Ինչ վարժություններ են օգնում. Լավագույն մարզասարքերը տանը քաշ կորցնելու համար՝ մարզասրահ գնալու այլընտրանք: Ո՞րն է տանը քաշի կորստի լավագույն և ամենաարդյունավետ սիմուլյատորը

Մարդիկ, ովքեր հետապնդում են կատարյալ կազմվածքի պարամետրերը, ընտրում են նիհարելու այն ճանապարհը, որն իրենց դուր է գալիս: Ոմանք փորձում են պարբերաբար այցելել մարզասրահ, մյուսները սիրում են վազել, իսկ ինչ-որ մեկը անընդհատ դիետա է պահում: Հարկ է հիշել, որ միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի լուծել խնդիրը ի սկզբանե: Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել քաշի կորստի լավագույն մեքենաները, որոնք կարող եք օգտագործել տանը ձեր հարմարության դեպքում:

Ընտրելով ճիշտ տնային մարզասրահ

Ներկայում գոյություն ունեցող բոլոր սարքերը պայմանականորեն բաժանված են երկու խմբի՝ ուժային և կարդիո: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե քաշի կորստի համար որ մարզասարքն է առավել հարմար, ապա խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել կարդիո տարբերակներին: Եթե ​​ձեր նպատակը ոչ միայն ճարպեր քշելն է, այլ այն մկանների վերածելը, ապա ուժային մոդելներն ավելի հարմար են: Համապատասխան տարբերակներ ընտրելիս համոզվեք, որ ուսումնասիրեք կից հրահանգները և ուշադրություն դարձրեք հետևյալ գործոններին.

• Մարզվելու ճիշտ ժամանակը. Եթե ​​ունեք բավարար ազատ ժամանակ, ապա պետք է ընտրեք սարք, որը կծառայի առնվազն մեկ ժամ։
• Ներառված մկանային խմբեր. Հիշեք՝ որքան շատ խմբեր աշխատեն մարզումների ընթացքում, այնքան ավելի արդյունավետ կընթանա նիհարելու գործընթացը։

• Հնարավոր հակացուցումներ. Գնելուց առաջ անպայման ուսումնասիրեք հնարավոր հակացուցումների ցանկը, եթե չեք ցանկանում առողջությանն անուղղելի վնաս պատճառել։
• Բացի վերը նշված գործոններից, անհրաժեշտ է համարժեք գնահատել կազմվածքի վիճակը և ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը։

Որպեսզի չսխալվեք և ճիշտ ընտրություն կատարեք, հաշվի առեք քաշի կորստի ամենաարդյունավետ սիմուլյատորները:

Էլիպսաձեւ նիհարեցնող մոդել

Մասնագետները համաձայն են, որ կոնկրետ այս մեքենան ամենաարդյունավետ գործիքն է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։

• Ըստ ազդեցության սկզբունքի՝ այն ամբողջովին նմանակում է, ինչը որոշ չափով նման է դահուկավազքին։
• Մարզման ընթացքում հոդերի վրա վնասակար ծանրաբեռնվածության աստիճանը նվազագույն է, ինչը սարքավորումը հարմար է դարձնում մարզումների համար բոլոր տեսակի վնասվածքներից, վնասվածքներից կամ վերականգնողական շրջանի ընթացքում։
• Ցանկացած մարդու համար այս գաջեթի միջոցով կես ժամանոց մարզումը կօգնի ազատվել 350 կալորիաներից։

վազքուղի

Ամենահայտնի աերոբիկ մարզասարքերից մեկը վազքուղին է: Նման սարքերը ցանկացած ճոճաթոռի մեջ են։

• Քաշի կորստի սիմուլյատորների վրա վարժություններ սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է շրջել ճանապարհը, տեղեկատվական տախտակի վրա ընտրել ցանկալի արագությունն ու անկյունը, այնուհետև սեղմել «Սկսել» կոճակը:
• Դուք կարող եք ինքնուրույն ընտրել բեռի ինտենսիվությունը ձեզ համար: Դա կախված է շարժվող կտավի թեքության անկյունից և նրանից, թե որքան արագ է այն շարժվում։ Մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսել յուրացնել մարզումները, մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել ամենապարզ քայլերից, որոնք կկրկնօրինակեն սովորական քայլքը:
• Յուրաքանչյուր նոր դասի հետ պետք է ավելացնել դրա արագությունն ու ինտենսիվությունը:

Կարևոր! Հիշեք, որ մարմնի վրա սթրեսի մակարդակի կտրուկ աճը կարող է վնասել ձեր առողջությանը, ուստի դանդաղ և հետևողականորեն ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:

Ստացիոնար հեծանիվ

Քաշը կորցնելու այս մեքենան տանը իդեալական է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ամռանը հեծանիվ վարել: Այն կդառնա արագ և շատ արդյունավետ քաշ կորցնելու բանալին։

• Ըստ մարդու վայրէջքի տեսակի՝ այն կարող է լինել հորիզոնական և ուղղահայաց։
• Ուղղահայացը բոլոր առումներով սովորական ապարատի է հիշեցնում, միայն առանց անիվների:
• Հորիզոնական մոդելը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ախտորոշվել են ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ:
• Ընտրելիս պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել այն մոդելներին, որոնցում դիմադրությունը ավտոմատ կերպով ճշգրտվում է և վերահսկվում է մարզվողների ծանրաբեռնվածության աստիճանը: Անցած ժամանակը, անցած ճանապարհը և արագության ռեժիմը ինքնուրույն կարգավորվում են հեծանիվ մեքենայի վրա:

Կարևոր! Մեր օրերում բարձրորակ մոդելներն ունեն լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են սրտի զարկերի մոնիտորը, շշերի պահարանը, կալորիաների հաշվիչն ու շատ ուրիշներ:

Ստեպպեր ոտքերի համար

Ամենից հաճախ ոտքերը բարակելու համար օգտագործվում են ստեպերներ: Այս մոդելները հիմնված են աստիճաններով բարձրանալու մոդելավորման սկզբունքի վրա: Դա լավագույն լուծումը կլինի նրանց համար, ովքեր շարժման ընթացքում ախտորոշվում են ոտքերի կամ ծնկների հետ կապված խնդիրներ։ Որպեսզի ստեպերի վրա դասերը հնարավորինս արդյունավետ լինեն, մոդել ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք սարքի կայունությանը:

թիավարման մեքենա

Հաճախ մարզասրահում այս տեսակի սարքավորումները տարածված չեն վարժությունների բարդության և աշխատասիրության պատճառով:

• Պրոֆեսիոնալ մարզիկները գիտեն, որ աշխատանքի ինտենսիվությունը արդյունավետության ցուցանիշ է: Դրա օգտագործման ազդեցությունը կարելի է համեմատել միայն լիարժեք նավակի վրա թիավարելու հետ:
• Ծախսված ջանքերը ենթադրում են ավելորդ կիլոգրամների արագ կորուստ՝ ընդամենը մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո:
• Սարքը միաժամանակ ակտիվորեն ներգրավում է մարդու մարմնի ստորին և վերին մասերի մկանները, և հենց այս փաստն է ազդում դրական ազդեցության վրա։
• Հետաքրքիր է, որ չնայած բարդ սարքին, սիմուլյատորը բավականին անվտանգ է: Թիավարության սարքավորումների ժամանակակից մոդելները հագեցած են օդափոխման համակարգով։

Լրացուցիչ ընտրանքներ

Եթե ​​որոշել եք հետևել նկարին և ընտրել տան համար նախատեսված սարք, ապա չպետք է սահմանափակվեք բացառապես դրա վրա մարզվելով։ Մինչ օրս ամենատարածված պատյանները, որոնք լավագույնս հարմար են տանը և մարզասրահներում պարապելու համար, ցուցված են ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց, հղի կանանց և վնասվածքներից հետո վերականգնման ժամանակ մարդկանց համար:

• . Սկավառակի օգտագործումը պարզ է և չի պահանջում լրացուցիչ նյութական ծախսեր: Դրա օգտագործումը հարմար է կողքերը նիհարելու և որովայնի մկաններն ամրացնելու համար։ Սկավառակի օգտագործմամբ նիհարելու ծրագիրը ապահովում է օրական ընդամենը 20-40 րոպե վարժություն։

Ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելով՝ ոմանք անմիջապես գրանցվում են մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն։ Մյուսները նախընտրում են տան համար սիմուլյատոր գնել, որպեսզի կարողանան մարզվել հետաքրքրասեր աչքերից հեռու: Բայց գլխավորն այն չէ, թե որտեղ եք սրում գործիչը, քանի որ սիմուլյատորներն ամենուր գրեթե նույնն են: Հարցն այն է, թե որն ընտրել առավելագույն արդյունքի համար:

Ֆունկցիոնալություն

Տեսակների և մոդելների բազմազանությունը ստիպում է մտածել։ Մի կողմից, դուք չեք ցանկանում գերավճարել, մյուս կողմից, ձեզ լավ արդյունք է պետք: Ճիշտ ընտրություն կատարելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես են դրանք աշխատում:

• Ուժ

Նրանց խնդիրն է մեծացնել մկանային զանգվածը, բարելավել ռելիեֆը և զարգացնել ուժը: Նրանք միայն երկրորդական են նպաստում քաշի կորստին։ Այսպիսով, անիմաստ է տնային նման մոդելներ գնել:

• Սրտի սարքավորումներ (աերոբիկա)

Նրանց նպատակն է ամրացնել սրտանոթային համակարգը և այրել ճարպերը: Եվ սա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է։

Հակացուցումներ

Նախքան տան համար որևէ մարզասարք գնելը, պարզեք, արդյոք կարող եք օգտագործել այն: Բանն այն է, որ նման մարզումները ծանրաբեռնում են մարմնի շնչառական, սրտանոթային և հենաշարժական համակարգերը։ Եթե ​​ի սկզբանե դրանց հետ կապված խնդիրներ կան, ապա դժվար թե բժիշկները ձեզ թույլ տան այս կերպ նիհարել։

Հակացուցումների թվում.

• վերջին վիրահատություն;
• սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ;
• մկանային-թոքային համակարգի պաթոլոգիա;
• հեմոռոյ;
• համատեղ հիվանդություններ;
• ուռուցքաբանություն;
• հղիություն.

Բրոնխիալ ասթման, հիպերտոնիան և շաքարային դիաբետը հարաբերական հակացուցումներ են, այսինքն՝ հատուկ կարդիո ապարատի վրա մարզվելու համար անհրաժեշտ է մասնագետի թույլտվություն:

Հանրաճանաչ մոդելների ակնարկ

Տնային աշխատանքների համար, ամենից հաճախ գնվում է.

• վարժություն հեծանիվ

Սա քաշի կորստի ամենահայտնի մեքենաներից մեկն է: Արժե նախապատվությունը տալ մոնիտորով, ինքնաբերաբար կարգավորվող դիմադրության մակարդակով, սրտի զարկերի ցուցիչով մոդելներին։ Դրա վրա «ձիավարելը» հիանալի շտկում է կոնքերի, հետույքի, սրունքների, մամուլի ձևը։ Գինը՝ $50-ից $5000:

• Օրբիտրեկ (էլիպսոիդ)

Շատ ֆիթնես մարզիչների և մարզիկների կարծիքով, այն ամենաարդյունավետներից մեկն է լիարժեք սրտային մարզումների և արագ քաշի կորստի համար: Այս դեպքում հոդերի բեռը նվազագույն կլինի: Շատ մոդելներ ունեն բազմաֆունկցիոնալ մոնիտոր, հիմնական ուսումնական ծրագրեր, համակարգչային կառավարում։ Տեղադրման համար պահանջվում է մոտ 2 մ2 ազատ տարածք։ Արժեքը՝ $600-ից $2000:

• վազքուղի

Հարմար է դրա վրա նստելը: Բնակարանում տարածքը պահանջում է նույնքան, որքան օրբիտրեկը: Արժեքը $100-ից $18000 է։

Այրվող կալորիաներ.

• ստեպպեր

Կատարյալ է ոտքերի և գոտկատեղի չափերը փոքրացնելու համար: Եթե ​​հագեցած է բազրիքներով, մամուլը և թիկունքը ստանում են լրացուցիչ բեռ: Արդյունքը նկատելի է 3 ամիս անց։ Բավականին կոմպակտ մեխանիզմ, բայց աղմկոտ։

Կալորիականության սպառման աղյուսակ.

• Թիավարման մեքենա

Տարբերվում է ցածր տրավմատիզմով: Բայց դրա վրա վարժությունները շատ աշխատատար են։ Հետևաբար, չնայած քաշ կորցնելու բարձր արդյունավետությանը, կանայք հազվադեպ են այն գնում տնային օգտագործման համար:

Կալորիականության սպառման աղյուսակ.

• Մինի մարզիչներ

Նրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում, ժամանակատար չեն, բայց խնդրահարույց ոլորտները լավ մշակված են։ Դրանք ներառում են.

• առողջության սկավառակ;
• մինի բատուտ;
• գլանային մարզիչ;
• սպորտային նստարան որովայնի քաշի կորստի համար;
• մարմնամարզական փայտիկ;
• ընդլայնող «թիթեռ»;
• համրեր և կշիռներ.

Լավագույնների վարկանիշը

Փնտրու՞մ եք տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ սարքը: Միգուցե նա մեր TOP 10-ում է.

1. Բրոնզե մարզասրահ T900 Pro. վազքուղի. Չինաստան. 4500 դոլար։
2. Hastings Wega R1. Թիավարման մեքենա. Անգլիա. 1000 դոլար։
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. վազքուղի. Շվեդիա. 890 դոլար։
4. Horizon Dynamic 208. Stepper. ԱՄՆ. $730.
5. Carbon Fitness T404. վազքուղի. Գերմանիա. $560.
6. Թթվածնի ռեակտիվ աստղ: Մարզական հեծանիվ. Գերմանիա. $500։
7. Intensor X200. Օրբիտրեկ. Անգլիա. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Մարզական հեծանիվ. Շվեդիա. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Մարզական հեծանիվ. ԱՄՆ. $190.
10. Մարմնի քանդակ BE-5920X. Էլիպսոիդ. Չինաստան. $140։

Համեմատական ​​բնութագրեր

Մեզ հաճախ են հարցնում, թե որն է նիհարելու լավագույն միջոցը...

…էլիպսոիդ, թե՞ վազքուղի:

• Էլիպսաձևը միատեսակ բեռ է բոլոր մկանների վրա, իսկ վազքուղին ավելի շատ ոտքերի և հետույքի վրա է.
• ավելի բազմակողմանի:

... օրբիտրե՞կ, թե՞ մարզական հեծանիվ:

• Orbitrek-ն ավելի շատ կալորիա է այրում;
• երկուսն էլ ուղղում են ոտքերի և հետույքի ձևը, բայց օրբիտրեկը լրացուցիչ բեռ է տալիս ձեռքերին և մեջքին.
• Քաշի կորստի օրբիտրեկը խորհուրդ է տրվում բոլորին, իսկ մարզական հեծանիվը՝ սկսնակների համար:

… վազքուղի՞, թե՞ մարզական հեծանիվ:

Հարցեր եւ պատասխաններ

Եթե ​​հնարավոր չէ խորհրդակցել ֆիթնեսի մարզիչի հետ, փնտրեք ձեր հարցերի պատասխանները ֆորումներում կամ մեր տեղեկատվական բլոկում:

Ո՞րն է քաշի կորստի լավագույն մարզասարքը:

Եթե ​​հաշվի առնենք կալորիաների սպառումը, ապա սա ուղեծրային ուղի է, վարժություն հեծանիվ և թիավարման մեքենա:

Ինչպե՞ս ընտրել սիմուլյատոր տան համար:

Եթե ​​այն տարածքի խնդիրը, որը այն կզբաղեցնի տանը, սուր է, ապա ընտրեք կոմպակտ մոդելներ։ Իդեալում, սա ստեպպեր է: Եթե ​​նման դժվարություն չկա, տես նախորդ հարցի պատասխանը։

Որտե՞ղ է ավելի լավ պարապել՝ մարզասրահում, թե՞ տանը:

Մարզասրահում նիհարելու համար լավը պրոֆեսիոնալ մարզչի մշտական ​​հսկողությունն է և ուրիշների հանդեպ պատասխանատվությունը: Ինչ վերաբերում է բուն սարքավորումներին, ապա այսօր, եթե փող ունես, կարող ես գնել այն ամենը, ինչ կա տան ֆիթնես կենտրոնում։

Կա՞ տարբերություն տղամարդկանց և կանանց մարզիչների միջև:

Ոչ Չնայած ստեպպերները հատկապես լավ են կանանց համար։ Թիավարման մեքենան իդեալական է տղամարդկանց համար։ Մնացած բոլորը հավասարապես օգտակար են:

Եվ հիշեք, որ ոչ մի ակնարկ և հոդված չի տա ձեզ ամբողջական պատկերացում կոնկրետ մոդելի դրական կամ բացասական կողմերի մասին: Իդեալում, դուք պետք է մի քանի սեանս անցկացնեք մարզասրահում՝ տարբեր տարբերակներ փորձելու համար և միայն դրանից հետո որոշեք, թե ինչն է ձեզ սազում, իսկ ինչը ոչ:

Հստակ մարզման ծրագիր և իրավասու հրահանգիչ ունենալը անհրաժեշտ է նիհարելու և ձեր մարմնին թեթևացում հաղորդելու համար: Հիմա լավ մարզասրահ գտնելը խնդիր չէ, բայց հրահանգչի դեպքում ամեն ինչ մի փոքր այլ է: Եթե ​​մարզչին չգտնեն, ուրեմն իրենք պետք է դառնան իրենց համար։ Նախքան մարզասրահ այցելելը, ձեզ հարկավոր է ինքնուրույն մշակել վերապատրաստման ծրագիր: Զորավարժությունների հավաքածու պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։

Մարզում սկսելը

Առաջին հերթին, դուք պետք է որոշեք այն արդյունքը, որը ցանկանում եք ստանալ: Այն պետք է ներկայացվի թվային արտահայտությամբ՝ ծավալներ, չափեր, քաշ և այլն: Այս տվյալների հիման վրա անհրաժեշտ է ձևակերպել ուսուցման նպատակը, որն ուղղորդող օղակ կլինի ծրագրի մշակման գործում.

1. կշռի կորուստ. Ճարպերից ազատվելը շատ ժամանակ է պահանջում։ Մարզումները պետք է ներառեն աերոբիկ վարժություններ: Մարմնի ծավալը կրճատվում է մոտեցումների քանակի ավելացմամբ։ Այս դեպքում քաշը պետք է մնա անփոփոխ:
2. Մկաններին թեթևություն հաղորդելով . Դուք կարող եք բարելավել մկանների տեսքը ուժային մարզումների օգնությամբ։ Մարզումների ընթացքում բեռը պետք է մեծանա: Մկանային զանգված կառուցելու համար հարկավոր է օգտագործել մեծ կշիռներ և փոքր քանակությամբ մոտեցումներ: Եթե ​​դուք սկսնակ մարզիկ եք, և ձեր կազմվածքը հեռու է սպորտայինից, ապա առաջին ամսում խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ աերոբիկ վարժություններին, իսկ դրանից հետո անցնել ուժային վարժություններին։

Ընդհանուր սխալներ, որոնք կանայք թույլ են տալիս մարզասրահում մարզվելիս

Հաջորդ փուլում դուք պետք է ծանոթանաք այն սխալներին, որոնք թույլ են տալիս մարզիկները մարզասրահներում և փորձեք խուսափել դրանցից:

1. Ամենօրյա այցելություններ մարզասրահ . Մարմինը պետք է հանգստանա։ Օպտիմալ ռեժիմը շաբաթական երեք այցելությունն է մարզասրահ: Մկանները պետք է հանգստանան առնվազն 48 ժամ:
2. Կատարելով նույն վարժությունները . Մարզման ծրագիրը պետք է մշակվի այնպես, որ ծանրաբեռնվածությունը լինի տարբեր մկանային խմբերի վրա։ Զորավարժությունների հավաքածուն հաշվարկվում է մեկ շաբաթվա համար։ 3 ամսից հետո դասերի ժամանակացույցը կարող է փոխվել և նույնիսկ մի փոքր դիվերսիֆիկացվել:
3. Գոտկատեղը նվազեցնելու համար մամուլը մղելը . Բարակ գոտկատեղ կարող եք ստանալ միայն ընդհանուր քաշի կորստի դեպքում։ Աբի վարժանքը միայն մկաններն է դարձնում ավելի գեղեցիկ: Բայց դրանք տեսանելի չեն լինի, եթե ստամոքսի վրա ճարպային շերտ ունենաք։
4. Ուժային վարժություններից հրաժարվելը . Անհրաժեշտ է կշիռներ բարձրացնել։ Ուժային մարզումները նպաստում են մկանների աճին և ձգում մաշկը, որը կախված է քաշի կորստի ժամանակ:
5. Ջուրից հրաժարվելը . Դահլիճ այցելելիս անպայման ձեզ հետ ջուր վերցրեք։ Այն կարագացնի նիհարելու գործընթացը, էներգիա կավելացնի և կազատի հոգնածությունը։
6. Սիմուլյատորների սխալ օգտագործումը . Եթե ​​վստահ չեք, որ հասկանում եք սիմուլյատորի վրա մարզվելու տեխնիկան, ապա ավելի լավ է հարցնել դրա մասին: Առանց վարժությունների կատարման տեխնիկան իմանալու՝ վնասվածքի վտանգ կա։

Մի շարք վարժություններ մարզասրահում քաշի կորստի համար

Հաջորդ քայլը գործողությունների պլանի կազմումն է: Այն պետք է ներառի հետևյալ բլոկները.

1. Տաքացում (15 րոպե):
2. Այսօրվա ծրագրում նշված մկանային խմբերի մարզում (50 րոպե):
3. Կարդիո (40 րոպե):
4. Ձգում (15 րոպե):

Տաքացումը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի, օրինակ՝ հետևյալ կերպ՝ վազք՝ 5 րոպե, մարմնի թեքություն՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ, կծկումներ և 15 անգամ։ Այժմ անցնենք դասի հիմնական մասին, որը կունենա հետևյալ տեսքը.

Շատ կարևոր է նաև ձեր ծրագրում ներառել սրտային մարզումներ: Առաջին օրերին դրանք պետք է տևեն մոտ 20 րոպե: Ամեն օր դրանց տեւողությունը պետք է ավելացնել 1 րոպեով, մինչեւ այն հասնի 40 րոպեի։

Աերոբիկ վարժությունների հավաքածուն պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

1. Վազքուղի (5 րոպե):
2. Թռիչք պարան (2 րոպե):
3. Մարզական հեծանիվ (2 րոպե):
4. (2 րոպե):
5. Վերոնշյալ վարժությունների կրկնություն:

Հեքիաթ տանը քաշի կորստի սիմուլյատորի մասին և այն մասին, թե որն է ավելի լավը: վազքուղի՞, թե՞ ստեպպեր. Կարդիո բարակ, թե՞ էլիպսաձև մարզիչ նիհարելու համար: Կամ գուցե փողոցային մարզիչն ավելի լավն է: Հիմա, ես ձեզ ամեն ինչ կպատմեմ... Եկեք գնանք։

-Ես որոշեցի թողնել ավելորդությունը։ Եկել է խանութ։ Ես կանգնած եմ ու չգիտեմ՝ ինչ ընտրեմ։ Կա մի վազքուղի, և հեծանիվ, և մի խումբ այլ սարքեր: Աչքերը լայն են, բայց կա միայն մեկ գրպան: Ումից խորհուրդ հարցնել.

Բարեւ ընկերներ! Եթե ​​ձեզնից մեկը որոշել է բարելավել ձեր անհատական ​​ֆիզիկական տվյալները, մի շտապեք հարցնել ձեր ընկերներին. «Ո՞րն է ձեզ ավելի շատ դուր գալիս: Իսկ որո՞նք են ամենաարդյունավետները: Հարցը, թե ինչպես ընտրել ճիշտ քաշի կորստի սիմուլյատորը տանը, որոշվում է խիստ անհատապես: Այս հարցում միակ խորհրդատուն ինքներդ եք։ Բայց ես կփորձեմ հեշտացնել ձեզ համար:

Ում՝ ձմերուկ, իսկ ումը՝ խոզի աճառ

Ես ձեզ մի պատմություն կպատմեմ. Մի երեկո երկու միջին տարիքի և ֆիզիկական զարգացման նույն միջին աստիճանի երկու կին խնդրեցին այկիդո մարզչի ընկերոջը հեծանիվ վարել: Նա ուներ երկու. Տղան ծիծաղեց և ասաց. «Վերցրու: Դու միևնույն է հեռու չես գնա»:

Մեր տիկնայք առանց սթրեսի վազեցին մի ուղղությամբ 13 կմ, հետո մյուս 13-ը, և վերադարձան ոչ թե հոգնած լինելու պատճառով, այլ այն պատճառով, որ լրիվ մութ էր։ Նրանք իրենց հիանալի էին զգում և՛ այդ օրը, և՛ հաջորդ օրը:

Ինչու՞ հեծանիվի սեփականատերը չէր հավատում, որ միջին տարիքի կանայք կարող են «բեռը տանել»: Հեծանիվը նրա արկը չէր։ Տղան միապաղաղ աշխատանքի ժամանակ արագ վազեց և ինքն իրեն դատեց: Իսկ ոչ սպորտային կանանց համար նման կարդիո պարապմունքները հեշտ ու հաճելի էին։

Ինչպես գտնել քաշի կորստի մեքենա տանը

Անհրաժեշտ է ելնել երեք դրույթներից.

• ձեր դրամապանակի վիճակը;
• նախատեսված վերապատրաստման նպատակները.
• անհատական ​​տվյալներ.

Լավ, որակյալ սարքերը էժան չեն լինի։ Նրանց գինը բարձր է:

Ահա 25,000 դոլար արժողությամբ մարզիչ: Ոչ թանկ, ինչպես...

Պետք է ստանալ այն, քանի դեռ այն չի քանդվել:

Բայց այս մեկը ձեզ համար ամեն ինչ կանի և համապատասխան mp3 երաժշտություն կմիացնի:

Բայց դրանք կտևեն շատ ավելի երկար, և ի վերջո, սիմուլյատոր գնելիս «Թշվառը վճարում է երկու անգամ» արտահայտությունը լիովին արդարացված կլինի։

Դա կարող է նաև պայմանավորված լինել անձնական նախասիրությամբ: Բոլորը գիտեն, թե ինչն է նրա համար ավելի հեշտ, և ինչի վրա նա անմիջապես դուրս է գալիս։ Խնդիրն այն է, որ 15 րոպեից դուրս չմնաս, հետո մի քանի օր վերականգնվես: Այս ճանապարհը տանում է դեպի փակուղի։

Եթե ​​ձեզ համար հեշտ և պարզ է հեծանիվ վարելը, ազատ զգալ վերցրեք մարզական հեծանիվ:

վազքուղի՞, թե՞ ստեպպեր. Վազելը բոլորի համար հեշտ ու հաճելի չէ, բայց բոլորը պետք է քայլեն։

Եթե ​​դուք սիրում եք վազել, ապա ձեր ընտրությունն է առաջադեմ վազքուղին՝ լավ արագության կառավարմամբ, զսպանակավոր մակերեսով ավելի լավ ամորտիզացիայի համար, ինչպես նաև կալորիաների և սրտի զարկերի վերահսկման համար:

Եվ իմ սեփական փորձը:

Ստեպպերի կամ էլիպսաձեւ մարզչի հետ քայլելը մի փոքր ավելի բարդ է:

Այնպես ստացվեց, որ տանը արդեն ստեպպեր ունեի։ TORNEO ընկերություն. Եվ ես որոշեցի դա օգտագործել իմ ուսման համար։ Բայց միգուցե իմ նախնական քաշը դրա համար չի հաշվարկվել, բայց մետաղի որակը և ինքնին հավաքումը լրիվ աղբ է: Ես խորհուրդ չեմ տալիս վերցնել!

Այս մասին ես խոսեցի այս տեսանյութում։

Էլիպսաձևը կարող է ձեզ շատ ավելի շատ տարբերակներ տալ հարթ, փափուկ բեռի համար, բայց դա շատ ավելի արժե: Բացի այդ, այն ներառում է ավելի շատ մկաններ, և, հետևաբար, ինչ-որ մեկի համար այն կարող է ապահովել ավելի արագ արդյունքներ:

Դուք կարող եք գնել կարդիո բարակ:

Բայց նրա հիմնական թերությունն այն է, որ դուք շարժվելիս մոռանում եք պտտել ձեր մարմինը:

Տղամարդկանց համար հարմար է թիավարման մեքենան, որն ընդօրինակում է թիակների աշխատանքը: Առանց ողնաշարը ծանրաբեռնելու, այն ներառում է ձեռքերի, մեջքի, ուսագոտու, ազդրերի և սրունքի մկանների մկանային խմբերը:

Եթե ​​մի տիկին գա այն եզրակացության, որ կարող է պարապել նման բանի վրա և միաժամանակ գոլորշի չմնալ առաջին տասը րոպեների ընթացքում, դա իրեն նույնպես կհամապատասխանի։ Հեռացնում է ուսի շեղբերների տակ գտնվող ճարպային ծալքերը, ուսի հատվածում ընկած մաշկը և.

Յուրաքանչյուրին՝ ըստ իր հատկանիշների

4 ԿԱՆՈՆ նիհարեցնող սարք ընտրելիս

Թե որն է ավելի լավը, հեշտ չէ որոշել: Անհատական ​​տվյալները ընտրության ամենակարևոր պարամետրն են: Գալիս՝

1. Տարիք;

1. առողջական պայմաններ;

1. գիրության աստիճանը;

1. կազմակերպություն.

Տարեցները պետք է ընտրեն սիմուլյատոր՝ բժշկի ցուցումով։

Մկանային-թոքային համակարգի վնասվածքներից հետո հոդերի սթրեսը կարող է հակացուցված լինել:

Այն օգնում է պահպանել որոշակի ճկունություն և ճարպկություն, բայց չի ազատվի ճարպից: Դուք կարող եք պտտվել և թեքվել առանց դրա:

Որոշ մարզիկներ նույնպես հավանություն չեն տալիս օղակին, հատկապես կշռվածը, մերսման համար բշտիկներով: կշռում է 300 գ-ից ոչ ավելի: Դրանով դուք չեք նիհարի:

Ավելի ծանր (մեկուկես, երկու կամ ավելի կգ), որն առաջարկվում է ֆիթնեսի համար, հարվածում է որովայնի պատին, որը ոչ մեկին օգտակար չէ։

Այսպիսով, իսկապես հուսալի, ֆիզիոլոգիական և դիմացկուն մեխանիզմներ արտադրող ընկերություն ընտրելու համար նախ պետք է լսել այն մարդկանց առաջարկությունները, ովքեր անընդհատ օգտագործում են դրանք։ Բայց ոչ թե հարևանների ակնարկներին (նույնիսկ եթե նրանց ամբողջ բնակարանը պատված է «սպորտի համար» խորամանկ բաներով), այլ մարզիչների և մարզիկների կարծիքին:

Վատագույն դեպքում ավելի լավ է գրագետ խորհրդատվություն ստանալ խանութի վաճառողից:

Նա ավելի լավ է տիրապետում ապրանքներին, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ հենց իր սպորտային սուպերմարկետից է, որ սիմուլյատորը կբերեն, եթե այն փչանա առաջին շաբաթվա ընթացքում, ճռռա, աղմուկ տա և ոչ թե հաճելի զգացողություն տա, բայց