Pragnienie samodoskonalenia tkwi w człowieku od urodzenia, a pragnienie pięknego wyglądu nigdy nie wysycha. Żyjąc pół wieku i nie osiągnąwszy idealnych form lub je utraciwszy, możemy zadać sobie pytanie:jak schudnąć po 50 roku życia bez szkody dla zdrowia. Piszę ten artykuł specjalnie dla osób, które chcą wyglądać w 100% i nie składają rąk; tych, którzy zdecydowanie postanowili osiągnąć pozytywny wynik i wszystkich, którzy wciąż wątpią w swoje umiejętności.

Początek psychologiczny

Często w sieci spotykam się z krzyczącymi prośbami: pomóż mi schudnąć po 50 latach, nie mogę schudnąć! :(Zdesperowane kobiety i mężczyźni szukają wsparcia w sieci, ale niestety ponad połowa pozostaje w połowie drogi, nie znajdując sposobu na pokonanie siebie i utratę nadmiaru objętości. Pierwszym powodem, dla którego zadanie odchudzania staje się nierozwiązane, jest brak wiara w siebie i niechęć do tego.

Musisz zacząć pewnie, tylko w tym przypadku osiągniesz wysokie wyniki. Nie trzeba zaczynać od: Chcę schudnąć po 50. Powiedz wszystkim (szczególnie sobie): Tracę na wadze i nadal chudnę . Nie „stanę się piękna (th)”, ale „jestem piękna (-on) iz każdą minutą staję się jeszcze lepsza”! Nawet jeśli w to nie wierzysz, codziennie rano mów o swojej wyższości, patrząc na siebie w lustrze – to doskonała autohipnoza, która prędzej czy później zmieni Twoje ego na lepsze. Pozytywne nastawienie i pewność siebie przyczyniają się do szybkiego osiągnięcia celu.

Zawsze podziwiałam ludzi, którzy zastanawiali się, czy można schudnąć po 50. To ludzie, którzy nie rozpaczają w życiu, nie poprzestają na tym i dążą do samodoskonalenia. Jest inny typ kobiet i mężczyzn: wychowywały dorosłe dzieci, budowały własne domy, opiekowały się wnukami, ale z jakiegoś powodu „zaliczyły” się. Przytaczam słowa większości z nich: nie jestem już w wieku, by stawiać sobie takie cele, dlaczego miałbym być w moim wieku? To klasyczna wymówka dla wszystkich, którzy stracili wiarę w siebie i oddają wszystkie swoje pozytywne uczucia innym, rodzinie, krewnym i przyjaciołom. Niestety, ale z takiego rozmieszczenia cząstek własnej duszy pozostaje w środku tylko smutek.

Rozumiem, że nie ja mam im mówić, jak mają żyć (cokolwiek by powiedzieć, ale nie mam tylko trzydziestu), a jednak powiem: Drogie Panie i Panowie! Zacznij kochać i doceniać siebie bardziej. Zobacz, co już osiągnąłeś w swoim życiu! Czy zrzucenie zbędnych kilogramów jest naprawdę najtrudniejszą rzeczą, jakiej kiedykolwiek doświadczyłeś? :) Jestem pewien - dla Ciebie to drobiazgi. Dlatego proponuję szczegółowo zrozumieć, jak schudnąć po 50.

Jak schudnąć po 50: dieta i schemat picia

Bez względu na wiek zmniejszanie nadmiaru objętości zaczyna się od prawidłowego odżywiania i picia. Przeanalizujemy, z czego będzie się składać dieta odchudzająca.

Przede wszystkim opowiem o wodzie. Skoro już się zastanawiałeś jak schudnąć, jeśli masz ponad 50 lat?, zacząć dostosuj swój schemat picia. Pij dziennie co najmniej 2 litry czystej wody . Należy pamiętać, że żaden napój (czy to sok, napoje gazowane czy gorąca herbata) nie jest uważany za wodę. Jest to raczej płynny pokarm dla żołądka. Czysta woda przyczynia się do normalizacji układu pokarmowego.

Przy okazji, jeśli się zastanawiasz jak schudnąć 10 kg po 50 roku życia (lub więcej) Polecam wieczorem wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej. Wypełnia żołądek i tym samym tłumi uczucie głodu. W rzeczywistości późny obiad można prawie całkowicie zastąpić bezkalorycznym ujęciem wody. :) To prawda, że ​​uczucie głodu może powrócić po 30-50 minutach. Jeśli nie możesz obyć się bez jedzenia w nocy, wypij wodę, zanim położysz się w ciepłym łóżku. :) W kilka minut woda dotrze do żołądka, wypełni go i szybko zasniesz.

Teraz zastanówmy się nad tym jak schudnąć po 50 roku życia z dietą. Ponieważ w tak zaszczytnym wieku metabolizm jest znacznie zmniejszony, konieczne jest jak największe odżywianie organizmu zdrowymi, lekkimi pokarmami. Aby schudnąć, będziesz musiał na chwilę zapomnieć o następujących produktach:

• Białe pieczywo i inne wypieki drożdżowe. Wskazane jest przynajmniej częściowe ograniczenie się we wszystkich produktach mącznych.
• Mocna kawa, ten produkt może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie możesz obejść się bez kofeiny, zmień ją na tabletki z czystą kofeiną lub zmniejsz spożycie (na przykład zjedz do Americano zamiast podwójnego espresso). Kawa rozpuszczalna jest z zasady przeciwwskazana (nie należy jej pić w każdym wieku - to okropna chemia).
• Śledzie, szproty, suszone ryby i inne rodzaje bardzo słonych potraw. Sól w organizmie jest bezużyteczna - gromadzi wilgoć. Dlaczego jesteś podpuchnięty?

Rozważać, jak szybko schudnąć po 50 roku życia dzięki zmianie diety:

• Wyeliminuj smażone potrawy i preferuj gotowane potrawy. Jeśli bez pięknej smażonej skórki na mięsie, rybach, ziemniakach i innych potrawach nie ma apetytu, odstaw patelnię i zacznij pieczenie. Większość potraw można gotować w piekarniku z niewielką ilością oleju lub bez niego. Jest to dość prosty i skuteczny sposób na schudnięcie po 50 roku życia dla mężczyzny lub kobiety z niewielką zmianą diety i pamiętaj, że ta opcja przyniesie korzyści tylko Twojemu zdrowiu.
• Jedz warzywa w dużych ilościach. Pomogą w rozkładaniu cięższych pokarmów. Ponadto błonnik zawarty w pokarmach roślinnych przyczynia się do normalizacji stolca. Na zawsze zapomnisz o problemach w jelitach.
• Zamień słodycze na owoce. Zamiast cukru wchłoniesz wysokiej jakości mono- i polisacharydy w naturalnej (naturalnej) formie.

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, zmniejszysz spożycie kalorii, a tym samym zaczniesz tracić na wadze. Jeśli już jesz i pijesz wodę, jak opisano powyżej, a Twoja waga stoi w miejscu, musisz nieco zmniejszyć porcję (dosłownie o 1 łyżkę stołową), a znowu zaczniesz tracić objętość.

Często ludzie szukają w Internecie sposobów na szybkie osiągnięcie idealnej wagi. Z reguły zapytanie w wyszukiwarce brzmi tak: jak schudnąć po 50. Omówienie tego tematu z innymi osobami (które przeszły tą drogą) pomaga moralnie, ale należy być bardzo ostrożnym, szukając odpowiedzi i wskazówek dotyczących odchudzania na forach. Nie zobaczysz, kto tak naprawdę siedzi przy komputerze po drugiej stronie monitora. W większości przypadków aktywni „doradcy” okazują się wcale nie szczuplejszymi osobami, ale menedżerami firm sprzedających produkty rzekomo promujące odchudzanie. , który pomaga zwiększyć odporność, normalizuje pracę przewodu pokarmowego... Jeśli zacząłeś (wybacz mi określenie) sprzedawać jakiś rodzaj plugastwa, nie daj się zwieść żadną radą, recenzją, czy kolorowymi zdjęciami pokazującymi wynik . Są to niestandardowe teksty, reklamy i obrazy stworzone w Photoshopie.

Najbardziej uderzające reklamy tego typu można zobaczyć na stronach, które zaczynają się od soczystych ogromnych nagłówków: jak schudłam po 50; co musisz zrobić, aby szybko i bezproblemowo zrzucić zbędne kilogramy; Schudłam 20 kg w wieku 60 lat nic nie robiąc... i inne bzdury. Na takich stronach co 10 słów zaproponują zakup zielonej kawy, super-pigułek, wszelkiego rodzaju suplementów diety, a dodatkowo podadzą zdjęcia gwiazd, które rzekomo siedziały na ich preparatach. Jeśli chcesz wyrzucać pieniądze na takie „spalacze tłuszczu” – proszę Cię tylko proszę: zanim zaczniesz brać takie obrzydliwe rzeczy, skonsultuj się z lekarzem. Pomimo deklarowanego na stronie „bezpieczeństwa” (opis leku przez reklamodawców), zakupiony przez Ciebie produkt może mieć bardzo negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Jedną z najbezpieczniejszych opcji odchudzania za pomocą „Internetowych spalaczy tłuszczu” jest metoda jak schudnąć po 50 z goji. Jest to jedna z odmian wilczych jagód, suszonych owoców, gotowych do spożycia, należy je spożywać codziennie i można je spożywać w dowolnej ilości. W tym samym czasie zostaniesz poproszony o zastąpienie obiadu jedzeniem jagód.

Jak to działa:

• Jagody są niskokaloryczne i niezbyt smaczne. Po prostu częściowo zmieniasz swój posiłek na produkt niskokaloryczny;
• Ponieważ goji sprzedaje się w stanie suchym, zawsze będziesz spragniony. Nie możesz jeść dużo jagód bez picia wody. W rezultacie częściowo zatkasz żołądek wilgocią zamiast jedzenia.

Tak poza tym, wbrew twierdzeniom marketerów o zaletach tego produktu i zawartości w nim przydatnych pierwiastków śladowych, badania nie potwierdzają żadnej z teorii reklamodawców . Jagody nie zawierają dużej ilości witamin, nie przyczyniają się do profilaktyki raka itp. To wszystko są wynalazki mające na celu zwiększenie sprzedaży.

Zajmujemy się poprawą sylwetki

Teraz zastanówmy się nad tym jak schudnąć po 50 roku życia z gimnastyką gr. Każda aktywność fizyczna pomaga spalić tłuszcz. Co więcej, tylko uprawiając sport będziesz mógł cofnąć skórę. To prawda, że ​​z wiekiem staje się to trochę trudniejsze niż w młodości. :)

Sport w tak zaszczytnej kategorii wiekowej różni się od aktywności fizycznej młodzieży. Aby zmniejszyć głośność, musisz wykonać następujące czynności:

• Codzienne poranne ćwiczenia. Pomoże „włączyć” organizm: ujędrnić mięśnie, doenergetyzować, uruchomić układ trawienny i ustabilizować przemianę materii.
• Codzienne spacery na świeżym powietrzu. Chodź jak najwięcej, a tym samym zmniejsz głośność! Po prostu trzeba chodzić na świeżym powietrzu, jogging na miejscu lub na bieżni w domu przed telewizorem nie będzie w stanie nasycić Cię niezbędną dawką tlenu. To on pomoże cofnąć skórę i wygładzić drobne zmarszczki, które pojawiają się, gdy znika warstwa tłuszczu.

To główne ćwiczenia fizyczne dla grupy wiekowej 50+. Jeśli myślisz jak szybko schudnąć po 50 latach dla kobiety (mężczyzny), radzę kompleksowo przestrzegać zarówno diety, jak i sportu (choć mało aktywnego w porównaniu z dawnymi czasami).

Nawiasem mówiąc, nie próbuj bardzo szybko pozbyć się dużej ilości zbędnych kilogramów. W wieku 20-35 lat maksymalne bezpieczne tempo spalania tkanki tłuszczowej sięga zaledwie 2-3 kg/tydzień. Po 50 latach nie zaleca się pozbycia się więcej niż 4-5 kg ​​miesięcznie. Wskazane jest, aby wydać około 3-4 kg miesięcznie (przy dużej nadwadze) i nie więcej niż 2-3 kg / miesiąc z nadwyżką zaledwie 7-10 kg.

Znaczenie utraty wagi u kobiet po 50. roku życia jest trudne do oszacowania: bezpośrednio poprawia to jakość życia i zdrowia. W tym wieku każdy dodatkowy kilogram zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, raka i choroby układu krążenia!

Oczywiście wcale nie jest to łatwe, nawet trudne. W końcu ten okres jest dla kobiet bardzo trudny – zaczyna się menopauza! Doskonale rozumiemy Twoje uczucia, dlatego napisaliśmy ten artykuł-asystent dla tych, którzy są gotowi zmienić swoją wagę, życie i zdrowie!

Aby schudnąć po 50 roku życia, nie musisz nawet całkowicie rezygnować z ulubionego jedzenia i biegać na krzyżyk! Nie wierzysz? Przeczytaj artykuł!

Jak schudnąć

Jak zmienia się twoje ciało

Cóż, poznaj Lady Menopause. Oznacza to, że w Twoim organizmie ustaje funkcja rozrodcza: kończą się zdolne do życia jaja, ustaje miesiączka (proces ten rozpoczyna się na kilka lat przed menopauzą), poziom estrogenu i progesteronu spada do bardzo niskiego poziomu.

I to właśnie te skoki hormonów przynoszą najważniejsze zmiany:

przybranie na wadze,

redystrybucja tkanki tłuszczowej.

W młodości, kiedy estrogen (żeński hormon płciowy) jest wysoki, kobiecy tłuszcz NIE znajduje się w jamie brzusznej i wokół narządów wewnętrznych (ten tłuszcz nazywa się tłuszczem trzewnym). Częściej występuje u mężczyzn ze względu na wpływ testosteronu. Ale kiedy zmienia się poziom hormonów, zmienia się również miejsce odkładania się tłuszczu: rośnie brzuch i tłuszcz wewnętrzny.

rozkład tłuszczu jest gorszy- mobilizacja tłuszczów z komórek do krwiobiegu w celu dalszego utleniania nie jest tak szybka jak wcześniej. Ale można to łatwo zrekompensować kofeiną zażywaną przed treningiem.

Ogólnie rzecz biorąc, estrogen jest obwiniany za wszystkie problemy, chociaż robi wiele dobrych rzeczy. Jak wspomniano powyżej wpływa na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie, a także utrzymanie gęstości mineralnej mięśni i kości.

Gdy poziom estrogenu spada w okresie menopauzy, kobiety zaczynają tracić masę mięśniową i kostną w znacznie szybszym tempie. W szczególności i dlatego częściej niż mężczyźni cierpią na osteopenię i osteoporozę.

Najważniejszy punkt: przyrost masy ciała nie jest nieunikniony. Przede wszystkim spadek metabolizmu jest bardzo mały – spadek o 14 kalorii rocznie zdecydowanie nie jest czymś, o co należy się martwić, to tylko kilka kęsów jabłek dziennie. Nawet 140 kalorii zdobytych w ciągu dziesięciu lat można łatwo zrównoważyć umiarkowaną aktywnością przez 20 minut dziennie.

Dużo większy problem spadek codziennej aktywności to konsekwencja stylu życia i nawyków. Dlatego aktywność fizyczna i kontrola kalorii są jak zwykle podstawą wszystkiego. Badania pokazują, że kobiety po menopauzie skutecznie chudną, o ile spełnione są te warunki.

Ponadto trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kobiet po menopauzie, aby utrzymać gęstość mięśni i kości. Badania pokazują, że kobiety bez terapii zastępczej mogą nie tylko zatrzymać utratę masy kostnej, ale także ją poprawić, co wcześniej uważano za niemożliwe.

Jednak niektórzy badacze uważają, że biorąc pod uwagę wszystkie inne czynniki, dla osób starszych uprawiających sport, a zwłaszcza ćwiczenia aerobowe: powolne bieganie, chodzenie, jest lepsze niż trening siłowy.

Ostatnie badania wykazały, że kobiety po menopauzie, które ćwiczyły 3 razy w tygodniu, wykonały 8 podstawowych ćwiczeń w dwóch zestawach po 8 powtórzeń, każdy o intensywności 70-80% maksymalnej, nie przybierały na wadze przez 6 lat, w przeciwieństwie do kobiet bez treningu siłowego!

Po około 45 latach wiele kobiet zauważa, że ​​masa ciała zaczyna powoli, ale systematycznie wzrastać, nawet jeśli jedzą umiarkowanie i prowadzą dość aktywny tryb życia. Jest to szczególnie widoczne u tych, którym do 40 roku życia udało się zachować smukłą, atletyczną sylwetkę.

A schudnięcie staje się nierealistycznie trudne. Nawet jeśli tymczasowo odejdzie, po chwili kilogramy znów wrócą. Aby schudnąć, kobieta po pięćdziesiątce musi pracować dwa razy ciężej niż kobieta po trzydziestce. A to z powodu zmian fizjologicznych w ciele.

Około 45 roku życia (dla niektórych wcześniej, dla niektórych nieco później) w ciele kobiety zaczynają zachodzić zmiany hormonalne, prowadzące do stopniowego zanikania funkcji rozrodczych. Przede wszystkim dość szybko spada poziom głównego hormonu żeńskiego, estrogenu, wytwarzanego przez jajniki.

Ale estrogen odpowiada również za inne procesy życiowe. Dlatego organizm stara się zrekompensować jego niedobór. I ma w tym cudowną zdolność, syntetyzując estrogenopodobne hormony z tkanki tłuszczowej. Teraz rozumiesz, dlaczego utrata wagi z menopauzą u kobiet jest tak trudna? Ciało po prostu nie chce rozstać się z „zapasem awaryjnym”.

Ale to nie wszystkie zmiany, jakie odczuwa kobieta w okresie menopauzy. Poważna restrukturyzacja wpływa na pracę prawie wszystkich narządów i układów i objawia się następującymi objawami:

• częste bóle głowy;
• „uderzenia gorąca” (uczucie nagłego gorąca);
• niestabilność emocjonalna;
• zauważalny spadek wydajności;
• zaburzenia snu, bezsenność;
• skoki ciśnienia krwi;
• zmiana metabolizmu (w dowolnym kierunku);
• zmniejszona obrona immunologiczna.

Większości kobiet bardzo trudno jest zaakceptować nadchodzące zmiany. A powodem nie jest ogólne pogorszenie samopoczucia, ale fakt, że menopauza jest postrzegana jako szybko zbliżająca się do starości.

Takie kobiety są stale w stanie silnego stresu, czasami przechodzącego w stany depresyjne. Zaczynają wycofywać się w sobie, prowadzić nieaktywny tryb życia i zjadać smutki, zapominając, że bardzo trudno będzie schudnąć w wieku 50 lat z menopauzą.

Zapobieganie otyłości

Aby nie musieć szukać sposobów na odchudzanie po 50 latach, już w wieku 40-45 lat trzeba zwracać na siebie szczególną uwagę. Jeśli masz już nadwagę, lepiej zacząć się jej pozbywać już teraz. Co więcej, po pięćdziesiątce nie będziesz już mógł trenować tak aktywnie, jak po czterdziestce. Ale jeśli organizm stopniowo przyzwyczaja się do regularnej aktywności fizycznej, nie będzie problemów z treningiem w każdym wieku.

Hormonalna terapia zastępcza jest obecnie praktykowana na całym świecie, co pozwala opóźnić wystąpienie menopauzy o kilka lat. Ta praktyka dopiero do nas przychodzi, a wiele kobiet wciąż boi się przyjmowania leków zawierających hormony.

Z jednej strony jest to dobre, ponieważ takie fundusze nigdy nie powinny być używane i przepisywane przez siebie. Z drugiej strony kobiety świadomie pozbawiają swojego ciała wsparcia i możliwości przedłużenia młodości. Dlatego jeśli pierwsze objawy menopauzy odczułaś przed 50 rokiem życia, powinnaś udać się do ginekologa i omówić z nim możliwość terapii hormonalnej.

W tym okresie życia konieczne jest bardzo zróżnicowane odżywianie, aby organizm otrzymał wszystkie substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania.

Brak niektórych z nich w okresie menopauzy może znacznie pogorszyć samopoczucie kobiety. Ale porcje powinny być małe. Częściej metabolizm nadal zwalnia, więc do nasycenia wystarczy mniejsza ilość pokarmu.

Jak schudnąć

Jeśli wcześniej zadbałeś o to, aby nie przybrać na wadze zbytnio, to po 50 latach nie powinno być żadnych szczególnych problemów z odchudzaniem. Aby schudnąć 1-2 kilogramy miesięcznie lub po prostu utrzymać wagę na tym samym poziomie, wystarczy nieznacznie zwiększyć aktywność fizyczną.

Gorzej, gdy masa ciała gwałtownie rośnie lub jest już za duża. Następnie musisz pomyśleć o tym, jak prawidłowo schudnąć w wieku 50 lat, ponieważ niewłaściwe podejście może tylko pogorszyć sytuację i doprowadzić do jeszcze większych nieprawidłowości w organizmie. A to oznacza, że ​​rygorystyczne diety i „magiczne pigułki” nie są już dla Ciebie.

Aby schudnąć w tym wieku, należy ściśle przestrzegać zasad zdrowego stylu życia i nie stwarzać dodatkowego stresu dla organizmu.

Odpowiednie odżywianie

Odżywianie w okresie menopauzy odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Będziesz musiał dokładnie przejrzeć zestaw produktów, które spożywasz na co dzień, sposób ich przygotowania i liczbę posiłków.

Szczegółowe zalecenia dotyczące prawidłowego żywienia można łatwo znaleźć w Internecie lub skonsultować się z dietetykiem. Jeśli poprawnie skompilowałeś menu, waga na pewno zacznie się zmniejszać, a podskórna warstwa tłuszczu się stopi.

Reżim picia

Mówiąc o tym, jak prawidłowo schudnąć, wielu skupia się tylko na odżywianiu, zapominając o tym, jak ważny jest odpowiedni schemat picia.

Czy kiedykolwiek próbowałeś kontrolować ilość czystej wody, którą pijesz dziennie? Nie herbata czy kawa, nie soki, nie zupa, ale wysokiej jakości woda oczyszczona z zanieczyszczeń? Niestety większość i trzy szklanki dziennie nie zostaną wpisane!

Ale bilans wodny jest szczególnie ważny w okresie menopauzy, kiedy procesy metaboliczne spowalniają, a toksyny są gorzej usuwane z organizmu. Ponadto, gdy jajniki zaczynają zanikać, skóra i błony śluzowe stają się suche i można je naprawdę nawilżyć tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająca ilość płynów. Dlatego upewnij się, że pijesz co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Aktywność fizyczna

Świetnym sposobem na schudnięcie dla kobiety po 50 roku życia jest rozpoczęcie bardziej aktywnego trybu życia. Wiele osób na początku bardzo negatywnie reaguje na takie zalecenia.

Oczywiście osobom, które nigdy nie uprawiały sportu, trudno wyobrazić sobie siebie na siłowni czy na bieżni. Ale nie możesz od tego zacząć. Aktywny styl życia to więcej ruchu w każdym z jego przejawów.

Oto kilka interesujących opcji:

Jak widać, aktywna aktywność fizyczna może być kompletnie nudna. A po przejściu na emeryturę, kiedy zaczniesz samodzielnie planować swój dzień, możliwości szybkiej utraty wagi zwiększą się jeszcze bardziej.

Możesz chodzić na piesze wycieczki, jeździć na wycieczki, odwiedzać wystawy i muzea, na które miałeś wystarczająco dużo czasu. Wszystko to będzie świetnym sposobem, aby schudnąć w wieku 50 lat i nie stracić smaku na całe życie.

W wieku pięćdziesięciu lat kobieta pozostaje młoda i piękna, ale lata już zaczynają trochę wpływać na jej wygląd. Pojawiają się pierwsze zmarszczki, skóra przestaje być idealnie gładka, przyrost masy następuje bez zmian w odżywieniu. Wiele osób płci pięknej poważnie podchodzi do zmiany swojego wyglądu i aby zachować dobrą formę, zaczynają tracić na wadze. W tym wieku zrzucenie kilku zbędnych kilogramów jest trudniejsze niż np. w wieku 30 lat, ale nadal jest to możliwe, najważniejsze jest uzbroić się w cierpliwość i nie zatrzymywać się w połowie.

Czy można schudnąć po 50?

Zmiany na tle hormonalnym wpływają na tempo utraty wagi. Metabolizm po pięćdziesiątce staje się wolniejszy, a sztywne diety mogą tylko zaszkodzić. Dlatego, aby zdecydować, jak schudnąć po 50 latach, musisz być bardzo ostrożny. Oto główne wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć:

• W tym wieku szczególnie skuteczne będzie odżywianie frakcyjne, ponieważ ekstremalnie szybkie diety nie pomogą;
• Konieczne jest regularne spożywanie czystej wody - do 2,5 litra dziennie;
• Aby zapobiec awariom, nie odmawiaj natychmiast słodkich pokarmów. Można go jeść do pierwszej po południu i dobrze przeżuwać;
• Żywność powinna zawierać BJU (białka, tłuszcze, węglowodany). Nie należy całkowicie wykluczać tłuszczów, może to tylko zaszkodzić zdrowiu, a nie schudnąć, zepsuć kondycji włosów i paznokci;
• Wskazane jest rozpoczęcie ostatniego posiłku przed siódmą wieczorem. Następnie metabolizm zwalnia. Jeśli głód jest bardzo silny, ale chęć schudnięcia silniejsza, trzeba rozpuścić łyżeczkę miodu w szklance wody lub wypić trochę kefiru.

Ile kalorii potrzebujesz dziennie?

Po 50 latach dzienne spożycie kalorii zmniejsza się o 400 jednostek w porównaniu do normy młodej dziewczyny. Przy siedzącym trybie życia normą jest 1600 kcal, aktywny - 1800 kcal. Jeśli w życiu kobiety co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu jest sport, to norma dzienna wyniesie 2000-2100 kcal.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, to dzienna stawka powinna być mniejsza o 500 kcal, co pozwoli Ci schudnąć o 0,5 kg tygodniowo. Taka dieta nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, a dodatkowe kilogramy nie wrócą.

Przykładowe menu na odchudzanie

Aby schudnąć po 50, musisz posłuchać poniższych wskazówek.

Nie można zaniedbywać porannego posiłku, aby schudnąć. Możesz jeść płatki owsiane na wodzie, rozcieńczone garścią orzechów, suszonych owoców lub miodu. Odpowiednie są również opcje takie jak:

• 2 jajka na twardo z zieloną lub ziołową herbatą
• Warzywa gotowane z olejem roślinnym,
• 2 niskotłuszczowe kanapki z serem i zieloną herbatą
• Ryba gotowana z dodatkami warzywnymi,
• Ser odtłuszczony,
• Dania jajeczne (jajecznica, jajecznica).

Drugi poranny posiłek może wyglądać następująco:

• Jogurt,
• Zielona herbata z dwoma dietetycznymi ciasteczkami;
• Sałatka owocowa.

Na obiad możesz wybrać spośród następujących dań:

• zupa warzywna;
• Chuda zupa rybna;
• Ryba gotowana;
• Chude mięso w postaci gotowanej;
• Klopsiki gotowane na parze lub klopsiki;
• Warzywa gotowane na grillu lub w piekarniku;
• Gryka;
• Fasola duszona;
• Krojone warzywa z ziołami.

Popołudniowe przekąski mogą zawierać produkty spożywcze, takie jak:

• Kefir,
• pieczone jabłko,
• pokrojone owoce,
• Mała ilość orzechów
• Suszone owoce,
• Zielona herbata z dietetycznymi krakersami
• Świeży sok.

Kolacja obejmuje następujące dania:

• winegret,
• gotowana ryba,
• kotlety rybne na parze,
• Ser odtłuszczony,
• Dania z jajek.

W nocy możesz przekąsić takie pokarmy, aby schudnąć:

• Jabłko;
• napój z kwaśnego mleka,
• Odwar z ziół.

Na podstawie dozwolonych produktów możesz stworzyć codzienne menu w oparciu o indywidualne preferencje.

Najlepsza dieta na szybkie i łatwe odchudzanie dla kobiet po 50. roku życia

Nawet jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów przed wakacjami, nie powinieneś uciekać się do ekstremalnych diet. Rozważ zbilansowaną dietę dla utraty wagi po 50 latach przez tydzień.

Dieta 1-dniowa:

• Płatki owsiane, zielona herbata i jabłka;
• Zupa jarzynowa i sałatka, napój herbaciany;
• jogurt niskotłuszczowy;
• Ziemniaki, gotowana sałatka warzywna;
• Kefir beztłuszczowy, jabłko.

Menu na dzień 2:

• Twaróg beztłuszczowy, herbata, owoce;
• Grillowane ryby i warzywa;
• Sałatka owocowa;
• Omlet, pomarańczowy lub grejpfrutowy;
• Jogurt.

3 dni:

• Owsianka ryżowa z mlekiem, świeżo wyciśnięty sok, trochę winogron;
• Kotlety z kurczaka, kapuśniak przecier;
• Jogurt;
• Placki z cukinii, sałatka z ogórka i pomidora;
• Zielona herbata.

Dieta 4 dniowa:

• Płatki owsiane zmieszane z jagodami, serniki, kawa z mlekiem;
• Pierś z kurczaka, sałata, ogórki;
• Sok pomidorowy;
• Ziemniaki z klopsikami rybnymi;
• Jabłko.

Menu na dzień 5:

• Zapiekanka z twarogu z rodzynkami, herbatą, kilkoma jajkami kurzymi;
• Ryby, grillowane warzywa;
• Riazhenka;
• Kasza gryczana, owoce morza;
• Banan.

Menu na dzień 6:

• Wodorosty z posiekaną marchewką, kilkoma orzechami, cytrusami, napojem owocowym;
• Zupa z kurczaka, ser;
• Herbata z miodem;
• Grillowana wołowina, warzywa gotowane na parze;
• Sok warzywny.

Ostatni dzień diety:

• Sałatka z buraków i czosnku, śliwki i herbata;
• Ziemniaki z zielonym groszkiem, ryby gotowane na parze;
• Sok jabłkowy;
• Zupa rybna, duszone warzywa;
• Kefir.

Rada! Aby mieć pewność, że schudniesz podczas diety - chodź częściej, czasami przechodząc na szybkie tempo, włącz aktywność fizyczną.

Aktywność fizyczna to skuteczny pomocnik w walce z nadprogramowymi kilogramami

Aktywność fizyczna jest potrzebna w każdej kategorii wiekowej. Są ważne przy odchudzaniu po 50. roku życia, ponieważ pomogą zachować dobry stan zdrowia, wydłużą oczekiwaną długość życia, a także zmniejszą ryzyko wielu chorób. Kobiety często można zobaczyć na siłowniach, zajęciach jogi i aerobiku.

Przy indywidualnym doborze ćwiczeń fizycznych należy brać pod uwagę wiek. Przed sporządzeniem planu lekcji należy skonsultować się z lekarzem. Bez tego nie powinieneś rozpoczynać intensywnych sportów. Główna rada jest taka, aby trening nie był zbyt szybki, ale trwał ponad pół godziny cztery razy w tygodniu. Rozważ zestaw ćwiczeń na odchudzanie dla kobiet po 50 latach dla różnych grup mięśni.

Ćwiczenia na abs

Obręcz pomoże rozwinąć mięśnie prasy. Ponadto, aby utrzymać skórę w dobrej kondycji, możesz odwiedzić salon lub wykonać zabiegi w domu. Dobrze pomagają różne okłady na ciało, masaż brzucha. Rozważ ćwiczenia brzucha, które pomogą kobiecie schudnąć:

1. Musisz leżeć na plecach, założyć ręce za głowę, trochę ugiąć nogi. Podnieś jednocześnie ręce i nogi, całkowicie opierając się na dolnej części pleców i pośladkach. W wolnym tempie ćwiczenie przyniesie najlepszy efekt. Upewnij się, że dolna część pleców nie jest napięta i ma pełny kontakt z podłogą.
2. Połóż się na plecach, podnieś nogi, lekko ugnij kolana. Połóż ręce wzdłuż ciała. Musisz unieść nogi w taki sposób, aby kość ogonowa również oderwała się od powierzchni.
3. Dobrze znany „rower” do ćwiczeń jest odpowiedni w każdym wieku. Jest skuteczny, ponieważ zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie brzucha. Musisz leżeć na plecach, zarzucać ręce za głowę, nie zaciskać rąk i ściskać głowy. Rozłóż łokcie na boki. Zegnij nogę, podnieś w tej pozycji pod kątem 90 stopni. Pozostaw drugą nogę w tej samej pozycji. Podnieś ramiona, z kolei wyciągając ramiona do nogi po drugiej stronie. Nie zaleca się całkowitego opuszczania się na podłogę.

Ćwiczenia nóg

Ćwiczenia w łóżku można wykonywać od razu po przebudzeniu, pełen energii na cały dzień:

1. Kobieta pozostaje w pozycji leżącej na plecach z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedną kończynę dolną w kolanie, przesuń piętę wzdłuż łóżka. Pięta jak najintensywniej dotyka pośladków. Przynieś nogę z powrotem. Ważne jest, aby dolna część pleców była mocno dociśnięta do łóżka. Ćwiczenie pomaga wzmocnić biodra.
2. Następnie wyprostuj nogi. Rozciągnij skarpetki do przodu, a górną część - do ciała. Ćwiczenia wzmacniające łydki.

Każde ćwiczenie powinno mieć dziesięć zestawów. Można je również wykonywać w ciągu dnia podczas oglądania filmu lub audycji. Nawet w ten sposób można wspomóc utratę wagi po 50. roku życia.

Bardziej aktywne ćwiczenia nóg, aby schudnąć dla kobiety:

1. Pomoże to zachować ruchomość stawów. Po raz pierwszy wskazane jest oparcie się na krześle. Musisz wstać, złączyć nogi, położyć ręce na dolnej części pleców. Podnieś jedną nogę, zegnij kolano, odsuń ją na bok, obracając stopę, podudzie i kolano na zewnątrz. Powtórz podejście z drugą nogą.
2. Zostań w pozycji stojącej. Podnieś nogę, zegnij kolano. Poruszaj dolną nogą tam iz powrotem, niżej. Drugą nogą wykonaj to samo podejście.
3. Przeznaczony do wzmocnienia więzadeł i mięśni kolan. Aby to wykonać, musisz wstać, trochę rozłożyć nogi, opuścić ręce wzdłuż ciała. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, ale nie ma potrzeby pełnego przysiadu. Upewnij się, że noga nie spadnie z powierzchni podłogi.

Ćwiczenia siłowe

Po pięćdziesięciu latach odchudzanie można przeprowadzić za pomocą ćwiczeń siłowych. Poprawiają rozciągliwość i kurczliwość mięśni kończyn, pleców, obręczy barkowej, brzucha, pleców itp. W kategorii wiekowej należy dobierać hantle o wadze 1-2 kg, dla osób starszych 0,5-1 kg.

Kompleks należy wykonywać powoli, bez gwałtownych ruchów, mocno ściskając hantle. Przy regularnych zajęciach obciążenie wzrasta, a podejścia są dodawane. Nie musisz wstrzymywać oddechu. Liczba powtórzeń, które pomogą Ci schudnąć, wynosi od 5 do 6 razy. Poniższy kompleks pomoże schudnąć:

1. Siedząc lub stojąc, wykonuj zgięcie i wyprost ramion w stawach nadgarstków, trzymając hantle. Sam możesz wybrać tempo.
2. Siedząc lub stojąc, zginaj i rozpinaj łokcie trzymając hantle. Zrób wdech podczas zginania, wydech podczas wyprostu. Trzymaj się średniego tempa.
3. Stań z nogami lekko rozstawionymi. Cofnij ręce podczas wdechu. Po powrocie do pozycji wyjściowej zrób wydech. Trzymaj się średniego tempa.
4. Lekko rozstaw nogi, zegnij łokcie i podnieś na wysokość ramion. Hantle powinny znajdować się blisko głowy. Odwróć się w bok, wyprostuj ramiona i weź wdech. Zrób wydech po powrocie do pierwotnej pozycji. Podejdź na drugą stronę. Stopy powinny być mocno dociśnięte do podłogi, rób w średnim tempie.
5. Stań z lekko rozstawionymi stopami, podnieś ręce do przodu. Wyciągnij ramiona podczas wdechu i wróć podczas wydechu. Trzymaj się średniego tempa.
6. Przyjmij pozycję leżącą na plecach. Podczas wdechu podnieś ręce do przodu i do góry, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
7. Rozłóż trochę nogi, połóż ręce na ramionach. Podnieś jedną rękę, a następnie opuść. Również z drugiej strony. Oddychanie powinno być równomierne, tempo powinno być średnie. Pozycja może być siedząca lub leżąca.
8. Pozycja stojąca, nogi lekko rozstawione. Przy wdechu ramiona opadają, przy wydechu unoszą się. Trzymaj się wolnego tempa.
9. Rozłóż trochę nogi. Pochyl się na bok, przesuwając jedną rękę wzdłuż nogi na podłogę, drugą w górę, podczas wydechu. Wracając, musisz odetchnąć. Zrób to samo po drugiej stronie. Trzymaj się średniego tempa, upewnij się, że nogi się nie zginają.
10. Pozycja stojąca z rozstawionymi nogami. Rzuć się do przodu jedną nogą, ręce również unoszą się do przodu podczas wydechu. Zrób wdech po powrocie do pozycji wyjściowej. Zrób zestaw z drugą nogą. Trzymaj się średniego tempa. Trzymaj głowę w górze i wyprostuj plecy.

Trening cardio to skuteczny sposób na odchudzanie

W domu możesz wykonać następujący trening cardio w celu utraty wagi:

1. Biegnij w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Prasa powinna być napięta, a plecy proste.
2. Pajacyki. Pozycja stojąca, skacz, jednocześnie lekko rozkładając nogi i klaszcząc nad głową. Powtarzaj skoki w szybkim tempie.
3. Przyjmij pozycję do pompek. Prasa musi być napięta. Zegnij nogi po kolei w szybkim tempie.
4. Stań na zmianę nogami na krześle. Kolano nie wysuwa się do przodu, pośladki są napięte.
5. Skacz z boku na bok, przechodząc do odwrotnego wypadu.

Kompleks musi być wykonany w odstępach co 50 sekund na każde podejście. Powtórzenia - 30 razy bez przerwy.

Gimnastyka

Gimnastyka pomoże również schudnąć kobietom po 50. Ćwiczenia o poranku pomogą Ci najefektywniej schudnąć:

1. Wstań, wyprostuj plecy. Przysiadaj na prawej nodze, przesuwając lewą nogę w bok. Połóż lewą stopę na palcu i powoli wróć. Zmiana nóg, wykonaj ćwiczenie 10 razy.
2. Pozostań w pozycji stojącej z lekko rozstawionymi nogami. Podnieś ręce, pochyl się na boki. Łączna liczba stoków to 20.
3. Pozycja stojąca z rozstawionymi nogami. Umiejscowienie rąk na pasku. Wykonuj okrągłe obroty. Liczba obrotów w dwóch kierunkach wynosi 10.

Przydatne filmy o odchudzaniu dla kobiet po 50. roku życia

Wniosek

Kobieta w tym wieku powinna uważnie monitorować swoje samopoczucie podczas uprawiania sportu i wybierania menu na odchudzanie. Przed uzgodnieniem szkolenia skonsultuj się ze specjalistą. Te zalecenia pomogą Ci zawsze pozostać w dobrej formie, schudnąć, utrzymać wysoki poziom zdrowia i nie zastanawiać się już, jak schudnąć po 50 latach.

Pięćdziesiąt lat dla płci pięknej to swego rodzaju kamień milowy, po przekroczeniu którego każda sekunda z nas zaczyna ostro zauważać wszelkie zmiany związane z wiekiem. W wieku pięćdziesięciu lat kobieta jest jeszcze dość młoda i piękna, ale powiew jesieni dotknął już włosów i zmarszczek wokół oczu, skóra zaczyna już tracić dawną świeżość i gładkość, a ciało w niekontrolowany sposób przybiera na wadze. I wydaje się, że jedzenie jest takie samo jak zwykle, a codzienna rutyna jest taka sama, ale przyrost masy ciała jest coraz bardziej zauważalny i czasami sięga 3-4 kg miesięcznie.

Jak schudnąć w wieku 50 lat bez narażania zdrowia?

Nie jest tak łatwo schudnąć po 50 latach, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ponieważ zmiany hormonalne w organizmie nie pozwalają już na bezkarne eksperymentowanie z ciałem, jak w młodości. Utrata wagi po trzydziestce i po pięćdziesiątce to duża różnica: procesy metaboliczne w wieku przedemerytalnym przebiegają znacznie wolniej, a organizm może nie wytrzymać ścisłego tempa diety. Dlatego, jak schudnąć w wieku 50 lat, należy podejmować z najwyższą odpowiedzialnością.

Co musisz zrobić, aby schudnąć w wieku 50 lat:

• Nie stosuj sztywnych ekstremalnych diet mających na celu szybką utratę wagi w celu utraty wagi. Kobiety powinny zrozumieć, że utrata wagi po 50 latach, jak w młodości, niestety nie zadziała i trzeba to znosić, a nie organizować maratonów wytrzymałościowych dla swojego ciała - wynik prawdopodobnie będzie dokładnie odwrotny, a nawet komplikacje zdrowotne;
• Nie angażuj się w fitness, obciążenia sportowe i ćwiczenia z symulatorami. Pamiętaj, że po 50 latach mięśnie nie są już tak elastyczne, a kości raczej kruche, więc lekka gimnastyka, spacery na świeżym powietrzu i codzienne ćwiczenia mogą wzmocnić organizm i sprzyjać utracie wagi;
• Nie głoduj i nie wykluczaj całkowicie mięsa i produktów mięsnych z diety. Niektórzy dietetycy, mówiąc o tym, jak schudnąć w wieku 50 lat, radzą kobietom całkowicie zrezygnować z mięsa lub spożywać je w bardzo ograniczonym zakresie (do 100 g tygodniowo). Takie stwierdzenie jest z gruntu błędne, ponieważ białko jest głównym narzędziem dla organizmu, a białko roślinne nie jest w stanie w pełni zastąpić białka zwierzęcego i trzeba to wziąć pod uwagę. Mięso należy spożywać 3-4 razy w tygodniu po 100g w porcji;
• Nie należy również jeść wysokokalorycznych potraw: aby schudnąć po 50 latach, jak w młodości, aby być szczupłą i ruchliwą, trzeba będzie zrezygnować z bułek i białego pieczywa, pasztetów, pierogów, słodkich wyrobów cukierniczych, smażonych tłuste potrawy i różne wędliny, konserwy i kiełbasy. Stosowanie tych produktów nie przyniosło jeszcze nikomu korzyści, a tym bardziej w tym wieku;
• Nie jedz po godzinie 19.00 (a jeszcze lepiej po 18.00), bo przeładowany jedzeniem żołądek nie radzi sobie wieczorem z jego trawieniem, a resztki niestrawionego pokarmu stagnują w jelitach, powodując zatrucia, zaparcia i odkładanie się tłuszczu.

Te zalecenia pomogą wielu kobietom po 50 roku życia schudnąć tak komfortowo i bezpiecznie, jak to tylko możliwe, unikając typowych błędów. Nie jest tajemnicą, że większość dojrzałych pań, starając się utrzymać szybko przybierającą na wadze, sięga po najskuteczniejsze (w ich mniemaniu) metody: stosuje ścisłą dietę, intensywną kondycję lub bezinteresownie głoduje przez kilka dni. Wybierając sposób na odchudzanie w wieku 50 lat, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem rozpocząć aktywne kroki w celu eliminacji tkanki tłuszczowej.

Podstawowe zasady odchudzania po 50

Rozsądne zalecenia, jak schudnąć w wieku 50 lat, podziela znana moskiewska dietetyk, kandydatka nauk medycznych Margarita Koroleva. Jej program kontroli wagi nie tylko pozwala łatwo i bezpiecznie schudnąć, ale także znacznie poprawia samopoczucie, a nawet poprawia stan zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie.

Podstawowe zasady diety dla kobiet w wieku 50 lat od Margarity Koroleva:

• Najbardziej podstawową rzeczą, która pomoże dojrzałym kobietom skutecznie schudnąć i nie poprawić się w przyszłości, jest przejście na system żywienia frakcyjnego, w którym żołądek nie jest przeładowany nieporęcznymi porcjami, ale otrzymuje niewielką ilość jedzenia 5-6 razy dzień;
• Woda jest katalizatorem wszystkich procesów metabolicznych, zwłaszcza w starszym wieku. Jeśli kobieta w wieku 50 lat chce jak najefektywniej schudnąć, to niezbędne jest regularne picie czystej wody. Norma wynosi 2,5 litra dziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań (choroby nerek i pęcherza moczowego, choroby przewodu pokarmowego);
• Należy wziąć pod uwagę czynnik osobisty - jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do codziennego jedzenia słodyczy, mąki lub tłustych potraw, to będzie zbyt trudno od razu z nich zrezygnować. Dla organizmu jest to pewien stres, więc możesz używać takich produktów, ale zgodnie z zasadą: tylko w pierwszej połowie dnia i ostrożnie przeżuwaj każdy kęs (pozwoli ci to uzyskać wystarczającą ilość niewielkiej ilości);
• Odżywianie na diecie po 50 latach powinno być zbilansowane, czyli zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. Niemądrze jest stosować dietę białkową lub węglowodanową, całkowicie rezygnując z tłuszczu - w ten sposób kobieta pozbawia się witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niezbędnych do normalnego życia. Jeśli nadwaga jest zbyt duża, tłuszcze należy spożywać z parą lub gotowaną rybą lub z chudej gotowanej wołowiny;
• Kolacja po godzinie 19.00 nie jest wskazana - w tym czasie wszystkie procesy w organizmie ulegają spowolnieniu, a trawienie pokarmu staje się ciężką pracą dla narządów trawiennych. Jeśli naprawdę chcesz jeść, spróbuj wypić szklankę czystej wody z łyżeczką miodu - zmniejszy się apetyt, a to tylko przyniesie korzyści Twojemu żołądkowi. Dobrym sposobem na zaspokojenie głodu jest również kefir (1 szklanka), spożywany małą łyżeczką - dzięki temu można się sycić mniejszymi ilościami.

Mówiąc o tym, jak schudnąć w wieku 50 lat, Margarita Koroleva podaje tylko przybliżone menu dietetyczne, ponieważ przestrzegając żywienia frakcyjnego i powyższych zaleceń, nie można przestrzegać diety (w klasycznym znaczeniu tego słowa). Najważniejsze to nie przejadać się i jeść zgodnie z zasadą: więcej warzyw, świeżych ziół i owoców.

Przykładowa dieta dla kobiet w wieku 50 lat

Śniadanie 1: 100 g twarogu z ziołami i śmietaną;

Śniadanie 2: jabłko i gruszka;

Obiad: kawałek gotowanej ryby, grillowane warzywa;

Popołudniowa przekąska: sałatka ze świeżych warzyw;

Kolacja: omlet na parze z ziołami, owoce;

W nocy - szklanka kefiru (opcjonalnie).

Skuteczna dieta po 50 latach

Inną skuteczną metodą odchudzania w wieku 50 lat jest dieta zupy jarzynowej. Uwzględnia to, że dieta dla kobiet w wieku 50 lat ma na celu stopniowy spadek masy ciała, nie więcej niż 1-1,5 kilograma na tydzień.

Zacznijmy od zupy:

• Głowa kapusty białej lub pekińskiej;
• Marchewki - 2 szt .;
• Cebula - 6 szt .;
• Szparagi - 300 g;
• Pomidory - 5 szt .;
• Papryka słodka - 3 szt .;
• Kilka różnych zieleni.

Wszystkie warzywa drobno posiekać, zalać zimną wodą i zagotować. Gotuj przez 20 minut. Sól. Pod koniec gotowania dodaj posiekane warzywa.

Zasadą diety zupy po 50 latach jest spożywanie porcji zupy trzy razy dziennie, a jednocześnie naprzemiennie dni owocowo-warzywne. Mięso i ryby je się 3 razy w tygodniu, zboża i gulasze warzywne - co drugi dzień.

popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal chodzimy - bo nie mamy...