Akrobaattiset harjoitukset ala-asteelle. Akrobaattiset harjoitukset liikuntatunteilla. Olosuhteet ja varusteet

Akrobaattiset harjoitukset eivät vain näytä kauniilta toiminnassa, vaan myös parantavat suuresti ihmisen fyysisiä kykyjä. Tämä katsausartikkeli käsittelee yksinkertaisimpia akrobaattisia elementtejä, jotka ovat osa liikuntakasvatuksen perustaa ja muodostavat voimistelun perustan.

Akrobatian ydin

Akrobatia taitona ei ole kaikkien saatavilla, joten he alkavat harjoitella sitä lapsuudesta lähtien. Tämä on eräänlainen urheilutoiminta ja erityinen voimistelu, jonka tarkoituksena on kehittää tiettyjä ihmisen fyysisiä ominaisuuksia, nimittäin:

• vahvuus;
• tasapainotus;
• suuntautuminen avaruudessa;
• joustavuus;
• näppäryyttä;
• hyppykyky;
• liikkeiden tarkkuus;
• toiminnan nopeus;
• vestibulaarikoulutus.

Fyysisten ominaisuuksien lisäksi nostetaan esiin myös psykologisia ominaisuuksia:

• esitys;
• organisaatio;
• vastuu;
• rohkeutta;
• varovaisuus;
• päättäväisyys;
• tahdon voima;
• sopimus kumppanin kanssa.

Tämä urheilulaji on melko yleinen ja kuuluu moniin muihin urheilulajeihin:

• koulun liikuntatuntien peruselementteinä;
• osana yleisiä vahvistavia urheiluharjoituksia;
• painonpudotukseen liittyvien toimintojen kompleksissa;
• urheilijoiden ammatillisessa koulutuksessa eri aloilla - voimistelijasta uimareihin ja jääkiekkopelaajiin.

Tärkeä! Akrobatia on kaiken fyysisen toiminnan perusta. Se sisältää alkeisharjoituksia, joita melkein kaikki voivat suorittaa. Kun taidot kehittyvät ja fyysinen kunto paranee, niistä tulee paljon vaikeampia.

Akrobatiatunnit lisäävät lihasvoimaa ja lihasten venyvyyttä, vahvistavat lihaskorsettia, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja nivel-nivellaitteistoa, jonka avulla voit parantaa motorisia taitoja ja saavuttaa hyvää fyysistä kehitystä.

Koko akrobaattisten harjoitusten kompleksi on jaettu 3 suureen lohkoon:

• tasapainotus;
• hyppääminen;
• heittoharjoitukset.

Tunti alkaa aina valmistavalla osalla, jossa on lämmittely ja lihasten lämmittely. Sen jälkeen tulee pääosa suoraan akrobaattisten taitojen suorituksella.

Aloittelijoille nämä ovat alkeisharjoituksia, kuten silta, kuperkeikka ja lanka. Kun hallitset yksinkertaiset harjoitukset, vaikeutuvat tasolta toiselle. Alkulämmittely päättyy, kun annetaan rentoutusharjoituksia, joiden aikana lihakset lepäävät.

Harjoitustyypit

Jokainen akrobaattisten taitojen kolmesta lohkosta sisältää erityisiä tehtäviä. Joten tasapainottaminen, jonka ydin on oman tasapainon ylläpitäminen tai kumppanisi tasapainottaminen, sisältää seuraavan tyyppisiä harjoituksia:

Akrobaattisten hyppyjen lohko sisältää pomppimista, joihin liittyy kehon pyöriviä tai puolipyöriviä liikkeitä sekä tuella ja ilman. Lohko sisältää:

• rullat;
• kuperkeikka;
• puolivallankaappaukset;
• vallankaappauksia;
• kuperkeikka.

Viimeinen heittotemppulohko sisältää:

• kumppanin heitot;
• kumppanin saaminen kiinni

Tiesitkö? Muinaisina aikoina kuperkeikkoa kutsuttiin "valto mortale", joka käännetään italiasta "tappava hyppy". Sitten tätä harjoitusta pidettiin todella tappavana ja se suoritettiin kuperkeella ilmassa ponnahduslaudalta.

Pääryhmät

Kaikki akrobaattiset harjoitukset voidaan jakaa kahteen suureen ryhmään - ne, jotka suoritetaan dynamiikassa, ja staattiset harjoitukset.

Dynaamiset harjoitukset

Dynaamiset akrobaattiset elementit suoritetaan liikkeessä ja edustavat urheilijan kehon pyörimistä. Se (sekä pään yli kääntyminen) voi olla joko täydellinen tai osittainen.

Mitä tulee tuen olemassaoloon tai sen puuttumiseen, kääntyminen tapahtuu:

• tuella (saults);
• välituella (vallankaappaukset);
• ilman tukea (sault).

Katsotaanpa tarkemmin jokaista dynaamisen ryhmän harjoitusta:

Tiesitkö? Merkittävin joustavuutta vähentävä tekijä-tämä ei ole kehon ikääntymistä, vaan istumista elämäntapaa, kun lihakset surkastuvat.

Staattiset harjoitukset

Tämä ryhmä sisältää harjoitukset, jotka suoritetaan ilman liikettä, staattisessa asennossa ja koostuvat kehon ylläpitämisestä tietyn asennon omaksumisesta ja tasapainon säilyttämisestä.

Staattinen ryhmä sisältää:

Olosuhteet ja varusteet

Akrobatiatunnit pidetään urheilu- tai kuntosalilla, jossa seuraavat ehdot on täytettävä:

• huoneen lämpötila alkaen +15 ℃;
• ilman kosteus jopa 40%;
• valaistus alkaen 200 luksia.

Kaikkien opiskelijoiden tulee olla pukeutuneet urheiluasuun ja heillä on oltava erityiset akrobatian kengät. Vaatteiden tulee täyttää seuraavat vaatimukset:

• kevyt, valmistettu luonnonkankaista;
• mukavat, eivät rajoita liikkeitä;
• vatsaan vaatteiden alle laitetaan side kuminauhojen / vyön muodossa.

Tärkeä! Useimmiten akrobaattiasu on puuvillainen T-paita ja shortsit tai voimistelupuku tytöille ja voimistelu-t-paita ja urheiluhousut pojille. Tämä muoto ei rajoita liikettä ja antaa valmentajan nähdä, suoritetaanko kaikki yhdistelmät oikein.

Erikoisjalkineet ommellaan tunneille. Nämä ovat pehmeästä nahasta, kankaasta tai kankaasta valmistettuja saappaita, joissa on pehmeä käännettävä nahkapohja. Käytetään kenkiä, ei kenkiä, koska ne suojaavat nilkkaniveltä nyrjähdyksiltä ja vammoilta. Muutoin kumppanin olkapään, niskan ja pään vammoja ei voida välttää suoritettaessa telineitä sekä pari- tai ryhmäharjoituksia. Kenkien lisävarusteena voidaan käyttää voimistelutossuja.
Pakolliset laitteet kuntosalilla akrobatiaan ovat:

• voimistelumatto;
• huovasta valmistettu ja pressulla vuorattu hyppyrata;
• Rein-pyörä - koostuu kahdesta vanteesta, jotka on kiinnitetty kiinnikkeillä;
• baarit;
• trampoliini;
• ponnahduslauta;
• katto- ja käsihuoneet - vakuutena käytettävät pitkät köydet (tarvitaan erityisen vaikeiden osien suorittamiseen);
• bagelit ja huopahatut ovat lisäelementtejä päänseisontaa varten.

Tiesitkö? Ehdottomasti kaikki vammat johtuvat joustavuuden puutteesta ja venytyksen puutteesta.

Akrobaattiset toiminnot

Akrobaattiset harjoitukset suorittavat ensinnäkin seuraavat 2 päätehtävää:

1. Henkilön motorisen alueen parantaminen, jonka avulla voit parantaa kehoa, parantaa omia fyysisiä kykyjäsi. Silloin lähes mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, vaikka se ei suoraan liity akrobatiaan, on mahdollista.
2. Näytelmän luominen, joka tuo akrobatian urheilulajin ja sirkustaiteen monimutkaisemmalle tasolle ja toimii myös yleisölle unohtumattomana spektaakkelina (varsinkin jos liikkeet tehdään musiikin mukaan).

Yllä olevien toimintojen lisäksi tämäntyyppinen voimistelu:

• parantaa fyysistä kuntoa;
• harjoittelee kaikkia kehon lihaksia;
• parantaa kehon hallintaa;
• vahvistaa sydäntä ja verisuonia;
• auttaa lisäämään immuniteettia;
• normalisoi aineenvaihduntaprosesseja;
• muodostaa oikean ja kauniin asennon;
• antaa sinun pitää kehon kunnossa etkä lihota;
• luo vartalolle esteettisesti miellyttävän ulkonäön.

Tärkeä! Älä koskaan ala tekemään« lanka» ilman hyvää lämmittelyä, muuten tämä yritys on täynnä vammoja, nyrjähdyksiä tai jopa lihasten repeämiä.

Harjoituksia aloittelijoille

Kaikki akrobaattiset elementit eivät ole vaikeita suorittaa. Alkueläimet sitä voivat suorittaa paitsi lapset, myös aikuiset ilman erityistä pitkäaikaista koulutusta (venyttäminen riittää).

"Martin"

"Martin"- perusharjoitus, joka sisältyy koulun liikuntatunneille. Sen olemus on kyky säilyttää tasapaino pitkään yhdellä jalalla seisoen.On olemassa helpompi tapa, joka sopii aloitteleville aikuisille ja vaikeampi tapa lapsille.

Yksinkertainen "nieleminen" suoritetaan polvi-kyynärpää-asennossa:

• nouse nelijalkaille, lepää kyynärpääsi lattiaa vasten pitäen niitä suorassa kulmassa ja tiukasti olkanivelten alla;
• ota toinen jalka taaksepäin ja suorista se niin, että jalka, selkä ja pää muodostavat suoran linjan;
• pakasta 5 sekuntia;
• harjoitusta voi monimutkaistaa kaappaamalla jalkaa vielä korkeammalle, jotta jalka voi koskettaa päätä.

Video: tekniikka akrobaattisen harjoituksen "Swallow" suorittamiseen Monimutkaisempi nieleminen suoritetaan yhden jalan tasapainolla, joka on monien monimutkaisempien temppujen perusta:

• nouse seisomaan pitäen selkä suorana ja polvet suorina;
• yksi jalka vetämällä polvi sisään ja pitämällä se suorana, ota se takaisin;
• kallista vartaloa eteenpäin, selkä on suora;
• levitä kädet sivuille (niiden tulee olla samassa tasossa vartalon kanssa);
• pysy yhdellä jalalla (toisen jalan ja selän tulee muodostaa suora viiva);
• säilytä tasapaino taivuttamatta polvea ja selkää;
• pysy paikallaan 5 sekuntia;
• ajan myötä voit lisätä asennossa vietettyä aikaa.

Video: tekniikka Swallow-harjoituksen suorittamiseen

"kori"

Tätä elementtiä suoritettaessa reisien ja vartalon etulihakset venytetään. Toimi seuraavasti:

• ota asento "makaa vatsalla";
• taivuta polviasi nostaen jalkojasi päätäsi kohti;
• nosta pää ja rintakehä lattian yläpuolelle venyttämällä kädet takaisin jalkoihin ja puristamalla jalkasi kämmenilläsi;
• vedä jalat päähän taivuttamalla selkään;
• pidä lantio lattialla ja yritä repiä lantiota, ylävatsaa ja rintakehää irti lattiasta muodostaen niin sanotun korin vartalon kanssa.

Tämä harjoitus on melko yksinkertainen suorittaa, se venyttää tehokkaasti monia lihaksia ja harjoittelee tasapainoa.

Video: Koriharjoitustekniikka

"Pitkittäinen lanka"

Se on peräisin voimistelusta. Ensi silmäyksellä se näyttää yksinkertaiselta, mutta sen suorittaminen vaatii hyvää lihasten venytystä. Tätä tasoa on mahdotonta saavuttaa muutamassa luokassa. Mitä vanhempi ihminen on, sitä kovemmin hänen lihaksensa venyvät. Tämän harjoituksen hallitseminen vaatii useita viikkoja systemaattista harjoittelua.

Tekniikka "langan" suorittamiseksi on melko yksinkertainen:

• voit aloittaa harjoituksen vasta aktiivisen lämmittelyn jälkeen;
• polvistu toisella jalalla ja tuo toinen eteenpäin taivuttamalla sitä polvinivelestä suorassa kulmassa;
• ottaa kantaa "painottaa lattiaa kämmenillä";
• jalka, joka polvistuu lattialla, vedä se hitaasti takaisin yrittäen kohdistaa polvi;
• tuo etujalka vähitellen eteenpäin ja kohdista polvi;
• suorita joustavaa heilumista ylös ja alas samalla kun kohdistat polvet ja levität jalkoja.

Video: tekniikka harjoituksen "Pitkisuuntainen lanka" suorittamiseen Splitin tavoitteena on istua kokonaan lattialla niin, että vastakkaisiin suuntiin levittäytyneet jalat makaavat lattialla muodostaen yhtenäisen, tasaisen viivan. Kun tarvittava venytys on saavutettu, joustavia heilutuksia ei tarvita, vaan voit heti istua langan päälle.

Tiesitkö? On olemassa myytti: jotta voit istua langan päällä, sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia säännöllisesti. Tämä ei ole täysin totta, koska sävyttömät lihaskuidut venyvät paljon huonommin. Siksi sinun on vaihdettava venytys- ja voimaharjoituksia.

"Poikittainen lanka"

Suoritustekniikan mukaan se on melkein sama kuin pitkittäinen, vain jalat eroavat suorassa linjassa kehon sivuilla, eivätkä edestakaisin.

Toteutustekniikka on melkein sama:

• lämmittelyn jälkeen kyykky;
• keskittyä lattiaan kämmenillä;
• levitä jalat sivuille kohdistamalla polvet;
• yritä laskea lantio mahdollisimman alas lattialle, kunnes istut kokonaan alas;
• jos lantion ja lattian välissä on rako, tee muutama joustava liike ja ota sitten aloitusasento.

Video: harjoitustekniikka "Poikittainen lanka" Kun venytys riittää istumaan kokonaan halkeamien päällä, ei tarvitse polvistua tai kyykkyä. Asennosta "seisomalla suorilla jaloilla" voit yksinkertaisesti "hajaantua" halkeamaan.

Kun venytys on hyvä ja pituus- ja poikittaiset halkeamat ovat hallussa, monet muut akrobaattiset harjoitukset näyttävät helpoilta, sillä suurin osa niistä tehdään yllä kuvattujen peruselementtien pohjalta. Kaikkia näitä perusharjoituksia käytetään myös voimistelussa.

Akrobatiatuntien järjestäminen koulussa

Monet perusakrobaattiset harjoitukset sisältyvät lasten liikuntatuntien kouluohjelmaan, koska ne ovat melko yksinkertaisia ​​suorittaa ja varmistavat koululaisten harmonisen fyysisen kehityksen ensimmäisestä viimeiseen luokkiin.

Lapsille (luokat 1-4)

Alakoululaisille suunnatuilla tunneilla kehitetään kykyä ryhmitellä, hallita kehoaan, säilyttää tasapaino ja tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Ryhmittely - kehon asento on puoliksi taivutettu, polvet vedetään olkapäille ja hieman erilleen siten, että pää on polvien välissä, kämmenet on kiedottu polvien ympärille edessä ja kyynärpäät painetaan vartaloon. Se on monien muiden akrobaattisten elementtien perusta.
2. Rolls - tarvitaan, jotta opiskelija saattaisi suorittaa kuperkeikka.
3. Kuperot - eteen, taakse ja sivulle.
4. Olkapää ja polvet koukussa.
5. "Koivu" - seiso lapaluilla suorilla jaloilla.
6. "Silta" - nosto tapahtuu lattiasta, minkä jälkeen se vaikeutuu laskemalla käsiä seinää pitkin.
7. Riippuu poikkipalkissa.
8. Hyppynaru.
9. Pituushyppy paikalta ja korkeudelta.
10. Tukin yli hyppääminen.

Video: akrobaattiset harjoitukset lapsille

Teini-ikäisille (luokka 5-8)

Kaikki aiemmat elementit säilyvät 12-16-vuotiaiden lasten luokissa, mutta muuttuvat monimutkaisemmiksi:

• "Silta" - suoritetaan seisoma-asennosta, taivuttamalla takaisin selkään;
• köysikiipeily;
• hyppääminen hevosen tai vuohen yli;
• kaksinkertaiset ja kolminkertaiset kuperot edestakaisin;
• "koivu", esitetty kuperkeikkauksen jälkeen eteenpäin;
• keinuminen tangoilla;
• päänseisonta polvet koukussa painottaen päätä ja käsiä;
• kuperkeikka takaisin puolilangan avulla (kun toinen jalka on suoraan sisään vedettynä ja toinen polvessa taivutettuna, lantio lasketaan taivutetulle jalalle);
• pitkä kuperkeikka hyppäämällä eteenpäin, kun pää koskettaa lattiaa vähintään 60 cm varpaista.

Video: akrobaattisia harjoituksia nuorille

Lukiolaisille (luokka 8-11)

Tehtävät ovat jo monimutkaisempia ja viittaavat siihen, että pojilla ja tytöillä on tietty fyysinen kunto - riittävä venyttely, voima ja kestävyys. Tässä on esimerkki tällaisista harjoituksista:

• päänseisonta - jalat suorana; painopiste on kruunussa ja harjoissa;
• kuperkeikka takaisin käsiseison kautta;
• "sillan" komplikaatio kääntymällä pysähdykseen yhdellä polvella;
• kuperkeikka kolmen askeleen juoksun ja hypyn jälkeen;
• kuperkeikka hyppyllä esteen yli;
• sivupyörä.

Liikuntatunnit, jotka sisältävät akrobaattisia elementtejä, tulee suorittaa korkeasti pätevän valmentajan toimesta ja kaikilla tarvittavilla välineillä. Muista noudattaa turvallisuusmääräyksiä.

Kaikkiin vaikeisiin harjoituksiin liittyy vakuutus, joten akrobaattiryhmien tulee olla pieniä - enintään 15 henkilöä, jotta valmentaja voi seurata jokaista oppilasta ja auttaa suorituksessa ja turvata hänet.

Tiesitkö? Anatomiset ominaisuudet helpottavat miesten ja naisten poikittaislangan hallitsemista-pituussuuntainen.

Akrobatia on urheilulaji, joka on helpoin oppia lapsuudessa. Se vahvistaa kehoa, venyttää lihaksia, lisää voimaa ja kestävyyttä. Tämä ei kuitenkaan ole vain tapa parantaa fyysistä kulttuuria; se on myös upea esitys, koska akrobaattiset temput näyttävät esteettisesti kauniilta. Perusharjoitukset voivat hallita kaiken ikäiset ihmiset riittävällä sinnikkyydellä ja halulla, mutta lapsuudessa ne annetaan helpoimmin.

Akrobaattisten harjoitusten esittely.

Akmolan alue, Aršalyn piiri, Aršalyn lukio 2, liikuntaopettaja: Dmitriev Pavel Jurievich.

TELINEET

Seiso oikealla (vasemmalla) polvella- tavanomaisella suoritustavalla yksi jalka nostetaan ja taivutetaan takaisin. Samanaikaisesti toinen jalka taivutetaan ja laskeutuu polveen siten, että tukijalan reisi ja toisen jalka (edessä) ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

polvillaan- asento, jossa polvet, sääret ja sukat lepäävät lattialla (ammus) koko pituudeltaan, sukat ovat pidennettyinä.

Teline lapaluissa- suoritetaan lapaluiden ja takaosan tuella . Yleensä kädet lepäävät alaselässä.

Päälläseisonta- suoritetaan pään ja käsien tuella.

Käsilläseisonta- suoritetaan suorilla käsillä, vartalo on pystysuora .

PYSÄYTYSASEMA

Painotus kyykistyy- kyykky, polvet yhdessä, kädet lepäävät lähellä sukkia ulkopuolelta, pää suorana .

Painotus polvissasi- tuki käsillä ja polvilla, sukat pidennettyinä .

Painotus valehtelee- harjoittaja on kasvot vartalon etupuoli tukea kohti. Termi "etu" jätetään yleensä pois .

Painotus takana- opiskelija on selkänojaan päin .

TASAPAINOINTI

Tasapaino on asento, jossa oppilas seisoo yhdellä jalalla, nojaa eteenpäin, nostaa toista jalkaa takaisin epäonnistumiseen ja kädet sivuille. Ota tasapaino pääasennosta vetämällä toinen jalka mahdollisimman taakse ja taivuttamalla. Säilytä tässä asennossa, nojaa eteenpäin.

Sivusuuntainen tasapaino - samanniminen käsi on ylhäällä, toisen asema on neuvoteltu.

takaisin tasapaino - Ota toinen jalka mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja taivuta taaksepäin. Käsien asento on määritelty.

Tyypillisiä virheitä.

Kun vartalo on kallistettu eteenpäin, jalka laskee.

Tukijalka ei ole täysin ojennettuna.

Vakuutukset ja apu.

Seiso sisäänvedetyn jalan sivulla, toisella kädellä olkapään, toisella reiden alta.

tasapaino lateraalinen tasapaino samanniminen posterior balance

ylös, toinen vyöllä, kädet sivuille

LANKAAN ASENTO

Jalka halki - istuu äärimmäisen levitetyt jalat (sivuille), vartalo pystysuorassa, kädet sivuille.

Lanka oikea (vasen) - osoittaa edessä olevan jalan .

Puolikas lanka - istuu jalan kantapäällä eteenpäin koukussa, toinen takana, vartalo pystysuorassa, kädet sivuille .

Tyypillisiä virheitä.

Runko on kallistettu eteenpäin.

Taivutetun jalan jalka asetetaan sivuun.

Taakse vedetty jalka on taivutettu polvesta.

Kädet ovat taipuneet.

lanka lanka oikea puolilanga

LUNSHING ASENTO

syöksy suoritetaan paljastamalla jalkaa mihin tahansa suuntaan taivuttamalla sitä.

Hyökkäys oikealle (vasemmalle)- nostaa jalkaa eteenpäin samalla taivuttamalla sitä niin, että polvi on varpaan tasolla ja toisen jalan jalka on hieman käännetty varvas ulospäin (a).

syöksy takaisin - jalkojen laskeminen takaisin (b).

Kallista syöksyä- syöksyn yhdistäminen samalla kun vartaloa kallistetaan eteenpäin, kädet ovat vapaasti ristissä paljastetun jalan polven edessä. Esimerkiksi syöksy oikealle kaltevuudella (c).

Syvä syöksy- syöksy jalkojen maksimikasvulla. Käsivarsien ja vartalon asento ilmoitetaan lisäksi. Esimerkiksi syvä oikea syöksy, kädet sivuille - takaisin ( G).

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Salto eteenpäin.

Hiipimällä pysähdyksestä (käsien tuella jalkojen edessä 30-40 cm), suoristamalla jalkoja, siirrä kehon paino käsiin. Taivuta käsiäsi ja kallista päätäsi eteenpäin, työnnä pois jaloillasi ja käänny pään yli niskan ja lapaluiden päälle. Nojaa lapaluilla lattiaan, taivuta jalkojasi jyrkästi ja ota ryhmittely. Viimeistele kuperkeikka, painota kyykistämistä.

Tyypillisiä virheitä.

Tukevat kädet lähellä jalkoja (johtaa selkäiskuun).

Jalkapotkun puute.

Riittämätön ryhmittely.

Väärä käden asento.

Tue käsillä takaapäin siirryttäessä kyykkyyn.

Vakuutukset ja apu.

Yhdellä polvella seisova kumppani toisella kädellä auttaa esittäjää kallistamaan päätään eteenpäin rinnassa ja toisella rinnan tai olkapään alta tukemalla antaa pehmeän laskun lapaluille ja lisää pyörimistä eteenpäin. .

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Kuperkeikka takaisin töissä.

Hiipimällä pysähdyksestä, siirrä kehon paino käsiin, sitten työnnä

kädet, rullaa nopeasti taaksepäin, lisää vääntömomenttia tiukan ryhmittelyn vuoksi; tällä hetkellä lapaluiden koskettaa tukea, laita kädet olkapäiden taakse ja nojaten niihin, kierry pään yli (jalkoja irroittamatta) ja siirry kyykistymiseen.

Tyypillisiä virheitä.

Käsien epätarkka asento (nyrkissä, käsien selässä, käsien ja kyynärpäiden ei-samansuuntainen asento).

Jalkojen ojentaminen käsiä laskettaessa ja pään yli käännettäessä.

Karkea ryhmittely.

Tuen puute ja punnerrukset käsissä pään yli kääntymisen hetkellä.

Hidas kiertyminen.

Vakuutukset ja apu.

Sivulla seisoen, toinen käsi tuki olkapään alla, toisella paina selän alle.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Kupero eteenpäin lapaluiden telineeseen.

Korostamalla, kyykistämällä tai korostamalla polviasi, irrottamalla jalkojasi, taivuta lonkkanivelistä ja kallistaa päätäsi rintakehään, laskeudu niskaan ja lapaluihin. Lisäksi nostamatta sukkia lattiasta, asettamalla kätesi selkäsi alle, nosta jalat lapaluiden telineeseen, rullaa eteenpäin ryhmässä seisomaan.

Tyypillisiä virheitä.

Jalkojen ennenaikainen irtoaminen tuesta ja putoaminen eteenpäin.

Käsivarsien asento leveillä kyynärpäällä.

Lapaluiden jalustalle tyypillisiä virheitä.

Vakuutukset ja apu.

Välttääksesi voimakkaan pyörimisen ja lantion mahdollisen laskeutumisen, seiso kyljellä, tue sääriä, auta siirtymään lapaluiden jalustalle ja auta sitten, kuten suoritettaessa seistä lapaluilla.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Salto takaisin puoliksi halkeamaan.

Viimeistele kuperkeikka takaisin, taivuta toinen jalka rintaan ja nojaa käsiisi, aseta se polvellesi, älä taivuta tai laske toista jalkaa; suorista, suorista kädet pisteen etäisyydellä polvistuessasi. Laske jalkaa ja siirry poispäin, suorista ylös liu'uttamalla kädet lattialla - puolilanga.

Tyypillisiä virheitä.

Taivutetun ja suoran jalan jyrkkä lasku.

Jalan taipuminen taaksepäin.

Vakuutukset ja apu.

Seiso kyljellä, tuki suoran jalan reiden alta ja olkapään alta.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Pitkä kuperkeikka.

Se suoritetaan puolikyykkyssä, kädet taaksepäin. Heiluta kädet eteenpäin, suorista jalat, laita kädet vähintään 60-80 cm olkapäiden eteen olevista sukista, työnnä pois jaloillasi ja suorita kuperkeikka ryhmässä. Samanaikaisesti tulee pyrkiä taivuttamaan jalkoja polvissa sillä hetkellä, kun lapaluimet koskettavat lattiaa.

Tyypillisiä virheitä.

Käsien läheinen asento, joka johtaa normaalin kuperkeikan suorittamiseen eteenpäin.

Jalat eivät ulotu kokonaan ulos työntämishetkellä.

Lentovaiheen ulkonäkö johtuu jalkojen ja käsien sijoituspaikan välisestä suuresta etäisyydestä.

Virheet tyypillisiä suoritettaessa ryhmittelyjä, heittoja ja kuperkeikkoja eteenpäin.

Vakuutukset ja apu.

Seisomalla kyljellä käden asettamiskohdassa, aseta toisella kädellä se esiintyjän pään takaosaan, auta häntä kallistamaan päätään eteenpäin ja toisella tuella alhaalta vatsan tai reiden alta.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Kuperkeikka eteenpäin hyppyllä 3 juoksuaskelta.

Tekniikan ominainen piirre on lentovaihe jaloilla tehdyn työnnön jälkeen, tukemattomassa asennossa vartalo on hieman koukussa lonkkanivelistä. Kun tukea on kosketettu käsillä, suoritetaan kuperkeikka eteenpäin. Eteenpäin heitto hyppyllä suoritetaan puolikyykystä, askeleelta, juoksusta.

Tyypillisiä virheitä.

Virheet tyypillisiä suoritettaessa kuperkeikka ryhmässä, pitkä kuperkeikka.

Liian korkea tai matala lentorata lentovaiheessa.

Laita kätesi alle ja taivuta niitä jyrkästi.

Vakuutukset ja apu

tarjotaan lentovaiheessa, erityisesti sillä hetkellä, kun kädet tulevat tuelle. Sivulla seisoessaan vakuutuksenantaja ottaa opiskelijaa toisella kädellä pään takaa, kallistaa päätä eteenpäin ja toisella kädellä auttaa alhaalta reiden alta.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Terän teline.

Hiipisty pysähdyksestä, pidä käsillä säären keskiosasta, rullaa taaksepäin. Rullan lopussa, kosketa lattiaa lapaluilla, lepää kädet alaselkälle ja suorista jalkojasi seisomalla lapaluilla. Vartalon tulee olla suora, kyynärpäät eivät saa olla leveät toisistaan.

Tyypillisiä virheitä.

Taivutusta lonkkanivelissä. Runko on taipunut pystytasosta. Kyynärpäät ovat leveät toisistaan.

Vakuutukset ja apu.

Seiso oppilaan puolella lapaluiden tukikohdassa, tartu sääriin yhdellä kädellä, estäen mahdollisuuden laskea jalkoja pään taakse. Olkapäiden telineeseen astumisen jälkeen tuki (tarvittaessa) lisäksi reiden takaa, jolloin vartalon pystysuora asento on tarkempi ojennetuilla sukilla.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Päänseisonta jalat koukussa.

Harjoitus on johdatus päänseisonnan ja käsiseison hallintaan. Hiipistyen pysähdyksestä, irrottaen jalkojasi, nojaa pää matolle siirtäen kehon painon käsiisi ja päähän ilman työntämistä ja heilumista, taivuta toinen jalka rintaan, sitten toinen, ottamalla pääseisonta jalat koukussa.

Tyypillisiä virheitä.

Pään väärä asento: ei otsassa, vaan kruunussa.

Pään tiivis asettaminen käsiin (rikkonut periaatetta tasasivuinen kolmio).

Taivuta jalkoja ei rintaan, vaan selän taakse.

Vakuutukset ja apu.

Apua, polvistuminen sivulle, tuki toisella kädellä selän alle, toisella säärien taakse.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Päänseisonta ja käsilläseisonta.

Hiipiminen pysähdyksestä, pään kallistaminen (otsan yläosa) käsien eteen, tasasivuisen kolmion muodostaminen, jalkojen työntäminen, päänseisonta, jalkojen taivutus, jonka jälkeen vartalon suoristaminen pystysuoraan asentoon.

Tyypillisiä virheitä.

- Pään väärä asento (ei otsassa, vaan kruunussa).

-Pää on asetettu lähelle tai kaukana käsistä.

- Epätäydellinen ojennus lonkkanivelissä.

- Liiallinen kumartuminen alaselässä.

- Jalat on taivutettu polvissa, sukkia ei vedetä ulos.

Vakuutukset ja apu.

Seiso sivuttain yhdellä kädellä

tukea säärettä alhaalta,

toinen selän alle.

Kun astut telineeseen, tue

toinen käsi reidellä ja toinen

sääri, saavuttaa tarkan

pystysuora asento.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Silta" makuuasennosta.

Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi voimakkaasti ja levitä ne erilleen (jalan pituuteen), käännä sukat ulospäin, nojaa kädet olkapäille (sormet olkapäillesi). Suorista käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti, taivuta ja kallista päätäsi taaksepäin.

Taivuta käsiäsi ja jalkojasi, kallista päätäsi eteenpäin, laske itsesi hitaasti selällesi lähtöasentoon. Kun suoritat, yritä suoristaa jalat täysin ja siirtää kehon paino käsiisi.

Tyypillisiä virheitä.

Jalat koukussa polvissa, jalat varpaissa.

Jalat on taivutettu polvissa, hartiat ovat siirtyneet käsien tukipisteistä.

Kädet ja jalat ovat kaukana toisistaan.

Pää on kallistettu eteenpäin.

Vakuutukset ja apu.

Seiso sivulla, tue toisella kädellä selän alta lapaluiden kohdalta, toisella alaselän alta.

AKROBATTISET HARJOITUKSET

Käsiseisonta toisen keinulla ja toisella työntöllä.

Seiso perhojalassa, työnnä eteenpäin varpaalla, kädet ylhäällä kämmenet eteenpäin, syöksy askeleella, kallista vartaloa eteenpäin, laita kädet suoriksi lattialle hartioiden leveydelle ja työnnä toista heilahdellen toista mennä käsiseisontalle. Yhdistä jalat asennossa, katso lattiaa kallistaen päätäsi hieman taaksepäin.

Tyypillisiä virheitä.

Väärä pään asento (ei nojaa taaksepäin).

Liian taipunut runko.

Liian leveä tai kapea asento.

Vartalo ei ole täysin ojennettuna olkapää- ja sternoclavicular -nivelissä.

Vakuutukset ja apu.

Apua kärpäsen jalan puolelta,

venyttämällä toista kättä eteenpäin

(käsien laskemispaikan yläpuolella),

toinen, joka nappaa takana olevan opiskelijan

reiteen tai kärpäsen säären sääreen.

Nostettu käsi toimii oppaana.

Opiskelijan tulee pysähtyä

hetki koskettaa hänen jalkojaan.

ryhmittely

Toteutustekniikka. Ryhmittely on vartalon taivutettu asento, jossa polvet vedetään olkapäille, kyynärpäät painetaan vartaloon ja kädet vangitsevat säären keskikohdan (jalat ja polvet ovat hieman erillään). Tuck toimii pääasiallisena johdantoharjoituksena heittoihin, kuperkeisiin ja kuperkeisiin. Ryhmittely suoritetaan kyykkyssä (kuva 71, a), istuen (kuva 71, b) makuulla selällään (kuva 71, sisään).

Oppimisjärjestys.

Noin. Kanssa. kädet ylös, istu nopeasti alas ja ota kyykkyasento kiinnittäen huomiota kykyyn pyöristää selkää.

Pysäytysasennosta, istuen takana, taivuta nopeasti jalkojasi ja ryhmä.

Makaa selällään, kädet ylhäällä, taivuta nopeasti jalkojasi ja ryhmä.

Nosta vartaloa makuuasennosta istuvaan ryhmittelyyn.

Tyypillisiä virheitä.

Pää heitetty taaksepäin.

Jalat yhdessä, ei erillään.

Jalat ovat liian leveät.

Väärä ote sääristä käsillä (liian korkea tai matala, "lukossa").

Karkea ryhmittely.

Täyttövaatimukset. Suorita jokainen harjoitus useita kertoja kiihdyttäen asteittain liikkeitä ja vahvistamalla ryhmän asentoa.

halkeamia

Toteutustekniikka. Rullat ovat liikettä, jossa erilliset kehon osat koskettavat peräkkäin lattiaa (tukea) ilman, että päätä käännetään. Rullaa käytetään alkuharjoitteina kuperkeikkaharjoittelun aikana. Ohjelma mahdollistaa rullat eteen- ja taaksepäin työntyessä (kuva 72), sivuille painotuksesta polvistuessa, kumartuessaan, makuulla vatsallaan.

Oppimisjärjestys.

Pyöritä istuma-asennosta edestakaisin selässäsi.

Istuva ryhmittelyasennosta käänny taaksepäin ja rullaa eteenpäin palataksesi kohtaan ja. P.

Pysähdyksestä alkaen kyyristyminen rullaa takaisin ryhmään ja rullaa eteenpäin istuen ryhmässä.

Pysähdyksestä, kyyristyen, rullaa takaisin ryhmittymänä ja rullaa eteenpäin ja. P.

Rullaa edestakaisin taivuttamalla makuuasennossa. Makaa vatsalla, taivuta, kallista päätäsi taaksepäin ja korosta lantiollasi. Taivuta käsiäsi nopeasti, rullaa eteenpäin ja taivuta niitä taaksepäin.

Painopisteestä, polvillaan, rullaa sivuille ryhmässä. Kosketa johdonmukaisesti lattiaa kyynärvarrella, olkapäällä, kyljellä, selällä, toisella puolella ja olkapäällä, ota ryhmittely ja palaa taaksepäin ja taaksepäin. P.

Pysähdyksestä kyyristyen rullaa sivulle ja palaa ja. P.

Kiertäminen edestakaisin, kumartuminen käsien eri asennoilla (yläpuolella, selän takana, olkapäille).

Täyttövaatimukset. Vaikein yllä olevista teloista on rulla kyykistyksen lopettamisesta kyykistyksen lopettamiseen. Tämän elementin menestyksekkään kehittämiseksi se voidaan ensin antaa ja. n. lopeta kyykistyminen selkä mattoa vasten, kun jalat ovat lattialla maton lähellä, mikä helpottaa paluuta ja. n. Kiinnitä huomiota telojen suorituksen oikeellisuuteen ja ryhmittelytiheys.

II luokka

Tällä tunnilla ohjelmassa harjoitellaan seuraavia akrobaattisia harjoituksia: kuperkeikka eteen ja sivulle, seisominen lapaluilla jalat koukussa ja seisomasta lapaluilla, jalkojen taivutus, rullaus eteenpäin pisteessä - tyhjä kyykistyminen. Vaikein näistä harjoituksista on kuperkeikka eteenpäin.

Kattavan ohjelman mukaan akrobaattisissa harjoituksissa harjoitellaan luokilta 1-11 sekä pojille (pojat) että tytöille (tytöt). Harjoituslista on suhteellisen pieni. Näitä ovat heitot edestakaisin, tasapaino, kuperkeikka edestakaisin, "sillat" ja halkeamat, telineet (lapaluissa, päässä, käsivarsissa), sivulaskuja sekä erilaisia ​​liitoksia ja muunnelmia listatuista harjoituksista.

I-IV luokkien opiskelijat hallitsevat pääsääntöisesti ohjelman akrobaattisen osan suurella mielenkiinnolla, ilolla ja ahkeruudella. V-VII-luokilla tämä kiinnostus alkaa kuitenkin usein laskea ja VIII-XI-luokilla se laskee kokonaan. Tämä selittyy sillä, että nuoremmille opiskelijoille rullat, kuperot, tasapainot ja "sillat" ovat uutuus, mutta sitten nämä harjoitukset kulkevat koululaisten kanssa luokasta luokkaan lähes muuttumattomina ja kiinnostus niitä kohtaan katoaa luonnollisesti.

Näin ei pitäisi olla: kun liikuntaopettaja on herättänyt kiinnostusta akrobaattisiin harjoituksiin, hänen ei pitäisi vain tukea sitä, vaan myös kehittää sitä. Tätä varten sekä luokkahuoneessa että osaluokissa on tarpeen tutkia erilaisia ​​​​vaihtoehtoja koululaisten tuntemille harjoituksille, monimutkaistaa niitä, muokata niitä ja suorittaa ne yhdessä muiden elementtien kanssa.

Luokkien järjestäminen osion "Akrobatia" tunneilla vaatii erityistä lähestymistapaa. Akrobaattisia harjoituksia on järkevintä opiskella frontaalisella menetelmällä, jossa koko luokka rakennetaan kahteen riviin akrobaattiradan molemmille puolille tai radan viereen laitettuja voimistelumatot. Ensimmäiset numerot suorittavat tehtävän pisteytyksen tai opettajan signaalin mukaan, toiset tarkkailevat, huomaavat virheitä ja auttavat kumppaneita. Sitten osallistujat vaihtavat rooleja. Tällä menetelmällä voit hallita suurimman osan koulun opetussuunnitelman harjoituksista, lukuun ottamatta yhteyksiä useista kupereista tai pyörän käännöksistä, joissa eteneminen yhteen suuntaan. Käytäntö osoittaa, että frontaalimenetelmän avulla voit saavuttaa suuren tiheyden akrobaattisia harjoituksia: 15-20 minuutissa, joka on varattu akrobatian tunnille, voit suorittaa 6-8 harjoitusta toistaen jokaista 4-8 kertaa. On syytä huomata, että yksitoikkoiset harjoitukset, esimerkiksi kuperot - rullat - kuperot "johtavat opiskelijoiden nopeaan väsymiseen. Luonteeltaan ja lihasponnistelultaan erilaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä ilman taukoja.

Oppitunnin onnistuminen ja harjoitusten hallitseminen riippuu pitkälti opiskelijoiden kiinnostuksesta tunteja kohtaan, jonka syntymisen määrää opettajan taito. Hänen vaativuutensa ja kiinnostuksensa, kykynsä kuvaannollisesti selittää tehtävänsä, halukkuutensa rohkaista häviäjää ja auttaa häntä korjaamaan virheensä takaavat asianosaisten tasaisen kiinnostuksen ja aktiivisuuden. Yhtä tärkeää on harjoitusten järkevä valinta ja vuorottelu ottaen huomioon niiden saatavuus, monimutkaisuus, uutuus ja kuormitus. Oppitunnilla opettajan tulee noudattaa tiettyä järjestystä ja niiden vuorottelua: rullat - kuperkeikkatelineet "sillat", halkeamat - kupereiden ja rullien yhdistelmät - tasapaino - kilpailut ja pelit akrobatian elementeillä.

Yksinkertaiset ja hyvin hallitut tasapainot, halkeamat, "sillat", telineet ja yleiskehittävät harjoitukset voidaan suorittaa onnistuneesti pareittain voimistelutuntien, ulko- ja urheilupelien, rytmisessä voimistelussa, painissa sekä lämmittelyssä että harjoituksissa. parantamisen tarkoitus.

Tärkeä elementti akrobatian tunneilla on opettajan järjestämä keskinäinen avustaminen ja opiskelijoiden keskinäinen oppiminen. Akrobaattisten harjoitusten etuvaihteen suoritus mahdollistaa kuormituksen vuorottelun levon kanssa ja suorituskyvyn vastapäätä jonossa seisovan luokkatoverin havainnoinnin kanssa. Opettajan on huolehdittava siitä, että havainnointi kehittyy vähitellen molemminpuoliseksi oppimiseksi. (yksittäisten virheiden osoitus) ja keskinäinen avunanto. Ensimmäisten keskinäisten oppimistehtävien tulee olla erittäin saavutettavia ja koskea vain yhtä hetkeä harjoitusten suoritustekniikasta. Esimerkiksi oppitunnilla tutkitaan ryhmittelyn sijaintia: ensimmäisessä tehtäväsarjassa opettajaa ohjataan kiinnittämään huomiota jalkojen kiinnipitoon säären keskellä ja jos opiskelija tekee virheen, kumppani täytyy kertoa hänelle; toisessa sarjassa on sallittua muistuttaa tarpeesta levittää polvia; kolmannessa riittämättömän tiheästä ryhmittelystä; neljännessä - noin kallistamalla päätä rintaan. Kun he saavat kokemusta ja hallitsevat suoritettujen harjoitusten tekniikan, lapset voivat osoittaa 2-3 virhettä toisilleen. Tämä nopeuttaa huomattavasti oppimisprosessia, auttaa opiskelijoita muistamaan tarkemmin suoritettujen harjoitusten tekniikan yksityiskohdat ja aktivoi ne. Opiskelijoiden vähitellen keräämä tieto ja kokemus mahdollistavat keskinäisen avun elementtien tuomisen oppimisprosessiin. Joten esimerkiksi jo luokilla 1-5 oppilaat voivat auttaa toisiaan heittojen ja kuperkeiden, selkätaivutusten, tasapainojen ja muiden yksinkertaisten harjoitusten tekemisessä. Jos opettaja onnistuu saavuttamaan oikean keskinäisen avun tässä koulutusvaiheessa, niin jo luokilla 5-6 opiskelijat voivat auttaa toisiaan suorittaessaan "siltoja", lapaluiden telineitä. Vaikka luetellut harjoitukset eivät kuulu monimutkaisten harjoitusten joukkoon (sopivalla fyysisellä koulutuksella 4-8 oppituntia riittää niiden hallitsemiseen), mutta harjoittelu tulisi kuitenkin suorittaa tuella tai avustuksella. Opettaja ei luonnollisestikaan voi oppitunnin aikana auttaa kaikkia luokan oppilaita fyysisesti tai aikarajan mukaan. Kouluissa, joissa liikunnanopettajat käyttävät keskinäistä apua ja keskinäistä oppimista, merkittävä osa VI-VIII luokkien opiskelijoista suorittaa helposti sellaisia ​​saavutettavia harjoituksia kuin "pyörä" tai hidas kiertyminen telineen läpi.

Edistynyt kokemus akrobatiatuntien johtamisesta osoittaa, että jo II-III luokilla pojat ja tytöt oppivat helposti auttamaan "sillan", sivukäännön, etu- ja takakäännön ja telineen suorittamisessa. Auttamistapoja tutkiakseen koululaiset voidaan yhdistää 3-5 hengen ryhmiin: yksi tekee harjoituksen, kaksi auttaa, työttömät katsovat ja rentoutuvat.

Kaikille opiskelijoille auttamisen ja varmuuden opettaminen on tärkein ajanvaraus monimutkaisempien ja kiinnostavampien harjoitusten opiskeluun, stimuloi heidän urheilutoimintaansa, aktiivisuuttaan, luovuuttaan, itsenäisyyttään.

Fyysinen harjoittelu on avain kauniiseen ja kiinteään vartaloon. Kuitenkin myös ne, jotka eivät pyri parantamaan vartaloaan, tietävät, että akrobaattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään elinvoimaa. Sinun tarvitsee vain valita oikea sarja yleisiä vahvistavia harjoituksia.

Akrobatia on sarja voimisteluharjoituksia, jotka harjoittavat lihaksia ja sisältävät hyvää venytystä. Akrobaattisten harjoitusten kompleksi sisältää:

• voimistelijoiden ja muiden urheilijoiden (esimerkiksi jääkiekkoilijoiden, uimarien) ammattiurheilukoulutus;
• koulujen liikuntatuntien pakollinen koulutusstandardi;
• painonpudotukseen liittyvät ohjelmat;
• yleisten vahvistavien urheilulajien kokonaisuus.

Akrobaattisia harjoituksia on useita:

• yksittäinen;
• höyryhuoneet;
• ryhmä.

Jos puhumme ammattiurheilusta tai liikuntatunteista, tyyppi valitaan valmentajan (opettajan) ja urheilijan itselleen asettamien tehtävien mukaisesti. Mitä tulee akrobatiaan osana painonpudotusohjelmaa tai yleistä vahvistuskompleksia, tässä tapauksessa kaikki riippuu mieltymyksistäsi. Samaan aikaan kurssien olemus ja tehokkuus eivät muutu millään tavalla.

Akrobaattiset harjoitukset liikuntatunneilla

Koululaisten fyysinen koulutus on tärkeä osa koulutustasoa. Siksi oppitunnin fyysisten harjoitusten kompleksin on noudatettava tiukasti normeja ja vaatimuksia. Tärkeä ehto akrobatian tunneille on hyvien laitteiden saatavuus. Yhtä tärkeitä ovat valvonta ja vakuutus. Harkitse akrobaattisten harjoitusten suoritustekniikkaa liikuntatunteilla.

• Ryhmitykset. Päätehtävänä on ryhmitellä vartalo seisoma- tai makuuasennosta suoristettuina käsivarsina ja jalkoina.

1. Painamme kyynärpäät vartaloa vasten, vedämme polvet olkavyön tasolle.
2. Tartu nilkan niveleen kämmenillä.
3. Pyöritämme selkärangan, laitamme päämme rintaan ja levitämme polvia hieman.

• Rullaa. Sitä käytetään sekä erillisenä harjoituksena että linkkinä monien muiden välillä.

1. Jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin.
2. Otamme kätemme takaisin, laskemme ne alas.
3. Taivuta jalkojasi, tartu käsiisi polvien alle.
4. Rullaamme taaksepäin, kun sukat koskettavat tukea pään takana.

Siellä on myös sivurulla.

1. Tuomme vartalon pois tasapainosta jalkojen asennossa hartioiden leveydellä, koskettamalla lattiaa olkapäällä.
2. Seuraavaksi kyynärvarsi on kosketuksessa tukeen.
3. Hyväksymme lähtöasennon.

Tässä tapauksessa vakuutus vaaditaan sillä puolella, josta rulla on tehty.

• Kuperot edessä ja takana. Liikuntatunneilla lapset oppivat 2 tyyppistä kuperkeikkaa.

1. Kyykkyssä keskitymme käsiin.
2. Työnnä pois ja käännä pään yli.

Tässä tapauksessa kuperkeikka suoritetaan lähtöasennosta kovalla pysäytyksellä. On myös tapa rullata taivuttamalla vartaloa vyötäröltä.

1. Asetamme jalat niin, että ne vastaavat hartioiden leveyttä.
2. Taivutetaan eteenpäin.
3. Istumme alas suorilla jaloilla.
4. Teemme kierroksen selän yli.

• Asento tai rajoitettu tasapaino. Se suoritetaan, kun jalat ovat pystysuorassa pysäytyksessä. Vertailupisteenä tässä tapauksessa ovat hartiat (lapaluut, käsivarret, pää).
• Silta.

1. Lähtöasento - makaa selällään.
2. Laitamme jalkamme täyteen jalkaan taivutellen polvissa.
3. Suoristamme kätemme päämme taakse ja nostamme vartaloamme.
4. Palaamme lähtöasentoon.

Peruskoulun opiskelijoille harjoitussarja ei sisällä kuperkereita taaksepäin, eteenpäin ja siltaa. Vähitellen vanhemmille luokille akrobatian tehtävät monimutkaistuvat. Samaan aikaan ero tulee esiin pojille (esimerkiksi käsiseisonta) ja tytöille (esimerkiksi silta).

Harjoitussarja voimistelussa

Voimistelussa akrobaattiset temput ovat viime vuosina vaikeutuneet. Mutta nämä lisäharjoitukset ovat "rakennettu" peruselementteihin. Mitä tulee yleiseen vahvistavaan voimisteluun, kaikkien tunnettujen kouluelementtien lisäksi mukana ovat seuraavat.

Martin

1. Lähtöasento - polvillaan.
2. Nosta yksi suora jalka.
3. Taivutamme sen ja vedämme sen pään tasolle (tätä elementtiä ei lisätä heti, vaan edellisten vaiheiden onnistuneen kehittämisen jälkeen).

Kori

1. Lähtöasento - makaa vatsallaan.
2. Taivutamme jalkojamme polvissa, suoristamme jalkojamme ja vedämme niitä kohti päätä.
3. Kiedoimme kätemme jalan ulkoosan ympärille ja vedämme sen päähän.

Jalka halki

1. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä.
2. Laskemme kätemme vartaloa pitkin.
3. Hitaasti alamme työntää jalkoja suorilla polvilla.
4. Laitamme kätemme kyynärpäillemme lattialle ja laskemme vartalon mahdollisimman alas.

Sivujako

1. Laitoimme jalkamme askeleen.
2. Laskemme kädet vartaloa pitkin kiinni jaloissamme.
3. Edessä seisova jalka ohjataan yhdellä kädellä ja takana seisova toisella kädellä.
4. Palaamme hitaasti lähtöasentoon.

Kun lihakset ovat jo tarpeeksi valmistautuneet, voidaan vartalon eteen työntyvä jalka laittaa matalalle penkille - silloin venytys on vieläkin parempi.

Akrobaattiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä jokaisen ihmisen terveydelle. Ne eivät vain tue elinvoimaa, vaan edistävät myös hyvää venytystä, vahvistavat lihaksia. Siksi ei kannata vain osallistua aktiivisesti liikuntatunneille koulussa, vaan myös muistaa sisällyttää useita akrobaattisia temppuja päivittäiseen voimisteluusi.