Ինչպե՞ս կարող է ամուսնալուծված կինը ամուսնանալ. Ամուսնալուծությունից հետո ամուսնանալու ուժեղ դավադրություններ. Մի կենտրոնացեք վատ փորձառությունների վրա

Արգելված մթերքներ նիհարելու համար

Բավական տպավորիչ է այն ցուցակը, թե ինչ է արգելվում ուտել դիետայի ժամանակ։ Գերակշռող զանգվածը կալորիականությամբ և յուղոտ մթերքներն են։ Եթե ​​դիետայից չհանեք այս մթերքը, դիետան անարդյունավետ կստացվի, և արդյունքը ձեզ չի գոհացնի։ Հետևաբար, ամբողջ կամքը պետք է հավաքվի բռունցքի մեջ և նպատակաուղղված կերպով մոտեցնի գործիչը իդեալին, կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչ չես կարող ուտել, երբ նիհարում ես:

Այսպիսով, այն մթերքների ցանկը, որոնք դուք բացարձակապես չեք կարող ուտել նիհարելիս.

• քաղցր և ալյուր;
• ալկոհոլ, քաղցր սոդա և գործարանային հյութեր;
• քաղցր մրգեր և օսլա բանջարեղեն;
• արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, նախուտեստներ;
• բրինձ և սեմոլինայի շիլա;
• ճարպային միս, ձուկ և կաթնամթերք;
• չոր մրգեր, ընկույզներ, սերմեր;
• պահածոյացված և ապխտած սնունդ.

Նման սնունդը վնասակար է նիհար կազմվածքի համար և այն պետք է բացառել սննդակարգից, եթե ցանկանում եք սննդակարգից արդյունք ստանալ։

Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ այլ մթերքներ պետք է բացառեք դիետայից՝ նիհարելու համար, և ինչու է դա այդքան կարևոր:

Շաքար պարունակող ապրանքներ.Ճարպակալման, շաքարախտի, սրտի ու անոթների հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառը շաքարն է։ Այն նաև հակում է առաջացնում քաղցր պարունակող մթերքների նկատմամբ: Նրանց համար, ովքեր շատ քաղցրավենիք են ուտում, դժվար է հրաժարվել այս մթերքներից՝ դիետա պահելով։ Ծայրահեղ դեպքում քաղցրավենիք կերեք նվազագույն քանակությամբ, այսինքն՝ օրը մեկ անգամ (ցանկալի է առավոտյան) մինչև 100 գ չափաբաժիններով։

Ի՞նչ չի կարելի ուտել նիհարելու համար.

• Հրուշակեղեն.
• Կոնֆետ, շոկոլադ, պաղպաղակ։
• Հյութ խանութներից.
• Քաղցր գազավորված ջուր:
• արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ.
• Մյուսլին և փաթիլները ջնարակի մեջ։

Հաց և խմորեղեն. Պետք է զգույշ լինել սպիտակ ալյուր օգտագործող ապրանքների նկատմամբ։ Քաղցր և ալյուրը ունի 80 միավոր գլիկեմիկ ինդեքս (GI) և առնվազն 300 կկալ: Քաշի կորստի համար դիետայից բացառվում են այս 4 մթերքները.

• թարմ ցորենի հաց;
• կեքս;
• տորթեր և խմորեղեն;
• թխվածքաբլիթ.

Նույնիսկ եթե շոռակարկանդակում յուղազերծ կաթնաշոռ կա, միեւնույն է հրաժարվեք այն ուտելուց։ Բացի ավելորդ կիլոգրամներից, նա ոչինչ չի բերի։

Բայց, այնուամենայնիվ, դիետիկ սնուցման մեջ տեղ կա հացի համար՝ միայն տարեկանի կամ ամբողջական ձավարեղենով և թեփով։ Հացահատիկի հիմքով հացերը չեն վնասի դիետիկ սննդակարգին։

Քաղցր թարմ և չոր մրգեր, ընկույզներ և սերմեր

Քաղցր մրգեր. Չնայած մրգերի օգտակարությանը, դրանք միշտ չէ, որ կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Երբեմն նիհարելը դիմում է մրգային դիետաների, բայց երբեք արդյունքի չի հասնում։ Կախված է նրանից, թե ինչ միրգ ներառել դրա մեջ։ Քաղցր մրգերը պարունակում են շաքարի բարձր խտություն։ Հետեւաբար, նրանք առաջացնում են ախորժակի ավելացում՝ արյան շաքարի մակարդակի բարձրացման պատճառով։ Այդ իսկ պատճառով գիշերը մրգեր ուտելը, երբ նիհարելն անցանկալի է։ Ցանկալի չէ նաև երեկոյան մրգեր ուտել, քանի որ չօգտագործված արագ ածխաջրերը անմիջապես կվերածվեն ճարպի։

Ինչ մրգեր չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ.

• Բանան, խաղող, նուռ.
• Մանգո, խուրմա.

Վերջերս հայտնի է դարձել բանանի դիետան։ Այն տարբերվում է մյուսներից իր յուրահատկությամբ։ Բանանով օրական երեք անգամ ուտում են կաթ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Կարելի է բանան ուտել նիհարելիս, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարդ առողջական խնդիրներ չունի։

Չորացրած մրգեր և ընկույզներ.Չորացրած մրգերը պարունակում են մի շարք կալորիաներ՝ սա ջրազրկված թարմ միրգ է: Չորանալուց հետո պտուղները կորցնում են իրենց ծավալի մեծ մասը՝ ջուրը։ Հիմնականում մնում է ֆրուկտոզա և փոքր քանակությամբ խոնավություն։ Հետեւաբար, եթե 100 գ խաղող ուտեք, ապա կստանաք 72 կկալ, իսկ եթե չամիչ եք ուտում, ապա 265 կկալ։ Տարբերությունը զգալի է.

Ընկույզներն ու սերմերը յուղոտ մթերքներ են։ Դրանք պարունակում են պոլի- և միանհագեցած ճարպեր, ինչը դարձնում է այս արտադրանքը և՛ բարձր կալորիականությամբ, և՛ միաժամանակ օգտակար: Խուսափեք ձեր սննդակարգից դուրս հանել ընկույզներն ու սերմերը։ Պարզապես պետք է սահմանափակեք ձեզ օրական 10-15 գրամ այս մթերքներից։

Օսլա պարունակող մթերքներ

Այն, ինչից պետք է հրաժարվել նիհարելիս՝ մակարոնեղենն է, սպիտակ բրինձը, ձավարը, ինչպես նաև քիչ կարտոֆիլ ուտել։ Այս ապրանքներն ունեն բարձր GI, ուստի չեն նպաստում քաշի կորստին։ Սեմոլինան և բրնձի ձավարեղենն ունեն 60 GI միավոր, իսկ կարտոֆիլը` 80-ից ավելի: Եթե ​​դուք իսկապես ուտում եք այս մթերքները, միացրեք դրանք թարմ բանջարեղենի հետ: Իհարկե, կարտոֆիլը համարվում է մեր երկրորդ հացը։ Բայց անընդհատ նիհարելով կարտոֆիլ ուտելը ճիշտ որոշում չէ։ Այս բանջարեղենը պարունակում է շատ ածխաջրեր։ Հետեւաբար, եթե դիետայի վրա կա կարտոֆիլ, ապա շաբաթական ընդամենը 2 անգամ եւ կարտոֆիլի պյուրեի տեսքով։

Աղ և կիսաֆաբրիկատներ

Աղ. Աղն օրգանիզմում ավելորդ հեղուկը պահելու հատկություն ունի։ Մի տրվեք չափից շատ աղի կերակուրին։ Երբեմն հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարել՝ հրաժարվելով աղից։ Աղի դիետան նույնպես օգուտ չի բերի նիհարող մարդուն, քանի որ կխախտվի ջր-աղ հավասարակշռությունը։ Աղը մեծ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա։ Այն մասնակցում է ատամների և ոսկրային հյուսվածքի բնականոն զարգացմանը։ Առանց այս հանքանյութի, մարսողական տրակտը ճիշտ չի աշխատի: Ուստի նիհարելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգով աղ ուտել՝ միայն փոքր քանակությամբ (օրական մինչև 3 գ): Երբեք աղը մի փոխարինեք սոյայի սոուսով, քանի որ 100 գ սոուսը պարունակում է մի քանի թեյի գդալ աղ։ Աղի փոխարեն այս սոուսին անցնելով ոչինչ չի շահում։

Կիսաֆաբրիկատներ. Ուրիշ ինչ պետք է հրաժարվել, դա արագ սնունդն է, հարմարավետ սնունդը, ապխտած և պահածոյացված սնունդը: Երշիկները հրահրում են ավելորդ կիլոգրամների տեսք, իսկ պահածոներն ու ապխտած միսը մեծ քանակությամբ աղ են պարունակում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի երիտասարդության վրա։ Ուստի ավելի լավ է նրբերշիկը պատրաստել տանը, իսկ պահածոներից ընդհանրապես խուսափել։

Դիետայի ընթացքում դուք պետք է նվազեցնեք կերած ճարպերի և շաքարների քանակը, դրանք արգելված մթերքներ են քաշի կորստի համար, որոնք սահմանափակում են քաշի կորուստը: Երբ դրանք վերացվեն սննդակարգից, կստացվի, որ հեշտությամբ և արագ կնիհարեն, քանի որ օրգանիզմը կստանա օգտակար կալորիաներ, կբարելավվի նյութափոխանակությունը։ Արգելված մթերքներն ունեն ցածր էներգիայի արժեք, որն ավելի ցածր է, քան դրանք մարսելու օրգանիզմի ծախսերը։

Ինչ չի կարելի ուտել նիհարելիս

Հիմնական սննդամթերքները, որոնք արգելված են սննդակարգում, բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և տապակած մթերքներն են։ Մոտավոր ցանկը, թե ինչ չեք կարող ուտել դիետայի ժամանակ, և ինչով կարող եք այն փոխարինել, հետևյալն է.

Քաշի կորստի արտադրանք	Այլընտրանք
սպիտակ շաքարավազ	Ոչ, առանց դրա ապրանք կերեք
Եփած կարտոֆիլ	թխած կարտոֆիլ
սպիտակ ալյուր	Տնական տարեկանի հաց
Սպիտակ բրինձ	Շագանակագույն բրինձ
Աղ մեծ քանակությամբ	Ծովի աղը չափավոր է. Պատրաստի ճաշերին ավելացված աղ
Ճարպ միս	Հավի միս, տավարի միս, հնդկահավ
Կարագ	Ձիթապտղի ձեթ
Մայոնեզ, սոուսներ, կետչուպներ	Ոչ մի փոխարինում
Գազավորված ըմպելիքներ, փաթեթավորված հյութեր	Թարմ քամած հյութեր, պարզ ջուր
Մակարոնեղեն առաջին և ամենաբարձր կարգի ալյուրից
Չիպսեր, կրուտոններ	Ոչինչ չի փոխարինվում
Հրուշակեղեն, քաղցրավենիք	Մրգեր (բացի բանանից, խաղողից, խուրմայից), մուգ շոկոլադ՝ օրական 15 գ.

Ցուցակի մթերքները, որոնք ներառում են այն, ինչ դուք բացարձակապես չեք կարող ուտել նիհարելիս, ներառում են բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Այն կտրուկ բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, նպաստում է ինսուլինի արտադրությանը։ Արգելված մթերքները արագ են մարսվում, երկար չեն հագեցնում։ Հետևյալ մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել նիհարելիս.

• բանան, մանգո;
• թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ, բոքոն, բլիթ, պիտա հաց, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, չեբուրեկներ, սպիտակ ալյուրի և ձվի մակարոնեղեն, վաֆլի;
• կաթնային շոկոլադ, մեղր, տորթեր, պաղպաղակ, ադիբուդի;
• կորեկ, բրինձ, ձավար;
• կարտոֆիլ, չորացրած խուրմա.

Մեկ այլ ցանկ, որը ներառում է, թե ինչ չի կարելի ուտել նիհարելիս, պարունակում է բարձր կալորիականությամբ մթերքներ: Դրա էներգետիկ արժեքը 100 գ-ի դիմաց 400 կկալից բարձր է, ինչը վտանգավոր է դիետայի դեպքում՝ օրգանիզմն արագորեն ստանում է օրական կալորիաներ և չի նիհարում: Չլիազորված ներառում է.

• չորացրած մրգեր - դրանց կալորիականությունը 3,5 անգամ ավելի է, քան թարմը.
• սերմեր - մեկ տուփ կալորիաները կարող են փոխարինել ճաշին;
• յուղեր և ճարպեր - դրանք պետք է ընդունվեն սահմանափակ քանակությամբ. յուղալի - մինչև 10 գ, բուսական - մինչև ճաշի գդալ;
• ընկույզ - դրանց մի փոքր մասն օգտակար է նիհարելու համար, բայց չպետք է տարվել. գետնանուշը պարունակում է 552 կկալ 100 գ-ում, իսկ ընկույզը` 656: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 30-40 գ;
• ճարպային պանիրներ Mascarpone, հոլանդական, ռուսական, չեդդեր - դրանք օգտակար են, բայց ունեն բարձր կալորիականություն, կարող եք թույլ տալ ոչ ավելի, քան 30 գ օրական քաշը կորցնելիս (դրանք կարող են փոխարինվել մոցարելլա, ադիգե կամ այլ ցածր պանիրներով: - յուղոտ պանիրներ):

Արգելված ապրանքների ցանկից արժե առանձնացնել ճարպերով հագեցած մթերքները։ Այս նյութերն օգտակար են օրգանիզմի համար, պետք չէ դրանք ամբողջությամբ բացառել, սակայն պետք է վերանայել ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ։ Արգելված ճարպերը տրանս ճարպեր են, որոնք առկա են արագ սննդի, վերամշակված մթերքների, սփրեդների, մարգարինի և չիփսերի մեջ: Դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում, և դրանց կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է ալերգիկ և բորբոքային հիվանդությունների։ Ավելի լավ է նիհարելիս ճարպերը փոխարինել բնականներով՝ բուսական, կարագ, ավոկադո և ընկույզ:

Ցանկացած դիետայի կամ տեխնիկայի դեպքում դուք չեք կարող տապակած ուտելիքներ ուտել: Փխրուն սնունդը ախորժելի է, գրավիչ և համեղ, բայց կլանում է հսկայական քանակությամբ յուղ։ Տապակելու միջոցով չափազանց երկար ջերմային մշակման դեպքում ձևավորվում են նաև քաղցկեղածիններ, ազատ ռադիկալներ, որոնք թափանցում են օրգանիզմ և վնասակար ազդեցություն են ունենում դրա վրա։ Ավելի լավ է հրաժարվել արգելված տապակած մթերքներից կամ խմոր օգտագործելուց, ճաշացանկում դրանք փոխարինել խորովածով կամ ջեռոցում թխածով, որպեսզի նպաստի քաշի կորստին:

Դիետոլոգները մշակել են արգելված մթերքների ցանկ, որոնք լավագույնս պետք է հեռացվեն ձեր սննդակարգից կամ հնարավորինս սահմանափակվեն.

• սպիտակ ալյուրի խմորեղեն, պրեմիում մակարոնեղեն;
• քաղցրավենիք՝ շաքարավազ, ջեմ, շոկոլադ, քաղցրավենիք, տորթեր, ջեմ, տորթեր, կեքս, թխվածքաբլիթներ;
• ապխտած միս, ճարպային միս;
• կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ;
• ալկոհոլ;
• սոուսներ, բացառությամբ բանջարեղենի, մանանեխի և ծովաբողկի;
• մրգային փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ;
• պահածոյացված սնունդ յուղի մեջ;
• քաղցր մյուսլի, պատրաստի նախաճաշի հացահատիկ;
• թռչնի կաշի, խոզի ճարպ, երշիկեղեն;
• մարգարին, մայոնեզ, պաղպաղակ;
• յուղոտ պանիրներ, ճարպային կաթնամթերք.

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է հրաժարվել յուղոտ մսից՝ խոզի միսից, ապխտած միսից, երշիկեղենից, կենդանիների ընդերքից, խոզի ճարպից։ Ճարպոտ ձուկը, ընդհակառակը, օգտակար է սննդակարգում։ Նիհարելու մենյուից արժե բացառել բռունցքը, խոզի վիզը, բեկոնը, սակայն օգտակար է ցածր յուղայնությամբ թխած փափկամիսը։ Ճիշտ է ուտել անյուղ միս՝ հավի միս, տավարի միս, հնդկահավ, նապաստակ։ Եփելուց առաջ անհրաժեշտ է դրանցից կտրել ավելորդ ճարպը, թխել, եռացնել կամ շոգեխաշել՝ առանց աղի ավելացման։

Կեքսը, խմորեղենը, սպիտակ հացը ածխաջրածին մթերքներ են, որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են էներգիա ստանալու համար: Վերամշակված ալյուրից պատրաստված արտադրանքը համարվում է «արագ» ածխաջրեր, և օրգանիզմին անհրաժեշտ են «դանդաղ» ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու և ձեզ կուշտ պահելու համար: Թխումը արագ մարսվում է, արյան մեջ գլյուկոզա է արտազատվում, օրգանիզմը քաղց է զգում։ Արագ ածխաջրերը, որոնք արգելված են նիհարելիս, ներառում են քաղցրավենիք։ Դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել շաքարավազ, ջեմ, մեղր, մուրաբաներ, ջեմ, աղանդեր:

Արգելքի տակ նիհարելիս կան քաղցր մրգեր: Դրանք համարվում են առողջարար, դիետիկ, շատ վիտամիններով, թեև պարունակում են ածխաջրեր և շաքար։ Դիետայի ժամանակ ավելի լավ է ընտրել թթվային սորտեր՝ գրեյպֆրուտ, կիվի, մանդարին, նուռ, հատապտուղ: Արժե ճաշացանկից բացառել խաղողը, բանանը, սեխը, տանձը, դեղձը, ծիրանը՝ շաքարի բարձր պարունակության պատճառով։ Թարմ մրգի և թարմ քամած հյութի միջև ընտրություն կատարելիս ավելի լավ է կանգ առնել առաջին տեսակի վրա։ Մրգերը, հատկապես խնձորը, պահպանում են մարսողության համար օգտակար մանրաթելեր, իսկ հյութն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս։

Քաղցր և ոչ շատ գազավորված ըմպելիքները նիհարելիս արգելվում են բաղադրության պատճառով։ Դրանք ներառում են շատ շաքար, բուրավետիչներ, ներկանյութեր և կոնսերվանտներ: Մեկ բաժակ գազավորված ըմպելիքը պարունակում է մինչև վեց թեյի գդալ գլյուկոզա, ըմպելիքների մշտական ​​ընդունմամբ զարգանում է գիրության և շաքարախտի վտանգը, կա դրանց «ընտելանալու» հնարավորություն։ Կոնսերվանտները, ներկանյութերը, բուրավետիչները նույնպես վտանգավոր են առողջության համար. դրանք մեծացնում են ասթմայի, սրտանոթային հիվանդությունների, օստեոպորոզի, վերարտադրողական համակարգի, երիկամների, ստամոքսի, ատամի էմալի հիվանդությունների հավանականությունը:

Ոչ բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերն են լավ սննդակարգում օգտագործելու համար: Քաղցր կամ օսլա պարունակող մթերքները չեն նպաստում քաշի կորստին, արգելվում են շաքարի և բարդ ածխաջրերի առկայության պատճառով, որոնք քայքայվում են մինչև գլյուկոզա և հանգեցնում ինսուլինի աճի: Արգելքի տակ են.

• բանան, թուզ;
• կարտոֆիլ - ավելի լավ է ընդհանրապես չօգտագործել, իսկ ցանկության դեպքում թխել ամբողջությամբ կեղևի մեջ, բայց չեռացնել կամ տապակել;

Արգելքի տակ, երբ նիհարել են հացահատիկային, հացահատիկային մշակված հացահատիկային. Անբավարար սննդի ցանկը ներառում է.

• մակարոնեղեն առաջին և ամենաբարձր կարգի ալյուրից;
• սպիտակ բրինձ - դրա փոխարեն ավելի լավ է ուտել շագանակագույն, կարմիր կամ սև;
• սպիտակ բրնձի շիլա;
• ձավար և կուսկուս:

Վերամշակված մթերքների կատեգորիան ներառում է կիսաֆաբրիկատներ, վերամշակման ենթարկված մթերքներ։ Քաշի կորստի համար արգելված մթերքներից են երշիկեղենը, երշիկեղենը, պահածոյացված մթերքները, սառեցված կոտլետները, պելմենը, պելմենը, խմորեղենը: Երշիկները պարունակում են շատ աղ, կոնսերվանտներ, բայց քիչ սպիտակուցներ։ Վերամշակված՝ պահածոյացված մթերքները, պելմենը, պիտանի չեն քաշ կորցնելու համար, քանի որ օրգանիզմը շատ քիչ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա և շատ կալորիաներ է ստանում։ Վերամշակված մթերքների փոխարեն սննդակարգում ներառեք ամբողջական, տնային պայմաններում պատրաստված մթերքներ՝ սահմանափակ աղով:

Ալկոհոլը դիետիկ չէ։ Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, պարունակում է 7 կկալ 1 մլ-ում և ունի անօգուտ կալորիականություն, քանի որ չի մասնակցում նյութափոխանակությանը։ Ալկոհոլը խթանում է ախորժակը, ըմպելիքներից ստացված կալորիաներն արագ վերածվում են էներգիայի, ուզում ես դրանք ինչ-որ բանով «ծամել»։ Արգելվում է ֆիտոէստրոգեններով գարեջուրը և լիկյորներով և հյութերով (շաքար և ճարպ) քաղցր կոկտեյլները։ Ալկոհոլը տղամարդկանց մոտ առաջացնում է գիրություն, պոտենցիայի նվազում, որովայնի ծավալի մեծացում։ Առանց կազմվածքին վնասելու՝ կարելի է օրական մեկ բաժակ չոր գինի խմել՝ ուտելուց հետո կամ ընթրիքին ուղեկցել թեթև կերակուրով։

Արգելված սննդամթերքի հաջորդ կատեգորիան ներառում է արագ սնունդը։ Առաջին պատճառը, թե ինչու պետք է այն հեռացնել դիետայից, արագ խորտիկն է. փախչելիս մարդը ժամանակ չունի հասկանալու, որ կուշտ է, ուստի ավելի շատ է ուտում: Երկրորդ պատճառը լուծվող մթերքներում օսլայի, համի ուժեղացուցիչների, անառողջ ածխաջրերի և ճարպերի պարունակությունն է: Արդյունքը ցածր սննդային արժեք է և հսկայական կալորիականություն: Հնարավոր չի լինի նիհարել եւ պահպանել հիմնական նյութափոխանակությունը։

Քաշի կորստի համար վերը քննարկված արգելված մթերքները պատկանում էին առողջ սնվելու կատեգորիային։ Դրանք չեն կարող ուտել, եթե մարդը որոշի պահպանել ներդաշնակությունը և ազատվել ավելորդ քաշից։ Դիետա պահպանելիս սննդի սահմանափակումն ավելի խիստ է։ Ամենահայտնի դիետաները՝ Դուկանը և Կրեմլն ունեն արգելված մթերքների իրենց ցանկը, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։

Ամենօրյա սննդակարգից, պահպանելով սպիտակուցային դիետան, մասնագետները խորհուրդ են տալիս բացառել հետևյալ արգելված մթերքները.

• քաղցր մրգեր՝ շատ անառողջ ածխաջրերով՝ բանան, խաղող, խուրմա;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, Երուսաղեմի արտիճուկ;
• քաղցր բանջարեղեն `ճակնդեղ, գազար;
• պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ;
• տավարի միս, կարմիր միս, ճարպային;
• գազավորված հանքային ջուր, քաղցր ըմպելիքներ;
• հացաբուլկեղեն;
• քաղցրավենիք՝ շոկոլադ, մարշալ, մարմելադ, քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք և խմիչքներ;
• էներգետիկ կոկտեյլներ.

Ցածր ածխաջրերով դիետայի անվանումը ներառում է սննդի սահմանափակում: Արգելված ցուցակը ներառում է.

• շաքարավազ, քաղցրավենիք՝ մեղր, քաղցրացուցիչներ, սոյայի կաթ, մրգային հյութեր, եգիպտացորեն, բրնձի և թխկու օշարակներ, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, տորթեր, կոտրիչ;
• գազավորված ջուր, քաղցր մածուն;
• մրգեր, խնձորի քացախ;
• երշիկեղեն, ապխտած արտադրանք, մսային դելիկատեսներ;
• բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, մաղադանոս արմատ;
• մարգարին, մայոնեզ;
• եգիպտացորեն, սոյայի հատիկներ, արևածաղիկներ, նուշ, ծիրան, գետնանուշ, խաղողի սերմեր, կակաչի սերմեր, քնջութի սերմեր և դրանց ձեթը;
• թեյ, լոլիկ, ընկույզ, ցորենի ծիլ;
• կաթ, սոյայի արտադրանք, մածուն, հարած սերուցք;
• ցորեն, բրինձ;
• պատրաստի նախաճաշեր, վաֆլիներ, չիպսեր, կրուտոններ, ադիբուդի, մակարոնեղեն, պելմենիներ;
• կարտոֆիլ, բանան;
• մուգ նարնջագույն, սերուցք և տնական պանիրներ;
• ճարպազուրկ մթերքներ, հիդրոգենացված յուղեր, օսլա արգելափակողներ, մոնոսոդիումի գլուտամատ, կարագինան;
• խմորիչ, սունկ, ֆերմենտացված մթերքներ.

Նիհարելու ցանկությունը ծանոթ է շատ աղջիկների, և այդ նպատակով կարելի է կիրառել տարբեր տեխնիկա։ Քաշը նորմալ վիճակի բերելու համար՝ առանց կորցրած քաշը վերականգնելու, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նիհարելիս և նվազագույնի հասցնել վնասակար մթերքների օգտագործումը։

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչ ուտել նիհարելիս: Ստորև բերված են ապրանքներ, որոնք ոչ միայն կօգնեն այս դժվարին գործում, այլև մեծ օգուտներ կբերեն ամբողջ մարմնին.

1. Ձու. Դրանք կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած սննդակարգով՝ հագեցնելով օրգանիզմը սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակով, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների կառուցման գործընթացին։ Այնուամենայնիվ, դեղնուցը շատ ճարպ է պարունակում, ուստի խորհուրդ է տրվում օրական մեկ ձուից ոչ ավել ուտել։
2. Խնձորներ. Այս մրգերը հարուստ են երկաթով, վիտամիններով, մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով։ Խնձորն օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը, ակտիվանում է նյութափոխանակությունը։ Այս մրգերը կարելի է ուտել նիհարելով՝ գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ։
3. Եգիպտացորեն, լոբի. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, սպիտակուց, վիտամիններ։ Դուք կարող եք դրանք ուտել երեկոյան և չվախենալ լավանալուց, քանի որ այս մթերքները հիանալի այլընտրանք են թռչնի և մսի համար, ուստի դրանք ավելացվում են տարբեր դիետաների սննդակարգում:
4. Լոլիկ. Դրանք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, սակայն ապահովում են շատ արագ հագեցվածություն։ Ընդամենը մեկ լոլիկը պարունակում է կարոտինի օրական նորմա և անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C-ի ¼-ը։
5. Կաղամբ. Այս ապրանքը կարելի է ուտել երեկոյան և չվախենալ լավանալուց: Կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչպես նաև կոպիտ սննդային մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ այն օգնում է արագ մաքրել աղիքները և հեշտությամբ նիհարել։ Քաշի կորստի հետ կարող եք ուտել բոլոր տեսակի կաղամբը։
6. Քաղցր պղպեղ. Սա ամենաօգտակար ցածր կալորիականությամբ մթերքներից է, որն օրգանիզմին ապահովում է կարոտինի և վիտամին C-ի ճիշտ քանակով: Մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում պղպեղը մարսելու վրա, ուստի այն պետք է օգտագործել ցանկացած սննդակարգում:
7. Գրեյպֆրուտ. Շատ աղջիկների հետաքրքրում է հարցը՝ կարելի՞ է երեկոյան միրգ ուտել։ Իհարկե, այո, բայց ցածր կալորիականությամբ: Ավելի լավ է երեկոյան մրգերի թվում գրեյպֆրուտը լինի։ Այն դառը համ ունի, որը հրաշքներ է գործում։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, խթանում է լեղու արտադրությունը, արագացնում է ճարպային կուտակումների պառակտման գործընթացը։
8. Գազար. Այս բանջարեղենը ռեկորդակիր է բջջանյութի, կարոտինի, հանքանյութերի և վիտամինների պարունակությամբ։ Օրական երկու գազարն ապահովում է օրգանիզմում վիտամինների օրական ընդունումը։

Եթե ​​դուք կազմում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը՝ համատեղելով վերը նշված մթերքները, կարող եք համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում նիհարել և օրգանիզմը լցնել արժեքավոր նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են դրա լիարժեք գործունեության համար։ Դիետա կազմելիս պետք է պահպանել առողջ սնվելու սկզբունքները՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները։

Նիհարելիս դուք իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, սակայն աղանդեր ուտելը չի ​​օգնի նիհարել։ Քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից գրեթե ոչինչ չի կարելի պատրաստել, փոխարենը օգտակար է ուտել նվազագույն էներգետիկ արժեք ունեցող բնական մթերքներ, օրինակ՝ չրեր, որոնք ունեն հաճելի քաղցր համ, բայց համատեղելի են գրեթե ցանկացած դիետայի հետ։

Եթե ​​դուք նիհարում եք, ապա աղանդերը պետք է փոխարինեք չոր ծիրանով, թուզով, սալորաչիրով և արմավով։ Այս չրերը ոչ միայն շատ համեղ են, այլեւ օգտակար են օրգանիզմի համար։ Սա ներառում է նաև ընկույզ, բայց ավելի լավ է ընտրել ընկույզն ու պնդուկը:

Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ խմորեղեն և խմորեղեն, բայց միայն ցածր կալորիականությամբ՝ կրեկերներ, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ, դդումով կամ կաթնաշոռով տապակ: Եթե ​​դուք պլանավորում եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ապա օգտակար է սննդակարգում ավելացնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք պատրաստված են ոչ թե պարզ ցորենի ալյուրից, այլ վարսակի ալյուրից, հնդկաձավարից, ամբողջական ցորենից և թեփից։ Շաքարը պետք է փոխարինել բնական մեղրով, իսկ ձվի փոխարեն բանան ընդունել։ Ստացվում է ոչ միայն շատ համեղ, այլեւ օգտակար։

Հաճախ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարելու ժամանակ մարշմալոու ուտել, թե՞ դիետան կփչանա։ Չնայած այն հանգամանքին, որ marshmallow-ը պատկանում է քաղցրավենիքին, այն թույլատրվում է, բայց միայն փոքր քանակությամբ՝ օրական 2 հատից ոչ ավելի:

Եթե ​​դժվար է դիմադրել, և դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, կարող եք ուտել մի քիչ մուգ շոկոլադ (առավելագույն չափաբաժինը օրական 50 գ է): Հենց որ մարմինը ընտելանա ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, տորթերի և բուլկիների հանդեպ հակումը նկատելիորեն կթուլանա և շուտով ընդհանրապես կվերանա:

Կարդացեք նաև.

• Ինչ ուտել նիհարելու համար՝ ապրանքների ամբողջական ցանկ.
• Համեղ դիետա. ինչ է դա.
• Առանձին սնուցման 90-օրյա դիետա՝ կանոններ, մենյու, արդյունքներ.
• Հետաքրքրվա՞ծ եք պարզ դիետայով արդյունավետ քաշ կորցնելու համար: Այնուհետև կարդացեք այս հոդվածը հետևյալ հասցեով.

Օգտակար և դիետիկ արտադրանքի հետևյալ ցանկը կօգնի ճիշտ կազմել դիետա, որի հետ ավելորդ քաշը արագ կվերանա.

• ցանկացած բանջարեղեն;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• դիետիկ միս;
• ձուկ (միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
• չոր մրգեր;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• ձու;
• մրգեր;
• շոկոլադ;
• մածուկ;
• marshmallow;
• մարմելադ;
• ձիթապտղի ձեթ;
• ընկույզ;
• դարչին;
• բուսական ապուրներ;
• սունկ;
• կանաչ թեյ;
• եգիպտացորեն;
• կաղամբ;
• գրեյպֆրուտ;
• Բիբար;
• լոլիկ;
• կոճապղպեղ;
• արքայախնձոր;
• ազնվամորու.

Հարցը բավականին տարածված է՝ ե՞րբ կարող եմ կաթնաշոռ ու կեֆիր ուտել։ Իհարկե, քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ցանկացած հատապտուղ ավելացնել։ Նույնը վերաբերում է շատերի կողմից սիրված կազդուրիչ ըմպելիքին՝ հնարավո՞ր է սուրճ խմել նիհարելիս։ Այո, բայց ցանկալի է առանց շաքարի ավելացման: Նույնիսկ ավելի լավ է այն գոնե ժամանակավորապես փոխարինել եղերդակով։

Կարեւոր է հիշել, որ թեթեւ ու դիետիկ ընթրիքից հետո քաղցած չեք մնա։ Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել նիհարելիս, ապա ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալու գործընթացը դժվարություններ չի առաջացնի։ Ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Մանրամասն ուսումնասիրելով, թե ինչ չի կարելի ուտել և երեկոյան սուրճ խմել, յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է հեշտությամբ ստեղծել իր դիետան:

Ստուգեք ցածր կալորիականությամբ կերակուրների մի քանի օրինակ.

• թխած տավարի միս համեմունքներով և փոքր քանակությամբ շոգեխաշած կաղամբով;
• որպես կողմնակի ճաշատեսակ մատուցվում է խաշած հավ, թարմ լոլիկով և վարունգով աղցան;
• հավի կրծքամիս՝ համակցված ծաղկակաղամբով կամ բրոկկոլիով;
• բանջարեղենային շոգեխաշել;
• կաղամբի ապուր սնկով;
• աղցան վարունգով, տավարի միսով, լոլիկով, հազարով;
• հավի ռուլետ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորհուրդ է տրվում մատուցել թարմ չինական կաղամբ;
• բուսական շոգեխաշել շոգեխաշած ցածր կալորիականությամբ ձուկով;
• խաշած տավարի միս խորոված բանջարեղենով.

Արագ նիհարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել, երբ նիհարեք ընթրիքին: Քնելուց առաջ կերակուրը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, իդեալական տարբերակը կլինի կաթնաշոռը՝ համեմված դիետիկ բնական մածունով, որոշ կաթով և ցածր յուղայնությամբ պանիրներով։ Արժե դիետան դիվերսիֆիկացնել թարմ բանջարեղենով և ձկներով աղցանով, շագանակագույն հացը թույլատրվում է, բայց սահմանափակ քանակությամբ:

Դիտեք տեսանյութը, որը պատմում է պատշաճ սնուցման սկզբունքների և մի քանի հիմնական դիետիկ արտադրանքի մասին, որոնց միջոցով դուք կարող եք արագ նիհարել և արդյունավետ առողջության դասընթաց անցկացնել ամբողջ մարմնի համար։

Արագ նիհարելու և օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից մաքրելու համար պետք է ոչ միայն առողջարար և ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ավելացնել ձեր սննդակարգին, այլև չմոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Սպորտի հետ զուգակցված ճիշտ սնունդը շատ կարճ ժամանակում զարմանալի արդյունքներ է տալիս։

Ինչ էլ ասեն դիետաների մասին, իրականում նրանց ճաշացանկն այնքան էլ խիստ չէ։ Քաշի կորստի ժամանակ, եթե այն ճիշտ է կառուցված, անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ տարբեր մթերքներ ուտել։ 20 ամենաօգտակարների մասին՝ մեր այսօրվա հոդվածում։

1. Նուշ- էներգիայի հիանալի աղբյուր, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Այն կծառայի որպես սննդարար և օգտակար նախուտեստ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

2. Խնձոր.Նրանք ցածր կալորիականություն ունեն և բարձր են հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով:

3. Ավոկադո.Պարունակում է օգտակար չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից և երկար ժամանակով ճնշում են սովի զգացումը։

4. Լոբի.Շատ սննդարար է, քանի որ պարունակում է շատ սպիտակուցներ։ Խորհուրդ ենք տալիս այն փոխարինել ավելի կալորիականությամբ և վնասակար կարտոֆիլով։

5. Բուլղարական պղպեղ.Թեթև, առողջարար, համեղ - քաղցր բուլղարական պղպեղը հիացնում է ոչ միայն իր խոհարարական բազմազանությամբ և վառ գույներով, այլև մեծ քանակությամբ վիտամին C-ով:

6. Հապալաս. 100 գ հապալասը պարունակում է 4 գրամ արժեքավոր բջջանյութ, շատ հակաօքսիդանտներ և ընդամենը 80 կիլոկալորիա։

7. Բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ։Դրանք նվազեցնում են հաստ աղիքի, թոքերի և ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

8. Դարչին.Թեյի և սուրճի մեջ շաքարի փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել մի քիչ դարչին։ Դա ոչ միայն խմիչքներն ավելի դիետիկ կդարձնի, այլեւ կօգնի ավելի արագ կլանել դրանք։

ԿԱՊ. Ինչպես արագ նիհարել. ողջ ճշմարտությունը կոճապղպեղի, արքայախնձորի, գրեյպֆրուտի մասին

9. Սուրճ. Հավատացեք, թե ոչ, բայց մեկ բաժակ սուրճն օգնում է այրել մինչև 50 կիլոկալորիա: Հիմնական բանը դրա մեջ շաքարավազ և թանձր սերուցք չավելացնելն է, հակառակ դեպքում բոլոր օգուտները զրոյանալու են:

10. Ձու.Առավոտյան տոստի հետ պինդ խաշած ձուն (կամ խաշած ձուն) առավոտյան հիանալի նախուտեստ է, որը կպահի ձեզ քաղցի զգացումից մինչև ընթրիք:

11. Գրեյպֆրուտ.Արտադրանք, որը պարունակում է չափազանց քիչ կալորիաներ և միևնույն ժամանակ օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։

12. Բնական յոգուրտ.Կալցիումի և սպիտակուցների լավագույն աղբյուրը։

13. Կանաչ թեյ.Զարմանալի չէ, որ այն ճանաչվել է որպես 10 ապրանքներից առաջինը, որոնք նպաստում են առողջությանը և երկարակեցությանը: Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալ, ինչպես նաև A, B, C, E, F, K, P, U վիտամիններով:

ԿԱՊ. Ապրանքներ արագ քաշ կորցնելու համար

14. Վարսակի ալյուր.Օրը սկսելու լավագույն միջոցներից մեկը նախաճաշին վարսակի ալյուրով և հատապտուղներով է: Վարսակի ալյուրը նորմալացնում է արյան մակարդումը, օգնում է աղիքներին և վերահսկում է մարմնի կողմից ճարպի կլանումը:

15. Ձիթապտղի յուղ.Այն ոչ միայն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, այլեւ օգնում է մեր օրգանիզմին յուրացնել ճարպային լուծվող վիտամինները։

16. Տանձ.Դրանք պարունակում են նույնիսկ ավելի շատ ֆոլաթթու, քան հապալասը։ Նրանք նաև հարուստ են կալիումով և յոգիով, ինչը նրանց հատկապես օգտակար է սրտի համար։

17. Սաղմոն.Չնայած սա յուղոտ ձուկ է, սակայն դրա մեջ ընդգրկված օմեգա-3 ճարպաթթուները չեն վնասում կազմվածքին, այլ, ընդհակառակը, շատ օգտակար են մարսողության, ուղեղի գործունեության և սրտանոթային առողջության համար։

ԿԱՊ. Քաշի կորստի համար ամենաօգտակար ապրանքները

18. Լոլիկ.Ձեզ հաճելիորեն կզարմացնի լոլիկի մեջ վիտամին C-ի քանակությունը՝ այս հասուն բանջարեղենի 100 գրամը ծածկում է չափահաս մարդու կարիքի մեկ քառորդը։ Լոլիկը պարունակում է նաև կալիում, մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, կալցիում, ֆոսֆոր և օրգանական թթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

19. Ջուր.Կենսական էներգիայի աղբյուրը, որը սկսում է մեր օրգանիզմի բոլոր գործընթացները, օգնում է նյութափոխանակությանը, անհրաժեշտ խոնավությամբ ապահովում մազերին, մաշկին, եղունգներին։ Ընդհանրապես, ինչ կարող եմ ասել։ Սա ջուր է։

20. Կաշի.Դրանք էներգիայի, մանրաթելերի, հետքի տարրերի և վիտամինների լավագույն աղբյուրներն են: Սննդարար և առողջարար սնունդ, որը չի վնասի ոչ մի դիետայի.

Այսպիսով, մենք չենք ուզում երկար դիետա նստել, և երազում ենք ներդաշնակության մասին, որը կգա 24 ժամվա ընթացքում: Իհարկե, միայն լիպոսակցիայից հետո կարելի է նիհարել 1 օրում, բայց ոչ ամեն մարդ կորոշի նման ծայրահեղ քայլի։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել արագ և առանց տարօրինակ դիետաների, ապա լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելն է։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել դիետայի հետ քաշի կորստի համար:

Ճիշտ սնունդը գեղեցիկ կազմվածքի գրավականն է

Արտադրանքի կալորիականության հաշվարկ

Ճիշտ ընտրացանկը չի պահվում ստամոքսի վրա

Ցանկացած դիետա օրգանիզմի համար սթրես է ու մի տեսակ ճոճանակ։

Չէ՞ որ ամենամսյա տանջանքների ու սովի արդյունքը կարող է լինել ոչ թե քաշի կորուստ, այլ նյութափոխանակության խանգարում։ Նիհարել է 10 կգ, մեկ շաբաթ անց գիրացել է 15 կգ։ Մեր մարմինը նման է կառավարվող սարքի, որն աշխատում է «վառելիքի» շնորհիվ.

1. Ճիշտ ընտրացանկը էներգիա է տալիս, այն ամենը, ինչ ուտվում է, մարսվում է և չի նստվում կողքերին, օգնում է հեռացնել ավելորդ ջուրը և հանդիսանում է հիվանդությունների կանխարգելում։
2. Սխալ դիետան, ընդհակառակը, խաթարում է նյութափոխանակության գործընթացները, խաթարում մեր նյարդային համակարգը և հիանալի հիմք է ճարպային պաշարների կուտակման համար։

Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ

Իդեալական դիետան հագեցած է առողջ, հեշտությամբ մարսվող մթերքներով։

Ի՞նչ է դա։ Իհարկե, բանջարեղեն և մրգեր: Այս մթերքները ամենօրյա մենյուի հիմքի 50%-ն են, քանի որ բանջարեղենն ու մրգերը հիանալի հագեցնում են, օրգանիզմը լցնում վիտամիններով և մանրաթելերով։

Կերեք սեզոնային մրգեր

Մրգեր ընտրելիս հարկ է հիշել, որ հյութալի մրգերը պարունակում են բնական շաքար, որը կարող է դանդաղեցնել մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը։ Այս մրգերը ներառում են բանան, խաղող, պապայա, թուզ, արմավ և մանգոն։ Սև ցուցակ են ուղարկվում չամիչը, ծիրանի չիրը, սերմերը և ընկույզը, բացառությամբ ընկույզի և նուշի։

Ցիտրուսային մրգերը, հատկապես գրեյպֆրուտները և արքայախնձորները մեծ ուշադրության կարիք ունեն, դրանք մրգեր են, որոնք պարունակում են ճարպ այրող նյութ:

Դուք կարող եք ուտել և դեռ նիհարել: Առանց ածխաջրերի դիետան ճարպը կորցնելու ամենահեշտ միջոցն է

Ապրեք առողջ! Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել այրոցով. (10.10.2016)

Դիետա - Ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսն ու կողքերը: Ինչպես նիհարել և ազատվել ստամոքսից. կշռի կորուստ

Ինչու՞ չի կարելի խնձոր ուտել դիետա պահելիս:

Բժիշկ. Ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի ուտել հեմոռոյով

Դիետոլոգները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ ուտել գրեյպֆրուտի ½ մասը կամ 2-3 կտոր թարմ արքայախնձոր, այս մրգերը կարող են նախուտեստ լինել աշխատավայրում: Դուք կաշխատեք կամ կքնեք, իսկ սնունդը կաշխատի ձեր կազմվածքի և ավելորդ քաշի վրա: Գայթակղիչ, չէ՞:

Եթե ​​ձեր ամենօրյա մենյուում ներառեք 2-4 միրգ կամ 300 գրամ հատապտուղներ, ապա քաղցրավենիքի տենչը կնվազի։ Բուրավետ մրգերի կտորները կարելի է ավելացնել խմիչքին, օգտակար է դրանցից հյութ և դոնդող պատրաստել, լցնել կաթնաշոռի մեջ կամ խմորի մեջ։

Նախաճաշին դիետիկ մրգեր՝ սմուզիներ, աղցաններ, թխած խնձոր։

Կերեք շատ բանջարեղեն

Լեգենդար Նրբաբլիթ աղցանը կմաքրի օրգանիզմը 5 օրում, կվերացնի փորկապության խնդիրը և կօգնի ազատվել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից։

Ո՞րն է գաղտնիքը: Դա պարզ է՝ բանջարեղենի որոշակի հավաքածու ազդում է նյութափոխանակության գործընթացի վրա։ Բանջարեղենը արագացնում է լիպոլիզի գործընթացը, որը հայտնի է որպես ճարպերի քայքայում: Այսպիսով, օրինակ, եթե դուք ուտում եք խաշած յուղոտ խոզի միս բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի հետ, ապա ճարպերը կկորցնեն իրենց կործանարար ազդեցության 1/3-ը։

Բանջարեղենի բոլոր առավելություններին կարելի է ավելացնել դրանց ցածր կալորիականությունը, լիարժեք մարսողությունը և հագեցվածության զգացումը:

Բայց ոչ բոլոր բանջարեղեններն են օգնում նիհարելու գործընթացին, անհրաժեշտ է նվազեցնել ցուկկինի, դդմի սպառումը, սնկերը կարելի է ուտել միայն որպես հիմնական ուտեստի հավելում: Իսկ եգիպտացորենի, ոլոռի, հատիկաընդեղենի ու կարտոֆիլի պահածոները, մարինացված ու աղած բանջարեղենը ավելի լավ է ընդհանրապես չօգտագործել։

Առանց սահմանափակումների կարելի է ուտել ցանկացած տեսակի կաղամբ, գազար, լոլիկ, վարունգ և ծնեբեկ, անուշաբույր խոտաբույսեր, ճակնդեղ, սոխ, բողկ։

Ճաշի համար դիետիկ բանջարեղենային ուտեստներ (բոլոր ճաշատեսակները պատրաստվում են առանց մսի)՝ փլավ, բուսական օկրոշկա, որտեղ ավելացվում է կվաս կամ կեֆիր, շոգեխաշել, թարմ աղցաններ, դրանք կարելի է համեմել թթվասերով, ֆանչոզա՝ արիշտա, ծույլ կաղամբի ռուլետներ, բորշ։

Միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ

Միսը սպիտակուցի և ամինաթթուների արժեքավոր աղբյուր է, որոնք հիմք են հանդիսանում մարմնի բոլոր բջիջների համար:

Դիետայի ժամանակ անհնար է հրաժարվել մսից, սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է մարմնի ճարպի կուտակմանը, սակայն մկանային զանգվածն այրվում է։ Միսն իրավամբ համարվում է դիետայի լավագույն մթերքներից մեկը։ Եթե ​​անգամ 200 գրամ անյուղ հորթի միս ուտում եք կողմնակի ճաշատեսակի հետ, ապա 5-6 ժամվա ընթացքում ձեզ կշտացած եք զգում։ Մսամթերք ուտելիս հիմնական կանոնը հազարի հսկայական «ավազանն» է։ Որքան շատ բանջարեղեն, այնքան ավելի լավ է մարսվում սպիտակուցը, և դրա մեջ պարունակվող ճարպը քայքայվում է։

Իհարկե, հետևելով սննդակարգին, ավելի լավ է հրաժարվել ճարպային մսից.

1. Հավի միսը կարելի է ուտել առանց մաշկի, իսկ սպիտակ միսը (կրծքամիս) նախընտրելի է։ Դատեք ինքներդ՝ 100 գրամ հավի կրծքամիսը պարունակում է 110 կկալ, իսկ ազդրերը՝ 186 կկալ։
2. Բոյկոտվում են երշիկեղենը, երշիկեղենը, պատրաստի մսի պահածոները. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ անհարկի համեմունքներ, կոնսերվանտներ, սոյայի և ճարպային կեղտեր։
3. Յուղոտ խորոված, կեղևով միս.
4. Դոնդող ճարպային միս. Բացառություն է հավի միսը, նիհար խոզի միսը (100 գրամ արտադրանքը պարունակում է 120-ից 180 կկալ):

Կարելի է ուտել տավարի, նապաստակի և հնդկահավի միս, հավի կրծքամիս, անյուղ խոզի միս։

Նշենք, որ քաշի կորստի ժամանակ կարեւոր է մսի եփման եղանակը։ Ապուրը պատրաստելու համար պետք է բանջարեղենն ու խոզի միսը առանձին եփել, վերջինս կտրատել և տեղափոխել բանջարեղենի արգանակ։ Խոհարարության այլ եղանակներ են՝ եռացնելը, թխելը, շոգեխաշելը կամ խորովելը: Եթե ​​կա դանդաղ կաթսա կամ կրկնակի կաթսա, ապա միսը հանգիստ եփվում է դրա մեջ։

Սպիտակուցի երկրորդ աղբյուրը կաթնամթերքն է և հավի ձուն:

Կարելի է խմել կեֆիր, ավելացնել այն կամ թթվասեր աղցանների մեջ, ուտել բնական յոգուրտներ, անշաղ պանիրներ։ Ընթրիքի համար մսից և կաթնամթերքից դիետիկ ուտեստներ՝ գոլորշու կոլոլակներ, կոլոլակներ, խաշած միս, բանջարեղենով թխած խոզի միս, կաթնաշոռով կաթսա, բուսական օկրոշկա կեֆիրի վրա, շոռակարկանդակներ:

Կաթնային շոկոլադը թեթև ածխաջրեր է

Թեթև ածխաջրերը այն նյութերն են, որոնք արագ ներծծվում են մարմնի կողմից: Թեթև ածխաջրերը ներառում են.

1. Հրուշակեղեն, բացառությամբ նրանց, որոնցում սերուցք չկա, եթե դրանց հիմքն է դարձել ամբողջական ալյուրը։
2. Կաթնային շոկոլադ, կոնֆետներ ընկույզով, պաղպաղակ, բացառությամբ պոչիլին, գետնանուշը շոկոլադի մեջ, ջեմ, խտացրած կաթ։
3. Թարմ հաց, լավաշ (277 կկալ/100 գ), քաղցր ըմպելիքներ, բուլկիներ։

Սննդակարգում շատ ալյուրն անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Բայց հնարավո՞ր է դիետայի վրա մարշմալոու, քաղցր կրեկեր կամ հալվա ունենալ։ Այո, դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական մեկ անգամ թեյի հետ ուտել այսպիսի քաղցրավենիք.

1. Բնական մրգային ժելե.
2. Հաց կարագի կամ մեղրի բարակ շերտով։
3. Վանիլային կրեկեր առանց չամիչի.
4. Հեմատոգեն՝ առանց ընկույզ, չամիչ և այլն ավելացնելու, նրբագեղությունը բաժանված է 2 ճաշի։
5. Մեղրը խորհուրդ է տրվում լցնել թեյի և աղցանների մեջ, բարակ շերտով քսել թխվածքաբլիթները։ Մեղրը կարող է փոխարինել շաքարին, առավոտյան կարող եք խմել մեկ բաժակ մեղրաջուր (1 ճաշի գդալ մեղր 200 մլ ջրի դիմաց), որը կնվազեցնի ախորժակը և կբարելավի նյութափոխանակությունը։

Դիետիկ մյուսլի կարելի է ուտել ամեն օր

Հարկ է նշել, որ բարդ ածխաջրեր ստանալու համար անհրաժեշտ է ամեն օր հացահատիկային ապրանքներ ուտել՝ բրինձ, վարսակի ալյուր, ոլոռ և հնդկաձավար, ինչպես նաև հացահատիկային և դիետիկ մյուսլի։ Եփում են կաթի մեջ, ջրի մեջ, ուտում կողմնակի ճաշատեսակի հետ։ Հացահատիկի մեջ խորհուրդ է տրվում չավելացնել ձեթ և սոյայի սոուս։

Ձուկը պետք է լինի միջին յուղայնությամբ

Դիետայի ընթացքում ձուկը անհրաժեշտ է, քանի որ այն պահպանում է մկանային զանգվածը և պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր, ամինաթթուներ և A, B, D վիտամիններ։

Դուք կարող եք ուտել ձկան և ծովամթերքի հետևյալ տեսակները.

1. Միջին յուղայնությամբ ձուկ՝ իշխան, թառ, թառ: Այս խմբի միջին ճարպային պարունակությունը կազմում է 100-ից մինչև 150 կկալ 100 գ-ում:
2. Ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ ցողուն, ցախ, ձողաձուկ, ձողաձուկ: Այս խմբում միջին կալորիականությունը 70-ից 100 կկալ է:
3. Ծովախեցգետնի ձողիկներ, ծովախեցգետիններ:

Ձկան ուտեստներ՝ գոլորշու կոտլետներ, փայլաթիթեղի մեջ թխած իշխան։

Պելմենը բարձր կալորիականություն ունի, ուստի այն չպետք է ուտել։

Ճարպի այրման գործընթացը դանդաղեցնում է ալկոհոլը, ուստի արգելվում է գարեջուր, ցածր ալկոհոլային խմիչքներ, քաղցր գինիներ, վերմուտներ, լիկյորներ խմել:

Սոուսներից դուք չեք կարող ուտել կետչուպ, մայոնեզ, կծու և աղի սոուսներ: Չի կարելի աղած պանիրներ, ձկան խավիար, կարագ, պելմենիներ և կարկանդակներ ուտել՝ բարձր կալորիականության և աղի պարունակության պատճառով: Դիետայի ընթացքում սուրճն արգելված չէ, սակայն պետք չէ չարաշահել տոնիկը։ Ավելի լավ է առանց գազի թեյ, հյութեր և հանքային ջուր խմել։

Հարցին, թե հնարավո՞ր է մաստակ ծամել, սերմեր կրծել, ընկույզներ, ձիթապտուղներ կրծել, մենք կպատասխանենք «Ոչ»։ Բանն այն է, որ ծամելու ժամանակ ստամոքսահյութ է արտազատվում, սովի ահավոր զգացում է առաջանում։ Գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար անհրաժեշտ են ֆիթնես և ապրանքների ճիշտ հավաքածու։ Դուք դեռ սոված ե՞ք։ Մի տանջեք ինքներդ ձեզ, գոհացուցիչ և արդյունավետ նիհարելը նորաձևության մեջ է:

Ո՞վ գոնե մեկ անգամ դիետա չի պահել: Նիհարելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել. Պետք է բացառել որոշ մթերքներ, որոնք արագորեն ավելացնում են քաշը, կան մթերքներ, որոնք օգնում են ազատվել դրանից։ Ի՞նչ կարելի է ուտել նիհարելիս. Ահա թե ինչ է քննարկվելու այսօր։

Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Արագ նյութափոխանակությունը կօգնի արագ նիհարել, այսինքն՝ սննդի արագ յուրացումը։ Եթե ​​դուք ամբողջությամբ հերքեք ինքներդ ձեզ ամեն ինչ, ապա նյութափոխանակությունն ավելի դանդաղ է աշխատում, և արդյունք չի լինի։ Ճիշտ նյութափոխանակության դեպքում մթերքները արագ են մարսվում։ Մի խոսքով, պետք է նշել, որ հացադուլը ձեզ չի հասցնի կշեռքի նվիրական կերպարին։ Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնց թվում կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը։ Կա նույնիսկ դիետա, որի վրա նստած չես կարող բացարձակապես ոչինչ ուտել, միայն թե անհասկանալի է մնում, թե այդ ժամանակ ինչպես ապրել, որտեղից էներգիա և ուժ ստանալ:

Ցանկալի արդյունքին մոտենալու համար անհրաժեշտ է իմանալ այն ապրանքների ցանկը, որոնք կարելի է սպառել։ Ինչ ուտել քաշի կորստի համար. Ի՞նչ մթերքներ կարելի է ուտել նիհարելիս.

1. Ձու. Սա այն բաղադրիչն է, որը կարելի է օգտագործել ցանկացած դիետայի ժամանակ: Հավի ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը բջիջների կառուցման համար անհրաժեշտ բաղադրիչ է։
2. . Այս պտուղները հարստացված են մեծ քանակությամբ վիտամիններով, երկաթով, բջջանյութով։ Դրանց շնորհիվ նյութափոխանակությունը մի քանի անգամ ավելի արագ է ընթանում։ Խնձորը կարելի է օգտագործել դիետայի ժամանակ՝ օրական մի քանի բան։
3. Եգիպտացորեն. Այն հարստացված է բջջանյութով, օգտակար վիտամիններով, սպիտակուցներով։ Սա այն ապրանքն է, որը դուք կարող եք ուտել ընթրիքին, և դա ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր քաշի վրա։ Միանգամայն հնարավոր է սննդակարգում մսամթերքը փոխարինել եգիպտացորենով և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը կստանա բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը։
4. Լոլիկ. Սրանք բանջարեղեն են, որոնք իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։ Օրական մեկ լոլիկ ուտելով՝ դուք հարստացնում եք ձեր օրգանիզմը վիտամին C-ի օրական չափաբաժնով։
5. Սպիտակ կաղամբ. Դա հիանալի է ընթրիքի համար: Այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից և տոքսիններից։
6. Բուլղարական պղպեղ. Սա բանջարեղեն է, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ և վիտամին C-ի բարձր պարունակություն։
7. . Այս մրգերը ցածր կալորիականություն ունեն և հակառակը։ Սա միրգ է, որն ունակ է այրել կգ բառացիորեն մեր աչքի առաջ։
8. Գազար. Պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, վիտամին C, կարոտին, հանքանյութեր։

Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել նիհարելու համար:

Ամրագրումներ

Եթե ​​ձեր սննդակարգը պարունակում է վերը նշված բաղադրիչները, ապա ավելորդ քաշը կարող է բավական արագ ազատվել: Բացի այն, որ դուք կհասնեք ցանկալի արդյունքի, ձեր օրգանիզմը կստանա նաև շատ վիտամիններ, որոնք բավարար չէին։ Որոշակի դիետա ընտրելիս պետք է ընտրություն կատարել այն տարբերակի վրա, որտեղ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամիններ կստանա:

Քաշը կորցնելիս ուտելիքների ցանկը.

• անսահմանափակ բանջարեղեն
• կաթ
• նիհար միս
• առանց ճարպերի
• չոր մրգեր, ձու
• մրգեր
• Սեվ
• մածուկ
• մարմելադ
• բուսական յուղ
• ընկույզ
• Բանջարեղենով ապուր
• Շամպինիոն
• մեղր սունկ
• Խոտաբույսերի թեյ
• եգիպտացորեն
• գրեյպֆրուտ
• բիբար
• լոլիկ
• կոճապղպեղի արմատ
• մի արքայախնձոր
• բալ
• Սեւ հաղարջ
• ելակ
• խնձոր
• խաղող
• գազար
• կանաչապատում
• կաղամբ
• խաղող

Մթերքներ, որոնք պետք է բացառել ձեր սննդակարգից

Եթե ​​փորձում եք նիհարել, ուրեմն պետք է հրաժարվել այս բաղադրիչներից։ Այս ցանկը ներառում է բոլոր մթերքները, որոնք հարստացված են տրանս ճարպերով: Դրանք ներառում են.

• կոտլետներ
• պելմենիներ
• vareniki
• ակնթարթային նրբաբլիթներ
• մարգարին
• կոտրիչ
• չիպսեր
• ձողիկներ
• սոուսներ
• կետչուպներ
• քաղցր սոդա
• հյութ տոպրակից
• ապխտած երշիկ
• պահպանություն
• թթու վարունգ
• խաշած բրինձ

Սննդի քանակը

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար օրվա ընթացքում պետք է ուտել բազմիցս, բայց ոչ շատ։ Պետք չէ ամեն ինչ ավարտել մինչև վերջին կծիկը, եթե զգում եք, որ դա ավելորդ է լինելու։

Մատուցման չափը պետք է լինի 200-300 գր։

Առաջարկում ենք հիշել, թե ինչ մթերքներ կարող եք ուտել նիհարելիս և այս կարևոր խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից.

1. Օրվա ընթացքում խմեք շատ հեղուկներ (2-3 լիտր):
2. Ամեն ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր, այս կերպ դուք «քցում եք» ձեր ստամոքսը։
3. Կերեք փոքրիկ ափսեից։
4. , ճաշել և ընթրել բացառապես խոհանոցում, այլ ոչ մոնիտորի էկրանի հետևում։
5. Բացառեք արագ սնունդը ձեր սննդակարգից. Բացառեք սոուսները, կետչուպները, տապակած մթերքները:

Միշտ չէ, որ հնարավոր է աշխատավայրում ճիշտ սնվել։ Ուստի անհրաժեշտ է ձեզ հետ փոքր խորտիկներ վերցնել՝ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, կաթնաշոռ՝ չորացրած մրգերով։

Դիետա օրվա համար

Օրվա ճաշացանկը կազմելիս պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ ճարպի հիմնական քանակությունը պետք է օգտագործել առավոտյան։ Սա կօգնի օգտագործել ստացված կալորիաներն ու չկուտակել դրանք օրգանիզմում։

Նախաճաշին կամ լանչին հյուրասիրեք ձեզ համեղ ուտեստներ: Սա կօգնի բարելավել ուղեղի գործունեությունը ողջ օրվա ընթացքում:

Օրվա օրինակելի մենյու.

• Նախաճաշ - ցածր ածխաջրեր + մի քանի սեզոնային մրգեր;
• Խորտկարան - չորացրած մրգերով, ընկույզով;
• Ճաշ - սպիտակուցներ + մի քանի սեզոնային մրգեր;
• Կեսօրվա խորտիկ - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր, մի քանի մրգեր;
• Ընթրիք - մրգեր կամ բանջարեղեն:

4 շաբաթվա ընթացքում հավատարիմ մնալով ճիշտ սննդակարգին՝ կարող եք նիհարել 7 կգ։ Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ։ Խմած ջրի նվազագույն քանակը պետք է լինի 2-3 լիտր։ Բացի այդ՝ սև կամ կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութ

Ուտե՞լ, թե՞ չուտել 6-ից հետո.

Կարծիք կա, որ սնունդն ու նյարդային խանգարումները խանգարում են օրգանիզմի բջիջների վերականգնմանը։ Գիշերը ճիշտ ժամանակն է, երբ մարդը քնում է, ուղեղը հանգստանում է, իսկ սնունդը չի մտնում օրգանիզմ։ Եթե ​​գիշերը ծանր կերակուր եք ուտում, ապա գիշերը կարող եք ընդհանրապես չքնել, քանի որ քունը խթանող հորմոնը նվազում է։

Թեմայից դուրս հումոր.

Շաքարավազ և աղ

Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս արագ նիհարել, ապա առաջին հերթին պետք է ոչ ասել շաքարավազին։ Սա բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Դա սպառված մեծ քանակությամբ շաքար է, որը կուտակվում է օրգանիզմում, ինչի հետևանքով կարող են առաջանալ առողջական խնդիրներ՝ շաքարախտ և գիրություն։

Շաքարը բաղադրիչ է, որը թուլացնում է մարդու իմունային համակարգը։ Եվ նաեւ օրգանիզմում շաքարի մեծ քանակության պատճառով մարդու մոտ կարող է անբավարար լինել B խմբի վիտամինները, ինչը հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի խնդիրների։

Եթե ​​արտաքին տեսքն ավելի կարեւոր է ձեզ համար, գոնե մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք քաղցրավենիքից։ Բացի այն, որ քաղցրավենիքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, դրանք պարունակում են նաև տրանս ճարպեր, որոնք կուտակվում են ածխաջրերի տեսքով։ Բացի այդ, քաղցրավենիքները միշտ կարելի է փոխարինել՝ թարմ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, բիֆիդուս բակտերիաներով մածուն, չորացրած խնձոր, կաթնային շոկոլադ, ժելե, մարմելադ, մարշալ։

Ինչու՞ հրաժարվել աղից, դուք հարցնում եք: Քանի որ աղի շնորհիվ սնունդը համ է ձեռք բերում, եթե ուտելիքը բավականաչափ համեղ չէ, ապա մարդ դրանից շատ ավելի քիչ է ուտելու։ Այս մեթոդը կօգնի ձեզ շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Պետք չէ ինքնուրույն հավատարիմ մնալ առանց աղի սննդակարգին, նախ քննարկեք այս հարցը սննդաբանի հետ։ Եթե ​​դուք թարմ սնունդ եք ուտում, օրգանիզմից շատ ավելի շատ հեղուկ դուրս կգա, ուստի այս դիետան հարմար չէ մարզիկների համար։

Նախաճաշ

Հնարավո՞ր է նիհարելիս նախաճաշին քաղցրավենիք ուտել: Կարող է. Ի վերջո, ամբողջ օրվա ընթացքում բոլոր կալորիաները դեռ ժամանակ կունենան ամբողջությամբ սպառվելու համար: Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար և հանքային, որպեսզի այն բավարարի 4 ժամ աշխատանքի համար։ Մթերքներ, որոնք հիանալի են առողջության համար՝ վարսակի ալյուր չոր մրգերով, պանրով սենդվիչ, կանաչ թեյ, կաթնաշոռ՝ մրգերով։

Նախաճաշը պետք է ամբողջությամբ հագեցնի օրգանիզմը, հակառակ դեպքում ճաշի ընթացքում դուք թույլատրվածից շատ ավելի շատ կուտեք։ Բոլորը, քանի որ մարմինը պարզապես չի ունենա բավարար էներգիա և ուժ:

Ընթրիք

Ճաշին կարող եք ուտել սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ՝ անյուղ միս՝ հավի միս, տավարի միս, շիլա կամ շոգեխաշած թխած բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգը կարող է ներառել կոշտ մակարոնեղեն, թխած ձուկ:

Ցանկալի է հրաժարվել քաղցրավենիքից, հակառակ դեպքում տորթի մեկ կտորը օրական կալորիաներ կստանա։ Դուք կարող եք ձեզ մի քիչ թույլ տալ՝ մարմելադ, դոնդող, մարշալ։

Ընթրիք

Հնարավո՞ր է ընթրիքին միրգ և բանջարեղեն ուտել՝ նիհարելիս։ Այո, անսահմանափակ: Եփած միս բանջարեղենով, շոգեխաշած ձուկ, հավի ֆիլե բանջարեղենով, կաթնաշոռով տապակ, լոլիկով խաշած ձու։ Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, առողջարար, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք քնել։

Ի՞նչ ըմպելիքներ կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին:

Ցանկացած դիետայի վրա նստած՝ մարդը պետք է շատ հեղուկ խմի։ Որպեսզի հնարավորինս արագ արդյունքի հասնեք, պետք է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր։ Կանաչ թեյ - հիանալի կերպով հաղթահարում է ծարավը, հեռացնում է վնասակար նյութերը մարմնից և դանդաղեցնում մաշկի ծերացումը: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց սննդակարգում խորհուրդ է տրվում ներառել։

Բացառեք փաթեթի հյութը ձեր սննդակարգից։ Այն չի պարունակում ոչ մի գրամ օգտակար նյութեր, այլ միայն՝ ներկանյութեր, կոնսերվանտներ, քաղցրացուցիչներ, համը ուժեղացնող նյութեր և հսկայական քանակությամբ շաքար։ Կարող եք օգտագործել միայն թարմ քամած հյութեր։ Երբ դիետա եք պահում, մի խմեք ալկոհոլ:

Եզրափակելով, պետք է ասել, որ դիետա պահելու ընթացքում չպետք է տանջեք ձեր մարմինը սովից։ Դուք պետք է բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ ստանաք: Ճիշտ սնունդը պետք է լինի կոտորակային օրական 5-6 անգամ: Աշխատանքի գնալիս նախօրոք մտածեք խորտիկի մասին, եթե գիտեք, որ չեք կարող դիմադրել մոտակա տաղավարից հոթ-դոգ կամ սենդվիչ գնելու գայթակղությանը, ապա ձեզ հետ վերցրեք թարմ մրգեր, ընկույզներ, կաթնաշոռ։ Մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն ձեզ հագեցնել քաղցը՝ ոչ մի կերպ չազդելով կազմվածքի վրա։

Հիմնական սննդամթերքները, որոնք արգելված են սննդակարգում, բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և տապակած մթերքներն են։ Մոտավոր ցանկը, թե ինչ չեք կարող ուտել դիետայի ժամանակ, և ինչով կարող եք այն փոխարինել, հետևյալն է.

Քաշի կորստի արտադրանք	Այլընտրանք
սպիտակ շաքարավազ	Ոչ, առանց դրա ապրանք կերեք
Եփած կարտոֆիլ	թխած կարտոֆիլ
սպիտակ ալյուր	Տնական տարեկանի հաց
	Շագանակագույն բրինձ
Աղ մեծ քանակությամբ	Ծովի աղը չափավոր է. Պատրաստի ճաշերին ավելացված աղ
Ճարպ միս	Հավի միս, տավարի միս, հնդկահավ
Կարագ	Ձիթապտղի ձեթ
Մայոնեզ, սոուսներ, կետչուպներ	Ոչ մի փոխարինում
Գազավորված ըմպելիքներ, փաթեթավորված հյութեր	Թարմ քամած հյութեր, պարզ ջուր
Մակարոնեղեն առաջին և ամենաբարձր կարգի ալյուրից
Չիպսեր, կրուտոններ	Ոչինչ չի փոխարինվում
Հրուշակեղեն, քաղցրավենիք	Մրգեր (բացի բանանից, խաղողից, խուրմայից), մուգ շոկոլադ՝ օրական 15 գ.

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ

Ցուցակի մթերքները, որոնք ներառում են այն, ինչ դուք բացարձակապես չեք կարող ուտել նիհարելիս, ներառում են բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Այն կտրուկ բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, նպաստում է ինսուլինի արտադրությանը։ Արգելված մթերքները արագ են մարսվում, երկար չեն հագեցնում։ Հետևյալ մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել նիհարելիս.

• բանան, մանգո;
• թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ, բոքոն, բլիթ, պիտա հաց, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, չեբուրեկներ, սպիտակ ալյուրի և ձվի մակարոնեղեն, վաֆլի;
• կաթնային շոկոլադ, մեղր, տորթեր, պաղպաղակ, ադիբուդի;
• կորեկ, բրինձ, ձավար;
• կարտոֆիլ, չորացրած խուրմա.

բարձր կալորիականությամբ սնունդ

Մեկ այլ ցանկ, որը ներառում է, թե ինչ չի կարելի ուտել նիհարելիս, պարունակում է բարձր կալորիականությամբ մթերքներ: Դրա էներգետիկ արժեքը 100 գ-ի դիմաց 400 կկալից բարձր է, ինչը վտանգավոր է դիետայի դեպքում՝ օրգանիզմն արագորեն ստանում է օրական կալորիաներ և չի նիհարում: Չլիազորված ներառում է.

• չորացրած մրգեր - դրանց կալորիականությունը 3,5 անգամ ավելի է, քան թարմը.
• սերմեր - մեկ տուփ կալորիաները կարող են փոխարինել ճաշին;
• յուղեր և ճարպեր - դրանք պետք է ընդունվեն սահմանափակ քանակությամբ. յուղալի - մինչև 10 գ, բուսական - մինչև ճաշի գդալ;
• ընկույզ - դրանց մի փոքր մասն օգտակար է նիհարելու համար, բայց չպետք է տարվել. գետնանուշը պարունակում է 552 կկալ 100 գ-ում, իսկ ընկույզը` 656: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 30-40 գ;
• ճարպային պանիրներ Mascarpone, հոլանդական, ռուսական, չեդդեր - դրանք օգտակար են, բայց ունեն բարձր կալորիականություն, կարող եք թույլ տալ ոչ ավելի, քան 30 գ օրական քաշը կորցնելիս (դրանք կարող են փոխարինվել մոցարելլա, ադիգե կամ այլ ցածր պանիրներով: - յուղոտ պանիրներ):

Հագեցած ճարպերով մթերքներ

Արգելված ապրանքների ցանկից արժե առանձնացնել ճարպերով հագեցած մթերքները։ Այս նյութերն օգտակար են օրգանիզմի համար, պետք չէ դրանք ամբողջությամբ բացառել, սակայն պետք է վերանայել ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ։ Արգելված ճարպերը տրանս ճարպեր են, որոնք առկա են արագ սննդի, վերամշակված մթերքների, սփրեդների, մարգարինի և չիփսերի մեջ: Դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում, և դրանց կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է ալերգիկ և բորբոքային հիվանդությունների։ Ավելի լավ է նիհարելիս ճարպերը փոխարինել բնականներով՝ բուսական, կարագ, ավոկադո և ընկույզ:

Հնարավո՞ր է նիհարելիս տապակել

Ցանկացած դիետայի կամ տեխնիկայի դեպքում դուք չեք կարող տապակած ուտելիքներ ուտել: Փխրուն սնունդը ախորժելի է, գրավիչ և համեղ, բայց կլանում է հսկայական քանակությամբ յուղ։ Տապակելու միջոցով չափազանց երկար ջերմային մշակման դեպքում ձևավորվում են նաև քաղցկեղածիններ, ազատ ռադիկալներ, որոնք թափանցում են օրգանիզմ և վնասակար ազդեցություն են ունենում դրա վրա։ Ավելի լավ է հրաժարվել արգելված տապակած մթերքներից կամ խմոր օգտագործելուց, ճաշացանկում դրանք փոխարինել խորովածով կամ ջեռոցում թխածով, որպեսզի նպաստի քաշի կորստին:

Ինչ մթերքներ չի կարելի ուտել նիհարելիս՝ ցուցակ

Դիետոլոգները մշակել են արգելված մթերքների ցանկ, որոնք լավագույնս պետք է հեռացվեն ձեր սննդակարգից կամ հնարավորինս սահմանափակվեն.

• սպիտակ ալյուրի խմորեղեն, պրեմիում մակարոնեղեն;
• քաղցրավենիք՝ շաքարավազ, ջեմ, շոկոլադ, քաղցրավենիք, տորթեր, ջեմ, տորթեր, կեքս, թխվածքաբլիթներ;
• ապխտած միս, ճարպային միս;
• կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ;
• ալկոհոլ;
• սոուսներ, բացառությամբ բանջարեղենի, մանանեխի և ծովաբողկի;
• մրգային փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ;
• պահածոյացված սնունդ յուղի մեջ;
• քաղցր մյուսլի, պատրաստի նախաճաշի հացահատիկ;
• թռչնի կաշի, խոզի ճարպ, երշիկեղեն;
• մարգարին, մայոնեզ, պաղպաղակ;
• յուղոտ պանիրներ, ճարպային կաթնամթերք.

Յուղոտ միս

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է հրաժարվել յուղոտ մսից՝ խոզի միսից, ապխտած միսից, երշիկեղենից, կենդանիների ընդերքից, խոզի ճարպից։ Ճարպոտ ձուկը, ընդհակառակը, օգտակար է սննդակարգում։ Նիհարելու մենյուից արժե բացառել բռունցքը, խոզի վիզը, բեկոնը, սակայն օգտակար է ցածր յուղայնությամբ թխած փափկամիսը։ Ճիշտ է ուտել անյուղ միս՝ հավի միս, տավարի միս, հնդկահավ, նապաստակ։ Եփելուց առաջ անհրաժեշտ է դրանցից կտրել ավելորդ ճարպը, թխել, եռացնել կամ շոգեխաշել՝ առանց աղի ավելացման։

Կեքսը, խմորեղենը, սպիտակ հացը ածխաջրածին մթերքներ են, որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են էներգիա ստանալու համար: Վերամշակված ալյուրից պատրաստված արտադրանքը համարվում է «արագ» ածխաջրեր, և օրգանիզմին անհրաժեշտ են «դանդաղ» ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու և ձեզ կուշտ պահելու համար: Թխումը արագ մարսվում է, արյան մեջ գլյուկոզա է արտազատվում, օրգանիզմը քաղց է զգում։ Արագ ածխաջրերը, որոնք արգելված են նիհարելիս, ներառում են քաղցրավենիք։ Դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել շաքարավազ, ջեմ, մեղր, մուրաբաներ, ջեմ, աղանդեր:

քաղցր մրգեր

Արգելքի տակ նիհարելիս կան քաղցր մրգեր: Դրանք համարվում են առողջարար, դիետիկ, շատ վիտամիններով, թեև պարունակում են ածխաջրեր և շաքար։ Դիետայի ժամանակ ավելի լավ է ընտրել թթվային սորտեր՝ գրեյպֆրուտ, կիվի, մանդարին, նուռ, հատապտուղ: Արժե ճաշացանկից բացառել խաղողը, բանանը, սեխը, տանձը, դեղձը, ծիրանը՝ շաքարի բարձր պարունակության պատճառով։ Թարմ մրգի և թարմ քամած հյութի միջև ընտրություն կատարելիս ավելի լավ է կանգ առնել առաջին տեսակի վրա։ Մրգերը, հատկապես խնձորը, պահպանում են մարսողության համար օգտակար մանրաթելեր, իսկ հյութն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս։

Գազավորված ըմպելիքներ

Քաղցր և ոչ շատ գազավորված ըմպելիքները նիհարելիս արգելվում են բաղադրության պատճառով։ Դրանք ներառում են շատ շաքար, բուրավետիչներ, ներկանյութեր և կոնսերվանտներ: Մեկ բաժակ գազավորված ըմպելիքը պարունակում է մինչև վեց թեյի գդալ գլյուկոզա, ըմպելիքների մշտական ​​ընդունմամբ զարգանում է գիրության և շաքարախտի վտանգը, կա դրանց «ընտելանալու» հնարավորություն։ Կոնսերվանտները, ներկանյութերը, բուրավետիչները նույնպես վտանգավոր են առողջության համար. դրանք մեծացնում են ասթմայի, սրտանոթային հիվանդությունների, օստեոպորոզի, վերարտադրողական համակարգի, երիկամների, ստամոքսի, ատամի էմալի հիվանդությունների հավանականությունը:

Օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր

Ոչ բոլոր բանջարեղեններն ու մրգերն են լավ սննդակարգում օգտագործելու համար: Քաղցր կամ օսլա պարունակող մթերքները չեն նպաստում քաշի կորստին, արգելվում են շաքարի և բարդ ածխաջրերի առկայության պատճառով, որոնք քայքայվում են մինչև գլյուկոզա և հանգեցնում ինսուլինի աճի: Արգելքի տակ են.

• բանան, թուզ;
• կարտոֆիլ - ավելի լավ է ընդհանրապես չօգտագործել, իսկ ցանկության դեպքում թխել ամբողջությամբ կեղևի մեջ, բայց չեռացնել կամ տապակել;

Շիլաներ և հացահատիկներ

Արգելքի տակ, երբ նիհարել են հացահատիկային, հացահատիկային մշակված հացահատիկային. Անբավարար սննդի ցանկը ներառում է.

• մակարոնեղեն առաջին և ամենաբարձր կարգի ալյուրից;
• սպիտակ բրինձ - դրա փոխարեն ավելի լավ է ուտել շագանակագույն, կարմիր կամ սև;
• սպիտակ բրնձի շիլա;
• ձավար և կուսկուս:

Պատրաստի կիսաֆաբրիկատներ

Վերամշակված մթերքների կատեգորիան ներառում է կիսաֆաբրիկատներ, վերամշակման ենթարկված մթերքներ։ Քաշի կորստի համար արգելված մթերքներից են երշիկեղենը, երշիկեղենը, պահածոյացված մթերքները, սառեցված կոտլետները, պելմենը, պելմենը, խմորեղենը: Երշիկները պարունակում են շատ աղ, կոնսերվանտներ, բայց քիչ սպիտակուցներ։ Վերամշակված՝ պահածոյացված մթերքները, պելմենը, պիտանի չեն քաշ կորցնելու համար, քանի որ օրգանիզմը շատ քիչ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա և շատ կալորիաներ է ստանում։ Վերամշակված մթերքների փոխարեն սննդակարգում ներառեք ամբողջական, տնային պայմաններում պատրաստված մթերքներ՝ սահմանափակ աղով:

ալկոհոլ

Ալկոհոլը դիետիկ չէ։ Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, պարունակում է 7 կկալ 1 մլ-ում և ունի անօգուտ կալորիականություն, քանի որ չի մասնակցում նյութափոխանակությանը։ Ալկոհոլը խթանում է ախորժակը, ըմպելիքներից ստացված կալորիաներն արագ վերածվում են էներգիայի, ուզում ես դրանք ինչ-որ բանով «ծամել»։ Արգելվում է ֆիտոէստրոգեններով գարեջուրը և լիկյորներով և հյութերով (շաքար և ճարպ) քաղցր կոկտեյլները։ Ալկոհոլը տղամարդկանց մոտ առաջացնում է գիրություն, պոտենցիայի նվազում, որովայնի ծավալի մեծացում։ Առանց կազմվածքին վնասելու՝ կարելի է օրական մեկ բաժակ չոր գինի խմել՝ ուտելուց հետո կամ ընթրիքին ուղեկցել թեթև կերակուրով։

Արագ սնունդ

Արգելված սննդամթերքի հաջորդ կատեգորիան ներառում է արագ սնունդը։ Առաջին պատճառը, թե ինչու պետք է այն հեռացնել դիետայից, արագ խորտիկն է. փախչելիս մարդը ժամանակ չունի հասկանալու, որ կուշտ է, ուստի ավելի շատ է ուտում: Երկրորդ պատճառը լուծվող մթերքներում օսլայի, համի ուժեղացուցիչների, անառողջ ածխաջրերի և ճարպերի պարունակությունն է: Արդյունքը ցածր սննդային արժեք է և հսկայական կալորիականություն: Հնարավոր չի լինի նիհարել եւ պահպանել հիմնական նյութափոխանակությունը։

Ինչ չի կարելի ուտել դիետայի ժամանակ

Քաշի կորստի համար վերը քննարկված արգելված մթերքները պատկանում էին առողջ սնվելու կատեգորիային։ Դրանք չեն կարող ուտել, եթե մարդը որոշի պահպանել ներդաշնակությունը և ազատվել ավելորդ քաշից։ Դիետա պահպանելիս սննդի սահմանափակումն ավելի խիստ է։ Ամենահայտնի դիետաները՝ Դուկանը և Կրեմլն ունեն արգելված մթերքների իրենց ցանկը, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։

Բելկովա

Ամենօրյա սննդակարգից, պահպանելով սպիտակուցային դիետան, մասնագետները խորհուրդ են տալիս բացառել հետևյալ արգելված մթերքները.

• քաղցր մրգեր՝ շատ անառողջ ածխաջրերով՝ բանան, խաղող, խուրմա;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, Երուսաղեմի արտիճուկ;
• քաղցր բանջարեղեն `ճակնդեղ, գազար;
• պահածոներ և կիսաֆաբրիկատներ;
• տավարի միս, կարմիր միս, ճարպային;
• գազավորված հանքային ջուր, քաղցր ըմպելիքներ;
• հացաբուլկեղեն;
• քաղցրավենիք՝ շոկոլադ, մարշալ, մարմելադ, քաղցրավենիք;
• ճարպային կաթնամթերք և խմիչքներ;
• էներգետիկ կոկտեյլներ.

ցածր ածխաջրեր

Ցածր ածխաջրերով դիետայի անվանումը ներառում է սննդի սահմանափակում: Արգելված ցուցակը ներառում է.

• շաքարավազ, քաղցրավենիք՝ մեղր, քաղցրացուցիչներ, սոյայի կաթ, մրգային հյութեր, եգիպտացորեն, բրնձի և թխկու օշարակներ, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, տորթեր, կոտրիչ;
• գազավորված ջուր, քաղցր մածուն;
• մրգեր, խնձորի քացախ;
• երշիկեղեն, ապխտած արտադրանք, մսային դելիկատեսներ;
• բանջարեղեն՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, մաղադանոս արմատ;
• մարգարին, մայոնեզ;
• եգիպտացորեն, սոյայի հատիկներ, արևածաղիկներ, նուշ, ծիրան, գետնանուշ, խաղողի սերմեր, կակաչի սերմեր, քնջութի սերմեր և դրանց ձեթը;
• թեյ, լոլիկ, ընկույզ, ցորենի ծիլ;
• կաթ, սոյայի արտադրանք, մածուն, հարած սերուցք;
• ցորեն, բրինձ;
• պատրաստի նախաճաշեր, վաֆլիներ, չիպսեր, կրուտոններ, ադիբուդի, մակարոնեղեն, պելմենիներ;
• կարտոֆիլ, բանան;
• մուգ նարնջագույն, սերուցք և տնական պանիրներ;
• ճարպազուրկ մթերքներ, հիդրոգենացված յուղեր, օսլա արգելափակողներ, մոնոսոդիումի գլուտամատ, կարագինան;
• խմորիչ, սունկ, ֆերմենտացված մթերքներ.

Տեսանյութ