Gemahlene Haferflocken zur Gewichtsreduktion. Wie kann man mit Haferflocken abnehmen? Wie man Haferflocken kocht und isst, um Gewicht zu verlieren

25.02.2024

Swetlana Markowa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie!

Inhalt

In den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zur richtigen Ernährung finden Sie Ratschläge zur Verwendung von Haferflocken zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Verbesserung des Körpers. Einige Menschen haben jedoch Zweifel an der Zulässigkeit dieser Haferflocken in strengen Diäten und ihrer positiven Wirkung auf das Gewicht. Hilft Ihnen Haferflocken beim Abnehmen, wie hoch ist ihr Kaloriengehalt und wie bereitet man diesen Brei richtig zu und verzehrt ihn?

Was sind die Vorteile von Haferflocken zur Gewichtsreduktion?

Dieses Produkt wird für Monodiäten empfohlen und muss in den richtigen Ernährungsplan aufgenommen werden; es ist auch bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes nicht verboten, da es eine positive Wirkung auf das gesamte Verdauungssystem hat. Haferflocken gehören zu den wenigen Gerichten, die auch von kleinen Kindern jeden Tag (in Maßen) gegessen werden können. Die einzige Gefahr, die davon ausgehen kann, ist das Vorhandensein von Gluten. Ansonsten sind Haferflocken laut Ärzten eine ideale Morgenmahlzeit und sogar ein Snack.

Vorteilhafte Eigenschaften

Die vielen positiven Eigenschaften von Haferflocken lassen uns erkennen, dass sie eines der wertvollsten Lebensmittel für den Körper sind. Es hat vor allem eine wohltuende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt, beeinflusst aber auch das Nervensystem und sogar den Zustand der Haut. Im Gegensatz zu anderen Breien hat Haferflocken umhüllende Eigenschaften (runder Reis ähnelt ihm teilweise), die von Gastroenterologen verwendet werden: Diäten für Patienten mit Magenproblemen, einschließlich Magengeschwüren, beinhalten zwangsläufig den Verzehr von Haferflocken.

Durch die Aufnahme von Haferflocken in Ihre Ernährung können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die folgenden gesundheitlichen Probleme lösen:

den Zustand von Diabetes mellitus normalisieren;
Druckstöße bei Bluthochdruck stoppen;
beruhigen und fördern die Regeneration der Schleimhaut bei Gastritis;
nervöse Störungen loswerden;
Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchführen;
die Schwere innerer Entzündungsprozesse reduzieren;
den Zustand des Körpers nach einer Vergiftung verbessern.

Verbindung

Wie alle Getreidesorten sind Haferflocken eine Ballaststoffquelle, deren positive Eigenschaften bereits oben erwähnt wurden. Neben Ballaststoffen achten Experten auf Kohlenhydrate: Der Verzehr von Haferflocken beugt einem Mangel vor, was für diejenigen, die abnehmen möchten, wichtig ist, denn. Ein Mangel an Kohlenhydraten führt zu einem dauerhaften Hungergefühl. Darüber hinaus ist bei der Zusammensetzung von Haferflocken besondere Aufmerksamkeit erforderlich:

Eine große Menge an B-Vitaminen, insbesondere B1 und B2, die dem Nervensystem helfen: Seine Instabilität beeinflusst den Hormonspiegel und beeinträchtigt die Gewichtsabnahme, insbesondere bei Frauen.
Vitamin PP (Niacinsäure) fördert die Umwandlung von Kohlenhydraten aus der Nahrung in Energie.
Eisen ist für den Prozess der Hämatopoese notwendig.
Zink, Phosphor, Kalzium – für Knochengewebe und Gelenke.
Magnesium, Kalium – für das Herz.
Antioxidantien.

Ist es möglich, mit Haferflocken Gewicht zu verlieren?

Haferflocken (Körner und Flocken) sind komplexe oder langsame Kohlenhydrate. Diese. Die Verdauung dauert lange, was eine langanhaltende Sättigung gewährleistet. Dieser Parameter ist jedoch bedingt. Der Grund dafür ist die Anregung des Verdauungstraktes, die Haferflocken bewirken. Dadurch beginnt die Produktion von Magensaft und Galle, der Appetit wird geweckt, sodass manche Menschen nach dem Verzehr von Haferflocken möglicherweise Hunger verspüren. Dies ist zum jetzigen Zeitpunkt nicht förderlich für das Abnehmen.

Allerdings haben Haferflocken tatsächlich eine positive Wirkung auf Ihre Figur:

Die Verbesserung des Verdauungsprozesses ist eine der Schlüsseleigenschaften von Haferflocken, die zur Reinigung des Darms und zur Normalisierung seiner Funktion führt.
Haferflocken unterstützen den Insulinspiegel, dessen Anstieg die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Kaloriengehalt von Haferflocken

Wie alle Getreidesorten ist Hafer hinsichtlich des Energiewerts nicht das leichteste Produkt. Der Kaloriengehalt einer 100-Gramm-Portion trockener Haferkörner beträgt 342 kcal, wobei Kohlenhydrate bis zu 59,5 g und Proteine 12,3 g ausmachen. Allerdings wird Brei selten aus Vollkornprodukten gekocht, obwohl man damit leichter abnehmen kann damit als mit anderen Formen dieses Produkts. Die am häufigsten verzehrten Cerealien sind solche, deren Kaloriengehalt etwas höher ist:

Herkules sind die größten und gröbsten Haferflocken, in denen sich 352 kcal (100 g Produkt) befinden. Bei Kohlenhydraten ist es höher als bei Getreide – 61 g und die gleiche Menge an Protein.
Dünne Flocken (die nicht gekocht werden müssen), die hauptsächlich für Babynahrung verwendet werden, haben einen höheren Energiewert: 367 kcal pro 100 g Produkt. Sie enthalten noch mehr Kohlenhydrate – 69,3 g.

Wenn Sie Haferflocken als fertiges Gericht und nicht als trockenes „Halbfertigprodukt“ betrachten, müssen Sie berücksichtigen, was darin enthalten ist. Der Gewichtsverlust erfolgt hauptsächlich mit Haferflocken in Wasser: Der Kaloriengehalt einer 100-g-Portion beträgt nur 88 kcal. Wenn Sie es mit Milch kochen, erhöht sich der Indikator auf 102-115 kcal. Hinzufügen von Honig, Butter, Beeren, Trockenfrüchten usw. erhöht den Kaloriengehalt von Haferflocken und beeinträchtigt die Gewichtsabnahme.

Welche Haferflocken eignen sich am besten zum Abnehmen?

Es gibt so viele Möglichkeiten für dieses Produkt im Handel, dass wer mit dem Abnehmen beginnen möchte, lange überlegen muss, welche Haferflocken ihm helfen und welche seiner Figur schaden. Die Meinung von Fachleuten zu diesem Thema stimmt nur darin überein, dass es besser ist, Instantbrei (Bystrov usw.) zu vergessen: Dies ist eine leckere, schnelle Option, aber nutzlos. Vor allem wegen der Zusammensetzung, bei der an erster Stelle Zucker, eine Reihe von Lebensmittelzusatzstoffen, Farbstoffen und anderen unnötigen Zutaten stehen. Haferflocken zur Gewichtsreduktion werden aus reinen Flocken zubereitet, aber welche Sie wählen, bleibt Ihnen überlassen:

Aufgrund seiner Härte gilt Hercules als die nützlichste Option für Haferflocken beim Abnehmen, weil... Der Körper verbraucht zusätzliche Energie, um grobe Partikel zu verarbeiten. Außerdem reinigen sie den Darm besser, ihr GI ist niedriger und sie tragen nicht zu Zuckerspitzen bei. Allerdings gibt es einen Nachteil: Hercules ist nicht für Menschen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt oder bei Schleimhautschäden geeignet.
Dünne Flocken, die nicht gekocht werden müssen, sind einfacher zuzubereiten und angenehmer zu essen, aber die Reinigung des Körpers ist damit nicht so offensichtlich. Laut Ernährungswissenschaftlern hat die Art der Haferflocken keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts.

Wie man Haferflocken richtig kocht

Wenn Sie sich auf eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme konzentrieren, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre eigenen Haferflocken richtig zubereiten. Das bedeutet erstens, dass kein Zucker verwendet wird, denn... Es wird Ihnen nicht helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist auch ratsam, Butter zu vergessen – es handelt sich um ein Fett, das während einer Diät nicht benötigt wird. Zweitens sind Ärzte davon überzeugt, dass der beste Brei nicht gekocht, sondern gedünstet wird. Kleine Flocken können mit dieser Methode morgens zubereitet werden, große Flocken müssen jedoch abends aufgebrüht werden, da sie sonst nicht auf einen akzeptablen Zustand weich werden. Für bessere Ergebnisse beim Abnehmen empfiehlt es sich, Haferflocken in Wasser zu kochen.

So dämpfen Sie Haferflocken zum Frühstück

Die klassische Art, Haferflocken morgens zuzubereiten, besteht darin, die benötigte Menge Haferflocken mit kochendem Wasser zu übergießen, zudecken und abzuwarten. Dies ist die beste Option bei Gewichtsverlust und Magenproblemen. Bei ganz Kleinen beträgt die Wartezeit 3-5 Minuten; Hercules kann bis zu 10 Minuten dämpfen. Die Mengenverhältnisse von Flocken und Wasser wählen Sie entsprechend der gewünschten Konsistenz des Breis, bedenken Sie jedoch, dass Herkules mehr Flüssigkeit benötigt als weiche, dünne Haferflocken. Wenn Sie Brei mit Milch zubereiten möchten, erhitzen Sie ihn bei mittlerer Hitze vor.

Faule Haferflocken im Glas

Wenn Sie abends Brei zubereiten möchten, können Sie ihn in einem Glas dämpfen: Dies ist eine gute Möglichkeit für diejenigen, die abnehmen möchten, aber morgens keine Zeit zum Kochen haben. Der Nachteil ist, dass die Temperatur des Haferflockens niedrig ist, was nicht jeder Leber und Bauchspeicheldrüse gefällt. Wer es morgens gerne heiß mag, muss das Gericht entweder erwärmen oder die klassische Methode mit kochendem Wasser anwenden. Für Brei wird nicht nur ein Glas verwendet, sondern auch jeder hermetisch verschlossene Behälter mit einem Volumen von 300-400 ml.

Der Algorithmus zur Zubereitung von Haferflocken zur Gewichtsreduktion ist wie folgt:

Gießen Sie 2/3 Tasse Haferflocken in ein Glas.
Gießen Sie die gleiche Menge laktosefreie Milch, Kefir oder Joghurt ein.
Mit einem Deckel abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Haferflockenrezept zum Abnehmen

Wie Sie dieses Gericht am besten ergänzen, wenn Sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken, hängt von Ihrem Körper ab. Bei manchen helfen sogar mit Marmelade gewürzte Haferflocken beim Abnehmen, für andere wird sogar ein Stück getrocknete Aprikosen am Morgen gefährlich. Ernährungswissenschaftler nennen die besten Optionen für die Zugabe zu Haferflocken am Morgen:

Leinsamen, Chia;
Äpfel (vorzugsweise grün);
Kiwi;
frische Beeren;
getrocknete Aprikosen, Pflaumen;
zerkleinerte Nüsse;
Zimt;

Zum Abendessen beim Abnehmen können Sie Lazy Oatmeal kochen, übergossen mit Kefir oder fermentierter Backmilch. Tun Sie es morgens, tagsüber werden die Flocken weicher. Wenn Sie eine nahrhaftere Variante wünschen, können Sie eine halbe Packung fettarmen Hüttenkäse hinzufügen. Besonders gut eignet sich dieses Gericht zur Ergänzung der abendlichen Ernährung nach dem Training, um den Mangel an Proteinen (für den Muskelaufbau) und Kohlenhydraten auszugleichen. Die Bedientechnik ist einfach:

Gießen Sie eine halbe Tasse Haferflocken in ein Glas.
Gießen Sie ein Glas Kefir ein.
100 g mit einer Gabel zerdrückten Hüttenkäse darauf geben.
Schließen, 5-6 Stunden warten.
Umrühren, essen.

Mit Honig

Beim aktiven Abnehmen (nicht bei richtiger Ernährung zur Gewichtserhaltung) lassen Haferflocken in ihrer Zusammensetzung keine Zuckerquellen zu, so dass es schwierig wird, sie zu essen, weil. Der Geschmack ist nicht der angenehmste. Um die Wahrnehmung dieses Gerichts zu verbessern, können Sie etwas Honig verwenden. Beachten Sie jedoch, dass es ratsam ist, diese Haferflocken morgens zu essen. Das Kochprinzip ist Standard: 50 g Flocken werden mit einem Glas kochendem Wasser gedünstet und nach 5 Minuten wird 1 TL untergemischt. Honig hinzufügen, solange der Brei noch heiß ist, und er sich auflösen kann.

Auf dem Wasser

Für einen Fastentag vor einer langfristigen Gewichtsabnahme oder zur Gewichtsverlagerung auf ein Plateau raten Experten zur Zubereitung einfacher Haferflocken. Dazu wird Hercules (!) mit kaltem Wasser (1:2) übergossen, die Pfanne auf mittlere Hitze gestellt und nach dem Kochen 10 Minuten gekocht. Es sollten kein Salz oder andere Geschmackszusätze verwendet werden. Porridge wird morgens aus 300 g Trockenprodukt, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten, zubereitet. Das Gericht ist geschmacklos, aber gesund. Sie können diese Haferflocken, ideal zum Abnehmen, mit einem Löffel Kleie ergänzen, jedoch nach dem Kochen.

Gedämpftes Haferflockenmehl

Sehr nahrhafte Haferflocken zur Gewichtsreduktion erhält man, wenn man sie nicht mit Obst, sondern mit Kürbis und Nüssen mischt. Sie können das Rezept nach Ihren Wünschen zubereiten; es ist nicht nötig, den Kürbis zu kochen, sondern ihn zuerst fein zu hacken und zu backen. Bedenken Sie, dass es ratsam ist, pro 50 g Trockenflocken nicht mehr als die gleiche Menge Kürbis zu verwenden und 1-2 TL Nüsse hinzuzufügen. (zerquetscht). Der Brei wird ganz klassisch zugedeckt bis zu 10 Minuten gedämpft.

Haferflocken mit Banane zum Frühstück

Ein Tandem aus Haferflocken und Banane hilft, aus dem im Schlaf entstandenen Kohlenhydratloch herauszukommen. Solche Lebensmittel beeinträchtigen die Gewichtsabnahme nicht und das Gericht ist nahrhaft und lecker. Es wird empfohlen, eine kleine Banane mit einem Gewicht von bis zu 100 g (ohne Schale) zu nehmen, vorzugsweise eine dichte. Je weicher es ist, desto höher ist der Zuckeranteil darin, was die Gewichtsabnahme beeinträchtigt. Kleie trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl von Brei zu steigern.

Ein leckeres Frühstücksgericht wird so zubereitet:

50 g Haferflocken und 2 EL in eine Schüssel geben. l. gemahlene Kleie.
Die Banane fein hacken und darauf legen.
Gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und decken Sie es ab.
Nach 10 Minuten umrühren und essen.

Haferflocken zur Gewichtsabnahme sind ein absolut unersetzliches Produkt, das sowohl von Menschen, die Übergewicht verlieren möchten, als auch von Menschen, die ein paar fehlende Kilogramm zunehmen müssen, gleichermaßen effektiv eingesetzt wird.

Liegt hier ein Widerspruch vor? Warum kann ein und dasselbe Produkt solch widersprüchliche Ergebnisse erzielen?

Der Grund liegt nicht nur in der Menge der verzehrten Haferflocken, sondern auch in der Art der Zubereitung sowie in der Zeit, zu der sie in Ihren Speiseplan aufgenommen werden. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Haferflocken ist es am besten, diese früh morgens zu verzehren.

Was sind die Vorteile von Haferflocken?

Nutzen und Schaden von Haferflocken werden durch die Besonderheiten ihrer chemischen Zusammensetzung bestimmt. Sie beinhalten:

Reichhaltiger Multivitaminkomplex (die Vitamine B und E sind am wertvollsten). Eines der wichtigsten Vitamine ist Folsäure (Vitamin B9), die schwerwiegende Entwicklungsstörungen des Fötus verhindert. Daher sind Haferflocken während der Schwangerschaft unverzichtbar.
Ein Komplex wichtiger Makroelemente (Haferflocken sind eine Quelle für Magnesium, Kalzium, Chlor, Schwefel, Kalium, Silizium und Phosphor).
Es enthält auch Mikroelemente wie Jod, Mangan und Fluor.

Der wichtigste Pflanzenballaststoff in Haferflocken ist Beta-Glucan, das zu einer zähflüssigen Substanz aufquillt und Cholesterin neutralisiert. Daher sind Haferflocken nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch im Kampf gegen Cholesterin nützlich.

Eine erhebliche Menge an groben Pflanzenfasern und weichen Ballaststoffen, die dabei helfen, giftige Substanzen zu entfernen, die den menschlichen Körper vergiften.
Ein Komplex wertvoller Aminosäuren.

Um mehr zu lernen über die wohltuenden Eigenschaften von Haferflocken - Video:

Der Kaloriengehalt von Haferflocken liegt im Durchschnitt im Bereich von 360 Kalorien (der Nährwert verschiedener Getreidesorten weist leichte Abweichungen auf).

Haferflocken-Kategorien

Die Lebensmittelindustrie produziert Haferflocken in drei Kategorien:

« Herkules"(erfordert 20 Minuten Garzeit).
Blütenblattgewächse(sie werden 10 Minuten gekocht).
« Extra».

Diese Getreidekategorie wird in drei Sorten unterteilt:

Die Variante „Extra-Single“ aus Vollkorn wird mindestens 15 Minuten gegart.
Die Variante „Extra-Double“ wird aus gehackten Haferkörnern hergestellt und benötigt zehn Minuten Garzeit.
„Extra-Troika“ – Flocken zur Ernährung von Kindern und Menschen mit Magen-Darm-Problemen. Sie werden aus gedämpftem Feinkorn hergestellt und erfordern keinerlei Wärmebehandlung. Um Brei zuzubereiten, übergießen Sie ihn mit kochendem Wasser oder sehr heißer Milch und lassen ihn eine Weile ziehen.

Der gesündeste Brei wird aus Herkulesflocken hergestellt.

Dieser Brei enthält den größten Anteil an weichen und groben Ballaststoffen. Dank ihrer Anwesenheit kann eine Person eine sehr kleine Portion satt bekommen, und das Sättigungsgefühl lässt sie erst nach 3-4 Stunden zurück.

Flocken Instant-Kochen Da sie viele Phasen im Herstellungsprozess durchlaufen haben, werden sie vom menschlichen Körper äußerst schnell aufgenommen. Auch ihr glykämischer Index (die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen) ist deutlich höher als der von Getreide, das gekocht werden muss (60 gegenüber 42). Aus diesem Grund bringen Vollkornflocken, die durch Glätten von gedämpften Haferkörnern gewonnen werden, viel mehr Vorteile.

Gibt es Kontraindikationen für Hercules?

Es gibt noch Kontraindikationen:

Patienten sollten keine Haferflocken essen diejenigen, die an Zöliakie leiden– Unverträglichkeit gegenüber dem Protein von Getreide. Im Volksmund nennt man diese Krankheit Allergien gegen Getreide.
Übermäßiger Verzehr von Haferflocken kann zu hohen Konzentrationen an Phytinsäure führen, die Kalzium aus den Knochen des menschlichen Skeletts auslaugen.
Instant-Haferflocken sind nicht zum Abnehmen geeignet , aufgrund seines zu hohen Kaloriengehalts: Schließlich enthält es viel Zucker, Trockensahne und andere Zusatzstoffe, die ihren Nährwert erhöhen.

Sind Monodiäten sinnvoll?

Als Beispiel nennen wir die Diät einer der beliebtesten Diäten.

Gültigkeitsdauer: zwei Wochen.
Erwartetes Ergebnis: Reduzierung des Körpergewichts um 3-7 kg.
Fünf Mahlzeiten am Tag: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie eine Portion (200 g) in Wasser gekochte Haferflocken essen. Zucker, Butter und Salz sind nicht erlaubt.

Als Snack darf man einen kleinen Apfel essen und 200 ml Kefir trinken.

Ist diese Diät gesund?

Mal sehen, wie der Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie diese Diät befolgen:

Der Effekt des Gewichtsverlusts in den ersten drei Tagen entsteht durch eine verstärkte Ausscheidung von Interzellularflüssigkeit und eine Darmreinigung.
Ein katastrophaler Kalorienmangel, der den normalen Stoffwechsel erschwert, führt zu allgemeiner Schwäche, Schwindel, Übelkeit und starken Kopfschmerzen.
Der Körper beginnt, den Kalorienmangel auszugleichen, indem er nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe verbraucht.
Das Ergebnis einer zweiwöchigen schmerzhaften Diät ist ein wirklich dünnerer, aber völlig unansehnlicher Körper mit schlaffer, schlaffer Haut an Hüften und Armen.
Eine weitere unangenehme Folge einer solch strengen Diät kann eine anhaltende Abneigung gegen Haferflocken, Äpfel und Kefir sowie eine vollständige Essstörung sein, die mit Zusammenbrüchen und einer Rückkehr zur vorherigen Gewichtsklasse behaftet ist.

Wie kocht man gesunde Haferflocken richtig?

Um von Nutzen zu sein, sollten Haferflocken zur Gewichtsreduktion:

Wenig Kalorien.
Lecker.
Nur morgens zum Frühstück verzehrt. Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, es nur einmal am Tag zu essen.

So kochen Sie die „richtigen“ Haferflocken:

Sie benötigen das klassische (grob gemahlene) „Hercules“ (gehäuftes Glas) und 500 ml Wasser.

Die Flocken werden in kochendes Wasser gegossen.
Die ersten paar Minuten bei starker Hitze kochen, dabei gelegentlich umrühren.
Reduzieren Sie die Hitze, decken Sie den Topf mit einem Deckel ab und kochen Sie, bis er vollständig gegart ist.

Um den Geschmack von Brei zu verbessern, der ohne ein einziges Gramm Zucker und Salz zubereitet wird, müssen Sie vorsichtig sein über leckere und gesunde Nahrungsergänzungsmittel(Gewicht einer Portion fertiger Brei – 150 g):

Mit Ihrer eigenen Fantasie können Sie die Rezepte für Zusatzstoffe endlos variieren, um den Geschmack Ihres gewohnten Haferflockens zu verbessern.

Schonkost mit Haferflocken

Diese gesunde Ernährung muss mindestens zwei Wochen lang eingehalten werden.

Diätentwickler versprechen einen garantierten Verlust von sieben bis zehn zusätzlichen Pfunden bei Einhaltung der von ihnen empfohlenen Diät.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2-3 Snacks).
Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie Haferflocken mit Obst oder Trockenfrüchten (beliebig) essen. Es wird aus folgenden Zutaten zubereitet: Haferflocken (250 g), frische Obststücke oder Trockenfrüchte (100 g), Nüsse (50 g), 3 Teelöffel Honig. Diese Futtermenge wird auf drei Portionen aufgeteilt und zu den Hauptmahlzeiten verzehrt.
Als Snack dürfen Sie 100 g Obst essen.

Methoden zur Zubereitung von Haferflocken

Haferflocken zur Gewichtsreduktion können auf unterschiedliche Weise zubereitet werden. Über das traditionelle Kochen über dem Feuer haben wir bereits gesprochen.

Wer den Tag gerne mit einem warmen Frühstück beginnt, bereitet sich Porridge am besten in einer Thermoskanne zu. Geben Sie dazu ein paar Esslöffel Flocken mit Wasser (natürlich kochendem Wasser) im Verhältnis 1:1 hinzu.

Wer kalte Haferflocken bevorzugt, kann sie in einer gewöhnlichen tiefen Schüssel dämpfen, mit einem Deckel abdecken und mit einem Kissen isolieren. Um ein Ersticken an geschmacklosem Brei zu vermeiden, können Sie ihn mit Honig und Nüssen dämpfen.

Auf Wunsch können Haferflocken in einem Slow Cooker gekocht werden.

Haferflocken in der Mikrowelle zuzubereiten ist ebenfalls einfach.

Sie können es mit Wasser oder Milch kochen und dabei ein Verhältnis von 1:4 einhalten (vier Teile Wasser für einen Teil Flocken).

Nachdem die mit Wasser gefüllten Flocken in einen speziellen Behälter gegeben wurden, werden sie mit einem speziellen Deckel mit Löchern abgedeckt und in die Mikrowelle gestellt.
Die Garzeit beträgt zehn Minuten, die Leistung sollte maximal sein.
Sie können dem fertigen Gericht Honig hinzufügen.

Es gibt noch eine andere originelle Kochmethode: Lazy.

Dieses sehr nahrhafte und schmackhafte Gericht wird am besten morgens gegessen, da es aus Flocken mit einem hohen Anteil an Pflanzenfasern zubereitet wird (am besten sind zarte Flocken der Sorte „Extra Nr. 2“). Und wie Sie wissen, sind es genau diese Cerealien, die das Hungergefühl lange stillen. Wie bereitet man ein solches Gericht zu?

Hier ist zunächst ein allgemeines Rezept.

Lazy Oatmeal wird mit Milch (1/3 Tasse erforderlich) und normalem Joghurt (1/4 Tasse) zubereitet. Um den Kaloriengehalt zu reduzieren, können Sie es mit Kefir zubereiten (Joghurt ersetzen).

Nachdem Sie ein Glasgefäß (mit einem Fassungsvermögen von nicht mehr als 500 ml) mit Schraubdeckel vorbereitet haben, gießen Sie eine viertel Tasse zarte Flocken, die gleiche Menge frisches Obst oder Beerenpüree und einen Teelöffel (Teelöffel) natürlichen Honig hinein.
Joghurt und Magermilch dazugeben.
Schrauben Sie den Deckel fest auf und schütteln Sie das Glas mehrmals kräftig, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig vermischt sind.
Der nach dem Schütteln des Glases freibleibende Raum wird mit Fruchtstücken oder frischen Beeren gefüllt.
Jetzt müssen Sie nur noch den Deckel fest verschließen und das Glas in den Kühlschrank stellen.

Die Haltbarkeit von Lazy Oatmeal beträgt 3-4 Tage. Je weicher und süßer die Frucht-Beeren-Füllung ist, desto zarter und schmackhafter ist der Brei.

Lazy Oatmeal kann im Voraus zubereitet und eingefroren werden. In diesem Fall sollte das Glas nur zu ¾ seines Volumens gefüllt werden (andernfalls kann es durch eine Volumenzunahme der erstarrenden Flüssigkeit zum Platzen kommen).

Die Haltbarkeit von Tiefkühlkost beträgt etwa einen Monat. Vor der Verwendung müssen Sie lediglich das Glas aus dem Gefrierschrank nehmen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am Morgen ist ein nahrhaftes und gesundes Gericht fertig.

Wie isst man Lazy Oatmeal?

Dieses Gericht wird normalerweise kalt gegessen, aber wenn Sie möchten, können Sie es aufwärmen, indem Sie den Deckel abschrauben und das Glas in die Mikrowelle stellen. Eine Minute reicht aus, um warmen Brei zuzubereiten. Liebhaber des warmen Frühstücks sollten vielleicht etwas länger warten.

Haferflocken in Diäten für Hüfte und Bauch

Wer reichhaltig frühstückt, isst mittags nie zu viel und nimmt keine überschüssigen Kalorien zu sich, die sich tendenziell in Form abstoßender Fettfalten auf dem Magen ablagern.

Ebenso wichtig ist das Frühstück bei Diäten zum Abnehmen von Bauchfett. Sein Hauptzweck besteht darin, den Körper zu stärken und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wodurch der menschliche Körper mit der notwendigen Energie versorgt wird. Es sind Haferflocken, die eine Quelle komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind und diese Aufgabe erfüllen können.

Alle wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion empfehlen, mindestens 5-6 Mal am Tag zu essen, ohne den Magen mit großen Nahrungsmengen zu überlasten.

Die Portionsgröße sollte abends allmählich abnehmen. Die kleinste Portion sollte zum Abendessen eingenommen werden.

Haferflocken sind bei der Gewichtsabnahme bei Männern gleichermaßen wirksam. Sie müssen nur berücksichtigen, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie sich durch eine Portion leerer, in Wasser gekochter Haferflocken satt fühlen. Die Zugabe von Honig, Trockenfrüchten und Nüssen hilft, diesen Mangel zu beheben.

Kann man mit Haferflocken wirklich abnehmen?

Ja, dieser unglaublich gesunde Brei hilft wirklich dabei, das Körpergewicht zu normalisieren. Das zeigen uns die begeisterten Kritiken derjenigen, die abgenommen haben.

Zahlreiche Kommentare in Foren und Websites, die sich mit gesunder Ernährung befassen, befürworten im Allgemeinen Diäten, die die Verwendung von Haferflocken als Produkt vorschlagen, das einen Mechanismus zur Normalisierung des Gewichts und zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten auslöst.

Die Ergebnisse beim Abnehmen mit Haferflocken sind natürlich bei jedem unterschiedlich: von 2-3 bis 7-10 Kilogramm. Dies hängt von der Schwere der Diät und von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab.

Ernährungswissenschaftler verschiedener Schulen sind sich einig, dass Haferflocken ein unverzichtbares Produkt zur Gewichtsreduktion sind. Vom Kaloriengehalt her ist „Hercules“ Reis, Weizen, Buchweizen und sogar Grießbrei unterlegen, sättigt aber dennoch perfekt und sorgt für den nötigen Kraftschub am Morgen. Dieses Gericht, das jeder seit dem Kindergarten kennt, eignet sich zum ersten oder zweiten Frühstück. Es ist einfach zuzubereiten und lässt sich leicht mit originellen Aromen abwechslungsreich gestalten.

Die Rede ist von Cerealien, die einen Cent kosten – aromatisierte „schnelle“ Cerealien mit (oftmals) übermäßigem Zuckergehalt helfen Ihnen nicht dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden. Natürliche Haferflocken sind reich an einer Vielzahl an Vitaminen und einzigartigen Mineralien, daher eignet sich dieses Produkt am besten für eine Monodiät. Wenn keine drastischen Anstrengungen zum Abnehmen erforderlich sind, sollte Hercules in Ihre normale Ernährung aufgenommen werden, um die ideale körperliche Verfassung zu erhalten.

Haferflocken-Diäten „Mit Bedacht abnehmen“

Bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen sollten Sie die Besonderheit von Haferflocken berücksichtigen – sie reinigt den Körper aktiv von „Ablagerungen“ von Cholesterin, Abfallstoffen und Giftstoffen, aber auch nützliche Substanzen werden erfolgreich ausgewaschen. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion eine Monodiät bevorzugen, vergessen Sie nicht, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Plus: Vereinbaren Sie einmal pro Woche Fastentage, nicht öfter!

Ein Tag allein mit Haferflocken

Kochen Sie den Brei in Wasser auf die gewünschte Konsistenz. Es gibt keine zusätzlichen Zusatzstoffe, also keinen Honig, Früchte, Nüsse, Milch oder Butter. Sie können den ganzen Tag über so viel essen, wie Sie möchten, jedoch in kleinen Portionen von ein paar Löffeln. Zu den Mahlzeiten sollten Sie keine Haferflocken trinken, zwischen den Mahlzeiten empfiehlt es sich jedoch, reichlich mineralisches stilles Wasser und ungesüßten grünen Tee zu trinken.

Dreitägiges Entladen

Zur schnellen Gewichtsabnahme werden sowohl Flocken als auch Vollkornprodukte gleichzeitig verwendet (Gesamtvolumen - 800 g Trockenprodukt). Nehmen wir an, Sie nehmen 400 Gramm „Hercules“ und die gleiche Anzahl Gramm Naturhafer und kochen zwei Brei in Wasser. Tagsüber isst man abwechselnd das eine oder andere. Sie können klares Wasser in kleinen Mengen trinken. In den Pausen unbegrenzt ungesüßte Flüssigkeit (grüner Tee, Beerensud oder getrocknetes Aprikosenkompott ohne Zucker).

Am zweiten Tag ist alles wie am ersten, nur Brei und Müsli in Milch kochen. Der dritte Tag besteht aus Haferflocken mit Wasser, jedoch mit der Zugabe von geriebenem grünem Apfel oder anderen kalorienarmen Früchten und Beeren. Sie können Ihrer Morgenportion ein paar gehackte Pflaumen hinzufügen. An allen drei Tagen müssen Sie auf Salz und Süßstoffe verzichten. Die Folge ist ein Gewichtsverlust von 2 bis 3 Kilogramm. Eine ausgezeichnete Option vor dem Urlaub.

Haferwochendiät

Sieben Tage sind eine lange Zeit, um allein mit Haferflocken zu überleben. Man kann es ertragen, aber es ist Stress für den Körper. Daher sollte die wöchentliche Ernährung abwechslungsreicher sein als bei Monodiäten.

Die Basis bilden dreimal täglich gekochte Haferflocken, 200 g pro Portion. In den ersten beiden Tagen werden sie in Wasser gekocht, vom dritten bis zum siebten Tag können Sie Brei mit Milch abwechseln. Besondere Zusatzstoffe sind ein „Bonus“:

Tag 1 – ein Bifidok ohne Zucker zum Mittagessen;
Tag 2 – ein halber Apfel zum Frühstück und Kohlsalat mit Karotten (ohne Salz, mit Zitronensaft und Olivenöl) zum Mittagessen;
Tag 3 – grüner Apfel zum Mittagessen und ein Glas Kefir zum Abendessen;
Tag 4 – Gurken- oder Radieschensalat zum Mittagessen, Kefir (200 ml) zum Abendessen;
Tag 5 – zusätzlich zum Brei für einen Tag, ein Apfel, eine Handvoll Pflaumen, eine kleine Orange und eine kleine Portion Gemüsesalat ohne Salz;
Tag 6 – Apfel, Joghurt, frische Tomaten, Gurke, Radieschen, Paprika;
Tag 7 – ein Apfel, eine Banane, frische Gurken, Kohlsalat, ein Glas fettarmer Joghurt oder 1 % Kefir für einen Tag.

Längerfristige Diäten umfassen kalorienarme, aber nahrhafte Mahlzeiten mit Haferflockenmahlzeiten einmal täglich.

Sie finden noch mehr Optionen für Haferflocken-Diäten. In der Veröffentlichung geht es um die Befolgung einer Abnehmkur mit einem „Schach“-Menü, einer Express-Reinigungsmethode und drei weiteren Diäten.

Diätgerichte auf Basis von „Herkules“

Die Haferflocken dampfen und bilden eine klebrige Masse. Diese Eigenschaft kann zur Zubereitung diätetischer Backwaren genutzt werden.

Beerenauflauf

Zutaten:

ein Glas fettarmer Hüttenkäse;
zwei Gläser gefrorene Beeren;
eineinhalb Gläser Haferflocken;
sechs Proteine;
eine Packung Backpulver für den Teig;
ein halbes Glas einprozentiger Kefir.

Vorbereitung:

Mahlen Sie zunächst das Müsli zu Mehl. Dann Hüttenkäse und Kefir, gut geschlagenes Eiweiß und Backpulver in die Schüssel geben. Aufsehen.

Die Form mit Öl einfetten. Gießen Sie die Beeren hinein (bei Bedarf können Sie sie durch einen fein gehackten Apfel ohne Schale ersetzen) und gießen Sie den entstandenen „Teig“ darüber.

Eine halbe Stunde backen und die Temperatur auf 180-200 Grad einstellen.

Obst- und Getreidesalat

Zutaten:

ein Apfel;
eine halbe Zitrone;
eine kleine Handvoll Cashewnüsse;
Löffel Honig (Teelöffel);
drei Esslöffel Herkules;
die gleiche Menge Milch - 3 EL. l.;
sechs Esslöffel Wasser.

Vorbereitung:

Abends die Flocken mit warmem Wasser vermischen und in einer Thermoskanne quellen lassen.

Erhitzen Sie morgens die Milch in der Mikrowelle und gießen Sie sie in eine Tasse mit gedünstetem Müsli. Honig hinzufügen und umrühren.

Zitronensaft in einen Teller pressen, Apfel grob reiben, zerdrückte Nüsse dazugeben. Mit gesüßtem Müsli kombinieren. Wenn die Frucht süß ist, können Sie auf Honig verzichten.

Gemüsekuchen

Zutaten:

eine halbe Tasse vorgemahlene Flocken;
ein Glas fettarmer Hüttenkäse;
Eichhörnchen – sechs Stück;
eine Paprika;
eine Tomate;
nach Wunsch ein Bund Basilikum oder andere Kräuter;
etwa fünfzig Gramm Hartkäse.

Vorbereitung:

Machen Sie einen Teig aus Proteinen, Haferflocken-„Mehl“ und Hüttenkäse. Auf ein geöltes Backblech legen und zu einer flachen Kuchenform flach drücken.

Legen Sie vorsichtig die Füllung darauf – gehacktes Gemüse und fein zerrissenes Gemüse. Mit geriebenem Käse bestreuen.

Im Ofen eine halbe bis vierzig Minuten lang garen.

Haferflockengelee und Abkochung zur Gewichtsreduktion

Was tun, wenn der Geschmack von Haferflockenbrei trotz der Versuche, ihn mit Sahne, Nüssen, Beeren, Honig und anderen zusätzlichen Zutaten zu überdecken, zu anhaltender Ablehnung führt? Bekämpfen Sie nicht den Ekel, sondern bereiten Sie aus Müsli einen Sud oder Aufguss zu, den Sie in einem Zug trinken können – wie eine Medizin.

Vor dem Schlafengehen zwei Esslöffel vorgemahlenen Hercules in eine Thermoskanne geben, zwei Gläser kochendes Wasser hinzufügen und gut verschließen. Morgens das Getränk abseihen und mit der „Kur“ beginnen – auf nüchternen Magen (eine halbe Stunde vor der nächsten Mahlzeit) 100 Milliliter „Haferwasser“ trinken. Es ist nicht nötig, den Boden wegzuwerfen; er ergibt eine ordentliche Portion Peeling für Gesicht oder Körper.

Das Produkt lässt sich einfacher aus ganzen Haferflocken zubereiten. Spülen Sie ein halbes Glas Müsli ab, gießen Sie zwei Gläser Wasser in einen Topf und lassen Sie es einen Tag lang stehen. Abends den Aufguss auf den Herd stellen und bei schwacher Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen. Beiseite stellen, einwickeln und über Nacht ruhen lassen. Lassen Sie morgens die Flüssigkeit ab und fügen Sie abgekochtes kaltes Wasser hinzu, um einen Liter Brühe zu erhalten. Diese Menge reicht für drei Tage, wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Drittel eines Glases trinken.

Kombinieren Sie eine gehäufte Tasse Müsli und vier Tassen Wasser. Lassen Sie es zehn Stunden ziehen, gießen Sie es dann in einen Topf und bringen Sie es zum Kochen. Die Temperatur auf Minimum stellen und eine Stunde unter dem Deckel köcheln lassen. Abkühlen lassen, abseihen, den Kaffeesatz ausdrücken und im Mixer pürieren. Das Fruchtfleisch zurück in die Pfanne geben und zusammen mit der restlichen Flüssigkeit weitere 15–20 Minuten kochen lassen. Nach Belieben mit Honig süßen oder Zitronensaft hinzufügen. Das Gelee wird im Kühlschrank aufbewahrt; Sie müssen es dreimal täglich auf nüchternen Magen trinken. Nach einem einmonatigen Kurs ist eine Pause von zwei bis drei Wochen notwendig.

„Peelings“ für den Darm

In manchen Situationen ist die Reinigung des Darms ein notwendiger Prozess. Vor medizinischen Eingriffen (Operationen, Untersuchungen innerer Organe) werden diese recht streng mit speziellen Medikamenten oder Verfahren durchgeführt. Zu Hause, zur Vorbeugung, zur allgemeinen Gesundheit oder zum Abnehmen können Sie mit Haferflocken eine schonende Methode anwenden.

Es gibt separate Methoden für diejenigen, die es gewohnt sind, vor der Arbeit kräftig zu tanken, und für diejenigen, die morgens nicht in der Lage sind, ihr Frühstück in sich hineinzustopfen. Auf jeden Fall läuft der Darm nach einem solchen Start in den Tag wie am Schnürchen!

Trockenpeeling für alle, die das nicht wollen

Abends einen Esslöffel Haferflocken (ungemahlen) mit kaltem kochendem Wasser in einer Menge von 100-150 ml aufgießen. Kein Salz, kein Zucker, Milch – auf Wunsch (kann einen Teil des Wassers ersetzen). Sie brauchen auch keine Thermoskanne – weichen Sie das Müsli ein und lassen Sie es bis zum Morgen stehen.

Wenn Sie aufwachen, trinken Sie klares, abgekochtes Wasser. Nach 10 Minuten die restliche Flüssigkeit aus den Haferflocken abseihen. Das entstandene Fruchtfleisch gründlich kauen und schlucken (ohne zu trinken oder zu beißen). Die erste vollständige Mahlzeit nach dem Eingriff ist drei Stunden später erlaubt.

Mit gedünstetem Haferflocken reinigen

Um das Hercules-Innenpeeling vorzubereiten, mahlen Sie es (in einer Kaffeemühle, einem Mixer oder einer Handmühle). Um Zeit zu sparen, können Sie dies im Voraus tun und das resultierende „Mehl“ in einem luftdichten Glas aufbewahren. Kochen Sie morgens direkt nach dem Aufwachen Wasser (oder Milch). Haferflocken einfüllen, abdecken und einwickeln. Für 3 Esslöffel des Produkts benötigen Sie weniger als ein volles Glas Flüssigkeit.

In einer Viertelstunde haben Sie einen Teller gedämpften Brei für ein komplettes Frühstück. Zucker und Salz sind verboten, Sie können aber einen Tropfen Honig, eine Prise Zimt, ein Stück geriebenen Apfel, fein gehackte getrocknete Aprikosen oder eine Handvoll Rosinen hinzufügen.

Haferflocken im Kampf gegen Cellulite

Subkutane Fettdepots sind die gleiche Cellulite, die selbst mit Hilfe von Hardware-Korrekturmethoden nicht leicht zu bekämpfen ist. Haferflocken zeigen auch hier einzigartige Eigenschaften und erweisen sich manchmal als wirksameres Mittel als proprietäre Gele, Peelings und Cremes.

Bad zur Gewichtsreduktion

Durch regelmäßiges Baden im Wasser mit Haferflockenbrühe (dem Bad wird ein Glas Flüssigkeit zugesetzt) können Giftstoffe entfernt und der Fettstoffwechsel angeregt werden. Aromatische Öle, heilende Kräutertees und andere „Tricks“ verstärken die Wirkung, sollten jedoch nur verwendet werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Alternativ: Nehmen Sie ein halbes Glas trockenen, reinen Herkules (ohne Aromen oder Zucker), fügen Sie ein paar Tropfen Lavendel- oder anderes Öl, eine Prise trockene Kamille (oder andere Heilkräuter, falls gewünscht) hinzu. Aufsehen. Legen Sie es in einen Leinenbeutel oder wickeln Sie es in einen Lappen und binden Sie es an der Basis fest.

Füllen Sie das Bad mit kochendem Wasser (etwa ein Drittel), geben Sie eine Handvoll Meersalz und einen Beutel Haferflocken hinein – während das Wasser abkühlt, dampft das Produkt. Bringen Sie die Feuchtigkeit nach etwa fünfzehn Minuten auf die gewünschte Temperatur, damit das Bad nicht zu heiß wird – das ist schädlich für die Blutgefäße. Tauchen Sie ein und meditieren Sie eine Viertelstunde lang (oder etwas weniger, je nachdem, wie Sie sich fühlen).

Anti-Cellulite-Wickel

Je höher die Elastizität und Festigkeit der Haut, desto geringer ist das Risiko einer Cellulite. „Einpacken“ wird in diesem Kampf helfen. Sie benötigen Honig, Sahne oder Sauerrahm, Haferflocken – diese müssen zuerst zu Mehl verarbeitet und dann mit kochendem Wasser gedämpft werden, damit sie aufbrühen und quellen können. Für den Eingriff reicht ein Glas gemahlener Herkules und 100 ml Wasser. Wenn das Müsli noch groß ist, können Sie es bei schwacher Hitze einige Minuten kochen.

Fügen Sie dem resultierenden Brei einen Esslöffel Honig und dicke Sahne (Sauerrahm) hinzu, wickeln Sie den Behälter mit einem Handtuch ein und lassen Sie ihn ein oder zwei Stunden lang langsam abkühlen. Tragen Sie die warme Mischung an Problemzonen auf den Körper auf, wickeln Sie sie zuerst mit Frischhaltefolie und dann mit einem warmen Schal ein. Ruhen Sie sich eine halbe Stunde unter einer Decke aus, duschen Sie anschließend und reiben Sie sich trocken.

Vitaminpeelings

Das Schrubben reinigt nicht nur die Epidermis, sondern regt auch deren aktive Blutversorgung an – dadurch werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und Unterhautfett zerstört. Produkte auf Basis von „Hercules“ sind für den ganzen Körper geeignet. Als zusätzliche Inhaltsstoffe können Sie zwischen verschiedenen biologisch aktiven Komponenten oder Kosmetika wählen.

Ätherische Öle für empfindliche Haut

Das Volumen richtet sich nach der Größe der zu behandelnden Körperoberfläche. Fügen Sie für jeden Löffel trockenes Haferflockenmehl einen Tropfen Mandarine, Zitrone oder ein anderes für Ihren Hauttyp geeignetes Öl hinzu. Gießen Sie kochendes Wasser im Verhältnis 1:1 ein, rühren Sie um, lassen Sie es abkühlen, gehen Sie dann ins Bad und schrubben Sie es wie gewohnt (z. B. mit einem harten Handschuh). Nach 5-6 Minuten mit warmem Wasser abspülen.

Kaffee für Ton und Aroma

Für ein halbes Glas Hercules benötigen Sie einen Esslöffel schwarzen Kaffee (gemahlen, nicht wärmebehandelt). Mahlen Sie beide Zutaten in einem Mixer weiter (Sie können beide Zutaten vor und nach dem Vorgang mischen). Fügen Sie nach und nach kochendes Wasser hinzu und denken Sie daran, umzurühren – die Konsistenz des Peelings sollte einem flüssigen Teig ähneln. Sobald es abgekühlt ist, reiben Sie es in kreisenden Bewegungen in die Haut ein.

Salz gegen Orangenschale

Eine Kugel Meersalz, zwei Kugeln Sauerrahm, vier Kugeln gehackte Haferflocken. In diesem Fall ist Wasser nicht erforderlich. Die Zutaten werden vermischt, geschlagen und mit Massagebewegungen aufgetragen.

Sie können die Experimente selbst fortsetzen und nach Bedarf Komponenten hinzufügen. Aloe-Saft mit bakteriziden Eigenschaften kann bei Neigung zu Entzündungen in ein Peeling gegossen werden, zur Verjüngung kann frisches Gurkenmark hinzugefügt werden und für die ordnungsgemäße Funktion der Talgdrüsen kann Reismehl verwendet werden. Denken Sie daran: Je empfindlicher die Haut, desto sorgfältiger müssen Sie die Haferflocken mahlen.

Haferflocken sind ein ideales Produkt zur Gewichtsreduktion. Es ist reich an Eiweiß, enthält viel Fett, was den Verzehr angenehm macht, und ist zudem ein wertvoller Ballaststoff zum Abnehmen. Haferflocken bezieht sich um Kohlenhydrate zu verlangsamen Darüber hinaus ist es mit 40-60 Einheiten recht niedrig, so dass es einfach in die Schlankheitsdiät einbezogen werden muss.

Schnelle Navigation durch den Artikel:

Entgegen der landläufigen Meinung Haferflocken verliert seine wohltuenden Eigenschaften nicht und Vitamine während der Wärmebehandlung. Daher spielt es keine Rolle, welche Getreidesorte Sie für Ihre Ernährung bevorzugen und wie lange Sie diese kochen. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt.

Beratung: Es ist ratsam, Haferflocken mindestens 5 Minuten lang kochend zu kochen, damit sie besser aufgenommen werden und keine unerwünschten Folgen für das Verdauungssystem haben.

Wie man Haferflocken zur Gewichtsreduktion isst

Haferflocken oder Haferflocken sind ein Kohlenhydratprodukt. Wenn Sie also mit Haferflocken abnehmen möchten, müssen Sie diese zu aktiven Tageszeiten zu sich nehmen. Frühstück, Mittagessen oder Nachmittagssnack sind die besten Optionen dafür Haferflockenmahlzeiten. Allerdings werden Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen, wenn Sie abends plötzlich anfangen, Haferflocken zu essen. Natürlich unter bestimmten Bedingungen, wie Sie weiter unten lesen können.

Lassen Sie sich bei der Bestimmung Ihrer Portion Haferflocken zur Gewichtsreduktion von folgenden Faktoren leiten:

Anzahl der Mahlzeiten pro Tag;
gesamter täglicher Kaloriengehalt der täglichen Nahrung;
welche Füll- und Zusatzstoffe Sie verwenden;
Ihre Essgewohnheiten (sind Sie es gewohnt, viel oder wenig zu essen).

Im Durchschnitt beträgt eine Portion Trockengetreide 40–80 g pro Portion.

Welche Haferflocken helfen Ihnen nicht beim Abnehmen?

Wenn Sie es gewohnt sind zu denken, dass Haferflocken zu einer Gewichtszunahme führen, dann haben Sie sie entweder noch nie gegessen oder Sie haben sie immer falsch gegessen. Was auch immer Sie schon einmal über Haferflocken gehört haben, egal, welche gruseligen Geschichten Sie darüber gehört haben, wie jemand durch Haferflocken an Gewicht zugenommen hat, vergessen Sie alles. Menschen werden nicht durch Haferflocken besser, sondern durch WAS GEBEN SIE DARIN?.

Sie werden niemals in der Lage sein, mit Haferflocken Gewicht zu verlieren, wenn Sie unkontrolliert Folgendes hinzufügen:

Zucker;
Vollmilch;
Creme;
Butter und Pflanzenöl;
getrocknete Früchte;
Nüsse;
süße Sirupe;
Nussbutter;
süße Früchte;
Schokolade;
alle anderen kalorienreichen Füllstoffe.

Haferflocken selbst enthalten nichts, was zur Gewichtszunahme beitragen könnte. Die einzige Bedingung, unter der Sie durch den Verzehr von reinem Haferflocken an Gewicht zunehmen können, sind große Portionen, oder einfacher ausgedrückt, übermäßiges Essen.

Wir ziehen Schlussfolgerungen zum Abnehmen mit Haferflocken:

Bestimmen Sie die richtige Portion;
Wählen Sie die richtige Kochoption.

Was können Sie zu Diät-Haferflocken hinzufügen?

Haferflocken zum Abnehmen müssen nicht „leer“ sein. Um es nahrhafter und schmackhafter zu machen, können Sie folgende Zutaten hinzufügen:

einige Nüsse - 10-20 g;
grüner Apfel - 0,5 Stk.;
Zuckerersatz - nach Geschmack;
Sirupe auf Basis kalorienfreier Süßstoffe;
frische oder gefrorene saure Beeren (Preiselbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren usw.);
Sporternährung (Proteine und Kaseine mit niedrigem Kohlenhydratgehalt);
fettarme Milch - 50-10 g;
Ei - 1 Stk.;
fettarmer Käse - 20-30 g.

Alle Komponenten, die Sie zur „Verbesserung“ Ihrer Haferflocken zum Abnehmen benötigen, müssen streng dosiert und als diätetisch eingestuft werden, d.h. enthalten ein Minimum an Kalorien, einfachen Kohlenhydraten und Fetten.

Die Vorteile von Haferflocken zur Gewichtsreduktion

Warum fallen mir Haferflocken ein, wenn es um diätetische Ernährung und Menüs geht? Es geht um seine unbestreitbaren Vorteile für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme, denn Haferflocken sind:

ein komplexes Kohlenhydrat, das für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt;
ein diätetisches Produkt mit einer großen Menge an Ballaststoffen, das die Darmmotilität stimuliert;
Vitaminreiches Getreide: Es enthält die Vitamine B, E, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink;
ein schnelles Frühstück in jedem Szenario: Egal, ob Sie Haferbrei kochen, eine faule Version ohne Kochen zubereiten oder Backwaren zubereiten – Haferflocken werden nie viel Zeit in Anspruch nehmen;
leckeres Essen auch ohne Zusatzstoffe.

Wie kocht man Haferflocken zur Gewichtsreduktion?

Um Haferflocken zu kochen und nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sie richtig und diätetisch zubereiten. Wir haben für Sie eine Reihe verschiedener Haferflockenrezepte vorbereitet, darunter: und Müsli zum Frühstück und Backwaren zum Nachtisch sowie geheime Beauty-Rezepte.

Die einfachste und sicherste Art, Haferflocken für Ihre Figur zuzubereiten, sind einfach in Wasser gekochte Haferflocken. Sie können etwas Salz hinzufügen oder es ohne Salz essen – es schmeckt auch pur köstlich.

Beratung: Salz hält Wasser im Körper. Um Schwellungen zu beseitigen und überschüssiges Wasser zu entfernen, ist es ratsam, Lebensmittel überhaupt nicht zu salzen. Wenn Sie absolut nicht ohne Salz leben können, dann beginnen Sie damit, es schrittweise aus Ihrer Ernährung zu streichen, indem Sie Ihren Konsum auf ein Minimum reduzieren oder ganz aufhören. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Diät und Sie werden den natürlichen Geschmack der Lebensmittel spüren, der seltsamerweise auch ohne Salz gut schmeckt.

Haferflocken mit Wasser zum Abnehmen

Zutaten

Haferflocken - 60 g;
Wasser - 2 EL;
Salz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Das Wasser salzen und zum Kochen bringen.
Haferflocken hinzufügen, alles vermischen, Hitze reduzieren und unter gelegentlichem Rühren weich köcheln lassen.
Schalten Sie den Herd aus, decken Sie den Brei mit einem Deckel ab und lassen Sie ihn eine Weile ziehen.

Diät-Haferflocken mit Milch

Zutaten

Haferflocken - 60 g;
Wasser - 350 ml;
Milch 0,5 % - 50 ml;
Salz, Zuckerersatz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Wasser aufkochen, salzen, Milch einfüllen und die Flüssigkeit erneut aufkochen lassen.
Haferflocken hinzufügen und garen. Die Garzeit entnehmen Sie bitte der Verpackung.
Dem fertigen Brei Zuckerersatz nach Geschmack hinzufügen.

Haferflocken-Detox-Magenpeeling

Zutaten

Haferflocken - 0,5 EL;
Wasser - 1 EL;
Milch 0,5 % - 1 EL.

Kochmethode:

Abends die Haferflocken mit Wasser übergießen und über Nacht ziehen lassen.
Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser, Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen.
Gießen Sie einen Löffel Magermilch in die eingeweichten Haferflocken; Sie können sie bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten lang dünsten oder roh essen.
Verwenden Sie das fertige Peeling 30 Minuten nach dem Trinken von Wasser und essen und trinken Sie anschließend (wenn möglich) etwa 3 Stunden lang nichts.
Es wird empfohlen, den Körper 30 Tage lang auf diese Weise zu reinigen, danach ist eine Pause von einigen Monaten erforderlich.

Beratung: Wenn Sie das Peeling roh verzehren möchten, wählen Sie die reinsten, gedämpften Haferflockensorten (dünner Hafer, Instant-Haferflocken, Haferflocken).

Haferflocken mit Kefir

Zutaten

Haferflocken - 0,5 EL;
fettarmer Kefir - 1 EL;
Leinsamen - 1 EL;
Banane (optional) - 0,5 Stk.;
Beeren (optional) - 50-100 g;
Zuckerersatz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Abends Haferflocken und Leinsamen vermischen.
Kefir dazugeben, alles vermischen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Morgens nach Belieben einen Zuckerersatz zu den gequollenen Flocken geben und eine geschnittene Banane darauf legen.
Nach Wunsch können Sie gefrorene oder frische ungesüßte Beeren hinzufügen.

Aufmerksamkeit! Kefir ist eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika, die sich positiv auf die Verdauung auswirken. Haferflocken mit Kefir sind eine ausgezeichnete diätetische Frühstücksoption. Es sollte nur kalt verzehrt werden, da Milchsäurekulturen bei der Hitzebehandlung absterben.

Haferflocken „Rettungsring“

Zutaten

Haferflocken - 200 g;
Wasser - 5 EL;
Salz - nach Geschmack;
Walnüsse oder andere Nüsse - 30 g;
getrocknete Aprikosen, Pflaumen - 4-5 Stk.;
Zuckerersatz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Füllen Sie in einem großen Topf die Haferflocken mit Wasser: Es sollte mindestens das Dreifache des Volumens des Müsli sein, vorzugsweise mehr – so wird der Brei zarter und gekochter.
Salz hinzufügen, umrühren und bei starker Hitze kochen.
Getrocknete Aprikosen und/oder Pflaumen gut abspülen und zu den Haferflocken geben.
Wenn der Brei zu kochen beginnt, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und kochen Sie ihn unter gelegentlichem Rühren.
Am Ende des Garvorgangs die Nüsse hinzufügen, die Hitze auf eine niedrige Stufe reduzieren und nach fünf Minuten vollständig ausschalten. Lassen Sie die Haferflocken unter dem Deckel ziehen.
Essen Sie den Brei über den Tag verteilt und fügen Sie je nach Geschmack Süßstoff hinzu.

Tipp #1: Wenn es während einer Diät sehr schwierig ist, den Versuchungen zu widerstehen, und solche Phasen regelmäßig alle Schlankheitsmenschen übertreffen, verwenden Sie dieses lebensrettende Haferflockenrezept. Bereiten Sie eine große Portion für den ganzen Tag vor und essen Sie über den Tag verteilt. Der Verzehr solcher Haferflocken ist 2-3 Tage lang erlaubt, bis die gefährliche Zeit möglicher Ausfälle abgelaufen ist.

Tipp #2: Achten Sie bei der Wahl von getrockneten Aprikosen und Pflaumen unbedingt darauf, dass die Trockenfrüchte nicht mit Pflanzenöl behandelt wurden, um ihnen ein verkaufsfähiges Aussehen zu verleihen. Verkäufer greifen oft auf diese „Marketing“-Technik zurück, um das Produkt attraktiver zu machen. Es ist fast unmöglich, Fett aus Trockenfrüchten zu entfernen.

Französischer Schönheitssalat aus Haferflocken

Zutaten

Haferflocken - 6 EL;
Apfel - 1 Stück;
Walnuss (kann durch Erdnüsse ersetzt werden) – 2 EL;
Zitrone - 1 Stück;
abgekochtes Wasser (warm oder gekühlt);
Zuckerersatz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Die Haferflocken in eine Salatschüssel geben, mit Wasser bedecken und etwa 15 Minuten ruhen lassen.
Den Apfel auf einer groben Reibe reiben, die Nüsse mit einem Messer hacken oder zerdrücken und den Saft aus der Zitrone auspressen.
Geriebenen Apfel, gehackte Nüsse, Zitronensaft und Süßstoff zu den gequollenen Haferflocken geben.
Essen Sie den Salat sofort nach der Zubereitung als Frühstück.

Beratung: Haferflocken können über Nacht in Wasser eingeweicht werden, so quellen sie besser auf und werden weicher und angenehmer im Geschmack.

Beauty-Salat mit Haferflocken zum Abnehmen

Zutaten

Haferflocken - 0,75 EL;
Magermilch - 1 EL;
Nüsse oder Nussmischung (Walnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse) – 30-40 g;
Honig - 1 EL;
Früchte (Äpfel, Birnen, Pfirsiche usw.) - 1-2 Stk.;
Zitronensaft - nach Geschmack;
Zimt - nach Geschmack.

Kochmethode:

Gießen Sie die Milch in den Behälter und fügen Sie das Müsli hinzu.
Bei Bedarf die Nüsse zerstoßen und zur Milch und zum Müsli geben. Fügen Sie dort auch Honig hinzu.
Äpfel oder andere Früchte Ihrer Wahl in Würfel schneiden und zum Salat geben.
Alles vermischen, nach Belieben mit Zimt bestreuen, nochmals vermischen.
Decken Sie den Salat ab und lassen Sie ihn eine Stunde lang bei Zimmertemperatur ruhen.
Das fertige Gericht auf einen Teller legen, mit Zitronensaft beträufeln und zum Frühstück, Mittagessen oder Snack essen.

Beratung: Der Beauty-Salat nach diesem Rezept ist recht kalorienreich, da er Haferflocken, Früchte und Nüsse enthält. Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, berechnen Sie unbedingt den genauen Kaloriengehalt des Gerichts und bestimmen Sie Ihre Portion.

Smoothie mit Haferflocken und Banane zum Abnehmen: Frühstücksrezept

Zutaten

in Wasser ohne Salz gekochtes Haferflockenmehl - 0,5 EL;
fettarmer Naturjoghurt ohne Füllstoffe – 0,5 EL;
Walnüsse - 10 g;
Bananen - 2 Stk.;
Honig - 1 TL.

Kochmethode:

Geben Sie die vorbereiteten Haferflocken und den Joghurt in eine Rührschüssel.
Die Bananen schälen, nach Belieben schneiden und zur Haferflocken-Joghurt-Mischung geben.
Nüsse hinzufügen, Honig dazugeben und alles mit einem Stabmixer pürieren.
Den Smoothie in Gläser füllen und servieren.

Haferflockenpfannkuchen zum Frühstück zur Gewichtsreduktion

Zutaten

Haferflocken - 60 g;
Eier - 2 Stk.;
fettarmer Kefir - 1 EL;
Backpulver - 1 TL;
Vanillin – auf einer Messerspitze (optional);
Apfel - 1 Stk. (auf Wunsch);
Salz - nach Geschmack;
Zuckerersatz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Haferflocken in einen Behälter geben, Kefir einfüllen und eine Weile ziehen lassen.
Reiben Sie den Apfel auf einer feinen Reibe oder zerkleinern Sie ihn in einem Mixer. Wenn Sie für dieses Rezept keinen Apfel verwenden, überspringen Sie diesen Schritt.
Salz, Zuckerersatz, Backpulver, Vanillin zum Teig geben, alles vermischen.
2 Eier unterschlagen, mit einer Gabel verquirlen, Äpfel und Zuckerersatz dazugeben und nochmals verrühren.
Öffnen Sie eine beschichtete Bratpfanne, fetten Sie sie mit ein paar Tropfen Pflanzenöl ein und braten Sie die Pfannkuchen auf beiden Seiten unter dem Deckel, bis sie gar sind. In diesem Fall ist es besser, das Feuer etwas zu reduzieren.
Fertige Pfannkuchen können sofort serviert oder mit weichem, fettarmem Hüttenkäse, gesüßt mit Zuckerersatz, überzogen werden.

Kochoption Nr. 1: Für eine bessere Konsistenz können Sie den Pfannkuchen 1-2 EL hinzufügen. Haferflocken

Kochoption Nr. 2: Die Haferflockenmenge kann auf mehrere Löffel (4-5) erhöht werden, dann werden aus dem gleichen Teig Pfannkuchen gebacken. Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass der Kaloriengehalt des Gerichts zunimmt. Achten Sie daher auf die Portionsgröße.

Kochoption Nr. 3: In der Vorbereitungsphase können Sie die Haferflocken mit Kefir über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Dadurch wird der Teig homogener und weniger flüssig und Sie müssen kein Mehl mehr hinzufügen.

Kochoption Nr. 4: Anstelle von Mehl können Sie für einen höheren Nährwert (Erhöhung der Proteinmenge) Sportprotein (kohlenhydratarm!) zu Pfannkuchen oder Pfannkuchen hinzufügen. Diese Option ist perfekt für diejenigen, die Sport treiben und Sporternährung konsumieren.

Kochoption Nr. 5: Wenn Sie Pfannkuchen mit Fruchtfüllung mögen, können Sie den Apfel durch eine Banane ersetzen, dann wird der Teig dichter und Sie erhalten Pfannkuchen. Anschließend können sie mit weichem Hüttenkäse überzogen werden – daraus ergibt sich ein hervorragender Kuchen zum Abnehmen.

Haferflocken sind sehr lecker und nahrhaft. in Kombination mit einem Sportprodukt - Protein. Es lohnt sich, solche Lebensmittel zu wählen, die keine Kohlenhydrate enthalten oder diese nur in minimalen Mengen enthalten. Achten Sie auch auf den Süßstoffgehalt: Vermeiden Sie Aspartam, Acesulfam-Kalium und andere Stoffe, die nicht hitzestabil sind und beim Erhitzen giftig werden können. Lesen Sie mehr über Zuckerersatzstoffe.

„Sportliche“ Haferflocken für eine schlanke Figur

Zutaten

Haferflocken - 60 g;
Wasser;
Salz - nach Geschmack;
Protein (Isolat, Konzentrat oder Kasein) – 30 g oder 1 Portion;
Nüsse - 20-30 g (optional).

Kochmethode:

Die Flocken mit Wasser übergießen, salzen, umrühren und anzünden.
Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe und kochen Sie es unter gelegentlichem Rühren etwa 10 Minuten lang.
Wenn die Haferflocken nicht mehr schäumen, weitere 2-3 Minuten bei schwacher Hitze kochen, abdecken und etwas abkühlen lassen.
Fügen Sie dem warmen Brei Protein hinzu und vermischen Sie alles gut.
Haferflocken auf einen Teller geben, mit Nüssen bestreuen und servieren.

Haferriegel mit Banane

Zutaten

Überreife Bananen - 2 Stk.;
Vanilleextrakt - 1 TL;
Haferflocken - 2 EL;
Salz - 0,5 TL;
gehackte entkernte Datteln - 0,25 EL;
gehackte Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse oder Walnüsse) – 0,25 EL;
Zimt - nach Geschmack.

Kochmethode:

Schalten Sie den Ofen ein und heizen Sie ihn auf 180 °C vor.
Fetten Sie eine Auflaufform (24 cm) leicht mit Öl ein oder verwenden Sie noch besser eine mit Antihaftbeschichtung.
Schälen Sie die Bananen und mahlen Sie sie zusammen mit der Vanille zu einem Püree.
Haferflocken hinzufügen und umrühren.
Salz, Datteln und Nüsse hinzufügen und erneut umrühren.
Die Hafermischung gleichmäßig auf der Auflaufform verteilen und gut andrücken. Zimt darüber streuen.
Backen Sie die Riegel etwa 30 Minuten lang, bis die Ränder hellbraun sind.
Nehmen Sie die Pfanne aus dem Ofen und lassen Sie sie auf einem Kuchengitter abkühlen, bis sie warm ist.
Den Kuchen in Riegel schneiden und mit Tee servieren.
Übrig gebliebene Kekse können bis zu 5 Tage bei Raumtemperatur aufbewahrt werden.

Haferflocken im Glas – frühstücken und abnehmen

Smoothies, Pfannkuchen und Haferflocken sind nicht die einzigen Haferflocken-Optionen zur Gewichtsreduktion. Heutzutage erfreut sich das sogenannte „Haferflocken im Glas“ oder „Lazy Oatmeal“ zur Gewichtsreduktion großer Beliebtheit. Dies ist eine schnelle Frühstücksoption, die kein Kochen, Braten oder Backen erfordert. Geben Sie abends einfach die benötigten Zutaten in spezieller Reihenfolge in ein Glas und schon ist Ihr köstliches Diätessen am Morgen fertig.

Haferflocken im Glas sind eine ideale Option zum Abnehmen. Seine unbestreitbaren Vorteile:

dosierte Menge an Zutaten;
bequem überallhin mitzunehmen;
erfordert ein Minimum an Vorbereitungszeit;
enthält viel Eiweiß, langsame Kohlenhydrate, wertvolle Ballaststoffe und einige pflanzliche Fette – ein ideales Diätprodukt;
Dank der Füllstoffe wird es zu einem Dessert, was sich positiv auf die psychische Verfassung der Abnehmenden auswirkt.

Grundlegende Kochregeln

Haferflocken im Glas lassen sich ganz einfach zubereiten und die Zutaten dafür sind die einfachsten und günstigsten:

Haferflocken;
flüssiger Füllstoff: Milch, Saft, Kefir;
dichte Füllung: Joghurt, weicher Hüttenkäse, Hüttenkäse;
Früchte oder Beeren;
getrocknete Früchte;
Nüsse.

So kochen Sie Haferflocken in einem Glas zur Gewichtsreduktion:

Geben Sie das Müsli auf den Boden eines Glasgefäßes mit Deckel.
Obst- und Nussbeigaben darauf verteilen.
Füllen Sie die ausgewählte Flüssigkeit ein.
Verschließen Sie das Glas fest mit einem Deckel und stellen Sie es über Nacht in den Kühlschrank.
Morgens kalt essen oder aufwärmen.

Wir empfehlen Ihnen, mit unseren Rezepten für Lazy Oatmeal zur Gewichtsreduktion zu beginnen. Wenn Sie dann ein echter Experte für dieses Gericht sind, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Gericht erfinden und zubereiten.

Lazy Oatmeal mit Himbeermarmelade

Zutaten

frische Himbeeren - 1 EL;
Honig - 2 EL;
Zitronensaft - 1 EL;
Chiasamen - 4 EL. ();
Haferflocken - 2 EL;
Magermilch - 2 EL;
Vanilleextrakt - 1 EL;
Nüsse (optional) – zur Dekoration.

Kochmethode:

Himbeeren in einen Behälter mit Deckel geben und 1 EL hinzufügen. Honig und Zitronensaft.
Die Beeren mit einer Gabel zerdrücken, bis eine marmeladenartige Konsistenz entsteht.
2 EL hinzufügen. Chiasamen hinzufügen, alles vermischen und mit einem Deckel abdecken.
Die Marmelade über Nacht in den Kühlschrank stellen.
In einem anderen Behälter oder Glas mit Deckel Haferflocken, restliche Chiasamen und 1 EL vermengen. Honig, Vanille und Milch.
Alles gut vermischen, den Behälter mit einem Deckel abdecken und ebenfalls über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Morgens schichtenweise gequollene Haferflocken und Himbeermarmelade in Gläser füllen. Mit Nüssen und frischen Beeren belegen.
Kalt oder leicht warm servieren.

Haferflocken in einem Mokkaglas

Zutaten

Haferflocken - 0,5 EL;
Kakaopulver - 1 TL;
Leinsamen - 1 EL;
reife Banane - 0,5 Stk.;
Honig (Sirup oder anderes Süßungsmittel) - 1 TL. auf Wunsch;
gemahlenen Kaffee.

Kochmethode:

Bereiten Sie Bohnenkaffee auf beliebige Weise zu (in einer Kaffeemaschine, einer türkischen Kaffeekanne oder in einem Topf), Sie benötigen 0,5 Tassen des fertigen Getränks.
Hafer, Kakao und Leinsamen in ein Glas oder einen Behälter mit Deckel geben.
Bananen, Honig und Kaffee hinzufügen.
Setzen Sie den Deckel auf den Behälter und schütteln Sie ihn, bis die Zutaten gut vermischt sind.
Stellen Sie die Haferflocken mindestens 6 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
Das fertige Gericht kann kalt oder leicht erwärmt gegessen werden.

Einfache Haferflocken im Glas

Zutaten

natürlicher fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe - 200 g;
Haferflocken - 0,3 EL;
geschälte Sonnenblumenkerne - 1 TL. (auf Wunsch);
Magermilch - 2 EL;
gefrorene Mischung oder Mischung aus frischen Früchten und Beeren - 1 EL.

Kochmethode:

In einer großen Schüssel Joghurt, Müsli, Samen und Milch vermischen.
Alles gut vermischen, die Hälfte der Mischung in ein Glas oder einen Behälter füllen.
Mit der Hälfte der Frucht-Beeren-Mischung belegen, dann mit einer weiteren Schicht Haferflocken und Joghurt belegen und mit einer Fruchtschicht abschließen.
Stellen Sie das Glas über Nacht in den Kühlschrank.

Aufmerksamkeit! Dieses Lazy-Oatmeal-Rezept kann bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Haferflocken-Karottenkuchen im Glas

Zutaten

Haferflocken - 1 EL;
Magermilch - 0,75 EL;
fettarmer Naturjoghurt (oder Bananenpüree) – 0,5 EL;
geriebene Karotten - 0,5 EL;
Salz - nach Geschmack;
Zimt - 0,5 TL;
Vanillin - auf der Messerspitze;
Zuckerersatz - nach Geschmack;
Protein (kann durch Haferflocken ersetzt werden) - 0,25 EL;
zusätzliche Toppings (Beeren, Früchte, Nüsse, Samen) – optional.

Kochmethode:

Alle Zutaten in einen Behälter geben und gut vermischen.
Teilen Sie die Mischung in zwei Hälften und füllen Sie sie in zwei Gläser.
Verschließen Sie die Behälter fest mit Deckeln und stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank.
Fertige Haferflocken können erhitzt oder kalt gegessen werden.
Vor dem Servieren das Gericht mit gehackten Nüssen, Beeren oder Fruchtstücken dekorieren.

Beratung: Wenn Sie Haferflocken im Glas für die ganze Familie zubereiten und Ihre Haushaltsmitglieder keine Diät machen, können Sie ihrem Gericht Schokoladenstücke, Honig, Kondensmilch und andere süße Füllungen hinzufügen.

Die Vorteile von Hafer sind den Menschen schon lange bekannt. Experten für gesunde Ernährung sagen, dass Haferflocken in jeglicher Form in der Ernährung enthalten sein sollten, und Anhänger der richtigen Ernährung können sich ihren Morgen ohne einen Teller Haferflocken nicht vorstellen. Haferprodukte und insbesondere Haferbrei wirken sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Daher gelten Haferflocken als eines der beliebtesten und wirksamsten Produkte zur Gewichtsnormalisierung.

Die Vorteile von Haferbrei zur Gewichtsreduktion

Haferflocken sind ein wertvoller Vorrat an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Jod, Fluor, Folsäure, Biotinen, Kalzium, Magnesium und Kalium, Aminosäuren und anderen Spurenelementen, die der Körper für eine normale Funktion benötigt.

Die Vorteile von Getreide zur Gewichtsreduktion können nicht hoch genug eingeschätzt werden:

Reinigt Darm und Magen;
Aktivieren Sie die Schutzprozesse des Körpers;
Cholesterinspiegel senken;
Reduzieren Sie das Risiko, an Herzerkrankungen und Thrombosen zu erkranken.
Schadstoffe aus dem Körper entfernen;
Verleiht ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Verschiedene Haferflocken-Diäten

Diät auf Basis von Haferbrei mit Früchten

Die Diät dauert 5-7 Tage. Tagsüber müssen Sie morgens, nachmittags und abends 3 Portionen Haferflocken zu je 250 g zu sich nehmen und andere Mahlzeiten nach Geschmack durch Obst ersetzen. Sie müssen alle 3 Stunden essen.

„Viertägige“ Diät mit Haferflockenbrei

Der erste Tag

Frühstück : ½ Tasse Haferflocken, in Wasser gekocht.
Snack : mehrere Nüsse, ungesüßter grüner Tee.
Abendessen : Haferflocken mit kochendem Wasser gedämpft, Sie können 1 TL hinzufügen. Honig
Snack : Leichter Salat aus Gurkenscheiben und Radieschen.
Abendessen: Haferbrei mit Wasser und einer Handvoll Beeren.

Zweiter Tag

Frühstück : in Wasser gekochter Haferbrei.
Snack : 200 ml Kefir.
Abendessen : Haferflocken mit kochendem Wasser gedämpft, Sie können 1 TL hinzufügen. Honig
Snack : eine halbe Grapefruit und grüner Tee.
Abendessen : in Wasser gekochte Flocken, mehrere Stücke Pflaumen und getrocknete Aprikosen sowie 1 Feige.

Tag drei

Frühstück : Herkules auf dem Wasser.
Snack : fettarmer Joghurt.
Abendessen : Haferflocken, mit kochendem Wasser gedünstet, gewürzt mit 1 TL. Honig
Snack : 1 kleine Orange, ungesüßter grüner Tee.
Abendessen : Haferflocken, mit kochendem Wasser gedünstet, eine Handvoll Rosinen.

Tag vier

Frühstück : Haferbrei mit Wasser.
Snack : 200 ml Kefir.
Abendessen : Haferflocken, mit kochendem Wasser gedünstet, gewürzt mit 1 TL. Honig
Snack : 1 kleine Orange, Salat.
Abendessen : Haferflocken, mit kochendem Wasser gedünstet, 1 Birne.

Strenge Haferflocken-Diät

Dauert eine Woche. In den ersten drei Tagen der Diät sollten Sie Haferbrei nur nach Packungsanweisung zubereiten. Es sind keine zusätzlichen Aromen oder Gewürze erlaubt. Porridge kann mit grünem Tee oder klarem Wasser sowie Kräutertees heruntergespült werden. An den folgenden Tagen wird dem Brei jeweils 1 grüner Apfel hinzugefügt.

Fastentag auf Herkules

Teilen Sie 1 Glas Haferflocken in 5 gleiche Portionen. Sie müssen tagsüber verzehrt werden und die letzte Portion sollte spätestens um 18:00 Uhr verzehrt werden. Was Flüssigkeiten betrifft, können Sie grünen Tee ohne Zucker und Wasser trinken.

Haferbrei-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Vollkorn-Haferbrei

Wird benötigt werden:

ganze Haferkörner – 200 g;
Wasser – 400 ml;
Salz nach Geschmack.

Vorbereitung:

Spülen Sie die Körner ab;
Wasser aufkochen und Haferkörner dazugeben. Nach Geschmack Salz hinzufügen. 40 Minuten bei schwacher Hitze kochen;
Lassen Sie die Flocken etwa eine halbe Stunde an einem warmen Ort ruhen.

Fertig ist der gesunde und kalorienarme Brei!

Herkules mit Äpfeln zum Abnehmen

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 250 g;
Apfelsaft – Glas;
Rosinen – 100 g;
grüner Apfel – 1 Stück;
Wasserglas;
Zimt - eine Prise.

Vorbereitung:

Rosinen abspülen, kochendes Wasser hinzufügen und 18-20 Minuten ruhen lassen;
Mahlen Sie den Apfel;
Haferflocken in einen Topf geben, Wasser und Saft hinzufügen. Kochen. Nach dem Kochen 13-15 Minuten kochen lassen;
Mit Zimt und Apfel servieren.

Haferflocken ohne Kochen zum Abnehmen

Wird benötigt werden:

Müsli – 3 EL. l.;
Wasser – 150 g;
getrocknete Aprikosen und Rosinen – je 1 EL;
Honig – ½ TL;
kandierte Früchte – 1 TL;
Kokosflocken – eine Prise;
grüner Apfel – 1 Stk.

Vorbereitung:

Haferflocken, Rosinen und getrocknete Aprikosen auf einen Teller geben;
Mit kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel oder Teller abdecken und über Nacht stehen lassen;
Morgens geriebenen Apfel und die restlichen Zutaten hinzufügen.

Bereiten Sie den Brei abends zu.

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 250 g;
Kürbis – 150 g;
Wasser – 250 ml;
Magermilch – 400 ml;
Zimt.

Vorbereitung:

Den Kürbis in einen Topf geben und Wasser hinzufügen, nach dem Kochen 18-20 Minuten kochen lassen;
Den Kürbis in einem Mixer pürieren;
Die Flocken in einen Topf geben und Milch hinzufügen. Nach dem Kochen 10 Minuten kochen lassen;
Lassen Sie es eine halbe Stunde ziehen;
Pürierten Kürbis und Zimt hinzufügen.

Haferflocken-Frühstücksrezepte zur Gewichtsreduktion

Herkules-Porridge-Klassiker

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 1 Tasse;
Wasser – 500 ml.

Vorbereitung:

Wasser aufkochen, Flocken in kochendes Wasser geben;
Bei starker Hitze einige Minuten kochen lassen, dabei kräftig umrühren;
Reduzieren Sie die Gaszufuhr, decken Sie den Brei mit einem Deckel ab und kochen Sie ihn, bis er vollständig gar ist.

Der Brei kann mit einem Apfel, fettarmem Hüttenkäse, einer Prise Zimt, Nüssen oder Rosinen ergänzt werden.

Kalte Art, Haferflocken zum Frühstück zuzubereiten

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 30-50 g;
Magermilch – 200-300 ml.

Vorbereitung:

Gießen Sie kalte Milch über das Müsli und lassen Sie es 15 Minuten ziehen.
Nach Geschmack Trockenfrüchte oder Nüsse hinzufügen.

Mikrowellenbrei zum Frühstück

Wird benötigt:

Haferflocken – 30-50 g;
Magermilch oder Wasser – 200-300 ml.

Vorbereitung:

Gießen Sie Milch oder Wasser über das Müsli;
Für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellen.

Herkules, abends zubereitet

Wird benötigt:

Haferflocken – 30-50 g;
Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe – 200-300 ml.

Vorbereitung:

Joghurt über die Flocken gießen;
Über Nacht stehen lassen;
Nach Geschmack Trockenfrüchte, Apfel und Zimt hinzufügen.

Haferflocken mit Milch zum Abnehmen

Es gibt viele Kontroversen um Milch und ihre Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Manche Leute denken, dass mit Milch gekochte Haferflocken nicht beim Abnehmen helfen, während andere sagen, dass das Gegenteil der Fall ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Kochen von Haferflocken Magermilch oder den niedrigsten Fettanteil zu verwenden. Es ist erlaubt, Milch mit Wasser im Verhältnis 1:1 zu mischen.

Haferbrei mit Milch und Trockenfrüchten zum Abnehmen

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 50 g;
Milch – 320 g;
Honig – 1,5 EL. l.;
Trockenfrüchte – 80 g.

Vorbereitung:

Kochen Sie die Milch;
Haferflocken in kochende Milch geben und unter Rühren kochen;
Nach ein paar Minuten vom Herd nehmen;
An einem warmen Ort etwa eine halbe Stunde ruhen lassen;
In der Zwischenzeit Trockenfrüchte hacken;
Eine Bratpfanne erhitzen und Honig hinzufügen, getrocknete Früchte hinzufügen, umrühren und vom Herd nehmen;
Stellen Sie den Brei wieder auf das Feuer, fügen Sie Trockenfrüchte und Honig hinzu und erhitzen Sie ihn einige Minuten lang.

Haferflocken mit Honig zum Abnehmen

Zur Süße wird den Haferflocken Honig zugesetzt, der den Zucker ersetzt. Und obwohl Honig ziemlich viele Kalorien enthält, schadet Ihnen eine sehr kleine Menge davon nicht nur nicht, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Wenn Haferflocken zur Gewichtsreduktion verzehrt werden, wird die Verwendung von mehr als 1 Esslöffel Honig nicht empfohlen. Haferflocken mit Honig reinigen den Körper schnell von „Ablagerungen“ von Giftstoffen und anderen Schadstoffen, die sich im Darm und in den Blutgefäßen angesammelt haben.

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 100 g;
Honig - 1 EL. l.;
Wasser – 200 ml.

Vorbereitung:

Wasser aufkochen und Haferflocken dazugeben;
Kochen, bis es fertig ist;
Zum Servieren mit Honig würzen.

Haferflocken mit Wasser zum Abnehmen

Gedämpftes Haferflockenmehl

Wird benötigt werden:

Haferflocken – 75-100 g;
Wasser – 100-150 g;
Honig, getrocknete Aprikosen - nach Geschmack.

Vorbereitung:

Die Flocken mit kochendem Wasser übergießen;
Honig und getrocknete Aprikosen hinzufügen;
Mit einem Deckel abdecken und etwa 10 Minuten ruhen lassen.

Hafermilch

Wird benötigt werden:

grobe Flocken – 100 g;
Wasser – 200 ml;
Honig – ½ TL.

Vorbereitung:

Wasser kochen;
Wasser über die Flocken gießen, umrühren und über Nacht stehen lassen;
Morgens Honig hinzufügen;
Schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer und geben Sie sie dann durch ein Käsetuch.

Kontraindikationen

Haferflocken haben wie jedes Produkt eine Reihe von Kontraindikationen. Für den täglichen Verzehr über einen längeren Zeitraum sind Haferflocken nicht zu empfehlen, da sie Phytinsäure enthalten, die die Aufnahme von Kalzium durch den Körper verhindert und dessen Ausscheidung begünstigt.

Auch die Qualität von Haferflocken ist mit äußerster Vorsicht zu genießen – die meisten skrupellosen Hersteller fügen den Haferflocken Stärke hinzu, die in unserem Körper in gewöhnlichen Zucker umgewandelt wird.

Schließlich sind Haferflocken für Menschen mit Glutenunverträglichkeit kontraindiziert. Seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine Haferdiät entscheiden.

Ist es möglich, mit Haferflocken Gewicht zu verlieren?

Tatsächlich kann man mit Haferflocken Gewicht verlieren. Dieser gesunde und leckere Brei hilft Ihnen, wieder normales Gewicht zu erreichen und mit der richtigen Ernährung zu beginnen. Die Ergebnisse sind bei jedem unterschiedlich – abhängig von den Eigenschaften des Körpers und der gewählten Ernährung. Manche schaffen es beispielsweise, in kürzester Zeit bis zu 10 kg abzunehmen. Der normale Gewichtsverlust pro Woche bei Haferflocken wird auf etwa 3,5 bis 5 kg geschätzt.

Video zur Haferdiät

Dr. Agapkin spricht über die Vorteile von Haferflocken und verrät die Geheimnisse der Haferflocken-Diät:

Im nächsten Artikel werden wir über andere sprechen.

Eine Haferflocken-Diät ist nicht nur für diejenigen nützlich, die versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch für diejenigen, die den Allgemeinzustand ihres Körpers verbessern und die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern möchten. Begeisterte Kritiken und Empfehlungen von Ärzten sprechen nur für Haferflocken. Probieren Sie es auch aus, vielleicht sind Haferflocken Ihr Produkt zur Gewichtsabnahme.