Wpływ zmiany paraleli na zdrowie człowieka. Jak klimat wpływa na ludzi? Nagła zmiana klimatu, konsekwencje. Będziesz zainteresowany, aby dowiedzieć się o wpływie zimna na ludzki organizm

Znasz to uczucie, gdy za oknem mróz, deszcz, błoto pośniegowe lub opady śniegu i ogromne zaspy - jednym słowem zima, a marzysz o lecie?! Być może nawet odkładasz większość swojej pensji na wycieczkę, tylko po to, by pomachać bliżej równika, gdzie lato jest przez cały rok! Sam pomysł ucieczki od depresyjnego zimna do ciepłego morza i szkarłatnego zachodu słońca wygląda tak kusząco! To zrozumiałe, bo zima, zwłaszcza ta mroźna, trwa tak długo.

Ale jest mało prawdopodobne, abyś pomyślał o tym, jak twoje ciało zareaguje na ostrą zmianę klimatu. Ale jako? To pytanie, które powinieneś sobie zadać, jeśli zdecydujesz się na zimowe wakacje i zanurzysz się w falach ciepłego morza, podczas gdy Twoi koledzy wzdychają z niepokojem, owijając się dużym wełnianym szalikiem w drodze do pracy.

Opłaty

Jak zatem przygotować się na beztroskie zimowe wakacje nad ciepłym morzem?

Czas wakacji ma znaczenie!

Jeśli poważnie myślisz o ucieczce przed zimą, pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest to, że 10 dni na pełne przystosowanie się organizmu nie wystarczy. Mianowicie na taki okres kupują większość bonów w sezonie zimowym. Ten czas wystarczy, aby się opalać, a nawet smażyć w miejscach, jeść owoce i kupować pamiątki.

Ale przy wszystkich innych urokach pierwszy tydzień będzie stresujący dla twojego ciała. I dopiero 7 lub 8 dnia Twoje ciało przyzwyczai się do nowego klimatu i rozpocznie proces gojenia. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na długie wakacje, lepiej wybrać na wakacje kraj o mniejszej różnicy klimatycznej. Oznacza to, że jeśli masz tylko 8-10 dni na odpoczynek, nie spiesz się z zakupem biletu do Goa, Tajlandii lub Dominikany, ale wolę od nich kraje Półwyspu Bałkańskiego lub Europy Południowej. Oczywiście nie rozchlapujesz się w morzu, ale nie zaszkodzisz też zdrowiu.

W co się ubrać?

Wielu podróżnych nie chce obciążać się dodatkowym ładunkiem odzieży zimowej i dlatego na lotnisko jeździ praktycznie w ciuchach letnich. W rezultacie żyzny grunt do „lądowania” odporności zaczyna się jeszcze przed wejściem do samolotu.

Na lotnisku nie można się ogrzać i marzyć o ciepłym kocu, który dostaniesz w samolocie. Ale na lotach czarterowych z reguły nie ma wystarczającej liczby koców, więc będziesz musiał się schłodzić. A jeśli chodzi o zło, to wciąż skądś ciągnie. Kiedy dotrzesz na swoje egzotyczne lotnisko, może być już za późno – całe wakacje spędzisz w temperaturze w feralnym pokoju hotelowym. Dlatego nie oszczędzaj miejsca na ciepłe ubrania, bez względu na to, jak niewygodne może Ci się wydawać.

Nie zapomnij o apteczce

Bez względu na to, do jakiego gorącego kraju lecisz, nie zapomnij zabrać ze sobą apteczki. Nawet jeśli podróżujesz przez 10 lat z rzędu i nigdy tego nie potrzebowałeś. „Raz w roku”, jak mówią, ale sam wiesz. Upewnij się, że Twoja apteczka zawiera:

Leki na zatrucie pokarmowe;

Tabletki na chorobę lokomocyjną;

Środki na alergie;

Leki na przeziębienie, leki przeciwgorączkowe;

Środki do leczenia uszu, jeśli dojdzie do infekcji;

Filtry i filtry przeciwsłoneczne.

Woda

Weź ze sobą kilka butelek zwykłej wody. W pierwszych dniach po przyjeździe staraj się nie pić lokalnej wody, aby uniknąć zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Warzywa i owoce, które kupujesz na targu, myj własną wodą. Chronisz się więc, a Twoje ciało wyda energię na aklimatyzację, a nie na leczenie jelit.

Zacznij przygotowywać się wcześnie. Kilka dni przed wyjazdem kontroluj swój schemat picia. Staraj się pić tyle czystej wody, ile powinien dorosły człowiek – co najmniej 1,5 litra dziennie. W końcu wkrótce twoje ciało będzie musiało stracić dużo płynów. A jeśli wypijesz wystarczająco dużo, złagodź stres.

Adaptacja na miejscu

Oczywiście organizm doświadcza stresu po przybyciu z surowej zimy do cieplejszego klimatu. Jakie wskazówki należy przyjąć, aby łatwiej było się dostosować?

I znowu woda

Kontynuując temat wody, jeśli chcesz uniknąć awarii układu odpornościowego i czuć się komfortowo, gdy znajdziesz się w gorącym kraju, wypij tyle wody, ile pokazuje ta formuła:

X kg x 40 ml = ilość wody, którą należy pić dziennie.

Alkohol i jedzenie

Wakacje to dokładnie czas, kiedy możemy sobie pozwolić na odrobinę więcej. Więc oczywiście myślimy. Ale nasze ciało nie zgadza się z nami. Nie pij dużych ilości alkoholu przynajmniej przez pierwsze 5 dni. Zadbaj o siebie, Twoje ciało jest już w stresie.

Jedz więcej owoców, bo to jeden z powodów, dla których chciałeś wejść na lato. Powstrzymaj się od wątpliwej i nieznanej żywności, dużej ilości mięsa i smażonych potraw. Obżarstwo może ci zrobić figla, a na wakacjach nie zyskasz siły, ale wręcz przeciwnie, zostaw ich tutaj, a potem idź do domu, aby odzyskać siły.

Strefy czasowe

Zastanów się nad momentem, w którym wraz z szybką zmianą stref czasowych Twoje biorytmy zbłądzą. Zwłaszcza jeśli różnica w Twoim czasie wynosi ponad 4 godziny. Desynchronoza - jak nazywa się tę awarię - może powodować stres, który dodatkowo osłabia układ odpornościowy. Odpocznij po przyjeździe i dopiero wtedy przejdź do zaplanowanego programu rozrywkowego. W przeciwnym razie wszystko sprowadza się do jednego: układ odpornościowy nie poradzi sobie z procesem aklimatyzacji, a ty tylko nadszarpniesz swojego zdrowia.

Powrót do domu lub „odpoczynek po odpoczynku”

Zaplanuj swoje wakacje tak, aby po przyjeździe móc odpocząć przez co najmniej dzień lub dwa. Nigdy nie wracaj do pracy. Tak jak po locie w upał, tak teraz Twoje ciało przystosowuje się, tylko do agresywnego środowiska. W pierwszym tygodniu po wakacjach ryzyko przeziębienia wzrasta kilkukrotnie. Nie pomagaj swojemu ciału - i całe wakacje, całe słońce i morze spływają do ścieku. Teraz bardzo ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na swój schemat: jedz więcej owoców, nie przemęczaj się, unikaj przeciągów i nie przechładzaj kończyn.

Korzyści z ferii zimowych

Poznaliśmy wady i niebezpieczeństwa wyjazdu nad morze zimą. Ale co z plusami? Wszyscy je znamy, odświeżmy sobie tylko pamięć.

Morskie powietrze nasyci Twoją skórę użytecznymi elementami, doda jej elastyczności i nawilży.

Sól morska będzie idealną maseczką leczniczą dla całego ciała, tak zmęczonego mroźną zimą. Minerały zawarte w wodzie morskiej normalizują pracę układu odpornościowego, jod przywraca pracę tarczycy, a jony ujemne, które w nadmiarze występują w morzu neutralizują szkodliwe, dodatnio naładowane cząsteczki.

Fale morskie to naturalny hydromasaż ciała, pożyteczny, a co najważniejsze przyjemny trening mięśni. Podczas pływania poprawia się krążenie krwi, a naczynia krwionośne stają się stonowane.

Świeże owoce i warzywa, świeże owoce morza – wszystkie kulinarne przyjemności dostarczą organizmowi na długo niezbędnych witamin i minerałów, wypełniając braki, które niesie ze sobą mroźna zima.

Odpoczynek nad morzem to naturalny sposób na pozbycie się wszelkich stresów, które nagromadziły się przez długi czas. Szum fal przybrzeżnych, które rozbrzmiewają pieśniami wiatru w wąskich wąwozach i niespokojnym krzykiem mew, to medytacja, uzdrawiająca muzyka dla naszego układu nerwowego.

Możemy więc stwierdzić, że zimowe wakacje w gorących krajach to naprawdę wspaniałe wydarzenie, które przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy podejdziesz do niego mądrze. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, będziesz mieć tylko najlepsze wspomnienia z wakacji i naprawdę wzmocniony układ odpornościowy, który pomoże ci oprzeć się wirusom przez resztę znienawidzonej, nudnej i mroźnej zimy.

Podróżując do odległych krajów, nie wszyscy myślą, że może to być obarczone pewnymi komplikacjami zdrowotnymi. Długie loty samolotem, nagła zmiana klimatu, nietypowe jedzenie i woda, „inne” słońce o nowym stopniu promieniowania ultrafioletowego mogą mieć niekorzystny wpływ na organizm podróżnika.

Powszechnie nazywana jest zmiana stanu organizmu z ostrą zmianą warunków klimatycznych i środowiskowych "aklimatyzacja" , co pogarsza ogólne samopoczucie. Zazwyczaj takie zmiany są tymczasowe, podczas gdy organizm stopniowo dostosowuje się do nowych warunków.

Lekarze rozważają kilka głównych czynników zmiany klimatu, które mogą wpływać na organizm:

• temperatura powietrza;
• poziom wilgotności;
• poziom tlenu w powietrzu;
• Godziny dzienne;
• Strefa czasowa (zbieg okoliczności \ niezgodność ze zwykłym paskiem);
• pogoda;
• nowy skład wody pitnej;
• nowe artykuły spożywcze;
• stopień promieniowania ultrafioletowego.

Jak zmiany klimatyczne wpływają na organizm?

Turysta, który musiał przenieść się w rejon, w którym warunki pogodowe i klimatyczne bardzo różnią się od tych, które są mu znane, grozi ciężka aklimatyzacja. Eksperci uważają, że różnica 10-15ºC jest znaczna, ale najbardziej niebezpieczne jest przybycie do kraju, w którym temperatura jest znacznie wyższa (lub niższa) niż temperatura, do której przyzwyczajony jest organizm.

Według ekspertów aklimatyzacja reprezentuje kilka stanów adaptacyjnych organizmu:

Należy zauważyć, że czas trwania fazy, objawy i inne konsekwencje zmian klimatu są zawsze indywidualne. Większość ludzi z łatwością toleruje aklimatyzację i nie obserwuje u siebie żadnych dolegliwości.

Niektórzy mogą zauważyć pogorszenie ogólnego samopoczucia w pierwszych dniach po locie do innego kraju, inni cierpią z powodu objawów aklimatyzacji przez ponad tydzień. Lekarze nie potrafią precyzyjnie odpowiedzieć, dlaczego wszyscy ludzie w różny sposób znoszą procesy adaptacji organizmu do nowych warunków środowiskowych.

Być może ważną rolę w tym odgrywają:

• wiek,
• wytrzymałość ciała,
• aktualny stan zdrowia
• mam problem z ciśnieniem krwi i choroby sercowo-naczyniowe.

Jak uniknąć skutków zmian klimatycznych?

Aby lepiej znieść gwałtowną zmianę klimatu i uniknąć złego samopoczucia podczas podróży do odległych krajów, należy postępować zgodnie z zaleceniami.

Specjalny sprzęt"

Jeśli podróżujesz do regionu o gorącym klimacie, zapewnij sobie i swoim towarzyszom niezbędny sprzęt, aby uniknąć skutków zmian klimatu i upałów: koniecznie zabierz ze sobą kapelusz, krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, maść Pantenolową przeciw oparzeniom oraz butelkę lub termos z wodą.

Przeprowadzając się w zimny klimat (np. Grenlandia, Islandia) zadbaj również o ciepłe ubrania, zapasowe wełniane skarpety, czapki i szaliki, które uchronią Cię przed wiatrem i zimnem. Przyda się również termos na gorącą herbatę.

Odmowa picia alkoholu w pierwszych dniach

Już w pierwszych dniach pobytu w obcym kraju nie należy pić napojów alkoholowych i próbować niecodziennych egzotycznych potraw i produktów. Twoje ciało przechodzi trudny okres po gwałtownej zmianie klimatu, więc nietypowe jedzenie i alkohol będą dla niego dodatkowym obciążeniem.

Apteczka zawsze przy Tobie

Nie tylko w Twojej walizce, ale również w torebce, z którą będziesz podróżować po mieście, powinny znajdować się wszystkie niezbędne leki i produkty, które mogą pomóc w nieoczekiwanej sytuacji poza hotelem. Jeśli planujesz wycieczki do lasu deszczowego, na pustynię lub w inne dzikie tereny, gdzie w pobliżu nie ma cywilizacji, ważne jest, aby najpierw zapoznać się z możliwym ryzykiem i zabrać ze sobą wszystko, co doradzi Twój przewodnik lub instruktor.

Tworząc listę „ręcznej” apteczki, warto również wziąć pod uwagę, że w niektórych krajach wiele leków może być zabronionych do stosowania bez recepty. Sprawdź listę takich leków przed wyjazdem za granicę.

Jak przygotować się na nagłą zmianę klimatu?

Przejdź do nowego czasu z wyprzedzeniem, ale stopniowo. Jeśli różnica stref czasowych wynosi tylko 3-5 godzin, możesz łatwo pozwolić sobie na zmianę wzorców snu i budzenia się na długo przed podróżą. Ale najlepiej robić to stopniowo. Ustaw budzik na nową godzinę, kładź się spać wcześniej (lub później), staraj się również jeść zgodnie z nową codzienną rutyną. To pozwoli ciału szybko przełączyć się na nową strefę czasową.

97 proc. 97% klimatologów w pełni zgadza się, że trend ocieplenia klimatu w ciągu ostatniego stulecia jest spowodowany głównie działalnością człowieka. 97% to odpowiednik naukowego konsensusu. Innymi słowy, to fakt naukowy. Na przykład: inne fakty naukowe są okrągłe i istnieje ewolucja. Zmiana klimatu jest problemem dla ludzkości, środowiska i zwierząt. Jest to pilny problem, który należy pilnie rozwiązać.

Jakie są oznaki zmiany klimatu?

— Globalny wzrost temperatury powierzchni Ziemi. Od 2001 roku zanotowano 16 z 17 najgorętszych lat.
— Zauważalne ocieplenie oceanów.
— Topniejący arktyczny lód morski.
- Znikające lodowe „punkty orientacyjne”: pokrywa śnieżna na Kilimandżaro w Japonii stopniowo topnieje.
— Wzrost poziomu mórz: Globalny poziom mórz podniósł się o około 20 cm w ciągu ostatnich stu lat.
Zakwaszenie oceanów: Poziomy kwasowości wzrosły o 30% od początku rewolucji przemysłowej.
— Zdarzenia ekstremalne: gwałtownie wzrasta liczba destrukcyjnych zdarzeń pogodowych.

Zmiany klimatyczne i globalne ocieplenie powinny być problemem z wielu powodów; główne problemy związane są ze środowiskiem i zdrowiem człowieka, a także kwestią przetrwania. Jak więc zmiany klimatyczne wpływają na zdrowie człowieka? Oto pięć poważnych.

1. Alergie i astma

Liczba astmatyków podwoiła się od 1980 roku. Zgadza się: stan potencjalnie zagrażający życiu podwoił się dramatycznie w ciągu zaledwie czterech dekad. Rosnący poziom dwutlenku węgla (CO2) w atmosferze i wyższe temperatury powierzchni zwiększają ilość pyłków w powietrzu. Oznacza to, że liczba cząsteczek w pyłku wywołujących reakcję alergiczną wzrasta proporcjonalnie do poziomu CO2.

2. Fale upałów

Jak wspomniano, z 17 najgorętszych lat, jakie kiedykolwiek zarejestrowano na naszej planecie, 16 zarejestrowano od 2001 roku. Bardzo wysokie temperatury spowodowane zmianami klimatycznymi stanowią realne zagrożenie dla życia ludzi i zwierząt. Nawiasem mówiąc, jednym z niebezpiecznych okresów podczas fali upałów jest noc, kiedy żywym istotom daje się „odpoczynek” od palącego światła słonecznego, niezbędny do obniżenia temperatury ciała i utrzymania zdrowia. Jednak wzrosły również temperatury w nocy i trudniej jest się ochłodzić.

3. Susza

Susze to długie okresy bez opadów, a ich liczba, intensywność, czas trwania i zasięg (obszar oddziaływania) stale rosną na całym świecie. Susze wywołują pożary lasów, które niszczą znaczne obszary siedlisk zwierzęcych i ludzkich oraz przyczyniają się do rozprzestrzeniania się. Wszystko to stanowi zagrożenie dla ludzi i zwierząt, a zwłaszcza zwierząt, których istnienie jest całkowicie uzależnione od wody z opadów atmosferycznych i pożywienia na powierzchni.

4. Anomalie naturalne

Zmiany klimatyczne prowadzą do coraz większej liczby klęsk żywiołowych: tornad, powodzi, susz, pożarów lasów – jest ich coraz więcej. Zimą na półkuli północnej zaczęło padać więcej deszczu niż śniegu, a wtedy opady te stają się przyczyną czarnego lodu. W rezultacie prowadzi to do wzrostu liczby wypadków, przerw w dostawie prądu i obrażeń.

5. Niszczenie upraw, lasów, życia morskiego

W miarę ocieplania się klimatu szkodniki i choroby niszczące uprawy, lasy i życie morskie stały się swobodniejsze. Na przykład zaczęli wspinać się na wyżyny (góry) i zajmować coraz większy obszar terytoriów, najeżdżając wcześniej żywotne ekosystemy. W rezultacie każda żywa istota (zwierzę, roślina, drzewo, kwiat i ryba) jest zagrożona. Między innymi niszczone są uprawy żywności. Być może te same szkodniki będą świadkami tego, jak homo sapiens, najinteligentniejszy gatunek żywych stworzeń na planecie, powoli, ale celowo, sam siebie niszczy.

Aby zrozumieć, że klimat jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie, nie trzeba być lekarzem ani naukowcem. Wystarczy przypomnieć, jak ludzie różnią się wskaźnikami fizjologicznymi: wytrzymałością, siłą, wzrostem i wagą, cechami dodatku, strukturą kości itp. Tak więc mieszkańcy wielu krajów azjatyckich mają specjalną strukturę oczu; mieszkańcy północy mają mało pigmentu barwiącego - mają jasną karnację, ale Afrykanie mają go aż nadto: strukturę ludzkiego ciała kształtują właśnie warunki klimatyczne. Tak, a zdrowie fizyczne i odporność są w dużej mierze zdeterminowane przez lokalny klimat. Teraz chyba nie warto wyjaśniać, dlaczego zmiany klimatyczne wpływają na zdrowie dorosłych i dzieci. Dlaczego aklimatyzacja i adaptacja następuje podczas podróży na inne kontynenty, kraje, a nawet miasta.

Teraz skupimy się na tym, jakie są objawy zmian klimatycznych u ludzi, jak się zachowywać i jak pomóc dzieciom przystosować się do nowego klimatu.

Jak to wpływa na samopoczucie

Rosjanie w większości są mieszkańcami strefy umiarkowanej, ale w ostatnich latach, kiedy świat „rozszerzył się” dla nas, modne stało się relaksowanie się, „skakanie” z zimy na lato iz powrotem: ciepłe kraje przestały być tylko niemożliwym do zrealizowania marzeniem. Odpoczynek w innej strefie temperaturowej jest całkiem realny.

Chcąc spełnić te marzenia i zdobyć nowe doświadczenia, rzadko myślimy o tym, jak zmiana stref czasowych i gwałtowna zmiana klimatu wpływa na zdrowie dorosłych i dzieci: przecież lato, w które „skaczemy” nie wygląda bardzo podobny do naszego rosyjskiego.

Ciało jakoś się przystosowuje (i co powinno robić?), ale potem trzeba wrócić i odbudować: drgania nie są słabe.

Jak zmiany klimatu wpływają na zdrowie?

W naszych czasach na zdrowie i samopoczucie większości ludzi wpływa nie tylko klimat, ale także prosta zmiana pogody: przed deszczem lub śniegiem „meteorologicznie zależne” osoby, teraz wyróżnione jako specjalna kategoria, c. odczuwać złe samopoczucie, bóle stawów i mięśni, spadki ciśnienia itp. d.

Klimat nie jest pojęciem abstrakcyjnym, ale całym „zestawem” różnych elementów. Oprócz temperatury powietrza ważny jest poziom jego wilgotności, ilość tlenu, ciśnienie atmosferyczne, a nawet wilgotność powietrza. Charakterystyki pogody są bardzo znaczące: na przykład człowiek jest przyzwyczajony do krótszego dnia, ale wpada w dłuższy lub odwrotnie.

Promieniowanie UV wszędzie też jest inne: gdzieś słońce zasłaniają chmury, a jego promienie ślizgają się po powierzchni planety, a gdzieś jest czyste niebo i palące słońce od wczesnych godzin porannych. Czynniki klimatyczne obejmują zarówno wodę, jak i żywność: w końcu są one również częścią obszaru i mogą się znacznie różnić pod względem składu i stopnia strawności.

objawy aklimatyzacji

Jak organizm człowieka reaguje na zmiany klimatu? Przeprowadzając się do regionu o klimacie znacznie odbiegającym od klimatu w miejscu zamieszkania, aklimatyzacja – jak nazywają to eksperci proces adaptacji do warunków środowiskowych – może być dla organizmu bardzo trudna. Stan zdrowia może się zmienić, a jeden stan zostaje zastąpiony innym.

Główne symptomy zmian klimatycznych

W ciągu pierwszych 2-3 dni osoba może odczuwać silne osłabienie, zawroty głowy, nudności; Nie chcę jeść - senność przezwycięża, ale sen „nie mija”. Po kilku dniach stan się zmienia: pojawia się zwiększona pobudliwość, a nawet nadpobudliwość, zwiększa się krążenie krwi i ogólnie trudno jest zasnąć, chociaż organizm się męczy. W III etapie, który może trwać do 10 dni, funkcje fizjologiczne – przemiana materii, oddychanie, trawienie itp. – zmieniają się, „dostosowują” do nowych warunków. W tym czasie temperatura ciała może wzrosnąć, zwiększyć tętno, zmniejszyć odporność itp.

Ten wzorzec objawów zmiany klimatu nie jest prawem. Wszystko jest indywidualne: wiele osób w ogóle nie narzeka na trudności z aklimatyzacją - po prostu odczuwają lekką słabość w pierwszych dniach, ale jest też wielu takich, którzy mają podobne problemy. Lekarze, jak to często bywa, nie udzielają dokładnych odpowiedzi; być może wiele zależy od wieku i ogólnego stanu zdrowia, wytrzymałości, sprawności, typu nerwowego, konstytucji itp. Ważniejsza jest dla nas umiejętność unikania tych problemów i, w miarę możliwości, utrzymanie dobrego stanu zdrowia.

Jak radzić sobie ze zmianami klimatu

Przed podróżą do innej strefy klimatycznej powinieneś znać i przestrzegać kilku zasad. Są łatwe. Przygotuj się dokładnie na zmianę klimatu: weź ubrania i rzeczy, których naprawdę potrzebujesz, aby ochronić się przed upałem (zimnem).

Utwórz małą apteczkę i noś ją zawsze przy sobie – nawet w torebce. Dowiedz się wcześniej, jakie leki są dozwolone w kraju, do którego podróżujesz, aby nie zabrakło Ci leków później. Ponieważ znalezienie apteki bez znajomości lokalnego języka jest czasem nierealne.

Nie powinno się „rzucać” na egzotyczne potrawy w pierwszych dniach, żeby „zdążyć na wszystko”, a lepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu – przynajmniej do czasu „wyrównania” samopoczucia: organizm już ma dość stresu.

Jeśli z góry wykażecie się odrobiną cierpliwości i przygotujecie organizm na zmiany, podziękuje: adaptacja do zmian klimatu nastąpi szybko i bezproblemowo.

Ustaw inną strefę czasową, gdy jesteś jeszcze w domu: stopniowo ucz się kłaść spać i wstawaj kilka godzin wcześniej (później), dodając 15-30 minut dziennie. Postaraj się też zmienić dietę: przestaw posiłki na wczesny poranek lub późną noc, jeśli to konieczne – wtedy po przyjeździe w inny zakątek świata łatwiej będzie organizmowi się odbudować. Zaplanuj swój lot w taki sposób, aby dotrzeć na miejsce nie rano, ale wieczorem i położyć się spać: lepiej zwiedzać zabytki w stanie wypoczętym.

W domu, przed samym wyjazdem, również warto się wyspać. Przygotuj się do wyjazdu z wyprzedzeniem - nie zostawiaj tej ważnej sprawy na ostatni dzień.

Jak pomóc dzieciom dostosować się?

Planując wyjazdy do innych krajów należy zwrócić szczególną uwagę na przystosowanie i aklimatyzację małych dzieci.

Dzieciom trudniej jest przystosować się do zmian klimatu niż dorosłym: bardziej gwałtownie reagują na wszelkie zmiany, od zmian temperatury po skład wody pitnej, a różnica w strefach czasowych jest na ogół najsilniejszym stresem dla organizmu dziecka. Pediatrzy zalecają dotarcie do miejsc wypoczynku środkiem transportu, który pozwoli stopniowo przyzwyczaić się do stref czasowych - na przykład pociągiem lub samochodem, jeśli to możliwe. Oczywiście w przypadku wyjazdów do ciepłych krajów, takich jak Tajlandia, to nie zadziała.

Lepiej w ogóle nie jeździć z dziećmi w wilgotne tropiki, zwłaszcza z tymi, którzy często przeziębiają się i chorują na SARS. Wszystko jest możliwe, nie warte ryzyka.

Jeśli dziecko ma mniej niż 3 lata, nie zabieraj go ze sobą do odległych krajów (zwłaszcza na inną półkulę) na tydzień lub dwa: odporność, z powodu aklimatyzacji „tam i z powrotem”, może zostać poważnie naruszona - wtedy zajmie długi czas na przywrócenie nudy." Jeśli naprawdę potrzebujesz podróżować z dzieckiem, wybierz się na dłuższy okres: lekarze uważają, że tak jest lepiej - na całe lato, a przynajmniej na miesiąc.

Konieczne jest przygotowanie dziecka do zmiany czasu: na 1-2 tygodnie przed wyjazdem zacznij stopniowo zmieniać porę snu i czuwania, a najlepiej zrobić to w miarę możliwości z całą rodziną. Pomoże również hartowanie - dla zdrowych dzieci. Pozwól dziecku chodzić boso (od 5 minut dziennie i dodaj taką samą ilość); bierze kąpiele powietrzne (od 5-10 minut) - przy zamkniętych oknach, następnie otwartych, a następnie - w powietrzu. Doskonałym sposobem utwardzenia jest wylewanie kontrastu na nogi: tutaj należy skonsultować się z pediatrą. Nawiasem mówiąc, lekarz może również przepisać dziecku kurs witamin w celu wzmocnienia układu odpornościowego przed nadchodzącymi obciążeniami.

W innym kraju nie łam reżimu: dziecko musi spać (co najmniej 8 godzin, plus 1-1,5 godziny w ciągu dnia) i jeść w tym samym czasie - tak, jak jest do tego przyzwyczajone. W gorących krajach obiad powinien być lekki, nie obciążający żołądka, a przy śniadaniu i kolacji można dodawać kalorie. Lokalna kuchnia, jeśli jest inna niż nasza, lepiej, aby dziecko w ogóle nie próbowało; starsze dzieci mogą z tym poczekać 2-3 dni.