Stresa situācijā mums nav laika domāt par tās cēloni, lai gan ir ļoti svarīgi precīzi noteikt faktoru, kas izraisīja stresu. Parasti stresa cēlonis ir

Rakstura iezīmes – šis neatvairāmais spēks, kas mudina mūs reaģēt uz ārējām ietekmēm noteiktā veidā, dažkārt pārlieku emocionāli;

Stress darbā - nepieciešamība pabeigt darbu īsā laikā un apstākļos, kas traucē normālu darba ražīgumu;

Dzīves likstas, sēras, šķiršanās, parādi vai apstākļu maiņa, kas atklāj mūsu robežas un liek pārdomāt savu attieksmi pret dzīvi.

Rakstura iezīmes kā stresa cēlonis

Mūsu rakstura iezīmes nosaka uzvedības stilu darbā, ietekmē visu, ko mēs darām. Darba organizēšanas veids, laiks, kas nepieciešams tā pabeigšanai, attiecības ar kolēģiem – tas viss ir atkarīgs no cilvēka rakstura.

Mierīgā vidē pozitīvas īpašības ir efektīvas. Stresa stāvoklī viņi var iegūt negatīvu polaritāti, iedzen mūs galējībās.

Šeit ir dažas rakstura iezīmes, kas nosaka uzvedības stilu.

Noturība.

Šī funkcija ļauj īsā laikā veikt lielu darba apjomu. Mierīgā vidē, pateicoties neatlaidībai, pēc iespējas vairāk koncentrējoties uz veicamo uzdevumu, cilvēks ātri un labi tiek galā ar darbu, lai gan riskē izsmelt savu enerģētisko potenciālu. Stresa stāvoklī neatlaidīgs cilvēks veic mazāk darbu ar vairāk kļūdām.

perfekcionisms

Liek mums atbilst augstiem standartiem un tiekties pēc izcilības. Bet stresa stāvoklī cilvēks nav apmierināts ar savu kolēģu darba kvalitāti, tāpēc, cenšoties ar visām lietām tikt galā pats, viņš neizbēgami ir darba pārņemts. Turklāt viņš neņem vērā faktu, ka darba pabeigšanai ir nepieciešams pārāk daudz laika un pūļu.

pieklājība

Izcila īpašība, ja tā nepārvēršas pieklājībā un pārmērīgā tālredzībā. Vēlme izpatikt visiem, ko citi cilvēki nepareizi interpretē, parasti rada tikai skumjas.

centība.

Jūs ar entuziasmu uzņematies jebkuru biznesu un esat gatavs uzņemties visu. Nepielieciet pārāk daudz pūļu, veicot darbu, ar kuru jau varat tikt galā. Atrodoties stresā, tu uzņemsies pārāk daudz un nespēsi izpildīt uzdevumu.

Apņēmība

Šī ir īpašība, kas raksturo spēcīgu un ieinteresētu cilvēka darbā. Izlēmīgi cilvēki nepazūd visgrūtākajā, kritiskākajā situācijā, bet stresa stāvoklī dod priekšroku cīņai vienatnē, lai gan šobrīd viņiem palīdzība vajadzīga vairāk nekā jebkad agrāk.

Protams, cilvēka uzvedību var noteikt nevis viena, bet vesels iezīmju komplekss. Jāatzīst, ka arī pozitīvās īpašības var neļaut izkļūt no stresa situācijas. Ir grūti mainīt raksturu, taču var izlabot savu uzvedību, līdzīgi kā izslēgt pārāk skaļu radio.

Stress darbā kā stresa cēlonis

Ilgstošs stress darbā, kura cēlonis nav skaidrs, palielina stresu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka neliela satricināšana viņiem nāk par labu. Viņi var precīzi noteikt stresa avotu, atpazīt stresa faktoru esamību un veiksmīgi pārvaldīt to ietekmi. Tiem, kuri nespēj noteikt stresa avotu, ir grūti iemācīties to pārvaldīt. Profesionālajā darbībā visbiežāk izpaužas sekojošais stresa faktori.

Cenšas dzīvot saskaņā ar nesasniedzamiem standartiem. Tiklīdz izvirzītās prasības sāk pārsniegt cilvēka iespējas un resursus – tas ir, ilgs darbs bez atpūtas, pārāk īss laiks liela darba apjoma pabeigšanai, negaidītas grūtības – rodas pārmērīgs stress.

Darbs pastāvīgi mainīgā vidē. Negaidīta uzdevuma maiņa kļūst par normu. Jūsu profesionālo pienākumu saraksts mainās bezgalīgi, nav skaidra priekšstata par darba kārtību un laiku, zūd pārliecība par pozitīvu rezultātu, rodas demotivācija un nemiers.

Darba nestabilitātes pieredze izraisa šaubas par sevi un bailes par savu nākotni. Tas izraisa smagu trauksmi, kas samazina produktivitāti. Garastāvoklis pasliktinās, iestājas depresija.

Darbs ar nepatīkamiem cilvēkiem. Saspringtas attiecības ar kolēģiem rada atraidījuma un neapmierinātības sajūtu. Rezultātā samazināsies produktivitāte un emocionāla depresija.

Pārāk liela atbildība liek nemitīgi uztraukties, sāc šaubīties par savām spējām, un lēmumu pieņemšana kļūst arvien grūtāka.

Pārmērīga darba slodze noved pie izklaidības un dezorganizācijas. Cenšoties paveikt milzīgu darba apjomu laikā, jūs mēģināt izveidot skaidru uzdevumu secību. Bet, kad fiziskie spēki izsīkst, šim mēģinājumam ir pretējs efekts.

Vairumā gadījumu mēs nereaģējam uz pieaugošo spriedzi tā, kā mēs vēlētos. Paškontroles zudums paātrina attīstību stress: atkāpšanās no ideāliem, pieaugoša neapmierinātība, sakāves sajūta un, kā neizbēgamība, vēl lielāks stress.

Atvēlot laiku savas darba vides analīzei pēc ārkārtēja spiediena, varēsiet precīzi noteikt stresa cēloni un sniegt atvieglojumu. Vismaz, atrodot cēloni, jūs nepastiprināsit stresu ar domām par savu vainu.

Dzīves nelaimes kā stresa cēlonis

Dzīves laikā mēs piedzīvojam daudzus kāpumus un kritumus, nemitīgi saskaroties ar pārmaiņām un grūtībām (tas viss ir daļa no mūsu dzīves), pierodam izturēt ārkārtēju stresu, kā jūrnieks pierod staigāt pa šūpojošo klāju. Lai uzzinātu, kā pretoties stresam, jums ir jānosaka, kāda veida notikumi to provocē.

Padomājiet par to, kas jums rada lielu stresu.

Nozīmīgi notikumi. Tuvu radinieku nāve, šķiršanās vai laulāto šķiršanās, apvainojums vai slimība – tas viss, protams, rada stresu. Kardinālas dzīves pārmaiņas, piemēram, kāzas vai pārvākšanās uz jaunu māju, lai arī nesagādā skumjas un sāpes, un pat patīkamas, tomēr rada stresu.

Ikdienas skumjas. Atšķirībā no nozīmīgiem notikumiem, no kuriem laika gaitā varat atgūties, pašreizējās neērtības, piemēram, ceļošana sabiedriskajā transportā vai nespēja

koncentrēties uz svarīgu domu, grūti pretoties. Katru dienu sīki īgnumi rodas, lai mūs uzmundrinātu vai sarūgtinātu — un no tā nevar izvairīties. Nelielas neapmierinātības, pastāvīgi patērējot mūsu iekšējos resursus, nodara daudz vairāk ļaunuma, nekā mēs domājam.

Novecošana. Pielāgošanās ar vecumu saistītajām fiziskajām un garīgajām izmaiņām ir daudz grūtāka, nekā šķiet. Šīs izmaiņas kļūst par stresa avotu, īpaši dzīves vidū, kad samazinās ražoto hormonu daudzums. (Vīriešiem ar vecumu saistītas fizioloģiskas izmaiņas notiek pakāpeniski, sākot no aptuveni 35 gadu vecuma, sievietēm novecošanās process norit ātrāk, 5-10 gadu laikā, bet vēlāk - pēc četrdesmit gadiem.) Novecošana negatīvi ietekmē fizisko stāvokli un uzvedību: pasliktinās īslaicīga atmiņa, samazinās vitalitāte.

Visi šie notikumi veido spilgtas un iespaidiem bagātas mūsu dzīves lappuses, tāpēc mums ir jāspēj tikt galā ar to ietekmi. Galu galā patiesībā jums ir jāpielāgojas jebkurām izmaiņām, kas pats par sevi rada stresu.

Stresa faktoru uzkrāšanās

Paškontroles spēju zudums ir stresa faktoru uzkrāšanās rezultāts, to kumulatīvais efekts. Ja stresa situācijas notiktu pa vienai, iespējams, mēs varētu ar tām viegli tikt galā. Daudzu faktoru vienlaicīga darbība izraisa spēcīgāko spriedzi, no kuras nav viegli atbrīvoties.

Sākumā var šķist, ka labi sevi savaldi, neskatoties uz nervozo gaisotni darbā un nelielām problēmām. Tomēr augsts spriegums pakāpeniski samazina jūsu enerģijas rezerves, un jūs zaudējat spēju ātri atjaunot garīgo līdzsvaru. Pēc kāda laika jūs sākat saprast, ka jūsu veselība ir pasliktinājusies, un tas var izraisīt fizisku izsīkumu.

Ikviens no pirmavotiem zina, kas ir stress. Pats piedzimšanas fakts jaundzimušajam rada stresu. Nākotnē šis stāvoklis atkārtojas vairāk nekā vienu reizi, jo ārējie stimuli ir ikviena cilvēka dzīvē. Pilsētu iedzīvotāji nogurst no steigas, transporta, satiksmes sastrēgumiem. Cilvēki nogurst no nemitīga darba un pienākumu saraksta pret ģimeni, sabiedrību, kolēģiem. Kas ir stress? Izdomāsim.

Terminu "stress" 1936. gadā ieviesa, pareizāk sakot, no zinātnes par materiālu stiprību aizguva kanādiešu fiziologs Hanss Selje. Sākotnēji tas bija tehnisks termins spriedzei, spiedienam un spiedienam. Hans Selye nolēma, ka tas attiecas arī uz cilvēkiem. Tad stress tika uzskatīts par organisma adaptīvo reakciju ekstremālos apstākļos (augsta temperatūra, slimības, traumas utt.). Mūsdienās stresa problēma tiek aplūkota plašāk, stresa faktoru sarakstā ir iekļauti sociāli psiholoģiskie elementi, piemēram, pārsteigumi.

Stress ir īpaša pieredzes forma. Psiholoģisko īpašību ziņā stress ir tuvu ietekmei, un ilguma ziņā tas ir tuvu garastāvoklim. Tas ir garīgais stāvoklis, ķermeņa reakcija uz vides apstākļiem un vides izvirzītajām prasībām. No angļu valodas vārds "stress" tiek tulkots kā "spriedze". Psiholoģijā stress parasti tiek uzskatīts par cilvēka adaptācijas periodu.

Atkarībā no tā, kā cilvēks vērtē pašreizējos apstākļus, stresam ir dezorganizējoša vai mobilizējoša iedarbība. Tomēr jebkurā gadījumā pastāv ķermeņa izsīkuma risks, jo stresa laikā visas sistēmas darbojas līdz galam. Lūk, kā tas notiek:

1. Adrenalīns paaugstinās, tas stimulē kortizola ražošanu, kā rezultātā tiek uzkrāta papildu enerģija, palielinās spēks un izturība. Cilvēks piedzīvo enerģijas pieplūdumu.
2. Jo ilgāk ilgst pirmais uzbudinājuma posms, jo vairāk uzkrājas adrenalīns un kortizols. Pamazām tie aizvieto serotonīnu un dopamīnu, un šie hormoni ir atbildīgi par labu garastāvokli, prieku un pašapziņu (mierīgumu). Attiecīgi pasliktinās garastāvoklis, tiek atzīmēts nemiers. Turklāt kortizola pārpalikums izraisa imunitātes samazināšanos un slimību attīstību. Persona bieži ir slima.
3. Uzmanība pakāpeniski samazinās, uzkrājas nogurums un kairinājums. Mēģinot sevi uzmundrināt ar kafiju, enerģijas dzērieniem, sportu vai tabletēm, tas tikai pasliktina situāciju.
4. Hormonālais līdzsvars ir tā izjaukts, ka katrs sīkums mani tracina. Izturība samazinās.

No pašas personības uztveres viedokļa stress iziet 3 posmus:

1. Trauksmes sajūta, kas saistīta ar īpašiem apstākļiem. Vispirms to pavada spēka samazināšanās, bet pēc tam aktīva cīņa ar jauniem apstākļiem.
2. Pielāgošanās iepriekš biedējošiem apstākļiem, maksimāla ķermeņa sistēmu darbība.
3. Izsīkuma stadija, kas izpaužas ar neveiksmēm un dezorientāciju dzīvē. Atkal ir trauksme un vairākas citas negatīvas emocijas un jūtas.

Ar mēru stress ir labs (emocionāls grūdiens). Tas palielina uzmanību un, interesi, aktivizē Bet lielos daudzumos stress neizbēgami noved pie produktivitātes samazināšanās. Turklāt tas negatīvi ietekmē veselību, stimulē slimības. Neatkarīgi no stresa rakstura, ķermeņa reakcija bioloģiskā līmenī ir vienāda: virsnieru garozas aktivitātes palielināšanās (izraisa iepriekš aprakstītās hormonālās izmaiņas), limfmezglu un aizkrūts dziedzera atrofija, čūlas kuņģa-zarnu traktā. Acīmredzot šādas izmaiņas, kas bieži atkārtojas, kaitē veselībai, ne velti saka, ka visas slimības ir no nerviem.

stresa apstākļi

Jūs varat runāt par stresu, kad:

• subjekts situāciju uztver kā ekstrēmu;
• situācija tiek uztverta kā prasības, kas pārsniedz indivīda spējas un iespējas;
• cilvēks izjūt būtisku atšķirību starp prasību izpildes izmaksām un gandarījumu no rezultātiem.

Stresa veidi

Jūs varat būt pārsteigts, bet stress var būt labvēlīgs. Stresa vēstneši – emocijas, kā zināms, tās ir pozitīvas un negatīvas. Šajā sakarā stress var būt patīkams vai nepatīkams. Piemēram, pārsteigums (pārsteigums) var būt patīkams un nepatīkams, bet bioloģiskā līmenī tas izskatās tāpat.

Nepatīkamu un bīstamu stresu sauc. Pozitīvu stresu sauc par eistressu. To īpašības:

• Ar eistresu cilvēks piedzīvo pozitīvas emocijas, viņš ir pārliecināts par sevi un ir gatavs tikt galā ar situāciju un emocijām, kas to pavada. Eistress pamodina cilvēku, liek viņam virzīties uz priekšu. Tas ir pozitīvs satraukums un prieks.
• Distress ir kritiskas pārslodzes rezultāts. Tas traucē cilvēka attīstībai un provocē veselības pasliktināšanos.

Turklāt stress var būt īslaicīgs, akūts un hronisks. Īstermiņa līdzekļi parasti ir noderīgi. Akūts stress robežojas ar šoka stāvokli, tas ir negaidīts un smags šoks. Hronisks stress ir dažādu nenozīmīgu stresa faktoru iedarbība laika gaitā.

Pozitīva, īslaicīga un labvēlīga stresa piemērs ir konkurence un publiska uzstāšanās. Distress (bīstams un ilgstošs stress) piemērs ir, piemēram, tuvinieka nāve.

Pēc sastopamības jomām izšķir šādus stresa veidus:

• intrapersonāls stress (nepiepildītas cerības, darbību bezjēdzība un bezmērķība, nepiepildītas vajadzības, sāpīgas atmiņas utt.);
• starppersonu stress (problēmas attiecībās ar cilvēkiem, kritika un novērtējums, konflikti);
• finansiāls stress (nespēja samaksāt īri, algu kavēšanās, līdzekļu trūkums utt.);
• personīgais stress (grūtības, kas saistītas ar pienākumu izpildi, izpildi un neievērošanu);
• ģimenes stress (visas grūtības, kas saistītas ar ģimeni, paaudžu attiecībām un laulības lomu izpildi utt.);
• vides stress (nelabvēlīgi vides apstākļi);
• sociālais stress (problēmas, kas attiecas uz visu sabiedrību vai cilvēku kategoriju, pie kuras persona sevi uzskata);
• darba stress (problēmas darba sfērā).

Turklāt stress var būt fizioloģisks un psiholoģisks. Fizioloģiskais stress ir reakcija uz nelabvēlīgiem vides apstākļiem. Faktiski tas ir vides stress. Fizioloģiskais stress ir:

• ķīmisks (vielu ietekme, skābekļa trūkums, bads);
• bioloģiskā (slimība);
• fiziska (profesionāls sports un lielas slodzes);
• mehāniski (ķermeņa bojājumi, vāka integritātes pārkāpums).

Psiholoģiskais stress rodas sociālajā sfērā, kad cilvēks mijiedarbojas ar sabiedrību. Psiholoģiskā stresa veidi ietver intrapersonālo, starppersonu, personīgo, darbu un informāciju.

Pēdējo sugu mēs vēl neesam pieminējuši, pievērsīsim tai uzmanību. Informācijas stress ir saistīts ar informācijas pārslodzi. Ikdienā cilvēki ir spiesti apstrādāt lielus informācijas apjomus, paaugstināta riska grupu veido cilvēki, kuru profesija ir saistīta ar informācijas meklēšanu, apstrādi un ierakstīšanu (studenti, grāmatveži, skolotāji, žurnālisti). Televīzija, internets, arodapmācība un pienākumu pildīšana liek ne tikai saņemt informāciju, bet arī to analizēt, asimilēt un risināt problemātiskas problēmas. Haotiskā informācijas plūsma izraisa ātru nogurumu, izklaidību, samazinātu koncentrēšanos, novērš uzmanību no darbības mērķiem un profesionālajiem pienākumiem. Pārslodze ir īpaši bīstama dienas otrajā daļā, pirms gulētiešanas. Miega problēmas ir izplatītas informācijas pārslodzes sekas.

Stresa cēloņi

Stresa cēlonis ir indivīdam jauni un neparasti dzīves apstākļi. Ir skaidrs, ka nav iespējams uzskaitīt visus stresa faktorus, tie ir subjektīvi pēc būtības, atkarīgi no konkrētai personai pazīstamas normas. Stresu var radīt gan nestabilā ekonomiskā situācija valstī, gan vēlamās preces trūkums veikalā.

Kurš faktors radīs stresu, ir atkarīgs no cilvēka, personīgās pieredzes un citām individuālajām personiskajām īpašībām. Piemēram, bērns no disfunkcionālas ģimenes uz lamāšanos un kaušanos turpmāk reaģēs mierīgāk nekā cilvēks, kurš ar šādu ārstēšanu nekad nav saskāries.

Stresa cēlonis pieaugušajam biežāk ir grūtības darbā. Starp darba stresa faktoriem ir šādi:

• Organizatoriskie faktori: pārslodze vai zema nodarbinātība, pretrunīgas prasības (lomu konflikts), prasību nenoteiktība, neinteresants darbs, ekstrēmi vai nelabvēlīgi darba apstākļi, neadekvāta procesa organizācija.
• Organizatoriskie un personiskie faktori: bailes no kļūdām un atlaišanas, bailes zaudēt darbu un savu "es".
• Organizatoriskie un ražošanas faktori: nelabvēlīgs psiholoģiskais klimats komandā, konflikti, sociālā atbalsta trūkums.

Personīgie stresa faktori ietver:

• konflikti un pārpratumi ģimenē;
• slimība;
• krīzes;
• zaudējums ;
• utt.

Stress ir atbilde uz pieprasījumu. Neatkarīgi no rakstura (pozitīvs vai negatīvs) organisms tiek pārstrukturēts. Bioķīmiskās maiņas ir aizsardzības reakcija, ko izstrādājusi evolūcija. Patiesībā tieši šīs bioķīmiskās izmaiņas izraisa sajūtas un emocijas, kuras mēs izjūtam stresa brīdī. Mūs satrauc nevis pats stress, bet gan tā sekas – emocijas, kas negūst izeju.

Stresa pazīmes

Stresa pazīmes ir:

• sajūta un spriedze;
• sajūta, ka nav iespējams pārvarēt pašreizējo situāciju;
• miega problēmas;
• nogurums un apātija;
• letarģija;
• pasivitāte;
• aizkaitināmība;
• neadekvātas reakcijas;
• depresija;
• ilgas;
• neapmierinātība ar sevi, darbu, citiem cilvēkiem, visu pasauli.

Stresa sekas

Stress padara cilvēku nervozu, nervozu. Uzkrātā enerģija lūdz atbrīvot, bet paliekot nerealizētai, iznīcina cilvēku no iekšpuses. Visas psiholoģiskās komplikācijas rodas fiziskās enerģijas stagnācijas dēļ. Galu galā, cilvēkam kā sabiedriskai būtnei ir aizliegts atklāti izšļakstīties ar savu negatīvismu, mēs nevaram stresa situācijā rīkoties kā dzīvnieki: cīnīties, skriet. Lai gan daži cilvēki to var atļauties, joprojām ir dažas situācijas, kurās nepieciešama šāda uzvedība. Bet, piemēram, biroja darbinieka problēmas šādā veidā ir grūti atrisināt. Šeit veidojas spriedze.

Tātad stress var izraisīt:

• sirds un asinsvadu slimības;
• saaukstēšanās un pavājināta imunitāte;
• alerģija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• cits ;
• uroģenitālās sistēmas slimības un traucējumi;
• sāpes un diskomforts muskuļos un locītavās;
• kaulu blīvuma samazināšanās;
• aktivitātes un darba spēju samazināšanās.

Pasaules Veselības organizācijas (PVO) eksperti norāda, ka līdz 2020. gadam (galvenais stresa risks) būs populārākais, apejot infekcijas un sirds un asinsvadu slimības. Turklāt PVO atzīmē, ka jau šobrīd 45% no visām slimībām izraisa stress.

Bet tas ir bīstams hronisks stress un stress distresa stadijā. Mērenās devās stress darbojas kā psihes rūdījums, palielina organisma pretestību. Bet tas nenozīmē, ka šādi “rūdīšanas pasākumi” būtu īpaši jāveic.

Pēcvārds

Stresa brīdī mūsu ķermenis ir gatavs diviem variantiem: cīnīties vai bēgt. To nosaka mūsu dzīvnieciskā daļa, ķermeņa bioloģiskā spriedze. Protams, reālajā dzīvē cilvēki ne vienmēr burtiski bēg vai uzbrūk, kad ir saspringti (lai gan tas nav nekas neparasts). Biežāk to saprot abstrakti: lidojums, piemēram, nozīmē iedziļināties reibumā vai depresijā.

Jāsaprot, ka no stresa nevar izvairīties. Tas ir ķermeņa refleksu reakcijas variants sarežģītos vai nepatīkamos (nelabvēlīgos) apstākļos. Attīstošai aktīvai personībai visu mūžu būs jāsastopas ar jauno un nezināmo, neparasto, biedējošo. Un organisms reaģēs ar atbilstošām hormonālām izmaiņām, tas refleksīvi aizstāvēsies.

Ievads

Faktori, kas izraisa stresu

2Stresa faktoru atspoguļojums aktivitātēs

2.1. Pētījuma fizioloģiskā metode

Secinājums

Bibliogrāfija

Ievads

Stress – šis termins tiek lietots, lai apzīmētu plašu apstākļu klāstu, kas rodas, reaģējot uz dažādām ekstremālām sekām.

Pirmo reizi šo jēdzienu ieviesa psihologs G. Selye, lai apzīmētu nespecifisku ķermeņa reakciju, reaģējot uz jebkuru nelabvēlīgu ietekmi.

Vēlāk to sāka izmantot psiholoģijā, lai aprakstītu indivīda stāvokļus ekstremālos apstākļos fizioloģiskā, psiholoģiskā un uzvedības līmenī.

Atkarībā no ietekmju veida un to ietekmes rakstura stresu psiholoģijā iedala vairākos veidos: fizioloģiskais stress un psiholoģiskais stress. Turklāt pēdējais ir sadalīts: informatīvais stress un emocionālais stress.

Informatīvais stress rodas informācijas pārslodzes situācijās, kad subjekts netiek galā ar kādu uzdevumu, nav laika pieņemt lēmumus vajadzīgajā tempā – ar augstu atbildību par pieņemtajiem lēmumiem un to sekām.

Emocionālais stress izpaužas draudu, briesmu, aizvainojuma situācijās... Tajā pašā laikā notiek izmaiņas emocionālajos stāvokļos (bieži notiek histērija), runā un motoriskajā uzvedībā ("zaudē runas dāvanu", "piecēlies it kā sakņojas līdz vietai").

Taču stresam var būt arī pozitīva, mobilizējoša ietekme uz aktivitāti – distress.

Šajā gadījumā cilvēks spēj vienā mirklī atrisināt daudzas ar drošību saistītas problēmas, atrast nestandarta pieejas. Šādos brīžos ir spēka un enerģijas pieplūdums, kas nāk no nekurienes. Un, lai gan ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī ir ārkārtīgi nevēlama un organismam bīstama, tomēr daudziem tā ir lieliska iespēja būt labā formā.

Faktori, kas izraisa stresu

1Stresa jēdziens un būtība, stresa faktoru veidi

Saskaņā ar Wikipedia, brīvo enciklopēdiju, stress (no angļu valodas stress - "spiediens, spriedze") ir indivīda stāvoklis, kas rodas kā reakcija uz dažāda veida ārējās un iekšējās vides ietekmes, kas izjauc cilvēka fiziskās vai psiholoģiskās funkcijas. cilvēks.

Stresa doktrīnas autore G. Selija rakstīja: “Stress ir dzīve, un dzīve ir stress. Bez stresa dzīve ir gandrīz neiespējama. Tajā pašā laikā neaizstājams nosacījums brīvai un neatkarīgai dzīvei, pēc Kloda Bernāra domām, ir iekšējās vides noturība, un, pēc V. Kanona domām, organisma spēja saglabāt šo noturību (homeostāze, homeostāze, homeokinēze, ka ir dinamiskā noturība). Ņemot vērā šo dzīves skatījumu, stress ir īslaicīgi traucētas homeostāzes stāvoklis, un stresa faktori ir dažādi faktori, kas var izraisīt ķermeņa homeostāzes pārkāpumu. Stresori ir jebkuri jauni, pietiekami informatīvi, īpaši personiski nozīmīgi un pēc intensitātes, ilguma un rakstura (kvalitātē) atšķirīgi stimuli, kas var izraisīt dažāda smaguma organisma homeostāzes traucējumus.

Tātad definēsim, ka stress ir nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz triecienu (fizisku vai psiholoģisku), kas pārkāpj tā homeostāzi, kā arī atbilstošo organisma (vai visa organisma) nervu sistēmas stāvokli. ).

Faktorus, kas izraisa stresa reakciju, sauc par stresa faktoriem. Tās var būt fiziskas (augsta un zema temperatūra, indes, pārmērīgas fiziskās aktivitātes u.c.) un psiholoģiskas (konfliktsituācija ģimenē, tuvinieka nāve, aizvainojums, informācijas pārslodze utt.).

Stress (no angļu valodas stress - spiediens, spiediens, spiediens, apspiešana, slodze, spriedze; sinonīmi: stresa faktors, stresa situācija) - faktors, kas izraisa stresa stāvokli. Nespecifisks stimuls vai efekts, kas izraisa stresu.

Stresori var būt ārēji (eksogēni) un iekšēji (endogēni, t.i. veidojas pašā organismā). Pēc būtības stresa stimuli var būt ļoti dažādi: fiziski, ķīmiski, bioloģiski, informatīvi, psihogēni un emocionāli.

Nozīmīgu vietu starp fizikālajiem, ķīmiskajiem un bioloģiskajiem stresa faktoriem (1. grupa) ieņem mehāniska, ķīmiska un infekciozā iedarbība, pārtikas, ūdens, skābekļa, oglekļa dioksīda, katjonu, anjonu, sāļu, PAS un citu bojājumus izraisošo vielu trūkums vai pārpalikums. uz šūnu un audu struktūrām.un homeostāzes pārkāpumi dažādos organisma organizācijas līmeņos. To galvenā īpašība ir trieciena absolūtums (intensitāte). Tādējādi šo faktoru sasprindzinājumu nosaka kvantitatīvās īpašības un organisma homeostāzes traucējumu pakāpe.

Sociālajiem (informatīviem, psihogēnajiem un emocionālajiem) stresoriem (2. grupa) raksturīgs gan ietekmes absolūtums (kvantitāte), gan relativitāte (kvalitāte), kas izpaužas kā nelabvēlīga ietekme uz ķermeni, īpaši konflikta (darbā, mājās, mājās). ģimenes utt.) situācijas. Turklāt mūsdienu dzīve ne tikai palielina šo stresa ietekmi uz cilvēku, bet bieži vien nesniedz iespēju izvairīties no šo stresa faktoru ietekmes uz ķermeni, liekot tam pielāgoties.

Nosacīti stresa faktorus var iedalīt:

)pārvaldīts (atkarīgs no mums);

)nepārvaldīts (ārpus mūsu kontroles);

)tie, kas pēc būtības nav stresa faktori, bet izraisa stresa reakciju, jo mēs interpretējam faktoru kā stresa faktoru.

Atslēga, lai adekvāti tiktu galā ar stresu, ir spēja atšķirt stresa faktorus, kurus mēs varam kontrolēt, no stresa faktoriem, kas nav mūsu kontrolē. Visbiežāk pārvaldāmie stresa faktori ir starppersonu raksturs. Cilvēku uzvedību bieži nosaka veselības un sliktas veselības faktori. Par stresa avotu var kļūt uzvedības stereotipi, neapzināta rīcība, nespēja vadīt savas emocijas, nezināšana par starppersonu attiecību normām, nespēja vadīt konfliktu.

Cilvēks stresa stāvoklī ir spējīgs uz neticamām (salīdzinājumā ar mierīgu stāvokli) darbībām: stresa brīdī asinīs izdalās liels daudzums adrenalīna, tiek mobilizētas visas organisma rezerves, strauji aug cilvēka spējas. , bet tikai uz noteiktu laiku.

Katrai personai šī perioda ilgums un sekas organismam ir atšķirīgas. Kopumā valda uzskats, ka neliels un īss stress var būt pat noderīgs darba veikšanai un nekaitīgs cilvēkam, savukārt ilgs un nozīmīgs var radīt dažādas nevēlamas sekas. Saskaņā ar fiziologu pētījumiem, ja stress ilgst mēnesi, gadu un jau ir izraisījis slimību, ir gandrīz neiespējami atgriezt ķermeņa fizioloģiskās funkcijas normālā stāvoklī.

Visizplatītākās stresa faktoru formas ir:

)fizioloģiski (pārmērīgas sāpes, skaļš troksnis, ekstrēmas temperatūras iedarbība, noteiktu narkotiku, piemēram, kofeīna vai amfetamīna, lietošana);

)psiholoģiskā (informācijas pārslodze, konkurence, draudi sociālajam statusam, pašcieņai, tuvākajai videi utt.).

Stresa faktoru veidi:

)bailes;

) bads;

)slāpes;

) sāpes;

)nogurums;

)izolācija.

Stresu izraisošie faktori ir ārējās un iekšējās vides ietekme uz cilvēku, kas noved viņu līdz stresa stāvoklim. Galvenie faktori, kas ietekmē cilvēka stresa rašanos organizācijā: organizatoriskais, organizācijas iekšējais, personīgais.

Organizatoriskos faktorus nosaka indivīda stāvoklis organizācijā, jo īpaši viņa kvalifikācijai atbilstoša darba trūkums; sliktas attiecības ar darbiniekiem; izaugsmes perspektīvu trūkums, konkurences klātbūtne darba vietā utt.

Apsveriet organizatorisko faktoru piemērus:

)nepietiekama darbinieka noslodze, par kuru darbiniekam nav iespējas pilnībā pierādīt savu kvalifikāciju;

Situācija, kas ir diezgan izplatīta vietējās organizācijās, kuras ir pārgājušas uz samazinātu darba režīmu vai ir spiestas samazināt darba apjomu klientu nemaksāšanas dēļ;

)nepietiekami laba darbinieka izpratne par savu lomu un vietu ražošanas procesā, kolektīvā, šo situāciju parasti izraisa skaidri noteiktu speciālista tiesību un pienākumu trūkums, uzdevuma neskaidrība, izaugsmes perspektīvu trūkums;

)nepieciešamība vienlaicīgi veikt dažādus uzdevumus, kas nav savstarpēji saistīti, bet steidzami, šis iemesls bieži sastopams organizācijas vidējā līmeņa vadītāju vidū, ja nav funkciju sadalījuma starp departamentiem un vadības līmeņiem;

)darbinieku nepiedalīšanās organizācijas vadībā, lēmumu pieņemšana par organizācijas darbības tālāku attīstību tās darbības virziena krasu izmaiņu periodā, šī situācija ir raksturīga ievērojamam skaitam lielu iekšzemes uzņēmumu, kur nav izveidota personāla vadības sistēma un parastie darbinieki tiek šķirti no lēmumu pieņemšanas procesa.

Daudzām Rietumu firmām ir veselas programmas, lai iesaistītu darbiniekus uzņēmuma lietās un izstrādātu stratēģiskus lēmumus, īpaši, ja nepieciešams palielināt ražošanu vai uzlabot saražotās produkcijas kvalitāti.

Mainot algota darbinieka uzdevumus pēc pārejas uz darbu privātās struktūrās, šī strādnieka apziņa par savu galveno uzdevumu - palielināt šī uzņēmuma īpašnieka peļņu.

Intraorganizācijas faktori izraisa stresu šādu apstākļu rezultātā:

)darba trūkums vai ilgstoša tā meklēšana;

)konkurence darba tirgū;

)valsts un īpaši reģiona ekonomikas krīzes stāvoklis;

)ģimenes grūtības.

Personīgie faktori, kas izraisa stresa stāvokli, sāk darboties indivīda nepiepildīto vajadzību, emocionālās nestabilitātes, zema vai augsta pašvērtējuma u.c. ietekmē.

Ir daudz dažādu stresa veidu.

Hronisks stress nozīmē pastāvīgu (vai tādu, kas pastāv ilgu laiku) ievērojamu fizisku un morālu stresu cilvēkam (ilgstoša darba meklēšana, pastāvīgi panākumi, kāršu atklāšana), kā rezultātā viņa neiropsiholoģiski vai fizioloģiski. stāvoklis ir ārkārtīgi saspringts.

Akūts stress ir cilvēka stāvoklis pēc kāda notikuma vai parādības, kā rezultātā viņš zaudēja psiholoģisko līdzsvaru (konflikts ar priekšnieku, strīdi ar mīļajiem).

Fizioloģiskais stress rodas no organisma fiziskas pārslodzes un kaitīgu vides faktoru ietekmes uz to (augsta vai zema temperatūra darba telpā, spēcīgas smakas, nepietiekams apgaismojums, paaugstināts trokšņa līmenis).

Psiholoģiskais stress ir cilvēka psiholoģiskās stabilitātes pārkāpuma sekas vairāku iemeslu dēļ: aizvainota lepnība, kvalifikācijai neatbilstošs darbs.

Turklāt šāds stress var būt cilvēka psiholoģiskās pārslodzes rezultāts: pārāk liela darba veikšana un atbildība par sarežģītu un ilgstošu darbu kvalitāti. Psiholoģiskā stresa variants ir emocionāls stress, kas rodas draudu, briesmu, aizvainojuma situācijās.

Informācijas stress rodas informācijas pārslodzes situācijās vai no informācijas vakuuma.

Turklāt mūsdienās izšķir tā saukto "menedžmenta veidu stresa", to izraisa daudzi faktori, kas saistīti ar vadītāju darbību un viņu attiecībām ar cilvēkiem sarežģītā tirgus vidē.

Dinamiski mainoties videi un tirgus apstākļiem, saasinās konkurence, tāpēc ir nepieciešams operatīvi un adekvāti pieņemt vadības lēmumus, lai nodrošinātu uzņēmuma ilgtspējīgu attīstību un konkurētspēju.

Personas uzvedības stresa stāvoklī juridiskai izvērtēšanai jāņem vērā, ka stresa stāvoklī cilvēka apziņa nedrīkst būt sašaurināta - cilvēks var maksimāli mobilizēt savas fiziskās un garīgās spējas. saprātīgos veidos pārvarēt ārkārtējo ietekmi.

Cilvēka uzvedība stresa apstākļos nav pilnībā novirzīta uz bezsamaņas līmeni. Viņa darbības, lai novērstu stresa faktoru, instrumentu un darbības metožu izvēle, runas līdzekļi saglabā sociālo kondicionēšanu. Apziņas sašaurināšanās afekta un stresa laikā nenozīmē tās pilnīgu traucējumu.

2 Stresa faktoru atspoguļojums aktivitātēs

psiholoģiskais stress

Ir ļoti svarīgi iemācīties pašam tikt galā ar stresu, savukārt galvenais ir pēc iespējas precīzāk noteikt, ar kādu stresa faktoru esat sastapies, un tikai tad veikt noteiktus pasākumus.

Šeit ir svarīgi atcerēties, ka stresa faktors pats par sevi ir tikai iemesls stresa sākumam, un mēs paši to padarām par neiropsihiskās pieredzes cēloni. Piemēram, "trīs" studentam, kurš visu semestri nekad nav atvēris mācību grāmatu, ir laime, studentam, kurš pieradis strādāt ar pusspēku, apmierinoša atzīme ir norma, bet teicamniekam - nejauša. trīs var būt īsta traģēdija. Citiem vārdiem sakot, ir tikai viens stresa izraisītājs, un reakcija uz to atšķiras no izmisuma līdz sajūsmai, tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt savu attieksmi pret nepatikšanām un izvēlēties adekvātas metodes, kā ar tām tikt galā.

Stresa faktori, kas nav mūsu kontrolē, ir cenas, nodokļi, valdība, laikapstākļi, citu cilvēku paradumi un temperaments un daudz kas cits. Jūs varat būt nervozs un dusmīgs par elektrības padeves pārtraukumu vai neveiklu vadītāju, kurš krustojumā izveidojis sastrēgumu, bet jūs nepanāksiet neko citu kā tikai asinsspiediena un adrenalīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Piedalīšanās konfliktsituācijās bieži vien ir saistīta ar cilvēka stresa stāvokļa palielināšanos. Konflikts ir sarežģītas attiecības starp pretiniekiem, ko raksturo spēcīgi emocionāli pārdzīvojumi. Piedalīšanās konfliktā ir saistīta ar emociju, nervu, spēka tērēšanu, un tas var izraisīt vienreizēju vai hronisku stresu. Tajā pašā laikā neadekvāta situācijas uztvere, kas rodas kāda tās dalībnieka stresa stāvoklī, diezgan bieži noved pie konfliktiem.

Piemēram: nodaļas vadītājs pa ceļam uz darbu ilgu laiku stāvēja “sastrēgumā”, kavējoties uz svarīgu tikšanos organizācijā. Rezultātā vienības darbiniekiem - viņa padotajiem - tika izteikti aizrādījumi par grēkiem, kas neeksistēja. (Notika negatīvu emociju pārnešana no ārējās situācijas, ārpus cilvēka kontroles, uz iekšējo).

Stress, tāpat kā konflikts, ir cieši saistīts ar cilvēka vajadzībām, nespēju tās realizēt, un tas noved pie psiholoģisko aizsardzības mehānismu darbības, fizioloģisko spēju daudzkārtējas palielināšanās.

Kopumā stress ir diezgan izplatīta un izplatīta parādība. Neliels stress ir neizbēgams un nekaitīgs, bet pārmērīgs stress rada problēmas gan indivīdam, gan organizācijai uzdevumu izpildē. Psihologi uzskata, ka cilvēks arvien biežāk cieš no viņam nodarītajiem apvainojumiem, savas nedrošības sajūtas, neziņas par nākotni.

Piemērs. Padotais nepiekrīt priekšnieka viedoklim, viņš uzstāj un liek darīt pēc saviem ieskatiem. Lai gan jautājums ir ārkārtīgi būtisks padotajam, taču viņš nespēj pārliecināt priekšnieku, un vēl nav iespējams aiziet uz citu darbu, darbinieks piekāpjas.

Tā rezultātā padotais atrodas intrapersonāla konflikta stāvoklī, kā rezultātā rodas viņa stresa stāvoklis. Ja padotais ir pārliecināts, ka viņam ir taisnība, uzstāj uz to, tad noteikti būs konflikts ar priekšnieku, kā rezultātā šis darbinieks var tikt atbrīvots no organizācijas.

Konfliktsituācijas bieži pavada spēcīgas jūtas, kas pārvēršas stresā. Prasmīga stresa vadība ļauj novērst konfliktus un to rašanās gadījumā tos kompetenti atrisināt.

Neliels un īss stress cilvēku var ietekmēt tikai nedaudz, savukārt ilgstošs un (vai) nozīmīgs izjauc viņa fizioloģiskās un psiholoģiskās funkcijas, negatīvi ietekmē veselību, sniegumu, darba efektivitāti un attiecības komandā (šajā gadījumā to sauc par distresu) .

Stresa faktori, kurus varam tieši ietekmēt, ir mūsu pašu nekonstruktīvās darbības, nespēja noteikt dzīves mērķus un noteikt prioritātes, nespēja pārvaldīt savu laiku, kā arī dažādas grūtības starppersonu mijiedarbībā. Parasti šie stresa faktori ir tagadnē vai tuvākajā nākotnē, un mums principā ir iespēja ietekmēt situāciju). Ja mēs saskaramies ar tieši šādu stresa faktoru, tad ir ļoti svarīgi noteikt, kāda resursa mums trūkst, un tad rūpēties par tā atrašanu.

Stresori, kas izraisa stresu tikai mūsu interpretācijas dēļ, ir tie notikumi un parādības, kuras mēs paši pārvēršam par problēmām. Visbiežāk šāds notikums ir vai nu pagātnē, vai nākotnē, un tā rašanās ir maz ticama. Tas ietver visa veida satraukumu par nākotni (no uzmācīgas domas “Vai es izslēdzu gludekli?” līdz bailēm no nāves), kā arī bažas par pagātnes notikumiem, kurus mēs nevaram mainīt. Bieži vien šāda veida stress rodas arī nepareizas aktuālo notikumu interpretācijas gadījumā, taču jebkurā gadījumā situācijas novērtējumu vairāk ietekmē indivīda attieksmes, nevis patiesie fakti.

Ikdienā par stresu mēs saucam dažādus notikumus, kas mūs ietekmē negatīvi. Bet vai mēs zinām, cik daudz stresa ir mūsdienu cilvēka dzīvē?

Kas tad ir par stresu?

)informācijas stress. Mūsu mūsdienu sabiedrībā informācijas apjoms, kas uz mums krīt, jau sen ir pārsniedzis visas saprātīgās robežas. Televīzija, internets – šie mediji ir padarījuši pieejamus tādus informācijas apjomus, ka tas rada pārslodzi;

)informācijas agresija. Tie paši mediji, kā likums, spekulē, dzenoties pēc reitingiem, izlejot pār mums milzīgu daudzumu informācijas, kas izraisa negatīvas emocijas (bailes, satraukumu utt.). Tas ir saprotams – viņiem ir vieglāk mūs pieķēdēt pie ekrāniem. Un mēs pērkam;

)smadzeņu apstrādes stress. Informācijas ir daudz, smadzenes aktīvi strādā, cenšoties to "sakārtot". Šajā gadījumā galvenokārt tiek iesaistīta kreisā puslode. Tajā pašā laikā labais ir dīkstāvē, un tiek traucēts starppusložu līdzsvars. Trūkst dabiskā transa.

Šī trūkuma dēļ rodas tā sauktā Frankla trīsvienība (slavenais austriešu psihoterapeits):

) depresija;

)agresija;

)atkarība;

motora stress. Tiek uzskatīts, ka parasti cilvēkam dienā jānoiet 10 000 soļu. Padomā cik tālu mēs ejam?? Atbilde ir skaidra. Bet ejot tiek stimulēti pēdas aktīvie punkti, pastiprinās asinsrite visā ķermenī, un smadzenes tiek uzturētas labā formā no darba muskuļiem!

Ātruma un distances stress. Mēs esam tik sakārtoti, ka mums ir nedabiski kustēties ar ātrumu, kas lielāks nekā spējam attīstīties paši. Un vienīgie fizioloģiskie attālumi mums ir tie, kurus mēs varētu noiet kājām. Tas ietver arī reakciju uz laika joslu maiņu, ko sauc par desinhronozi. Ir visu fizioloģisko ritmu neveiksme!

Metropoles iedzīvotāja stress. Tas šeit ir domāts. Visa lielpilsētas vide cilvēkam kopumā ir nedabiska. Mākslīgais apgaismojums piespiedu kārtā pagarina dienas garumu – cilvēki mēdza iet gulēt ar saulrietu. Arī uzturēšanās vairāk nekā trešā stāva augstumā rada stresu - galu galā savvaļā cilvēks tādos augstumos nav dzīvojis. Cilvēks pārsvarā tālumā vēroja, kā lido putni un ganās ganāmpulki, un tagad ir pastāvīgs vizuālais stress. Pilsētā ir pastāvīgs troksnis, kas nebija dabiskajā cilvēku dzīves vidē.

Emocionālais stress. Jāatzīst, ka mūsdienu sabiedrībā ir izšķērdība, ka cilvēki dzīvo pārpildīti. Bet ar siltu, emocionālu kontaktu nepietiek. Komunikācija starp cilvēkiem bieži ir virspusēja, formāla.

Pastāvīgu pārmaiņu stress. Mūsdienu pasaulē viss strauji mainās. Tas, kas agrāk šķita stabils un nesatricināms, var sabrukt vienā mirklī! Nav pārliecības par nākotni, īpaši pieaugot finanšu un ekonomikas krīzēm. Šis stāvoklis ir viens no lielākajiem stresa faktoriem cilvēkam.

Darba stress ir svarīga mūsdienu darba vietas problēma. Tas skar apmēram trešdaļu strādājošo. Ceturtā daļa darbinieku uzskata, ka viņu darbs ir stresa faktors viņu dzīvē. Trīs ceturtdaļas strādājošo uzskata, ka agrāk (t.i., pirms paaudzes) darbs nebija tik nogurdinošs. Daudzi arī atzīst, ka stress ir galvenais darbinieku mainības veicinātājs.

Darba apstākļi ir darba stresa cēlonis. Jautājums par to, kam ir lielāka ietekme – darba apstākļiem vai strādnieka personiskajām īpašībām, ir strīdīgs. Dažādas atbildes uz šo jautājumu rada dažādus problēmas risināšanas veidus. Ja uzskatām, ka svarīgākas ir personiskās īpašības, tad priekšplānā izvirzās pielāgošanās spējas un komunikācijas prasmes. Tiek pieņemts, ka šīs prasmes palīdzēs darbiniekam pielāgoties pat ne pārāk labiem darba apstākļiem. Šis uzskats uzsver stratēģiju nozīmi, lai palīdzētu darba ņēmējam pielāgoties mainīgajiem darba apstākļiem.

Var jau ilgi uzskaitīt visādus stresa avotus – nosaucu galvenos. Ir svarīgi saprast, ka visas šīs ietekmes cilvēkiem nepaliek nepamanītas. Stress mēdz uzkrāties.

Stress ir atbilde uz notiekošajām izmaiņām mūsu dzīvē. Mūsu ķermenis fiziski, emocionāli un garīgi reaģē uz jebkurām status quo izmaiņām. Turklāt pārmaiņām nav jābūt negatīvām, pozitīvas izmaiņas var būt arī diezgan saspringtas. Dažreiz domas par gaidāmajām izmaiņām var radīt stresu.

Ir svarīgi iemācīties saglabāt mieru un atturību. Pirmā persona, kurai jāsniedz pretstresa palīdzība, esi tu!

2.Stresa izpētes metodiskie aspekti

1 Fizioloģiskās izpētes metode

Stress ir viens no cilvēka ķermeņa pielāgošanās mehānismiem, reaģējot uz jebkāda veida stresa ietekmi, tostarp psiholoģisku. Stresa kritēriji ir objektīvi nervu, endokrīno un iekšējo orgānu sistēmu (sirds un asinsvadu, ādas uc) rādītāji.

Saskaņā ar V.D. Nebiļicina, objekta optimālo darbības parametru stabilitāte ir atkarīga no personīga rakstura faktoriem:

) iekšējo orgānu un, galvenokārt, sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, redzes asums un dzirde, veģetatīvā reakcija;

) nervu sistēmas īpašību dinamika: spēks un līdzsvars;

) faktiski psiholoģiskie faktori - personības raksturojošās iezīmes.

Fizioloģiskās izpētes metodes ļauj uzskatīt stresu kā homeostatisko procesu svārstības ar obligātu bioloģiskās adaptācijas sociālās nosacītības ievērošanu. Mērījumi jāveic vienlaikus, pēc miega pirms darba slodzes, jo. nepieciešams reģistrēt izsekošanas procesus funkciju maiņā.

Veselības koeficients (KZ) jeb funkcionālo izmaiņu indekss (FII) ir paredzēts, lai novērtētu asinsrites sistēmas darbības līmeni un noteiktu tās adaptācijas potenciālu. To ierosināja A. P. Berseņeva un R. M. Baevskis, autori ierosina uzskatīt sirdsdarbības ātruma izmaiņas saistībā ar visa organisma adaptīvo reakciju kā dažādu vispārējā adaptācijas sindroma stadiju izpausmi.

FFI (KZ) nosaka nosacītās mērvienībās-punktos. Lai aprēķinātu IFI (KZ), ir nepieciešami dati par pulsa ātrumu (HR), asinsspiedienu (BPs - sistoliskais, BPd - diastoliskais), augumu (P), ķermeņa svaru (BW) un vecumu (B).

Aprēķināts pēc formulas 1.

Formula 1

Pamatojoties uz iegūto Baevska indeksa vērtību, katru subjektu var iedalīt vienā no četrām grupām pēc adaptācijas pakāpes: apmierinoša adaptācija (IFI mazāka par 2,59), adaptācijas mehānismu stress (IFI no 2,6 līdz 3,09), neapmierinoša adaptācija. (IFI 3.1 līdz 3.49) un adaptācijas kļūme (FII virs 3.5). Jo augstāka ir FFI vērtība, jo lielāka ir spriedzes klātbūtnes iespējamība adaptīvajos mehānismos.

Mēs aprēķinām personas datus, izmantojot formulu: PR - 76 sitieni / min., BPs - 110 mm. Hg, BPd - 80 mm Hg, P - 172m, MT - 85 kg, B - 24 gadi.

IFI \u003d 0,011 * 76 + 0,014 * 110 + 0,008 * 80 + 0,014 * 24 + 0,009 * 85-0,009 * 172-0,27

IFI=2,229, tātad apmierinoša organisma adaptācija.

2 Saspringto dzīves notikumu skala

Saspringto dzīves notikumu mērogu 1967. gadā ierosināja T. Holmss un R. Reihs. Neskatoties uz metodoloģijas empīrismu, tās neapšaubāmās priekšrocības ir: 1) ņemot vērā kopējo psihosociālā stresa līmeni, t.i., globālo notikumu masu un to smagumu, nevis atsevišķus notikumus, kā tas bija iepriekš; 2) ņemot vērā ikdienas, bieži sastopamos faktorus, nevis katastrofas un citus neparastus notikumus; 3) cilvēka izpēte ikdienā, nevis laboratorijā 4) doma par konkrētās personas sociālās situācijas maiņu, nevis sociālo situāciju kā tādu 5) tuvu notikumu ietekmes izpēte. laikā, nevis bērnības psihogēnijas.

Izmantojot zemāk esošo skalu (1. attēls), mēģiniet atcerēties visus notikumus, kas ar jums notika pēdējā gada laikā, un aprēķiniet kopējo “nopelnīto” punktu skaitu. Iespējams, esat izdomājis citus notikumus, kas nav iekļauti šajā skalā (piemēram, plūdi, mājas remonts, laupīšana). Cik punktus jūs piešķirtu šiem notikumiem un pievienotu skalā saņemtajiem punktiem.

Saskaņā ar pētījumiem tika noskaidrots, ka 150 punkti nozīmē 50% iespējamību saslimt ar somatisku slimību stresa dēļ, ar 300 punktiem tas palielinās līdz 90%.

1. attēls. Saspringto dzīves notikumu skala

Izveidosim saspringto dzīves notikumu skalu, izmantojot personīgu piemēru.

Rezultātu ievietosim 1. tabulā.

1. tabula - Saspringto dzīves notikumu skala Zaikova O.P.

Dzīves notikumi Notikuma punktveida vērtība Tuva ģimenes locekļa nāve100Jauns ģimenes loceklis56Materiālā stāvokļa maiņa42Amata maiņa18Sākt mācīties izglītības iestādē23Dzīvesvietas pārcelšanās9Kredīts lietu iegādei13Atvaļinājums11Vecgada vakars12

Summā iegūstam rezultātu - 289 punkti. Secinām, ka somatisku slimību iespējamība stresa rezultātā ir ļoti augsta.

Secinājums

Ikdienā cilvēks pastāvīgi nonāk dažādās situācijās. Starp daudzajām situācijām izceļas tās, kuras mēs apzīmējam kā stresa situācijas.

Visi dzīvie organismi, kas var mijiedarboties ar vidi, ir vienlīdz uzņēmīgi pret stresu. Stress ir saspringts ķermeņa stāvoklis, t.i. nespecifiska ķermeņa reakcija uz tai izvirzīto pieprasījumu (stresa situācija). Stresa reakcija ir vērsta uz ķermeņa pielāgošanu mainīgajiem iekšējās un ārējās vides apstākļiem. Organisma adaptīvie resursi dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi un attiecīgi arī spēja tos atjaunot individuāli atšķiras. Viena un tā paša stresa izraisītāja ietekme uz dažādiem cilvēkiem atšķiras pēc stresa smaguma pakāpes atkarībā no ietekmes uz indivīda adaptācijas spējām. Stresa ietekmē cilvēka ķermenis piedzīvo stresa spriedzi, un tajā pašā laikā stress nav tikai nervu spriedze, bet arī nervu pārslodze un spēcīgs emocionāls uzbudinājums.

Stresa sekas ir emocionālas reakcijas, piemēram, neatbilstoša, pārmērīga reakcija uz nelielām problēmām, pārmērīga aizkaitināmība un neiecietība, kā arī pārēšanās vai apetītes trūkums, pastiprināta alkohola, tabakas vai narkotiku lietošana, pastāvīga nemierīga sajūta, nespēja atslābināties. Stress ir daudzpusīgs savās izpausmēs. Tam ir liela nozīme ne tikai cilvēka garīgās darbības traucējumu vai vairāku iekšējo orgānu slimību rašanās gadījumā. Ir zināms, ka stress var provocēt gandrīz jebkuru slimību. Šajā sakarā šobrīd pieaug nepieciešamība pēc iespējas vairāk uzzināt par stresu un to, kā to novērst un pārvarēt.

Bibliogrāfija

1.Praktiskā psihologa Kovala personīgā lapa E.P. - Elektroniskie dati. - Piekļuves režīms: #"justify">. Grečihins A.A. Lasīšanas socioloģija un psiholoģija: mācību grāmata universitātēm / A.A. Grechikhin - M: MGUP, 2007 - 383 lpp.

.Bezmaksas enciklopēdija Wikipedia - Electronic dan. - Piekļuves režīms: #"justify">. Pančenko L. L. Stresa diagnostika: mācību rokasgrāmata / L.L. Pančenko — Vladivostoka: Mor. Valsts un-t, 2005 - 35s.

.Chiksentmihalyi M. Sociology and Psychology of Management / M. Chiksentmihalyi, Elena Perova. - M: Alpina non-fiction, 2011 - 555s.

.Praktizējošā psihoterapeita Eremejeva lapa - Electron. Dan. - Piekļuves režīms: #"justify">. BrainTools.ru — elektrons. Dan. - Piekļuves režīms:://www.braintools.ru/article/9548

Apmācība

Nepieciešama palīdzība tēmas apguvē?

Mūsu eksperti konsultēs vai sniegs apmācību pakalpojumus par jums interesējošām tēmām.
Iesniedziet pieteikumu norādot tēmu tieši tagad, lai uzzinātu par iespēju saņemt konsultāciju.

Ievads

Stress – šis termins tiek lietots, lai apzīmētu plašu apstākļu klāstu, kas rodas, reaģējot uz dažādām ekstremālām sekām.

Pirmo reizi šo jēdzienu ieviesa psihologs G. Selye, lai apzīmētu nespecifisku ķermeņa reakciju, reaģējot uz jebkuru nelabvēlīgu ietekmi.

Vēlāk to sāka izmantot psiholoģijā, lai aprakstītu indivīda stāvokļus ekstremālos apstākļos fizioloģiskā, psiholoģiskā un uzvedības līmenī.

Atkarībā no ietekmju veida un to ietekmes rakstura stresu psiholoģijā iedala vairākos veidos: fizioloģiskais stress un psiholoģiskais stress. Turklāt pēdējais ir sadalīts: informatīvais stress un emocionālais stress.

Informatīvais stress rodas informācijas pārslodzes situācijās, kad subjekts netiek galā ar kādu uzdevumu, nav laika pieņemt lēmumus vajadzīgajā tempā – ar augstu atbildību par pieņemtajiem lēmumiem un to sekām.

Emocionālais stress izpaužas draudu, briesmu, aizvainojuma situācijās... Tajā pašā laikā notiek izmaiņas emocionālajos stāvokļos (bieži notiek histērija), runā un motoriskajā uzvedībā ("zaudē runas dāvanu", "piecēlies it kā sakņojas līdz vietai").

Taču stresam var būt arī pozitīva, mobilizējoša ietekme uz aktivitāti – distress.

Šajā gadījumā cilvēks spēj vienā mirklī atrisināt daudzas ar drošību saistītas problēmas, atrast nestandarta pieejas. Šādos brīžos ir spēka un enerģijas pieplūdums, kas nāk no nekurienes. Un, lai gan ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī ir ārkārtīgi nevēlama un organismam bīstama, tomēr daudziem tā ir lieliska iespēja būt labā formā.

Faktori, kas izraisa stresu

Stresa jēdziens un būtība, stresa faktoru veidi

Ja ticat Vikipēdijai, brīvajai enciklopēdijai, tad stress (no angļu valodas uzsvara - “spiediens, spriedze”) ir indivīda stāvoklis, kas rodas kā reakcija uz dažāda veida ārējās un iekšējās vides ietekmes, kas izjauc cilvēka fiziskās vai psiholoģiskās funkcijas. cilvēks.

Stresa doktrīnas autore G. Selija rakstīja: “Stress ir dzīve, un dzīve ir stress. Bez stresa dzīve ir gandrīz neiespējama. Tajā pašā laikā neaizstājams nosacījums brīvai un neatkarīgai dzīvei, pēc Kloda Bernāra domām, ir iekšējās vides noturība, un, pēc V. Kanona domām, organisma spēja saglabāt šo noturību (homeostāze, homeostāze, homeokinēze, ka ir dinamiskā noturība). Ņemot vērā šo dzīves skatījumu, stress ir īslaicīgi traucētas homeostāzes stāvoklis, un stresa faktori ir dažādi faktori, kas var izraisīt ķermeņa homeostāzes pārkāpumu. Stresori ir jebkuri jauni, pietiekami informatīvi, īpaši personiski nozīmīgi un pēc intensitātes, ilguma un rakstura (kvalitātē) atšķirīgi stimuli, kas var izraisīt dažāda smaguma organisma homeostāzes traucējumus.

Tātad definēsim, ka stress ir nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz triecienu (fizisku vai psiholoģisku), kas izjauc tā homeostāzi, kā arī atbilstošu organisma (vai visa organisma) nervu sistēmas stāvokli. ).

Faktorus, kas izraisa stresa reakciju, sauc par stresa faktoriem. Tās var būt fiziskas (augsta un zema temperatūra, indes, pārmērīgas fiziskās aktivitātes u.c.) un psiholoģiskas (konfliktsituācija ģimenē, tuvinieka nāve, aizvainojums, informācijas pārslodze utt.).

Stress (no angļu valodas stress - spiediens, spiediens, spiediens, apspiešana, slodze, spriedze; sinonīmi: stresa faktors, stresa situācija) - faktors, kas izraisa stresa stāvokli. Nespecifisks stimuls vai efekts, kas izraisa stresu.

Stresori var būt ārēji (eksogēni) un iekšēji (endogēni, t.i. veidojas pašā organismā). Pēc būtības stresa stimuli var būt ļoti dažādi: fiziski, ķīmiski, bioloģiski, informatīvi, psihogēni un emocionāli.

Nozīmīgu vietu starp fizikālajiem, ķīmiskajiem un bioloģiskajiem stresa faktoriem (1. grupa) ieņem mehāniska, ķīmiska un infekciozā iedarbība, pārtikas, ūdens, skābekļa, oglekļa dioksīda, katjonu, anjonu, sāļu, PAS un citu bojājumus izraisošo vielu trūkums vai pārpalikums. uz šūnu un audu struktūrām.un homeostāzes pārkāpumi dažādos organisma organizācijas līmeņos. To galvenā īpašība ir trieciena absolūtums (intensitāte). Tādējādi šo faktoru sasprindzinājumu nosaka kvantitatīvās īpašības un organisma homeostāzes traucējumu pakāpe.

Sociālajiem (informatīviem, psihogēnajiem un emocionālajiem) stresoriem (2. grupa) raksturīgs gan ietekmes absolūtums (kvantitāte), gan relativitāte (kvalitāte), kas izpaužas kā nelabvēlīga ietekme uz ķermeni, īpaši konflikta (darbā, mājās, mājās). ģimenes utt.) situācijas. Turklāt mūsdienu dzīve ne tikai palielina šo stresa ietekmi uz cilvēku, bet bieži vien nesniedz iespēju izvairīties no šo stresa faktoru ietekmes uz ķermeni, liekot tam pielāgoties.

Nosacīti stresa faktorus var iedalīt:

1) pārvaldīts (atkarīgs no mums);

2) nepārvaldīts (ārpus mūsu kontroles);

3) tie, kas pēc būtības nav stresori, bet izraisa stresa reakciju mūsu interpretācijas rezultātā par faktoru kā stresoru.

Atslēga, lai adekvāti tiktu galā ar stresu, ir spēja atšķirt stresa faktorus, kurus mēs varam kontrolēt, no stresa faktoriem, kas nav mūsu kontrolē. Visbiežāk pārvaldāmie stresa faktori ir starppersonu raksturs. Cilvēku uzvedību bieži nosaka veselības un sliktas veselības faktori. Par stresa avotu var kļūt uzvedības stereotipi, neapzināta rīcība, nespēja vadīt savas emocijas, nezināšana par starppersonu attiecību normām, nespēja vadīt konfliktu.

Cilvēks stresa stāvoklī ir spējīgs uz neticamām (salīdzinājumā ar mierīgu stāvokli) darbībām: stresa brīdī asinīs izdalās liels daudzums adrenalīna, tiek mobilizētas visas organisma rezerves, strauji aug cilvēka spējas. , bet tikai uz noteiktu laiku.

Katrai personai šī perioda ilgums un sekas organismam ir atšķirīgas. Kopumā valda uzskats, ka neliels un īss stress var būt pat noderīgs darba veikšanai un nekaitīgs cilvēkam, savukārt ilgs un nozīmīgs var radīt dažādas nevēlamas sekas. Saskaņā ar fiziologu pētījumiem, ja stress ilgst mēnesi, gadu un jau ir izraisījis slimību, ir gandrīz neiespējami atgriezt ķermeņa fizioloģiskās funkcijas normālā stāvoklī.

Visizplatītākās stresa faktoru formas ir:

1) fizioloģiski (pārmērīgas sāpes, skaļš troksnis, ekstrēmas temperatūras iedarbība, noteiktu narkotiku, piemēram, kofeīna vai amfetamīna, lietošana);

2) psiholoģiskā (informācijas pārslodze, konkurence, draudi sociālajam statusam, pašcieņai, tuvākajai videi utt.).

Stresa faktoru veidi:

5) nogurums;

6) izolācija.

Stresu izraisošie faktori ir ārējās un iekšējās vides ietekme uz cilvēku, kas noved viņu līdz stresa stāvoklim. Galvenie faktori, kas ietekmē cilvēka stresa rašanos organizācijā: organizatoriskais, organizācijas iekšējais, personīgais.

Organizatoriskos faktorus nosaka indivīda stāvoklis organizācijā, jo īpaši viņa kvalifikācijai atbilstoša darba trūkums; sliktas attiecības ar darbiniekiem; izaugsmes perspektīvu trūkums, konkurences klātbūtne darba vietā utt.

Apsveriet organizatorisko faktoru piemērus:

1) darbinieka nepietiekama slodze, par kuru darbiniekam nav iespējas pilnībā pierādīt savu kvalifikāciju;

Situācija, kas ir diezgan izplatīta vietējās organizācijās, kuras ir pārgājušas uz samazinātu darba režīmu vai ir spiestas samazināt darba apjomu klientu nemaksāšanas dēļ;

2) darbinieka nepietiekami laba izpratne par savu lomu un vietu ražošanas procesā, kolektīvā, šo situāciju parasti izraisa speciālista skaidri noteiktu tiesību un pienākumu trūkums, uzdevuma neskaidrība, izaugsmes trūkums izredzes;

3) nepieciešamība vienlaicīgi veikt dažādus uzdevumus, kas nav savstarpēji saistīti, bet steidzami, šis iemesls bieži sastopams organizācijas vidējā līmeņa vadītāju vidū, ja nav funkciju sadalījuma starp departamentiem un vadības līmeņiem;

4) darbinieku nepiedalīšanās organizācijas vadībā, lēmumu pieņemšana par organizācijas darbības tālāku attīstību laikā, kad strauji mainās tās darbības virziens, šī situācija ir raksturīga ievērojamam skaitam lielu iekšzemes uzņēmumi, kuros nav izveidota personāla vadības sistēma un parastie darbinieki ir šķirti no lēmumu pieņemšanas procesa.

Daudzām Rietumu firmām ir veselas programmas, lai iesaistītu darbiniekus uzņēmuma lietās un izstrādātu stratēģiskus lēmumus, īpaši, ja nepieciešams palielināt ražošanu vai uzlabot saražotās produkcijas kvalitāti.

Mainot algota darbinieka uzdevumus pēc pārejas uz darbu privātās struktūrās, šī strādnieka apziņa par savu galveno uzdevumu - palielināt šī uzņēmuma īpašnieka peļņu.

Intraorganizācijas faktori izraisa stresu šādu apstākļu rezultātā:

1) darba trūkums vai ilgstoša tā meklēšana;

2) konkurence darba tirgū;

3) valsts un īpaši reģiona ekonomikas krīzes stāvoklis;

4) ģimenes grūtības.

Personīgie faktori, kas izraisa stresa stāvokli, sāk darboties indivīda nepiepildīto vajadzību, emocionālās nestabilitātes, zema vai augsta pašvērtējuma u.c. ietekmē.

Ir daudz dažādu stresa veidu.

Hronisks stress nozīmē pastāvīgu (vai tādu, kas pastāv ilgu laiku) ievērojamu fizisku un morālu stresu cilvēkam (ilgstoša darba meklēšana, pastāvīgi panākumi, kāršu atklāšana), kā rezultātā viņa neiropsiholoģiski vai fizioloģiski. stāvoklis ir ārkārtīgi saspringts.

Akūts stress ir cilvēka stāvoklis pēc kāda notikuma vai parādības, kā rezultātā viņš zaudēja psiholoģisko līdzsvaru (konflikts ar priekšnieku, strīdi ar mīļajiem).

Fizioloģiskais stress rodas no organisma fiziskas pārslodzes un kaitīgu vides faktoru ietekmes uz to (augsta vai zema temperatūra darba telpā, spēcīgas smakas, nepietiekams apgaismojums, paaugstināts trokšņa līmenis).

Psiholoģiskais stress ir cilvēka psiholoģiskās stabilitātes pārkāpuma sekas vairāku iemeslu dēļ: aizvainota lepnība, kvalifikācijai neatbilstošs darbs.

Turklāt šāds stress var būt cilvēka psiholoģiskās pārslodzes rezultāts: pārāk liela darba veikšana un atbildība par sarežģītu un ilgstošu darbu kvalitāti. Psiholoģiskā stresa variants ir emocionāls stress, kas rodas draudu, briesmu, aizvainojuma situācijās.

Informācijas stress rodas informācijas pārslodzes situācijās vai no informācijas vakuuma.

Turklāt mūsdienās izšķir tā saukto "menedžmenta veidu stresa", to izraisa daudzi faktori, kas saistīti ar vadītāju darbību un viņu attiecībām ar cilvēkiem sarežģītā tirgus vidē.

Dinamiski mainoties videi un tirgus apstākļiem, saasinās konkurence, tāpēc ir nepieciešams operatīvi un adekvāti pieņemt vadības lēmumus, lai nodrošinātu uzņēmuma ilgtspējīgu attīstību un konkurētspēju.

Personas uzvedības stresa stāvoklī juridiskai izvērtēšanai jāņem vērā, ka stresa stāvoklī cilvēka apziņa nedrīkst būt sašaurināta - cilvēks var maksimāli mobilizēt savas fiziskās un garīgās spējas. saprātīgos veidos pārvarēt ārkārtējo ietekmi.

Cilvēka uzvedība stresa apstākļos nav pilnībā novirzīta uz bezsamaņas līmeni. Viņa darbības, lai novērstu stresa faktoru, instrumentu un darbības metožu izvēle, runas līdzekļi saglabā sociālo kondicionēšanu. Apziņas sašaurināšanās afekta un stresa laikā nenozīmē tās pilnīgu traucējumu.

Stress ietekmē ne tikai mūsdienu cilvēka dzīvi, bet arī viņa veselību.

Kad rodas stress

Stresa stāvoklis rodas, kad nervu sistēma saņem emocionālu pārslodzi, reaģējot uz neparastu notikumu, kas noticis ar cilvēku. Tāpat stress var rasties pie pārmērīgi spēcīga un ilgstoša psiholoģiskā spiediena.

Absolūti visi cilvēki periodiski ir pakļauti šim stāvoklim, jo ​​impulsi un stresu izraisošie faktori neapšaubāmi ir visās cilvēka darbības jomās. Kādi faktori izraisa stresu?

Kas izraisa stresu

Jebkurš notikums, ziņa vai incidents var kļūt par stresa faktoru cilvēkam, tas ir, par stresu izraisošo faktoru. Starp visbiežāk sastopamajiem stresa cēloņiem var izdalīt trīs galvenās grupas:

• emocionāls;
• fizioloģiska;
• situācijas.

Emocionālie faktori, kas izraisa stresu, ietver visu, kas var satraukt cilvēku: tas ir nepelnīts apvainojums un rupjš vārds, bailes, satraukums, šķēršļi plānu īstenošanā utt.

Fizioloģiskie faktori, kas var izraisīt stresu, ir aukstums, bads, troksnis, apkārtējā temperatūra, sāpes, dzemdības un pat pārejas cilvēka dzīvē.

Situācijas iemesli ir nejauši nepatīkami incidenti, piemēram, transportā, rindā vai darba vietā, kā arī jebkādi organizatoriski jautājumi darbā.

Kā tikt galā ar stresa izraisītāju sekām

Ātrai un vienkāršai stresa mazināšanai ir daudz efektīvu dabas aizsardzības līdzekļu, kas nomierina nervu sistēmu. Piemēram, saldējums, jogurts, šokolāde, rieksti un lapu zaļumi.

Triptofāns, kas atrodams pienā, lieliski uzlabo garastāvokli un palīdz novērst bezmiegu. Kas attiecas uz šokolādi, tā satur ar adrenalīnu saistītu vielu, kas var paaugstināt asinsspiedienu un paātrināt pulsu. Tāpat kā kafija, arī šokolāde ir brīnišķīgs dabisks stimulants.

Arī riekstu vai zaļumu ēšana var samazināt vai gandrīz pilnībā neitralizēt stresu izraisošo faktoru ietekmi. Tas ir iespējams, jo rieksti un lapu zaļumi satur lielu daudzumu magnija, un tam ir nomierinoša iedarbība uz cilvēka nervu sistēmu.

Jāpatur prātā, ka stresa rašanās ir atkarīga ne tik daudz no objektīviem, cik subjektīviem faktoriem: no cilvēka individualitātes, no spējas novērtēt situāciju un salīdzināt savus spēkus.