Kuidas kuu ajaga suveks valmistuda. Suveks hea vorm: ettevalmistusplaan. Valmistage keha ette paljastavama riietuse jaoks

Mehhiko kunstnik Frida Kahlo ... Kui palju müra on tema nime ümber viimasel ajal kunstimaailmas olnud! Kuid samal ajal, kui vähe me teame selle originaalse ja ainulaadse kunstniku Frida Kahlo eluloost. Milline pilt meenub, kui kuuleme tema nime? Paljud esindavad ilmselt paksude mustade kulmudega, ninaotsas sulanud, läbitungiva pilgu ja kenasti seotud juustega naist. See naine on kindlasti riietatud heledasse etnilisse kostüümi. Lisage siia raske dramaatiline saatus ja tohutu hulk autoportreesid, mille ta endast maha jättis.

Mis siis seletab äkilist huvi selle Mehhiko kunstniku loomingu vastu? Kuidas tal, üllatavalt traagilise saatusega naisel, õnnestus vallutada ja kunstimaailm värisema panna? Kutsume teid ette võtma lühikese rännaku läbi Frida Kahlo elu lehekülgede, tutvuma veidi lähemalt tema erakordse loominguga ning leidma enda jaoks vastused neile ja paljudele teistele küsimustele.

Ebatavalise nime saladus

Frida Kahlo elulugu paelub tema raske elu esimestest päevadest peale.

6. juulil 1907 leidis lihtsa Mehhiko fotograafi Guillermo Kahlo peres aset märkimisväärne sündmus. Sündis tulevane andekas kunstnik Frida Kahlo, kes näitas kogu maailmale Mehhiko kultuuri originaalsust.

Sündides sai tüdruk nime Magdalena. Hispaaniakeelne täisversioon on järgmine: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Nime Frida, mille all ta kogu maailmale tuntuks sai, hakkas tulevane kunstnik kasutama, et rõhutada oma perekonna saksa päritolu (nagu teate, oli tema isa Saksamaalt). Samuti väärib märkimist, et Frieda on kaashäälik saksakeelse sõnaga Frieden, mis tähendab rahu, rahu, rahu.

Iseloomu kujunemine

Frida kasvas üles naiskeskkonnas. Ta oli pere neljast tütrest kolmas ja lisaks oli tal isa esimesest abielust kaks vanemat õde. Lisaks sellele asjaolule avaldas selle iseloomu kujunemisele märkimisväärset mõju ka Mehhiko revolutsioon aastatel 1910–1917. Tõsine majanduskriis, kodusõda, pidev vägivald ja ümber tulistamine karastasid Fridat, sisendades temasse meelekindlust ja soovi võidelda õnneliku elu eest.

Frida Kahlo lugu poleks aga nii traagiline ja kordumatu, kui tema äpardused sellega lõppeksid. Veel lapsena, 6-aastaselt, haigestus Frida lastehalvatusesse. Selle kohutava haiguse tagajärjel jäi tema parem jalg vasakust kõhnemaks ja Frida ise jäi lonkama.

Esimene inspiratsioon

12 aastat hiljem, 17. septembril 1925 tabas Fridat taas häda. Noor neiu sattus autoõnnetusse. Buss, milles ta oli, põrkas kokku trammiga. Paljudele reisijatele sai õnnetus saatuslikuks. Mis Fridaga juhtus?

Tüdruk istus mitte kaugel käsipuust, mis löögi ajal purunes, torkas ta läbi ning kahjustas kõhtu ja emakat. Ta sai ka raskeid vigastusi, mis mõjutasid peaaegu kõiki tema kehaosi: selgroogu, ribisid, vaagnat, jalgu ja õlad. Paljudest õnnetuse tagajärjel tekkinud terviseprobleemidest ei õnnestunud Fridal kunagi vabaneda. Õnneks jäi ta ellu, kuid ei saanud enam kunagi lapsi. Teada on tema kolmest katsest last ilmale tuua, millest igaüks lõppes raseduse katkemisega.

Noor, elujõudu täis, maailmale avatud ja sellesse valgust ja rõõmu pakkuv Frida, kes just eile tundi jooksis ja arstiks saamisest unistas, on nüüd haiglavoodi külge aheldatud. Ta pidi oma elu päästmiseks läbima kümneid operatsioone, veetma sadu tunde haiglates. Nüüd ei saa ta valgeid kitleid vastikustundeta vaadata – ta on haiglatest nii väsinud. Kuid hoolimata sellest, kui kurb see kõik tundus, oli see periood tema uue elu algus.

Voodihaige Frida Kahlo, kes ei saa kõndida ega enda eest hoolitseda, avastas oma ande. Et mitte igavusest hulluks minna, värvis Frida oma sidemekorseti. Tüdrukule tund meeldis ja ta hakkas joonistama.

Haiglapalatisse ilmusid esimesed Frida Kahlo maalid. Vanemad tellisid talle spetsiaalse kanderaami, et Frida saaks lamades maalida. Lae alla paigaldati peegel. Isa tõi talle oma õlivärvid. Ja Frida hakkas looma. Tasapisi hakkasid ilmuma esimesed Frida Kahlo autoportreed. Allpool on üks neist - "Autoportree sametkleidis."

Haiglas mõistis Frida, et isegi kui ta ei suuda inimestele kogu oma valu sõnadega ära rääkida, saab ta seda hõlpsalt läbi värvide ja lõuendi teha. Nii "sündis" uus Mehhiko kunstnik Frida Kahlo.

Isiklik elu

Frida Kahlo eluloost rääkides on täiesti võimatu ignoreerida inimest, kes mängis tema elus võtmerolli. Mehe nimi on Diego Rivera.

"Mul on elus kaks õnnetust juhtunud. Esimene on tramm, teine ​​on Diego Rivera. Teine on hirmsam.

See kuulus Frida Kahlo tsitaat peegeldab väga täpselt tema abikaasa rasket olemust ja Mehhiko paari suhteid üldiselt. Kui esimene tragöödia, moonutades Frida keha, tõukas ta loovuse poole, siis teine ​​jättis tema hinge kustumatud armid, arendades nii valu kui annet.

Diego Rivera oli edukas Mehhiko seinamaalikunstnik. Tema nime ülistasid mitte ainult kunstianne, vaid ka poliitilised veendumused – ta oli kommunistlike ideede pooldaja – ja lugematu arv armusuhteid. Frida Kahlo tulevane abikaasa polnud eriti nägus, ta oli üsna rasvunud, mõnevõrra kohmetu mees, lisaks lahutas neid tohutu vanusevahe - 21 aastat. Kuid vaatamata sellele õnnestus tal võita noore kunstniku süda.

Frida Kahlo abikaasast sai tema jaoks tegelikult universumi keskpunkt. Ta maalis raevukalt tema portreesid, andestas lõputud reetmised ja oli valmis reetmised unustama.

Armastus või reetmine?

Frida ja Diego romantikas oli kõike: ohjeldamatut kirge, erakordset pühendumust, suurt armastust, mis on lahutamatult seotud reetmisega, armukadeduse ja valuga.

Vaadake allolevat pilti. See on The Broken Column, mille Frida kirjutas 1944. aastal, peegeldades selles oma kurbust.

Keha sees, mis oli kunagi täis elu ja energiat, on näha lagunevat sammast. Selle keha tugi on selgroog. Kuid on ka naelu. Paljud küüned, mis esindavad Diego Rivera toodud valu. Nagu eespool mainitud, ei häbenenud ta Fridat petta. Frida õest sai tema järgmine armuke, mis osutus talle hoobiks. Diego vastas sellele nii: „See on lihtsalt füüsiline külgetõmme. Kas sa ütled, et see teeb haiget? Aga ei, see on vaid paar kriimu."

Üsna pea saab üks Frida Kahlo maalidest pealkirja nende sõnade järgi: "Ainult paar kriimu!"

Diego Rivera oli tõepoolest väga keeruline tegelane. See aga inspireeris kunstnik Frida Kahlot. Inspireeritud läbi valu, üha tugevam, mis ühendab kahte tugevat isiksust. Ta kurnas teda, kuid samal ajal armastas ja austas teda tohutult.

Frida Kahlo olulised maalid

Vaadates märkimisväärset hulka autoportreesid, mille Mehhiko kunstnik endast maha jättis, pole kahtlustki, et tema jaoks ei olnud need lihtsalt viis oma loominguliste impulsside väljendamiseks, vaid eelkõige võimalus rääkida maailmale oma elulugu - keeruline ja dramaatiline elu. Tähelepanu tasub pöörata maalide endi nimedele: “Katkine sammas”, “Ainult paar kriimu!”, “Autoportree okaskees”, “Kaks Fridat”, “Autoportree vahelisel piiril. Mehhiko ja Ameerika Ühendriigid”, “Haavatud hirved” jt. Nimed on väga konkreetsed ja paljastavad. Kokku on Frida Kahlost 55 autoportreed ja selle näitaja järgi on ta kunstnike seas tõeline meister! Võrdluseks – geniaalne impressionist Vincent van Gogh maalis end vaid umbes 20 korda.

Kus on nüüd hoiul Frida Kahlo vara?

Tänapäeval saab Mehhikos Coyoacanis asuvas Frida Kahlo muuseumis lisaks ametlikule ingliskeelsele saidile näha paljusid Frida säilinud autoportreesid. Samuti on võimalus tutvuda omanäolise kunstniku eluga ja süveneda loomingusse, sest just selles majas veetis ta suurema osa oma elust. Muuseumitöötajad annavad endast parima, et mitte häirida selle erakordse naise loodud ekstravagantset atmosfääri.

Vaatame lähemalt mõnda autoportreed.

1930. aastate alguses reisis Frida Kahlo koos abikaasaga Ameerikasse. Kunstnikule see riik ei meeldinud ja ta oli veendunud, et nad elavad seal ainult raha pärast.

Vaata pilti. Ameerika poolel - torud, tehased, seadmed. Kõik on kaetud suitsupilvedega. Mehhikost on seevastu nähtavad lilled, valgustid ja iidsed ebajumalad. Nii näitab kunstnik, kui kallid on talle traditsioonid ning seos looduse ja antiigiga, mida Ameerikast ei leia. Et moekate ameeriklannade taustast eristuda, ei lõpetanud Frida rahvusrõivaid ja säilitas Mehhiko naistele omased näojooned.

1939. aastal maalib Frida ühe oma ikoonilise autoportree "Kaks Fridat", kus ta paljastab oma hinge piinavad haavad. Just siin avaldub Frida Kahlo väga eriline, ainulaadne stiil. Paljude jaoks on see töö liiga avameelne ja isiklik, kuid võib-olla on see inimkonna tõeline tugevus – mitte karta tunnistada ja näidata oma nõrkusi?

Poliomüeliit, eakaaslaste naeruvääristamine, ränk õnnetus, mis jagas elu "enne" ja "pärast", raske armastuslugu ... Koos autoportreega ilmus veel üks kuulus tsitaat Frida Kahlolt: "Ma olen mu hingesugulane ja mu armastatud piinaja Diego Rivera ei suuda mind murda."

Nagu enamik mehhiklasi, olid sümbolid ja märgid Frida jaoks eriti olulised. Nagu tema abikaasa, oli ka Frida Kahlo kommunist ega uskunud jumalasse, kuid tänu sellele, et tema ema oli katoliiklane, oli ta hästi kursis kristliku sümboolikaga.

Nii et sellel autoportreel on okaskrooni kujutis paralleeliks Jeesuse okaskrooniga. Frida pea kohal lehvivad liblikad – tuntud ülestõusmise sümbol.

Frida maalib portree 1940. aastal pärast lahutust Diego Riverast ja seetõttu võib ahvi võtta kui ühemõttelist vihjet tema eksabikaasa käitumisele. Frida kaelas on koolibri - õnne sümbol. Võib-olla väljendab kunstnik niimoodi lootust kiirele vabanemisele piinadest?

Selle teose teema on lähedane juba käsitletud "Katkisele veerule". Siin paljastab Frida taas vaatajale oma hinge, mõtiskledes kogetava emotsionaalse ja füüsilise valu üle.

Kunstnik kujutab end graatsilise hirvena, kelle keha läbistavad nooled. Miks valisite just selle looma? On vihjeid, et kunstnik seostas temaga kannatusi ja surma.

Autoportree loomise perioodil hakkas Frida tervis kiiresti halvenema. Tal tekkis gangreen, mis nõudis varajast amputatsiooni. Iga sekund Frida elust tõi talle piinavat valu. Sellest tulenevad tema viimaste autoportreede motiivid, mis on oma hukatuses nii traagilised ja hirmutavad.

Surma mõnitamine

Frida Kahlo suri 13. juulil 1954. aastal. Kaasaegsed on temast korduvalt rääkinud kui huvitavast naisest ja hämmastavast inimesest. Isegi põgus tutvumine Frida Kahlo elulooga ei jäta kahtlust, et saatus on talle ette valmistanud tõeliselt raske elu, täis kannatusi ja valu. Sellest hoolimata armastas Frida kuni viimaste päevadeni elu ja tõmbas nagu magnet enda poole inimesi.

Tema viimane maal on Viva la Vida. Sandias väljendab ka surma väljakutset ja valmisolekut säilitada meelekindlus lõpuni, millele viitavad selgelt punase värviga joonistatud sõnad: “Elagu!”.

Küsimus kunstikriitikutele

Paljud on veendunud, et Frida Kahlo on sürrealistlik kunstnik. Tegelikult oli ta ise selle tiitli suhtes üsna lahe. Frida loomingut, mis eristub oma originaalsusest, tõlgendab igaüks erinevalt. Mõned usuvad, et see on naiivne kunst, teised nimetavad seda rahvakunstiks. Ja ometi kalduvad kaalud sürrealismi poole. Miks? Lõpetame kahe argumendiga. Kas olete nendega nõus?

• Frida Kahlo maalid on ebareaalsed ja on kujutlusvõime vili. Neid on maises mõõtmes võimatu taastoota.
• Tema autoportreed on alateadvusega tugevalt seotud. Kui võrrelda sürrealismi tunnustatud geeniuse Salvador Daliga, siis võime tuua sellise analoogia. Oma teostes mängis ta alateadvusega, justkui jalutades mööda unistuste maad ja šokeerides publikut. Frida, vastupidi, paljastas lõuendil oma hinge, meelitades sellega vaataja enda juurde ja vallutades kunstimaailma.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Mehhiko kunstniku Frida Kahlo originaalmaale on raske segi ajada teiste kunstnike loominguga. Paljuski on need autobiograafilised, sest nagu ta ise ütles: "Kirjutan ise, sest veedan palju aega üksi ja kuna olen teema, mida tean kõige paremini." Paljude inimeste tähelepanu ei köida aga mitte ainult Frida maalid, vaid ka tema rikkalik elu, mis oli täis piiritu valu ja lõputut armastust, võrreldamatut meeleheidet ja vaevu sädelevat lootust.

Frida Kahlo elu võib tema sünnist saati nimetada täis saladusi. Ta sündis 1907. aastal, kuigi ametlikes dokumentides muutis kunstnik juba teadlikus eas oma sünniaastaks 1910. Frida soovis osaleda Mehhiko revolutsioonis, mis just algas 1910. aastal ja kestis 1920. aastani.

Tüdruku tervis ei olnud hea. 6-aastaselt avastati tal lastehalvatus, mille tagajärjel kannatas Frida kogu elu lonkamise ja ebaproportsionaalsete jalgade all (parem oli paar sentimeetrit peenem kui vasak). Viimast defekti varjas ta hoolikalt pikkade seelikute abil, kuid siiski ei suutnud ta vältida eakaaslaste naeruvääristamist.

Võib-olla otsustas ta terviseprobleemide tõttu saada arstiks ja astus ettevalmistuskooli ", kus õppis 35 tüdrukuga ja alates 1965. aastast poistega.

18-aastaselt saabus tulevase kunstniku elus pöördepunkt: temaga juhtus kohutav õnnetus. Arvukad saadud vigastused olid arstide sõnul eluga kokkusobimatud.

Frida oli mitu nädalat teadvuseta ja teadvusele tulles palus ta isal kohe joonistustarbeid osta, mis ka tehti. Ta ehitas talle ka ainulaadse seadme, et tal oleks mugav lamades kirjutada, ning kinnitas ka suure peegli otse tütre kohale. Kunstniku esimene looming pärast tragöödiat oli pliiatsivisand "Õnnetus". Ta tunnistas rohkem kui korra, et maalitunnid andsid talle jõudu, just tänu neile ja perele sai ta jalule.

"Minu elus juhtus 2 õnnetust: üks oli see, kui buss sõitis trammi, teine ​​oli Diego." Frida kohtus Diego Riveraga paar aastat pärast katastroofi. Kunstnikuks pürgija otsustas talle näidata oma töid, mida auväärt maalikunstnik hindas üsna kõrgelt. Nende vahele jooksis säde. Armunud paar abiellus 1929. aastal. Tema oli 22, tema 43. Ta oli kole, üsna lihav, aga meeletult võluv. Nende ekstravagantset paari kutsuti "Elevant ja tuvi".

Diegot pole kunagi oma truuduse poolest silma paistnud, kunstniku 2 eelmist abielu lagunes tema paljude reetmiste tõttu. Praegune liit polnud erand. Frida teadis oma abikaasa armusuhetest, kuid vaikis. Ilmselt hakkas ta abikaasale kättemaksuks huvi tundma häbistatud revolutsionääri Leon Trotski vastu, kes leidis nende majas peavarju. Mõne teate kohaselt oli tal suhteid luuletaja Vladimir Majakovski ja Mehhiko laulja Chavela Vargasega.

Frida üritas mitu korda oma armastatud mehelt last ilmale tuua, kuid kõik tema rasedused lõppesid lõpuks nurisünnitusega. See kõik oli selle õnnetu õnnetuse süü. Ta valas kõik oma tunded selle kohta lõuenditele. Tema kõige silmatorkavam töö sellel valusal teemal oli Henry Fordi haigla.

Pärast 10 aastat kestnud abielu sai ta teada oma mehe truudusetusest oma õe Christinaga ja andis sisse lahutuse. See sündmus aitas kaasa maali "Vaid mõned kriimud!" . Siis lõikas ta maha oma luksuslikud pikad juuksed ja hakkas riietuma pükskostüümidesse.

Pärast valusat lahkuminekut abikaasast hakkas Frida Kahlo kujutama end loomadest ümbritsetuna. Ta armastas väga meie väikseid vendi ja pidas koeri, ahve, papagoisid ja tuvisid.

1940. aastal tekkisid kunstnikul tõsised terviseprobleemid, ta sattus haiglasse. Diego tormas kohe oma armastatu juurde ja tegi talle uuesti abielupakkumise, mille naine kohe vastu võttis.

Iga aastaga Frida seisund ainult halvenes. Talle tehti mitu suurt operatsiooni, kuid need ei paranenud. 1953. aastal pidi ta gangreeni tõttu

Märtsi lõpp kalendris soojad päikeselised päevad väga vähe on jäänud! Kas olete valmis riietuma avatud suvekleitide, elegantsete sandaalide ja ujumistrikoo vastu? On aeg sellele küsimusele ausalt vastata seistes peegli ees! Kas on põhjust ärrituda? Koostame koos naiste saidiga "Ilusad ja edukad". programm et oleks aega suveks valmistuda ja ülejäänud kahe kuu jooksul lummav välja näha!

Kuidas suveks valmistuda ja rannas täiuslik välja näha

Pingutage probleemseid piirkondi

Talve jooksul omandas enamik meist lisakilod ja voldid kehal, mis olid edukalt peidetud paksude ja soojade riiete alla ning jäävad suvises riietuses kindlasti reetlikult silma.

Kaks kuud enda kallal tööd ja süsteemsust treeningud tulemusega kindlasti rahul. Peaasi on korrapärasus.!

Kaasake oma hommikuvõimlemistesse spetsiaalsed, et toniseerida kõhtu ja valmistada seda suveks ette, avatud topid ja liibuvad kleidid.

Vahetage neid harjutustega ja.

Kui teile tundub, et tund on käes täielik treening koos soojenduse ja venitustega Eraldi saavad esile tõsta ainult inimesed, kes pole millegagi hõivatud, milleks te end ei pea, proovige teha kaks korda päevas 10 minutit. Kinnitame teile, et kui muudate selle harjumuseks, leiate järk-järgult 15 ja 30 minutit täisväärtuslikuks treeninguks.

Sööme õigesti

Kevad on aeg enda ümber mõelda elustiil ja toitumine suveks valmistumiseks. Kindlasti on teil esimeste kevadpäikese kiirtega igati mõistetav iha kerge ja tervislik toit. Enamik kevadine dieet: palju rohelist, kerged köögiviljatoidud, teraviljad, idandatud nisu, lahja kala, pähklid. üldiselt kevadel hooaja roog ja suurepärane vahend jume värskendamiseks, seedimise ja sooletegevuse parandamiseks.

Eemaldame kehast toksiinid ja liigse vee

Muide, kas oled kindel, et võtsid tõesti lisakilod juurde, mitte ei omandanud nn "talvine turse"? Talvel sööme palju rämpstoitu, liigume vähe ja võtame kaalus juurde tänu katkine drenaaž. Sellest ka üldine raskuse ja rabeduse seisund.

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, peate sel juhul rohkem jooma puhas vesi(aga see on vesi, mitte selle tee ja kohviasendajad). Lisaks lugesime saidi "Ilus ja edukas" näpunäiteid selle kohta, kuidas.

Näo eest hoolitsemine

Kosmeetikud usuvad, et iga naine vajab salongi näohooldust vähemalt neli korda aastas- iga hooaja alguses. Need võimaldavad teil eemaldada kuiva naha, parandada olemasolevaid puudusi ja stimuleerida uuenemist raku tasandil. Praegu on aeg külastada kosmeetikut, valmistudes suveks, kui päike veel nii ere pole.

Mida saab teha kodus, et oma nägu suveks ette valmistada? Proovige teha järgmist iga nädal menetlust:

• 1. samm Puhastage oma nägu pehme puhastusvahendiga.
• 2. samm Kasutage surnud naharakkude eemaldamiseks näokoorijat.
• 3. samm. Kohe pärast seda kandke paar tilka taaselustavat näoseerumit, seejärel kandke näole ja kaelale õhuke kiht puhastavat maski. Mask aitab seerumil sügavamale tungida.
• 4. samm. Jätke mask näole 10-15 minutiks, seejärel pühkige näo- ja kaelanahka õrnalt sooja lapiga. Lõpetage oma tavalise niisutajaga.

Niisutame keha

Tavaline probleem talvel on ketendav, kuiv, kahvatu nahk küünarnukkidel, säärtel, karedad kontsad. Suveks valmistudes pöörame maksimaalselt tähelepanu probleemsetele kohtadele.

Aidake meid kõigepealt koorijad ja koorijad, ja siis kehapiim, vedelikud ja õlid. Rakenda niisutajad vaja vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Soovimatutest juustest vabanemine

Oh seda tarbetut taimestikku! Mida valite suveks ja rannas valmistumiseks: epileerimine salongis või karvade eemaldamine vahaga, depilatsioonikreem või? Igal neist meetoditest on oma plussid ja miinused. Kui soovite enda jaoks uut meetodit proovida, alustage kohe, ärge viivitage sellega randa mineku päevani.

Mõelge sellele, mida veel teie sisestada saab isiklik ümberkujundamise programm. Võib-olla on just praegu parim aeg alustada basseinis käimist, hommikuti pargis jooksmist või joogasse kirja panemist? Kevadel on kõik võimalik, peaasi positiivne suhtumine!

Selle artikli kopeerimine on keelatud!

Kui sa pole veel mõelnud, kuidas suveks kaalust alla võtta – nüüd on aeg seda teha. Valmistage oma keha rannahooajaks nelja nädalaga ette meie ekspertide koostatud samm-sammult kava abil. Selle aja jooksul te mitte ainult ei pinguta oma figuuri ega paranda nahatooni, vaid omandate ka häid harjumusi. Pidage meeles, et koormus peaks olema järk-järguline: intensiivne treening ja ranged dieedid kahjustavad tervist pigem kui aitavad.

1. nädal: alusta kõndimist ja muuda oma dieeti

Tegevuskava: lisage oma ajakavasse jõulised jalutuskäigud, suurendades järk-järgult nende kestust 30 minutilt päevas ühe tunnini. Kas soovite oma rasvapõletusprotsessi kiirendada? Lisage oma igapäevasele tegevusele lühikesed 15-minutilised jalutuskäigud enne hommikusööki. "Hommikul on kehas süsivesikute varud väikesed, nii et rasvarakkude lõhenemise protsess algab palju kiiremini kui muul ajal."- selgitab Natalja Yakovleva.

Vaata üle oma dieet ja dieet: pead loobuma küpsetistest ja muudest lihtsatest süsivesikutest ning kompleksseid (näiteks täisteratooteid ja kõva pasta) tuleks tarbida alles enne lõunat. Sööge rohkem värskeid köögivilju ja proovige süüa 4-5 korda päevas, lõigates oma tavapärase portsjoni pooleks. Vältige raskeid õhtusööke: viimane söögikord peaks olema umbes 3-4 tundi enne magamaminekut.

Teine nädal: täiendage jalutuskäike harjutustega

Kas olete juba igapäevaste jalutuskäikudega harjunud? On aeg lisada oma treeningplaani hommikused harjutused. Kooli kehalise kasvatuse tundidest kõigile tuttav 15-20 minutit ühisvõimlemist aitab ärgata, parandada verevarustust ja kiirendada ainevahetust.

“Kui su eesmärk on suveks võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, siis täienda harjutusi keerulisemate harjutustega: väljaasted, kükid, kätekõverdused. Need hõlmavad korraga mitut lihasrühma,- selgitab Zupre spordiklubi fitnessi direktor Ekaterina Soboleva.

Tegevuskava: alustage iga hommikut kerge liigesevõimlemisega ning selja-, kaela- ja puusalihaste venitamisega. Seejärel liikuge harjutuste juurde: tehke meie ringtreeningut või tehke ise kompleks, mis sisaldab 15 kükki, 10 tõuget põrandalt (lihtsam variant - põlvedelt), 20 keerdu ja 20 kiiku iga jalaga küljele.

Jätkake oma dieedist kinnipidamist ja tehke igapäevaseid ühetunniseid jalutuskäike tempokas tempos. Proovige koostada marsruut nii, et see hõlmaks mäest üles ja trepist üles ronimist, kõndimist mööda mustuseradu.

3. nädal: lisage aeroobsed treeningud ja kontrastsed dušid

Igasugune tegevus aitab suveks kaalust alla võtta, kui seansi ajal on pulss rasvapõletuseks iseloomulikus tsoonis. «Igaühe jaoks on see individuaalne ja on umbes 65-75% maksimaalsest pulsisagedusest. Seda saab arvutada järgmise valemi abil:(220 – teie vanus aastates) x 65–75%,- ütleb Ksenia Ovsiuk. Näiteks 25-aastase naise puhul näeb valem välja selline: 220 - 25 \u003d 195; ja rasvapõletustsoon hakkab 195 x 65% = 127 lööki minutis.

Rannaks valmistumise kolmandal nädalal soovitavad eksperdid võtta iga päev kontrastduši, mis aitab muuta probleemsete piirkondade naha siledamaks ja elastsemaks.

Tegevuskava: pärast pulsi arvutamist valige oma lemmiktegevuse liik - jalgrattasõit, jooksmine, ujumine või tantsimine - ja tehke seda kolm korda nädalas 40-50 minutit. Teistel päevadel ärge loobuge jõulistest jalutuskäikudest.

Lõpetage oma igapäevane treening kontrastdušiga. Selleks täitke vann või kraanikauss pahkluideni kuuma veega, et hoida jalad soojas. Soojendage kuuma vee all viis minutit ja alustage siis vaheldumisi: valage minut sooja vett, 20-30 sekundit külma vett. Alustage 1-2 ringiga, suurendades järk-järgult nende arvu. Lõpeta külma veega.

Neljas nädal: tehke jõuharjutusi

Jõutreening aitab "joonistada" lihaste reljeefi või isegi muuta keha proportsioone. “Oletame, et kui sul on loomulikult piiritlemata vöökoht ja mitte ümarad tuharad, siis raskustega kükid aitavad su vormid isuäratavamaks muuta. Ja seljaharjutused tasakaalustavad üla- ja alakeha, vähendades seeläbi vöökohta visuaalselt. Ja figuur saab liivakella kujul,- selgitab Ksenia Ovsiuk.

Lisaks on just jõutreening see, mis kiirendab ainevahetust nii palju kui võimalik, mis on samuti oluline, kui otsustad suveks kaalust alla võtta.

Tegevuskava: vali põhilihasrühmadele 10-15 harjutust ja kombineeri need nii, et treenid ühe seansi jooksul ainult 1-2 harjutust. Oletame, et ühel päeval treenite selga ja õlgu, järgmisel - rindkere ja käsi, kolmandal - jalgu. Ärge unustage puhkamist: et anda lihastele piisavalt aega taastumiseks, tehke kaks kuni kolm korda nädalas jõutreeningut.

Alustage treeningut 3-4 põhiharjutusega (kükid, väljaasted, jõutõsted, pressid) ja seejärel tehke veel 2-3 isolatsiooniharjutust (sihitud ühele lihasrühmale). Korrake kompleksi kolm korda ja lõpetage seanss 20-minutilise kardiotreeninguga, et rasvapõletusprotsess kulgeks maksimaalselt tõhusalt.

Ärge unustage teha hommikuvõimlemist, võtta kontrastdušši ja korrata aeroobset treeningut kolm korda nädalas.

Jätkake treenimist! Kui teie eesmärk on suveks kaalust alla võtta, soovitavad eksperdid samas režiimis jõutreeningut kardiokoormustega ja intensiivsete jalutuskäikudega vaheldumisi teha. Ja kui teil on vaja saavutatud tulemusi kinnistada, tehke kaks korda nädalas kardiotreeningut, pühendage üks päev jõutreeningule ja kaks pikkadele jalutuskäikudele.

Kaalu säästmise režiimis saate lubada endale lemmikmagustoiduga kaks korda nädalas, kuid ainult hommikul. Kuid dieeti ei tohiks muuta: sööge väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas.

Akna taga lahvatab suvi, mis tähendab, et on aeg valmistuda palavuse ja kergete riiete hooajaks. Suvi on suurepärane aastaaeg, kuid mitte kõik ei ole selle üle õnnelikud. Raske on rõõmustada soojenemise üle, kui lisakilod hinge jahutavad. Täna räägime sellest, kuidas kuu aja pärast suveks valmistuda ja sellest protsessist maksimaalne nauding välja pigistada.

See tähendab, et kui anname liiga palju stressi, reageerib keha sellele, vabastades suures koguses stressihormooni, kortisooli. Sõltumata distsipliinist või tahtejõust sunnib kõrge kortisool sind loobuma stressirohkest tegevusest.

• . Räägime sellest, miks on oluline treeningutel koormust tõsta. Ja miks on vaja seda sujuvalt teha;
• . Näitame, millal saab treenida, et mitte kurnata.

Treeningprogrammid kehakaalu langetamiseks suveks

Selle programmi raames kasutame ainult 2 harjutust - hüppenööriga hüppamine ja kükid. Töötame iga päev köiega, kükke sooritame režiimis “2 päeva treeningut, 1 päev puhkust”.

Saame 30 hüppenööriga treeningut ja 20 päeva kükki.

Mehed saavad siia lisada jõutõmbeid ja kätekõverdusi, mida tehakse ülepäeviti.

See on väike töö, kuid ärge muretsege. See, mida me teeme, vastab täielikult küsimusele "Kuidas kuu pärast suveks valmistuda?".

20% tegevustest annab 80% tulemustest. 80% tegudest – 20% tulemustest.

Soovitan välja visata 80% ebavajalikest tegevustest ja keskenduda 20%-le, mis annab tulemusi.

Hüppenööriga kaalulangetamise programm

Küki treeningprogramm

Ärge vaadake uusimaid numbreid, mis praegu tunduvad hiiglaslikud. Läheneme neile sujuvalt, et kehal oleks aega kohaneda.

See süsteem erineb teistest selle poolest, et annab maksimaalse tulemuse 3-4 nädala jooksul. Esimesed 2 nädalat annavad ka suurepärase tulemuse, aga tegelikult on need vaid füüsika ja psüühika ettevalmistus töömahuks, mis 3-4 nädalaga laekub.

Kui hakkate esimesest päevast tund aega hüppama, reageerib keha järgmiselt:

• Kortisooli tase tõuseb taevasse. Selle tulemusena hakatakse koolitust alateadlikult tajuma raske tööna;
• Kõrge kortisool – kõrge söögiisu. Soovite stressi kompenseerida maitsva ja kaloririkka toiduga;
• Kaalulangust ei tule. Hormonaalsüsteem, mis toimub, suunab kõik oma jõud tasakaalu säilitamiseks. Põletatud kalorid taastuvad söögiisu kaudu.

Iga süsteemi tuleb kohandada. Muidu sunnib keha poolel teel alla andma.

Ideaalis peate veelgi kauem "kiikuma". Aga meil pole selleks lihtsalt aega.

Treeningud lõbu pärast

Palju sõltub sellest, milliste hormoonide vabanemisega teie treening on seotud. Enamiku jaoks on see kortisool, stressihormoon, mis pani teid ülaltoodud tabeleid nähes kripeldama.

Vaid vähesed naudinguhormoonid blokeerivad stressi, võimaldavad teil tunda väljakutsest tulenevat suminat.

Vähemusklubisse sisenemiseks ja mitte muretsemiseks, kuidas kuu aja pärast suveks valmistuda, kasutage järgmisi mehhanisme:

• Treeningu ajal kuulake muusikat ainult. Hoiduge oma lemmikmuusikast väljaspool tegevusi, et vastata küsimusele "Kuidas valmistuda kuu aja pärast suveks?". Muusika on naudinguhormoonide allikas. Sellest hoidumise ajal tekib puudus, mis toob kaasa asjaolu, et saate oma lemmiklaule kuulata ainult treeningul. Sel juhul on ajul raske eristada, mida ta naudib, nii et enda kallal töötamine kinnistub psüühikas kui midagi meeldivat;
• Premeeri ennast. Pärast treeningut saad tehtud töö eest preemiaks kohtuda kallima, sõpradega, mängida mängu, osta uus riideese või süüa mõnda oma lemmiktoitu. Aga alles pärast tunde. Enne teda - see on võimatu;
• Harjutage hetkes kohalolekut. Ärge mõelge sellele, mida tulevikus ette võtta. Kui esimese viieminutilise treeningu ajal arvate, et kunagi töötate seal 80 minutit, ei taha te teist korda treenida;
• Loo endale tingimused, milles on lihtsam treenida kui mitte treenida. Näiteks võid sõbraga kihla vedada. Iga vahelejäänud treeningu eest andke talle 1000 rubla. Selle skeemi raames on meil 60 treeningut. Ma ei taha 60 000 kaotada, ma pean tööd tegema. Parim variant on treeningud videole salvestada ja kontrollerile saata.

Toitumise kohta

Ei mingit jäika dieeti. Lisateavet selle kohta ja seejärel seda lõiku.

Põhimõte on tarbida vähem energiat, kui toiduga saad. Parem on mitte lubada ebatervislikku toitu, kuid kalorite päritolu pole vahet.

Tervislike toitude abil on rohkem kaloreid koguda palju keerulisem. Ja tüdineda on lihtsam. Seetõttu peaksid need olema aluseks. Kuid kui soovite 5 päeva pärast treeningu algust oma lemmikrulle maitsta, ei saa te sellega piirduda. Kas nende arv tuleb arvutada nii, et see ei ületaks nõutavat kalorisisaldust.

Kõik on palju lihtsam, kui me arvame.

Kas pole ikka veel kindel, kuidas kuu pärast suveks valmistuda? Esitage küsimusi kommentaarides. Aitame teil iga probleemiga toime tulla.

Ärge unustage sisu sotsiaalmeedias jagada. Mida rohkem meeldimisi ja uuesti postitusi, seda suurem on motivatsioon iga päev kasulike ja huvitavate artiklitega rõõmustada!