Jauhettu kaurapuuro painonpudotukseen. Kuinka laihtua kaurapuurolla? Kuinka kokata ja syödä kaurapuuroa laihtuaksesi

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on!

Sisältö

Ravitsemusasiantuntijoiden suosituksissa oikeasta ravitsemuksesta voit nähdä neuvoja käyttää kaurahiutaleita painonpudotukseen ja kehon yleiseen parantamiseen, mutta jotkut ihmiset epäilevät sen hyväksyttävyyttä tiukoissa ruokavalioissa ja sen suotuisaa vaikutusta painoon. Auttaako mikään kaurapuuro sinua laihduttamaan, mikä on sen kaloripitoisuus ja kuinka tämä puuro valmistetaan ja kulutetaan oikein?

Mitä hyötyä kaurapuurosta on laihduttamiseen?

Tätä tuotetta suositellaan monoruokavalioon ja se on sisällytettävä oikeaan ravintovalikkoon, se ei ole kiellettyä edes maha-suolikanavan sairauksissa, koska sillä on myönteinen vaikutus koko ruoansulatuskanavaan. Kaurapuuro on yksi harvoista ruokalajeista, joita pienetkin lapset voivat syödä päivittäin (kohtuudella). Ainoa vaara, jonka se voi aiheuttaa, on gluteenin esiintyminen. Muuten kaurapuuro on lääkäreiden mukaan ihanteellinen aamupala ja jopa välipala.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Kaurapuuron positiivisten ominaisuuksien määrä saa meidät tunnistamaan sen yhdeksi kehon arvokkaimmista ravintoaineista. Sillä on suotuisa vaikutus pääasiassa maha-suolikanavaan, mutta se vaikuttaa myös hermostoon ja jopa ihon tilaan. Toisin kuin muilla puuroilla, kaurapuurolla on päällysominaisuuksia (pyöreä riisi on siinä osittain samanlainen kuin se), jota gastroenterologit käyttävät: vatsavaivoja, mukaan lukien mahahaava, sairastavien ruokavalioihin kuuluu välttämättä kaurapuuron nauttiminen.

Ottamalla kaurapuuroa ruokavalioosi, voit paitsi laihtua, myös ratkaista seuraavat terveysongelmat:

• normalisoi diabetes mellituksen tilaa;
• pysäyttää verenpaineen nousut;
• rauhoittaa ja edistää limakalvojen uusiutumista gastriitin aikana;
• päästä eroon hermostohäiriöistä;
• suorittaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä;
• vähentää sisäisten tulehdusprosessien vakavuutta;
• parantaa kehon tilaa myrkytyksen jälkeen.

Yhdiste

Kuten kaikki viljat, kaurapuuro on kuidun lähde, jonka positiiviset ominaisuudet on jo mainittu edellä. Ravintokuidun lisäksi asiantuntijat kiinnittävät huomiota hiilihydraatteihin: kaurapuuron nauttiminen auttaa ehkäisemään niiden puutetta, mikä on tärkeää laihduttajalle, koska. Hiilihydraattien puute johtaa pysyvään nälän tunteeseen. Lisäksi kaurapuuron koostumukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota:

• Suuri määrä B-vitamiineja, erityisesti B1- ja B2-vitamiineja, jotka auttavat hermostoa: sen epävakaus vaikuttaa hormonitasoon ja häiritsee painonpudotusta erityisesti naisilla.
• PP-vitamiini (niasiinihappo) edistää ruoasta saatavien hiilihydraattien muuttumista energiaksi.
• Rauta on välttämätön hematopoieesiprosessille.
• Sinkki, fosfori, kalsium - luukudokselle ja nivelille.
• Magnesium, kalium - sydämelle.
• Antioksidantit.

Onko mahdollista laihtua kaurapuurolla?

Kaurapuuro (jyvät ja hiutaleet) on monimutkainen tai hidas hiilihydraatti. Nuo. Sen sulaminen vie kauan, mikä takaa pitkäkestoisen kylläisyyden. Tämä parametri on kuitenkin ehdollinen. Syynä tähän on ruuansulatuskanavan stimulaatio, jonka kaurapuuro tarjoaa. Tästä johtuen mahanesteen ja sapen tuotanto alkaa, ruokahalu herää, joten jotkut voivat tuntea nälkää kaurapuuron syömisen jälkeen. Tämä ei tällä hetkellä edistä painonpudotusta.

Kaurapuuroilla on kuitenkin todella suotuisa vaikutus vartaloasi:

• Ruoansulatusprosessin parantaminen on yksi kaurapuuron tärkeimmistä ominaisuuksista, mikä johtaa suoliston puhdistumiseen ja sen toiminnan normalisoitumiseen.
• Kaurapuuro tukee insuliinitasoja, joiden nousut häiritsevät painonpudotusta.

Kaurapuuron kaloripitoisuus

Kuten kaikki viljat, kaura ei ole energia-arvoltaan kevyin tuote. 100 gramman annoksen kuivia kauranjyviä kaloripitoisuus on 342 kcal, jossa hiilihydraattien osuus on peräti 59,5 g ja proteiinien osuus 12,3 g. Puuroa keitetään kuitenkin harvoin täysjyväviljasta, vaikka laihdutus onkin helpompaa sen kanssa kuin muiden tämän tuotteen muotojen kanssa. Yleisimmin kulutetut viljat ovat ne, joiden kaloripitoisuus on hieman korkeampi:

• Hercules on suurin ja karkein kaurahiutale, josta löydät 352 kcal (100 g tuotetta). Hiilihydraattien osalta se on suurempi kuin jyvissä - 61 g, ja proteiini on sama.
• Ohuilla hiutaleilla (jotka eivät vaadi kypsennystä), joita käytetään pääasiassa vauvanruokiin, on korkeampi energiaarvo: 367 kcal per 100 g tuotetta. Ne sisältävät vielä enemmän hiilihydraatteja – 69,3 g.

Jos pidät kaurapuuroa valmiina ruokalajina, etkä kuivana "puolivalmisteena", sinun on harkittava, mitä se sisältää. Painonpudotus tapahtuu pääasiassa kaurapuurolla vedessä: 100 g:n annoksen kaloripitoisuus on vain 88 kcal. Jos aiot keittää sen maidolla, indikaattori nousee 102-115 kcal:iin. Lisää hunajaa, voita, marjoja, kuivattuja hedelmiä jne. lisää kaurapuuron kaloripitoisuutta ja häiritsee painonpudotusta.

Mikä kaurapuuro on paras laihduttamiseen

Tälle tuotteelle on myymälöissä niin paljon vaihtoehtoja, että niiden, jotka haluavat aloittaa painonpudotuksen, täytyy viettää pitkään selvittääkseen, mikä kaurapuuro auttaa heitä ja mikä vahingoittaa heidän vartaloaan. Ammattilaisten mielipide tästä asiasta on vain yhtä mieltä siitä, että on parempi unohtaa pikapuurot (Bystrov jne.): tämä on maukas, nopea vaihtoehto, mutta hyödytön. Lähinnä koostumuksesta, jossa ensimmäisissä paikoissa on sokeria, joukko elintarvikelisäaineita, väriaineita ja muita tarpeettomia ainesosia. Kaurapuuro painonpudotukseen valmistetaan puhtaista hiutaleista, mutta valitset itse:

• Kovuutensa vuoksi Hercules pidetään hyödyllisimpana vaihtoehdona kaurapuurolle painonpudotuksen aikana, koska... keho kuluttaa lisäenergiaa karkeiden hiukkasten käsittelyyn. Ne myös puhdistavat suolistoa paremmin, niiden GI on alhaisempi, eivätkä ne aiheuta sokeripiikkejä. Siinä on kuitenkin haittapuoli: Hercules ei sovellu ihmisille, joilla on herkkä maha-suolikanava tai jos limakalvo on vaurioitunut.
• Ohuet hiutaleet, joita ei tarvitse keittää, ovat helpompia valmistaa ja miellyttävämpiä syödä, mutta kehon puhdistaminen sillä ei ole niin ilmeistä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaurapuuron tyyppi ei vaikuta laihtumisnopeuteen.

Kuinka keittää kaurapuuroa oikein

Jos olet keskittynyt laadukkaaseen painonpudotukseen, sinun on opittava keittämään oma kaurapuurosi oikein. Ensinnäkin tämä tarkoittaa sitä, ettei sokeria käytetä, koska... se ei auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. On myös suositeltavaa unohtaa voi - tämä on rasva, jota ei tarvita ruokavalion aikana. Toiseksi lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että parasta puuroa ei keitetä, vaan höyrytetään. Pienet hiutaleet voidaan valmistaa tällä menetelmällä aamulla, mutta suuret hiutaleet on haudutettava illalla, muuten ne eivät pehmene hyväksyttävään tilaan. Parempien tulosten saavuttamiseksi painonpudotuksessa on suositeltavaa keittää kaurapuuro vedessä.

Kuinka höyryttää kaurapuuroa aamiaiseksi

Klassinen tapa valmistaa kaurapuuroa aamulla on kaataa kiehuvaa vettä tarvittavan määrän kaurapuuroa päälle, peittää ja odottaa. Tämä on paras vaihtoehto laihtumiseen ja vatsaongelmiin. Hyvin pienille odotusaika on 3-5 minuuttia, Hercules voi höyryttää jopa 10 minuuttia. Valitset hiutaleiden ja veden suhteen suhteet puuron halutun koostumuksen mukaan, mutta muista, että Hercules tarvitsee enemmän nestettä kuin pehmeät, ohuet kaurahiutaleet. Jos aiot keittää puuroa maidolla, esilämmitä se keskilämmöllä.

Laiska kaurapuuro purkissa

Jos aiot valmistaa puuroa illalla, voit höyryttää sen purkissa: tämä on hyvä tapa niille, jotka yrittävät laihtua, mutta eivät ehdi valmistamaan ruokaa aamulla. Haittapuolena on, että kaurapuuron lämpötila on alhainen, eikä jokainen maksa ja haima pidä tästä. Jos pidät kuumasta aamulla, sinun on joko lämmitettävä astia tai käytettävä klassista menetelmää kiehuvalla vedellä. Puuroa varten ei käytetä vain purkkia, vaan myös mitä tahansa hermeettisesti suljettua astiaa, jonka tilavuus on 300-400 ml.

Algoritmi kaurajauhojen valmistamiseksi painonpudotukseen on seuraava:

1. Kaada 2/3 kupillista kaurapuuroa purkkiin.
2. Kaada sama määrä laktoositonta maitoa, kefiiriä tai jogurttia.
3. Peitä kannella ja laita jääkaappiin yön yli.

Kaurapuuro resepti laihtumiseen

Paras tapa täydentää tätä ruokaa, jos olet huolissasi laihduttamisesta, riippuu kehostasi. Joillekin jopa hillolla maustettu kaurapuuro toimii laihduttamiseen, mutta toisille jopa pala kuivattuja aprikooseja aamulla tulee vaaralliseksi. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat parhaita vaihtoehtoja aamukaurapuuron lisäämiseen:

• pellavansiemenet, chia;
• omenat (mieluiten vihreät);
• kiivi;
• tuoreet marjat;
• kuivatut aprikoosit, luumut;
• murskatut pähkinät;
• kaneli;

Päivälliseksi laihduttaessasi voit valmistaa laiska kaurapuuroa, joka on kasteltu kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla. Tee se aamulla, päivän aikana hiutaleet pehmenevät. Jos haluat ravitsevamman vaihtoehdon, voit lisätä puoli pakkausta vähärasvaista raejuustoa. Tällä ruoalla on erityisen hyvä täydentää iltaruokavaliota treenin jälkeen kompensoimaan proteiinin (lihasten kasvua varten) ja hiilihydraattien puutetta. Käyttötekniikka on yksinkertainen:

1. Kaada puoli kupillista kaurapuuroa purkkiin.
2. Kaada lasillinen kefiiriä.
3. Laita päälle 100 g haarukalla muussattua raejuustoa.
4. Sulje, odota 5-6 tuntia.
5. Sekoita, syö.

Hunajalla

Kun laihduttaa aktiivisesti (ei oikealla ravinnolla painon ylläpitämiseksi), kaurapuuro ei salli sokerilähteiden läsnäoloa koostumuksessaan, joten sen syöminen on vaikeaa, koska. maku ei ole kaikkein miellyttävin. Tämän ruuan käsityksen parantamiseksi voit käyttää hieman hunajaa, mutta muista, että on suositeltavaa syödä tämä kaurapuuro aamulla. Keittoperiaate on vakio - 50 g hiutaleita höyrytetään lasillisella kiehuvaa vettä ja 5 minuutin kuluttua sekoitetaan 1 tl. hunajaa, kun puuro on vielä kuumaa, ja se voi hajota.

Vedessä

Paastopäivänä ennen pitkäaikaista painonpudotusta tai painon siirtämiseksi tasangolle asiantuntijat neuvovat valmistamaan yksinkertaista kaurapuuroa. Tätä varten Hercules (!) kaadetaan kylmällä vedellä (1:2), laitetaan pannu keskilämmölle ja keitetään keittämisen jälkeen 10 minuuttia. Suolaa tai muita makuaineita ei saa käyttää. Puuro valmistetaan aamulla 300 g:sta kuivaa tuotetta jaettuna 5 ateriaa. Ruoka on mauton, mutta terveellinen. Voit täydentää tätä painonpudotukseen ihanteellista kaurapuuroa lusikallisella leseillä, mutta kypsennyksen jälkeen.

Höyrytetty kaurapuuro

Erittäin ravitseva kaurapuuro painonpudotukseen saadaan, jos sekoitat sitä ei hedelmien, vaan kurpitsan ja pähkinöiden kanssa. Voit valmistaa reseptin mieleiseksesi, sitä ei tarvitse keittää, vaan leikkaa kurpitsa hienoksi ja paista se ensin. Muista, että on suositeltavaa käyttää korkeintaan sama määrä kurpitsaa 50 g:aan kuivia hiutaleita ja lisätä 1-2 tl pähkinöitä. (murskattu). Puuro höyrytetään perinteisellä tavalla, peitettynä jopa 10 minuuttia.

Kaurapuuro banaanin kanssa aamiaiseksi

Kaurapuuron ja banaanin tandem auttaa pääsemään ulos unen aikana muodostuneesta hiilihydraattireiästä. Tällainen ruoka ei häiritse painonpudotusta, ja ruokalajista tulee ravitsevaa ja maukasta. On suositeltavaa ottaa pieni banaani, joka painaa enintään 100 g (ilman kuorta), mieluiten tiheä. Mitä pehmeämpi se on, sitä suurempi sokerin osuus siinä on, mikä häiritsee painonpudotusta. Leseet auttavat lisäämään puuron kylläisyyttä.

Herkullinen aamupala valmistetaan näin:

1. Kaada 50 g kaurapuuroa ja 2 rkl kulhoon. l. jauhetut leseet.
2. Leikkaa banaani hienoksi ja laita päälle.
3. Kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja peitä.
4. 10 minuutin kuluttua sekoita ja syö.

Kaurapuuro painonpudotukseen on ehdottoman korvaamaton tuote, jota käyttävät yhtä tehokkaasti ihmiset, jotka yrittävät pudottaa ylipainoa, ja ne, joiden on nostettava muutama puuttuva kilo.

Onko tässä ristiriitaa? Miksi yksi ja sama tuote voi saavuttaa niin ristiriitaisia ​​tuloksia?

Syy ei ole vain syödyn kaurapuuron määrässä, vaan myös valmistustavassa sekä ajassa, jolloin se sisältyy ruokalistallesi. Kaurapuuron korkean kaloripitoisuuden vuoksi se on parasta kuluttaa aikaisin aamulla.

Mitä hyötyä kaurapuurosta on?

Kaurapuuron hyödyt ja haitat määräytyvät niiden kemiallisen koostumuksen erityispiirteiden mukaan. Ne sisältävät:

• Rikas monivitamiinikompleksi (B- ja E-vitamiinit ovat arvokkaimmat). Yksi tärkeimmistä vitamiineista on foolihappo (B9-vitamiini), joka ehkäisee vakavia sikiön kehityshäiriöitä, joten kaurapuuro on välttämätön raskauden aikana.
• Tärkeiden makroelementtien kompleksi (kaurapuuro on magnesiumin, kalsiumin, kloorin, rikin, kaliumin, piin ja fosforin lähde).
• Se sisältää myös mikroelementtejä, kuten jodia, mangaania ja fluoria.

Kaurapuuron tärkein kasvikuitu on beetaglukaani, joka turpoaa viskoosiksi aineeksi ja neutraloi kolesterolia. Siksi kaurapuuro on hyödyllinen paitsi painonpudotuksessa, myös kolesterolin torjunnassa.

• Huomattava määrä karkeaa kasvikuitua ja pehmeää ravintokuitua, joka auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita, jotka myrkyttävät ihmiskehoa.
• Arvokkaiden aminohappojen kompleksi.

Oppia lisää kaurapuuron hyödyllisistä ominaisuuksista - video:

Kaurapuuron kaloripitoisuus on keskimäärin 360 kaloria (eri viljalajien ravintoarvossa on pieniä poikkeamia).

Kaurapuurojen luokat

Elintarviketeollisuus tuottaa kaurahiutaleita kolmeen luokkaan:

1. « Hercules"(vaatii 20 minuutin kypsennyksen).
2. Petalaceae(ne keitetään 10 minuuttia).
3. « ylimääräistä».

Tämä viljaluokka on jaettu kolmeen lajikkeeseen:

• Täysjyväviljasta valmistettua "extra-single" -lajiketta kypsennetään vähintään 15 minuuttia.
• "Extra-double" -lajike on valmistettu hienonnetuista kauranjyvistä ja vaatii kymmenen minuutin kypsennyksen.
• "Extra-troika" - hiutaleet, jotka on tarkoitettu lasten ja ruoansulatuskanavan ongelmista kärsivien ihmisten ravintoon. Valmistettu höyrytetyistä hienoista jyvistä, ne eivät vaadi lämpökäsittelyä ollenkaan. Puuron valmistamiseksi kaada niiden päälle kiehuvaa vettä tai erittäin kuumaa maitoa ja anna hautua hetki.

Terveellisin puuro valmistetaan Hercules-hiutaleista.

Tämä puuro sisältää suurimman määrän pehmeää ja karkeaa ravintokuitua. Läsnäolonsa ansiosta ihminen saa tarpeekseen hyvin pienestä annoksesta, eikä kylläisyyden tunne jätä häntä 3-4 tuntiin.

Hiutaleet välitön ruoanlaitto, jotka ovat käyneet läpi monia valmistusprosessin vaiheita, imeytyvät erittäin nopeasti ihmiskehoon. Niiden glykeeminen indeksi (kyky nostaa verensokeritasoa) on myös huomattavasti korkeampi kuin keittämistä vaativien viljojen (60 vs. 42). Siksi höyrytettyjen kauranjyvien litistämisellä saadut täysjyvähiutaleet tuovat paljon enemmän hyötyä.

Onko Herculesilla vasta-aiheita?

Vasta-aiheita on edelleen:

1. Potilaat eivät saa syödä kaurapuuroa keliakiasta kärsiville– intoleranssi viljan proteiinille. Yleisessä kielessä tätä sairautta kutsutaan allergiat viljalle.
2. Kaurapuuron liiallinen kulutus voi johtaa korkeisiin fytiinihappopitoisuuksiin, jotka huuhtoavat kalsiumia ihmisen luuston luista.
3. Pikakaurapuuro ei sovellu painonpudotukseen , liian korkean kaloripitoisuuden vuoksi: se sisältää loppujen lopuksi suuren määrän sokeria, kuivakermaa ja muita lisäaineita, jotka lisäävät niiden ravintoarvoa.

Onko monodieetistä hyötyä?

Esimerkkinä annamme yhden suosituimman ruokavalion ruokavalion.

• Voimassaoloaika: kaksi viikkoa.
• Odotettu tulos: painon pudotus 3-7 kg.
• Viisi ateriaa päivässä: kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa.

Aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi kannattaa syödä annos (200 g) vedessä keitettyä kaurapuuroa. Sokeria, voita tai suolaa ei sallita.

Välipalaksi saa syödä pienen omenan ja juoda 200 ml kefiiriä.

Onko tämä ruokavalio terveellistä?

• Katsotaanpa kuinka laihtuminen tapahtuu, jos noudatat tätä ruokavaliota:

1. Painonpudotuksen vaikutus kolmen ensimmäisen päivän aikana johtuu lisääntyneestä solujen välisen nesteen vapautumisesta ja suoliston puhdistuksesta.
2. Katastrofaalinen kalorien puute, joka vaikeuttaa normaalia aineenvaihduntaa, aiheuttaa yleistä heikkoutta, huimausta, pahoinvointia ja voimakasta päänsärkyä.
3. Keho alkaa korvata kalorien puutetta kuluttamalla rasvan lisäksi myös lihaskudosta.
4. Kahden viikon tuskallisen ruokavalion tuloksena on todella ohuempi, mutta täysin epämiellyttävä vartalo, jossa on veltto, roikkuu iho lantioissa ja käsivarsissa.
5. Toinen tällaisen tiukan ruokavalion epämiellyttävä seuraus voi olla jatkuva vastenmielisyys kaurapuuroa, omenoita ja kefiiriä kohtaan sekä täydellinen syömishäiriö, joka on täynnä hajotuksia ja paluu edelliseen painoluokkaan.

Kuinka valmistaa terveellistä kaurapuuroa oikein?

Jotta painonpudotukseen tarkoitettu kaurapuuro olisi hyödyllistä, sen tulisi olla:

• Vähäkalorinen.
• Herkullinen.
• Kulutetaan vain aamulla, aamiaiseksi. Muista: laihtuaksesi riittää, että syöt sen vain kerran päivässä.

Kuinka keittää "oikea" kaurapuuro:

Tarvitset klassisen (karkeaksi jauhetun) "Hercules" (kasattu lasi) ja 500 ml vettä.

1. Hiutaleet kaadetaan kiehuvaan veteen.
2. Keitä korkealla lämmöllä ensimmäiset minuutit välillä sekoittaen.
3. Vähennä lämpöä, peitä kattila kannella ja keitä, kunnes se on täysin kypsä.

Parantaaksesi ilman grammaa sokeria ja suolaa keitetyn puuron makua, sinun on huolehdittava herkullisista ja terveellisistä lisäravinteista(yhden valmiin puuron annoksen paino – 150 g):

Oman mielikuvituksesi avulla voit loputtomasti vaihdella lisäaineiden reseptejä parantaaksesi tavallisen kaurapuurosi makua.

Kevyt ruokavalio kaurapuuron kanssa

Tätä terveellisen ravinnon kurssia on noudatettava vähintään kaksi viikkoa.

Ruokavalion kehittäjät lupaavat taatun seitsemän-kymmenen ylimääräisen kilon pudotuksen noudattamalla suosittelemaansa ruokavaliota.

1. Sinun tulee syödä 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, päivällinen ja 2-3 välipalaa).
2. Aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi sinun tulee syödä kaurapuuroa hedelmien tai kuivattujen hedelmien kanssa (mitä tahansa). Se valmistetaan seuraavista ainesosista: kaurapuuro (250 g), tuoreet hedelmät tai mitä tahansa kuivatut hedelmät (100 g), pähkinät (50 g), 3 tl hunajaa. Tämä ruokamäärä jaetaan kolmeen annokseen ja syödään pääaterioiden yhteydessä.
3. Välipalaksi saa syödä 100 g hedelmiä.

Kaurapuuron valmistusmenetelmät

Kaurapuuro laihtumiseen voidaan valmistaa eri tavoin. Olemme jo puhuneet perinteisestä tulen päällä ruoanlaitosta.

Niille, jotka haluavat aloittaa päivänsä lämpimällä aamiaisella, on parasta valmistaa puuroa termospullossa. Lisää tätä varten muutama ruokalusikallinen hiutaleita vedellä (tietysti kiehuvalla vedellä) suhteessa 1:1.

Kylmää kaurapuuroa pitävät voivat höyryttää sen tavallisessa syvässä kulhossa peittämällä sen kannella ja eristäen sen tyynyllä. Jotta et tukehtuisi mauttomaan puuroon, voit höyryttää sen hunajalla ja pähkinöillä.

• Haluttaessa kaurapuuroa voidaan keittää hidas liesi.

• Kaurapuuron keittäminen mikroaaltouunissa on myös helppoa.

Voit keittää sen veden tai maidon kanssa pitäen suhteen 1:4 (neljä osaa vettä yhtä osaa hiutaleita kohti).

1. Kun vedellä täytetyt hiutaleet on asetettu erityiseen astiaan, ne peitetään erityisellä kannella, jossa on reikiä ja lähetetään mikroaaltouuniin.
2. Kypsennysaika on kymmenen minuuttia, tehon tulee olla suurin.
3. Voit lisätä hunajaa valmiiseen ruokaan.

• On olemassa toinen alkuperäinen ruoanlaittomenetelmä: laiska.

Tämä varsin ravitseva ja maukas ruokalaji on parasta syödä aamulla, koska se on valmistettu reilun määrän kasvikuitua sisältävistä hiutaleista (paras vaihtoehto olisi "extra No. 2" -lajikkeen mureat hiutaleet). Ja kuten tiedät, juuri nämä viljat tyydyttävät nälän tunteen pitkään. Kuinka valmistaa tällainen ruokalaji?

Aluksi tässä on yleinen resepti.

Lazy kaurapuuro valmistetaan maidosta (1/3 kuppia vaaditaan) ja tavallisesta jogurtista (1/4 kuppia). Kaloripitoisuuden vähentämiseksi voit keittää sen kefirin kanssa (korvaamalla jogurtin sillä).

1. Valmistettuasi lasipurkin (tilavuus enintään 500 ml), jossa on kierrekansi, kaada siihen neljäsosa kuppia pehmeitä hiutaleita, sama määrä tuoreita hedelmä- tai marjasosetta ja teelusikallinen (tl) luonnollista hunajaa.
2. Kaada joukkoon jogurtti ja rasvaton maito.
3. Kierrä kansi tiukasti kiinni ja ravista purkkia voimakkaasti useita kertoja varmistaaksesi, että kaikki ainekset sekoittuvat tasaisesti.
4. Purkin ravistelun jälkeen vapaaksi jäänyt tila täytetään hedelmäpaloilla tai tuoreilla marjoilla.
5. Jäljelle jää vain kansi tiukasti kiinnittäminen ja purkki asettaminen jääkaappiin.

Laiskan kaurapuuron säilyvyys on 3-4 päivää. Mitä pehmeämpi ja makeampi hedelmä- ja marjatäyte, sitä mureampi ja maukkaampi puuro.

Laiska kaurapuuro voidaan valmistaa etukäteen ja pakastaa. Tässä tapauksessa purkki tulee täyttää vain ¾ tilavuudestaan ​​(muuten se voi räjähtää jähmettyvän nesteen tilavuuden lisääntymisen vuoksi).

Pakasteiden säilyvyysaika on noin kuukausi. Ennen käyttöä sinun tarvitsee vain poistaa purkki pakastimesta ja laittaa se jääkaappiin yön yli. Aamulla ravitseva ja terveellinen ruokalaji on valmis.

Kuinka syödä laiska kaurapuuro?

Tämä ruokalaji syödään yleensä kylmänä, mutta halutessasi voit lämmittää sen avaamalla kannen ja laittamalla purkin mikroaaltouuniin. Minuutti riittää lämpimän puuron saamiseksi. Kuuman aamiaisen ystävät saattavat haluta odottaa hieman kauemmin.

Kaurapuuro lantion ja vatsan ruokavalioissa

Runsaan aamiaisen nauttiva ei koskaan syö liikaa lounaalla eikä saa liikaa kaloreita, jotka yleensä kerääntyvät vatsaan vastenmielisten rasvalaskosten muodossa.

• Aamiaisen rooli on yhtä suuri, kun noudatat vatsan rasvaa vähentäviä dieettejä. Sen päätarkoitus on käynnistää keho ja nostaa verensokeritasoja, minkä ansiosta ihmiskeho saa tarvittavan energiansaannin. Kaurapuuro, joka on monimutkaisten hiilihydraattien ja ravintokuidun lähde, voi suorittaa tämän tehtävän.

Kaikki tehokkaat painonpudotusdieetit suosittelevat syömistä vähintään 5-6 kertaa päivässä kuormittamatta vatsaasi suurilla ruokamäärillä.

Annosten kokoa tulee pienentää vähitellen illalla. Pienin annos tulee ottaa illalliseksi.

• Kaurapuuro on yhtä tehokas painonpudotukseen miehillä. Sinun on vain otettava huomioon, että ne eivät todennäköisesti tunnu kylläisiltä annoksesta tyhjää kaurapuuroa, joka on keitetty vedessä. Hunajan, kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden lisääminen auttaa korjaamaan tämän puutteen.

Voitko todella laihtua kaurapuurolla?

Kyllä, tämä hämmästyttävän terve puuro todella auttaa normalisoimaan painoa. Laihduttaneiden ylistävät arvostelut kertovat meille tämän.

• Lukuisat terveelliseen ruokavalioon omistetuilla foorumeilla ja verkkosivustoilla lähetetyt kommentit hyväksyvät yleensä ruokavaliot, joissa ehdotetaan kaurapuuron käyttöä tuotteena, joka käynnistää mekanismin painon normalisoimiseksi ja terveellisten ruokailutottumusten muodostamiseksi.

Kaurapuuron laihdutustulokset ovat tietysti erilaisia: 2-3 kilosta 7-10 kiloon. Tämä riippuu ruokavalion vakavuudesta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista.

Ravitsemusasiantuntijat eri kouluista ovat yhtä mieltä siitä, että kaurapuuro on välttämätön tuote laihduttamisessa. Kaloripitoisuudeltaan "Hercules" on huonompi kuin riisi-, vehnä-, tattari- ja jopa mannapuuro, mutta silti se tyydyttää täydellisesti tarjoten tarvittavan voiman nousun aamulla. Tämä jokaiselle päiväkodissa vierailun jälkeen tuttu ruokalaji sopii ensimmäiseksi tai toiseksi aamiaiseksi. Se on helppo valmistaa ja helppo monipuolistaa alkuperäisillä mausteilla.

Puhumme pennin maksavista viljoista - maustetut "nopeat" viljat, joissa on (usein) liikaa sokeria, eivät auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Luonnolliset kaurahiutaleet sisältävät runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja ainutlaatuisia kivennäisaineita, joten tämä tuote soveltuu parhaiten yksiruokavalioon. Jos rajuja ponnisteluja painon pudottamiseksi ei tarvita, Hercules tulisi sisällyttää normaaliin ruokavalioosi ihanteellisen fyysisen kunnon ylläpitämiseksi.

Kaurapuuro-dieetit "Puhdo viisaasti"

Kun valitset menetelmää painonpudotukseen, sinun tulee ottaa huomioon kaurapuuron erityispiirteet - se puhdistaa aktiivisesti kehon kolesterolin, jätteiden, myrkkyjen "esiintymistä", mutta myös hyödylliset aineet pestään onnistuneesti. Jos pidät enemmän mono-ruokavaliosta painon torjunnassa, älä unohda juoda enemmän nestettä. Plus - järjestä paastopäivät kerran viikossa, ei useammin!

Yksi päivä yksin kaurapuuron kanssa

Keitä puuro vedessä haluamaasi sakeutta. Ei sisällä ylimääräisiä lisäaineita, mikä tarkoittaa, ettei hunajaa, hedelmiä, pähkinöitä, maitoa tai voita. Voit syödä niin paljon kuin haluat koko päivän, mutta pieninä, muutaman lusikan annoksina. Kaurapuuroa ei pidä juoda aterioiden yhteydessä, mutta aterioiden välillä on suositeltavaa juoda runsaasti kivennäisvettä ja makeuttamatonta vihreää teetä.

Kolmen päivän purku

Pikapainonpudotukseen käytetään sekä hiutaleita että kokonaisia ​​jyviä kerralla (kokonaistilavuus - 800 g kuivaa tuotetta). Oletetaan, että otit 400 grammaa Hercules ja saman määrän luonnonkauraa ja keitit kaksi puuroa vedessä. Päivän aikana syöt vuorotellen yhtä tai toista. Voit juoda tavallista vettä pieninä määrinä. Taukojen aikana - rajoittamaton makeuttamaton neste (vihreä tee, marjakeite tai kuivattu aprikoosikompotti ilman sokeria).

Toinen päivä - kaikki on sama kuin ensimmäinen, keitä vain puuro ja murot maidossa. Kolmas päivä on kaurapuuro vedellä, mutta lisäämällä raastettua vihreää omenaa tai muita vähäkalorisia hedelmiä ja marjoja. Voit lisätä pari hienonnettua luumua aamuannokseesi. Kaikkina kolmena päivänä sinun tulee välttää suolaa ja makeutusaineita. Tuloksena on 2-3 kilon painonpudotus. Loistava vaihtoehto ennen lomaa.

Kaurapuuro viikon ruokavalio

Seitsemän päivää on pitkä aika selviytyä pelkällä kaurapuurolla. Voit kestää sen, mutta se on stressiä keholle. Siksi viikoittainen ruokavalion tulisi olla monipuolisempi kuin monoruokavalioissa.

Pohja on keitetty kaurapuuro kolme kertaa päivässä, 200 g annosta kohti. Ensimmäiset kaksi päivää ne keitetään vedessä, kolmannesta seitsemänteen päivään voit vaihtaa puuroa maidon kanssa. Erikoislisäaineet ovat "bonus":

• päivä 1 - yksi bifidok ilman sokeria lounaaksi;
• päivä 2 – puolikas omena aamiaiseksi ja kaalisalaatti porkkanoilla (ilman suolaa, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä) lounaaksi;
• päivä 3 – vihreä omena lounaaksi ja lasillinen kefiiriä illalliseksi;
• päivä 4 - kurkku- tai retiisisalaatti lounaaksi, kefiiri (200 ml) illalliseksi;
• päivä 5 – puuron lisäksi yhtenä päivänä yksi omena, kourallinen luumuja, pieni appelsiini ja pieni annos kasvissalaattia ilman suolaa;
• päivä 6 – omena, jogurtti, tuoreet tomaatit, kurkku, retiisi, paprika;
• päivä 7 – omena, banaani, tuorekurkku, kaalisalaatti, lasillinen vähärasvaista jogurttia tai 1 % kefiiriä päivässä.

Pidemmän aikavälin ruokavalioihin kuuluu vähäkalorisia, mutta ravitsevia aterioita ja kaurapuuroa kerran päivässä.

Löydät vielä enemmän vaihtoehtoja kaurapuuro-ruokavalioihin. Julkaisu kertoo painonpudotusohjelman noudattamisesta "shakki"-valikon, pikapuhdistusmenetelmän ja kolmen muun ruokavalion avulla.

"Herculesiin" perustuvat dieettiruoat

Kaurapuuro höyrystyy muodostaen tahmean massan. Tätä ominaisuutta voidaan käyttää dieettileivonnaisten valmistukseen.

Marjavuoka

Ainesosat:

• lasillinen vähärasvaista raejuustoa;
• kaksi lasillista pakastemarjoja;
• puolitoista lasillista kaurapuuroa;
• kuusi proteiinia;
• paketti leivinjauhetta taikinaa varten;
• puoli lasillista yhden prosentin kefiiriä.

Valmistautuminen:

Jauha ensin vilja jauhoiksi. Lisää sitten kulhoon raejuusto ja kefiiri, hyvin vatkatut valkuaiset ja leivinjauhe. Sekoita.

Voitele muotti öljyllä. Kaada marjat (tarvittaessa voit korvata ne hienonnetulla omenalla ilman kuorta), kaada syntynyt "taikina" päälle.

Paista puoli tuntia asettamalla lämpötila 180-200 asteeseen.

Hedelmä- ja viljasalaatti

Ainesosat:

• yksi omena;
• puolikas sitruuna;
• pieni kourallinen cashewpähkinöitä;
• lusikka hunajaa (tl);
• kolme ruokalusikallista Hercules;
• sama määrä maitoa - 3 rkl. l.;
• kuusi ruokalusikallista vettä.

Valmistautuminen:

Sekoita hiutaleet illalla lämpimään veteen ja anna turvota termospullossa.

Aamulla lämmitä maito mikroaaltouunissa ja kaada se kuppiin, jossa on höyrytetty muroja. Lisää hunaja ja sekoita.

Purista sitruunamehu lautaselle, raasta omena siihen karkeasti, lisää murskatut pähkinät. Yhdistä makeutettujen murojen kanssa. Jos hedelmä on makea, voit tehdä ilman hunajaa.

Kasvispiirakka

Ainesosat:

• puoli kupillista valmiiksi jauhettuja hiutaleita;
• lasillinen vähärasvaista raejuustoa;
• oravat - kuusi kappaletta;
• yksi paprika;
• yksi tomaatti;
• haluttaessa nippu basilikaa tai muita yrttejä;
• noin viisikymmentä grammaa kovaa juustoa.

Valmistautuminen:

Tee taikina proteiineista, kaurajauhoista ja raejuustosta. Laita öljytylle uunipellille ja litistä tasaiseksi kakun muotoiseksi.

Aseta täyte varovasti päälle - pilkotut vihannekset ja hienoksi revityt vihreät. Ripottele päälle juustoraastetta.

Paista uunissa puolesta tunnista neljäänkymmeneen minuuttiin.

Kaurapuuro hyytelö ja keite laihtumiseen

Mitä tehdä, jos kaurapuuron maku aiheuttaa jatkuvaa hylkäämistä - huolimatta yrityksistä naamioida se kermalla, pähkinöillä, marjoilla, hunajalla ja muilla lisäaineilla? Älä taistele inhoa ​​vastaan, vaan valmista muroista keittäminen tai infuusio, jonka voit juoda yhdellä kulauksella - kuten lääkettä.

Ennen nukkumaanmenoa kaada kaksi ruokalusikallista esijauhettua Hercules termospulloon, lisää kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja sulje tiiviisti. Siivilöi juoma aamulla ja aloita "hoito" - juo tyhjään mahaan (puoli tuntia ennen seuraavaa ateriaa) 100 millilitraa "kauravettä". Sinun ei pitäisi heittää pois; niistä tulee kunnollinen kuorinta-aine kasvoillesi tai vartalollesi.

Tuote on helpompi valmistaa täyskaurasta. Huuhtele puoli lasillista muroja ja kaada kaksi lasillista vettä kattilaan, jätä päivä. Illalla laita infuusio liedelle ja keitä miedolla lämmöllä 20-25 minuuttia. Laita sivuun, kääri ja anna seistä yön yli. Aamulla valuta neste ja lisää kylmää keitettyä vettä litraksi lientä. Tämä määrä riittää kolmeksi päiväksi, jos juot kolmanneksen lasillista ennen ateriaa.

Yhdistä kupillinen muroja ja neljä kupillista vettä. Anna hautua kymmenen tuntia, kaada se sitten kattilaan ja kiehauta. Säädä lämpötila minimiin ja anna hautua kannen alla tunnin ajan. Jäähdytä, siivilöi, purista jauheet pois ja soseuta ne tehosekoittimessa. Grilli tulee palauttaa takaisin kattilaan ja keittää jäljellä olevan nesteen kanssa vielä 15-20 minuuttia. Makeuta halutessasi hunajalla tai lisää sitruunamehua. Hyytelöä säilytetään jääkaapissa, sinun on juotava se tyhjään vatsaan kolme kertaa päivässä. Kuukauden kurssin jälkeen tarvitaan kahden tai kolmen viikon tauko.

"Kuorijat" suolistolle

Suoliston puhdistaminen joissain tilanteissa on välttämätön prosessi. Ennen lääketieteellisiä toimenpiteitä (leikkaukset, sisäelinten tutkimukset) se suoritetaan melko tiukasti käyttämällä erityisiä lääkkeitä tai toimenpiteitä. Kotona ehkäisyyn, yleiseen terveyteen tai laihtumiseen voit käyttää hellävaraista menetelmää kaurapuuroa käyttämällä.

Erillisiä menetelmiä on niille, jotka ovat tottuneet tankkaamaan tiukasti ennen töitä, ja ihmisille, jotka eivät pysty aamulla tukkimaan aamiaista itseensä. Joka tapauksessa tällaisen päivän alun jälkeen suolet toimivat kuin kello!

Kuivakuorinta niille, jotka eivät halua

Kaada illalla yksi ruokalusikallinen kaurahiutaleita (jauhetta) viileällä keitetyllä vedellä, jonka määrä on 100-150 ml. Ei suolaa, ei sokeria, maitoa - haluttaessa (voi korvata osan vedestä). Et tarvitse myöskään termosta - liota muroja ja anna sen olla aamuun asti.

Kun heräät, juo tavallista keitettyä vettä. Siivilöi 10 minuutin kuluttua jäljellä oleva neste kaurapuurosta. Pureskele saatu massa perusteellisesti ja niele (juomatta tai purematta). Ensimmäinen täysi ateria toimenpiteen jälkeen on sallittu kolme tuntia myöhemmin.

Puhdista höyrytetyllä kaurapuurolla

Hercules-sisäkuorinta valmistetaan jauhamalla (kahvimyllyssä, tehosekoittimessa tai käsimyllyssä). Ajan säästämiseksi voit tehdä tämän etukäteen ja säilyttää syntyneet "jauhot" ilmatiiviissä purkissa. Keitä vettä (tai maitoa) aamulla heti heräämisen jälkeen. Kaada joukkoon kaurapuuro, peitä ja kääri. 3 ruokalusikallista tuotetta varten tarvitset vähemmän kuin täyden lasillisen nestettä.

Neljännestunnin kuluttua saat lautasen höyrytettyä puuroa täyteen aamiaiseen. Sokeri ja suola ovat kiellettyjä, mutta voit lisätä pisaran hunajaa, ripaus kanelia, pala raastettua omenaa, hienonnettuna kuivattuja aprikooseja tai kourallinen rusinoita.

Kaurapuuro taistelussa selluliittia vastaan

Ihonalaiset rasvakertymät ovat samaa selluliittia, josta ei ole helppo selviytyä edes laitteiston korjausmenetelmien avulla. Kaurapuurolla on myös ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka joskus osoittautuvat tehokkaammaksi lääkkeeksi kuin patentoidut geelit, kuorinnat ja voiteet.

Kylpy laihtumiseen

Myrkkyjen poistaminen ja lipidien aineenvaihdunnan stimulointi on mahdollista säännöllisellä kylvyllä vedessä, jossa on kauraliemi (kylpyyn lisätään lasillinen nestettä). Aromaattiset öljyt, parantavat yrtti-infuusiot ja muut "temput" auttavat tehostamaan vaikutusta, mutta niitä tulisi käyttää vain, jos vasta-aiheita ei ole.

Vaihtoehtoisesti: ota puoli lasillista kuivaa, puhdasta Hercules (ilman makuaineita tai sokeria), lisää pari tippaa laventelia tai muuta öljyä, ripaus kuivaa kamomillaa (tai muita lääkeyrttejä, jos haluat). Sekoita. Laita pellavapussiin tai kääri rievulle, sido tiukasti pohjasta.

Täytä kylpy kiehuvalla vedellä (noin kolmasosa), laita kourallinen merisuolaa, laita pussilliseen kaurapuuroa - kun vesi jäähtyy, tuote höyrystyy. Noin viidentoista minuutin kuluttua nosta kosteus haluttuun lämpötilaan, jotta kylpy ei ole liian kuuma - tämä on haitallista verisuonille. Uppoudu ja meditoi neljäsosa tuntia (tai hieman vähemmän, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu).

Anti-selluliittikääre

Mitä suurempi ihon joustavuus ja kiinteys on, sitä pienempi on selluliitin mahdollisuus. "Päättäminen" auttaa tässä taistelussa. Tarvitset hunajaa, kermaa tai smetanaa, kaurapuuroa - ne on ensin muutettava jauhoiksi ja sitten höyrytettävä kiehuvalla vedellä, annettava hautua ja turvota. Toimenpidettä varten riittää lasillinen jauhettua Hercules ja 100 ml vettä. Jos muro on edelleen suuri, voit keittää sitä useita minuutteja miedolla lämmöllä.

Lisää saatuun puuroon ruokalusikallinen hunajaa ja paksua kermaa (smetanaa), kääri astia pyyhkeeseen ja anna jäähtyä hitaasti tunnin tai kaksi. Levitä lämmin seos vartalolle ongelma-alueille, kääri ensin kelmulla ja sitten lämpimällä huivilla. Lepää puoli tuntia peitettynä peitolla ja sen jälkeen käy suihkussa ja hiero itsesi kuivaksi.

Vitamiinikuorinta

Hankaus ei vain puhdista epidermistä, vaan myös provosoi sen aktiivista verenkiertoa - seurauksena aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja ihonalainen rasva tuhoutuu. Hercules-pohjaiset tuotteet sopivat koko vartalolle. Lisäaineosiksi voit valita erilaisia ​​biologisesti aktiivisia komponentteja tai kosmetiikkaa.

Eteeriset öljyt herkälle iholle

Tilavuus riippuu hoidettavan kehon pinnan koosta. Lisää jokaiseen lusikalliseen kuivaa kaurapuuroa kohti tippa mandariinia, sitruunaa tai mitä tahansa muuta ihotyypille sopivaa öljyä. Kaada kiehuvaa vettä suhteessa 1:1, sekoita, anna jäähtyä ja mene sitten kylpyyn ja hankaa tavalliseen tapaan (esimerkiksi kovalla käsineellä). 5-6 minuutin kuluttua huuhtele lämpimällä vedellä.

Kahvi sävyyn ja tuoksuun

Puoleen lasillisen Hercules-kahvia varten tarvitset ruokalusikallisen mustaa kahvia (jauhettua, ei lämpökäsiteltyä). Jauha molemmat ainekset edelleen tehosekoittimessa (voit sekoittaa ne ennen ja jälkeen prosessin). Lisää kiehuvaa vettä vähän kerrallaan, muista sekoittaa – kuorinnan koostumuksen tulee muistuttaa nestemäistä taikinaa. Kun se jäähtyy, ala hieroa sitä ihoon pyörivin liikkein.

Suola appelsiininkuorta vastaan

Yksi kauhallinen merisuolaa, kaksi smetanaa, neljä hienonnettua kaurapuuroa. Tässä tapauksessa vettä ei tarvita. Ainesosat yhdistetään, vaahdotetaan ja levitetään hierovin liikkein.

Voit jatkaa kokeita itse lisäämällä komponentteja haluamallasi tavalla. Aloe-mehua, jolla on bakteereja tappavia ominaisuuksia, voi kaataa kuorintaan, jos olet altis tulehdukselle, tuoretta kurkkumassaa voi lisätä virkistykseen ja riisijauhoa talirauhasten toimintaan. Muista: mitä herkempi iho, sitä huolellisemmin sinun on jauhettava kaurapuuro.

Kaurapuuro on ihanteellinen tuote painonpudotukseen. Se on runsaasti proteiinia, sisältää paljon rasvaa, mikä tekee siitä miellyttävän syödä, ja on myös arvokasta kuitua painonpudotuksessa. Kaurapuuro viittaa hidastaa hiilihydraatteja Lisäksi se on melko alhainen, 40-60 yksikköä, joten se on yksinkertaisesti sisällytettävä laihdutusruokavalioon.

Nopea navigointi artikkelin läpi:

Vastoin yleistä käsitystä, kaurapuuro ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan ja vitamiineja lämpökäsittelyn aikana. Siksi ei ole väliä, minkä tyyppistä viljaa valitset ruokavaliossasi ja kuinka kauan keität sitä. Valitse mitä pidät eniten.

Neuvoja: Kaurapuuroa on suositeltavaa keittää kiehuvassa vähintään 5 minuuttia, jotta se imeytyy paremmin eikä aiheuta ei-toivottuja seurauksia ruoansulatusjärjestelmälle.

Kuinka syödä kaurapuuroa laihtumiseen

Kaurapuuro tai kaurapuuro on hiilihydraattituote. Siksi, jos haluat laihtua kaurapuurolla, sinun on nautittava sitä vuorokauden aktiivisina aikoina. Aamiainen, lounas tai iltapäivän välipala ovat parhaita vaihtoehtoja kaurapuuro ateriat. Et kuitenkaan nouse ylimääräisiä kiloja, jos alat yhtäkkiä syömään kaurapuuroa illalla. Tietysti tietyin ehdoin, kuten alla luetaan.

Kun määrität kaurapuuroa painonpudotusta varten, noudata seuraavia tekijöitä:

• aterioiden määrä päivässä;
• päivittäisen ruokavalion päivittäinen kokonaiskaloripitoisuus;
• mitä täyteaineita ja lisäaineita käytät;
• ruokailutottumuksesi (oletko tottunut syömään paljon vai vähän).

Kuivamuroja annos on keskimäärin 40-80 g annosta kohden.

Mikä kaurapuuro ei auta sinua laihduttamaan?

Jos olet tottunut ajattelemaan, että kaurapuuro saa sinut lihomaan, niin et joko ole koskaan syönyt sitä ollenkaan tai olet aina syönyt väärin. Mitä tahansa olet kuullut kaurapuurosta ennen, riippumatta siitä, mitä pelottavia tarinoita olet kuullut siitä, kuinka joku lihoi kaurapuurosta, unohda kaikki. Ihmiset eivät parane kaurapuurosta, vaan siitä MITÄ HE PÄÄTTÄVÄT SISÄÄN?.

Et koskaan pysty laihduttamaan kaurapuuroa, jos lisäät siihen hallitsemattomasti:

• sokeri;
• täysrasvainen maito;
• kerma;
• voi ja kasviöljy;
• kuivatut hedelmät;
• pähkinät;
• makeat siirapit;
• pähkinävoi;
• makeat hedelmät;
• suklaa;
• muita korkeakalorisia täyteaineita.

Kaurapuuro itsessään ei sisällä mitään, mikä voisi edistää painonnousua. Ainoa ehto, jolla voit lihoa syömällä puhdasta kaurapuuroa, on suuret annokset tai yksinkertaisemmin sanottuna ylensyöminen.

Teemme päätelmiä siitä, kuinka laihtua kaurapuurosta:

• määritä oikea osa;
• valitse oikea kypsennysvaihtoehto.

Mitä voit lisätä ruokavalioon kaurapuuroa?

Kaurapuuron painonpudotukseen ei tarvitse olla "tyhjiä". Jotta se olisi ravitsevampaa ja maukkaampaa, voit lisätä seuraavat ainesosat:

• jotkut pähkinät - 10-20 g;
• vihreä omena - 0,5 kpl;
• sokerin korvike - maun mukaan;
• Kalorittomiin makeutusaineisiin perustuvat siirapit;
• tuoreet tai jäädytetyt happamat marjat (karpalot, puolukat, herukat jne.);
• urheiluravinto (vähähiilihydraattipitoiset proteiinit ja kaseiinit);
• vähärasvainen maito - 50-10 g;
• muna - 1 kpl;
• vähärasvainen juusto - 20-30 g.

Kaikki komponentit, joilla haluat "parantaa" kaurapuuroasi hoikeudeksi, on annosteltava tiukasti ja luokiteltava ruokavalioon, ts. sisältää vähintään kaloreita, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja.

Kaurapuuron edut painonpudotukseen

Miksi kaurapuuro tulee mieleen ruokavaliosta ja ruokalistoista? Kyse on sen kiistattomista eduista terveellisen ruokavalion ja painonpudotuksen kannalta, koska kaurapuuro on:

• monimutkainen hiilihydraatti, joka antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa;
• ruokavaliotuote, jossa on suuri määrä ravintokuitua, joka stimuloi suoliston motiliteettia;
• Vitamiinirikas vilja: se sisältää B-, E-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, rautaa, sinkkiä;
• nopea aamiainen missä tahansa tilanteessa: keität sitten puuroa, valmistat laiska versiota ilman ruoanlaittoa tai leivonnaisia ​​- kaurapuuro ei koskaan vie paljon aikaasi;
• herkullinen ateria myös ilman lisäaineita.

Kuinka keittää kaurapuuroa laihtumiseen?

Kaurapuuron keittämiseksi ilman painon nousua sinun on valmistettava se oikein, ruokavaliolla. Olemme valmistaneet sinulle sarjan erilaisia ​​kaurapuuroreseptejä, jotka sisältävät ja muroja aamiaiseksi ja leivonnaisia ​​jälkiruokiin, sekä salaisia ​​kauneusreseptejä.

Helpoin ja turvallisin tapa valmistaa kaurapuuroa vartalollesi on yksinkertaisesti vedessä keitetty kaurapuuro. Voit lisätä siihen hieman suolaa tai syödä ilman suolaa - se on myös herkullista sellaisenaan.

Neuvoja: suola pitää vettä kehossa. Turvotuksen poistamiseksi ja ylimääräisen veden poistamiseksi on suositeltavaa olla suolaamatta ruokaa ollenkaan. Jos et todellakaan voi elää ilman suolaa, aloita sen poistaminen ruokavaliostasi vähitellen vähentämällä kulutusta minimiin tai lopettamalla se kokonaan. Ajan myötä keho tottuu tähän ruokavalioon ja alat tuntea ruoan luonnollisen maun, joka on kummallista kyllä ​​hyvää myös ilman suolaa.

Kaurapuuro vedellä laihtumiseen

Ainesosat

• kaurapuuro - 60 g;
• vesi - 2 rkl.;
• suolaa maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Suola vesi ja kiehauta.
2. Lisää kaurahiutaleet, sekoita kaikki, vähennä lämpöä ja hauduta kypsiksi, välillä sekoittaen.
3. Sammuta lämpö, ​​peitä puuro kannella ja anna hautua hetki.

Dieetti kaurapuuro maidolla

Ainesosat

• kaurapuuro - 60 g;
• vesi - 350 ml;
• maito 0,5% - 50 ml;
• suola, sokerin korvike - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Kiehauta vesi, lisää suola, kaada maito ja anna nesteen kiehua uudelleen.
2. Lisää kaurapuuro ja keitä kypsäksi. Katso kypsennysaika pakkauksesta.
3. Lisää valmiiseen puuroon maun mukaan sokerinkorviketta.

Kaurapuuro Detox mahakuorinta

Ainesosat

• kaurapuuro - 0,5 rkl;
• vesi - 1 rkl;
• maito 0,5% - 1 rkl.

Keittomenetelmä:

1. Kaada illalla vettä kaurapuurojen päälle ja anna hautua yön yli.
2. Juo aamulla lasillinen puhdasta vettä tyhjään vatsaan, voit lisätä siihen hieman sitruunamehua.
3. Kaada lusikallinen rasvatonta maitoa liotettuun kaurapuuroon, voit höyryttää sitä keskilämmöllä noin 5 minuuttia tai syödä raakana.
4. Käytä valmis kuorinta 30 minuuttia veden juomisen jälkeen, sen jälkeen älä syö tai juo mitään noin 3 tuntiin (jos mahdollista).
5. On suositeltavaa puhdistaa keho tällä tavalla 30 päivää, sitten sinun on pidettävä tauko parin kuukauden ajan.

Neuvoja: Jos aiot syödä kuorinnan raakana, valitse puhtaimmat kaurapuurolajit, jotka on höyrytetty (ohut, pikapuuro).

Kaurapuuro kefirin kanssa

Ainesosat

• kaurapuuro - 0,5 rkl.;
• vähärasvainen kefiiri - 1 rkl.;
• pellavansiemenet - 1 rkl;
• banaani (valinnainen) - 0,5 kpl;
• marjat (valinnainen) - 50-100 g;
• sokerin korvike - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Sekoita illalla kaurapuuro ja pellavansiemen.
2. Kaada joukkoon kefir, sekoita kaikki ja laita jääkaappiin yön yli.
3. Lisää turvonneisiin hiutaleisiin aamulla sokerinkorviketta maun mukaan, laita päälle viipaloitu banaani.
4. Voit halutessasi lisätä pakastettuja tai tuoreita makeuttamattomia marjoja.

Huomio! Kefiiri on erinomainen probioottien lähde, joilla on suotuisia vaikutuksia ruoansulatukseen. Kaurapuuro kefirin kera on erinomainen ruokavalion aamiaisvaihtoehto. Sitä tulisi käyttää vain kylmänä, koska maitohappoviljelmät kuolevat lämpökäsittelyn aikana.

Kaurapuuro "Pelastusrengas"

Ainesosat

• kaurapuuro - 200 g;
• vesi - 5 rkl.;
• suolaa maun mukaan;
• saksanpähkinät tai muut pähkinät - 30 g;
• kuivatut aprikoosit, luumut - 4-5 kpl;
• sokerin korvike - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Täytä kaurapuuro suuressa kattilassa vedellä: sen tulee olla vähintään kolme kertaa viljan tilavuus, mieluiten enemmän - niin puuro on mureampaa ja keitettyä.
2. Lisää suola, sekoita ja keitä korkealla lämmöllä.
3. Huuhtele kuivatut aprikoosit ja/tai luumut hyvin ja lisää kaurapuuroihin.
4. Kun puuro alkaa kiehua, vähennä lämpöä keskitasolle ja keitä välillä sekoittaen.
5. Lisää kypsennyksen lopussa pähkinät, vähennä lämpöä ja sammuta kokonaan viiden minuutin kuluttua. Anna kaurapuuron istua peitettynä.
6. Syö puuroa koko päivän, lisää makeutusainetta maun mukaan.

Vinkki 1: Kun dieetillä on erittäin vaikea vastustaa kiusauksia, ja tällaiset jaksot ohittavat säännöllisesti kaikki laihduttajat, käytä tätä hengenpelastavaa kaurapuuroreseptiä. Valmista suuri annos koko päiväksi ja syö koko päivän. Tällaista kaurapuuroa saa kuluttaa 2-3 päivän ajan, kunnes mahdollisten hajoamisen vaarallinen aika on ohi.

Vinkki 2: Kun valitset kuivattuja aprikooseja ja luumuja, varmista, että kuivattuja hedelmiä ei ole käsitelty kasviöljyllä, jotta ne ovat myyntikelpoisia. Myyjät turvautuvat usein tähän "markkinointi"-tekniikkaan tehdäkseen tuotteesta houkuttelevamman. Rasvan poistaminen kuivatuista hedelmistä on lähes mahdotonta.

Kaurapuurosta valmistettu ranskalainen kauneussalaatti

Ainesosat

• kaurapuuro - 6 rkl;
• omena - 1 kpl;
• saksanpähkinä (voidaan korvata maapähkinöillä) - 2 rkl;
• sitruuna - 1 kpl;
• keitetty vesi (lämmin tai jäähdytetty);
• sokerin korvike - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Laita kaurapuuro salaattikulhoon, peitä vedellä ja anna vetäytyä noin 15 minuuttia.
2. Raasta omena karkealla raastimella, hienonna tai murskaa pähkinät veitsellä ja purista sitruunasta mehu.
3. Lisää turvonneisiin kaurapuuroihin raastettu omena, hienonnetut pähkinät, sitruunamehu ja makeutusaine.
4. Syö salaatti heti valmistuksen jälkeen aamiaiseksi.

Neuvoja: Kaurapuuroa voi liottaa vedessä yön yli, jolloin se turpoaa paremmin ja tulee pehmeämmäksi ja maistuvammaksi.

Kauneussalaatti kaurapuurolla painonpudotukseen

Ainesosat

• kaurahiutaleet - 0,75 rkl.;
• rasvaton maito - 1 rkl.;
• pähkinät tai pähkinäseos (saksanpähkinät, maapähkinät, pinjansiemeniä, hasselpähkinät) - 30-40 g;
• hunaja - 1 rkl;
• hedelmät (omenat, päärynät, persikat jne.) - 1-2 kpl;
• sitruunamehu - maun mukaan;
• kaneli - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Kaada maito astiaan ja lisää murot.
2. Murskaa tarvittaessa pähkinät ja lisää ne maitoon ja muroihin. Lisää sinne myös hunajaa.
3. Leikkaa omenat tai muut valitsemasi hedelmät kuutioiksi ja lisää salaattiin.
4. Sekoita kaikki, ripottele kanelia maun mukaan, sekoita uudelleen.
5. Peitä salaatti ja anna sen olla huoneenlämmössä tunnin ajan.
6. Laita valmis ruokalaji lautaselle, ripottele sitruunamehulla ja syö aamiaiseksi, lounaaksi tai välipalaksi.

Neuvoja: Tämän reseptin mukainen kauneussalaatti on melko kaloririkas, koska se sisältää kaurapuuroa, hedelmiä ja pähkinöitä. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, muista laskea ruuan tarkka kaloripitoisuus ja määrittää annoksesi.

Smoothie kaurapuurolla ja banaanilla painonpudotukseen: aamiaisresepti

Ainesosat

• kaurapuuro, keitetty vedessä ilman suolaa - 0,5 rkl.;
• vähärasvainen luonnollinen jogurtti ilman täyteaineita - 0,5 rkl.;
• saksanpähkinät - 10 g;
• banaanit - 2 kpl;
• hunaja - 1 tl.

Keittomenetelmä:

1. Laita valmistetut kaurapuuro ja jogurtti kulhoon.
2. Kuori banaanit, leikkaa halutessasi ja lisää kaurapuuro-jogurttiseokseen.
3. Lisää pähkinät, lisää hunaja ja sekoita kaikki sauvasekoittimella.
4. Kaada smoothie laseihin ja tarjoile.

Kaurahiutaleet aamiaiseksi laihtumiseen

Ainesosat

• kaurapuuro - 60 g;
• munat - 2 kpl .;
• vähärasvainen kefiiri - 1 rkl.;
• leivinjauhe - 1 tl;
• vanilliini - veitsen kärjessä (valinnainen);
• omena - 1 kpl. (valinnainen);
• suolaa maun mukaan;
• sokerin korvike - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Laita kaurahiutaleet astiaan, kaada joukkoon kefir ja anna hautua hetki.
2. Raasta omena hienolla raastimella tai hienonna tehosekoittimessa. Jos et käytä omenaa tähän reseptiin, ohita tämä vaihe.
3. Lisää taikinaan suolaa, sokerinkorviketta, leivinjauhetta, vanilliinia, sekoita kaikki.
4. Vatkaa joukkoon 2 kananmunaa, vatkaa haarukalla, lisää omenat, sokerinkorvike ja sekoita uudelleen.
5. Riko tarttumaton paistinpannu, voitele se parilla tippa kasviöljyllä ja paista pannukakut molemmin puolin kannen alla kypsiksi. On parempi vähentää lämpöä hieman.
6. Valmiit pannukakut voidaan tarjoilla heti tai peittää pehmeällä vähärasvaisella raejuustolla, joka on makeutettu sokerinkorvikkeella.

Kypsennysvaihtoehto nro 1: Voit lisätä 1-2 rkl pannukakkuihin paremman koostumuksen saamiseksi. kaurapuuro

Kypsennysvaihtoehto nro 2: kaurapuuron määrää voidaan lisätä useaan lusikkaan (4-5), jolloin samasta taikinasta tehdään pannukakkuja. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että ruuan kaloripitoisuus kasvaa, joten tarkkaile annoskokoa.

Kypsennysvaihtoehto nro 3: Valmisteluvaiheessa voit antaa kaurapuurojen kefirin hautua yön yli jääkaapissa. Tämä tekee taikinasta tasaisemman ja vähemmän nestemäisen, eikä sinun tarvitse enää lisätä jauhoja.

Kypsennysvaihtoehto nro 4: Jauhojen sijasta voit lisätä pannukakkuihin tai pannukakkuihin urheiluproteiinia (vähähiilihydraattista!) lisätäksesi ravintoarvoa (lisätä proteiinin määrää). Tämä vaihtoehto on täydellinen niille, jotka urheilevat ja kuluttavat urheiluravintoa.

Kypsennysvaihtoehto nro 5: Jos pidät pannukakkuista hedelmätäytteellä, voit korvata omenan banaanilla, jolloin taikinasta tulee tiheämpää ja saat pannukakkuja. Ne voidaan sitten päällystää pehmeällä raejuustolla - tästä tulee erinomainen kakku painonpudotukseen.

Kaurapuuro on erittäin maukasta ja ravitsevaa. yhdessä urheilutuotteen - proteiinin kanssa. Kannattaa valita sellaisia ​​ruokia, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai sisältävät niitä mahdollisimman vähän. Kiinnitä huomiota myös makeutusainepitoisuuteen: vältä aspartaamia, asesulfaamikaliumia ja muita aineita, jotka eivät ole lämmönkestäviä ja voivat kuumennettaessa tulla myrkyllisiä. Voit lukea lisää sokerinkorvikkeista.

"Sports" kaurapuuro hoikka vartalolle

Ainesosat

• kaurapuuro - 60 g;
• vesi;
• suolaa maun mukaan;
• proteiini (isolaatti, tiiviste tai kaseiini) - 30 g tai 1 annos;
• pähkinät - 20-30 g (valinnainen).

Keittomenetelmä:

1. Kaada vesi hiutaleiden päälle, lisää suola, sekoita ja laita tuleen.
2. Kun kiehuu, vähennä lämpöä keskitasolle ja keitä välillä sekoittaen noin 10 minuuttia.
3. Kun kaurapuuro lakkaa vaahtoamasta, keitä vielä 2-3 minuuttia miedolla lämmöllä, peitä ja anna jäähtyä hieman.
4. Lisää proteiini lämpimään puuroon ja sekoita kaikki hyvin.
5. Laita kaurapuuro lautaselle, ripottele päälle pähkinöitä ja tarjoile.

Kaurapatukat banaanin kanssa

Ainesosat

• Ylikypsät banaanit - 2 kpl;
• vaniljauute - 1 tl;
• kaurapuuro - 2 rkl;
• suola - 0,5 tl;
• hienonnetut taatelit, joissa on kivet - 0,25 rkl;
• hienonnetut pähkinät (mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät tai saksanpähkinät) - 0,25 rkl.;
• kaneli - maun mukaan.

Keittomenetelmä:

1. Laita uuni päälle esikuumenemaan 180°C.
2. Voitele uunivuoka (24 cm) kevyesti öljyllä, tai vielä parempi, käytä tarttumattomalla pinnoitteella varustettua.
3. Kuori banaanit ja jauha ne vaniljan kanssa soseeksi.
4. Lisää kaurapuuro ja sekoita.
5. Lisää suola, taatelit ja pähkinät, sekoita uudelleen.
6. Levitä kauraseos tasaisesti uunivuokaan, painele hyvin. Ripottele pinnalle kanelia.
7. Paista tankoja noin 30 minuuttia, kunnes reunat ovat kirkkaan ruskeita.
8. Ota kattila pois uunista ja anna jäähtyä ritilälle, kunnes se on lämmin.
9. Leikkaa kakku paloiksi ja tarjoa teen kera.
10. Jäljelle jääneet keksit säilyvät huoneenlämmössä jopa 5 päivää.

Kaurapuuro purkissa - syö aamiaista ja laihduta

Smoothiet, pannukakut ja kaurapuuro eivät ole ainoita kaurapuurovaihtoehtoja laihduttamiseen. Nykyään niin sanottu "kaurapuuro purkissa" tai "laiska kaurapuuro" laihtumiseen on erittäin suosittu. Tämä on nopea aamiaisvaihtoehto, joka ei vaadi ruoanlaittoa, paistamista tai paistamista. Sinun tarvitsee vain laittaa tarvittavat ainesosat erityiseen järjestykseen illalla purkkiin, ja aamulla herkullinen ruokavalio-ateriasi on valmis.

Purkissa oleva kaurapuuro on ihanteellinen vaihtoehto laihduttamiseen. Sen kiistattomat edut:

• annosteltu määrä ainesosia;
• kätevä ottaa mukaasi minne ikinä menetkin;
• vaatii vähimmäisajan valmisteluun;
• sisältää suuren määrän proteiinia, hitaita hiilihydraatteja, arvokasta kuitua ja joitain kasvirasvoja - ihanteellinen ruokavaliotuote;
• täyteaineiden ansiosta siitä tulee jälkiruoka, jolla on positiivinen vaikutus laihduttavien psyykkiseen tilaan.

Ruoanlaiton perussäännöt

Purkissa oleva kaurapuuro on erittäin helppo valmistaa, ja sen ainesosat ovat yksinkertaisimmat ja edullisimmat:

• vilja;
• nestemäinen täyteaine: maito, mehu, kefiiri;
• tiheä täyte: jogurtti, pehmeä raejuusto, raejuusto;
• hedelmät tai marjat;
• kuivatut hedelmät;
• pähkinät.

Kuinka keittää kaurapuuroa purkissa painonpudotusta varten:

1. Laita murot kannellisen lasipurkin pohjalle.
2. Laita päälle hedelmä- ja pähkinälisäkkeet.
3. Täytä valitulla nesteellä.
4. Sulje purkki tiiviisti kannella ja laita jääkaappiin yön yli.
5. Aamulla syö kylmänä tai lämmitä.

Suosittelemme, että aloitat laihtumiseen tarkoitettujen laiskakaurapuuro-resepteihimme, ja sitten kun sinusta tulee todellinen asiantuntija tässä ruoassa, voit helposti keksiä ja valmistaa omasi.

Laiska kaurapuuro vadelmahillolla

Ainesosat

• tuoreet vadelmat - 1 rkl.;
• hunaja - 2 rkl;
• sitruunamehu - 1 rkl;
• chia-siemenet - 4 rkl. ();
• kaurapuuro - 2 rkl;
• rasvaton maito - 2 rkl.;
• vaniljauute - 1 rkl;
• pähkinät (valinnainen) - koristeluun.

Keittomenetelmä:

1. Laita vadelmat kannelliseen astiaan, lisää 1 rkl. hunajaa ja sitruunamehua.
2. Muussaa marjat haarukalla, kunnes niistä tulee hillomainen koostumus.
3. Lisää 2 rkl. chia-siemenet, sekoita kaikki ja peitä kannella.
4. Laita hillo jääkaappiin yön yli.
5. Yhdistä toisessa astiassa tai kannellisessa purkissa kaura, loput chia-siemenet, 1 rkl. hunajaa, vaniljaa ja maitoa.
6. Sekoita kaikki hyvin, peitä astia kannella ja laita myös jääkaappiin yön yli.
7. Laita aamulla purkkeihin kerroksittain turvonneita kaurahiutaleita ja vadelmahilloa. Päälle pähkinöitä ja tuoreita marjoja.
8. Tarjoile kylmänä tai hieman lämpimänä.

Kaurapuuro Mokkapurkissa

Ainesosat

• kaurapuuro - 0,5 rkl.;
• kaakaojauhe - 1 tl;
• pellavansiemenet - 1 rkl;
• kypsä banaani - 0,5 kpl;
• hunaja (siirappi tai muu makeutusaine) - 1 tl. valinnainen;
• jauhettu kahvi.

Keittomenetelmä:

1. Hauduta papukahvia millä tahansa tavalla (kahvinkeittimessä, turkkilaisessa kahvipannussa tai kattilassa), tarvitset 0,5 kupillista valmista juomaa.
2. Laita kaura, kaakao ja pellavansiemenet kannelliseen purkkiin tai astiaan.
3. Lisää banaanit, hunaja ja kahvi.
4. Laita kansi astian päälle ja ravista, kunnes ainekset ovat hyvin sekoittuneet.
5. Jäähdytä kaurapuuroa vähintään 6 tuntia tai yön yli.
6. Valmis ruokalaji voidaan syödä kylmänä tai hieman lämmitettynä.

Yksinkertainen kaurapuuro purkissa

Ainesosat

• luonnollinen vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita - 200 g;
• kaurapuuro - 0,3 rkl.;
• kuoritut auringonkukansiemenet - 1 tl. (valinnainen);
• rasvaton maito - 2 rkl;
• pakastettu seos tai seos tuoreista hedelmistä ja marjoista - 1 rkl.

Keittomenetelmä:

1. Sekoita suuressa kulhossa jogurtti, murot, siemenet ja maito.
2. Sekoita kaikki hyvin, siirrä puolet seoksesta purkkiin tai astiaan.
3. Ripottele päälle puolet hedelmä- ja marjaseoksesta, sitten toinen kerros kaurapuuroa ja jogurttia ja viimeistele hedelmäkerros.
4. Laita purkki jääkaappiin yön yli.

Huomio! Tämä laiska kaurapuuroresepti voidaan säilyttää jääkaapissa jopa kolme päivää.

Kaurapuuro "Porkkanakakku" purkissa

Ainesosat

• kaurapuuro - 1 rkl.;
• rasvaton maito - 0,75 rkl;
• vähärasvainen luonnollinen paksu jogurtti (tai banaanisose) - 0,5 rkl.;
• raastettu porkkana - 0,5 rkl;
• suolaa maun mukaan;
• kaneli - 0,5 tl;
• vanilliini - veitsen kärjessä;
• sokerin korvike - maun mukaan;
• proteiini (voidaan korvata kaurapuurolla) - 0,25 rkl.;
• ylimääräiset täytteet (marjat, hedelmät, pähkinät, siemenet) - valinnainen.

Keittomenetelmä:

1. Yhdistä kaikki ainekset astiaan ja sekoita hyvin.
2. Jaa seos kahtia ja laita kahteen purkkiin.
3. Sulje astiat tiiviisti kannella ja laita ne jääkaappiin yön yli.
4. Valmis kaurapuuro voidaan lämmittää tai syödä kylmänä.
5. Ennen tarjoilua koristele astia hienonnetuilla pähkinöillä, marjoilla tai hedelmäpaloilla.

Neuvoja: Jos valmistat kaurapuuroa purkissa koko perheelle, eivätkä perheenjäsenesi ole dieetillä, voit lisätä heidän annokseen suklaapaloja, hunajaa, kondensoitua maitoa ja muita makeita täytteitä.

Ihmiset ovat tienneet kauran hyödyistä jo pitkään. Terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat sanovat, että kaurapuuroa tulisi olla missä tahansa muodossa ruokavaliossa, ja oikean ravinnon kannattajat eivät voi kuvitella aamuaan ilman kaurapuuroa. Kauratuotteet, ja erityisesti puuro, vaikuttavat suotuisasti ihmisten terveyteen ja auttavat ylläpitämään tervettä painoa. Siten kaurapuuroa pidetään yhtenä suosituimmista ja tehokkaimmista tuotteista painon normalisoimiseksi.

Kaurapuuron edut painonpudotukseen

Kaurahiutaleet ovat arvokas varasto proteiineja, kuituja, vitamiineja, jodia, fluoria, foolihappoa, biotiineja, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, aminohappoja ja muita hivenaineita, joita elimistö tarvitsee normaaliin toimintaan.

Viljan etuja painonpudotuksessa ei voi yliarvioida:

• Puhdistaa suolistoa ja vatsaa;
• Aktivoi kehon suojaavia prosesseja;
• Vähennä kolesterolitasoja;
• Vähentää sydänsairauksien ja tromboosin kehittymisen riskiä;
• Poistaa haitalliset aineet kehosta;
• Antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

Kaurapuuro-ruokavalioiden lajikkeet

Kaurapuuroon perustuva ruokavalio hedelmillä

Ruokavalio kestää 5-7 päivää. Päivän aikana sinun tulee syödä 3 annosta kaurapuuroa, kukin 250 g, aamulla, iltapäivällä ja illalla ja korvata muut ateriat maun mukaan hedelmillä. Sinun täytyy syödä 3 tunnin välein.

"Neljän päivän" dieetti kaurapuuron kanssa

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen : ½ kuppia vedessä keitettyjä kaurahiutaleita.
• Välipala : useita pähkinöitä, makeuttamaton vihreä tee.
• Illallinen : kiehuvalla vedellä höyrytetty kaurapuuro, voit lisätä 1 tl. hunaja
• Välipala : Kevyt salaatti viipaloiduista kurkuista ja retiisistä.
• Illallinen: kaurapuuroa vedellä ja kourallinen marjoja.

Toinen päivä

• Aamiainen : vedessä keitetty kaurapuuro.
• Välipala : 200 ml kefiiriä.
• Illallinen : kiehuvalla vedellä höyrytetty kaurapuuro, voit lisätä 1 tl. hunaja
• Välipala : puolikas greippi ja vihreä tee.
• Illallinen : vedessä keitetyt hiutaleet, useita paloja luumuja ja kuivattuja aprikooseja sekä 1 kuva.

Kolmas päivä

• Aamiainen : Hercules vedessä.
• Välipala : vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen : kauraa, höyrytetty kiehuvalla vedellä, maustettu 1 tl. hunaja
• Välipala : 1 pieni appelsiini, makeuttamaton vihreä tee.
• Illallinen : kiehuvalla vedellä höyrytetty kaurapuuro, kourallinen rusinoita.

Päivä neljä

• Aamiainen : kaurapuuro vedellä.
• Välipala : 200 ml kefiiriä.
• Illallinen : kauraa, höyrytetty kiehuvalla vedellä, maustettu 1 tl. hunaja
• Välipala : 1 pieni appelsiini, salaatti.
• Illallinen : kaurapuuro, höyrytetty kiehuvalla vedellä, 1 päärynä.

Tiukka kaurapuuro-ruokavalio

Kestää yhden viikon. Ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana tulee syödä vain kaurapuuroa pakkauksen ohjeen mukaan keitettynä. Lisättyjä makuja tai mausteita ei sallita. Puuro voidaan pestä vihreällä teellä tai puhtaalla vedellä sekä yrtti-infuusiolla. Seuraavina päivinä puuroon lisätään 1 vihreä omena.

Herculesin paastopäivä

Jaa 1 lasillinen kaurahiutaleita 5 yhtä suureen osaan. Ne on nautittava päivän aikana, ja viimeinen annos tulee syödä viimeistään klo 18.00. Mitä tulee nesteisiin, voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ja vettä.

Kaurapuuro reseptit laihtumiseen

Täysjyväkaurapuuroa

Tulee tarpeeseen:

• täyskauran jyvät - 200 g;
• vesi - 400 ml;
• suolaa maun mukaan.

Valmistautuminen:

1. Huuhtele jyvät;
2. Kiehauta vesi ja lisää siihen kauranjyvät. Lisää suolaa maun mukaan. Keitä 40 minuuttia miedolla lämmöllä;
3. Anna hiutaleiden levätä lämpimässä paikassa noin puoli tuntia.

Terveellinen ja vähäkalorinen puuro on valmis!

Hercules omenoiden kanssa laihtumiseen

Tulee tarpeeseen:

• valssattu kaura - 250 g;
• omenamehu - lasi;
• rusinat - 100 g;
• vihreä omena - 1 kpl;
• vesilasi;
• kaneli - ripaus.

Valmistautuminen:

1. Huuhtele rusinat, lisää kiehuvaa vettä, jätä 18-20 minuuttia;
2. Jauha omena;
3. Kaada kaurahiutaleet kattilaan, lisää vesi ja mehu. Kiehua. Keittämisen jälkeen keitä 13-15 minuuttia;
4. Tarjoile kanelin ja omenan kanssa.

Kaurapuuro ilman keittämistä laihtumiseen

Tulee tarpeeseen:

• vilja - 3 rkl. l.;
• vesi - 150 g;
• kuivatut aprikoosit ja rusinat - 1 rkl;
• hunaja - ½ tl;
• sokeroidut hedelmät - 1 tl;
• kookoshiutaleet - ripaus;
• vihreä omena - 1 kpl.

Valmistautuminen:

1. Kaada valssatut kaurat, rusinat ja kuivatut aprikoosit lautaselle;
2. Kaada kiehuvaa vettä, peitä kannella tai lautasella ja jätä yön yli;
3. Lisää aamulla raastettu omena ja loput ainekset.

Valmista puuro illalla.

Tulee tarpeeseen:

• kaurahiutaleet - 250 g;
• kurpitsa - 150 g;
• vesi - 250 ml;
• rasvaton maito - 400 ml;
• kaneli.

Valmistautuminen:

1. Laita kurpitsa kattilaan ja lisää vesi, keittämisen jälkeen keitä 18-20 minuuttia;
2. Soseuta kurpitsa tehosekoittimessa;
3. Laita hiutaleet kattilaan ja lisää maito. Keitä 10 minuuttia keittämisen jälkeen;
4. Anna hautua puoli tuntia;
5. Lisää soseutettu kurpitsa ja kaneli.

Kaurapuuro aamiaisreseptit laihtumiseen

Hercules-puuron klassikko

Tulee tarpeeseen:

• kaurahiutaleet - 1 kuppi;
• vesi - 500 ml.

Valmistautuminen:

1. Kiehauta vesi, lisää hiutaleet kiehuvaan veteen;
2. Keitä korkealla lämmöllä pari minuuttia voimakkaasti sekoittaen;
3. Vähennä kaasua ja peitä puuro kannella, keitä kunnes se on täysin kypsä.

Puuroa voi täydentää omenalla, vähärasvaisella raejuustolla, ripaus kanelia, pähkinöitä tai rusinoita.

Kylmä tapa tehdä kaurapuuroa aamiaiseksi

Tulee tarpeeseen:

• valssattu kaura - 30-50 g;
• rasvaton maito - 200-300 ml.

Valmistautuminen:

1. Kaada kylmää maitoa murojen päälle, anna hautua 15 minuuttia;
2. Lisää kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä maun mukaan.

Mikroaaltopuuroa aamiaiseksi

Tulen tarvitsemaan:

• valssattu kaura - 30-50 g;
• rasvaton maito tai vesi - 200-300 ml.

Valmistautuminen:

1. Kaada maitoa tai vettä murojen päälle;
2. Laita mikroaaltouuniin pariksi minuutiksi.

Hercules valmis illalla

Tulen tarvitsemaan:

• valssattu kaura - 30-50 g;
• juomajogurtti ilman lisäaineita - 200-300 ml.

Valmistautuminen:

1. Kaada jogurtti hiutaleiden päälle;
2. Jätä yön yli;
3. Lisää kuivattuja hedelmiä, omenaa, kanelia maun mukaan.

Kaurapuuro maidolla laihtumiseen

Maidon ja sen painonpudotuksen eduista on paljon kiistaa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että maidolla keitetty kaurapuuro ei auta laihduttamaan, kun taas toisten mielestä se on päinvastoin. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat rasvattoman maidon tai pienimmän rasvaprosentin käyttöä kaurapuuroa valmistettaessa. Maitoa saa sekoittaa veteen suhteessa 1:1.

Kaurapuuro maidolla ja kuivatuilla hedelmillä painonpudotukseen

Tulee tarpeeseen:

• valssattu kaura - 50 g;
• maito - 320 g;
• hunaja - 1,5 rkl. l.;
• kuivatut hedelmät - 80 g.

Valmistautuminen:

1. Keitä maito;
2. Kaada valssatut kaurat kiehuvaan maitoon ja keitä sekoittaen;
3. Poista muutaman minuutin kuluttua lämmöstä;
4. Jätä lämpimään paikkaan noin puoli tuntia;
5. Sillä välin pilko kuivatut hedelmät;
6. Kuumenna paistinpannu ja lisää hunaja, lisää kuivatut hedelmät, sekoita ja poista lämmöltä;
7. Laita puuro takaisin tuleen ja lisää kuivatut hedelmät ja hunaja, kuumenna muutama minuutti.

Kaurapuuro hunajalla laihtumiseen

Hunajaa lisätään kaurapuuroihin makeuden lisäämiseksi, ja se korvaa sokerin. Ja vaikka hunaja sisältää melko paljon kaloreita, hyvin pieni määrä sitä ei vain vahingoita sinua, vaan auttaa myös laihtumaan. Jos kaurapuuroa kulutetaan painonpudotukseen, ei ole suositeltavaa käyttää enempää kuin 1 ruokalusikallista hunajaa. Kaurapuuro hunajalla puhdistaa kehon nopeasti suolistoon ja verisuoniin kertyneistä myrkkyjen ja muiden haitallisten aineiden "kertymistä".

Tulee tarpeeseen:

• valssattu kaura - 100 g;
• hunaja - 1 rkl. l.;
• vesi - 200 ml.

Valmistautuminen:

1. Kiehauta vesi ja lisää siihen kaurahiutaleita;
2. Kypsennä valmiiksi;
3. Tarjottaessa mausta hunajalla.

Kaurapuuro vedellä laihtumiseen

Höyrytetty kaurapuuro

Tulee tarpeeseen:

• kaurapuuro - 75-100 g;
• vesi - 100-150 g;
• hunaja, kuivatut aprikoosit - maun mukaan.

Valmistautuminen:

1. Kaada kiehuvaa vettä hiutaleiden päälle;
2. Lisää hunaja ja kuivatut aprikoosit;
3. Peitä kannella ja anna tekeytyä noin 10 minuuttia.

Kauran maito

Tulee tarpeeseen:

• karkeat hiutaleet - 100 g;
• vesi - 200 ml;
• hunaja - ½ tl.

Valmistautuminen:

1. Keittää vettä;
2. Kaada vettä hiutaleiden päälle, sekoita ja anna seistä yön yli.
3. Lisää hunajaa aamulla;
4. Vatkaa seos tehosekoittimella ja laita se sitten juustokankaan läpi.

Vasta-aiheet

Kuten kaikilla tuotteilla, kaurapuurolla on useita vasta-aiheita. Kaurahiutaleita ei suositella päivittäiseksi pitkäksi aikaa, sillä ne sisältävät fytiinihappoa, joka estää elimistöä imemästä kalsiumia ja edistää sen huuhtoutumista.

Kaurapuuron laatuun on myös suhtauduttava äärimmäisen varovasti - useimmat häikäilemättömät valmistajat lisäävät kaurahiutaleisiin tärkkelystä, joka muuttuu kehossamme tavalliseksi sokeriksi.

Lopuksi kaurapuuro on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on gluteeni-intoleranssi. Ole varovainen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin valitset kauraruokavalion.

Onko mahdollista laihtua kaurapuurolla?

Todellakin, voit laihtua kaurapuurolla. Tämä terveellinen ja maukas puuro auttaa sinua palauttamaan normaalipainon ja aloittamaan oikean ravinnon. Tulokset ovat erilaisia ​​- riippuen kehon ominaisuuksista ja valitusta ruokavaliosta. Esimerkiksi jotkut onnistuvat pudottamaan jopa 10 kg mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kaurapuuron normaalipainonpudotusnopeudeksi viikossa pidetään noin 3,5-5 kg.

Video kauran ruokavaliosta

Tohtori Agapkin puhuu kaurapuuron eduista ja paljastaa kaurapuuro-dieetin salaisuudet:

Seuraavassa artikkelissa puhumme muista.

Kaurapuuro-ruokavalio ei ole hyödyllinen vain niille, jotka yrittävät pudottaa ylimääräisiä kiloja, vaan myös niille, jotka haluavat parantaa kehonsa yleistä tilaa ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Lääkäreiden ylistävät arvostelut ja suositukset puhuvat vain kaurapuuron puolesta. Kokeile myös, ehkä kaurapuuro on sinun painonpudotustuotteesi.