ОПРЕДЕЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.
Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.
Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.
Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.
Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.
Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.
Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.
Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).
С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.
Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.
Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.
Быстрота определяется:
а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;
б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;
в) по времени преодоления установленного короткого расстояния
* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции.
расстояния (например, бега на 20, 30 м);
г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.
Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.
Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.
Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.
Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).
Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.
Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.
Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.
Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.
Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.
При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.
Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.
Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.
Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.
Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.
Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:
- развивающие быстроту ответной реакции;
- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;
- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются
повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.
Различают пять основных методов развития быстроты:
1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с около предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
Особенно рекомендуется последний - соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.
Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.
Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.
Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.
Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.
Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.
Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.
Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.
Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.
Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.
Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.
Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:
> Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
> Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
> Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
> Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.
> Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.
5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.
На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).
Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.
Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.
Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ШКОЛЬНИКОВ

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ СПОРТИВНЫХ ИГР

Для развития быстроты в спортивных играх используют прыжки в высоту, прыжки в длину,через гимнастическую скамейку, другие препятствия,прыжки с отягощениями.
В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся объект, на изменение положения партнёра, в перемещениях и выполнениях игрового приёма.
Основным средством развития быстроты является упражнения скоростного характера. Выполняются они быстро, по неожиданному сигналу. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать различные группы мышц.
Качество быстроты со временем может утрачиваться, если над его развитием не работать
Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет.Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления.
Упражнения для развития быстроты даются систематически в начале каждого тренировочного занятия.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало.Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью. Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности.Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.
Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта.
Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий

Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие
Прыжки на возвышение с места и с разбега.
Многократное повторение в темпе запрыгивание на возвышение и соскоков.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Ведущее для бега на короткие дистанции физ. качество - быстрота - лучше всего поддаётся совершенствованию в младшем школьном возрасте. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.
В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.
В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.
В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.
Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью, " хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота.
Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях.
Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Быстрый ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика!

Введение……………………………………………………………3 стр.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты………………………………………...…. 5 стр.

Методика определения уровня быстроты………………………..…... 8 стр.

Методика развития быстроты……………………………………….. .13 стр.

Упражнения воспитывающие быстроту…………………………..….18 стр.

Глава 2. Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе.

Положения о воспитании быстроты……………………………….. ..19 стр.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту……… 22 стр.

Упражнения для воспитания быстроты у школьников….…………. 23 стр.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стр.

Список литературы…………………………………………..……………. 28 стр.

Введение

Актуальность . Одним из приоритетных вопросов теории и практики физической культуры является совершенствование методики физического воспитания детей младшего школьного возраста. Это связано с тем, что именно в этом возрасте формируются важные базовые умения и навыки, создается фундамент двигательной деятельности, из элементов которой впоследствии и складывается двигательная активность взрослого человека Интерес к поиску эффективных средств педагогического воздействия на детский организм обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, детский организм наиболее восприимчив к различным внешним воздействиям, с другой - именно на этом этапе закладывается основа почти всех характеристик взрослого человека. Известно, что в сенситивные возрастные периоды специфически направленные воздействия вызывают стойкие функциональные сдвиги в организме, что создает благоприятные условия для целенаправленного повышения уровня развития физических качеств. Благоприятные предпосылки для целенаправленного развития быстроты движений имеются в младшем школьном возрасте, но наиболее чувствительным считается возраст 9-10 лет.

Объект исследования - процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования - модернизация содержания физического воспитания в сенситивные периоды развития быстроты у детей 9-10 лет.

Цель исследования . Изучение вопроса развития физических качеств школьников в условиях общеобразовательной школы.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Рассмотреть цели и задачи, решаемые на уроках физкультуры в ходе реализации раздела программы «Легкая атлетика».

2. Показать методы и приемы обучения легкоатлетическим упражнениям, соответствующим требованиям программы.

Гипотеза исследования. В основе гипотезы лежат известные научно-теоретические разработки, учитывающие особенности реакций занимающихся на обучающие и тренирующие воздействия в сенситивные периоды на разных этапах онтогенеза и возможности усиления их эффекта при использовании режимов тренировки.

Предполагается, что модульная тренировочная технология с концентрированным использованием упражнений, направленных на развитие быстроты, в основной части урока будет в большей степени, чем традиционная методика физического воспитания младших школьников, соответствовать биологическим законам адаптации к стрессовым воздействиям, вызываемым тренирующими нагрузками, и позволит существенно повысить уровень быстроты у младших школьников в сенситивный период развития этого качества.

Практическая значимость данной работы состоит в возможности использовать материал работы в практической деятельности педагога.

Положения, выносимые на защиту:

Наиболее целесообразной формой организации тренировочных воздействий на обучающихся, с целью развития у них быстроты в благоприятный для этого период, является реализация учебно-тренировочной программы.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения; основной части, состоящей из 2-х глав; заключения; списка литературы.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений и наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой). С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Методика определения уровня быстроты

Быстроту можно определить:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

Методическая работа

Тема:

«МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ»

Работу выполнела

педагог дополнительного

образования детей

МБУДО «ЦДТТ№1»

Антонова С.Н.

Ульяновск, 2018

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Характеристика организма детей подросткового возраста 4

   Быстрота и возможности ее применения 6

   Основы развития скоростных способностей 9

   Средства и методы развития быстроты 13

   Заключение 1 6

ГЛАВА 2

2.1 Задачи исследования 16

2.2 Методы исследования 17

2.3 Организация исследования 20

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И
ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

атлетики 21

25

ВЫВОДЫ 28

ЛИТЕРАТУРА 31

ПРИЛОЖЕНИЕ 32

Введение

Актуальность. Одним из важнейших физических качеств человека является быстрота ­ способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Подростковый возраст является наиболее эффективным для развития быстроты (преимущественно максимальной частоты движений). Только при условии систематического развития быстроты (начиная с 8 – 9 летнего возраста), в единстве с развитием других физических качеств и овладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие дистанции.

В подростковом возрасте имеет существенное практическое значение определения наиболее эффективных упражнений для развития быстроты движений. Известно, что в качестве средств применяются, главным образом беговые упражнения, что зачастую приводит к стабилизации в развитии быстроты (образование так называемого «скоростного барьера»). Поэтому необходимо наряду с повторными побежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки, прыжки, прыжковые упражнения и специальные беговые упражнения.

В тренировочных занятиях высококвалифицированных спортсменов применяется много других разнообразных средств и методов, но они не характерны для развития быстроты у начинающих легкоатлетов или занимающихся 1 – 3 года. Перед тренером стоит задача подобрать приемлемые средства для развития быстроты, исходя из условий занятий и возможностей занимающихся.

Цель исследования

Гипотеза исследования

Объект исследования . Физическое воспитание учащихся 6 классов на занятиях легкой атлетики.

Предмет исследования . Развитие скоростных качеств у учащихся 6 классов в процессе физического воспитания.

ГЛАВА 1

АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Характеристика организма детей подросткового возраста.

Подростковый период наступает с 11 лет у девочек и с 12 лет у мальчиков. У подростков наиболее интенсивно функционирует гипофиз, щитовидная железа и половые железы. Гипофиз стимулирует усиленный рост скелета.

И вместе со щитовидной железой усиливает обмен веществ в организме.

Сердечно-сосудистая система еще несовершенна. Усиленно растут кровеносные сосуды, отстает рост сердца – это приводит к понижению кровяного давления, что сопровождается общим малокровием. Иннервационный аппарат сердца полностью сформирован, но сила сердечной мышцы ребенка еще очень далека от максимальной. Что же касается минутного объема, то он почти равен минутному объему взрослых. Однако обеспечивается это равенство за счет значительно большей, чем у взрослых, частоты сердечных сокращений (80–90 уд/мин). В свою очередь Большая частота сердечных сокращений и большая скорость кровотока обеспечивают большее, чем у взрослых, кровоснабжение тканей.

Однообразная работа быстрее утомляет подростка, поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Подростки быстрее взрослых восстанавливают силы после нагрузки. Это нужно учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в подростковом возрасте охранительное торможение не способно преодолеть влияние возбуждения, поэтому подростки (особенно мальчики) склонны переоценивать свои физические возможности.

Рост мышц отстает от роста скелета. Малокровие мозга возникает в то самое время, когда отмечается усиленный рост организма. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980г.). К 12 годам формируется поясничный изгиб позвоночника. В темпе увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются

существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

До 10 лет существенных различий нет, а с 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается, а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков. Они становятся выше девочек, имеют больший объем и размах грудной клетки, выраженные преимущества в развитии мышечной силы и быстроте движений (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 1980 г.). В подростковом возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличивается вес тела и мышечная масса. С 12 до 13 лет наблюдается интенсивный рост тела – его длина увеличивается на 9 – 10 см, а с 13 -14 лет на 7 - 8 см. Также в этом возрасте наблюдается высокие темпы увеличения мышечной массы. В связи с ростом мышечной массы растет и мышечная сила. Средние показатели становой силы у 12 – летних составляет 50 - 60 кг.

Однообразные длительные физические упражнения могут привести к одностороннему (асимметричному) развитию мускулатуры и как следствие этого к искривлению позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что у подростков тонус мышц- сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей.

Показателями функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность к 9 – 11 годам приближается к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9 – 10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 8 до 11 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек. К 11 – 12 годам темпы движений у мальчиков и девочек выравниваются. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 13 – 14 годам достигают близких к предельным значениям. Наибольший рост результатов в прыжках в длину с места у девочек отмечаются с 10 до 11 лет (20%). С 11 до 12 лет этот

рост составляет всего 5%. После 12 лет существенного роста показателей в этом виде упражнений (прыжок в длину с места) не наблюдается.

У мальчиков рост результатов прыжков в длину с места продолжается до 15 лет. Высота выпрыгивания без специальной тренировки увеличивается до 14 лет, после чего темпы роста резко снижаются. К этому возрасту высокой степени совершенства достигают отдельные показатели пространственной ориентировки: амплитуда движений, точность прыжков на заданную высоту.

Без специальной тренировки существенных изменений в развитии этих качеств у девочек после 13 – 15 лет и у мальчиков после 15 – 17 лет не наблюдается. (Х. Раскомм, Х. Рейнделл, И. Койль, 1970 г.). Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых. В 14 – 15 лет способность к овладению сложной координации движений становится хуже, чем у подростков 12 – 13 лет.

Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковой и беговой тесты с возрастом улучшаются.

Отношение времени пробегания скоростного отрезка 30 м к суммарному времени «челночного» бега на эту дистанцию (беговой тест) с возрастом уменьшается. Это связано с повышением уровня скоростно-силовых качеств.

Показатели прыжкового теста с возрастом улучшаются. (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980 г.).

Нервно-мышечный аппарат и двигательный анализатор в период детства и юношества претерпевают изменения и совершенствование под влиянием двух факторов: естественного развития и активной двигательной деятельности в форме игр и направленного физического воспитания. Многочисленные и разносторонние морфологические и физиологические исследования нервно-мышечной системы и моторики в период роста формирования детей

свидетельствуют о том, что к 13 – 15 годам их двигательные возможности достигают довольно высокой степени развития и совершенства.

В этом возрасте детям доступны физические упражнения, требующие тонкой пространственной и временной дифференцировки, сложной координации движений, умение соизмерять мышечные усилия в соответствии с двигательными задачами и пр. (П.А. Лимарь, 1969 г.).

1.2 Быстрота и возможности ее применения.

Быстрота движений человека зависит от его природных способностей. Основа этих способностей заложена в ЦНС и в значительной степени определяется быстротой протекания нервных процессов. Современная физиология считает, что эти данные формируются у детей до 12-13летнего возраста и в дальнейшем почти

не изменяются. Следовательно, для новичков 12-13 лет основа их будущих успехов или неуспехов в развитии быстроты уже готова и не может быть в значительной степени улучшена или ухудшена в ходе многолетней подготовки и тренировки.

Для того чтобы развить скорость движений нужно:

быть сильным, ибо это единственная возможность успешно преодолеть внешние и внутренние силы, противодействующие спортсмену (к внутренним относятся – вязкость мускулатуры, сопротивление мышц – антагонистов; к внешним – сопротивление воздуха, преодоление сил гравитации в ходе движения самого тела и разгона снаряда в метаниях, преодоление сил инерции покоя и движения);

обладать хорошей реакцией, чтобы начинать движение сразу по сигналу, вовремя переключаться на новый темп или переходить от одного движения к другому, прилагая необходимые усилия;

быть выносливым, так как обычно спортсмен либо двигается много раз на небольшом отрезке, либо совершает серии движений в течении длительного времени;

овладеть высокой техникой того или иного вида спорта, потому что только высокая техника может рационально воплотить физические качества спортсмена в движения с наивысшим коэфицентом полезного действия, и, следовательно, эти движения будут более быстрыми, чем при прочих равных условиях;

быть координированным, чтобы как можно меньше мешать себе в движениях из–за несогласованности в действиях мышц антагонистов;

уметь быстро расслаблять основные группы мышц после выполнения движения, так как в серии движений сдвиги у спортсменов различной подготовленности происходят в основном за счет совершенствования процессов расслабления мышц, а не сокращения;

уметь создавать психологическую настроенность, двигаться с наиболее доступной для себя в данный момент скоростью;

обладать достаточной гибкостью и подвижностью в суставах (П.Л.Лимарь,1969г).

Наиболее эффективными средствами развития быстроты в группах начальной подготовки являются подвижные и спортивные игры, быстрый бег на контролируемых скоростях, эстафеты, прыжки и прыжковые упражнения. В детском возрасте следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений в упражнениях, не требующих больших мышечных усилий, при сохранении при возможности необходимой амплитуды движений.

Предпочтение следует отдавать неспециальным упражнениям, основанных на искусственном вычленении отдельных элементов целостного движения, а естественным двигательным действиям.

Развитие произвольных движений ребенка происходит не по пути последовательного овладения частными двигательными актами с последующим их объединением сложные синтетические действия.

Основное направление в становлении моторики лежат в организации хаотических движений, характерных для детей младшего возраста. (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972г).

Бег – одно из самых естественных движений человека, основы координационных механизмов которого закладываются в раннем детстве. (А.Ф.Бойко, 1989г).

В процессе тренировки эти координационные основы необходимо совершенствовать, а не ломать и заменять новыми. Чтобы избежать стабилизации скорости, бег, включаемый в программу спортивной подготовки детей и подростков, следует проводить не в стандартном неизмененном виде, а - в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь неоценимую помощь могут оказать подвижные и спортивные игры. (Л.С. Хоменков, 1987г).

В дальнейшем, при переходе к специализированной тренировке в спринте, чтобы избежать стабилизации в развитии быстроты (образование «скоростного барьера») необходимо наряду с повторными пробежками на максимальной скорости широко использовать средства скоростно-силовой подготовки и специальные беговые упражнения. (В.Н. Платонов, 1972г).

Важным физическим качеством, обеспечивающим успех в беге на короткие дистанции, является быстрота (способность человека совершать движения в минимальный для данных условий отрезок времени) в специфических её

проявлениях быстрота двигательной реакции на звуковой раздражитель на старте и частота беговых движений при большой амплитуде. Быстрота движений и двигательной реакции – это время, протекающее от воздействия звукового раздражителя до момента выполнения движения спортсменом. Увеличение двигательной реакции имеет большое значение для более быстрого ухода со старта по выстрелу (звуковой раздражитель). (А.Н. Бондарчук, 1981г).

Воспитание быстроты, как правило, осуществляется в начале основной части занятия, предшествуя заданиям развитие силы и выносливости. Направленность движений на те или иные параметры двигательного действия позволяет развивать разные способности, лежащие в основе быстроты. (Б.А. Ашмарин, 1990г).

1.3 Основы развития скоростных способностей.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполнения движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20 – 25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается.

Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Всё это говорит о том, что, если мы хотим повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально – прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида проявления скоростных способностей:

а) ациклический – однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия;

б) стартовый разгон – быстрое наращивание скорости с ноля с задачей достижения максимума за минимальное время;

в) дистанционный – поддержание максимальной скорости передвижения;

г) смешанный – включает в себя все три указанных вида скоростной работы. (Е.Н. Захаров, А.В. Каратаев, А.А. Сафонов, 1994г).

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трём основным условиям:

а) возможности выполнения с максимальной скоростью;

б) освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

в) во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений.

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием скоростной выносливости.

Ведущим при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений используются два основных методических приема:

а) воспитание быстроты в целостном движении;

б) развитие максимальной скорости движений при выполнении упражнений . (Л.П. Матвеев, 1977г).

Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъем, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов.

Вместе с тем, необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц – антагонистов, и этому же сегменту придаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений

активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.

Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому, в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путём постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе, и аутотренингом.

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать в нестандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры. (В.В. Бойко, 1987г).

Добиться увеличения скорости движений в каком – либо упражнении можно двумя различными путями:

а) увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;

б) увеличением максимальной силы работающих мышц.

Многие тренеры для развития быстроты движений часто забывают о раскрытии природных возможностей занимающихся, а начинают применять силовые упражнения с раннего возраста тем самым «заглушая» природное развитие быстроты (скорость движений). По логике проявления качества быстроты необходимо с начала до конца использовать развитие скорости, при дальнейшей ее стабилизации включать в применяемые средства силовые

упражнения. Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличение силы.

Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Вместе с тем, сама проблема силовой подготовки для улучшения скорости движений возникает лишь в том случае, если для реализации этих движений необходимы мышечные усилия, превышающие уровень 15% от максимальных силовых возможностей человека.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений необходимо учитывать и возникшие при их выполнении трудности сенсорной коррекции. Для этого рекомендуется соблюдать два основных правила:

проводить изучение упражнения на скорости близкой к максимальной (как говорят в 9/10 силы) для того, чтобы биодинамическая структура движений, по возможности, не отличалась при их выполнении с предельной быстротой, и чтобы был возможен контроль над техникой движений. Такие скорости называют контролируемыми;

варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной. (М. Шолих, 1966 г).

Важным условием повышения экономичности и эффективности скоростных циклических движений выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц – способности накапливания энергии упругой деформации мышц в подготовительных фазах и использования этой энергии в рабочих фазах движений. Вклад такой «не метаболичной» энергии в общий объем энергозатрат увеличивается с повышением скорости движений, и наибольшее значение имеет в циклических движениях, например, в спринтерском беге. Для реализации способности использования рекуперации в

скоростных движениях необходимо уделить повышенное внимание развитию гибкости и повышению эластичности мышц. (В. Н Платонов, 1980 г.). В учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной подготовки. Следует лишь всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или скоростного утомления.

Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. (Е.Н. Захаров, А.Ф. Караев, А.А. Сафонов, 1994 г).

1.4 Средства и методы развития быстроты.

Тренеру по лёгкой атлетике необходимо владеть арсеналом средств и методов развития быстроты, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Правильный подбор этих средств возможен только на основе знаний физиологических механизмов, обусловливающих проявление и прирост скоростных качеств.

При воспитании быстроты обычно используются три группы средств: неспецифические, специфические и специальные.

К неспецифическим средствам могут быть отнесены упражнения, связанные с развитием быстроты двигательной реакции, т.е. латентное время реагирования.

Здесь используются упражнения в повторном, возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся или изменение окружающей среды. Этот метод дает заметные положительные результаты при занятиях с начинающими спортсменами.

К специфическим средствам могут быть отнесены упражнения для развития «взрывной» и «динамической» силы мышц, а также подвижные и спортивные игры.

Можно полагать, что уровень «взрывной» силы, в наибольшей степени развиваемой силовыми упражнениями с большим грузом является основой развития быстроты. При помощи упражнений подобного рода закладывается

фундамент, на котором строится дальнейшее повышения уровня развития быстроты.

К специальным средствам относятся различные упражнения, развивающие как отдельные формы быстроты, так и быстроту в комплексе. Специальные средства используются в тренировках квалифицированных спортсменов.

При воспитании скоростных качеств длительность упражнений на развитие скорости двигательной реакции, как основного компонента, обычно небольшая – 1-2 секунды. Главным является повторный метод. Например, повторное выполнение низкого старта в беге.

При выполнении упражнений, направленных на развитие максимальной скорости бега или частоты движений, длительность упражнений не превышает 15-20 секунд (у слабо подготовленных до 10 секунд), а интенсивность выполнения упражнения составляет 85-100% от максимальной. Длина дистанции или длительность упражнения при этом выполняется такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу упражнения. Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечить достаточно полное восстановление. При этом скорость движения не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

При воспитании быстроты в основном используются:

повторный метод, когда упражнения выполняются с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный или звуковой раздражитель, сигнал. Интервалы отдыха между упражнениями находятся в пределах от 30 секунд до 3 минут (в зависимости от подготовленности занимающихся, его функционального состояния, характер упражнения).

Однако в этом методе имеются существенные недостатки, связанные с образованием двигательного навыка. Многократное выполнение одного и того же упражнения в стандартных условиях приводит к закреплению и стереотипному воспроизведению не только пространственных, но динамических и временных характеристик движения.

Скорость и частота движения стабилизируются, образуя своего рода «скоростной барьер». Увеличение объема выполняемых упражнений только усугубляет процесс стабилизации скорости. Интенсивность же нагрузки с самого

начала была максимальной, и, следовательно, резервы ее повышения оказались исчерпанами. Наиболее эффективным методом его предупреждения будет использование разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью. В последнее время предлагаются использовать упражнения с меняющейся амплитудой движения, когда сохраняются требования к максимальному воспроизведению темпа с непрерывно нарастающей или снижающейся амплитудой, например чередование полуприседа с глубоким приседанием;

сопряженный метод, когда выполнение упражнений связано с использованием отягощений;

соревновательный метод, смысл которого заключается в сопоставлении сил в процессе соперничества в условиях соревнования;

метод вариативного изменения условий тренировки и тренировочной нагрузки.

Особенность данного метода заключается в повторном чередовании работы с обычными, утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например, использование метателями снарядов различного веса);

метод динамических усилий, когда максимальное силовое напряжение создается за счет перемещения какого-либо несопредельного отягощения с наивысшей скоростью. При этом скоростно-силовые упражнения выполняются с полной амплитудой движения. Метод динамических усилий должен применяться в единстве с методом повторных и максимальных усилий.

Силовые упражнения оказывают положительное влияние на развитие быстроты лишь тогда, когда сила увеличивается в том движении, в котором хотят показать наивысшую скорость. При воспитании динамической силы надо выбирать такое отягощение, которое не приводило бы к нарушению структуры соревновательного движения. (Филин В. П., 1964г.)

При воспитании быстроты важно не нарушить технически верное выполнение движений, поскольку в скоростных движениях затруднены сенсорные коррекции ошибок. В связи с этим рекомендуется обучение проводить на скорости близкой к максимальной, но не равной ей, с тем, чтобы структура движений не отличалась от таковой при максимальной скорости, и сохранялась возможность контроля за техникой движения. (В.М. Зациорский, 1970 г).

1.5 Заключение

В подростковом возрасте (11-12 лет) происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В этом возрасте уже имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений и скорости реакций. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе физической подготовки, для развития быстроты и скорости движений, могут быть использованы различные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях борьбой, боксом, восточными видами единоборств, спортивными играми, лёгкой атлетикой и многими другими видами спорта.

В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром и без партнёра, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений.

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цель исследования . Определить основные средства и методы развития скоростных способностей у детей подросткового возраста.

Гипотеза исследования . Предполагается, что применение упражнений скоростно-силового характера являются более эффективными средствами для развития быстроты у подростков, чем только скоростные упражнения.

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие задачи:

1–Изучить научно-методическую литературу по исследуемой проблеме.

2–Определить уровень развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

3–Разработать методику развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики.

4–Оценить эффективность воздействие скоростно-силовых упражнений на развитие быстроты у подростков.

2.2 Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:

1–Анализ научно-методической литературы.

2–Контрольные испытания (тестирование).

3–Педагогический эксперимент.

4–Методы математической статистики.

2.2. Методы исследования

Анализ научно-методической литературы .

В ходе исследования нами было проанализировано 20 литературных источников.

При изучении научно-методической литературы большое внимание уделялось анатомо-физиологическим особенностям детей подросткового возраста.

Особое внимание уделялось изучению особенностей развития скоростных качеств у детей 11-12 летнего возраста.

Контрольные испытания

Данный метод исследования применялся нами с целью определения эффективности роста физического качества быстроты у учащихся 11-12 лет.

Нами сделан выбор тестов для определения нами исходных показателей данного качества:

Бег 30 метров с низкого старта.

Ученик подходит к линии старта и занимает положение низкого старта и самостоятельно начинает свой бег сразу с максимальной скоростью. Секундомер включается с момента отрыва рук от земли, а останавливается при пробегании финишной линии.

Бег 20 метров с ходу.

В двух-трех метрах от линии бега в одну и другую сторону от нее на линии старта и финиша устанавливаются по две стойки: помощник стает у линии старта, учитель у линии финиша. Испытуемый разгоняется 10-15 метров так, чтобы к линии старта он набрал максимальную скорость. В момент вбегания тестируемого

в стартовый створ, помощник делает отмашку, по которой тренер включает секундомер, а останавливает при пробегании финишной линии.

Бег на месте за 10 секунд.

По команде тренера включается секундомер, и ученик выполняет бег с высоким подниманием бедра на месте как можно чаще и считает каждый шаг. При этом бедро ноги параллельно полу, руки работают как при беге. Останавливается бег и выключается секундомер по команде тренера.

Челночный бег 3х10 метров.

Отмечается двумя линиями 10-метровый отрезок, обозначающий «старт» и «финиш». По команде тренера испытуемый пробегает первые 10 метров и касается рукой линии финиша. Без остановки ученик возвращается назад, касается рукой линии старта и снова без остановки пробегает этот отрезок в третий раз, пересекая линию финиша. (Лях В.И, 1998г.).

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился нами с целью установления влияния скоростно-силовых упражнений на развитие скоростных способностей у детей подросткового возраста на занятиях легкой атлетики.

По целям педагогический эксперимент носил констатирующий характер.

По условиям проведения эксперимент был естественным.

По направленности педагогический эксперимент проводили на базе средней школы N 65 Заволжского района города Ульяновска.

В эксперименте принимали участие учащиеся 6 классов. Были образованы экспериментальная группа (э. г.) и контрольная группа (к. г.). В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На каждом занятии после 10-минутной разминки 15 минут отводилось на развитие быстроты с использованием соответствующих упражнений. Контрольная группа занималась по программе, которая включала в себя скоростные

упражнения, такие как: повторный бег с максимальной скоростью (10-15 метров); ускорения из различных исходных положений; стартовый разгон до 10-12 метров; максимальный бег на 20 метров «с ходу»; бег 60 метров с низкого старта с максимальной скоростью; эстафетный бег по кругу с этапами 30-40 метров; бег на повороте до 30 метров.

Экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике. Она включала средства скоростно-силовой направленности, которые наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции. Это связано с тем, что подростковый период наиболее чувствительный для развития этих качеств. Сюда входят такие средства, как бег в переменном темпе с изменением направления; бег через предметы с увеличением ритма шагов (30 метров); прыжковые упражнения; бег со скакалкой и другие.

Все остальное в группах было одинаковым по объему и содержанию (изучение техники легкоатлетических упражнений, развитие силы, выносливости).

Методы математической статистики

Данный метод математической статистики мы провели при использовании следующих величин:

М= Σ V / n , где

М – среднеарифметическая величина;

Σ –знак суммирования;

V –полученные в исследовании измерения (варианты);

n – Количество испытуемых.

D = X max - X min , где

D – Диапазон разброса (размах вариантов);

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель.

σ = X max - X min / К, где

X max –наибольший показатель;

X min –наименьший показатель;

К–табличный коэфицент.

m = σ / √ n -1, где

m – Стандартная ошибка среднеарифметической;

σ –среднее стандартное отклонение;

n - Количество испытуемых.

t = М э - М к / √ m 2 э+ m 2 к

t –средняя ошибка разности;

М э–среднеарифметическая величина в э. г.;

М к–среднеарифметическая величина в к.г.;

m э–стандартная ошибка среднеарифметической в э. г. ;

m к–стандартная ошибка среднеарифметической в к.г.

(Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2001г.)

2.3 Организация исследования

Исследование проходило в три этапа.

На первом этапе (февраль 2005–май 2005 г. г.) изучалась научно-методическая литература по теме исследования. Было изучено 20 литературных источников по физической культуре, анатомии физиологии, психологи, теория и методика физического воспитания и другие.

На втором этапе (сентябрь 2005–март 2006 г. г.) изучалась материально-техническая база средней школы N 65 Заволжского района. Разрабатывалась методика развития скоростных способностей у учащихся подросткового возраста. Были организованы экспериментальная и контрольная группы. В экспериментальную группу вошли учащиеся 6 «А» класса в количестве 17 человек, в том числе 13 мальчиков и 4 девочки. А в контрольную группу вошли учащиеся 6 «В» класса в количестве 17 человек, в том числе 12 мальчиков и 5 девочек. Опытные группы были примерно одинаковы по возрасту, росто-весовым показателям и степени развития основных физических качеств.

На третьем этапе (апрель 2006-май 2006 г.г.) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования.

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Методика развития скоростных способностей на занятиях легкой атлетики

Результаты первичного тестирования по развитию скоростных качеств у учащихся подросткового возраста показали, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне. Бесспорно, применение упражнений, имеющие скоростную направленность, способствуют развитию быстроты у подростков. Но можно предположить, что использование нами предлагаемые средства скоростно-силового характера, наиболее эффективно, на наш взгляд, могут влиять на развитие частоты движений и скорости реакции, позволят достигнуть наиболее высоких результатов в развитии быстроты. Поэтому для сравнения и выявления эффективности предлагаемых средств и методов нами был проведен педагогический эксперимент. Нами были организованы две опытные группы. В контрольной группе дети занимались по программе с использованием скоростных упражнений, а в экспериментальной группе занимались по нами предложенной методике с использованием скоростно-силовых упражнений.

На основе анализа научно-литературных источников мы составили комплекс специальных упражнений и методику его применения.

Комплекс упражнений, применяемый для развития быстроты:

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Комплекс N 1 Комплекс N 1

2 бег с низ. старта; 2 бег по отметкам 30 м;

3 эстафетный бег 2х50 м; 3 бег с низ. старта 30 м;

4 бег в упоре лежа. 4 бег в упоре на барьерах.

Комплекс N 2 Комплекс 2

1 челночный бег 3х10 м; 1 бег с высокого старта 20 м;

2 бег с выс. старта 20 м; 2 бег со скакалкой на частоту

шагов;

3 бег в парах с форой 40 м; бег в парах с форой 40 м;

4 бег на месте с высоким 4 бег 30 м после

подниманием бедра. выполнения приседаний.

Комплекс N 3 Комплекс N 3

1 бег за лидером 30 м; 1 бег за лидером 30 м;

2 бег с ускорением; 2 бег поднимая бедро с опорой

руками о стену 10 с;

3 бег 30 м по сигналу стоя спиной 3 бег с ускорением;

по направлению к движению; 4 из и. п. низ. старт прыжок

4 бег в упоре лежа. толчком двух ног вперед с

приседанием на две.

Комплекс N 4 Комплекс N 4

1 бег с ходу 30 м; 1 бег с ходу 30 м;

2 бег по сигналу из положения сидя; 2 приседания на двух ногах в

Макс. темпе 10 с;

3 бег с выс. старта по сигналу 30 м; 3 бег с выс. ст. по сигналу 30 м;

4 челночный бег 3х10. 4 бег поднимая бедро через

Скакалку 10 с.

Составив комплекс специальных упражнений для развития быстроты, мы разработали методику его применения.

Тренировочный микроцикл для контрольной группы (скоростная направленность):

Первое занятие

бег с ходу 2раза по 30 метров;

встречная эстафета 2-3 раза по 50 метров;

Второе занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 Бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег в парах с «форой» 2-3 раза по 40 метров (отдых 1-2 минуты);

челночный бег 3х10 метров;

бег на месте с высоким подниманием бедра 2 раза по 20 секунд.

Третье занятие

бег со старта за «лидером» 2-3 раза по 30 метров (отдых 1-2 минуты);

бег по сигналу, стоя спиной по направлению к движению 30 метров;

бег в упоре лежа 2х20 секунд.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2 раза по 30 метров;

бег по сигналу из положения сидя 2х40 метров;

бег с ходу 2х20 метров с контролем времени;

челночный бег 3х10 метров.

Тренировочный микроцикл для экспериментальной группы (скоростно-силовая направленность):

Первое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 Бег с низкого старта 30 метров на технику 2-3 раза;

бег по отметкам на дистанции 25-30 метров (2-3 раза);

бег с ходу 2 раза по 30 метров;

бег в упоре на барьерах на частоту движения ног 2х20 секунд.

3 Повторный бег 4-5 раз по 100 метров (отдых 2-3 минуты) или 3-4 раза по 150 метров (отдых 2-3 минуты) или 2-3 раза 200 метров (отдых 5-6 минут).

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на дыхание.

Второе занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров. ОРУ, СБУ: бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т. п.

2 бег с высокого старта под команду предельно быстро 2-3 раза по 20-30 метров;

бег со скакалкой 30 метров на частоту шагов;

бег в парах с «форой» 2х40 метров;

бег 30 метров после выполнения приседаний (2 раза).

3 Быстрый бег: 2 раза по 200 метров или один раз по 300 метров с контролем времени. Скорость повышается постепенно из недели в неделю.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на расслабление.

Третье занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ.

2 Ускорение 2 раза по 50 метров с переменным ритмом бега;

бег поднимая бедро с опорой руками о стену 2х10 секунд;

бег за лидером 2-3 раза по 30 метров;

из и. п. низкий старт, прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на две (3-4 раза).

3 Повторный бег: 200+150+100 метров (отдых 5-8 минут) в ¾ силы.

4 Медленный бег 400-500 метров, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.

Четвертое занятие

1 Разминка общая: медленный бег трусцой 600-800 метров, ОРУ, СБУ

2 Бег с высокого старта по сигналу на максимальной скорости 2х30 метров;

приседания на двух ногах в максимальном темпе 10 секунд;

бег сходу 2 раза по 30 метров;

бег, поднимая бедро через скакалку 2х10 секунд.

3 Быстрый бег 100 метров 1-2 раза с контролем времени.

4 Медленный бег, упражнения на растягивание и расслабление.

3.2 Анализ результатов исследования

Первоначальные тесты показали, что у тестируемых ребят уровень развития скоростных качеств низкий и средний. Об этом говорит таблица уровня физической подготовленности (табл. 1), принятая школьной программой. Причем в первой и во второй группах результаты беговых тестов оказались примерно одинаковы, поэтому можно судить, что группы однородные.

Лучший результат в беге на 30 метров у мальчиков в обеих группах оказались одинаковыми 5.3 сек. Худший результат в контрольной группе 5.5 сек., в экспериментальной группе 5.6 сек. Диапазон разброса равен в к. г. 0.2 сек., в э. г. 0.3 сек.

У девочек в к.г. лучший результат 5.5 сек., худший 5.6 сек. Диапазон разброса 0.1 сек. В э. г. лучший результат 5.4 сек., худший 5.6 сек. Диапазон

разброса 0.2 сек. В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 3.0 сек., худший результат 3.3 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В э. г. лучший результат 3.0 сек., худший 3.2 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

В тесте бег на месте за 10 секунд у мальчиков и у девочек в обеих группах лучший результат 22 шага, худший 21 шаг. Диапазон разброса равен 1.

В челночном беге у мальчиков в к. г. лучший результат 8.8 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.3 сек. В к. г. лучший результат 8.9 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса равен 0.2 сек.

У девочек в к. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек. В э. г. лучший результат 9.0 сек., худший 9.1 сек. Диапазон разброса 0.2 сек.

Исходя из данных, можно судить, что в двух группах мальчики и девочки имеют примерно равные способности к развитию скоростных качеств.

Заключительные тесты (табл. 3-4) были проведены после 7 месяцев занятий по нами предложенной методике по развитию быстроты.

Результаты бега на 30 метров у мальчиков в к. г. увеличились на 0.04 сек., а в э. г. на 0.16 сек. У девочек в к. г. результаты повысились на 0.09 сек., в э. г. на 0.17 сек.

В беге на 20 метров с ходу у мальчиков в к. г. результаты увеличились на 0.04 сек., в э. г. на 0.19 сек. У девочек в к. г. результаты увеличились на 0.07 сек., в э. г. 0.17 сек.

В беге на месте (10 сек.) у мальчиков в к. г. и э. г. результат остался прежним 21.5 шага. У девочек также результат одинаковый и равен 21.5 шага.

В челночном беге у мальчиков в к. г. результат увеличился на 0.1 сек, в э. г. на 0.3 сек.

При сравнении двух методик анализ показателей тестов определил, что уровень скоростных качеств значительно увеличился в экспериментальной

группе. В контрольной группе же результаты увеличились незначительно или остались прежними.

Сопоставление среднеарифметических величин показывает, что в экспериментальной группе данная величина (М) выше, чем в контрольной

группе. Однако для окончательного утверждения того, что у занимающихся в э. г. скорость выше, следует убедиться в статистической достоверности различий (t ) между рассчитанными среднеарифметическими значениями.

Первоначальное тестирование показало, что уровень скоростных способностей у учащихся 6 классов низкий и средний. Об этом говорят полученные результаты по t -критерию Стьюдента, они являются недостоверными. Сравнивая результаты у мальчиков и девочек, их результаты так же являются недостоверными (табл. 4-7).

Результаты вторичного тестирования, как показали наши расчеты, являются достоверными. Сравним отдельно у мальчиков и девочек. Мы видим, что у мальчиков недостоверным является результат в бег на 30 метров. У девочек недостоверными являются результаты в беге на 30 метров, и 20 метров с ходу. Это связано с тем, что их количество в группе является малочисленным.

После проведения анализа выполняемой работы можно судить о том, что нами предложенная методика скоростно-силового характера является наиболее эффективной по сравнению с методикой только скоростной направленности.

Упражнения для развития быстроты реакции и скорости движения :

1) Бег со старта из различных положений, в том числе из положения, сидя, лёжа лицом вниз или вверх, в упоре лёжа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). Дозировка 3–4 серии через 2–3 минуты отдыха. Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.

2) Бег с максимальной скоростью на 30–60 метров. Дозировка:

3–5 раз 1–3 серии. Отдых до полного восстановления дыхания.

3) Бег с предельной скоростью «с ходу» 10–30 метров с 30 метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4) Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10–30 метров с 30 метрового разбега. Дозировка 3–5 раз 1–2 серии.

5) Быстрый бег в парке или лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Дозировка: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1–2 минуты. Всего выполнить 3–4 серии. Обратить внимание на меры безопасности.

6) Передвижения в различных стойках вперёд-назад, или вправо-влево, или вверх-вниз. Дозировка 2–3 серии через 1–2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление. Упражнение выполнять в разминке.

7) Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах в разминке.

8) Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически «прокрутить» её руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук.

9) Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнёрами, с периодическим ускорением её вращения для увеличения быстроты

отталкивания подряд в 1–3 прыжках: 3–4 подскока в обычном темпе плюс 1–3 раза в ускоренном.

10) Уклоны от брошенного партером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены, забора. Упражнения рекомендуется выполнять обусловлено: только руками, только ногами, руками и ногами. Необходимо постепенно сокращать дистанцию броска, размер мяча и увеличивать скорость броска. Рекомендуется выполнять в форме игры.

11) Ловля брошенного партнёром мяча, защищая «ворота».

12) Хлопки ладонями по тыльной стороне кисти рук партнёра, стоя лицом к нему. Кисти рук в исходном положении держать под ладонями партнёра. Выполнять с предельной быстротой. Это упражнение можно применять как игру, меняясь с партнёром по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти – выиграл очко.

13) Хлопки своей ладонью по ладони партнёра, стараясь «захватить» лежащую в ней монету. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, обе руки партнёров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» – сверху. Упражнения рекомендуется выполнять в форме игры.

14) Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Дозировка 10–20 метров 5–6 раз.

15) Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: 5–6 прыжков 2–4 серии.

16) Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка 3–4 прыжка 2–3 серии.

17) Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см с последующим мгновенным отталкиванием в прыжке вверх или вперёд. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: 5–8 прыжков 1–3 серии.

ЛИТЕРАТУРА

Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания» М.: Просвещение, 1990г.

Аракелян Е.Е., Гридасова Е.А., Мнухина О.Н., Тюпа В.В. «Биохимические основы техники прыжка в длину», Дива, 2011г.

Грецов Г.В., Войнова С.Е., Германова А.А. «Теория и методика обучения базовым видам спорта: лёгкая атлетика. Учебник. Гриф УМО», Академия, 2013 г.

Шутова М.В. «Бег. Книга-тренер», Эксмо, 2013г.

Томпсон П.Дж.Л. «Введение в теорию тренировки». Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2014 г.

Сергиенко Л.П. «Спортивный отбор: теория и практика», Советский спорт, 2013 г.

Полищук В.Д. «Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе лёгкоатлетов», Олимпийская литература, 2009 г.

Озолин Э.С. «Спринтерский бег. Библиотека лёгкоатлета, Человек, 2010 г.

Балахничёв В.В., Зеличенко В.Б. «Бегай! Прыгай! Метай! Официальное руководство ИААФ по обучению лёгкой атлетике», Человек, 2013 г.

Врублевский Е.П. «Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах лёгкой атлетики», советский спорт, 2009 г.

Пулео Дж., Милрой П. «Анатомия бега», Попурри, 2011 г.

Жилкин А.И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е.В. «Теория и методика лёгкой атлетики», Академия, 2013 г.

Бойко А.Ф. «А вы любите бег?» М.: Ф и Спорт, 1989г.

Бондарчук А.П. «Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики» Киев,1981г.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. «Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте» М.: Академия, 2001г.

Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена» М.: Ф и Спорт, 1970г.

Захаров Е.Н., Караев А.В., Сафонов А.А. «Энциклопедия физической подготовки» (Методические основы физических качеств) М.: Лептос, 1994г.

Зимкин Н.В., Лимарь П.Л. «Легкая атлетика для юношей» М.: Ф и Спорт, 1969г.

Лях В.И, «Тесты в физическом воспитании школьников»:Пособие для учителя, М.: Ф и Спорт, 1998г.

Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки» М.: Ф и Спорт, 1977г.

Назаренко Л. Д., «Физиология физического воспитания и спорта» Ул.: УГПУ, 2000г.

Платонов В.Н. «Современная спортивная тренировка» Киев: Здоровье, 1980г.

Платонов В.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Раскомм Х., Ренийделл Х., Койль И. «Физиологические основы методов тренировки» (Бег, бег, бег) М.: Ф и Спорт, 1967г.

Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека» М: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 1980г.

Филин В. П. «Бег на короткие дистанции» М.: Ф и Спорт, 1964г.

Филин В.П. «Вопросы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Филин В.П., Фомин Н.А. «Основы юношеского спорта» М.: Ф и Спорт, 1980г.

Фомин Н.А., Филин В.П. «Возрастные основы физического воспитания» М.: Ф и Спорт, 1972г.

Хоменкова Л.С. «Книга тренера по легкой атлетике» М.: Ф и Спорт 1987г.

Шолих М. «Круговая тренировка» М.: Ф и Спорт 1987г.

ВЫВОДЫ.

Согласно поставленным задачам можно сделать следующие выводы:

1. По исследованиям различных авторов мы определили, что применение скоростно-силовых упражнений является наиболее эффективными средствами для развития быстроты у детей подросткового возраста, чем только скоростные упражнения.

2. Для определения уровня развития скоростных качеств мы провели тестирование. Оно показало, что у детей частота движений находится на низком уровне, а скорость реакции на среднем уровне.

3. Разработанная нами методика была скоростно-силового характера и направлена на развитие быстроты движений и скорости реакции соответствующими упражнениями.

4. В результате проведенного исследования можно судить о том, что нами предложенная методика повысила уровень скоростных способностей занимающихся, что подтверждают данные математической статистики. Это говорит об эффективности данной методики.

Приложение 1

Таблица 1

Уровень развития физической подготовленности учащихся 6 классов.

Приложение 2

Таблица 2

Протокол тестирования в контрольной группе.

Приложение 3

Таблица 3

Протокол тестирования в экспериментальной группе.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы "Школа с углубленным изучением отдельных предметов № 1392 имени Д.В. Рябинкина"
Реферат
на темы: «Легкая атлетика», «Развитие выносливости», «Развитие скорости»

20.05.2015

Содержание

Введение

3. Развитие легкой атлетики в России

Заключение

Список литературы

Введение

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе "Быстрее, выше, сильнее" можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Легкая атлетика смогла завоевать свою популярность благодаря тому, что для занятия ее не требуется дорогостоящего оборудования. За счет этого, легкая атлетика смогла стать популярной даже в таких странах как Азия, Африка и Латинская Америка. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого вида спорта, его постоянно прогрессирующей эволюцией легкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название "Королевы спорта". За многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

1. История возникновения легкой атлетики

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали сипу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название "легкая атлетика" сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции - марафон или метание молота "легкими" физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию - 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Большой популярностью в Древней Греции пользовались прыжки в длину и эстафетный бег (лампадериомас), участники которого передавали друг другу горящий факел. Позднее в программу Олимпийских игр были включены метание диска и метание копья, а в 708 г. до н.э. впервые были проведены состязания по многоборью - пентатлону, в который входили бег на 1 стадий, метание диска, копья, прыжок в длину (во время разбега атлет держал в руках гантели массой от 1,5 до 4,5 кг) и борьба (панкратион).

2. Виды легкой атлетики и их характеристика

Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Лёгкая атлетика относится к весьма консервативным видам спорта. Так программа мужских дисциплин в программе Олимпийских игр (24 вида) не менялась с 1956 года. В программу женских видов входит 23 вида. Единственная разница это ходьба на 50 км, которой нет в женском списке. Таким образом, лёгкая атлетика является наиболее медалеёмким видом среди всех олимпийских видов спорта.

Программа чемпионатов в помещении состоит из 26 видов (13 мужских и 13 женских). На официальных соревнованиях мужчины и женщины не участвуют в совместных стартах.

Бег - на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег - 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м - женщины, ПО м - мужчины, 400 м - мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу - один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

3.Начало развития легкой атлетики в России связано с организацией в 1888 г. спортивного кружка в поселке Тярлево около Санкт-Петербурга. Организатором кружка был П.П. Москвин. Членами кружка была в основном учащаяся молодежь, проводившая в Тярлево летние каникулы. Этот спортивный кружок сыграл большую роль в развитии легкой атлетики. Его участники первыми в России начали систематически заниматься бегом, а затем прыжками и метаниями. В 90-х годах XIX века кружок провел ряд крупных для того времени соревнований.

В следующем году кружок получил наименование "Общество любителей бега", а с 1893г. - "Петербургский кружок любителей спорта". Занятия бегом кружковцы начинали ранней весной на Петровском острове, а с наступлением лета - в Тярлево. Программа соревнований дополняется в 1893 года прыжками в длину с разбега, с 1895 года - толканием ядра, прыжками в высоту, барьерным бегом и бегом с препятствиями (стипль-чез). Чуть позже появляются соревнования по кроссу и прыжкам с шестом, метанию диска и метанию копья.

В программу большого спортивного праздника, организованного кружком в 1895 г., на котором благодаря бесплатному входу присутствовало около 10 000 зрителей, помимо велосипедных гонок вошли бег на разные дистанции, прыжки в длину с разбега, бег с барьерами, метание мяча и чугунного ядра.

Впервые чемпионат России по легкой атлетике, посвященный 20-летию основания спортивного кружка в Тярлево, был проведен в 1908 г. Этот чемпионат, несмотря на то, что в нем участвовало около 50 спортсменов из Санкт-Петербурга и Риги, послужил стимулом для дальнейшего развития легкой атлетики. Появились спортивные кружки в Москве, Киеве, Самаре, Одессе.

Реферат: Развитие выносливости

«РАЗВИТИЕВЫНОСЛИВОСТИ»

Содержание:

1. Выносливость, как физическоесредство

2. Выносливость и возраст

3. Методы развития выносливости

Введение

Выносливость являетсяважнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособностичеловека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни.Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительномуперенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше неутомиться. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённомуколичеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возрастачеловека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливостьувеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развитиявыносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно,что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать,поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

1.Выносливость,как физическое средство

Как говорилось выше,выносливость - это важнейшее физическое качество. Она отражает общий уровеньработоспособности человека.

Являясь многофункциональнымсвойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различныхуровнях: от клеточного до целостного организма. Как выяснилось, ведущая роль впоявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена ивегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, атакже центральной нервной системе.

Выносливость проявляетсяв двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровнемощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скоростиработоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливостьспециальную и выносливость общую.

Специальная выносливость- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных дляконкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемыхупражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития исовершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или группсходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальнаявыносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая,скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость,связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малойподвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительномувыполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работепеременной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостаткакислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать навнешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действийв условиях физической перегрузкиили утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит отустойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного,вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих егоспособность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работыумеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявленияработоспособности в различных видах профессиональной или спортивнойдеятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (ониявляются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, вбеге), то улучшения скажутся и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д.Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, котораянеобходима для успешной профессиональной деятельности.

2.Выносливостьи возраст

Биоэнергетическиефакторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамикееё возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическимпоказателям. В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологическогосозревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные ианаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела.Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвоениже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеютсяопределённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастомпоказатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности(по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМдо возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается болеебыстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чегоначинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастнаядинамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплениюмолочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется навысоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. Уженщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в кровинаблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет.Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщинаналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам,а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшиепоказатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показателиаэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт наспад, но у женщин резче, чем у мужчин.

3.Методы развития выносливости

Дляразвития выносливости применяются разнообразные методытренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные иинтервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения сотягощением или на снарядах, тренажерах и т.д.), их продолжительностью иинтенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений),количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характеромотдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическуюнаправленность выполняемой работы. Равномерный непрерывный метод заключаетсяв однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощностипродолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, т.е. в диапазоне скоростей отобычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивностидругих видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такойработе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объёмтренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабоподготовленные людитакую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенноувеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания еёинтенсивности. После 3 минут периода врабатывания устанавливается стационарныйуровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скоростьпередвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость,тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакциивегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимаетсядо 80-95% от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Этодостаточно напряженная для организма работа, требующая значительнойнапряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,проявления волевых усилий. Изменяя интенсивность (скорость передвижения),воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленныйбег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка дляразвития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов болееинтенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступналюдям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение30-60 минут. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особеннолюдям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, таккак для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), увеличивается вкладанаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако возможностиорганизма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работысущественно ограничены (поэтому данный методи применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительностьработы при этом составляет более 10 минут.

Реферат: Развитие быстроты

План

1. Характеристика быстроты и ее форм

2. Методика развития быстроты

Введение

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

1.Характеристика быстроты и ее форм

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно).

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

2.Методика развития быстроты

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.

Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.

Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

3. Упражнения для развития быстроты

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием:

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко «протыкается» ударной частью руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.

3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове.

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут.

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте.

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. «Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника:

техничного или «силовика», высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или - круговые, в нескольких сериях по 5-10 секунд.

12. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

13. Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

14. Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

15. Имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

16. Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ НА

УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

.

СОДЕРЖАНИЕ

СТР.

ВВЕДЕНИЕ :

_____3

ГЛАВА № 1:

определение быстроты____4

ГЛАВА №2:

развитие скоростных качеств ШКОЛЬНИКОВ __________________________ 19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. _____________________________________________22

БИБЛИОГРАФИЯ _______________________________________________23

ВВЕДЕНИЕ :

актуальность развития быстротывшкольномвозрате

Школьный возраст - время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия лёгкой атлетикой, спортивными играми, гимнастикой, лыжной подготовкой позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту.

Двигательные возможности детей, подростков и юношей обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма функции различных органов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления гетерохронности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Различные физические упражнения в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся.

ГЛАВА № 1:

определение быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстроеначало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б)поколичествудвиженийзаустановленноевремянезагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в)по времени преодоления установленного короткого расстояния

*Под«крейсерской»скоростьюподразумеваетсясредняяскорость прохождения дистанции.

расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г)по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевогопояса и рукивметаниях,ударавбоксе,начальногодвижениябегунана короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

Развивающие быстроту ответной реакции;

Способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

Облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях,например,бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Различают пять основных методов развития быстроты:

1.Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнениюупражненийсоколопредельнойили максимальной скоростью.Следуетвыполнятьзаданиявответ на сигнал (преимущественнозрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2.Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3.Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4.Игровой метод.Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5.Соревновательныйметод.Выполнениеупражненийспредельной быстротой в условиях соревнования.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатическиеупражненияиразнообразныеспециальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

>Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

>Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

>Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движенияирезкимиостановкамиспособствуютразвитиюбыстроты перемещения.

>Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

>Быстрыеперемещения,характерныедляволейбола, баскетболаидр.,споследующейимитациейиливыполнением

технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Дляразвитиявсех форм быстротынеобходиморуководствоваться следующими положениями:

1.Если основнаязадачазанятияразвитиебыстроты,тоееследует решить непосредственно после разминки.

2.Одновременносразвитиембыстротынеобходимоупражнятьсяв совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность)движенийнаэтойстадии-80-85%от максимальных возможностей.

5. Впроцессеупражненийвциклическихвидахспортанагрузкуна организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса,а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

ГЛАВА №2:

развитие скоростных качеств ШКОЛЬНИКОВ

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ СПОРТИВНЫХ ИГР

Для развития быстроты в спортивных играх используют прыжки в высоту, прыжки в длину,через гимнастическую скамейку, другие препятствия,прыжки с отягощениями.

В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся объект, на изменение положения партнёра, в перемещениях и выполнениях игрового приёма.

Основным средством развития быстроты является упражнения скоростного характера. Выполняются они быстро, по неожиданному сигналу. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать различные группы мышц.

Качество быстроты со временем может утрачиваться, если над его развитием не работать

Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет.Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления.

Упражнения для развития быстроты даются систематически в начале каждого тренировочного занятия.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало.Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью. Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности.Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.

Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта.

Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий

Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие

Прыжки на возвышение с места и с разбега.

Многократное повторение в темпе вскоков на возвышение и соскоков.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Ведущее для бега на короткие дистанции физ. качество - быстрота - лучше всего поддаётся совершенствованию в младшем школьном возрасте. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.

В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнениеразличных прыжков и прыжковых упражнений.

В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можновключать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.

В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью," хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях.

Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Развитие скорости передвижения на лыжах начинается со 2-го класса. Длина отрезков с повышенной скоростью увеличивается от 40-50 метров до 80-100 метров в 4-м классе. При развитии быстроты применяется повторное прохождение отрезков с максимальной скоростью. Отурока к уроку количество повторений растёт.

В 5-6 классе объём упражнений постепенно увеличивается. Вводится проведение науроке эстафет. В эстафету могут быть включены небольшие подъёмы и спуски. Особое внимание необходимо уделять мерам безопасности.

В 6-м классе впервые включается прохождение дистанции до 4-х км., на участках до 300 метров учащиеся проходят с максимальной скоростью.

В 7-8 классах увеличивается нагрузка на развитие физ. качеств. При развитии скорости применяется повторное прохождение 100-150м. с максимальной скоростью.

В 9-11 классе уроки по характеру приближаются к спорт, тренировке. Поэтому особенно важно дифференцировать нагрузку в зависимости от подготовленности учащихся.

Целесообразно планировать нагрузку, разбив учащихся на группы.

При тренировках особое внимание уделяется совершенствованию техники способов передвижения на лыжах, развитие скорости, скоростной и общей выносливости, силы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важныхвыводов

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Быстрый ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика!

Ваша оценка: None