Крутить повороты в художественной гимнастике. Классический танец. Словарик терминов(помощь ученикам). «присядка» в русском стиле
Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка, 2 равновесия и 2 поворота.
Для того, чтобы читатель понимал, какие бывают формы поворотов, рекомендуем смотреть таблицу. Равновесия и повороты выполняются в практически одинаковых формах.
Базовые характеристики:
Базовое вращение минимум 360
Чёткая и фиксированная форма до конца вращения
Выполняется на полупальцах (Поворот), на полной стопе или на различных частях тела
Дополнительные вращения:
Каждое дополнительное вращение на релеве на 360 повышает уровень Трудности на базовую ценность для изолированной и смешанной трудности.
Каждое дополнительное вращение на всей стопе или другой части тела на 360 повышает уровень Трудности на 0.20 балла.
Возможное изменение уровня гимнастки (постепенное сгибание опорной ноги; подъем - выпрямление ноги) + 0.10 балла за каждое.
К элементу можно добавлять волну или вращательное движение со сменой оси (перед или после элемента)... + 0,1. Пример: поворот в аттитюде и уходит в колесо.
Вращение с наклоном туловища назад (для поворотов в заднем равновесии):
Разные исходные положения («стоя», «с пола») обуславливают разную технику исполнения, поэтому данные Вращения считаются разными. В упражнении допускается одно вращение из положения «стоя», и одно - из положения «с пола» независимо от выбранных базовых вращений (180/360).
Для поворотов на полу:
Нельзя делать два вращения на полу в переднем шпагате;
Нельзя делать больше двух вращений в заднем шпагате
Какие самые распространенные ошибки при выполнении поворотов?
Нечеткая форма. Форма поворота должна быть зафиксирована перед началом вращения и не может меняться в течение выполнения элемента. Если во время поворота свободная нога «гуляет», «дёргается», поднимается или опускается, элемент попадает в категорию «нечёткая форма» и не засчитывается.
Неполное вращение. Минимальное вращение – 360 градусов. Если спортсменка подала в карточке 720, а выполнила, скажем, полтора оборота вместо двух, засчитывается один. Если заявлено 360 и единственный оборот недокручен, ценность элемента – 0.000.
Опускание на пятку до момента завершения вращения. Аналогично п. 2 - засчитывается количество полных оборотов.
К поворотам относят также бывшие элементы гибкости и волн (циркули, повороты на груди), ещё примеры.
Существует отдельные смешанные повороты. Это два или больше поворота, выполняемые без взятия опоры (без опускания на пятку). Ценность определяется суммой поворотов + 0.1. Обращаем ваше внимание на то, что существуют смешанные трудности из разных групп элементов тела. То есть, к примеру, можно сделать поворот, переходящий в прыжок. Детальнее об этом мы ещё поговорим.
Для того, чтобы поворот был засчитан, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, а также в случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Мы уже говорили об этом, однако на работе предмета стоит акцентировать внимание даже для частичного понимания картины на ковре.
Что нужно для того, чтобы крутить повороты? В первую очередь, развитые мышцы, хорошая хореографическая подготовка и развитый вестибулярный аппарат, растяжка, гибкость. Для поворотов, выполняемых на одной ноге (большинство) необходимое крепкое ахиллесово сухожилие.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа №1
Методическая разработка
«Техника исполнения поворотов
в художественной гимнастике».
Выполнила:
тренер-преподаватель
Бутова А.В.
Арзамас, 2012 г.
Классификация упражнений без предмета.
Повороты в художественной гимнастике:
Классификация поворотов;
Структура и основы техники поворотов.
Техника исполнения типичных поворотов в художественной гимнастике.
Литература
Классификация упражнений в художественной гимнастике.
Движения без предмета – основа всех соревновательных упражнений в художественной гимнастике. В качестве самостоятельного упражнения они входят в обязательную программу гимнасток и, кроме того, являются той необходимой двигательной базой, на которой основываются все упражнения с предметами.
В настоящее время упражнения без предмета подразделяются на несколько типов, представленных в классификационной таблице на рис. 1.
Упражнения без предмета
Простые упражненияия
Волны, взмахи
Равновесия
Повороты
Акробатические и полуакробатические движения
Эти упражнения можно разделить на два класса элементов. Один из них составляют простые упражнения, второй – сложные.
Простые упражнения являются наиболее элементарными, чаще всего они играют в комбинации роль связующих движений. Это прежде всего разновидности ходьбы и бега (чаще стилизованные), перемещения простыми скачками и т.д. К классу сложных упражнений условно отнесены элементы, разучивание которых связано с образованием более или менее сложного двигательного навыка. Это упражнения типа волн, равновесий, поворотов, прыжков, элементы акробатического и полуакробатического характера.
Повороты в художественной гимнастике.
Под поворотом в художественной гимнастике понимаются, по преимуществу, вращательные движения вокруг вертикальной оси тела гимнастки, совершаемые в стоках на одной или обеих ногах. Существует небольшая категория движений типа поворотов, исполняемых и в других, в том числе смешанных положениях.
Сложность и трудность поворотов вокруг вертикальной оси различна. Среди движений этого типа встречаются как элементарные упражнения (близкие, например, к строевому повороту), так и очень трудные.
С технической точки зрения главная задача при выполнении поворотов – это сохранение устойчивости в движении. В этом отношении данные движения сходны по своим биомеханическим характеристикам с равновесиями. Однако в отличие от последних повороты имеют целый ряд особенностей, заставляющих рассматривать их как самостоятельные упражнения.
Урок народного танца состоит из двух основных частей: экзерсиса у станка и на середине зала. Экзерсис на середине зала включает в себя:
- дробные выстукивания на месте и в продвижении;
- мужские трюки на месте и в продвижении;
- вращения на месте и в продвижении;
- этюды в различных характерах.
Прежде чем изучать виды вращений, нужно дать обучающимся понятие о «точке вращения». Объяснить правильные положения рук, корпуса, шеи и головы во время исполнения вращений.
«Точка вращения» - это направление взгляда вперед в одну точку на уровне своих глаз. Если «точку» держать ниже уровня глаз (заниженная), то во время вращений исполнитель будет смещаться вперед. Если «точку» держать выше уровня глаз (завышенная), то смещение будет происходить назад. И параллельно может сопровождаться головокружением. Главное помнить, что вращения исполнялись на одном месте без смещения.
Один из способов отработки «точки вращения»:
Муз.р-р 2/4
Preparation (препарасъон) - подготовительное движение, выполняемое перед началом упражнения:
1-и-
2-и-
1-и-
2-и- пауза.
В начальных стадиях возможно исполнение препорасьона на 4 Т (в два раза медленнее).
Главные моменты, которые нужно учитывать при исполнении вращения:
- шея всегда должна быть ровной при повороте, без изгибов и запрокидываний;
- амплитуда головы четкая и резкая;
- руки вытянуты в стороны (не нужно их заводить назад за уровень плеч);
- корпус ровный.
«Ось вращения» : дать учащимся возможность ощутить как внутри тела проходят якобы два крепких прямых стержня, один из которых проходит от макушки головы до области копчика, а второй от кончиков пальцев левой руки до кончиков пальцев правой руки. И пересекаются эти стержни в одной точке (область шейного позвонка). И ощутить чтоб эти два стержня были ровные. Это поможет избежать прогибов в пояснице, торчящих лопаток, расслабленных брюшных мышц.
При разучивании вращения вправо нужно отрабатывать и технику вращения влево (параллельно). Это поможет развить вестибулярный аппарат к исполнению вращения во всех направлениях
«Пируэты»
Муз.р-р 2/4
Исходное положение (И.П.):
Preparation :
Руки в подготовительном положении (п.п.) - опущены вниз. Занимает 2 такта (Т)
1-и- руки из п.п. перевести в I позицию (поз.), взгляд направлен на пр.кисть, наклон голвы слегка влево;
2-и- из I поз.руки раскрыть во II (ладони вверх), взглядом проводить движение пр.руки, голову повернуть вправо.
1-и- ладони рук развернуть вниз, голову повернуть прямо, взгляд направить в точку перед собой на уровне глаз;
2-и- пауза.
Одно вращение занимает пол такта, исполняется на «за такт» (количество поворотов зависит от возраста детей):
-и- центр тяжести с двух ног перенести на пр.ногу (опорную), в это время левой ногой (л.н.) сделать толчок от пола сгибая ее в колене;
-1- взгляд направлен в точку №1 зала (вперед. Происходит поворот на 360° на подушечке пр.стопы, л.н.согнута в колене и поджата под себя. После поворота резким движением поставить л.н. в И.П. (I прямую поз.).
Колени обеих ног вытянуть, бедра подтянуть. Центр тяжести вновь распределить на обе ноги. Поворот головы сделать резко и взгляд направить в точку №1. Руки направить в сторону, ладони развернуты вниз. Спина ровная, шея вытянутая.
-и-2 - все повторить.
Следить за тем, чтобы после поворота л.нога (стопа) находилась точно рядом с правой по I прямой позиции (ошибка если стопа ставится в сторону от опорной, теряя тем самым ось вращения).
«Абертас»
Муз.р-р 2/4
III свободная поз. ног, руки в п.п.
Preparation :
Руки в подготовительном положении (п.п.)-опущены вниз. Занимает 2 такта (Т)
1-и- руки из п.п. перевести в I позицию (поз.), взгляд направлен на пр.кисть, наклон головы слегка влево;
2-и- из I поз.руки раскрыть во II (ладони вверх), взглядом проводить движение пр.руки, голову повернуть вправо.
1-и- пр.н. поставить epaulment(эпольман) croiser (круазе) в точку зала №8 через полупальцы (п/п) на всю стопу,согнуть в колене на demi plie (деми плие). Л.н.согнутую в колене прижать сзади на sur le coup de pied (сюр ле ку де пье). Корпус направлен в точку зала №8. Лев.рука остается вытянутой в сторону, правую согнуть в локте и прижать слегка к грудной клетке;
2-и- л.н.поставить сзади на всю стопу на деми плие, пр.н.открыть в сторону на 25° с вытянутым коленом и стопой, корпус en face (ан фас), взгляд в точку зала №1, пр.руку открыть в сторону во поз (ладноь развернуть вниз).
Одно вращение занимает 1Т, исполняется на «за такт» (количество поворотов зависит от возраста детей):
-и- пр.ногой сделать demi rond (деми ронд) назад с вытянутой стопой;
1- сделать соскок на п/п л.ноги на demi plie (деми плие), пр.ногу согнуть в колене и прижать сзади л.ноги на sur le coup de pied (сюр ле ку де пье). Взгляд удерживать в направлении точки №1 зала, корпус в это время поворачивается на 90° вправо, шея ровная;
-и- переступить на п/п пр.ноги на demi plie (деми плие), л.ногу приподнять от пола
2 - сделать доворот корпуса на 90°(корпус повернуть en fase -ан фас- в точку №1 зала). Одновременно сделать выпад на всю стопу л.ноги на demi plie (деми плие), пр.ногу с вытянутой стопой и коленом открыть в сторону на 25 , голову повернуть прямо.
Следить за тем, чтобы во время исполнения не было прыжка на опорной ноге, а все исполнялось на соскоке-на одном уровне в demi plie (деми плие), и за полным поворотом корпуса, иначе открывание ноги не будет происходить точно в сторону.
Вращение с сокращенной стопой
Муз.р-р 2/4
Исходное положение (И.П.):
I прямая поз. ног (стопы вместе, носки смотрят вперед), руки в п.п.
Preparation :
Руки в подготовительном положении (п.п.)-опущены вниз. Занимает 2 такта (Т)
1-и- руки из п.п. перевести в I позицию (поз.), взгляд направлен на пр.кисть, наклон голвы слегка влево;
2-и- из I поз.руки раскрыть во II (ладони вверх), взглядом проводить движение пр.руки, голову повернуть вправо.
1-и- ладони рук развернуть вниз, голову повернуть прямо, взгляд направить в точку перед собой на уровне глаз;
2-и- demi plie (деми плие)
1- сделать вскок на п/п пр.ноги (центр тяжести перенести с двух ног на одну), стопу л.ноги в сокращенном положении прижать щиколоткой к щиколотке пр.ноги, сохраняя I прямую поз (носки смотрят вперед), колени обеих ног прдельно вытянуты, бедра подтянуты, одновременно сделать поворот вправо на 360 °. Поворот головы резкий, руки направлены в сторону, ладони развернуты в пол;
-и-
2-и- повторить движение «1-и- ».
Следить за тем, чтобы ноги были ровные и подтянутые во время поворота, щиколотки обеих стоп находились вместе.
Вращение со вскоком
Муз.р-р 2/4
Исходное положение (И.П.):
I прямая поз. ног (стопы вместе, носки смотрят вперед), руки в п.п.
Preparation :
Руки в подготовительном положении (п.п.)-опущены вниз. Занимает 2 такта (Т)
1-и- руки из п.п. перевести в I позицию (поз.), взгляд направлен на пр.кисть, наклон голвы слегка влево;
2-и- из I поз.руки раскрыть во II (ладони вверх), взглядом проводить движение пр.руки, голову повернуть вправо.
1-и- ладони рук развернуть вниз, голову повернуть прямо, взгляд направить в точку перед собой на уровне глаз;
2-и- demi plie (деми плие)
Одно вращение занимает пол такта (количество поворотов зависит от возраста детей):
1- вскочить на п/п л.ноги, перенести центр тяжести с двух ногу на одну, колено левой ноги при этом предельно вытянуть и подтянуть бедро, а пр.ногу, сгибая в колене, прижать вытянутой стопой к колену л.ноги (опорной в данном случае), колено которой направить вперед по I прямой позиции. Одновременно сделать поворот вправо на 360 ° «на подушечке» л.ноги, поворот головы при этом резкий, «точку вращения» четко сфокусировать в точку № 1 зала на уровне глаз;
-и- после поворота вновь сесть в demi plie (деми плие) по I прямой позиции, центр тяжести на обе ноги, взгляд направлен в точку №1 зала на уровне глаз, руки направлены в сторону, кисти развернуты в пол;
2-и- повторить движение «1-и- ».
Следить за тем, чтобы во время поворота движение пр.ноги было резким во время того, когда она, сгибаясь в колене прижимается стопой к колену оп.л.ноги, иначе будет «занос» во вращении в сторону от оси вращения.
Вращение с припаданиями
Муз.р-р 2/4
Исходное положение (И.П.):
III cвободная поз. ног,пр.нога впереди, руки в п.п.
Preparation :
Руки в подготовительном положении (п.п.)-опущены вниз. Занимает 2 такта (Т)
1-и- руки из п.п. перевести в I позицию (поз.), взгляд направлен на пр.кисть, наклон голвы слегка влево;
2-и- из I поз.руки раскрыть во II (ладони вверх), взглядом проводить движение пр.руки, голову повернуть вправо.
1-и- ладони рук развернуть вниз, голову повернуть прямо, взгляд направить в точку перед собой на уровне глаз;
2-и- demi plie (деми плие) на пр.ноге, стопу лев. ноги прижать сзади на sur le coup de pied (сюр ле ку де пье).
Одно вращение занимает 1такт, исполняется «за такт» (количество поворотов зависит от возраста детей):
-и- переступить на п/п л.ноги, стопу пр.ноги слегка приподнять от пола, одновременно сделать поворот корпуса вправо на 90° так, чтобы корпус был направлен в точку №3 зала, колени свободны и слега присогнуты, руки натянуты в сторону, голова в положении en fase остается;
1 - переступить на всю стопу пр. ноги, стопу л.ноги приподнять от пола (сделать припадание на деми плие на пр. ноге), корпус повернуть еще на 90° вправо, голову удерживать в положении en fase, не допуская изгибов в шее в это время;
-и- переступить на п/п л.ноги, стопу пр.ноги приподнять от пола, сделать еще поворот корпуса на 90 °(в положении точки №7 зала), одновременно резким поворотом шеи и головы на 360° вернуть взгляд в точку №1 зала (en fase) на уровне глаз;
2- сделать еще доворот корпуса на 90°, в итоге корпус возвращается в пepвоначальное положение en fase ,руки направлены в сторону, голова прямо, шея ровная.
ГБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа»
г. Байконур.
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Методика обучению равновесий в художественной гимнастике.
ТРЕНЕР ПРЕПОДАВАТЕЛЬ – Бердишукурова Д.Д.
ОТДЕЛЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
2012 гг.
Предпосылками обучения равновесиям прежде всего является физическая готовность, которая включает в себя:
развитие силы и укрепление мышц стопы и голени.
развитие функции вестибулярной устойчивости.
развитие пассивной и активной гибкости в плечевых, тазобедренных суставах, позвоночнике.
- развитие динамической и статической силы мышц ног, спины, живота.
Техническая готовность.
Навык сохранения осанки.
Базовый навык стойки на высоких полупальцах.
Умение принимать позу с точным пространственным положением звеньев тела ("чувство позы").
Психологическая готовность.
Может состоять в формировании мотивации необходимости предварительной физической подготовки, в формировании знаний об условиях сохранения равновесий, о критериях красоты позы и ее значении как средстве выразительности.
Обучение равновесиям должно предполагать постепенное усложнение, которое заключается:
в последовательном овладении равновесиями от базовых навыков к профилирующим элементам и далее к более сложным формам (сверху-вниз относительно вертикальных столбцов таблицы 7);
в постепенном переходе от облегченных условий выполнения к основным:
у опоры (лицом, боком) на всей стопе;
у опоры на носке;
с временным отпусканием опоры;
на середине, на всей стопе;
на середине, на носке.
Ниже в неизменном виде приводятся рекомендации по обучению и совершенствованию Н.А. Овчинниковой и Е.В. Бирюк (1998).
Для того, чтобы сохранять устойчивое равновесие, нужно научиться исключать лишние степени свободы, создавать прочную основу за счет фиксации колена и стопы. Научить детей фиксировать колено и стопу легче всего в седах:
Сидя на полу, сомкнуть ноги, выпрямить колени, пятки оторвать от пола и при плотно сомкнутых голенях постараться развести натянутые носки. Это положение дает представление о работе ног.
В седе развернуть бедра наружу, мизинцами коснуться пола, сгибая и разгибая, добиваться полного натягивания и плотной фиксации.
То же лежа на спине, руки вверх, за голову. Сомкнуть носки и, натягивая колени, оторвать пятки от пола - развернуть бедра наружу до касания пола мизинцами натянутых стоп. Поднимать ногу на 45°, 90°, 135°, затем амплитуда увеличивается до максимальной. Таз от пола не отрывать, выполнять упражнение поочередно правой и левой ногой. Свободная нога плотно прижата к полу.
Выполнить упражнение лежа на животе.
Упражнения преследуют цель научить детей фиксировать колено и голень, разворачивать бедро, без чего невозможно достижение полной амплитуды при отведении ноги вперед, в сторону, назад. Научить это делать, сохраняя выпрямленное положение тела, обращая внимание на движения в тазобедренных суставах, контролируя амплитуду.
При работе над равновесиями внимание гимнасток направляется первоначально на позу, необходимую для правильного исполнения элемента. Предварительное овладение позой сокращает сроки обучения и повышает его качество. Следует указать на особую роль позы в , а тем более в упражнениях художественной гимнастики. Мы имеем ввиду осанку вообще и динамическую осанку в частности. При овладении элементами динамической осанки подразумевается выделение для обучения не одной, а нескольких поз:
пусковая (поза, предшествующая фазе основных действий);
рабочая (основная, составляющая техническую сущность движения);
завершающая (позволяющая осуществить наиболее эффективный и целесообразный выход из рабочей позы).
Необходимо, чтобы поза была правильной, принята в должный временной момент, точно повторялась в повторах или целенаправленно изменялась для поиска нужного варианта. Использование ориентиров дает возможность улучшить управление динамической осанкой. Ориентиров может быть несколько: зеркало, партнер, показ тренера, линии на стене, предметы в зале, двигательные ощущения углов расположения звеньев тела, амплитуды.
Затем внимание направляется на совершенствование быстрых, плавных или средней скорости переходов в позу и выходов из нее.
В этом случае фиксация взгляда значительно повышает возможности сохранения равновесия тела, а правильное его направление повышает качество, да и саму возможность ловли предмета после броска, поэтому при тренировке равновесий и поворотов положению головы и направлению взгляда придается большое значение. Еще не владея навыком, с помощью простых движений головой в стойке на носках можно создавать условия, свойственные выполнению сложнейших равновесий. Движения головы, туловища, рук и ног по разному влияют на сохранение равновесия тела.
Средства формирования устойчивости в динамических действиях:
постановка стопы и высоких полупальцев;
активные действия руками (махи, круги) при выполнении перемещений и сохранении поз;
повороты и наклоны, а также круговые движения головой при выполнении поз и в перемещениях (разновидности ходьбы и бега, танцевальные соединения, учебные комбинации);
медленные и быстрые наклоны, повороты и круговые движения туловищем с открытыми и закрытыми глазами в различных стойках;
быстрая фиксация взгляда на ориентирах при разных положениях головы после вестибулярных нагрузок, прыжков, полуакробатических элементов;
увеличение продолжительности сохранения позы на носке одной ноги;
сокращение подготовительных движений, времени входа в равновесие, достижения нужной амплитуды, расположения звеньев тела;
отдельная проработка движений руками, головой в момент фиксации равновесия;
перемена позы в равновесии (высокое/переднее, заднее/боковое/переднее, боковое/наклон в заднее и т.п.);
серии фиксации равновесий в различных соединениях (пружинящие поднимания на носок при сохранении позы, то же после поворота на 180, 360 и более градусов, прыжок/равновесие/поворот/наклон и т.д.).
Следует постоянно помнить
, движений на двух и на одной ноге, использовании длительных фиксаций и серий динамичных перемещений с продвижением вперед и назад, в стороны, по кругу, ракурсах и эстетической окраске каждого движения.
Специфические элементы художественной гимнастики (волны и взмахи), утратившие свое значение для квалифицированных гимнасток, принесут пользу в работе с детьми. Целостная волна из различных исходных положений может служить средством овладения устойчивым равновесием в упражнениях с предметами.
Другие способы направленные на повышение устойчивости тела: удлинение времени сохранения поз, временное исключение зрительного контроля, вестибулярные нагрузки, уменьшение площади опоры, увеличение высоты опорной поверхности, включение предварительных или сопутствующих движений и др.
Устойчивость зависит от силы, гибкости, координации, сложности элемента, сбивающих факторов, выработанное автоматизмов.
Программу совершенствования функции равновесия можно представить следующим образом:
фиксации поз;
вестибулярные нагрузки как сбивающий фактор до и после фиксаций;
манипуляции предметами во время фиксаций позы на всей стопе, на носках (в различных исходных положениях), на одном носке (собственно равновесия);
увеличение продолжительности фиксаций;
сокращение подготовительных движений перед принятием позы;
перемена позы в равновесии (медленно, быстро);
сохранение равновесия с прыжком, поворотом, наклоном, усложняющимися манипуляциями предметом;
исключение зрительного контроля;
отдельная проработка в равновесии движений головой, руками, туловищем, ногой, предметом (разные предметы, разные структурные группы);
серии фиксаций в соединениях и цепочках движений (на одной ноге -пружина на носок; поворот - равновесие; прыжок - поворот – равновесие – наклон), чередуя правую и левую ноги, на двух ногах – на одной.
Внимание гимнасток последовательно направляется на совершенствование динамической осанки, расположение звеньев, увеличение амплитуды. Затем совершенствование быстрых, плавных, средней скорости переходов в позу и выходов из нее.
3. Повороты в художественной гимнастике
Повороты в художественной гимнастике - это вращение тела гимнастки вокруг вертикальной оси. Повороты относятся к числу наиболее важных, трудных и красивых элементов художественной гимнастики. По законам физики механизм вращения заключается в том, что усилие прилагается на некотором расстоянии от оси вращения и это расстояние называется плечом силы. Возможность приложить усилия на некотором расстоянии от оси вращения в теле человека имеется в трех местах:
стопа;
тазовый пояс;
плечевой пояс.
Ведущим, мы полагаем, должно быть усилие, прилагаемое в области тазового пояса, так как плечо силы
, а прилагая усилие только в плечевом поясе, можно просто скрутить (повернуть) туловище.
Скорость поворота определяется следующими факторами:
Силой отталкивания от опоры.
Движением маховых звеньев рук и свободной ноги в сторону вращения.
Силой трения, зависящей от площади опоры и характера покрытия.
Позой гимнастки во время поворота, от которой зависит момент инерции тела гимнастки (чем меньше этот показатель, тем больше скорость поворота). Действия гимнастки, обеспечивающие приближение масс (звеньев) тела к оси вращения, приводят к ускорению поворота (поворот с захватом ноги вперед, в сторону, назад с амплитудой 180°). Наоборот, изменения позы, связанные с удалением массы тела от оси вращения, замедляют поворот (в положениях горизонтального равновесия). Таким образом, гимнастка может за счет изменения позы влиять на скорость поворота во время самого вращения без добавления "форса".
Классифицировать повороты следует:
по способу исполнения;
по позе;
по продолжительности.
По способу исполнения
различают повороты:
переступанием;
скрещением;
смещением стопы;
одноименным вращением в сторону опорной ноги;
разноименным вращением в противоположную сторону;
выкрутом от маховой ноги;
серийно;
поточно.
Позы поворотов
классифицируются следующим образом:
простые позы: согнув ногу вперед к колену опорной, пассе, согнув ногу назад колено к колену опорной;
позы переднего равновесия: высокого, горизонтального, низкого, активные и пассивные;
позы бокового равновесия;
позы заднего равновесия;
позы атиттюда - активно и пассивно;
позы кольцом - пассивно и активно.
По продолжительности вращений различают повороты на 90, 180, 360, 540 и 720 градусов, далее трехоборотные; четырехоборотные, пятиоборот-ные и т.д. вращения.
В последние годы арсенал поворотов у гимнасток заметно обогатился новыми формами. Официально признаны и включены в таблицы трудности повороты в приседе, с постепенным сгибанием и выпрямлением опорной ноги, повороты с наклонами вперед и назад, повороты на коленях. Соответственно и методика обучения должна быть нацелена на освоение всех имеющихся разновидностей поворотов. В связи с этим целесообразно построить такую классификацию, которая бы отражала современные тенденции и дала бы возможность выделить профилирующие упражнения. Основой для ее построения может служить таблица трудностей правил соревнований (табл. 12).
Все повороты можно выполнять в одноименную и разноименную стороны, сразу вставая на носок опорной, либо спружинив на нее (из положения выпада или угол, стоя на опорной).
Признакам позволяет выделить элементы "школы" и базовые навыки:
Повороты на двух ногах с переступанием.
Скрестный поворот на 360°.
Поворот, переступая на одной ноге (тур лян), другая согнута в различных положениях или назад на 45°.
Поворот на 360° с ногой, согнутой вперед, в сторону, носок у колена.
Таблица 12
Классификация основных поворотов по признаку структурного сходства и имеющих определенную ценность трудности
Амплитуда свободной ноги
вперед
в сторону
назад
На 90°
360° и более + фуэте
360° и более
360° и более
-
все повороты не более 360°
180° с помощью
-
360° и более
только боковое
-
+
+
+
180° без помощи
-
360° и более
360° и более прямая или в кольцо
нога назад или в сторону
в наклоне вперед или назад 360° и более
+
+
+
90°
На согнутой ноге – «казак»
+
-
360° и более, нога вперед
360° и более прямая или аттитюд
-
-
180° с помощью
-
нога врепед
360° и более прямая или аттитюд
-
-
+
+
+
180° без помощи
-
нога вперед
-
-
-
+
+
+
К профилирующим можно отнести упражнения, отражающие сходные
способы выполнения (типичные в каждом вертикальном столбце приведенной классификации):
Поворот с ногой в пассе на 360°, 720° одноименной и разноименной.
Поворот с ногой вперед и в сторону на 90°, на 360° (для этой группы поворотов характерен замах, как руками, так и свободной ногой).
Поворот с ногой назад, поднятой на 90°, 360° (замах выполняется только руками, необходим навык "жесткой" спины).
Поворот в переднем горизонтальном равновесии на 360°.
Поворот н ногой вперед в приседе ("казак").
Поворот с ногой назад в приседе на 360°.
Поворот на колене на 360°.
К профилирующим комбинациям можно отнести различные способы соединений поворотов:
1. Без смены опорной ноги с опусканием на пятку:
одноименный 360° нога назад (45°, 90°) + 360° - согнута вперед, носок
;
разноименный 360° нога согнута в аттитюд вперед + такой же.
2. Со сменой опоры:
одноименный 360° нога вперед на 90° + разноименный 360° в аттитюде;
разноименный в аттитюде + одноименный с захватом вперед.
Основы техники поворотов.
В структуре поворотов, как и в любом техническом движении, можно выделить стадии. В наиболее сложных поворотах можно выделить 4 стадии:
1. Подготовительная стадия.
Связана с принятием наиболее удобного положения для отталкивания и замаха руками. Это могут быть II, , выпад, подседание.
2. Основная стадия.
Содержит действия, вызывающие поворот вокруг вертикальной оси. Это отталкивание в сочетании со взмахом.
3. Стадия реализации.
Представляет собой собственно поворот на одной ноге. Тело гимнастки движется по инерции. При этом ее поза может меняться, но, как правило, гимнастка должна продемонстрировать определенную фиксированную форму с совершенно определенной амплитудой свободной ноги.
4. Завершающая стадия.
Связана с остановкой поворота и выполнением связующих действий. Это может быть остановка приставлением свободной ноги к опорной (из этого положения можно выполнить последующий прыжок толчком двумя). Либо торможение опусканием на всю стопу и последующий поворот, либо равновесие, либо прыжок толчком одной.
Так же, что очень эффектно, это может быть постепенное "затухание" в .
Ниже приводится описание техники и рекомендации по обучению некоторым базовым навыкам и профилирующим поворотам, выполненное Н.А. Овчинниковой и Е.В. Бирюк (1998).
Скрестный поворот на 360°
Этот элемент позволяет овладеть вращением с выпрямленным положением тела, которое потребуется в дальнейшем для выполнения более сложных форм. Помимо того, что при выполнении скрестных поворотов тренируется вестибулярная сенсорная система, мы достигаем также технического эффекта, связанного с овладением умением переносить тяжесть тела на одну ногу и четко завершать поворот, быстро и плотно приставляя ногу. Этого и следует добиваться от гимнасток, давая им те или иные варианты скрестных поворотов.
Скрестные повороты выполняются из сомкнутой стойки на носках, руки в стороны. Занося ногу скрестно вперед или назад, носком оттолкнуться от пола и придать телу вращение на опорной ноге. После поворота на 180°, когда ноги снова оказываются в сомкнутой стойке, слегка приподнимая носок рабочей ноги, чтобы не помешать вращению, прижать его к полу, после поворота еще на 180° (т.е. возвращения в и.п.), ноги плотно сомкнуты. Чтобы ускорить вращение, руки быстро поднимаются в III позицию. Туловище и голова сохраняют прямое положение. В зависимости от постановки ноги скрестно спереди или сзади будет выполнен одноименный, либо разноименный поворот.
При обучении нужно строго следить за сохранением прямого, подтянутого положения тела, сохранять "стержень устойчивости" на опорной ноге. При завершении обычно проявляются все ошибки, характерные для поворотов: схождение с места, изгибы и наклоны туловища, оседание на опорной ноге, сгибание ног, неплотное приставление и т.п. Все эти нюансы могут оказать существенное влияние на последующую технику. Правильное, качественное выполнение этой формы поворота застрахует гимнасток от всех перечисленных ошибок и недостатков исполнения.
После обучения завершению поворота в VI нужно научить также завершать его в условной III позиции.
Повороты, переступая на носках.
В завершенном виде этот элемент выглядит как балетное шэне. Его освоение связано не столько с овладением собственно вращением на носке, сколько со специфическими движениями головы, поначалу отстающей от движения плеч, а затем опережающей их. Этот элемент очень важен для тренировки контроля за направлением взгляда в упражнениях с предметами, а также различных вариантов маховых движений рук.
Осваивать данный элемент следует постепенно, начиная с поворота на 180°. И.п. - боком к основному направлению, правая рука в I позицию, левая в сторону, смотреть вправо:
Шагом правой в
махом правой рукой в сторону, выполнить поворот направо на 180°.
Приставляя левую ногу в сомкнутую стойку на носках, левую руку в I позицию, правую в сторону, голову повернуть налево, то есть взгляд не меняет своего направления. Повторить то же с левой ноги, с поворотом налево.
После освоения предварительного полуповорота разучивается вторая его половина - быстрый поворот головы и всего туловища по ходу движения в момент не приставления, а переступания на другую ногу, что позволяет завершить вращение на 360° и повторить его с той же ноги. Руки во второй половине вращения проходят через I позицию.
После освоения серий поворотов, переступая на носках, с контролем за положениям головы, рук, туловища, выпрямляемых в различном темпе, в соединениях с другими элементами, следует приступать к варьированию положений рук как во время поворотов, так и в позах предшествующих и завершающих серию. Это связано в первую очередь с тем, что обычно этот тип поворота выполняется после броска, во время полета предметов и завершается ловлей в самых различных вариантах.
Поворот на 180° и 360° шагом на носок
Другая нога согнута в сторону, стопа у щиколотки сзади, формирует очень важное умение, связанное с быстрым переносом тяжести тела на одну ногу и сохранением устойчивости во время поворота.
И.п. - правым боком к основному направлению, полуприсед на левой, правая в , правую руку в I позицию, левую в сторону, голову направо:
"и" - переводя правую руку в сторону;
1-2 - шагом на правый носок выполнить поворот направо на 180°, свободную ногу согнуть к щиколотке, руки в I позицию;
- полуприсед на опорной;
- левую ногу в сторону на носок, правую руку в сторону, смотреть через левое плечо;
5-8 - то же в другую сторону
При повороте на 360° движение завершается быстрым переходом на свободную ногу в и.п. и повторяется с той же ноги. В серии выполняется от 2 до 8 поворотов по 360°, 540° и 720°, меняя затем направление вращения.
Повороты переступая на всей стопе с различными положениями свободной ноги призваны с одной стороны к тому, чтобы обучить элементам динамической осанки, характерной для различных поворотов, с другой - осваивается важнейший момент, связанный с координацией движений при "взятии форса", а именно, начало поворота тела и отрывание пятки от пола.
Простейшая форма - это стойка на одной ноге, другая согнута вперед, носок у колена опорной, руки в стороны. Эта форма встречается в комбинациях довольно часто в поворотах различной трудности. Недостаточное внимание к освоению этой простой формы приводят к множеству ошибок в технике. Попробуем отметить некоторые ее особенности: опорная нога абсолютно прямая, свободная - максимально согнута, колено приведено внутрь и находится примерно на средней линии тела. Стопа свободной ноги натянута и плотно прижата носком к внутренней поверхности бедра опорной. Гимнастка должна делать усилие бедром вверх, как бы удерживая большую тяжесть. В то время как опорная нога и бедро свободной ноги стремятся вверх, плечи и прямое туловище крепко установлены и как бы вдавливаются в землю, без изгибов и наклонов, плечи параллельны полу и по ощущению скорее чуть сзади, несколько отклоняясь от высоко поднятого колена. При взгляде сбоку бедро свободной ноги не ниже горизонтали. Усилия передаваться на кисти рук, которые свободны, мягки и красивы. Голова слегка приподнята, являясь естественным продолжением выпрямленной, даже "вытянутой" шеи, взгляд прямо, в отличие от равновесия здесь фиксация взгляда на полу не требуется. Используются лишь ориентиры, определяющие направление, угол поворота.
Техника исполнения.
Поворот начинается одновременно всем туловищем, без скручивания, как только в голени возникает ощущение поворота, пятка слегка приподнимается и стопа перемещается вслед за туловищем поворотом на носке. Перемещения пятки должны быть небольшими, не более 45°. Движения плавными, без колебаний и сотрясений туловища, дополнительных движений руками, свободная нога не изменяет своего положения. Постепенно вводятся различные варианты: меняется скорость поворота, положение тела (различные арабески, аттитюды, нога вперед, в сторону и т.д.). Поворот завершается фиксацией стойки на носке в той же или измененной позе, а в дальнейшем может переходить и во вращение на носке.
Поворот из выпада с ногой, поднятой назад
Умение выполнить поворот на 180°, 360°, 540°, 720° и т.д. свидетельствует о владении важнейшей структурной группой элементов, что позволяет в дальнейшем осваивать самые разнообразные и перспективные формы.
Техника исполнения.
Выпад на правой, левую назад на носок, правая рука в I позиции, левая в сторону:
"и" - слегка наклоняя туловище вперед и поворачивая его направо с одновременным плавным махом правой рукой в сторону;
1-2 - отрывая левую ногу от пола, встать на носок поворотом на 180° (предел поднимания ноги назад обусловлен степенью наклона туловища, вернее не туловища, а таза: при вертикальном положении нога может подняться на 45°. Наклон таза вперед позволяет поднять ногу на уровень головы, сохраняя вертикальное положение верхней части туловища);
3-4 - полуприсед на опорной, держать. Выпрямляя туловище разогнуть опорную ногу, опуская свободную ногу по мере подъема туловища, перевести ее вперед (через I позицию) в выпад на левой, правую на носок, левую руку в I позицию, правую в сторону. Выполнить то же в другую сторону.
Очень важно овладеть умением дозировать форс, то есть выполнять поворот так, чтобы после заданного количества градусов, вращательное движение как бы прекращалось само собой, что позволяет завершать его без опускания на всю ступню, оставаясь на носке. Это очень полезное упражнение, а овладение им свидетельствует о высокой степени совершенства.
Выполнение подобных поворотов невозможно на начальных этапах, поскольку требует не только овладения сложной технической основой движения, но и значительной силы мышц, в , голени и спины, работающих как в динамическом, так и в статическом режимах. Вместе с тем, множество простых движений, таких как поднимания на носки двух и одной ноги, пружинный шаг, подскоки, скачки, махи, растяжки, ходьба на носках, различные удержания ног у опоры и без нее, постепенно делают возможным исполнение этого элемента, после чего двигательные возможности занимающегося значительно расширяются.
Совершенствуют эту форму поворотов, увеличивая продолжительность вращения, варьируя его темп, используя разные положения рук, изменяя высоту поднятой ноги, включая наклон туловища во время поворота, соединяя его с другими формами поворотов и структурными группами. Очень эффектны упражнения с включением круговых движений туловища в момент поворота и после него.
Поворот с ногой, согнутой в сторону, носок у колена опорной
Представляет собой не столько самостоятельную группу поворотов, сколько технический элемент, имеющий важнейшее значение для перемены положения свободной ноги. При этом следует учитывать, что речь идет не только о свободной ноге, но и обо всей позе тела, через которую возможен грамотный и эффективный переход в другую. Элемент может исполняться из полуприседа во II позиции, одноименно и разноименно; из полуприседа в IV позиции, с последующим переносом стопы в положение спереди или сзади колена и завершением в позу арабеска или полуприсед с ногой вперед и др.
Поворот махом с выкрутом в тазобедренном суставе
Отличие этого элемента от динамического равновесия с переменой положения ноги и туловища в , проходящей последовательно через положения сзади на носке, в сторону-книзу, вперед, что позволяет получить необходимый форс. Первая половина поворота выполняется с ногой вперед, затем выполняется выкрут с переходом в позу арабеска либо аттитюда. Во время поворота с ногой вперед, туловище и плечи подаются назад движением в тазобедренном суставе без перекоса таза, что позволяет высоко поднять ногу.
Сначала движение разучивается из выпада, в дальнейшем его можно выполнять с любого подхода. Очень эффективно для правильного разучивания элемента использование препятствий различной высоты, например сиденье или спинка стула. Впереди стоящий занимающийся в полуприседе, приседе, стойке на коленях: шагом левой перед правой скрестить руки снизу, махом ноги и рук в стороны выполнить поворот на 180° на левом носке, вынося правую ногу высоко вперед и руки в III позицию; не опускаясь на пятку и не опуская ноги, выполнить поворот туловища и выкрут в тазобедренном суставе до положения арабеска, закончить в полуприсед на левой в третьем арабеске. Повторить то же в другую сторону.
Повороты в аттитюдах
Разноименные и одноименные повороты в аттитюдах являются как бы развитием поворотов в арабесках, позволяющим придавать движению окраску, используя ракурсы. Подходы перед поворотом значительно варьируются: с шага, из выпада, из IV позиции, с носка, в полуприседе и т.п.
Наиболее вероятной ошибкой при исполнении разноименных поворотов после подхода является супинация бедра, невыворотная постановка стопы перед поворотом, гимнастка "крадет" градусы, выполняя дополнительный разгон, облегчающий взятие форса. Средства борьбы с подобными ошибками могут служить серии пружинящих подъемов на носок в позе аттитюда с имитацией взятия необходимого форса руками и свободной ногой.
При одноименных поворотах в аттитюдах гимнастки должны приучаться к правильной фиксации необходимого угла наклона таза, поскольку частой ошибкой является необоснованная перемена положения тела - рефлекторное выпрямление туловища, опускание бедра, либо отведение его в сторону, что также связано со слишком высоким положением плеч: пытаясь удержать ногу при поднятом, выпрямленном туловище, гимнастка слегка отводит выворотную ногу в неэстетичную позу.
Е.А Крапивина (1988) определяет принцип, который должен быть положен в основу обучения вращениям: методику обучения вращательным движениям определяет комплексное воздействие, направленное на совершенствование сенсомоторной функции, улучшение позной устойчивости и повышение вариативности навыка вращательных движений. Это положение позволяет конкретизировать основные предпосылки обучению поворотам.
Физическая готовность.
Обеспечивается теми же моментами, что и готовность к равновесиям, плюс:
развитие координационных возможностей, связанных с умением удерживать общий центр тяжести (ОЦТ) над площадью опоры в условиях динамического равновесия;
улучшение способности использования сенсорных систем (зрительной, проприорецептивной в оценке положения тела в пространстве).
Техническая готовность.
Обучение поворотам возможно только после овлп.имшч гимнастками соответствующими равновесиями.
Определенный уровень хореографической подготовленности, овладение основными элементами классического экзерсиса (пассе, фондю, релеве, тур лян, простейшие туры у опоры, на середине).
В целом методика обучения поворотам заимствована из опыта хореографической подготовки:
Разучивается исходное положение.
Разучивается принятие соответствующей позы из исходного положения в согласовании с движением маховых звеньев.
Формируется навык отталкивания
пятки и принятием пространственно точных положений рук, ног, головы (поворот на 90°, 180°, 360°).
Разучивается остановка после поворота (на носках, в равновесии).
5.4. Прыжки в художественной гимнастике
Прыжки - это безопорные (полетные) положения тела гимнастки в результате отталкивания. Прыжки относятся к числу наиболее ярких элементов художественной гимнастики, но они - очень сложный вид движения, как по технической, так и по физической подготовке.
Механизм (техника) отталкивания заключается в том, что за счет быстрого и сильного (взрывного) разгибания ног, предварительно согнутых, гимнастка как бы отталкивает опору от себя, но в результате взлетает сама. Таким образом, ведущим усилием в прыжках является резкое (быстрое и сильное) разгибание суставов ног.
Силами, содействующими высокому вылету, являются:
Предварительный разбег (наскок), позволяющий набрать скорость движения;
Активное движение маховых звеньев - рук и ног в соответствующую взлету сторону.
Силами, препятствующими высокому вылету, являются:
Сила тяжести тела: чем больше вес гимнастки, тем при прочих равных ниже вылет;
"Разболтанность" звеньев тела, когда усилия, направленные на вылет, растворяются в колебательных движениях тела гимнастки.
Таким образом, чтобы увеличить высоту и продолжительность полета, надо:
правильно разбегаться, чтобы создать оптимальные условия для выталкивания; 1
резче, быстрее и сильнее отталкиваться;
помогать однонаправленной работой маховых звеньев;
держать тело, как жесткую конструкцию;
не иметь лишнего веса.
Механизм принятия позы
в различных прыжках различен, но в принци- ;
пе, это либо;
- быстрое движение ног в нужном направлении,
- быстрое сгибание ног нужным образом,
- быстрый наклон туловища в требуемом направлении при соответствующих, целесообразных и красивых движениях рук.
Механизм приземления заключается
в пружинном - как бы сопротивля
ясь, небольшом сгибании ног. Если этого не будет, то приземление будет
жестким и может привести к травмам ног и позвоночника. Если сгибать но
ги не сопротивляясь, то можно упасть или сесть на пол.
Все существующие прыжки можно классифицировать по способам отталкивания и приземления (табл. 13).
Практически все прыжки можно выполнять с поворотами на 90°, 180°, 360°.
Анализ таблицы 13 позволяет выделить в "школы", базовые навыки и профилирующие элементы, освоение которых обеспечивает возможность (формирует техническую готовность) обучения все более сложным формам прыжков, но сходных по технике.
Таблица 13
Классификация прыжков по способам отталкивания и приземления
Элементы "школы", базовые навыки:
Прыжок выпрямившись.
Прыжок выпрямившись с поворотом на 360°.
"Открытый" толчком двумя ногами, приземлением на одну.
В кольцо одной толчком двумя.
Шаг - наскок на две.
Ассамбле.
Скачок.
Толчком одной, махом вперед другой.
"Открытый" толчком одной.
Пружинный бег.
Касаясь толчком одной.
Со сменой прямых ног впереди, сзади.
Профилирующие элементы
Толчком двумя.
Толчком двумя "разножка".
Толчком двумя прогнувшись.
Толчком двумя в кольцо одной.
Толчком одной махом вперед другой с выкрутом.
"Казак".
Шагом толчком одной.
Касаясь в кольцо.
Перекидной.
Основным требованием к обучению прыжкам является методически правильная последовательность обучения, соблюдение правила: "от базовых навыков к профилирующим упражнениям, далее - к их разновидностям". Так, выбирая для начального обучения прыжки под № 1, 2, можно сформировать основные базовые навыки отталкивания и приземления.
Прыжок выпрямившись
Физическая готовность
Укрепление мышц стопы и голени.
Техническая готовность
Умение выполнять пружину ногами.
Умение сохранять правильную осанку.
Навык выпрямленных коленей, оттянутых носков.
Последовательность обучения
Повторить пружины ногами, добиваясь упругого подседания с перекатом с полупальцев на всю стопу и активного разгибания стопы и коленей с сохранением осанки.
Постепенно увеличивая темп исполнения пружинных движений, перейти на прыжки.
вялое разгибание ног при толчке, низкий мышечный тонус
2. «Жесткое» приземление
не освоено пружинное движение
3. Сгибание в тазобедренных суставах в полете
отсутствует навык сохранения осанки
4. Не натянутые стопы и колени
легкий вариант исполнения
5. Поднимание плеч
иллюзия помощи при прыжке
Причины ошибок как технические, так и физические. Подобные ошибки неизбежны на данном этапе, т.к. в это время только закладывается вся "школа" движений и только в
постоянным контролем и коррекцией посредством всех возможных приемов (показа, объяснения, образных выражений) формируются базовые навыки.
Последующие задания.
После того, как ученики научатся выполнять основу техники, можно разучивать разновидности прыжков толчком двумя с приземлением на две:
Ноги врозь/вместе, на месте и с продвижением.
Сгибая ноги назад и вперед.
С разведением ног в полете.
С поворотами на 90°, 180°, 360°.
В процессе выполнения этих прыжков (в прыжковой серии на уроке) будут решаться задачи и физической подготовки: развитие выносливости, прыгучести, координации движений.
Не следует ожидать, что навыки отталкивания и приземления сформируются за 1-2 занятия. Это задача может решаться на протяжении всего периода начального обучения и, к тому же, в разнообразных упражнениях.
"Скачок"
Это один из простейших прыжков, в процессе освоения которого формируется навык отталкивания одной и приземление на толчковую.
Физическая готовность.
Укрепление мышц стоп и голени.
Техническая готовность.
Умение выполнять позу прыжка - стойка на одной ноге, другая согнута вперед, носок у колена.
Умение сохранять осанку.
Умение принимать разноименное положение рук и ног.
Последовательность обучения.
Повторить высокий шаг с разноименным положением рук.
Выполнить шаги с остановкой в позе прыжка. Добиться четкой формы.
Переменный шаг, спружинив - стойка на носке, другая нога согнута в
колене.
4. То же, но выполнив прыжок.
возрастные особенности координации
2. Низкий толчок
вялое разгибание голеностопных суставов
3. Жесткое приземление
низкий мышечный тонус
4. Нечеткая форма, не натянутые носки и колени
несформированная «школа» движений, неумение контролировать одновременно несколько элементов техники
Ошибки предупреждаются и исправляются четким объяснением, выполнением имитационных форм в замедленном темпе, контролем положений.
Одним из базовых навыков, способствующим обучению толчку одной и эластичному приземлению, можно считать пружинный бег. На освоении этого упражнения настаивают Н.А. Овчинникова и Е.В. Бирюк (1998): "К сожалению, гимнастки не всегда выполняют правильно и эффективно это , которое состоит в мощном упругом толчке с короткого полуприседа одной ногой, другая в полете выпрямляется вертикально вниз и с носка принимает на себя вес тела при приземлении, после чего происходит; немедленный толчок и следующий прыжок. Прыжки выполняются поочередно правой и левой ногой. Плечи опущены, туловище прямое, руки рабо- ; тают как при ходьбе, очень сдержанно, в полете они выпрямлены, опущены и прижаты к телу. Высота полета может быть очень небольшой - когда носки чуть отрываются от пола, в этом случае основная нагрузка падает на стопы и максимальной - большим зависанием с прямыми ногами, вытянутыми носками, приподнятой головой. В основной части урока эти прыжки выполняются в чередовании с доскоками. Во вводной части урока упражнение, выполняемое с постепенным увеличением высоты, прекрасно разогревает стопы и содействует общему оживлению обмена веществ, что позволяет сократить время разминки и заменяет длительный бег по кругу, которым иногда злоупотребляют".
Это упражнение само по себе является средством повышения как физической, так и технической готовности гимнасток к освоению прыжков. Однако это упражнение можно давать уже достаточно подготовленным гимнасткам. Младшие гимнастки с ним не справляются.
Из профилирующих упражнений наиболее широко применяемым и в то же время наиболее полно изученным является прыжок шагом.
В совершенным считается прыжок шагом с разведением ног намного более 180°. Анализ видеосъемки показал, что гимнастка во время фазы амортизации (подседания) очень резко выполняет взмах ногой вперед-вверх на уровень головы, при этом туловище слегка наклоняется вперед. По данным Р.И. Тарнопольской (1986) высшая точка маха (торможение) должна совпасть с фазой отталкивания (отрывом толчковой ноги от опоры). Но в настоящее время лучшие гимнастки продолжают взмах ногой и после отталкивания, когда толчковая нога поднимается высоко назад, как правило выше 90° (115°-125°). Во время этого мощного взмаха ногами гимнастка продолжает подъем вверх, выпрямляя при этом туловище. После высшей точки полета маховая нога начинает опускаться, готовясь к приземлению, а толчковая еще долго удерживается на уровне выше горизонтали. Таким образом, за счет высокой амплитуды прыжка создается зрительное впечатление продолжительности сохранения формы прыжка в полете. Но прыжок с такими характеристиками доступен лишь гамнасткам высокого класса. Начинать же обучение возможно, имея для этого самые необходимые предпосылки.
Физическая готовность.
Достаточный уровень прыгучести.
Достаточный уровень пассивной гибкости - возможность сесть на шпагат.
3. Скоростная сила ног - выполнение махов ногами до уровня плеч.
Техническая готовность.
Сформированные базовые навыки отталкивания и приземления разными способами.
Умение выполнить пружинный, широкий бег.
3. Владение разбегом.
Последовательность обучения.
Разбег, широкий прыжок через воображаемое препятствие ("лужу", "пропасть" и т.п.) или реальное с использование ориентиров.
"Разножки" с опорой о гимнастическую стенку.
Поза шпагата с концентрацией внимания на положениях рук, корпу-I са, головы, а также на мышечных ощущениях.
Повторение прыжка касаясь, с акцентом на удержание ноги назад.
Прыжок толчком одной, махом вперед другой, приземлением на толчковую с акцентом на взмах ногой и сдержанным опусканием.
Прыжок шагом в целом.
Этап углубленного разучивания и совершенствования может продолжаться годами по мере возрастания физических и координационных возможностей гимнасток. По мере совершенствования гимнастка будет иметь возможность овладевать и другими, более сложными прыжками в этой группе прыжковых упражнений.
Аналогично можно проанализировать и другие профилирующие упраж-; нения и их разновидности.
5.5. Акробатические и партерные элементы
Акробатические элементы широко применяются во всех спортивных видах гимнастики: акробатике, спортивной и художественной гимнастике. .. Отличительной особенностью акробатических упражнений является их искусственность, то есть отвлеченность от естественных форм движений человека, таких как ходьба, бег, прыжки.
Акробатические элементы представляют собой необычные статические положения: мосты, шпагаты, стойки и различные движения, связанные с частичным, полным или многократным переворачиванием через голову.
Основным механизмом акробатических движений является вращение тела вокруг всех возможных осей, но, главным образом, за счет вращения вокруг горизонтальных осей: фронтальной - движение вперед и назад и саги-тальной - движение в сторону. Достигается вращательный момент за счет поочередной опоры разными частями тела или по тому же принципу в безопорной фазе.
Классифицируются индивидуальные акробатические элементы следующим образом: во-первых, выделяют две группы элементов; статические и динамические, во-вторых, каждая группа подразделяется на структурные группы.
I группа -
статические положения:
мосты - на двух и одной ногах, руках;
шпагаты - на правую, левую ногу, поперечный;
упоры - стоя, сидя, лежа;
стойки - на лопатках, груди, предплечьях, руках и др.
II группа -
динамические движения
:
перекаты;
кувырки;
перевороты;
повороты;
сальто.
Перекаты -
это
последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.
Виды перекатов:
по направлению: вперед, назад, в сторону;
по положению тела: в группировке, согнувшись, прогнувшись.
Кувырки
- это вращательные движения тела с последовательным каса
нием опоры и переворачиванием через голову.
Виды кувырков:
по направлению: вперед и назад;
по положению тела: в группировке, согнувшись, прогнувшись и комбинированно;
по соединениям: в стойку на голове, в стойку на руках.
Кувырки вперед могут также выполняться с фазой полета.
Перевороты
- это вращательные движения тела с полным переворачи
ванием и промежуточной опорой.
Перевороты делятся на:
медленные;
темповые.
Медленные перевороты (их еще называют перекидками) выполняются равномерным вращением тела без фазы полета, темповые перевороты имеют одну или две кратковременные фазы полета.
Виды переворотов:
по способу опоры - через касание двумя руками, одной рукой и на предплечьях.
Сальто -
это полное переворачивание тела в безопорной фазе (в полете).
Виды сальто:
по направлению - вперед, назад, в сторону;
без и с поворотом вокруг продольной оси - «твист»;
однооборотные и 2-4 оборотные.
Обучение акробатическим элементам осуществляется по общим правилам, но имеет некоторые особенности:
при обучении акробатическим элементам широко применяется метод страховки и помощи;
чаще, чем обычно применяется метод раздельного обучения.Напри-мер, при обучении перевороту вперед на одну ногу, раздельно изучаются стойка на руках и мост на одну ногу, затем элементы объединяются;
особенно важно определить рациональную последовательность обучения (так перекаты, надо изучать до переворотов);
необходимо располагать специальным оборудованием: ковер, дорожка, маты, тренажеры.
Партерные элементы
Партерные элементы - это различные позы и движения в низких положениях: седах, упорах, положениях лежа. Эти движения известны давно, но выделены они в отдельную структурную группу только в 1982 году в связи с их возросшей популярностью, и чтобы отделить их от акробатических элементов, количество которых в одной спортивной комбинации по художественной гимнастике регламентировано.
Классификация партерных элементов:
седы: обычный, на пятках (ё), бедре, ноги врозь, углом;
упоры: присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади;
положения лежа: на спине, животе, боку;
движения: повороты, переползания, перекаты.
Ходьба, бег и танцевальные элементы
Ходьба и бег - это , характеризующиеся своеобразными способами постановки ног на опору и положениями ног в безопорном положении. Различия в ходьбе и беге заключается в наличии или отсутствии полетной фазы: в ходьбе её нет, а в беге - есть.
Спортивные виды ходьбы: походный, строевой, гимнастический (с носка), на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприседе, приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и др.
Спортивные виды бега: семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги вперед, назад, скрестный, приставной, переменный, спиной вперед, с поворотом.
Специфические виды ходьбы и бега: мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый, широкий.
Танцевальные элементы - это характерные шаги, позы, движения, стилистические положения или движения рук и головы, заимствованные из народных, современных и историко-бытовых танцев. Они используются в качестве стилизующих и связующих движений при использовании соответствующей танцевальной музыки и значительно обогащают выразительные средства гимнасток.
Ходьба, бег и танцевальные элементы являются отличной школой движений, средствами формирования многих важных эстетических качеств.
В обучении этим элементам обычно придерживаются следующего порядка:
вначале изучаются движения ног, затем рук, и, наконец, их координация;
вначале изучаются элементы, затем соединения и потом комбинации элементов по частям.
V период. Период охватывает апрель и май. Всего 16 уроков, 32 часа.
Темы: Вводные упражнения. Координация движений, речи и пения. Стилевые навыки и этикетные действия. Приемы сценической борьбы. Этюды. Импровизации. Заключительные упражнения.
Усиление тренинга достигается путем постепенного сокращения тем, поэтому на каждую оставшуюся тему отводится более длительное время; двукратное занятие в неделю дает возможность не затрачивать время на вспоминание техники упражнений, освоенной в предыдущем уроке. На этом экономится не менее трети учебного времени. Техника большинства упражнений к четвертому периоду настолько хорошо освоена, что ею легко и удобно можно пользоваться для активного тренинга.
Типовой конспект первого урока
февраль (Конспект дается в текстовой записи)
Построение в одну шеренгу, ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, ходьба на носках и с высоко поднимаемыми коленями, поскоки, переход на бег длительностью в 30-40 секунд, постепенное его замедление, переход на ходьбу, медленная ходьба с глубоким дыханием, остановка и чтение текста: дважды один два; дважды два четыре и т. д.
Построение на гимнастику. Упражнения стоя: руки на пояс, стойка «смирно»; приседание на носках; приседание на носках с сомкнутыми стопами и коленями ног; приседание не отделяя стопы от пола, - руки вперед. (Все упражнения в приседаниях и последующие выполняются по четыре раза).
Положение «смирно», руки за голову: сгибание туловища вперед с прямой спиной; выгибание туловища назад с разведением рук в стороны; руки вверх и сгибание туловища вперед - пальцами рук доставать до пола; руки вверх - повороты туловища вправо с разведением рук в стороны, смотреть на правую ладонь, затем прямо - руки вверх; далее выполнить то же, но влево; быстрое сгибание туловища вперед (упражнение «пружина»), т.е. три толчка пальцами рук в пол и полное выпрямление туловища, руки вверх. «Пружину» можно выполнить восемь раз. Вначале несколько убыстрить темп, затем постепенно замедлять его. Отдых одна минута.
Положение стоя на коленях, руки на пояс. Сгибая колени, медленно отклонять туловище назад, спина и шея прямые, затем выпрямиться; встать «скамейкой» - медленно поднять правую ногу назад-вверх, левую руку вперед-вверх, затем встать в положение «скамейка» и выполнить то же, но противоположными конечностями. Прогибать спину, держать равновесие.
Положение стоя на коленях, руки вниз. Сесть направо на пол, руки влево, встать на колени, руки вниз, затем выполнить то же, но в другую сторону. Отдых.
Ритмические упражнения.1 Построение в круге. Предложить музыканту играть размер 1/4, медленно в четвертях. Объяснить, что такое четверть в музыкальном понимании. Объяснить, что такое такт, дать понятие о тактах в размере */4, 8/4, % Предложить хлопать в ладоши четверти под музыкальное сопровождение, затем половины, затем целые ноты. Предложить выполнить то же, но шагами: ходьба в четвертях, затем в половинах, затем в целых нотах. Дать понятие о темпе. Предложить ускорять движение или замедлять его в соответствии с темпом музыкального звучания - ходить в четвертях и половинах. Рассказать, что почти все упражнения предмета исполняются под музыку, и поэтому умение слушать музыку и оценивать ее с точки зрения темпа и ритма - это начало правильного воспитания по предмету. Сказать, что надо научиться подчинять движения своего тела темпам и ритмам музыкального звучания. В заключение дать упражнение, где шаги и хлопки совпадают по длительностям, а затем шаги выполнять в четвертях, а хлопки в половинах и целых нотах.
Исправление осанки и походки. Построение стайкой. Ходьба в четвертях вперед, затем назад. Добиваться точного положения ног при ходьбе, верного положения туловища и головы. При удачном исполнении замедлить движение; предложить ходить в половинах, затем в целых нотах. При всех скоростях движения добиваться его непрерывности. Руки в начале упражнения держать на поясе, затем скрещенными на груди или за спиной и затем свободно опущенными вниз.
Координация движений. Выполнить цепь движений правой рукой: вперед, сжать кулак, открыть кулак, опустить руку вниз. Сделать это четыре раза, запомнить. Выполнить цепь левой рукой: поднять руку в сторону, кулак сжать; открыть кулак, сжать, опустить руку вниз. Выполнить цепь четыре раза, запомнить. Предложить выполнять эти движения руками одновременно. Добиваться точности и свободы. При успешном выполнении затруднить ходьбой вперед в четвертях, затем в половинах. Следить за правильностью осанки и походки.
Упражнения для рук. Выполнить четыре моторных упражнения для рук. «Волна» вперед, в стороны, вверх и вниз. «Рыба» вперед и наклонно вниз, постепенно увеличивая, а затем уменьшая размеры движений. «Змея» с силовой нагрузкой - самосопротивлением в момент исполнения движений. «Кошечка» с постепенным убыстрением темпа выполнения. Все упражнения выполняются по нескольку раз} добиваться хорошего качества исполнения в каждом упражнении.
1 Упражнения даются в том случае, если в учебном плане нет предмета «Ритмика».
Упражнения в равновесии. Поставить параллельно две гимнастические скамейки рейкой вверх на расстоянии 125-150 см одна от другой, группу построить парами перед концом скамеек. Держась за руки и подняв свободные руки в стороны, идти по рейкам, когда они кончатся - разойтись в разные стороны, идти к началу движения и, соединив руки, повторить упражнение. Расстояние между парами - один-полтора шага. Вначале темп ходьбы равен четвертям, затем половинам. Учащиеся должны помогать друг другу; движение пар должно быть точным, в ногу и непрерывным. В заключение дать ту же ходьбу, но связав пары в цепь, для чего следует свободные руки положить впереди стоящим на плечи. Если группа выполняет упражнение точно, предложить затруднение: во время ходьбы петь какую-нибудь известную песню размером в.
Упражнения в акробатике. Положить поперек зала 4-6 матов. Расстояние между матами 150 см. Построить шеренгами перед матами. Первые выполняют кувырок вперед, как умеют. Следить, чтобы не вставали на голову. Далее исполнение идет в сопровождении музыки. Надо выполнять кувырки в темпе музыки. Задания: 1) один кувырок вперед; 2) кувырок вперед, встать, повернуться лицом к мату и выполнить второй кувырок вперед; 3) выполнить тем же способом три кувырка вперед. Положить три мата дорожкой с расстоянием между ними 60-70 см. Выполнить последовательно и под музыку три кувырка вперед. Каждый следующий исполняет после того, как предыдущий отошел от мата. Положить маты под углом друг к другу. Выполнить то же упражнение. Снова изменить расположение матов и расстояние между ними и предложить выполнить то же упражнение.
Упражнение в беге и правильном дыхании. Рассказать до начала бега требования к правильному дыханию. Объяснить значение его глубины и ритмичности, важности полного выдоха. Дать бег длительностью в 30-40 секунд, следить за ним и напоминать о дыхании, перевести на ходьбу, замедлить ходьбу, остановить группу и закончить урок.
Из-типового конспекта ясно, что сложность урока - в его разнообразии. Помнить упражнения начинающему педагогу трудно, да и едва ли следует этим загружать память. Конспект, составленный самим преподавателем, уже создает ему ясную картину урока. Он должен быть положен так, чтобы во время урока его было удобно посмотреть - а это создает уверенность в проведении занятий. Пользоваться конспектом следует в тот момент, когда ученики выполняют упражнение, чтобы заранее напомнить себе о следующем этапе занятий. Упражнения вводной части и общеоздоровительные надо запоминать так, чтобы в конспект не смотреть, иначе работать по поточному методу не удастся.
Есть смысл составлять конспекты сразу на целый месяц. Чтобы правильно расставить упражнения по трудности, планируя четыре урока сразу, писать их следует по горизонтали т.е. сначала написать вводные в четырех уроках, затем общеоздоровительные, затем ритмические и т. д. Практика показала, что подобная работа всегда экономичнее по времени, чем составление по вертикали, и планомернее, с точки зрения соблюдения последовательной трудности упражнений в каждой теме.
При составлении конспектов на месяц следует делать так, чтобы в уроках нашло отражение все то, что запланировано в рабочих месячных планах. Эту работу преподавателю приходится выполнить телько раз, поскольку конспекты будут обслуживать его в дальнейшем; если что-нибудь и изменится, то только в целях усовершенствования педагогического процесса.
При составлении конспектов следует писать все упражнения, которые войдут в урок, ничего не оставляя в надежде на память. Некоторые упражнения простого типа будут только в одном уроке, некоторые растягиваются на два-три урока, а есть упражнения, которые изучаются в течение пяти-семи уроков, а затем периодически выполняются в целях тренировки; подобные упражнения называются этапными.
Если принять в качестве первого урока - предложенный учебником, а заключительным будет зачетный за первый семестр, то все промежуточные должны отработать упражнения, составляющие программу первого полугодия. Первый урок второго полугодия (конспект № 1 является повторением зачетного урока первого полугодия, между этими уроками пройдет все лето. Повторяя этот урок, учащиеся вспоминают программу, отработанную за предыдущий семестр.
Последующие типовые конспекты даны в номерной записи. Типовые конспекты должны помочь преподавателям в планировании материала. Во второй части учебника каждое упражнение имеет свой порядковый номер, описание техники по этапам обучения » и соответствующие методические указания.
Правильное воздействие упражнений на учеников возможно при выполнении верной методики в изучении каждого упражнения, т.е. применения ее общих принципов и использования методических приемов.
Предлагая типовые конспекты уроков, автор ориентирует педагогов на примерное распределение учебного материала по периодам обучения. В зависимости от специфических особенностей учебной группы возможно и иное распределение часов на каждую тему. Составляя уроки по типовым конспектам, преподаватели должны обеспечить выполнение предыдущих упражнений в каждой теме. Иначе возникнут недопустимые скачки. Наиболее существенной ошибкой является отсутствие последовательности в обучении. Так, например, если в теме «Воспитание выразительной руки» преподаватель вместо того, чтобы тщательно подготовить руки упражнениями моторного типа, сразу включит в уроки упражнения образного типа или, что еще хуже, - этюды, он в итоге не получит хорошей подготовленности рук у будущих актеров. Недопустимо в теме общеразвивающих упражнений вместо последовательного прохождения комплексов, создающих правильное усиление физической нагрузки, давать их в разбивку. Недопустимо предлагать учащимся увеличение количества повторений и убыстрение темпов при выполнении упражнений. Практика показала, что предлагаемые учебником дозировки являются наиболее правильными. Эти указания можно не соблюдать при работе с актерами в театрах, особенно если занятия носят характер краткосрочного семинара по подготовке к какому-нибудь спектаклю. В этом случае надо сразу давать необходимый для данного спектакля учебный материал. Однако и в этом частном случае наиболее целесообразным будет последовательное его прохождение. Так, например, при освоении стилевых действий надо обучать всем нужным навыкам без костюмов и принадлежностей к ним, для того чтобы не отвлекать внимание занимающихся дополнительными трудностями.. После освоения нужной техники надо выполнять ее в соответствующем костюме и с принадлежностями к нему. Недопустима давать фрагменты приемов борьбы без оружия, если не освоена техника нужных ударов, защит, бросков и падений. Гораздо продуктивнее вначале освоить технику этих элементов, а затем создать из них нужную композицию. Естественно, что такая композиция должна быть заранее продумана.
1. Общеразбивающие упражнения: на гимнастической скамейке. Выполнить подряд все упражнения с № 45 по № 60 включительно.
2. Совершенствование осанки и походки: упражнения № 119 120 и 121.
3. Ритмические упражнения: упражнения № 107, 108 и 109.
4. Упражнения на координацию движений, речи и пения: № 135, 136, 137 и 138 (IV и V этапы).
5. Совершенствование выразительности рук: выполнить упражнения с № 189 по № 198 включительно.
6. Упражнения в равновесии: упражнения № 154, 155 и 156.
7. Падения: подготовительные упражнения № 221, 222, 223 и 224 - первое падение.
8. Групповые переноски: упражнения Ne 233 и 234.
9. Акробатические упражнения: № 178 и 179. 10. Заключительные упражнения: пробежка 40 секунд, остановиться и читать таблицу умножения на «три». Вначале читать громко, постепенно снижать силу звука, перейти на шепот и снова читать в нормальном звучании.
1. Вводные упражнения: № 13, 14, 15 и 24.
2. Дыхательные упражнения: пробежка 30-40 секунд, остановиться и читать таблицу умножения на «четыре».
3. Общеразвивающие упражнения: выполнить с № 70 по № 76 включительно.
4. Совершенствование осанки и походки: упражнение № 122 (I, II, III и IV этапы).
5. Упражнения на координацию: № 136 (I этап), № 138 (II вариант) и № 139 (пункты «А» и «Б»).
6. Совершенствование выразительности рук.: выполнить упражнения с № 189 по № 198 включительно и № 199 (I, II и III этапы).
7. Упражнения в равновесии: № 157.
8. Акробатические упражнения: № 180, 181 и 182.
9. Падения: упражнения № 224 и 225.
10. Переноски: упражнения № 235 и 236.
11. Прыжки: упражнения № 214 и 215.
12. Заключительные упражнения: пробежка 40-60 секунд, остановиться. Петь «В селе малом». Первый раз в среднем темпе и довольно громко, второй раз - медленно и в средней громкости. Тщательно выговаривать слова и верно интонировать.
1. Вводные упражнения: № 16, 25 и 26.
2. Дыхательные упражнения: пробежка 40 секунд, остановиться, читать таблицу умножения на «пять».
3. Общеразвивающие упражнения: с № 62 по № 69 включительно.
4. Совершенствование осанки и походки: упражнение № 122 (V и VI этапы).
5. Упражнения на координацию: № 136 (II и III этапы) и № 139 (I, II и III этапы).
6. Совершенствование выразительности рук: упражнение№ 199 (IV и V этапы).
7. Упражнения в равновесии: № 158 и 159.
8. Падения: упражнения № 226 и 228 (I и И подготовительные).
9. Переноски: упражнение № 237.
10. Стилевые действия XVIII столетия: упражнения № 299, 300, 301.
11. Прыжки: упражнения № 216, 217 и 218.
12. Заключительные упражнения: пробежка одна минута, остановиться и петь «В селе малом». Садить за верным дыханием, интонацией и дикцией.
1. Вводные упражнения: № 11 и 27.
2. Дыхательные упражнения: пробежка 30-40 секунд, построение стайкой и, выполняя упражнение «В селе малом», петь песню.
3. Общеразвивающие упражнения: на стуле с № 82 по № 89 включительно.
4. Совершенствование осанки и походки: № 122 - заключительные этапы.
5. Упражнения на координацию движений, речи и пения: № 137 (I, II и III этапы) и № 140 (VI и VII этапы и заключительный).
6. Совершенствование выразительности рук: упражнение № 201 (V, VI и VII).
7. Упражнения в равновесии: № 160.
8. Падения: № 232.
9. Переноски: № 239 (I, II и III элементы).
10. Стилевые действия: XVIII столетие - с№302по№ 308 вкл.
11. Приемы сценической борьбы: № 249, 250 и 251.
12. Прыжки: № 219 и 220.
13. Заключительное: пробежка 40 секунд, остановиться и петь стоя на месте «В селе малом». Следить за правильным дыханием, дикцией и интонацией.
1. Вводные упражнения: № 12 и пробежка 20-30 секунд.
2. Общеразвивающие упражнения: парные упражнения на гимнастической стенке № 90-95.
3. Упражнения на координацию движений, речи и пения: № 137 (I, II, III и IV этапы), № 141 (I и II этапы).
4. Совершенствование выразительности рук: № 203, 204, 205 и 206.
5. Переноски: № 236 - полностью.
6. Стилевые действия: XVI и XVII столетия - № 263, 264, 265, 266.
7. Приемы сценической борьбы: № 251, 252, 253, 254.
8. Этюды: № 364 - полностью.
9. Заключительное: упражнение «Декорация» - I вариант, пробежка 20 секунд, ходьба, остановка.
1. Вводные упражнения; № 16 и 27 (11 вариант) и пробежка 20 секунд.
2. Общеразвивающие упражнения: VIII комплекс - лазания.
3. Упражнения на координацию движений, речи и пения: № 137 (IV и V этапы), № 141 (III, IV, V, VI и заключительный этапы).
4. Совершенствование выразительности рук: Ли 208, 209, 210 211.
5. Стилевые действия: XVI и XVII столетня - № 267 и 268 полностью, № 286, 287 и 288 полностью. Школа большого плаща: с № 269 по 279 включительно.
6. Приемы сценической борьбы: № 255 и 256 полностью.
7. Этюды: № 365 и 366 полностью.
8. Заключительное упражнение: «Декорация» - II вариант. Пробежка 20 секунд, ходьба, остановка. Читать таблицу умножения на пять.
1. Вводные упражнения: № 12 «Срывать яблоки» и № «139 «Канон» - заключительный этап.
2. Упражнения на координацию движений, речи и пения: № 137 «У лукоморья» - заключительный этап, № 140 «Волга-реченька» - заключительный этап.
3. Стилевые действия: XVI и XVII столетия - с № 280 по № 285 включительно и № 289, 290 и 291; XIX столетия - с № 319 по № 323 полностью.
4. Приемы сценической борьбы: № 257 и 258 полностью.
5. Этюды: № 367 и 368 полностью.
6. Импровизации: № 369, 370, 371 и 372.
7. Заключительное: пробежка, остановка и петь стоя на месте «Волга-реченька». Дыхание, дикция и интонация.
Типовой конспект урока № 46 (м а и)
1. Вводные упражнения: ходьба выпадами с поворотами туловища вправо и влево. Замедленная ходьба.
2. Упражнения на координацию: «Белеет парус одинокий» полностью с управлением группой. «У лукоморья» полностью. «Волга-реченька» полностью. «Мне декабрь» полностью.
3. Совершенствование выразительности рук: «Пушинка», «Муха», «Смола», «Чаша».
4. втилевые действия: XVII, XVIII и XIX столетия - офицер, девушка, дама, господин; упражнения с принадлежностями костюмов и в парике.
5. Приемы сценической борьбы: создание индивидуальных парных и групповых этюдов импровизационного типа.
6. Этюды: «Письмо», «Месть», «За Полярным кругом», «Граната».
7. Импровизация: «Я на канате», «Я на катке», «Баланс тяжелым шестом», «Баланс легким шестом». Импровизация - этюд «Побег».
8. Заключительное упражнение: «Декорация», III вариант (с подползанием и двукратным обеганием партнера).