Падает давление при ходьбе по лестнице. Ходьба при гипертонии. Почему возникают резкие перепады давления

12.05.2021

Пью Престариум, не помогает, есть грыжи в шейном отделе позвонка. Спасибо.

Возможно, Вы просто излишне эмоциональны. Для того чтобы правильно оценить уровень АД нужно соблюдать технику измерения.

Прежде чем приступить к измерению давления нужно сесть и успокоиться. После этого измерить давление трижды с интервалом 1-2 минуты, на одной, затем на другой руке.

Судя по тому, что первое измерение у Вас не выходит за рамки нормальных значений, гипертензии, требующей лечения у Вас нет.

Повышение систолического (верхнего) давления в ответ на нагрузку, при сохраняющемся уровне диастолического - это физиологическая реакция, тем более что Вы ожидаете подъема АД и организм «оправдывает» ваши ожидания.

Здравствуйте, спасибо за ответ, но что мне делать, как жить? Сегодня давление на работе поднялось 200/90, минут через 10 стало 130/75, может, что-то посоветуете. Спасибо.

Для того чтобы объективно оценить динамику АД, сделайте суточное мониторирование (сейчас этот метод доступен). Сами дополнительно в этот день давление не измеряйте. По результатам доктор даст рекомендации.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Норма артериального давления и его значение

Артериальное давление - это показатель силы крови, которая действует на стенки сосудов. Оно зависит от гемодинамических условий и общего состояния организма. Норма артериального давления у взрослого здорового человека равна 120 мм рт. ст. систолы и 80 - диастолы. Однако оно может достаточно сильно изменяться в зависимости от возраста и степени активности человека: во сне показатели наиболее низкие, при ходьбе и иной физической нагрузке повышаются, т.к. происходит усиление работы сердца. Регуляция этого показателя осуществляется по принципу обратной связи, т.е. изменение давления (например, при кровотечении) регистрируется барорецепторами, через которые активируются компенсаторные механизмы. Помимо быстрой адаптации, существуют и длительные приспособительные реакции. Например, почки, тормозя работу выделительной системы, могут увеличивать объем крови, тем самым препятствуя возникновению коллапса. Норма артериального давления поддерживается симпатической нервной системой, гормонами, с помощью миогенных и метаболических реакций. Такая регуляция необходима для стабильной и наиболее полной обеспеченности органов, чтобы преодолевалось местное сопротивление в сосудах. Также она оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы и снижает повреждение сердца и почек.

Нетрудно измерить артериальное давление - верхнее и нижнее, т.е. систолическое и диастолическое - в домашних условиях. Этот метод был разработан Коротковым Н.С. в начале ХХ века, но все еще принят на вооружение медиками как наиболее показательный. Не нужно иметь медицинское образование, чтобы знать, как правильно измерить артериальное давление. Процесс достаточно прост: он заключается в нагнетании воздуха в манжету для полного пережатия плечевой артерии и дальнейшем прослушивании обоих тонов при медленном ее сдувании.

Причины нарушений и профилактика

Норма артериального давления может изменяться в зависимости от положения тела и конституции: у крупных людей оно должно быть выше, чем у гипостеников. Стойкое же повышение этого важного показателя должно вызвать беспокойство, т.к. такие изменения могут стать причиной сердечно-сосудистого заболевания. Гипертония, или артериальная гипертензия, чаще возникает по множеству совокупных причин, в списке которых тяжелые условия труда, диеты с большим содержанием соли и плохие климатические и экологические условия. Поэтому в стадии незначительных нарушений, при следовании вами простым правилам профилактики, норма артериального давления будет сохраняться без применения медикаментов. Также с возрастом происходит истончение стенок кровеносных сосудов и потеря их эластичности. Вначале заболевание практически себя не проявляет, лишь возможно появление головных болей и частых головокружений. При появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, т.к. при осложнении может возникнуть инфаркт, сердечная и почечная недостаточности. Для профилактики гипертензии необходимо, прежде всего, хотя бы частично снизить количество избыточного веса и таким образом уменьшить концентрацию холестерина и сахара в крови. Полезными окажутся и умеренные физические нагрузки.

Ходьба и давление

Повышенное давление заставляет людей бережней относится к своему здоровью. Ходьба при гипертонии полезна вне зависимости от стадии болезни. Чем больше человек гуляет, тем лучше работает сердце, снижается вероятность развития хронических заболеваний. При гипертонии важно соблюдать врачебные рекомендации, и тогда прогулка принесет пользу и радость.

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком - естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Как ходьба влияет на давление?

Регулярная ходьба считается анаэробным упражнением, поэтому длительные прогулки даже в медленном темпе показаны при повышенном давлении: они нормализуют работу сердечной мышцы, борются с одышкой и лишним весом. Однако перед началом тренировочных гуляний нужно проконсультироваться с врачом. Если до выявления симптомов болезни человек вел малоподвижный образ жизни, нужно увеличивать количество шагов постепенно.

Почему при ходьбе повышается АД?

При движении артериальное давление повышается по-разному. У здорового взрослого человека верхнее АД поднимается до 125 единиц, снижается до 50 единиц. Но это в крайних случаях. Зачастую давление при ходьбе может повышаться на 30 мм рт. ст., снижаться на 20 единиц. Если после активной прогулки эти показатели сохраняются в течение нескольких часов стоит проконсультироваться у врача. Если у пациента возникают патологии шейных позвонков, это также провоцирует повышение АД. При этом возникают шум в ушах и пелена перед глазами.

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Если пациент при гипертонической болезни принимает лекарства, а АД растет при ходьбе и стоя на месте, значит курс лечения подобран неверно. Нужно немедля обратиться за помощью к доктору. Скорее всего, выбрана неправильная доза или кратность приема. Если в обычном состоянии АД нормальное, но после прогулки растет, возможно, пациент излишне эмоционален или не соблюдает технику замера АД. Перед процедурой необходимо несколько раз глубоко вздохнуть, сесть на стул и успокоиться. Замеры проводить с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке. Среднее арифметическое полученных значений даст верный показатель. Стоит учитывать, что если после нагрузки повышается систолическое давление, а диастолическое остается в норме - это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Необходимо гулять чаще, организм привыкнет понемногу к нагрузке и не будет реагировать так бурно.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к врачу за дальнейшей консультацией и лечением.

Артериальное давление и пешие прогулки

Пользу пеших прогулок и их взаимосвязь с артериальным давлением переоценить довольно сложно. Поставив нехитрый эксперимент в студии, ведущие выяснили поразительные различия между двумя людьми со схожим образом жизни. Итак, самое доступное средство для профилактики сердечнососудистых заболеваний в рубрике «качество жизни».

Взяли двух мужчин 40 лет, менеджеров проводящих рабочий день, сидя за компьютером, не занимающихся спортом, питающихся как придётся и не чурающихся алкоголя по праздникам. Провели простой тест, замерив артериальное давление и пульс. Замеры провели до и после физической нагрузки, в виде ходьбы со скоростью 5 км в час в течение всего лишь 30 сек. До нагрузки результаты практически не отличались 120/80 пульс 70 и 140/100 пульс 80. После такой несерьезной, в общем-то, нагрузки, замеры показали разницу 135/80 пульс 82 и 170/100 пульс 100. В чем же секрет такой не сходной реакции на одну и ту же физическую нагрузку, результат заставляет предполагать, что первый испытуемый тренирован, но если в его жизни нет временя для спорта, тогда в чём же причина? Всё просто, тренировки с лихвой заменяют ежедневные прогулки с собакой. Гуляя утром и вечером со своим питомцем человек вынужден ежедневно проходить до 7 километров, что и служит его сердцу добрую службу.

На самом деле польза ходьбы доказана довольно давно и рассчитано что в среднем человеку необходимо ежедневно проходить 6 км. Однако надо понимать, что ходьба это отличный способ восстановления, но не способ лечения. Если регулярно мы будем проходить необходимые организму 6 км, то наша сердечнососудистая система постепенно начнёт укрепляться, но такие симптомы, как отдышка или повышенное артериальное давление начнут отступать лишь по прошествии некоторого времени.

Но как найти время на ежедневные прогулки, если у вас нет собаки? На самом деле всё довольно просто, можно просто по дороге с работы выходить за 5-6 остановок до дома. Или каждодневные покупки хлеба производить не в магазине рядом с вами, а в магазине находящемся от дома на нужном вам расстоянии. Главное помните, что в этом случае вы не только существенно снизите риск сердечнососудистых заболеваний, но и повысите общий тонус организма, укрепите иммунитет, повысите стрессоустойчивость и самочувствие.

Причины повышения артериального давления при ходьбе

Часто на высокое давление при ходьбе жалуются люди с лишним весом. Организм ежедневно испытывает внушительные нагрузки. При обычной прогулке у такого человека возникает одышка, кожные покровы краснеют, сильно учащается сердцебиение.

Объем крови в сосудах увеличивается, как и его давление на стенки, поэтому повышается давление. Если у пациента наблюдается еще и вегето-сосудистая дистония, когда на одном участке сосуды заметно сужены, а на другом – расширены, подобные симптомы проявляются более ярко.

Чтобы ответить на вопрос, почему при ходьбе повышается давление, необходимо разобраться в основных причинах гипертонии:

Преклонный возраст, когда стенки сосудов изнашиваются;
Сидячий малоактивный образ жизни, когда даже прогулка вызывает у организма стресс;
Вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем негативно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему;
Наличие сопутствующих заболеваний – сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В норме артериальное давление при ходьбе повышается на 20 пунктов. После непродолжительного отдыха оно самостоятельно нормализуется. Если показатели остаются высокими, то следует сразу обратиться к врачу, чтобы избежать гипертонического криза. В такой ситуации первопричиной повышенного давления является не ходьба.

Повышение давления после ходьбы у пациентов с остеохондрозом

Остеохондроз, грыжа шейного отдела позвоночника может стать причиной резкого и неконтролируемого повышения давления при ходьбе. Выпяченные соединительные, хрящевые ткани диска пережимают нервные окончания и кровеносные сосуды, которые снабжают кислородом мозг. Из-за этого растет давление, но это не единственный симптом.

Существуют и иные проявления такого состояния:

Головокружения;
Озноб;
Постоянные сильные головные боли;
Дезориентация в пространстве;
Онемение кистей рук.

При таких симптомах необходимо срочно обратиться к неврологу. Функциональные изменения межпозвоночных дисков заметны на панорамном рентгеновском снимке, МРТ, КТ. После диагностических мероприятий доктор назначит оптимальное лечение в соответствии с поставленным диагнозом.

Как нормализовать давление

Если вы замечаете ухудшение общего состояния после интенсивной ходьбы, необходимо четко контролировать этот процесс. Заведите дневник, в котором будете записывать показатели давления, делая измерения несколько раз в день. Отследите закономерность, когда оно повышается, и как понижается. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил схему лечения. Следуя его рекомендациям, вы сможете нормализовать артериальные показатели.

На улице старайтесь не ходить слишком быстро. При прогулках спокойным размеренным шагом давление расти не будет. Но гулять необходимо ежедневно. Нагрузки наращивайте постепенно. Важна не столько скорость шага, сколько преодолеваемое расстояние. Купите шагомер или скачайте соответствующую программу в смартфон, чтобы контролировать прогресс. Когда вы станете вести активный образ жизни, состояние здоровья заметно улучшится.

При ходьбе повышается давление: причины

Давление показывает силу действия крови на стенки сосудов. У взрослого артериальное давление в норме составляет 120 мм рт.ст. (систолическое) и 80 (диастолическое).

Крайние величины артериального давления: минимальное –мм рт.ст., максимальное –мм рт.ст.

Как рассчитать оптимальное давление

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых. Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

Диастолическое = 63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
Систолическое = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.

При активной ходьбе систолическое давление у здорового человека повышается намм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), диастолическое не меняется или снижается наединиц (до 50 мм рт.ст.). Затем оно быстро возвращается к нормальным показателям. Но если АД не нормализуется в состоянии покоя, а остается высоким несколько часов после ходьбы - нужна консультация врача.

При гипертонии и приеме предписанных лекарств бывает, что давление поднимается при медленной ходьбе или незначительной физической нагрузке. Возможно, что препараты или доза приема подобраны неверно и нужна их корректировка.

Давление при ходьбе может повышаться и при патологии шейного отдела позвоночника. При этом могут беспокоить и другие неприятные симптомы: головокружение и головная боль, «мушки» в глазах, шум в ушах.

Симптомы гипертонии

Чтобы определить причину скачков давления не обойтись без посещения врача, который назначит необходимое обследование. Если появляются такие симптомы – это может быть началом гипертонической болезни:

скачки давления;
учащенное сердцебиение;
головная боль, головокружение;
нечеткость зрения;
«мушки» (черные точки) в глазах;
чрезмерная потливость;
отеки на лице;
апатия и хроническая усталость;
сонливость;
раздражительность.
онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. В свою очередь болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Для профилактики гипертонической болезни рекомендуется не допускать избыточного веса, контролировать концентрацию в крови холестерина, наладить здоровое питание, заниматься физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

Артериальное давление

Давление – один из важнейших показателей состояния сердца и сосудов. Наибольшее давление на выходе крови из левого желудочка, ниже в артериях, ниже в капиллярах. Наименьшее давление в венах и правом предсердии.

При максимальном сжатии сердца и выталкивании крови фиксируется верхнее давление (систолическое). Оно зависит от силы сокращения сердца и ЧСС, сопротивления стенок сосудов.

В момент расслабления миокарда фиксируется нижнее (диастолическое) давление, которое отражает сопротивление периферических мелких сосудов венул, капилляров, артериол.

Разница между уровнями давления составляетмм рт.ст. Нормой считается 120/80 мм рт.ст. Давление > 140/90 – признак гипертонии, < 90/50 – гипотензии. Если показатели АД повышаются на длительное время – это симптом возникновения различных патологий.

Колебания давления

Физиологические колебания АД у человека (волны Майера) = 0, 1 Гц (6 колебаний в минуту). Частота волн величина постоянная и не зависит от возраста, пола человека или его возраста. Амплитуда колебания волн меняется при активации симпатической нервной системы.

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

время суток;
лекарственные препараты;
тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
физические нагрузки.

Повышение давления при остеоартрозе происходит из-за ухудшения питания и недостаточного кровоснабжения тканей, мышц, суставов. Кровоток в больных конечностях недостаточен. При ходьбе в нормальном темпе возрастает ЧСС, чтобы компенсировать недостаток кровоснабжения. Сердце работает в усиленном режиме, пытаясь «вдавить» в капиллярные сосуды больше крови.

Если при быстрой ходьбе повышается артериальное давление, то причиной может быть гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Технический прогресс сделал жизнь удобнее и комфортнее, но породил гиподинамию – болезнь современности, как побочный результат. Человек все меньше двигается, долгое время проводя за компьютером, на диване у телевизора, выполняя сидячую работу, пользуясь транспортом даже на малых расстояниях. Бытовую работу берет на себя техника. При отсутствии нагрузки мышцы ослабевают в результате тело начинает терять гибкость, легкость и подвижность. Малоподвижный образ жизни пагубно отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной системе приводит к патологиям опорно-двигательной, излишнему весу. При любой физической нагрузке нетренированный организм реагирует повышением давления, одышкой.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом. Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать. Снизится риск сердечнососудистых заболеваний, повысится иммунитет, стрессоустойчивость, общий тонус вашего организма.

Гипертоникам рекомендуются длительные пешие прогулки в медленном темпе, которые способствуют снижению давления. Надо делать утреннюю зарядку с набором несложных упражнений, щадящую гимнастику в течение дня, использовать бег трусцой, лечебный массаж, плаванье.

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное - серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Чтобы снизить давление, сохранив сосуды, лучше с утра перед завтраком добавьте в чай..

Можно ли при гипертонии бегать?

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

1 степень (лёгкая) диагностируется при/90-99.
2 степень (умеренная) имеет значения/.
3 степень (тяжёлая) с показателями/и выше.

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия. Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления напунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

При гипертонии бег оказывает следующие положительные эффекты на организм:

хорошее самочувствие;
снижение риска гипертонического криза;
отказ от лекарств.

Если нет возможности долго бегать - практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустядней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность - не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
важно хорошо отдохнуть после занятий;
обувь должна быть специальная - «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

лёгкая усталость;
полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

поддерживать сосуды в тонусе;
улучшает работу сердца;
помогает сбросить лишние килограммы.

Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное - её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
лучшее время для тренировки - утро (ближе к обеду) или вечер;
темп занятий - размеренный, неспешный;
возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило - прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается намм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается наединиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Особый вопрос - посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.

Какой темп нужно выбрать для занятий?

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнетминут.

Ритм должен быть средний - 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

Важное условие - контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

Видео по теме

О пользе и возможном вреде занятий спортом для гипертоников в видео:

Занятия спортом при нестабильном давлении помогут работе сердца и улучшат сосудистый тонус, они «тренируют» кровообращение. Главное прислушиваться к своему самочувствию, ведь всякая нагрузка носит индивидуальный характер. Только так можно добиться стойкого положительного терапевтического эффекта.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Устраняет причины нарушения давления
Нормализует давление в течение 10 минут после приема

Любые физические занятия, даже оздоровительного направления, являются нагрузкой для организма, что и объясняет, почему повышается давление при ходьбе у большинства людей, в том числе и больных гипертензией.

Поэтому необходимо разобрать допустимые нормы увеличения АД во время пеших прогулок, какое повышение сигнализирует о патологическом отклонении и что делать в тех ситуациях, когда произошел существенный скачок артериального показателя.

Несмотря на то, что медициной определены соответствующие нормы артериального давления для каждой возрастной категории людей, данному показателю свойственны колебания в ту или иную сторону. К примеру, изменения могут происходить при физическом напряжении, психоэмоциональной нагрузке, в том числе и ходьбе, что является естественным процессом.

Итак, как меняется давление во время ходьбы, какие процессы организма содействуют этому? Следует отметить, любая смена положения тела это не только физическое напряжение, пусть даже и с незначительным усилием, но еще и одновременно является перераспредительным механизмом. В этом плане пешая ходьба, неторопливая или в умеренном темпе, в какой-то степени усложняет работу многих жизненно важных систем.

В итоге этого в организме человека происходит активизация так называемой симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся интенсивной работой мышц, усилением напора кровяной жидкости в стенках артерий, вен и сосудов:

При корректной работоспособности сердечно-сосудистой системы значение АД не должно подниматься сильно.
Когда после пеших прогулок повышается уровень систолы, а диастола не изменяется, то это также считается нормой — таким способом организм реагирует на дополнительную нагрузку.
На фоне патологических процессов человек страдает от резкого скачка АД, которые в отдельных случаях могут достигать критических показателей.
Некоторые люди могут отметить снижение давления ниже первоначального уровня в результате прогулки. Если человека не тревожат болезненные симптомы, в виде шатания, сильного головокружения, тошноты и помутнения зрения, то уменьшение артериального уровня не несет существенной опасности здоровью.

Показатель нормы и отклонения

Какое давление при ходьбе считается нормой, а какое указывает на отклонения? Врачи подчеркивают, нормальными изменениями в сторону повышения АД при ходьбе является:

Систолическое давление – на 50 единиц.
Диастолическое давление – на 20 единиц.

Если колебания превышают эти параметры, вероятно можно говорить о присутствии какой-то болезни, либо о слабых адаптационных возможностях организма, что также считается аномалией. При любых негативных проявлениях рекомендуется обратиться к специалисту за установлением причины данного состояния.

Помимо этого необходимо учитывать:

У мужчин систолический показатель во время ходьбы выше, чем у женщин.
У людей приземистого или крупного телосложения при ходьбе АД сохраняется на обычном уровне.

Если человек не занимается регулярными физическими нагрузками, а в момент напряжения организма давление поднимается на 15-30 единиц — это указывает на то, что данная ситуация для организма стрессовая.

Однако не стоит тревожиться по этому поводу, если спустя 30 минут происходит самостоятельное понижение давления и нормализация пульса. Но если завышенные параметры держатся более часа и больше, следует посоветоваться с доктором.

Незначительные скачки АД объясняются естественной реакцией организма на напряжение, а также его индивидуальными особенностями. Поэтому если нет явных признаков плохого самочувствия, не стоит сразу же принимать повышение АД за проявление какой-то патологии.

В любом случае ходьба – один из способов ведения здорового образа жизни, который принесет больше пользы организму, чем пассивное времяпрепровождение, когда человек все время будет лежать на диване. Среди лечебных характеристик можно отметить.

Оказывает благотворное влияние на структуру кожи, совершенствует цвет лица.
Каждодневное прохождение 3 км в 1,5 раза понижает риск смерти у пожилых мужчин.
Ходьба в течение 30 минут сжигает 125 калорий, что содействуют избавлению от излишнего веса.
Систематизирует сон и укрепляет костный аппарат двухчасовая пешая прогулка.
Снижает проявление глаукомы регулярная ходьба 4-5 раз в неделю.
Ежедневные прогулки в течение часа на 30% уменьшают опасность проявления сахарного диабета.
Регулярная ходьба пешком помогает стабилизировать гормональный и психоэмоциональный фон.

Помимо этого оказывается оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему:

Понижается риск развития сердечных и сосудистых болезней.
Устраняются болезненные проявления в голове (приступы мигрени).
Совершенствуется тонус сосудов и сердечной мышцы.
Повышаются иммунные возможности организма.
Увеличивается устойчивость против стрессовых ситуаций.
Улучшается общее самочувствие человека.
Оказывается благотворное воздействие на дыхательную систему.
Осуществляется дополнительное поступление кислорода к органам.

Хотелось бы отметить, пешая ходьба в умеренном темпе – полезный анаэробный вид двигательной активности. Ходить пешком полезно при любых стадиях гипертонической болезни, так как прогулки помогают избавиться от хронических недугов и значительно улучшают работу сердца и сосудов.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на несомненные оздоровительные возможности прогулок, в отдельных эпизодах они способны нанести существенный вред, поэтому противопоказаны:

Пациентам, у которых наблюдаются учащенные и беспричинные скачки давления в повседневной жизни.
При остром нарушении мозгового кровообращения (инсульт).
Людям, имеющих в анамнезе тромбоз поверхностных либо глубоких кровеносных сосудов ног.

Однако полный запрет к пешим прогулкам имеется только в том случае, когда наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья. Оптимальный вариант нагрузки, как и медикаментозной терапии, подбирается только доктором.

Почему при движении повышается давление? Как объясняют специалисты, даже при умеренной ходьбе начинает учащаться сердечный ритм, и таким способом организм старается компенсировать низкое кровоснабжение с последующим за ним дефицитом кислорода. Вследствие этого сердце пытается отправить в капилляры больше кровяной жидкости, тем самым устраняя возникшие нарушения.

Научные исследования показали, при ежедневных пеших прогулках в ускоренном темпе в течение 45 минут артериальные показатели через какой-то промежуток времени возвращаются в пределы нормы. Однако у некоторых пациентов с ГБ наоборот сохраняется увеличенный показателей АД, что указывает на чрезвычайно низкие адаптационные возможности организма.

Провоцирующие факторы

Стоит учитывать такие нюансы:

Время суток.
Прием медикаментов.
Пол человека.
Возраст.
Тип телосложения.
Поза тела в пространстве.
Беременность.
Метеозависимость.
Психологическое состояние.
Употребление тонизирующих напитков.
Степень физической тренировки организма.

Спровоцировать подъем артериального давления во время прогулок может и чрезмерный вес — наличие ожирения негативно сказывается на сердце и сосудах, которые вынуждены функционировать в авральном порядке.

Помимо этого значительному скачку АД способствуют и другие факторы, имеющие патогенетический характер.

Провоцирующие факторы	Причина
Старческий возраст	Изнашивание сосудов
Гиподинамия	Вследствие малой активности любая нагрузка становится стрессом для организма.
Вредные пристрастия	Негативно влияют на сердце и сосуды, ухудшают их функциональность.
Сопутствующие болезни	Сахарный диабет 2 типа. Гормональные нарушения. Почечная недостаточность. Низкий тонус сосудов. Патологии опорно-двигательного механизма.
Болезни сердечно-сосудистой системы	Тромбоз нижних конечностей. Неправильное церебральное кровообращение. Эссенциальная гипертония.
Остеохондроз Позвоночная грыжа	Снижение качества церебрального кровоснабжения.

Не исключается присутствие и иной ситуации, когда в спокойном состоянии артериальный уровень в норме, а после ходьбы поднимается. Возможно, причина кроется в повышенной эмоциональности либо не соблюдается техника измерения давления.

У тучных людей даже при неспешной ходьбе проявляется обширная клиническая симптоматика:

Одышка.
Цианоз.
Ускорение сердцебиения и пульса.
Увеличение объема циркулирующей крови.
Резкий подъем артериального уровня.

Данные патологические проявления при росте АД в момент смены позы или быстрой ходьбы могут проявляться и другими признаками:

Головокружение.
Интенсивная мигрень.
Озноб.
Слабость.
Отек лица.
Онемение рук.
Дезориентация в пространстве.

Если присутствует еще и ВСД, то данные симптомы проявляются очень выражено.

Что делать, если поднимается давление при ходьбе? В первую очередь необходимо учитывать, что рост АД может указывать на присутствие первичной либо вторичной гипертонии, поэтому для начала следует исключить ее наличие.

Если диагноз подтвердился, врач назначает медикаментозные средства и другие методы лечения. Хорошей эффективностью обладают и народные гипотензивные рецепты, но принимать их самостоятельно нельзя – это может еще больше навредить организму. Оптимальный лечебный вариант подскажет специалист.

Помимо этого необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут предотвратить увеличение АД при ходьбе пешком:

Избегать энергичного темпа движения — как правило, при спокойном и медленном шаге АД не поднимается.
Не забывать о том, что спортивная или любая быстрая ходьба и давление с завышенными параметрами при отсутствии необходимой тренировки организма – несовместимые вещи.
Гулять нужно ежедневно — организм постепенно привыкает к такому режиму.
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
Если неожиданно почувствовали слабость, чтобы не упасть нужно присесть и дать организму отдохнуть.
Резкое ухудшение самочувствия, когда начинает кружиться голова, происходит стремительное падение зрения и слуха, нарушается координация движений и речи – признаки внезапного инсульта.
Беременным женщинам следует избегать чрезмерно длительных нагрузок, чтобы не спровоцировать тонус матки или повышение давления.
Если гипертоник принимает лекарства для поддержания АД в нормальных параметрах, но оно все равно скачет при ходьбе, то это указывает на некорректно подобранные препараты или их недостаточную дозировку.

Для того чтобы избежать внезапного чрезмерного повышения АД, необходимо соблюдать умеренную скорость во время пеших прогулок в соответствии с возможностями своего организма.

Оптимальный вариант скорости следует определять по следующей формуле:

Максимальный показатель пульса при ходьбе – минус полный возраст пациента.
Полученную цифру умножить на число 0,65.
Итоговый результат и есть допустимая величина нагрузки.

Так как пешая ходьба относится к аэробным оздоровительным упражнениям, она может стать прекрасным вариантом для оздоровления организма. Среди полезных видов пеших прогулок, помимо обычной ходьбы врачи называют:

Дозированную.
Скандинавскую.
Спортивную.
На лыжах.

Рассмотрим подробнее их особенности.

Дозированная ходьба

Дозированные прогулки – оптимальный вариант для ослабленных недугом людей. Они рекомендованы гипертоникам в период реабилитации после гипертонических кризов и других обострений сердечно-сосудистых болезней.

Непродолжительная ходьба на определенные расстояния позволяет оздоровить функциональные возможности организма и сердечно-сосудистой системы. По мере улучшения самочувствия, нужно плавно увеличивать продолжительность ходьбы и дистанцию, стараясь не допустить резкого повышения нагрузки на организм.

При спортивном виде ходьбы важно следить за осанкой. Двигаться нужно в легком быстром темпе и свободно, при этом для натренированного организма скорость составляет 7 км/ч (для спортсменов – 15 км/ч).

Стоит исключить такую распространенную ошибку, как непроизвольное увеличение длины шага, что провоцирует повышенное напряжение на зоны лодыжки, стопы и колени. Необходимо следить за тем, чтобы шаги были обычные, но выполнялись в более ритмичном темпе.

При передвижении спортивным шагом основное усилие делается на мышечные ткани задней части ног, при этом отталкиваться от земли нужно энергичнее, помогая себе ступнями и голенью.

Важно обязательно менять темп нагрузки периодическим чередованием умеренных и ускоренных движений. В дальнейшем можно усложнять упражнения посредством ходьбы в гору или по лестнице, по мягкой земле и прочее.

Данный вид пеших прогулок выполняется при помощи специальных палок. Идеально подходит для всех возрастов и является общедоступной для большинства людей.

При скандинавской ходьбе:

Укрепляется сердечная мышца, тем самым повышается ее способность к большему перекачиванию кровяной жидкости.
Человек избавляется от избыточного веса.
Устраняется стресс, поднимается настроение.
Уменьшается холестериновый показатель.
При регулярной скандинавской ходьбе АД удается стабильно снизить на 9 единиц.

Не стоит начинать сразу с длительных прогулок — продолжительность первых занятий не должна быть больше 30 минут. По мере укрепления организма через каждые 4-5 дня длительность прогулки увеличивают до 40, а затем до 50 и 60 минут.

Лыжные прогулки

Прогулки на лыжах на небольшие расстояния – еще один полезный вид ходьбы. Ее часто рекомендуют врачи в качестве профилактики гипертензии не только людям молодого возраста, а и преклонного.

Однако при лыжной ходьбе необходимо соблюдать определенные правила:

Гулять при температуре не ниже 5-10 градусов мороза.
Избегать погоды с сильным ветром и снегопадом.
Необходимо ходить на короткие дистанции 2 раза в день по часу, устраивая частые остановки для передышки.

Регулярные спокойные лыжные прогулки оказывают укрепляющее действие на сердце и кровеносные сосуды.

Заключение

Ходьба, как эффективный способ оздоровления организма, при гипертонии оказывает исключительно благотворное влияние. Однако если во время пеших прогулок поднимается давление, не стоит раньше времени паниковать. Определенные параметры повышения АД считаются естественной реакцией организма на физическую активность. Возможно, придется немного уменьшить интенсивность нагрузок, так как для организма она является завышенной.

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

3 При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Польза ходьбы для здоровья

Болезни	Особенности
Сердечно-сосудистые болезни	Прогулки предупреждают инсульты, закупорку сосудов. Вероятность развития ишемии падает почти наполовину. У женщин уменьшается количество инсультов. Преодоление 3 километров ежедневно снижает вероятность летального исхода у мужчин пенсионного возраста в 1,5 раза. Полезно при высоком давлении.
Остеопороз	Если ежедневно гулять по 1,5−2 часа, укрепляются кости.
Бессонница и лишний вес	30-минутная прогулка сжигает 125 калорий. От бессонницы лучше гулять за 2 час до сна, из-за разогрева мышц и усиления дыхания нужно время, чтобы привести себя в норму.
Глаукома	Для снижения риска глазного давления рекомендуется ходить по полчаса 4−5 раз в неделю.
Сахарный диабет	Вероятность развития снижается на 34% при ежедневной интенсивной прогулке в течение 60-ти минут.
Рак молочных желез и простаты	Ходьба регулирует гормональный фон. Ежедневная ходьба и умеренные физические нагрузки способны предотвратить развитие этого страшного недуга.
Борьба со стрессом	Движение должно радовать, спасать от душевного угнетения, устранять ощущение оторванности, ненужности и изолированности.

Вернуться к оглавлению

Как ходьба влияет на давление?

Вернуться к оглавлению

Почему при ходьбе повышается АД?

Физические нагрузки выступают в роли провокатора для подъемов давления, предъявляя организму повышенные требования по обеспечению кислородом кровоток.

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

Вернуться к оглавлению

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Комментарий

Псевдоним

Как быстро снизить артериальное давление

Давление считается повышенным, если оно систематически превышает 139/89 мм ртутного столба. Причины и степени тяжести артериальной гипертензии бывают разные, поэтому и методы лечения могут отличаться. Лучший вариант – делать это под контролем врача, после обследования и выяснения диагноза.

Почему высокое давление опасно

АД – это сила давления крови на сосудистые стенки. При гипертензии увеличивается нагрузка на сердце. Если давление постоянно высокое, есть риск ухудшения кровоснабжения в органах и, как следствие, нарушение их работы. Если не лечить гипертензию, высока вероятность гипертонического криза, который может стать причиной инфарктов и инсультов.

Общие принципы снижения давления

Лечить гипертензию и понижать АД, безусловно, нужно, но медики предупреждают, что быстрое понижение артериального давления может быть небезопасным. Если оно повысилось не резко и не превышает 180 мм ртутного столба, то снижение должно быть постепенным, в течение 2-3 часов. Так сосуды меньше пострадают.

Способы снижения АД

Снизить артериальное давление можно разными способами, среди которых:

диета,
физические упражнения,
народные методы,
препараты.

В начальной стадии болезни, когда АД повышается незначительно и может самостоятельно снижаться, можно обойтись без медикаментозной терапии, регулируя его правильным питанием, здоровым образом жизни, отказом от вредных привычек и лечением народными средствами.

При стойком повышении АД обычно уже не обойтись без препаратов разных групп. Они назначаются индивидуально лечащим врачом и, скорее всего, их придется принимать уже пожизненно. При этом медикаментозная терапия совсем не отменяет коррекции питания, избавления от пагубных привычек и ведения здорового образа жизни. Народные средства в этом случае помогут снизить дозировку лекарств.

Продукты при повышенном давлении

Диета должна находиться у гипертоника не первом плане. Особенно она важна на ранней стадии заболевания, когда еще можно поддерживать давление в норме без таблеток.

Общие принципы питания при гипертензии:

Питаться нужно часто небольшими порциями. Количество приемов пищи в сутки – 5-6.
Страдающим высоким давлением необходимо пить больше чистой воды.
Желательно отказаться от соли совсем или снизить ее потребление до пяти грамм в сутки (необходимое организму количество уже содержится в продуктах). Известно, что соль удерживает жидкость и способствует росту АД.
Баланс жиров, углеводов и белков должен составлять, соответственно, 30:55:15. При этом жиры рекомендуется выбирать растительные, из углеводов отдавать предпочтение кашам (овсяной, гречневой), белковая пища должна состоять из рыбы, нежирных сортов мяса, орехов, бобов).
Пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на пару. Фрукты и овощи можно есть как свежими, так и отварными, тушеными, запеченными.

Что можно есть

Диета должна способствовать стабилизации артериального давления и не приводить к его повышению. В рацион нужно включать следующие продукты:

молочное;
нежирные сорта рыбы и мяса;
бобовые культуры и крупы;
зелень;
свежие ягоды, фрукты, овощи (брусника, свекла, клюква, калина);
семечки подсолнечника и орехи;
варенье, повидло, мед.

Какие продукты под запретом

В первую очередь нужно прекратить употребление алкогольных напитков. Кроме этого, в рационе не должно быть такой вредной пищи:

газированные сладкие напитки;
сдоба и кондитерские изделия;
острое, копченое, соленое, жареное;
жирные продукты;
шоколад и кофе.

Примерное меню при гипертонии

Завтрак
1 вариант: овощной салат, сыр, чай с лимоном.
2 вариант: нежирный творог, хлеб из муки грубого помола, сок.

Второй завтрак
1 вариант: тыквенное пюре, зеленый чай.
2 вариант: овощной салат, отвар шиповника.

Обед
1 вариант: нежирная рыба, отварной картофель, компот.
2 вариант: овощное рагу, котлета на пару, сок из овощей с мякотью.

Полдник
1 вариант: сухарики.
2 вариант: фрукты.

Ужин
1 вариант: овощной салат, кисломолочный напиток.
2 вариант: каша, чай.

Перед сном
1 вариант: кефир.
2 вариант: грейпфрут.

Какие продукты помогут снизить давление

Лимон и мед

Для снижения АД растворяют в стакане минеральной негазированной воды ложку меда и добавляют сок ½ лимона. Выпивать утром натощак.

Свекла, клюква и лимон

Два стакана свекольного сока, полтора стакана клюквенного, сок одного лимона, 250 грамм меда и стакан водки перемешать до полного растворения меда. Принимать смесь по столовой ложке за час до еды трижды в день.

Чеснок

Залить чесночную кашицу (стакан) водкой (пол-литра) и поместить в темное место на сутки. Принимать по столовой ложке до еды трижды в день.

Чеснок и лимон

Три головки чеснока и три лимона пропустить через мясорубку или измельчить блендером, затем залить полутора литрами горячей воды. Настаивать под крышкой в течение суток, периодически помешивая, после чего процедить. Принимать нужно трижды в день за час до еды по одной стол. ложке.

Овсянка

На стакан овсяных хлопьев потребуется литр воды. Варить, пока не останется половина жидкости, затем процедить и пить. Отвар нормализует АД и улучшает работу ЖКТ. Средство рекомендуется при противопоказании чеснока.

Физические упражнения

Прежде чем начать заниматься физкультурой, людям с гипертонией нужно посоветоваться с врачом, который, исходя из состояния пациента, определит возможную нагрузку.

Во время выполнения упражнений нужно проветрить комнату. Начинать занятие следует с разминки. Это может быть обычная ходьба. Во время гимнастики дышать ровно и глубоко, делать упражнения не напрягаясь, без усилий. Голову слишком низко наклонять не рекомендуется, чтобы к ней не приливала кровь. Упражнения благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют нормализации давления.

В положении лежа на спине

Лечь на спину, подбородок прижать к шее, приподнять таз и делать легкие потрясывания.
Ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Плавно двигать колени к голове, при движении в обратном направлении ноги на пол не опускать.
Лежать с вытянутыми ногами и делать телом вибрирующие движения.

В положении лежа на животе

Лечь на живот, руки под подбородком. Поднимать поочередно то правую, то левую ногу.
В упоре лежа вниз лицом совершать движения тазом, затем сделать аналогичное упражнение только лицом вверх.

Сесть на пол и поочередно то напрягать, то расслаблять ягодичные мышцы.
Сесть на высокий стул, чтобы ноги свободно свисали, руки положить на колени. Совершать движения ногами (одна вперед, другая – назад) в течение одной минуты.

Встать, ноги поставить на ширине плеч. Положить правую руку на грудь, левую – на живот. Живот выпятить – вдохнуть, втянуть – выдохнуть.
Встать, поставить ноги на ширине плеч, руки опущены. Раз – согнуть правую руку в локте, два – левую, три – поднять вытянутую правую руку над головой, четыре – левую, пять – согнуть в локте правую, шесть – левую, семь – опустить правую, восемь – опустить левую. Сначала темп средний, затем постепенно перейти на быстрый.

Народные методы

Народная медицина предлагает очень много рецептов для снижения давления. Эти средства проверены временем и пользуются популярностью у людей, которые хотят лечиться в домашних условиях без лекарств.

Лекарственные растения и травы

Их можно заготовить самостоятельно или купить сбор в аптеке. Перед началом лечения народными средствами нужно обратиться за советом к врачу, чтобы избежать неприятных последствий.

Сбор 1
В равных количествах смешать цветки липы, траву душицы, листья подорожника, ягоды малины, листья березы, полевой хвощ, листья и семена укропа. Залить смесь кипящей водой, дать настояться полчаса, процедить. Пить настой три раза в день по 150 мл в один прием до еды.

Сбор 2
Смешать по две столовые ложки мелиссы и шишек можжевельника, по три ложки мяты перечной и пустырника, одну ложку укропа. Две столовые ложки смеси заварить литром кипятка в термосе и оставить на четыре часа. Пить настой в теплом виде до еды по половине стакана.

Сбор 3
Смешать три столовые ложки плодов шиповника, одну ложку измельченной травы крапивы и по две ложки ягод черной смородины и красной рябины. Заварить в термосе литром кипятка и настаивать четыре часа. Пить настой в течение дня.

Ягоды против высокого АД

Некоторые ягоды имеют свойство снижать артериальное давление. Среди них калина и рябина черноплодная. На основе этих плодов можно приготовить отвары и настои или просто есть их в свежем виде.

Калина
Ягода калины улучшает состав крови, помогает избавиться от атеросклеротических бляшек, нормализует давление. Ее можно есть свежей или приготовить настой или отвар.

Для снижения давления рябину протирают с сахаром или включают в состав отваров и настоев. Для приготовления водного настоя заливают свежие ягоды кипятком, натаивают и пьют как напиток в течение дня.

Свежие соки

Свежевыжатые соки – это не только вкусные напитки, но и средства, укрепляющие иммунитет и снижающие давление. Можно пить соки разных ягод, фруктов и даже овощей. Особенно рекомендуют при высоком давлении сок петрушки, моркови, свеклы, шпината.

Другие народные методы

Существует немало способов быстро снизить давление в домашних условиях, не прибегая к помощи медикаментов:

Смочить в 9 % уксусе ткань и приложить к пяткам в качестве компресса (можно использовать носки, надев их и обернув полиэтиленовой пленкой). Снять примочки, как только давление начнет снижаться.
В таз налить горячей воды и поставить ноги на 10 минут. Этот метод можно использовать только в том случае, если нет противопоказаний парить ноги.
Приложить к области икр грелку, наполненную горячей водой.

Медикаментозная терапия

Гипотензивные препараты (таблетки, уколы, капли) назначают, когда народные средства, коррекция питания и изменение образа жизни не помогают. Для снижения давления используют лекарства разных групп:

Диуретики (мочегонные).
Бета-блокаторы.
Ингибиторы АПФ.
Блокаторы рецепторов ангиотензина II.
Антагонисты кальция.
Альфа-адреноблокаторы.

Диуретики

Мочегонные средства – это недорогие, но эффективные препараты, которые широко применяются для лечения гипертонии и достаточно быстро снижают давление. К ним относится Фуросемид, Верошпирон, Индапамид и другие. Мочегонные препараты помогают организму избавиться от лишней воды и солей, снижают давление внутри кровеносных сосудов, уменьшают нагрузку на сердце и тем самым нормализуют АД. Начинают принимать диуретики с малых доз. Если нужного результата в течение двух месяцев достичь не удалось, врач назначает прием еще одного гипотензивного средства.

Бета-блокаторы

Эти препараты помогают понизить АД, уменьшая частоту сердечных сокращений и минутный объем кровотока. Их назначают больным с сердечной недостаточностью, аритмиями, ишемией. От инсульта они защищают хуже, чем другие гипотензивные препараты. Наиболее известные из них Анаприлин, Тимолол.

Ингибиторы АПФ

Одни из самых часто используемых – Капотен и Рамиприл. Блокируют образование в организме химического вещества, которое сужает кровеносные сосуды.

Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Достаточно новый препарат, который используется для снижения давления относительно недавно. Он воздействует на производство ренина, тем самым блокируя ангиотензин II. Наиболее известное средство этой группы – Алискирен. Основное отличие от большинства гипотензивных средств – меньшее количество побочных эффектов.

Блокаторы кальциевых каналов

Антагонисты кальция препятствуют проникновению кальция в ткани сосудов, в результате чего происходит их расслабление и расширение. Лекарственные препараты этой группы длительного действия (Амлодипин, Адалат СЛ) хорошо снижают давление и уменьшают ЧСС. Блокаторы кальциевых каналов быстрого действия, как правило, для лечения гипертензии не используются.

Альфа-адреноблокаторы

Они помогают понизить АД за счет расслабления и расширения кровеносных сосудов. Обычно их назначают при гипертоническом кризе. Требуют осторожного применения, так как могут вызвать ортостатический коллапс. Наиболее часто назначают Доксазозин.

Комбинации препаратов

Для лечения гипертонии редко назначают одно средство, поскольку с помощью единственного препарата не удается воздействовать на все механизмы роста АД и удерживать его на нормальном уровне. Наиболее эффективное лечение – это применение комбинированных лекарственных средств. Наилучший результат достигается следующими комбинациями:

Ингибиторы АПФ и антагонисты кальция.
Диуретики и ингибиторы АПФ.
Ингибиторы АПФ и бета-блокаторы.
Антагонисты кальция и диуретики.

Преимущества лечения комбинацией препаратов:

Они усиливают действия друг друга, есть возможность снизить дозировку и тем самым избежать появления побочных эффектов.
Если есть сопутствующие заболевания (ИБС, сахарный диабет), можно подобрать лекарства таким образом, чтобы лечебное действие оказывалось и на них.
Уменьшается вероятность развития привыкания к медикаменту.

Как снизить нижнее давление

Бывают случаи, когда повышено только нижнее давление, а верхнее при этом остается нормальным. Чаще всего это связано с заболеваниями (почек, щитовидной железы и других) и для нормализации нижнего АД надо лечить первичную болезнь.

Если нижнее давление поднялось неожиданно и без видимых причин, в домашних условиях до обращения к врачу можно сделать следующее:

Лечь вниз лицом, положив на область шеи холод, после чего сделать массаж шеи.
Надавить на точку, находящуюся под мочкой уха, и провести линию до середины ключицы, затем проделать это с другой стороны.

Заключение

Высокое давление – распространенная проблема, и миллионы людей постоянно борются с ним разными способами. Врачи предупреждают, что не так опасно повышенное давление, как резкие его скачки: подъемы и падения. Поэтому нужно избегать ситуаций, приводящих к быстрому росту АД, с осторожностью принимать понижающие его таблетки, строго придерживаться рекомендаций врача, чтобы не допустить резкого его падения. Также важно следить, чтобы разница между верхним и нижним давлением не была слишком маленькой.

Продукты понижающие артериальное давление

Лучшие народные средства для снижения давления

ответить

ответить

ответить

Лечение суставов
Похудение
Варикоз
Грибок ногтей
Борьба с морщинами
Высокое давление (гипертония)

Оглавление [Показать]

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком - естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям. Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД. Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Болезни	Особенности
Сердечно-сосудистые болезни	Прогулки предупреждают инсульты, закупорку сосудов. Вероятность развития ишемии падает почти наполовину. У женщин уменьшается количество инсультов. Преодоление 3 километров ежедневно снижает вероятность летального исхода у мужчин пенсионного возраста в 1,5 раза. Полезно при высоком давлении.
Остеопороз	Если ежедневно гулять по 1,5−2 часа, укрепляются кости.
Бессонница и лишний вес	30-минутная прогулка сжигает 125 калорий. От бессонницы лучше гулять за 2 час до сна, из-за разогрева мышц и усиления дыхания нужно время, чтобы привести себя в норму.
Глаукома	Для снижения риска глазного давления рекомендуется ходить по полчаса 4−5 раз в неделю.
Сахарный диабет	Вероятность развития снижается на 34% при ежедневной интенсивной прогулке в течение 60-ти минут.
Рак молочных желез и простаты	Ходьба регулирует гормональный фон. Ежедневная ходьба и умеренные физические нагрузки способны предотвратить развитие этого страшного недуга.
Борьба со стрессом	Движение должно радовать, спасать от душевного угнетения, устранять ощущение оторванности, ненужности и изолированности.

Вернуться к оглавлению

Как ходьба влияет на давление?

Вернуться к оглавлению

Почему при ходьбе повышается АД?

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

Вернуться к оглавлению

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

спорт;
полноценный отдых;
психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

расширение сосудов;
приток крови к мышцам;
снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

улучшает самочувствие;
снижает вероятность криза;
избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

снизить нагрузку;
замедлить темп бега;
уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

незначительное утомление;
полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

обострение ишемической болезни;
третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
обострение инфекционных или любых хронических патологий;
стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Последние обсуждения:

Как понизить кровяное давление

Эффективна оздоровительная ходьба и в плане профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни, что связано с расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления (ОПС). Так, по данным французского кардиолога Пенни, у здоровых нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.

В.П.Мищенко наблюдал снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через 6 месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой. По данным автора, у мужчин старше 40 лет, регулярно занимающихся ускоренной ходьбой, показатели артериального давления стабильно удерживаются в пределах 130/70-130/80 мм рт. ст. и с возрастом не увеличиваются. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при артериальной гипертонии. По данным обзора зарубежной литературы, сделанного Л.А. Ланцберг (1988), занятия оздоровительной ходьбой и бегом с интенсивностью 60–75 % от МПК у больных гипертонической болезнью II стадии приводят к снижению систолического давления в среднем на 10 мм, а диастолического - на 7–8 мм, причем в ряде работ подчеркивается, что давление снижается параллельно с ростом МПК. Так, увеличение аэробных возможностей в результате тренировки на выносливость у больных артериальной гипертонией на 32 % привело к снижению систолического давления на 16 мм, а диастолического - на 11 мм. При увеличении же максимального потребления кислорода на 60 % давление снизилось: систолическое на 28 мм, диастолическое на 18 мм. Для стойкой нормализации гемодинамики очень важен эффект длительного удержания пониженного артериального давления в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки. Вот почему, по мнению некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить два тренировочных занятия в день.

Интересное сообщение обнаружил я в журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн», в котором чернокожий американец Джим Брайн описал, как он лечился от гипертонической болезни с помощью ускоренной ходьбы (по-американски - спидуокинг). Утром у него давление было 160/90 мм рт. ст., а после 30-минутной прогулки в быстром темпе (скорость ходьбы не указана) давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. После напряженного рабочего дня в одной из нью-йоркских фирм давление вновь повышалось до 160–170 мм, а после вечерней прогулки вновь опускалось до нормы. В дальнейшем показатели гемодинамики стабилизировались на оптимальном уровне - 130/80 мм рт. ст. Двухразовая тренировка в день - это весьма сильный стрессовый фактор для взрослых людей - не спортсменов. Поэтому и успех у американского бухгалтера был быстрый и стабильный. Но мы в своей работе не применяли таких ударных методов, считая, что медленное продвижение вперед более безопасно и надежно, и занимались три-четыре раза в неделю. Хотя на постстационарном этапе реабилитации коронарных больных, перенесших инфаркт миокарда, и используется в день двухразовая ходьба, но там речь идет о ходьбе прогулочной, самой «тихоходной», со скоростью не более 4 км/ч, а наши подопечные передвигались значительно быстрее. Общий же принцип аэробной тренировки на выносливость - чем интенсивнее нагрузка, тем она короче (рис 29.).

Интенсивность мышечной работы в % от МПК

Рис. 29. Предельная продолжительность физических нагрузок в зависимости от интенсивности

В процессе многолетней аэробной тренировки у неподготовленных начинающих постепенно повышается ее интенсивность и продолжительность вследствие роста ПАНО от 60 до 75 % МПК. Так, через несколько лет регулярных занятий ветераны-любители могут идти или бежать со скоростью, соответствующей 75 % МПК в течение часа и более, а не 20 мин, как это было вначале.

Мы наблюдали в нашем клубе 46 больных гипертонической болезнью II стадии с артериальным давлением в пределах 160/90 до 180/110 мм рт. ст., которые занимались оздоровительной ходьбой по разработанной нами методике. Как правило, после тренировки почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического - на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих - полная его нормализация. Однако пять человек оказались устойчивы к аэробной тренировке, хотя у них наблюдалось улучшение сна и самочувствия и повышение физической работоспособности по тесту ФРС170, что может зависеть от особенностей типа саморегуляции кровообращения. Дело в том, что в большинстве случаев нормальный уровень давления поддерживается преимущественно за счет периферического сопротивления сосудов (СПС) - это сосудистый, периферический тип саморегуляции. Если же его величина в большей степени зависит от мощности работы сердца, сердечного выброса (ударный, или систолический, объем крови) - это кардиальный, центральный тип регуляции кровообращения, менее благоприятный в прогностическом отношении для занятий оздоровительной ходьбой. Хотя общий оздоровительный эффект аэробной тренировки наблюдается и в этом случае за счет снижения массы тела и жирового компонента, понижения уровня холестерина в крови и повышения физической работоспособности, то есть уровня здоровья. Отсутствие гипотензивного эффекта у гипертоников может объясняться также наличием «почечной гипертонии», то есть вторичного повышения давления в результате хронического заболевания почек, вследствие выделения в кровь гормона ренина, вызывающего сужение кровеносных сосудов и повышение давления. Поэтому при отсутствии гипотензивного эффекта после тренировочного занятия следует иметь в виду и этот вариант и посоветовать обследовать почки.

Приведем примеры успешного использования оздоровительной ходьбы из нашего клубного опыта. Н.А. Князева, 40 лет, после ходьбы со скоростью 6 км/ч на дистанции всего 2400 м давление неизменно снижалось со 180/110 до 140/85 мм рт. ст. Совершенно поразительный эффект даже для нас, профессионалов. В дальнейшем давление у нее полностью нормализовалось. В.Д. Жукова, 60 лет, страдает гипертонической болезнью более 20 лет, давление 180/110 мм рт. ст… Назначена оздоровительная ходьба на 1600 м. В течение года дистанция ходьбы постепенно увеличилась до 5000 м, а давление снизилось до 150/90 мм рт. ст. Еще через год АД - 140/85 мм рт. ст., полностью прекращен прием многочисленных лекарств, за два года занятий не было ни одного гипертонического криза, пенсионерка вновь вышла на работу по своей специальности. Тоже неплохой результат.

И таких примеров много. По данным академика Е.И. Чазова, снижение повышенного артериального давления у гипертоников и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы отмечается уже после всего лишь 4-недельного курса оздоровительной ходьбы в условиях кардиологического санатория, что позволило значительно снизить дозу гипотензивных средств у этих пациентов. Интересные данные о сравнительной эффективности медикаментозной терапии и аэробной тренировки у 105 больных гипертонической болезнью приводит Купер в книге «Бег без страха» (1985). У пациентов, принимавших сильнодействующие гипотензивные препараты, через 12 недель систолическое давление снизилось на 20 мм, а в контрольной группе оздоровительной ходьбы в среднем на 15 мм. Помимо этого, во второй группе испытуемых наблюдалось повышение физической работоспособности по данным теста ФРС170, снижение массы тела и содержания холестерина в крови, чего не было отмечено у больных первой группы, получавших медикаментозное лечение. Поэтому в настоящее время принято считать, что в начальных стадиях гипертонической болезни (артериальное давление до 160/95 мм рт. ст.) более целесообразно применение физических методов, в частности, аэробной тренировки (ускоренная ходьба или работа на велотренажере). При более высоких показателях артериального давления в ряде случаев можно сочетать циклические упражнения с лекарственными препаратами, хотя имеются многочисленные сведения об успешном применении одной лишь тренировки на выносливость без лекарственной терапии. Так, по данным Американского кардиологического центра доктора Беннет (1994), у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после ходьбы на тредбане в течение 30–40 мин при пульсе 110–120 уд./мин максимальное давление снижалось до нормальных показателей и оставалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. При этом степень гипотензивного эффекта у них была значительно больше, чем у здоровых в контрольной группе, и возрастала при повторных тренировках. Это позволило нормализовать артериальное давление у всех (!) пациентов в течение 12 недель.

Для успешного использования аэробной тренировки у больных гипертонической болезнью существенную помощь может оказать

тестирование пациентов - определение физической работоспособности по тесту ФРС170. В зависимости от результатов тестирования все пациенты делятся на четыре функциональных класса. Высокие и средние показатели работоспособности, соответствующие среднему и выше среднего уровня физического состояния (см. табл. 8), имеют лишь больные в начальной стадии гипертонической болезни, что соответствует I–II функциональному классу по данной классификации (у мужчин старше 40 лет тест ФРС больше 650, а у женщин - 400 кгм/мин). При снижении показателей теста ниже этих величин диагностируется III функциональный класс - это, как правило, больные со II стадией гипертонической болезни и ниже 450 кгм/мин - IV, самый неблагоприятный класс в плане возможности использования аэробной тренировки на выносливость. Обычно это больные с III, завершающей стадией гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания и характеризуется вторичным поражением внутренних органов - сердца, печени и почек и которую можно было бы предотвратить, начав своевременно оздоровительную тренировку. С больными I–II функционального класса проводятся занятия оздоровительной ходьбой по описанной нами общепринятой методике. При наличии III функционального класса скорость ходьбы длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС не выше 90/110 уд./мин (16–18 уд. за 10 с), а дистанция - 1600–2400 м. У больных IV функционального класса тренировка на выносливость, включая ускоренную ходьбу, противопоказана, возможны лишь занятия лечебной физкультурой в кабинете ЛФК под руководством опытного методиста. У больных гипертонической болезнью существуют и абсолютные противопоказания даже к такому «мягкому» виду аэробной тренировки, как оздоровительная ходьба: это быстро прогрессирующая, «злокачественная» гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, частые гипертонические кризы, требующие экстренной медицинской помощи, высокие показатели артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), устойчивого к действию гипотензивных препаратов. Конечно, наибольшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболевания, но иногда и в запущенных случаях можно добиться поразительных результатов, как в приведенных выше примерах. Но лучше все-таки не рисковать и не доводить болезнь до опасного предела, а еще лучше - вообще не допустить ее развития. Поэтому начинайте аэробную тренировку как можно раньше, друзья!

Следующая глава >

Дорогие друзья! В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Для этого идеально подходит скандинавская ходьба. Эта уникальная и достаточно популярная во многих странах оздоровительная ходьба с палками подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто хочет избавиться от болезней. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды. Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес. И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные.

О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Данная статья уже десятая по счету. Ознакомиться с ними вы можете здесь .

В настоящей статье я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления.

В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления.

Целью этих исследований был анализ эффектов, создаваемых в ходе выполнения экспериментальной программы скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых. Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут. Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» - с кислородом).

Общим во всех этих исследованиях было то, что функциональные способности испытуемых оценивались по одним и тем же параметрам:

частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;
систолическое (верхнее) артериальное давление;
диастолическое (нижнее) артериальное давление;
фитнес-индекс (индекс физической подготовки; FITIND);
максимальное потребление кислорода (показатель VO2max).

По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления. Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max). В результате многочисленных исследований скандинавская ходьба была рекомендована для пациентов с артериальной гипертензией.

Так почему же скандинавская ходьба помогает восстановить нормальное артериальное давление?

Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления.

Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление. Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом. Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь .

Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления. Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст., то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста.

Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь.

Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия. Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма. Ниже приведены основные преимущества выполнения упражнений аэробной направленности, к которым относится и скандинавская ходьба:

увеличивается размер сердца . Аэробные тренировки вызывают увеличение размера сердца, особенно левого желудочка. Эти изменения происходят постепенно, в течение нескольких месяцев или лет тренировок;
перекачивается больше крови по всему телу с каждым ударом . Аэробные тренировки увеличивают количество крови, выбрасываемой из сердца;
снижается частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя . Частота сердечных сокращений в покое уменьшается на один удар в минуту на каждые 1-2 недели аэробной тренировки (эффект понижения наступает примерно через 10-20 недель);
улучшается минутный объем кровообращения (сердечный выброс) . Аэробные тренировки повышают сердечный выброс. Это один из основных показателей работы сердца. Сердечный выброс – это объем крови, который сердце перекачивает в артерии за минуту;
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний . Исследования показывают, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень сердечных заболеваний в шесть выше, чем у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения защищают от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что эффективная система транспорта кислорода, сердечный выброс и ферментная система мышечной ткани – это те преимущества аэробных упражнений, которые приводят к эффективному сердцу и тем самым снижают риск заболеваний;
более эффективно сжигается жир. Исследования показали, что при регулярных аэробных тренировках более эффективно сжигается жир, что дает организму большие запасы энергии и уменьшает размеры жировых отложений по всему телу и в артериях;
увеличивается аэробная возможность организма (способность потреблять кислород) . Аэробная способность индивида – это максимальное потребление кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях. Высокая аэробная способность также способствует более быстрому восстановлению после тренировок;
ускоряется доставка кислорода к работающим мышцам . Транспортировке и хранению кислорода в мышечной клетке способствует миоглобин (кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышцы сердца). При регулярных аэробных тренировках концентрация миоглобина значительно возрастает, что позволяет быстрее доставлять кислород к работающим мышцам;
уменьшается стресс и беспокойство . Аэробные тренировки помогают организму «поглощать» и снимать стресс и дают ему возможность адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам;
ощущается прилив сил после тренировки. Аэробные тренинги заряжают энергией на весь день.

О чем вы должны помнить?

Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно до начала тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Для успешного обучения, вы должны тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Постепенно число тренировок можно довести до 4-5 в неделю, а их продолжительность – до 60-90 минут.
Не форсируйте события. Не пытайтесь за короткое время восполнить то, что было упущено за прошлые годы.
В начале занятий обязательно необходимо делать небольшую разминку, в конце занятий – заминку. Упражнения приведены в этой статье.
Интенсивность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
В начале обучения скорость ходьбы и величина шага должны постепенно увеличиваться. В конце тренировки важно постепенно уменьшать темп ходьбы.
Первоначально дополнительную нагрузку из-за использования палок не следует недооценивать.
Для того чтобы предотвратить физические травмы, правильная техника ходьбы имеет решающее значение.
Прислушивайтесь к своему организму. Прекратите сразу тренировку, если не хватает кислорода, появилось головокружение, слабость или испытываете боль в груди. Избегайте ощущений, которые указывают на развитие острой ишемии миокарда и значительное повышение артериального давления.

P.S. Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе» .

Друзья! Ходите с удовольствием во благо своего здоровья! Я вам желаю успехов во всем!

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Снаряжение для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба: требования к выбору палок
Скандинавская ходьба и потеря веса
Скандинавская ходьба: питание до тренировки
Скандинавская ходьба: питание после тренировки
Скандинавская ходьба: питьевой режим
Скандинавская ходьба: почему она полезна?
Скандинавская ходьба и диабет 2 типа
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба для пожилых
Техника скандинавской ходьбы: типичные ошибки
Скандинавская ходьба: особенности ходьбы по твердой поверхности
Диета при скандинавской ходьбе

Тонус-ходьба для снижения давления

Эффективность оздоровительной ходьбы с целью профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни доказана клинически. объясняют эффект снижения давления сразу после занятий ходьбой в том числе расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления. (Общее периферическое сопротивление – сопротивление, которое сосудистая система оказывает кровотоку.) Французский кардиолог Пенни зарегистрировал снижение давления в среднем со 132/86 мм рт. ст. до 124/81 мм рт. ст. у здоровых нетренированных мужчин после 14-недельного курса оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба пять раз в неделю по 30 минут).

Снижение артериального давления с помощью оздоровительной ходьбы у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования у больных артериальной гипертонией.

Регулярные занятия оздоровительной ходьбой у больных гипертонической болезнью первой-второй стадии снижают систолическое давление в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое – на 7–8 мм рт. ст.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали пациенток со стойкой гипертонией. После 20-минутной аэробной нагрузки при пульсе 120 ударов в минуту у них было отмечено снижение систолического давления на 26 мм рт. ст. и диастолического на 8 мм рт. ст., причем пониженный уровень артериального давления удерживался в течение шести часов после тренировки.

Для того чтобы попытаться нормализовать гемодинамику, важно, чтобы пониженное в результате аэробной тренировки артериальное давление удерживалось в течение нескольких часов после окончания занятия. Некоторые врачи поэтому рекомендуют проводить два тренировочных занятия в день.

По данным Американского кардиологического центра Беннет, у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после получасовой ходьбы при пульсе 110–120 ударов в минуту давление снижалось до нормальных показателей. Интересно, что давление у них удерживалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. После оздоровительного курса ходьбы, проводившегося в течение 12 недель, артериальное давление удалось нормализовать у всех пациентов.

В журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн» были опубликованы интересные данные наблюдений американского бухгалтера Джимми Брайана, который лечился от гипертонической болезни с помощью спидуокинга – ускоренной ходьбы. Утром он фиксировал у себя давление 160/90 мм рт. ст., а после 30 минут оздоровительной ходьбы в быстром темпе давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. Затем Джимми отправлялся на работу в офис, и в конце рабочего дня систолическое давление у него снова поднималось до 160–170 мм рт. ст. Вечером он совершал активную прогулку, после которой систолическое давление у него вновь опускалось. Джимми занимался спидуокингом в течение нескольких месяцев, и за это время показатели гемодинамики у него стабилизировались на оптимальном уровне – 130/80 мм рт. ст.

Быстрый результат Джимми в борьбе с гипертонией, безусловно, привлекателен, однако большинство врачей не рекомендует двухразовые тренировки своим пациентам. По их мнению, в этом случае существует большой риск перегрузки. Лучше медленней, да лучше! Оптимальный режим занятий – 3–4 раза в неделю.

Для реабилитации больных после инфаркта миокарда, кстати, тоже применяют ежедневную двухразовую ходьбу, но это не нагрузочная, а легкая прогулочная ходьба со скоростью не более 4 км/ч.

По данным академика Е.И. Чазова, в условиях кардиологического санатория после четырехнедельного курса оздоровительной ходьбы у больных гипертонией отмечалось снижение повышенного артериального давления и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы.

Чем раньше больной гипертонией приступит к занятиям, тем больше шансов у него получить хороший результат и не допустить перехода болезни в следующую стадию. По мнению специалистов по лечебной физкультуре, третью, завершающую стадию гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания, можно предотвратить, своевременно приступив к занятиям оздоровительной ходьбой.

Известный популяризатор здорового образа жизни, врач, заслуженный работник физической культуры РФ Евгений Григорьевич Мильнер активно занимался оздоровительной ходьбой с больными гипертонией в оздоровительном клубе «Надежда». Результаты этих занятий впечатляющие. Евгений Григорьевич наблюдал в клубе «Надежда» 46 больных гипертонической болезнью с артериальным давлением в пределах от 160/90 до 180/110 мм рт. ст.

Все эти люди занимались оздоровительной ходьбой. В начале тренировочного курса после занятий почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического – на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих оно полностью нормализовалось. Эти люди перестали употреблять таблетки для снижения давления.

Подробнее о занятиях оздоровительной ходьбой в клубе «Надежда» вы можете прочитать в книге Евгения Григорьевича Мильнера «Ходьба вместо лекарств».

Если цифры систолического давления поднимаются выше 160 мм рт. ст., оздоровительную ходьбу можно проводить только под контролем методиста по лечебной физкультуре. Скорость ходьбы в этом случае длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС (частота сердечных сокращений) не выше 90/110 ударов в минуту. Дистанция не должна превышать 1600–2400 метров. Больным со злокачественной гипертонией – это быстро прогрессирующая гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, с частыми гипертоническими кризами, высокими цифрами артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), не поддающимися коррекции с помощью гипотензивных препаратов, – оздоровительная ходьба, к сожалению, противопоказана.

Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что наибольшего эффекта в лечении гипертонии при помощи оздоровительной ходьбы можно достигнуть на ранних стадиях заболевания.

Норма артериального давления и его значение

Ходьба и давление

Польза ходьбы для здоровья

Как ходьба влияет на давление?

Почему при ходьбе повышается АД?

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Артериальное давление и пешие прогулки

Популярное на сайте

Причины повышения артериального давления при ходьбе

Повышение давления после ходьбы у пациентов с остеохондрозом

Как нормализовать давление

При ходьбе повышается давление: причины

Как рассчитать оптимальное давление

Симптомы гипертонии

Артериальное давление

Колебания давления

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Можно ли при гипертонии бегать?

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?

Какой темп нужно выбрать для занятий?

Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании

Видео по теме

Показатель нормы и отклонения

Возможный вред и противопоказания

Провоцирующие факторы

Дозированная ходьба

Лыжные прогулки

Заключение

Польза ходьбы для здоровья

Как ходьба влияет на давление?

Почему при ходьбе повышается АД?

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Как быстро снизить артериальное давление

Почему высокое давление опасно

Общие принципы снижения давления

Способы снижения АД

Продукты при повышенном давлении

Что можно есть

Какие продукты под запретом

Примерное меню при гипертонии

Какие продукты помогут снизить давление

Лимон и мед

Свекла, клюква и лимон

Чеснок

Чеснок и лимон

Овсянка

Физические упражнения

Народные методы

Лекарственные растения и травы

Ягоды против высокого АД

Свежие соки

Другие народные методы

Медикаментозная терапия

Диуретики

Бета-блокаторы

Ингибиторы АПФ

Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Блокаторы кальциевых каналов

Альфа-адреноблокаторы

Комбинации препаратов

Как снизить нижнее давление

Заключение

Польза ходьбы для здоровья

Как ходьба влияет на давление?

Почему при ходьбе повышается АД?

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Польза умеренного бега

Что следует знать

Основные противопоказания

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Ваш комментарий (необязательно):