Dzień rozładunku taki, jaki powinien być. Jak zorganizować dzień postu i co jest do tego potrzebne? Na dobrze odżywione dni rozładunku

Dni postu to łatwy sposób na uzyskanie formy w przyspieszonym czasie. Istnieje kilka możliwości spędzenia tych dni postu: od surowego postu do lekkiego ograniczenia. HELLO.RU podaje 5 prostych zasad: jak wybrać odpowiedni produkt na post, jak wejść i wyjść z „rozładunku” i wiele więcej.

Dlaczego potrzebne są dni postu?

Dzień postu to tak zwana monodieta trwająca cały dzień, maksymalnie dwa. Jest mało prawdopodobne, że uda się w tym czasie schudnąć, ale będzie można nadać ciału lekkości, wytłumić ciało, rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wyćwiczyć siłę woli. Dni postu pomagają również tym, którzy są na diecie i borykają się z tak zwanym „plateau”: gdy dieta jest przestrzegana, waga spada, a następnie nagle stoi w miejscu, nie chcąc się ruszyć. W takim przypadku dzień postu może być stresem i katalizatorem dalszej utraty wagi.

Monoprodukt

Główną zasadą dni postu jest spożywanie przez cały dzień niskokalorycznych produktów tego samego rodzaju i robienie tego tak często, jak to możliwe. Dietetycy zalecają dobranie do codziennej diety pokarmów, które osobiście lubisz, aby nie narażać organizmu na niepotrzebny stres. Najczęściej dni postu spędza się na kefirze o niskiej zawartości tłuszczu lub zielonych jabłkach. Stosowanie tych produktów pozwala dosłownie schudnąć w ciągu jednego dnia.

Inną opcją na dzień postu są pokarmy bogate w wolne węglowodany. Na przykład na różnych zbożach. Najczęściej w tym przypadku wybór pada na grykę, która zawiera dużo żelaza, białka i innych przydatnych substancji.

„Płynny” dzień postu jest bardzo skuteczny w odchudzaniu, kiedy jesz tylko kompoty, wywary i świeżo wyciskane soki. Na przykład mogą to być soki zielone - z mieszanki ogórka, jabłka, limonki i zieleni, soku pomarańczowego, pomidorowego, ananasowego z miętą i innych.

Istnieje również wariant postu „białkowego”, kiedy w ciągu dnia spożywa się tylko chude mięso lub ryby. Wszystkie te produkty należy gotować na parze lub gotować bez przypraw.

Wybór dnia na rozładunek

Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni dzień na rozładunek. Dietetycy radzą ograniczyć się do jedzenia w poniedziałek – po weekendzie, na początku tygodnia pracy. Jeśli jednak Twoja praca wiąże się z ciężką pracą fizyczną, zaleca się spędzenie dnia postu w sobotę lub niedzielę, kiedy nie musisz martwić się negatywnymi konsekwencjami takiego eksperymentu. Przyjmuje się, że dzień postu powinien przebiegać w stanie zrelaksowanym, dlatego przeciwwskazane są aktywne ćwiczenia fizyczne, a także picie alkoholu w tym dniu i dzień poprzedzający dzień postu. Zaleca się jednak wizytę w saunie: para jest dobra do usuwania toksyn z organizmu i może stać się Twoim dodatkowym pomocnikiem.

Płynne wejście i płynne wyjście

Wprowadź dzień postu, który powinien przypadać na poprzednią noc. Kolacja powinna być bardzo lekka - warzywna lub wegetariańska zupa. Rano w dniu X wypij łyżkę oleju roślinnego, a zamiast herbaty zbiórkę żółciopędną, aby restrykcje żywieniowe nie powodowały zastoju żółci, który może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Wyjście z postu również nie powinno wiązać się z obfitym posiłkiem. Warto zrezygnować ze smażonych potraw i dokonać wyboru na rzecz warzyw – pomoże to utrwalić pozytywny efekt rozładunku.

Dzień przed rozładunkiem warto „usiąść” na wegetariańskiej zupie

Spać zamiast obiadu

Zaleca się spędzanie dni postu nie częściej niż raz w tygodniu. Jeśli robisz to regularnie, spróbuj wybrać ten sam dzień: pozwoli to organizmowi przyzwyczaić się do ograniczeń. Dni postu nie można organizować podczas menstruacji, ciąży, podczas karmienia piersią. Kategorycznie niemożliwe jest przeprowadzenie rozładunku z cukrzycą, patologią wątroby i nerek, a także z chorobami przewlekłymi. Jeśli nadal zdecydujesz się spędzić dzień na jakimkolwiek mono-produktu, poświęć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - co najmniej 10 godzin przed dniem postu i tyle samo po. Jeśli zamiast obiadu istnieje możliwość zdobycia marzenia, skorzystaj z tego. Długi sen złagodzi ciągłe uczucie głodu i wzmocni organizm. Zapamiętaj francuskie przysłowie: „Kto śpi, je obiad”.

Artykuł został przygotowany specjalnie dla HELLO.RU przez Food SPA.

Współczesny rytm życia nie pozwala przeciętnemu człowiekowi na prawidłowe i zbilansowane odżywianie. Aby nie zapychać się katastrofalnie i nie stwarzać sobie problemów zdrowotnych, istnieje coś takiego jak. Oznacza to, że jeden dzień lub dwa tygodnie jesz mniej i skromniej. Opracowano wiele rodzajów takich dni, odpowiednich dla każdego.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że rozładowują się, aby zachować formę. Istnieje wiele opcji i możesz wybrać według własnego gustu.

• Zalecamy przeczytanie:

Zanim wybierzesz opcję rozładunku dla siebie, zastanów się, co najlepiej tolerujesz, czy masz problemy z żołądkiem, czy cierpisz na zaparcia i zapalenie żołądka. Jeśli masz problemy z żołądkiem, najlepiej skonsultuję się z lekarzem, aby jeszcze bardziej nie zaszkodzić sobie.

Rozważ najbardziej znane i popularne opcje dla początkujących i „doświadczonych”.

Białko

Najbardziej odpowiedni dla początkujących, ponieważ składa się ze znanych produktów. Co jeść w takie dni? Niskotłuszczowa jest to metoda łączona, która obejmuje mięso i produkty mleczne.

• Ciekawe do przeczytania:

Oznacza to, że możesz jeść: gotowanego kurczaka, wołowinę i inne, białą rybę. Jedz ryby i mięso w okolicach pół kilograma, rozciągnięte przez cały dzień. Reszta jest według własnego uznania.

Mięso

Jeśli nie możesz żyć bez mięsa i jesteś przyzwyczajony do jedzenia wołowiny, wieprzowiny i kurczaka, są dla ciebie opcje. Warto natychmiast wyrzucić tłuste mięso, ponieważ zabija to całą esencję rozładunku do zera. Chuda wołowina lub kurczak są świetne. Jeśli pozwalają na to finanse, możesz kupić marmurkową wołowinę i trochę niedogotować. Smażenie w głębokim tłuszczu nie jest zbyt dobre dla trawienia i ogólnego stanu.

Najlepiej gotować mięso z niewielką ilością soli, ale jest to wymagane - jest to jedno z nielicznych źródeł sodu i chloru.

Dzień na użycie gramów czterystu lub pięciuset. Podziel na cztery lub pięć posiłków. Jeśli nie tolerujesz mięsa bez błonnika, dodaj jeden lub dwa ogórki lub seler.

Kefir

Kefir ma wiele przydatnych właściwości. Często pije się go po zażyciu antybiotyków w celu przywrócenia mikroflory jelitowej, normalizacji stolca i zatrucia żołądka. Przerywa procesy ropne w przewodzie pokarmowym, doskonale odżywia i zaspokaja głód. przejdzie bez komplikacji i trudności, dzięki swoim właściwościom leczniczym.

Wskazane jest, aby pić kefir kupiony w sklepie, a nie domowy. Zwłaszcza jeśli masz poważne problemy z nietolerancją laktozy. Musisz wybrać kefir, który zawiera niewielką ilość tłuszczu i jest dostępny bakterie bifidum.

Na kaszy gryczanej

- dobra opcja dla tych, którzy mają poważne problemy z przewodem pokarmowym. neutralny dla żołądka i nie powoduje niedrożności i zakłóceń. Doskonale odżywia i zaspokaja uczucie głodu.

Norma dzienna to trzysta gramów suchego produktu. Jest to praktycznie skoncentrowany węglowodan złożony. Kasza gryczana najlepiej jest bez niczego, dla lepszego oczyszczenia.

na ryżu

Nie ma różnicy między brązowym, indyjskim i okrągłym, to już kwestia gustu.

Norma to trzysta gramów suchego produktu dziennie. Podziel je na 3-5 posiłków.

Nie wybieraj tej metody, jeśli cierpisz na zaparcia.

Jabłko

Odpowiedni dla osób z niedoborem witamin i minerałów. działają lekko przeczyszczająco, usuwają toksyny i poprawiają metabolizm.

Jeśli masz bardzo wrażliwy żołądek, nie powinieneś jeść kwaśnych pokarmów, takich jak Renet Simirenko

Warto jeść w granicach półtora kilograma dziennie. Możesz zrobić pieczone jabłka, jeśli chcesz.

Na jogurcie

Warto od razu wspomnieć, że mówimy o jogurcie bez cukru i słodzików. Bardzo ważna jest świeżość produktu. Zatrucie produktami z kwaśnego mleka nie jest najlepszym wynikiem.

Możesz jeść grecki jogurt, ale nie musisz mieć nadziei na jakiś magiczny efekt, nie ma w nich dużej różnicy.

Jeśli kupiłeś jogurt do picia, to są to trzy fasetowane szklanki. Jeśli jogurt z kubków, to pięć dziennie, jeden co dwie do trzech godzin.

Twaróg

Produkt, który wielu uważa za najzdrowszy ze wszystkich. Rzeczywiście zawiera dużą ilość białka, tłuszczu i niewiele węglowodanów. Doskonale zaspokaja głód i ma przyjemny smak. Jedz, najlepiej niskotłuszczowe lub.

Dobrą opcją na dzień byłoby 400 gramów twarogu, które należy rozciągnąć na 4-5 posiłków. Ponownie, jeśli twój żołądek nie odbiera dobrze sfermentowanych produktów mlecznych, nie powinieneś opierać się na twarogu.

Twaróg zawiera laktozę (cukier mleczny), która jest źle postrzegana przez część populacji. Nie ma go w kefirze i jogurcie, ponieważ są z niego przetwarzane i oczyszczane. To samo dotyczy domowego mleka.

Na płatkach owsianych

Na wodzie

Dość radykalne rozwiązanie, ponieważ będziesz musiał doświadczyć głodu i dyskomfortu. Ale to ma swoje zalety. Żołądek nie jest w ogóle obciążony, a jeden dzień postu nie zaszkodzi mu. Dla smaku możesz zrobić lemoniadę, dodając do wody świeżo wyciśnięty sok. Ale nie powinieneś tego robić dla tych, którzy mają wysoką kwasowość. .

Wsłuchaj się w swoje ciało i jeśli czujesz, że jesteś bardzo chory, zawroty głowy i osłabienie – jedz. Nie musisz zmuszać swojego ciała i doprowadzać się do wyczerpania. Zadbaj o swoje zdrowie.

Na herbacie

Jest to również dość trudna metoda, ale są pewne zalety. Do herbaty możesz dodać cukier lub miód, co doda Ci trochę kalorii, a kofeina pomoże Ci się rozweselić.

• Polecamy lekturę: i

Naturalnie możesz pić zwykłą wodę. Herbata zawiera antyoksydanty, dlatego najlepiej łączyć ją ze spacerami na świeżym powietrzu.

Ostrzeżenia są dokładnie takie same jak w przypadku wody.

Kawa i czekolada

Banan

Dzienna norma to około sześciu bananów i podzielona na trzy do sześciu posiłków.

ogórek

Ogórki mają niesamowitą cechę - ujemną zawartość kalorii. Organizm zużywa na trawienie więcej kalorii niż sam pokarm zawiera. Ogórki nie są agresywne i nie „uciskają” żołądka. Nie alergen.

W takim przypadku nie ma diety. Jedz tyle, ile możesz, aż twój głód zostanie zaspokojony.

• Zalecamy przeczytanie:

Możesz zrobić koktajle lub puree.

W bulionie z kurczaka

Od dzieciństwa słyszałeś, że bulion z kurczaka jest bardzo zdrowy. I tak jest, regeneruje przewód pokarmowy, nasyca i zaspokaja głód. Prawdopodobnie jedna z najbardziej przydatnych opcji rozładunku, ponieważ jest zbliżona do zwykłej diety, ale nadal nie szkodzi.

Wiele z nich to złożone diety długoterminowe, które wiążą się z poważnymi ograniczeniami, dlatego z reguły nie dają dobrych rezultatów. Dlatego wielu ucieka się do tzw. dni postu, które są dość łatwe do zniesienia i pomagają zachować formę. Istnieje wiele wariantów rozładunku, dlatego w każdym przypadku należy wybrać najbardziej efektywny dzień rozładunku w przypadku utraty wagi i ściśle go przestrzegać.

Skuteczne dni postu obejmują spożywanie tylko określonego zestawu pokarmów. Zazwyczaj codzienne menu składa się z jednego lub dwóch składników, które są przyjazne dla organizmu. Nie są głodem, ponieważ tylko całkowity brak pożywienia można uznać za głód. Najlepszy rozładunek dni na odchudzanie są przydatne w następujących przypadkach:

• Pomaga w walce z nadwagą, szczególnie w okresach znanych jako "Płaskowyż" kiedy w pewnym okresie waga zatrzymuje się na jakiejś figurze i przestaje się zmniejszać.
• Brać w czymś udział oczyszczanie organizmu, usuwając z niego .
• Daj ciało reszta z potrzeby ciągłego trawienia wielu różnych pokarmów.
• Daje możliwość ćwiczenia siła woli, ale mimo to dość łatwo je wytrzymać.

Kiedy jest najlepszy czas na rozładunek?

Aby wynik dnia postu był jak najbardziej pozytywny, musisz się do niego przygotować. W dużej mierze nastawienie psychiczne jest ważne, bo przy różnych dietach same ograniczenia zwykle nie są tak trudne, jak strach przed nimi.

Najlepszy czas na dzień postu należy zaplanować z wyprzedzeniem. Pożądane jest, abyś w tym dniu nie narażał się na silny stres psychiczny i fizyczny. Dzień powinien być stosunkowo spokojny. Dlatego warto zorganizować rozładunek w weekend lub np. podczas urlopu.

Staraj się tego dnia nie gotować niczego dla swojej rodziny, ponieważ możesz nie być w stanie oprzeć się pokusie spróbowania jedzenia.

Najlepszy dzień postu na odchudzanie: co wybrać?

W kwestii, który dzień postu jest najskuteczniejszy, wiele jest zdeterminowane osobiste preferencje osoby, ponieważ opcje są mniej więcej takie same pod względem wydajności. Jednak mogą się znacznie różnić pod względem łatwości ich utrzymania. Dlatego zwykle trudno jest wytrzymać cały dzień wyłącznie na płynach lub niskokalorycznych warzywach. Ale dni białkowe lub dni na owsiance mogą być prostsze.

Często eksperci twierdzą, że najlepszy dzień postu powinien łączyć dwie grupy produktów tego samego rodzaju. Jeśli chodzi o najpopularniejsze składniki na posty, to są to kefir, twarożek, jabłka, chude mięso, płatki zbożowe. Opcji jest wiele, ale rozważymy najpopularniejsze i odpowiednio najlepsze dni rozładunku. pod względem wydajności, w tym rozładunek kefiru, jabłka i białka.

Dzień rozładunku na kefirze

Wielu uważa, że ​​najskuteczniejszym dniem postu jest dzień na kefirze. Ta opcja zbiera wiele dobrych recenzji, ponieważ rozładunek kefiru jest skuteczny i bezpieczny. Dodatkowo pomaga nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także oczyść ciało. Zaletą tej metody jest to, że pozwala organizmowi dostroić się do utraty wagi bez silnego stresu.

Powodem, dla którego wiele osób uważa, że ​​dzień kefiru jest najlepszym dniem postu na odchudzanie, są zalety produktu. W przewodzie pokarmowym działa jak miotła, eliminując wszelkie toksyny i toksyny, a także uwalniając jelita od ociężałości, jaki pojawia się w wyniku regularnego spożywania ciężkich posiłków. Możesz uciec się do takiego jednodniowego rozładunku raz na 2-3 tygodnie. To wystarczy, aby ciało pozbyło się zbędnych kilogramów i zawsze było w formie i tonie.

Taki dzień postu pomoże Ci pozbyć się 1-2 kg.

Fakt, że kefir jest najskuteczniejszym dniem postu na odchudzanie, często potwierdzają recenzje. Rozładunek przy użyciu tego produktu może być różny: łączy się go z innymi fermentowanymi produktami mlecznymi, owocami i warzywami, zbożami i tak dalej. Ale rozważymy wersję klasyczną, opartą wyłącznie na kefirze.

Zasady trzymania

Decydując, który dzień postu jest najskuteczniejszy w odchudzaniu i decydując się na kefir, kup około półtora litra produktu.

Eksperci radzą, aby przygotować ciało do rozładunku z wyprzedzeniem, jedząc kolację dzień wcześniej tak łatwo, jak to możliwe.

Możesz używać różnych wariantów kefiru, zarówno czystego beztłuszczowego napoju, jak i kefiru wyposażonego w nadzienie owocowe. Możesz łączyć różne rodzaje kefiru - dzięki temu rozładunek będzie dla Ciebie łatwiejszy. Sam schemat dnia postu sugeruje następujące przybliżone menu:

• Około 9 rano wypij szklankę beztłuszczowego kefiru;
• Po 12 dniach wypij szklankę bio-kefiru.
• 15:00 - poczęstuj się szklanką kefiru owocowego.
• 18.00 - wypróbuj szklankę biokefiru.
• 21.00 - niech Twój obiad będzie szklanką beztłuszczowego kefiru.
• Przed pójściem spać możesz również wypić szklankę wszelkiego rodzaju kefiru.

Tak więc w codziennym menu będzie około 1,5 litra kefiru. Należy pamiętać, że należy wyraźnie znieść ten dzień wyłącznie na napoju z kwaśnego mleka, unikając pokusy na przekąskę. Dlatego lepiej wybrać dzień na rozładunek, który nie będzie bardzo stresujący emocjonalnie i fizycznie. Pomimo tego, że rozładunek będzie zdatny do picia, nadal będziesz odczuwać pragnienie, dzięki czemu możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach. Powinien być bezgazowy i bez dodatków.

Nie każdy może się trzymać takiego rozładunku. Pośród przeciwwskazania rozróżnia się nietolerancję na produkty mleczne, zapalenie żołądka, wrzody, ciążę i laktację.

Dzień rozładunku jabłek

Również skuteczne dni postu na odchudzanie to dni na jabłkach. Jabłko to jeden z najzdrowszych owoców. Regularne jego stosowanie przyczynia się do zwiększenia liczby bakterii w jelitach, które zapobiegają procesom próchnicy i usprawniają proces trawienia pokarmu. Już jest uważane za piękne zapobieganie nadwadze, dlatego w kwestii tego, co lepiej zrobić dzień postu, wiele osób woli jabłko.

Skład tego wspaniałego owocu zawiera przeciwutleniacze, a także prawie wszystkie witaminy i minerały, których człowiek potrzebuje. Jedzenie jabłek to wspaniała profilaktyka wielu problemów zdrowotnych.

Jabłka wzmacniają układ odpornościowy, łagodzą problemy trawienne, normalizują poziom cholesterolu i działają przeciwnowotworowo. Ponadto jest to profilaktyka nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, sposób na poprawę metabolizmu. Ta opcja jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na przewlekłe problemy z sercem, wątrobą, nerkami, mięśniami i stawami.

Dzień postu na jabłkach pomoże Ci zrzucić nawet półtora kilograma.

Zasady trzymania

Jabłka na post można uzupełnić innymi składnikami. Ale w wersji klasycznej menu dzienne będzie zawierało tylko te owoce do dwóch kilogramów a także wodę i zieloną herbatę. Lepiej wybrać jabłka niesłodzone i podzielić je na sześć części, które należy spożywać przez cały dzień w odstępie około trzech godzin. Możesz urozmaicić swój detoks jedząc kilka pieczonych jabłek - taki deser jest bardzo smaczny i zdrowy.

Opłaca się być ostrożnym z wrzodem żołądka lub zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości. W takim przypadku będziesz musiał zapomnieć o kwaśnych odmianach jabłek. Takie dni postu są również przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji produktu, w chorobach nerek, wątroby w ostrych stadiach.

Nawet przy braku przeciwwskazań eksperci nie zalecają częstszego stosowania takiego detoksu niż raz w tygodniu. Optymalna częstotliwość to raz na 10 dni. W czasie ciąży i laktacji eksperymentowanie z utratą wagi jest również niepożądane.

Dni postu białkowego na odchudzanie

Wybierając najlepszy dla siebie dzień postu, możesz zwrócić uwagę na opcje białkowe. Białka mają zdolność dobrego nasycenia i pozwalają na długi czas zapomnij o uczuciu głodu. Przy tym wszystkim organizm zużywa dużo energii na ich trawienie, dzięki czemu następuje utrata wagi. Takie rozładowanie pomaga organizmowi przyspieszyć metabolizm. Ponadto produkty białkowe są nasycone przydatnymi pierwiastkami śladowymi. Ponadto samo białko jest substancją niezbędną, a w szczególności dla osób odchudzających się, ponieważ pozwala zaoszczędzić masę mięśniową i spalać tłuszcz, a nie mięśnie.

Zasady trzymania

Najpopularniejszymi składnikami, na których spędza się najlepsze dni postu na białkach, są twarożek lub gotowany kurczak.

• Jeśli chodzi o twarożek dzień rozładunku, trzeba wziąć pół kilo chudego twarogu i podziel na pięć posiłków. Dozwolone jest picie twarogu z niesłodzoną herbatą. Nie dodawaj cukru ani miodu. Istnieje również opcja rozładunku, gdzie do każdej porcji twarogu zaleca się wypić szklankę kefiru.
• Dzień rozładunku dla gotowany kurczak- Bardzo przydatna opcja, ponieważ odnosi się do produktów, które trafiają wyłącznie do mięśni. Trzeba gotować 350 gramów mięsa i podziel go na cztery części. Dozwolone jest spożywanie mięsa z niewielką ilością zieleni.

Utrata masy ciała w dniu postu białkowego może osiągnąć półtora kilograma.

Rozważ także dostępne przeciwwskazania. Takie dni postu nie są zalecane osobom cierpiącym na choroby serca, naczyń krwionośnych, wątroby i nerek. Nie jest również konieczne oczyszczanie organizmu podobną metodą u kobiet w ciąży i karmiących.

Decydując, która opcja jest najlepsza na dzień postu, musisz pamiętać podstawowe zasady, co pomoże czerpać tylko korzyść z rozładunku, a nie zaszkodzić. Poniższe wskazówki dotyczą każdego dnia postu:

• Nie organizuj dni postu częściej niż raz w tygodniu, w przeciwnym razie organizm może cierpieć z powodu braku składników odżywczych.
• W wybrany dzień staraj się unikać forsownych ćwiczeń.
• Ilość jedzenia będzie określona przez konkretną opcję, ale ogólnie ilość jedzenia spożywanego dziennie nie powinna przekraczać dwóch kilogramów.
• Pij wystarczającą ilość wody.
• Po zakończeniu rozładunku nie spiesz się, aby natychmiast przejadać się dużą ilością ciężkiego jedzenia. W przeciwnym razie będzie to dla organizmu zbyt duży szok.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania. W każdym razie wstępna konsultacja ze specjalistą nie będzie zbyteczna.

Zasady dni rozładunku w filmie edukacyjnym

Wiosna to czas, kiedy ludzie pozbywają się wszystkiego, co zbędne, co nagromadziło się przez zimę: śmieci w mieszkaniu, niepotrzebne i przestarzałe rzeczy. Czy nie nadszedł czas, aby zrobić to samo ze swoim ciałem i wyładować je z dodatkowych kilogramów?

Każda kobieta, która chce zrzucić chociaż kilka kilogramów, słyszała o dniach postu. Ale większość kobiet nie wie, czym one są i jak robić dni postu bez szkody dla swojego ciała.

Ich wyjątkowość polega na tym, że stosując jeden produkt w ciągu dnia pomagasz swojemu organizmowi pozbyć się ciągłego przeładowania pokarmem. W tym czasie wszystkie procesy metaboliczne są aktywowane, wzrasta wydalanie płynów, poprawia się ukrwienie narządów i tkanek. Ale jaki jest właściwy sposób rozładunku?

Właściwa pozytywna motywacja

We wszystkich naszych życiowych przedsięwzięciach pozytywne nastawienie to już połowa sukcesu. A w walce z dodatkowymi kilogramami – jeszcze więcej. Nastaw się na to, że chcesz nie tylko uzyskać szczupłą sylwetkę, ale także znacznie poprawić kondycję swojego organizmu, oczyścić go z nagromadzonych toksyn i toksyn.

Wybór diety do rozładunku

Błędna jest opinia, że ​​w dzień postu należy całkowicie odmówić jedzenia. Istnieje wiele opcji codziennej diety, które nie pozwalają organizmowi odczuwać bolesnego uczucia głodu, ale jednocześnie doskonale odciążają układ pokarmowy i redukują masę ciała. Dla początkujących idealne są następujące dni:

Dzień rozładunku kefiru gryczanego, którego podstawą jest szklanka kaszy gryczanej na parze bez soli i przypraw oraz litr kefiru beztłuszczowego, podzielona na 5-6 dawek.

Dzień rozładunku twarogu, podczas którego można zjeść do 600 g chudego twarogu naturalnego.

Dzień rozładunku na zupę jarzynową, której dieta składa się z 1,5-2 litrów zupy warzywnej, gotowanej bez mięsa i sztucznych dodatków (kostki bulionowe i proszki).

Dla tych, którzy mają już doświadczenie w przeprowadzaniu takiego rozładunku, są pewni swojej siły woli lub potrzebują wyeliminować dużą ilość tkanki tłuszczowej, odpowiednie są bardziej rygorystyczne opcje diet:

Dzień rozładunku kefiru, podczas którego można użyć tylko 1-1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu do 2%.

Jabłkowy dzień postu, którego podstawą jest 1-1,5 kg niesłodzonych surowych jabłek bez skórki.

Zasady dotyczące dni rozładunku

Dni rozładunku tylko na pierwszy rzut oka wydają się trudne i trudne. Przestrzegając kilku prostych zasad, z łatwością włączysz je do swojego codziennego życia i zauważysz efekt w ciągu kilku tygodni:

• Rozładuj tylko wtedy, gdy poczujesz się dobrze. Ostre choroby, zatrucia pokarmowe, bóle głowy i inne dolegliwości nie są najlepszymi towarzyszami postnego dnia.
• Wieczorem przed rozładunkiem odmów obfitej kolacji. Można go zastąpić lekką sałatką lub tylko szklanką kefiru.
• Nie ograniczaj się do płynów. Niezbędne jest, aby organizm w pełni eliminował toksyny i toksyny.
• Zaplanuj dzień postu tak, abyś miał jak najmniej czasu na myślenie o jedzeniu: posprzątaj mieszkanie, zorganizuj spacer po mieście lub po prostu daj się rozproszyć ulubioną rzeczą.
• Produkty na dzień postu podziel na 5-6 dawek i staraj się stosować je w regularnych odstępach czasu.
• Jeśli między posiłkami poczujesz głód, możesz wypić filiżankę słabej zielonej herbaty z cytryną i miodem. Pamiętaj, aby zważyć się rano i wieczorem. Na jeden dzień rozładunku może jechać nawet kilogram.
• Następnego dnia nie musisz zwiększać zwykłych porcji i jeść na wczoraj, to tylko uszkodzi organizm i nie pozwoli na utrwalenie osiągniętego wyniku.

Postępując zgodnie z tymi prostymi zaleceniami, możesz docenić korzyści płynące z dni postu. Twoje ciało stopniowo stanie się szczuplejsze i atrakcyjniejsze, poprawi się ogólne samopoczucie, a na wiosnę zawsze będziesz miał wspaniały nastrój!

Jeśli trudno Ci utrzymać dietę, ale chcesz być szczupła i wysportowana, zorganizuj post dla swojego ciała. Jak często robić? Co jest potrzebne do pomyślnego pobrania? Postępuj zgodnie ze wskazówkami i zobacz wynik!

Dzień rozładunku – jak często robić?

Nowoczesne produkty nie zawsze mają naturalny skład. Dlatego są przetwarzane przez organizm przez długi czas, zalegają w jelitach dłużej niż jeden dzień. Gromadzą szkodliwe substancje, które spowalniają metabolizm i pomagają pojawiać się zbędnych kilogramów. Ponieważ kobiety mają naturę impulsywną i nie każdy ma cierpliwość do długich diet, dni na rozładowanie przywrócą organizmowi równowagę w pracy układu sercowego i narządów trawiennych.

Korzyści z dni postu

Według dietetyków, jeśli regularnie przestrzegasz harmonogramu „głodnych” dni, możesz stopniowo zmniejszać wagę. Namacalne rezultaty odczujesz nie wcześniej niż za trzy miesiące. Waga powinna wrócić do normy.

Ale to nie znaczy, że nie jesz raz w tygodniu, a potem jesz do sytości przez sześć dni. Musisz dostosować swoje menu i dodać aktywną aktywność fizyczną. Jeśli tego nie zrobimy, to proces odchudzania będzie przypominał jazdę na rollercoasterze. Kilogramy będą wisiać w tę iz powrotem, ale nie będzie z tego żadnego pożytku.

Jeśli masz normalnie zbilansowaną dietę i nie masz predyspozycji do nadwagi, to dni postu nie będą potrzebne. Ale pączki powinny przejść do podobnej metody. W ciągu dnia potrafią zrzucić prawie pół kilograma: organizm wstrząśnie i zacznie spalać tkankę tłuszczową. Narządy trawienne (wątroba, żołądek, trzustka) w tym czasie odpoczywają i mogą lepiej pracować.

Jak często można wykonywać zabieg?

Przed zrobieniem dni postu skonsultuj się z lekarzem. Pomoże ocenić stan organizmu pod kątem:

• nadwaga,
• wiek,
• choroby przewlekłe,
• ogólne zdrowie,
• nietolerancja niektórych pokarmów.

Opcja weekendowa również nie jest odpowiednia dla wszystkich: gdy jesteś w domu przez cały dzień, twoją ulubioną rozrywką jest wizyta w kuchni. Musisz spędzić ten dzień na świeżym powietrzu, wybrać się na dłuższy spacer, aby myśli o jedzeniu zniknęły w tle.
Możesz rozładować nie więcej niż dwa dni w tygodniu. Jeśli okres ten się wydłuży, organizm przejdzie w tryb ekonomiczny i zacznie gromadzić komórki tłuszczowe w rezerwie. Niektórzy łączą „post” z dniami postu według kanonów kościelnych - środa i piątek. Inni twierdzą, że należy to zrobić, odwołując się do kalendarza księżycowego (dni 11 i 26). Czy trudno wytrzymać cały dzień na kefirze lub jabłkach? Na początek spróbuj ograniczyć swoje menu do czwartej po południu, a następnie jedz potrawy bez kalorii.

Produkty do rozładunku ciała

Istnieją różne opcje dni rozładunku. Eksperci dzielą je na „pełne” i „głodne”. Rozładunek „pełny” jest idealny dla tych, którzy nie są w stanie wytrzymać ostrych odmów jedzenia. Nadają się również dla kobiet karmiących, gdyż sprawnie przygotowują organizm do cięższych działań. Przy takim wyborze dieta nie może ograniczać się do jednego produktu, ale łączyć kilka. Na przykład:

• duszone warzywa i owoce morza,
• sałatki owocowe,
• chude mięso gotowane (indyk, pierś z kurczaka, cielęcina) i świeże warzywa,
• chudy twarożek z różnymi jagodami (maliny, truskawki, wiśnie).

Musisz gotować bez soli. Dzienne spożycie nie powinno przekraczać tysiąca kalorii. Pamiętaj, że należy również przestrzegać reżimu picia. Musisz pić często, ale w małych porcjach. Całkowita ilość płynu, w tym zielonej herbaty i wody niegazowanej, powinna wynosić około dwóch litrów.
Dni rozładunku, które nazywane są „głodnymi”, mają swoją własną charakterystykę. Różnią się tym, że spożycie kalorii jest znacznie zmniejszone i waha się w granicach 600-800 dziennie. Najtrudniejszą opcją jest picie samej wody przez cały dzień. Ale dla początkujących ta metoda nie jest odpowiednia. Musisz wybrać jeden odpowiedni produkt. Najczęściej używane są:

• gryka,
• kefir,
• jabłka,
• ogórki,
• arbuz,
• ser chudy,
• Ryba na parze.

Jeśli lubisz dni postu owocowo-warzywnego, to wiedz, że należy je spożywać na świeżo i ze skórką. Wskaźnik spożycia wynosi od półtora kilograma do dwóch. Z nich możesz robić naturalne soki i pić bez dodawania cukru.

Gdy w dzień postu przypada sezon melona, ​​zaopatrz się w co najmniej 6-8 kilogramów arbuza. Jedz cały dzień i pij wodę.

Kefir o niskiej zawartości tłuszczu można zastąpić serwatką lub jogurtem. To zajmie dwa litry. Nie słodzimy!

Na dzień postu z kaszą gryczaną musisz przygotować się wieczorem. Zalej przegotowaną wodą lub kefirem dwie łyżki zbóż. Zostaw na noc. Zjedz kaszę gryczaną z wodą. Następnego dnia poczujesz lekkość w ciele, gdyż ciało jest delikatnie oczyszczane z toksyn i toksyn.

Po dwóch miesiącach, kiedy przyzwyczaisz się do jednodniowego postu, możesz umówić się na dzień postu na samej wodzie. Minimalne spożycie to 2–2,5 litra na dobę.
Aby „lekka” dieta Ci nie przeszkadzała, możesz co tydzień zmieniać pokarmy.

Jak zorganizować dzień postu bez narażania zdrowia?

Musisz prawidłowo rozładować ciało. Aby nie czuć się jak zepsuty i ospały stwór, zwróć uwagę na te wskazówki:

• Po przejedzeniu się lub świątecznych ucztach zorganizuj post za dwa dni.
• Od trzeciego dnia zaczyna się odkładać tłuszcz.
• Nie zapomnij o przyjmowaniu witamin i piciu dużej ilości wody.
• Staraj się nie łączyć postu z intensywnymi treningami lub dużymi obciążeniami.
  W dni postu czas snu można wydłużyć do dziesięciu godzin.
• Jeśli masz słabą wolę, łatwo ulegasz pokusom, jedz oddzielnie od rodziny.
• Dostrój się do pozytywnej fali. Musisz odbyć szkolenie psychologiczne, aby upewnić się, że nadchodząca procedura będzie korzystna.Daj się rozpraszać innymi zajęciami lub hobby, aby nie myśleć o jedzeniu.
• Staraj się spędzać dni postu w tym samym czasie, aby łatwiej było organizmowi odbudować się i przyzwyczaić do tego schematu (na przykład wtorek i piątek).
• Nie bierz leków moczopędnych i przeczyszczających. To może zrobić sobie krzywdę.
  Aby nie ukrywać żółci, wypij 20 mililitrów oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek na pusty żołądek.
• Nie organizuj dni postu podczas zaostrzenia się chorób przewlekłych. Kobiety nie powinny robić takich wstrząsów w trakcie cyklu menstruacyjnego.
• Nie spiesz się, aby zważyć się następnego dnia. Często dla wielu jest to szok, ponieważ oczekują natychmiastowego rezultatu. Efekt jest możliwy dopiero po kilku miesiącach praktykowania dni postu.
• Pamiętaj, że jabłka i ogórki zwiększają apetyt. Połącz je z innymi niskokalorycznymi pokarmami, aby przetrwać dzień postu.
• Dietetycy nie zalecają dni postu na mięsie i jajkach. Nie pomogą oczyścić organizmu, a jedynie dodadzą toksyn.

Jak "powrócić" z rozładunku?

Oczywiście po dniu postu musisz wrócić do normalnego odżywiania. Nie oznacza to jednak, jak często myślą początkujący, że następnego dnia trzeba zregenerować siły. Jeśli naprawdę chcesz mieć szczupłą sylwetkę bez fałd tłuszczu, wybierz zbilansowaną dietę. Zapomnij o słodkich napojach gazowanych, tłustych, słonych i wędzonych. Staraj się nie dać się ponieść czekoladzie i słodyczom, a także fast foodom.

Świetną opcją na śniadanie są płatki owsiane lub sałatka ze świeżych warzyw. Porcje nie powinny być duże. Lepiej jeść często, ale za mało. Nie jedz następnego dnia po rozładunku ciężkich dań mięsnych. Rano pij ciepłą wodę z miodem lub świeżo wyciśniętym sokiem. W diecie powinny przeważać pokarmy białkowe (płatki zbożowe, nabiał, ryby).

Oblicz samodzielnie lub z pomocą dietetyka liczbę kalorii, które musisz spożyć, biorąc pod uwagę Twoją aktywność fizyczną. Takie podejście pomoże Ci przejść do zdrowego stylu życia.

Przydatne wskazówki dla początkujących

Jeśli nigdy nie byłeś na czczo i nie możesz zdecydować się na wybór menu, proponujemy zapoznać się z najpopularniejszymi dietami.

• Dzień rozładunku warzyw

Przed wybranym dniem na post ugotuj na obiad dietetyczną zupę jarzynową. To będzie mini-trening dla ciała. Następnego dnia jedz tylko surowe warzywa ze skórką, ponieważ ich zalety są bezkonkurencyjne.

Śniadanie: 2 łyżeczki dowolnego oleju roślinnego, dwa średnie pomidory, 200 ml świeżego soku z warzyw (brokuł, marchew, dynia) rozcieńczonego niegazowaną wodą mineralną.

Po 3 godzinach: zupa wegetariańska, sałatka ze świeżego ogórka i pomidora, zielona herbata z imbirem.

Po 2 godzinach: duszone warzywa (papryka i bakłażan), 175 ml soku pomidorowego.

Popołudniowa przekąska: surówka z kapusty, ogórków i zielonej cebuli. Możesz dodać marynowane grzyby, herbatę ziołową.

Kolacja: lekka zupa jarzynowa.

Śniadanie po rozładunku: świeże lub duszone warzywa i czarna kawa bez cukru.

• Połączone dni postu

Dzień postu na jednym produkcie (np. zielonych jabłkach i ogórkach) często ma znaczną wadę - zwiększa apetyt. W takich przypadkach można łączyć różne komponenty.

I śniadanie: płatki owsiane, sok warzywny.

II śniadanie: 100 g chudego twarogu, kompot z suszonych owoców.

Obiad: 250 g gotowanego chudego mięsa, mizeria, 250 ml kefiru.

Popołudniowa przekąska: sałatka z pomidorów, 1 jajko, herbata ziołowa z rumiankiem.

Kolacja: 100 g twarogu ze świeżymi jagodami, 250 ml kefiru.

Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się na oczyszczenie organizmu, pamiętaj, że dni postu pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń!