Jak zmusić się do ćwiczeń w domu. Ćwicz codziennie w domu. Wybór właściwego kierunku

08.01.2021

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

15 marca 2017

Zawartość

Patrząc z utęsknieniem na swoją pełną lub przesadnie szczupłą sylwetkę w odbiciu lustra, prędzej czy później wszyscy uznają, że nadszedł czas na wykupienie abonamentu do klubu sportowego. Jednocześnie ważne jest, aby znaleźć zachętę do uprawiania sportu, ponieważ aby wykształcić piękną sylwetkę reliefową, konieczny jest regularny trening, co oznacza, że trzeba wyrobić w sobie nawyk.

Dlaczego nie chcesz uprawiać sportu

Większość nieudanych sportowców zaczyna się rozleniwiać zimą, kiedy dni są ciemne i zimne, a nasz organizm zużywa dużo energii na ogrzanie. W tym czasie aktywność jest znacznie zmniejszona, a ćwiczenia fizyczne stają się prawdziwym testem. Z tą „anabiozą” trzeba walczyć, trzeba się zmusić, a najlepszą motywacją do uprawiania sportu jest zdrowe ciało i doskonała sylwetka.

Dodatkowo ferie zimowe odprężają, przyczyniają się do przybierania na wadze. Jest jeden sposób na walkę z „przyjaźń kulinarną” – rozwijać i utrwalać w umyśle właściwe postawy, spędzać czas na świeżym powietrzu, przyciągając do tego wypoczynku członków rodziny. Nie jest łatwo zmusić się do ruchu, zmienić tryb nawyku, ale to jest realne. Łatwiej jest namówić się na chodzenie, zwłaszcza jeśli chodzenie na siłownię wydaje Ci się nierealne.

Jak zacząć ćwiczyć

Po raz kolejny, myśląc o tym, jak zmusić się do uprawiania sportu, trzeba znaleźć inspirację, aby czymś się zmotywować lub odwrotnie, znaleźć antyprzykład. Aby mieć siłę i chęć do treningu, trzeba unikać stresu, minimalizować złe nawyki. Panuje stereotyp, zgodnie z którym zmęczona osoba nie ma sensu chodzić do klubu sportowego, bo nie będzie siły na treningi, a obciążenie nie przyniesie efektów. Ale tak nie jest, najważniejsze jest, aby zacząć uprawiać sport, ponieważ to nie tylko wspaniałe wakacje, ale także gwarancja zdrowia i wesołego nastroju.

Motywacja do sportu dla dziewczynek

Wszystkie dziewczyny, niezależnie od kategorii wagowej, chcą poprawić swoją sylwetkę. Czasami główną motywacją do uprawiania sportu dla kobiet jest zazdrość koleżanek. Prawidłowe odżywianie często nie wystarcza do stworzenia idealnej sylwetki, dlatego trzeba umieć zmusić się do pójścia na fitness. Motywacja do uprawiania sportu może być inna:

zapobieganie osteoporozie;
dobry sen;
zapobieganie otyłości;
powód do zakupu modnego dresu;
sposób na spotkanie z mężczyzną, który dba o siebie i uprawia sport.

Dla dziewczyn, które zapisały się na fitness, aby schudnąć, zakup nowej sukienki o rozmiar mniejszy będzie silnym motywatorem. Musi być zawieszony w widocznym miejscu, aby często rzucał się w oczy. Takim celem jest odpowiednia motywacja do uprawiania sportu, która pomoże nastawić się na walkę z nadwagą. Należy pamiętać, że fitness nie jest kosmetyczny, więc nie należy oczekiwać szybkich osiągnięć. Aby zacząć chudnąć, nie wystarczy iść na 2-3 treningi, potrzebna jest wytrwałość, trzeba wyrobić w sobie nawyk.

Motywacja do uprawiania sportu dla mężczyzn

Wielu facetów chce nie tylko schudnąć, marzą o pięknie wyrzeźbionym ciele i mięśniach, a żeby osiągnąć taką nagrodę, trzeba regularnie rozwijać wytrzymałość i huśtać się. Motywacją do uprawiania sportu dla mężczyzn mogą być następujące powody:

Kupowanie drogiego członkostwa. Czasami taka okoliczność, jak czynnik pieniężny, może być znaczącym motywatorem.
Przyjemny partner, który regularnie chodzi na siłownię, szczegółowo opowie, pomoże, a także doradzi, jak zmotywować się do sportu i odpowiednio trenować. Z osobą o podobnych poglądach o wiele łatwiej i przyjemniej jest stale chodzić na siłownię. Zajęcia kolektywne pomogą wykształcić odpowiedzialność, kontrolę, dyscyplinę i wyrobienie nawyku.
Konkurencja. Zasada współzawodnictwa zawsze była silnym motywatorem. Najważniejsze jest, aby wybrać najlepszy sport dla siebie i rywalizować ze swoimi kumplami fitness.
Wielką motywacją do uprawiania sportu jest obserwowanie, jak zmienia się nie tylko Twoje ciało, ale także sylwetki Twoich znajomych.

Filmy motywacyjne o sporcie

Za pomocą kina można we wszystkich kolorach poznać szczegóły z życia sportowców. W wiadomościach dowiadujemy się tylko o wynikach, nagrodach i porażkach. A filmy motywujące do sportu opowiadają o życiu mistrzów od środka io tym, jak siłą woli zmusić się do uprawiania sportu. Realistyczne historie o zwykłych ludziach, którzy stawiają sobie zadania, niosą ze sobą wezwanie do zwycięstwa, nastawiając widza na pozytywne myślenie.

Motywacyjna muzyka dla sportu

Rytmiczna melodia podczas treningu dodaje siły i poprawia koncentrację. Odpowiednio dobrana muzyka w tle ma duży wpływ na dobry nastrój. Motywująca muzyka do uprawiania sportu powinna być tylko tłem, rytm powinien być wyraźny, poprawny, nie może być gwałtowny. Starannie dobrany kierunek muzyczny przyniesie korzyści podczas ćwiczeń siłowych i cardio. Playlista nie powinna być przerywana, a słuchanie utworów powinno kojarzyć się z komfortem psychicznym.

Wideo: jak zmusić się do ćwiczeń

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my to naprawimy!

Kto z nas nie chce zacząć nowego życia w poniedziałek? Każdy z czytelników będzie lamentował w swoim przemówieniu i powie: „Jaki jestem słabym charakterem”. A jak możesz w końcu zmusić się do uprawiania sportu? Do pewnego stopnia będzie miał rację. W końcu powodem naszego niezdecydowania w kwestii promowania zdrowia jest nasz charakter. Ale dlaczego ktoś może pohamować swoje przyzwyczajenia i zanurzyć się w świecie ruchu, podczas gdy inni nie są w stanie nawet zacząć działać?

Wszystko tkwi w naszym niezrozumieniu, niedocenianiu sportu, aktywnym. Co więcej, jest to doskonałe narzędzie, dzięki któremu możesz poprawić, rozwinąć charakter.

Nie, nie będziemy rozmawiać o wychowaniu fizycznym. Mamy nadzieję, że nasi czytelnicy wyrosli już z czasów, kiedy ograniczyliśmy się do elementarnych ruchów „na pokaz” i uspokoiliśmy się na tym. Porozmawiajmy o sporcie, który może zmienić bieg życia każdej osoby i tylko w pozytywny sposób, i dokładnie przestudiujmy, jak kształcić za pomocą sportu:

siła woli;
poprawić charakter;
rozwijać doskonałą samodyscyplinę;
stymulować się do osiągania i odnoszenia sukcesów w każdym biznesie.

Gdzie zacząć

Niektórzy są pewni, że można uprawiać sporty takie jak kulturystyka, pływanie, piłka nożna czy łyżwiarstwo figurowe tylko patrząc na sukcesy wielkich sportowców. Śpieszymy się zawieść - zdjęcia oczywiście robią wrażenie. Niestety ich zwycięstwa nie są w stanie pobudzić Twojego organizmu do silnej chęci do aktywności. Chodzi o wnętrze. Jeśli tego nie zrobisz, niczego nie osiągniesz! Aby to się pojawiło, musisz zrozumieć, dlaczego sport jest potrzebny?

Dlaczego potrzebujemy sportu

Cóż, pytanie jest bardzo istotne. Jeśli uzyskasz na to wyczerpującą odpowiedź, możemy już założyć, że połowa bitwy została wygrana. Wszyscy znamy powiedzenie „”. To nie są puste słowa, mają pod sobą solidny grunt. Po prostu powtarzamy to zdanie z przyzwyczajenia i nie próbujemy zagłębiać się w jego prawdziwą istotę. Powodem tego jest to, że nie do końca zdajemy sobie sprawę z tego, czym jest zdrowy duch ludzki. Albo staramy się o tym nie myśleć, co jest bardzo niepoważne.

A więc zdrowy umysł. Zacznijmy od samego początku, od dzieciństwa. Wtedy zaczyna się kształtować opinia o świecie. Tak więc dziecko uczy się dobrego zła, ciała-mózgu, duchowego i materialnego. Takie podejście w filozofii nazywa się dualizmem, czyli podwójnym odzwierciedleniem świata.

Stosunek przeciwny ułatwia nam zobaczenie wszystkiego wokół nas w całej jego różnorodności. To właśnie dzięki takiemu podejściu do wtapiania się w otoczenie daje nam fałszywe przekonanie, że takie pojęcia jak ciało, duch, nasze myślenie są zjawiskami autonomicznymi.

Tak naprawdę wszystko jest jednym i jedno nie istnieje bez drugiego, trzeciego. A jeśli któryś z nich zniknie lub jest w pozycji „słabej jakości”, problemy pojawiają się ze wszystkim innym. Na przykład, gdy dana osoba jest chora fizycznie, nie może mieć zdrowego ducha - cech, które odpowiadają jego stanowi moralnemu, intelektualnemu.

Ale w odniesieniu do tego ostatniego niektórzy psychologowie mogą się tutaj spierać. W końcu na świecie jest tak wielu naukowców, lekarzy i innych luminarzy, którzy mają oczywiste odchylenia w zdrowiu. Ten sam Stephen Hawking, mężczyzna, który całe życie siedział na wózku inwalidzkim iz łatwością radził sobie ze wzorami matematycznymi. Ale to też wymaga wyjaśnienia. Mówimy o tym, że nie możesz prowadzić stanu swojego organizmu. Oznacza to, że ponownie w proces zaangażowana jest samodyscyplina.

Osoba sparaliżowana nie może uprawiać sportu, ale nie zaczynać stanu zdrowia, nie pracować nad swoją chorobą. Każdy powinien kontrolować procesy. A jeśli nie dbasz o swoje ciało, zaniedbujesz podstawowe zasady higieny, odmawiasz aktywnego stylu życia, to spodziewaj się problemów.

Jak manifestuje się zdrowy umysł?

Wiemy już, że wszyscy jesteśmy jednym. Duch bez ciała i umysłu po prostu nie może istnieć. Nasze mięśnie i kości są skorupą, fizycznym ciałem, w którym umieszczony jest nasz „złoty” naczynie, duch. A wszystko, co pochodzi z naszej świadomości, wynika bezpośrednio ze stanu ciała, ducha. I trzeba zrozumieć, że nie powinniśmy przeciwstawiać się tym zjawiskom, powinny działać w parze.

Gdy tylko pojawia się nierównowaga, załamuje się naturalny łańcuch, dzieje się z nami coś strasznego. Jesteśmy jak marionetki na zawiasach, tracimy nici interakcji i przestajemy istnieć jako normalni ludzie. Brak równowagi jest dla nas szkodliwy. Nie jesteśmy w stanie się skoncentrować, zebrać w sobie, kontrolować zachowania, charakteru. Jest pustka, pustka, którą chce się czymś wypełnić. I tu w grę wchodzą papierosy, alkohol, narkotyki, rozwiązłość itp.

Zdrowe ciało to gwarancja zdrowego umysłu. Ktoś zaprotestuje i zauważy, że na świecie było wielu tyranów o doskonałym zdrowiu, ale ich myśli były destrukcyjne dla masy ludzi. Niech się nie zgadzam! Po prostu nie wiemy, co dokładnie było nie tak z ich zdrowiem, inaczej pomyśleliby w zupełnie inny, pozytywny sposób. Tyle, że są dla nas tak nieprzyjemne, że nawet nie przejmowaliśmy się ich stanem.

Jeśli chodzi o nas i wpływ naszego zdrowia na stan, pamiętajmy o ostatnich kłopotach. Czy to naprawdę nie puka w skronie, nie podnosi ciśnienia, ręce nie drętwieją, gdy jesteśmy obrażeni, lub znajdujemy się w złej sytuacji. Tak więc związek jest dla nas sprawdzany codziennie i nikt nie odważy się z tym polemizować. Porozmawiajmy teraz o motywacji do sportu.

Sportowcy są najpiękniejsi

Nikt nie pomyśli, aby zakwestionować tę prawidłowość, prawda? Spójrzmy na zdjęcia znanych sportowców. Cóż, kto nie chce mieć tak stonowanej sylwetki, a kobiety z zazdrością patrzą na wskaźniki - klatkę piersiową, talię, biodra. W końcu wszystko to jest wynikiem wysiłków, pracy, skrupulatnego stosunku do siebie. Sportowiec to osoba, która traktuje siebie z miłością. Nie, nie mówimy o egoizmie, egocentryzmie, przechwalaniu się, ale o miłości. Prosty, miły, ludzki. Czy można po tym rozpocząć nowe życie?

Zastanówmy się, dlaczego pociągają nas piękni ludzie? Jaki jest powód? W końcu niewiele osób zakochuje się w grubej, niezdrowej osobie z luźną skórą. Wyobraź sobie, że powód jest naprawdę poważny i bardzo interesujący.

Wszystko było budowane przez wieki. W każdym z nas siedzi następca rodzaju ludzkiego, to właśnie ta funkcja jest w człowieku najważniejsza. Dobry wygląd jest wskaźnikiem dobrego zdrowia i jest to główna oznaka zdrowego potomstwa. Tak działa dobór naturalny. Piękny wygląd, figura wprost wskazują naszej podświadomości, że właśnie z tą osobą trzeba połączyć swoje życie i rodzić dzieci. Dlatego pociągają nas silne i silne osoby z dobrymi parametrami życiowymi.

Drugim powodem atrakcyjności zdrowych ludzi jest sygnał, że będziemy obok osoby silnej, o silnej woli, odpowiedzialnej za swój organizm. Oznacza to, że osoba ta nie zaniedbuje moralnych, intelektualnych składników własnego charakteru.

Ważne: zanim wybierzesz współmałżonka (żonę), zwróć uwagę na jego wygląd. Daj pierwszeństwo, bez względu na to, jak cynicznie to zabrzmi, osobie wysportowanej, aktywnej, silnej, dbającej o swoje zdrowie i nie mającej nałogów.

Leniwa, złośliwa osoba manifestuje się wyraźnie. Najczęściej jest pełny, z zaniedbaną skórą, szorstkim głosem i opuchniętą twarzą. Oznacza to, że nie dba o siebie z powodu własnego lenistwa i nieodpowiedzialności. Wierzy, że zrobią to za niego inne, diety i tabletki.

Niedoskonałe ciało z powodu niedoskonałości naszego ducha

Dlaczego niektórzy ludzie stają się lepsi? Chodzi o obżarstwo i nie można się z tym kłócić. Oczywiście jest jeszcze jeden powód - zaburzenia metaboliczne, problemy z układem hormonalnym, naczyniami krwionośnymi, cukrzycą itp. Zatrzymać! Jeśli choroba nie jest wrodzona, to jest nabyta, a najczęściej z powodu słabości samej osoby.

Warto by się pozbierać i nie jeść, uprawiać sport, bo problem sam by zniknął. Tylko w rzadkich przypadkach aktywne ruchy są przeciwwskazane. Ale nawet przy najpoważniejszych przeciwwskazaniach nikt nie zrezygnował z gimnastyki poprawiającej zdrowie i pewnej diety, w której organizm utrzymuje optymalną wagę, a człowiek nie poprawia się, jego skóra, paznokcie i włosy nie ulegają pogorszeniu.

Niedoskonałość naszego ciała bezpośrednio zależy od świata wewnętrznego. Tylko mądra, rozwinięta intelektualnie i otwarta osoba, z silną wolą i dyscypliną, może regularnie uprawiać sport i wyglądać przyzwoicie.

Przyjrzyjmy się duchowemu światu kogoś, kto wolny czas spędza nie na boisku sportowym czy w klubie fitness, ale w barze przy lampce wina, z papierosem w dłoni. O jakim bogactwie jego wewnętrznego świata możemy mówić. Ponieważ dla niego całe istnienie sprowadza się do chwilowych przyjemności, które niekorzystnie wpływają na jego własne zdrowie. Głównym punktem życia w tym przypadku jest pełność żołądka, zaspokojenie pragnień seksualnych i zawroty głowy ze stopni.

Bohatera „Portretu Doriana Graya” Wilde'a znamy od dzieciństwa. Główny bohater starzeje się na swój wizerunek, a za życia prowadzi dzikie życie. Ale jeśli się nad tym zastanowić, praca wprost wskazuje nam, że nasze nawyki przejawiają się na twarzy, sylwetce, zdrowiu, długowieczności. Oznacza to, że musimy kultywować w sobie chęć do uprawiania sportu, prowadzić zdrowy tryb życia i cieszyć się życiem w jego realnych przejawach, a nie istnieć w iluzorycznym świecie, w którym wszystko dzieje się pod wpływem alkoholu, narkotyków, papierosów.

Jak sport buduje ducha

Kiedy musimy wstać wcześnie, oczywiście każdy z nas czuje się leniwy, nie może wyskoczyć z łóżka. Sugeruje to, że nie doceniliśmy jeszcze w pełni wagi naszego zdrowia i traktujemy je lekko. Nie zignorujesz alarmu, jeśli będziesz musiał dostać się do pracy w ciągu 10 minut, aby otrzymać dużą nagrodę. Tutaj włączą się wszystkie zasoby ciała, dzięki czemu szybko się obudzisz i poczujesz się wesoło. Ale zdrowie jest o wiele cenniejszą rzeczą niż nagroda.

Sport pozwala nam ominąć chwilowe hobby i pragnienia. Po zaakceptowaniu motywacji z łatwością wstajemy, ćwiczymy, jemy zdrowe śniadanie, czujemy przypływ sił i energii pod kontrastowym prysznicem. Osiągamy więc perspektywy długoterminowe, to znaczy chcemy żyć długo, być zdrowym i jak najdłużej pozostać młodym.

Oglądając osobę o silnej woli mamy pewność, że nie jest leniwy i szczerze mówiąc, trochę mu zazdrościmy. Nie, to nie takie proste. Nawet najsilniejszy i najbardziej zdyscyplinowany sportowiec jest okresowo leniwy i nie chce nic robić. Ale tacy ludzie opanowali wyjątkową sztukę - nauczyli się nie słuchać lenistwa i poruszać się, być aktywnym, pracować, uczyć się.

Mogą powiedzieć „nie” relaksowi i nie przestawać. I to nie przyszło im z mlekiem matki, wychowali w sobie te cechy. Dlatego osiągają coraz więcej w swojej karierze. Warto się zatrzymać, ciało wysyła sygnał i znowu ruch. Wszystko to daje sport.

Co jeszcze może uzyskać nasze ciało i duch z aktywnego sposobu bycia?

Charakter jest hartowany, rozwija się poziom siły woli. Łatwiej osiągamy nasze cele, mądrze i wytrwale znosimy wszelkie przeszkody, ból fizyczny, duchowy.
Doskonałe zdrowie, regulacja metabolizmu, przywrócenie równowagi, normalizacja poziomu hormonów.
Eliminacja negatywnych myśli powstałych na tle stagnacji i lenistwa, pozbycie się melancholii, depresji, przygnębienia.
Dodaje się energia, powstaje potężny przypływ siły, wzrasta potencjał wewnętrzny. Czujemy się zdolni do wszystkiego, pragniemy żyć, cieszyć się każdą minutą.
Ciało staje się silne, zdrowe, piękne.
Nastrój się podnosi, ton się wzmacnia.
Ciało nabiera zdolności do przeciwstawiania się depresji, stresowi, kłopotom.
Gwarantujemy sobie długowieczność i zdrowie, wolne od ran, infekcji.
Sport reguluje przemianę materii, procesy metaboliczne ulegają poprawie, co radykalnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób naczyniowych: choroby Alzheimera, miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu.
Aktywny tryb życia nie pozwala na akumulację toksyn, bakterii gnilnych, które przyczyniają się do rozwoju procesów zapalnych i onkologicznych.

Jak widać, w sporcie jest wiele pozytywnych momentów i bonusów. W końcu dzięki nim życie staje się lepsze. Dlatego konieczne jest zmuszanie się do uprawiania sportu, a jeszcze lepiej, robienie tego z przyjemnością. Ale jako?

Jak się zmusić

Wydawałoby się, jakie inne powody powinny być, abyśmy opamiętali się i zaczęli działać? Ale nie, wiele osób, które przeczytały ten artykuł do tej pory, rozumie, że wciąż nie ma wystarczająco dużo czynników, które skłoniłyby ich do wstania. Zastanów się, jak stymulować zachowanie.

Brak motywacji

To, co już powiedzieliśmy o sposobach motywowania, jest dla Ciebie pustym frazesem. Cóż, zapomnij o tym, najwyraźniej nie chodzi o ciebie. A raczej nie do końca rozumiesz, jaka jest jego istota. Nie musisz patrzeć na tych, którzy wiele osiągnęli i świetnie wyglądają dzięki swojej wytrwałości, sile woli.

Zrób to inaczej - kup pełną subskrypcję do puli. Pieniądze to najlepsza motywacja. W końcu nie chcesz stracić swoich ciężko zarobionych pieniędzy. Wręcz przeciwnie, będziesz pływać do końca, do czasu wygaśnięcia nominalnego abonamentu.

Lub kup drogie buty do biegania. Więc czy ci się to podoba, czy nie, musisz biec. Najlepiej kupić rower. Tutaj nie ma potrzeby motywacji. Świeży wiatr, prędkość, poprawa nastroju, adrenalina spełnią swoje zadanie - będziesz jeździć z przyjemnością.

Ważne: nie musisz stymulować się do nauki z powodu wizyty na siłowni ze znajomymi. W każdej chwili mogą zrezygnować z uprawiania sportu. W rezultacie stracisz motywację. Lepiej polegać tylko na sobie, a nie na zewnętrznych okolicznościach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że sport jest dla ciebie, a nie po to, by popisywać się otoczeniem. Najtrudniej jest udowodnić swoją siłę woli, dyscyplinę i odpowiedzialność przed samym sobą niż przed osobami z zewnątrz.

Każdy, kto polega na zachętach, jest osobą o absolutnie słabej i słabej woli. Ale nie mówimy, że nie trzeba ich szukać. Po prostu nie możesz polegać tylko na nich, staraj się im nie schlebiać.

Uprawianie sportu jest nudne

Nikt nie mówi, że początkowe etapy uprawiania sportu wyglądają jak zabawna rozrywka. Zgadzam się, bo każde działanie na rzecz zdrowia wymaga pracy i wysiłku. Ale możesz też ozdobić te chwile. Ćwicz przy ulubionej muzyce - odtwarzacze są dostępne dla każdego. „Opróżnij” głowę z obsesyjnych, rutynowych myśli, odpocznij psychicznie.

Pomyśl tylko, jak miło jest spędzać czas sam na sam ze sobą. Hałas, zamieszanie, ciągłe telefony - wszystko to może wkurzyć osobę o najsilniejszej woli. A potem cisza, tylko sport, muzyka i ty!

Abyś nie znudził się nudą, musisz wiedzieć, że jest to negatywna cecha, której możesz się pozbyć. Rozpaczliwie potrzebujesz stymulacji mózgu, ciągle szukasz nowych informacji i kontynuujesz ten kaprys. Sportowe, monotonne bieganie na symulatorze pomoże się go pozbyć. Uwalniasz więc mózg od „łamania” informacji. Bądź cierpliwy i kontynuuj przez 1-2 tygodnie. Dzięki temu przyzwyczaisz się do nowego, przyjemnego stanu, w którym nie będziesz się nudzić.

Nie lubisz sportów

Tak, jest to dość powszechne. O wiele przyjemniej oglądamy rywalizację na ekranie. Poczekaj, czy ktoś mówi, że powinniśmy kochać sport. W końcu niewielu z nas lubi odwiedzać dentystę, ale dla zdrowia naszych zębów idziemy na to. Tak samo jest ze sportem – nie kochaj tego, ale rób to.

W rezultacie nadejdzie moment, w którym nie będziesz już mógł być bez niego. Małe dzieci też nie od razu zakochują się w dziale, do którego przekazują go rodzice. Mija tydzień, miesiąc, a on sam zakłada strój sportowy. Z przyjemnością, bez łez i odmów uprawia sport.

Nie masz czasu

Nie zakładaj, że uprawianie sportu zajmie Ci dużo czasu. Wystarczy przeznaczyć przynajmniej pół godziny, godzinę dziennie i wszystko będzie ażurowe. Nie powinieneś zaczynać od długich treningów – szybko znudzisz się zajęciami. Możesz nawet zacząć od 20 minut. Pobiegnij, pomachaj po drodze znajomym, znajomym babciom. W drodze powrotnej zatrzymaj się w parku. Rozgrzej się, obejrzyj zachód słońca, wypij czystą wodę i idź spokojnie do domu, aby obejrzeć telewizję.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu z powodu późnych powrotów z pracy, zastanów się, czy warto tak przepracować. Niewolnictwo zostało zniesione w ubiegłym wieku, więc pokochaj siebie i znajdź inną pracę. Możesz więc poświęcić czas dla siebie i normalnie wypełniać swoje zobowiązania.

Złe nawyki przeszkadzają mi

Jak często słyszymy, że nasi znajomi odmawiają pływania, biegania, bo palą. Twierdzą, że nie mogą być aktywni, dopóki mają. Ale jeśli tak się stanie, ta osoba nigdy nie będzie mogła uprawiać sportu. Powinna być zachętą do rzucenia nałogów.

Po przebiegnięciu 100 metrów palacz od razu odczuje szkodliwość nikotyny w drogach oddechowych. W rezultacie pomyśli, że naprawdę nadszedł czas, aby związać się z papierosami. W nadziei na rzucenie nałogu dożyją problemów zdrowotnych. Więc zabierz się do rzeczy i nie zwlekaj, powiedzenie „Prokrastynacja jest jak śmierć” jest tutaj naprawdę istotne. Proste ćwiczenia można wykonywać z wędzonymi płucami. W rezultacie, wraz ze wzrostem siły woli, łatwiej będzie Ci rzucić papierosy.

Jak uprawiać sport

Przede wszystkim zacznij od małych. Nikt nie zobowiązuje Cię do codziennego odwiedzania basenu, siłowni. Niech to będzie raz w tygodniu, następnie stopniowo zwiększaj ilość wizyt na siłowni.

Zrobić plan. Napisz na kartce harmonogram pójścia na siłownię lub ćwiczenia w domu i trzymaj się go.
Wizytę na siłowni powinien uregulować doświadczony instruktor – posłuchaj, co mówi. Tylko w ten sposób osiągniesz rezultaty.
Śledź swoje zdrowie. W ten sposób rozpoznajesz pozytywne sygnały ciała w wdzięczności za aktywność, poprawę metabolizmu, przepływ krwi i inne procesy. A zajęcia na świeżym powietrzu zlikwidują napięcie nerwowe. Przez ciało przejdzie lekkie i przyjemne zmęczenie oraz uczucie pełnej satysfakcji z poczynań.

Nie licz na szybką wygraną. Rozpoczynając zajęcia, nie musisz ciągle zaglądać w swoje przemyślenia i szukać natychmiastowych usprawnień. To zajmie trochę czasu. Pamiętaj, jak długo rozpieszczałeś się i pozwalałeś na zbyt wiele. Czy ten proces naprawdę nie jest wart cierpliwości i oczekiwania na sukces. W ten sposób wychowuje się samodyscyplinę, siłę woli i siłę charakteru.

Pomimo tego, że sport jest w naszych czasach bardzo aktualny, rytm życia wielu ludzi nie pozwala im zwracać na to należytej uwagi. Jednak w większości przypadków po prostu szukamy wymówek dla siebie, odwołując się do takich powodów jak brak czasu, zmęczenie, brak zasobów materialnych czy niedorozwój infrastruktury sportowej w mieście. Tak więc wielu nie widzi perspektyw, jakie może przed nimi otworzyć zdrowy styl życia. W końcu to sport może pomóc rozwiązać najczęstsze ludzkie problemy, których przyczyną są depresja, chroniczne zmęczenie i nadmierna agresywność. A do tego wszystkiego, jest to świetna okazja, aby uporządkować nie tylko ciało, ale i ducha, a także rozwinąć siłę woli i zharmonizować ogólny stan.

Najważniejsze, żeby zacząć

Więc od czego zaczynasz ćwiczyć? Najtrudniej jest na początku ścieżki, to pierwszy krok, któremu najczęściej brakuje wysiłku i motywacji. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci ruszyć z miejsca:

Więcej przydatnych informacji. Zanim zaczniesz cokolwiek, musisz dobrze zrozumieć ten problem. Jeśli planujesz schudnąć, zbierz jak najwięcej informacji o tym, jak prawidłowo ćwiczyć, aby schudnąć. A może wręcz przeciwnie, chcesz nabrać masy mięśniowej i uwydatnić sylwetkę? Lub nie wiesz, jak ćwiczyć w domu? Następnie przejdź do zasobów dotyczących podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czytaj artykuły, oglądaj filmy, uczęszczaj na szkolenia, wszystko to pozwoli zanurzyć się w atmosferze sportu i zdrowego trybu życia, a także będzie doskonałą okazją do zastosowania zdobytej wiedzy w praktyce.
Włączaj stopniowo. Boisz się, że będziesz musiał zbyt drastycznie zmienić swoje życie? Wiele osób obawia się, że trening zajmie zbyt dużo czasu i wysiłku. Lub są zbyt aktywnie zaangażowani w proces i nie wytrzymują obciążeń. Jak często powinieneś ćwiczyć? Najlepiej 3-4 razy w tygodniu, ale początkującemu trudno będzie utrzymać taki harmonogram. Nie spiesz się, stopniowo wprowadzaj sport do swojego życia. Zacznij od jednej sesji na tydzień i idź w górę.

Nie wyjeżdżaj na początku podróży

Nawet jeśli znalazłeś w sobie siłę, by zacząć ćwiczyć, nie oznacza to, że najtrudniejsza część się skończyła. Jak wiesz, wyrobienie nawyku wymaga czasu. Jak zacząć uprawiać sport i nie rezygnować po kilku tygodniach? Wypróbuj kilka sposobów:

Prowadzić pamiętnik. Już na etapie planowania zajęć sportowych możesz kupić specjalny zeszyt lub notes. Tam wygodnie będzie zrobić listę niezbędnych zakupów, listę centrów fitness, które chciałbyś odwiedzić, a także spisać swoje cele i oczekiwania. Kiedy zaczynasz trening, zapisz wszystkie swoje wrażenia i odczucia, zwłaszcza te momenty, które dały Ci pozytywne emocje. A jeśli nagle odwiedza cię myśl, że istnieje chęć rzucenia wszystkiego, po prostu przewiń swój pamiętnik. I bądź pewien: na pewno będziesz chciał to wszystko znowu poczuć!
Po co mi to? Stale przypominaj sobie, dlaczego to wszystko zacząłeś. Pamiętaj, jak nie podobało Ci się odbicie w lustrze, czy sukienka, która od lat czeka w szafie. Być może chcesz zaimponować swojej bratniej duszy lub swoim przykładem zmotywować partnera życiowego do uprawiania sportu. Przestań wątpić, każdego dnia pamiętaj, dlaczego wybrałeś tę trudną drogę.
Najważniejsze jest, aby przyjść do sali. Nawet jeśli właśnie przyszedłeś na trening i zrobiłeś przynajmniej lekką rozgrzewkę, to dobrze. Najważniejsze to znaleźć w sobie siłę i przyjść. Dzień może być zbyt trudny, lenistwo i zmęczenie mają swoje żniwo, ale masz cel - więc działaj!

motywacja finansowa

Nadal nie wiesz, jak zmusić się do ćwiczeń? Jeśli masz zamiar iść na halę - od razu wykup abonament. Oczywiście na początku chcę ocenić sytuację i wyposażenie kompleksu, ale pozwól sobie zaryzykować. Jednorazowy trening może się nie udać, a posiadanie karnetu zobowiąże Cię do uczęszczania na zajęcia przez co najmniej miesiąc, co pozwoli Ci zaangażować się w proces i mocno osadzić sport w swoim życiu.

A jak studiować bez abonamentu i nie tracić motywacji? Nawet w takich przypadkach istnieją specjalne programy przeznaczone dla osób, które nie mają możliwości i czasu na wizytę na siłowni. Są to kursy na odległość z regularnym wsparciem trenera, oczywiście są też płatne, więc problem braku motywacji finansowej znika samoistnie.

Sporty są piękne

Nie jest tajemnicą, że odzież sportowa powinna być przede wszystkim wygodna i bezpieczna, ale to nie czyni jej mniej atrakcyjną. Pozwól sobie na przyjemność kupowania solidnego zestawu od którejkolwiek ze znanych marek odzieży sportowej, w której naprawdę się polubisz. Naturalnie na pewno będziesz miał ochotę „spacerować” tym strojem, a tutaj masz ogromną motywację do uprawiania sportu. Dodaj do tego dobrą torbę sportową, kilka dodatków w postaci shakera, rękawiczek czy opasek, a ostatnie wątpliwości i wahania szybko odejdą.

Sprawdź się

Jak zmusić się do ćwiczeń? W rzeczywistości nie musisz się na siłę. Wszystko powinno być nie tylko dobrowolne, ale poparte twoim pragnieniem i aspiracją. Czasami prosta motywacja nie wystarczy, trzeba działać mocniej: rzuć sobie wyzwanie! Zadaj sobie pytanie: „Czy mogę wyciskać sztangę 100 kg?”, „Zrzucić 15 kg do lata?”, A może „Przewinąć 1000 km na rowerze stacjonarnym?”. Sprowokuj się do działania, wymyśl godną nagrodę za większą motywację. Efekt rywalizacji i rozczarowanie sobą w przypadku porażki nie pozwolą Ci tak łatwo zboczyć z zamierzonej ścieżki.

Więcej zabawy razem

Człowiek jest istotą społeczną, bez komunikacji, komunikacji i kontaktów ze społeczeństwem po prostu nie możemy. A jeśli nie jesteś zapalonym mizantropem ani introwertykiem, ale nadal nie wiesz, jak zacząć uprawiać sport? Następnie łączymy przyjaciół i znajomych!

Partner szkoleniowy. Porozmawiaj z otoczeniem, może jest osoba, która też chce zmienić swoje życie na lepsze, ale nie wie jak. Możesz zmusić się do uprawiania z nim sportu. Co więcej, korzyść będzie obopólna, możesz wybrać zajęcia, które będą odpowiadać Wam obojgu, dostosować grafik wizyt - i gotowe! Mając wsparcie z zewnątrz nie pozwoli Wam się łatwo wymknąć, możecie też pomagać sobie na zajęciach, śledzić technikę wykonywania ćwiczeń, udzielać sobie porad i po prostu stale rozmawiać na ten temat.
Lekcje grupowe. Jeśli wszystkim Twoim znajomym bardzo daleko do zdrowego trybu życia lub po prostu nie podzielasz ich sportowych zainteresowań, na ratunek przyjdą zajęcia grupowe. Sztuki walki, joga, taniec sportowy - wybierz kierunek, który lubisz i odkryj coś nowego! Dodatkowo jest to świetny sposób na nawiązanie nowych interesujących znajomości i znaczne poszerzenie kręgu swoich bliskich przyjaciół.
Sport i życie osobiste. Jeśli twoja bratnia dusza jest gotowa cię wesprzeć, to nic nie jest lepsze niż wspólne uprawianie sportu i nie możesz nic wymyślić! To najlepsza motywacja do działania. Tak więc w Twoim życiu pojawi się jeszcze jedna wspólna przyczyna i dodatkowa okazja do spędzenia więcej czasu razem. A jeśli nadal będziesz wolny, będziesz miał świetną okazję, by poszukać partnera wśród osób, które podzielają Twoje zainteresowania.

Sport jako jedność ciała i umysłu

Masz trochę wolnego czasu, ale czy jesteś rozdarty między doskonaleniem swojego ciała a samokształceniem? Nie używaj tego jako wymówki. Na sport będziesz musiał przeznaczyć co najmniej 2-3 godziny swojego czasu, więc nie marnuj ich na próżno! Zawsze możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Zamiast muzyki możesz słuchać audiobooków, treningów, a nawet oglądać filmy instruktażowe w drodze na trening i podczas treningu. A jeśli nie myślałeś o takich perspektywach, możesz bezpiecznie wykorzystać tę technikę jako dodatkową motywację do uprawiania sportu.

Zawsze rywalizuj

Być może zacząłeś już zajęcia, a nawet studiujesz dłużej niż miesiąc, ale czujesz, że zainteresowanie szybko zanika? Czy z każdym treningiem coraz trudniej znaleźć motywację? Wtedy na pewno potrzebujesz dodatkowej zachęty: dodaj efekt konkurencyjny. Na ratunek mogą przyjść twoi towarzysze z sali lub jako wzór do naśladowania powinieneś wybrać tych, którzy odnieśli pewien sukces w tej sprawie. Nie wahaj się postawić sobie celu - ominąć rywali w określonych parametrach. Trzeba stale podsycać zainteresowanie sprawą, a nie ma nic lepszego niż poczucie własnej wyższości nad innymi. Nie stawiaj sobie poprzeczki, pamiętaj: „Doskonałość nie ma granic!”.

Wizualizuj wynik

Jak zmusić się do uprawiania sportu, jeśli nie widzisz efektu końcowego? Więc napraw to! Rozwieszaj w mieszkaniu motywujące plakaty z najlepszymi sportowcami, subskrybuj ich profile w sieciach społecznościowych, dołączaj do grup z odpowiednią treścią, a wtedy wszystko będzie Ci stale przypominać o Twoim celu. To nie wystarczy? Możesz iść dalej i skorzystać z pomocy edytorów zdjęć. Za pomocą prostych manipulacji nadaj swojemu ciału pożądaną konfigurację i umieść obraz obok lustra. Wtedy za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje odbicie, zobaczysz postęp i do czego powinieneś dążyć.

Ten artykuł nie jest dla tych, którym wystarczy jedno słowo „potrzeba”, by przezwyciężyć lenistwo i siłę okoliczności. Mamy nadzieję, że przyda się reszcie.

1. Daj sobie namacalną nagrodę

Ptak w dłoni jest lepszy niż dźwig na niebie. Wizjonerskie cele a la „dobre zdrowie”, „długowieczność”, „oszałamiające ciało” lub „jestem w trendzie” mogą nie być wystarczająco namacalne dla większości. Co robić? Wymyśl nagrodę, którą możesz „poczuć”. Na przykład możesz zafundować sobie coś słodkiego po wyczerpującej wędrówce.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, amerykański pisarz, absolwent Yale University i zdobywca nagrody Pulitzera za doskonałość, szczegółowo wyjaśnia, jak to działa. W swojej książce The Power of Habit. Dlaczego żyjemy i pracujemy tak, jak my? Charles zagłębia się w naukę stojącą za powstawaniem skostniałych nawyków i opisuje trzyetapowy proces tworzenia neurologicznej pętli nawyków. Spróbujmy krótko wyjaśnić, co to jest.

Najpierw pojawia się znak, który powoduje, że mózg włącza tryb automatyczny i rozpoczyna nawykowe działanie, potem następuje samo działanie (fizyczne, umysłowe i emocjonalne), a wszystko kończy się nagrodą. Ostatni etap jest szczególnie ważny, ponieważ daje pewną korzyść w działaniu. To dzięki niemu mózg rozumie, że gra jest warta świeczki i w przyszłości chętniej lub po prostu automatycznie uruchamia „pętlę nawyku”.

Przełóżmy to, co przeczytaliśmy na rzeczywistość. Pakowanie torby na siłownię (znak), ćwiczenia (działanie), relaks przy najnowszym odcinku ulubionego programu telewizyjnego (nagroda).

Z biegiem czasu motywacja zaczyna pochodzić z wnętrza, ponieważ mózg bezpośrednio kojarzy pot i ból z nadchodzącym uwolnieniem - hormonami szczęścia, które dają przyjemność naszemu mózgowi.

2. Złóż publiczną obietnicę

Fajnie jest być pełnoprawnym mistrzem swojego słowa: jeśli chcesz - daj, jeśli chcesz - bierz! Brak odpowiedzialności strony naruszającej, na przykład za awarię. Trzeba jednak tylko publicznie wyrazić swoje zamiary, bo poważnie zmienią się reguły gry. Spróbuj opublikować zdjęcie swoich nowych sneakersów na Instagramie i złóż przysięgę, że wypróbujesz je podczas pięciokilometrowego biegu. Uwierz mi, znajdziesz wielu wrażliwych i uważnych sędziów. :)

Nie boisz się śmiałych żartów i sprośnych komentarzy? Uwzględnij w umowie kary finansowe. Wybierz szczęśliwą „ofiarę” i obiecaj jej zapłacić określoną kwotę za każdy fakt niepowodzenia treningu. Oczywiście liczba ta powinna być kłująca: komuś wystarczy kilka dolarów, a gdzieś stawka wzrośnie do setek. I z pewnością „darmowiec” będzie podążał za Twoimi (nie)sukcesami w sporcie.

Skuteczność tego podejścia potwierdza Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – dr, profesor nadzwyczajny nauk medycznych na Uniwersytecie Stanforda. Jeremy łączy się z popularną stroną stickK, stworzoną przez ekonomistów z Yale University. W serwisie użytkownicy mogą wszelkimi sposobami zadeklarować swoje zamiary realizacji celu, opracować plan jego osiągnięcia i postawić na szali swoją reputację lub pieniądze. Lata badań naukowych potwierdzają, że chciwi ludzie nie lubią tracić pieniędzy, takie zamówienia publiczne trzykrotnie zwiększają szansę na sukces. Ponadto umowy długoterminowe mają pierwszeństwo przed umowami krótkoterminowymi.

3. Pracuj nad pozytywnym myśleniem

99% wczesnych wzrostów nie jest dobrych. Warto jednak wyobrazić sobie, jak wieczorem wyciągasz się na łóżku z ulubioną książką w dłoniach, jak przyjemne nuty oczekiwania od razu zabarwią poranek, który nie jest taki straszny. Teraz jesteś wśród pozostałych 1%! A wszystko dlatego, że pozytywna wizualizacja jest wiernym towarzyszem motywacji. Pomyśl o tym, jak wspaniale jest patrzeć na narodziny swojego sześciopaka, a morale z chodzenia na siłownię pojawi się samo.

Jednak same marzenia nie wystarczą – trzeba spełnić pewne warunki. Mówi o nich dr Gabriele Oettingen, psycholog z Uniwersytetu Nowojorskiego i autorka kilku książek. W swojej książce Rethinking Positive Thinking Gabriel opisuje ścisłą strukturę, która może dać pozytywne rezultaty. Składa się ona z:

zrozumienie, co chcesz osiągnąć;
reprezentacje tego, z czym związany jest wynik;
identyfikacja przeszkód, które można napotkać na drodze do celu;
formułowanie sposobów pokonywania ewentualnych przeszkód.

Proponowany schemat opiera się na badaniu, w którym wzięło udział pięćdziesiąt studentek z mocnym zamiarem spożywania zdrowszej żywności. Dziewczyny zostały poproszone o przedstawienie korzyści płynących z prawidłowego odżywiania. Ci, którzy jasno rozumieli cel i zbudowali szczegółowy plan jego osiągnięcia, odnosili większe sukcesy w swoim dążeniu.

4. Zdobądź nagrody pieniężne

Bez względu na to, co narzekają idealiści, pieniądze wciąż rządzą światem. Nawet przyszli prezydenci amerykańscy zasiadają na swoich miejscach z pomocą byłych prezydentów uwiecznionych na zielonej walucie.

W związku z naszym tematem pieniądze mogą pomóc zmotywować Cię do uprawiania sportu. Tak mówi dr Gary Charness, teoretyk ekonomii na Uniwersytecie Kalifornijskim. Słowa te są poparte badaniami, według których zachęty pieniężne podwoiły częstotliwość wizyt na siłowni.

Oczywiście tylko nieliczni mogą znaleźć hojnego sponsora, który odważy się towarzyszyć twoim fizycznym osiągnięciom mocnym rublem. Dlatego możesz wypróbować usługę internetową Gym-pact. Jego społeczność płaci za udane treningi kosztem tych, którzy opuszczają zajęcia. Wszyscy pasują, a strona rozdziela fundusze wśród tych, którzy mocno podążają wybraną ścieżką. Oczywiście leniwi ludzie nic nie dostają.

LoloStock/Shutterstock.com

Niestety usługa nie działa we wszystkich regionach świata, sprawdź.

Jak motywujesz się do wstania z kanapy?

04 04.16

Fitness coraz częściej wkracza w nasze życie jako integralna część współczesnego człowieka. Staje się normą zachowania, gdy trening pomaga ciału być młodym, silnym, zdrowym.

Nie zawsze wyjazdy do wyspecjalizowanych ośrodków usprawiedliwiają się ekonomicznie. Można to zrobić w domu, ale jak zmusić się do ćwiczeń w domu? Przyjrzyjmy się opcjom i wybierzmy najlepszą dla siebie.

Zalety zajęć

Jeśli wyrobisz w sobie zdrowy nawyk uprawiania sportu, masz gwarancję, że osiągniesz świetne wyniki:

wszystkie grupy mięśni zostaną napięte;
zyskać pewność siebie;
przezwyciężyć lenistwo;
stać się zdrowszym;
poprawi się nastrój;
skrócić czas spędzony na wyjazdach do sal fitness;
oszczędzać pieniądze.

Wysiłek fizyczny jest korzystny podczas ciąży, kobiet karmiących. Gdy maluch dorośnie, z łatwością przyzwyczaisz go do swoich treningów. To kolejny plus za osiągnięcia sportowe.

Niezależnie od kondycji, płci, wieku możesz rozpocząć trening w domu. Nie musisz kupować drogiego sprzętu, na początek wszystko znajdziesz w domu. Na przykład dla mężczyzn hantle mogą zastąpić plastikowe butelki płynem, płatkami zbożowymi.

Jedyne czego potrzebujesz to zmienić swoje nastawienie do sportu, poprawić swój charakter, kultywować wolę, determinację, samodyscyplinę. Systematyczny charakter zajęć porządkuje osobowość, nadaje porządek w codziennej rutynie.

Najważniejsze, żeby zacząć. Nie każdemu łatwo się na to zdecydować, ale trzeba wyraźnie zdawać sobie sprawę, że sport to rozwiązanie wielu problemów.

Nie jest to trudne w domu, jeśli znasz podstawowe podejścia.

Algorytm aktywnego działania

Istnieją specjalne podejścia, które pomogą Ci zdecydować się na taki krok. Pomogą w tym proste wskazówki i triki.

Zarządzanie własnymi celami

Jeśli zaangażujesz się w takie samozarządzanie, zrozumiesz, że nie ma nic prostszego niż robienie tego w domu. Gdzie zacząć? Być może z doborem zestawu ćwiczeń. Na początku powinny być ogólne, przygotowawcze, wykonywane regularnie.

Następnie możesz przejść do określonych grup mięśni. Znalezienie informacji nie jest tak trudne, jak się wydaje:

w Internecie;
w książkach o zdrowym stylu życia;
poprzez konsultacje z profesjonalnymi trenerami, którzy z przyjemnością powiedzą Ci dokładnie, co należy zrobić.

Sport powinien odbywać się codziennie o tej samej porze.

Czego to wymaga?

Po wyznaczeniu czasu i ułożeniu planu ustal dla siebie miejsce na zajęcia w mieszkaniu. Dobrze, jeśli znajdziesz zestaw ćwiczeń wideo i będzie on dostępny do obejrzenia nagrań, powtarzanych za profesjonalnymi trenerami.
Podłoga powinna być równa, ułożyć prostą matę z pianki antypoślizgowej.
Nie nastawiaj się na początek kompleksu szkoleniowego przez długi czas.
Ubierz się w prosty strój, który nie krępuje ruchów.
Skorzystaj z wyjątkowej okazji, aby poświęcić czas tylko sobie, zdając sobie sprawę, że nadajesz swojemu ciału piękno.
Nastaw się pozytywnie na zmiany, które zajdą w krótkim czasie.

Unikaj zwlekania:

pozwól sobie ominąć kompleks, nawet jeśli nie czujesz się dobrze;
kupuj specjalne ubrania do uprawiania sportu, kiedy w rzeczywistości, aby zacząć, nie trzeba od razu kupować dresu;
zrezygnować z ćwiczeń ze względu na kpiny domowników, które nie sprzyjają dążeniu do zdrowia;
z powodu braku czasu na zajęcia.

Po pracy trudniej będzie się przygotować, będziesz chciał się zrelaksować. Lepiej robić to rano, kiedy organizm jest maksymalnie przygotowany do ćwiczeń fizycznych.

Jeśli potrafisz poprawnie ułożyć plan, wybrać główne ćwiczenia treningowe, nie zauważysz, jak rozwinie się siła woli i motywacja do sukcesu. Nie zwracaj na nikogo uwagi, idź do jasno określonego celu.

Później, gdy już zdasz sobie sprawę, że proste czynności nie wystarczą, możesz łatwo rozbudować arsenał dodatkowego sprzętu, opanować nowe techniki, sporty.

Ciało nabierze nawyku, ominie go trening. Dlatego zacznij natychmiast, nie przekonując, że jest to konieczne dopiero jutro. Wyznaczaj cele, postępuj zgodnie z planem i osiągaj świetne wyniki.

Subskrybuj aktualizacje, aby niczego nie przegapić.
Podać krótkie głosowanie, składający się tylko z 6 pytań

Cieszę się z twoich komentarzy.

Dopóki nie spotkamy się ponownie, twoja Evgenia Shestel