Ակրոբատիկ վարժություններ տարրական դպրոցի համար. Ակրոբատիկ վարժություններ ֆիզկուլտուրայի դասերին. Պայմաններ և սարքավորումներ
Ակրոբատիկ վարժությունները ոչ միայն գործում են գեղեցիկ տեսք, այլեւ մեծապես բարելավում են մարդու ֆիզիկական կարողությունները։ Այս վերանայման հոդվածը քննարկում է ամենապարզ ակրոբատիկ տարրերը, որոնք ֆիզիկական դաստիարակության հիմքերի մաս են կազմում և կազմում են մարմնամարզության հիմքը:
Ակրոբատիկայի էությունը
Ակրոբատիկան որպես հմտություն հասանելի չէ բոլորին, ուստի նրանք սկսում են դրանով զբաղվել մանկուց։ Սա սպորտային գործունեության տեսակ է և մարմնամարզության հատուկ տեսակ, որն ուղղված է անձի որոշակի ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը, մասնավորապես.
- ուժ;
- հավասարակշռում;
- կողմնորոշում տարածության մեջ;
- ճկունություն;
- ճարտարություն;
- ցատկելու ունակություն;
- շարժումների ճշգրտություն;
- գործողության արագություն;
- վեստիբուլյար մարզում.
Բացի ֆիզիկական հատկանիշներից, դաստիարակվում են նաև հոգեբանական հատկություններ.
- կատարում;
- կազմակերպություն;
- պատասխանատվություն;
- քաջություն;
- զգուշություն;
- վճռականություն;
- կամքի ուժ;
- պայմանագիր գործընկերոջ հետ.
- որպես դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակության դասերի հիմնական տարրեր.
- որպես ընդհանուր ուժեղացնող սպորտային վարժությունների մի մաս;
- քաշի կորստի հետ կապված գործողությունների համալիրում;
- տարբեր ոլորտներում մարզիկների մասնագիտական պատրաստվածության մեջ՝ մարմնամարզիկներից մինչև լողորդներ և հոկեյիստներ:
Կարևոր! Ակրոբատիկան ցանկացած ֆիզիկական գործունեության հիմքն է։ Այն ներառում է տարրական վարժություններ, որոնք կարող են կատարել գրեթե բոլորը։ Քանի որ հմտությունները զարգանում են, և ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է, դրանք շատ ավելի դժվար են դառնում:
Ակրոբատիկայի դասերը մեծացնում են մկանների ուժը և մկանների առաձգականությունը, ամրացնում են մկանային կորսետը, սրտանոթային համակարգը և հոդակապային ապարատը, ինչը թույլ է տալիս բարելավել շարժիչ հմտությունները և հասնել լավ ֆիզիկական զարգացման:
Ակրոբատիկ վարժությունների ամբողջ համալիրը բաժանված է 3 մեծ բլոկների.
- հավասարակշռում;
- նետվելով;
- նետելու վարժություններ.
Դասերը միշտ սկսվում են նախապատրաստական մասով, որում տեղի է ունենում մկանների տաքացում և տաքացում։ Դրանից հետո գալիս է հիմնական մասը՝ անմիջականորեն ակրոբատիկ հմտությունների կատարմամբ։ Սկսնակների համար դրանք տարրական վարժություններ են, ինչպիսիք են կամուրջը, սալտոները և պարան: Երբ դուք տիրապետում եք պարզ վարժություններին, մակարդակից մակարդակ ավելի դժվար են դառնում: Տաքացման նիստն ավարտվում է, երբ տրվում են հանգստացնող վարժություններ, որոնց ընթացքում մկանները հանգստանում են։
Զորավարժությունների տեսակները
Ակրոբատիկ հմտությունների 3 բլոկներից յուրաքանչյուրը ներառում է հատուկ հատուկ առաջադրանքներ: Այսպիսով, հավասարակշռությունը, որի էությունը սեփական հավասարակշռությունը պահպանելն է կամ զուգընկերոջը հավասարակշռելը, ներառում է վարժությունների հետևյալ տեսակները.
Ակրոբատիկ ցատկերի բլոկը ներառում է ցատկում, որն ուղեկցվում է մարմնի պտտվող կամ կիսապտույտ շարժումներով, ինչպես նաև հենարանով և առանց աջակցության։ Բլոկը ներառում է. - գլանափաթեթներ;
- սալտո;
- կիսահեղաշրջումներ;
- հեղաշրջումներ;
- սալտո.
- գործընկերը նետում;
- զուգընկերոջ բռնելը
Դուք գիտեի՞ք։ Հին ժամանակներում սալոն կոչվում էր «valto mortale», որը իտալերենից թարգմանաբար նշանակում է «մահացու ցատկ»: Հետո այս վարժությունը իսկապես մահացու համարվեց և կատարվեց ցատկահարթակից օդում սալտոյով։
Հիմնական խմբեր
Բոլոր ակրոբատիկ վարժությունները կարելի է բաժանել երկու մեծ խմբի՝ նրանք, որոնք կատարվում են դինամիկայի մեջ և ստատիկ:
Դինամիկ վարժություններ
Դինամիկ ակրոբատիկ տարրերը կատարվում են շարժման մեջ և ներկայացնում են մարզիկի մարմնի պտույտը։ Այն (ինչպես նաև գլխով շրջելը) կարող է լինել կամ ամբողջական կամ մասնակի:
Ինչ վերաբերում է աջակցության առկայությանը կամ դրա բացակայությանը, ապա շրջադարձը տեղի է ունենում.
- աջակցությամբ (սալտո);
- միջանկյալ աջակցությամբ (հեղաշրջումներ);
- առանց աջակցության (սալտո):
Եկեք ավելի սերտ նայենք դինամիկ խմբի յուրաքանչյուր վարժություն.
Դուք գիտեի՞ք։ Ճկունությունը նվազեցնելու ամենակարևոր գործոնը-սա ոչ թե մարմնի ծերացում է, այլ նստակյաց ապրելակերպ, երբ մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվում:
Ստատիկ վարժություններ
Այս խումբը պարունակում է վարժություններ, որոնք կատարվում են առանց շարժման, ստատիկ դիրքով և բաղկացած են մարմնի պահպանումից, որպեսզի այն ստանձնի որոշակի կեցվածք և պահպանի իր հավասարակշռությունը։
Ստատիկ խումբը ներառում է.
Պայմաններ և սարքավորումներ
Ակրոբատիկայի պարապմունքներն անցկացվում են սպորտային կամ մարզադահլիճում, որտեղ պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.
- սենյակային ջերմաստիճանը +15 ℃-ից;
- օդի խոնավությունը մինչև 40%;
- լուսավորություն 200 լյուքսից։
Բոլոր ուսանողները պետք է հագնված լինեն սպորտային համազգեստով և ունենան հատուկ կոշիկներ ակրոբատիկայի համար: Հագուստը պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին. - թեթև, բնական գործվածքներից;
- հարմարավետ, ոչ սահմանափակող շարժումներ;
- վիրակապը ռետինե ժապավենների/գոտիի տեսքով դրվում է հագուստի տակ՝ որովայնի վրա։
Կարևոր! Ամենից հաճախ ակրոբատի հագուստը բամբակյա շապիկ և շորտեր է կամ մարմնամարզական շապիկ աղջիկների համար և մարմնամարզական շապիկ և սպորտային տաբատ տղաների համար: Այս ձևը չի սահմանափակում շարժումը և թույլ է տալիս մարզիչին տեսնել, թե արդյոք բոլոր կոմբինացիաները ճիշտ են կատարվում:
Դասերի համար հատուկ կոշիկներ են կարվում։ Սրանք փափուկ կաշվից, կտավից կամ կտավից պատրաստված երկարաճիտ կոշիկներ են՝ հետադարձելի կաշվե փափուկ տակացուով։ Օգտագործվում են կոշիկները, ոչ թե կոշիկները, քանի որ դրանք պաշտպանում են կոճային հոդի ցրվածությունից և վնասվածքներից: Հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել զուգընկերոջ ուսի, պարանոցի և գլխի վնասվածքներից դարակաշարեր կատարելիս, ինչպես նաև զույգ կամ խմբային վարժություններ կատարելիս: Որպես կոշիկների տարբերակ, կարող են օգտագործվել մարմնամարզական հողաթափեր: 
Ակրոբատիկայի համար մարզադահլիճում պարտադիր սարքավորումներն են.
- մարմնամարզական գորգ;
- ցատկուղի՝ պատրաստված ֆետրից և երեսպատված բրեզենտով;
- Ռայնի անիվ - բաղկացած է փակագծերով ամրացված երկու օղակներից;
- բարեր;
- բատուտ;
- ցատկահարթակ;
- առաստաղի և ձեռքի լաունջներ - երկար պարաններ, որոնք օգտագործվում են որպես ապահովագրություն (անհրաժեշտ է հատկապես դժվար տարրեր կատարելու համար);
- թխվածքաբլիթները և գլխարկները գլխարկներ կատարելու համար լրացուցիչ տարրեր են:
Դուք գիտեի՞ք։ Բացարձակապես բոլոր վնասվածքները առաջանում են ճկունության և ձգվողության պակասից:
Ակրոբատիկ գործառույթներ
Ակրոբատիկ վարժությունները, առաջին հերթին, կատարում են հետևյալ 2 հիմնական գործառույթները.
- Մարդու շարժիչային ոլորտի բարելավում, որը թույլ է տալիս կատարելագործել մարմինը, կատարելագործել սեփական ֆիզիկական հնարավորությունները։ Այնուհետև գրեթե ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ եթե այն ուղղակիորեն կապված չէ ակրոբատիկայի հետ, դառնում է իրագործելի։
- Դիտարանի ստեղծում, որը ակրոբատիկան բերում է սպորտային կարգապահության և կրկեսային արվեստի ավելի բարդ մակարդակի, ինչպես նաև հանդիսատեսի համար անմոռանալի տեսարան է (հատկապես, եթե շարժումները կատարվում են երաժշտության ներքո):
Բացի վերը նշված գործառույթներից, մարմնամարզության այս տեսակը. - բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը;
- մարզում է մարմնի բոլոր մկանները;
- բարելավում է մարմնի վերահսկողությունը;
- ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները;
- օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը;
- նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
- ձևավորում է ճիշտ և գեղեցիկ կեցվածք;
- թույլ է տալիս պահպանել մարմինը վիճակում և չգիրանալ;
- ստեղծում է մարմնի էսթետիկորեն հաճելի տեսք:
Կարևոր! Երբեք մի սկսեք անել« պարան» առանց լավ տաքացման, հակառակ դեպքում այս փորձը հղի կլինի վնասվածքներով, ցրվածքներով կամ նույնիսկ մկանների պատռվածքներով:
Զորավարժություններ սկսնակների համար
Ոչ բոլոր ակրոբատիկ տարրերը դժվար է կատարել: Նախակենդանիներ կարող են իրականացվել ոչ միայն երեխաների, այլ նույնիսկ մեծահասակների կողմից՝ առանց հատուկ երկարատև մարզումների (բավական է ձգվել):
«Մարտին»
«Մարտին»- հիմնական վարժություն, որը ներառված է դպրոցի ֆիզկուլտուրայի դասերին: Նրա էությունը կայանում է նրանում, որ երկար ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու ունակության մեջ է, մեկ ոտքի վրա կանգնելու համար, կա ավելի հեշտ եղանակ, որը հարմար է սկսնակ մեծահասակների համար, իսկ ավելի դժվարը երեխաների համար:
Պարզ «ծիծեռնակ» կատարվում է ծնկ-արմունկ դիրքում.
- նստեք չորս կողմի վրա, ձեր արմունկները թեքեք հատակին, դրանք պահելով ճիշտ անկյան տակ և խստորեն ուսի հոդերի տակ;
- մի ոտքը հետ վերցրեք և ուղղեք այնպես, որ ոտքը, մեջքը և գլուխը ուղիղ գիծ կազմեն;
- սառեցնել 5 վայրկյան;
- վարժությունը կարող է բարդանալ՝ ոտքն ավելի բարձր փախցնելով, որպեսզի ոտքը դիպչի գլխին:
Տեսանյութ. «Ծիծեռնակ» ակրոբատիկ վարժությունը կատարելու տեխնիկա Ավելի բարդ կուլ է կատարվում մեկ ոտքի հավասարակշռությամբ, որը շատ ավելի բարդ հնարքների հիմքն է.
- ոտքի կանգնեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները՝ ուղիղ;
- մի ոտքը, ծնկի մեջ քաշելով և ուղիղ պահելով, հետ վերցրու;
- մարմինը թեքեք առաջ, մեջքը ուղիղ է;
- ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին (դրանք պետք է լինեն մարմնի հետ նույն հարթության մեջ);
- մնալ մի ոտքի վրա (մյուս ոտքը և մեջքը պետք է ուղիղ գիծ կազմեն);
- պահպանել հավասարակշռությունը՝ առանց ծունկի և մեջքի ծալելու;
- դիրքում մնալ 5 վայրկյան;
- ժամանակի ընթացքում կարող եք ավելացնել դիրքում անցկացրած ժամանակը:
Տեսանյութ. Ծիծեռնակ վարժություն կատարելու տեխնիկա
«Զամբյուղ»
Այս տարրը կատարելիս ձգվում են ազդրերի և իրանի առջևի մկանները։ Գործել հետևյալ կերպ.
- վերցրեք դիրք «փորի վրա պառկած»;
- ծալեք ձեր ծնկները, բարձրացնելով ձեր ոտքերը դեպի ձեր գլուխը;
- բարձրացրեք ձեր գլուխը և կուրծքը հատակից վեր՝ ձեռքերը հետ ձգելով դեպի ձեր ոտքերը և ոտքերը սեղմելով ձեր ափերով.
- քաշեք ոտքերը դեպի գլուխը, թեքելով մեջքի մեջ;
- կոնքը պահեք հատակին և փորձեք պոկել ազդրերը, որովայնի վերին մասը և կուրծքը հատակից՝ մարմնի հետ ձևավորելով այսպես կոչված զամբյուղ:
Տեսանյութ. Զամբյուղի վարժության տեխնիկա
«Երկայնական պարան»
Այն ծագում է մարմնամարզության մեջ։ Առաջին հայացքից թվում է, թե պարզ է, բայց դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է մկանների լավ ձգում: Մի քանի դասերի ընթացքում հնարավոր չէ հասնել այս մակարդակին: Որքան մեծ է մարդը, այնքան նրա մկաններն ավելի կոշտ են ձգվում։ Այս վարժությունը յուրացնելու համար կպահանջվի մի քանի շաբաթ համակարգված մարզում:
«Թողեր» կատարելու տեխնիկան բավականին պարզ է.
- դուք կարող եք սկսել վարժությունը միայն ակտիվ տաքացումից հետո;
- մի ոտքով ծնկի իջեք, իսկ մյուսը առաջ բերեք՝ ծնկահոդի մոտ ճիշտ անկյան տակ ծալելով;
- վերցրեք «շեշտը հատակին ափերով» դիրքը.
- ոտքը, որը ծնկի է իջել հատակին, դանդաղ վերցրեք այն ետ՝ փորձելով հարթեցնել ծունկը;
- Աստիճանաբար առաջ բերեք առջևի ոտքը՝ նաև հավասարեցնելով ծունկը;
- կատարեք զսպանակավոր ճոճումներ վեր ու վար՝ հավասարեցնելով ծնկները և տարածելով ոտքերը:
Տեսանյութ. «Երկայնական պարան» վարժությունը կատարելու տեխնիկա Պառակտման նպատակն է ամբողջությամբ նստել հատակին, որպեսզի ոտքերը, իրարից բացված հակառակ ուղղություններով, պառկեն հատակին` կազմելով մեկ շարունակական, հավասար գիծ: Երբ անհրաժեշտ ձգումը հասնում է, զսպանակային շարժումներ պետք չեն, և դուք կարող եք անմիջապես նստել պարանին:
Դուք գիտեի՞ք։ Միֆ կա՝ պարանին նստելու համար պարզապես պետք է կանոնավոր ձգել մկանները։ Սա լիովին ճիշտ չէ, քանի որ տոնուսից զուրկ մկանային մանրաթելերը շատ ավելի վատ են ձգվում: Հետեւաբար, դուք պետք է այլընտրանքային ձգվող եւ ուժային վարժություններ կատարեք:
«Լայնակի պարան»
Կատարման տեխնիկայի համաձայն, այն գրեթե նույնն է, ինչ երկայնականը, միայն ոտքերը ուղիղ գծով շեղվում են մարմնի կողքերի կողմերին, և ոչ թե ետ ու առաջ:
Կատարման տեխնիկան գրեթե նույնն է.
- տաքացումից հետո, squat ներքեւ;
- կենտրոնանալ հատակին ափերով;
- տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին՝ հավասարեցնելով ձեր ծնկները;
- փորձեք կոնքը հնարավորինս ցածր իջեցնել հատակին, մինչև ամբողջովին նստեք;
- եթե կոնքի և հատակի միջև բաց կա, մի քանի զսպանակավոր շարժումներ արեք, ապա վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
Տեսանյութ. վարժության տեխնիկա «Լայնակի պարան» Երբ ձգումը բավարար է ճեղքերի վրա ամբողջությամբ նստելու համար, անհրաժեշտ չի լինի ծնկի գալ կամ պառկել: «Ուղիղ ոտքերի վրա կանգնած» դիրքից կարող եք պարզապես «ցրվել» պառակտման։
Երբ ձգումը լավ է, և դուք տիրապետում եք երկայնական և լայնակի պառակտումներին, շատ այլ ակրոբատիկ վարժություններ հեշտ կթվա, քանի որ դրանցից շատերը կատարվում են վերը նկարագրված հիմնական տարրերի հիման վրա: Այս բոլոր հիմնական վարժությունները կիրառվում են նաև մարմնամարզության մեջ։
Ակրոբատիկայի պարապմունքների կազմակերպում դպրոցում
Բազմաթիվ հիմնական ակրոբատիկ վարժություններ ներառված են երեխաների ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի դպրոցական ծրագրում, քանի որ դրանք բավականին պարզ են կատարել և ապահովում են դպրոցականների ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացումը առաջինից մինչև ավարտական դասարաններ:
Երեխաների համար (1-4 դասարաններ)
Նախադպրոցական տարիքի երեխաների դասերը ուղղված են խմբավորելու, իրենց մարմինը կառավարելու, հավասարակշռությունը պահպանելու և պարզ վարժություններ կատարելու կարողության զարգացմանը.
- Խմբավորում - մարմնի դիրքը կիսով չափ թեքված է, ծնկները քաշված են մինչև ուսերը և մի փոքր բացված, այնպես, որ գլուխը գտնվում է ծնկների միջև, ափերը փաթաթված են առջևի ծնկներին, իսկ արմունկները սեղմված են մարմնին: Այն բազմաթիվ այլ ակրոբատիկ տարրերի հիմքն է։
- Ռուլետներ - անհրաժեշտ են աշակերտին սալտո կատարելու տանելու համար:
- Սալտո - առաջ, հետ և կողք:
- Ուսի կանգնել և ծնկները թեքվել:
- «Birch» - կանգնել ուսի շեղբերին ուղիղ ոտքերով:
- «Կամուրջ» - բարձրացումը տեղի է ունենում հատակից, որից հետո այն ավելի դժվար է դառնում ձեռքերը պատի երկայնքով իջեցնելու միջոցով:
- Կախված խաչաձողից:
- Թռիչք պարան.
- Հեռացատկ տեղից և բարձրությունից։
- Թռիչք գերանի վրայով.
Տեսանյութ՝ ակրոբատիկ վարժություններ երեխաների համար
Դեռահասների համար (5-8 դասարաններ)
Նախորդ բոլոր տարրերը մնում են 12-16 տարեկան երեխաների դասարաններում, բայց դառնում են ավելի բարդ.
- «Կամուրջ» - կատարվում է կանգնած դիրքից՝ մեջքի մեջ թեքվելով;
- պարանով մագլցում;
- ցատկել ձիու կամ այծի վրայով;
- կրկնակի և եռակի սալտո ետ ու առաջ;
- «կեչի», որը կատարվում է սալտո առաջ անցնելուց հետո;
- ճոճանակներ ճաղերի վրա;
- գլխատեղ՝ ծնկներով թեքված և գլխի և ձեռքերի վրա շեշտադրումով;
- սալտո մեջք՝ դեպի կիսաթել (երբ մի ոտքը ուղղակիորեն հետ է քաշվում, իսկ երկրորդը ծալվում է ծնկի մոտ, կոնքը իջեցվում է թեքված ոտքի վրա);
- երկար սալտո՝ առաջ նետվելու միջոցով, երբ գլուխը դիպչում է հատակին ոտքերի մատներից առնվազն 60 սմ հեռավորության վրա։
Տեսանյութ՝ ակրոբատիկ վարժություններ դեռահասների համար
Ավագ դպրոցի աշակերտների համար (8-11 դասարաններ)
Առաջադրանքներն արդեն ավելի բարդ են և ենթադրում են, որ տղաներն ու աղջիկները ունեն ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակ՝ բավարար ձգում, ուժ և տոկունություն: Ահա այսպիսի վարժությունների օրինակ.
- գլխակալ - ուղիղ ոտքեր; շեշտը դրված է թագի և խոզանակների վրա;
- սալտո ետ ձեռքի տակի միջով;
- «կամրջի» բարդացում՝ մեկ ծնկով կանգառին շրջվելով.
- սալտո երեք քայլից և ցատկից հետո;
- սալտո՝ ցատկելով խոչընդոտի վրայով;
- կողային շրջադարձային անիվ:
Ֆիզիկական դաստիարակության դասերը, որոնք ներառում են ակրոբատիկ տարրեր, պետք է անցկացվեն բարձր որակավորում ունեցող մարզիչի կողմից և բոլոր համապատասխան սարքավորումներով: Համոզվեք, որ պահպանեք անվտանգության կանոնակարգերը: Բոլոր դժվար վարժությունները ուղեկցվում են ապահովագրությամբ, ուստի ակրոբատիկ խմբերը պետք է լինեն փոքր՝ մինչև 15 հոգի, որպեսզի մարզիչը կարողանա հետևել յուրաքանչյուր ուսանողի և օգնի ելույթին և ապահովի նրան:
Դուք գիտեի՞ք։ Անատոմիական առանձնահատկությունները տղամարդկանց համար հեշտացնում են լայնակի պարանին տիրապետելը, իսկ կանանց համար-երկայնական.
Ակրոբատիկան այն սպորտաձևն է, որն ամենահեշտն է սովորել մանկության տարիներին: Այն ամրացնում է մարմինը, ձգում է մկանները, բարձրացնում ուժն ու տոկունությունը։ Այնուամենայնիվ, սա ոչ միայն ֆիզիկական կուլտուրայի բարելավման միջոց է. դա նաև տպավորիչ ներկայացում է, քանի որ ակրոբատիկ հնարքները էսթետիկորեն գեղեցիկ տեսք ունեն: Հիմնական վարժությունները կարող են տիրապետել ցանկացած տարիքի մարդկանց՝ բավարար համառությամբ և ցանկությամբ, սակայն մանկության տարիներին դրանք տրվում են ամենահեշտ։
Ակրոբատիկ վարժությունների ներկայացում.
Ակմոլայի շրջան, Արշալի շրջան, Արշալիի թիվ 2 միջնակարգ դպրոց, ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ՝ Դմիտրիև Պավել Յուրիևիչ։
ԴԱՐԱԿԱՅԻՆ ԴԻՐՔԵՐ
Կանգնեք աջ (ձախ) ծնկի վրա- կատարման սովորական եղանակով մի ոտքը բարձրացնում են և կռանալով՝ հետ են վերցնում։ Միևնույն ժամանակ, մյուս ոտքը թեքվում է՝ իջնելով դեպի ծնկը, որպեսզի աջակից ոտքի ազդրը և մյուսի ստորին ոտքը (առջևում) ուղղահայաց լինեն հատակին։
ծնկաչոք- դիրք, որի դեպքում ծնկները, սրունքները և գուլպաները ամբողջ երկարությամբ հենվում են հատակին (արկ), գուլպաները երկարացվում են:
Դարակ ուսի շեղբերների վրա- կատարվում է ուսի շեղբերով և գլխի հետևի մասով . Սովորաբար ձեռքերը հենվում են մեջքի ստորին հատվածին։
Գլխակալ- կատարվում է գլխի և ձեռքերի աջակցությամբ:
Ձեռքի տակդիր- կատարվում է ուղիղ ձեռքերի վրա, մարմինը ուղղահայաց է .
ՍՏՈՊ ԴԻՐՔ
Շեշտը կռանալով- կծկվել, ծնկները միասին, ձեռքերը դրսից հենված գուլպաների մոտ, գլուխը ուղիղ .
Շեշտը ձեր ծնկների վրա- աջակցություն ձեռքերով և ծնկներով, գուլպաները երկարացված .
Շեշտը ստում է- պրակտիկանտը ուղղված է մարմնի առջևի կողմը դեպի հենարանը: «Ճակատ» տերմինը սովորաբար բաց է թողնվում .
Հետևում ընկած շեշտը- ուսանողը մեջքով կանգնած է հենարանին .
ԴԻՐՔԵՐԸ ՀԱՎԱՍԱՐԱԿՈՒԹՅԱՆ ՄԵՋ
Հավասարակշռությունը այն դիրքն է, երբ ուսանողը կանգնում է մի ոտքի վրա՝ թեքվելով առաջ, մյուս ոտքը հետ բարձրացնելով դեպի ձախողումը և ձեռքերը դեպի կողքերը: Հիմնական դիրքից հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար մի ոտքը հնարավորինս հետ տարեք և թեքեք: Պահպանելով այս դիրքը, թեքվեք առաջ:
Կողային հավասարակշռություն - համանուն ձեռքը վեր է, մյուսի պաշտոնը՝ բանակցային։
հետևի հավասարակշռություն - մեկ ոտքը հնարավորինս առաջ վերցրեք և հետ թեքեք: Ձեռքերի դիրքը նշված է.
Տիպիկ սխալներ.
Երբ մարմինը թեքվում է առաջ, ոտքը ընկնում է։
Աջակցող ոտքը լիովին երկարացված չէ:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Կանգնած հետ քաշված ոտքի կողքին, մի ձեռքով օգնեք ուսի տակ, մյուսը՝ ազդրի տակ։
հավասարակշռություն կողային հավասարակշռություն համանուն հետին հավասարակշռություն
վերև, մյուսը գոտու վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը
ԹԵՂԱՅԻ ԴԻՐՔԸ
Ոտքի պառակտում - նստած չափազանց տարածված ոտքերով (կողքերին), իրանը՝ ուղղահայաց, ձեռքերը դեպի կողքերը։
Թելեք աջ (ձախ) - ցույց է տալիս ոտքը, որը գտնվում է առջևում .
Կես պարան - նստած ոտքի կրունկի վրա՝ թեքված առաջ, մյուսը՝ հետևում, իրանը ուղղահայաց, ձեռքերը դեպի կողքերը .
Տիպիկ սխալներ.
Մարմինը թեքված է առաջ։
Կռացած ոտքի ոտքը մի կողմ է դրված։
Հետ քաշված ոտքը ծռված է ծնկի մոտ։
Ձեռքերը թեքված են։
twine twine right half twine
ԼՈՒՆՇԻ ԴԻՐՔ
Լանջ կատարվում է ոտքը թեքելիս ցանկացած ուղղությամբ բացելով:
Անցեք աջ (ձախ)- ոտքը ծալելիս առաջ դնելով այնպես, որ ծունկը լինի մատի մակարդակին, իսկ մյուս ոտքի ոտքը փոքր-ինչ շրջված լինի դեպի դուրս (ա):
հետ թռչել - ոտքերը հետ դնելով (բ).
Թեքության թռիչք- լանջի միացում իրանի միաժամանակյա թեքմամբ դեպի առաջ, ձեռքերն ազատորեն խաչված են բացված ոտքի ծնկի դիմաց: Օրինակ՝ թեքությամբ (գ) ցատկեք դեպի աջ:
Խորը թռիչք- ցատկել ոտքերի առավելագույն բուծմամբ: Լրացուցիչ նշվում են ձեռքերի և իրանի դիրքը։ Օրինակ, խորը աջ ցատկում, ձեռքերը դեպի կողմերը՝ ետ ( G):
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Սոմերսալտ առաջ.
Կանգառից կռանալով (ձեռքերը ոտքերի առաջ 30-40 սմ հենարանով), ոտքերն ուղղելով՝ մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին։ Ձեռքերդ թեքելով և գլուխը առաջ թեքելով, ոտքերով դուրս մղեք և, գլխի վրայով շրջվելով, գլորվեք պարանոցի և ուսի շեղբերների վրա: Հենվելով ուսի շեղբերով հատակին, կտրուկ թեքեք ձեր ոտքերը և վերցրեք խմբավորումը: Ավարտելով սալտո, շեշտը վերցրեք կռվելով:
Տիպիկ սխալներ.
Աջակցող ձեռքերը ոտքերին մոտ (արդյունքում մեջքի հարված է):
Ոտքի հարվածի բացակայություն.
Անբավարար խմբավորում.
Ձեռքի սխալ դիրքը.
Աջակցեք ձեռքերով ետևից, երբ շարժվում եք դեպի ցած կռանալիս:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Գործընկերը, որը կանգնած է մի ծնկի վրա, կողքից մի ձեռքով օգնում է կատարողին գլուխը թեքել կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսով, պահելով կրծքավանդակի կամ ուսի տակ, ապահովում է փափուկ իջեցում ուսի շեղբերների վրա և մեծացնում է առաջ պտույտը: .
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Զբոսաշրջություն ետ շրջվել:
Կռանալով կանգառից՝ մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձեռքերին, ապա հրում
ձեռքերը, արագ ետ գլորեք, մեծացնելով ոլորող մոմենտը ամուր խմբավորման պատճառով; այն պահին, երբ ուսի շեղբերները դիպչում են հենակետին, ձեռքերը դնում են ուսերի հետևում և, հենվելով դրանց վրա, գլորվում են գլխի վրայով (առանց ոտքերը թեքելու) և անցնում կետային կռվելու:
Տիպիկ սխալներ.
Ձեռքերի ոչ ճշգրիտ տեղադրում (բռունցքների վրա, ձեռքերի հետևի մասում, ձեռքերի և արմունկների ոչ զուգահեռ տեղադրում):
Ոտքերի երկարացում ձեռքերը դնելու և գլխի վրայով շրջելու պահին։
Կոպիտ խմբավորում.
Գլուխը շրջվելու պահին ձեռքերի վրա աջակցության և հրումների բացակայություն.
Դանդաղ գլորում:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Կողքի վրա կանգնած, մի ձեռքով հենեք ուսի տակ, մյուսով հրեք մեջքի տակ։
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Զբոսաշրջություն դեպի առաջ դեպի դարակ ուսի շեղբերով:
Ձեր ծնկների վրա շեշտը դնելուց, կռվելուց կամ շեշտադրումից, ոտքերն արձակելուց, թեքվեք ազդրի հոդերի մոտ և, գլուխը թեքելով դեպի կրծքավանդակը, իջեցրեք պարանոցի և ուսի շեղբերների վրա: Այնուհետև, առանց գուլպաները հատակից բարձրացնելու, ձեռքերը մեջքի տակ դնելով, ոտքերը բարձրացրեք ուսի շեղբերների վրա դարակաշարի վրա, խմբով առաջ գլորվեք՝ ոտքի կանգնելու համար:
Տիպիկ սխալներ.
Ոտքերի վաղաժամ բաժանումը հենարանից և առաջ ընկնելը.
Ձեռքի դիրքը լայն արմունկներով:
Ուսի շեղբերների վրա կանգառին բնորոշ սխալներ.
Ապահովագրություն և օգնություն.
Ուժեղ պտույտից և կոնքի հնարավոր իջեցումից խուսափելու համար, կողքի վրա կանգնելով, աջակցեք սրունքին՝ օգնելով շարժվել դեպի ուսի շեղբերով կանգառը, այնուհետև օգնեք, ինչպես ուսի շեղբերով կանգառը կատարելիս:
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Զբոսաշրջությունը վերադառնում է կիսով չափ:
Ավարտելով սալտո հետույքը, մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը և, հենվելով ձեռքերի վրա, դրեք այն ձեր ծնկի վրա, մի թեքեք և մի իջեցրեք մյուս ոտքը. ուղղեք վերև, ծնկի իջնելիս ուղղեք ձեր ձեռքերը դատարկ տիրույթում: Ոտքը իջեցնելով և հեռանալով, ուղղեք վերև, ձեռքերը հատակին սահեցրեք՝ կես պարան:
Տիպիկ սխալներ.
Կռացած և ուղիղ ոտքի կտրուկ իջեցում։
Ոտքի թեքումը հետ դրված:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Կանգնած կողքի վրա, հենեք ուղիղ ոտքի ազդրի տակ և ուսի տակ:
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Երկար սալտո.
Կատարվում է կիսաթանկարժեք նստվածքից, ձեռքերը ետ։ Ձեռքերդ առաջ թեքեք՝ ոտքերդ ուղղելով, ձեռքերը գուլպաներից 60-80 սմ-ից ոչ ավելի մոտ դրեք ուսերի առջև, ոտքերով հրեք և խմբով կատարեք սալտո: Միևնույն ժամանակ, պետք է ձգտել ծալել ոտքերը ծնկների մոտ այն պահին, երբ ուսի շեղբերները դիպչում են հատակին:
Տիպիկ սխալներ.
Ձեռքերի մոտ դիրքը, որը հանգեցնում է սովորական սալտո առաջ կատարելուն:
Ոտքերը վանման պահին ամբողջությամբ չեն երկարում։
Թռիչքի փուլի տեսքը ոտքերի և ձեռքերի տեղադրման վայրի մեծ հեռավորության պատճառով:
Խմբավորումներ, ռուլետներ և սալտոներ առաջ կատարելիս բնորոշ սխալներ:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Ձեռքերը դրված տեղում կանգնած կողքի վրա, մի ձեռքով դնելով այն կատարողի գլխի հետևի մասում, օգնեք նրան գլուխը թեքել առաջ, իսկ մյուս հենարանով ներքևից՝ ստամոքսի կամ ազդրի տակ։
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Զբոսաշրջություն դեպի առաջ՝ վազքի 3 քայլից ցատկով։
Տեխնիկայի բնորոշ առանձնահատկությունն է թռիչքի փուլոտքերի հետ մղումից հետո, չաջակցվող դիրքում, մարմինը մի փոքր թեքվում է ազդրի հոդերի մոտ: Հենակետին ձեռքերով դիպչելուց հետո կատարվում է սալտո դեպի առաջ։ Առաջ գլորում ցատկով կատարվում է կիսաթանկարժեք նստվածքից, քայլից, վազքից։
Տիպիկ սխալներ.
Խմբով սալտո կատարելիս բնորոշ սխալներ, երկար սալտո.
Չափազանց բարձր կամ ցածր հետագիծ թռիչքի փուլում:
Ձեռքերդ տակդ դնելով և կտրուկ թեքելով։
Ապահովագրություն և օգնություն
ապահովվում է թռիչքի փուլում, հատկապես այն պահին, երբ ձեռքերը գալիս են հենակետին։ Կողքի վրա կանգնած ապահովագրողը մի ձեռքով բռնում է աշակերտի գլխի հետևից, գլուխը թեքում առաջ, իսկ մյուս ձեռքով օգնում է ներքևից՝ ազդրի տակ։
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Սայրի տակդիր:
Կռանալով կանգառից, ձեռքերով բռնելով ստորին ոտքի կեսը, հետ գլորվել։ Ռուլետի վերջում, ուսի շեղբերով դիպչելով հատակին, ձեռքերը հենեք մեջքի ստորին հատվածին և ոտքերն ուղղելով՝ կանգառ կատարեք ուսի շեղբերների վրա։ Իրանը պետք է ուղիղ լինի, արմունկները իրարից լայն չբաժանվեն։
Տիպիկ սխալներ.
Ճկունություն ազդրի հոդերի մոտ: Մարմինը շեղված է ուղղահայաց հարթությունից: Արմունկները միմյանցից լայն են:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Ուսի շեղբերով աշակերտի կողքին կանգնելով հենարանի վայրում՝ մի ձեռքով բռնեք սրունքը՝ կանխելով ոտքերը գլխի հետևից իջեցնելու հնարավորությունը։ Ուսի շեղբերների վրա ստենդ մտնելուց հետո լրացուցիչ (անհրաժեշտության դեպքում) հենեք ազդրի հետևում` ձգված գուլպաներով մարմնի ավելի ճշգրիտ ուղղահայաց դիրքի հասնելով։
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Գլխակալ՝ թեքված ոտքերով:
Զորավարժությունը հիմնական միջոցն է գլխակալին և ձեռքի տակդիրին տիրապետելու համար: Կռանալով կանգառից, թեքելով ոտքերդ, գլուխը հենեք գորգին, մարմնի քաշը փոխանցելով ձեռքերին և գլխին, առանց հրելու և ճոճվելու, մի ոտքը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև մյուսը, ոտքերը թեքված գլխի տակ դնելով:
Տիպիկ սխալներ.
Գլխի սխալ տեղադրում` ոչ թե ճակատին, այլ թագի:
Գլխի ամրացումը դեպի ձեռքերը (խախտել է սկզբունքը հավասարակողմ եռանկյուն):
Ոտքերը թեքելով ոչ թե կրծքին, այլ մեջքի հետևում։
Ապահովագրություն և օգնություն.
Օգնեք՝ ծնկի իջնել կողքի վրա, մի ձեռքով պահել մեջքի տակ, մյուսը՝ սրունքների հետևում։
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Գլխակալ և ձեռքի տակդիր:
Կանգառից կռանալը, գլուխը (ճակատի վերին հատվածը) թեքել ձեռքերի առաջ, հավասարակողմ եռանկյունի ձևավորել, ոտքերը հրել, գլխակալել, ոտքերը թեքել, որից հետո մարմինն ուղղել ուղիղ ուղղահայաց դիրքի։
Տիպիկ սխալներ.
-Գլխի սխալ դիրքավորումը (ոչ թե ճակատին, այլ պսակին):
-Գլուխը դրված է ձեռքերից մոտ կամ հեռու:
- Հիպ հոդերի թերի երկարացում.
- Ավելորդ կամարակապություն մեջքի ստորին հատվածում:
-Ոտքերը ծնկների մոտ ծալված են, գուլպաները դուրս չեն քաշվում:
Ապահովագրություն և օգնություն.
Մի ձեռքով կողքի կանգնած
ներքևից աջակցել սրունքին,
մյուսը մեջքի տակ:
Դարակ մտնելիս աջակցեք
մի ձեռքը ազդրի վրա, մյուսը՝ ազդրի վրա
shin, հասնելով ճշգրիտ
ուղղահայաց դիրք:
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Կամուրջ» պառկած դիրքից.
Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ ուժեղ թեքեք և տարածեք դրանք իրարից (մինչև ոտքի երկարությունը), գուլպաները թեքեք դեպի դուրս, ձեռքերը հենեք ուսերին (մատները դեպի ուսերը): Միաժամանակ ուղղեք ձեռքերն ու ոտքերը, թեքեք և գլուխը հետ թեքեք։
Ձեռքերդ և ոտքերդ թեքելով, գլուխդ առաջ թեքելով, դանդաղ իջեցրու մեջքիդ վրա՝ մեկնարկային դիրքի: Կատարելիս ձգտեք ամբողջությամբ ուղղել ձեր ոտքերը և մարմնի քաշը փոխանցել ձեր ձեռքերին:
Տիպիկ սխալներ.
Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ոտքերը մատների վրա:
Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ, ուսերը տեղաշարժված են ձեռքերի հենման կետերից։
Ձեռքերն ու ոտքերը լայնորեն բաժանված են:
Գլուխը թեքված է առաջ։
Ապահովագրություն և օգնություն.
Կողքի վրա կանգնած, մի ձեռքով աջակցեք մեջքի տակ՝ ուսի շեղբերին, մյուսը՝ մեջքի ստորին հատվածին:
ԱԿՐՈԲԱՏԻԿ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Ձեռքի տակդիր մեկի ճոճանակով և մյուսի հրումով:
Կանգնած ճանճի ոտքին, ոտքի մատը առաջ մղելով, ձեռքերը վերևում՝ ափերը առաջ, ցատկելով քայլով, մարմինը թեքեք առաջ, ուղիղ ձեռքերը դրեք հատակին ուսի լայնությամբ և մեկի ճոճումով հրեք մյուսը։ մտնել ձեռքի տակդիր: Դիրքորոշման մեջ միացրեք ոտքերը, նայեք հատակին, գլուխը մի փոքր ետ թեքելով:
Տիպիկ սխալներ.
Գլխի սխալ դիրքը (հետ չի թեքվում):
Չափազանց թեքված մարմին.
Չափազանց լայն կամ նեղ դիրքորոշում:
Ուսի և ստերնոկլավիկուլյար հոդերի մեջ մարմինը ամբողջությամբ չի ձգվում։
Ապահովագրություն և օգնություն.
Օգնեք ճանճի ոտքի կողմից,
մի ձեռքը առաջ ձգելով
(ձեռքերը դնելու վայրի վերևում),
երկրորդը՝ ուսանողին հետևից բռնելու համար
ազդր կամ ճանճի ոտքի ստորին ոտքը:
Բարձրացրած ձեռքը ծառայում է որպես ուղեցույց։
Ուսանողը պետք է կանգ առնի
ոտքերին դիպչելու պահը.
խմբավորում
Կատարման տեխնիկա. Խմբավորումը մարմնի կռացած դիրք է, որի դեպքում ծնկները քաշվում են մինչև ուսերը, արմունկները սեղմվում են մարմնին, իսկ ձեռքերը գրավում են ոտքի ստորին հատվածը (ոտքերը և ծնկները մի փոքր հեռու են իրարից): Թեքը ծառայում է որպես հիմնական ներածական վարժություն գլանափաթեթների, սալտոների և սալտոների վրա: Խմբավորումն իրականացվում է կծկված վիճակում (նկ. 71, ա),նստած (նկ. 71, բ)մեջքի վրա պառկած (նկ. 71, մեջ):
Ուսուցման հաջորդականությունը.
Սկսած մոտ. հետ։ ձեռքերը վեր բարձրացրեք, արագ նստեք և կռացած դիրք վերցրեք՝ ուշադրություն դարձնելով մեջքը կլորացնելու ունակությանը:
Կանգառի դիրքից, հետևում նստած, արագ թեքեք ձեր ոտքերը և խմբավորեք:
Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը վեր, արագ ծալեք ձեր ոտքերը և խմբավորվեք:
Պառկած դիրքից, բարձրացնելով իրանը, վերցրեք նստած խմբավորում։
Տիպիկ սխալներ.
Գլուխը հետ շպրտված:
Ոտքերը միասին, ոչ բաժանված:
Ոտքերը չափազանց լայն են տարածված:
սրունքների սխալ բռնում ձեռքերով (շատ բարձր կամ ցածր, «կողպեքի» մեջ):
Կոպիտ խմբավորում.
Կատարման պահանջներ.Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մի քանի անգամ՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումները և ամրագրելով խմբի դիրքը։
ճեղքեր
Կատարման տեխնիկա.Գլանափաթեթները շարժում է՝ մարմնի առանձին մասերով հատակին (հենակետին) հաջորդական հպումով՝ առանց գլխի վրայով շուռ գալու։ Գլանափաթեթները օգտագործվում են որպես առաջատար վարժություններ սալտո մարզումների ժամանակ: Ծրագիրը նախատեսում է գլանափաթեթներ առաջ և ետ՝ պտտվելով (նկ. 72), շեշտադրումից դեպի կողքերը՝ ծնկի գալով, կռանալով, որովայնի վրա պառկած:
Ուսուցման հաջորդականությունը.
Նստած դիրքից ետ ու առաջ գլորվեք մեջքի վրա։
Նստած խմբավորման դիրքից հետ գլորվել և առաջ գլորվել՝ վերադառնալու և: Պ.
Կանգառից, կռանալով, հետ գլորվել խմբավորման մեջ և գլորվել առաջ՝ նստած խմբավորման մեջ:
Կանգառից, կռանալով, խմբավորվելով հետ գլորվում և գլորվում առաջ և. Պ.
Գլորվելով ետ ու առաջ՝ թեքվելով հակված դիրքում: Փորի վրա պառկած, կռացեք, գլուխը հետ թեքեք և շեշտը դրեք կոնքերի վրա պառկած: Արագորեն թեքեք ձեր ձեռքերը, գլորվեք առաջ և, չծալելով դրանք, հետ գլորվեք:
Շեշտադրումից, ծնկի իջնելով, խմբավորման մեջ գլորվում է դեպի կողքերը: Անընդհատ հպվելով հատակին նախաբազուկով, ուսի, կողքի, մեջքի, մյուս կողմից և ուսի հետ, վերցրեք խմբավորումը և վերադարձեք դեպի և հակառակ շարժումով: Պ.
Կանգառից, կռանալով գլորվել դեպի կողմը և վերադառնալ դեպի և. Պ.
Հետ ու առաջ գլորվելով, ձեռքերի տարբեր դիրքերով կռանալով (վերևում, մեջքի հետևում, մինչև ուսերը):
Կատարման պահանջներ.Վերոնշյալ գլանափաթեթներից ամենադժվարը գլանափաթեթն է՝ կանգնելուց մինչև կռանալը: Այս տարրի հաջող զարգացման համար այն կարող է նախ տրվել և. n. դադարեք կռվել մեջքով դեպի գորգը, երբ ոտքերը գտնվում են հատակին գորգի մոտ, ինչը հեշտացնում է վերադառնալ և. n.Գլանափաթեթների կատարման ժամանակ ուշադրություն դարձրեք կոռեկտությանը ևխմբավորման խտությունը.
II դաս
Այս դասարանում ծրագիրը նախատեսում է ակրոբատիկ վարժություններ հետևյալ ակրոբատիկ վարժություններում. - դատարկ կռանալ: Այս վարժություններից ամենադժվարը առաջնային սալտոն է։
Համապարփակ ծրագրի համաձայն՝ 1-ից 11-րդ դասարաններում անցկացվում են ակրոբատիկ վարժություններ և՛ տղաների (տղաների), և՛ աղջիկների (աղջիկների) համար: Զորավարժությունների ցանկը համեմատաբար փոքր է: Սրանք գլանափաթեթներ են ետ ու առաջ, հավասարակշռություն, սալտո ետ ու առաջ, «կամուրջներ» և ճեղքեր, դարակաշարեր (ուսի շեղբերների, գլխի, ձեռքերի վրա), կողային շեղումներ, ինչպես նաև թվարկված վարժությունների տարբեր կապեր և տատանումներ:
I-IV դասարանների սովորողները, որպես կանոն, մեծ հետաքրքրությամբ, հաճույքով ու ջանասիրությամբ են յուրացնում ծրագրի ակրոբատիկ հատվածը։ Այնուամենայնիվ, V-VII դասարաններում այս հետաքրքրությունը հաճախ սկսում է նվազել, իսկ VIII-XI դասարաններում այն ընդհանրապես նվազում է: Սա բացատրվում է նրանով, որ ավելի երիտասարդ ուսանողների համար գլանափաթեթները, սալտոները, հավասարակշռությունը և «կամուրջները» նորություն են, բայց հետո այդ վարժությունները դպրոցականների մոտ անցնում են գրեթե անփոփոխ դասից դաս, և նրանց նկատմամբ հետաքրքրությունը բնականաբար վերանում է:
Դա այդպես չպետք է լինի. ակրոբատիկ վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրություն առաջացնելով՝ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը ոչ միայն պետք է աջակցի դրան, այլև զարգացնի։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է և՛ դասարանում, և՛ հատվածային դասարաններում ուսումնասիրել դպրոցականներին հայտնի վարժությունների տարբեր տարբերակներ, դրանք բարդացնել, փոփոխել և կատարել այլ տարրերի հետ համատեղ:
Ակրոբատիկա բաժնում դասերի կազմակերպումը հատուկ մոտեցում է պահանջում։ Առավել ռացիոնալ է ակրոբատիկ վարժությունները ուսումնասիրել ճակատային մեթոդով, որտեղ ամբողջ դասը կառուցված է երկու տողով, ակրոբատիկ ուղու երկու կողմերում կամ ուղու մոտ դրված մարմնամարզական գորգերի վրա: Առաջին համարները կատարում են առաջադրանքը ըստ ուսուցչի միավորի կամ ազդանշանի, երկրորդները դիտարկում են, նկատում սխալները և օգնում գործընկերներին։ Այնուհետև մասնակիցները փոխում են դերերը: Այս մեթոդով դուք կարող եք տիրապետել դպրոցական ուսումնական ծրագրի վարժությունների մեծամասնությանը, բացառությամբ մի քանի սալտոների միացումների կամ անիվի շրջադարձերի՝ մեկ ուղղությամբ առաջընթացով: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ճակատային մեթոդը թույլ է տալիս հասնել ակրոբատիկ վարժությունների բարձր խտության. ակրոբատիկայի դասին հատկացված 15-20 րոպեում կարող եք կատարել 6-8 վարժություն՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով 4-8 անգամ: Հարկ է նշել, որ միապաղաղ վարժությունները, օրինակ՝ սալտոները՝ ռուլետները, սալտոները «հանգեցնում են ուսանողների արագ հոգնածության։ Բնույթով և մկանային ջանքերով տարբեր վարժությունների փոփոխությունը թույլ է տալիս դրանք կատարել առանց հանգստի դադարների։
Դասի հաջողությունը և վարժությունների յուրացումը մեծապես կախված են դասերի նկատմամբ սովորողների հետաքրքրությունից, որոնց առաջացումը պայմանավորված է ուսուցչի հմտությամբ։ Նրա ճշգրտությունն ու հետաքրքրությունը, առաջադրանքը պատկերավոր բացատրելու կարողությունը, պարտվողին խրախուսելու և սխալները շտկելու նրան օգնելու պատրաստակամությունը երաշխավորում են ներգրավվածների կայուն հետաքրքրությունն ու ակտիվությունը: Ոչ պակաս կարևոր են վարժությունների ռացիոնալ ընտրությունն ու փոփոխությունը՝ հաշվի առնելով դրանց հասանելիությունը, բարդությունը, նորությունը և ծանրաբեռնվածությունը։ Դասին ուսուցիչը պետք է պահպանի դրանց որոշակի հաջորդականությունը և հերթափոխը.
Պարզ և լավ յուրացված հավասարակշռությունները, պառակտումները, «կամուրջները», դարակները և ընդհանուր զարգացման վարժությունները կարող են հաջողությամբ կատարել զույգերով մարմնամարզության պարապմունքների, բացօթյա և սպորտային խաղերի, ռիթմիկ մարմնամարզության, ըմբշամարտի առաջին մասում, ինչպես տաքացման, այնպես էլ ըմբշամարտի համար: բարելավման նպատակը։
Ակրոբատիկայի դասերի կարևոր տարր են ուսուցչի կողմից կազմակերպվող փոխօգնությունը և ուսանողների փոխադարձ ուսուցումը: Ակրոբատիկական վարժությունների առջևի հերթափոխով կատարումը թույլ է տալիս բեռը փոխարինել հանգստի հետ, իսկ կատարումը՝ դիմացի շարքում կանգնած դասընկերոջ դիտարկմամբ։ Ուսուցիչը պետք է ապահովի, որ դիտարկումն աստիճանաբար վերածվի փոխադարձ ուսուցման: (անհատական սխալների նշում) և փոխօգնություն։ Փոխադարձ ուսուցման առաջին առաջադրանքները պետք է լինեն չափազանց մատչելի և վերաբերեն վարժությունների կատարման տեխնիկայի միայն ցանկացած պահի: Օրինակ, դասը ուսումնասիրում է խմբավորման դիրքը. առաջադրանքների առաջին շարքում ուսուցչին հանձնարարվում է ուշադրություն դարձնել ստորին ոտքի մեջտեղում գտնվող ոտքերի վրա, իսկ եթե աշակերտը սխալվում է, ապա զուգընկերոջը: պետք է ասի նրան; երկրորդ սերիայում թույլատրվում է հիշեցնել ծնկները տարածելու անհրաժեշտության մասին. երրորդում՝ անբավարար խիտ խմբավորման մասին. չորրորդում՝ գլուխը դեպի կրծքավանդակը թեքելու մասին։ Փորձ ձեռք բերելու և կատարվող վարժությունների տեխնիկայի յուրացմանը զուգահեռ երեխաները կկարողանան միմյանց մատնանշել 2-3 սխալ։ Սա նկատելիորեն արագացնում է ուսուցման գործընթացը, օգնում ուսանողներին ավելի ճշգրիտ կերպով հիշել կատարված վարժությունների տեխնիկայի մանրամասները և ակտիվացնել դրանք: Սովորողների կողմից աստիճանաբար կուտակված գիտելիքներն ու փորձը հնարավորություն են տալիս փոխօգնության տարրեր ներմուծել ուսումնական գործընթացում: Այսպիսով, օրինակ, արդեն 1-5-րդ դասարաններում սովորողները կարող են օգնել միմյանց գլանափաթեթներ և սալտոներ, հետնամասեր, հավասարակշռություններ և այլ պարզ վարժություններ կատարելիս: Եթե ուսուցչին հաջողվի վերապատրաստման այս փուլում հասնել ճիշտ փոխօգնության, ապա արդեն 5-6-րդ դասարաններում աշակերտները կկարողանան օգնել միմյանց «կամուրջներ», դարակաշարեր ուսի շեղբերին կատարելիս: Թվարկված վարժությունները թեև բարդերից չեն (համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, դրանց յուրացման համար բավական է 4-8 դասաժամ), սակայն, այնուամենայնիվ, պարապմունքները պետք է իրականացվեն աջակցությամբ կամ օգնությամբ։ Բնականաբար, դասի ընթացքում ուսուցիչը ոչ ֆիզիկապես, ոչ էլ ըստ ժամկետի չի կարողանում օգնել դասարանի բոլոր աշակերտներին։ Դպրոցներում, որտեղ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներն օգտագործում են փոխօգնություն և փոխադարձ ուսուցում, VI-VIII դասարանների աշակերտների մի զգալի մասը հեշտությամբ կատարում է այնպիսի մատչելի վարժություններ, ինչպիսին է «անիվը» կամ դանդաղ գլորվում է դարակով առաջ:
Ակրոբատիկայի դասեր վարելու առաջադեմ փորձը ցույց է տալիս, որ արդեն II-III դասարաններում տղաները և աղջիկները հեշտությամբ սովորում են, թե ինչպես օգնել «կամուրջներ», կողային շրջումներ, առջևի և հետևի շրջադարձեր և դարակաշարեր կատարելիս: Օգնելու ուղիներն ուսումնասիրելու համար դպրոցականներին կարելի է միավորել 3-5 հոգանոց խմբերի մեջ՝ մեկը կատարում է վարժությունը, երկուսը՝ օգնում, գործազուրկը դիտում է և հանգստանում։
Բոլոր ուսանողներին ինչպես օգնել և հետաձգել սովորեցնելը ժամանակի հիմնական պահուստն է ավելի բարդ և հետաքրքիր վարժություններ ուսումնասիրելու համար, խթանում է նրանց սպորտային գործունեությունը, ակտիվությունը, ստեղծագործական ունակությունները, անկախությունը:
Ֆիզիկական վարժությունները գեղեցիկ և տոնավորված մարմնի գրավականն են: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն ձգտում բարելավել իրենց կազմվածքը, գիտեն, որ ակրոբատիկ վարժությունները օգնում են պահպանել կենսունակությունը: Պարզապես պետք է ընտրել ընդհանուր ուժեղացման վարժությունների ճիշտ հավաքածու:
Ակրոբատիկան մարմնամարզական վարժությունների մի շարք է, որը մարզում է մկանները և ներառում է լավ ձգում: Ակրոբատիկ վարժությունների համալիրը ներառում է.
- մարմնամարզիկների և այլ մարզիկների (օրինակ՝ հոկեյիստների, լողորդների) մասնագիտական մարզական մարզումներ.
- դպրոցներում ֆիզկուլտուրայի դասերի պարտադիր կրթական չափորոշիչ.
- քաշի կորստի հետ կապված ծրագրեր;
- ընդհանուր ուժեղացման սպորտի համալիր.
Ակրոբատիկ վարժությունների մի քանի տեսակներ կան.
- միայնակ;
- գոլորշու սենյակներ;
- խումբ.
Եթե խոսում ենք պրոֆեսիոնալ սպորտի կամ ֆիզկուլտուրայի պարապմունքների մասին, ապա տեսակն ընտրվում է այն խնդիրների համաձայն, որոնք իրենց առջեւ դնում են մարզիչը (ուսուցիչը) և մարզիկը։ Ինչ վերաբերում է ակրոբատիկային որպես քաշի կորստի ծրագրի կամ ընդհանուր ուժեղացման համալիրի մաս, ապա այս դեպքում ամեն ինչ կախված է ձեր նախասիրություններից: Ընդ որում, դասերի էությունն ու արդյունավետությունը ոչ մի կերպ չեն փոխվում։
Ակրոբատիկ վարժություններ ֆիզկուլտուրայի դասերին
Դպրոցականների ֆիզիկական պատրաստվածությունը կրթական չափորոշիչի կարևոր բաղադրիչ է։ Հետևաբար, դասի ֆիզիկական վարժությունների համալիրը պետք է խստորեն համապատասխանի նորմերին և պահանջներին: Ակրոբատիկայի դասերի կարևոր պայմանը լավ սարքավորումների առկայությունն է։ Ոչ պակաս կարևոր է վերահսկողությունը և ապահովագրությունը: Դիտարկենք ֆիզիկական դաստիարակության դասերին ակրոբատիկ վարժություններ կատարելու տեխնիկան:
- Խմբավորումներ. Հիմնական խնդիրն է՝ խմբավորել մարմինը կանգնած կամ պառկած դիրքից՝ ուղղած ձեռքերով և ոտքերով։
- Արմունկները սեղմում ենք մարմնին, ծնկները քաշում ուսագոտու մակարդակին։
- Ձեռքերի ափերով բռնեք կոճի միացումը։
- Մենք կլորացնում ենք ողնաշարը, գլուխը դնում կրծքավանդակի վրա և մի փոքր տարածում մեր ծնկները։
- Roll. Այն օգտագործվում է և՛ որպես առանձին վարժություն, և՛ որպես կապող օղակ շատ ուրիշների միջև:
- Ոտքերն ուսի լայնությամբ, թեքվել առաջ:
- Մենք մեր ձեռքերը հետ ենք վերցնում, իջեցնում ենք դրանք:
- Առանց ձեր ոտքերը թեքելու, ձեռքերը բռնեք ձեր ծնկների տակ:
- Մենք հետ ենք գլորվում, մինչդեռ գուլպաները դիպչում են գլխի հետևի հենակետին։
Առկա է նաև կողային գլան։
- Մարմինը հավասարակշռությունից դուրս ենք բերում ոտքերի դիրքում՝ ուսերի լայնությամբ՝ ուսով դիպչելով հատակին։
- Հաջորդը, նախաբազուկը շփվում է աջակցության հետ:
- Մենք ընդունում ենք մեկնարկային դիրքը.
Այս դեպքում ապահովագրություն է պահանջվում այն կողմից, որտեղից պատրաստվում է գլանափաթեթը:
- Առջևի և հետևի սալտո: Ֆիզկուլտուրայի դասերին երեխաները սովորում են սալտո 2 տեսակի.
- Մենք կծկվում ենք և կենտրոնանում ձեռքերի վրա:
- Հրվիր և հետ գլորիր գլխիդ վրայով:
Այս դեպքում սալտոը կատարվում է մեկնարկային դիրքից՝ կոշտ կանգառում։ Կա նաև գլորվելու միջոց՝ մարմինը գոտկատեղով թեքելով։
- Ոտքերը դնում ենք այնպես, որ դրանք համապատասխանեն ուսերի լայնությանը։
- Եկեք առաջ թեքվենք.
- Մենք նստում ենք ուղիղ ոտքերով։
- Հետևի մասում մենք պտտվում ենք:
- Կեցվածք կամ սահմանափակ հավասարակշռություն: Այն կատարվում է, երբ ոտքերը գտնվում են ուղղահայաց կանգառում։ Այս դեպքում հղման կետը ուսերն են (ուսի շեղբեր, ձեռքեր, գլուխ):
- Կամուրջ.
- Մեկնարկային դիրք - պառկեք մեջքի վրա:
- Մենք մեր ոտքերը դնում ենք լրիվ ոտքի վրա՝ ծալելով ծնկների մոտ։
- Մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը մեր գլխի հետևում և բարձրացնում մեր մարմինը:
- Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։
Տարրական դասարանների աշակերտների համար վարժությունների հավաքածուն չի ներառում սալտո հետ, առաջ և կամուրջ: Աստիճանաբար ավագ դասարանների համար ակրոբատիկայի առաջադրանքները ավելի են բարդանում։ Միևնույն ժամանակ տարբերություն է ի հայտ գալիս տղաների (օրինակ՝ ձեռքի տակդիր) և աղջիկների համար (օրինակ՝ կամուրջ):
Մարմնամարզության վարժությունների մի շարք
Մարմնամարզությունում վերջին տարիներին ակրոբատիկ հնարքները դժվարացել են։ Բայց այս լրացուցիչ վարժությունները «կառուցված են» հիմնական տարրերի վրա: Ինչ վերաբերում է ընդհանուր ուժեղացման մարմնամարզությանը, ի լրումն բոլոր հայտնի դպրոցական տարրերի, ներգրավված են հետևյալները.
Մարտին
- Մեկնարկային դիրք՝ ծնկի իջած։
- Բարձրացրեք մեկ ուղիղ ոտքը:
- Մենք թեքում ենք այն և քաշում այն գլխի մակարդակին (այս տարրը ավելացվում է ոչ թե անմիջապես, այլ նախորդ քայլերի հաջող զարգացումից հետո):
Զամբյուղ
- Մեկնարկային դիրք - պառկեք ստամոքսի վրա:
- Մենք մեր ոտքերը ծալում ենք ծնկների մոտ, ուղղում մեր ոտքերը և քաշում դրանք դեպի գլուխը։
- Ձեռքերով փաթաթում ենք ոտքի արտաքին հատվածը և քաշում դեպի գլուխը։
Ոտքի պառակտում
- Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսի լայնությամբ:
- Մենք ձեռքերն իջեցնում ենք մարմնի երկայնքով:
- Կամաց-կամաց սկսում ենք ուղիղ ծնկներով մղել ոտքերը։
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր արմունկների վրա հատակին, իրանն իջեցնելով հնարավորինս ցածր:
Կողքի պառակտում
- Մենք մեր ոտքերը դնում ենք քայլի մեջ:
- Մենք ձեռքերն իջեցնում ենք մարմնի երկայնքով՝ ոտքերը սեղմելով։
- Առջևում կանգնած ոտքը մի ձեռքով ուղղվում է, իսկ հետևում կանգնածը՝ երկրորդով։
- Մենք կամաց-կամաց վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։
Երբ մկանները արդեն բավականաչափ պատրաստված են, ոտքը, որը դուրս է ցցված մարմնի առջև, կարող է տեղադրվել ցածր նստարանի վրա, այդ դեպքում ձգումը ավելի լավ կլինի:
Ակրոբատիկ վարժությունները շատ օգտակար են յուրաքանչյուր մարդու առողջության համար։ Նրանք ոչ միայն նպաստում են կենսունակությանը, այլև նպաստում են լավ ձգմանը, մկանների ամրապնդմանը: Ուստի արժե դպրոցում ոչ միայն ակտիվորեն հաճախել ֆիզկուլտուրայի դասերին, այլև անպայման ներառել մի շարք ակրոբատիկ հնարքներ ձեր ամենօրյա մարմնամարզության մեջ: