Վերջին բոդիբիլդերը. «Արդյո՞ք այն կթուլանա ծերության ժամանակ»: Ինչպիսի՞ն են թոշակառու բոդիբիլդերները: Ամենահին կին բոդիբիլդերի լուսանկարը

Էռնեստին Շեպարդը աշխարհի ամենատարեց կին բոդիբիլդերն է։ Ապրում է ԱՄՆ-ում։ 2016 թվականին Էռնեստինան դարձավ 80 տարեկան, բայց միևնույն ժամանակ նա չի հրաժարվում սպորտով զբաղվելուց և իր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունի։

Մինչ մյուս 80-ամյա տատիկների մեծ մասը տնային գործեր են անում, թոռներին ու ծոռներին դայակ պահում, ժամանակ են անցկացնում երկրում և այլն, Էռնեստին Շեպարդը դեռ հաճախում է մարզասրահ: Ութսուն տարեկանում նա 40-50 տարեկան տեսք ունի։ Նրա սլացիկ, ձիգ ու մկանուտ մարմնին կարող են նախանձել անգամ երիտասարդները։ Էռնեստինն իր օրինակով ապացուցում է, որ սպորտն իսկապես օգտակար է և կարող է մարդուն տալ գրեթե հավերժ երիտասարդություն և գերազանց առողջություն։

Մինչ օրս Էռնեստին Շեպարդը արթնանում է վաղ առավոտյան՝ պլանավորված 16 կիլոմետրանոց վազքի գնալու համար։ Վազքից հետո նա գնում է մարզասրահ, որտեղ «երկաթ է մղում» և ձևավորվում։ Այսօր Շեպարդը համարվում է աշխարհի ամենատարեց կին բոդիբիլդերը։

Էռնեստինը բոդիբիլդինգով սկսել է զբաղվել 56 տարեկանում, ինչը, տեսնում եք, բավականին ուշ է, սակայն, ինչպես տեսնում ենք, երբեք ուշ չէ սպորտով զբաղվելու համար։ Առաջին անգամ նա սկսեց մարզասրահ գնալ քրոջ հետ՝ իր կազմվածքը բարելավելու համար։ Ինքը՝ Էռնեստինը, խոստովանում է, որ սկզբում չէր ցանկանում կանոնավոր մարզասրահ հաճախել, և դա արեց միայն քրոջ ձգտումներին համերաշխությունից դրդված։ Քրոջ մահից հետո Էռնեստինը մի քանի տարի թողեց ուսումը, բայց այն բանից հետո, երբ հանգուցյալ քույրը երազում էր նրա մասին և խնդրեց շարունակել ուսումը, Էռնեստինը որոշեց, որ դա ի վերևից նշան է և նույնիսկ իրեն ավելի շատ մարզիչ գտավ։ արդյունավետ վերապատրաստում. Անկախ նրանից, թե դա իսկապես ի վերևից ցուցում էր Շեպարդի անսովոր ճակատագրի, թե պարզապես երազանք, 71 տարեկանում նա առաջին անգամ մասնակցեց բոդիբիլդինգի մրցումների: 2010 թվականին Շեպարդը ընդգրկվել է Գինեսի ռեկորդների գրքում՝ որպես աշխարհի ամենատարեց կին բոդիբիլդեր։ Շեպարդը սպորտով զբաղվելու 20 տարիների ընթացքում նա վազել է 9 մարաթոն և հաղթել բոդիբիլդինգի երկու մրցույթներում։

Ներկայումս բոդիբիլդեր տատիկը որպես մարզիչ աշխատում է Բալթիմորի ֆիթնես կենտրոնում, ինչպես նաև մեծացնում է իր 14-ամյա թոռանը։ Նրա ամուսինը՝ Քոլին Շեփարդը, դժգոհում է, որ «տղամարդիկ պարզապես կառչում են նրանից, և ես պետք է բառացիորեն վանեմ նրանց իմ գեղեցիկ կնոջից»։

Ամենահին կին բոդիբիլդերի լուսանկարը

Ցանկանու՞մ եք գեղեցիկ, ոճային տեսք ունենալ, բայց միևնույն ժամանակ չսառչել նույնիսկ ծայրահեղ ցրտին։ Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել գերմանական norveg ջերմային ներքնազգեստին։ Այցելեք MenSocks կայքը՝ մեր ընտրությունը դիտելու համար:

Բոդիբիլդինգի լեգենդները՝ երիտասարդության տարիներին և հիմա:

Անցյալ դարի 60-70-ականների վերջը կարելի է անվանել բոդիբիլդինգի ոսկե դար։ Այս ժամանակահատվածում բոդի-բիլդինգզարգացավ արագ և արագ ժողովրդականություն ձեռք բերեց Ամերիկայում և ամբողջ աշխարհում: Դա տեղի ունեցավ, ի թիվս այլ բաների, շնորհիվ աշխարհի նման լեգենդների բոդիբիլդինգ -Առնի, Լարի Սքոթ, Սերխիո Օլիվաև այլն։
Հետաքրքիր է տեսնել, թե հիմա ինչ է պատահել բոդիբիլդինգի աստղերին։ Իրենց երիտասարդության տարիներին նրանք կատարյալ ֆիզիկական մարզավիճակում էին։ Ի՞նչ եղավ նրանց հետ 40 տարի անց։
Լարի Սքոթ- Ամերիկացի մարզիկ, պատմության մեջ մտավ որպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների ամենահեղինակավոր մրցաշարի առաջին հաղթող՝ պարոն Օլիմպիա։

Նա այս տիտղոսը նվաճել է 2 անգամ՝ 1965 և 1966 թվականներին։ Ծնվել է Լարի Սքոթ 1938 թվականին Ամերիկայում։ Լարին չուներ բոդիբիլդեր դառնալու լավագույն կազմվածքը՝ լայն կոնքեր և նեղ ուսեր։ Այսօր կատաղի մրցակցության պատճառով նման բնական տվյալներով պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգում գործնականում անհնար է որևէ հաջողության հասնել։ Սակայն անցյալ դարի 60-ականներին ինտենսիվ մարզումների և համառության շնորհիվ Լարրին կարողացավ բարձրանալ Օլիմպոսի գագաթը։
Վերջին տարիներին Լարին ապրում էր Յուտա քաղաքում, ԱՄՆ: Նա ֆիթնես ապրանքների վաճառքով մասնագիտացած ընկերության սեփականատեր էր։ Եթե ​​նայեք նրա այսօրվա լուսանկարին, ապա կտեսնեք, որ նա գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում էր։ Իրականում նա ինքն է իր ընկերության գովազդը։
Բայց, ցավոք, ոչ ոք հավերժ չէ, և 2014 թվականի մարտի 8-ին Լարին մահացավ։ Նա մահացել է 75 տարեկանում Ալցհեյմերի հիվանդությունից։

Կուբայական Սերխիո Օլիվա - Միստր Օլիմպիա 1967 - 1969 թթ. 1969 թվականին նա հաղթել է այն ժամանակ երիտասարդ Առնոլդ Շվարցենեգերին։ Երիտասարդ տարիներին Սերխիոն զբաղվել է ծանրամարտով և 21 տարեկանում արդեն միացել է Կուբայի հավաքականին այս մարզաձևով, ապա ներգաղթել ԱՄՆ և լրջորեն զբաղվել բոդիբիլդինգով։ Ծանրորդին ուժային մարզումները օգնեցին նրան ընդամենը չորս տարվա ընթացքում դառնալ մոլորակի լավագույն բոդիբիլդերը:

Առնոլդ Շվարցենեգերև այսօր համարվում է պատմության լավագույն բոդիբիլդերը բոդիբիլդինգ. Առնին հաջողությունների է հասել ոչ միայն սպորտում, այլև բիզնեսում, քաղաքականության մեջ և իհարկե կինոյում։ Առնոլդը ամերիկյան առասպելական երազանքի մարմնացումն է։ 70-ականներին նա կուռք էր բոդիբիլդինգով զբաղվող բոլորի համար, և մեծապես նրա շնորհիվ այս մարզաձևի ժողովրդականությունը մեծացավ:

Տասնամյակներ շարունակ Էռնեստին Շեպարդի օրը սկսվում էր ժամը 2:30-ին: Նա արթնանում է և գնում 16 կիլոմետրանոց զբոսանքի, այնուհետև առավոտյան 7.30-ին սկսում է դասընթաց ֆիթնեսի հրահանգչի հետ և ավարտում 11.30-ին: Էռնեստինան 80 տարեկան է, և մի քանի տարի առաջ նա գրանցվել է Գինեսի ռեկորդների գրքում՝ որպես ամենատարեց մրցակից բոդիբիլդերը։

Էռնեստին Հովիվ Նվիրում (@ernestine.shepherd) 2017թ. փետրվարի 1-ին, ժամը 6:53-ին PST-ի հրապարակած գրառումը

Ի լրումն ամենօրյա մարզումների և հայրենի Բալթիմորի շուրջ երթերի, Էռնեստինան հետևում է խիստ դիետայի: Նա օրական 5-6 անգամ ուտում է փոքր չափաբաժիններով: Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, մի բուռ ընկույզ և արքայախնձոր; ճաշի համար - հավի միս (կամ ծնեբեկ) շագանակագույն բրնձով և թխած կարտոֆիլով; հնդկահավի միս, լոբի, սպանախ և թունա՝ երեկոյան։ Նա նաև ամեն օր խմում է մոտ կես լիտր ձվի սպիտակուց, քնում է երեկոյան ժամը 22-ին և ոտքի վրա է կանգնում 4 ժամվա ընթացքում:

«Ես հասկացա, որ այս ժամանակը բավական է, որպեսզի ես բավականաչափ քունեմ և օրվա ընթացքում չմտածեմ քնելու մասին։ Շնորհակալ եմ Աստծուն, որ ինձ էներգիա, ֆիզիկական ուժ և կամքի ուժ է տվել ամեն օր այսպես ապրելու համար»:.

Էռնեստինան վստահ է, որ երբեք ուշ չէ սպորտով զբաղվելու համար։ Նրանց, ովքեր իրենց ամեն օր խոստանում են վաղը մարզասրահ գնալ, նա խորհուրդ է տալիս այսօր գնալ բժշկի և, եթե հակացուցումներ չունեք, սկսեք աստիճանաբար մտնել մարզման գործընթաց։

«Եթե բժիշկն ասել է, որ մարզանքը ձեզ հակացուցված չէ, սկսեք երեկոյան կամ առավոտյան երկար զբոսանքներից։ Պետք չէ միանգամից անցնել 16 կիլոմետր տարածություն, սկսեք օրական առնվազն երկուսից: Դրանից հետո գնացեք մարզասրահ, մարզվեք ամենաթեթև քաշերով և աշխատեք մոտակայքում միշտ ունենալ ֆիթնեսից հասկացող մարդիկ։ Նրանք կկարողանան հաստատել վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել։ Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի մասին, ինչպես նաև խմեք շատ մաքուր ջուր՝ օրական 8 բաժակից»։.

Էռնեստին Հովիվ Նվիրում (@ernestine.shepherd) 2017 թվականի հունվարի 24-ին, ժամը 6:01-ին PST-ի կողմից տարածված գրառումը

Այսօր Էռնեստինան դասավանդում է խմբակային դասընթացներ և մոտիվացիոն սեմինարներ ամբողջ Ամերիկայում և պատրաստվում է հունիսին նշել իր 81-ամյակը:

«Այ մարդ, երբ ծերանաս, այս ամենը կթուլանա, և դու խեղկատակի տեսք կունենաս»: - այսպես են սովորաբար ասում նախանձողները՝ բոդիբիլդինգի (և ընդհանրապես ցանկացած սպորտաձևի) ատողները, բայց ովքեր պաշտում են պիցցան, հեռուստացույց և բազմոց: Այսպե՞ս է սա։

Մարդիկ սիրում են հակադրել «առաջ» և «հետո» լուսանկարները: Այժմ համացանցում կա Առնոլդ Շվարցենեգերի մի քանի լուսանկարների շատ տարածված համադրություն, որտեղ «նախկին» լուսանկարում նա գեղեցիկ և երիտասարդ բոդիբիլդեր է, իսկ «հետո» լուսանկարում նա կռացած Առնոլդն է՝ կախված փորով։ .

Հետաքրքիր է, թե ինչու են մարդիկ սիրում կեղտոտ լվացքի մասին մտածել: Ի վերջո, բոլորը հիանալի հասկանում են, որ Առնոլդն այժմ սպորտի համար ժամանակ չունի, նա ամբողջովին անցել է քաղաքականությանը, բայց բամբասելն ու փառաբանելը այնքան հաճելի և զվարճալի է: Բայց Առնոլդը իսկապես հաջողակ և լեգենդար անձնավորություն է, և նա, անշուշտ, արժանի է իր անձի նկատմամբ պատշաճ և հարգալից վերաբերմունքի:

Եկեք տեր կանգնենք բոդիբիլդինգին և պարզենք, թե արդյոք այս սպորտը նպաստում է երկարակեցությանը: Թե՞ սա դեռ վաղաժամ, ցավոտ ու տգեղ ծերության ճանապարհն է։

Մի ֆրանսիացի բոդիբիլդեր, որին ես ճանաչում եմ, ինձ ասաց, որ մոտ 1997թ.-ին նա հնարավորություն ուներ մարզվելու նույն մարզադահլիճում այլևս ոչ երիտասարդ Շվարցենեգերի հետ: Առնոլդը հայտնվել է երկու թիկնապահների ուղեկցությամբ, և նրանցից մեկը դասի ժամանակ ծառայել է որպես «անվտանգության մարզիչ»։ Շուտով նկատելի դարձավ, որ աշխարհի լավագույն բոդիբիլդերը վարժություններ է կատարում ուսի հոդի ուժեղ ցավը հաղթահարելու համար։ Պրեսներ կատարելիս նա կծել է շրթունքները, աչքերը ջրվել են, իսկ դեմքը աղավաղվել է ցավալի ծամածռությունից։ Սեթերի միջև ընկած ժամանակահատվածում նա բռնում էր ուսը՝ չդիմանալով ծայրահեղ անհարմարությանը։
Հարց է առաջանում՝ մարդը, ինչպես բիոմեխանիկական կառուցվածքը, մաշում է իր հոդերը մարզանքով, իսկ ծերության ժամանակ վերածվում է հաշմանդամի։

Նախ ուզում եմ իմ անձնական կարծիքը հայտնել սպորտի, առողջության ու երկարակեցության մասին։ Բոդիբիլդինգը ծանր աշխատանք է մարզասրահում և, զուտ մեխանիկորեն աշխատելով, ձեր համառությամբ կարող եք իսկապես մաշել ձեր մարմինը, անուղղելի վնաս հասցնել ձեր հոդերին և, ի վերջո, կորցնել ձեր մկանները գեղեցիկ և հզոր վիճակում մարզելու և պահպանելու ունակությունը:

Այնուամենայնիվ, «երկարակյաց բոդիբիլդերներն» են, ովքեր պահպանում են հիանալի մկանները 50, 60 և նույնիսկ 70 տարեկանում, ովքեր իրենց օրինակով ապացուցում են, որ բոդիբիլդինգի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն չտուժել, այլև օգուտ քաղել ինքներդ ձեզ:

Բայց դրա համար բավական չէ կամքի ուժ դրսևորել և մարզումների ժամանակ հետևողականություն պահպանել։ Նման մարդիկ բոդիբիլդինգին վերաբերվում են որպես բարդ գիտական ​​և սպորտային գործընթացի։

Ձեր կյանքում հնարավորինս երկար մարզելու և ձեր մկանները լավ վիճակում պահելու կարողությունը իսկական արվեստ է: Այն պահանջում է գիտելիքներ և կուտակված տեղեկատվությունը գործնականում վերլուծելու և կիրառելու կարողություն: Բոդիբիլդերի ծրագիրը պետք է կազմված լինի այնպիսի վարժություններից, որոնք հարմար են նրա հոդերի և ամբողջ մարմնի համար՝ կենսամեխանիկայի և ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից:
Այս հարցում մեծ դեր ունեն նաև սննդային հավելումները, ճիշտ սննդակարգը և հիմնականում սպորտային դեղաբանությունը։ Ժամանակակից բժշկության համար հորմոնալ թերապիայի օգտագործման անհրաժեշտությունը երիտասարդության և երկարակեցության օգտին արդեն իսկ փաստ է, ուստի զարմանալի չէ, որ տարեց բոդիբիլդերների համար որոշ դեղամիջոցների թերապևտիկ չափաբաժիններն այլևս դոպինգ չեն, այլ ողջամիտ անհրաժեշտություն:

Բայց եկեք վերադառնանք մեր ոչխարներին և դիտարկենք ամենահայտնի բոդիբիլդերներին, ովքեր կարողացել են պատշաճ կերպով մղել իրենց մկանները մեծ տարիքում:

Ֆրենկ Զեյն

Ֆրենկ Զեյնը ծնվել է 1942 թվականի հունիսի 28-ին Քինգսթոնում, Փենսիլվանիա։ Բոդիբիլդինգով սկսել է զբաղվել տասնչորս տարեկանում։ Զեյնը հաճախել է Ուիլքս-Բեյնի Ուիլքս համալսարան և ավարտել 1964 թվականին՝ դառնալով քիմիական ինժեներ (անշուշտ օգտակար ապագայում):

Ֆրենկը 1977, 1978, 1979 թվականներին հայտնի «Միստր Օլիմպիա» մրցույթի հաղթողն է: Թեև Ֆրենկը չուներ տպավորիչ պարամետրեր, նա ցույց տվեց, թե ինչպիսի ներդաշնակություն պետք է լինի մարմնում, բոլոր մկանային խմբերի հարաբերություններն ու համամասնությունները:

Ֆրենկ Զեյնի անտրոպոմետրիկ պարամետրերը՝ հասակը 175 սմ, քաշը՝ 93 կգ, կրծքավանդակի շրջագիծը՝ 132 սմ, ձեռքերը՝ 48,5 սմ, գոտկատեղը՝ 76 սմ, կոնքեր՝ 67 սմ, ոտքեր՝ 44 սմ։

Միստր Տիեզերք 1966. Սա ևս մեկ մարզիկ է «բոդիբիլդինգի ոսկե դարաշրջանից»:

Նա ծնվել է 1942 թվականի ապրիլի 16-ին Նյու Ջերսիում, եղել է դերասան և հեղինակ։ Սկզբում նա ապշեցրեց աշխարհը պոդիումում երիտասարդ Առնոլդ Շվարցենեգերի, Ֆրենկ Զեյնի, Ֆրանկո Կոլոմբոյի հետ ելույթներով՝ հայտնի դառնալով «Սպիտակ ռմբակոծիչ» մականունով։

Հետաքրքիր է, որ նա բոդիբիլդինգով զբաղվել է 10 տարեկանում: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 62 տարեկանում նրա մկանների շքեղությունը ցուցադրող ֆոտոշարք։
Իր հոդվածներում նա ընդգծում է, որ կարողացել է շարունակել մարզվել մինչև այս տարիքը՝ հրաժարվելով ավելի տրավմատիկ վարժություններից (օրինակ՝ նստարանային մամուլը և վերևի մամուլը)՝ հօգուտ հոդերի համար ավելի հարմարավետ և անվտանգ վարժությունների (համարային սեղմումներ տարբեր անկյուններում)։

Շատ նման օրինակներ կան, երբ 50, 60 և նույնիսկ 70 տարեկան տղամարդը հիանալի վիճակում է պահում իր մկանները, և բոլորը կարելի է մեջբերել այս հոդվածում, բայց եկեք մի փոքր ուշադրություն դարձնենք գեղեցիկ սեռին:

Իհարկե, կանայք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով և պահպանում են իրենց մարմինը լավ տոնով, անկախ տարիքային սահմանափակումներից, պակաս հետաքրքիր չեն, քան տղամարդիկ։

Հատկապես հայտնի է Քոլին Ֆիշերի և Կալի Նիլսոնի դուետը, որոնք մայր և դուստր բոդիբիլդինգի չեմպիոններ են:
Քելլի Նիլսոնը 75 տարեկան էր, իսկ Քոլին Ֆիշերը՝ 46 տարեկան, երբ նրանք հաղթեցին բոդիբիլդինգի Grand Masters & Masters ազգային առաջնությունում: Երկուսն էլ բավականին հայտնի դարձան՝ գովազդելով իրենց մեթոդը «ցանկացած տարիքի համար» հեռուստատեսությամբ և ինտերնետում իրենց անձնական կայքի միջոցով:

Ակնհայտ է դառնում, որ մկանային զանգվածի և ռելիեֆի մակարդակը, ինչպես նաև «կարծրությունը», «խտությունը» և «խորությունը» առկա են միայն այն տարեց մարզիկների մոտ, ովքեր իրենց հետ բերել են այս արժեքավոր ուղեբեռը անցյալից՝ ունենալով մարզումների հսկայական փորձ: նրանց հետևում:

Եվս մեկ նախապայման. այս բոդիբիլդերները կարողանում են վերլուծել իրենց մարզումները և հարմարեցնել մարզումների և սնուցման իրենց ծրագիրը՝ հարմարեցնելով այն իրենց անհատական ​​և տարիքային առանձնահատկություններին:

Որպես մարզիչ և բոդիբիլդինգի անկեղծ երկրպագու՝ բոլոր ընթերցողներին մաղթում եմ երկարակեցություն սպորտում և վստահեցնում, որ ձեր առողջության, ողնաշարի և հոդերի համար ծանրաբեռնվածության բացակայությունը ժամանակի ընթացքում ավելի կործանարար կդառնա, քան համակարգված սխալ մարզումները և տրավմատիկ, մաշված վարժությունները: տեխնիկան։ Խելացի մարզվեք:

Զորավարժությունների դանդաղ տեմպը, շարժման կրճատված միջակայքը, բեռների հեծանվավազքը, մարզումների պարբերականացումը և իրավասու մարզիկի զինանոցից այլ տեխնիկա թույլ կտա ձեզ գտնել այս ոսկե միջինը և հնարավորինս երկար պահել ձեզ լավ մարզավիճակում:

Ամերիկացի Էռնեստին Շեպարդն առաջին անգամ մարզասրահ է գնացել 56 տարեկանում։ Այսօր նա բոդիբիլդինգի ոգեշնչող պատկերակ է, ով շուտով կնշի իր 81-ամյակը:

Տասնամյակներ շարունակ Էռնեստին Շեպարդի օրը սկսվում էր ժամը 2:30-ին: Նա արթնանում է և գնում 16 կիլոմետրանոց զբոսանքի, այնուհետև առավոտյան 7.30-ին սկսում է դասընթաց ֆիթնեսի հրահանգչի հետ և ավարտում 11.30-ին: Էռնեստինան 80 տարեկան է, և մի քանի տարի առաջ նա գրանցվել է Գինեսի ռեկորդների գրքում՝ որպես ամենատարեց մրցակից բոդիբիլդերը։

Էռնեստինան մինչև 56 տարեկանը միայն հեռուստացույցով էր սպորտային դիտում և, ինչպես ինքն է խոստովանում Independent-ին, դժվար թե պատկերացներ իր կյանքը առանց շոկոլադի և կարտոֆիլի ֆրի։ Մանուկ հասակում նա վնասվածքի պատճառով ազատվել է անգամ դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերից։

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ Էռնեստինան և նրա քույր Վելվետը հրավիրվեցին լողավազանի երեկույթի: Աղջիկները, ովքեր 60 տարեկան էին, գնացին խանութ՝ նոր լողազգեստներ գնելու, իսկ հարդարման սենյակից հետո անմիջապես գնացին ֆիթնես ակումբի անդամություն ստանալու։

Սկզբում Էռնեստինան զբաղվում էր բացառապես աերոբիկայով՝ վախենալով տարածված առասպելից, որ եթե աղջիկը մարզվում է համրերով և ծանրաձողերով, ժամանակի ընթացքում նա նմանվելու է Միստր Մուսկլի գովազդի կերպարին։ Բայց, ինչպես տեսնում եք հիմա, գրեթե 30 տարվա ամենօրյա մարզումներից հետո սա իսկապես առասպել է:

Ի լրումն ամենօրյա մարզումների և հայրենի Բալթիմորի շուրջ երթերի, Էռնեստինան հետևում է խիստ դիետայի: Նա օրական 5-6 անգամ ուտում է փոքր չափաբաժիններով: Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր, մի բուռ ընկույզ և արքայախնձոր; ճաշի համար - հավի միս (կամ ծնեբեկ) շագանակագույն բրնձով և թխած կարտոֆիլով; հնդկահավի միս, լոբի, սպանախ և թունա՝ երեկոյան։ Նա նաև ամեն օր խմում է մոտ կես լիտր ձվի սպիտակուց, քնում է երեկոյան ժամը 22-ին և ոտքի վրա է կանգնում 4 ժամվա ընթացքում:

«Ես հասկացա, որ այս ժամանակը բավական է, որպեսզի ես բավականաչափ քունեմ և օրվա ընթացքում չմտածեմ քնելու մասին։ Շնորհակալ եմ Աստծուն, որ ինձ էներգիա, ֆիզիկական ուժ և կամքի ուժ է տվել ամեն օր այսպես ապրելու համար»:

Էռնեստինան վստահ է, որ երբեք ուշ չէ սպորտով զբաղվելու համար։ Նրանց, ովքեր իրենց ամեն օր խոստանում են վաղը մարզասրահ գնալ, նա խորհուրդ է տալիս այսօր գնալ բժշկի և, եթե հակացուցումներ չունեք, սկսեք աստիճանաբար մտնել մարզման գործընթաց։

«Եթե բժիշկն ասել է, որ մարզանքը ձեզ հակացուցված չէ, սկսեք երեկոյան կամ առավոտյան երկար զբոսանքներից։ Պետք չէ միանգամից անցնել 16 կիլոմետր տարածություն, սկսեք օրական առնվազն երկուսից: Դրանից հետո գնացեք մարզասրահ, մարզվեք ամենաթեթև քաշերով և աշխատեք մոտակայքում միշտ ունենալ ֆիթնեսից հասկացող մարդիկ։ Նրանք կկարողանան հաստատել վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք վիրավորվել։ Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի մասին, ինչպես նաև խմեք շատ մաքուր ջուր՝ օրական 8 բաժակից»։

Այսօր Էռնեստինան դասավանդում է խմբակային դասընթացներ և մոտիվացիոն սեմինարներ ամբողջ Ամերիկայում և պատրաստվում է հունիսին նշել իր 81-ամյակը:

Ավելի հետաքրքիր բաներ