Huvitav väljakutse. Mis on YouTube'i väljakutse ja millist saab filmida. Õppige uus oskus ja harjutage seda iga päev

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Elus on sündmusi, mille kõrvale tahaks tinglikult linnukese panna. Noh, näiteks "lugege 100 raamatut" - ✔️, "hüppas langevarjuga" - ✔️, "vallutas Elbruse" - ✔️, "kätles Putiniga" - ✔️. Meie eesmärk on suurendada selliste märkeruutude arvu ja praegu on parim aeg need linnukesega märgistada. Alanud aasta on ju nagu suur esmaspäev, mil kõik lubavad paremaks saada ja suuri eesmärke saavutada. Aga kuidas sa seda õigesti teed?

Kell veebisait Teil on mõned kontrollnimekirjad, mis aitavad teil asju korda saata. Valige ükskõik milline või võtke kõik korraga.

10. Loe iga päev üks peatükk

Miks peatükk, mitte kogu raamat korraga? Teabe hankimist väikestes tükkides nimetatakse mikroõppeks. Lühikeste, kuni 25-minutiste seansside puhul omastab aju infot paremini ning seansside vahel jääb aega lõõgastuda ja loetut “seedida”.

• Alustage kõige huvitavama raamatuga, mida teile meeldib lugeda. Kandke seda endaga kaasas ja hoidke seda voodi kõrval, et enne magamaminekut lugeda.
• Lati saab seada mitte ühes peatükis, vaid 20 leheküljel, siis 30 päevaga loete 600 lehekülge ehk 2-3 raamatut.

9. Proovige Flexitarian Dieeti

Köögiviljade söömine on hea. Ja liha söömine on ka hea. Seetõttu on parim lahendus leida kuldne kesktee. Fleksitaarne dieet on tasakaal taimse toidu ja liha vahel. Süüa võib kõike, kuid teatud päevadel selleks, et kõik vajalikud komponendid kätte saada.

• Koostage endale menüü igaks päevaks: see aitab teil mitte iga kord süüa tehes oma ajusid ragistada, samuti on teil lihtsam plaanist kinni pidada.
• Sea eesmärgid ja pane kirja tulemus – kaal, nahavärv, vistrike arv jne.

8. Õppige iga päev 5 uut sõna

Kui õpite iga päev 5 võõrsõna, siis kuu ajaga 150 sõna ja aastaga 1825 sõna - sellest piisab, et suhelda muukeelses keeles kogu päeva peaaegu igal teemal. Ja veel kuue kuu pärast saate lugeda ajalehti, raamatuid ja klassikalist kirjandust. Kõlab lahedalt, kuid sõnade õppimiseks peate järgima süsteemi, nii et koostasime teile motivatsiooni ja meeldetuletuse jaoks kontrollnimekirja.

7. Ära kurda, ära lobise ja ära mõista kohut

Viriseja ei märka enam head, matab oma anded maha ja rikub nii enda kui ka inimeste tuju. Sellest piisab, et anda endale järgmise 30 päeva jooksul lubadus mitte vanduda, nuriseda, kritiseerida ega kurta. Ja siis näete, kuidas teie elu muutub.

• Rääkige oma väljakutsest perele ja sõpradele ning paluge neil teile meelde tuletada, kui kaotate kontrolli. Ja päeva lõpus kirjuta üles, mitu korda sa silmi pööritasid, häält tõstsid või vihaselt pomisesid.
• Printige tööleht välja ja päeva lõpus tähistage emotikonide näol oma edusamme virisemisest hoidumisel. Ja loendi lõppu salvestage kogu nädala tulemus.

6. Ärka 30 minutit varem

Et kõike teha, on parem vara tõusta... Võib-olla on seda lihtsam öelda kui teha. Õhtul anname endale sõna alustada uut elu ja ärgata enne päikesetõusu ning hommikul loobume selles asjas resoluutselt. Ei tasu ennast piinata ja hommikul kella 6-ks äratuskella panna, kui oled harjunud kella 8-ni magama. Alustuseks proovige tõusta 15–30 minutit varem. Ja varsti märkad, et sul on aega rahulikult tass kohvi juua, raamatut lugeda ja lapsed kooli koguda.

5. Pane iga päev kirja 10 ideed

Kui paned iga päev kirja 10 ideed erinevatel teemadel, siis kuu lõpus on sul juba üle 300 idee. Kirjutada võib rohkem – 15, 20, 100. Kirjutage, kui ideed vilksavad peas nagu uusaasta ilutulestik öötaevas. Võib-olla alustate uut ettevõtet, alustate ajaveebi, plaanite reisi, asutate rokkbändi, teete filmi või muudate karjääri. Kes teab, milliseid muutusi see kaasa tuua võib.

• Soojenduseks soovitame esmalt kasutada meie teemade loendit, mille kohta saate ideid välja pakkuda. Siis võib julgelt asuda koostama uusi väga eriilmelisi teemasid.

4. Valmista iga päev uus roog

Võtke aluseks tingimuslik tõsiasi, et sa ei saa kaks korda nädalas teatud rooga süüa. See tähendab, et kui eile sõid carbonara't, siis täna sa enam ennast ei korda, vaid saad teha Itaalia salatit. Ärge tehke liiga palju süüa, isegi kui teil on suur pere. Ülejääk visatakse ikka sagedamini minema. Proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid mitmekesiselt.

• Lugege uuesti kokaraamatuid, veebisaite ja koostage nädala menüü. Tehke märkmeid koostisainete, eeltöötluse ja küpsetusaegade kohta.
• Proovige keerulisi retsepte. Katsetage toiduvalmistamise meetodeid ja koostisosi, mis on teile uued.
• Kandke toiduaineid kaasas konteinerites. Nii et te mitte ainult ei söö õigesti, vaid säästate ka palju.

3. Pange iga päev kõrvale 100 ₽ eest

: plank on üks parimaid süvalihaseid arendavaid ja ainevahetust kiirendavaid harjutusi. Ja arvestades asjaolu, et baar võtab väga vähe aega, tasub seda teha iga päev. Tegime plaani 30 päevaks, mis aitab sul aja jooksul plangus mitte segadusse sattuda ja harjumust kujundada. Tahad rohkem? Seejärel salvestage tulemus järgmisel kuul ja lisage aeg uues ringis. See tähendab, et 1. kuupäeval on teil 5 minutit. 20 sek. plangus.

1. Vaadake parimaid filme

Peate puhkama, kuid parem on seda teha kasulikult. Kui teile meeldib filme vaadata, siis vaadake ainult neid suurepäraseid, mis kannavad sügavat tähendust, inspiratsiooni ja jutustavad ilusat lugu. Oleme IMDB andmetel koostanud nimekirja 30 parimast filmist. Muidugi olete mõnda neist juba näinud, kuid ka see pole üleliigne.

Meie MIFis kontrollime kõike, mis meie kohta on raamatutes kirjas. Ja meile meeldib endale väljakutseid esitada, seetõttu korraldame ja täidame regulaarselt väljakutseid. Samamoodi mõtlevate inimestega koos jooksmine on alati lihtsam, mugavam ja lõbusam. See on ka suurepärane võimalus midagi uut proovida ja ennast muuta. Räägime kõige loovamatest, loovamatest ja arendavamatest väljakutsetest, mille oleme käivitanud.

Lugemiskiirendaja

Meie uusim väljakutse on kiirlugemise kursus. Otsustasime välja selgitada nende inimeste saladused, kes palju loevad. Kuulasime, panime kirja, valisime välja kasulikumad ja saime meililisti vormis õppetundidega minikursuse. Ta tutvustab algajatele lugemise ja meeldejätmise põhivõtteid ning kogenuid rõõmustavad asjatundjate kuklid ja elulõngad.

Iga kolme päeva tagant saadame õppetunniga meili. Kokku on 8 tähte. Tasuta. Registreeru →

Foto autor: @leleyna_marina.

põrgu nädal

Legendaarne ja võimas veebiintensiiv, mis näitab 7 päevaga, et suudad teha midagi, millest sa isegi ei tea. Uus päev – uued väljakutsed. Kui tahad midagi uut õppida, ennast "pumbata", võimaluste piire avardada – tere tulemast põrgulikule lahedale nädalale. Uus intensiivne algab 9. juulil.

Möödunud nädalate osalejate tulemused on näha hashtagide ja , samuti grupis Kokkupuutel.

Foto krediit: @froggitaverde.

Mõtlesime välja raamatuväljakutse, mille käigus loeme nädalas ühe raamatu. Siis saad aastaks 52 raamatut. Nii palju huvitavaid asju on teada! Siin on nimekiri raamatutest, mida lugeda.

Kas olete raamatu väljakutseks valmis? Liituge ja jagage tulemusi sotsiaalvõrgustikes hashtagiga.

Foto autor: @tifahota.

Derzainersky

Isegi kui joonistasite viimati koolis, julgege osaleda ja elada järgmised 15 päeva loomingulist elu.

Foto autor: @lenski_pix.

Mitte-laste laste oma

Isegi kui sul on beebi, saab ta sinu abiga hakkama oma elu esimese väljakutsega – ta armastab seiklusülesandeid ja usub endasse. Täitke 10 lõbusat ülesannet ja saage hashtagide saavutustest inspiratsiooni.

Foto krediit: @xnmlsx.

Õnnemaraton

Isegi suured "õnnemeistrid" vajavad vormis püsimiseks pidevat treenimist. Seetõttu käivitasime ja avaldasime selle aasta aprillis terve nädala miniülesanded. Kõik selleks, et saaksid välja arendada õnneharjumuse – jah, jah, see on harjumus. Seda saab ja tuleb harjutada kogu elu. Saate endale ühe korraldada juba täna 🙂

Foto autor: @kanibolotskaia_ks.

Kes on minuga unistuse pärast

93% inimestest on unistus, mis võib täituda enne nädala lõppu, kuid nad teevad sellest oma elu unistuse. Väljakutse “Kes on minuga unistuste nimel” käigus aitasime tuhandetel unistajatel unistust ellu viia või vähemalt teha suure ja teadliku sammu õiges suunas.

Praegu pole selle väljakutse jaoks komplekti, kuid võite läbida hashtag ja saada inspiratsiooni. Või tellige MIF-i raamatukirju, et mitte jääda ilma uutest esemetest ja lahedatest ideedest, nagu väljakutsed ja kursused. sa siin →

Sina 2.0: minge järgmisele tasemele

Eelmise aasta septembris mõtlesime välja maratoni, mis näitab väikeste sammude jõudu. Meil oli täpselt 4 nädalat. Iga nädal pumpas ühte elusfääri. Iga päev täitsid nad hashtag’i järgi ühte ülesannet: arendasid keha ja vaimu, inspireerisid ja loodi, muutusid tõhusamaks ja õppisid uusi asju.

Foto krediit: @ acetrinka.

Teist aastat järjest käivitame . Kogu detsembrikuu jooksul jagavad meie lugejad oma soojust ja headust kõigi ümberkaudsete inimestega: saadavad postkaarte kaugel elavatele sugulastele, toidavad kodutuid loomi ja linde, räägivad vajajatega südamest südamesse, teevad omastele komplimente ja väikeseid üllatusi. Räsimärgi järgi - peaaegu 900 väljaannet. Lugege neid uuesti rasketel hetkedel ja siis, kui teil on tõesti vaja inimestesse uskuda. Ja külastage meid detsembris, et koos seda maailma natuke paremaks muuta.

Iga väljakutse on proovikivi, mille järel muutud teistsuguseks. Tugevam. Julgemalt. Loomingulisem. Rõõmsam. Ja mõistmine, et sa pole üksi, annab sulle veelgi rohkem jõudu ja energiat edasi liikumiseks. Enda tundmiseks.

Elu on liikumine: kohtuda oma hingesugulasega, töötada ja lõpuks muutuste poole. Ümberringi toimuvast saab täieliku naudingu vaid inimene, kes on avatud uutele asjadele ja püüab end iga minutiga täiustada. Üks võimalus, mis võimaldab igaühel meist midagi ebatavalist proovida, seeläbi end uuest vaatenurgast tundma õppida ja oma vastupidavust proovile panna, on väljakutse. Tuntumaks peetakse selle sõna ingliskeelse versiooni kasutamist, sest just välismaal sai alguse nn eneseproovide mood.

Mis on väljakutsete tähendus ja eripära?

Kui World Wide Web haaras mõne aasta eest Ice Bucket Challenge’i, mille eesmärk oli tõsta inimeste teadlikkust sellisest haigusest nagu amüotroofiline skleroos, ei osanud keegi arvata, et see idee internetikasutajatele nii väga meeldib. Heategevuskampaania tõi kaasa mitmekülgse iseloomuga väljakutseid. Järsku hakkasid inimesed välja mõtlema kõikvõimalikke pööraseid ja naljakaid ülesandeid, mis ei kanna mingit semantilist koormust, vaid on mõeldud ainult publiku lõbustamiseks ja nende ideede teostaja närvidele mängimiseks.

Allpool on mõned videonäited:

Õnneks ei jäänud väljakutsete idee ainult meelelahutuseks. Paljudele tundus see tõesti hea enesetäiendamise ja enesearendamise meetod. Hoolimata asjaolust, et teil pole vaja oma õnnestumisi videole jäädvustada, samuti teatepulka kellelegi edasi anda, ei lähe idee väärtus kaotsi.

Kuidas saada väljakutse abil iseenda parimaks versiooniks?

Kõige populaarsem viis oma võimete tõestamiseks ja mugavustsoonist välja murdmiseks on 21-päevane väljakutse. Temast on juba päris palju räägitud, sest tema fännide arv kasvab pidevalt. 21-päevase väljakutse eesmärk on teatud harjumuse kõrvaldamine või juurutamine. Psühholoogid väidavad, et just määratud aeg aitab kaasa mõtlemise radikaalsele ümberkujundamisele.

Kõige sagedamini püüavad inimesed "21 päeva" abil loobuda suitsetamisest, alkoholist, rämpstoidust ja maiustustest. Näib, mis võiks olla lihtsam kui vaid 3 nädalat vastu pidada? Meie keha aga hakkab saaki tajudes kiiresti uuele režiimile vastu, püüdes muutuda otsustanud inimest segadusse ajada. Seetõttu ei ületa edukate päevade arv sageli 10.

Need, kellel õnnestus kunagi jonnakast alter egost üle saada, saavad maitsta ja jätkavad väljakutseid, pakkudes välja uusi piiranguid. Seega võite kombineerida rämps- ja magustoitude keeldumist igapäevase kahe liitri vee joomise harjumuse kujundamisega. Või lõpetage söömine pärast kuut jõusaali või basseini külastamise väljakutsega.

"21 päeva" põhiväärtus on see, et sa ei pea oma tulemustest sõpradele aru andma ega Instagrami jälgijate ees punastama. Peate ausalt endaga võitlema, sest see on ainult teie jaoks. Uskuge mind, pannes teatud päevale paar plussi, ei muutu te tugevamaks, vaid jätkate ainult taaskord halbade harjumustega.

Kui te ei tea, kust alustada, võite kasutada allpool toodud näpunäiteid. Olles sellesse ideesse armunud (ja see kindlasti juhtub), ei märka te, kuidas hakkate iseseisvalt ülesandeid välja mõtlema, pannes ikka ja jälle enda jõu proovile.

Kasulikud ja lihtsad 21-päevased väljakutsed

Niisiis, vildika, vihiku või paberilehega relvastuses saab hakata päevi nummerdama ja ülesannet valima. Kaunista oma looming kõikvõimalike kleebiste, kleebiste ja ajakirjaväljalõigetega: linnukese märkimine on palju toredam. Mida valida esimeseks testiks?

1. 21-päevane alkoholist hoidumine
2. igapäevane 40 lehekülje ilukirjanduse lugemine enne magamaminekut 21 päeva jooksul
3. 21-päevane hommikuvõimlemine
4. igapäevased kükid (3 seeriat 25 kordust) iga 21 päeva järel
5. 21-päevase elu kaebus ja virisemine
6. 21 päeva ilma sotsiaalmeediata
7. 3 nädalat täis hommikusööki
8. igapäevane tutvumine uute võõrsõnadega iga 21 päeva tagant

Loendit saab jätkata seni, kuni fantaasia töötab ja pastakas kirjutab. Kuulake ennast: milliseid muutusi teie reaalsus nõuab? Võib-olla annab see artikkel muutuste tõuke ja jätate lõpuks suitsetamise ja mittevajalike inimestega suhtlemise. Ärge kartke endale väljakutseid esitada ja proovige uuesti: olete võimeline enamaks.

30 päeva planku, 10 päeva kõhulihast, kuu aega kätekõverdusi – Adidase jooksusaadik Jekaterina Zemskaja proovis kõike enda peal, kuid tulutult. Mis siis neil 30-päevastel plaanidel viga on ja miks need ei ole tõhusad? Selgitame välja!

Me kõik teame väljendit "harjumus tekib 21 päevaga". Millegipärast võtame sõna “vormimine” kui midagi kaasaegset: tee 21 päeva sama asja ja harjud ära. Selgus, et see pole sugugi nii.

Lühidalt öeldes kulub täpselt 90 päeva, et harjumusest saaks teiseks olemus. 21 päeva pärast on harjumus alles kujunemas, kuid vana jätkab ringlemist (kasvatasime seda samamoodi, kui proovime uut kasvatada). 40 päeva pärast hakkab vana harjumus "rohtuma", kuid see on endiselt "nähtav", kuigi mitte nii selgelt. Ja alles 90. päeval saab temast “emaks”, nii omaks ja vajalikuks. Ja see puudutab rohkem keemiat kui psühholoogiat.

Harjumuse olemus on mälu. Ja mälu on rohkem keemiline protsess kui psühholoogiline ja see toimib inimese puhul nii. Saame infot analüsaatorite kaudu, need ergastavad teatud osa ajukoorest, mõnda aega ringleb see erutus läbi närviringi, hääbudes ja eksides teiste ergastuste kuristikku. Teaduslikult nimetatakse seda nähtust reverbatsiooniks (lühimälu aluseks).

Vereringe säilitamiseks peame regulaarselt kordama seda, millega tahame harjuda. Kui uue stiimuli ringlus toimub pidevalt, muutub lühiajaline mälu pikaajaliseks. Ja siis - puhas keemia: raku valgu koostise muutmine. Ilmub mälujälg, mis fikseerib närviimpulsi kiiruse muutuse. Selle tulemusena on mälujälg fikseeritud ja aktiveeritakse järgmisel impulsi vastuvõtmisel.

Kõik hingasid välja. Ja nüüd inimlikult. Aju moodustab kramplikult ühenduse tähelepanuobjekti (kommi asemel banaan) ja ajukoore teatud osa erutuse vahel (maitsev!). Iga kord, kui järgime uut harjumust, tiirleb see põnevus mõnda aega närviringis (banaan, banaan, banaan) ja kaob (valik on ka kommid), kui me toimingut ei korda. Ja põhimõtteliselt oleneb korduste arvust, kas see harjumus jääb lühi- või pikaajalisse mällu (mida on regulaarselt rohkem, siis see võidab).

Ajul kulub rohkem kui 21 päeva, et kavatsuste deklaratsioonist stabiilse ühenduseni jõuda.

21. päev – algus

21 päeva pärast oleme ristteel: kas minna mööda seda teed (vana, tuttavat) või äsja rajatud teed? 21 päeva – esimene verstapost uuel teel. Uue harjumuse omaksvõtmiseks kulub umbes sama palju aega, et nõrgestada sidemeid, mille kasutamisest oleme loobunud. See juhtub 40 päeva jooksul.

40 päeva - teine ​​periood

40 päeva pärast hakkab vana harjumus "rohuga kasvama", sest te ei kõnni enam sellel teel. Oled juba harjumas uue harjumusega, kuid see ei tööta ikkagi "masina peal" - selle järgimine nõuab pingutust. See on harjumuste kinnistamise periood.

90 päeva – kolmas periood

Kui saate sellest üle, siseneb uus harjumus teie ellu pidevalt. Selle järgimiseks ei pea te enam pingutama. Toiming muutub automaatseks.

21-40-90 reegel töötab suurepäraselt kõigis eluvaldkondades, olgu selleks tervis, suhted, rahandus – need kolm etappi on kõikjal.

Üldiselt kulub teie kavatsuse muutumiseks üheks närviühenduseks umbes 90 päeva ja käsi ise rebenes banaani, mitte kommi jaoks. Seega ära lõdvestu oma 30-päevase väljakutse lõpus, vaid pikenda seda 90-ni ja siis võid öelda, et oled oma elu muutnud.

Ja lõpuks ma ütlen ...

Kui aus olla, siis alles nüüd, omal käel selle teemaga tegeledes, mõistsin ja tundsin kõigi meie “40 päeva planku”, “100 päeva jooksmist” ja teiste sarnaste põhjuslikku seost ja paikapidavust. Lõpetasin just 40 päeva rafineeritud suhkruta väljakutse – sellest on möödas 60 päeva, kui ma pole söönud ühtegi kommibatoone, rullides, pastat ega valget poleeritud riisi. Ja kindlalt öelda, et ma sellest kõigest loobusin, saan alles kuu aja pärast. Nii et kui otsustasite ka väljakutse kasuks, valmistuge kolmeks kuuks. Muidu, mis mõtet sellel on?

Kas olete kunagi tahtnud midagi tegema hakata, kuid pole leidnud aega ega energiat? Või polnud sa kindel, et sul seda tõesti vaja on? Kas kahtlesite, et see ei õnnestu, ja panite selle tulemusel kõik "pikka kasti"? Kui jah, siis see artikkel pakub teile huvi. 30 Days Challenge – kogub läänes üha enam populaarsust. Lihtne ja arusaadav, mida soovitame kontrollida.

30 Days Challenge idee olemus

Esimest korda pöördus selle tehnika poole oma saates Ameerika režissöör, produtsent, humorist Morgan Spurlock. Idee olemus on muuta või omandada uusi harjumusi selle põhjal, mida inimene on alati tahtnud teha, kuid pole kunagi proovinud. Endale visatakse väljakutse: järgmise 30 päeva jooksul tegeleda oma plaanide elluviimisega või sellega, mis võib muuta elu paremaks ja täisväärtuslikumaks. Sellest perioodist piisab, et harjuda end pidevalt vastavalt tegutsema, mõista kõiki eeliseid ja muuta tegevus harjumuseks. Või, vastupidi, mõistke, et te ei vaja seda ja keelduge. Lihtsamalt öeldes on olemus kõige banaalsem ja seda kirjeldab tuntud väljend: "Igas äris on peamine asi alustada!".

Väljakutse võib olla seotud mis tahes valdkonnaga: sport, isiklik või tööalane kasv, väikesed majapidamisharjumused ja isegi elustiil. Seetõttu saab seda tehnikat tõhusalt rakendada 4ajuga töötamiseks. Proovige programmi, pöörake tähelepanu praktikale ja võrrelge oma tulemusi 30 päeva pärast algsete tulemustega. Tõenäoliselt parandate oma oskusi.

Selliste programmide tõhusust kinnitavad paljude tuntud inimeste näited. Näiteks kasutavad seda meetodit isikliku arengu ekspert Steve Pavlina, Zen Habitsi ajaveebi autor Leo Babauta, Hollywoodi fitnessiõpetaja Jillian Michaels ja Google'i veebirämpsposti osakonna juht Matt Cutts. Viimane, muide, kirjeldas oma TED-kõnes väga värvikalt enda jaoks tehnoloogia avastamist ja selle eeliseid:

Ideede nimekiri

Kogutud ideed võivad muuta sinu ellusuhtumist, õpetada olema aktiivne, võtma igast päevast maksimumi ning elama täisväärtuslikult ja õnnelikult. Selle loendi ainulaadsus seisneb selles, et pole vaja võtta ühte ideed ja järgida ainult seda. Paljusid siia kogutud harjumusi saab nimetada vaid globaalseteks, seega saab igakuise väljakutse raames harjutada mitut korraga. Ainus kohustuslik tingimus on ajaraam – harjumust tuleb juurutada iga päev 30 päeva. Kuigi tuntud blogija Leo Babauta ei ole viimasega nõus, usub ta, et üks päev nädalas võib olla “mahalaadimine”, eriti sellistes keerulistes väljakutsetes nagu.

1. Sõit rattaga tööle. Meie kliimatingimustes on seda aasta läbi raske teha, aga proovi vähemalt kuu aega, kui väljas on soe. Näete linna teisiti ja keha on sellise koormuse eest ainult tänulik.
2. Loobuge alkoholist. Püüa kuu aega mitte kasutada ja suure tõenäosusega saad aru, kui tarbetu see harjumus on.
3. Ära vaata televiisorit. Kaasaegse inimese peamine ajalõks on televiisor. Võtke vaba aeg koos suhtlemise, värskes õhus jalutamise, hobidega ja vaadake, kui palju saate elult rohkem saada.
4. Treening. Ärge ostke kohe jõusaali liikmesust, vaid tehke mitu kükki või kätekõverdust õhtu jooksul.
5. Alustage võõrkeele õppimist. Nagu eelmisel juhul, pole kursustele registreerumine vajalik. Võite alustada kodus, kasutades õpetusi, õpetusi ja ressursse, mis on Internetist hõlpsasti leitavad.
6. Tehke teel tööle iga päev 1 foto. Võtke seda lihtsat rituaali reeglina. Kuu aja pärast märkad hämmastavat võimet vaadata maailma teistmoodi, tunnetada elu kulgu ja selle täiust, oled seda iga päev.
7. Iga päev uue roa valmistamine. Makarone ja tatart võib armastada, aga eitada, et peale nende midagi muud maitsvat pole, on rumal. Hankige lihtsate retseptidega kokaraamat ja proovige valmistada midagi oma dieedi jaoks ebatavalist.
8. Õppige tantsima. Alla eelarvamused ja tõekspidamised. Pole tähtis, kui vana sa oled ja mis soost sa oled, Youtube leiate palju treeningvideoid iga liigutuse üksikasjaliku kirjeldusega. Valsist hiphopini.
9. lõpeta kaeblemine. Ära räägi probleemidest, vaid kurda. Kõige jaoks: ilm, liiklusolukord, sotsiaalsfäär jne. Väga vähesed teie probleemid on tõeliselt huvitavad ja isegi see pidev negatiivsus ainult masendab.
10. Salvesta. Ärge kulutage raha terve kuu jooksul ainult hädavajaliku (toit, hügieenitooted) ostmisele. Seejärel ostke kogu säästuga midagi.
11. Vara ärkama. Proovige ja tehke enda jaoks midagi huvitavat. Laadige, jooge ja alustage. Päev pikeneb paari tunni võrra, jääb aega rohkemaks teha ja varem magama jääda. Väsinud aga rahul.
12. Õppige iga päev midagi uut. Olgu selleks uus viis lipsu sidumiseks või kvantmehaanika kursuselt saadud lainevõrrand, peamine on midagi uut õppida.
13. Et süüa tervislikku toitu. Proovige järgida põhimõtteid. See on tõsine väljakutse, nii et saate seda rakendada mitmes etapis - kõigepealt keelduge kiirtoidu näksimisest, seejärel eemaldage dieedist kiired süsivesikud jne.
14. Uudised võõra inimesega. Liftis, bussis, poe järjekorras, ühesõnaga, kus iganes võimalus avaneb. See aitab teil suhtlemisoskustega toime tulla ja sellest kasu saada.
15. Ärge vaadake ega lugege uudiseid. Kui see on rituaal, asenda see mõne õppeprogrammi vaatamise või mõne huvitava lugemisega. Kõige olulisemad õpid niikuinii ja ülejäänute teadmata ei muuda sind haritumaks.
16. Kirjutage lugu. Ameerika Ühendriikides toimub igal novembril riiklik sündmus – romaanide kirjutamise kuu. Igaüks saab kirjutada ja avaldada oma teksti spetsiaalsel allikal. Proovi ka seda.
17. Harjutamakarma jooga. Ütle isekast motivatsioonist vähemalt kuu aega ära ja tee iga päev tasuta teistele midagi head.
18. Komplimendiks. Tehke ausaid komplimente ümbritsevatele inimestele, olenemata sellest, kui lähedal te neile olete. Vähemalt 1 kord päevas.
19. Avastage uus tegevus. See võib olla ükskõik milline – uus spordiala, ristpistes või polümeersavi, veebidisaini põhitõdesid õppimine või oma ajaveebi loomine.
20. Kuulake iga päev uut muusikat. Paluge oma sõpradel teile oma lemmiklaulu soovitada või kasutage valikuteenust. Kuulake kõike alates klassikalisest kuni hard rockini.
21. Kirjutage või helistage oma sõpradele ja sugulastele. Helistage või saatke e-kiri 30 päeva jooksul kõigile, keda te pole mõnda aega näinud või kellega pole rääkinud.
22. Sööge omatehtud toiduga. Ärge minge kuu aega kohvikusse, ärge tellige tööle ärilõunat. Selle asemel võta toit kodust kaasa.
23. Hakka taimetoitlaseks 30 päevaks. Või proovige teisi jälgida.
24. Ärge sõitke. Hoolitse keskkonna ja oma tervise eest – jätke auto helistamise ajaks garaaži. Kõndige tööle, sõitke rattaga või kasutage ühistransporti.
25. Mängige harivaid mänge. Kuluta iga päev 5-10 minutit, mis on kasulik ajutreeninguks.
26. Jalutage pargis või metsas. Varu iga päev vähemalt pool tundi oma ajast õues viibimiseks.
27. Õppige kaartidega võlutrikke ja trikke. Üheski ettevõttes ei ole te võrdne.
28. Pane kirja vähemalt kolm positiivset asja, mis sinuga päeva jooksul juhtusid.. Maailm ei ole nii sünge, kui võib tunduda ja see väljakutse aitab sul selles veenduda.
29. Alustage meditatsiooni. Proovige väsinud keha "taaskäivitada" ja.
30. Ära valeta. Tingimustes väga lihtne ja samas üks raskemaid väljakutseid iseendale.