Kā stiprināt maksts muskuļus. Kegela vingrinājumi: kā trenēt maksts muskuļus

Kas ir vāvuļošana? Vumbilding ir treniņš, kura mērķis ir stiprināt iegurņa muskuļus. Vienkārši sakot, lai stiprinātu intīmos muskuļus. Pirmkārt, ir jāuzlabo seksuālās attiecības, kā arī labāka grūtniecības un dzemdību norise. Turklāt regulāri veiktie wumbling treniņi ir lieliska sieviešu slimību profilakse. Wumbling vēsture aizsākās geišu laikos, kuri lieliski kontrolēja savus intīmos muskuļus. Un, kā zināms, šīs sievietes sauca par mīlestības priesterienēm, tām, kuras lieliski saprata mīlestības mākslu. Daudzos veidos geišas izpelnījās slavu, pateicoties prasmēm iegūt līdz pilnībai intīmos muskuļus.

Indikācijas wumbling

Kuram vispirms tiek parādīts treniņš? Priekš kam tās vajadzīgas? Kādas problēmas var atrisināt?

• Pirmkārt, norāde uz vemšanas sākšanos ir urīna nesaturēšana, kas rodas klepojot, šķaudot vai ceļot svarus. Sākotnēji šie vingrinājumi tika izgudroti īpaši, lai cīnītos pret urīna nesaturēšanu.
• Vingrinājumi palīdz arī hemoroīdu rašanās gadījumā un to profilaksei.
• Gadījumā, ja dzimumakta laikā ir sāpes.
• Ja nav orgasma.
• Ar dzemdes pārvietošanu vai tās pārvietošanas novēršanu.
• Nespēja izturēt vēlmi urinēt.
• Lai izvairītos no sāpīgām dzemdībām. Un arī nodarbības ir lieliska dzemdību plaisu profilakse.
• Lai izārstētu hormonālos traucējumus.
• Tāpat vingrojumi noderēs ginekoloģisko saslimšanu ārstēšanā un profilaksē.
• Gadījumos, kad dzimumakta laikā makstī iekļūst gaiss.
• Turklāt šie vingrinājumi palīdz novērst dzemdes vēzi.
• Tie arī ļauj atlikt menopauzi uz vēlāku laiku. Turklāt nodarbības palīdz novērst visas premenstruālā sindroma pazīmes.

Kā sākt vāvuļot

Ja jūs tikai nesen uzzinājāt, ka šādi vingrinājumi pastāv, visticamāk, jūs domājat, ar ko sākt, lai iegūtu vislabāko rezultātu.

Iesācējiem, pirmkārt, ieteicams izlasīt pēc iespējas vairāk informācijas un noskatīties video. Pirms pāriet uz praksi, jums ir jābūt pilnīgi gudram teorētiski, jo tas nodrošinās pareizu visu vingrinājumu izpildi, kas nozīmē, ka tas noteikti dos pozitīvu efektu. Pirms vingrošanas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu grūtniecību un visa veida iegurņa orgānu iekaisuma procesus. Šie notikumi ir kontrindikācijas vāvuļošanai.

Lai praktizētu, jums nav nepieciešams daudz vietas. Trenēties var pat guļot uz dīvāna! Un laika gaitā, pilnībā apgūstot visas tehnikas, jūs varat veikt vingrinājumus, kur vien vēlaties – pildot mājasdarbus, pastaigājoties pa parku vai pat darbā!

Pirmkārt, jums noteikti jāapgūst vēdera elpošana. Ar šāda veida elpošanu kustas tikai kuņģis, bet krūtis paliek pilnīgi nekustīga. Elpošana ir vienmērīga un gluda.

Iesākumā iemācieties veikt visu vingrojumu tehniku, mājās, guļus, un tikai tad, kad varēsiet tos veikt automātiski, nedomājot par pareizu izpildi, varat pāriet uz vingrinājumiem stāvus. Vispirms mēģiniet lēnām un vienmērīgi izspiest maksts muskuļus un pēc tam arī lēnām tos atslābināt. Turklāt mēģiniet lēnām vilkt tūpļa muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot tam, lai nesasprindzinātu sēžamvietas un vēdera muskuļus, pēc tam arī maigi atslābiniet. Dodiet šim preparātam no 6 līdz 12 minūtēm.

Vingrinājumu tehnika

Pieskaņojieties faktam, ka jums vajadzēs apmēram divas nedēļas, lai sajustu savus intīmos muskuļus, un no 3 līdz 6 mēnešiem regulāras apmācības, lai iemācītos tos kontrolēt. Lai sāktu visu wumbling vingrinājumu komplekts veikta tikai guļus stāvoklī.

1) Pirmkārt, iemācieties sajust savus intīmos muskuļus. Lai to izdarītu, iztukšojot urīnpūsli, mēģiniet apturēt procesu ar muskuļu palīdzību. Kad izdosies to izdarīt, sapratīsi, kādi muskuļi tieši tev ir jātrenē. Tomēr neiekļaujiet šo vingrinājumu savos ikdienas treniņos, jo pastāv risks panākt pretēju efektu - muskuļu vājināšanos un rezultātā urīna nesaturēšanu.

2) Gludi savelciet intīmos muskuļus uz 5 sekundēm, pēc tam arī viegli atslābiniet. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

3) Pēc tam savelciet muskuļus līdz robežai un turiet tos 30 līdz 60 sekundes. Ja sākumā nevarat noturēt maksts muskuļus minimālo laiku, turiet maksimāli iespējamo laiku, katru dienu pievienojot dažas sekundes. Atkārtojiet visu vingrinājumu sēriju vairāk nekā 4 reizes.

4) Ātri savelciet un atlaidiet iegurņa muskuļus 15-20 sekundes, pēc tam paņemiet 15 sekunžu pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet 4 reizes.

5) Pilnīgi atslābinieties un pēc tam pievelciet iegurņa muskuļus līdz robežai 35 reizes vidējā tempā. Veiciet trīs līdz četrus komplektus.

6) Saspiediet muskuļus līdz maksimālajai iespējamai robežai 25 sekundes un turiet šajā pozīcijā, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz 15 sekundēm. Veiciet 6 komplektus.

7) It kā sakrājiet un pēc tam atlaidiet maksts muskuļus 120 sekundes. Tajā pašā laikā pievienojiet 60 sekundes katru dienu, līdz sasniegsiet 10 minūtes 3 reizes dienā.

8) Vingrinājums "Madona". Ieņemiet šādu sākuma pozīciju. Noliecieties uz ceļiem, pēc tam novietojiet iegurni uz papēžiem. Pavelciet rokas atpakaļ, koncentrējieties uz plaukstām, kamēr jūsu ceļi un kājas atrodas atsevišķi. Uzmanīgi paceliet sēžamvietu tikai ar vēdera muskuļu palīdzību, kamēr mugura paliek pilnībā atslābināta. Viegli saspiediet savus intīmos muskuļus 35 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet. Atkārtojiet vingrinājumu 8-12 reizes.

9) Vingrinājums "Paceliet iegurni". Atbalsta punkts iet uz plaukstām, kas atrodas aiz muguras. Kājas ir iztaisnotas, izstieptas uz priekšu un nedaudz atdalītas. Atbalsts krīt uz plaukstām un pēdām. Cik vien iespējams, paceliet iegurni, kamēr galva ir atmesta atpakaļ, kakla muskuļi nav saspringti. Nolaižoties uz grīdas, savelciet un atslābiniet maksts muskuļus. Jāveic 8-12 pieejas.

10) Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvot. Kājas plecu platumā. Dziļi ieelpojiet un pievelciet sfinkteru, cik vien iespējams. Pēc tam izelpojiet un pēc tam atpūtieties. Vingrinājums tiek veikts 4-5 minūšu laikā.

11) Nākamais vingrinājums tiek veikts pēc analoģijas ar iepriekšējo, bet kājas ir saliektas. Tas ir nedaudz smagāks, bet dod taustāmāku efektu.

12) Vingrinājums "Mirkšķināt". Uzsvars pārmaiņus tiek likts uz klitori un sfinkteru. Pievelciet un atslābiniet abus pēc kārtas. Pavadiet apmēram 20 minūtes, trenējoties vairākas reizes dienā. Sākumā tas šķitīs ļoti grūti un neiespējami. Tomēr ar katru dienu jums būs vieglāk un vieglāk.

Kad esat pilnveidojis visu vingrinājumu izpildes tehniku ​​līdz automātismam, dažus no tiem varat veikt sēdus vai pat stāvus. Tikmēr varat turpināt parastās darbības. Piemēram, transportā pa ceļam uz darbu vai darbā.

Vumbilding simulatori

Vingrinājumi intīmo muskuļu attīstībai noteikti ir ļoti efektīvi. Tomēr tiek uzskatīts, ka paši par sevi tie nekad nedos tādu efektu kā kopīgos vingrinājumos ar īpašiem intīmiem simulatoriem. Ieteicams sākt apgūt vāvuļošanas mākslu pie oficiālā pārstāvja savā pilsētā. Viņš iemācīs pareizi veikt kompleksu un sniegs ieteikumus, kā stiprināt maksts muskuļus. Tiklīdz klasē jūtat pirmos panākumus, varat droši trenēties mājās. Kādi simulatori pastāv, kā tie darbojas un kur tos var iegādāties?

• Visefektīvākais simulators wumbling un wumfit trenēšanai - simulatori V. L. Muranivskis un O. V. Ņikitina. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatni, attīstītu maksts kanālu, atgūtu pēc dzemdībām, kļūtu jutīgākiem, uzlabotu asinsriti iekšējos orgānos un muskuļos.
• Baloni. Īpašas bumbiņas, kas paredzētas ievietošanai makstī un turēšanai iekšā ar intīmo muskuļu palīdzību. Jūs varat tos iegādāties intīmos veikalos. Pirms lietošanas noteikti nomazgājiet tos un apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli. Turklāt bagātīgi ieeļļojiet tos ar smērvielu.

Vingrinājumi ar bumbām jāveic stingri pēc profesionāla vingrošanas trenera (!!!) atļaujas. Ievietojiet bumbiņas makstī un turiet tās, neatlaižot tās ar intīmo muskuļu palīdzību. Sākumā veiciet vingrinājumu vienu līdz divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Tehniski sarežģītāks vingrinājums ir bumbiņas pārvietošana makstī tikai ar intīmo muskuļu palīdzību. Kad esat iemācījušies kontrolēt muskuļus, varat to izdarīt bez lielām grūtībām. Nākamais vingrinājums ir bumbiņas izstumšana no maksts pa vienam, izmantojot intīmos muskuļus. Un vēl viens vingrinājums - ievietojiet bumbiņas makstī un, turot pavedienu, mēģiniet tās izvilkt pa vienai, vienlaikus pretoties ar intīmiem muskuļiem.

• Vakuuma trenažieris. Diezgan sarežģīta ierīce, un sākotnēji var šķist, ka ar to ir gandrīz neiespējami tikt galā. Tomēr katram simulatoram ir detalizētas instrukcijas. Ja jūs ar to tiekat galā, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Galu galā vakuuma simulators ir atzīts par visefektīvāko no visiem esošajiem. Ar to jūs varat iegūt rezultātus daudz ātrāk.
• kravas simulatori. Ierīce ir bumba, kurai var piestiprināt slodzi. Parasti trenējoties pieliek pudeli, kurā ielej ūdeni. Katru reizi nodarbību laikā jums vajadzētu ielej nedaudz vairāk nekā iepriekšējā. Simulatorā aprēķinātais maksimālais svars ir līdz 2 kilogramiem.
• maksts paplašinātājs. Šī ierīce darbojas pēc analoģijas ar parasto manuālo paplašinātāju, tikai tā ir paredzēta intīmo muskuļu trenēšanai.

Lai vingrošanas vingrinājumi sniegtu taustāmu efektu, jums rūpīgi jāpieiet pie to īstenošanas tehnikas. Trenēties vajag nepārtraukti, neizlaižot nevienu dienu. Pēc tam, kad esat iemācījušies labi sajust muskuļus, treniņa laikā noteikti jāizmanto simulatori. Tikai tie palīdzēs jums saprast, kā stiprināt maksts muskuļus un likt tiem darboties. To gandrīz neiespējami izdarīt bez simulatoriem.

Kad jūtat, ka viss jums izdodas, kad sākat redzēt un just vingrinājumu efektu, nepametiet to. Gadījumā, ja jūs pārtraucat vingrot, pēc ļoti īsa laika muskuļi atgriezīsies iepriekšējā formā, un vingrinājumi būs jāsāk no jauna.

Tikai neatlaidība un regularitāte palīdzēs trenēt maksts muskuļus. Tomēr pūles ir tā vērtas! Galu galā jūs ne tikai uzlabosiet savu sieviešu veselību, bet arī sagādāsiet neaizmirstamu pārsteigumu savam seksuālajam partnerim! Veiksmi tev!

Maksts muskuļiem ir jātrenējas, tie visu mūžu jāuztur formā, jo no tā daudz kas ir atkarīgs. Kā sašaurināt maksts, ikvienam ir jāzina. Īpaši jaunām meitenēm jādomā par veiksmīgām dzemdībām, muskuļu treniņi to veicinās. Tādas, tāpat kā daudzas citas lietas, parādās maksts muskuļu relaksācijas dēļ. Tā kā šie muskuļi veic daudzas dažādas funkcijas, tiem ir nepieciešama intīma apmācība. Vumbilding - vingrinājumi maksts sašaurināšanai, palīdzēs muskuļiem pēc dzemdībām atgūt savu bijušo elastību, kas sniegs daudz prieka intīmā veidā, ja sajūtas ir nedaudz samazinājušās, un tas tiek uzskatīts par diezgan normālu sieviešu vidū.

Kā samazināt maksts muskuļus

Ar wumblinga palīdzību - vingrinājumu komplektu intīmajiem muskuļiem, jūs varat ne tikai nostiprināt maksts un atjaunot muskuļu elastību, bet arī izārstēt urīna nesaturēšanu, kā arī īsā laikā atgūties pēc grūtām dzemdībām.

Kā sašaurināt maksts ar wumbling palīdzību visbiežāk sastopamajos veidos

Nav jāsāk trenēties grūtos veidos, sāciet ar vienkāršāko. Urinēšanas laikā 2 vai 3 reizes, cik vien iespējams, aizkavējiet urīna izdalīšanos, tas labi trenē maksts ieejas muskuļus. Visas dienas garumā noteikti izpildiet saspiešanas-turēšanas vingrinājumu, tas ir ļoti vienkārši, to var izdarīt pat darbā, veicot savu biznesu. Vingrinājuma tehnika - ar maksimālu spēku ievelkam maksts muskuļus, noturam 10 sekundes un atpūšamies 5 sekundes. Mēs visu darām apmēram 5 minūtes.

Kā sašaurināt maksts otrajā veidā, droši vien zina katra sieviete, kas ir piedzīvojusi dzemdības. To iesaka ginekologi, turklāt ne tikai grūtniecēm, bet arī parastajiem pacientiem. Šim vingrinājumam ir nepieciešams vienlaikus saspiest maksts muskuļus, kā mēs to darījām iepriekšējā vingrinājumā, un anālā sfinktera muskuļus. Nav nepieciešams turēt saspringtā stāvoklī, mēs nekavējoties atslābinām muskuļus un darām to 20 reizes.

Nākamais vingrinājums, kas mums pateiks, kā sašaurināt maksts, apvieno noderīgu un patīkamu, jo tas jāveic dzimumakta laikā ar partneri. Lai īstenotu, jums labi jāsajūt visi maksts muskuļi un jāiedomājas, ka jūs ar visu spēku kaut ko izspiežat no sevis. Tas seksa laikā sagādās vēl lielāku baudu nekā parasti, un jūsu partneris sajutīs atšķirību. Veiciet vingrinājumu, cik bieži vien iespējams, kad vingrojat

Pēdējais vingrinājums, bet ne mazāk efektīvs, trenē augšstilbu iekšējos un intīmos muskuļus, kas mums ir ļoti svarīgi. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostas, pagriežam zeķes uz sāniem. Lēnām, lēnām sākam tupēt, izliekot ceļus, veicot pietupienus pēc iespējas zemāk, vienlaikus noturot pozīciju apmēram 10 sekundes un lēnām ceļoties. Ja labi jūtat muskuļu sasprindzinājumu, tad viss notiek pareizi. Mēs veicam vingrinājumu, lai sāktu ar 3 reizēm, katru dienu pievienojot vienu un tā tālāk līdz septiņām reizēm. Tas jums palīdzēs.Visi vingrinājumi jāveic kompleksā veidā, tikai tādā veidā jūs sasniegsiet maksimālo efektu īsā laikā.

2 gadus domāju, rakstīt vai nerakstīt atsauksmi par šo tēmu. Tēma šķiet intīma... Un man nav jābūt kautrīgam.

Un šogad es nolēmu sniegt atsauksmi!

Sāksim ar to, kas ir "Kegela vingrinājumi"(dzimumorgānu relaksācija):

Kegela vingrinājumi- Šis ir vingrinājumu komplekts sieviešu iegurņa muskuļiem un intīmajiem muskuļiem.
Šī vingrojumu kompleksa izstrādātājs ir Arnolds Kegels (1894-1981), ginekologs 20. gadsimta vidū.

Par efektīvu sagatavošanos gaidāmajai grūtniecībai un veiksmīgām nesāpīgām dzemdībām;
grūtniecēm apgūt pilnīgu to muskuļu atslābināšanu, kas parasti neļauj bērnam izspiesties dzemdību laikā
urīna un fekāliju nesaturēšanas profilaksei un ārstēšanai;
spēcīgu stiepšanos piedzīvojušo audu atveseļošanai pēc dzemdībām;
iegurņa orgānu prolapsa profilaksei un ārstēšanai;
ilgstošai dzimumveselības uzturēšanai, iekaisuma procesu novēršanai dzimumorgānu rajonā, izturībai pret novecošanās ietekmi uz organismu.

Pietiekami daudz informācijas par šiem vingrinājumiem YouTube kanālā.

Kāpēc es nolēmu veikt Kegela vingrinājumus:

Nedzemdēja;

Viņa necieta no urīna un fekāliju nesaturēšanas;

Teikšu tā, iemesls ir profilakse un vingrojumu ietekme uz seksuālo dzīvi.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Tātad sākums ir muskuļu definīcija ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Man nebija problēmu ar iegurņa pamatnes muskuļu definīciju.

Nu, ja pēkšņi kādam ir problēmas, tad es teiktu, ka vieglākais veids (iztikt bez pirksta maksts atverē - otrais veids), ir noteikt tos urinēšanas laikā.

Piedod, bet es rakstu tā, kā ir.

Ejot uz tualeti "maz", izpletiet kājas un mēģiniet apturēt urīna plūsmu, nekustinot kājas. Muskuļi, kas tiek izmantoti, ir iegurņa grīdas muskuļi.

Darbs ir izdarīts, muskuļi ir apzināti.

~~~~~~~~~Vingrinājums~~~~~~~~~

• Pati pirmā lieta, ko izdarīju: 5 sekundes saspiedu iegurņa pamatnes muskuļus. 5 sekunžu saspiešana - 8-10 sekunžu pārtraukums.

Atkārtojiet 10 reizes.

Tad es pārgāju uz 10/10/10. 10 sekunžu saspiešana, 10 sekunžu pārtraukums. Tātad, 10 reizes.

Es to darīju 2 reizes dienā.

Temps periodiski mainījās.

• Savienots un "izstumts".

Kā būtu pieejamāk izskaidrot... Mēs spiežam, nedaudz, uz leju. Līdzīgi dzemdībām.

! Neatkārtojiet manu kļūdu: internetā uzgāju informāciju, ka viens no Kegela vingrinājumiem ir periodiska urinēšanas apturēšana (kas bija diagnozes laikā).

Viņš arī izdarīja.

Bet ginekoloģe teica, ka, ja to darīsi bieži, efekts būs pretējs! "Intīmie muskuļi" vājināsies.

Šis vingrinājums ir noņemts.

Tātad mani vingrinājumi ir:

1. Saspiešana ir lēna;

2. Saspiešana ir ātra;

3. Stumšana.

Priekšmets netika turēts makstī.

! Periodiski viņa sarežģīja vingrinājumu "Kompresija" - starp kājām (augšējā daļā), vienlaikus saspiežot bumbu (vingrinājums tiek veikts stāvot).

Bumbiņas izmēram nevajadzētu būt mazam un ne milzīgam.

Standarta vidēja izmēra bērnu gumijas bumbiņa.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Kādas ir Kegela vingrinājumu priekšrocības ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Tos var darīt jebkurā laikā (mājās, uz ielas, darbā), neviens to nepamanīs!

Viņi pamanīs tikai tad, ja tu uzpūtīsi, izpūtīsi vaigus un dedzīgi nosarkst.

Lai gan, es lasīju internetā, ka dažas sievietes, veicot Kegela vingrinājumus, izjūt satraukumu, orgasmu.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Manas piezīmes ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Vingrinājumus var veikt gan sēdus, gan stāvus, gan guļus.

Tikai zem galvas nevar likt spilvenu, rullīti.

• Katru reizi, kad vingrojat, jums ir jāiztukšo urīnpūslis!

“Es neko nepacietīšu” šeit neder - jūs varat nodarīt ļaunumu.

• Vingrojot nenoslogoju vēdera muskuļus - jāstrādā tikai “apakšā”!

• Es pats noteicu, ka, tāpat kā jebkuram fiziskam vingrinājumam, ir ļoti svarīgi, kā tu elpo.

Es pastāvīgi centos izvairīties no elpas aizturēšanas, vienmēr: dziļi ieelpot un dziļi izelpot.

~~~~~~~~~ Cik ilgi es veicu šos vingrinājumus ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Pirmo reizi katru dienu.

Šobrīd tas ir kļuvis par ieradumu, bet es varu izlaist dienu vai divas.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Rezultāts ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Rezultāts bija pamanāms jau pēc 3 nedēļu nodarbībām:

• Paaugstināts libido. Paaugstināta jutība.

• Seksuālā dzīve ar vīru ir mainījusies.

Kļuva intensīvāks un interesantāks.

Es zinu, ka pēc šiem vingrinājumiem meitenes piedzīvoja tādus traucējumus kā ... es pat nezinu, kā to pareizi aprakstīt - skaņas, rīstīšanās, seksa laikā.

~~~~~~~~~ Rezumējot ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Vingrinājumi ir ļoti vienkārši un viegli izpildāmi! Tas aizņem nedaudz laika, bez maksas.

Esmu ļoti apmierināts ar rezultātu!

Starp citu, ir arī Kegela vingrinājumi vīriešiem (pubococcygeus muskuļa trenēšana).

Tātad, ja pierunāsiet savu vīrieti trenēties, mīlestības/seksa baudījums būs vēl lielāks!

Nodarbību cikls, kas īpaši izstrādāts, lai uzturētu maksts muskuļus ideālā stāvoklī, tiek saukts par wumbling. Ar viņu palīdzību ir daudz ātrāk izārstēt urīna nesaturēšanu, anēmiju un muskuļu nokarāšanos intīmajā zonā. Pateicoties wumblingam, tiek veikta pilna sagatavošanās dzemdībām un atvieglota atveseļošanās pēc tām. Nodarbības maksts muskuļu nostiprināšanai ir diezgan vienkāršas, un tāpēc tās ļoti ātri paliek atmiņā un ir vēl vieglāk izpildāmas.

To veic urinēšanas laikā. Lai veiksmīgi īstenotu šo vingrinājumu, ir nepieciešams pārtraukt un vairākas sekundes aizturēt urīna izdalīšanos vismaz 2-3 reizes. Tas kļūst iespējams, pateicoties maksts ievades muskuļiem, un tie vispirms ir jātrenē.

Pēc tam dienas laikā jums ir jāveic vismaz 25 reizes norādītais vingrinājums. Šim nolūkam jums būs nepieciešams:

• ievelciet primāros muskuļus un ļoti spēcīgi saspiediet tos;
• turiet tos līdzīgā stāvoklī apmēram 10 sekundes (jums vajadzētu palielināt šo laika periodu līdz piecām minūtēm);
• vienlaikus elpojot, jums ir nepieciešams vienmērīgi, neturot ieelpu un izelpu.

Šos vingrinājumus maksts muskuļiem ieteicams veikt katrā ķermeņa pozīcijā: gan stāvus, gan guļus. Tāpēc, ja tie tiek veikti tikai sēžot, tad dzemdību laikā tos “aktivizēt” būs ārkārtīgi grūti.

Otrais vingrinājums

Šīs nodarbības mērķis ir mazināt mēģinājumus. Pareizas ieviešanas atslēga ir alternatīva tūpļa muskuļu un ieplūdes muskuļu saspiešana maksts zonā. Vispirms pēc iespējas ātrāk jāsasprindzina un tikpat spēcīgi jāatslābina tūpļa. Pēc tam līdzīgas darbības jāveic ar maksts zonu. Komplekss būs jāatkārto 15 līdz 20 reizes.

Lai uzlabotu efektu, nodarbību var veikt kopā ar elpošanas apmācību. To veic saskaņā ar šādu algoritmu: izelpošana, elpas aizturēšana, maksts muskuļu kontrakcija, ieelpošana, kurā muskuļi joprojām ir saspringti. Tikai pēc tam ir atļauts tos atslābināt un izelpot. Vislabāk ir atkārtot uzrādīto nodarbību ciklu kopā ar sfinkteru.

Trešais vingrinājums

Tas daudziem paliks atmiņā, jo to var veikt kā daļu no dzimumakta. Pareizai ieviešanai vajadzētu iedomāties, ka no maksts muskuļu dēļ kaut kas tiek izspiests. Īstenojot šo vingrinājumu, jums ir jāsajūt, kāda ir atšķirība starp iekšējo un ievades vērtību muskuļiem. Šāds viegls vingrinājums patiks katram no partneriem.

Atļauts izmantot kādu nelielu priekšmetu, piemēram, bumbiņu uz blīva un izturīga diega (to var iegādāties seksa veikalā).

Pirmajos mēģinājumos var būt grūti uztvert muskuļu darbu, tomēr, pateicoties šādam objektam, to būs daudz vieglāk sajust. Jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu vismaz 5 reizes dienā un galu galā palielināt šo daudzumu līdz 15 reizēm. Laika gaitā jūs varat pāriet no vieglām bumbiņām uz smagākām.

Ceturtais vingrinājums

Vēdera muskuļu un augšstilbu trenēšana palīdz vēl vairāk nostiprināt pašu maksts.

Lai veiktu šādu nodarbību, jums ir:

• kļūt, novietojot rokas uz jostas vienā līmenī;
• Izpletiet kājas plecu platumā, pagrieziet kāju pirkstus dažādos virzienos;
• Lēnām sāciet tupēt, vienlaikus saliekot ceļus. Pietupieni jāveic pēc iespējas zemāk;
• palieciet šajā pozīcijā 12-15 sekundes un pacelieties pēc iespējas lēnāk.

Pilnā spēkā ir jājūt, kā funkcionē maksts muskuļi. Šis komplekss ir jāveic no trīs līdz septiņām reizēm.

Vingrinājums var sastāvēt arī no atsevišķiem elementiem, taču tas būs visefektīvākais, ja tos visus veiks kopā.

Video - vingrinājums intīmo muskuļu trenēšanai sievietēm

Citi veidi, kā trenēties

Pazīstamais latviešu psihoterapeits un seksologs Jānis Zālītis iesaka sieviešu pārstāvēm pēc iespējas biežāk veikt vienu vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāievieto pirksts maksts zonā un jāizstiepj sienas tā, lai tās to saspiestu. Spēkam jābūt tādam, lai nebūtu iespējams izvilkt pirkstu.

Sākumā šādu rezultātu sasniegt būs ļoti grūti, taču laika gaitā maksts muskuļi būs tik ļoti uztrenēti, ka jebkuru priekšmetu varēs noturēt tikai ar šo muskuļu spēku.

Daudziem jau kopš skolas laikiem pazīstamā bērza vingrošana var sniegt būtisku palīdzību arī maksts muskuļu nostiprināšanā. Tas ir plecu statīvs. Šajā gadījumā kājas jāpaceļ uz augšu. Tos var arī atspiest pret sienu, ja ar pirmajiem mēģinājumiem ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Lai stiprinātu muskuļus līdzīgā stāvoklī, ekstremitātes jāsamazina un jāatdala uz sāniem ar vienādu amplitūdu.

Šis vingrinājums ir labs arī tāpēc, ka tas ļaus optimizēt asinsriti un atjaunot ideālu hormonu aktivitātes pakāpi.

Kegela komplekss

Amerikāņu ginekologa Arnolda Kegela izstrādātajās nodarbībās ir iekļauti vairāki vingrinājumu veidi. Tie, kas tiek veikti guļus, sēdus un stāvus stāvoklī. Kegels ir izstrādājis ievērojamu skaitu dažādu vingrinājumu, no kuriem daži tiek veikti tikai mājās. Pārējie ir universāli, jo tos var praktizēt pat braucot ar autobusu vai metro.

Video - iegurņa muskuļu nostiprināšana. Kegela vingrinājumi.

Piemēram, "Hold", ko var izpildīt tikai mājās. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• gulēt uz muguras ar mīkstu spilvenu zem galvas un kakla;
• salieciet apakšējās ekstremitātes ceļos un izklājiet tās;
• pievelciet maksts muskuļus un mēģiniet tos turēt šādā stāvoklī vismaz dažas sekundes.

Pēc tam ir jāatpūšas, jāatpūšas, bet ne uz ilgu laiku, un tikai tad jāturpina. Pirmo reizi ir vēlams veikt vismaz astoņas pieejas, un pēc tam ir atļauts palielināt reižu skaitu līdz diviem vai pat trīs desmitiem.

Vēl viens vingrinājums tiek saukts par "Lifts". Ir zināms, ka sievietes maksts sastāv no vairākiem gredzeniem. Kopā tie veido "cauruli", un tāpēc ir viegli iedomāties, ka šī ir lifta šahta. Pirmkārt, ir nepieciešams pēc iespējas cītīgāk sasprindzināt apakšējo muskuļu grupu. Pēc tam, nemazinot spiedienu, dodieties uz nākamo grupu (vai stāvu) un tā virzieties uz priekšu, uz noteiktu laiku apstājoties katrā no līmeņiem.

Šī ir tikai daļa no Kegela cikla. Pārējais nozīmē iepriekš prezentēto treniņu variācijas ar īpašām bumbiņām, kas jāveic dažādās pozās.

Maksts muskuļu trenažieri

“Darbs” ar maksts muskuļiem būs iespējams, pateicoties īpašiem simulatoriem, kas ne tikai mazina daļu no fiziskās slodzes. Tie arī ļauj kontrolēt pašu procesu, uzlabojot to un padarot to efektīvāku.

Pirmais no tiem ir pneimatisks (darbojas, pateicoties saspiestam gaisam) ar monitoru. Viņš uzņemas visus trenera pienākumus, norādot, kad jāaktivizē maksts muskuļi. Tas arī ļauj mainīt relaksācijas un spriedzes posmus. Ir arī tehnoloģija, kas nosaka, cik trenēti ir maksts muskuļi: no viena līdz deviņiem. Atkarībā no tā tiek izvēlēta apmācības procesa intensitātes pakāpe.

Ne mazāk moderna variācija ir elektriskā impulsa simulators. Tas darbojas ar baterijām tāpat kā jebkurš viedtālrunis. Šis simulators sastāv no diviem elementiem: attālā paneļa un zondes. Otrais tiek ievadīts maksts zonā. Sievietei vienkārši displejā jāizvēlas vēlamā programma, kas noteiks mikroimpulsu stiprumu. Pēc tam jūs varat atpūsties vairākas stundas, kuru laikā simulators darbosies.

Šajā laikā sieviete sajutīs, kā impulsi ļauj maksts muskuļiem pastāvīgi sarauties. Šādas sajūtas nav saistītas pat ar mazāko diskomfortu un tiek uztvertas kā nelielas vibrācijas, kas var pat pamodināt erogēnās zonas.

Maksts muskuļu trenēšana ir darbība, kas ļaus sievietes pārstāvei sagatavoties dzemdībām un ātri atjaunot spēkus pēc tām. Arī spēcīgas maksts sienas ir labas seksuālās dzīves atslēga un palēnina dabisko novecošanās procesu.

Pēc mazuļa piedzimšanas daudzas saskaras ar problēmām seksuālajā dzīvē, tā notiek arī gados vecākām sievietēm, un dažreiz pat jaunas meitenes sūdzas par orgasma trūkumu. Šai problēmai ir risinājums - vicināšana vai īpašs vingrinājumu komplekts intīmo muskuļu trenēšanai. Pateicoties šai pieejai, jūs varat pilnībā izjust savu seksualitāti, viegli gūt prieku un iepriecināt savu partneri.

Tiek apgūtas orgasma kontroles prasmes, gan savas, gan partnera;

Organisms gatavojas nesāpīgām dzemdībām;

Vingrojumi stiprina arī vēdera muskuļus un iegurņa pamatni;

Samazina celulīta izskatu;

Vēl viens neapstrīdams pluss intīmo muskuļu trenēšanai ir tas, ka lielāko daļu vingrinājumu var veikt jebkur - darbā, mājās, autobusā, teātrī vai gultā.

Arnolda Kegela kompleksi:

10 sekundes intensīvi saspiediet un atskrūvējiet muskuļus. Atkārtojiet 3 reizes ar 10 sekunžu atpūtu. Pēc tam atkārtojiet saspiešanu un atspiešanu 5 sekundes, pārmaiņus ar 5 sekunžu atpūtu. Atkārtojiet vingrinājumu 9 reizes. Tālāk - saspiediet muskuļus 30 sekundes un atslābiniet tāpat, atkārtojiet 2 reizes. Beigās vienu reizi atkārtojiet vingrinājuma pirmo daļu.

Saspiediet savus intīmos muskuļus 5 sekundes, pēc tam atslābiniet tos. Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam 10 reizes ātrā tempā saspiediet un atskrūvējiet muskuļus. Atpūtieties 10 sekundes un pēc tam veiciet vēl 2 atkārtojumus. Saspiediet muskuļus un mēģiniet tos turēt šajā pozīcijā 2 minūtes. Atpūtieties 2 minūtes un sāciet vingrinājumus no jauna.

Saspiediet un atsprādzējiet intīmos muskuļus 30 reizes. Tad 40 reizes... 50 un tā tālāk. Pakāpeniski palieliniet kompresiju skaitu līdz 100 reizēm. Beigās ļoti spēcīgi saspiediet muskuļus un turiet tos šajā pozīcijā 30 sekundes, atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu pirmās 5 reizes.

Divas minūtes saspiediet un atsprādzējiet muskuļus. Paņemiet pārtraukumu un saspiediet 5 minūtes ... Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu līdz 20 minūtēm. Šis vingrinājums jāveic 3 reizes dienā.

1. vingrinājums

2 minūtes pārmaiņus savelciet tūpļa muskuļus, tad maksts. Pēc tam sasprindzini visu 10 sekundes un atpūties 10 sekundes. Veiciet 3 komplektus. Veiciet šo vingrinājumu 5 minūtes dienā.

2. vingrinājums

Spēcīgi pievelciet maksts muskuļus, it kā mēģinātu kaut ko ievilkt un turēt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Atpūtieties un pakāpeniski palieliniet laiku līdz 5 minūtēm.

3. vingrinājums

Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas un nolieciet rokas uz ceļiem. Virzieties uz priekšu, pārmaiņus pievelkot sēžamvietu. Ceļus var nedaudz saliekt, bet pirms katra nākamā sasprindzinājuma tos iztaisnot. Veiciet vingrinājumu apmēram 5 minūtes un atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

4. vingrinājums

Urinējot, turiet straumi, cik ilgi vien iespējams, un pēc tam mēģiniet to izspiest ar spēku. Atkārtojiet, cik vien iespējams. Jūs varat atdarināt šādas kustības, vienkārši sēžot: saspiežot un spiežot gaisu ar maksts palīdzību.

5. vingrinājums

Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliecieties ceļos. Pēc reižu skaita - dziļi ieelpojiet un pievelciet sfinkteru. Skaitot divi, apsēdieties un izelpojiet. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu 4 minūtes.

6. vingrinājums

Apgulieties uz muguras, nedaudz salieciet ceļus, novietojiet kājas plecu platumā. 2-3 minūšu laikā ritmiski paceliet un nolaidiet iegurni. Atpūtieties un atkārtojiet 5 reizes.

7. vingrinājums

Iepriekšējā pozā paceliet iegurni, bet tajā pašā laikā sasprindziniet augšstilbu, sēžamvietas un sfinktera muskuļus. Dariet 1-2 minūtes. Atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

8. vingrinājums

Līdzīgi kā iepriekšējā, tikai pēdām jābūt aizvērtām.

9. vingrinājums

Lēnām saspiediet savus intīmos muskuļus dzimumakta laikā. Pēc tam mēģiniet mainīt kontrakciju intensitāti un biežumu. Jūsu partnerim šis būs patīkamākais vingrinājums.