Jak przytyć, jeśli jestem chudy. Jak szybko przytyć dla szczupłej dziewczyny i faceta w domu. Jak jeść, żeby być lepszym

Odżywianie to najważniejszy element fitnessu, ponieważ bez odpowiedniej diety nie będziesz w stanie przytyć ani jej schudnąć. Jak przytyć? To pytanie zadaje sobie wielu sportowców, którzy chcą budować masę mięśniową, czy czystych ektomorfików, których głównym pragnieniem jest ogólnie przybranie na wadze (czy to z powodu tkanki tłuszczowej, czy mięśniowej). Następnie przyjrzymy się bliżej wszystkim aspektom odżywiania.

Odżywianie na przyrost masy mięśniowej

Nie owijajmy się w bawełnę, przejdźmy od razu do rzeczy głównej. Po pierwsze, każdy powinien zrozumieć, że kiedy podnosisz ciężary, powodujesz silny stres w ciele, który wpływa na wiele układów i struktur w twoim ciele. Co w tym przypadku robi nasze inteligentne ciało? Z pewnym marginesem podejmuje próbę wyeliminowania niepożądanej dla niego destrukcji, aby następnym razem zapobiec takiemu stanowi. Co jest do tego potrzebne? To proste:

• Składniki odżywcze (pożywienie daje nam energię i budulec mięśni).
• Czas na pełne wyzdrowienie.

Aby dać naszemu organizmowi powyższe rzeczy, konieczne jest opracowanie przemyślanych programów treningowych i odpowiedniej diety. Aby zwiększyć masę masy mięśniowej, musimy spożywać dużą ilość białka, które jest najważniejszym budulcem tkanki mięśniowej. W naszym organizmie nieustannie zachodzą biologiczne reakcje metabolizmu składników odżywczych: jedna część jest wydawana na zapewnienie zdolności do pracy naszego organizmu, a druga pochodzi z pożywienia. Właśnie z tego faktu wynika główna zasada przyrostu masy: musisz uzyskać więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Jak szybko stać się lepszym? Postępuj zgodnie z powyższą zasadą!

Wartość kaloryczna pokazuje energochłonność produktu, który przy jego użyciu jest przyswajany przez nasz organizm. Ile jedzenia potrzebujesz, aby osiągnąć wzrost mięśni? A jak dowiedzieć się, ile wydajemy dziennie? Pytania są całkiem logiczne. Odpowiedzmy najpierw na ostatnią. Obecnie istnieje wystarczająca liczba metod, które pomogą Ci dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Na przykład możesz zapisać wszystko, co zjadłeś, licząc dokładną liczbę kalorii na tym tle (nie zapomnij o wadze samego jedzenia). Aby utworzyć nadmiar, musisz dodać około 500 kalorii powyżej normy. Odpowiadając na pierwsze pytanie, możesz użyć prostej formuły: Twoja waga (w kg) x 30 = ... Kcal. Jest to ilość, której będziesz potrzebować, jeśli będziesz ćwiczyć na siłowni. Jak szybko nabrać masy? Oczywiście można jeść tylko fast food, stopniowo przybierając na wadze, ale jeśli Twoim celem jest wysokiej jakości masa mięśniowa lub przynajmniej ciało w dobrej kondycji fizycznej, musimy dodać 500 do powyższej figury (dla ektomorfika , możesz też 1000 ) kalorii, o których już mówiliśmy. Jakie jedzenie należy jeść? Przeczytaj więcej na ten temat.

Właściwa dieta dla osoby ćwiczącej na siłowni

Stworzenie optymalnej diety jest dość proste, ale przestrzeganie jej jest już trudniejsze. Jak przytyć? Zaleca się spożywać 5-6 razy dziennie i to w jednolitych małych porcjach, co znacznie przyspieszy przemianę materii w naszym organizmie. Jednocześnie bardzo ważne jest utrzymanie równowagi wodnej, eliminując pragnienie, gdy tylko się pojawi. Jeśli chodzi o stosunek składników odżywczych, powinien wyglądać tak:

• białka - 20-30%;
• węglowodany - 50-60%;
• tłuszcze - 10-20%.

Będzie to optymalne dla każdej osoby. Teraz trochę więcej o samych posiłkach. Rano po przebudzeniu należy zjeść dużą porcję białkowo-węglowodanową, aby zapobiec katabolizmowi w mięśniach i uruchomić reakcje anaboliczne w ciągu dnia. Najlepszym źródłem węglowodanów rano będą płatki owsiane, a białka - białka jaj. Twój posiłek przedtreningowy powinien być również bogaty w węglowodany złożone (dowolne płatki zbożowe lub makaron) i białko (pierś z kurczaka, wołowina lub ryby). Ta technika pozwoli Ci załadować „pojemniki” glikogenu, a także dostarczy energii Twoim mięśniom. Te dwie techniki są jedną z podstawowych w prawidłowej diecie. Przeczytaj więcej o reszcie poniżej:

1. Koktajl proteinowy lub gainer, który zneutralizuje katabolizm. Po 20-30 minutach następny posiłek.
2. Śniadanie - nacisk na węglowodany złożone (pożądane jest spożywanie płatków owsianych) i produkty białkowe (białka jaj są tu priorytetem).
3. Nacisk na produkty białkowe (pierś z kurczaka, mięso królicze, wołowina).
4. Odbiór wolnych węglowodanów (kasza gryczana lub ryżowa, makaron) z warzywami.
5. Jeśli masz trening o 17-19, to po nim spożywamy pokarmy białkowe (mięso, ryby lub pierś z kurczaka), warzywa i bardzo mało węglowodanów złożonych.
6. Jedzenie przed snem powinno zawierać nasycającą dawkę powolnego białka (kazeiny), które zawiera niskotłuszczowy twarożek lub shake kazeinowy.

Jak w rekordowym czasie przytyć 10 kg? Po prostu stosuj tę dietę, pamiętając, że zyskasz dobrej wagi, co sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało na wysportowane, a nie zwiotczałe.

Odżywianie ektomorficzne

Ektomorfy z przyrostem masy zawsze mają trudne problemy. Jeśli należysz do tego typu osób, ciągle zastanawiasz się, jak przytyć, to przeczytaj ten rozdział. Jak wspomnieliśmy powyżej, do formuły obliczającej dzienne spożycie kalorii musisz wrzucić kolejne 1000, aby mieć znaczny nadmiar. Teraz podajemy konkretną dietę dla osób szczupłych:

1. 5-6 białek + 150 g płatków owsianych (w wodzie lub odtłuszczonym mleku).
2. Duży kawałek ryby lub piersi z kurczaka + warzywa + tost.
3. 100-150 g makaronu z brokułami + stek mięsny (najlepiej wołowina) + owoce.
4. Przed treningiem możesz zjeść banana lub wypić gainer.
5. Ryba lub mięso + owsianka (ryż, kasza gryczana) + warzywa.
6. Koktajl kazeinowy lub twarożek.

Między posiłkami możesz podjadać orzechy lub suszone owoce. Wszystkie powyższe produkty powinny być Twoimi ulubionymi, bo to właśnie z mięsa, owoców i zbóż lepiej się jedzą (nie będziemy tu uwzględniać fast foodów). Drugą stroną medalu jest to, czy jesteś „czystym” ektomorfem, co jest niezwykle rzadkie. W takim przypadku możesz bezpiecznie zastąpić piersi z kurczaka wieprzowiną, od czasu do czasu jeść fast foody (nie dać się ponieść emocjom, aby uniknąć problemów zdrowotnych), pić mleko pełne, a nawet jeść dużo słodyczy. Ze względu na tempo przemiany materii tkwiące u takich osób, nawet ten rodzaj żywności będzie bardzo szybko przetwarzany.

Owoce i warzywa w diecie

Warzywa i owoce zajmują ważne miejsce w diecie każdego człowieka. Oczywiście ich najważniejszą zaletą jest obecność szeregu witamin i minerałów, które pozwalają nam zachować zdrowie. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna zawsze zawierać taką żywność, ponieważ bardzo trudno jest zastąpić ją jakimikolwiek alternatywnymi produktami. Warto zauważyć, że warzywa i owoce zawierają wystarczającą ilość związków biologicznie czynnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a także są w stanie zapobiegać różnym chorobom układu krwionośnego, nerwowego i sercowo-naczyniowego, problemom z przewodem pokarmowym, i tak dalej.

Uważamy, że wielu słyszało, że lepiej je spożywać z arbuza, a także z jabłek, pomarańczy, brzoskwiń, bananów i innych produktów. Inni przytaczają diametralnie przeciwne fakty. Więc komu wierzysz? Te pierwsze mają rację, ponieważ owoce i jagody mają naprawdę dość wysoką kaloryczność ze względu na obecność cukru w ​​ich składzie. Oczywiście, jeśli zjesz 1 banana, to nic się nie stanie, ale stosując kilogram tego produktu zjesz jedną trzecią dziennego spożycia kalorii przeznaczonego dla dorosłego mężczyzny. Inaczej jest z warzywami, ponieważ mają wyjątkowo niską wartość energetyczną, przez co z pewnością nie odegrają dużej roli w przybieraniu na wadze. Jeśli słyszałeś od kogoś, że lepiej jest z marchwi lub pomidorów, nie wierz w tę informację. Aby na przykład spożyć jedną piątą dziennego spożycia kalorii, musisz zjeść kilogram każdego z powyższych warzyw. Wyjątkiem od reguły mogą być tylko ziemniaki, które w swoim składzie zawierają skrobię.

Zakończmy jednak opowieść o dobroczynnych właściwościach warzyw i owoców. Nie wspomnieliśmy jeszcze, że produkty te zawierają dużą ilość pektyny i błonnika. Ten z kolei dobrze wpływa na pracę przewodu pokarmowego, znacznie usprawniając procesy trawienne. Wysoką zawartość witamin i minerałów można zaobserwować w zielonej cebuli, pomidorach, kapuście, roślinach strączkowych, czarnej porzeczce i wszelkiego rodzaju cytrusach.

Rola roślin strączkowych i zbóż w przybieraniu na wadze

Rośliny strączkowe takie jak fasola, groch, soczewica bardzo często znajdują swoje miejsce w menu wielu osób. W zasadzie jest to prawidłowe, ponieważ zawierają dużo białka i węglowodanów. Oprócz tego rośliny strączkowe są źródłem korzystnych witamin i minerałów. Jeśli chodzi o płatki zbożowe, to tylko dar niebios dla tych, którzy myślą o tym, jak szybko wyzdrowieć. Gryka, ryż, kukurydza, produkty pszenne - wszystko to pozwala szybko przytyć. Dzięki wysokiej wartości energetycznej płatki zbożowe są również produktami zdrowymi, a przynależność do węglowodanów złożonych pozwala nam na długo nasycać nasz organizm energią. Z pieczywa i makaronu ryż, z kukurydzy bardzo szybko się regenerują, ponieważ powyższe produkty mają wysoki indeks glikemiczny (IG). GI to specjalny wskaźnik pokazujący tempo rozpadu określonego produktu w naszym organizmie i przekształcenia go w glukozę – główne źródło energii. Im jest ona wyższa, tym szybciej stosowane przez nas produkty „odkładają się” w naszym ciele.

Fast food

Dziś jest to bardzo popularny sposób odżywiania, choć niezbyt zdrowy. Jak poprawić się o 10 kg? W historii było kilka ciekawych eksperymentów, kiedy ludzie jedli jedzenie tylko z restauracji typu fast food przez 1 miesiąc. Z reguły przytyli 12-15 kg, co w zasadzie odpowiada na powyższe pytanie. Ale co z zagrożeniami dla zdrowia? Tak, jest smaczny i wygodny, ale bądźmy realistami - jedząc tylko fast food, wyrządzisz wielką szkodę zdrowiu, powodując otyłość, a jednocześnie całkiem możliwe, prowokując rozwój raka w przyszłości. Czemu? Wielu uważa, że ​​wszystko to wynika z nadmiernej zawartości tłuszczu, ale to błąd. Głównym powodem jest ogromna ilość tłuszczów trans, które są szkodliwe dla zdrowia.

Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcz jest dobry dla człowieka, ponieważ wszystko jest nam dane w jakimś celu. Kiedy kwasy tłuszczowe ulegają utlenieniu, otrzymujemy ponad 50% energii na wszystkie procesy biologiczne zachodzące w naszym organizmie. Należy jednak pamiętać, że gotowanie radykalnie zmienia tłuszcz, zamieniając go w szkodliwy produkt. Wreszcie, wiele restauracji typu fast food używa przemysłowego rafinowanego oleju, który jest najtańszy. Frytki, skrzydełka, hamburgery - wszystko to gotowane na tłuszczach trans, które są bardzo toksyczne i szkodliwe dla metabolizmu komórkowego w Twoim organizmie. Oczywiście, jeśli raz w roku odwiedzasz McDonald's, nic ci się nie stanie, ale nie powinieneś dać się ponieść takim wizytom.

Jak poprawić się w domu?

Często spotykamy osoby z nadwagą, a inni ciągle mówią takie rzeczy jak: „Chcę przytyć, mam dość bycia chudym/chudym, dlaczego nie rosną?” I zadawaj inne podobne pytania. Z reguły między tymi osobami jest tylko jedna różnica: jedni prowadzą aktywny tryb życia i często niedożywiają wymaganego poziomu codziennej diety, inni przeciwnie, spędzają dni w sposób pasywny, przejadając się o 30 lub jeszcze więcej procent. Oczywiście problem może leżeć w predyspozycjach genetycznych osoby, która ma określony typ sylwetki (ektomorf – mezomorf – endomorf). Jednak pierwszy powód jest również powszechny.

A co z tymi, którzy chcą przytyć? Oczywiście mniej ruchu i zaprzestanie uprawiania sportu (jeśli tak jest) nie wchodzi w grę. Wystarczy znaleźć czas na normalne posiłki. Powyżej wspomnieliśmy już, co dokładnie musisz zjeść i ile. Wyjaśnimy tylko, że lepiej jest jeść produkty naturalne, z wyjątkiem majonezów, sosów zakupionych w sklepie, produktów GMO i innych "aromatów" w jak największym stopniu. Jedz więcej zbóż, mięsa, ryb, owoców, warzyw i jagód.

Odbiór chemikaliów

Ta sekcja jest najbardziej odpowiednia dla kulturystów. Jak przytyć? To pytanie zadaje sobie każdy sportowiec, który przychodzi na siłownię. Dla tych, którzy chcą brać sterydy, cel końcowy w postaci szybkiego przyrostu masy mięśniowej wygląda jaśniej, ponieważ potrzebują znacznie mniej czasu, aby go osiągnąć. Jakie środki prowadzą do szybkiego wzrostu mięśni? Odnosząc się do recenzji wielu kulturystów, możemy stwierdzić, że najlepsze sterydy anaboliczne to Deca (Nandrolon), Metan (Dianabol), Boldenone, Sustanon 250 i Turinabol. To właśnie te substancje najbardziej przyspieszają syntezę białek, dlatego następuje przyspieszony wzrost i regeneracja mięśni.

Istnieją jednak inne produkty przeznaczone dla kobiet (niesportowców). Na przykład taką substancją może być Duphaston. Dziewczęta zabierają się w celu zwiększenia poziomu progesteronu, co może pomóc w niepłodności, a także w leczeniu bolesnego miesiączkowania i endometriozy. Dlaczego stają się lepsi od „Duphastona”? To proste – ten lek zwiększa apetyt. Jednak różne hormonalne środki antykoncepcyjne również przyczyniają się do przybierania na wadze.

Alkohol

Uważamy, że wielu słyszało, że ludzie przytyją od alkoholu. Czy to prawda? Nasz organizm postrzega alkohol jako toksynę, której zawsze chce się jak najszybciej pozbyć. W organizmie reakcje są zahamowane, dlatego tłuszcz jest spalany bardzo wolno. Tak więc na Uniwersytecie Kalifornijskim ustalili, że zaledwie kilka koktajli zawierających 30 g czystego alkoholu pogarsza spalanie tłuszczu o 73%, co trwa ponad 2 godziny. Szwajcarscy naukowcy przeprowadzili też inny eksperyment, w którym stało się jasne, że mężczyźni, którzy wypijają szklankę piwa dziennie, tracą o 450 kalorii mniej niż zwykły człowiek. Stąd pochodzi określenie „piwny brzuch”. Co się dzieje? Alkohol naprawdę pozwala przybrać na wadze, ale szkody dla zdrowia, które przynosi osobie, są nieporównywalne z celem przybierania na wadze.

Wreszcie

Odżywianie to obszar, w którym nie ma prawd absolutnych, ale raczej istnieje indywidualne doświadczenie każdej osoby plus wszelkie predyspozycje genetyczne. Niektórzy twierdzą, że lepiej wychodzą z arbuza, chociaż ma marne 40 Kcal na 100 g produktu. Inni twierdzą, że nie przytyją od żadnego jedzenia. W tym aspekcie najważniejsze jest zrozumienie swojego ciała, ale nie popadanie w skrajności. W artykule podaliśmy wiele przydatnych informacji, skorzystaj z niego!

Dziś większość ludzi zmaga się z nadwagą, bo to bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia, życia, urody i wdzięku. Ale są tacy, którzy martwią się niską wagą i chcą ją przytyć. . Kobiety w większości marzą o pięknych kształtach w pikantnych miejscach, czasami waga jest konieczna wyłącznie ze względów medycznych. Porozmawiajmy dzisiaj o tym, jak poprawić lub przytyć w domu, dostosować dietę i przyjmować wywary ziołowe. Dostępne dla wszystkich, a najlepsze przepisy na przyrost masy ciała są tutaj!

Mała waga: co jest złe i jak zagraża zdrowiu

• U dziewczynki o niskiej masie ciała może dojść do upośledzenia funkcji rozrodczych, co prowadzi do niewydolności cyklu miesiączkowego, a w konsekwencji do niemożności zajścia w ciążę i rodzenia płodu.
• Brak wagi prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i pojawienia się podstępnej choroby - cukrzycy.
• Osoby nadmiernie szczupłe borykają się z zaburzeniami w układzie hormonalnym.
• Niewielki procent tłuszczu u osób szczupłych przyczynia się do nieprawidłowego funkcjonowania innych narządów.
• Niewystarczająca waga może powodować choroby nerek, ich zaniechanie.
• Brak masy ciała przyczynia się do występowania chorób przewodu pokarmowego, spadku odporności, co z kolei powoduje różne owrzodzenia.
• Osoby szczupłe mają trudności w życiu codziennym, każde przeciążenie może doprowadzić do rozerwania narządów, rozpadu mięśni. Często słyszymy wyrażenie: przemęczony, to wszystko tylko z obszaru niskiej wagi.

Chudoba i jej rodzaje

Istnieją dwa rodzaje cienkości:

• fizjologiczny - stan organizmu, w którym dana osoba zdała wszystkie badania, nie stwierdzono żadnych naruszeń, jest zdrowy. Najprawdopodobniej niska waga spowodowana jest szybkim metabolizmem, szczupłość została przez niego odziedziczona ze względu na budowę jego osobistego układu hormonalnego.
• patologiczna chudość jest wykrywana podczas badań lekarskich, gdy występuje problem w pracy niektórych narządów, a czasem kilku.

W artykule omówiono, jak szybko odzyskać dziewczynę lub kobietę w domu, z fizjologiczną chudością lub utratą masy ciała, która wystąpiła przejściowo w zdrowym ciele, na przykład z doświadczeniem, zmęczeniem fizycznym, naruszeniem.

Przybieranie na wadze poprzez trening fizyczny, pompowanie mięśni to długi proces, który wymaga czasu i spożycia białek, których spożycie nie jest użyteczne i nieszkodliwe, bez względu na to, jak twierdzą ich producenci. Jednak umiarkowana aktywność fizyczna podczas przybierania na wadze jest oczywiście ważna, aby ciało wyglądało pięknie i wytrenowane, uzyskana waga nie odkłada się w „niepotrzebnych” miejscach.

Rozważymy tutaj tylko potrawy i przepisy, które zwiększają wagę w domu.

Przyczyny niedowagi

Przede wszystkim, aby zrozumieć przyczynę niskiej wagi, musisz dowiedzieć się, czy jesteś zdrowy.

Tak więc, jeśli nie ma szczególnych naruszeń w pracy narządów, postaramy się zwiększyć wagę poprzez zmianę diety.

Jak prawidłowo przytyć lub przytyć w domu?

Niewiele osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, nie ma nic przeciwko przytyciu, jest to szczególnie ważne w przypadku osób młodych i w średnim wieku. Dla osób dojrzałych najczęściej bliższy jest odwrotny problem, jak schudnąć. Zacznijmy więc od najważniejszej rzeczy, jak szybko poprawić się w domu.

• Przede wszystkim powinno być wysokokaloryczne jedzenie, to oczywiste. Jeśli zalecane dzienne spożycie kalorii dla przeciętnej kobiety i w średnim wieku wynosi 1500-2000 kcal, to dieta szczupłych kobiet o przyspieszonym metabolizmie powinna zawierać 3000-4000 kcal. Trudno jest strawić taką ilość pokarmu z przyzwyczajenia, dlatego w celu przybrania na wadze najlepiej organizować posiłki frakcyjne, które obejmują przekąskę 1,5-2 godziny po każdym z głównych posiłków.
• Następnie musisz nieznacznie zmienić dietę. Zwiększ, podobnie jak przy odchudzaniu, liczbę posiłków do 6-7 co 1,5 - 2 godziny. Śniadanie powinno być obowiązkowe i gorące, najlepiej mleczna owsianka, z dodatkiem owoców kandyzowanych lub suszonych. Wieczorem dwie kolacje, pierwsza jak zwykle o 18-19 i 2 godziny przed snem kolejne białko.
• Dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany, przybliżony stosunek białek to 25%, tłuszcze - 20%, węglowodany - 55%. Tłuszcze są niezbędne, z ich pomocą prawidłowe przyswajanie białka jest podstawą naszej masy mięśniowej.
• Ważne jest, aby zwiększać kaloryczność posiłków, zwłaszcza pokarmów bogatych w węglowodany – aby Ci pomóc. Szczególne miejsce należy poświęcić szybkim węglowodanom - słodyczom, makaronom, wypiekom.
• Produkty mleczne: mleko, śmietana, tłusty twarożek - wysokokaloryczna, smaczna i zdrowa żywność, ponieważ naturalna jest uznawana za korzystną dla całego organizmu.
• Zwiększ proporcje mięsa: indyka, kurczaka, królika, jagnięciny. Jednak nie przesadzaj, nadmiar węglowodanów i tłuszczów w organizmie pogarsza pracę serca, wątroby i przyczynia się do rozwoju cukrzycy.
• Dla zapewnienia prawidłowego metabolizmu ważne jest tempo spożycia. Oczywiście dotyczy to całej wody, a także zawartej w produktach. Nie skupiamy się tylko na wodzie, możesz pić kawę, czarną i zieloną herbatę, fermentowane produkty mleczne, soki warzywne i owocowe są szczególnie przydatne jako źródło.
• Warzywa to pokarmy niskokaloryczne, ale są ważne dla przemiany materii, dlatego sałatki warzywne ubieramy olejem roślinnym, najlepiej oliwą, siemieniem lnianym, rzepakiem – są bardziej przydatne.
• Tutaj również owoce odgrywają właściwą rolę. Jedz banany, winogrona, morele, brzoskwinie, najlepiej rano i przed posiłkami, czyli przed śniadaniem i obiadem lub pomiędzy nimi, aby uniknąć nadmiernej fermentacji w jelitach. Z tego powodu należy unikać spożywania owoców wieczorem. Na tej liście szczególną uwagę należy zwrócić na: banany i są dla nas dostępne przez cały rok i faktycznie przyczyniają się do przybierania na wadze.

• Produkty pszczelarskie pomagają również prawidłowo zwiększyć wagę: pyłek pszczeli, pyłek kwiatowy, mleczko pszczele mają korzystny wpływ na organizm i zwiększają wagę, jeśli jej spadek spowodowany jest złym samopoczuciem. Rano, po przebudzeniu, od razu zjedz 1-2 łyżeczki miodu, szybko się wchłania i rozpoczyna proces wytwarzania insuliny, co prowadzi do wzrostu apetytu.
• Wszelkie orzechy - orzeszki pinii, orzechy laskowe, pistacje przybierają na wadze dzięki zawartości kalorii i oleju, z dodatkiem suszonych owoców - efekt ich stosowania jest jeszcze bardziej znaczący.
• Przed posiłkami, w południe i wieczorem wypij szklankę soku owocowego, do którego dodaje się cukier lub miód. Sam sok jest wysokokaloryczny, dodatkowo pomaga podnieść poziom insuliny, co z kolei przyspiesza proces przemiany węglowodanów w tłuszcze.
• W dążeniu do poprawy nie jest konieczne zwiększanie ilości spożywanego pokarmu, przejadanie się, wszystko to może prowadzić do przeciążenia przewodu pokarmowego, wątroby, nerek i chociaż da wymierne efekty w przybieraniu na wadze, będzie przynieść inne problemy zdrowotne.

Jeśli nie ma chorób, a przyczyną niskiej wagi jest specjalny proces trawienia i metabolizmu, możesz wypróbować następujące przepisy ludowe.

Ludowe przepisy na produkty na tycie

Ta masa poniżej, spożywana z gorącym mlekiem, działa dobrze i daje pożądany efekt przyrostu masy ciała w czasie.

200 gr. wytopiony wewnętrzny tłuszcz wieprzowy (myślę, że gdzie można go znaleźć, można go zastąpić masłem, które jest dobrze przyswajalne i po prostu smaczniejsze);

• 6 dużych zielonych jabłek;
• 6 żółtek jaj;
• ½ szklanki) cukru;
• 200 gr. czekolada

Całość wymieszać i posmarować chlebem. Jest 4-5 razy dziennie z gorącym mlekiem.

Przepis gwarantuje przybranie na wadze tygodniowo za 1 kg!

A oto sprawdzony od dawna przepis dla tych, którzy piją piwo:

W szklance piwa dodaj kilka łyżek tłustej śmietany, możesz dodać trochę soli i wypić. Przyjmuj codziennie, aż zacznie przybierać na wadze.

Jeśli nie lubisz piwa, możesz kupić drożdże piwne w tabletkach w aptece i wziąć je zgodnie z obliczonymi danymi wskazanymi we wniosku.

Kolejny pyszny koktajl

1 szklanka mleka, 2 łyżki. łyżki twarogu, 1 łyżka. łyżka miodu i pół banana. Możesz go zjeść jako dodatek do śniadania, możesz przed pójściem do sali fitness

Ten koktajl jest skuteczny w tymczasowej utracie wagi.

Koktajl mleczny na przyrost masy

Do jednej szklanki koktajlu potrzebne będą następujące produkty:
Śmietana - 100 g.
Oliwa z oliwek (można zastąpić dowolnym warzywem) - 1 łyżka. łyżka,
Sok z cytryny z połowy cytryny
Sok pomarańczowy - 100g.
Miód - 1 łyżka. łyżką lub można ją zastąpić dowolnym dżemem owocowym lub dżemem.
Żółtko jajka - 1 szt. Wszystko wymieszaj i wypij

Przepis na tycie z pyłkiem pszczelim

• 500 g pyłku
• 2 standardowe puszki mleka skondensowanego, naturalna całość według GOST jest ważna.

Wszystko dokładnie wymieszaj i włóż masę na dwa tygodnie do lodówki, aby była zaparzona. Stosować codziennie rano na pusty żołądek, 15-20 minut przed śniadaniem, dokładnie przeżuwać, zaczynając od 1 łyżeczki i zwiększać dawkę co 3-5 dni. Lepiej pić ciepły płyn.

Aby przybrać na wadze, mężczyzna, dziewczyna i nastolatek muszą zwiększyć ilość spożywanego pyłku do 2-2,5 łyżki / 1,5-2 łyżki / 1 łyżka. odpowiednio.

Ważne jest, aby dana osoba nie była uczulona na pyłek pszczeli.

Dobry efekt przybierania na wadze z ziołami dają wywary z lucerny (2 łyżki świeżej na szklankę wody lub 1 łyżka suszonej trawy). Pij ciepły wywar pół szklanki 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.

Inne zioła mają podobne właściwości stymulujące przyrost masy ciała: koniczyna, sofora, pokrzywa, mniszek lekarski, pięciornik, krwawnik pospolity i inne. Wywar można wypić osobno z każdego zioła, można wszystko zmiksować, co mamy i przygotować wywar według poniższych przepis zaproponowany przez Giennadija Malachowa :

Zalej 2 łyżki posiekanej kolekcji 1 litrem wrzącej wody, zagotuj, gotuj przez 10 minut w zamkniętym pojemniku, wlej razem z zielem do termosu, nalegaj na noc.
Przyjmować w ciągu dnia 100-150 ml 30 minut przed posiłkiem.
Aby poprawić smak, możesz dodać miód, cukier, jagody.
Przebieg leczenia wynosi 3-4 miesiące.
Następnie robią sobie przerwę na 10-14 dni, zmieniają kolekcję i kontynuują leczenie. Mimo poprawy fitoterapię należy kontynuować przez co najmniej 12 miesięcy.

Zwiększ wagę drożdży piwnych, przyjmowanych po lub w trakcie posiłków. Drożdże zwiększają apetyt, poprawiają pracę przewodu pokarmowego, zwiększają wchłanianie w jelitach oraz dostarczają organizmowi witamin z grupy B.

Drożdże są przeciwwskazane u osób cierpiących na choroby nerek i dnę moczanową.

Pamiętaj, że przyrost masy ciała powyżej 1 kg tygodniowo nie jest bezpieczny dla organizmu.. Za optymalny uznano wzrost o 500 gramów.

Ćwiczenia fizyczne, budowa mięśni – droga do przyrostu masy ciała

Przybierając na wadze musimy pamiętać, że ważny jest tutaj również składnik fizyczny. Nie zapominaj, że masa nie odkłada się w niepotrzebnych miejscach, huśtamy prasę i utrzymujemy sylwetkę w dobrej kondycji! A wtedy tłuszcz pochodzący z pożywienia i powstały z węglowodanów nie będzie odkładał się w fałdach tłuszczu, ale zamieni się w piękne mięśnie, dzięki czemu tedo będzie elastyczne i smukłe.

Tutaj ważne jest, aby zacząć od małych obciążeń, aby wychowanie fizyczne nie skutkowało jeszcze większą utratą wagi.

Czasami nadmierna chudość jest konsekwencją przeniesionego napięcia nerwowego, stresu lub zbyt aktywnego emocjonalnego rytmu życia. Wystarczy dać ciału wytchnienie, zadbać o zdrowy i odpowiedni sen, trochę go rozpieszczać, a waga do Ciebie wróci. W końcu spokojne mierzone życie to gwarancja zdrowia i… dobrej wagi.

Cóż, na zakończenie chcę trochę uspokoić wszystkich szczupłych: jeśli czujesz się dobrze, nie masz okropnych diagnoz lekarskich, jesteś młody i pełen energii - ciesz się, że masz niską wagę, bo to ci da szansa na pobyt na wiele lat. Osoby z mniejszą wagą żyją dłużej, a ich jakość życia jest znacznie wyższa!

A teraz porady, jak prawidłowo i skutecznie przytyć:

Wskazówki dotyczące przyrostu masy mięśniowej i wagi dla różnych kategorii osób. Kompletne treningi wideo, plan żywieniowy, szczegółowe zalecenia.

Niedowaga może być tak samo problemem estetycznym, jak nadwaga. Nadmiernie szczupłą osobę, na przykład pełną, można zaliczyć do osób niezdrowych. Skąd wiesz, czy masz bolesną chudość? Oprócz znaków zewnętrznych istnieje wskaźnik wskaźnika masy ciała. Kiedy jego ocena spadnie poniżej 19, jest to sygnał do pracy nad jego ciałem.

Jak jeść, żeby przybrać na wadze i na wadze?

Aby przybrać na wadze, uwzględnij w swojej diecie następujące pokarmy:

• Tłuszcze roślinne. Dodawaj zdrowe oleje roślinne do płatków zbożowych, zup i innych potraw. Urozmaicaj swoje menu owocami takimi jak awokado. Można go po prostu posmarować jak masło na chlebie lub ugotować z nim sałatki. Przekąska na orzechy i nasiona
• Płatki. Powinny to być odmiany łatwo przyswajalne przez organizm. Ryż nie pomoże w tej sprawie, gdyż pogarsza trawienie. Wybierz kaszę gryczaną, proso, kiełkujące zboża, komosę ryżową
• Słodkie owoce i suszone owoce

• Warzywa skrobiowe - dynia, batat, buraki
• Rośliny strączkowe
• Tłuste produkty mleczne. Do sałatki dodać tłustą śmietanę, przekąskę na odtłuszczonym mleku

WAŻNE: Unikaj kofeiny znajdującej się w kawie, czarnej i zielonej herbacie. Nie pozwala na zaleganie wilgoci w ciele, a także zaburza pracę żołądka i nadnerczy.

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, ale poza tym wszystko jest w porządku z Twoją cerą, zwróć uwagę na następujące produkty:

• Gryka. Jest bogaty w węglowodany złożone, 12% wysoko przyswajalnego białka, witaminy z grupy B i minerały. Ale w zadzie jest bardzo mało tłuszczu, a nawet to jest przydatne do budowania mięśni.
• Białko jajka. Żółtko zawiera dużo tłuszczu, usuń je podczas gotowania lub zjedz tylko 1-2 sztuki. na dzień. Ale całe białko jaja jest ważnym materiałem budulcowym dla tkanki mięśniowej. Jego norma na dzień to 3-5 sztuk.
• Twarożek

• Chude mięso z kurczaka
• Chuda ryba
• Chude mięso wołowe
• owoce morza
• Produkty mleczne i mleczne.
• Banany, miód, makaron, chleb, ryż to pokarmy, które dodają energii podczas treningu siłowego

Podczas budowania mięśni zrezygnuj z półproduktów, kiełbas, frytek, konserw, żywności z dodatkami chemicznymi, barwnikami, wzmacniaczami smaku itp. Wyklucz również wieprzowinę, ponieważ jest to zbyt tłuste mięso, a tłuszcz, jak wiadomo, tylko ciało cięższe i zasypuje je śmieciami.

Jak przytyć, przytyć z witaminami?

WAŻNE: Witaminy i minerały są potrzebne do przybierania na wadze zarówno sportowcom, jak i osobom dalekim od sportu.

Witamina A przyspiesza metabolizm, stymuluje wzrost i rozwój komórek, co korzystnie wpływa na szybki wzrost tkanki mięśniowej.

Zawartość witaminy A w żywności

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zwiększyć masę ciała Witaminy z grupy B. Związki te wysyłają energię bezpośrednio do komórek. Wada tiamina wpływa na pracę układu pokarmowego, co z kolei upośledza funkcje organizmu w zakresie wchłaniania składników odżywczych.

Źródła witaminy B1

Witaminy C i E to antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki powstające w wyniku procesów redoks. Kwas askorbinowy bierze udział w spalaniu tłuszczu, w miejscu którego zbudowana zostanie tkanka mięśniowa.

Witamina E w żywności

Fosfor bierze udział w tkance kostnej, która będzie uciskana przez zwiększenie masy mięśniowej, dlatego jej obfitość ma również znaczenie przy przybieraniu na wadze. Z tego samego powodu organizm potrzebuje wapń.

Magnez i siarka uczestniczą w syntezie aminokwasów, z których powstają mięśnie.

Miedź odpowiada za rozrost wszystkich tkanek w organizmie, jest również niezbędny do rozrostu tkanki mięśniowej.

W roli głównej cynk Powstaje białko mięśniowe.

WAŻNE: Całe kompleksy witamin i minerałów na przyrost masy można znaleźć w sklepach specjalizujących się w żywieniu sportowców. Są to leki takie jak Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 itp.

Czy białko może przybrać na wadze? Jak pić białko na masę mięśniową?

Osoby szczupłe mogą łatwo przybrać na wadze, jedząc nieregularnie i jedząc wysokokaloryczne potrawy. Ale z szybkich węglowodanów i tłustych potraw taka osoba nie tylko poczuje się lepiej, ale porośnie fałdami tłuszczu. Dlatego eksperci radzą „chudym ludziom” budować mięśnie. A białko, czyli białko, odpowiada za wzrost tkanki mięśniowej.

Dziś białko można pozyskiwać nie tylko z pożywienia, ale także z suplementów sportowych. Suplementy są zaprojektowane specjalnie dla sportowców, u których zapotrzebowanie na białko wzrasta poprzez trening siłowy.

Istnieje kilka rodzajów białka syntetycznego:

• serwatka, która jest najlepiej przyswajalna, jest przyjmowana po wysiłku fizycznym
• kazeina – wolniejsze białko, przyjmowane na noc
• jajko
• soja
• mięso

WAŻNE: Aby białka działały, potrzebne są obciążenia mocy. Bez sportu stosowanie białek da minimalne rezultaty.

Przyjmuj koktajle proteinowe pół godziny po treningu i przed pójściem spać. Jeśli jesteś osobą zapracowaną i nie zawsze możesz znaleźć czas na pełny posiłek, z pomocą przyjdą Ci również koktajle proteinowe. Są łatwe i szybkie w przygotowaniu, a Ty zawsze będziesz mieć pewność, że dostaniesz wystarczającą ilość białka do spożycia w ciągu dnia.

Eksperci przypominają, że większość białka nadal musi być pozyskiwana z pożywienia.

Jak szybko przytyć dla dziewczyny, dziewczyny, szczupłego faceta, nastolatka 15 lat w domu?

Rodzice martwią się o swoje dzieci, nic więc dziwnego, że niedowaga jest powodem do niepokoju. Najpierw musisz znaleźć przyczynę deficytu kilogramów u nastolatka.

• Gwałtowny zryw wzrostu. Młodzież w wieku 13-15 lat może rozciągnąć się o 5-10 cm w ciągu zaledwie kilku miesięcy.W takim przypadku nie należy martwić się nagłą utratą wagi dziecka
• Utrata apetytu. Zajmij się powodem, dla którego dziecko nie chce jeść. Mogą to być nastoletnie doświadczenia, choroby, protesty.

• Choroby i stresy, które wpływają na tempo przemiany materii i mogą powodować utratę wagi. W takim przypadku zabierz nastolatka do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
• Zbyt duża aktywność. Nie żądaj od dziecka mniej ruchów. Lepiej odpowiednio dostosować dietę

Wskazówki dietetyczne dla przybierania na wadze nastolatka:

• Dodaj więcej białka, węglowodanów i błonnika do jadłospisu Twojego dziecka. Są to pokarmy takie jak chleb, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, makaron itp. Większość diety nastolatka powinny stanowić świeże warzywa i owoce.
• Karm dziecko częściej, od 5 razy dziennie, ale w umiarkowanych porcjach
• Tłuste posiłki i fast food są ciężkimi pokarmami dla organizmu. Przyswojenie go zajmuje dużo czasu, podczas którego dziecko może nie mieć apetytu. Więc ogranicz tłuste potrawy do minimum.

WAŻNE: zapisz nastolatka do sali fitness, aby uzyskać masę mięśniową. W przeciwnym razie, wraz ze wzrostem zawartości kalorii w diecie, dziecko zacznie się regenerować z powodu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

Ile masy mięśniowej możesz zyskać w ciągu miesiąca?

Zdobywanie masy mięśniowej to dość długi proces. Mówimy o beztłuszczowej tkance mięśniowej bez uwzględnienia wody i tłuszczu. Wzrost masy mięśniowej jest niemożliwy bez uprawiania sportu, dlatego porozmawiamy o tym, ile masy mięśniowej można uzyskać w ciągu miesiąca ćwicząc na siłowni.

Ilość kilogramów zależy od doświadczenia kursanta. Początkujący ma wyższy potencjał, więc przy odpowiednim programie treningowym, zdrowym odżywianiu i spożyciu białka jest w stanie zbudować mięśnie o 5 lub więcej kg miesięcznie. W przyszłości liczba ta zmniejszy się.

Jak przytyć 10 kg masy mięśniowej Jak przybrać na wadze 5 kg? Pojawienie się tych liczb zajmuje kilka miesięcy. Średnio sportowiec zyskuje od 0,5 do 1 kg beztłuszczowej masy mięśniowej tygodniowo, czyli 2-4 kg miesięcznie.

Jak przytyć za pomocą leków lub tabletek?

Preparaty do przybierania na wadze można warunkowo podzielić na 2 duże grupy:

• preparaty dla mężczyzn
• preparaty dla kobiet

Pierwsza grupa nazywa się steroidy. To specjalne substancje, które dostarczają do męskiego organizmu dodatkową porcję testosteronu.

Dzięki temu mężczyzna jest w stanie szybko zbudować masę mięśniową, jego ciało nabierze bardziej męskiego kształtu, a linia włosów stanie się grubsza.

WAŻNE: Sterydy są prawnie zabronione w wielu krajach, działają jako doping w oficjalnych sportach.

Kobiety mniej dbają o wzrost mięśni. Jeśli uciekają się do pomocy środków farmakologicznych w celu zwiększenia masy, to ze względu na szczupłość, którą uważają za nieatrakcyjną. Oto niektóre leki, które można znaleźć w aptekach:

• Duphaston- lek, który był początkowo przepisywany kobietom planującym zajście w ciążę. Jego efektem ubocznym jest przyrost masy ciała.
• Oksandrolon- lek hormonalny sprzedawany tylko za zgodą lekarza w przypadku utraty wagi z powodu urazów, operacji
• Nutrizon- tabletki białkowe, które lekarz przepisuje zarówno w przypadku anoreksji, jak i niedoboru BMI. Główną pracą leku jest regulacja przewodu żołądkowo-jelitowego
• Ryboksyna- stosunkowo bezpieczny lek, który zyskał popularność wśród osób uprawiających sport. Pobudza przepływ krwi i reguluje równowagę energetyczną w organizmie człowieka. Wysoce skuteczny tylko przy aktywności fizycznej i specjalnym odżywianiu

WAŻNE: Leki na przyrost masy ciała nie są nieszkodliwymi adiuwantami. Wszystkie z nich w taki czy inny sposób wpływają na zdrowie człowieka, dlatego ich przyjmowanie powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Jak przybrać na wadze w nogach? Ćwiczenia i treningi zwiększające masę mięśniową ciała i nóg?

Żadna ilość pożywienia nie pomoże Ci zbudować mięśni nóg, ponieważ tkanka mięśniowa utworzy się równomiernie w całym ciele. Aby poprawić kondycję nóg, potrzebny jest specjalny program treningowy ukierunkowany specjalnie na tę część ciała.

Możesz zwrócić się do wykwalifikowanego instruktora fitness, który zaproponuje ćwiczenia nóg lub maszyny, które pomogą Ci zwiększyć masę ud i ud.

Przydadzą się też niektóre sporty, ale dodatkowo urozmaicą Twoje wizyty w klubie fitness. Spróbuj jazdy na łyżwach, rolkach, tańca, jazdy na nartach.

Idealnymi ćwiczeniami na piękne i mocne nogi są skakanka i bieganie. Ćwicz bieganie i skakanie codziennie przez co najmniej 20 minut, a na pierwsze efekty nie trzeba będzie długo czekać.

Świetnym sposobem na „podkręcenie” nóg będą treningi w domu. Oto kilka zasad do samodzielnej nauki, aby były skuteczne:

1. Trenuj tak często, jak to możliwe. Idealnie nadaje się do codziennego treningu, ale dotyczy to doświadczonych sportowców. Warto zacząć od małych (1-2 treningi tygodniowo), stopniowo zwiększając ilość sesji.
2. Nie próbuj od razu wykonywać kilku podejść i wielu powtórzeń. Równomiernie zwiększaj obciążenie
3. Rozpocznij trening od rozgrzewki, podczas której rozgrzeją się wszystkie mięśnie nóg. Zakończ trening regeneracyjnym rozciąganiem mięśni – haczyk

WAŻNE: Trenuj w butach do biegania z dobrą amortyzacją, aby nie uszkodzić kostki.

Wideo: zestaw ćwiczeń na nogi i mięśnie pośladkowe

Jak przytyć z chorobami: cukrzyca, zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, anoreksja?

Zmiany wagi to częsty problem diabetycy. Faktem jest, że żywność w ciele zdrowego człowieka zamienia się w glukozę, z której nasz organizm otrzymuje energię.

U chorego na cukrzycę organizm nie może pozyskiwać energii z glukozy, dlatego w tym celu zużywa tkankę tłuszczową. Przy braku dziennej zawartości kalorii osoba zaczyna tracić na wadze.

Jak osoba z cukrzycą może przybrać na wadze?

• Skontaktuj się ze specjalistą, który obliczy dla Ciebie dzienne spożycie kalorii lub zrób to sam, korzystając z formuł w Internecie.
• Jedz zdrową dietę na cukrzycę. Obejmuje to umiarkowane spożycie węglowodanów, żywność o niskim indeksie glikemicznym, małe i częste posiłki.
• Aktywność fizyczna przyda się zarówno do regulacji poziomu glukozy we krwi, jak i do budowania masy mięśniowej. Obciążenia powinny być umiarkowane, nie intensywne. Spędź co najmniej pół godziny dziennie ćwicząc cardio lub fitness o umiarkowanej intensywności

Na zapalenie trzustki funkcja trawienna jest zaburzona, w wyniku czego składniki odżywcze nie są w pełni wchłaniane. To powoduje utratę wagi, która może stać się patologiczna.

Oto kilka sztuczek, jak nie stracić masy mięśniowej z chorobą trzustki, a także chorobą żołądka nieżyt żołądka.

• Dodaj trochę jedzenia dla niemowląt do swojej diety. Takie produkty są specjalnie zaprojektowane do wzrostu i rozwoju dzieci. Płatki i przeciery dla dzieci zawierają pełną gamę składników odżywczych, które pomogą utrzymać wagę na jednym poziomie.
• Kup sobie wagę kuchenną do mierzenia porcji. Wielu pacjentów z zapaleniem trzustki polega na „oku” i je mniej, niż mogą sobie na to pozwolić.
• Najlepszą opcją jest, aby wykwalifikowany dietetyk opracował dla Ciebie spersonalizowany plan żywieniowy i kaloryczny.

Ale w przypadku takiej dolegliwości jak anoreksja, porady żywieniowe raczej nie będą odpowiednie. Mylą się ci, którzy uważają, że anoreksja jest chorobą przewodu pokarmowego lub po prostu słabym apetytem.

Anoreksja to przede wszystkim choroba psychiczna związana z lękiem przed pełnią. Dlatego leczenie i przywrócenie masy ciała należy rozpocząć od apelu do psychiatry. Ponadto terapeuta i dietetyk są podłączeni do kompleksowego leczenia.

WAŻNE: W leczeniu anoreksji bardzo ważna jest psychoterapia grupowa, ponieważ większość pacjentów jest zamknięta i ogarnięta lękami lub prawdziwymi fobie.

Kiedy problem z psychiatrą zostanie rozwiązany, możesz przejść do specjalnych diet na przyrost masy ciała. Tutaj ważne jest nie tylko jedzenie więcej, ale także stabilizacja apetytu, którego u anorektyków zwykle nie ma. Jedzenie może nawet wywołać u nich choroby i wymioty.

Dla pacjenta niezbędne jest stworzenie przyjemnych warunków gastronomicznych: piękne dania, spokojna, przyjazna atmosfera, artystyczna obsługa. Pokarmy na apetyt, takie jak jabłka, cytryny, zioła, produkty mleczne.

Istnieją również leki zaprojektowane specjalnie w celu stymulowania głodu. Dieta przepisana przez lekarza na anoreksję jest bogata w węglowodany i białka oraz uboga w tłuszcze.

Jak przytyć środkami ludowymi?

Nalewka z pyłku

Składniki:

• pyłek kwiatowy - 500 g
• mleko skondensowane - 2 puszki

Pyłek kwiatowy sprzedawany jest w sklepach pszczelarskich. Połącz składniki w jednym pojemniku i wyślij je do zaparzenia w zimnym miejscu przez 14 dni. Gotowy produkt należy przyjmować na pusty żołądek 15 minut przed posiłkiem, 1 łyżeczka. Co 5 dni nieznacznie zwiększaj dawkę, ostatecznie doprowadzając do 2 łyżek. dla kobiet i 2,5 łyżki. dla mężczyzn.

Napar na piwie

Składniki:

• piwo - 200 ml
• orzech - 3 szt.
• miód naturalny - 1 łyżeczka

Zmiel orzechy na okruchy, połącz je z roztopionym w kąpieli wodnej miodem, a następnie zalej powstałą mieszankę piwem. Pij ten środek w objętości 200 ml codziennie na raz, niezależnie od pory dnia i przyjmowanych pokarmów. Przebieg leczenia to miesiąc. W tym czasie możesz przytyć nawet 3 kg.

Fitonast na przyrost masy

Składniki:

• centaur - 20 g
• korzeń tataraku - 20 g
• korzeń mniszka lekarskiego - 50 g
• krwawnik pospolity - 50 g
• Korzeń Benedykta - 50 g
• liście pokrzywy - 50 g
• ziele dziurawca - 100 g
• kwiaty lipy - 100 g

Zmiel wszystkie składniki i zalej wrzącą wodą w ilości 200 ml na 1 łyżeczkę. sucha materia. Pozostaw napar pod pokrywką na godzinę, a następnie przecedź przez sito lub gazę. Pij 50 ml ciepłego środka 3 razy dziennie przed posiłkami.

Jak drożdże piwne mogą pomóc Ci przybrać na wadze?

Drożdże piwne zawierają witaminy z grupy B, witaminy PP, H, D, E, F, K, a także minerały żelazo, magnez, wapń, cynk itp. Kompleks witaminowo-mineralny drożdży wspomaga wchłanianie aminokwasów, które są wchodzą również w ich skład i służą do budowy tkanek, w tym mięśni.

Drożdże piwne mają następujący wpływ na organizm:

• poprawić funkcje trawienne
• korzystny wpływ na pracę wątroby
• przyspieszyć metabolizm

WAŻNE: Drożdże piwne wywołują apetyt, więc odpowiednio buduj swoją dietę, aby nie przytyć z powodu przejadania się z powodu tkanki tłuszczowej.

Drożdże piwne same w sobie nie są w stanie wpływać na przyrost masy mięśniowej. Ale w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym i odpowiednim odżywianiem o wysokiej zawartości białka, zauważalnie przyspieszą ten proces. gotować specjalnie napój drożdżowy, który należy przyjmować jako uzupełnienie regularnej diety na trening siłowy.

Składniki:

• drożdże w brykiecie - 50 g
• czarny chleb - 15 g
• woda - 300 ml

Chleb pokroić w długie cienkie patyczki, wysuszyć w piekarniku, włożyć do wrzącej wody i pozostawić na stole na 3 godziny. Przepuścić płyn przez sito lub gazę, dodać do niego 45 g drożdży i wysłać pojemnik do pieca.
Podgrzej napar do 70 stopni i naturalnie ostudź. Dodaj pozostałe drożdże, zamknij pojemnik, zaizoluj ręcznikiem i pozostaw do zaparzenia na kolejne 8 godzin. W gotowym napoju możesz dodać trochę miodu dla słodyczy.

Jak przytyć po chorobie, operacji, porodzie?

Utrata masy ciała po chorobie, operacji, porodzie nie maluje osoby. I bez względu na to, ile mówią o pięknie szczupłych ludzi, utrata wagi z powodu dolegliwości jest ciosem dla zdrowia. Oto podstawowe zasady przywracania utraconych kilogramów po chorobie, porodzie i operacji.

• Pięknie nakryty stół, jasne naczynia, przyjemna atmosfera posiłku pomogą przywrócić apetyt po chorobie i operacji. Zdrowe uczucie głodu sprzyjają spacerom na świeżym powietrzu, seksowi i przyzwoleniu na ucztowanie ulubionym jedzeniem.
• Postępuj zgodnie z codzienną rutyną, jedz w tym samym czasie
• Aby przywrócić wagę ciała, odpowiedni odpoczynek i zdrowy sen, ważny jest długi sen.
• Uprawiaj sporty mające na celu zwiększenie masy mięśniowej
• Przestrzegaj zasad zdrowej diety. Prawidłowe odżywianie nie tylko pomaga schudnąć. Raczej normalizuje wagę, w jakimkolwiek kierunku się odchyla. Dlatego nawet przy braku masy ciała przydatne będzie prawidłowe odżywianie.

Jak przytyć jako palacz?

Kiedy pojawia się pytanie, jak zwiększyć wagę osoby palącej, wiele osób radzi mu rzucić palenie. Rzeczywiście, według statystyk, większość tych, którzy rzucili zły nawyk, przybiera kilka kilogramów.

Ale zazwyczaj jest to tkanka tłuszczowa, a mało kto chce wyzdrowieć kosztem tłuszczu – ciało wygląda nieatrakcyjnie, pojawiają się problemy zdrowotne. Dlatego pojawia się pytanie, w jaki sposób osoba paląca zyskuje masę mięśniową bez rzucania palenia.

Pomocnikami w drodze do pięknego i zdrowego organizmu będzie odpowiednie odżywianie, dobry odpoczynek i sen (minimum 8 godzin), a także kompleks witamin i minerałów.

Ponieważ palacz regularnie zatruwa swój organizm substancjami toksycznymi, eksperci zalecają ciągłe sięganie po preparaty farmaceutyczne, ponieważ witaminy z żywności dla palaczy zwykle nie wystarczają.

WAŻNE: Istnieją produkty, które neutralizują część szkód powodowanych przez papierosy. Są to kapusta, świeży sok pomidorowy i marchewkowy, kiełkujące ziarna pszenicy.

• Najcięższym posiłkiem dnia jest śniadanie. Nie zaniedbuj też drugiego, lżejszego śniadania. Pierwszy posiłek nie powinien być od razu po przebudzeniu, zjeść w ciągu godziny snu
• Nie jedz surowej żywności na pusty żołądek. Rano warto jeść zarówno warzywa, jak i owoce, ale potrawy powinny być ugotowane i ciepłe.
• Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to nie pij jej na pusty żołądek, tylko pół godziny po pożywnym śniadaniu
• Zimą jedz warzywa, owoce, jagody, które sam zamroziłeś lub kupuj mieszanki w sklepie, ale tylko te, które zostały bezpiecznie zamrożone
• Z owoców zimą najbardziej przydatne są owoce cytrusowe.
• Ostatni posiłek powinien być na kilka godzin przed pójściem spać, ale nie później. Nie możesz jeść w nocy
• Prowadź dziennik żywności, w którym zapisujesz wszystkie spożywane posiłki. Pomoże to kontrolować zawartość kalorii w diecie i uniknąć szkodliwych pokarmów.
• Nie pij wody ani herbaty z jedzeniem. Po jedzeniu, jeśli jesteś bardzo spragniony, wypij kilka powolnych łyków zwykłej ciepłej wody.

WAŻNE: Svetlana Fus radzi dobrze jeść nie tylko w okresie utraty wagi lub przyrostu masy ciała, ale także nie miesiąc, a nawet rok. Dietetyk twierdzi, że tylko poprzez przestrzeganie prawidłowego odżywiania przez całe życie można mieć zdrowe i piękne ciało w każdym wieku.

Jak przybrać na wadze i masy mięśniowej: recenzje

Według opinii wszelkie krótkoterminowe diety mające na celu zwiększenie masy ciała dają krótkoterminowy wynik. W podobny sposób działają farmakologiczne leki hormonalne, które ponadto mają szkodliwy wpływ na narządy wewnętrzne.

Tylko prawidłowe odżywianie, zdrowy sen, unikanie stresu, wystarczająca aktywność fizyczna mogą pomóc w jakościowym budowaniu masy mięśniowej. W połączeniu ze środkami ludowymi oraz przyjmowaniem witamin i minerałów metody te pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Wideo: Odżywianie na przyrost masy

Wideo: Treningi na przyrost masy mięśniowej. Jakiego programu użyć

Większość ludzi w dzisiejszym świecie boryka się z problemami z masą ciała. Większość z nich ma nadwagę lub otyłość. Jest jednak inna grupa osób, które mają odwrotny problem – niedowagę lub szczupłość. Nie mogę być lepszy, mówią.

Dla osób z nadwagą ten problem może wydawać się nierealny, ale dla osób z niedowagą problem ten jest bardzo istotny. W większości przypadków problem ten nie ma charakteru czysto medycznego czy psychologicznego. Często zależy to od metabolizmu osoby, budowy ciała i czynników genetycznych.

W tym artykule zebraliśmy małe sekrety i najskuteczniejsze wskazówki, które naprawdę mogą pomóc Ci przytyć.

Zasady przyrostu masy dla prawie wszystkich osób z problemami z niedowagą będą takie same, bez względu na źródło problemu.

Oznacza to, że organizm ludzki nie ma wystarczającej masy ciała, aby utrzymać optymalny poziom zdrowia.

Pomimo tego, że nadwaga jest problemem numer jeden we współczesnym świecie, szczupłość może również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jedno z badań wykazało, że istnieje wysokie ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu niedowagi. Nadmierna szczupłość ma zły wpływ na układ odpornościowy. Organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, minerałów i innych przydatnych substancji. Są niezbędne dla funkcji życiowych organizmu. Takie osoby są niezwykle podatne na choroby immunologiczne, takie jak wirusy, osteoporoza i infekcje, jeśli brakuje im stabilnej ilości kilogramów.

Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba traci na wadze lub ma problemy z jej przybraniem. Najczęstszą przyczyną są zaburzenia odżywiania. Najczęstszym z nich jest jadłowstręt psychiczny, bardzo poważne zaburzenie psychiczne.

Innymi przyczynami niedowagi są różne choroby, takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą, infekcje, a nawet nowotwory.

Jeśli doświadczasz objawów którejkolwiek z powyższych chorób, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Jak możesz przytyć potrzebne kilogramy?

Sposobów na szybkie przybranie na wadze jest wiele, ale zalecamy robienie tego prawidłowo i z korzyścią dla zdrowia.

Jeśli chcesz szybko przytyć, to najprawdopodobniej nie tylko w brzuchu. Nie musisz wskakiwać od razu do pączków i coli. Jeśli zaczniesz postępować w ten sposób, możesz skończyć z cukrzycą typu 2 lub chorobą serca. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać metody i dietę, dzięki którym można szybko i bezpiecznie przytyć dla zdrowia.

Skąd wiesz, czy masz lub masz niedowagę?

Lekarz również może w tym pomóc.

Na podstawie wzrostu i masy ciała, ilości spożywanego pokarmu i aktywności fizycznej lekarz lub dietetyk może dokładnie określić, czy masz problem. A więc zacznijmy od tego, co musisz zjeść, aby uzyskać cenne kilogramy?

Co jeść, żeby przytyć

Jeśli jesz jak szalony, ale to niewiele pomaga, musisz jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Równie dobrze może być tak, że tylko tak myślisz, ale w rzeczywistości dzienne spożycie kalorii nie jest wystarczająco wysokie, aby organizm zaczął przybierać na wadze i zaczął przybierać na wadze. Drugą opcją jest to, że możesz mieć problemy z układem pokarmowym, hormonalnym lub hormonalnym.

Poniżej przyjrzymy się, jak kompetentnie zwiększyć spożycie kalorii, a jeśli podejrzewasz problemy zdrowotne, radzimy skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniom.

Jeśli średnia dzienna dieta na utrzymanie wagi wynosi 2500 kcal dla dziewczynek i 2000 kcal dla mężczyzn, to musisz zwiększyć te liczby o 20%.

Oznacza to, że kobiety powinny spożywać 2400 kcal dziennie, a mężczyźni około 2900 kcal. To są średnie liczby. Specjalnie dla Twojego wieku, wagi, wzrostu, poziomu aktywności i innych indywidualnych wskaźników, dzienne spożycie kalorii można obliczyć za pomocą dowolnego kalkulatora w Internecie. A potem musisz eksperymentalnie określić tę wartość dla siebie.

Oznacza to, że musisz określić na kalkulatorze, ile kalorii dziennie musisz spożywać, a następnie zwiększyć tę liczbę o 300-500 kcal i obserwować objętość i wagę ciała przez około tydzień. Jeśli po 7-10 dniach waga lub objętość nóg, ramion, talii powiększy się, to wszystko jest w porządku i nadal jemy w ten sam sposób. Jeśli nie ma postępu, musisz zwiększyć zawartość kalorii w diecie.

Większość pokarmów, które pomagają Ci wyzdrowieć, jest również bardzo smaczna.

Lista pokarmów bogatych w składniki odżywcze:

1. Chude czerwone mięso jest bogate w białko i żelazo. Wybieraj kawałki z smugami tłuszczu, gdzie mięso wygląda jak marmur. Chociaż czerwone mięso pomaga w przybieraniu na wadze, nie zaleca się zbyt częstego spożywania go. To mięso jest bardzo smaczne, ale zawiera dużo złego cholesterolu.
2. Owoce tropikalne to dobra opcja. Owoce takie jak papaja czy awokado są bogate w naturalne cukry. Połowa awokado zawiera 140 kalorii i wysoki poziom kwasu nadchlorowego, witamin E i B oraz potasu. Jeśli nie lubisz smaku świeżych owoców tropikalnych, możesz zrobić z nich pyszny koktajl.
3. Zastąp zwykłe mleko pełnotłustym mlekiem. Jedna szklanka pełnotłustego mleka zawiera 60 kalorii, witaminy A i D. Mleko można dodawać do szerokiej gamy produktów spożywczych, w tym napojów, płatków zbożowych, sosów lub musli. Jeśli nie lubisz smaku mleka, możesz jeść z niego produkty, takie jak żółty ser. Jeden plasterek żółtego sera zawiera średnio 67 kalorii.
4. Wszystkie rodzaje orzechów zwłaszcza migdały są doskonałym źródłem różnorodnych składników odżywczych. Talerz wszelkiego rodzaju orzechów to zdrowa przekąska między posiłkami, która zapewni uczucie sytości przez długi czas.
5. Możesz też spróbować masła orzechowego. Jedna łyżka masła orzechowego zawiera 100 kalorii i 4 gramy białka. Jeśli nie wiesz, jakiego oleju użyć, wybierz naturalny i bez dodatku cukru lub czegokolwiek innego.
6. Łosoś i tuńczyk są uważane za doskonałe źródła białka. Tuńczyk zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe, dzięki którym możesz nie tylko szybko przybrać na wadze, ale także przynieść korzyści całemu organizmowi.
7. Jajka. Zawierają zdrowy cholesterol, a także witaminy A, D i E oraz białko.

Wykonuj ćwiczenia, aby przybrać na wadze

Ćwiczenia to najlepszy sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i zachowanie zdrowia, a nawet poprawę. Przy pomocy zwykłych treningów możesz również przybrać na wadze i poprawić swoją sylwetkę. Trzeba tylko ostrożnie podejść do wyboru ćwiczeń i ich realizacji.

Istnieją dwa główne problemy związane z przyrostem masy mięśniowej.

Po pierwsze, jak możesz trenować niektóre mięśnie i zapobiegać utracie masy innych? Po drugie, jak utrzymać zdobytą masę mięśniową po zakończeniu treningu?

Odpowiedź na pierwsze pytanie jest niezwykle prosta: trening siłowy.

Aby przybrać na wadze w domu, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń cardio, lepiej skupić się na sile. Ćwiczenia cardio spalają kalorie, a wszystkie zdobyte kilogramy szybko znikną dzięki tego typu ćwiczeniom. Dlatego odłóż na razie treningi cardio, ponieważ bardzo szybko spalą wszystkie zgromadzone kalorie.

Z drugiej strony trening siłowy powoduje skurcze mięśni. Rozwijają siłę i stymulują wzrost masy mięśniowej. Ten rodzaj treningu może wydawać się trudny i męczący. Jeśli jednak robisz je regularnie, szybko się do tego przyzwyczaisz.

Ćwiczenia siłowe obejmują przysiady, uginanie nóg, martwy ciąg, podciąganie, brzuszki, wyciskanie na ławce lub uginanie bicepsów.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zapytaj swojego trenera osobistego, który opracuje dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy, zgodny z Twoimi potrzebami i możliwościami. Możesz spróbować sportów takich jak crossfit, kulturystyka, piłka nożna, podnoszenie kettlebell czy podnoszenie ciężarów. Chociaż całkiem możliwe jest rozpoczęcie ćwiczeń na drążkach poziomych i osiągnięcie dobrych wyników bez odwiedzania sal w domu na podwórku.

Drugim punktem, na który należy zwrócić uwagę, jest to, co robić po treningu. Nasze ciało jest naturalnie zaprogramowane do zrzucania nadmiaru podczas ćwiczeń. Aby uniknąć tego problemu, musisz dostosować swoją codzienną dietę do swoich treningów. Jedz regularnie, co najmniej 3 razy dziennie, wliczając w to dwie przekąski między posiłkami w Twoim planie posiłków.

Pamiętaj, mięśnie rosną, gdy odpoczywają. Staraj się codziennie trenować różne części ciała. Pozwól każdej grupie mięśniowej odpocząć przez jeden dzień. Proces regeneracji zachodzi głównie w nocy, ale tkanka mięśniowa potrzebuje co najmniej 12 godzin, aby poczuć wykonany trening.

Nie pij wody przed posiłkami

Wiadomo, że woda zmniejsza spożycie pokarmu. Woda jest świetna dla tych, którzy tracą na wadze, a nie dla tych, którzy próbują przytyć (nie mylić z dobową normą płynów, oboje potrzebują jej dość dużo - około 2,5 litra dziennie, ale jest różnica, kiedy go wypić).

Głównym tego powodem jest to, że woda wypełnia żołądek i sprawia, że ​​czujesz się pełny. Nawet jeśli pijesz podczas jedzenia, nadal masz wrażenie, że nie chcesz już jeść. Kiedy jemy, nasz żołądek ma wrażenie, że rozpoczął się proces trawienia i zaczyna wytwarzać sok żołądkowy.

Wchodząca w tym momencie woda rozrzedza płyny żołądkowe, co zakłóca dalszy rozkład pokarmu.

Nie musisz pić wody przed posiłkami, ponieważ wspomaga to proces trawienia. Woda nie jest przeszkodą dla soku żołądkowego, ale w jakiś sposób hamuje wydzielanie żołądkowe.

Duża ilość płynu wypijanego do posiłków rozrzedza krew, co prowadzi do zachwiania równowagi elektrolitów. Ten stan nazywa się hiponatremią. Prowadzi to do problemów trawiennych, których osoby z niedowagą powinny unikać. W najgorszym przypadku stan ten może prowadzić do zmęczenia mięśni i nieregularnego bicia serca.

Jeśli naprawdę kochasz wodę, to niestety musisz zmniejszyć płyn dostający się do organizmu.

Wodę można wypić około godziny przed posiłkiem. W przyszłości pójdzie do produkcji soku żołądkowego. Jeśli jedzenie, które spożywasz, sprawia, że ​​jesteś spragniony, dodaj do niego mniej soli. Staraj się nie jeść w pośpiechu i znajdź pół godziny na delektowanie się posiłkiem. Im mniej żujesz, tym więcej wody będziesz chciał wypić.

Zamiast pić zwykłą wodę, zastąp ją tym prostym przepisem: weź mały kawałek korzenia imbiru i pokrój go na mniejsze kawałki.

Imbir włożyć do filiżanki przegotowanej wody i pozostawić do zaparzenia przez 20 minut.

Gdy woda wchłonie smak imbiru, pij do posiłków.

Weź kreatynę

Kreatyna jest zwykle sprzedawana jako biały proszek, jeśli chodzi o jej najtańszą i najskuteczniejszą formę – monohydrat, który należy rozcieńczyć w płynie. Jest to substancja chemiczna często stosowana w sporcie, np. w kulturystyce.

Po co? Ponieważ pobudza organizm do wytwarzania większej ilości energii.

Kreatyna to suplement diety. Sportowcy regularnie go stosują, zwiększa wydajność i efektywność na treningach. Działa na mięśnie ciała, zwiększając ilość zawartego w nim płynu. Organizm zatrzymuje więcej wody iw ciągu zaledwie tygodnia uzyskuje się wzrost wagi z 450 g do 1300 kg. Wchłaniając płyn w mięśniach, kreatyna zwiększa ich siłę.

Jest „substancją osmotycznie aktywną”, czyli umożliwia szybsze i lepsze kurczenie się mięśni. Przy stosowaniu kreatyny konieczne jest przestrzeganie właściwej dawki suplementu. Zalecana dawka to 5 gramów dziennie, ale lepiej oczywiście skonsultować się ze specjalistą przed podjęciem decyzji o dawkowaniu.

Podczas przyjmowania kreatyny staraj się pić więcej, aby uniknąć odwodnienia.

Kolejnym ważnym punktem dotyczącym kreatyny jest jej zdolność zwiększyć tempo przemiany materii. Metabolizm będzie działał szybciej, co oznacza, że ​​będziesz chciał częściej jeść.

Jeśli chcesz osiągnąć idealną sylwetkę, to pij kreatynę podczas posiłków, a najlepiej po treningu.

Znajdź idealną proporcję makroskładników

Kiedy już określisz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do przybierania na wadze, musisz znaleźć idealną kombinację makroskładników.

Oznacza to, że musisz podzielić kalorie w odpowiedniej proporcji na węglowodany, białka i tłuszcze.

Każdy z nas ma inną budowę ciała, dlatego każdy potrzebuje innego podejścia do stworzenia idealnej sylwetki.

Jest kilka kroków aby określić stosunek makroskładników:

1. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć swoją dietą. Najprawdopodobniej, jeśli czytasz ten artykuł, chcesz być lepszy. Aby to zrobić, skup się na węglowodanach. Oznacza to, że 40-60% wszystkich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25-35% z białka i 15-25% z tłuszczu. To właśnie ten stosunek makroskładników odżywczych stymuluje wzrost masy mięśniowej.
2. Po drugie, musisz określić typ swojej sylwetki. Istnieją trzy główne typy ludzkiego ciała. Niektórzy ludzie mają mieszankę tych dwóch typów.

Ektomorfik

Ci ludzie są szczupli i o wąskich kościach, z małą klatką piersiową i ramionami.

Ich metabolizm jest bardzo szybki, więc trudno im przybrać na wadze.

Jeśli jesteś ektomorfikiem, Twoja dieta powinna składać się z dużej ilości wysokiej jakości węglowodanów.

Powinny stanowić 30-60% wszystkich kalorii.

Ponadto 25% należy pozostawić na białko.

Mezomorfia

Ten typ sylwetki obejmuje ludzi silnych i muskularnych, z dobrze zarysowanymi ramionami i bardzo wysportowanymi.

Idealnym dla nich stosunkiem makroskładników byłaby duża część węglowodanów w diecie.

Od nich powinno pochodzić 40-50% spożywanej żywności.

endomorfia

Ci ludzie mają miękkie i okrągłe ciało, bardziej jak gruszka, mają powolny metabolizm.

W przeciwieństwie do ektomorfów i mezomorfów, endomorfy nie muszą jeść dużo węglowodanów, aby szybko przybrać na wadze.

Tylko 30-40% wszystkich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, aby przybrać na wadze i zbudować mięśnie.

Najczęściej kobiety szybciej spalają kalorie. Więc jeśli jesteś kobietą, staraj się spożywać 40% węglowodanów w swojej diecie. Pamiętaj jednak, że wszystko zależy od osoby, od tego, co odpowiada jednej, a nie od tego, czy pasuje do drugiej.

Na przykład, aby szybko przybrać na wadze, ektomorficzny mężczyzna potrzebuje więcej węglowodanów niż mezomorficzna kobieta.

Będzie to również zależeć od metabolizmu osoby.

Pij pożywne koktajle

Czy nie jesteś w stanie zjeść więcej niż to, co obecnie jesz?

A może nie działają dla Ciebie trzy posiłki i dwie przekąski?

Jest inny sposób na uzyskanie większej ilości kalorii.

Spróbuj je wypić!

Dla wielu osób pięć posiłków dziennie staje się prawdziwym wyzwaniem. Jeśli nie masz już siły przeżuwać, przygotuj sobie pyszny koktajl.

Może być również stosowany w koktajlach.

Oto kilka wskazówek, jeśli masz problemy z wysokokalorycznymi koktajlami:

• Wypij koktajl bardzo szybko;
• Nie czekaj, aż składniki zaczną kwaśnieć lub fermentować;
• Dodaj składniki do smaku. Na przykład migdały, wanilia, cynamon lub cokolwiek lubisz;
• Jeśli wypicie całej porcji na raz jest problematyczne, spróbuj wypić połowę porcji przez pierwsze 4 dni;
• Jeśli masz złe wchłanianie, spróbuj pić koktajle na bazie awokado.

Oto kilka pysznych i pożywnych przepisów:

• 1 średnie do dużego awokado, 2 średnie banany, 1 puszka jogurtu z pełnego mleka i 4 surowe jajka. Suma kalorii=1022;
• 1 słoik jogurtu z pełnego mleka, 1 szklanka mleka kokosowego, 6 łyżek białka serwatkowego, 3 łyżki miodu, 1 szklanka mrożonych jagód, 6 surowych jajek, 2 łyżeczki. wanilia. Suma kalorii=1575;
• 1 szklanka mleka kokosowego 2 średnie banany 1 szklanka mrożonych jagód 4 duże surowe jajka Suma kalorii = 1005;
• 1 szklanka gotowanych słodkich ziemniaków, 3 łyżki. miód, 6 łyżek. białko serwatkowe, 4 duże surowe jajka. Suma kalorii=905;
• 1 średnie do dużego awokado 1 szklanka mleka kokosowego 2 średnie banany 1 szklanka słodkich gotowanych ziemniaków Kaloria = 1283.

Spróbuj włączyć drożdże piwne do swojej diety

Drożdże to substancja składająca się z specjalny rodzaj mikroskopijnego grzyba, które są często wykorzystywane w przemyśle spożywczym i kulinarnym.

Chociaż są one wykorzystywane do różnych celów, tylko jeden rodzaj drożdży, zwany drożdżami piwnymi, pomaga szybko przytyć.

Sprzedawane są w tabletka w dowolnej aptece.

Drożdże piwne to suplement diety bogaty w witaminę D. Są również bogate w węglowodany i białko.

Według jednego z badań, dodanie 95 kalorii dziennie bez zmiany diety może pomóc w przytyciu 4,5 kg w ciągu roku.

Drożdże piwne są uważane za bezpieczny suplement, ale nie dla każdego.

Jeśli masz cukrzycę, przed zażyciem tego suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Wyklucz wszelkie problemy zdrowotne, które mogą przeszkadzać w przybieraniu na wadze

Ostatni, ale bardzo ważny punkt. Zanim zaczniesz pracować nad zestawem kilogramów, powinieneś najpierw wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, które mogłyby kolidować z Twoim celem.

Istnieje kilka chorób, które nie pozwolą ci wyzdrowieć.

nadczynność tarczycy

Choroba ta jest spowodowana brakiem równowagi w funkcjonowaniu tarczycy.

Tarczyca wpływa na metabolizm za pomocą hormonów. Gruczoł ten odpowiada za produkcję tyroksyny. Im więcej wyprodukowanej tyroksyny, tym szybszy metabolizm i więcej spalonych kalorii.

Nawet przy dobrym apetycie w ogóle nie przybiera się na wadze.

Objawy tej choroby to: drżenie rąk i palców, nieregularne lub szybkie bicie serca, niepokój lub nerwowość.

U kobiet cykl może się zmienić.

Problemy z przewodem pokarmowym

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe uniemożliwiają organizmowi prawidłowe wchłanianie składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz.

Większość ludzi cierpi z powodu niedożywienia z powodu problemów trawiennych.

Stan ten może pogorszyć różne choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia.

Objawy to krew w stolcu, nieprawidłowe wypróżnienia, ból lub gazy w jamie brzusznej.

cukrzyca typu 2

Cukrzycę typu 2 najczęściej diagnozuje się w wieku dorosłym.

Jest to stan, w którym organizm staje się odporny na insulinę.

Insulina odpowiada za regulację ilości glukozy w organizmie.

Z kolei glukoza odpowiada za wagę i apetyt.

Objawy cukrzycy typu 2 to zmęczenie, częste oddawanie moczu i niewyraźne widzenie.

Palenie

Chociaż palenie nie jest uważane za chorobę, jest szkodliwe dla organizmu. Nie pozwala wyzdrowieć, ponieważ nikotyna hamuje apetyt.

Wszyscy wiedzą, że nikotyna zwiększa tempo przemiany materii.

Wiadomo, że palacze tracą około 200 kalorii dziennie z powodu substancji, z których składają się papierosy.

W przypadku wystąpienia któregokolwiek z powyższych objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

• Zaangażuj się w swój cel. Na początku możesz nie zauważyć wyniku na skali, ale to nie jest powód do rezygnacji. Proces przybierania na wadze jest równie trudny jak proces odchudzania. Osoby z nadwagą widzą pierwsze efekty dopiero po roku ciężkiej pracy nad sobą, podobnie jest u osób z brakiem masy. Więc jeśli minął tydzień i twierdzisz, że nie możesz przytyć zbędnych kilogramów, zabrzmi to bardzo głupio.
• Jedz żywność bogatą w składniki odżywcze. Zwiększ kalorie o co najmniej 20%, aby utrzymać stabilną wagę. Pamiętaj, aby wybierać pożywne, zdrowe potrawy.
• Nie próbuj przytyć fast foodami. Przygotuj zbilansowaną dietę na cały dzień.
• Jedz przed treningiem. Podczas treningu siłowego mięśnie potrzebują dużo energii, aby skutecznie radzić sobie z obciążeniami. Jeśli nie jesz przed treningiem, możesz nawet schudnąć, a nie tylko coś zyskać.
• Nie trenuj codziennie tej samej grupy mięśni. Mięśnie rosną w większości podczas odpoczynku, więc spróbuj dać im odpocząć przez jeden dzień.
• Trening powinien składać się z 6-8 powtórzeń w 5 seriach. Pomiędzy seriami zrób 3-minutową przerwę i pij wodę.
• Pij wystarczającą ilość wody, ale nie pij przed posiłkami. Pij wodę co najmniej godzinę przed posiłkiem.
• Śledź spożycie kalorii i za ich jakość. Nie opieraj się na „złych” kaloriach, takich jak zły cholesterol.
• Oblicz spalone kalorie na trening. Lepiej nie ćwicz cardio, ale skup się na treningu siłowym.
• Nie idź bez jedzenia dłużej niż 4 godziny.
• Jedz tuż przed snem. Naprawa i regeneracja mięśni następuje głównie podczas snu, więc jedz przed snem, aby naładować organizm.

Środki ostrożności

• Nie przejadaj się. Może to prowadzić do wymiotów, bólu brzucha i brzucha oraz kolki.
• Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze, może pojawić się skóra rozstępy.
• Jedz różnorodne potrawy. Dodaj dużo owoców i warzyw do swojej codziennej diety. Wybieraj owoce tropikalne, które są bogate w naturalne cukry. Nie zaleca się ciągłego spożywania tego samego dania.
• Nie przesadzaj. Jeśli przytyjesz dodatkowe kilogramy, będziesz musiał uporać się z innym problemem.
• Zanim zdecydujesz się przytyć, skonsultuj się ze specjalistą. Jeśli masz chorobę przewlekłą, powinieneś najpierw rozwiązać ten problem przed przejściem na dietę wysokokaloryczną.
• Nie kpij z siebie. Spróbuj zrozumieć swoje ciało. Tylko on wie, czego potrzebuje i czego chce. W twoim przypadku to nie tylko twoja wina, że ​​masz szczupłe ciało. Zasadniczo to genetyka. Nie zniechęcaj się, jeśli czegoś nie można zmienić. Ale w twoich rękach jest pilot zdalnego sterowania ciałem, musisz go nauczyć, jak ma działać. Musisz mu pokazać, jak chcesz wyglądać.
• Powiedz znajomym i rodzinie o swoich zamiarach, poproś o pomoc lub wsparcie. Ludzie wokół ciebie zaczną zauważać zmiany zachodzące w twoim ciele i zaczną zadawać pytania. Po prostu bądź wytrwały, a wkrótce zauważysz, że wszystkie twoje wysiłki się opłaci.
• Osoby, które starają się wyzdrowieć, nie zawsze przychodzą łatwo i bez problemów. Często słyszymy o aktorach, którzy nabierają masy mięśniowej do roli w filmie. Ale to nie znaczy, że zrobili to bez szkody dla zdrowia. Moda na szczupłych ludzi już przeminęła. Wiele osób może cię nawet nie rozumieć, ponieważ w większości ludzie starają się schudnąć, a ty nagle decydujesz się przytyć kilka kilogramów. Utrzymanie zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety może być wyzwaniem. W pewnym momencie będziesz musiał poświęcić się i ciężko pracować, aby osiągnąć swój cel.

Niektórzy szukają sposobów na odchudzanie, inni potrzebują diety, aby przytyć. Tacy ludzie nazywani są ektomorfami. Istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu, tylko musisz podejść do tego kompleksowo - uprawiaj sport, stwórz prawidłowe menu. Jeszcze przed przejściem na dietę ważne jest, aby przejść badanie i wyeliminować ewentualne problemy zdrowotne.

Odżywianie na przyrost masy ciała

Właściwe podejście do jedzenia to podstawa przyrostu masy ciała ektomorfów. Nie musisz bezmyślnie jeść wszystkiego, zdobywając kalorie. Ważne jest, aby jeść więcej zdrowej żywności i budować swoją dietę. Zasady:

­

1. Stwórz nadwyżkę kalorii. Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj. Nie powinieneś też czekać na otyłość: gdy tylko zauważysz, że waga zaczęła rosnąć, oblicz dzienne spożycie kalorii za pomocą specjalnego kalkulatora. To samo należy zrobić przed przejściem na specjalną dietę. Jeśli zwiększysz spożycie kalorii o 300-400 kcal, zatrzymaj się na tej liczbie. Jeśli nadwyżka wynosi 700 lub więcej i nadal będzie się zwiększać, szybko przytyjesz jeszcze więcej niż potrzebujesz, zarobisz problemy zdrowotne (choroby żołądkowo-jelitowe, duszność, nadmierne obciążenie stawów).

Zwiększ spożycie białka. Wskaźnik ten powinien być podobny do wskaźnika sportowców - 1,5-2,2 g na 1 kg wagi dziennie. Białka są głównym materiałem budującym strukturę masy mięśniowej oraz elementami biologicznie ważnymi dla organizmu. Są bardzo satysfakcjonujące, więc trudno będzie jeść więcej, ale jeśli chcesz przytyć, będziesz musiał spróbować.

Głównymi źródłami białka są jaja, ryby, mięso, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne.

2. Jedz bardziej złożone węglowodany. Jedz więcej makaronu, chleba, ziemniaków i płatków zbożowych. Twoim zadaniem jest spożywanie około 4 g węglowodanów na 1 kg wagi dziennie. Ponadto ważne jest, aby podczas diety spożywać tłuszcze – zwierzęce i roślinne, ale pozyskiwać je ze zdrowej żywności.

Nie ograniczaj się. To duży plus diety, która sprzyja przybieraniu na wadze. Jedz częściej, w większych porcjach.

W ciągu dnia powinny być 3 pełne posiłki i obfite, wysokokaloryczne przekąski pomiędzy nimi.

Nie pij przed posiłkami, aby jeść więcej.

Żywność wysokokaloryczna

W przypadku braku dobrego apetytu produkty na przyrost masy pomogą mężczyźnie i kobiecie szybko przybrać na wadze:

• tłuste mięso;
• Ziemniak;
• oleje (oliwkowy, roślinny, maślany, awokado);
• produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• płatki;
• orzechy, suszone owoce;
• gorzka czekolada;
• herbata, kawa z cukrem;
• makaron;
• awokado.

Menu na przyrost masy ciała

Jak powinno wyglądać Twoje menu:

	omlet z dwóch jaj; 1 kanapka (chleb + ser + wędzony kurczak); 1 szklanka herbaty ziołowej lub soku	zupa jarzynowa w bulionie mięsnym (300 g); puree ziemniaczane (100 g) + smażona cielęcina; banan (1 szt.); 1 szklanka galaretki	tłusty jogurt (1 łyżka stołowa); orzechy laskowe (150 g)	kotlet z kurczaka (100 g); kukurydza w puszkach (150 g); 3 kanapki z dżemem; herbata śmietankowa (1 szklanka)
	kasza jaglana w mleku (200 g); nerkowiec (50 g); 1 filiżanka kawy z cukrem; gruszka (1 szt.)	zapiekanka z marchwi (300 g); zupa grzybowa (200 ml); sałatka jarzynowa (150 g); kisiel (1 łyżka stołowa)	melon (250 g); kakao w mleku (1 łyżka stołowa)	kasza gryczana z masłem (250 g); ciasteczka biszkoptowe (100 g); 1 szklanka pełnotłustego mleka
	płatki owsiane z mlekiem (200 g); 1 kanapka (chleb + masło + szynka); kawa z cukrem (1 szklanka)	zupa jęczmienna (300 ml); gotowane ziemniaki (180 g); kotlety z kurczaka (170 g); galaretka mleczna (200 ml)	ciasteczka biszkoptowe (300 g); kwaśna śmietana (1 łyżka stołowa)	kanapka (chleb + majonez + tuńczyk); kompot (150 ml)

Ćwiczenia fizyczne

Aby przytyć, skup się na treningu siłowym – pomogą one zamienić kalorie otrzymywane z pożywienia na mięśnie i ukształtują piękną sylwetkę. Tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz, a przyrost masy poprzez uprawianie sportów siłowych jest dużo łatwiejszy i szybszy. Dużym plusem jest to, że zwiększysz prawdziwą masę mięśniową, a brzydkie fałdy tłuszczu nie utworzą się.

Wykonaj w każdym ćwiczeniu 3 serie z 6-12 powtórzeniami i krótką przerwą między nimi (do 1 minuty). Wskazane jest używanie ciężarków – hantli lub bidonów, jeśli to możliwe, każdorazowo zwiększając ich wagę. Obciążenia kardio należy zredukować do minimum, ponieważ przyczyniają się one do spalania kalorii, nie będziesz w stanie z nimi przybrać na wadze. Zostaw tylko trochę ćwiczeń aerobowych, aby wzmocnić mięsień sercowy.

Czas trwania treningu powinien wynosić od 20 minut do godziny, nie więcej. Długotrwałe ćwiczenia prowadzą do utraty białka. Zaleca się przeprowadzać je regularnie, wieczorem, co najmniej 3 razy w tygodniu. Kobiety w ciągu 2 tygodni po krytycznych dniach powinny być bardziej zaangażowane, a następnie stopniowo zmniejszać obciążenie.

Wideo

Uwaga! Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!