczęściej takie przejście odbywa się z dobrym poślizgiem.

Ryż. 2. Przełączanie z skoku alternatywnego na skok równoczesny

Przejście od naprzemiennego dwuetapowego ruchu do jednoczesnego jednoetapowego (rys. 2) odbywa się w następujący sposób:

1. Pojedynczy suport przesuwający się po lewej narcie w naprzemiennym kursie.
2. Slajd jest kontynuowany. Prawa ręka przesuwa kij do przodu wraz z pierścieniem. Wyprowadzanie lewego drążka z pierścieniem do tyłu.
3-5. Pchnięcie lewą nogą, lewy drążek dogania i łączy się z prawym przed położeniem ich na śniegu.
6. Po zakończeniu pchania lewą nogą kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i rozpoczyna się odpychanie dwoma kijami.
7. Równoczesne pchanie dwoma drążkami jest kontynuowane.
8. Po zakończeniu pchania kijami, noga muchowa (lewa) jest przymocowana do nogi podtrzymującej, a narciarz może kontynuować ruch z dowolnym jednoczesnym ruchem.

Te metody umożliwiają bezzwłoczną zmianę ruchów nart. Narciarze, którzy opanowali każdy ruch z osobna, opanowują je dość łatwo. Wzorowa demonstracja i wyjaśnienie pozwalają uczniom opanować wzór ruchu po kilku próbach.

Dalsza poprawa jest kontynuowana na torze treningowym z tak mikrorzeźbą i odcinkami o różnych warunkach poślizgu, że dyktuje to potrzebę częstego przechodzenia z biegu na bieg.

Podczas wykonywania przejść spotyka się następujące główne błędy: brak koordynacji ruchów w usuwaniu i ustawianiu kijów na śniegu z odpychaniem nogami; brak ciągłości, fuzja ruchów, czasami ich spowolnienie, co prowadzi do naruszenia rytmu; słabe pchnięcie rękami w momencie przejścia z ruchu do ruchu.

Aby wyeliminować te błędy, konieczne jest powtarzanie metod ruchów, wykonywanie wszystkich ruchów w oddziałach pod dowództwem nauczyciela. W przyszłości drobne błędy są eliminowane podczas poruszania się po torze treningowym.

Ryż. 3. Przejście od skoku jednoczesnego do naprzemiennego

Przy przechodzeniu z ruchu jednoczesnego na naprzemienny dwuetapowy najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bezpośredniego. Jest to najskuteczniejszy, a jednocześnie dość skutecznie opanowany (ryc. 3).

1. Po zakończeniu równoczesnego pchania rękami narciarz powoli prostuje się i wyciąga kijki do przodu.
2. Kontynuując zjeżdżanie na dwóch nartach, narciarz przenosząc ciężar ciała na prawą nogę przygotowuje się do odepchnięcia.
3. Krokiem lewą i pchnięciem prawą nogą, prawy drążek przygotowuje się do osadzenia na śniegu, a lewy jest dalej wysuwany w kółko do przodu.
4. Po zakończeniu pchania prawą nogą, narciarz ślizga się na lewej narcie, prawy drążek kładzie się na śniegu, wysuwanie lewego drążka jest kontynuowane z pierścieniem do przodu.
5. Kontynuacja zjeżdżania na lewej narcie, początek odpychania prawą ręką, zamach prawą nogą do przodu.
6. Prawa ręka kończy odepchnięcie, lewy drążek jest opuszczony i przygotowany do ustawienia na śniegu, lewa noga w pozycji przysiadu przed końcową fazą odpychania.
7. Prawa ręka zakończyła pchnięcie (ręka i kij tworzą linię prostą), lewa noga kończy odpychanie, lewa ręka jest przygotowana do siadania na śniegu. W następnej chwili, pchnięciem lewej ręki, narciarz przechodzi do naprzemiennego ruchu dwustopniowego.

Przejście bezpośrednie stosuje się co do zasady przy przejściu z równoczesnego jednostopniowego (wariant podstawowy) lub z równoczesnego bezstopniowego do naprzemiennego dwustopniowego, ale może być z powodzeniem stosowane w innych przypadkach. Technika nauczania tej metody przejścia jest taka sama, jak przy nauczaniu przejść do ruchów symultanicznych.

W przypadku, gdy narciarze nie są wystarczająco pewni opanowania metod przejścia od ruchu do ruchu metodą holistyczną, wskazane jest najpierw wykonanie wszystkich ruchów z podziałem na liczby. Na początku po każdym ruchu możesz zrobić krótki postój, aby kontrolować przyjętą pozycję; wtedy wszystkie ruchy są wykonywane razem, prędkość ruchów stopniowo wzrasta. Dalsze szkolenie i doskonalenie odbywa się na kole treningowym i torze treningowym. Wskazane jest ułożenie koła treningowego w miejscu o niewielkim nachyleniu (2-3 °).

W przyszłości na torze treningowym należy tak dobrać teren, aby wielokrotnie stymulował zmianę ruchów.

Oryginał: Butin I.M. Narciarstwo: proc. dodatek dla studentów. wyższy ped. podręcznik instytucje.- M.: Ośrodek wydawniczy „Akademia”, 2000. S. 133-137

Ciągle zmieniający się teren, a także zmęczenie, które narasta podczas jazdy na nartach z powodu monotonnej pracy, wymaga od narciarza nieustannej zmiany ruchów. Zmiana ruchów pozwala na bardziej równomierne rozłożenie obciążenia na główne grupy mięśniowe zaangażowane w jazdę na nartach. W narciarstwie istnieje kilka sposobów na przejście. Celowość ich wykorzystania zależy głównie od specyficznych warunków na odcinku trasy oraz od przygotowania technicznego narciarza.

W praktyce narciarstwa biegowego i turystyki stosuje się obecnie kilka metod przejść z ruchów symultanicznych do naprzemiennych: przejście z wypożyczeniem, przejście bezpośrednie itp. W przypadku przejść z naprzemiennych dwustopniowych do symultanicznych, przejść bez kroku, poprzez stosuje się jeden i dwa kroki. Głównym wymaganiem jest przejście do kolejnego ruchu bez straty czasu, bez zbędnych ruchów, a tym bardziej bez zatrzymywania się w rytmie ruchów. Strata czasu, co najmniej 0,1 s przy każdym przejściu (i ile razy narciarz musi zmieniać kurs w biegu na 15 km!), może skutkować stratą nawet kilkudziesięciu sekund.

Przy przechodzeniu z ruchu naprzemiennego dwuetapowego na jednoczesny, najbardziej celowe jest zastosowanie przejścia bez kroku (najszybszego) oraz przejścia przez jeden krok.

Przejście bez kroku wykonuje się w następujący sposób:
1. Pojedynczy ślizg na prawej narcie, ale lewy drążek, w przeciwieństwie do naprzemiennego dwustopniowego, nie jest umieszczany na śniegu. Lewa noga również pozostaje w skrajnie tylnej pozycji.
2. Zjazd trwa, ale narciarz szybko wyciąga do przodu prawą rękę kijem.
3. Rozpoczyna się ruch wahadłowy lewej nogi do przodu i kończy się ruch prawej ręki.
4. Kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i odpychanie zaczyna się od „masy” ciała.
5. Pchnięcie kijami trwa, noga muchowa zbliża się do nogi podtrzymującej.
6. W tym samym czasie nacisk rękoma się kończy, a stopa jest przymocowana. Narciarz przeszedł więc na ruch jednoczesny. Najczęściej takie przejście odbywa się z dobrym poślizgiem.

Przejście od naprzemiennego dwustopniowego skoku do jednoczesnego jednostopniowego skoku odbywa się w następujący sposób::

1. Pojedynczy suport przesuwający się po lewej narcie w naprzemiennym kursie.
2. Slajd jest kontynuowany. Prawa ręka przesuwa kij do przodu wraz z pierścieniem. Wyprowadzanie lewego drążka z pierścieniem do tyłu.
3-5. Pchnięcie lewą nogą, lewy drążek dogania i łączy się z prawym przed położeniem ich na śniegu.
6. Po zakończeniu pchania lewą nogą kije są jednocześnie umieszczane na śniegu i rozpoczyna się odpychanie dwoma kijami.
7. Równoczesne pchanie dwoma drążkami jest kontynuowane.
8. Po zakończeniu pchania kijami, noga muchowa (lewa) jest przymocowana do nogi podtrzymującej, a narciarz może kontynuować ruch z dowolnym jednoczesnym ruchem.

Te metody umożliwiają bezzwłoczną zmianę ruchów nart. Uczniowie, którzy opanowali każdy ruch z osobna, opanowują je dość łatwo. Wzorowa demonstracja i wyjaśnienie pozwalają uczniom opanować wzór ruchu po kilku próbach. Dalsza poprawa jest kontynuowana na torze treningowym z tak mikrorzeźbą i odcinkami o różnych warunkach poślizgu, że dyktuje to potrzebę częstego przechodzenia z biegu na bieg.

Podczas dokonywania zmian uczniowie napotykają następujące główne błędy:: brak koordynacji ruchów w usuwaniu i kładzeniu kijów na śniegu z odpychaniem nogami; brak ciągłości, fuzja ruchów, czasami ich spowolnienie, co prowadzi do naruszenia rytmu; słabe pchnięcie rękami w momencie przejścia z ruchu do ruchu.

Aby wyeliminować te błędy, należy powtarzać metody ruchów, wykonywać wszystkie ruchy w oddziałach pod dowództwem nauczyciela. W przyszłości drobne błędy są eliminowane podczas poruszania się po torze treningowym.

Przy przechodzeniu z ruchu jednoczesnego na naprzemienny dwuetapowy najbardziej wskazane jest zastosowanie przejścia bezpośredniego. Jest to najskuteczniejszy, a jednocześnie całkiem skutecznie opanowany przez uczniów.

1. Po zakończeniu równoczesnego pchania rękami narciarz powoli prostuje się i wyciąga kijki do przodu.
2. Kontynuując zjeżdżanie na dwóch nartach, narciarz przenosząc ciężar ciała na prawą nogę przygotowuje się do odepchnięcia.
3. Krokiem lewą i pchnięciem prawą nogą prawy drążek przygotowuje się do osadzenia na śniegu, a lewy jest dalej wysuwany w kółko do przodu.
4. Po zakończeniu pchania prawą nogą narciarz ślizga się na lewej narcie, prawy drążek kładzie się na śniegu, lewy drążek kontynuuje ruch do przodu wraz z pierścieniem.
5. Kontynuacja zjeżdżania na lewej narcie, początek odpychania prawą ręką, zamach prawą nogą do przodu.
6. Prawa ręka kończy odepchnięcie, lewy drążek jest opuszczony i przygotowany do ustawienia na śniegu, lewa noga w pozycji przysiadu przed końcową fazą odpychania.
7. Prawa ręka zakończyła pchnięcie (dłoń i kij tworzą linię prostą), lewa noga kończy odpychanie, lewa ręka jest przygotowana do siadania na śniegu. W następnej chwili, pchnięciem lewej ręki, narciarz przechodzi do naprzemiennego ruchu dwustopniowego.

Przejście bezpośrednie stosuje się co do zasady przy przejściu z równoczesnego jednostopniowego (wariant podstawowy) lub z równoczesnego bezstopniowego do naprzemiennego dwustopniowego, ale może być z powodzeniem stosowane w innych przypadkach. Technika nauczania tej metody przejścia jest taka sama, jak przy nauczaniu przejść do ruchów symultanicznych.

W przypadku, gdy uczniowie nie są wystarczająco pewni opanowania metod przejścia od ruchu do ruchu metodą holistyczną, wskazane jest najpierw wykonanie wszystkich ruchów z podziałem na liczby. Na początku po każdym ruchu możesz zrobić krótki postój, aby kontrolować przyjętą pozycję; wtedy wszystkie ruchy są wykonywane razem, prędkość ruchów stopniowo wzrasta. Dalsze szkolenie i doskonalenie odbywa się na kole treningowym i torze treningowym. Wskazane jest ułożenie koła treningowego w miejscu o niewielkim nachyleniu (2-3 °).

W przyszłości na torze treningowym należy tak dobrać teren, aby wielokrotnie stymulował zmianę ruchów.

Lista wykorzystanej literatury:

1. Butin I.M. Narciarstwo: proc. dodatek dla studentów. wyższy ped. podręcznik zakłady. - M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2000 r. - 368 s.