Mudre. Ljekoviti gestovi koje bi svi trebali znati. Izlazak iz meditacije i kompenzacija nakon meditacije

Meditacija je veoma drevni i veoma efikasan način samorazvoja, samospoznaje i spoznaje sveta uopšte.

Čovjeka uči mnogo stvari u isto vrijeme: potpuno opuštanje, maksimalnu koncentraciju, slobodu od misli i kontemplacije.

Pravilnom praksom meditacije tijelo se liječi i jača, povećava svijest, razvija se pamćenje, puni se "baterija pažnje" i uspostavlja se energetski balans tijela.

Po mom mišljenju, u našem užurbanom modernom životu, meditacija postaje apsolutno neophodan alat. Omogućava vam da pobjegnete od „taštine taštine“ i posvetite nekoliko minuta sebi i svojoj svijesti, tišini i kontemplaciji. Ovo je veoma efikasno u prevenciji stresa.

Za aktivnu osobu koja teži samospoznaji i uspjehu u životu, meditacija općenito može postati glavni ključ koji otvara ova primamljiva vrata.

Uz redovnu praksu, meditacija će definitivno promijeniti vas i vaš život, kao i vaše ideje o tome šta je važno i nevažno.

U stanju meditacije možete riješiti vrlo složene probleme. Istovremeno, vrlo jaki odgovori „dođi“. Istina, ovo ne biste trebali raditi prečesto. Ipak, glavni zadatak meditacije je postići tišinu u vašim mislima, naučiti vas fizičkom, emocionalnom i mentalnom opuštanju i kontemplaciji.

Samo nešto komplikovano

Danas postoji mnogo metoda i tehnika meditacije.

Ali u većini slučajeva, metode su opisane s vrlo velikim dodirom misticizma i ezoterizma. Tokovi energije, čakre, mudre, karme i drugi pojmovi padaju na nas sa stranica knjiga i sa usana raznih „Gurua“.

Sve to često obeshrabruje ljude da shvate problem i da se bave meditacijom, jer se proces čini vrlo kompliciranim, zbunjujućim, pa čak i opasnim.

Ali u stvari, meditacija je laka, korisna, jednostavna i sigurna. Vi samo trebate razumjeti i prihvatiti ispravne osnovne principe.

Za mene je meditacija bila zanimljiva već u djetinjstvu. Prve savjete i lekcije, sjećam se, dao mi je trener borbe prsa u prsa. I tada sam već krenuo sa časovima, iako pogrešno. Ovako je to izgledalo pre skoro 25 godina, evo ja imam 12 ili 13 godina :)

Mnogo kasnije u životu imao sam dva učitelja koji su me učili meditaciji. Prave. Oni koji su primili znanje po tradiciji i žive kako uče.

Prvi je bio duboki ezoteričar i predavao je meditaciju iz koncepata i pozicija složenih pojmova i filozofije hinduizma.

Drugi mi je, naprotiv, govorio o meditaciji na vrlo jednostavnom i jasnom jeziku. I objasnio je mnoge složene stvari vrlo jednostavnim riječima. On je budista, ali iz njegovih objašnjenja nisam čuo ni jedan konkretan ili nerazumljiv termin.

Međutim, govorili su o istoj stvari. I prenijeta metodologija bila je vrlo slična. Ali, u isto vrijeme, po detaljima se prilično razlikuje od onoga što se obično nudi u knjigama i drugim obrazovnim materijalima. Uvjerite se sami!

Takođe sam pristalica jednostavnosti. Stoga ću vam pokušati najjednostavnijim jezikom prenijeti tehnologiju pravilne meditacije. Ne zaboravljajući sve važne detalje.

Dakle, predstavljam vam metodu i odgovor na pitanje: "Kako pravilno meditirati?"

Kada i koliko puta je bolje prakticirati meditaciju?

Meditaciju je najbolje prakticirati nekoliko puta dnevno. U ovom slučaju je važnija frekvencija, a ne trajanje.

Klasična shema: jutro, dan i večer.

Početno vrijeme - od 5 minuta. Sve manje nema smisla. Bolje je početi s 10 minuta (po mom iskustvu, ovo je još uvijek minimalno vrijeme kada mogu doći do faze kontemplacije).

Meditaciju treba prakticirati na prazan želudac. Najmanje 2 sata nakon jela, a po mogućnosti 4. Hranu treba jesti nakon meditacije najkasnije 15 minuta kasnije.

Jasno je da je u početku teško naviknuti sebe da uđete u stanje meditacije nekoliko puta dnevno. Prvo, počnite prakticirati meditaciju barem jednom dnevno – ujutro.

Onda, kada se uključite, imaćete unutrašnju potrebu da uradite ovu vežbu, a i sami ćete tražiti vremena za vežbanje.

Gdje je najbolje prakticirati meditaciju?

Naravno, idealno mjesto za prakticiranje meditacije je priroda. Dalje od izduvnih gasova automobila i drugih izvora zagađenja.

Vrlo je dobro vježbati u blizini ribnjaka. Pogotovo u blizini tekuće (rijeke) ili mora.

Jedina stvar, ako vežbate napolju, jeste da izbegavate vežbanje po vetru i padavinama.

Ako meditirate kod kuće, trebali biste to raditi u dobro prozračenom prostoru.

Principi pravilne prakse meditacije

Da biste pravilno prakticirali meditaciju, bitno je slijediti nekoliko jednostavnih principa.

Stalno stanje udobnosti

Ovo je najvažniji princip u praksi. Tokom meditacije uvijek biste trebali biti u stanju udobnosti. I kompletno! I obrnuto: tokom meditacije ne biste trebali osjetiti nijednu nelagodu.

Ovo je glavna mjera ispravnosti svake prakse. Apsolutno svi aspekti meditacije moraju biti podređeni ovom fundamentalnom principu!

A upravo je njegovo nepoštovanje obično najvažnija greška onih koji su uključeni. Štaviše, nepoštovanje ovog principa često ima veoma destruktivan efekat na organizam.

To jest, umjesto koristi, vi, naprotiv, dobijate negativan i destruktivan učinak.

Odjeća takođe treba da bude široka i udobna. Nigdje ništa ne smije stisnuti, zategnuti, zgnječiti ili uzrokovati druge neugodne osjećaje.

Istovremeno, treba da se oblačite tako da vam nije ni hladno ni vruće.

Sve bi trebalo da bude prirodno i udobno. Zapamtite ovo!

5P princip

Za praksu meditacije, više nego za bilo koju drugu, važno je promatrati
5P princip. Ovo takođe direktno određuje da li će biti stvarne koristi od vaših časova. Ako se ovaj princip ne poštuje, u najboljem slučaju, jednostavno ćete gubiti vrijeme. U najgorem slučaju, možete naštetiti sebi.

Dozvolite mi da se ukratko podsetim njegovih glavnih pravila.

Morate prakticirati meditaciju:

1. Konstantno (bez vikenda ili drugih pauza).


2. Postepeno (pažljivo povećavajte vrijeme i dodajte druge tehnike).


3. Dosljedno (savladajte nove tehnike tek nakon vrlo dobrog osiguranja postojećeg prtljaga).


4. Dugotrajan (prve značajnije i uočljive efekte ćete primijetiti nakon 3 mjeseca).


5. Tačno (pažljivo pročitajte ovaj članak).

Pozicije meditacije

Zapravo, možete prakticirati meditaciju u različitim položajima. Sjedeći na stolici. Ležanje. Sjedenje u posebnim položajima.

Ali preporučujem vježbanje u jednoj od 3 pozicije. Razviti neku vrstu rituala. U budućnosti, zauzimanje ovog položaja automatski će smiriti um i postaviti vas za meditaciju. Ovo štedi mnogo vremena.

1. Sjedeći prekriženih nogu.


2. Sjedeći u položaju “pola lotosa”.


3. Sjedeći u položaju lotosa.

Važno je da vam položaj bude apsolutno udoban. Zato obično praktikujem prve dvije opcije. Ne bi trebalo da postoji bol, nelagodnost ili napetost. Položaj lotosa mi nije dovoljno udoban, iako ga mogu prihvatiti.

Leđa i držanje tokom meditacije

Leđa treba da budu ravna. Vrh glave je malo „ovješen“, kao da vas vuče nevidljivo uže. Istovremeno, ispada da je brada blago spuštena. Jezik je pritisnut na nepce.

Ravna leđa, ili kako kažu „vertikalni kičmeni stub“, veoma su važan aspekt. I tu leži velika greška koju čine mnogi praktičari.

Više puta sam pročitao u knjigama preporuku da pokušate da držite leđa uspravno bez ikakve podrške. Zbog mišića i napetosti. I stalno ga nadgledajte. Čitam čak i takve gluposti da je, kažu, teško, neprijatno, ali treba da se savladaš. Vremenom (jednog dana) leđa će postati dovoljno jaka i nelagodnost će nestati...

Zapravo, sve je ovo potpuno pogrešno. Zato što je narušen glavni princip - princip udobnosti. A držati leđa ispravljena duže vrijeme, bez oslonca, potpuno je neugodno. Kao rezultat toga, osoba se ne može u potpunosti opustiti. U takvoj praksi nema smisla - samo šteta.

Stoga morate sjesti tako da možete nasloniti leđa na neku podlogu. Ali ne hladno. To može biti drveni zid, vrata, drvo, stabilan komad namještaja itd. Podrška je najpotrebnija ne za cijela leđa, već za donji dio leđa.

Štoviše, za veću udobnost, morate pomaknuti karlicu i donji dio leđa što bliže površini.

Ako je površina hladna (na primjer, kamen), potrebno je nešto staviti ispod leđa.

Ako vježbate napolju, potražite i mjesta na koja možete nasloniti leđa: drvo, kamen, zid zgrade itd.

Na primjer, pronašao sam ovo mjesto na stijenama na Kipru:

Za veću udobnost stavio sam japanke između ručnika i kamena.

Morate sjediti leđima okrenuti prema površini, bez posebnog istezanja prema gore, ali i bez pognutosti.

U ovom slučaju, ramena ne moraju biti umjetno ispravljena i okrenuta, ističući prsa. Ovo je takođe česta greška. Ramena su u prirodnom i udobnom položaju, čak i blago nagnuta naprijed, prsa su blago uvučena, leđa blago zaobljena.

Položaj ruku tokom meditacije

Kada se prakticira meditacija, ruke se obično sklapaju u jedan od položaja koji se naziva mudre. Mudre zaista rade, ali sada nećemo ulaziti duboko u teoriju. Malo kasnije bit će poseban članak na ovu temu.

Ovo je položaj ruku ispod stomaka, dlanovima prema gore. Jedna ruka počiva na drugoj (koju ruku staviti na vrh - vidite šta vam je ugodnije). Vrhovi palčeva se dodiruju.

Ovo je jedna od najčešće korištenih i udobnih mudri.

Ruke leže na istoimenim kolenima, dlanovima prema gore. Kažiprst i palac su povezani na vrhovima. Preostali prsti su ispravljeni, blago zaobljeni, ne napeti. Izvodi se istovremeno sa obe ruke.

Vjeruje se da ova mudra ublažava emocionalni stres, anksioznost, nemir, melanholiju, melanholiju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje i koncentraciju, povećava sposobnost upijanja novih znanja.

Ruke leže na istoimenim kolenima, dlanovima prema gore. Ovdje je palac povezan sa srednjim i prstenjakom. Kažiprsti i mali prsti su ispruženi, ali nisu napeti. Izvodi se istovremeno sa obe ruke.

Izvođenje mudre ima efekat protiv bolova i pomaže u čišćenju organizma (uklanjanju raznih otrova i toksina iz njega).

Ruke leže na istoimenim kolenima, dlanovima prema gore. Ovdje je palac povezan sa prstenjakom i malim prstima. Kažiprst i srednji prst su ispruženi, ali nisu napeti. Izvodi se istovremeno sa obe ruke.

Vjeruje se da ova mudra izjednačava energetski potencijal cijelog tijela i pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava performanse, daje snagu i izdržljivost, poboljšava opšte stanje i oštrinu vida.

Disanje tokom meditacije

Još jedna greška koju praktičari često čine je želja za disanjem koristeći razne "škakljive" tehnike.

Na primjer, nešto ovako: "udahnite za tri brojanja, zatim zadržite dah za dva brojanja, a zatim izdahnite za 6 brojanja, i opet zadržite za dva brojanja."

Ovo je takođe neprirodno i neprijatno. Štaviše. Prakticiranje raznih specijalnih vježbi disanja bez nadzora iskusnog učitelja je jednostavno opasno!

Ne pokušavajte umjetno ubrzati ili usporiti disanje, niti napraviti pauzu između udaha i izdisaja.

Prirodno će se usporiti kada uđete u stanje meditacije.

Postepeno ćete morati naučiti niže disanje. Štaviše, ovo je takođe prirodan i udoban proces. Ako pravilno zauzmete položaj, samo disanje će postati niže. Inače, djeca nakon rođenja i do 4-5 godina dišu na ovaj način.

Tehnika meditacije

Uopšteno govoreći, proces meditacije se sastoji od četiri uzastopne faze.

1. Kreiranje poze: održavanje ravnoteže s ravnim leđima i maksimalno opuštanje (posebno trbušni mišići i mišići lica).

2. koncentracija: praćenje s pažnjom udahnutog i izdahnutog zraka uz postepeno prirodno produbljivanje disanja i eliminaciju lutajućih misli.

3. kontemplacija: odsustvo misli (kao u dubokom snu) uz istovremeni osjećaj „samoprisutnosti“.

4. Izlazak iz meditacije: izvođenje posebnih kompenzacijskih vježbi.

Već smo pričali o pozi, pa ću vam reći nešto više o ostalim fazama.

Koncentracija u meditaciji

Prijelaz u stanje meditacije događa se automatski kako se koncentracija povećava.

Sve je kao u Yin-Yang monadi. Koncentracija (aktivna faza, Jang) i meditacija (pasivna faza, Yin) su suprotni principi. Povećavamo koncentraciju, ona dostiže svoj vrhunac, a vi prelazite u drugo stanje. U stanje meditacije.

Postoji mnogo načina za povećanje koncentracije.

Vježbam jednostavnu i udobnu metodu, o tome su mi govorila oba učitelja. Zove se "Raščišćavanje puta".

Tehnika je vrlo jednostavna.

Imate dva poena. Kruna i trtica. Ako pratite istočnjačku terminologiju, ovo su tačke bai-hui i hui-yin.

Morate naučiti raditi jednu jednostavnu stvar. Dok udišete i izdišete, pomjerite pažnju duž "unutrašnje linije" s jedne tačke na drugu.

Dok udišete, pratite liniju od tjemena do trtice. Odnosno dole. Dok izdišete, pratite liniju u suprotnom smjeru od trtice do tjemena. Gore.

U tom slučaju možete ili vizualizirati proces (na primjer, zamisliti da se, recimo, vatrena lopta kreće duž ove linije) ili jednostavno pratiti ovu putanju svojom pažnjom, bez ikakvih trikova ili vizualizacija.

Kontrola misli

Kako počnete povećavati koncentraciju i ulazite u stanje meditacije, vjerojatno ćete naići na puno lutajućih misli. Oni će vam stalno dolaziti u glavu i ometati proces meditacije.

Ali to dovodi do potpuno suprotnog efekta. Misao se tvrdoglavo vraća :) S tim se možete boriti još dugo...

Morate to učiniti drugačije. Neophodno je “doraditi” misao do određenog logičnog kraja. Završetak. Stavite neku tačku. Dođite do neke vrste, iako preliminarne, interne odluke u vezi sa situacijom ili problemom. Onda će te "pustiti" neko vrijeme.

To trebate činiti sa svakom mišlju koja dođe, i postepeno će ih postajati sve manje i puštat će vas sve brže i brže.

Samo “čišćenje puta” će također pomoći u uklanjanju pojave misli. Zato što je vaša pažnja okupirana praćenjem vaše pozicije na stazi. Ovdje morate naučiti zadržati ovu pažnju i ne slomiti je.

Kontemplacija

U nekom trenutku ćete postići svoj cilj – ući ćete u stanje kontemplacije. Ovo je stanje koje se ne može iskazati riječima, ali ćete ga odmah osjetiti kada ga postignete. Osjećat ćete se vrlo dobro, ugodno i smireno (u tom stanju se aktivno proizvode endorfini - neka vrsta interne droge). Osjećat ćete se kao da možete biti u ovom stanju jako dugo. I na kraju postoji malo žaljenja što morate izaći iz toga.

Došli ste do cilja - stanja meditacije. U ovom stanju, vaše disanje je već usporeno koliko je to moguće, praktički spavate, ali ste potpuno svjesni i kontrolišete sebe.

Koliko dugo ćete ostati u ovom stanju, na vama je da odlučite. U budućnosti ću vam reći kako ovo stanje možete koristiti za razne zanimljive tehnike.

Na kraju meditacije, ako vam se u ustima nakupila pljuvačka, progutajte je.

Izlazak iz meditacije i kompenzacija nakon meditacije

Nakon meditacije, trebali biste raditi neke kompenzacijske vježbe. Učitelji su rekli da ove vježbe otklanjaju sve moguće negativne posljedice nakon meditacije i olakšavaju povratak u svijet taštine.

Možete odabrati jednu od ovih vježbi ili ih kombinirati po svom izboru. Ja lično vrtim očne jabučice i prstima.

1. Zamahujte opuštenim rukama naprijed-nazad, obje u isto vrijeme.


2. Rotirajte očne jabučice. Prvo zatvorite oči 15 puta u jednom smjeru i 15 u drugom, a zatim otvorite oči 10 puta u svakom smjeru.


3. Trljajte dlanove i operite lice (suvo pranje).


4. Kucnite zubima 36 puta.


5. Raširenim prstima češljajte kosu, od čela do potiljka.


6. Uradite vježbu prstiju

• Tokom nastave, ako se osjećate ugodno, možete uključiti muziku. Smirena meditativna muzika će dobro doći. Vrlo je dobro ako se ovoj muzici nađu zvuci prirode: šum talasa, zvuci šume, pjev ptica, krikovi galebova itd.

• Nije ugodno sjediti na tvrdoj podlozi. Bilo bi prikladno da sebi nabavite malu prostirku ili peškir za meditaciju.

• Kada meditirate na jutarnjem suncu, ako je dovoljno toplo, možete se skinuti.

Pogledajte video za ovaj članak:

Iskreno se nadam da će vam moj članak pomoći da uronite u čarobni svijet meditacije. Verujte mi, zaista vredi! I zaista je jednostavno!

Želim ti puno sreće!

Bilo kakva pitanja - pišite u komentarima.

S poštovanjem,

Sergej Borodin, 2014

Ovo je poglavlje iz knjige "The Phoenix Code - 2. Od malih dostignuća do velikih."

O ovoj i drugim temama detaljnije se govori u mojim knjigama u seriji "Feniksov kod. Tehnologije za promjenu života."

Kada osoba zauzme pozu za meditaciju, treba se osjećati što je moguće opuštenije i ugodnije. Zahvaljujući asani, osoba se koncentriše na meditativnu tehniku ​​i ne ometa je vanjskim podražajima. Neudobno držanje ne samo da vam neće pomoći da se uronite u meditativno stanje, već će uzrokovati i fizički neugodne senzacije. Za početnike je najbolja bilo koja sjedeća asana.

Dok sam studirao na fakultetu, upoznao sam divnog momka, Aleksandra. Ne mogu reći da je bio najmarljiviji student, ali nije imao posebnih problema sa učenjem. Iskreno sam verovao da će Saša nakon diplomiranja dobiti dobar posao, finu devojku, vremenom poboljšati uslove života, a u slobodno vreme će se baviti nekim hobijem (koliko se sećam, jako je voleo da radi sa drvetom ). Na moje iznenađenje, odrasli život je bio težak za Sašu. Iako mu posao nije bio posebno težak, moja bivša drugarica iz razreda se brinula za svaku sitnicu. Živci su Sašu izneverili u mnogim situacijama, zbog čega mu je ceo život krenuo nizbrdo.

Kako bi nekako ojačao svoj nervni sistem i psihoemocionalno stanje, Aleksandar je odlučio pribjeći meditaciji. Nakon što je pročitao mnogo literature o tome, ozbiljno se bavio meditativnim tehnikama. Sasha se stvarno trudio, utrošio je mnogo truda i vremena na vježbe, ali i dalje nije bilo rezultata, samo su mu mišići utrnuli. Saša je, kao i svi oko njega, već počeo da misli da je meditacija beskorisna, ali je ipak napravio poslednji pokušaj. Našavši među prijateljima djevojku sa dugogodišnjim iskustvom u meditaciji, moj prijatelj ju je zamolio da prati barem jednu sesiju i ukaže na njene greške. Kako se ispostavilo, postojala je samo jedna greška - pogrešno držanje za meditaciju.

Slijedeći savjet starijeg druga, Sasha je promijenio asanu za tehnike meditacije. Promenivši svoj položaj u ispravan, moj prijatelj je nastavio studije. Svaki put su vježbe donosile sve više koristi. Prvo, njegovo tijelo je počelo da se opušta, a on je zaboravio koliko su mu leđa ukočena od dugog boravka u jednom položaju, a drugo, Saša je počeo lakše da se nosi sa emocionalnim stresom. Svi su još uvijek zbunjeni kako nešto tako malo kao što je položaj meditacije može utjecati na rezultate vježbanja.

Osnovni principi pravilnog držanja

Iako se poze za meditaciju na prvi pogled mogu činiti neugodnim, one zapravo opuštaju tijelo i um. Ali za takav učinak morate zauzeti pravu pozu, inače će svi vaši napori biti uzaludni. Bez obzira koju asanu odaberete, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• držite leđa uspravno;
• nemojte previše savijati donji dio leđa;
• držite prsa otvorena;
• pomaknite ramena unazad i lagano ih spustite;
• držite vrat uspravno;
• blago spustite bradu prema grudima;
• opustite mišiće lica;
• dotaknite kolena pod (osim asana tokom kojih treba da sednete na stolicu).

Usklađenost s navedenim zahtjevima za asanu pomoći će vam da se prilagodite meditaciji ne samo mentalno, već i fizički.

Najčešće greške pri odabiru poze

Kada početnik samostalno pristupi meditaciji, vjerovatno će napraviti sljedeće greške.

1. Ljudi neiskusni u meditaciji često se pogrbljene tokom vježbanja. To se obično događa zbog jednostavnog nemara - osoba jednostavno zaboravlja da treba držati leđa uspravno. U ovom slučaju, meditant se mora bolje koncentrirati na svoje tijelo. Pogrbljenje je često uzrokovano problemima s kičmom. Kako biste spriječili da fiziološki problemi ometaju meditaciju, morate podići karlicu koristeći neku vrstu podloge.
2. Početnici mogu previše savijati leđa. Zbog ovog skretanja, osoba može osjetiti jake bolove u leđima. Da biste ispravili donji dio leđa, malo pomaknite trtičnu kost naprijed. A ako koristite podstavu, nemojte je praviti previsoko.

Ako sami ne možete procijeniti ispravnost svog položaja, zamolite svoje najmilije spolja da pogledaju vašu asanu i procijene položaj kičme.

Najbolje poze za meditaciju

Glavni cilj asane je opuštanje tijela i napetost uma. Štoviše, poza za meditaciju mora biti odabrana pojedinačno za svaku osobu. Svaka poza ima niz posebnih pogodnosti koje mogu privući određenu kategoriju ljudi. Najpopularnije poze za meditaciju bit će navedene u nastavku.

1. Siddhasana. Ova asana je jedna od glavnih poza za meditaciju. Mnogi majstori meditacije preporučuju da se ne uči više asana odjednom, već se koncentriše samo na Siddhasanu. Da biste postigli ovu pozu, pritisnite desnu petu prema zadnjici, u ravnini sa perineumom. Stavite lijevu nogu na desnu nogu (spolni organi trebaju biti između stopala). Lijeva peta treba biti blizu stidne kosti.
2. Lotus Pose. Verovatno su svi čuli za ovu asanu. Ova poza zahtijeva prilično fleksibilne zglobove i dobro istezanje u kukovima, zbog čega mnogi početnici ne uspijevaju izvesti ovu pozu. Ova asana održava mišiće leđa u tonu, poboljšava protok krvi i aktivira svijest. Da biste ušli u pozu lotosa, stavite lijevu nogu na desnu butinu, a desnu na lijevu butinu. Nakon što ste položili noge na ovaj način, pokušajte pronaći najudobniji položaj za sebe.
3. Meditirajte dok ležite na leđima. Ova pozicija je jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih asana. Ova poza se preporučuje početnicima i osobama s bolovima u leđima ili problemima s ravnotežom. Ležeći položaj je savršen za opuštajuću meditaciju. Postavite ćebe ili tepih na pod i lezite na njega. Noge držite ravno i blago razdvojene, ruke stavite sa strane i držite glavu uspravno.
4. Meditirajte dok ležite na stomaku. Ova poza nije teška, ali je pogodna samo za kratke meditacije. Postavite ćebe ili prostirku na pod i lezite na stomak. Držite desnu nogu ravno, a lijevu lagano savijte. Okrenite glavu ulijevo i držite ruke u nivou lica, dlanovima nadole.
5. Virasana. Nije uzalud ova poza prevedena kao "poza heroja". Ljudima koji su tek nedavno počeli da meditiraju biće veoma teško da ostanu u ovom položaju duže vreme. Virasana je izuzetno korisna za zglobove i unutrašnje organe. Ova pozicija takođe smiruje um, dajući mu jasnoću razmišljanja. Da biste postigli ovu pozu, kleknite i raširite stopala. Izdišući, sjedite sa zadnjicom na podu tako da vam unutrašnjost listova dodiruje vanjski dio bedara. Prsti na nogama treba da budu pritisnuti na pod i usmereni unazad.

Ako vam odabrana poza donosi nelagodu, a ne možete samostalno razumjeti zašto se to događa, pokušajte s drugom asanom.

Najbolje mudre za meditaciju

Ruke i njihovi pokreti usko su povezani sa ljudskom svešću, tako da položaj ruku tokom meditacije pomaže u kontroli uma tokom vežbanja. Sposobnost da potčinite svoje tijelo omogućava vam da manipulišete svojim umom. Pravilno odabran položaj prstiju tokom meditacije pojačaće blagotvorne efekte. Za sve vreme dok je čovečanstvo razvijalo meditativne tehnike, izmišljene su mnoge mudre. Evo nekih od njih.

1. Jnana (Gyana). Ova mudra pomaže da se koncentrišete na meditaciju, prevladate depresiju, a također stimulira funkciju mozga. Da biste izvršili ovu mudru, spojite palac sa kažiprstom i pomaknite preostale prste u stranu.
2. Dhyana. Mudra vam pomaže da se fokusirate na meditaciju i smirite svoj um. Stavite desni dlan u lijevi, formirajući čamac, i spojite vrhove palčeva.
3. Prana. Ova mudra blagotvorno djeluje na vid, opušta oči i pomaže pri koncentraciji. Povežite vrh palca sa vrhovima prstenjaka i malih prstiju.

Tokom meditacije morate izvoditi mudru s obje ruke (ako u jednoj ruci držite brojanicu, samo jednom rukom možete napraviti figuru prstima). Takođe pokušajte da ne stežete prste previše.

Rezultati

Da bi meditacija bila korisna, potrebno je uzeti u obzir sve nijanse tehnike koja se koristi. Ponekad čak i tako mala stvar kao što je nepravilan položaj ruke, noge ili kičme može pretvoriti meditaciju iz postupka iscjeljivanja u pravo mučenje za tijelo. Da biste izbjegli ovaj efekat, pažljivo odaberite položaj za meditaciju i osigurajte da vaše tijelo ostane u tom položaju tokom vježbanja. Možete saznati više o meditaciji, a posebno o asanama iz drugih članaka na web stranici. Zapamtite da konačni rezultat ovisi o kombinaciji sitnica, pa je važno obratiti pažnju na svaki detalj.

Meditacija je duhovna praksa joge koja omogućava osobi da pronađe harmoniju u tijelu i umu. U tome nema magije. Ovo je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo u oslobađanju psihičkog stresa, već i fizički opušta i balansira sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja niti kontraindikacije. Ljudi različitih godina, spola i religija mogu meditirati. Posvećujući samo 20-30 minuta dnevno treningu, možete značajno poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit.

Kao i svaka vježba, meditacija ima svoja tehnička pravila i uslove za implementaciju. Muzička pratnja, tišina i pravilno disanje svakako su značajne komponente vježbe. Ali najvažnija stvar je položaj meditacije.

Zašto je važno pravilno držanje?

Udoban položaj tijela osigurava mir uma i nervnog sistema, te dublju koncentraciju. Ovo posebno važi za početnike. Zato što prosvetljeni jogiji imaju odlično istezanje i fizičku snagu. Mogu se "uvijati" u složene asane i meditirati u njima. Poze za meditaciju za početnike su poznatiji i prirodniji položaji tijela. Uz redovnu praksu, omogućit će vam da zaronite duboko u svijest gotovo bilo kada i bilo gdje.

Meditacija povećava struju energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešan položaj može imati negativan učinak ili ne donijeti nikakav rezultat osim izgubljenog vremena. Stoga položaj tijela treba da bude udoban, da pruža stabilnost i da drži kičmu ravnom. Pravilno držanje za meditaciju ključ je za uspješno izvođenje vježbe. Samo na taj način će energija slobodno cirkulirati po cijelom tijelu, zasićujući, aktivirajući i liječeći svaku ćeliju i svaki organ.

Poze za početnike

Kada počinjete birati pozu za meditaciju, ne biste trebali slijediti instruktore joge ili prijatelje koji već duže vrijeme praktikuju meditativne tehnike. Potrebno je polaziti od fizičkih mogućnosti vašeg tijela (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je početi s jednostavnijim pozicijama i postepeno povećavati njihovu složenost.

turska poza

Jogijski naziv za ovu pozu je sukhasana. Ovo je možda najčešća poza za meditaciju. To je ono što većina početnika preferira. Poza sa prekriženim nogama idealna je i za osobe s problemima pokretljivosti zglobova.

Tehnika:

Diamond Pose

Naziva se i vajrasana. Ova poza za meditaciju je također vrlo udobna i ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da biste ga izveli, potrebno je da kleknete i postavite korake stopala na pod. Zatim spustite zadnjicu na pete, dok prekrižite prste stopala. Ispravite grudi, spustite ramena i opustite se. Ispružite tjemenu prema gore, dok je brada blago spuštena. Ruke trebaju ležati na kolenima, dlanovima prema gore ili u mudri. Da biste postigli veću udobnost u dijamantskoj pozi, možete postaviti tanak jastuk ili jastučić između stražnjice i peta.

Sjedeći na stolici

Ovo je vrlo laka i udobna poza za meditaciju, koja se može prakticirati ne samo kod kuće, već i tamo gdje trebate osloboditi napetost i malo se napuniti (na primjer, na poslu). Nema fizičkih kontraindikacija i može ga praktikovati gotovo svako. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na stolicu, ispraviti kičmu, otvoriti grudi i spustiti ramena. Noge trebaju biti paralelne, a brada blago spuštena. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili ih držite u mudri.

Sage Pose

Ovo je odlična poza za energetsko poravnanje. Srednje je težine, pa se za nju treba fizički pripremiti: zagrijati mišiće nogu, istegnuti zglobove.

Tehnika:

Lotus position

Ovo je najbolja poza za meditaciju. Iskusni jogiji to zovu padmasana. Zaključava energiju unutar tijela i sprječava je da teče van. Izdržljivost zglobova igra veliku ulogu u ovoj poziciji. Za one koji nemaju lokalne probleme, ne nanosi štetu. Ljudi sa oboljenjima zglobova nogu ne bi ga trebali koristiti u praksi.

Prije nego što počnete s tehnikom, morate istegnuti zglobove kuka, koljena i gležnjeve. Da bi se postigla maksimalna udobnost, opuštanje i dobrobiti koje meditacija donosi, poza lotosa se mora izvoditi uzimajući u obzir sve uslove:

Važne tačke

• Meditacija se odvija isključivo u uspravnom položaju, tako da praksa „ležanja“ ne donosi nikakvu korist osim opuštanja.
• Bez obzira koliko efikasna i moćna bila određena poza za meditaciju, s njom ne vrijedi eksperimentirati. Položaj tijela u duhovnoj praksi mora odgovarati fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju. Samo u ovom slučaju možete postići zdrave rezultate.
• Dešava se da čak i detaljni opisi ne daju uvijek vizualni dizajn odabrane poze za meditaciju. Fotografije i slike u ovom slučaju su najbolji pomagači.
• Oči treba da budu zatvorene ili poluotvorene tokom meditacije.
• Disanje se mora kontrolisati. On uranja osobu duboko u svijest, pomaže da se uklopi i opusti. Osim toga, fokusiranje na svoje disanje pomoći će vam da se riješite nametljivih i anksioznih misli, što će praksu učiniti dubljom. Stoga udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji lagani.

Meditacija, koja je danas moderna, zapravo je odličan način da povratite energiju tijela, kontrolu nad svojim životom i nađete rješenje za bilo koji problem.

Sa praktične tačke gledišta, meditacija može ublažiti bol, ublažiti nesanicu, depresiju i gubitak snage.

Da bi savršeno ovladali tehnikom kontemplacije, adepti godinama prakticiraju meditaciju.

Ali nama, običnim ljudima, dovoljno je nekoliko minuta dnevno.

Glavna stvar je da znate kako pravilno meditirati.

Kako pravilno meditirati: osnovni principi

Ako ne zadubite u džunglu filozofije i dubinu istočnjačkih učenja o zenu ili čanu, možete brzo savladati osnovne principe meditacije. Svako kome je potrebno dublje razumevanje suštine onoga što se dešava ići će dalje: naći nastavnika, proučavati literaturu.

Praktična meditacija može biti razumljiva početniku. Glavni princip je stanje mentalne ravnoteže, udobnosti, spokoja. Tokom samouranjanja, ništa ne smije ometati ili uzrokovati nelagodu. Postoje i drugi, ne manje važni principi:

Udobna odjeća, široka i „ne vruća“, koja ne smije ni ograničavati kretanje, niti trljati, niti pritiskati;

Konstantna praksa. Ne možete s vremena na vrijeme meditirati barem jednom dnevno, ili još bolje, dvaput: ujutro i uveče. U idealnom slučaju, trebali biste prakticirati meditaciju nekoliko puta dnevno;

Pravi stav i priprema mesta za meditaciju.

Da biste naučili kako pravilno meditirati, morate ciljano i uporno trenirati sposobnost ulaska u stanje unutrašnje kontemplacije. Može proći nekoliko mjeseci da dobijemo prve pozitivne praktične rezultate, odnosno osjetimo taj isti unutrašnji uvid sličan ekstazi. Kada osoba uroni u meditativni trans, počinju se proizvoditi endorfini - hormoni sreće. Otuda posebno stanje bestežinskog stanja, radosti i zadovoljstva koje praktičari doživljavaju.

Kako pravilno meditirati: položaj tijela i ruku

Postoji mnogo različitih tehnika i tehnika za ulazak u trans. To možete učiniti ležeći, sjedeći ili zauzimajući posebne poze. Najjednostavniji i najčešći je položaj lotosa. Sjedeći položaj, leđa ravna, noge savijene u kolenima, ukrštene, desna noga oslonjena na lijevu butinu, lijeva noga leži na podu, stopalo pritisnuto uz desnu butinu.

Jednostavnija opcija je poza polulotosa, u kojoj ne morate postići idealan položaj stopala na butini. U nogama, kolenima ili gležnjevima ne bi trebalo biti bolova ili nelagodnosti.

Kruna glave treba izgledati kao da je ispružena prema gore, dok je brada blago spuštena.

Početniku je teško dugo držati leđa ispravljena. Stoga se možete nasloniti na ravnu okomitu površinu. U suprotnom, kičmeni stub će biti u stalnoj napetosti, neće biti moguće postići udobnost, a meditacija neće raditi.

Nije potrebno umjetno održavati ravno držanje: držite ramena okrenuta, idealno se ispružite prema gore. Leđa se mogu čak i blago pognuti, čineći ih zaobljenim.

Položaj tijela tokom meditacije naziva se asana. Istovremeno, da biste pravilno meditirali, morate izvoditi mudru, odnosno sklopiti ruke i prste na poseban način. Poenta je da se na vrhovima prstiju nalaze tačke odgovorne za energiju pojedinih dijelova tijela. Poseban položaj prstiju i šaka aktivira ova područja.

Zanimljivo je da svaki prst takođe odgovara nekim karakteristikama osobe:

Palac – volja, karakter;

Indeks – mudrost, samopouzdanje, razmišljanje;

Srednji – kontrola nad emocijama, harmoničan stav, strpljenje, duševni mir;

Bezimeni - zdravlje, vitalnost;

Mali prst – kreativne sposobnosti, želja za samousavršavanjem.

Mudre su odličan način da prisilite energiju tijela da se oporavi i postane aktivniji. Možete ih raditi i bez meditacije, samostalno, ali u kombinaciji sa asanama i pranajamom (posebna tehnika disanja) daju čovjeku dugovječnost i odlično zdravlje.

Početnici trebaju samo savladati četiri osnovne mudre da bi razumjeli kako pravilno meditirati.

1. Mudra znanja: Ruke su okrenute dlanovima prema gore i oslonjene na koljena. Palac i kažiprsti su zatvoreni u prsten, preostali prsti su u prirodnom, blago zaobljenom položaju. Ovaj položaj poboljšava pamćenje, stimulira misaone procese, ublažava depresiju, brige i anksioznosti i povećava prijemčivost mozga za učenje novih znanja.

2. Mudra smirenosti: jedna ruka počiva na drugoj, palčevi se dodiruju vrhovima, ruke prekrižene ispod stomaka, dlanovi okrenuti prema gore. Iznenađujuće, često ljudi koji potpuno nisu svjesni postojanja mudri nađu upravo ovaj položaj za svoje dlanove i on postaje poznat.

3. Mudra života: Ruke, dlanovi okrenuti prema gore, oslonjeni na koljena, tri prsta su zatvorena: palac, mali prst i domali prst. Dva preostala prsta su ispružena horizontalno, ali bez napetosti. Mudra podiže vitalnost, vraća energiju, čini osobu vedrim, otpornim, efikasnim i poboljšava vid.

4. Mudra snage: položaj dlanova okrenutih prema gore na koljenima, prsten formiraju palac, srednji i domali prst. Mali prst i kažiprst su ispruženi, ali bez napetosti. Ovaj položaj ublažava bol i čisti organizam od toksina.

Kako pravilno meditirati: kontrolirajte disanje i misli

Početnici ne moraju pokušavati da savladaju nikakve posebne tehnike disanja. Usput, ovo može biti vrlo opasno, na primjer, završit će napadima. Kako pravilno meditirati da držite disanje pod kontrolom? Dišite mirno, prirodno, bez napetosti. Nema potrebe za umjetnim ubrzavanjem ili usporavanjem disanja ili pauzama.

Kako se produbljujete u sebe, vaše disanje će postati sporije, odmjerenije i dublje. Često se naziva donjim ili dijafragmatičnim - tako dišu mala djeca, "trbuščić".

Tehnika pravilne meditacije može se predstaviti u nekoliko koraka:

Zauzmite željeni položaj, preklopite prste u mudru (mišići lica i trbuha su potpuno opušteni);

Koncentrirajte se na disanje, mentalno pratite udah i izdisaj, postupno se riješite stranih misli, zaronite u sebe;

Postići efekat kontemplacije, kada nema misli, ali je osećaj samog sebe vrlo jasan, jasan;

Izađite iz meditacije uz pomoć posebnih vježbi.

Svaka faza zahtijeva objašnjenja, ali ona nisu teška i sasvim ostvariva. Naučivši da postignete stanje kontemplacije, možete svakodnevno dobiti dašak zdravlja, sreće i harmonije sa svijetom. Kako se to može postići?

Glavno pitanje koje početnici mogu imati je kako pravilno meditirati i produbiti koncentraciju. Možete se fokusirati na vrh nosa. Možete zamisliti bilo koji predmet i koncentrirati se na njega. Međutim, postoji jednostavna i vizualno razumljiva metoda meditacije koja se zove "vatreni put". Evo šta trebate učiniti:

Osjetite dvije suprotne tačke u svom tijelu: tjemenu i trtičnu kost;

Zamislite malu vatrenu loptu;

Dok udišete, zamislite kako lopta ide prema dolje, od tjemena do trtice;

Dok izdišete, mentalno se vratite s loptom, odozdo prema gore;

Možete postepeno napustiti ideju vatrene lopte, nastavljajući mentalno promatrati kretanje odozdo prema gore tijekom udisaja i izdisaja.

Sljedeća važna tačka je kontrola misli. Teško je razumjeti šta je to i kako se riješiti ometajućih misli. U stvari, ne morate se ničega riješiti. Ako neka misao tvrdoglavo odbija da napusti vašu svijest i ometa koncentraciju, ne morate se boriti protiv toga – ionako ništa neće biti. Prihvatite to i razmislite do kraja, logički dovršite, donesite neku odluku. Razrađena misao će se neprimjetno i potpuno prirodno rastvoriti.

Ako se pojavi “djevojka”, uradite isto s njom: razmislite i ispratite je. Postepeno, društvo lutajućih misli će nestati, a tehnika vatrenog puta zahtijeva potpunu pažnju na sebe: jednostavno neće ostati vremena za strane misli.

Glavno značenje pravilne meditacije je postizanje stanja kontemplacije. Prilično je teško to opisati, ali je vrlo lako shvatiti u trenutku postignuća. Ovo je poseban osjećaj apsolutnog mira, udobnosti, ravnoteže. Čini se da osoba spava, toliko je zaokupljena sobom, tako mu je disanje tako sporo. Međutim, u ovom trenutku nastavljate biti svjesni sebe, kontrolirati situaciju.

Kada dođe vrijeme da se vratite u stvarni svijet, morate obaviti jednostavne, ali obavezne vježbe. Iskusni sljedbenici tehnika meditacije preporučuju sljedeće:

Protresite ruke, opuštajući ih;

Izvedite rotacijske pokrete sa očima u zatvorenom, a zatim u otvorenom stanju prema shemi: 10 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom smjeru

Izvedite “suvo pranje” trljanjem lica dlanovima;

Očešljajte kosu prstima od čela do vrata.

Sve ovo će vam omogućiti da dođete k sebi nakon dubokog ronjenja. Redovno vježbanje vrlo brzo će se pretvoriti u ugodnu naviku i postati prirodna potreba duše i tijela.

Usput, još nekoliko riječi o tijelu. Svoju meditaciju možete popratiti ugodnom opuštajućom muzikom. Postoje gotove zbirke meditativne muzike koje često kombinuju melodiju i prirodne zvukove (šum mora, pjev ptica, žubor potoka, itd.).

Da biste udobno sjedili, morate koristiti posebnu prostirku, ćebe ili ručnik za meditaciju. Prilično mekana, udobna površina omogućit će vam da se brzo opustite i ne doživite nikakve neugodne senzacije.

Ako je moguće, najbolje je provoditi sesije na otvorenom, pod ugodnim zracima sunca ili u šarenoj hladovini drveća. Idealno vrijeme za to je jutro nakon buđenja i veče, neposredno prije odlaska u krevet. Morate početi s kratkim petominutnim meditativnim uranjanjem, koje se zatim može produžiti za 15 ili čak trideset minuta.

Preduslov je prazan želudac. Nakon jela treba da prođu najmanje dva, a po mogućnosti četiri sata. Zato jutarnje sesije na prazan stomak imaju smisla. Možete jesti oko 15 minuta nakon izlaska iz meditativnog transa.

Meditacija samoposmatranja uvijek se izvodi zatvorenih očiju. Ovaj uslov je veoma važan i ne može se kršiti.

Položaj tijela

Meditaciju samoposmatranja najbolje je izvoditi u Simplasani ili, ako istezanje nogu dozvoljava, u Siddhasani. Obje ove poze su već bile razmatrane u ovom istom poglavlju, u dijelu o vježbi disanja.

Položaj ruke

Za meditaciju samoposmatranja, najjednostavniji i najprikladniji položaj je položaj „otvorenih dlanova“, prikazan na sl. 138.

Rice. 138. Položaj ruku “otvoreni dlanovi”.

U ovom položaju, ruke se oslanjaju na kukove tik iznad koljena, sa leđima okrenutim prema dolje. Oba dlana su otvorena, a ruke opuštene. Drugi položaj ruke za meditaciju i introspekciju je mudra "koza". U ovom položaju, ruke također leže na bokovima malo iznad koljena, sa stražnjom površinom prema dolje. Međutim, prsti formiraju specifičnu "rogastu" konfiguraciju. Srednji i domali prst su savijeni, a palac je postavljen na vrh njihovih noktiju, formirajući „prsten“ i na taj način stvarajući energetsko zatvaranje. Kažiprst i mali prst držimo ravno, primjenjujući određenu silu za to. Ovaj napor za ispravljanje kažiprsta i malog prsta ne bi trebao biti pretjeran, ali im ne treba dozvoliti da se potpuno opuste. Mudra "koze s rogovima" prikazana je na Sl. 139.

Rice. 139. “Koza” mudra.

Ova mudra aktivira izlaz energije kroz ručne jang kanale (izlaz energije duž vanjske površine ruku).

Drugi položaj ruku za meditaciju-introspekciju naziva se "šake na koljenima". U ovom položaju obje ruke su stisnute u šake, koje su postavljene na kukove tik iznad koljena. Pozicioniranje šake je okomito (vidi sl. 140).

Rice. 140. Položaj ruku “šake na koljenima”.

Ovaj položaj ruke ima opći aktivirajući učinak zbog stimulacije jin kanala stopala. Stoga se posebno preporučuje ako je vaš problem pospanost tokom meditacije.

Sljedeća, također vrlo jaka po svom udaru, iako teža od prethodnih, je položaj „šaka na dlanu“. U ovom položaju, dlan jedne ruke "grli" šaku druge ruke. U isto vrijeme obje ruke držimo obješene ispred sebe, otprilike u nivou solarnog pleksusa. Laktove treba spustiti, a rameni pojas dobro opustiti. Položaj šake na dlanu prikazan je na sl. 141.

Rice. 141. Položaj ruke „šaka na dlanu“, ruke ispred sebe, viseće.

Za većinu ljudi, najbolje je držati ruke u desnom dlanu grleći lijevu šaku. U ovom slučaju, najjači efekat se postiže na levoj ruci i levoj strani glave (na energetski sistem leve polovine glave, koja je kod većine ljudi u mnogo lošijem stanju od desne). Ruke bi trebalo da držite u ovom položaju većinu vremena, au suprotnom - mnogo manje. Izuzetak su oni rijetki ljudi čija je energetska asimetrija suprotne prirode.

Položaj ruke „šaka na dlanu“ je od posebne vrijednosti upravo zbog svoje asimetrije. Zahvaljujući tome, u mogućnosti smo da izvršimo asimetrični efekat kako bismo ispravili energetski disbalans između desne i leve strane našeg tela. Ako ste umorni, možete privremeno staviti ruke na bokove, sa stražnjom površinom prema dolje, u prethodno opisani položaj „otvorenih dlanova“. Nakon odmora u ovom jednostavnom i udobnom položaju, ruke se vraćaju u položaj dlanova.

Mnoge opcije za položaje ruku otvaraju problem izbora. Koju da odaberete? Ovdje su moguća dva različita pristupa, od kojih je svaki najprikladniji za određenu kategoriju ljudi. Postoje ljudi koji imaju snažnu potrebu za jasnoćom, jasnoćom i sigurnošću. Najbolje je da odaberu jednu jedinu opciju, a zatim je striktno i neprestano slijede, ne pribjegavajući drugim opcijama. Za takve ljude preporučujem da izaberu položaj „ruke gore, ispred stomaka, dlan jedne ruke grli šaku druge“. Najvažnija pozicija je “desni dlan grli lijevu šaku”. Kada smo umorni, mijenjamo ga u suprotan položaj („lijevi dlan grli desnu šaku“), ali meditaciju treba započeti i završiti u glavnom položaju „desni dlan grli lijevu šaku“.

Druga kategorija ljudi preferira stabilnost i nepromjenjivost od kreativnog traženja, novosti i raznolikosti. Preporučujem da takvi ljudi povremeno mijenjaju položaj ruku tokom čitave lekcije, po metodološkom principu koji sam nazvao „jahanje na vrhu energetskog vala“. Činjenica je da u svakom vremenskom periodu maksimalni energetski talas, koji periodično kruži u mikrokosmičkoj orbiti, pada na određenu zonu energetskog sistema, na određene energetske kanale. Ako metoda vježbanja odgovara trenutnoj energetskoj situaciji, tada smo „na vrhuncu“ energetskog vala i naša praksa će biti najefikasnija. Ako energetski talas još nije stigao do ove zone ili je već prošao ovu zonu, efikasnost meditacije će biti znatno manja. Na primjer, ako u ovom trenutku energija ulazi kroz Yin kanale nogu, najbolje je držati ruke u položaju “šake na koljenima” bilo koji drugi položaj neće biti tako efikasan. Ako u ovom trenutku energija izlazi kroz ručne jang kanale, onda nema ništa bolje od „kozje“ mudre. Ako je u ovom trenutku najaktivnije kretanje energetskih tokova na lijevoj strani tijela (dok se disanje u većoj mjeri provodi kroz lijevu nozdrvu, odnosno u tom periodu lijeva nozdrva diše bolje od desne) - tada morate držati ruke u položaju "desni dlan grli lijevu šaku". Suprotna pozicija više nije prikladna za takvu energetsku situaciju. Ovakvim metodološkim pristupom moguće je promijeniti položaj ruku samo kada se data energetska situacija „završi“, tek kada se iscrpi i zamijeni je drugom energetskom situacijom. Drugim riječima, kada energetski talas putuje dalje. Dakle, ovaj metodološki pristup karakterizira stalna potraga za optimalnim uklapanjem u suptilnu stvarnost, u energetski Tao našeg tijela.

Odmah želim da kažem da nijedan od ova dva pristupa nije bolji od drugog ako ih posmatramo na apstraktan način, bez osvrta na konkretnu osobu. Ovdje ne postoji najbolja ili najgora metodološka opcija, ali postoji ona koja je prikladna ili neprikladna za datu osobu. Ne treba čoveku nametati stil energetske meditativne prakse koji je za njega neprirodan, koji kod njega izaziva iritaciju i odbijanje. Stoga slobodno odaberite opciju koja vam najviše odgovara i nemojte misliti da je lošija od druge opcije. To će biti i najpovoljnije i najefikasnije za vas.

Još jedan vrlo uobičajen položaj ruke prikazan je na sl. 142. U indijskoj tradiciji, ovaj položaj se koristi za pozdrav s poštovanjem i naziva se “namaste”. U “namaste” položaju, ruke su sklopljene na grudima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Rice. 142. Namaste položaj ruke.

Ova pozicija se koristi u svim tradicijama, posebno u budizmu i kršćanstvu. Sa energetske tačke gledišta, ima veoma snažan efekat na ručne jang kanale (izlaz energije duž spoljne površine ruku). Međutim, snažno oslobađanje energije kroz ručni Yang dovodi do inhibicije ručnih Yin kanala, uključujući perikardni kanal, koji je odgovoran za imunološki sistem i respiratorne organe. Pretjerano prakticiranje meditacije u namaste položaju, neuravnoteženo kompetentnim radom na ručnim Yin kanalima, može uvelike naškoditi zdravlju praktikanta. Kao negativan primjer možemo navesti činjenicu da je u mnogim budističkim samostanima na Tibetu incidencija plućne tuberkuloze među monasima dostigla 70% (podaci modernog Lame Ole Nydahla). Po mom mišljenju, razlog za to (iako ne jedini, ali prilično značajan) je zloupotreba tamjana (štapića za pušenje) u kombinaciji s pretjeranim prakticiranjem položaja “namaste”. “Namaste” pozicija ruke je specijalizovana i veoma jaka po svojim efektima, pa je prilikom upotrebe važno zapamtiti da ni na koji način nije samodovoljna, da ima svoje indikacije i kontraindikacije. Po mom mišljenju, položaj namaste se može koristiti samo povremeno i nakratko, ali ne kao glavni položaj za dugotrajnu meditaciju.

To su zahtjevi za vanjski oblik, za položaj tijela u kojem izvodimo meditaciju samoposmatranja. Što se tiče unutrašnjeg sadržaja, odnosno same meditativne tehnike samoposmatranja, on je vrlo detaljno opisan u posebnom poglavlju, u prvom dijelu ove knjige, gdje bi se zainteresovani čitatelj trebao obratiti kako bi osvježio pamćenje ovog materijala.

Pripremne vježbe

U principu, meditacija samoposmatranja može se izvoditi bez ikakve prethodne pripreme. Međutim, za većinu ljudi najbolje je napraviti neke pripremne vježbe. Uzimaju malo vremena, ali donose velike koristi. Zahvaljujući ovim divnim vježbama, efikasnost vaše naknadne meditacije značajno se povećava.

1) Otpuštanje ramena.

Ova vježba se izvodi dok sjedite u Simplasani i držite ruke u položaju otvorenih dlanova. Tehnika je sljedeća: polako i svjesno podignite ramena prema gore; zatim, jednako polako i proceduralno, spuštamo ramena prema dolje. Treba izbjegavati naglo spuštanje ramena, što je najčešća greška pri izvođenju ove vježbe. Zatim, veoma je važno napraviti kratku meditativnu pauzu (oko 5 sekundi) u najnižem položaju. Tokom ove pauze, morate paziti da su ramena potpuno spuštena i pokušati kvalitativno opustiti područja ramenog pojasa (ona područja gdje su vojni naramenici). Vježba je prikazana na sl. 143.

Rice. 143. Vježba “Opuštanje ramena”: (a) donji položaj; (b) najviša pozicija.

Podizanje i spuštanje ramena treba raditi glatko, polako i svjesno. Preporučeni broj ponavljanja je od 6 do 12. Više ponavljanja je dobrodošlo. Uz svu svoju jednostavnost, „oslobađanje ramena“ je veoma moćna i izuzetno efikasna tehnika. Ova vježba je od posebne vrijednosti za ljude koji imaju visok nivo anksioznosti i koji su predisponirani na opsesivne strahove. Ova vrsta psihoemocionalnih problema, kao svoj energetski supstrat, ima hroničnu blokadu energetskih tokova u predjelu ramenog pojasa (samo mjesto gdje vojno osoblje nosi naramenice). Na fizičkom planu, to odgovara kroničnoj napetosti mišića u ovom području.

2) Ponavljanje mantre “om”.

Ova vrlo važna pripremna vježba izvodi se zatvorenih očiju. Ruke su postavljene na koljena, sa stražnjom površinom okrenutom prema dolje, u položaju otvorenih dlanova. Mantra se mora izgovarati naglas (pjevati), ne nužno glasno, dovoljno je tihim glasom. Prvi glas "o" trebao bi imati određenu dužinu, ali ne previše. Ona je pomoćne prirode. Glavni zvuk ove mantre je mekan, ali ispunjen skrivenom snagom i zvukom orgulja "mmmm". Ovaj zvuk se izgovara i pjeva mnogo duže od uvodnog "o". Pravilnim izvođenjem mantre "om" u njenom drugom, glavnom dijelu, tokom zvuka orgulja "mm-mm", osjećaju se suptilne vibracije u svim glavnim rezonatorima - u grlu, lobanji i grudima. Epicentar ovih vibracija je energetski važno područje ispod nosa, koje odgovara lokaciji Ren-zhong akupunkturne tačke (najvažnije hitne tačke). Blagotvorna vibracija “om” mantre eliminira sve vrste stagnacije u informacionom prostoru naše psihe. On drobi i uništava (i to ne u metaforičkom, već u najbukvalnijem smislu ovih riječi) razne nezdrave intrapsihičke formacije, kao što su sve vrste opsesija i stereotipa, perseverativne mentalne strukture, precijenjene ideje itd.

Naravno, ponavljanje ove mantre stvara izuzetno povoljne uslove za naknadnu meditaciju samoposmatranja. Preporučeno vrijeme za ovu pripremnu vježbu je tri do pet minuta. Po želji, ovo vrijeme se može povećati.

Da bi meditacija samoposmatranja bila uspješna i vrlo efikasna, potreban je optimalan nivo moždane aktivacije i, shodno tome, optimalan nivo opskrbe energijom za mentalnu aktivnost. Bez odgovarajućeg snabdijevanja energijom nije moguća ni kvalitetna koncentracija pažnje ni puna svijest. Stoga, kada ste u stanju letargije i pospanosti, najbolje je prakticirati ili potpuno disanje ili meditaciju prisutnosti umjesto meditacije introspekcije. Još jedna prepreka uspješnoj praksi meditacije-introspekcije, prepreka suprotne prirode, je energetski višak. Riječ je o uzbudljivim i hiperaktivnim osobama kojima je meditacija i samoposmatranje vrlo teška i neproduktivna. Dva su ozbiljna razloga za to. Prvo, ti ljudi toliko pršte od viška energije, toliko su napeti i nestrpljivi da im je mirno sjedenje u meditaciji jednostavno nepodnošljivo. Drugo, čak i ako su uspjeli da se natjeraju da mirno sjede, u propisanom položaju zatvorenih očiju, stalno se poistovjećuju sa sadržajem svoje psihe. Činjenica je da je opskrba psihe energijom vrlo visoka, ali svijest, a time i propusnost kanala svijesti, naglo zaostaje. Misaone forme imaju visoku energetsku zasićenost i rastvaraju se s velikim poteškoćama. Ali identifikacija s njima je vrlo laka. Kao rezultat, umjesto meditacije-introspekcije dolazi do nekontrolisane meditacije-kultivacije patoloških dominanta. I nakon pola sata tako izmučene „meditacije“, umjesto smirenosti i mentalne tišine, dolazi do još većeg preuzbuđenja i još veće prenatrpanosti svijesti mislima i emocijama. Stoga takvi hiperaktivni ljudi ne bi trebali odmah započeti meditaciju. Prvo, potrebno im je intenzivnom fizičkom aktivnošću sagorjeti višak energije do točke umora. Na taj način se usklađuje poremećeni odnos između energetskih i informacionih parametara pojedinca. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji oblik fizičke aktivnosti: dugo (30-60 minuta) trčanje; intenzivno, do obilnog znojenja, gimnastiku i tako dalje. Nakon ovoga, meditacija-introspekcija će ispasti mnogo bolje.

Druga preporuka za hiperaktivne i nemirne osobe je posebna tehnika izvođenja meditacije. U tom slučaju, tokom čitavog perioda meditacije, morate naizmjenično (na proizvoljan način) izmjenjivati ​​periode izvođenja “om” mantre (druga pripremna vježba) i periode “čiste” meditacije samoposmatranja, u otprilike “pedeset -pedeset” proporcija.

Konačno, za osobe koje imaju visok nivo anksioznosti ili pate od opsesivnih strahova, na sličan način se preporučuje da se tokom meditacije naizmjenično izvode periodi „opuštanja ramena” (prva pripremna vježba) i periodi „čiste” meditacije. -introspekcija. Ista tehnika meditacije preporučuje se duboko introvertiranim osobama (introverzija je pretjerano uranjanje u vlastiti unutarnji svijet, u kombinaciji s izolacijom, izolacijom i poteškoćama u komunikaciji).

Za takve ljude, glavnu pažnju treba posvetiti uklanjanju napetosti mišića lijevo rameni pojasi Za anksiozne osobe, za one koji pate od raznih fobija - glavnu pažnju treba obratiti u pravu ramenog pojasa.