ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে ভারসাম্যের ধরন। ভারসাম্য। ব্যালেন্স ইমপ্রুভমেন্ট মেথডলজি

পাঠের ধরন:শিক্ষাগত

আচরণ পদ্ধতি: দল

পাঠের উদ্দেশ্য:

শিক্ষামূলক (ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নতি)

সুস্থতা ( শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ: নমনীয়তা, দক্ষতা, আন্দোলনের সমন্বয়)।

শিক্ষামূলক ( শৃঙ্খলা, ধৈর্য, ​​পরিশ্রম, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংস্কৃতি গড়ে তোলার জন্য)।

ভেন্যুঃ স্পোর্টস হল।

সময়: 45 মিনিট।

সরঞ্জাম: জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ, কার্পেট, সুইডিশ প্রাচীর।

সূচনা অংশ: ওয়ার্ম-আপ বিভিন্ন ধাপ, লাফ, লাফ, দৌড়।

প্রধান অংশ: পা, পিছনের পেশী, অ্যাবস, পা শক্তিশালী করার জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম, নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম, বিভাজন, ব্রিজ, বুকের উপর রোল, সামনে এবং পিছনে ছুঁড়ে, সামনের দিকে, পাশে, পিছনে দোলানো।

চূড়ান্ত অংশ: আমরা বাচ্চাদের প্রশংসা করি যারা নতুন উপাদান তৈরি করতে শিখেছে, আমরা ভুল উচ্চারণ করি এবং খেলা (বাচ্চাদের বিবেচনার ভিত্তিতে)। নির্মাণ এবং হল থেকে প্রস্থান.

ভারসাম্য শিক্ষার কৌশল।

ভারসাম্য শেখার পূর্বশর্ত হল, প্রথমত, শারীরিক প্রস্তুতি, যার মধ্যে রয়েছে:

পা এবং নীচের পায়ের পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তিশালীকরণের বিকাশ।

ভেস্টিবুলার স্থিতিশীলতার ফাংশনের বিকাশ।

কাঁধ, হিপ জয়েন্ট, মেরুদণ্ডে প্যাসিভ এবং সক্রিয় নমনীয়তার বিকাশ।

পেটের পিছনে, পায়ের পেশীগুলির গতিশীল এবং স্থিতিশীল শক্তির বিকাশ। প্রযুক্তিগত প্রস্তুতি।

অঙ্গবিন্যাস দক্ষতা।

প্রাথমিক উচ্চ পায়ের আঙ্গুলের অবস্থান দক্ষতা।

শরীরের লিঙ্কগুলির সঠিক স্থানিক অবস্থানের সাথে একটি ভঙ্গি নেওয়ার ক্ষমতা ("ভঙ্গির অনুভূতি")।

মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি।

এটি প্রাথমিক শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজনের অনুপ্রেরণা গঠনে, ভারসাম্য বজায় রাখার শর্ত সম্পর্কে জ্ঞান গঠনে, ভঙ্গির সৌন্দর্যের মানদণ্ড এবং অভিব্যক্তির মাধ্যম হিসাবে এর তাত্পর্য সম্পর্কে গঠিত হতে পারে। শিক্ষার ভারসাম্যের মধ্যে ধীরে ধীরে জটিলতা জড়িত হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে: মৌলিক দক্ষতা থেকে প্রোফাইলিং উপাদান এবং আরও জটিল আকারে ভারসাম্যের ক্রমিক আয়ত্ত করা;

সহজলভ্য মৃত্যুদন্ডের শর্ত থেকে মৌলিক অবস্থাতে ধীরে ধীরে রূপান্তরে:

সমর্থনে (মুখ, পাশে) পুরো পায়ে;

পায়ের আঙ্গুলের সমর্থনে;

সমর্থন অস্থায়ী কমানোর সঙ্গে;

পুরো পায়ের মাঝখানে;

একটি স্থিতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে স্বাধীনতার অপ্রয়োজনীয় ডিগ্রীগুলি দূর করতে হবে, হাঁটু এবং পা ঠিক করে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে হবে। বাচ্চাদের সিট-আপে হাঁটু এবং পা ঠিক করতে শেখানো সবচেয়ে সহজ:

মেঝেতে বসুন, আপনার পা বন্ধ করুন, আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার হিল মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার পা শক্তভাবে বন্ধ করে, আপনার টাইট মোজা ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই অবস্থান পায়ের কাজ সম্পর্কে ধারণা দেয়।

ধূসর রঙে, নিতম্বগুলিকে বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন, ছোট আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করুন, বাঁকানো এবং নমনীয়, সম্পূর্ণ উত্তেজনা এবং আঁটসাঁট ফিক্সেশন অর্জন করতে।

একই আপনার মাথার পিছনে, আপনার পিছনে, হাত উপরে শুয়ে আছে। মোজা বন্ধ করুন এবং হাঁটু টানুন, মেঝে থেকে হিল ছিঁড়ুন; প্রসারিত পায়ের ছোট আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিতম্বগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। পা বাড়ান 45 0, 90 0, 135 0, তারপর প্রশস্ততা সর্বাধিক বৃদ্ধি পায়। মেঝে থেকে পেলভিস ছিঁড়বেন না, ডান এবং বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম করুন। মুক্ত পা দৃঢ়ভাবে মেঝে চাপা হয়।

আপনার পেটে শুয়ে ব্যায়াম করুন।

অনুশীলনের লক্ষ্য বাচ্চাদের হাঁটু এবং নীচের পা ঠিক করতে, নিতম্বকে ঘুরিয়ে দিতে শেখানো, যা ছাড়া পাকে পাশে, সামনে, পিছনে সরানোর সময় সম্পূর্ণ প্রশস্ততা অর্জন করা অসম্ভব। শরীরের একটি সোজা অবস্থান বজায় রাখার সময় এটি করতে শিখুন, হিপ জয়েন্টগুলিতে নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন, প্রশস্ততা নিয়ন্ত্রণ করুন।

ভারসাম্য নিয়ে কাজ করার সময়, জিমন্যাস্টদের মনোযোগ প্রাথমিকভাবে উপাদানটির সঠিক সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ভঙ্গির দিকে পরিচালিত হয়। আমরা সাধারণভাবে অঙ্গবিন্যাস এবং বিশেষভাবে গতিশীল ভঙ্গি বলতে বোঝায়। গতিশীল ভঙ্গির উপাদানগুলি আয়ত্ত করার সময়, এটি বোঝানো হয় যে একটি নয়, বেশ কয়েকটি ভঙ্গি প্রশিক্ষণের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে।

সমর্থনে পাশের দিকে ভারসাম্য বজায় রাখুন, সমর্থন ছাড়াই এবং হাতের সাহায্য ছাড়াই।

(ছবি) শাইখোয়া ভেরোনিকা,

লুডা

Lyuda, সমর্থনে পাশে ভারসাম্য, একটি হাতের সাহায্যে এবং একটি হাত ছাড়া, ফিরে ব্যালেন্স (দখল)।

চেরনোভা দারিয়া (পিঠের ভারসাম্য, পিছনের ভারসাম্যের জন্য পিছনের নমনীয়তা প্রয়োজন)।

পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে, আমরা বলেছিলাম যে স্কোর কী নিয়ে গঠিত এবং এটি কীভাবে উদ্ভূত হয়, এবং পাঠকদের একটি লাফের সংজ্ঞার সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। আজ আমরা শরীরের উপাদানগুলির পরবর্তী গ্রুপ সম্পর্কে কথা বলব - ভারসাম্য। নিয়ম সম্পর্কে পরামর্শের জন্য, আমরা Universiade-2007 এর চ্যাম্পিয়ন, জাতীয় বিভাগের কোচ এবং বিচারক, Polina Kondaurova-এর কাছে ফিরে যাই।

আমরা খুঁজে পেয়েছি যে একজন অ্যাথলিটের অনুশীলনে 6 থেকে 9টি উপাদান রয়েছে। এর মধ্যে কমপক্ষে 2টি লাফ, 2টি ব্যালেন্স এবং 2টি টার্ন।

পাঠকের জন্য ভারসাম্যের রূপগুলি কী তা বোঝার জন্য, আমরা টেবিলটি দেখার পরামর্শ দিই।

ভারসাম্যের জন্য মৌলিক বৈশিষ্ট্য:

1. স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত এবং স্থির ফর্ম (স্টপ পজিশন)

2. সম্পাদিত, পুরো পায়ে (কিছু ধরণের ব্যালেন্সের জন্য এটি অনুমোদিত, তবে উপাদানটির মান 0.1 দ্বারা হ্রাস করা হয়েছে) বা শরীরের বিভিন্ন অংশে

ভারসাম্য সম্পাদন করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি কী কী?

1. অস্পষ্ট ফর্ম. ভারসাম্য অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির এবং বজায় রাখতে হবে, বিষয়ের কাজ দেখানোর জন্য যথেষ্ট।
2. ভারসাম্য যদি রিলেভে সঞ্চালিত হয়, তাহলে গোড়ালিতে নামলে উপাদানটির মান বাতিল হয়ে যাবে।

ভারসাম্যের মধ্যে টারলিয়ান, ইতালীয় ফুয়েটস এবং নমনীয়তা এবং তরঙ্গের প্রাক্তন উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

তুর্লিয়ান - পা, বুকে, কনুইতে ধীর গতিতে বাঁক (সম্প্রতি পর্যন্ত, হাঁটু ভাঁজও করা হয়েছিল, তবে আঘাতের ঝুঁকির কারণে, সেগুলি নিষিদ্ধ ছিল)।

এটি relevé বা নির্বাচিত ফর্ম পুরো পায়ে 1 ট্যুর সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়া হয়. একটি টারলিয়ানের মান 180 ডিগ্রী বা তার বেশি ব্যালেন্সের মূল মানের সাথে 0.10 পয়েন্ট যোগ করে নির্ধারিত হয়। অর্থাৎ, যদি একজন ক্রীড়াবিদ 360 ডিগ্রি ফরোয়ার্ড ব্যালেন্স টার্ন করেন, তাহলে তার মান নিম্নরূপ গণনা করা হয়: 0.3 (আকৃতি) + 0.1 * 2 (প্রতি 180 ডিগ্রির জন্য) = 0.5।

হাঁটুতে, বাহুতে এবং "কস্যাক" অবস্থানে টারলিয়ান করার অনুমতি নেই।

ইতালিয়ান ফুয়েট - এগুলি ভারসাম্যের কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন রূপ, যা কমপক্ষে 180 ডিগ্রি দ্বারা একটি ফুয়েট কৌশল দ্বারা পরস্পর সংযুক্ত। ভারসাম্যের প্রতিটি ফর্ম বস্তুর সাথে স্থির এবং সমন্বিত হতে হবে। একটি উপাদান হিসাবে গণনা. উদাহরণ:

এছাড়াও আলাদা আছে মিশ্র ভারসাম্য . এই দুটি বা ততোধিক ভারসাম্য একটি সমর্থন না নিয়ে সঞ্চালিত হয় (গোড়ালি সম্মুখের উপর না নামিয়ে)। মানটি ভারসাম্য + 0.1 এর যোগফল দ্বারা নির্ধারিত হয়। আমরা আরও বিশদে মিশ্র অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলব।

শরীরের সমস্ত উপাদানের মতো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন হল বস্তুর উপাদানের সাথে এর সংযোগ। অর্থাৎ, ভারসাম্য গণনা করার জন্য, কাজটি কার্যকর করার সময় বস্তুর দ্বারা করা আবশ্যক। যদি কাজটি সম্পন্ন না হয় এবং আইটেমটির ক্ষতির (বা কাজের ত্রুটি) ক্ষেত্রেও, উপাদানটি গণনা করা হয় না। আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে কার্পেটে ছবির আংশিক বোঝার জন্যও বিষয়টির কাজের উপর ফোকাস করা মূল্যবান।

এটা ভারসাম্য করতে সক্ষম হতে কি লাগে? প্রথমত, উন্নত পেশী, ভাল কোরিওগ্রাফিক প্রশিক্ষণ এবং একটি উন্নত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, প্রসারিত, নমনীয়তা, একটি বস্তুর কাজ এবং শরীরের স্ট্যাটিক্সের সমন্বয় করার ক্ষমতা। এক পায়ে ভারসাম্যের জন্য, সেইসাথে মোড়ের জন্য, একটি শক্তিশালী অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তির মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র তলপেটে অবস্থিত, কারণ। পায়ের ওজন শরীরের ওজনের প্রায় অর্ধেক। শরীরের স্থায়িত্ব নির্ভর করে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান এবং সমর্থন এলাকার আকারের উপর: মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র যত কম এবং সমর্থন এলাকা যত বড় হবে, শরীর তত বেশি স্থিতিশীল হবে। সাপোর্ট পয়েন্টের তুলনায় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান শরীরের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি ততক্ষণ পড়েন না যতক্ষণ না মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে একটি উল্লম্ব রেখা তার পায়ের দ্বারা আবদ্ধ এলাকার মধ্য দিয়ে যায়। এখানে বলা উচিত যে শারীরবৃত্তীয় কারণে, ছোট পা বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদদের পক্ষে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বাঁক নেওয়া সহজ। প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: পা সঠিকভাবে বাড়ানো এবং নিচু করা, এমনকি বাহু, কাঁধ এবং মাথা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আরেকটি সমস্যা আছে, যা শুধুমাত্র ভারসাম্যের জন্য নয়। অনেক প্রশিক্ষক, ফলাফল তাড়া করে, বাচ্চাদের একপাশে প্রসারিত এবং বাঁকতে শেখান। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, ডান-হাতিরা ডান দিকে ভাল প্রসারিত করে, বাম-হাতিরা বাম দিকে। অর্থাৎ, যখন একজন জিমন্যাস্ট ভারসাম্য বজায় রাখে, বলুন, একটি রিংয়ে, তিনি প্রায়শই একপাশে "বেভেল" করেন (এটি এইভাবে সহজ)। এই ধরনের উপাদান সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং তাদের প্রতিটি ক্রীড়াবিদ দিনে কয়েক ডজন বার করে। এটি স্কোলিওসিস এবং বিভিন্ন মেরুদণ্ডের আঘাতের একটি সরাসরি পথ।

অবশ্যই, এইভাবে সম্পাদিত উপাদানগুলি "অস্পষ্ট ফর্ম" বিভাগে পড়ে এবং গণনা করে না, তবে, তবুও, শিশুরা প্রায়শই সেগুলি করে। অনুগ্রহ করে নোট করুন: আপনার সন্তান যদি জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতিটি একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে রয়েছে, কারণ এটি প্রশিক্ষকদের জন্য অস্বাভাবিক নয়, দ্রুত ফলাফল পাওয়ার আশায়, শিশুদের পঙ্গু করে দেওয়া।

পরবর্তী নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ঘূর্ণন ধারণার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

পাশের বিভাজনে (ধড় মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত):

একটি হোল্ড সহ একটি বিভাজনে, রিংয়ে একটি মুক্ত পা ("রিংয়ে" বসানো উপাদানটির মান পরিবর্তন করে না):

সামনের বিভাজন:

এর সাথে বিনামূল্যে পা ফিরে:

পাশে 90 ডিগ্রী বিনামূল্যে পা:

সাহায্য ছাড়া পাশে বিনামূল্যে পা:

ফ্রন্ট স্প্লিট, শরীর মেঝেতে সমান্তরাল:

একটি বিভাজনে, শরীর মেঝেতে সমান্তরাল:

পিছনের বিভাজনে:

সাহায্য ছাড়াই রিংয়ে:

পৌর স্বায়ত্তশাসিত প্রতিষ্ঠান

অতিরিক্ত শিক্ষা

"শিশু ও যুব ক্রীড়া বিদ্যালয়" ফাকেল "

পরিকল্পনা-সারাংশ

খোলা পাঠ

প্রশিক্ষক-শিক্ষক: ক্রাসোয়া আনা আনাতোলিয়েভনা

জড়িত বয়স: 8-11 বছর বয়সী

পাঠের সময়কাল 3 ঘন্টা

বিষয়: "ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে ভারসাম্য"

লক্ষ্য: জড়িতদের বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ বাড়ানো।

কাজ :

1. শিক্ষামূলক : বিভিন্ন ধরনের ভারসাম্য সম্পাদনের কৌশল আয়ত্ত করা।
2. শিক্ষামূলক : শিক্ষার্থীদের ভারসাম্য গড়ে তোলার জন্য।
3. লালনপালন: কঠোর পরিশ্রম, সহনশীলতা চাষ করুন।

সরঞ্জাম: জিমন্যাস্টিক ম্যাট, মেশিন টুল, সঙ্গীত। কেন্দ্র, জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ, দড়ি, হুপ।

সঞ্চালনের পদ্ধতি: প্রবাহ এবং দল।

আচার ফর্ম: ব্যাখ্যা, প্রদর্শন, স্বাধীন কাজ (ব্যবহারিক বাস্তবায়ন)।

পাঠের অগ্রগতি

প্রস্তুতিমূলক অংশ: 5 মিনিট.

1. নির্মাণ।

2. লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা।

3. খেলাধুলায় নিরাপত্তা নিয়মের পুনরাবৃত্তি। হল.

গা গরম করা.

1. একটি দড়ি সঙ্গে SFP.

জাম্প (নিয়মিত, একটি লুপ সহ, ডবল, একটি ভাঁজ দড়ি সহ, একটি ক্রাউচে, পিছনে ঘূর্ণন সহ)

পায়ের ব্যায়াম।

তরঙ্গ: সামনে, পিছনে, পাশে।

পিছনে কাত: - হাঁটু গেড়ে

একটি "পূর্ণ" পায়ে দাঁড়িয়ে

সেতু (সহজ এবং স্ক্রলিং হাত দিয়ে)

পেটের ব্যায়াম (রিভেট, এক-এক-দুই-দুই, কাঁচি, সাইকেল)

- "কুমির"

কাত হয়ে পেটের উপর শুয়ে আছে।

আলনা (বুক, কনুই)

-"মাছ"

পা ধরে রাখুন (সামনে, পাশে 90 ডিগ্রি)

বিশ্রাম: 5 মিনিট।

প্রধান অংশ.

2. সমর্থনে ভারসাম্য।

1. সাপোর্টে পা দোলান (এগিয়ে, পাশে, পিছন স্প্লিটে, ফিরে "রিং"-এ), তারপরে পা 10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
2. শরীরকে অনুভূমিক অবস্থানে নামিয়ে রেখে পা সামনের দিকে, পাশে, সমর্থনে পিছনে রাখুন।
3. পা সামনের দিকে ধরে, পাশে, হাত দিয়ে পিছনে (এবং হাতের সাহায্য ছাড়া) ধড় না নামিয়ে (প্রত্যেকটি 10)।
4. বিভিন্ন ধরণের পিছনের ভারসাম্য: সমর্থনে, সমর্থন ছাড়াই, মোড় সহ।
5. সমর্থনে "পিস্তল"।
6. ওয়াল হ্যাঙ্গিং প্রেস (পা 180 বাড়ায় এবং পা 90 ডিগ্রী ধরে; পা 180 ডিগ্রী পাশ দিয়ে বাড়ায়।)

3. বিভিন্ন ধরনের জাম্প (একটি দৌড় শুরু থেকে, একটি লাফ থেকে)।

- "স্পর্শ করা"

- "পদক্ষেপ"

- "রিং এ পা দাও"

- "রিং স্পর্শ করা"

- "একটি পালা দিয়ে স্পর্শ করা"

- "দুজনের সাথে রিংয়ে"

- "বিচ্যুতি দিয়ে স্পর্শ করা"

- "জেটে এন টার্ন্যান্ট"

5. বাঁক বিভিন্ন ধরনের. (পাসে, মনোভাব, আরবেস্ক)

6. অ্যাক্রোব্যাটিক্স:

রোলস (সামনে, পিছনে)

- "চাকা" (এক বাহুতে, কনুইতে)

সামনের দিকে ফ্লিপ করুন (দুই পায়ে, এক পায়ে, পা পরিবর্তন করে, দুই পা থেকে একটি ধাক্কা)

ফিরে উল্টানো

- "পিপা"

- "বৃত্ত"

কাঁধের রোল (সামনে, পিছনে)

7. অনুশীলনের দৌড় (ভুলগুলির উপর কাজ):

b/n

দড়ি লাফ

হুপ

চূড়ান্ত অংশ:

1. বেঞ্চ থেকে স্ট্রেচিং (ডান, বাম পা, ট্রান্সভার্স)

সারসংক্ষেপ: 5 মিনিট।

1. শিক্ষার্থীদের কাজের মূল্যায়ন।

2. হোমওয়ার্ক: অতীতের পুনরাবৃত্তি করুন।

3. কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করা।

আমরা খুঁজে পেয়েছি যে একজন অ্যাথলিটের অনুশীলনে 6 থেকে 9টি উপাদান রয়েছে। এর মধ্যে কমপক্ষে 2টি লাফ, 2টি ব্যালেন্স এবং 2টি টার্ন।

পাঠকের জন্য ভারসাম্যের রূপগুলি কী তা বোঝার জন্য, আমরা টেবিলটি দেখার পরামর্শ দিই।

ভারসাম্যের জন্য মৌলিক বৈশিষ্ট্য:

1. স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত এবং স্থির ফর্ম (স্টপ পজিশন);
2. relevé, সমগ্র পায়ে (কিছু ধরণের ব্যালেন্সের জন্য এটি অনুমোদিত, তবে উপাদানটির মান 0.1 দ্বারা হ্রাস করা হয়) বা শরীরের বিভিন্ন অংশে সঞ্চালিত হয়।

ভারসাম্য সম্পাদন করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি কী কী?

1. অস্পষ্ট ফর্ম. ভারসাম্য অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির এবং বজায় রাখতে হবে, বিষয়ের কাজ দেখানোর জন্য যথেষ্ট।
2. ভারসাম্য যদি রিলেভে সঞ্চালিত হয়, তাহলে গোড়ালিতে নামলে উপাদানটির মান বাতিল হয়ে যাবে।

ভারসাম্যের মধ্যে টারলিয়ান, ইতালীয় ফুয়েটস এবং নমনীয়তা এবং তরঙ্গের প্রাক্তন উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

তুর্লিয়ান - পা, বুক, কনুইতে ধীর গতিতে ঘোরানো (সম্প্রতি পর্যন্ত, হাঁটু ভাঁজও করা হয়েছিল, তবে আঘাতের ঝুঁকির কারণে, সেগুলি নিষিদ্ধ ছিল)।

এটি relevé বা নির্বাচিত ফর্ম পুরো পায়ে 1 ট্যুর সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়া হয়. একটি টারলিয়ানের মান 180 ডিগ্রী বা তার বেশি ব্যালেন্সের মূল মানের সাথে 0.10 পয়েন্ট যোগ করে নির্ধারিত হয়। অর্থাৎ, যদি একজন ক্রীড়াবিদ 360 ডিগ্রি ফরোয়ার্ড ব্যালেন্স টার্ন করেন, তাহলে তার মান নিম্নরূপ গণনা করা হয়: 0.3 (আকৃতি) + 0.1 * 2 (প্রতি 180 ডিগ্রির জন্য) = 0.5।

হাঁটুতে, বাহুতে এবং "কস্যাক" অবস্থানে টারলিয়ান করার অনুমতি নেই।

ইতালিয়ান ফুয়েট - এগুলি ভারসাম্যের কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন রূপ, যেগুলি অন্তত 180 ডিগ্রি দ্বারা ফোয়েট ট্যাক্ট দ্বারা পরস্পর সংযুক্ত। ভারসাম্যের প্রতিটি ফর্ম বস্তুর সাথে স্থির এবং সমন্বিত হতে হবে। একটি উপাদান হিসাবে গণনা.

আলাদাও আছে মিশ্র ভারসাম্য . এই দুটি বা ততোধিক ভারসাম্য একটি সমর্থন না নিয়ে সঞ্চালিত হয় (গোড়ালি সম্মুখের উপর না নামিয়ে)। মানটি ভারসাম্য + 0.1 এর যোগফল দ্বারা নির্ধারিত হয়। আমরা আরও বিশদে মিশ্র অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলব।

শরীরের সমস্ত উপাদানের মতো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন হল বস্তুর উপাদানের সাথে এর সংযোগ। অর্থাৎ, ভারসাম্য গণনা করার জন্য, কাজটি কার্যকর করার সময় বস্তুর দ্বারা করা আবশ্যক। যদি কাজটি সম্পন্ন না হয় এবং আইটেমটির ক্ষতির (বা কাজের ত্রুটি) ক্ষেত্রেও, উপাদানটি গণনা করা হয় না। আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে কার্পেটে ছবির আংশিক বোঝার জন্যও বিষয়টির কাজের উপর ফোকাস করা মূল্যবান।

এটা ভারসাম্য করতে সক্ষম হতে কি লাগে? প্রথমত, উন্নত পেশী, ভাল কোরিওগ্রাফিক প্রশিক্ষণ এবং একটি উন্নত ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি, প্রসারিত, নমনীয়তা, একটি বস্তুর কাজ এবং শরীরের স্ট্যাটিক্সের সমন্বয় করার ক্ষমতা। এক পায়ে ভারসাম্যের জন্য, সেইসাথে মোড়ের জন্য, একটি শক্তিশালী অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তির মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র তলপেটে অবস্থিত, কারণ। পায়ের ওজন শরীরের ওজনের প্রায় অর্ধেক। শরীরের স্থায়িত্ব নির্ভর করে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান এবং সমর্থন এলাকার আকারের উপর: মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র যত কম এবং সমর্থন এলাকা যত বড় হবে, শরীর তত বেশি স্থিতিশীল হবে। সাপোর্ট পয়েন্টের তুলনায় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান শরীরের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি ততক্ষণ পড়েন না যতক্ষণ না মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে একটি উল্লম্ব রেখা তার পায়ের দ্বারা আবদ্ধ এলাকার মধ্য দিয়ে যায়। এখানে বলা উচিত যে শারীরবৃত্তীয় কারণে, ছোট পা বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদদের পক্ষে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বাঁক নেওয়া সহজ। প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: পা সঠিকভাবে বাড়ানো এবং নিচু করা, এমনকি বাহু, কাঁধ এবং মাথা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আরেকটি সমস্যা আছে, যা শুধুমাত্র ভারসাম্যের জন্য নয়। অনেক প্রশিক্ষক, ফলাফল তাড়া করে, বাচ্চাদের একপাশে প্রসারিত এবং বাঁকতে শেখান। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, ডান-হাতিরা ডান দিকে ভাল প্রসারিত করে, বাম-হাতিরা বাম দিকে। অর্থাৎ, যখন একজন জিমন্যাস্ট ভারসাম্য বজায় রাখে, বলুন, একটি রিংয়ে, তিনি প্রায়শই একপাশে "বেভেল" করেন (এটি এইভাবে সহজ)। এই ধরনের উপাদান সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং তাদের প্রতিটি ক্রীড়াবিদ দিনে কয়েক ডজন বার করে। এটি স্কোলিওসিস এবং বিভিন্ন মেরুদণ্ডের আঘাতের একটি সরাসরি পথ।

অবশ্যই, এইভাবে সম্পাদিত উপাদানগুলি "অস্পষ্ট ফর্ম" বিভাগে পড়ে এবং গণনা করে না, তবে, তবুও, শিশুরা প্রায়শই সেগুলি করে। অনুগ্রহ করে নোট করুন: আপনার সন্তান যদি জিমন্যাস্টিকসে নিযুক্ত থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতিটি একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে রয়েছে, কারণ এটি প্রশিক্ষকদের জন্য অস্বাভাবিক নয়, দ্রুত ফলাফল পাওয়ার আশায়, শিশুদের পঙ্গু করে দেওয়া।

পরবর্তী নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ঘূর্ণন ধারণার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

পাশের বিভাজনে (ধড় মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত):

একটি হোল্ড সহ একটি বিভাজনে, রিংয়ে একটি মুক্ত পা ("রিংয়ে" বসানো উপাদানটির মান পরিবর্তন করে না):

সামনের বিভাজন:

এর সাথে বিনামূল্যে পা ফিরে:

পাশে 90 ডিগ্রী বিনামূল্যে পা:

সাহায্য ছাড়া পাশে বিনামূল্যে পা:

ফ্রন্ট স্প্লিট, শরীর মেঝেতে সমান্তরাল:

একটি বিভাজনে, শরীর মেঝেতে সমান্তরাল:

পিছনের বিভাজনে:

সাহায্য ছাড়াই রিংয়ে:

এবং ভাস্কর্য বাহু দিয়ে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ভারসাম্য অনুশীলনের কথা ভুলে যাই। কিন্তু নড়াচড়া করার সময় ভারসাম্য আমাদের শরীরের অন্যতম মৌলিক চাহিদা।

ভারসাম্য ব্যায়াম করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

একবার আমি একজন পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়ের সাথে কথা বলছিলাম, এবং আকস্মিকভাবে তাকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম: "যদি আপনার শুধুমাত্র একটি খেলার মান থাকার সুযোগ থাকে তবে আপনি কোনটি বেছে নেবেন?"। তার উত্তর ছিল সহজ এবং দ্ব্যর্থহীন: "ভারসাম্য।" লক্ষ্য করুন, শক্তি নয়, গতি নয়, সহনশীলতা নয়, তবে ভারসাম্য।

আপনার ভারসাম্যের সাথে তাল মিলিয়ে থাকা মানে সর্বদা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করা। এবং আপনি যত ভালভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করবেন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তত বেশি উত্পাদনশীল হবে। সকালের দৌড়ে, ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণে এবং অবশ্যই ক্রীড়া গেমগুলিতে ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্য ব্যায়াম আপনাকে গৃহস্থালি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং সেইসাথে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে শক্তিশালী করবে এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করবে।

পাঠকদের কাছ থেকে প্রশ্ন

অক্টোবর 18, 2013 রাস্তার মোশন সিকনেসের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কীভাবে প্রতিরোধ বা প্রশমিত করবেন?

পর্বত ভঙ্গি

ব্যায়ামটি যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া হয় এবং প্রশিক্ষণের ভারসাম্যের জন্য এটি প্রধান। আপনাকে পাহাড়ের মতো শান্তভাবে এবং গতিহীনভাবে এতে দাঁড়াতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি পরিত্রাণ পাবেন এবং বাছুরের পেশী এবং উরুর পেশীতে বিভিন্ন আর্থ্রাইটিস, আর্থ্রোসিস এবং কনজেশনের চমৎকার প্রতিরোধও পাবেন। আমরা এই মত ব্যায়াম সঞ্চালন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা সংযুক্ত করুন। হিল এবং বুড়ো আঙ্গুল স্পর্শ। আপনার শরীরের ওজন পায়ের মাঝখানে স্থানান্তর করুন।
• আপনার হাঁটু বন্ধন করুন, আপনার হাঁটু উপরে টানুন, আপনার টেইলবোনটি নীচে নামিয়ে দিন, আপনার উপরের উরুগুলিকে সংকুচিত করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্ত করুন। গোড়ালি লাইনে থাকা উচিত।
• আপনার পেট টানুন এবং এটি উপরে তুলুন। আপনার বুক সামনের দিকে খুলুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার ঘাড় সোজা রাখুন।
• আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। যদি এটি কঠিন হয়, তাদের পাশে নামিয়ে রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে চেপে ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ উঠছে না।

শরীরের ওজন পরিবর্তন

একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন এবং কোরের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য উপযোগী।

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন। উভয় পায়ে ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন।
• আপনার ওজন ডান দিকে সরান, এবং আপনার বাম পা মেঝে থেকে 5-10 সেন্টিমিটার উচ্চতায় তুলে নিন।
• 30 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার শরীরের ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যার অনুপাতে আপনার ব্যালেন্স উন্নত হবে। 1 মিনিট পর্যন্ত প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

এক পায়ে দাঁড়ান

এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল কিভাবে ভেতর থেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা শেখা। এটি কেবল জিমেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও করুন, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় বা লাইনে দাঁড়ানোর সময়। এইভাবে, আপনি পা এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন, প্রতিটি পায়ে পৃথকভাবে কাজ করতে পারেন এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াসের গভীর পোস্টেরিয়র ফাইবারগুলিকে শক্তিশালী করে কীভাবে পেলভিক স্থিতিশীলতা অর্জন করতে হয় তা শিখতে পারেন।

• পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। মেঝে থেকে আপনার বাম পা বাড়ান এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রতিটি পায়ের জন্য 5 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

উত্থাপিত পায়ের আঙুল যতটা সম্ভব শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করে আপনি ব্যায়ামের বৈচিত্র্য আনতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পেলভিস সমান থাকে। নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি নিতম্বের জয়েন্টে উদ্ভূত হয়, এবং হাঁটুতে নয়।

ডাম্বেল দিয়ে এক পায়ে দাঁড়ান

একটি চটকদার ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের ভারসাম্যের জন্য নয়, তবে মূলের সমস্ত পেশীগুলির জন্য।

• আগের অনুশীলনের মতোই শুরুর অবস্থানে যান। আপনার হাতে ডাম্বেল নিন। কনুই x এ ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু বাঁকুন যাতে 90 ̊ একটি কোণ তৈরি হয়। একই সময়ে, আপনার ডান তুলুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
• 30 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে, আপনি একটি বালির ব্যাগের উপর দাঁড়িয়ে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

তীরন্দাজ অবস্থান

আমরা তাই চি থেকে এই অনুশীলনটি নিয়েছি, যা কিছু কারণে বৃথা সবাই জিমন্যাস্টিকস বিবেচনা করে। চীনা জিমন্যাস্টিক তাই চি শরীরের উপর একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব আছে। এটি নমনীয়তা বাড়ায়, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে।

তাই চি স্টাইলের ফুসফুসগুলি ট্রেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, নিতম্বের একটি সুন্দর লাইন তৈরি করতে এবং বাছুরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, বুকের স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে নিন যাতে হাঁটুটি 45-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয় (নিশ্চিত করুন যে হাঁটুটি গোড়ালির ঠিক উপরে রয়েছে)। এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাতের তালু একে অপরের সাথে ভাঁজ করুন।
• অবস্থান ঠিক করুন। ভিতরে এবং বাইরে 3টি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার সামনের পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে শুরুর অবস্থান নিন।

দিমিত্রি বেলভ