10 dienu diēta 2 versijās. No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties

Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru un gandrīz nav laika, šī ļoti iedarbīgā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar īso nosaukumu "10x10" noderēs. Tās būtība ir pilnīga ogļhidrātu noraidīšana desmit dienu laikā. Uztura pamatā ir olbaltumvielas, dārzeņi un šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, negāzēti bezalkoholiskie dzērieni bez cukura.

Lai notievētu nekaitējot veselībai, nevajadzētu aprobežoties tikai ar gaļas vai dārzeņu ēdieniem – tie ir jāapvieno, atceroties dzert pietiekami daudz šķidruma, lai atvieglotu zarnu darbu. Ēdienu pēc 10x10 diētas ieteicams ēst 5 reizes dienā, mazās porcijās - uz šķīvja likt ne vairāk kā 250 gramus.

Uz 10 dienām, ievērojot šo diētu, tiek zaudēts līdz 10 kg liekā svara. Tas ir maksimālais rezultāts. Cilvēks vienlaikus atbrīvojas no tūskas, smaguma sajūtas un slikta garastāvokļa. Minimālais svara zudums ir vismaz 3-4 kg. Grūti pateikt precīzāk – rezultāts būs individuāls atkarībā no sākotnējā svara, veselības stāvokļa, vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa un aktivitātes veida.

Ieguvumi un diētas pamatnoteikumi

Olbaltumvielu pārtika, kas uzturā ir pietiekamā daudzumā, nodrošina ilgstošu sāta sajūtu. Ēdienkarti papildina šķiedrvielas – svaigu dārzeņu, kliju un sēklu izmantošana veicina zarnu darbību. Olbaltumvielu pārpilnība katru dienu ļauj ietaupīt muskuļu audus svara zaudēšanas laikā: ar šo pieeju tiks patērēti tauki. Vienīgais trūkums ir tas, ka no ieraduma pirmajās 2-3 diētas dienās var sajust vājumu un garīgās un fiziskās aktivitātes samazināšanos - ķermenis “prasīs” ogļhidrātus.

Uztura pamatā būs produkti no zemāk esošā saraksta. Jums jāēd ik pēc 3-4 stundām, izvairoties no gariem pārtraukumiem. Kopumā jums ir jānodrošina sevi ar 5 ēdienreizēm. Pēdējais - ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēdināšanas plānu vēlams saplānot iepriekš. Tāpat ieteicams jau laikus parūpēties par nepieciešamo produktu pieejamību mājās, piemeklēt un atlasīt piemērotas ēdienu receptes.

Daudzas olbaltumvielu brokastu, vakariņu un pusdienu iespējas ir apkopotas sadaļā "Receptes".

Biežas ēdienreizes ļaus nebadoties, nepārēsties un neizstiept vēderu. Tas ir ļoti svarīgi jebkurai diētai - tas palīdz nepalaist vaļā un bez lielām grūtībām “izsēdēt” noteikto termiņu.

Diētas pamatā ir:

• Olbaltumvielu pārtika: liesa gaļa, mājputni (bez ādas), truši, zivis un jūras veltes. Ir atļauti gaļas produkti, piemēram, basturma vai želeja (stingri ar dabīgu sastāvu un minimālu sāls daudzumu, vislabāk ir mājās gatavots).
• Dārzeņi (pārsvarā zaļie): dažāda veida kāposti, tomāti, gurķi, cukini, ķirbji, baklažāni, paprika, redīsi, ķiploki, sīpoli, redīsi, salāti, rukola, skābenes, spināti, garšaugi.
• Sēnes, diedzētas sēklas, klijas.
• Skābie augļi un ogas (citrons, laims, dzērvenes, pīlādži).
• Olīveļļa, linsēklu eļļa, piena dadžu eļļa.
• Skābpiena produkti ar zemu tauku saturu ir stingri bez cukura un piedevām: kefīrs, dabīgais jogurts, biezpiens.
• Jebkuri negāzēti bezalkoholiskie dzērieni bez cukura (atvēsināšana un sildīšana): tēja, kakao, kafija, augļu dzērieni un kompoti.

Sāls daudzums ir minimāls. Viss, ko var ēst svaigu, jālieto bez piedevām. Gatavošanas metodes: vārīšana verdošā ūdenī vai tvaicēšana, cepšana, sautēšana savā sulā. Gaļas un dārzeņu grilēšana ir aizliegta.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts

Stingri aizliegts ievērot diētu:

• Trekna gaļa
• Pusfabrikāti, ātrās uzkodas
• Maize, milti, smalkmaizītes
• Jebkuri konditorejas izstrādājumi
• Tīrs cukurs un saldinātāji
• Piens
• Graudaugi un graudaugi
• Jebkuri cieti saturoši dārzeņi: bietes, kartupeļi un citi
• Saldās ogas un augļi: vīnogas, āboli, avenes, kazenes
• Rūpnieciskās mērces: kečups, sinepes, 1000 salas un citas
• Alkohols, kvass, saldie gāzētie dzērieni.

Diēta no 10 līdz 10: ēdienkarte 3 dienām

Izvēlne ir orientējoša. Dienas un ēdienreizes var apmainīt, atkārtot vai aizstāt ar līdzīgām.

Diena 1

• Brokastis: olu kultenis ar tomātiem un sīpoliem, dārzeņu salāti, kafija
• Pirmā uzkoda: ogu porcija, dabīgais jogurts
• Pusdienas: vārīta vistas vai tītara gaļa bez ādas, tvaicēti ziedkāposti vai brokoļi, mājās gatavota dabīgā jogurta mērce ar aromātiskiem garšaugiem un ķiplokiem
• Otrā uzkoda: glāze kefīra
• Vakariņas: porcija tvaicētas zivs, gurķis, tomāts.

2. diena

• Brokastis: 2 vārītas olas, mājās gatavota liesa cūkgaļa, lapu salāti
• Pirmā uzkoda: dārzeņu salāti, drupans biezpiens
• Pusdienas: liellopa gaļas steiks ar svaigiem dārzeņiem
• Otrā uzkoda: skvoša cepumi, tēja
• Vakariņas: vistas krūtiņas kastrolis ar dārzeņu asorti.

3. diena

• Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, vārītas gaļas gabals, tēja vai kafija
• Pirmā uzkoda: dabīgais jogurts ar ogām
• Pusdienas: salāti ar garnelēm un dārzeņiem, kumelīšu tēja
• Otrā uzkoda: biezpiens
• Vakariņas: tvaicētas zivju kūkas, svaigu kāpostu salāti ar burkāniem.

Izkāpšana no diētas

Lai svars neatgrieztos, pēc diētas beigām ieteicams ievērot sabalansētu uzturu. Izvēlne ļauj atgriezt ogļhidrātus, bet ar mēru. Piemēram, 2 šķēles pilngraudu maizes dienā, porcija vārītu kartupeļu vai griķu pusdienās. Vakariņās joprojām ir vērts atstāt olbaltumvielas (ar dārzeņiem).

Lielākā daļa atsauksmju par 10x10 diētu ir pozitīvas. Svars nokrīt ātri un nesāpīgi. Retos gadījumos ir paaugstināts/ātrs nogurums, aizcietējums, slikta elpa un ķermeņa smaka. Strauji pasliktinoties labklājībai, jums vajadzētu atgriezties pie ierastā uztura.

Diētu aprēķina 10 dienas. Ar labu toleranci un lieliskiem veiktspējas rādītājiem ir atļauts pagarināt diētu līdz 14-20 dienām.

Diēta ir aizliegta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem, pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem, kā arī nieru, aknu, zarnu slimību klātbūtnē. Ar piesardzību - pie citām slimībām (hroniskām un akūtām).

Šo svara zaudēšanas veidu esmu dalījusies visu mūžu ar visiem, no kuriem jebkad esmu dzirdējis sūdzību par liekajiem kilogramiem. Un internetā dažādos forumos, un ievietoju manos emuāros. Viņš vienmēr izraisīja atmodu, daudzi nekavējoties sāka spodrināt figūru, un es nekad neesmu dzirdējis negatīvas atsauksmes. Tie, kas godīgi ievēroja visus ieteikumus, patiešām samazināja svaru.

Bija kritika, bija dažādi viedokļi, starp tiem arī neticīgais "Blēņas!"

Bet starp komentētājiem bija arī ārsti, kuri atzina, ka šī "nediēta" ir viens nepārtraukts ieguvums - jūs nezaudēsit daudz svara, tātad vismaz uzlabosit savu veselību.

Un pats galvenais - var ēst cik gribi, nav obligāti jāsporto (un es esmu slinks cilvēks). Nu, tas ir, nav nepieciešams badoties, kā uz dažām diētām.

Šo “nediētu” var atkārtot, kad, piemēram, atvaļinājumā pēkšņi atslābināties un atkal “pārēdat”. Trīs reizes savā dzīvē vairākus gadus (pēc dzemdībām un pēc ilgstošām sirsnīgām brīvdienām) es zaudēju svaru no 8 līdz 12 kg, piemeklējot draugus, vīru un kolēģus ar pēkšņām pārmaiņām uz labo pusi.

Mēs pārcēlāmies uz Baltkrieviju, kad man bija tikai deviņi gadi. Mana vecvecmāmiņa bija “zinoša” persona: viņa nodarbojās ar ārstniecības augiem un viņai bija dažas gaišreģa spējas. Viņa nodzīvoja līdz simts divpadsmit gadu vecumam. Jā, starp citu, viņa nomira, varētu teikt, kļūdas pēc – viņa nokrita no lieveņa un salauza augšstilba kaklu. Nu neauga kopā, tā teikt...

Tātad pirmais augs, ko viņa atrada kaut kur mežā, atveda un iestādīja dārzā, bija savvaļas roze. Ievērojot mūsu ģimenes tradīcijas, ko iedibinājusi mana Praskovja Matvejevna, es joprojām vienmēr uz virtuves galda glabāju karafes ar vieglu mežrozīšu buljonu. Gan mēs, gan bērni dzeram katru dienu malku pēc malka šī brīnumdzēriena ūdens vietā. Vai tāpēc, vai ne, bet mūsu ģimenē neviens nekad neslimo (pah! ah! ah!). Poliklīnikas mūs iepazīst tikai tad, kad nepieciešama izziņa, lai dotos uz baseinu vai skolu.

Un tad man kaut kā pirms divdesmit gadiem, komandējumā uz Vāciju, gadījās vietējā televīzijā dzirdēt diskusiju par veselīgu dzīvesveidu, jo īpaši par svara zaudēšanu. Vectēvs, dziednieks, savā dzimtajā vācu valodā runā par mežrozīšu gurniem un “nediētu”. Es, toreiz ļoti stulba pēc otrajām dzemdībām, visu uzmanīgi noklausījos un pierakstīju. Tad kaut kādā programmā dzirdēju no Larisas Doļinas, ka viņa tāpat, līdzīgi, vismaz savus desmitus kg nobrauca.

Tātad, parunāsim par galveno:

Vismaz šajās dienās ierobežojiet sevi pēc iespējas vairāk cukura un sāls.

Jūs varat dzert kafiju, tēju, ūdeni. Dzeriet kafiju un tēju bez cukura, labāk pievienot medu. Noteikti – mežrozīšu novārījums. Nepērciet aptiekās pārkaltētus bezkrāsainus augļus. Paša labad aizskriet uz tirgu, nopērciet skaistus sarkanus augļus un uzvāriet 10-15 ogas 1,5 litru tilpuma termosā. Sasmalcināšana, slīpēšana nav nepieciešama. Nedariet novārījumu stipru, mežrozīšu ir diurētiķis. Var dzert gan karstu, gan atdzesētu buljonu. Tas ir salds, tajā nav cukura.

Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Vakarā, protams, būtu labāk neēst. Bet vācu vectēvs par to neko neteica. ES apēdu.

Nepārkāpjiet galveno principu: ja jūsu ēdienkartē šodien ir vistas gaļa vai biezpiens, lūdzu, neēdiet pat vienu mazu ābolu, saldējumu vai sēklas. Nebiedē kuņģi, nekairina to.

Alkoholiskie dzērieni, izņemot glāzi sausa vai pussausa sarkanvīna, nav iekļauti.

Visas 10 dienas no uztura jāizslēdz maize un graudaugi.

No jums “aizbēgušo” kilogramu skaits, protams, ir atkarīgs no ķermeņa vajadzībām. Ja jau esi slaids un, nometis pārdesmit kg, riskē pacelties pat bez balona, ​​protams, neizsaki pretenzijas “Bet man vajadzēja tikai 3 kg”! Nu, protams, jo pilnīgāks, jo liekāks, no svara atvadīsies.

Pēc "nediētas" beigām svars vispār nepieņemas. Bet, protams, es ceru (tāpat kā tas vācu dziednieks – šīs tievēšanas receptes autors), ka arī tu pati turpmāk vēlēsies ievērot šādu diētu.

Tātad uzturs:

1. diena. Cieti vārītas olas.

2. diena. Vārīta vista.

3. diena. Biezpiens.

4. diena. Zivis vārītas vai pagatavotas cepeškrāsnī.

5. diena. Augļi (izņemot banānu un vīnogas), varat atsevišķi un salātu veidā.

6. diena. Dārzeņi (es vienmēr gatavoju vinegretu, nedaudz pagaršoju ar augu eļļu).

7. diena. Vārīta liellopa, teļa vai jēra gaļa. Var pagatavot dubultā katlā ar garšvielām.

8. diena. Siers.

Pēc astotās dienas jums parasti nav vēlēšanās ēst.

9. diena. Tikai kefīrs.

10. diena. Tikai mežrozīšu buljons.

Dienas var samainīt (vai vispār izdomāt savu preci), dzert var tikai norādītos dzērienus.

Krāpjos arī tā: uz gaļas, vistas, zivīm uzvārīju visai ģimenei zupu, ar garšvielām un sāli, un tad izņēmu “savējo”, ģimenei atstājot tikai gardo buljonu.

Ja pēkšņi jūs uzaicināja ciemos vai kāds uzņēmums dodas uz jūsu bārbekjū, šajā dienā pagatavojiet sev, piemēram, vārītu gaļu vai putnu gaļu, iedzeriet sarkanvīnu – neviens nepamanīs, ka ievērojat diētu.

Es novēlu jums visiem veiksmi un veselību!

Ar japāņu, griķu, kefīra, olbaltumvielu diētu palīdzību 10 dienu laikā mājās var atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Katrs no tiem ietver noteiktu uztura principu ievērošanu un kontrindikāciju klātbūtni. Jūs nevarat ievērot šādas diētas grūtniecības un zīdīšanas laikā, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, nierēm, aknām, bērniem un pusaudžiem līdz 16 gadu vecumam, vecāka gadagājuma cilvēkiem, ar hipertensiju, problēmām ar kuņģa-zarnu traktu.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Kefīra diēta

Diētas būtība:

1. 1. Ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir 1% kefīrs, tievējam tas jālieto katru dienu.
2. 2. Pārtraukšanu no uztura pavada pakāpeniska cilvēkam pazīstamu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā.
3. 3. Gavēņa dienām jābūt klāt.

Priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Priekšrocības:

1. 1. Kefīrs palīdz atbrīvot organismu no toksīniem un toksīniem, uzlabo vielmaiņu.
2. 2. Diētas laikā var ātri atbrīvoties no liekā svara. 10 dienas tas aizņem līdz 10 kg svara.

Diētai ir viens trūkums: regulāri pārēdoties, var rasties kuņģa darbības traucējumi.

Kontrindicēta diēta:

• ar čūlām, ezofagītu, gastrītu ar augstu skābumu;
• pusaudža gados;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.



Apstiprinātie produkti

Kefīra diētas laikā ir atļauts ēst tādus pārtikas produktus kā:

• kartupeļi;
• biezpiens (ar zemu tauku saturu);
• 1% kefīrs;
• vistas fileja;
• bezskābi augļi;
• ūdens;
• mājās gatavoti jogurti.



Ēdienkarte 10 dienām

Katru dienu, izņemot 6.dienu, svara zaudējoša cilvēka uzturā jābūt 1% kefīram un tas jāizdzer 1,5 litros. Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Griķu diēta

Šādas diētas laikā ir nepieciešams patērēt tvaicētus griķus. Tas satur lielu skaitu dažādu uzturvielu, kas ne tikai ļauj neizjust izsalkumu, bet arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Griķi ir bagāti ar A, PP, B, E vitamīniem, kalciju, fosforu, mangānu, cinku, kāliju, jodu, kā arī zarnām veselīgām šķiedrām.

Pamatnoteikumi

Lai zaudētu svaru mājās, jums ir nepieciešams:

• dzert 2 litrus ūdens dienā;
• visu dienu izdzeriet 3 tases nesaldinātas zaļās tējas;
• atteikties no maizes izstrādājumu, saldumu, marinētu gurķu lietošanas;
• gulēt vismaz 8 stundas dienā;
• katru dienu 2 stundas veltīt sportam.

Diētas priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Diētas priekšrocības:

1. 1. Nav reiboņa, galvassāpju, noguruma, nespēka, letarģijas, kas raksturīgi citām diētām.
2. 2. Griķi ir ar augstu kaloriju saturu, tāpēc nav izsalkuma sajūtas, un ar katru dienu cilvēks, kurš zaudē svaru, jūtas labāk.
3. 3. Augsta efektivitāte. Vidēji 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 kg liekā svara.

Trūkumi:

1. 1. Šī diēta ir stingra, kas sastāv no daudzu pārtikas produktu patēriņa ierobežošanas.
2. 2. Neattiecas uz gavēni. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir vajadzīgi mēneši.

Diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• ja cilvēkam ir vīrusu vai bakteriāla infekcija;
• ar vāju imunitāti;
• ar smagām menstruācijām;
• ja personai, kas zaudē svaru, ir cukura diabēts;
• grūtniecības, laktācijas laikā.

Atļautie un aizliegtie produkti

Diētisko ēdienu saraksts:

Ēdienkarte 10 dienām

Ekspress diētas plāns 10 dienām:

dienas	Ēšanas laiks	Produkti/ēdieni
1	Brokastis	Griķi - 150 g; raudzēts cepts piens - 330 ml
	Uzkodas	Griķu biezputra - 220 g; menca - 170 g; gurķu un tomātu salāti - 130 g
	Vakariņas	Kefīrs - 300 ml
	Vakariņas	Griķi - 180 g; raudzēts cepts piens - 320 ml
2	Brokastis	Griķu biezputra - 160 g; piparmētru tēja - 350 ml
	Uzkodas	Vistas fileja ar griķiem, pipariem un tomātiem - 170 g
	Vakariņas	Rjaženka ar griķiem - 210 g
	Vakariņas	Vistas fileja ar griķiem - 190 g
3	Brokastis	Dabīgais mājas jogurts - 420 ml
	Uzkodas	Dārzeņu ragū ar griķiem - 220 g; cietais siers - 2 gab
	Vakariņas	340 ml ryazhenka
	Vakariņas	Griķu biezputra - 350 g; augļu tēja - 350 ml
4	Brokastis	Ola - 1 gab .; griķi - 130 g
	Uzkodas	Griķi - 130 g; biezpiens - 140 g; salāti ar dārzeņiem - 150 g
	Vakariņas	Piena kokteilis - 400 ml
	Vakariņas	Griķu biezputra - 100 g; kefīrs - 250 ml
5	Brokastis	Griķu biezputra - 130 g
	Uzkodas	Vistas krūtiņa ar griķiem - 280 g
	Vakariņas	Kefīrs - 150 ml
	Vakariņas	Ryazhenka - glāze; griķu biezputra - 170 g
6	Brokastis	Biezpiena granulas - 130 g; raudzēts cepts piens - 140 ml
	Uzkodas	Dārzeņu salāti - 240 g; zivju fileja ar griķiem - 230 g
	Vakariņas	Apelsīns - 1 gab.
	Vakariņas	Griķu biezputra - 240 g; raudzēts cepts piens - 320 ml
7	Brokastis	Mājas jogurts - 350; griķi - 250 g
	Uzkodas	Vistas gaļa (fileja) - 260 g; pākšaugi - 140 g
	Vakariņas	Kefīrs - 360 ml
	Vakariņas	Griķu biezputra - 240 g
8	Brokastis	Dārzeņu krēmzupa - 300 ml, zāļu novārījums - 360 ml
	Uzkodas	Žāvēti augļi - 140 g
	Vakariņas	Griķi ar liellopu gaļu - 240 g
	Vakariņas	Kefīrs - 300 g
9	Brokastis	Cepetis ar dārzeņiem - 320 g, zaļā tēja - tase
	Uzkodas	Ogas - 200 g
	Vakariņas	Zupa ar tomātiem, papriku, sieru, sīpoliem - 320 ml
	Vakariņas	Griķi ar kefīru - 270 g
10	Brokastis	Griķi ar dārzeņiem - 240 g
	Uzkodas	Vīnogas - pušķis
	Vakariņas	Krēmzupa ar vistas krūtiņu un tomātiem - 340 ml
	Vakariņas	Rjaženka - stikls

Receptes

Populāras receptes ēdienu pagatavošanai ar griķu diētu ir griķu biezputra ar sēnēm, tirgotāju griķi, griķi ar garšaugiem.

Griķu biezputra ar sēnēm




Sastāvdaļas tiek prezentētas:

• ūdens - 4 glāzes;
• griķi - 2 tases;
• sīpols - 3 gab .;
• olas - 3 gab .;
• sausas cūku sēnes - 4 gab .;
• augu eļļa - 7 ēdamk. l.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Ir nepieciešams izšķirt labību, pēc tam izsijāt, noskalot un piepildīt ar ūdeni.
2. 2. Sēnes sasmalcina līdz pulvera stāvoklim, pievieno putrai.
3. 3. Putraimus liek vārīties, ugunij jābūt stiprai.
4. 4. Kad putra uzvārās, samazini uguni un ļauj vārīties vēl 15 minūtes, līdz tā sabiezē. Pēc tam uguns jāsamazina līdz minimumam un jāvāra putra 5 minūtes, līdz ūdens iztvaiko.
5. 5. Griķi jānoņem no uguns, jāietin segā un jānoliek uz galda, lai sniedzas.
6. 6. Pannā izkausē sviestu, pievieno sīpolu, sāli.
7. 7. Vārītas olas smalki sagriež, sajauc ar ceptiem sīpoliem un pievieno griķiem, samaisa.

Griķi ar gaļu un tomātiem a la komersants




Sastāvdaļas tiek prezentētas:

• sīpols - 1 gab .;
• malta gaļa - 350 g;
• ķiploki - 1,5 krustnagliņas;
• burkāni - 150 g;
• augu eļļa - 3 ēdamk. l.;
• griķi - 170 g;
• tomātu pasta - 3 ēd.k. l.

Gatavošanas soļi:

1. 1. Griķi labi jānomazgā un jāizžāvē pannā ar eļļu.
2. 2. Sīpolu sagriež mazos kubiņos, sarīvē burkānus un pievieno malto gaļu, apcep sastāvdaļas līdz zeltaini brūnai.
3. 3. Pievienojiet tomātu pastu un sajauciet pannas saturu.
4. 4. Griķu biezputra jāliek kopā ar dārzeņiem un gaļu, pielej karstu ūdeni, lai trauku pārklātu ar ūdeni vairākus centimetrus, sāli.
5. 5. Pārklājiet pannu ar vāku un sautējiet uz lēnas uguns. Sagatavotajā griķu putrā liek ķiplokus, lauru lapu, garšo ar melnajiem pipariem.

Griķi ar zaļumiem




Sastāvdaļas tiek prezentētas:

• griķu biezputra - 1 glāze;
• smalki sagriezti pētersīļi;
• koriandrs;
• selerijas
• citrons - puse 1 gab .;
• olīveļļa - 3 ēdamk. l.;
• sojas mērce - pēc garšas.

Recepte:

1. 1. Nomazgājiet griķus un ielejiet divas glāzes karsta ūdens, sāli, pārklājiet, ietiniet trauku ar putru dvielī.
2. 2. Tvaicējiet nepieciešamo griķu daudzumu sojas mērcē, olīveļļā. Putrai vajadzētu pievienot arī smalki sagrieztus zaļumus, samaisīt sastāvdaļas.
3. 3. Pasniedziet putru ar saldajiem bulgāru pipariem, burkāniem, redīsiem, ķirbjiem.

Japāņu diēta

Japāņu tehnika ir stingra sistēma, kas ietver ogļhidrātu un tauku ierobežošanu. Diētas ēdienkarte sastāv no dārzeņiem un pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas.

Maltītes var samazināt, neskatoties uz to, ka tās ir tikai 3. Ar japāņu diētu sāls ir pilnībā jāizslēdz no uztura.

Pamatnoteikumi

Diētas noteikumi:

1. 1. Dienā jāizdzer vismaz litrs tīra ūdens (ideālā gadījumā 2 litri). Citronu sulu var pievienot ūdenim.
2. 2. Jādzer vitamīnu kompleksi, jo patērētie produkti nevar nodrošināt pilnvērtīgu mikro- un makroelementu daudzumu diētas laikā.
3. 3. Fiziskās aktivitātes jāsamazina līdz minimumam. Ir vērts atteikties no smagiem treniņiem, taču ieteicams daudz kustēties, lai paātrinātu notievēšanas procesu. Pusstundu dienā vajadzētu veltīt dejām, riteņbraukšanai vai ātrai pastaigai.
4. 4. Visus produktus atļauts vārīt, tvaicēt, cept, neizmantojot eļļu un mērces. Gaļas un zivju pagatavošanai jāizmanto grils.
5. 5. Dārzeņu salātus var ēst neierobežotā daudzumā, tomēr nav ieteicams sālīt, piparus un eļļā pievienot dažādas mērces.
6. 6. Viena gaļas, zivju vai putnu gaļas porcija nedrīkst pārsniegt 250 g.

Plusi un mīnusi, kontrindikācijas

Sistēmas priekšrocības ir šādas:

1. 1. Diēta neietver kaloriju skaitīšanu, produktu saderības noteikšanu.
2. 2. Diētas laikā (14 dienas) bez atgriešanās var atbrīvoties no 15 kg liekā svara, 10 dienās - zaudēt 10 kg.
3. 3. Visi ēdieni ir vienkārši un lēti – tie ir viegli pagatavojami un neaizņem daudz laika.
4. 4. Diētas ēdienkarte sastāv no vairākām ēdienu grupām.
5. 5. Līdz diētas beigām pazūd vēlme ēst ceptu, sāļu, kūpinātu, treknu pārtiku.

Mīnusi:

1. 1. Mazas porcijas, īpaši brokastīm.
2. 2. Ļoti zems kaloriju saturs ēdienreizēs (ne vairāk kā 500-700 kcal dienā).
3. 3. Pastāv liels skaits kontrindikāciju.
4. 4. Personai, kas zaudē svaru, var rasties biežs nogurums, nervu sabrukumi, reibonis.

Kontrindicēta diēta:

• cilvēki ar hipertensiju;
• ar nervu slimībām;
• ar aknu, nieru, sirds problēmām;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• bērni, kas jaunāki par 16 gadiem;
• ar tomātu, zivju, olu, kafijas nepanesamību.

Noderīgi un kaitīgi produkti

Noderīgo un kaitīgo pārtikas produktu saraksts diētas laikā:

Ēdienkarte 14 dienām

Divu nedēļu ēdienkarte:

dienas	Ēdienu pieņemšana	Produkti
1	Brokastis	Melnā kafija bez pievienotā cukura - 310 ml
	Vakariņas	Olas - 2 gab; kāposti vārīti ar augu eļļu - 170 g
	Vakariņas	Cepts paltuss - 200 g
2	Brokastis	rudzu miltu maize - 1 gab; nesaldināta kafija - 320 ml
	Vakariņas	Vārīts lasis - 250 g; kāposti un augu eļļa - 180 g
	Vakariņas	Vārīta liellopa gaļa - 210 g
3	Brokastis	rudzu maize - 2 gab.; biskvīta cepumi - 120 g
	Vakariņas	Augu eļļā cepti baklažāni vai cukini - 200 g
	Vakariņas	Vārīta nesālīta liellopa gaļa - 250 g; neapstrādāti kāposti - 100 g
4	Brokastis	Svaigi burkāni - 1 gab.
	Vakariņas	Tuncis - 260 g; tomātu sula - glāze
	Vakariņas	Jebkurš auglis - 200 g
5	Brokastis	Sarīvēti burkāni ar sviestu - 190 g
	Vakariņas	Vārīta karpa - 170 g; tomātu sula - 300 ml
	Vakariņas	divi apelsīni
6	Brokastis	Kafija bez pievienotā cukura - tase
	Vakariņas	Nesālīta vārīta vista - 500 g
	Vakariņas	Burkāns - 1 gab.
7	Brokastis	Zaļā tēja - 450 ml
	Vakariņas	Liellopu gaļa vārīta gaļa - 220 g
	Vakariņas	Augļi - 150 g; grilētas zivis - 170 g; burkānu-ābolu salāti - 140 g; kefīrs - 420 ml
8	Brokastis	Kafija - 340 ml
	Vakariņas	Vārīta vista - 400 g; salāti ar kāpostiem, burkāniem, augu eļļa - 210 g
	Vakariņas	Burkāni ar sviestu - 140 g; vārītas olas - 3 gab.
9	Brokastis	Citronu sula - 220 ml; rīvēts svaigs burkāns - 1 gab.
	Vakariņas	Cepta karpa - 230 g
	Vakariņas	Augļu griezums - 170 g
10	Brokastis	Melnā kafija - 350 ml
	Vakariņas	Cietais siers - 60 g; burkāns - 3 gab.
	Vakariņas	Ābolu un bumbieru salāti - 250 g
11	Brokastis	Maize no rudzu miltiem - 1 gab.; kafija - 250 ml
	Vakariņas	Cepti baklažāni eļļā - 230 g
	Vakariņas	Liellopu gaļa - 180 g
12	Brokastis	Augļu tēja - 400 ml
	Vakariņas	Cepti kāposti ar zivīm - 270 g
	Vakariņas	Kefīrs - glāze; liellopu gaļa - 220 g
13	Brokastis	Zaļā tēja - 450 ml
	Vakariņas	Olas - 2 gab .; rīvētas bietes - 190 g
	Vakariņas	Vārīta zivs - 210 g
14	Brokastis	Kafija - 300 ml
	Vakariņas	Cepts zandarts - 200 g; kāposti ar olīveļļu - 230 g
	Vakariņas	Liellopu gaļa ar papriku un tomātiem - 260 g; ryazhenka - stikls

Receptes

Mūsdienās japāņu diētā populāri ir tādi ēdieni kā liellopu gaļas gulašs bez sviesta un cepti baklažāni.

Liellopu gaļas gulašs bez sviesta




Sastāvdaļas tiek prezentētas:

• liellopu gaļa - 700 g;
• milti - 2 ēd.k. l.;
• sīpoli - 2 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• pipari - 2 g;
• lauru lapa - 1 gab .;
• ūdens - 2 ēd.k.

Gatavošanas metode:

1. 1. Liellopu gaļa jāsagriež gabaliņos, jāievieto nepiedegošā pannā. Gaļu apcep 25 minūtes.
2. 2. Pievieno ūdeni liellopa gaļai un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes, līdz tā ir mīksta.
3. 3. Sīpolu sagriež pusgredzenos, burkānu sarīvē. Vāra uz lēnas uguns 25 minūtes.
4. 4. Trauku piparot, samaisīt, pievienot miltus.
5. 5. Sautējiet gaļu ar dārzeņiem 15 minūtes, līdz sabiezē.

cepti baklažāni




Sastāvdaļas:

• baklažāni - 500 g;
• sīpolu rāceņi - 60 g;
• augu eļļa - 50 g.

Recepte:

1. 1. Baklažāni ir jānomazgā, sagriež nelielos kubiņos vai apļos.
2. 2. Lai atstātu rūgtumu, dārzeņus kādu laiku jāatstāj. Pēc tam noskalo un liek uz sieta. Pēc tam izņemiet baklažānu un nosusiniet.
3. 3. Sasmalciniet sīpolu un sautējiet, izmantojot augu eļļu. Sajauc ar sasmalcinātiem baklažāniem un apcep līdz caurspīdīgai.

Dukan olbaltumvielu diēta

Diēta ir balstīta uz 4 fāzēm. Katrs no tiem cilvēka organismā iedarbina noteiktus procesus, kas veicina svara zudumu.

Diētas ēdienkarte tiek sastādīta vidēji trīs nedēļas.

"Uzbrukums"

Šis posms ir visgrūtākais un efektīvākais. Pirmajā posmā ir nepieciešams pilnībā aizstāt pārtiku ar ogļhidrātiem ar olbaltumvielām. Pateicoties tam, cilvēka ķermenī sākas tauku dedzināšanas process. "Uzbrukuma" fāzē ir iespējams atbrīvoties no līdz pat 10 kg liekā svara.

Lai noteiktu fāzes ilgumu, vispirms jāizlemj, cik kilogramu nepieciešams zaudēt. Jo lielāks skaitlis, jo garāks posms. Uzbrukuma fāzē var ēst 72 olbaltumvielu pārtiku.

"Kruīzs" (pārmaiņus)

Tā ir garākā fāze, šī iemesla dēļ daudzi, kuri zaudē svaru, bieži pārtrauc diētu. Posms sastāv no olbaltumvielu dienu maiņas ar proteīna-dārzeņu dienām. Vidējais "kruīza" ilgums ir 5 mēneši.

Ērtības labad pārmaiņus shēmu var mainīt uz 2/2, 3/3.

"Konsolidācija" (konsolidācija)

"Fiksācijas" stadijā notiek vienmērīga atgriešanās pie ierastā uztura. Šajā fāzē jums jāaprēķina pareizais ilgums. Lai nofiksētu 1 kg, nepieciešamas 10 dienas.

"Stabilizācija"

"Stabilizācijas" posmā ir jāievēro šādi noteikumi:

1. 1. Dzert ne vairāk kā divus litrus ūdens dienā.
2. 2. Bieži atrodies svaigā gaisā.
3. 3. Katru dienu veltiet dažas minūtes vingrošanai.
4. 4. Veiciet badošanās dienas.
5. 5. Katru dienu jums vajadzētu patērēt trīs ēdamkarotes kliju (auzu pārslu).

Atļauto produktu tabula

Fāze "Uzbrukums":

"Kruīzs" (pārmaiņus):

Fāze "Konsolidācija" (konsolidācija). Es šķiros:

"Stabilizācijas" fāze:

Kā aprēķināt svaru?

Liela nozīme olbaltumvielu diētas laikā ir jāpiešķir klijām. Tās jālieto katru dienu atbilstoši norādītajām devām:

• "Uzbrukums" - 2 ēd.k. l.;
• "Maiņus" - 1,5 ēd.k. l.;
• "Fiksācija" - 2,5 ēd.k. l.;
• "Konsolidācija" - 2 ēd.k.

Lai noteiktu posmu ilgumu, jums jāaprēķina personas, kas zaudē svaru, svars:

Izvēlne

Aptuvenā ēdienkarte "Uzbrukuma" fāzes 10 dienām:

diena	Brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas
1	Biezpiena masa - 230 g, zaļā tēja ar medu - 250 ml	Karpas - 250 g, zema tauku satura jogurts - 300 ml	Auzu klijas - 2 ēd.k. l.	Tītars vārīts - 230 g
2	Klijas - 1,5 ēd.k. l., zāļu tēja - krūze	Liellopa gaļas kotletes - 3 gab.	Nesaldināta tēja (melna) - 300 ml	Cepta menca - 200 g
3	Omlete ar zemu tauku saturu pienu no 2 olām, lasis - 100 g	Liellopu gaļa - 170 g	Auzu maize - 2 gab., Raudzēts cepts piens - 400 ml	Pollaka zivju kotletes - 3 gab.
4	Klijas - 1,5 ēd.k. l., zema tauku satura siers - 80 g, tēja (melna) - 350 ml	Vistas gaļa - 200 g	Krabju nūjiņas - 5 gab.	Beztauku kefīrs - glāze, aknas (tvaicētas) - 210 g
5	Ola - 1 gab., klijas - 1 ēd.k. l., augu infūzija - 400 ml	Tītara steiks - 240 g	Biezpiens - 220 g	Laša zupa - 230 ml
6	Auzu klijas - 2 ēd.k. l., tase vājas kafijas bez cukura - 300 ml	Cepta makrele - 1 gab., Auzu pankūkas - 3 gab.	Ūdens ar citronu - 300 ml	Tvaicēta tītara gaļa - 300 g
7	Graudains biezpiens - 230 g	Liesa liellopa gaļa - 250 g	Gliemenes - 120 g	Kotletes - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, klijas - 1,5 ēd.k. l.	Liellopa gaļas kotletes - 3 gab.	Biezpiens - 260 g, tēja - 300 ml	Kefīrs - 450 ml, maize - 1 gab.
9	2 olu olu kultenis, augļu nesaldināta tēja - 350 ml	Kefīrs - 400 ml	Garneles - 150 g	Jebkura cepta zivs - ne vairāk kā 200 g
10	Biezpiens ar nesaldinātiem augļiem - 200 g	Krēmzupa ar kotletēm - 260 g	Olas - 2 gab.	Auzu klijas - 2 ēd.k. l.

Kruīza fāzes izvēlne:

diena	maltīte	Trauki, produkti
1	Brokastis	Neliels daudzums šķiņķa, nesaldināta zaļā tēja - 340 ml
	Vakariņas	Zivis ar sinepju marinādi - 220 g, zāļu novārījums - 350 ml
	pēcpusdienas tēja	Kefīrs - 360 ml
	Vakariņas	Siera kūkas - 3 gab.
2	Brokastis	Burkānu un kāpostu salāti - 170 g, zaļumi
	Vakariņas	Dārzeņu cepetis ar vistas krūtiņu - 260 g
	pēcpusdienas tēja	Salda bulciņa bez pildvielām
	Vakariņas	Dārzeņu zupa - 300 ml, kefīrs - glāze
3	Brokastis	Klijas - 3 ēd.k. l., nesaldināts mājas jogurts - 220 g
	Vakariņas	Zivju kotletes ar zaļumiem - 2 gab.
	pēcpusdienas tēja	Klijas - 3 ēd.k. l.
	Vakariņas	Salāti ar tunci, divām olām, sīpoliem, citronu sulu un jogurtu - 320 ml
4	Brokastis	Biezpiens - 270 g
	Vakariņas	Sautēti kāposti - 240 g
	pēcpusdienas tēja	Salāti ar jogurtu, salātiem - 210 g
	Vakariņas	Cepeškrāsnī cepta skumbrija ar dārzeņiem - 330 g
5	Brokastis	Klijas sajauc ar nesaldinātu jogurtu - 150 g
	Vakariņas	Krāsnī cepts lasis ar timiānu un citronu - 250 g
	pēcpusdienas tēja	Zaļā tēja ar medu - 350 ml
	Vakariņas	Tvaicēta vistas krūtiņa ar citronu - 350 g
6	Brokastis	Piparu, gurķu un tomātu salāti - 220 g
	Vakariņas	Zupas biezenis - 180 g
	pēcpusdienas tēja	Airan - 300 ml
	Vakariņas	Salāti "Ota" - 340 g
7	Brokastis	Biezpiena kastrolis - 220 g
	Vakariņas	Vistas kotletes (sasmalcinātas) - 3 gab.
	pēcpusdienas tēja	Mājas jogurts - 400 ml
	Vakariņas	Diētiskā čum laša fileja, sautēta pienā - 170 g

Posma "Fixing" izvēlne:

diena	Brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas
1	Biezpiena kastrolis - 150 g	Auss - 200 ml, zāļu tēja - 370 ml	Banāns - 1 gab.	Kartupeļi ar gaļu - 230 g
2	Beztauku biezpiena pankūkas - 3 gab., tēja ar citronu - 320 ml	Gaļas putraimi - 300 g, mežrozīšu uzlējums - 300 ml	Ogas - 260 g	Burkānu-rutku salāti - 230 g
3	Biezpiena-ogu kastrolis - 230 g	Jūras velšu salāti - 250 g	Vīģes - 170 g	Gaļa kefīrā - 120 g
4	Kliju maize - 5 gab., Zāļu tēja - 400 ml	Vistas buljons - 180 ml	Biezpiena kastrolis - 130 g	Jūras veltes (vārītas) - 150 g
5	Ceptas olas, mājas jogurts - 350 ml	Kotletes - 3 gab., dārzeņu salāti - 190 g	Ogas - 160 g	Cepts tuncis ar dārzeņiem - 270 g
6	Kliju kraukšķīgā maize - 3 gab.	Biezpiens ar zemu tauku saturu - 160 g, gaļas biezpiens - 150 ml	Rieksti - 280 g	Gaļa - 190 g, biešu-ķiploku salāti - 140 g
7	mazsālīts lasis - 150 g; kafija - 300 ml, auzu maize - 1 gab.	Dārzeņu salāti - 180 g, ceptas tītara kotletes - 3 gab.	Ogas un augļi - 180 g	Vārīti dārzeņi - 130 g, zivis - 180 g

Receptes

Pjēra Dukana olbaltumvielu diētas uzturā bieži sastopami tādi ēdieni kā jūras velšu salāti un biezpiena kastrolis.

Jūras velšu salāti




Sastāvdaļas tiek prezentētas:

• kalmāri - 5 gab .;
• olas - 3 sh .;
• krabju nūjiņas - 9 gab .;
• mizotas garneles - 130 g;
• sarkanie ikri - 30 g;
• jogurts bez taukiem - 150 g;
• sinepes - 2 tējk

Ēdienu gatavošanas shēma:

1. 1. Olas un kalmārus jāizvāra un jāļauj atdzist.
2. 2. Pagatavo mērci no jogurta un sinepēm.
3. 3. Visas sastāvdaļas sagriež strēmelītēs, sajauc kopā un pārlej ar sagatavoto mērci.

Biezpiena kastrolis




Sastāvdaļas:

• zema tauku satura biezpiens - 350 g;
• olas - 3 gab .;
• 1% bifidofīrs - 150 g;
• auzu klijas - 4 ēdamk. l.;
• cukura aizstājēji - 4 gab .;
• vaniļas.

Ēdienu gatavošana:

1. 1. Saldinātāju tabletes jāatšķaida 1,5 tējk. ūdens. Tālāk visas sastāvdaļas sajauc ar mikseri.
2. 2. Iegūtais maisījums jāizklāj uz pergamenta papīra, jāsadala cepamajā traukā.
3. 3. Atstājiet kastroli uz 60 minūtēm cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem pēc Celsija.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Jebkuras meitenes sapnis ir izskatīties perfekti: jauna un sievišķīga, slaida un skaista. Un tajā pašā laikā ēst garšīgi, neierobežojot sevi nekādos produktos. Ieraugot slaidas meitenes, skumji nopūšamies un domājam: "cik lieliski, ka mums ir ideāla figūra un tajā pašā laikā laba apetīte." Taču bieži vien meitenes ar perfektu izskatu pieliek daudz pūļu, lai sasniegtu savu sapņu figūru. Un šis ceļš nav viegls: tas ir pilns ar ierobežojumiem un aizliegumiem. Pirmais solis uz skaistumu ir diēta. Pareizi izvēlēta individuāla ēdienkarte palīdzēs atbrīvoties no liekajām kalorijām, attīrīs organismu, atgriezīs ķermenim vieglumu un komfortu, uzlabos pašsajūtu un garastāvokli.

Diēta ir ideāls dzīves un domāšanas veids. Pieradinot organismu pie pareizā ēdiena, mēs attīrāmies ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī atbrīvojamies no uzmācīgām domām par ēdienu.

Lai svara zaudēšanas laikā justos ērti un mierīgi, jums ir jāsastāda ēdienkarte, lai tā būtu sabalansēta un barojoša.

10 dienu diēta ietver izmaiņas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienās. Šajā periodā jūs varat zaudēt 5-7 kg, bet, ja ievērojat visus noteikumus un neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm.

Uztura noteikumi

• Neierobežojiet šķidruma uzņemšanu. Dzert ūdeni vismaz 1-2 litrus dienā. Papildus remdējiet slāpes ar zaļo tēju vai zāļu tēju (piemēram, liepziedu, kumelīšu, piparmētru).
• Ēd noteiktās stundās, nepieļaujiet badu. Pusdienojiet ne vēlāk kā 6-7 stundas.
• Atturieties no sāls vai pievienojiet to minimālā daudzumā.
• Nav vēlams ēst augstu kaloriju augļus (vīnogas un banānus).
• Piena produktus izvēlēties tikai beztauku.
• Gaļu un zivju produktus ēd vārītus vai sautētus.
• Pilnībā atteikties no miltiem un saldajiem ēdieniem, gāzētiem dzērieniem.
• Vadiet sportisku dzīvesveidu, vingrojiet, daudz staigājiet.
• Atpūtieties vismaz 8 stundas, jo veselīgs un ilgs miegs ir miera un komforta atslēga, zaudējot svaru.
• Dažas no piedāvātajām 10 dienu diētām ir diezgan stingras un ietver badošanās dienas pilnīgi bez ēšanas, tāpēc noteikti jākonsultējas ar ārstu un jānoskaidro, vai ir kādas veselības kontrindikācijas.

10 dienu diētas: dažādas garšas un kombinācijas

Šie produkti veido ikdienas uzturu. Pārtika jāsadala vairākās porcijās un jālieto noteiktās stundās.

1 diena- auzu pārslas uz ūdens, augļi - 500 g (kivi - 1 gab., Aprikozes - 2 gab., Bumbieri - 2 gab.), Apelsīnu sula - 1-2 ēd.k.

2 diena- mazkaloriju biezpiens - 500 g, augļi - apmēram 500 g (āboli - 2-3 gab., aprikozes - 3 gab., kivi - 1 gab.)

3 diena- zivis - 500 g, svaigi dārzeņi (tomāti, gurķi, salāti) un zaļumi (baziliks, pētersīļi).

4. diena- rīsi (brūnie) - 500 g, dārzeņu sula - 1-1,5 l (tomāts, selerijas vai burkāns).

5. diena- griķi uz ūdens, 1-2 ēd.k. kefīrs, zāļu tēja (piparmētra, zaļā, liepziedu).

6. diena- teļa vai vistas gaļa - 300 g (vārīta vai sautēta), svaigi dārzeņi (piemēram, salāti ar kāpostiem, burkāniem un zaļo ābolu) un zaļumi (rozmarīns, cilantro).

7. diena- zaļā, zāļu tēja (apmēram 7 ēdamkarotes dienā). Ja vēlaties, tējai pievienojiet nedaudz medus.

8. diena- 1,5 litri jogurta vai kefīra.

9. diena- minerālūdens (pēc garšas pievieno dažas ogu sulas).

10. diena- auzu pārslas uz ūdens, augļi - 300 g (āboli - 2 gab., kivi - 1 gab., melone - 3 gab.).

Atsauksmes par meitenēm saka, ka šī diēta ir ļoti efektīva, bet ļoti grūta. Ne visi spēs tikt galā ar kārdinājumu un neko neēst 3 dienas. Šis ir īsts gribasspēka un gara pārbaudījums. Bet rezultāts ir tā vērts: 5 kg pazudīs, it kā ar burvju mājienu.

Kam šāda izkraušanas ēdienkarte ir par grūtu, var izmēģināt kādu vieglāku un garšīgāku ēdienu variantu.

Augļu 10 dienu diēta

1 diena- 2 kg augļu un dārzeņu (āboli, apelsīni, burkāni, kāposti, saldie pipari, zaļumi).

2 diena- 500 g proteīna pārtikas (zivis vai gaļa), augļi un ogas - 400 g (ķirši, zemenes, āboli, greipfrūti, bumbieri), 1,5 litri kefīra.

3 diena- 500 g kartupeļu var ar zaļumiem, augļu plate - apmēram 300-400 g (apelsīns, ābols, persiks), 2 l kefīra.

4. diena- zema tauku satura siers (siers) - apmēram 400 g, augļu plate - 300 g (kivi, ananāsi, āboli, aprikozes), 500 ml kefīra.

5. diena- vistas fileja vai zivs - 500 g, augļi un ogas - 300 g (jāņogas, zemenes, apelsīni, āboli), 1 ēd.k. kefīrs.

6. diena- augļu plate - 300 g (bumbieris, persiks, plūmes, apelsīns), 5 ēd.k. piens vai kefīrs.

7. diena- biezpiens - 700-800 g, augļu plate - 300 g (arbūzs vai melone, āboli, kivi), kefīrs - 500 ml.

8. diena- zivs vai liellopu gaļa - 600 g, augļu plate - 300 g (greipfrūti, kivi, zaļie āboli), 1 litrs kefīra.

9. diena- augļu vai ogu sula - 5 ēdamk., augļi - 300 g (aprikozes, āboli, apelsīni).

10. diena- olas - 5-6 gab., dārzeņu sula (tomāts, burkāns), augļi bez ierobežojumiem (āboli, plūmes, greipfrūti).

Pārvēršot svara zaudēšanu aizraujošā kulinārijas ceļojumā

1 diena- "olu prieks". Dienas laikā lietojam tikai vārītas olas, bet ne vairāk kā 8gab. Vēlams bez sāls vai nelielos daudzumos.

2 diena- "zivju trakums". Mēs ēdam jebkuru vārītu vai sautētu zivi, bet bez dārzeņiem un garšvielām.

3 diena- "biezpiena brīnums". Jūs varat baudīt biezpienu, cik vēlaties. Garastāvoklim var pievienot nedaudz dabīgas augļu sulas, bet nelielā daudzumā.

4. diena- "vistas noskaņojums". Vistas krūtiņu atļauts ēst ar dārzeņiem: burkāniem, salātiem vai zaļumiem. Bet neaizraujieties ar šo produktu un nepārsniedziet dienas devu - 300-400 g.

5. diena- kartupeļu prieks. Vārītus, sautētus kartupeļus vislabāk lietot bez sāls un garšvielām, bet ar zaļumiem vai ar pilienu olīveļļas.

6. diena- "gaļas kārdinājums". Uzturā izvēlieties liesu gaļu. To var vārīt, sautēt ar dārzeņiem, vārīt zupu. Lietojiet minimālu sāli.

7. diena- dārzeņu piedzīvojums Pagatavojiet salātus no svaigiem dārzeņiem, veselīgas svaigas sulas. Eksperimentējiet ar produktiem, pievienojiet aromātiskus garšaugus (cilantro, baziliku, piparmētru).

8. diena- Asorti augļi. Var baudīt mājās spiestas eksotiskus augļus (kivi, ananāsus, mango), sulīgas ogas (ķirši, avenes, jāņogas) un augļu sulas.

9. diena- "kefīra prieks". Dienas norma ir līdz 2 litriem kefīra. Garastāvoklim un spēkam dzērienam var pievienot nedaudz ogu sulas.

10. diena- "mežrozīšu paradīze". Mežrozītes piepildīs organismu ar noderīgiem vitamīniem, stiprinās imūnsistēmu un palīdzēs atjaunot spēkus.

Pēdējā diena ir visgrūtākā un atbildīgākā. Galu galā pēc tā galvenais ir nevis atslābināties un sākt visu uzņemt, bet gan vienmērīgi pāriet uz regulāru uzturu. Tad diēta iedarbosies un dos labumu. Ja tūlīt pēc badošanās sākat ēst kalorijām bagātu pārtiku un lielos daudzumos, tad sekas ķermenim var būt nepatīkamas: būs smaguma sajūta, sāpes, aizcietējumi. Un pats kaitinošākais ir tas, ka svars atgriezīsies pie iepriekšējiem rādītājiem un varbūt pat vairāk.

Diēta ir jutekļu izglītošana un emociju un vēlmju kontrole. Bet galvenais uzturā ir mērenība un saprātīgums. Fanātiska attieksme pret pilnvērtīgu pārtiku, apsēstība ar kalorijām, pastāvīgs stress un nervozitāte svara pieauguma dēļ ir tikpat bīstams kā ēdiena kults un atkarība no neveselīgas pārtikas. Dvēseles un miesas harmonija var būt tikai veselā miesā un saprātīgās domās.

Diētas ēdienkartei 10 dienām ir 34 varianti, no kuriem katrs var izvēlēties diētu pēc savas gaumes un atļauties. Un arī uzzini 9 desmitgades diētas zelta likumus, kas palīdzēs zaudēt svaru līdz 10 kg!

Svara zaudēšanas programmas, kas ilgst 3-5 dienas, nav īpaši efektīvas, jo svars samazinās, jo no ķermeņa tiek izvadīts liekais šķidrums. Parasti jau pēc pāris nedēļām svari atkal rāda to pašu skaitli kā pirms pasākuma. Izturēt 2 nedēļas vai pat mēnesi nav iespējams visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tāpēc desmit dienu diētas tiek uzskatītas par optimālākajām, jo ​​dažas no tām nekļūst organismam stresainas. Turklāt, ja ievērosiet pareiza uztura noteikumus un turpmāk neatstāsiet novārtā fiziskās aktivitātes, lielisks rezultāts jūs iepriecinās daudzus mēnešus. Kādas desmit dienu metodes pastāv un kāda ir katras no tām īpatnība, mēs šodien runāsim.

Plusi un mīnusi

Dažu programmu priekšrocība, kas tiks apspriesta tālāk, ir tāda, ka ir diezgan reāli zaudēt svaru 10 dienu laikā par 4-8 un dažreiz pat par 10 kilogramiem. Tajā pašā laikā vispār nav jāgatavo sarežģīti ēdieni, jo lielāko daļu ēdienkartes veido vienkārši un lēti (kas ir svarīgi) ēdieni.

zelta likumi

Ir vadlīnijas, kuru ievērošana ļaus sasniegt maksimālo rezultātu līdz pasākuma beigām. Šeit ir galvenie ieteikumi:

1. Mēģiniet dažādot ēdienkarti, lai izvairītos no noderīgu elementu trūkuma.
2. Ēdiet vismaz 4 reizes dienā, neaizmirstot par uzkodām – badam nevajadzētu mocīt.
3. Dzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā, dodiet priekšroku tīram ūdenim, svaigām sulām, zaļajām un zāļu tējām. Tajā pašā laikā tukšā dūšā izdzeriet pirmo ūdens porciju, lai pamodinātu gremošanas sistēmu.
4. Brokastis ir ārkārtīgi svarīgas – tās dod enerģiju visai dienai, tāpēc no tām neatsakies. Lai gan jaunākie amerikāņu zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka ēšana vai brokastu izlaišana neietekmē svara pieaugumu vai zudumu.
5. Izstrādājot pusdienu ēdienkarti, izvēlies kalorijām bagātus, bet vienmēr veselīgus ēdienus.
6. Ēdiet vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
7. Neatsakieties no zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, ja tie nav aizliegti ar svara zaudēšanai izvēlēto metodi.
8. Nodarbojieties ar sportu, apmeklējiet pirtis un saunas, pierakstieties ķermeņa ietīšanas kursam.
9. Lai izvairītos no problēmām ar matiem, nagiem un ādu, ko izraisa makro un mikroelementu trūkums organismā, lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Kontrindikācijas

Neatkarīgi no tā, kura programma tiks aicināta cīnīties ar papildu mārciņām, mēs nedrīkstam aizmirst, ka katrai no tām ir kontrindikācijas. Izvairieties no stingriem uztura ierobežojumiem grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem. Īpaši piesardzīgi metode jāizvēlas cukura diabēta gadījumā. Hronisku slimību, kā arī kuņģa-zarnu trakta problēmu klātbūtnē ir aizliegts sevi ierobežot. Pat ja nav redzamu kontrindikāciju, pirms radikālas diētas maiņas noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Ja diētas laikā ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, savārgums, reibonis, apātija utt., nekavējoties pārtrauciet eksperimentu un meklējiet palīdzību pie ārsta!

Izvēlne

Ir daudz iespēju desmit dienu svara zaudēšanas programmām, turklāt gandrīz jebkura esošā var tikt pielāgota noteiktajam periodam. Iepazīstinām ar laika pārbaudītām diētām 10 dienas.

Stingri

Stingras diētas ļauj ātri zaudēt svaru līdz 10 kg. Tomēr paturiet prātā, ka pēkšņs svara zudums bieži izraisa hormonālo mazspēju, kas var izraisīt cukura diabēta attīstību, sirds mazspēju un vairogdziedzera darbības traucējumus. Taču pašam jāizlemj, kas ir svarīgāks – figūra vai veselība.

Diēta bez vakariņām

Ja ticat atsauksmēm internetā, cilvēki, kuri 10 dienas aprobežojās ar brokastīm un pusdienām ar īpašu ēdienkarti, zaudēja 3-5-8-10 kg. Brīdinām, ka ne visi var izturēt šādu diētu!

diēta

pirmdiena

• Brokastis: ābols; tasi zaļās tējas.
• Pusdienas: mīksta ola; tomāts; tēja.

• Brokastis: ēdienkarte kā vakar pēcpusdienā.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa - 120 g; sasmalcināti kāposti, kas apkaisīti ar citronu sulu; ābolu sula.

• Brokastis: kā vakar.
• Pusdienas: liesa vārīta liellopa gaļa - 80 g; kāpostu salātus pārkaisa ar citronu sulu un sulu.

• Brokastis: beztauku biezpiens - 80 g; zaļā tēja.
• Pusdienas: tvaicētas zivis - 120 g; pazīstami dārzeņi; burkānu sula.

• Brokastis: ola "maisā"; apelsīns; Tasi tējas.
• Pusdienas: tvaika liellopu gaļa - 80 g; gurķi - 2 gab .; Ābolu sula.

Nākamajās dienās ēdienkarte jāatkārto.

Kartupeļi

Lielākā daļa svara zaudēšanas metožu aizliedz lietot cieti saturošus dārzeņus, galvenokārt iesakot atteikties no kartupeļiem. Tomēr pastāv stingra kartupeļu diēta, kas 10 dienu laikā ļauj sasniegt izcilus rezultātus.

Diētas būtība ir tāda, ka katru dienu jums ir jāēd tikai kartupeļi, kas vārīti to formas tērpos. Sakņu kultūru dienas norma ir 700 grami. Ēdienkarti atļauts dažādot tikai ar zaļumiem – pētersīļiem, cilantro, seleriju. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu - noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.

Uztura speciālisti neiesaka rīkot pasākumu biežāk kā reizi 2 mēnešos.

Super

Ir vēl viena diēta svara zaudēšanai par 10 kilogramiem. Apakšējā līnija, tāpat kā lielākā daļa jau minēto, ir bargs ierobežojums pārtikā. Katru dienu ir atļauts ēst ne vairāk kā vienu kilogramu noteikta produkta. Sagatavoto ēdienu sadaliet 4-5 porcijās un ēdiet ar regulāriem starplaikiem, šāds režīms remdēs izsalkuma lēkmes. Noteikti dzeriet daudz, ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus un toksiskos sabrukšanas produktus, kā arī efektīvi sadedzināt taukus, zaudējot svaru.

Ēdināšana notiks pēc šāda grafika:

• 1. diena: vārīti kartupeļi;
• 2.: kāposti;
• 3.: bietes (vārītas);
• 4.: burkāni (neapstrādāti un/vai vārīti);
• 5.: 7.: āboli;
• 6.: gurķi;
• 8.: pusotrs litrs piena ar zemu tauku saturu;
• 9.: vakardienas beztauku kefīra porcija;
• 10.: 200 grami vārītu brūno rīsu.

Bez sāls

No diētas nosaukuma kļūst skaidrs, ka, lai samazinātu ķermeņa apjomu, ir jāatsakās no sāls uz 10 dienām. Ir pierādīts, ka sāls aizkavē šķidruma izvadīšanu no organisma un tādējādi novērš svara zudumu.

Sāls ir dabisks garšas pastiprinātājs. Lai ēdieni bez tā nešķistu negaršīgi, izmantojiet garšaugus, sīpolus vai ķiplokus, bet pievienojiet tos jau gataviem kulinārijas šedevriem.

10 dienas atsakieties no kūpinātas gaļas un konservēšanas. Saskaņā ar aizliegumu ir skābs un pikants, milti, graudaugi, kā arī konditorejas izstrādājumi, cukurs, saldās ogas un augļi (banāni, mango, arbūzi, vīnogas). Var ēst gaļu (izņemot cūkgaļu un jēru), jūras veltes, zivis, kliju maizi, dārzeņus (izņemot cieti saturošos) un liesās zupas.

diēta

Pirmās trīs dienas:

• vārīta vistas gaļa - 500 g.

Ceturtais un piektais:

• liesa zivs - 500 g.

Sestais un septītais:

• tvaicēti ar verdošu ūdeni 250 grami auzu pārslu.

Astotais un devītais:

• vārīti vai sautēti dārzeņi - ne vairāk kā 2 kg.

Starp ēdienreizēm neierobežotā daudzumā dzeriet tīru ūdeni, zāļu novārījumus un zaļo tēju.

izsalcis

Tiem, kas uzskata, ka karā ar liekajiem kilogramiem visi līdzekļi ir labi un tiem, kuri lolotās figūras vārdā uz svariem ir gatavi praktiski atteikties no ēdiena, der bada diēta. Steidzam brīdināt, ka šī tehnika ir ārkārtējs pasākums, kad steidzami jāatbrīvojas no liela svara. Parasti vispopulārākais ir nedēļu ilgs pasākums, kura pagarināšana uz 3 dienām ir saistīta ar nopietnām sekām līdz pat anoreksijas attīstībai. Tomēr ir arī īpašs desmit dienu periods.

Bada diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem! Pasākumu nav iespējams sākt spontāni - nedēļu pirms X dienas izslēdziet no uztura kaitīgu pārtiku, ceptu, saldo, miltus, garšvielas un garšvielas. Dzert daudz šķidruma. Atteikties no alkohola. Kad ķermenis ir pieradis pie metamorfozēm, dodieties uz diētas izvēlni.

Jaudas shēma

Uzmanību: norādītie uzkrājumi tiek aprēķināti visai dienai, tāpēc sadaliet to 5 vienādās daļās. Atcerieties dzert daudz ūdens, jo vairāk, jo labāk.

• 1. diena: 5 cieti vārītas olas;
• 2.: puskilograms vārītas zivs;
• 3.: tvaika vistas krūtiņa;
• 4.: 5 kartupeļi formas tērpā;
• 5.: puskilograms vārītas liellopa gaļas;
• 6.: augļi, izņemot mango, vīnogas un banānus;
• 7.: dārzeņu maisījums;
• 8.: puskilograms zema tauku satura biezpiena;
• 9.: litrs viena procenta kefīra;
• 10.: mežrozīšu novārījums.

kaulains

Kā norāda nosaukums, šī 10 dienu diēta, tāpat kā iepriekš ierosinātā, liks jums ciest no bada, jo diēta ir ārkārtīgi ierobežota. Paņēmiens tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem, taču tas, cik tas ir efektīvs, ir tik bīstami. To var izturēt tikai cilvēks, kurš ir izmisumā vai maksimāli koncentrējies uz rezultātu. Ja ticat atsauksmēm, tad dažiem īsā laika posmā izdevās zaudēt svaru par 10 kg un dažreiz pat zaudēt svaru par 15 kilogramiem.

Ja ir slikta pašsajūta, galvassāpes un vājums, nekavējoties pārtrauciet darbību!

Diētas piemērs

Pirmā diena

• Rīts: pāris paipalu olu.
• Diena: jakā vārīti kartupeļi.
• Vakars: kefīrs - 250 ml.

Otrais un septītais

• Rīts: dārzeņu maisījums - 100 g.
• Diena: vārīta liellopa gaļa - 150 g; liesa sautējums - 100 g.
• Vakars: vārīta vista - 150 g; dārzeņu griešana - 100 g.

Trešā diena

• Rīts: ola.
• Diena un vakars: tvaicēta zivs - 200 g, dārzeņu maisījums.

ceturtais un astotais

• Rīts: vārīta gaļa - 100 g; gurķis; tomāts; Apple.
• Dienā un vakarā: liellopu gaļa - 150 g; dārzeņu griešana - 150 g; kivi.

Piektā diena

• Rīts: Tāpat kā pirmdien.
• Diena: 2 jakas kartupeļi.
• Vakars: kefīrs - 250 ml.

sestais un devītais

• No rīta, pēcpusdienā, vakarā: tvaicēta plekste - 100 g; sagriezti gurķi un spināti - 100 g.

desmitā diena

• litrs kefīra.

"Deuce"

Sistēma "Divi" patiks pat izcilniekiem, jo ​​10 dienu laikā tā palīdz kļūt par 9 kg slaidākai. Tomēr sagatavojieties zaudēt svaru badojoties un katru dienu izdzeriet pāris litrus ūdens.

• 1. diena: vecmāmiņu kalēju pāris;
• 2.: pāris apelsīnu;
• 3.: 200 g brūnie rīsi;
• 4.: 200 g cietā siera;
• 5.: paciņa biezpiena;
• 6.: pāris banānu;
• 7.: tikai ūdens;
• 8.: 200 g jogurta;
• 9.: pāris gurķu;
• 10.: 2 litri kefīra.

graudaugi

Putra ir palīdzējusi zaudēt svaru tūkstošiem sieviešu visā pasaulē. Populārākās metodes ir griķu un auzu pārslu diētas.

Griķu mono diēta

Starp tiem, kuri vismaz vienu reizi pieteica karu liekajam svaram, nav iespējams atrast tos, kuri nav pazīstami ar griķu brīnišķīgajām tauku dedzināšanas spējām.

Sistēmas būtība ir vienkārša – 10 dienas jāēd tikai griķu biezputra, vārīta bez sāls, eļļas un cukura pievienošanas. Vakarā glāzi sašķirotu un nomazgātu griķu aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2 un atstāj uz nakti. No rīta sadaliet ēdienu 5-6 ēdienos un patērējiet dienas laikā. Kad izsalkums piemeklē, ēdiet ābolu uzkodas. Neaizmirstiet dzert ūdeni un zaļo tēju. Ja pēc vakariņām gribas ēst, pirms gulētiešanas drīkst izdzert pusglāzi kefīra.

Griķu un citronu sula

Ir zināmi vairāki griķu programmu varianti. Viena no tām galvenās sastāvdaļas ir graudaugi un citronu sula. Citronu sula lieliski cīnās ar tauku nogulsnēm, tāpēc pēc 10 dienām ir pilnīgi iespējams kļūt par 7 kg vieglāku.

Glāze citrona sulas, izdzerta pirms ēšanas, stundas laikā var sadedzināt 400 kcal. Tomēr nevajadzētu to dzert neatšķaidītu.

Ievērojot šo diētu, nav nepieciešams dzert litrus sulas, tējkarote svaigas, kas atšķaidīta glāzē ūdens, apmierinās ikdienas vajadzību. Papildus griķu diētai jāpievieno pāris tases melnās tējas ar citrusaugļu šķēlītēm un deserts - ar cukuru pārkaisītas citrona šķēlītes. Citronu sula paredzēta ne tikai tauku dedzināšanai, bet arī organisma piesātināšanai ar nepieciešamo vitamīnu C. Turklāt regulāra citronu lietošana stiprina asinsvadu sieniņas, pazemina holesterīna līmeni un uzlabo imunitāti.

Dienas ēdienkarte

Paēdam brokastis:

• griķu biezputra - 100 g;
• citronu kokteilis.

• daļa griķu;
• Tēja ar citronu.

• parastā tvaicētu graudaugu daļa;
• 3 citrona šķēles, pārkaisa ar cukuru;
• ūdens.

Griķu-kefīrs

Tie, kas vēlas zaudēt dažus kilogramus, bet nav gatavi ēst tikai griķus, izvēlas griķu-kefīra diētu 10 dienām. Par šo produktu priekšrocībām jau ir runāts daudz, tāpēc neatkārtosimies. Putras gatavo pazīstamā veidā bez jebkādām piedevām, starp galvenajām ēdienreizēm atļauts dzert kefīru. Dienas norma ir ne vairāk kā litrs, savukārt tajā var pievienot sasmalcinātus zaļumus, taču mēs stingri iesakām atteikties no cukura. Papildus kefīram noteikti dzeriet daudz ūdens.

auzu pārslas

Tradicionālās angļu brokastis ir ne tikai veselīgas, bet arī palīdz stabilizēt svaru. Auzu pārslu diēta ir vienkārša un par pieņemamu cenu, un rezultāti ir lieliski – katru dienu var zaudēt līdz 1 kilogramam. Turklāt auzu pārslas veicina visa ķermeņa dziedināšanu.

Vārīt putras atļauts tikai no dabīgām auzu pārslām bez dažādām piedevām!

Lai tehnika sniegtu maksimālu rezultātu, ir nepieciešams ne tikai stingri ievērot sarunas sākumā izklāstītos noteikumus, bet arī sagatavoties pasākumam. Lai to izdarītu, nedēļu pirms diētas katru dienu tukšā dūšā dzeriet rīsu želeju. Dzēriena pagatavošana ir pavisam vienkārša: 4 ēdamkarotes graudaugu aplej ar litru ūdens un atstāj uz nakti, no rīta uzliek kompozīciju uz nelielas uguns un vāra līdz želejveida konsistencei. Atdzesē un dzer. Pēc želejas 4 stundas nekas nav jāēd, pēc tam praktizējiet parasto ēdienkarti.

Diētas laikā jums vajadzētu ēst tikai auzu pārslu. Jūs varat to pagatavot vairākos veidos:

1. Ielejiet glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 3 un atstājiet uz nakti.
2. Uzkarsē norādīto ūdens daudzumu līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno auzu pārslas un vāra, līdz sabiezē (pēc instrukcijas uz iepakojuma).

10 dienas ir maksimālais monodiētas ilgums. Lai samazinātu vitamīnu deficīta risku, starp ēdienreizēm pirms gulētiešanas var ēst augļus, žāvētus augļus, dzert kefīru. Tomēr nelietojiet to ļaunprātīgi, maksimālo svērteni atzīmē tie, kas sevi nelutināja.

Patīkams bonuss – ja pēc auzu pārslu pasākuma ievērosi pareiza uztura principus, svars turpinās iet prom. Krups normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, izvada toksīnus un toksīnus, kas ir galvenie kilogramu pieauguma iemesli.

Olbaltumvielas vai olbaltumvielas

Olbaltumvielu ēdienkarte ir diezgan populāra starp tiem, kuri sapņo atbrīvoties no liekā apjoma jostasvietā un gurniem. Šī diēta 10 dienām ir lieliski piemērota gaļas un piena produktu cienītājiem. Galvenais pluss ir tas, ka, tiecoties pēc vēlamā svara, jums nav jābadās. Ir vairāki olbaltumvielu sistēmu veidi. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz visefektīvāko.

Vitamīns-proteīns

Uztura pamatā ir proteīna pārtika, tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, būs jāizvēlas cits vai jāpapildina ar daudz dārzeņu un šķidrumu. Starp citu, neskatoties uz to, ka jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas, nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no ogļhidrātiem. Pilnīga to noraidīšana ir bīstama organismam. Ēdiet lēnus ogļhidrātus, bet vēlams no rīta vai pēcpusdienā un ievērojiet mēru! Normālai dzīvei ķermenim nepieciešami arī tauki. Pēdējie ir sadalīti piesātinātajos un nepiesātinātajos, tieši pēdējiem vajadzētu būt uzturā. Tie ir atrodami jūras zivīs, olīveļļā, riekstos un spinātos.

Dienas kaloriju patēriņš ir aptuveni 1500 kcal. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai zaudētu līdz 7 kg tikai 10 dienu laikā. Apvienojot diētisku diētu ar fiziskām aktivitātēm, īsā laikā var iegūt skaistu reljefu ķermeni, pazudīs celulīts, un āda lieliski savelksies. Tehnikas pamatnoteikumi ir līdzīgi tiem, ar kuriem mēs jūs iepazīstinājām pašā sarunas sākumā.

izvēlnes paraugs

Idejas brokastīm:

1. Auzu pārslas uz ūdens.
2. Omlete.
3. Ceptas olas.
4. Biezpiens garšots ar zema tauku satura skābo krējumu.
5. Tomātu un pupiņu salāti.
6. Dārzeņu sautējums.

Pusdienu/uzkodu iespējas:

1. Vairākas šķēles zema tauku satura siera.
2. Glāze kefīra vai raudzēta cepta piena.
3. Dārzeņu sautējums.
4. Sauja riekstu.
5. Daži žāvēti augļi.

Ko pagatavot pusdienās:

1. Vārīta vistas krūtiņa un brokoļi.
2. Tvaicēta zivs ar rīsiem.
3. Grilēta liellopa gaļa un dārzeņi.
4. Trusis sautēts ar dārzeņiem.
5. Tvaicēts tītars ar grauzdētu ziedkāpostu.
6. Grilēta liesa cūkgaļa ar gurķiem.

Kas nav aizliegts pusdienot:

• Vakariņu ēdienkarte var būt tāda pati kā pusdienu ēdienkarte. Tomēr dārzeņu un gaļas / zivju / vistas porciju vajadzētu papildināt ar kefīru.

Gaļa

Viena no olbaltumvielu diētas šķirnēm ir gaļa. Tie, kas nav gatavi atteikties no gaļas pat skaistas figūras vārdā, to novērtēs. Šādas svara zaudēšanas laikā organisms saņem gandrīz visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus, turklāt tie, kas praktizēja šādu sistēmu, atzīmē, ka bads netraucēja. 10 dienu laikā jūs varat kļūt vieglāks par 3-5 kilogramiem. Tomēr tehnikai ir trūkumi. Pirmkārt, jāatzīmē, ka gaļas sagremošanai nepieciešams daudz laika, kas nozīmē, ka pastāv liels izkārnījumu problēmu risks. Otrkārt, minimāls ogļhidrātu patēriņš apdraud garastāvokļa pasliktināšanos, migrēnas lēkmes un darbaspējas samazināšanos.

Diētiskās ēdienkartes pamatā ir gaļa – liellopu gaļa, truši, vistas gaļa, jūras veltes un zivis. Dienas deva ir 400 grami. Labākais gatavošanas veids būs ēdiena gatavošana, tostarp tvaicēšana, sautēšana un cepšana, atturēties no cepšanas. Uz miltu izstrādājumiem, graudaugiem, cukuram, ieskaitot tā aizstājēju, augļiem un cieti saturošiem dārzeņiem, piena produktiem, saldajiem, gāzētajiem un alkoholiskajiem dzērieniem būs jāraksta “basta!”. Vēlams arī atteikties no sāls - lai ēdienam pievienotu garšu, atļauts izmantot citronu sulu un dabisko sojas mērci (ierobežotā daudzumā). Protams, neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.

Ir vairākas izvēlnes iespējas, katrs var brīvi izvēlēties sev piemērotāko.

Pirmais variants

• Brokastis: vārīta gaļa - 100 g; tomātu un gurķu griešana.
• Pusdienas: spinātu salāti ar citronu sulu.
• Pusdienas un vakariņas: olbaltumvielu rīta daļa; gurķis-kāposti sagriezti ar zaļumiem un olīveļļu.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu biezenis.
• Pirms gulētiešanas: zāļu tēja.

Otrais variants

Pagatavojiet 400 gramus gaļas savā iecienītākajā veidā un sadaliet 5 porcijās. Ēdiet regulāri, pievienojot gaļai 100 gramus dārzeņu. Pārtraukumos dzeriet zāļu novārījumus, ūdeni un zaļo tēju.

Trešais variants

• Brokastis: 100 grami gaļas ar sautētiem dārzeņiem.
• Pusdienas: aisberga lapas un vārītas olas.
• Pusdienas: grilēta zivs ar dārzeņiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu griešana.
• Vakariņas: tvaika tītara - 100 g; tvaicēti brokoļi.
• Pirms gulētiešanas: tasi zāļu tējas.

Zivis

Pēc gardēžu lūguma uztura speciālisti ir izstrādājuši zivju diētu 10 dienām, kas pēc efektivitātes neatpaliek no populārajām proteīna un kam ir visas jau iepriekš minētās priekšrocības, proti: straujš svara zudums, bada lēkmes, lieliska veselība. .

Ēdienu plāns dienai:

• 7:30 un 16:00: glāze ūdens;
• 8:00: pāris cieti vārītas olas vai paciņa zema tauku satura biezpiena, nesaldināta zaļā tēja;
• 10:00: 40g tvaicēta zivs fileja;
• 10:15: 80 g zivs, dārzeņu sautējums, ābols;
• 12:15: 2 glāzes ūdens;
• 12:30: 200 g vārīta pollaka, zaļie salāti, pārlej ar dabīgo jogurtu;
• 18:00: jūras veltes, cieti nesaturoši dārzeņi ar citronu sulu, glāze kefīra vai 50 grami biezpiena;
• 21:30: Tējas tase.

Kefīrs

Kefīrs labvēlīgi ietekmē ne tikai kuņģa-zarnu trakta, bet arī nervu un asinsrites sistēmu darbību. Pasākumam jāiegādājas tikai zema tauku satura dzēriens, no kura izgatavošanas brīža ir pagājušas ne vairāk kā 72 stundas. Tomēr paturiet prātā, ka šāds produkts var izraisīt vēdera uzpūšanos. 10 dienas ir jāatsakās no cukura, sāls, miltiem, saldajiem un taukiem, aizliegts arī alkohols.

izvēlnes paraugs

• Pirmā diena: litrs kefīra un nesaldināta zaļā tēja neierobežotā daudzumā.
• Otrkārt: 4 vārīti kartupeļi mizās un puslitrs raudzēta piena dzēriena.
• Trešais: 500 grami biezpiena un vakardienas porcija parastā dzēriena.
• Ceturtais, sestais un astotais: augļi (izņemot vīnogas, banānus un mango) neierobežotā daudzumā un puslitrs kefīra.
• Piektkārt: 500 grami vārītas vistas un kefīrs.
• Septītais: ūdens.
• Devītais: 1,5 litri raudzētu piena produktu.
• Desmitā: puslitrs kefīra un bumbieris.

Diēta Keita Mosa

Agrāk Keita Mosa tika apsūdzēta anoreksijā, bet tad viņas uzturs sastāvēja no vairākiem litriem melnās kafijas un cigaretēm. Šodien modele ēd sabalansētāk, un viņas figūra ir tuvāk normai. Tomēr dažreiz Keita izmanto savu iecienīto zemu kaloriju olbaltumvielu diētu, kas ļauj patērēt ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Tieši olbaltumvielu klātbūtne katrā ēdienreizē ļauj saglabāt muskuļu masu.

Izvēlne

• Rīts: 3 olbaltumvielu omlete ar spinātiem.
• Diena: vārīta vista - 100 g; dārzeņu asorti ar citronu sulu vai olīveļļu - 200 g.
• Vakars: tvaika laša fileja - 100 g; pāris jebkuru dārzeņu (izņemot kartupeļus).

Pret izsalkuma lēkmēm varat apēst vecmāmiņu smitu vai izdzert tasi zāļu tējas starp ēdienreizēm.

Express

Īslaicīgas svara korekcijas metodes sauc par ekspress. Ir daudz šķirņu, tostarp ilgums 3, 5, 7 un 10 dienas. Pēdējie dod maksimālu rezultātu, jo svara zudums notiek ne tikai šķidruma izņemšanas, bet arī ķermeņa tauku samazināšanās dēļ.

Aptuvenā diēta

pirmdiena

• Brokastis: auzu putra uz ūdens ar ogām; apelsīns.
• Pusdienas: salāti ar vistu un zaļumiem (recepte būs zemāk).
• Pēcpusdienas uzkodas: pāris rudzu grauzdiņi ar nedaudz sviesta, zaļumiem un redīsiem.
• Vakariņas: vistas filejas medaljoni - 80 g; vārīti kartupeļi - 3 gab .; dārzeņu maisījums, kas pārliets ar olīveļļu.

• Brokastis: ola "maisā"; pāris šķēles liesa bekona; tomāts; citrusaugļu sula.
• Pusdienas: pita ar jūras veltēm; greipfrūts.
• Pēcpusdienas uzkodas: lasis cepts ar dārzeņiem; Apple.
• Vakariņas: liellopa gaļas kotletes - 250 g; sautēti cukini, tomāti un sīpoli; bumbieris.

• Brokastis: mājās gatavots muslis (3 ēdamkarotes) ar rozīnēm un 250 ml piena; kivi.
• Pusdienas: grieķu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu biezeņu zupa.
• Vakariņas: šampinjoni, sautēti ar sīpoliem, papriku, ķiplokiem un tomātiem; tvaika lasis - 50 g; ar rīvētu parmezānu pārkaisīti cieto kviešu spageti - 50 g.

• Brokastis: tropu augļu maisījums, kas aromatizēts ar dabīgo jogurtu.
• Pusdienas: pupiņu salāti ar zaļumiem.
• Uzkodas: cepts tītars - 80 g; lapu dārzeņu salāti ar citronu sulu; aprikoze.
• Vakariņas: omlete ar sēnēm un parmezānu; apelsīns.

• Brokastis: olu kultenis; pilngraudu grauzdiņš; citrusaugļi svaigi.
• Pusdienas: pāris sviestmaizes ar mājas sieru un avokado; bumbieris.
• Pēcpusdienas uzkodas: banānu-persiku-apelsīnu maisījums; ananāsi - 75 g; melone - 75 g.
• Vakariņas: pildīti pipari; nektarīns.

Receptes

Salāti ar vistu un zaļumiem

Jums būs nepieciešams:

• vārīta vistas fileja - 1/2 gab.;
• vārīti kartupeļi - 3 gab .;
• rukola;
• koriandrs;

Ēdienu gatavošana:

1. Fileju sagriež kubiņos vai sadala šķiedrās.
2. Sasmalciniet rukolu un koriandru.
3. Garšojiet ar citronu sulu (ja vēlaties, pievienojiet nedaudz balzamiko etiķa).

Pita ar jūras veltēm

Jums būs nepieciešams:

• pilngraudu milti - 100 g;
• olas - 2 gab .;
• Fetas siers - 100 g;
• grieķu jogurts - 200 g;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote;
• cepamais pulveris mīklai - 1 tējkarote;
• garšaugi un garšvielas - pēc garšas;
• iecienītākās jūras veltes.

Ēdienu gatavošana:

1. Sasmalciniet sieru drupatās.
2. Ielejiet miltus.
3. Pievieno garšvielas.
4. Ielejiet jogurtu un olas.
5. Ielieciet cepamo pulveri. Samaisiet.
6. Nosūtiet uz mīklas eļļu. Vēlreiz samaisiet.
7. Cepešpannu izklāj ar cepampapīru un ielej tajā mīklu.
8. Nosūta uz 180 grādiem uzkarsētu cepeškrāsni uz 30-40 minūtēm.
9. Ļaujiet grauzdētajai grieķu maizei atdzist cepeškrāsnī. Izmēģiniet ar savām iecienītākajām jūras veltēm un garšaugiem.

Pašdarināts muslis

Jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas - 1,5 glāzes;
• kukurūzas pārslas - 1/2 tase;
• apelsīni - 2 gab .;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote;
• medus - 1 ēdamkarote.

Ēdienu gatavošana:

1. Svaigi spiestu apelsīnu sulu sajauc ar eļļu un medu līdz viendabīgai konsistencei.
2. Pārlej ar sagatavotajām pārslām. Labi samaisa, lai visas pārslas kļūtu mitras.
3. Liek uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu.
4. Cep cepeškrāsnī 40 minūtes, ik pa laikam sakratot.
5. Atdzesētu musli lej cieši noslēgtā burkā un uzglabā sausā vietā.

Pupiņu salāti ar zaļumiem

Jums būs nepieciešams:

• vārīta kukurūza - 50 g;
• vārīti zirņi - 50 g;
• vārītas pupiņas - 1 ēdamkarote;
• sarkanais sīpols - 1/2 gab .;
• tomāts - 1 gab .;
• basmati rīsi - 5 ēdamkarotes;
• olīveļļa - 1 tējkarote;
• vīna etiķis - 1 tējkarote.

Ēdienu gatavošana:

1. Sajauc kukurūzu, zirņus un pupiņas.
2. Pievienojiet smalki sagrieztu sīpolu.
3. Nosūtiet uz basmati sastāvdaļām.
4. Pārlej ar olīvu izspaidām un etiķa mērci. Samaisiet.

Pildīti pipari

Jums būs nepieciešams:

• pipari - 2 gab .;
• sīpoli - 2 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• basmati - 4 ēdamkarotes;
• siers - 40 g.

Ēdienu gatavošana:

1. Sasmalciniet sīpolu.
2. Burkānus izlaiž caur gaļas mašīnā vai sarīvē uz smalkas rīves.
3. Smalki sagrieziet sieru.
4. Sajauciet sastāvdaļas un pievienojiet tām rīsus.
5. Pildiet papriku ar malto gaļu, izņemiet no tiem serdi.
6. Nepiedegošā pannā viegli apcep papriku, tad liek cepamajā traukā.
7. Ielejiet nedaudz ūdens un nosūtiet uz pusstundu cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem.

Augļi un ogas

Apple

Ābolu cienītāji novērtēs atbilstošo augļu programmu, kas ir ideāli piemērota vasarai. Āboli satur pektīnu, kas, nonākot kuņģī, palielinās apjomā, radot sāta sajūtu. Tas ir tas, kas nosaka diētas efektivitāti. Vēl viena augļa priekšrocība ir tā spēja izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Atkarībā no sākotnējā svara 10 dienu laikā iespējams atvadīties no 5-10 kg, ja sadraudzējies ar jogu, pilates vai pasākuma laikā dosies pastaigās, efekts būs labāks.

Ābolu diēta nav piemērota tiem, kas strādā sporta zālē, jo tā neapmierina vajadzību pēc olbaltumvielām. Tas ir kontrindicēts hroniskām kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru slimībām.

izvēlnes paraugs

Nepāra dienas:

• pusotru kilogramu svaigas vai ceptas vecmāmiņas smita visai dienai.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Pāra dienas:

• Brokastis: paciņa biezpiena; puse cepta ābola ar kanēli.
• Pusdienas: glāze kefīra.
• Pusdienas: vistas sautējums ar āboliem.
• Pēcpusdienas uzkodas: pāris bumbieri.
• Vakariņas: ceturtdaļa kilogramu jūras velšu.

Arbūzs

Interneta forumos viņi bieži raksta par arbūzu diētas efektivitāti svara zaudēšanai. Tas ilgst 10 dienas, tāpēc mēs nevarējām to apiet. Aicinot arbūzus cīnīties ar lieko svaru, var kļūt par 5-8 kilogramiem vieglāks. Turklāt oga paaugstinās imunitāti, attīrīs zarnas un dos spēku. Un, ņemot vērā to, ka ēst vajadzētu tikai Astrahaņas iedzīvotājiem, jums nebūs jāvelta daudz laika ēdiena gatavošanai.

Arbūzu tehniku ​​vēlams praktizēt vasaras beigās, kad pārdošanā parādās pieejamas un, galvenais, dabīgas ogas!

10 dienas ēd tikai arbūzus. Ogu mīkstuma dienas normu aprēķina pēc formulas: svars / 10. Tādējādi, ja jūs sverat 80 kilogramus, tad jums ir tiesības apēst 8 kg arbūza. Ja diētas pirmajā pusē var ēst tikai ogas, otrajā pusē nav aizliegts ikdienas uzturā pievienot 2-3 melnās maizes šķēles. Taču, ja otrajā dienā jūtat pašsajūtas pasliktināšanos, tad nekavējoties jāievieš maize.

citrusaugļi

Citrusaugļi satur daudz antioksidantu, vitamīnu, tostarp A, E, C, kā arī šķiedrvielas, cinku, kāliju, magniju un augļskābes. Tieši tāpēc to regulāra lietošana uzlabo imunitāti, uzlabo ādas stāvokli, un galvenais – palīdz mazināt apetīti. Pēdējais fakts izskaidro citrusaugļu diētu efektivitāti. Neatkarīgi no tā, kādus augļus jūs augstu vērtējat, varat izvēlēties piemērotu svara zaudēšanas programmu.

Uzmanību: citrusaugļi ir spēcīgi alergēni, tāpēc pirms šādas ēdienkartes praktizēšanas nosver plusus un mīnusus. Pasākums ir kontrindicēts paaugstināta skābuma, gastrīta, kuņģa čūlas, kolīta, enterīta, holecistīta, nefrīta gadījumā.

apelsīns

Notiek apelsīnu izkraušana, bet 10 dienu ēšana tikai citrusaugļus ir pilns ar nepatīkamām sekām. Tāpēc, lai svaru bultiņu nobīdītu pa kreisi, papildus apelsīniem uzturā jāiekļauj olas un dienas laikā šie ēdieni jāmaina.

Pirmās brokastis ir vārīta ola, divas stundas vēlāk - apelsīns, pēc pāris stundām - ola utt. Pēdējā "ēdiena" ēdienreize ir 2 stundas pirms gaismas izslēgšanas. Ja vēlaties, apelsīna vietā varat dzert svaigu sulu ar mīkstumu.

greipfrūts

Greipfrūts ir slavens arī ar izcilajām tauku dedzināšanas īpašībām. Tradicionālā diētas ēdienkarte ir paredzēta 6 dienām, bet daži, kas zaudē svaru, ar labu veselību (!), Pagariniet to vēl uz dažām dienām.

1. un 2. diena:

• 1 olas baltums;
• 100 g rudzu krekeri.

• 1/2 tase kefīra;
• 100 g vārītas liellopa gaļas.

• 100 g vārīta pollaka;
• 1 olas baltums;
• 100 g rudzu krekeri.

5. un 6. diena:

• 100 g vārītas baltās gaļas;

7. un 8. diena:

• atkārtojiet ceturtdienas ēdienkarti.

9. un 10. diena:

• to pašu, ko viņi ēda piektdien un sestdien.

Mandarīns

Galvenais vairuma diētu trūkums ir tas, ka tās izraisa vitamīnu un uzturvielu deficītu. Paturot to prātā, šodien tika izstrādāta moderna mandarīnu svara zaudēšanas tehnika. Citrusaugļos ir daudz vielu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni. Augļu lietošana uzturā uzlabo sirds darbību, saasina redzi, stiprina kaulu audus. Mandarīni satur nobiletīnu, kas novērš tauku nogulsnēšanos uz iekšējiem orgāniem un paātrina vielmaiņu.

Neskatoties uz to, ka mandarīni ir diezgan saldi, tajos cukura saturs ir minimāls. Tos raksturo arī zems kaloriju saturs - 53 kcal / 100 g.

izvēlnes paraugs

• Brokastis: mandarīns; tasi zaļās tējas.
• Pusdienas: vārīta ola; 3 citrusaugļi.
• Pusdienas: vārīts tītars - 150 g; tēja; apelsīnu augļi.
• Vakariņas: dārzeņu zupa; tvaicēta menca; mandarīns.
• Pirms gulētiešanas: glāze dabīgā jogurta.

pomelovoy

Salīdzinoši nesen veikalu plauktos parādījās ārzemju viesis - pomelo (vai sheddok), kam ir visas citrusaugļu ģimenes pārstāvjiem raksturīgās īpašības. Bet galvenā vērtība ir lipolītiskais enzīms, kas ir tā sastāvdaļa, kas izskaidro sheddock efektivitāti svara zaudēšanā. Pomelo paātrina pārtikas sagremošanas procesu, ātri sadala taukus un uzlabo garastāvokli.

Ēdienu sistēma dienai

• 8:00: 30 grami zema tauku satura siera, tase nesaldinātas melnās kafijas, 1/2 pomelo;
• 10:30: pāris paipalu olas, rīta bars;
• 13:00: tvaicēts pollaks, dārzeņu salāti, tēja;
• 16:00: parastā augļu pasniegšana;
• Vakariņas: ola, dārzeņu sautējums, zāļu tēja ar medu, ābolu un 1/2 pomelo.

Dārzeņu

Kad nepieciešams ātri notievēt, daudzi palīgā sauc dārzeņus, jo tajos ir daudz vitamīnu un uzturvielu, arī tādu, kam ir tauku dedzinoša iedarbība.

kāposti

Kāpostu tehniku ​​iecienījusi Sāra Mišela Gelāra - figūras īpašniece, par kuru daudzi sapņo.

Kāposti ir slaveni ar savu zemo enerģētisko vērtību - 100 grami satur ne vairāk kā 45 kcal. Turklāt, dārzenis, nonākot kuņģa-zarnu traktā, izdala fermentus – vielas, kas aktivizē pārtikas šķīšanu.

Klasiskā kāpostu diēta ir diezgan grūts un izsalcis. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 900 kcal. Izvēlnē var būt jebkura veida kāposti.

Dienas ēdienkartes paraugs

Paēdam brokastis:

• nesaldināta zaļā tēja.

• vārītas zivis (var aizstāt ar diētisku gaļu) - 200 g;
• smalki sakapātus kāpostus pārkaisa ar citronu sulu.

• paipalu ola;
• kāpostu salāti, aromatizēti ar augu eļļu;
• mīļākie augļi (izņemot banānus un mango).

Pāris stundas pirms gulētiešanas:

• kefīrs bez taukiem.

Burkāns

Nav tāda cilvēka, kurš nebūtu dzirdējis par burkānu priekšrocībām. Sakņu kultūra ir čempions normālai dzīvei nepieciešamo vitamīnu un elementu saturā. Lielais šķiedrvielu un ūdens daudzums dārzeņos izskaidro, kāpēc apelsīnu diēta ir viegli panesama.

Galvenais produkts, kas būs piesātināts visas 10 diētas dienas, ir diētiskie salāti. Lai to pagatavotu, ņemiet: kilogramu sakņu kultūru, apelsīnu, ābolu, 3 kivi (jūs varat aizstāt pusi granātābolu ar graudiem). Nomizotus burkānus (ja dārzenis jauns, tad pietiekami labi nomazgājiet ar otu) sarīvējiet. Ābolu sagriež kubiņos. Sasmalciniet apelsīnu un kivi savā iecienītākajā veidā. Samaisiet. Sagatavoto porciju sadaliet 5 daļās un ēdiet dienas laikā, neaizmirstot pirms lietošanas to piepildīt ar zema tauku satura skābo krējumu.

Daži, kas vēlas zaudēt svaru, gatavo burkānu salātus pēc citas receptes. Viņi vienkārši garšo rīvētus burkānus ar citronu sulu. Un starp ēdienreizēm viņi dzer burkānu sulu. Šī iespēja tiek uzskatīta par diezgan grūtu, un ir bīstami to praktizēt vairāk nekā nedēļu.

Nomest svaru palīdzēs arī daudzu iemīļotā vinegrete. Galvenās diētas sastāvdaļas ir bietes, kāposti, burkāni, kartupeļi, sīpoli, gurķi un augu eļļa. Visi šie dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un būtiskiem makro un mikroelementiem, tādēļ, ēdot šos salātus, varēsiet piesātināt organismu ar lietderīgām vielām. Turklāt bietes uzlabo vielmaiņu un attīra zarnu mikrofloru, bet burkāni normalizē glikozes līmeni asinīs, tāpēc vinegrets palīdzēs ne tikai uzlabot veselību, bet arī zaudēt svaru.

Dienas norma ir 500 grami, norādīto tilpumu nepieciešams sadalīt 5 porcijās. Ir atļauts dažādot uzturu ar augļiem un zema tauku satura kefīru, dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Rezultātā 10 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 5-7 kilogramiem. Atcerieties: jo mazāk liekas mārciņas sākotnēji, jo negribīgāk tās pametīs.

Jūs varat ēst klasisko vinegretu svara zaudēšanai, bet, ja dažas sastāvdaļas tiek aizstātas vai pilnībā izņemtas (piemēram, augstas kaloriju kartupeļi), tad svars ātri pazudīs.

Tātad, lai pagatavotu diētisko vinegretu, jums būs nepieciešams: jaku kartupeļi, vārītas vai ceptas bietes, svaigi burkāni, vārīti vai konservēti zaļie zirnīši, jūraszāles, garšaugi, olīveļļa. Kartupeļus un bietes sagriež kubiņos. Mēs berzējam burkānus uz rīves. Sasmalciniet jūraszāles. Sagatavotās sastāvdaļas sajaucam, pievienojam sakapātus zaļumus, aplej ar eļļu. Gatavs!

Stingrs

10 dienas jums ir jāēd tikai dārzeņi. Uzturēt diētu nav viegli – organisms protestēs ar galvassāpēm un bezmiegu.

Ēdienkarte neiepriecina ar dažādību. Katru dienu apēdiet 2 kg atļauto dārzeņu un izdzeriet 2 litrus ūdens.

• Pirmajā dienā ēdiet tomātus.
• Otrajā - gurķi.
• Trešajā - kāposti.
• Ceturtajā - vārīti cukini.
• Piektajā - burkāni (neapstrādāti un / vai vārīti).
• Sestajā - saldie pipari.
• Septītajā - tvaika ziedkāposti.
• Astotajā - tomāti un gurķi.
• Devītajā - burkāni un kāposti.
• Desmitajā - 4 dārzeņu veidi no saraksta norādītajā daudzumā.

Pretcelulīts

Dažreiz celulīts parādās pat sievietēm, kurām nav liekā svara. Apelsīna mizas uz kājām cēloņi var būt vairāki - hormonāla mazspēja, iedzimtība, mazkustīgs dzīvesveids, nepietiekams uzturs. Ja pēdas dēļ kājām ir liegta pilnība, tad palīdzēs desmit dienu ārstnieciskās un attīrošās diētas kurss, kas detalizēti aprakstīts Nikolas Ronsardas grāmatā Kā uzveikt celulītu. Šo 10 dienu diētu var saukt par augu diētu, jo tās pamatā ir augļi (izņemot banānus, vīnogas un mango) un dārzeņi. Pusotru nedēļu pilnībā jāatsakās no sāls, cukura, kafijas, alkohola un piena produktiem, bet jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

Shēma

Nepāra dienas:

• Brokastis: augļi.
• Pusdienas: jaukti dārzeņi ar minimālu olīveļļas daudzumu. Nav aizliegts pievienot riekstus.
• Vakariņas: augļu un dārzeņu salāti.

Otrā diena: augļi.

Pāra dienas:

Ēdienkarte ir līdzīga nepāra ēdienkartei, tikai dažus dārzeņus vēlams vārīt vai tvaicēt un pievienot tiem graudaugus. Vispirms ēdiet vārītos, tad svaigos.

10 dienu variācijas populārām metodēm

Ir diētas, kas paredzētas 2-3 nedēļām, mēnesim, kuras nav aizliegts samazināt līdz 10 dienām. Šajā gadījumā ar minimālu piepūli jūs varēsiet iegūt izcilu rezultātu.

Medicīniskā diēta

Kāpēc sistēma saņēma šādu nosaukumu, nav droši zināms. Daži uzskata, ka to sastādījuši ārsti, kas sagatavo pacientus operācijai, citi ir pārliecināti, ka tam nav nekāda sakara ar terapeitisko uzturu un ir ārkārtīgi negatīvi noskaņoti pret šādu nesabalansētu uzturu.

Ir diētas ēdienkartes 7 un 14 dienām, pēdējās var samazināt un iegūt efektīvu, bet stingru svara korekcijas kompleksu. Visā garumā būs jāapmierinās ar minimālu ēdiena daudzumu, pašā sākumā tie, kas zaudē svaru, ir spiesti badoties. Neaizmirstiet izdzert dienas normu ūdeni, kopā ar šķidrumu no ķermeņa izplūst toksīni un toksīni, un līdz ar to papildu centimetri no vidukļa un gurniem.

Jaudas shēma

• 1., 3., 8., 10. diena: litrs minerālūdens bez gāzes;
• 2., 5., 9.: litrs vājpiena, pirms gulētiešanas - ābols;
• 4.: litra burka kāpostu-burkānu maisījuma aromatizēta ar ēdamkaroti augu eļļas, 2 tases tējas;
• 6.: brokastis - ola, tēja; pusdienas - dārzeņu buljons; pusdienas - 100 grami liesas liellopu gaļas un zirņu; pēcpusdienas uzkodas, vakariņas un pirms gulētiešanas - pāris bumbieri;
• 7.: 500 ml piena, puse iepakojuma biezpiena, litrs kefīra, pirms gulētiešanas - zāļu novārījums.

Kremlis

Daudzi ir dzirdējuši par “Kremļa” punktu principu un tā pārsteidzošajiem rezultātiem. Dažiem šī diēta kļūst par dzīvesveidu un izcilas labsajūtas garantu. Ilgstoša tā principu ievērošana nodrošina maksimālu svara zaudēšanas rezultātu.

Sistēma sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais un visgrūtākais ir indukcija. Tas ilgst 10 dienas un dažreiz ilgāk. Šajā laikā organisms pierod enerģiju iegūt nevis no ogļhidrātiem, bet gan no tauku rezervēm. Tāpēc ir aizliegti konditorejas izstrādājumi, saldumi, saldie augļi un ogas, cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi, alkohols, majonēze, kečups, mērces, piena produkti.

Glikozes trūkums izraisa vēlmi ēst saldumus. Kontrolē sevi!

Kas ir iespējams? Diētiskā gaļa, zivis, olas, sēnes, gurķi, redīsi, zaļumi. Noteikti dzeriet ūdeni, tēju, novārījumus. Nekādā gadījumā nebadieties, sakārtojiet 4-5 ēdienreizes. Pirms pēcpusdienas uzkodām patērējiet maksimālo ogļhidrātu daudzumu. Iepriekš runājām par metodikas punktu principu, un tāpēc pirmajās dienās būs jāsamierinās ar 20 c.u. e., t.i., 20 grami ogļhidrātu dienā. Piemēram, 100 grami tītara ir vienādi ar 0. e., līdzīga biezpiena masas daļa \u003d 15 c.u. e., un kviešu maize = 50 c.u. e. Lai atvieglotu diētas izstrādi, mūsu mājaslapā varat atrast īpašu tabulu ar populāru produktu punktiem.

Indukcijas posms ļauj zaudēt līdz 10 kilogramiem, ja lielākā daļa plānoto kilogramu ir pazuduši, tad varat pāriet uz otro posmu, ko sauc par svara zaudēšanu. Apakšējā līnija ir tāda, ka katru nedēļu varat pievienot 5 cu. Tas ir, maksimālā dienas daļa ir 40 punkti. Ja pamanāt, ka kilogrami ir pārstājuši atkāpties, atgriezieties pie punktu skaita, ar kuriem zaudējāt svaru. Parastā ēdienkarte paliek prioritāte, taču nav aizliegts to dažādot ar zema tauku satura piena produktiem, zupām, sautējumiem, salātiem ar burkānu, saldo sarkano papriku un tomātu piedevu. Posms ilgst līdz brīdim, kad burtiski pāris kilogrami paliek uz svariem līdz lolotajai figūrai.

Pēdējais posms ir ogļhidrātu uzņemšanas korekcija. Katru nedēļu ir atļauts palielināt diētu par 10 cu. i., bet tomēr pārsniegt 60 gramu atzīmi nav iespējams. Paturiet prātā, ka svars nelabprāt pazudīs, bet tam vajadzētu samazināties.

Un, tiklīdz esat sasniedzis savu mērķi, pārejiet uz rezultātu saglabāšanas posmu. Ir ļoti svarīgi nesalauzt. Ievērojiet PP noteikumus, nelietojiet ļaunprātīgi ogļhidrātus, ievērojiet dzeršanas režīmu. Bieži vien šis posms ilgst līdz dzīves beigām.

Austrumu

Austrumu sieviešu skaistums ir leģendārs. Kas zina, varbūt noslēpums ir īpašā notievēšanas metodē?! Saskaņā ar atsauksmēm Austrumu programma palīdz kļūt par 4-12 kilogramiem vieglākam tikai 10 dienu laikā. Protams, šāds rezultāts ir iespējams tikai ar nopietnu ierobežojumu un pastāvīgu bada sajūtu. Diētas būtība ir tāda, ka jums ir jāēd 5 reizes dienā nelielās porcijās un stingri noteiktās stundās.

Ēdienu paraugi dienai

• 8:00: tase zaļās tējas ar 5 gr. medus;
• 11:00: sautēti, 10 žāvēti augļi (žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes);
• 14:00: 200 grami tvaicētas zivis, gaļa vai vistas gaļa, dārzeņi;
• 17:00: augļi / 3 siera šķēles / 100 g biezpiena masas (pēc izvēles);
• 19:00: glāze kefīra / dabīgais jogurts / rūgušpiens (pēc izvēles).

Atsevišķs ēdiens

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par atsevišķa uztura priekšrocībām. Sistēmas būtība ir tāda, ka olbaltumvielu pārtika ir jālieto atsevišķi no ogļhidrātu pārtikas. Tādējādi, daudzu pelmeņu iemīļotie, ir aizliegti dārzeņu sautējums ar gaļu, borščs gaļas buljonā. RP dažreiz ir desmit dienu pasākums, un dažreiz tas pārvēršas par dzīvesveidu.

Klasiskais desmit dienu periods ir vairāku trīs dienu monodiētu un izkraušanas cikls. Lūk, kā tas izskatās:

• 1-3 dienas: dārzeņi - atļauti tikai sautēti, vārīti, tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi un augļi;
• 4-6 dienas: olbaltumvielas - ēdiet vistu, liellopu gaļu, zivis jebkurā formā, izņēmums ir cepta;
• 7. diena - izkraušana uz biezpiena masas bez jebkādām piedevām;
• 8-10 dienas: ogļhidrāti - ēd graudaugus (auzu pārslas, griķus, prosu, grūbas u.c.), kas vārītas ūdenī.

japāņi

Lielākā daļa cilvēku, izdzirdot tehnikas nosaukumu, domā, ka būs jāēd suši, rīsi un zivis. Būtībā tās pamatā ir olbaltumvielas (zivis un gaļa), tāpēc ar īsto japāņu diētu tam ir maz kopīga, turklāt ēdienkartē sastopama arī melnā kafija, kuru Uzlecošās saules zemes iedzīvotāji dzer reti. Neskatoties uz to visu, programma ir diezgan populāra, jo atkarībā no izvēlētā ilguma ļauj zaudēt 3-9 kg. Šī efektivitāte ir izskaidrojama ar to, ka tā ir klasificēta kā stingra zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diēta. Ilgums - 7, 13 vai 14 dienas, bet, ja vēlaties, varat pārskatīt diētu un ierobežot sevi līdz 10 dienām.

Lai ēšanas rituālam pievienotu īpašu japāņu garšu, ēdiet ēdienu ar irbulīšiem. Tas ne tikai izskatās estētiski patīkami, bet arī uz brīdi izstiepj maltīti, padarot procedūru vienmērīgāku un pārdomātāku. Tādējādi jūs varēsiet iegūt pietiekami daudz mazākas porcijas.

Pirmā diena

• Brokastis: tase nesaldinātas melnās kafijas.
• Pusdienas: pāris vārītas olas; sasmalcināti kāposti ar olīveļļu; svaigs tomāts.
• Vakariņas: cepta zivs - 150 g.

• Brokastis: kafija ar krekeriem.
• Pusdienas: tvaicēta menca - 100 g; Salāti "Ota"
• Vakariņas: liellopu gaļa - 100 g; kefīrs.

• Brokastis: kā vakar.
• Pusdienas: tvaicēti cukini - 200 g.
• Vakariņas: pāris cieti vārītas olas; sarkanā gaļa - 200 g; kāpostu salāti.

Ceturtais

• Brokastis: tāpat kā pirmdien.
• Pusdienas: cepts; rīvēti burkāni ar olīveļļu; Gouda - 2 šķēles.
• Vakariņas: kivi vai dažas ananāsu šķēles.

• Brokastis: sasmalcināti burkāni ar citronu sulu.
• Pusdienas: vārīta menca - 200 g; tomāts.
• Vakariņas: kā vakar.

• Brokastis: tāpat kā pirmdien.
• Pusdienas: grilēta vista bez ādas - 300 g; "Ota".
• Vakariņas: pāris olu; burkānu salāti.

• Brokastis: tase zaļās tējas.
• Pusdienas: liesa liellopa gaļa - 200 g; pāris bumbieru.
• Vakariņas: jebkura no iepriekš minētajām iespējām vakara maltītei.

• Brokastis: kafija.
• Pusdienas: vārīta baltā gaļa - 500 g; kāpostu un burkānu asorti.
• Vakariņas: 2 olas; burkāni ar augu eļļu.

• Brokastis un pusdienas: tāpat kā piektdien.
• Vakariņas: apelsīns.

• Brokastis: parastais dzēriens.
• Pusdienas: kā ceturtdien.
• Vakariņas: ābols.

Astronauti

Cilvēki, kuri ir veseli kā astronauti, bet kuriem ir liekais svars, var piedzīvot diētu, ko daži astronauti ievēro pirms došanās kosmosā. Tas ilgst nedaudz mazāk nekā trīs nedēļas un ļauj zaudēt svaru par 15-20 kg. Bet ir arī līdz 10 dienām samazināta versija, kas piemērota gribasspēka trūkumam vai tad, kad nevajag zaudēt daudz kilogramu.

Tāpat kā lielākā daļa visefektīvāko svara korekcijas kompleksu, astronautu sistēma ir balstīta uz olbaltumvielu pārtikas patēriņu ar asu šķiedrvielu ierobežojumu.

Izvēlnes piemērs

Paēdam brokastis:

• ola;
• nesaldināta kafija vai kefīrs.

• buljons ar zemu tauku saturu - 2 tases;
• liesa gaļa - 150 g;
• kefīrs vai zaļā tēja.

• nesaldināta biezpiena masa ar minimālu tauku saturu - iepakojums.

Autora metodes

Katru gadu notiek svara zaudēšanas programmas, ko izstrādā profesionāli ārsti un uztura speciālisti. Šādu sistēmu priekšrocība ir tāda, ka ēdienkarte ir veidota pēc principa "nekaitēt". Tāpēc tie ļauj zaudēt svaru ar minimālu kaitējumu veselībai.

Diēta Madlēna Gesta

Tehnika ir nosaukta autores, uztura terapeita no Francijas vārdā, un ļauj zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem. Dažiem tas var šķist par maz, taču diētas galvenā priekšrocība nepavisam nav maksimālie noietie kilogrami, bet gan organisma attīrīšanās. Daudzas slavenības vērsās pēc palīdzības pie Madlēnas Gestas, viņu vidū bija arī Žerārs Depardjē, kuram izdevās zaudēt vairāk nekā 20 kg. Visi, kas ir praktizējuši sistēmu, saka, ka tā ne tikai atbrīvo no taukiem, bet arī palīdz izskatīties jaunākam vairākus gadus.

Pati Madlēna šo sistēmu dēvē par gastronomisku spēli un iesaka vienkāršus ēdienus un dzērienus uztvert kā dārgus pasaules līmeņa pavāru gardumus.

Diētas pamatā ir tikai 3 pozīcijas: dārzeņu buljons, dabīgais jogurts un hidromeļa kokteilis (kā to pagatavot, pastāstīsim vēlāk). Turklāt jūs varat ēst zivis, dārzeņus, augļus. Un pats galvenais – Madlēna Gesta iesaka ierobežot fizisko un garīgo stresu, īpaši pirmajās dienās, tāpēc pasākuma sākumu labāk ieplānot nedēļas nogalei un pavadīt to guļot uz dīvāna, ieturot maltītes pārtraukumus.

Shēma

Katru rītu jāsāk ar divām glāzēm silta ūdens, dzerot tās maziem malciņiem, neizceļoties no gultas, kas nozīmē visu sagatavot vakarā.

• 12:00: vārīta liellopa gaļa (150 g), dārzeņu maisījums;
• 14:00: hidromels;
• 16:00: dabīgais jogurts bez piedevām (100 g);
• 18:00: attīrošais buljons (750 ml), recepti piedāvāsim zemāk;
• 20:00: Dārzeņi, no kuriem tika vārīts buljons vakariņām, aromatizēti ar olīveļļu un zaļumiem.

svētdiena

• 12:00: kakao pienā ar medu - 400 ml;
• 14:00: hidromels;
• 16:00: svaiga sula no 2 greipfrūtiem;
• 20:00: cepta pollaka fileja ar papriku, gurķiem un spinātiem.

Pārtraukumos jāizdzer 1,5 litri tīra ūdens.

Pirmdiena, otrdiena, trešdiena, ceturtdiena, piektdiena, pirmdiena

• 8:00: greipfrūts;
• 8:15: tase kakao;
• 8:45: mandarīns;
• 12:00: tvaicēta zivs vai vistas gaļa ar dārzeņu asorti;
• 14:00: ceturtdaļa litra kefīra vai jogurta;
• 16:00: hidromels;
• 18:00: paciņa beztauku biezpiena;
• 18:30: redīsu un garšaugu salāti;
• 21:00: jogurts.

Sestdiena Svētdiena

• Mūsdienās biezpienu aizstāj ar tīrīšanas buljonu, bet salātus ar vārītiem dārzeņiem.

Receptes

tīrīšanas buljons

Būtu nepieciešams:

• puravi - 1 kg;
• tomāti - 0,5 kg;
• burkāni - 0,5 kg;
• ķimenes - šķipsniņa;
• ūdens - 1,5 l.

Ēdienu gatavošana:

1. Sasmalciniet sīpolu.
2. Burkānus sagriež lielos gredzenos.
3. Sadaliet tomātus šķēlēs.
4. Ielieciet visu emaljas vai stikla pannā un piepildiet ar tīru ūdeni.
5. Uzliek uguni un pēc vārīšanās vāra ceturtdaļu stundas. Pievieno ķimenes. Gatavs!

Kokteilis "Hydromel"

Jums būs nepieciešams:

• ūdens - 250 ml;
• citronu sula - 1 tējk;
• medus - 1 tējk

Ēdienu gatavošana:

1. Izšķīdiniet citronu sulu ūdenī.
2. Pievienojiet medu un labi samaisiet. Kokteilis ir gatavs dzeršanai!

Diēta Moisenko

Vēl vienu autora metodi svara zaudēšanai par 5-8 kilogramiem izstrādāja kvalificēta dietoloģe Rimma Moisenko. Diēta ieguva popularitāti pēc tam, kad Rimma par to runāja pirmajā kanālā televīzijas raidījumā "Veselība". Sistēmas efektivitāti autore vispirms pārbaudīja uz sevi, un tikai pēc tam iepazīstināja to ar sabiedrību.

Jāēd pieticīgi, jādzīvo dinamiski un jādomā pozitīvi – tā, pēc Rimmas Moisenko domām, ir panākumu atslēga ceļā uz ideālu svaru.

Diētu veido produkti, par kuru lietderību un efektivitāti svara zaudēšanai nevar apšaubīt, proti: dārzeņi un augļi, zivis, piena produkti, graudaugi un diētiskā gaļa. Ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens, nevajadzētu atteikties no dārzeņu sulām un augu novārījumiem. Galvenais noteikums ir 10 dienas, kad ēdienkartē nav nekas cepts, tikai vārīts, tvaicēts un cepts ēdiens, un dārzeņu pārtiku vēlams ēst neapstrādātu. Būtiskākā atšķirība ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa pusotru nedēļu.

Ēdināšanas plāns

Olbaltumvielu dienas

• 8:00: glāze ūdens;
• 8:30: vārīta ola un dažādi lapu zaļumi un gurķi;
• 12:00, 15:00 un 18:00: 150 g vārītas vistas bez ādas.

ogļhidrātu dienas

Kilograms kāpostu, biešu, burkānu maisījuma, aromatizēts ar citronu sulu. Neaizmirstiet par ūdeni.

Jeļenas Mališevas diēta

Savās programmās Jeļena Mališeva piedāvā lielu skaitu kompleksu svara korekcijai. Reiz viņa visus iepazīstināja ar desmit dienu programmu, kas ļauj zaudēt 5-10 kg. Galvenais viņas diētas princips 10 dienas ir olbaltumvielu pārtikas lietošana, sāls noraidīšana un kefīra izkraušana.

• 1., 5. un 10. diena: 6 glāzes beztauku kefīra.
• 2. un 6.: raudzēta piena dzēriena porcija samazināta par trešdaļu un ceturtdaļu kilograma biezpiena.
• 3., 7. un 9.: cepts vai vārīts zandarts/pollaks/breksis (ne vairāk kā 900 g).
• 4. un 8.: vārīts tītars / trusis (ne vairāk kā 500 g).

Detox

Ķermeņa sārņi provocē svara pieaugumu. Tāpēc attīrošās diētas tiek uzskatītas par lieliskiem palīgiem cīņā pret liekajiem kilogramiem, lai gan nav datu, kas apstiprinātu to izmantošanu toksīnu izvadīšanai un ilgtspējīgai svara zaudēšanai.

klasiskais

Attīrīšanas programma ilgst nedēļu, taču to var pagarināt uz 3 dienām, nekaitējot veselībai, kas ļaus iegūt vēl labāku rezultātu. Uztura pamatā ir šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi. Svara zaudēšanas programma sastāv no trīs dienu blokiem.

1., 2., 3., 7. diena: 1,5 kilogrami kāpostu salātu ar burkāniem, papriku un sīpoliem, 5 tases zaļās tējas un apmēram 2 litri ūdens.

4., 5., 6., 8., 9. diena:

• Brokastis: pāris vārītas olas; zaļš ābols; tēja.
• Pusdienas: tvaicētas zivis - 100 g; tēja.
• Pusdienas: glāze vārītu rīsu ar tējkaroti olīveļļas; zaļā tēja.
• Pēcpusdienas uzkodas: piens - 250 ml.
• Vakariņas: paciņa biezpiena; zaļā tēja.

10. diena:

• 2 litri kefīra.

Ar citronu sulu

Iepriekš daudz jau ir teikts par citrusaugļu izmantošanu svara zaudēšanai. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tika sastādīta attīrīšanas programma 10 dienām, kuras galvenā iezīme ir obligāta tukšā dūšā tasi silta ūdens ar citrona sulas pilienu.

Pirmā un pēdējā diena

• Brokastis: maize ar avokado biezeni; ingvera tēja.
• Pusdienas: vārīti rīsi (200 g) ar dārzeņiem.
• Pēcpusdienā: ābols.
• Vakariņas: pāris cieti vārītas olas; kāpostu-gurķu salāti.

• Brokastis: dārzeņu asorti; kliju maize; Piparmētru tēja.
• Pusdienas: brokoļu zupa - 250 ml.
• Pēcpusdiena: oranža.
• Vakariņas: Cēzars.

• Brokastis: biezpiens - 150 g; zāļu novārījums.
• Pusdienas: zaļais borščs.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts.
• Vakariņas: zivs (200 g) un grilēti dārzeņi.

Ceturtais

• Brokastis: augļu salāti ar riekstiem.
• Pusdienas: kā otrdien.
• Pēcpusdienas uzkodas: mandeles - sauja.
• Vakariņas: vārīta vista ar redīsiem un garšaugu salātiem.

• Brokastis: kā vakar, bet tējas vietā 1/2 greipfrūta.
• Pusdienas: ķirbju zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: pāris kivi.
• Vakariņas: zivis un vakardienas maisījums.

• Brokastis: augļu maisījums.
• Pusdienas: kā pirmdien.
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
• Vakariņas: cepta vistas krūtiņa ar svaigiem dārzeņiem.

Ūdens ar citronu sulu vietā pēc pamošanās uzņemiet burkānu-ābolu sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni.

• Brokastis: ķirsis - 2 gab.; avokado maize.
• Pusdienas: kāpostu zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums.

• Tukšā dūšā: vakardienas kokteilis.
• Brokastis: otu salāti.
• Pusdienas: brokoļu zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu smūtijs.
• Vakariņas: kā svētdienā.

Devītā diena

• Brokastis: biezpiens ar zaļumiem un gurķiem.
• Pusdienas: zaļais borščs.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts.
• Vakariņas: vistas ciskas bez ādas; dārzeņu asorti.

Kā izkļūt no diētas

Neatkarīgi no tā, kura 10 dienu diēta palīdzēja zaudēt svaru, ir ārkārtīgi svarīgi nostiprināt rezultātu. Tieši strauja kilogramu atgriešanās un dažkārt ar pāris papildu kilogramiem tiek uzskatīta par galveno ekspresdiētu trūkumu. Ja tuvāko nedēļu laikā pēc pasākuma tiek novērsts gastronomiskais sabrukums, sportots un ievēroti vienkārši noteikumi, tad ierobežojumu rezultātu var ne tikai saglabāt, bet arī uzlabot. Šeit ir daži ieteikumi:

• nepaļaujieties uz nevēlamu pārtiku - atturieties no trekna, cepta, kūpināta, sāļa un marinēta;
• pēc olbaltumvielu programmas pakāpeniski iekļaujiet uzturā augu pārtiku, pēc augu pārtikas iekļaujiet gaļu, pienu un olas;
• no rīta ēdiet putru, vispirms dodiet priekšroku ūdenī vārītai;
• lietot raudzētos piena produktus, tas palīdzēs atjaunot zarnu mikrofloru;
• dzeriet daudz šķidruma, tas izvadīs no organisma toksīnus, toksīnus un sabrukšanas produktus;
• staigājiet vairāk svaigā gaisā un domājiet pozitīvi.