Kuidas vähendada stressi mõju inimesele. Stress: kuidas igapäevaelus stressi vähendada. Kõige levinumad stressi põhjused

Kortisool on stressihormoon. Kui naine satub stressirohkesse olukorda, hakkavad seda tootma neerupealised. Kortisool on vajalik bioloogiliselt aktiivne aine, kuid närvipinge korral muutub selle tootmine ülemääraseks ning kahjustab paljusid organeid ja kehasüsteeme.

Vältimatute patoloogiliste seisundite vältimiseks tuleks naiste stressihormooni taset kontrollida.

Stressihormooni tootmismehhanism ja mõju naise kehale

Vere hormonaalset tausta uuendatakse päeva jooksul, eriti une ajal. Hommikuti on kortisooli tase 101,2-535,7 nmol/l ja on kõrgeim. Õhtul vähenevad näitajad 79,0–477,8 nmol / l.

Selle mõjul lagunevad rasvad, moodustub glükoos ja moodustub energiavaru terveks päevaks.

Erilist tähelepanu pööratakse naiste kortisooli tasemele, kuna see mõjutab kehakaalu, meeleolu ja immuunsüsteemi.

Hüpotalamus reageerib stressile, mis toodab kortikoliberiini, mis mõjutab hüpofüüsi. Järgmisena vabaneb kortikotropiin, mis stimuleerib kortisooli tootmist neerupealiste koores.

Stressihormooni normaalse tootmise korral aitab see ebameeldivas olukorras üle elada.

Kuid liigse närvipinge mõjul toodetakse seda liiga palju, naisel on lisajõudu, mõtlemine kiireneb, stressiolukorras tekivad kiiresti igasugused ideed konkreetse probleemi lahendamiseks, immuunsus suureneb. See on selle funktsioon, nimelt energiavarude mobiliseerimine erakorralistes olukordades.

Kortisool vastutab normaalse veresuhkru säilitamise eest, stabiliseerib ajutegevust, omab põletikuvastast, allergiavastast, immunosupressiivset toimet.

Kui stress mõjutab inimest pikka aega, avaldab kortisool oma vastupidist toimet, mistõttu seda nimetatakse "surma hormooniks".

Kui kortisooli tase on normist kõrgem, võib see viidata ainevahetushäiretele, vee-soola tasakaalule, mis omakorda põhjustab rõhu tõusu, kehakaalu tõusu, kuna selle ülemäärase koguse korral suureneb isu. Raskemates olukordades põhjustab stressihormooni kõrgenenud tase depressiooni, diabeeti, kasvajaid ajus, emakavälist sündroomi ja maksatsirroosi.

Hormoonide taseme muutuste põhjused ja sümptomid

Tegurid, mis aitavad kaasa kortisooli taseme pidevale tõusule kehas:

1. 1. Stress. See on kõnealuse hormooni suurenenud tootmise peamine põhjus. Sellesse kategooriasse peaks kuuluma ka füüsiline aktiivsus, mis on keha stressinäitaja.
2. 2. Nälg. Kui veresuhkru tase on oluliselt langenud, võtab selle asemele kortisool. See kehtib eriti naiste kohta, kes järgivad rangeid dieete.
3. 3. Kofeiin. See suurendab stressihormooni sisaldust kehas. Mida kõrgem on kortisooli tase, seda väiksem on kohvi mõju, mistõttu see põhjustab sõltuvust.

Sümptomid, mis viitavad otseselt või kaudselt stressihormooni suurenemisele organismis:

1. 1. Kiire lihasmassi vähenemine ja kaalutõus. Iseloomulik on rasva ladestumine kõhuõõnde.
2. 2. Immuunsüsteemi talitluse vähenemine.
3. 3. Südamelöögisageduse tõus. Kortisool ahendab veresooni, tõstab vererõhku ning mõjutab rütmi ja südame löögisagedust.
4. 4. Häired seedesüsteemis. Kõrgenenud kortisooli tase mõjutab negatiivselt seedetrakti motoorikat.
5. 5. Unehäired.
6. 6. Suurenenud higistamine.

Otsesteks näidustusteks veres kortisooli sisalduse määramiseks on liigne karvakasv näol ja kätel, võimetus rasestuda, soor, mis sageli kordub, ebaregulaarne menstruatsioon.

Ravi

Hetkel on olemas piisav hulk ravimeid, mis aitavad naistel stressihormooni vähendada.

Narkootikumide ravi on ette nähtud alles pärast täielikku uurimist ja tõsiste tegurite, näiteks neerupealiste rikkumise tuvastamist. Kasutatakse nn antikataboolseid aineid (stresshormooni blokaatoreid). Nende ravimite toimemehhanism seisneb selles, et nad interakteeruvad kortisooliga antagonistlikul viisil, vähendades selle tootmist neerupealiste koores ja selle aktiivsust. Samu ravimeid kasutatakse lihaste kaitsmiseks aktiivse spordiga tegelemisel, rasva põletamisel.

Määratud fondide hulka kuuluvad:

1. 1. Kiire valk. See on valk, mis imendub maos kiiresti.
2. 2. Leutsiin. See on asendamatu aminohape, mida inimkeha ei saa sünteesida ja seetõttu tuleb seda saada toidust. See soodustab anabolismi retseptori aktiveerumist, mis edastab signaali kõrgematele struktuuridele, et uute valkude ehitamiseks on piisavalt materjali. Leutsiini leidub sellistes toiduainetes nagu oad, pähklid, riis, soja ja nisujahu.
3. 3. Askorbiinhape. See stimuleerib anaboolseid protsesse lihastes, vähendab kortisooli tootmist.
4. 4. valgu kontsentraat. See on kõige laialdasemalt kasutatav spordilisand. See sisaldub spetsiaalsetes dieetjookides, imikutoidus, jogurtites. Kasutamisel suurendab see valgusisaldust organismis, kompenseerides seeläbi kortisooli poolt denatureeritud valke.
5. 5. Hüdrolüsaat. Imendub kohe pärast allaneelamist. See toimib valkude ehitamiseks vajalike aminohapete asendajana, soodustab taastumisprotsesse ja vähendab lagunemisprotsesse kehas.

Sarnased toimemehhanismid ja toimemehhanismid omavad selliseid aineid nagu oomega-3, klenbuterool, hüdroksümetüülbutüraat, agmatiin, deksametasoon, insuliin.

Nende kogunemine viivad kas neuroosi või seletamatu haiguseni või ootamatu surmani. Kõik, kes teavad, kuidas stressitaset vähendada, on hea tervise juures ja elavad kaua.

Diagnoos: kurnatuse staadium

Kõik elus ei lähe nii, nagu me tahame. Iga sellise ebaõnnestumise emotsionaalne mälu jääb allasurutud emotsioonide kujule. Nad hoiavad keha stressi all ka siis, kui tegelikku ohtu pole. Närvisüsteem on kurnatud - tekivad vaimsed kõrvalekalded; energiavarud on ammendunud – lõputud peavalud, hambavalu, seedehäired, sooled kummitavad, rõhk tõuseb. Arstid kehitavad õlgu: haiguseks pole põhjust!

Stressi taseme määramine

Põhjuse põhjani jõudmine aitab mõõta stressi taset. Kui see on üle normi, tuleb end kokku võtta ja negatiivsete kogemuste mülkast välja tõmmata. Vastuvõetava stressitaseme mõõtmiseks on palju meetodeid, tutvume mõnega neist.

Holmesi ja Razi meetod tuvastab umbes 50 negatiivset olukorda, mille kogemine annab pikaajalise ja pideva stressi. Igal neist on teatud arv punkte vastavalt raskusastmele. Siin on mõned neist olukordadest ja nende psüühikale avaldatava mõju tugevus (punktides):

• lähima isiku surm (abikaasa, laps, vanem) - 100;
• lahutus, sugulase surm, raske haigus, vangla - 73 - 53;
• abielu, töökaotus, pensionile jäämine, sugulaste haigus - 50 - 40;
• probleemid tööl ja intiimelus, suur laen - 39 - 29;
• laste probleemid, eluaseme vahetus, majapidamisharjumuste muutus - 28-15.

Analüüsides oma elu viimase aasta jooksul, märgib inimene sarnaseid olukordi ja võtab kokku nende hinded.

• Madal stressitase (Kuidas läheb? - Normaalne!) - 150 punkti. Inimene tuleb eluprobleemidega toime vaimset tervist säilitades.
• Keskmine tase (Kuidas sul läheb? - Nii-nii ...) - 150 - 300 punkti. Keha võimalused on kurnatuse äärel, silmapiiril - haigus või närvivapustus.
• Kõrge tase (Kuidas läheb? - Halvem kui kunagi varem) - 300–400 punkti. Vaja on tõsist stressivastast ravi ja niigi halvenenud tervise taastamist.

Lemur-Tessier PSM tehnika soovitab hinnata oma psüühika seisundit. See sisaldab üle 20 stressirohke kogemuse kirjeldust, mille esinemissagedust tuleb hinnata 8-pallisüsteemis (1 - mitte kunagi; 2 - väga harva; 3 - üsna harva; 4 - harva; 5 - aeg-ajalt; 6 - sageli; 7 - väga sageli; 8 - iga päev).

Kuidas määrata stressi taset

Tehakse ettepanek analüüsida, kui sageli sellised tingimused esinevad:

• Punktide summa 155 on signaal vaimuhaigusest; vaja arstiabi.
• Kuni 100 punkti - keskmine tase - midagi tuleb teha;
• Kui kogusite alla 100 punkti - kõik on korras, eluga kohanemine on edukas.

Metoodika "Stress FIE" A.E. Ivanova koosneb 35 sarnasest küsimusest, mis võimaldavad teil määrata füüsilist, intellektuaalset ja emotsionaalset seisundit. Viiepallisüsteemi kohaselt hinnatakse loetletud sündmuste sagedust: 1 - mitte kunagi; 2 - harva; 3 - mõnikord; 4 - sageli; 5 - pidevalt.

Ärevuse ja stressi taseme diagnoosimine

Kõik kolm meetodit on loodud selleks, et inimene ise diagnoosiks oma seisundi. "Keskmise" või "kõrge" taseme näitajate abil peame otsima väljapääsu ohtlikust olukorrast, kus stress meid juhib.

ma võtan süü enda kanda

Ja on ainult üks väljapääs: tunnistada oma süüd võimetuses toime tulla negatiivsete emotsioonidega. Stressitaseme vähendamine peab algama emotsionaalse intelligentsuse kallal töötamisest. Aju tajub meie meeltega juba töödeldud informatsiooni, st. mõtlemine on alati emotsionaalselt värviline. Negatiivsete emotsioonide harjumus (pahameel, hukkamõist, põlgus, ärritus) tekitab negatiivset mõtlemist ja käitumist. Emotsionaalne intelligentsus on võime:

• reguleerida emotsioone; blokeerige negatiivsed ja asendage need neutraalsete või positiivsetega. See on teadlik tahtetegevus, mis algul toimub pingutusega ja aja jooksul muutub harjumuseks. Kui seda lapsepõlvest peale ei kasvatata, peate end ümber harima.
• Enda ja teiste emotsioonide mõistmine tähendab oma tunnete põhjuste mõistmist ja ettenägemist, mida teiesugune inimene võib teatud olukorrast kogeda. Kõrge emotsionaalne intelligentsus on alati läbimurre oma isekuse kitsast ringist empaatiale ja kaastundele.

Seega on EQ tõstmiseks vaja omandada vaid kaks oskust – emotsionaalset intelligentsust. Esimene on emotsioonide kontroll ja juhtimine. Siin on vaja eraldada pool tundi vaikset aega, et analüüsida, millised olukorrad viivad kõige sagedamini sobimatu käitumiseni. Olgu see esialgu 1-2 häirivat tegurit.

• Olles need paberile kirjutanud, tuleks püüda kindlaks teha kehaline ja emotsionaalne reaktsioon konfliktsituatsioonidele (naise teravate märkustega, näiteks veri tormab pähe, viha puhkeb ja lööb kihelus);
• Seejärel paneme kirja, mida me sel ajal mõtleme: "Kui ta vaikib (jälle minu naise kohta), siis nüüd löön ukse kinni, lähen ja jään purju";
• Kolmas samm on minu tegevuse kirjeldus selles konfliktis: suitsetan paki sigarette, lülitan teleri täisvõimsusel sisse ja jään selle alla magama, üksildane ja soovimatu.
• Lõpetuseks kirjutame, kuidas tahaksime selle konflikti lahendada: näiteks midagi head meenutades öelge rahulikult: "No miks sa niimoodi oled? Kas mäletate, kuidas me üksteise eest hoolitsesime?

Nüüd, kui eesmärk on määratletud ja teate, kuidas soovite käituda, peaksite proovima selles olukorras selle eesmärgi kohaselt tegutseda. Alguses on see raske ja ebatavaline; esimese õnnestumisega lisandub jõudu edasiseks enda kallal töötamiseks.

Stress kehaharjutuste tasemel

Teiseks kõrge EQ tunnuseks on harjumus aktsepteerida inimesi sellisena, nagu nad on, tunnustada nende õigust teha asju, mis meile ei meeldi, andestada ja unustada solvangud ning tulla appi kõigile, kes seda paluvad. Alustada tuleb oskusest kuulata ja kuulda.

Kuulamine tähendab, et teie enda mõtted ei sega teid ega sega oma sõnavõttudega vahele, kui vestluskaaslane meiega midagi jagab. Kuulda tähendab püüda mõista, millised tunded ja motiivid on sõnade taga, et mitte taktitundetult puudutada teise inimese valusaid hingenööre.

Kõik need omadused ei tule iseenesest, vaid need omandatakse sihipärase tegevusega. Ja veel: iga võiduga iseenda üle tuleb jõudu juurde ja valusad reaktsioonid kaovad.

Mis on stressivastane valem

Meeldib see meile või mitte, aga meie keha reageerib negatiivsetele emotsioonidele ja mälestustele nii, nagu oleks tegemist tõeliste stressiolukordadega. Vabanevad hormoonid, põlevad rasvad, suureneb suhkru hulk, tõuseb vererõhk – pidev ärkvelolek. Õige toitumise korral kaetakse keha kulud hädaolukorraks ja inimene talub stressi palju aastaid ilma tervist kahjustamata. Stressivastane valem on vitamiinid stressi jaoks ja toidud, mis vähendavad erutust. Need võimaldavad teil rasketel aegadel pinnal püsida.

Vitamiinid. Neid tuleb võtta sageli (iga 3-4 tunni järel), et tagada pidev olemasolu organismis, eelistatavalt koos piimaga, täiendades seeläbi valguvarusid. Kõige raskemal ajal peate kasutama:

• Askorbiinhape - 500 mg korraga. See kiirendab stressihormooni kortisooni tootmist, mis käivitab ohuolukorras kaitsereaktsioonid. C-vitamiin eemaldab kehast ka kõik lagunemissaadused. Vajadus selle järele stressi ajal suureneb mitukümmend korda!
• Vitamiinid B2 ja B6 - 2 mg korraga. Nad kaitsevad kortisooni tootvaid neerupealisi kurnatuse eest.
• Pantoteenhape - 100 mg annuse kohta. See hape osaleb neerupealiste, hüpofüüsi töös; selle puudus on stressi all olevale kehale tõeline katastroof.
• Vitamiinid A, D, E - vastavalt kasutusjuhendile.

Stressivastased toidud aitavad kurnatusperioodil jõudu taastada. Need sisaldavad:

• seamaks,
• nisukliid,
• pärm,
• neerud,
• leherohelised.

Instrumentide stressitase

Seega selleks, et elada vabalt ja rõõmsalt, omada madalat stressi ja olla terve, tuleb muuta oma suhtumist inimestesse, endasse ja oma kehasse.

Stressi etapid: kuidas need avalduvad?

Absoluutselt kõik inimesed, olenemata vanusest, soost ja ametialasest tegevusest, on stressi all. See voolab kõigile ühtemoodi. Seetõttu võib üldistatult rääkides eristada 3 stressi etappi. See:

Psühholoogilise stressi peamiseks põhjuseks on negatiivsete tegurite sagedane mõju kehale, mida inimene tajub ohtlikuna ja ta ei suuda neile adekvaatselt reageerida. Sel juhul tähendab "negatiivsed tegurid" ümbritsevate inimeste tegevust, ettenägematuid asjaolusid (haigus, DPT jne), vaimset ja füüsilist ületöötamist jne.

Võitlus stressiga peaks algama esimesest etapist. Kuna sagedane emotsionaalne stress võib mõjutada kõiki kehas toimuvaid protsesse, mis põhjustab erinevate haiguste arengut.

Kui inimene on stressis, hakkab tema vererõhk tõusma, pulss kiireneb, tekivad probleemid seedimise ja seksuaaleluga. Seetõttu on väga oluline teada, millises staadiumis stress algab ja kuidas see avaldub.

I etapp – ärevus

Stressi arengu esimene etapp on ärevus. Seda iseloomustab spetsiifiliste hormoonide tootmine neerupealiste poolt (adrenaliin ja norepinefriin), mis valmistavad keha ette eelseisvaks kaitseks või lennuks. Need mõjutavad suuresti seede- ja immuunsüsteemi toimimist, mille tagajärjel muutub inimene sel perioodil haavatavamaks mitmesuguste haiguste suhtes.

Kõige sagedamini kannatab emotsionaalse stressi esimese etapi kujunemisel seedesüsteem, kuna ärevust kogev inimene hakkab kas pidevalt sööma või keeldub üldse toitu söömast. Esimesel juhul on mao seinad venitatud, kõhunääre ja kaksteistsõrmiksool kogevad tugevat koormust. Selle tulemusena tekivad nende töös tõrked, mis põhjustab nende seedeensüümide suurenenud tootmist, mis "söövitavad" neid seestpoolt.

Teisel juhul (kui inimene keeldub toidust) kannatab mao ise suuresti, kuna töötlemiseks vajalik “materjal” sinna ei satu ja maomahla tootmine jätkub. See põhjustab ka elundi limaskestade kahjustusi, mis aitab kaasa peptiliste haavandite tekkele.

Selle stressifaasi arengu peamised sümptomid on järgmised:

• depressioon;
• agressiivsus;
• ärrituvus;
• unehäired;
• ärevustunde pidev esinemine;
• kaalulangus või -tõus.

Kui stressi tekitavad olukorrad sel perioodil kiiresti lahenevad, siis esimene etapp möödub iseenesest. Aga kui see venib kauaks, siis keha "lülitab sisse vastupanurežiimi", misjärel on kurnatud.

II etapp - vastupanu

Pärast esimest stressifaasi algab emotsionaalse seisundi II staadium – vastupanu või vastupanu. Teisisõnu, keha hakkab kohanema keskkonnatingimustega. Inimesel on jõudu, depressioon kaob ja ta on taas valmis ärakasutamiseks. Ja kui rääkida üldiselt, siis praeguses stressi kujunemise etapis võib tunduda, et inimene on täiesti terve, tema keha jätkab normaalset toimimist ja tema käitumine ei erine normaalsest.

Keha vastupanu perioodil kaovad peaaegu kõik psühholoogilise stressi tunnused.

Siiski väärib märkimist, et keha võimalused pole lõputud. Varem või hiljem annab pikaajaline kokkupuude stressiteguriga tunda.

III etapp - kurnatus

Juhul, kui stressi tekitav mõju kehale kestab väga kaua, algab pärast stressi teist arenguetappi III faas – kurnatus.

Oma kliinilises pildis on see sarnane esimese etapiga. Kuid sel juhul on keha reservide edasine mobiliseerimine võimatu. Seetõttu võime öelda, et "kurnatuse" faasi peamine ilming on tegelikult appihüüd.

Kehas hakkavad arenema somaatilised haigused, ilmnevad kõik psühholoogilise häire tunnused. Edasisel kokkupuutel stressoriga toimub dekompensatsioon ja arenevad rasked haigused, mis võivad lõppeda isegi surmaga.

Dekompensatsioon avaldub sel juhul sügava depressiooni või närvivapustusena. Kahjuks on stressi dünaamika "kurnatuse" staadiumis juba pöördumatu. Inimene saab sellest välja ainult välise abi (meditsiini) abil. Patsient peab võtma rahusteid, samuti psühholoogi abi, kes aitab tal raskustest üle saada ja sellest olukorrast väljapääsu leida.

Stress on ohtlik asi, mis võib viia raskete psühholoogiliste haiguste tekkeni. Seetõttu on isegi selle avaldumise algfaasis väga oluline õppida sellega iseseisvalt toime tulema.

1. Lähedaste surm.

3. Töölt vallandamine.

4. Lähedaste ebaõnnestumised.

5. Abiellumine.

7. Pensionile jäämine ja teised.

4. Stressi põhjused ja selle vähendamine

4. Stressi põhjused ja selle vähendamine

Lisaks juhitamatutele konfliktidele mõjutab liigne stress organisatsiooni negatiivselt. Juht peab õppima neid neutraliseerima. Stress (inglise keelest stress - “stress”) on stressiseisund, mis tekib tugevate mõjude mõjul. See on keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatavatele nõudmistele. Stress on individuaalsetest erinevustest ja (või) psühholoogilistest protsessidest vahendatud adaptiivne reaktsioon, mis tekib keskkonna, asjaolude või sündmuste mõjul, mis seavad inimesele ülemääraseid psühholoogilisi ja (või) füüsilisi nõudmisi.

Inimeste stressitaluvus on väga erinev. Kõige haavatavamad on kõige tugevamad ja nõrgemad. Esimese reaktsioonis domineerib viha, teise reaktsioonis hirm ja mõlemad emotsioonid on tervist hävitavad. Nn keskmist tüüpi inimesed on paremini varustatud stressile vastu pidama. Nende reaktsioonid on tervislikumad, nad on võimelised doseerima stressi, leppides paratamatusega ja vältides liigset.

Stressi füsioloogilised tunnused on haavandid, hüpertensioon, migreen, südamevalu, infarkt. Psühholoogilised nähud: depressioon, ärrituvus, isutus.

Stress vähendab töötajate elukvaliteeti ja töö efektiivsust, mistõttu on see organisatsioonile kulukas. Stressi võivad põhjustada erinevad tegurid, neid saab ühendada kahte rühma: organisatsioonilised tegurid, mis on seotud tööga organisatsioonis, ja isiklikud tegurid, mis on seotud inimese isikliku elu, tema omadustega.

1. Töötaja üle- või alakoormus, mis toob kaasa füüsilise ja vaimse väsimuse kuhjumise, rahulolematuse suurenemise ja materiaalse kaotuse tunde.

2. Sündmuste dünaamilisus, kiire otsustamise vajadus.

3. Kriitilised asjaolud või risk otsuste tegemisel.

4. Pidev kiirustamine. Pole aega peatuda, süveneda probleemisse, teha teadlikku otsust, et mitte naasta sama teema juurde. Siit - rahulolematus iseendaga, ärritus.

5. Vastuolulised või ebamäärased nõudmised juhilt või erinevatelt juhtidelt.

6. Üksikisiku normide ja väärtuste mittevastavus grupi normide ja väärtustega, oma maksejõuetuse realiseerimine.

7. Ebahuvitav, rutiinne töö, väljavaadete puudumine. Siit ka - kasutuse tunne, võimetus realiseerida oma tootmist ja loomingulist potentsiaali.

8. Suuremad muudatused tööl, organisatsioonis.

9. Halvad töötingimused: müra, nõrk valgustus, umbsus, temperatuuri kõrvalekalded.

1. Lähedaste surm.

3. Töölt vallandamine.

4. Lähedaste ebaõnnestumised.

5. Abiellumine.

6. Uue pereliikme ilmumine.

7. Pensionile jäämine ja teised.

Seega tuleb liigse stressi taset vähendada. Seda protsessi peaksid juhtima nii juhid kui ka töötajad ise.

Enesejuhtimine, oma aja ratsionaalne kasutamine aitab vältida või vähendada stressitaset. Näiteks isiklike ja tööalaste eesmärkide seadmine, töö tähtsuse järjekorda seadmine, ülesannete delegeerimine. Lisaks on sul vaja oskust tõendada juhile oma arvamust sinu töökoormuse, vastuoluliste nõuete ja töö sisu kohta. Ja loomulikult peate suutma lõõgastuda, taastuda, tervislikku eluviisi juhtida ja head füüsilist vormi säilitada. Organismi vastupanuvõime stressile suurendab regulaarset ja toitvat toitumist, vitamiine, taimseid ravimeid, toidulisandeid, sporti, hingamisharjutusi, meditatsiooni.

Stress organisatsioonides: selle olemus ja põhjused, stressi vähendamise meetodid kaasaegsetes organisatsioonides

Stressi tunnused, olemus, selle esinemine ja liigid. Stressi põhjused, stressi mõju personali töötulemustele. Stressi ennetamine tööl. Lühiajaline (äge) ja pikaajaline (krooniline) stress, nende ennetamine.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

Teemal: "Stress organisatsioonides: selle olemus ja põhjused, stressi vähendamise meetodid kaasaegsetes organisatsioonides"

Peatükk 1. Stressi tunnused, selle esinemine ja liigid

1.1 Stressi olemus ja liigid

2. peatükk

XXI sajandi lävel. inimkond arendab aktiivselt Maailma ookeani, planeedi polaaralasid, mägesid, puutudes sageli kokku ekstreemsete elutingimuste mõjuga, s.t. stressiga. On teada, et sel juhul suurenevad järsult nii psühholoogilised pinged kui ka nõuded inimese füsioloogilisele stabiilsusele. Peaaegu igaüks on oma elus kogenud stressi ja stressist räägitakse tänapäeval sageli.

Inimese kaitsmise probleemi ebasoodsate keskkonnategurite mõjude eest suurenenud (eriti 20. sajandi teisel poolel) aktuaalsust võib pidada stressis doktriini tekke ja laialdase leviku eelduseks.

Stress on oma ilmingutes mitmetahuline. See mängib olulist rolli mitte ainult inimese vaimsete häirete või mitmete siseorganite haiguste esinemisel. On teada, et stress võib esile kutsuda peaaegu iga haiguse. Sellega seoses on praegu kasvav vajadus õppida võimalikult palju stressi kohta ning selle ennetamise ja ületamise kohta.

See aga ei tähenda, et stress oleks ainult kurjus, katastroof, vaid ka kõige olulisem treenimise ja karastamise vahend, sest stress aitab tõsta organismi vastupanuvõimet, treenib selle keelatud mehhanisme. Stress on meie tõeline liitlane keha pidevas kohanemises meie keskkonna muutustega.

Sellega seoses on ülima tähtsusega stressi bioloogiliste aluste uurimine ning selle esinemise ja arengu mehhanismide väljaselgitamine. - Stress põhjustab muutusi organismi füsioloogilistes reaktsioonides, mis ei pruugi väljuda tavatingimustest kaugemale, kuid muutuvad mõnel juhul üsna tugevaks ja isegi kahjustavaks. Seetõttu on stressi positiivsete ja negatiivsete külgede õigel mõistmisel, nende piisaval kasutamisel või ennetamisel oluline roll inimese tervise säilitamisel, tingimuste loomisel tema loominguliste võimete avaldumiseks, viljakaks ja tõhusaks levitamiseks igapäevaelus ja inimese töös. soovitab paljudele inimestele stressiprobleemi erinevate aspektidega kurssi viia

1. Stressi tunnused, selle esinemine ja liigid

1.1 Stressi olemus ja liigid

Stress on inimese psühholoogiline seisund, milles ta tunneb tugevat pinget ja kannatusi. Stress vähendab oluliselt inimese töö efektiivsust, mistõttu on juhil oluline luua sellised töötingimused, milles tema töötajad tunnevad end rahulikult ja enesekindlalt. Stress suurendab otseselt või kaudselt ärieesmärkide saavutamise kulusid.

Viimastel aastatel on selline nähtus nagu "stress" inimeste ellu nii kindlalt sisse elanud, et kahjuks on see paljude jaoks muutunud peaaegu harjumuseks. Stress kodus, tööl, kodus, teistega suheldes jne. Stressiteguritena võivad mõjuda kõik muutused elus (puhkus, abielu, lahutus, vallandamine, töökohavahetus), emotsionaalsed konfliktid, hirm, väsimus, füüsilised traumad, haigused ja operatsioonid. Sellised sündmused elus (isegi positiivsed) sunnivad meid uute oludega kohanema ja võivad seetõttu ähvardada stressiga. Nende nähtuste (stressorite) mõju summeeritakse ja akumuleeritakse järk-järgult, mida suurem on nende arv teatud ajahetkel, seda suurem on stressitase.

Olenemata stressiteguritest, põhjustavad peaaegu kõik sama reaktsiooni - üldise kohanemissündroomi, mis omakorda hõlmab 3 etappi: mobilisatsioon, vastupanu ja kurnatus. Mida igaüks neist esindab?

Ärevus tekib vastusena stressorile. See reaktsioon valmistab keha ette koheseks tegutsemiseks. Selle tulemusena südame löögisagedus kiireneb, vererõhk tõuseb ja seedimine aeglustub. Kui vahetu oht on möödas, algab vastupanu staadium.

Vastupanu staadiumis väheneb stress madalamale, kuid jätkusuutlikumale tasemele. Sellel perioodil on meil suurenenud ja kauakestev võime taluda stressitegurite mõju. Kui aga stressitase püsib liiga kaua piisavalt kõrge, saabub kurnatuse staadium.

Tugev stress põhjustab märkimisväärset energiakadu ja loob füsioloogilised tingimused, mille korral väheneb võime stressiteguritele vastu seista. Kurnatuse staadiumis immuunsüsteem nõrgeneb, sel perioodil võivad tekkida mitmesugused haigused.

Nagu teate, ei too stress alati ainult kahju. Mõõduka stressi korral toimivad inimese vaim ja keha kõige tõhusamalt. Teaduses on isegi termin "eustress" (kreeka keelest tõlgituna - "hea" või "tõeline"). See muudab keha valmis optimaalseks töörežiimiks. Samal ajal võib kõrge stressitase jääda positiivseks teguriks vaid väga lühikest aega. Eustressi markantseim näide on sportlase seisund enne võistlust või artisti seisund enne lavale minekut.

Kuid just seda nähtust, millel on meie kehale kahjulik mõju, nimetatakse distressiks. Selle olemus on järgmine: kui samade sportlaste või artistide stress jõuab nii kõrgele, et selle tulemusel kannatab nende sooritus, siis on süüdi tema. Vähemalt kord elus pidi igaüks meist olema tema pantvang. Näiteks kooli- või õpilaseksam või sellele eelnev olek, kui tundub, et midagi ei mäleta, ei tea ja ununeb absoluutselt kõik, mis varem oli teada. Pärast stressiolukorra möödumist naasevad mõtted taas oma kohtadele ja tahes-tahtmata tuleb üllatada, selgub, et me kõik teame, saame ja suudame.

Igaühel meist on oma optimaalne stressitase, mille määravad pärilikud ja muud tegurid. Erinevad inimesed reageerivad stressile omal moel: keegi neelab uskumatult palju toitu, teised kaotavad söögiisu, teised kannatavad unetuse käes ja mõned, vastupidi, jäävad liikvel olles magama. Tugev stress annab meile tingimata märku teatud aistingutega. Ainus probleem on selles, et mõnikord me ei taha või ei märka just neid signaale ja paraku ei tee midagi, mis aitaks meil kriisiolukorrast üle saada ja järjekordset lööki tervisele ära hoida.

Stressi võib jagada järgmisteks osadeks:

emotsionaalselt positiivne ja emotsionaalselt negatiivne;

· lühiajaline ja pikaajaline ehk teisisõnu äge ja krooniline;

Füsioloogiline ja psühholoogiline. Viimased jagunevad omakorda informatiivseteks ja emotsionaalseteks.

Stress võib olla emotsionaalselt negatiivne ja emotsionaalselt positiivne. Näiteks sellised rõõmsad sündmused nagu pulmad või lemmikmeeskonna võit on tegelikult ka stressifaktorid, mis tekitavad emotsioonide tormi ja adrenaliinilaksu. Emotsionaalselt positiivse stressi korral on stressirohke olukord lühiajaline ja kontrollitav, tavaliselt pole sellistel juhtudel karta: teie keha suudab pärast kõigi süsteemide plahvatuslikku aktiivsust kiiresti puhata ja taastuda. Tõsi, on fakte, kui tugevad positiivsed emotsioonid nõrga tervisega inimestel tõid kaasa tõsiseid tagajärgi, kuni insultide ja infarktideni, kuid need on siiski ainulaadsed juhtumid ja me neid ei käsitle. Rääkides "stressiga võitlemisest", "stressi tagajärgedest", peame silmas emotsionaalselt negatiivset tüüpi stressi.

Eristage lühiajalist (äge) ja pikaajalist (krooniline) stress. Need mõjutavad tervist erineval viisil. Pikaajalisel kasutamisel on raskemad tagajärjed.

Ägedat stressi iseloomustab selle esinemise kiirus ja äkilisus. Ägeda stressi äärmuslik aste on šokk. Iga inimese elus oli šokeerivaid olukordi.

Šokk, äge stress muutub peaaegu alati krooniliseks pikaajaliseks stressiks. Šokiolukord on möödas, kuid mälestused kogetust tulevad ikka ja jälle tagasi.

Pikaajaline stress ei ole ilmtingimata ägeda stressi tagajärg, see tekib tihti pealtnäha tähtsusetutest teguritest, vaid pidevalt tegutsevatest ja arvukatest (näiteks tööga rahulolematus, pingelised suhted kolleegide ja lähedastega jne).

Füsioloogiline stress tekib erinevate negatiivsete tegurite (valu, külm, kuumus, nälg, janu, füüsiline ülekoormus jne) otsese mõju tõttu kehale.

Psühholoogilise stressi põhjustavad tegurid, mis toimivad oma signaaliväärtuse järgi: pettus, solvumine, ähvardus, oht, teabe üleküllus jne.

Emotsionaalne stress leiab aset olukordades, mis ohustavad inimese turvalisust (kuriteod, õnnetused, sõjad, rasked haigused jne), tema sotsiaalset staatust, majanduslikku heaolu, inimestevahelisi suhteid (töökaotus, pereprobleemid jne).

Infostress tekib info ülekülluse ajal, kui oma tegude tagajärgede eest suurt vastutust kandval inimesel pole aega õigeid otsuseid langetada. Dispetšerite, tehniliste juhtimissüsteemide operaatorite töös on infostress väga sagedane.

1.2 Stressi põhjused

Stressi põhjuste kohta on erinevaid teooriaid. Muutused on stressi peamine põhjus. Igasugune muutus, isegi positiivne, rikub tasakaalu; mida me oma keskkonnas toetame. Sellega seoses satuvad mõned töötajad nii stressirohkesse olukorda, et on sunnitud isegi töölt lahkuma.

Stressi allikad on nii välised kui ka sisemised.

Välised stressi ja ärevuse allikad on: kolimine uude elukohta, töökoha vahetus, lähedase surm, lahutus, rahaprobleemidega kaasnevad igapäevamured, kohustuste täitmine teatud kuupäevaks, vaidlused, peresuhted, unepuudus.

Sisemised stressi ja ärevuse allikad on: eluväärtused ja tõekspidamised, lojaalsus antud sõnale, enesehinnang.

Sümptomid võivad järk-järgult suureneda või ilmneda ootamatult mõne minuti jooksul. Paanikahood on tavaliselt lühiajalised, esinedes emotsionaalsete puhangutena, millega kaasnevad hirmutunne ja kehalised reaktsioonid, nagu südame löögisageduse tõus ja higistamine. Üldine ärevus areneb tavaliselt järk-järgult ega ole tavaliselt mingi konkreetse põhjuseta hirmu (foobia) otsene tagajärg. Kaks peamist stressi ja ärevuse tunnust on kontrollimatu ärevus ja rahutus. Sümptomiteks võivad olla ka lihaspinged, väsimus, ärrituvus, kannatamatus, unetus või unehäired ning keskendumisraskused. Stress ja ärevus võivad põhjustada paanikahooge, mida iseloomustavad valu või ebamugavustunne rinnus, kiire südametegevus, vaevaline, pinnapealne hingamine, õhupuudus, lämbumine, külmavärinad või palavik, värisemine, iiveldus, kõhuvalu, tuimus või kipitus. tunne jäsemetes.

Siin on peamised sümptomid:

huumorimeele kaotus

suitsetatud sigarettide arvu järsk tõus,

kellel on samaaegne sõltuvus alkohoolsetest jookidest,

Une ja söögiisu kaotus

- mõnikord võimalik, niinimetatud "psühhosomaatiline" valu peas, seljas, kõhus,

- rõõmuallikate täielik puudumine.

Kui inimene on äärmises stressiseisundis, siis ta reageerib olukorrale põhimõttel "võitle või põgene". "Lennu" sündroom avaldub siis, kui inimene üritab ähvardavast olukorrast pääseda. "Lahingu" reaktsioon võimaldab teil kohaneda uue keskkonnaga.

Mitte ühelgi inimesel ei õnnestu stressi vältida, mistõttu muutuvad nad ohtlikuks alles siis, kui osutuvad liiga pikaks.

Mõned juhtimiseksperdid usuvad, et stressil võib olla ka positiivne tähendus, kuna selle võib põhjustada uus keeruline olukord, mis annab tõuke kõigi jõudude mobiliseerimiseks selle lahendamiseks või avab uue etapi inimarengus.

Stressiseisundis ilmneb inimesel ärevuse ja segaduse tunnused, kuid siis muutub tema käitumine stressi põhjuste suhtes kaitseks või ründavaks.

Enamikule inimestele on iseloomulikud mitmed stressi tunnused:

võimetus tööle keskenduda;

Ebaloomulikult kiire või aeglane kõne

sagedased peavalud, valu maos, millel pole orgaanilist põhjust;

Suurenenud erutuvus ja pahameel;

halbade harjumuste kuritarvitamine;

Huumorimeele kaotus

Pidev näljatunne või selle puudumine.

Need sümptomid võivad ilmneda individuaalselt, kuid nende ilmnemine võib põhjustada tõsiseid probleeme (närvivapustus), mis võib töötaja jäädavalt töövõimest välja viia. Juht peaks olema oma vahetute alluvate suhtes tähelepanelik, et vältida soovimatuid tagajärgi.

Viimasel ajal on stressi töökohal üha enam seostatud tulemuslikkuse ja tootlikkusega. Ameerika riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut (NIOSH) määratleb tööga seotud stressi kui "kahjulikke emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone, mis tulenevad tööst, mis ei vasta töötajate võimetele, ressurssidele või vajadustele". NIOSHi hinnangul tajub 75% töötajatest oma tööd stressirohkena ja 25% kõige stressi tekitavama tegurina oma elus.

Hiljutised uuringud on näidanud, et tööga seotud stress põhjustab selliste haiguste nagu koronaarpuudulikkuse ja paljude vaimsete ja füüsiliste häirete järsu suurenemise ning nende riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Uurinud 7000 riigiteenistujat, nii meest kui naist, jõudsid teadlased järeldusele, et hierarhia keskmise ja madalama tasandi töötajatel on suurem tõenäosus, et koos südamehaigustega tekib abitustunne. Nad jõudsid järeldusele, et "suurem tähelepanu töökeskkonna kujundamisele võib olla üks oluline viis tervisekahjustuste vähendamiseks". Teised uuringud on seostanud töökohastressi nõrgenenud immuunsüsteemi, kõrge vererõhu, hormonaalse tasakaalutuse, meeleolumuutuste, raske depressiooni, unetuse, seedehäirete, liigse ärevuse, frustratsiooni ja vihaga, samuti vägivalla ja õnnetustega töökohal. narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine ja " läbi põlema". On selge, et ükskõik milline neist rikkumistest või nende kombinatsioon võib põhjustada töö halva kvaliteedi ja selle tulemusena tööviljakuse languse.

Tööga seotud stressi soodustavad tegurid Uurijad rühmitavad tööstressi põhjused järgmiselt:

Otsustusprotsessist kõrvalejätmine ja sellest tulenevalt kontrolli puudumise tunne töö üle;

halb suhtlus, vähese või üldse mitte tagasisidega tulemuslikkuse kohta;

• laialt levinud ebaselgus rollijaotuse osas;

premeerimissüsteemi ebaõigluse tunne;

Töökindluse puudumine;

uue tehnoloogiaga kohanemise raskus;

krooniline defekt või töötlemine;

ebameeldiv või vaenulik töökeskkond;

negatiivne sotsiaalne keskkond ja

Vastutus elu ja surma puudutavate otsuste tegemise eest.

Kuigi igale neist teguritest on stressijuhtimise kirjanduses palju tähelepanu pööratud, tuleb rõhutada, et inimesed reageerivad samadele stiimulitele või stressoritele erinevalt. Juhtkonna kohustus on olla nendest teguritest teadlik, teada, kas need on nende enda organisatsioonides olemas ja milline on nende mõju töötajatele.

2. Töö ja stress ning viisid selle vähendamiseks

2.1 Stressi mõju jõudlusele

stressi tulemuslikkuse ennetamine krooniline

Kaasaegsel inimesel tekib stress kõige rohkem tööülekoormuse tõttu, kui ta püüab teha kõike võimalikult hästi, kuid siis saab jõud otsa ja vaatamata pingutustele töötab ta aina kehvemini.

Tööstressi põhjused:

Tööstressi põhjuseid on palju. Need hõlmavad nii organisatsioonilisi tegureid kui ka iga inimese isikuomadusi.

Üldiselt on stress organisatsioonides otseselt seotud tegevusega tööl. Umbes 60% inimestest kardab oma juhte, eriti kui nende ülemused on liiga autoritaarsed ega toeta mingit tuge. Tööstress tekib ka siis, kui oled ületöötanud. Näiteks kui kaks töölist teevad nelja eest kõvasti tööd. Või kui inimesele langeb liiga palju teavet.

Tasude puudumine, ebamäärased kohustuste ja volituste piirid ei jäta närvisüsteemile kuigi häid jälgi.

Teine stressor on kaasatuse tase. Kui inimesele tema töö ei meeldi, kui see ei ärata huvi, siis see toob kaasa pideva rahulolematuse ja negatiivsete kogemuste kuhjumise.

Ka rutiinne töö võib tekitada stressi, seega tuleb seda kuidagi mitmekesistada.

Tööstress võib olla seotud ka suhtlemisega. Kui keegi ei saa teiste töötajatega hästi läbi, tekitab see ebamugavust ja pingeid.

Ka järgmised tegurid võivad organisatsioonis stressi põhjustada:

Kehv ruumivalgustus, müra, halb ventilatsioon, ebamugav töökoht.

Isiklikest teguritest on kõige olulisemad madal stressitaluvus, perfektsionism, koleeriline temperament ja halb kohanemisvõime. Nagu ka probleemid muudes eluvaldkondades, mida inimene tööle suunab.

Töö on muidugi stressirohke. Eriti siis, kui töötate tõsise projekti kallal ja järsku lülitub arvuti välja, kui jääte pärast tööpäeva puhkusele läinud kolleegide tööd lõpetama, kui töötajad ja ülemus ei lase teil rahus elada, ja nii edasi.

Kuid mitte kõik stress pole halb. Positiivne stress parandab töövõimet. Kehtestatud projekti tähtajad stimuleerivad ja organiseerivad. Enne suulist ettekannet vabanev adrenaliin võimaldab emotsionaalsemalt rääkida ja aruanne kõlab elavamalt. Positiivne stress pakub rahulolutunnet, muutes töö lõbusaks.

Arvestada tuleks stressi kestusega. Liiga palju stressi põhjustab suurenenud väsimust, depressiooni ja tootlikkuse vähenemist. Lühiajaline stress, nagu intervjuu, intervjuu, aruanne või läbirääkimine, parandab esitlust.

Seega peate leidma selle mugava individuaalse stressitaseme, mitte stressi täielikult kõrvaldama. Kui stressi üldse pole, kaob huvi töö vastu, keskendumine väheneb ja motivatsioon kaob. Kui stress on väga tugev, pole tulemusest vaja rääkida. Ja nii on optimaalne stressitase igaühe jaoks individuaalne.

Kindlustusfirma St. Paul Fire and Marine Insurance Co. näitab, et tööprobleemid on tervisekaebuste peamine põhjus. Isegi rohkem kui materiaalsed probleemid või mured perekonnas. Kuigi stress on iga töötegevuse normaalne osa, hakkavad mõned inimesed seostama mõisteid stress ja töö.

Tööohutuse ja töötervishoiu instituudi (NIOSH) andmetele tuginedes on tööülekoormuse esimesed hoiatusmärgid: peavalud, unehäired, keskendumisraskused, lühike tuju, seedehäired, rahulolematus tehtud tööga ja depressiivne meeleolu.

Stressi algpõhjuse kohta on mitu seisukohta.

Üks seisukohti tõstab esile isikuomadused. Tegelaste individuaalsus ja seega ka stressiga toimetuleku viisid määrab inimese vastuvõtlikkuse stressile. See, mis ühele inimesele suurt stressi tekitab, ei pruugi teise jaoks isegi probleemina tunduda.

Teisest küljest tõestavad teadusuuringud, et teatud töötingimused põhjustavad stressi peaaegu kõigis isiksusetüüpides. Nende hulgas: suurenenud töökoormus, pikad töötunnid, harvad ja ebaregulaarsed pausid, rutiinne töö, mis ei aita kaasa töötaja individuaalsete omaduste avaldumisele; teatud personalijuhtimise stiil, sõbraliku suhtluse ja vaenuliku õhkkonna puudumine, emotsionaalse toetuse puudumine, konfliktid, põhjendamatud lootused, liigne vastutus, ebakindlus tuleviku suhtes, ebapiisavad võimalused edutamiseks; ebamugav ja isegi ohtlik keskkond, ebamugav sisetemperatuur ja -niiskus, õhusaaste, müra, rahvahulk ja ergonoomilised probleemid.

Seega tekib tööstress nii töötaja isikuomadustest kui ka pakutavatest töötingimustest.

Stress tööl põhjustab seisundi ja heaolu halvenemist. Lisaks unehäiretele, meeleolukõikumistele, seede- ja peavaludele, pere ja sõpradega suhtlemise probleemidele halvendab pidev stress krooniliste haiguste kulgu, nagu mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, südame-veresoonkonna haigused, erinevad hormonaalsed häired, psühholoogilised häired. tingimused.

Tervise halvenemine toob kaasa rohkem haiguslehti, seega on töötingimuste korraldamine tööstressi mõju minimeerimisega tööandja ülesanne. Ja iga töötaja otsustab omakorda oma võimeid hinnates, kas selline töö talle sobib või mitte. Soodsad töötingimused ja head tulemused on kohustuslikud: iga töötaja teenete tunnustamine individuaalselt, karjääri kasvuvõimalus, algatusvõime julgustamine ja vääriline rahaline tasu töötajale.

Enamikul USA ettevõtetel on stressijuhtimise programmid, mis on loodud spetsiaalselt nende töötajate jaoks. Töötingimuste parandamine koos individuaalsete stressijuhtimise programmidega on aluseks tööstressi ülekoormuse tagajärgede ennetamisele.

2.2 Tööstressi ennetamine

Olenemata sellest, kui väga inimene oma tööd armastab, ükskõik kui hämmastavalt hoolsus tal ka poleks, tuleb tal ikkagi silmitsi seista stressist tingitud kroonilise väsimussündroomiga. Suurema osa stressist, mida inimene teenuses saab. Ja isegi kui väliselt viitab kõik ebamugava seisundi teisele põhjusele, ei tohiks süüdistada sugulasi ja sõpru, aga ka ilma ja muid asjaolusid. Kõigepealt peate mõistma, mis on stress, millised on selle ilmingud ja kuidas nendega toime tulla.

Igaüks oma töökohal võib kogeda ametialast stressi. Mõnel juhul on see isegi kasulik. Tööstress mobiliseerib töötajat, tõstab tema efektiivsust. Kuid tõsise või kroonilise stressi korral ei ole tagajärjed eriti soodsad. Selline töötaja hakkab kogema pidevat pinget, põnevust, ärevust. Ja see ei peegeldu mitte ainult tema produktiivsuse tasemes, vaid ka tema füüsilises ja emotsionaalses tervises. Seetõttu on oluline õppida, kuidas tööstressi maandada.

Tööstressi ennetamine on hädavajalik. Stressi on palju lihtsam ennetada kui tulevikus stressiolukordadega kokkupuutumise tagajärgedega tegeleda.

Psühholoogilise stressi talumiseks ja mitte sattuda ametialase stressi ohvriks (nimelt eksperdid nimetavad seda seisundit, mis on seotud tööl tekkivate olukordadega), on kõigepealt vaja "vaenlast nägemise järgi tunda". Lõppude lõpuks võivad stressi tagajärjed olla väga tõsised. Tekkiv pinge rikub elu ja kahjustab tervist, mõjutab tööalast edukust ja inimestevahelisi suhteid. Muidugi ei suuda te tõenäoliselt stressi tekitavaid mõjutusi täielikult vältida, kuid saate neid minimeerida, õppida neile õigesti reageerima ja mitte lubada neil teie elu oluliselt mõjutada.

Saate eelnevalt teada, et stressirohke seisund on lähedal. Stressi hoiatusmärgid hõlmavad järgmist:

Tavapärasest sagedamini järgnevad pahandused, unustamine (kuhu taskusse võtmed pandi), transpordis tundub, et rahvast on rohkem kui alati ja muserdus on eriti väljakannatamatu. Autoga töökohta jõudes hakkab varem leidlik ja osav juht liikluses ära eksima ning ummikud näivad olevat lihtsalt lõputud. Tööl ei tule ta ülesannetega toime ülemuste määratud tähtaegadel, seetõttu hilineb ta eelnevalt kokkulepitud koosolekutele või ei tule neile üldse. Otsuse langetamine muutub keeruliseks ja kõigist kolleegidest saavad vaenlased. Lisaks märgivad sugulased väsimust ja hukule määratud välimust.

Stressi lähenemist saab peatada.

Esimesed sammud stressiga toimetulemiseks on ilmsed. Peate lõõgastuma, muutma keskkonda. Esiteks lõpetage tavapärasest kauem tööl viibimine. Püüdke oma tööpäev korraldada nii, et kõigeks oleks piisavalt aega. Täna tuleb tegeleda ainult nende asjadega, mis tuleb õigeks ajaks valmis saada. Ülejäänud juhtumeid ei saa üldse alustada või piirduda kontseptsiooni väljatöötamisega, visandades edasiste tegevuste plaani. Pärast tööpäeva tööle jäämine ei ole mitte ainult tõsiselt väsitav, vaid reeglina vähendab jõudlust drastiliselt. Selle tulemusena see mitte ainult ei muutu paremaks, vaid pigem halveneb. Pärast tööd on parem mitte kohe koju minna, vaid kohtuda vana sõbraga, rääkida kuskil kohvitassi taga. Nädalavahetustel on kõige kasulikum minna kuskile linnast välja, et end ümber vahetada ja värsket õhku hingata. Kui tunnete vajadust spetsialisti abi järele, võite pöörduda nõustamispsühholoogi poole. Proovige koos temaga välja selgitada stressi põhjus. Tavaliselt on neil mitu põhjust ja need kõik on seotud tööga. Hirm teda kaotada on väga masendav. Enamasti ilmnevad sellised tunded vanuse või võimude rahulolematuse tõttu. Sageli on stressi põhjuseks töö monotoonsus ja suutmatus midagi muuta. Paljud inimesed ei suuda tööd ja isiklikku elu korralikult ühendada, pühendudes täielikult ainult ühele asjale, sagedamini esimesele. Eksperdid soovitavad mõnikord töökohta vahetada. Kuid tänapäeva tingimustes pole see valik. See tähendab, et peame püüdma olukorda parandada nende asjaolude raames, mida elu ise meile pakub.

Võid kaaluda mitmeid variante, kuidas tööl järjest halveneva meeleseisundiga toime tulla. Nagu eespool mainitud, sõltub palju halb enesetundest ja sellest, kuidas seda seletatakse. Näiteks tundub töötajale, et ametikohustused on igavad, karjäärikasvuks pole väljavaateid ning vaevalt sunnib ta end igal hommikul kontori poole liikuma. Ühesõnaga "läbipõlenud". Ja see on kogu ebamugavuse peamine põhjus. Mida tuleks sel juhul teha? Ja mis siis, kui proovite leida oma tööle uut, huvitavat lähenemist. Võib-olla pöörduda ametivõimude poole mingi ebastandardse ettepanekuga, mis kogu organisatsiooni üles lööb? On veel üks aspekt. Miks mitte vaadata ennast teiste silmadega? Mine jõusaali, shoppama. See toob tagasi hea tervise ja enesekindluse ning võib-olla ei tundu töö nii igav ja tüütu. Lõpetage lõuna ajal mõne kahtlase toote söömine tänavakioskitest. Parem on hoida lauasahtlis kuivatatud puuvilju, banaane, õunu, näkileiba. Ärge kuritarvitage kohvi. See imeb kogu energia ja õõnestab immuunsüsteemi. Tore oleks tööpäeva tingimused ära vahetada. See, millega ta varem alustas, on parem keset päeva kuskile “varjata” ja päeva esimeseks pooleks loomingulist tegevust ette valmistada.

Nüüd pöördume teise stressirohke olukorra juurde. Töötaja on tõesti ülekoormatud. Tasapisi hakkab teda kummitama paanika, hirm, et varem või hiljem ei tule ta sellega toime. Mida sel juhul teha? Võite proovida oma tööpäeva teistmoodi korraldada. On hästi teada, et 20% pingutustest annab 80% tulemustest. Ülejäänud 80% on vaid 20%. Sellest tuleneb tööpäeva korralduse esimene reegel. Alustuseks analüüsige toiminguid ja mõistke, miks pole piisavalt aega. Ja aega on piisavalt, sest suur osa sellest kulus ebaolulistele asjadele. Seetõttu on esimene samm ülesannete tähtsuse järjekorras jaotamine. Selleks oleks hea teada, mis ajal on inimese keha kõige aktiivsem.

Kui inimene on "lõoke" ja pikale unele ei kipu, siis tuleks kasutada aega alates kella kuuest hommikul. See periood on väga sobiv intensiivseks tegevuseks. Järgmised produktiivsed perioodid päevas on kell 10-11, 14-16 ja 18.00. Kell 9 saavutab kehas vereringe haripunkti ja kell 11 lööb süda kõige kiiremini. Kõik see aitab kaasa viljakale tööle. Kuid kell 12 on kõige parem süüa teine ​​​​hommikusöök. Kella 14-16 saavutab vereringe taas haripunkti ning taas saab endale kõige raskemaid ülesandeid seada. Kuid kell 17 on parem uuesti süüa, vastasel juhul hakkab tervislik seisund järsult halvenema.

Kahtlemata on kõik need parameetrid tinglikud ning igal organismil on ka individuaalsed omadused, mida tuleb elu jooksul tähele panna. Kuid peaaegu kõigi inimeste jaoks on kasulik järgida kahte reeglit: ärge sööge pärast kella 21 ja ärge töötage pärast ühte hommikul. See ei too kehale muud kui kahju.

Organiseerides tööpäeva vastavalt keha energiakõikumistele, aitab see kaasa varem raskena tundunud töömahu lihtsale täitmisele. Ja pinnas stressirohkeks olukorraks kaob iseenesest. Väsimuse asemel pakub töö rahulolu ja aitab kaasa heale tujule.

Siin on stressi ennetamise viisid:

Suhtumine töösse:

1. Seminarid, koolitused, rollimängud, mille eesmärk on tõsta stressitaluvust, oskust toime tulla ettenägematute asjaoludega.

2. Töötajate usalduslikud suhted omavahel, sõbralik kollektiiv, võimalus kolleegidega rääkida sellest, mis neile muret teeb.

3. Tootmisvõimlemine, muusikaline vaheaeg või teejoomine, samuti ühistulised väljasõidud.

4. Oskus rääkida juhile sellest, mis sulle muret teeb.

Isiklik suhtumine töösse:

1. Oskus tegevusi planeerida.

See on väga oluline, et mitte raisata oma aega, planeerida see õigesti, seada prioriteedid ja teha ainult seda, mis on praegu tõeliselt oluline.

2. Töötage ainult tööajal

Töö loodi tööks ja maja - lõõgastumiseks ja perega suhtlemiseks. järgides seda olulist reeglit.

3. Oskus öelda ei

Kui on uusi ülesandeid, kuid nendega on raske toime tulla, on parem keelduda. Sa peaksid tegema ainult oma tööd.

4. Otsige oma lemmikasja

Kui töö ei meeldi, võid leida uue. Tasub mõista "Mis teile tegelikult meeldib".

5. Lõpetage raha tagaajamine. Raha pole eesmärk, vaid vahend. Mõistke paremini rahapuuduse tegelikku põhjust. Tegelege isikliku kasvuga.

Inimese stressiseisund on sama vana kui inimene ise. Kõik on stressi all – vastsündinust haige vanainimeseni.

Stress pole mitte ainult paha, mitte ainult häda, vaid ka suur õnn, sest ilma teistsuguse iseloomuga stressita näeks meie elu välja nagu mingi värvitu ja rõõmutu taimestik.

Aktiivsus on ainus viis stressi lõpetamiseks: te ei saa seda maha istuda ja te ei maga seda üle.

Pidev keskendumine elu helgematele külgedele ja tegudele, mis võivad olukorda parandada, mitte ainult ei hoia tervist, vaid aitab kaasa ka edule. Miski ei heiduta rohkem kui ebaõnnestumine, miski ei julgusta rohkem kui edu.

Sa saad stressiga hakkama, vaja on vaid soovi ja natuke vaba aega enda jaoks. Teine asi on see, et soovi pole - inimesel on lihtsalt rõõm mõista, et ta on stressis, räägib ja “kaebab” kõigile, kui sügavas stressis ta on, otsides selles ilmselt kaastunnet, mõistmist. Kui on soovi ja veidi vaba aega, siis on ülalkirjeldatud stressi ületamise meetodid väga tõhusad. Alustades lõõgastumisest (pidage meeles, 2-3 korda päevas), saab järk-järgult omandada autotreeningu, meditatsiooni, mis aja jooksul siseneb teie ellu kui midagi lahutamatut. Tegelege spordiga, hobidega jne.

Kui soov on, aga aega pole, aitab muu hulgas enesehüpnoos - mõelge vaid ilusale, et teiega on kõik hästi ...

1. "Kaitse stressi eest. Töö alateadvusega" Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009.

2. Ababkov, V.A. Kohanemine stressiga / V.A. Ababkov, M. Perret - Peterburi: Peeter, 2009. - 210 lk.

Seda elustiili, mida enamik meist juhib, on raske normaalseks nimetada: isegi linnamüra, millele me pole pikka aega tähelepanu pööranud, on stressifaktor. Ja ka töö, igavene ajapuudus, ebastabiilsus, pidev ilmamuutus, kuritegevus, terroristid... Kuidas sa ei mäleta, et kõik haigused on närvidest tingitud!

Tõesti "süüdi" paljude haavandite tekkimises - arstid usuvad, et kuni 60 protsenti haigustest on seotud psühho-emotsionaalse stressiga, see tähendab. Näiteks hüpertensioon, psoriaas, neurodermatiit, maohaavandid jne. Stress toimib salakavalalt, otsides kehas kõige nõrgemat kohta – tabab seda.

Me kõik talume stressi erineval viisil: on "paksunahalisi", vähem ülekoormatud inimesi ja on väga haavatavaid. Teistest sagedamini kannatavad stressi all loomealade kodanikud ja need, kelle töö põhineb inimestega suhtlemisel. Ja on ka märgatud, et suurte linnade elanikel on suurem stress kui maapiirkondade elanikel.

Pikka aega arvati, et naised kannatavad ülepinge all vähemal määral kui mehed. Teadlased pole selles osas üksmeelele jõudnud – nad usuvad, et kõik sõltub konkreetsest olukorrast. Kuigi naise elus on rohkem stressitegureid: tõsiasi on see, et mehed kogevad enamasti "tööstressi" - nad kardavad oma kohta kaotada, on pinges selle pärast, et neil on vaja pidevalt oma väärtust tõestada. Muide, on märgatud, et pidev vallandamise hirm kahjustab psüühikat palju rohkem kui enda vallandamise fakt. See kõik piinab muidugi ka naisi. Aga kui mehed koju jõudes lõdvestuvad, siis me seda teha ei saa – peame mõtlema majapidamisele, mõistma laste probleeme, kuulama mehe kaebusi jne. Muide, kaebuste kohta: välja rääkimine, seega pingetest vabanemine, on kasulik. Võib-olla just seetõttu elavad naised kauem, sest nad ei oska probleeme kuhjuda ja eelistavad neist lahti rääkida?

Esimesed stressi tunnused

Peaks muretsema, kui

• väsid kiiresti ja tunned end sageli hommikuti pinges;
• hakkas hiljaks jääma, kuigi teiega seda tavaliselt ei juhtunud;
• teile tundub, et kõik teie ümber teevad kõike aeglaselt;
• kogete sageli südamepekslemist ja pingelistel hetkedel tundub, et teil on õhupuudust;
• teie tuju muutub kiiresti, purunete järsku pisiasjade pärast ja tunnete soovi kõigi eest peitu pugeda.

Ülekaal kui stressi sümptom

Kas teadsite, et stress teeb teid sõna otseses mõttes paksuks? Buliimia (teisisõnu, ahnus) on tüüpiline naiste reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele. Oleme harjunud oma stressi ära sööma, kuigi õigem oleks võileib kõrvale jätta ja trenni minna. Rohkem kui üks kujund selle nimel: füüsiline aktiivsus on ehk parim viis lihaste ja emotsionaalsetest pingetest vabanemiseks.

Krooniline stress muudab organismi hormonaalset tausta, mis mõjutab ainevahetust. Üks murettekitavaid sümptomeid on see: pingeseisundis tunneme pidevalt vajadust kergesti seeditavate süsivesikute järele – tahame magusat teed, kuklit, pirukat, kommi, võime kergesti alla neelata tahvli piimašokolaadi ja see seda "konveieriliini" on raske peatada. Muu toit seeditakse palju halvemini. Loomulikult mõjutab kogu see häbi ka kaalu.

On lõhn, mida eksperdid peavad stressi markeriks - see on bensoe, troopilise puu õli. Kuid tsitrusviljade (näiteks apelsini) lõhnu püüavad stressiseisundis inimesed vältida.

Kuidas stressi peatada?

1. Ära lase tööl end alla neelata. Niipea, kui tekib "teise tuule" tunne, lõpetage kohe töö ja lülituge mõnele muule, kasvõi lühikeseks ajaks.
2. Kui sa raskel hetkel hirmsasti šokolaadi tahad, siis ära keela seda endale. Šokolaad stimuleerib endorfiinide tootmist, mis on loomulik relv stressi vastu. Kuid parem on valida tume šokolaad - see on vähem kaloririkas.
3. Ärge proovige stressiga üksi toime tulla. Mõnikord on parem eemaldada see taimsete rahustite abil - näiteks Persena, Novopassita või lihtsalt palderjani tinktuura.
4. Proovige samal ajal magama minna. Kui aga tunned, et uni pole silmas, ära loe lambaid. Stressiseisundis on uni sageli häiritud, kuid magama sundimine või unetuse kartus tähendab keha edasist nurka surumist.
5. Pärast rasket päeva või ebameeldivat vestlust ärge loobuge seksist – see on suurepärane viis stressi maandamiseks, lõõgastumiseks ja rahunemiseks.
6. Võõrutage end töö koju viimisest, magamistoas töötamisest või veel hullem - voodist. Kodu ei tohiks seostada tööga – ainult nii õpid probleeme jätma väljapoole läve.

Video stressisümptomite leevendamise kohta

Stress on tänapäeva inimesele hästi tuntud mõiste. Info üleküllus, professionaalne ülekoormus, igapäevaelu häirivad tegurid (transport ja kodused probleemid, suhted teistega, ilmastikuolud), lähedastega seotud mured ja mured ning palju muud on meie elus pidevalt kohal. Kõik see tekitab pinge- ja närvilisuse tunde, millest on raske vabaneda. Krooniline stress hävitab närvisüsteemi, mis toob kaasa häireid kogu organismi talitluses. Kas ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on võimalik igapäevast pinget vähendada? Vaadake MedAboutMe nõuandeid.

Hea ja halb stress

Stress on keha reaktsioon välisele ärritusele, mis väljendub pinge ilmnemises, jõudude mobiliseerimises reageerimiseks – lendu või valmisolekus ohtu tõrjuda, vastupanuvõimet haigustele, vastutusrikka ja raske töö tegemisel, takistuste ületamisel, saavutamisel. võit jne. Teada on, et mitte sagedased ja mitte tugevad pinged on kehale head. Need võimaldavad inimesel tõhusalt ohtudele vastu seista, keerulisi probleeme lahendada, edu saavutada, treenides samal ajal närvi-, südame-veresoonkonna süsteemi ja tõsta immuunsust.

Olukord muutub aga siis, kui tekib väga tugev stress või kui stressiolukorrad muutuvad krooniliseks, pikaajaliseks. Need kaks stressitüüpi kujutavad endast tõsist ohtu tervisele. Pealegi hävitab pikaajaline stress keha märkamatult ja järk-järgult, mistõttu ei ole inimesel alati võimalik oma terviseseisundi negatiivsetele muutustele õigel ajal tähelepanu pöörata ja nende põhjust mõista.

Krooniline stress võib ilmneda järgmiste sümptomitega:

• unehäired;
• sagedased külmetushaigused;
• väsimus, pidev väsimustunne;
• peavalu;
• ärrituvus või depressioon;
• intellektuaalsete võimete vähenemine.

Kaasaegse inimese olemasolu on võimatu ilma pingeliste olukordadeta. Selleks, et nende arv ei viiks inimest pidevasse pingeseisundisse, soovitavad psühholoogid õppida harjumusi, mis võimaldavad teil igapäevaelus stressi vältida või nende intensiivsust vähendada. Siin on mõned neist:

Ärka hommikul piisavalt vara, et jõuaks hommikusöögiks, rahulikult asjad pakkida ja ettenägematute asjaolude korral (transpordikatkestus, liiklusummikud jne) varuga majast lahkuda. Nii elate stressirohke olukorra rahulikult üle ega jää tööle hiljaks.

Harjumus oma elu korraldada aitab stressitaset vähendada. Planeerige oma asjad ette, mõelge nende elluviimise protsess läbi nii, et kõige jaoks oleks piisavalt aega. Ärge lükake seda, mida tuleb teha, viimasele minutile. Ärge proovige kõike ise teha. Osa planeeritud usaldada koju või kolleegidele, kui tegemist on tööga.

Kindlasti eraldage oma plaanides aega puhkamiseks ja selle tegemiseks, mida armastate, näiteks lõõgastumiseks või mediteerimiseks, massaažiks või vannis käimiseks, päevaseks magamiseks. Puhkamine ja taastumine aitavad plaanitut kiiremini ja paremini teha, samuti säilitada head tervist ja tuju, mis aitab kaasa rahulikumale reageerimisele välistele stiimulitele.

Kasutage muusikat stressitaseme vähendamiseks. Hommikul enne tööd, lõõgastudes või teel olles kuulake igal sobival ajal muusikat, mis pakub teile naudingut.

Spordiga tegelemine (või lihtsalt jalutuskäik) on hea viis raske päeva stressi leevendamiseks. Liikumine ja värske õhk aitavad organismis toota aineid, mis tõstavad tuju ja vähendavad stressitaset.

Kohtuge sõprade ja perega sagedamini või rääkige telefoni teel. Nad võivad aidata teie jaoks keerulises olukorras nõuga või meeldiva vestlusega, et juhtida teie tähelepanu praeguse päeva muredest ja pingetest.

Vältige kohtumist ja suhtlemist inimestega, kes teile ei meeldi. Kui kohtumised on vältimatud, proovige vähendada suhtlemisaega ja mõelda oma käitumistaktikale, mis võiks stressi minimeerida.

Toitumine stressi vastu

Õige toitumine aitab igapäevaelus liigse stressiga toime tulla. Söömine peaks pakkuma naudingut, mitte olema ärrituse allikas, põhjustades stressi. Mõned head harjumused aitavad seda eesmärki saavutada. Need on järgmised:

• Söö aeglaselt. Toitu põhjalikult närides ei maitse ja naudid sa toitu paremini, vaid säästad end ka hilisematest seedeprobleemidest, mis tavaliselt tulenevad toidu kiirest imendumisest. Ja kehv seedimine on üks stressiallikaid.
• Ära söö üle. Õige toitumine eeldab, et imendub mõõdukas kogus toitu. Kõige rikkalikum peaks ekspertide sõnul olema hommikusöök. See annab energiat kiireks päevaks. Lõuna- ja õhtusöök võivad olla kalorivaesed.
• Söö teatud kellaaegadel. Nii on kehal seda kergem seedida ning olete ka psühholoogiliselt valmis oma ärist lahkuma ja söömiseks ettenähtud aja jooksul einele pühendama. Seetõttu saab söömisest puhkamise ja taastumise aeg.
• Ärge sööge arvuti või nutitelefoni ekraani ees, jooksmise või tööd tehes. Et toitumine oleks kasulik, peate sööma pingevabas olekus, vabastades oma pea jooksvatest asjadest ja muredest.
• Nälja korral võid näksida põhitoidukordade vahel, kuid väldi harjumust pidevalt midagi närida (krõpsud, küpsised, maiustused, kreekerid jne). Seda tehes kahjustate oma seedimist ja suurendate liigse kehakaalu saamise riski.

Võitluses stressiga mängib teatud rolli õige toiduvalik, millest mõnel on rahustav ja tuju parandav omadus, teised aga erutavad ja pingeid suurendavad.

Stressi vähendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid eelistada:

• B-vitamiini sisaldavad toiduained, mis on vajalikud närvisüsteemi normaalseks talitluseks (teravili, vasikaliha, linnuliha, munad, pähklid ja seemned, juur- ja puuviljad);
• mesi, banaanid, rasvane kala, madala rasvasisaldusega piimatooted; need sisaldavad aineid, mis võivad stressi leevendada;
• tume šokolaad, millel on võime rõõmustada (optimaalne annus on mitte rohkem kui 2 ruutu päevas).

Mõned toidud, vastupidi, võivad närvisüsteemi ergutada ja stressi suurendada:

• Kohv.

Täiuslikult toniseeriv ja mõõdukas koguses energiat andev jook suurendab liigsel tarbimisel südamelööke ja aitab kaasa üleerutumisele. Parim variant on mitte rohkem kui 4 tassi päevas, peamiselt päevasel ajal.

• Suhkur.

Pingelistes olukordades rahustab see kergesti ja maandab pingeid. Lihtsa süsivesikuna tõstab see kiiresti veresuhkru taset, mis on seotud tuju paranemisega, kuid siis langeb ka see tase kiiresti, põhjustades suurenenud stressi.

• Alkohol.

Stressiolukordades võib veidi alkoholi aidata lõõgastuda. Kuid sagedane ja liigne kasutamine võib oluliselt kahjustada tervist ja tekitada sõltuvust.

Ja võib-olla kõige olulisem reegel: leidke kõigis elusituatsioonides põhjusi irooniaks ja naermiseks. Huumorimeel, irooniline ellusuhtumine kaitseb stressi eest.

4. Stressi põhjused ja selle vähendamine

Lisaks juhitamatutele konfliktidele mõjutab liigne stress organisatsiooni negatiivselt. Juht peab õppima neid neutraliseerima. Stress (inglise keelest stress - “stress”) on stressiseisund, mis tekib tugevate mõjude mõjul. See on keha mittespetsiifiline reaktsioon talle esitatavatele nõudmistele. Stress on individuaalsetest erinevustest ja (või) psühholoogilistest protsessidest vahendatud adaptiivne reaktsioon, mis tekib keskkonna, asjaolude või sündmuste mõjul, mis seavad inimesele ülemääraseid psühholoogilisi ja (või) füüsilisi nõudmisi.

Inimeste stressitaluvus on väga erinev. Kõige haavatavamad on kõige tugevamad ja nõrgemad. Esimese reaktsioonis domineerib viha, teise reaktsioonis hirm ja mõlemad emotsioonid on tervist hävitavad. Nn keskmist tüüpi inimesed on paremini varustatud stressile vastu pidama. Nende reaktsioonid on tervislikumad, nad on võimelised doseerima stressi, leppides paratamatusega ja vältides liigset.

Stressi füsioloogilised tunnused on haavandid, hüpertensioon, migreen, südamevalu, infarkt. Psühholoogilised nähud: depressioon, ärrituvus, isutus.

Stress vähendab töötajate elukvaliteeti ja töö efektiivsust, mistõttu on see organisatsioonile kulukas. Stressi võivad põhjustada erinevad tegurid, neid saab ühendada kahte rühma: organisatsioonilised tegurid, mis on seotud tööga organisatsioonis, ja isiklikud tegurid, mis on seotud inimese isikliku elu, tema omadustega.

organisatsioonilised tegurid.

1. Töötaja üle- või alakoormus, mis toob kaasa füüsilise ja vaimse väsimuse kuhjumise, rahulolematuse suurenemise ja materiaalse kaotuse tunde.

2. Sündmuste dünaamilisus, kiire otsustamise vajadus.

3. Kriitilised asjaolud või risk otsuste tegemisel.

4. Pidev kiirustamine. Pole aega peatuda, süveneda probleemisse, teha teadlikku otsust, et mitte naasta sama teema juurde. Siit - rahulolematus iseendaga, ärritus.

5. Vastuolulised või ebamäärased nõudmised juhilt või erinevatelt juhtidelt.

6. Üksikisiku normide ja väärtuste mittevastavus grupi normide ja väärtustega, oma maksejõuetuse realiseerimine.

7. Ebahuvitav, rutiinne töö, väljavaadete puudumine. Siit ka - kasutuse tunne, võimetus realiseerida oma tootmist ja loomingulist potentsiaali.

8. Suuremad muudatused tööl, organisatsioonis.

9. Halvad töötingimused: müra, nõrk valgustus, umbsus, temperatuuri kõrvalekalded.

Isiklikud tegurid:

1. Lähedaste surm.

2. Abielulahutus.

3. Töölt vallandamine.

4. Lähedaste ebaõnnestumised.

5. Abiellumine.

6. Uue pereliikme ilmumine.

7. Pensionile jäämine ja teised.

Seega tuleb liigse stressi taset vähendada. Seda protsessi peaksid juhtima nii juhid kui ka töötajad ise.

Enesejuhtimine, oma aja ratsionaalne kasutamine aitab vältida või vähendada stressitaset. Näiteks isiklike ja tööalaste eesmärkide seadmine, töö tähtsuse järjekorda seadmine, ülesannete delegeerimine. Lisaks on sul vaja oskust tõendada juhile oma arvamust sinu töökoormuse, vastuoluliste nõuete ja töö sisu kohta. Ja loomulikult peate suutma lõõgastuda, taastuda, tervislikku eluviisi juhtida ja head füüsilist vormi säilitada. Organismi vastupanuvõime stressile suurendab regulaarset ja toitvat toitumist, vitamiine, taimseid ravimeid, toidulisandeid, sporti, hingamisharjutusi, meditatsiooni.

48. Stressi põhjused ja selle taseme alandamine Stress (inglise keelest stress - "tension") - pingeseisund, mis tekib tugevate mõjude mõjul. Stress on adaptiivne reaktsioon, mida vahendavad individuaalsed erinevused ja/või psühholoogilised protsessid

Stressi tunnused Inimese stressi äratundmine on üsna lihtne. Peamine sümptom on käitumise muutus. Kõige sagedamini on: suurenenud ärrituvus ja ebapiisav reaktsioon vähimatele raskustele; aktiivsuse vähenemine