Способы восстановить душевное равновесие перед отходом ко сну. Как справиться с ленью и усталостью? Расслабление тела перед сном
Очень многим сегодня интересно, как расслабиться перед сном. Бывало, приляжешь после тяжелого дня, наконец-то, в кровать, обрадуешься, что хоть на несколько часов сможешь отдохнуть от всего этого бесконечного потока дел и забот. Закрываешь глаза. А не тут-то было. Сердце стучит, в голове мысли, заботы, медленно и вяло развертываются какие-то планы на завтрашний день, всплывают неприятные переживания, в общем, не заснуть никак. И так несколько часов (хорошо если не до рассвета!) ворочаешься, проклиная все на свете, а потом, естественно, не высыпаешься и, входишь в новый день в еще более подавленном и явно неотдохнувшем состоянии. Такова уж наша действительность, реальность жителей городов в XXI веке, которые не сидят сложа руки, а постоянно чем-то заняты, даже если у вас и нет своего бизнеса, а просто обычный список дел наемного работника-семьянина. Стресс догоняет всех и не щадит никого. Это не значит, однако, что с этим страшным зверем нельзя справиться и спать спокойно, как младенец.
Как расслабиться перед сном? Вот в чем вопрос, скажете вы. Про причины-то все понятно. Но как это сделать? Следует, разумеется, отметить, что расслабление перед сном у каждого человека происходит индивидуально. В значительной степени то, как вы расслабляетесь, и как быстро это происходит, зависит от ваших повседневных привычек, от метаболизма, от того, употребляете ли вы в течение дня стимулирующие вещества - кофе и табак (наверное, даже не стоит упоминать, насколько эти вещества мешают здоровому сну). А также от ваших физиологических и психологических особенностей и различных внешних факторов, например, при какой температуре вы спите, проветривается ли помещение, каков уровень шума, и тому подобное.
Главное, что должен уметь человек, чтобы стать мастером своего собственного мира и хозяином своей жизни - это уметь брать себя в руки в любой ситуации, мыслить трезво и ясно. И находить решения, оптимальные именно для себя, а не руководствоваться чужими советами из интернета и впитывать чужие ошибки вместе с полезным опытом. Этот принцип, наверное, и есть самое главное, чему я научился на курсах Константина Довлатова “100 дней” . Теперь я применяю его ко всем сферам своей жизни. Советы, которые я привожу ниже, хорошо помогли лично мне, и я вывел их для себя. Однако, поскольку я считаю себя абсолютно обычным и нормальным человеком, ничем от других существенно не отличающимся, полагаю, что они подойдут и вам. Итак, приступим.
Методы
Во-первых, так как вопрос спокойного, расслабленного засыпания напрямую относится к телу (это одно из двух его естественных режимов существования), резонно именно с тела и начинать работу. Рекомендую вам попробовать начать делать физические упражнения, выполнять их следует примерно за один-два часа до момента, когда вы отправитесь в кровать. Упражнения при этом, разумеется, нужны не силовые, а спокойные, направленные на мышечное расслабление. Отлично подходят, по моему опыту, упражнения на растяжку мышц, вызывающие то самое приятное расслабление, которое так хорошо помогает быстрому вхождению в сон.
Вот один из комплексов упражнений, которые вы можете выполнять:
Для начала лягте на пол и расслабьтесь. После этого по очереди поднимайте выпрямленные ноги на расстояние около 15 сантиметров от пола. Удерживайте их в таком положении 10-12 секунд. Далее напрягите мышцы таза, держите их так 10 секунд, а потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее - сожмите руки в кулаки и поднимите их на те же 15 сантиметров над полом. Держите их в напряженном состоянии 10-15 секунд, затем опустите и полностью расслабьте руки. Это упражнение также можно повторять по 10 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что достаточно. Далее сложите ладони перед грудью, как бы в молитве, и начните поочередно на грудь давить - сначала одной рукой, затем другой. Далее попытайтесь как можно дальше прогнуться в спине, соединяя лопатки (настолько близко, насколько у вас это получается), точно также задерживайтесь в напряженном состоянии на 10-12 секунд, потом расслабляйтесь и повторяйте 10 раз подряд. Последнее упражнение: из лежачего положения поднимите плечи как можно выше, держите их там 10 секунд, затем расслабьтесь, также повторить 10 раз. Напоследок напрягите мышцы во всем теле на 10 секунд, расслабьтесь, повторите 10 раз. Ощутите себя в состоянии приятной усталости, возможно, даже вы почувствуете желанную сонливость. Теперь нужно только отправиться спать.
Для закрепления эффекта после этих упражнений стоит принять горячую ванну или душ. Для стопроцентного воздействия ванну можно совместить с ароматератипей, используя масла или ароматические палочки. Рекомендуется выдержать не менее 45 минут между ванной и отходом ко сну.
Другие способы
Также хорошими способами, как расслабиться перед сном, являются медитация и дыхательные практики. Ваше дыхание при этом должно быть глубоким и равномерным. Выдыхайте весь накопившийся за день негатив через рот, вдыхайте носом, используя живот, втягивая в себя энергию позитива и расслабленности. Свечи и музыка для релаксации тут отлично помогут. Недурно работает и аффирмация: повторение себе фразы “Я очень хочу спать” в одно и то же вечернее время каждый день. Выработайте у своего организма рефлекс на эту фразу.
Расслабиться можно также и прямо в постели. Устроившись поудобнее, в оптимальной для вас позе, начните расслабляться. Медленно, по одной мышце, начиная с пальцев ног, расслабляйтесь и позволяйте приятной теплой волне охватывать вас. Не забудьте расслабить мышцы лица и головы. После этого отдайтесь потоку и позвольте ему унести вас в долгожданное царство Морфея.
Также очень хорошо перед сном помогает небольшая медитация. Можно уделить ей около 20 минут. Польза от нее будет неоценимой, причем не только для вашего расслабления перед сном, но и для общего духовного развития и понимания себя, своих мотиваций и реакций. Очищение головы на периодической основе является очень полезной практикой, особенно в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Медитация выполняется так: сядьте в удобную позу, не касаясь ничего головой и спиной, расслабьтесь, закройте глаза. Начните наблюдать за своим дыханием. Не делайте с ним ничего искусственно, как дышится, так пусть и дышится. Глубоко или часто, с трудом или легко. Самое главное - полностью сосредоточьте все свое внимание на дыхании, на области ноздрей. Нет ничего кроме вдоха и выдоха. К вам будут приходить мысли, переживания минувшего дня, образы из прошлого, желание почесаться - не обращайте внимания ни на что. Просто следите за дыханием. Вы и есть дыхание. Когда вы научитесь быстро и легко концентрироваться и входить в это состояние, даже короткая медитация такого рода будет оказывать эффект поистине целительный, расслабляющий и полезный.
Итоги
В этой статье описаны несколько способов, как расслабиться перед сном. Я вывел их все для себя интуитивно после посещения курсов Константина Довлатова “100 дней”. Эта программа весьма способствует раскрытию внутреннего интуитивного потенциала. Вы сами подбираете готовое решение по нужным вопросам, ориентируясь на советы психолога-профессионала. Рекомендую эти курсы каждому, поскольку они помогли не только мне, но и многим моим друзьям и знакомым, пришедшим с совершенно разными проблемами и запросами. Каждый из нас в итоге получил реальную помощь, безграничную любовь и поддержку. А это именно то, что нужно, чтобы мы смогли сделать тот самый первый шаг навстречу себе! Открыть в своей личности средоточие истинного покоя и мудрости в непрерывном движении потока жизни.
Введение.
Расслабление перед сном для каждого человека индивидуально. Все зависит от привычек, физиологических и психологических особенностей, предпочтений. Основные методы и способы расслабления одинаковы. Предлагаю обзор главных направлений, способствующих хорошему сну и восстановлению сил после трудовых будней.
Физические упражнения и ванна.
Физические упражнения надо делать за 1-2 часа до сна. Они должны быть спокойными, расслабляющими мышцы тела. Хорошо сделать упражнения на растяжку. После них чувствуется приятная усталость мышц. Один из рекомендуемых комплексов состоит в следующем:
лечь на пол и расслабиться;
поднимать по очереди прямые ноги на 10-15 см от пола и задерживаться в таком положении 10 секунд;
напрячь мышцы таза, через 10 секунд расслабиться. Повторить 10 раз;
сжать руки в кулаки, поднять над полом на 10-15 см. Продержать так с напряжением 10 секунд, затем опустить и расслабиться. Повторить 10 раз;
сложить ладошки перед грудью и поочередно давить сначала одной рукой, затем другой;
прогнуться в спине, пытаясь как можно ближе соединить лопатки. Задерживаться на 10 секунд, повторить 10 раз;
поднять плечи вверх как можно выше, продержать 10 секунд, расслабиться;
напрячь все тело на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10 раз.
После физических упражнений рекомендуется принять горячую ванну или душ. Прием ванны можно совместить с ароматерапией. Для этого добавьте в воду несколько капель ароматических масел или отвара из трав. Можно зажечь свечи и послушать приятную спокойную музыку. Ванну рекомендуется принимать за 45 минут до сна.
Медитация и дыхательные упражнения.
Медитацию и дыхательные упражнения можно так же проводить при свечах и приятной музыке. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. При выдыхании представьте, что плохая энергия, накопившаяся за день, выходит из тела вместе с воздухом. Рекомендуют дышать «животом», вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Думать во время этого упражнения надо только о хорошем и приятном. Пламя свечи и музыка помогут Вам представить красивые картины природы и образы.
Аффирмация «Я хочу спать!», повторяемая Вами перед сном каждый день в одно и то же время, поможет со временем засыпать без проблем. Эту фразу организм начнет воспринимать как команду к отдыху.
Расслабляющий массаж.
Точечный массаж Шиа-цу помогает расслабиться и снять напряжение с уставшего тела. Чтобы правильно его выполнять, надо изучить основные точки. Выполняется массаж подушечками пальцев с постепенным усилением нажатия на определенную зону. Можно попросить помочь сделать Вам массаж своих близких или выполнить самостоятельно:
*помассируйте шею и воротниковую зону;
*надавливайте подушечки пальцев рук;
*на подошве и пальцах ног сосредоточено большое количество нервных окончаний;
*болевые точки на макушке головы помогут снять напряжение и боль.
Расчесывание волос монотонными движениями так же относится к способам расслабления перед сном. Выпейте успокоительный чай из трав, сделайте вечерние косметические процедуры для омоложения и питания кожи лица и шеи. Рекомендуется вечером легкое чтение книг, приятная беседа, просмотр доброго кинофильма.
Расслабление в постели.
После того, как Вы расстелили кровать, взбили подушки и удобно устроились в постели, мысленно расслабьте все свое тело. Начиная с головы, опускайтесь ниже, к стопам ног. Мысленно представляйте, как мышцы расслабляются, как теплая волна охватывает все Ваше тело. Почувствуйте уют и комфорт. Дышите глубоко и равномерно. Начните считать от 100. Когда закончите, представьте себе что-нибудь приятное. Такой метод поможет расслабиться и уснуть. Засыпая, можно загадать, о чем Вы хотите увидеть сон. Говорят, что так можно увидеть вещие сновидения.
Заключение.
Очень часто после работы мы быстро делаем домашние дела и просто падаем на кровать от усталости. Однако надо найти и уделить время для себя любимого. После водных процедур или 10-минутной медитации Вы заснете глубоким и здоровым сном. Если заняться собой вечером, то утром будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим и бодрым.
Приятных всем снов!
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
сайт собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
1. Поза освобождения ветра
Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
- Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
- Согните ноги в коленях.
- На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
- На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
- Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов - примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
- Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
- Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
- Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты , затем опустите ноги.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины - она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
- Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
- Качайте ступнями из стороны в сторону - максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные - как вам будет удобнее.
- Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты .
Шаг № 2:
- Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
- Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту .
4. Шавасана
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.
Как делать:
- Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
- Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание - дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
- Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.
Конфликты могут возникнуть везде, вне зависимости от людей, которые окружают и обстоятельств. Злой начальник или недобросовестные подчинённые, требовательные родители или нечестные преподаватели, бабушки на остановках или озлобленные люди в общественных местах. Даже добросовестный сосед и бабушка-одуванчик могут стать причиной большого конфликта. О том, как правильно выходить из конфликта, не понеся урона - морального и физического - и пойдет речь в этой статье.
Невозможно представить современного человека, который не подвержен стрессам. Соответственно каждый из нас бывает в таких ситуациях ежедневно на работе, дома, в дороге, некоторые страдальцы и вовсе испытывают стресс по несколько раз на день. А есть люди, которые постоянно живут в стрессовом состоянии и даже не подозревают об этом.
Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?
Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.
Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.
Из этой статьи вы узнаете:
Можно ли обеспечить себе хороший сон за счет глубокого расслабления
Как достичь полного расслабления тела перед сном
Как обстановка в спальне влияет на расслабление перед сном
При помощи каких техник можно достичь полного расслабления разума перед сном
Какие аромамасла способствуют полному и глубокому расслаблению перед сном
Многие люди испытывают трудности с засыпанием. Как правило, это происходит после напряженного дня, неожиданных новостей (как хороших, так и плохих), когда всякие мысли лезут в голову и не дают телу и разуму переключиться на отдых. Чтобы не прибегать в таких случаях к помощи снотворного, мы расскажем вам о несложных, здоровых и естественных правилах, которые направлены на расслабление перед сном.
Современный жизненный темп держит практически каждого человека в постоянном напряжении. Зачастую ежедневные заботы, проблемы, хлопоты, обязанности и требования не отпускают даже в ночное время. Отдых не только не приносит удовлетворения, но и не восстанавливает силы.
Как расслабиться и избавиться от тревожных мыслей перед сном? Как научиться высыпаться? В данной статье мы постараемся ответить на эти и многие другие вопросы, связанные со сном и расслаблением перед ним.
- Физические нагрузки.
Ощущение легкой усталости после занятий спортом поможет вам быстрее заснуть. Уделяйте физическим нагрузкам хотя бы по полчаса в день. Только учтите, что заниматься лучше в обеденное время, так как спорт способствует возбуждению нервной системы. Вечером можно потратить 15–20 минут на растяжку. Йога также направлена на расслабление мышц перед сном.
- Дыхательные практики.
Хорошим способом расслабления перед сном являются различные медитативные техники и дыхательные практики. При этом очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким, спокойным и ровным. Старайтесь выдохнуть все накопившиеся за день негативные чувства и эмоции через рот. Вдыхайте воздух через нос, используя живот, как будто вы втягиваете в себя позитивную и расслабленную энергию.
- Прогрессивная мышечная релаксация.
Эта методика довольно проста и состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц, начиная от кистей рук, переходя к голове и опускаясь к ногам. Она помогает снять умственное напряжение, избавиться от разных мыслей и настроить себя на здоровый и спокойный сон.
Перед тем как приступить к выполнению данной техники, необходимо лечь в постель на спину. Закройте глаза и начните поочередно напрягать все группы мышц. Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Оно должно быть размеренным и спокойным. Дышать необходимо через нос. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Во время вдоха и выдоха должна сокращаться только диафрагма.
Представьте, как воздух наполняет ваши легкие, а во время выдоха выходит из них, покидая ваше тело вместе с мыслями. После того как вы проработаете все тело, вы почувствуете, насколько расслабились ваши мускулы и очистился разум. Благодаря этому вы сможете быстрее уснуть и крепко спать до самого утра.
- Массаж.
Легкий массаж перед сном способствует полному расслаблению, спокойствию, снятию физического и эмоционального напряжения. Желательно, чтобы вам его сделал партнер, но если такой возможности нет, можно приобрести компактный массажер.
Начинать стоит с нижней части тела, плавно продвигаясь вверх. Необходимо уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно они находятся в напряжении, и к вечеру именно в них вы ощущаете дискомфорт. При желании возможно применение различных масел для массажа.
Биосистема человека способна хорошо делать только одно важное для здоровья дело, а не несколько сразу. Сон и еда – равнозначные естественные потребности. Пищеварительная система не может «отключиться», так как ее загрузили. Она подает сигналы в головной мозг, а это препятствует нормальному сну. Желудок нельзя перегружать на ночь обильной едой. Она должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. Можно выпить полстакана несладкого йогурта, нежирного молока или кефира.
Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)
Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира
Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).
Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.
Узнать подробнееВыбросите лишние мысли из головы, освободите свой разум, чтобы расслабиться и начать отдыхать.
Хорошо проветрите спальню перед сном.
Сделайте несколько упражнений на растяжку, типа йоги. Йога перед сном – это расслабление тела и ума.
Для снятия нервного напряжения слушайте расслабляющую музыку. Это могут быть звуки природы, спокойные классические композиции или джаз. Вы незаметно для себя начнете погружаться в сон.
Избегайте зрительных нагрузок. Постарайтесь не использовать электронные гаджеты, не смотреть телевизор, не слушать бодрящую музыку по меньшей мере за час до сна.
Используйте расслабляющие эфирные масла. Их можно добавлять в ванну, втереть несколько капель в кожу перед душем или капнуть их в чашку с теплой водой, которую потом поставить у кровати.
Сделайте расслабляющий массаж.
Примите горячую ванну с приятными ароматами или отварами успокаивающих трав.
Расслабляющая музыка – это первое самое привычное средство, к которому человек интуитивно прибегает, чтобы снять напряжение или отвлечься. Она поможет уснуть и освободить сознание от суеты.
Предупреждения:
Если не можете уснуть, не стоит заставлять себя это сделать. Используйте описанные в статье техники, они помогут вам расслабиться и заснуть.
Если у вас имеются нарушения сна, с которыми вы не можете справиться в домашних условиях, то обратитесь к специалисту.
Если вам необходимо проснуться к определенному времени, заведите будильник, чтобы спокойно спать.
Не стоит использовать чайные свечи, если вы включили увлажнитель воздуха.
О некоторых из вышеупомянутых методик вы узнаете далее более подробно.
Любое напряжение мешает энергии свободно циркулировать по телу.
Снятие мышечного напряжения – довольно важный аспект для расслабления и хорошего засыпания, но разум также должен быть подготовлен к ночному отдыху. Спокойный человек полон сил и жизни.
Познакомимся поближе с некоторыми практиками, направленными на расслабление тела и разума перед сном.
- Визуализация в деталях.
Этот успокаивающий тренинг помогает полностью отгородиться от проблем, настроиться на позитив, дает быстрое расслабление перед сном и нормализует нервную систему. Перед выполнением визуализации займите максимально комфортное положение в постели.
Суть этой техники довольно проста. Создайте в вашей голове образ тихого и спокойного места, которое вам очень хочется посетить или где вы уже были. Постарайтесь визуализировать его себе ярко и детально, вплоть до шорохов и запахов. Важны мельчайшие нюансы. Строгих рекомендаций относительно сюжета не существует. Значение имеют лишь те эмоции, которые переполняют человека в этот момент.
Попробуйте переместиться в воображаемый мир, станьте частью его и ощутите себя там в безопасности. При полном погружении ваш мозг перестанет улавливать разницу между представляемым и реально увиденным. Чувство счастья и покоя наполнит вашу душу, освободит от накопленных за день тревог и переживаний. Поначалу волнения могут вас отвлекать от занятия, но, поймав себя на том, что вы «выпали» из визуализации, возвратитесь в нее снова.
- Наводим порядок в мыслях.
Тревожные мысли, как правило, всплывают в сознании как раз перед сном. При этом они необязательно могут быть спровоцированы неприятными событиями. Даже от хороших вестей мы порой не можем долго уснуть и расслабиться. Запишите все свои переживания, эмоции или тревоги. Если вы не можете расслабиться, потому что волнуетесь, что что-либо забудете сделать на следующий день, запишите то, что вас беспокоит. Если тревожные мысли все равно не оставляют вас, напомните себе, что вы все зафиксировали и завтра сможете вернуться к решению этих проблем.
- Учимся вовремя «отключаться».
Иногда, лежа в кровати, сложно успокоить ум. Мозг беспорядочно перепрыгивает на различные задачи, которые мы потенциально могли бы решить. Из-за этого мы не можем уснуть, даже если очень сильно устали.
Пусть у вас войдет в привычку за час до сна полностью оставить всю работу, стараться меньше думать о ней. Отложите все дела и мысли на утро.
- Создаем успокаивающую обстановку в спальне.
Используйте спальню только по ее прямому назначению. Не смотрите в ней телевизор, не играйте на компьютере, не принимайте пищу и т. п. У вашего мозга должны сформироваться прямые ассоциации с тем, что спальня – это сон. Перед тем как лечь, немного проветрите комнату. Температура в ней для комфортного сна должна быть в диапазоне от +16 °С до +21 °С.
Матрас должен быть не слишком жестким, но и не слишком мягким. Его рекомендуется переворачивать и встряхивать примерно раз в месяц, чтобы равномерно распределить наполнитель. В комнате должно быть темно, поэтому плотные шторы будут как нельзя кстати. Закройте дверь в спальню и отключите электроприборы, которые издают хотя бы малейший шум, чтобы никто и ничто не мешало вашему расслаблению и сну.
- Создаем ритуал отхода ко сну.
Создание ритуалов перед засыпанием устанавливает четкую связь между определенной деятельностью и сном. Это может быть чтение, принятие душа или ванны, нанесение косметических средств и другие действия. Спустя несколько недель регулярного проведения ритуала расслабления ваш организм будет воспринимать данные манипуляции как сигнал для сна, и вы будете делать это на автомате.
Техника медитации перед сном для глубокого расслабления
Медитативные техники перед сном приносят пользу как телу (помогают ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и физическом плане.
Различные практики, помимо вечернего времени, можно выполнять и в любое другое: в обеденный перерыв, утром, во время поездки, по пути на работу и т. д. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для того чтобы достичь умиротворенного состояния, достаточно 5–15 минут.
Медитация перед сном – это расслабление, которое поможет остановить поток мыслей, мешающих нормально уснуть, избавиться от навязчивых переживаний, устранить тревоги и ненужную суету, а также восстановить израсходованные за день силы. Самое главное, что необходимо сделать, чтобы наступила релаксация – это занять удобное положение тела перед началом выполнения техники и найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.
Чтобы медитация прошла успешно и дала ощутимые результаты, следует правильно к ней подготовиться. И речь не идет о каких-то сложных ритуалах и обрядах, требующих особой подготовки и специальных знаний.
Необходимо придерживаться лишь нескольких рекомендаций:
За час до сна постарайтесь избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Откажитесь от приема пищи и напитков, содержащих кофеин.
Домашние дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации у вас еще было какое-то время, чтобы не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое.
Обязательно проветривайте спальню перед сном или вообще спите с открытой форточкой. В комнате всегда должен циркулировать свежий воздух.
Выберите одежду свободного покроя из натуральных тканей (хлопок или лен). Синтетики и облегающих нарядов лучше избегать – они могут доставить неудобство и отвлекать от основного процесса.
Для полного расслабления во время медитации используйте различные эфирные масла (о вариантах для релаксации вы узнаете далее). Основной способ их применения – это распыление для создания дополнительной атмосферы, настраивающей на релаксацию.
Займите удобную позу и дышите спокойно. Закройте глаза и сделайте максимально глубокий вдох, а затем полностью выдохните и задержите дыхание на две секунды, когда воздуха уже не осталось. И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания.
Выполняется техника в течение 20 минут. Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.
По сути, медитация является лучшим способом релаксации для хорошего сна, который поможет освободить мозг от накопленной за день информации.
Если вы хотите снять напряжение, накопившееся за рабочий день, то вам стоит послушать спокойную музыку для релаксации, которая способствует расслаблению и отдыху. Умеренный темп и ритм мелодии позволят отключиться от мысленных переживаний и окажут умиротворяющее воздействие.
Существует даже специальная музыка для сна. Например, британский композитор Макс Рихтер написал восьмичасовую колыбельную под названием Sleep, которая предназначена для прослушивания во сне. Также помогут расслабиться тихие звуки природы, щебет птиц, шум морского прибоя, журчание горной реки, шелест листьев и т. п. Есть целые подборки, которые способствуют релаксации и комфортному засыпанию.
Аудиомедитацию лучше всего проводить перед сном. Она позволит вам быстрее уснуть и на утро ощутить прилив сил и энергии. Делать практику можно сидя, полусидя или лежа на спине, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Необходимо следить за дыханием и выполнять следующие упражнения, которые помогут достичь полного расслабления:
Сделайте глубокий вдох.
Затем медленно выдохните с захватыванием воздуха носом.
Медитируйте не менее 20 минут.
Благодаря проведению такой практики производится легкая гипервентиляция легких, выводится углекислый газ, что в свою очередь создает более полное расслабление всего тела, и организм таким образом подготавливается ко сну.
Визуализация – это еще один прием, который способствует расслаблению. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований и наполнитесь новыми позитивными чувствами – любовью, радостью и счастьем.
Представьте, что приближается рассвет, а вы лежите в лодке, которая плывет сама по себе. Она слабо покачивается на волнах, вы слышите плеск воды. Над вами в небе пролетают птицы. Постепенно звуки затихают, и вы засыпаете.
Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, имеется еще одна не менее действенная.
Выполняется эта техника следующим образом:
Примите удобную для вас позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела.
Дождитесь, пока ваше дыхание станет ровным и спокойным.
Когда вы достигнете состояния полной расслабленности, представьте, что вы смотрите на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
Облако плывет, постепенно соединяясь с соседними облаками и растворяясь в них.
Если полностью вовлечься в этот ассоциативный процесс, то вскоре вы достигните состояния полной релаксации, которое незаметно погрузит вас в сон.
Расслабление перед сном с помощью аудиомедитации способствует нормализации биоритмов, выходу из депрессивных и апатичных состояний, укреплению нервной системы. Практика комфортно и незаметно погрузит вас в состояние релаксации и покоя, сладкой дремы и умиротворения. Вы легко заснете.
С нарушением сна хотя бы раз сталкивается каждый человек. Бессонница может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы, заболеваний и других внешних и внутренних факторов. Ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства, а также для глубокого расслабления и при бессоннице.
Не следует экспериментировать. Любое эфирное масло нужно использовать с осторожностью и сначала протестировать, капнув его на внутренний сгиб локтя и оценив реакцию через сутки. Чтобы аромат помог, он обязательно должен нравиться.
Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально.
Ароматы благотворно влияют на нервную систему. Тот или иной запах может воздействовать на частоту сердечных сокращений, выработку гормонов, регулировать кровяное давление, усиливать концентрацию внимания или расслаблять организм.
Методы ароматерапии:
Ингаляции.
Ароматическая ванна.
Добавление в увлажнители воздуха.
Аромалампы.
Распыление с помощью диффузора.
Добавление в косметические средства, маски и т. п.
Аромакулоны или медальоны.
Добавление в массажное масло.
К наиболее эффективным ароматам, способствующим расслаблению, можно отнести запахи:
- Лаванды.
Аромат лаванды считается эффективным успокаивающим средством. Еще Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет», а травник Джон Паркинсон считал, что это средство от всех болезней головы и мозга. Ботаническое имя – Lavandula Angustifolia.
Эфирное масло лаванды успокаивает нервную систему, снимает эмоциональное и мышечное напряжение, помогает бороться со стрессом, устраняет бессонницу и великолепно подходит для релаксации. Научно доказано, что это растение влияет на участки мозга, которые отвечают за состояние сонливости.
- Апельсина.
Ботаники знают его как Citrus sinensis. Его запах называют ароматом солнца.
Апельсиновое масло и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от стресса и разочарования, восстанавливают жизненные силы организма.
- Иланг-иланга.
Cananga odorata, что в переводе означает «цветок цветов». Его прекрасный, экзотический запах обладает успокаивающими свойствами, является антидепрессантом и афродизиаком. Эфирное масло иланг-иланга улучшает сон, устраняет беспокойство и ночные страхи, особенно у детей, а также помогает сбалансировать гормональный фон.
- Ладана.
Слово «ладан» для нас прочно связано с церковью и христианскими обрядами. О нем упоминается в Библии, как об одном из даров волхвов младенцу Иисусу. Ботаническое название Boswellia Carterii.
В дыме ладана содержится ацетат инценсола, который избавляет от депрессии и дает состояние покоя и внутреннего благополучия. Ладан обеспечивает расслабляющую атмосферу. Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию.
- Майорана.
Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана улучшает качество сна, устраняет бессонницу, поддерживает в балансе нервную систему.
Богатый состав его компонентов обладает седативным, расслабляющим и антистрессовым действием.
- Мелиссы.
Эфирное масло мелиссы приносит внутреннее умиротворение, подавляет меланхолию и депрессию. Кроме того, оно отлично успокаивает нервную систему и позволяет избавляться от надоедливых мыслей.
Ее уникальные свойства прославлял еще древнегреческий ученый Парацельс, называя мелиссу «эликсиром жизни».
Кроме того, продукт рекомендован специалистам интеллектуального труда, поскольку улучшает работу мозга, способствует процессам обучения и запоминания, увеличивает концентрацию внимания. Невероятную пользу масло мелиссы может принести нервным и беспокойным людям. Оно позволяет расслабиться, почувствовать себя защищенным и живым.
Смеси ароматических масел для расслабления:
жасмин – две капли, ветивер, лайм, ладан – по шесть капель;
лаванда – четыре капли, мелисса – одна капля, ромашка – три капли;
роза, иланг-иланг, лаванда – по две капли.
Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно создавать собственные рецепты, соединяя несколько эфирных масел. Практически все ароматы хорошо сочетаются друг с другом и их можно использовать в смесях. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальную композицию. При этом лучше не смешивать более четырех эфирных масел.
Подобные композиции можно использовать для массажа, для ванны, для ароматизации воздуха. Нанести немного на виски и лоб перед сном, капнете на уголки подушки или положите у изголовья пропитанную смесью ватку.
Теперь рассмотрим тему аромамассажа для расслабления.
Регулярная релаксация с использованием эфирных масел поможет улучшить состояние нервной системы и нормализует сон. После подобного массажа обычно организм расслабляется, наступает спокойствие и сонливость.
Примите душ до процедуры. После нее лучше не мыться в течение 8–12 часов, чтобы продлить целебное воздействие на организм компонентов эфирных масел.
Аромамассаж не только помогает справиться с бессонницей, но и является хорошей омолаживающей процедурой.
Эфирную композицию лучше приготовить заранее и хранить не более 7 дней в плотно закрытом стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.
Хорошо способствует расслаблению ванна с эфирными маслами. Для этого наберите воду и добавьте пару капель выбранного вами средства, предварительно смешав его с эмульгатором (2-3 ст. л. поваренной или морской соли, 1 ст. л. меда, 100–200 мл сливок или кефира или 1 ст. л. красного вина). Зажгите свечи, включите приятную музыку. Хорошее самочувствие и настроение вам обеспечено.
Магическая или духовная практика - крайне личный опыт. Когда вы практикуете, вы один на один с таинственным, и даже из групповых церемоний каждый участник выносит нечто свое.
Для тех, кто стремится на деле применять свои знания о магии и мистике, в "Ведьмином Счастье" найдется все необходимое. Составляя наш огромный каталог товаров для практической магии, мы учли, какими различными могут быть подходы разных колдующих.
Все равно не нашли нужное?. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Facebook, Telegram, VK и WhatsApp.
"Ведьмино Счастье" - магия начинается здесь.
